În lumea de astăzi nu există aproape nici un om care să nu fie expus la o varietate de situații stresante. Emoțiile și stresul negativ ne bântuie pretutindeni: la serviciu, la domiciliu și chiar pe stradă, printre străini și străini complet.

După ce ați citit informațiile de mai jos, veți primi o serie de recomandări utile pentru a face față situațiilor stresante și pentru a înțelege cum să ieșiți din această stare pe cont propriu.

Semne ale unui impact negativ al situațiilor stresante


Înainte de a vă da seama cum să scapi de stres și ce metode de depășire pot fi luate acasă, trebuie să examinați lista manifestărilor caracteristice ale situațiilor stresante.

Printre simptomele cheie ale stresului se numără apariția unei stări de anxietate internă, creșterea frecvenței cardiace, tremurături ale buzelor și extremităților. Odată cu aceasta, există un număr de simptome mai puțin caracteristice pe care mulți pacienți nu le acordă atenția cuvenită.

Dintre manifestările suplimentare ale situațiilor stresante, trebuie evidențiate următoarele semne:

  • durere frecventă de origine necunoscută. Majoritatea localizate în regiunea stomacului și a capului;
  • urgenta crescuta de a urina;
  • starea de slăbiciune și apatie;
  • tulburări de memorie;
  • creșterea iritabilității emoționale;
  • oboseală;
  • pierderea concentrației;
  • pofte nesănătoase pentru țigări și băuturi alcoolice;
  • tulburări ale apetitului;
  • iritabilitate;
  • probleme de somn;
  • senzația de nemulțumire față de calitatea vieții etc.

Observați simptomele de mai sus? E timpul să ne dăm seama cum să scăpăm de stres și ce măsuri pot fi luate pentru a depăși în viitor efectele nocive ale situațiilor neplăcute.

Cauzele stresului

Pentru a depăși în mod efectiv efectele situațiilor stresante, trebuie să înțelegeți de ce apare această condiție.

Mai întâi de toate, trebuie să te asculți. Creați o atmosferă calmă în jurul valorii de, relaxați-vă, analizați cu atenție starea emoțională. Faceți o listă a tot ce vă deranjează și vă face să rămâneți în tensiune nervoasă.

Experimentat din cauza unor probleme la domiciliu sau oameni apropiați - este normal, dacă este moderat. În această etapă, sarcina este de a sorta problemele în funcție de importanța lor. Gândiți-vă la dificultățile cu care vă puteți descurca și la ce iritante nu puteți scăpa de voi.
Majoritatea oamenilor sunt predispuși să gândească deliberat sau involuntar situații stresante, "răsucire" și chinul prematură.

Principiul este simplu: încercați să scăpați de iritante și cauze de stres.

Ți-e teamă că vei întârzia pentru o întâlnire importantă? Este suficient să vă treziți devreme și să părăsiți casa. Îngrozit de auzirea unor știri neplăcute despre cineva apropiat de un străin? Specificați toate circumstanțele situațiilor în litigiu direct de la cei dragi. Ți-e frică să te îmbolnăvești și din cauza asta ți-e frică să părăsi casa? Pentru a depăși această teamă, este suficient să se respecte pur și simplu măsurile elementare de prevenire.

Este mult mai dificil de a face față acelor factori pe care o persoană nu le poate influența în nici un fel. De exemplu, probleme la locul de muncă sau cu cineva din apropiați persoane. În astfel de circumstanțe, ar trebui să încercați să faceți față cu ceea ce este în puterea voastră și mai puțin să vă deranjezi cu ceea ce nu puteți.

Confruntarea cu stresul: metode simple și eficiente


Deci, v-ați înțeles emoțiile și experiențele, ați depus toate eforturile pentru a elimina factorii enervanți și ați trecut pe calea războiului cu situații stresante. Acest lucru este lăudabil, dar ar trebui depuse eforturi suplimentare pentru a elimina cât mai curând posibil consecințele experiențelor emoționale. Recomandările sunt extrem de simple, dar nu mai puțin eficiente.

    De cele mai multe ori suntem în aer liber. Mergi în fiecare zi, cel puțin o jumătate de oră, mai bine înainte de culcare. A alerga pentru moment este inutil - alergatul nu va fi distractiv oricum. Preferați plimbările pe îndelete, inhalează cât mai mult aer proaspăt posibil (pentru a profita la maxim de exercițiu, este mai bine să-l petreceți în natură), să vă bucurați de mediul înconjurător.

Vedeți cât de frumoasă este lumea, cât de fierbinte este viața voastră. Dacă simți că ai mers destul, vino acasă - în primul rând, te vei simți mult mai bine în timpul odihnei, în al doilea rând, vei adormi mai repede și mai puternic și visele tale vor fi mai luminoase și mai interesante.

  • Suntem angajați în gimnastica respiratorie. Simtând experiențe inutile și tensiuni nervoase, încercați să scăpați de toate acestea în primele etape. Nu așteptați ca entuziasmul minora să se adune într-o grămadă și să se dezvolte în stres. Puteți folosi următorul exercițiu simplu: este mai convenabil să stați pe scaun sau pe canapea. Pune mâinile pe stomac. Respirați încet prin nas. Abdomenul trebuie însă să se extindă. După expirare, după administrarea inhalării, adică încet și prin nas. Repetați aproximativ 30 de ori. Ca urmare, veți deveni mult mai calmi - exercițiile de respirație vor ajuta corpul să se redefinească la un ritm normal și să scadă stresul.
  • Ne bucurăm de toate lucrurile. Simțind stresul emoțional, încercăm să scăpăm de el cu toată puterea noastră. Acest lucru se întâmplă foarte simplu - este suficient să vă amintiți cel puțin 5 momente fericite: vizitarea cinematografului la sfârșit de săptămână, trucuri amuzante ale copilului, o glumă proaspătă de la un coleg, cumpărarea unei rochii noi sau chiar doar o vreme bună! Aduceți-vă atitudinea maximă pozitivă, iar stresul va scădea cu siguranță.
  • Planificați-vă corect ziua. Adesea, o persoană are stres datorită faptului că nu are timp să facă față tuturor lucrurilor planificate. Secretul este simplu și eficient - faceți un program și urmați clar. În primul rând puneți cele mai dificile și mai importante sarcini. Începând să acționați în conformitate cu planul, mențineți calm, nu înțelegeți alte lucruri până când nu închideți elementul curent. Dacă v-ați confruntat cu cea mai dificilă sarcină, veți deveni mai încrezători în sine, iar executarea sarcinilor ulterioare nu va părea atât de dificilă și împovărătoare.
  • Păstrați creierul descărcat. Există lucruri minunate cum ar fi organizatorii - puteți descărca aplicația corespunzătoare pe orice telefon. Nu ai încredere în electronică? Utilizați un notebook obișnuit. Nu este nevoie să țineți minte informațiile despre zilele de naștere ale tuturor prietenilor dvs., numere de telefon, achiziții, călătorii planificate la clinică etc. Scrieți la maxim - creierul vă va fi recunoscător.
  • Restaurarea ordinii la locul de muncă. Desktop-ul, atât la locul de muncă, cât și la domiciliu, trebuie să fie în ordine. Lipsa de elemente inutile vă va permite să vă concentrați mai mult asupra afacerilor actuale și să scăpați de iritabilitate.
  • Citim. Dacă apare iritație emoțională sau excitare nervoasă, dacă este posibil, distrag atenția de la ocupația principală și petrecem timpul cu o carte interesantă sau orice altă afacere care aduce plăcere.
  • Comunicăm. Recomandarea nu este relevantă pentru toate cazurile. În primul rând, merită să vorbești cu cineva despre problemele tale numai dacă ești încrezător în persoană, în al doilea rând, dacă după "revărsarea sufletului" devine cu adevărat mai ușor pentru tine.
  • Aceste recomandări generale ajută la abordarea primelor manifestări ale stresului. Odată cu aceasta, la mulți pacienți această afecțiune se poate agrava și se agravează mult mai mult. Dacă simțiți că nu puteți face față stresului singur, consultați un medic.

    Cum să nu facem față stresului?

    1. Produse alimentare. Mulți oameni, aflați într-o stare stresantă, încearcă să-i "profite" în principal de dulciuri și de alimente nesănătoase. Nu trebuie să faceți acest lucru - stresul nu va dispărea, dar aceste kilograme în plus vor crește foarte repede.
    2. Alcool, tutun, substanțe narcotice. Toate acestea oferă doar beneficii imaginare, ajutând la uitarea rapidă a problemelor. Rezultatul este întotdeauna același: o persoană trează, probleme, în timp ce nu dispare oriunde, iar mahmureala agravează situația.
    3. Jocuri video, TV, serii. O fascinare excesivă cu astfel de lucruri este o pierdere de timp. Nimeni nu vă interzice să vă distrageți atenția prin vizionarea unui nou episod despre aventurile personajelor preferate sau să jucați un joc interesant, dar trebuie să știți când să vă opriți.
    4. O odihnă excesivă. Somnul trebuie să fie sănătos. Acesta este visul care durează 7-8 ore. Chiar dacă doriți să vă relaxați în mod constant, nu o faceți - consultați mai bine medicul. Somnul excesiv nu va duce la nimic bun. În loc să scăpați de stres, pierdeți concentrația, starea proastă, iritabilitatea excesivă și alți factori agravanți.

    Ce poate face un medic?

    Tratamentul stresului, în funcție de motivele apariției acestuia și de natura manifestărilor, poate fi făcut în paralel de un psihoterapeut, de un neurolog sau de mai mulți specialiști.
    În primul rând, medicul vă va asculta și va încerca să ofere recomandări eficiente pentru a face față stresului care este relevant pentru cazul dvs.

    Dacă este necesar, specialistul va recomanda consultul cu medici din alte profiluri, va prescrie tranchilizante și / sau sedative, fizioterapie și alte metode adecvate de tratare a stresului.

    Este evident că nu merită să faceți o auto-medicație - fără a cunoaște toate caracteristicile și procedura corectă, puteți agrava situația și vă puteți agrava situația

    Răspundeți la modificările adverse ale bunăstării dvs. în timp util, urmați recomandările medicale și fiți sănătoși!

    Cum sa iesi din stres: opt tehnici exprese

    "Stresul" este unul dintre acele cuvinte noi, care sperie pe toată lumea și peste tot. Ce este asta? Cum stresul diferă de primejdie. Stresul este într-adevăr dăunător? Cum să determinați că sunteți în primejdie? Cum să facem față stresului?

    Să vedem ce este "stresul".

    Stresul este stres mental și fizic. Stresul bine dozat este o sursă de energie turbulentă, stimulează incredibil și oferă încredere. Tensiunea contribuie la supraîncărcarea noastră, dar dacă o mulțime de ea, aceasta poate fi dăunătoare. Adică, se produce o primejdie.

    Și pentru a vorbi astăzi voi fi doar despre primejdie (de la engleză. Distress).

    Cel mai rău lucru este că consecințele directe și indirecte ale primejdiei sunt cele mai frecvente cauze ale morții în lume. Cu suferință, sistemul imunitar este afectat și toate celelalte funcții ale corpului încep să sufere. Dificultatea duce la diferite dependențe. Aceasta provoacă boli ale tractului digestiv, boli mintale, boli respiratorii și depresie. Cel mai interesant lucru este că, după ce depresia însăși devine un factor de primejdie, acesta este un cerc vicios. Și asta pentru noi fetele este deosebit de importantă - stresul accelerează îmbătrânirea!

    Cum să înțelegeți că aveți același DISTRES?

    Testați-vă și înțelegeți: suferiți acum de stres distructiv?

    • Ați devenit agresiv - apare o situație banală și vă descompuneți, ca și cum ar începe erupția lui Vesuvius și câteodată vă dați seama că strigați la cineva: la un prieten, la un coleg, la soț, la copil (!) Sau la un străin, și nu recunoașteți ei înșiși.
    • Tu cauți repede.
    • Aveți o tulburare de somn.
    • Rochia sau blugi dvs. preferate au început să se așeze prost pe dvs., pe măsură ce ați început să mâncați prea mult sau apetitul a dispărut complet.
    • Nu te poți concentra.
    • Ai început să uiți totul.
    • Presiunea dvs. adesea sare.
    • Ai o durere de cap.
    • Ați scăzut dorința sexuală sau ați dispărut cu totul.

    Cunoașteți-vă? Dacă cel puțin un element a coincis cu starea reală a afacerilor, trebuie să vă gândiți la starea de sănătate. Mai jos, am pregătit pentru dvs. 8 tehnici exprese pentru a ieși din suferință.

    Cum sa iesi din stres?

    Numărul recepției 1

    Găsiți-vă timp pentru dvs. - numai prin conștientizarea dvs., a vieții și a dvs. în viață, putem să o gestionăm. Fiți în contact cu voi! Adesea, în timpul unei supratensiuni, se pare că vom zbura din corpul nostru, nu ne mai controlam și ne găsim la mila factorilor externi.

    Sfat: în fiecare zi aranjați-vă o mini-vacanță. Permiteți-i să dureze 10-15 minute. Dar de data asta va fi numai a ta! Opriți toate telefoanele și faceți ceva pentru dvs., de exemplu, ieșiți în aerul proaspăt și bucurați-vă de razele soarelui blând!

    Recepția numărul 2

    Sauna. În saună, nu vă puteți grăbi și relaxați-vă. Un corp cald transpiră profund. Ca și cum ai scăpa de tot ce e greu și negativ. Fiecare celulă a corpului absorb abur fierbinte. Simțiți cum tensiunea iese din mușchi, cum este îndreptată pielea. Sfat: în timpul băii sau saunei nu uitați să beți o mulțime de fluide. Ar trebui să fie decocții pe bază de plante, quass sau kefir.

    Numărul recepției 3

    Mișcarea. Una dintre cele mai bune modalități de a reduce stresul este să începeți să vă mișcați! Mișcarea și pacea la momentul potrivit a fost o chestiune de supraviețuire a strămoșilor noștri. Când strămoșii noștri au fost vânători, stresul a fost extrem de important pentru ei - adică tensiunea. Fără ea, a fost extrem de dificil, timp de mai multe ore, să descoperiți fiara și, uneori, să fugiți de ea, salvând viața. De atunci, puține lucruri s-au schimbat în mecanismul stresului. Acesta este motivul pentru care este atât de important să se reducă excesul de adrenalină și norepinefrină cu ajutorul activității fizice.

    Sfat: luați-vă timpul la prânz - faceți o plimbare de 20 de minute într-un ritm proast, și o dată pe săptămână, găsiți timp și practică în sala până la a șaptea transpirație.

    Numărul recepției 4

    Stretching (întindere). Când simțiți melancolie și oboseală - faceți stretching! Acest tip de activitate fizică provoacă unele dureri. Adrenalina va fi eliberată în sânge. Pentru a ameliora durerea, organismul va produce substanțe asemănătoare morfinei. Când terminați exercițiile, adrenalina se oprește, iar substanțele asemănătoare morfinei care sunt în exces vor reduce severitatea suferinței.

    Numărul recepției 5

    Noi scriem scrisori. Pentru a ușura tensiunea la nivel mental, este important să trăiți în mod corect prin emoții negative. Doar uitând situația nu va funcționa, în acest caz, încă forță emotiile la nivelul inconștientului, acumulându-le. Sfat: nu trageți emoțiile, dacă nu ați putut răspunde corect sau ați fost forțați să rămâneți tăcuți, armați-vă cu hârtie și cu un stilou! Scrie totul abuzatorului tău! Scrisoarea este cu siguranta aruncata si nu trimisa nimanui.

    Numărul recepției 6

    Nutriția corectă. O alimentație corectă va reduce efectele nocive ale stresului oxidativ. Sfat: petreceți o zi pe o dietă detoxifiantă. Lasati-va dieta sa fie sucuri proaspat stoarse, ceaiuri din plante si apa de lamaie. În dimineața următoare vă veți simți mai bine!

    Numărul recepției 7

    Ascultați muzică calmă. Experții spun: muzica are un impact asupra producției de hormoni care afectează starea emoțională a unei persoane, provocând un sentiment de bucurie sau anxietate, manifestări de curaj și curaj. Sfat: creați playlistul de muzică pentru relaxare și ascultați-l cu fiecare ocazie, mai ales în situații stresante, de exemplu, blocaje de trafic.

    8 căi ușoare de stres

    O zi bună și bună pentru toată lumea care citește blogul meu! Astăzi vom avea o adevărată clasă de master în situații stresante. Diversele modalități de stres prezentate în acest articol vor ajuta la rezolvarea problemelor cu nervii fără ajutorul psihoterapeuților. Simplu, rapid, de sine. Doriți să cunoașteți detaliile? Vă invităm în lumea psihologiei fascinante!

    Metoda 1: mergeți și mâncați

    Aici combinăm cele două metode principale de abordare a stresului: alimentația și schimbarea mediului.

    Fiecare secundă este un sentiment familiar când tristețea, tristețea, dorința, vor să profite de ceva gustos. Nu refuzați corpul, ci faceți totul cu înțelepciune, astfel încât să nu cădeți într-o stare de depresie datorită figurii.

    Ce produse contribuie cu succes la rezolvarea stresului? În primul rând, fructe și fructe de pădure. Acest depozit de vitamine va fi util pentru sistemul nervos și pentru organism ca un întreg. În special sfătuit să se aplece pe căpșuni și banane. Ciocolata ajuta la ameliorarea stresului. Dacă sunteți un susținător al unei alimentații sănătoase, alegeți unul amar.

    Odată cu schimbarea situației, totul este destul de simplu. Puteți cumpăra bilete și puteți merge în altă țară. Dar dacă timpul, circumstanțele sau finanțele nu permit astfel de schimbări globale, este suficient să părăsiți casa și să vă plimbați prin noi locuri.

    Încercați să faceți o varietate în viața dvs.: vizitați expoziții, filme, mergeți la restaurante noi, plecați la sfârșit de săptămână în parcuri.

    Monotonia și monotonia, apropo, pot fi cauze ale stresului. Dar oamenii versatili nu au timp să se întristeze.

    Metoda 2: beți și uitați

    Crezi că vom oferi alcoolul ca un mângâietor? Bineînțeles că nu. Medicii au demonstrat de mult că stresul provoacă deshidratarea. Prin urmare, pentru a combate această boală, se recomandă utilizarea mai multor lichide - apă curată sau sucuri proaspăt stoarse. Dar cafeaua și ceaiul sunt mai bine pentru o perioadă de timp care trebuie exclusă din dieta obișnuită. Nu numai că sting sete rău, ele contribuie, de asemenea, la excitabilitatea unui sistem nervos deja iritat.

    Metoda 3: noapte bună

    Somnul sănătos este cel mai bun mod de a scăpa de stres. Din păcate, în lumea de astăzi problema somnului sănătos este acută: nu toată lumea își poate permite să doarmă în timp util și 7-9 ore necesare pentru o odihnă bună. În acest caz, este mai bine ca un adult să meargă la culcare până la 22-23 ore și să se ridice până la ora 7-8 dimineața, altfel visul își pierde toată utilitatea.

    Somnul poate fi numit cel mai bun mod de a preveni stresul.

    Crede-mă, o persoană somnoros va răspunde mai bine problemelor decât cineva care se află la computer pe timp de noapte. Beneficiile somnului în timpul zilei sunt, de asemenea, neprețuite, dar au propriile reguli de utilizare. Nu puteți dormi în după-amiaza târzie (timpul optim - de la 12-13 la 14-15 ore), mai mult de 2 ore, într-o poziție incomodă.

    Dacă nu reușiți să efectuați aceste articole, este mai bine să eliminați pur și simplu pauza și să continuați să lucrați. În caz contrar, riscați să vă petreceți restul zilei într-o dispoziție și mai deprimată.

    Metoda 4: setați focul și întrerupeți

    Agresiunea internă nu trebuie lăsată să se acumuleze în interior, altfel devreme sau mai târziu vei deveni ca un vulcan. Lavoarea negativă ar trebui să părăsească corpul de îndată ce începe să fiarbă. Psihologii sunt sfătuiți să scurgă aburul în afară prin arderea gunoiului inutil rupt în bucăți de hârtie sau vase sparte.

    Imaginați-vă câteva situații în care această metodă poate fi de mare ajutor. De exemplu, stresul dvs. este asociat cu impotența. Ceva e în neregulă, nu o poți rezolva. Furia asupra circumstanțelor se scurge ușor în scandaluri cu cei dragi, ceea ce întărește doar stresul.

    Eliberați-vă emoțiile. Găsiți un loc departe de oameni și aprindeți un incendiu. Smash un serviciu ieftin în smithereens, lacrima deschis un pachet de hârtie, striga afară, striga, și du-te acasă în pace. Doar amintiți-vă de securitate. Dacă focul dvs. crește într-un incendiu sau într-o pustie pustie, marginalele vor fi îndepărtate de pe telefon, este puțin probabil să vă faceți mai puțin nervos.

    Metoda 5: zâmbet și respira

    Depășirea stresului este de fapt lucruri destul de banale. Dar, din anumite motive, este mai dificil pentru noi să le îndeplinim. Este mai ușor să cumperi droguri, să faci yoga, să faci ritualuri și să legeți firul roșu pe încheieturi, decât să zâmbești într-o zi nouă și să respiri profund.

    10 respirații și respirații profunde vă vor salva de iritabilitate. Imaginați-vă ca pe un astfel de aparat în care a acumulat răul universal. Respirația - luăm bine din lume și păstrăm în noi înșine. Expirați - lăsați aburul să iasă. Inspira-expirati. Înțelegem că zâmbind prin forță este un efort voluntar asupra lui. Dar câteva zâmbete sau motive de râs vă vor ajuta să vă străluciți vizibil starea de spirit.

    Urmăriți o comedie, priviți prin poze amuzante pe Instagram, citiți povestiri bune. Construiți-vă lumea interioară!

    Metoda 6: Stresul prin îngheț

    Surprinzător, ieșirea într-o cameră rece (sau în afara în timpul iernii) poate fi o ieșire din stres. Corpul nostru, care intră în frig, începe să producă în mod activ hormoni de bucurie. Poate de aceea expresia "creierul aerului" este atât de populară? Amintiți-vă cât de multe emoții o plimbare pe schi (da, chiar și pe jos) cauzează într-un îngheț când soarele strălucește puternic și zăpada este ținută împreună sub picioarele voastre?

    Principalul lucru, nu uitați că vom îngheța stresul și nu corpul nostru. Este puțin probabil ca hipotermia să vă ofere plăcere.

    Metoda 8: Sunt un actor, scenarist și regizor în acest film

    Ei bine, ultimul mod de azi este abstractizarea de la situație, un fel de apărare psihologică pe care o puteți aranja. Pierdeți situația din imaginația voastră ca film. Veți juca rolul principal și veți scrie scenariul (apropo, este adevărat, sunteți scenaristul realității voastre).

    Gândiți-vă din mai multe unghiuri. Tu și stresul acum. Tu și stresul într-o lună. Tu și stresul în câțiva ani. Vă va îngreuna această situație în 3-4 ani? Există vreo cale de ieșire din ea? Este posibil să o supraviețuiți dacă vă convingeți că aceasta este urmată de fericirea nelimitată?

    Nu ezitați să pictați în capul tău viitorul care urmează situației stresante. Să fie o viață plină de bucurie și plină de bucurie. Și ceea ce se întâmplă acum va fi mult mai ușor de supraviețuit dacă vă puteți asigura că numai lucrurile bune stau înainte.

    Toate ingenioase sunt simple! Aboneaza-te la articolele noastre in care nu exista retete dificile de fericire. Recomandați-ne celor care vă sunt dragi. Ne vom întâlni foarte curând și vom aduce noi secrete ale realității ideale. Ne vedem curând!

    Modul de ieșire din stres: cum să ușureze tensiunea

    În lumea de astăzi, aproape toată lumea este stresată. Motivele pentru apariția unei astfel de stări sunt multe. Întotdeauna trebuie să răspundeți în mod corespunzător la ceea ce se întâmplă cu dvs., să găsiți o cale de ieșire din stres și să nu vă supuneți influenței negative a mediului.

    Există mai multe semne de tensiune stresantă:

    • tulburări de memorie;
    • lipsa unui simț al umorului;
    • pierderea gustului pentru alimente;
    • iritabilitate;
    • oboseala apare deseori;
    • frecvente dureri de cap;
    • apare un complex de inferioritate;
    • un sentiment de lipsă de respect față de persoana sa;
    • conflicte constante.

    Dacă aveți mai multe dintre aceste semne și nu doriți să vă adresați unui profesionist pentru ajutor, atunci puteți merge în altă direcție și puteți găsi singuri căi de stres.

    Stresul cronic poate provoca probleme grave de sănătate: imunitate scăzută, tensiune arterială crescută etc.

    Modalități de a face față stresului

    Folosind metodele de abordare a acesteia în viața de zi cu zi, puteți evita consecințele nedorite.

    Mănâncă bine

    Pentru ca organismul să primească mai mult hormon de fericire - serotonină, să mănânce migdale, ciocolată și mai multe banane, acest lucru va minimiza efectele stresului.

    Somn sănătos

    În timpul muncii excesive, corpul este dificil de a face față oboselii, așa că somnul potrivit este foarte important. Dacă vă este greu să adormiți, activați muzică liniștită, liniștită sau preparați ceai din plante.

    Animale de companie

    Studiile arată că persoanele care au animale de companie sunt mai puțin susceptibile la stres cronic.

    agrement

    Psihologia umană este concepută astfel încât, în situații stresante, să ne odihnim toată ziua culcată pe canapea, uitându-ne la televizor și să nu ne ridicăm. Cu toate acestea, psihologii spun că trebuie să vă relaxați activ. O excursie la mare sau o vacanță cu familia în natură vă va scuti de tensiune stresantă.

    Yoga și exerciții de respirație

    Aceste metode vă vor ajuta să vă relaxați la maxim, concentrându-vă asupra senzațiilor interne. O clasă de yoga va elimina greutatea musculară și îi va întări.

    Comunicarea cu copiii și persoanele apropiate

    Comunicați cu copii cât mai des posibil, acest lucru vă va ajuta să priviți lumea cu ochi complet diferite, deoarece copiii sunt spontani și foarte sinceri. Și cu prietenii sau rudele, vă puteți împărtăși sentimentele, sentimentele sau situațiile dificile în viață.

    Shopping și îngrijire personală

    Femeile sunt foarte îndrăgite de aceste metode de reducere a stresului. Cumpărarea de lucruri și vizitarea saloanelor de înfrumusețare sau saloanelor SPA vor aduce o mulțime de plăcere și vă vor ajuta să vă relaxați.

    Du-te pentru sport

    Aceasta va ajuta în a face față stresului, excesului și menținerii stării de bine. Sportul extrem va ajuta, de asemenea, să scadă tensiunea.

    Terapia cu culori și aromoterapia

    Uleiul de iasomie, chiparos și levănțică sunt foarte potrivite pentru calmarea sistemului nervos. Psihologia percepției culorilor este, de asemenea, foarte importantă. Culoarea roșie dă corpului o explozie de energie, stimulând astfel sistemul nervos. Culoarea albă, verde și albastră are un efect calmant asupra sistemului nervos și luptă împotriva stresului.

    Zâmbiți mai des

    O persoană este mai puțin susceptibilă la efectele stresului, dacă se bucură pe deplin de viață. Chiar și oamenii pe drum vor reacționa pozitiv la tine.

    Atitudine pozitivă

    Uită-te la lumea cu un pozitiv și optimist, va face mai ușor pentru a experimenta momentele negative din viață.

    Noi impresii

    Cel mai adesea, stresul apare atunci când este un stil de viață monoton și monoton. Pentru a face viața mai interesantă și obțineți maximum de impresii noi, vizitați adesea parcuri acvatice, muzee, expoziții, vizitați teatre și cinema.

    relaxare

    Această metodă activează perfect sistemul nervos și reglează excitația psihică și starea de spirit, permițându-vă să eliminați tensiunea musculară și psihologică provocată de stres.

    Un exercițiu

    1. Întinzându-vă în stomac, flexați coloana vertebrală, ridicându-vă capul și șoldurile cât mai mult posibil. Rămâi în această poziție timp de 1 minut și respirați încet.
    2. După ce s-au așezat pe tocuri și le-au luat mâinile, ridicați un bazin înainte și în sus. Rămâi în acea poziție timp de 2-3 minute. Respirația ar trebui să fie lentă și adâncă. Apoi intoarceti lent la pozitia de pornire pe tocuri.
    3. Întinzându-vă pe spate, aruncați-vă picioarele în spatele capului. Picioarele trebuie să fie împreună, picioarele drepte, și trageți șosetele la podea. Stai timp de 5 minute și scufundați încet pe podea, relaxând întregul corp.
    4. Lie pe spate, ridicându-ți picioarele cu 90 de grade, tăiați lent corpul de pe podea, ridicându-vă spatele cu mâinile și sprijinindu-vă de coate. Chin în sus în piept, nu uitați să respire profund și încet.

    Alte metode de a scuti de stres

    Băile de tonifiere sau de relaxare vor ajuta la ameliorarea tensiunii corporale generale. Trebuie să stați liniștit în baie, să puneți un prosop sub cap și să vă relaxați mușchii. Zona inimii și gâtul trebuie să fie sub apă. După această procedură, întindeți-vă sau stați timp de aproximativ o oră.

    În situații stresante, oamenii se învinuiesc adesea pe ei înșiși sau pe altcineva, cum ar fi psihologia umană, dar acest lucru nu merită să fie făcut. Amintiți-vă, orice situație este reparabilă. Adresați-vă celor dragi să vă ajute. Încercați să înțelegeți motivele pentru ce sa întâmplat și să vă reconsiderați atitudinea față de ceea ce sa întâmplat, astfel încât acest lucru să nu se mai repete în viitor.

    Psihologia experienței este de așa natură încât, dacă nu scăpați de ea, vă sunt oferite tensiuni stresante și agravarea în continuare a stresului. Deci, încercați să fiți mai puțin distrași de diferite eșecuri și să vă dedicați mai mult timp pentru tine, familia, rudele și prietenii. Fiți capabili să vă relaxați, să fiți mai des în aerul curat, și nici un stres nu vă poate distruge sănătatea și viața.

    Stresul și căile de ieșire dintr-o situație stresantă

    Stresul și căile de ieșire dintr-o situație stresantă

    1. Conceptul de stres și factori de stres, sindromul general de adaptare

    2. Manifestări externe și interne ale răspunsului la stres

    3. Etapele stresului, semne ale celei de-a treia etape.

    4. Ce provoacă stresul.

    5. Factorii care afectează răspunsul la stres.

    6. Modalități de a ieși din stres

    1. Conceptul de stres și factori de stres, sindromul general de adaptare

    Ce este stresul? Pentru a răspunde la această întrebare, ne întoarcem la istoria descoperirii acestui fenomen.

    Pionierul stresului este doctorul canadian Hans Selye.

    În speranța de a găsi un nou hormon sexual, Selye a injectat șobolanii cu un extract din hormonul conținut în ovar. Ca rezultat, el a observat trei fenomene: o creștere a cortexului suprarenale,

    · Comprimarea glandelor timus (care conține celule albe din sânge care luptă împotriva bolii)

    · Ulcerații de sângerare ale tractului gastro-intestinal. Nici unul dintre hormonii cunoscuți nu a provocat astfel de simptome, iar Selye a fost încântat: "În cei 28 de ani, am să fiu pe cale să descopăr un nou hormon".

    Dar curând bucuria lui a fost înlocuită de dezamăgire. Când a introdus alte medicamente șobolanilor, observând aceleași fenomene, a ajuns la concluzia că, din păcate, toate acestea nu sunt rezultatul impactului unui nou hormon.

    "Toate speranțele mele de a găsi un nou hormon s-au prăbușit. Timpul și materialele dedicate acestui studiu au fost risipite (.). Am fost atât de supărat că timp de câteva zile nu am putut să lucrez deloc. Doar m-am așezat în laborator și m-am gândit. Și această perioadă de gândire profundă a fost decisivă în toată munca mea viitoare. Când, din nou și din nou, am trecut prin rezultatele experimentului meu prost și a posibilelor explicații, am avut dintr-o dată ideea că ei puteau fi văzuți dintr-un unghi diferit. Dacă există un astfel de fenomen ca reacția universală a corpului la diferite iritații dăunătoare. Semnificația generală a acestui sindrom pentru medicină va fi enormă! "

    Pentru a fi complet convins de constatările sale, Selye a studiat răspunsul animalelor la alți factori de stres, cum ar fi

    2. traumatism chirurgical

    3. diverse mijloace mecanice care limitează activitatea animalelor.

    El a observat că au și același efect fiziologic.

    Într-adevăr, răspunsul de adaptare a organismului la un stresor a fost atât de similar (ca un semnal de alarmă care sună la fel, indiferent de modul în care hoțul a intrat în cameră), că el a numit-o un sindrom de adaptare generală (OSA).

    Astfel, G. Selye a introdus următoarele concepte

    conceptul de stres și de stres

    Tradus de engleza, stresul este presiunea, presiunea, tensiunea. Potrivit lui G. Selye,

    Þ stres există un răspuns nespecific (care este același lucru pentru diferite efecte) al organismului la orice cerință care îi este prezentată, ceea ce îl ajută să se adapteze la dificultate, să o facă față.

    Există și alte definiții:

    Stresul este o stare de stres psihologic excesiv de puternic și prelungit care apare într-o persoană când sistemul său nervos primește o supraîncărcare emoțională.

    Definiția cea mai utilizată este următoarea:

    Stresul este o stare stresantă a corpului uman, atât fizică, cât și psihică.

    Orice surpriză care perturbă cursul normal al vieții poate fi o cauză a stresului. În același timp, așa cum observă G. Selye, nu contează dacă situația cu care ne confruntăm este plăcută sau neplăcută. Ceea ce contează este intensitatea nevoii de ajustare sau adaptare. În calitate

    De exemplu, omul de știință citează o situație interesantă: mama, care a fost informată despre moartea în bătălie de singurul ei fiu, se confruntă cu un șoc emoțional teribil. Dacă mulți ani mai târziu se dovedește că mesajul a fost fals și fiul intră brusc în cameră în condiții de siguranță și sunet, ea va simți o mare bucurie.

    Rezultatele specifice ale celor două evenimente - durerea și bucuria - sunt complet diferite, chiar opuse, dar efectul lor stresant este cerință non-specifică de adaptare la noua situație - pot fi aceleași.

    stresor - Acesta este orice efect asupra corpului uman dincolo de zona optimă de intensitate, cu alte cuvinte, este un efect prea puternic.

    Efectul stresorului este stresul.

    La nivel psihologic, se manifestă într-o stare de stres psihologic, la nivel fiziologic se manifestă în așa-numitul sindrom de adaptare generală (OSA)

    Non-specifice, deoarece factori de stres diferit (fie că supraîncălzirea corpului sau un exces de informații primite), provoca aceeași reacție a corpului.

    2. Manifestări externe și interne ale răspunsului la stres

    OSA se manifestă într-un complex de reacții fenice

    1) eliberarea de adrenalină sau norepinefrină în sânge. Acești hormoni acționează ca stimulenți puternici.

    ü Accelerează reflexele;

    ü creșterea frecvenței cardiace;

    ü creșterea presiunii;

    ü creșterea nivelului zahărului din sânge (zahărul din sânge este sursa principală de energie a celulei)

    ü accelera metabolismul;

    2) scade activitatea sistemului digestiv, care vă permite să trimiteți un exces de sânge din stomac la plămâni și mușchi.

    3) hormonii tiroidieni intră în sânge, care intensifică metabolismul, crescând viteza de utilizare a zahărului în sânge.

    În exterior, se manifestă

    dificultăți de respirație;

    albirea pielii (sau roșeață invers);

    (rețineți că am enumerat semnele exterioare ale unei reacții de stres).

    Să revenim din nou la G. Sel'e. După ce a descoperit fenomenul unui răspuns nespecific al organismului la diverși factori de stres, Selye sa întrebat cum reacția organismului la stresor se schimbă în timp?

    Ca urmare a cercetărilor sale, a ajuns la următoarea concluzie:

    3. Etapele stresului.

    Răspunsul organismului la un stresor are trei etape:

    I. Starea de anxietate.

    În acest stadiu, organismul mobilizează forțele pentru a combate stresorul, complexul SLA începe să curgă.

    II. Etapa de rezistență;

    Corpul se luptă cu un stresor, încercând să-și neutralizeze acțiunea. În același timp, resursele energetice sunt cheltuite în mod activ.

    III. Etapa epuizării. Stadiul în care corpurile de apărare sunt epuizate, resursele energetice sunt epuizate.

    Din punct de vedere grafic, aceasta poate fi ilustrată după cum urmează:

    Cel mai periculos pentru organism este a treia etapă a stresului. pentru că În acest stadiu, sistemul imunitar uman este în mod semnificativ slăbit, ceea ce crește foarte mult riscul oricăror probleme de sănătate, variind de la diferite leziuni la cancer.

    exemplu Un studiu de 96.000 de văduve și văduve din Finlanda a arătat că riscul de a muri într-o săptămână după moartea unui soț sau soție se dublează.

    După prăbușirea Uniunii Sovietice, speranța de viață masculină a fost redusă cu 5 ani.

    În SUA, 2018 bărbați de vârstă mijlocie au fost testați. În următorii 20 de ani, 7% dintre cei care nu au suferit depresie și 12% dintre cei care au fost vreodată deprimați au decedat de cancer. Acest lucru nu poate fi explicat prin nici o diferență de vârstă, de obiceiuri proaste sau de alți factori.

    Semne ale unei a treia etape de stres.

    I. Tulburări de atenție: imposibilitatea de a se concentra pe ceva, numărul de erori la locul de muncă din cauza neatenției crește.

    II. Memoria se deteriorează, în special evenimentele de data viitoare sunt greu de reținut.

    III. Dezorganizarea gândirii: gândirea devine confuză, evaluarea irațională, obiectivă a situației se înrăutățește, simțul umorului dispare.

    IV. Apreciez foarte mult stima de sine. Se pare pentru o persoană că este bun pentru nimic, că tot ceea ce face el, face rău, că tot ce a obținut nu merită nimic;

    V. Excitabilitatea crescută, chiar și cele mai nesemnificative lucruri înfuriate.

    VI. Visul se înrăutățește. Sau coșmaruri, sau imposibil să adormi deloc.

    VII. Apetitul se înrăutățește, dorința sexuală dispare.

    Dacă ați găsit mai mult de 5 simptome, trebuie să consultați imediat un medic.

    4. Ce provoacă stresul

    În general, stresul poate provoca orice, dar ne vom concentra pe cele mai semnificative și comune factori de stres.

    1. Risc de securitate fizică și anume diverse evenimente catastrofale. Este important de remarcat faptul că stresul apare nu numai printre cei care au suferit direct tragedia, ci și printre cei apropiați care comunică cu victima (și ei au nevoie de ajutor psihologic).

    2. În situații de probleme de timp, adică când o cantitate foarte mare de informații (sau o mulțime de cazuri) trebuie să fie finalizată într-un timp scurt. Intensitatea răspunsului la stres crește odată cu creșterea responsabilității pentru acțiunile efectuate.

    3. Într-o situație care amenință pierderea statutului social, pierderea unor relații interpersonale semnificative, într-o situație de conflict.

    4. Diferite schimbări semnificative în viață, atât bune cât și rele.

    Medici americani Holmes și Reich a studiat dependența diferitelor evenimente de viață stresante la mai mult de 5.000 de pacienți. Rezultatul muncii lor a fost "Scala de adaptare socială", în care un anumit număr de puncte au fost atribuite fiecărui eveniment de viață în funcție de nivelul de stres.

    Moartea soțului 100

    Plecarea soților 65

    Închisoarea 63

    Moartea unui iubit 63

    Am citit masa pentru a fi avertizat că este destinat adulților.

    Este necesar să se ia în considerare evenimentele care au avut loc în ultimul an. Dacă suma este mai mare de 150 de puncte, șansa de a obține ceva rău de 50%, cu 300 de puncte probabilitatea este de 90%.

    Efectuăm acest test în clase practice.

    5. Factorii care afectează apariția și apariția unui răspuns la stres.

    Există o mulțime de ele, ne vom concentra doar pe trei.

    1. Forța sistemului nervos. Un sistem nervos puternic poate rezista efectelor stresante pentru o lungă perioadă de timp, fără a trece la cea de-a treia etapă și pentru a rezista stresorilor intense.

    2. ACEST PRINCIPIU ESTE IMPORTANT. Abilitatea subiectivă și obiectivă a unui individ de a influența o situație. Contează situația în care te afli într-o situație stresantă - poziția observatorului care nu poate schimba nimic, adică poziția pasivă sau poziția unui participant activ în evenimentele care pot influența situația. Mai mult, nu este chiar important dacă puteți influența situația, dar cum credeți că puteți influența sau nu. Poziția activă reduce foarte mult efectele negative ale stresului și chiar le reduce la zero.

    Experimentează Avicenna cu oi.

    3. Durata și intensitatea expunerii la stresor.

    6. Modalități de a ieși din stres

    Să revenim la definiția stresului. Tradus din limba engleză, cuvântul "stres" înseamnă "presiune, presiune, tensiune". Și dicționarul enciclopedic oferă următoarea interpretare a stresului: "Combinația de reacții fiziologice de protecție care apar în corpul animalelor și al oamenilor ca răspuns la efectele diferiților factori adversi (factorii de stres)".

    Ce poate fi opus stresului?

    Să ne întoarcem la căi active de creștere a sustenabilității generale a corpului uman. Ele pot fi împărțite în trei grupe:

    · Primul grup - include metode care utilizează factori fizici de influență - aceasta este cultura fizică, întărirea corpului, jogging etc.

    · Al doilea grup - formare autogenă, psihoterapie, hipnoză.

    · Al treilea grup de modalități de creștere a rezistenței globale a corpului este asociat cu substanțe biologic active.

    Să începem cu niște substanțe biologic active, și anume alcoolul și nicotina.

    Efectele alcoolului sunt variate. Moderată și episodică consumul de alcool îmbunătățește starea de spirit, atenuează anxietatea, anxietatea, tensiunea, face o persoană mai sociabilă, contact.

    Nu vom nega efectul temporar anti-stres al alcoolului și al nicotinei, dar împreună cu aceste caracteristici, altul este inerent în ele - o dependență dureroasă de a le folosi. Dar, în comparație cu alcoolismul cronic sau altă dependență de droguri, stresorul este doar un miel.

    Având un efect împotriva stresului, alcoolul trebuie să aibă în mod evident un anumit efect asupra sistemului nervos central, deși practic nu există nici un sistem, nici un organ în corpul uman, care să nu sufere modificări sub influența consumului sistematic de alcool.

    Astfel, nu există nici o îndoială că alcoolul nu este un remediu pentru un stresor, ci un lucru foarte periculos. Având blunt senzația de emoții negative, riscă să cadă în rețelele de alcoolism cronic, care este în mod disproporționat mai rău decât orice stresor.

    Cel mai bun mod de a scăpa de stresul prelungit - rezolvați complet conflictul, eliminați diferențele, reconciliați. Dacă acest lucru nu este posibil, ar trebui

    ü supraestimați logic semnificația conflictului, de exemplu, căutați scuze pentru abuzatorul dvs.

    ü Există mai multe modalități de a reduce semnificația conflictului. Primul dintre ele poate fi caracterizat

    o cuvântul "dar". Esența - pentru a putea beneficia, ceva pozitiv, chiar de la eșec.

    o A doua metodă de liniște este să vă dovedești că "ar putea fi mai rău". Compararea propriilor necazuri cu suferința chiar mai mare a altcuiva ("și cealaltă este mult mai rău") face posibilă reacția calmă și calmă la eșec. O modalitate interesantă de a vă liniști după tip

    o "struguri verzi și nu prea vroiați să": ca o vulpe dintr-o fabulă, spuneți-vă că "ceea ce tocmai ați căutat fără succes nu a fost la fel de bun precum părea și, prin urmare, nu am nevoie de ea".

    ü Una dintre cele mai bune modalități de calmare este comunicarea cu o persoană iubită, atunci când poți, în primul rând, așa cum se spune, "îți revarsă sufletul", adică, dezamorsa focalizarea excitatiei; în al doilea rând, trecerea la un subiect interesant; în al treilea rând, găsirea în comun a unei soluții pentru rezolvarea cu succes a conflictului sau, cel puțin, pentru reducerea semnificației acestuia.

    Atunci când o persoană vorbește, excitarea lui scade și în acest moment devine posibil să-i explice ceva, să-l liniștească, să-l îndrume. Nevoia de a dezamorsa tensiunile emoționale în mișcare este uneori manifestată prin faptul că o persoană se grăbește în jurul camerei, rupe ceva. Pentru a vă normaliza rapid starea după tulburări, este util să vă faceți o activitate fizică sporită.

    ü O modalitate importantă de a scuti tensiunea mentală este de a activa un simț al umorului. Esența simțului umorului nu este de a vedea și de a simți comedia unde este, ci de a percepe ca fiind comic ceea ce pretinde a fi serios, adică, pentru a putea trata ceva incitant ca neimportant și nedemn de o atenție serioasă, pentru a putea să zâmbiți sau să râdeți într-o situație dificilă. Râsul duce la o scădere a anxietății; când o persoană a râs, mușchii sunt mai puțin tensionați (relaxare) și bataile inimii sunt normalizate. Prin semnificația sa funcțională, râsul este atât de puternic încât este chiar numit "jogging staționar".

    Luați în considerare modalități posibile de a face față stresului:

    Răspunsul automat alarmei constă în trei faze consecutive (conform teoriei lui G. Selye):

    Cu alte cuvinte, dacă apare stresul, atunci curând stresul stă în stare - persoana se calmează. Dacă adaptarea este încălcată (sau nu este deloc), atunci pot apărea unele boli sau tulburări psihosomatice.

    Prin urmare, dacă o persoană dorește să-și îndrepte eforturile pentru a păstra sănătatea, atunci trebuie să răspundă conștient la un impuls de stres cu relaxare. Cu acest tip de protecție activă, o persoană este capabilă să intervină în oricare dintre cele trei faze ale stresului. Astfel, poate interfera cu efectele impulsului de stres, poate întârzia sau (dacă situația de stres nu a avut încă loc), să ușureze stresul, prevenind astfel tulburările psihosomatice din organism.

    Activarea activității sistemului nervos, relaxarea reglează starea de spirit și gradul de excitare mentală, vă permite să ușurați sau să ușurați tensiunea mentală și musculară cauzată de stres.

    Deci, ce este relaxarea?

    Relaxarea este o metodă prin care puteți elimina parțial sau complet stresul fizic sau mental.

    Cei mai mulți dintre noi suntem deja obișnuiți cu tensiunea mentală și musculară, pe care o percepem ca pe o stare naturală, fără să înțelegem cât de dăunătoare este. Trebuie să înțelegeți în mod clar că, având o relaxare stăpânită, puteți învăța cum să reglați, să suspendați și să vă relaxați această tensiune de voința voastră liberă, la alegere.

    Deci, este de dorit să faceți exerciții de gimnastică de relaxare într-o cameră separată, fără ochi curioși. Scopul exercițiilor este relaxarea musculară completă. Relaxarea musculară totală are un efect pozitiv asupra psihicului și reduce echilibrul mental.

    Pentru a începe exercițiile, este necesar să vă luați o poziție de plecare: întinzându-vă pe spate, picioarele separate de laturi, picioarele întinse spre degete, mâinile se află de-a lungul corpului (palmele în sus). Capul ușor înclinat înapoi. Întregul corp este relaxat, ochii sunt închise, respirând prin nas.

    Iată câteva exemple de exerciții de relaxare:

    1. Stați liniștit timp de aproximativ 2 minute, cu ochii închiși. Încercați să vă imaginați camera în care vă aflați. În primul rând, încercați să vă plimbați în jurul întregii camere (de-a lungul pereților) și apoi să vă deplasați în jurul perimetrului corpului - de la cap până în picioare și înapoi.

    2. Urmăriți cu atenție respirația, conștient pasiv că respirați prin nas, Mențineți minte că aerul inhalat este ceva mai rece decât expirat. Concentrați-vă pe respirație timp de 1-2 minute. Încearcă să nu te gândești la nimic altceva.

    3. Luați o respirație superficială și țineți respirația pentru o clipă. În același timp, strângeți toate mușchii pentru câteva secunde, încercând să simțiți tensiunea din întregul tău corp. Când expiră, relaxează-te. Repetați de 3 ori.

    Apoi, așezați liniștit pentru câteva minute, relaxându-vă și concentrându-vă asupra senzației de greutate a corpului. Bucură-te de acest sentiment plăcut.

    Acum faceți exercițiile pentru părți individuale ale corpului - cu tensiune și relaxare alternante.

    4. Exercitiul pentru muschii picioarelor. Strângeți imediat toate mușchii picioarelor - de la tocuri până la șolduri. În câteva secunde, remediați stresul, încercând să simțiți tensiunea și apoi relaxați-vă mușchii. Repetați de 3 ori.

    Apoi stați liniștit timp de câteva minute, relaxându-vă complet și simțind greutatea picioarelor relaxate.

    Înregistrați toate sunetele de mediu în mintea dvs., dar nu percepeți. Același lucru este valabil și pentru gânduri, cu toate acestea, nu încercați să le depășiți, trebuie doar să se înregistreze.

    În concluzie, mental "trece prin" toate mușchii corpului - este acolo oriunde a rămas chiar și cea mai mică tensiune. Dacă da, încercați să o eliminați, deoarece relaxarea ar trebui să fie completă.

    Când faceți exercițiile de relaxare, respirați adânc, țineți respirația și, pentru un moment, strângeți mușchii întregului corp: atunci când expirați, relaxați-vă mușchii. După aceea, stați pe spate pentru o lungă perioadă de timp - calm, relaxat, respirație uniformă, fără întârzieri. Ați recăpătat încrederea în puterea voastră, ați reușit să depășiți o situație stresantă - și există un sentiment de pace interioară. După ce faceți aceste exerciții, ar trebui să vă simțiți odihnă, plină de putere și energie.

    Acum deschideți ochii, apoi stoarceți de mai multe ori, deschideți-vă din nou și întindeți-vă dulce după o trezire plăcută. Stați foarte încet, fără probleme, fără să vă bateți. Apoi, la fel de încet, fără mișcări bruște, se ridică, încercând să mențină un sentiment plăcut de relaxare interioară cât mai mult posibil.

    În timp, aceste exerciții vor fi efectuate mai repede decât la început. Mai târziu, vă puteți relaxa corpul când este necesar.

    Incapacitatea de a se concentra este un factor strâns legat de stres.

    De exemplu, majoritatea femeilor care lucrează acasă au trei funcții: gospodină, soț / soție și mamă. Fiecare dintre aceste funcții necesită concentrare, atenție maximă și, desigur, angajamentul complet al unei femei. Se întâmplă mai multe aspecte nefocuse. Fiecare dintre aceste trei funcții determină o serie de impulsuri care distrag atenția femeii din activitățile care se desfășoară în prezent și sunt capabile să provoace o situație stresantă. Această rupere în fiecare zi duce, în cele din urmă, la epuizare, în principiu mental. În acest caz, exercițiile de concentrare sunt pur și simplu de neînlocuit. Ele pot fi făcute oricând, oriunde în timpul zilei. Pentru început, este recomandabil să studiezi acasă: dimineața devreme, înainte de a pleca la muncă (studiu) sau seara, înainte de a merge la culcare sau chiar mai bine imediat după întoarcerea acasă.

    Deci, să desemneze ordinea aproximativă a performanțelor exercițiilor de concentrare.

    1. Încercați să vă asigurați că nu există spectatori în camera în care intenționați să practicați.

    2. Așezați-vă pe un scaun sau pe un scaun obișnuit - numai lateral în spate, pentru a nu se sprijini. În nici un caz scaunul nu trebuie să fie cu un scaun moale, altfel eficacitatea exercițiului va scădea. Stați cât se poate de confortabil, astfel încât să puteți rămâne nemișcat pentru o anumită perioadă de timp.

    3. Plasați-vă mâinile în genunchi, închideți-vă ochii (trebuie să fie închise înainte de sfârșitul exercițiului, astfel încât atenția să nu fie distrasă de obiectele străine - fără informații vizuale).

    4. Respirați prin nas, calm, nu greu. Încercați să vă concentrați numai pe faptul că aerul inhalat este mai rece decât aerul expirat.

    5. Și acum două opțiuni pentru exercițiile de concentrare:

    a) concentrarea în cont.

    Mental încet conta de la 1 la 10 și se concentreze pe această lentă lege. Dacă la un moment dat gândurile încep să dispară și nu vă puteți concentra pe factură, începeți să numărați de la început. Repetați numărătoarea timp de câteva minute.

    b) concentrarea asupra cuvântului.

    Alegeți un cuvânt scurt (de preferință două silabe) care vă oferă emoții pozitive sau cu care amintirile plăcute sunt asociate. Lăsați-l să fie numele unui iubit sau pseudonimul afectuos pe care părinții v-au chemat în copilărie sau numele unui vas preferat. Dacă cuvântul este cu două silabe, atunci pronunțăm mental prima silabă în timp ce inhalăm, a doua - când expiră.

    Concentrați-vă pe cuvântul "dvs.", care va deveni de acum înainte sloganul dvs. personal în concentrare. Această concentrație conduce la efectul secundar dorit - relaxarea întregii activități cerebrale.

    6. Executați exerciții de relaxare și concentrare timp de câteva minute. Exercițiu atâta timp cât vă oferă plăcere.

    7. După terminarea exercițiului, rulați palmele peste pleoape, deschideți încet ochii și întindeți-vă. Câteva momente mai liniștit stau pe scaun. Rețineți că ați reușit să învingeți absența.

    3.3. Respirație autoreglare.

    În condiții normale, nimeni nu gândește sau își amintește de respirație. Dar, dintr-un anumit motiv, există abateri de la normă, brusc devine dificil să respiri. Respirația devine dificilă și greoaie cu efort fizic sau într-o situație stresantă. Și dimpotrivă, în caz de frică puternică, tensionată, așteptând ceva, oamenii își țin involuntar respirația (își țin respirația).

    O persoană are capacitatea de a-și controla în mod conștient respirația, să o folosească pentru calmare, pentru ameliorarea tensiunii - atât musculară, cât și mentală, astfel încât autoregularea respirației poate fi un mijloc eficient de combatere a stresului, relaxare și concentrare.

    Exercițiile de respirație antistres se pot efectua în orice poziție. Doar o condiție este obligatorie: coloana vertebrală trebuie să fie într-o poziție strict verticală sau orizontală. Acest lucru face posibilă respirația naturală, liberă, fără tensiune, pentru a întinde complet mușchii pieptului și a abdomenului. Poziția corectă a capului este, de asemenea, foarte importantă: ar trebui să stea pe gât drept și liberă. Un cap relaxant, drept, se întinde până la o anumită măsură în sus, peste coastele și alte părți ale corpului. Dacă totul este în ordine și mușchii sunt relaxați, atunci puteți exercita în respirație liberă, controlând-o în mod constant.

    Creșterea duratei de expirare contribuie la calmarea și relaxarea completă.

    Respirația unei persoane calme și echilibrate este semnificativ diferită de respirația unei persoane aflate sub stres. Astfel, starea mentală a unei persoane poate fi determinată din ritmul respirației.

    Ritmul de respirație calmează nervii și psihicul; durata fazelor individuale de respirație nu contează - ritmul este important.

    Sănătatea umană și, prin urmare, longevitatea, depinde în mare măsură de respirația corespunzătoare. Și dacă respirația este un reflex înnăscut necondiționat, atunci, prin urmare, poate fi reglat în mod conștient.

    Mai încet și mai adânc, mai calm și mai ritmic pe care îl respiram, cu cât ne vom obișnui mai repede cu acest mod de respirație, cu atât mai devreme va deveni o parte integrantă a vieții noastre.

    Este posibil să trăiți fără stres?

    Nu, este imposibil și chiar dăunător să trăiești fără stres. Este mult mai dificil să încerci să rezolvi problema: "Cum să trăiești sub stres?" Cu toate acestea, stresorii sunt diferiți: stresorul este un prieten, care aduce beneficii extraordinare sănătății noastre, stimulează activitatea creativă; stresor - de la care poți respinge cu ușurință și după o oră sau două pur și simplu uitați sau amintiți cu un zâmbet și un sentiment de nemulțumire. Dar există (și mult mai des decât ne-ar plăcea) un stresor - un dușman care provoacă lovituri teribile asupra celor mai vitale organe.

    Stresul întrerupe activitatea umană, perturbă cursul normal al comportamentului său. Stresul, mai ales dacă este frecvent și lung, are un impact negativ nu numai asupra stării psihologice, ci și asupra sănătății fizice a persoanei. Acestea sunt principalele "factori de risc" în dezvoltarea și exacerbarea bolilor precum cardiovasculare și boli ale tractului gastro-intestinal.

    Este posibil să se prevadă anumite situații de viață stresante. De exemplu, o schimbare în fazele de dezvoltare și formare a unei familii sau modificări determinate biologic în organism, caracteristic fiecăruia dintre noi. Alte situații sunt neașteptate și imprevizibile, în special brusc (accidente, dezastre naturale, moartea unui iubit). Există încă situații cauzate de comportamentul uman, adoptarea anumitor decizii, o anumită evoluție a evenimentelor (divorț, schimbarea locului de muncă sau a locului de reședință etc.). Fiecare dintre aceste situații poate provoca disconfort spiritual.

    În acest sens, o persoană are nevoie de abilități bune de adaptare care să ajute la supraviețuirea celor mai dificile situații de viață, pentru a rezista la cele mai dificile teste de viață. Noi înșine putem cultiva aceste abilități adaptive în noi înșine și le putem îmbunătăți cu ajutorul diferitelor exerciții.

    Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie