Anxietatea și anxietatea constantă: simptome, cum să scapi de temeri și de stres

Apatie

Sentimentul de anxietate este o trăsătură inerentă genetic a unei persoane: o nouă activitate, schimbările în viața personală, schimbările în muncă, în familie și alții ar trebui să fie puțin alarmante.

Expresia "doar un nebun nu se teme", și-a pierdut relevanța în timpul nostru, pentru că pentru mulți oameni panica anxietate apare din nicăieri, atunci o persoană se învârte doar pe sine, iar temerile imaginare cresc ca un bulgăre de zăpadă.

Cu ritmul accelerat al vieții, senzația constantă de anxietate, anxietate și incapacitatea de relaxare au devenit state obișnuite.

Neuroza, în conformitate cu sistematica clasică rusă, face parte din tulburările de anxietate, este o afecțiune umană care este cauzată de depresie prelungită, de stres cu experiență severă, de anxietate constantă, iar pe fondul tuturor acestor tulburări apar tulburări vegetative în corpul uman.

Sunt bine, sunt doar îngrijorat și puțin frică

Una dintre etapele anterioare ale apariției nevrozelor poate fi apariția nerezonabilă a anxietății și anxietății. Anxietatea este o tendință de a experimenta o situație, o anxietate constantă.

În funcție de natura persoanei, temperamentul și sensibilitatea față de situațiile stresante, această condiție se poate manifesta în moduri diferite. Dar este important de remarcat că temerile nefondate, anxietatea și anxietatea, ca pre-stadiu al nevrozei, se manifestă cel mai adesea în tandem cu stresul și depresia.

Anxietatea, ca un sentiment natural al situației, nu în hipoformă, este benefică pentru o persoană. În majoritatea cazurilor, această stare ajută la adaptarea la noi circumstanțe. O persoană, care se simte neliniștită și neliniștită de rezultatul unei situații date, să fie cât mai pregătită posibil, va găsi cele mai potrivite soluții și va rezolva problemele.

Dar, de îndată ce această formă devine permanentă, problemele cronice încep în viața unei persoane. Existența de zi cu zi se transformă în servitute penale, pentru că totul, chiar și lucrurile mici, este înfricoșător.

În viitor, aceasta duce la nevroză și, uneori, la o fobie și la o tulburare generalizată de anxietate (GAD).

Nu există o limită clară între state, este imposibil să se prevadă când și cum se va transforma anxietatea și frica în nevroză și care, la rândul său, va deveni tulburare de anxietate.

Dar există anumite simptome de anxietate care se manifestă constant fără motive semnificative:

transpirație;
bufeuri, frisoane, tremurând prin corp, tremor în anumite părți ale corpului, amorțeală, ton puternic în mușchi;
dureri în piept, arsuri în stomac (stres abdominal);
leșin, amețeli, temeri (moarte, nebunie, ucidere, pierderea controlului);
iritabilitate, persoana este în permanență "la bord", nervozitate;
tulburări de somn;
orice glumă poate provoca frică sau agresivitate.

Anxious Neurosis - primii pași spre nebunie

Nevoia anxioasă la diferite persoane se poate manifesta în moduri diferite, dar există principalele simptome, trăsături ale manifestării acestei afecțiuni:

agresivitate, oboseală, disperare completă, anxietate, chiar și cu o situație ușoară de stres;
agitatie, iritabilitate, vulnerabilitate excesiva si lacrimiere;
obsesia față de orice situație neplăcută;
oboseală, performanță scăzută, atenție redusă și memorie redusă;
tulburări de somn: nu sunt adânci, nu există nici o ușoară în corp și în cap după ce se trezesc, chiar și cea mai mică supraexcitație privează somnul, iar dimineața, dimpotrivă, crește somnolența;
tulburări autonome: transpirații, salturi de presiune (într-o măsură mai mare la o scădere), tulburări ale tractului gastro-intestinal, palpitații cardiace;
o persoană în perioada de nevroză negativ, uneori chiar agresiv reacționează la schimbări în mediul înconjurător: o scădere a temperaturii sau o creștere bruscă, lumină puternică, sunete puternice, etc.

Dar trebuie remarcat faptul că nevizul se poate manifesta atât în mod clar într-o persoană cât și ascuns. Există cazuri frecvente atunci când o vătămare sau o situație care a precedat o insuficiență neurotică a avut loc cu mult timp în urmă, iar faptul de apariție a tulburării de anxietate tocmai sa format. Natura bolii în sine și forma sa depinde de factorii din jur și de personalitatea persoanei.

GAD - teama de tot, mereu și de pretutindeni

Există un astfel de concept ca tulburarea de anxietate generalizată (GAD) - aceasta este una dintre formele de tulburări de anxietate, cu o rezervă - durata acestui tip de tulburare este măsurată în ani și se aplică absolut tuturor sferelor vieții umane.

Se poate concluziona că este o stare atât de monotonă că "mi-e frică de tot, mă tem mereu și în mod constant" duce la o viață dificilă și dureroasă.

Chiar și curățarea obișnuită a casei în afara programului duce la frustrarea unei persoane, mergând la magazin pentru ceea ce nu era acolo, chemând copilul care nu a răspuns la timp, dar în gândurile sale "au furat, ucis" și multe alte motive nu vă faceți griji, dar există neliniște.

Și toate acestea sunt tulburare generalizată de anxietate (uneori numită tulburare de fobie de anxietate).

Și apoi există depresie...

Tulburarea depresivă a anxietății, ca formă de nevroză, conform experților, până în 2020 va ocupa locul doi după boala coronariană, printre tulburările care duc la dizabilitate.

Starea de anxietate cronică și depresie sunt similare, motiv pentru care conceptul de TDR a apărut ca un fel de formă tranzitorie. Simptomele tulburării sunt următoarele:

schimbări de dispoziție;
tulburări de somn pe o perioadă lungă de timp;
neliniște, frică pentru ei înșiși și pentru cei dragi;
apatie, insomnie;
performanță scăzută, atenție redusă și memorie, incapacitatea de a absorbi materiale noi.

Există modificări vegetative: bătăile inimii crescute, transpirația excesivă, bufeurile sau, dimpotrivă, frisoane, dureri în plexul solar, anomalii ale tractului gastro-intestinal (dureri abdominale, constipație, diaree), dureri musculare și multe altele.

Sindromul depresiv al anxietății se caracterizează prin prezența mai multor simptome de mai sus timp de câteva luni.

Cauzele anxietății

Cauzele tulburărilor de anxietate nu pot fi identificate într-un grup clar formulat, deoarece fiecare persoană reacționează la o anumită circumstanță în viață în moduri diferite.

De exemplu, o anumită scădere a cursului valutar al monedei sau rublei nu poate excita o persoană în această perioadă de viață, dar problemele dintr-o școală sau un institut cu colegi, colegi sau rude pot duce la apariția nevrozei, a depresiei și a stresului.

Experții identifică unele cauze și factori care pot provoca tulburarea de personalitate a anxietății:

familia disfuncțională, depresia și stresul, care au suferit în copilărie;
viața familială dificilă sau incapacitatea de ao aranja în timp;
predispoziție;
sexul feminin, - din păcate, multe femei de sex echitabil sunt prin natura lor predispuse să "ia totul la inimă" prea mult;
experții au dezvăluit și o anumită dependență de compoziția constituțională a corpului uman: oamenii plini sunt mai puțin predispuși la apariția nevrozelor și a altor tulburări mintale;
stabilirea unor obiective greșite în viață sau, mai degrabă, supraestimarea acestora, eșecul inițial duce la îngrijorări inutile, iar ritmul mereu accelerator al vieții moderne adaugă doar combustibil la foc.

Ce se unesc toți acești factori? Importanța factorului traumatic în viața lor. Și ca rezultat - există un sentiment de anxietate și frică, care dintr-o formă naturală normală se poate transforma într-o stare hipertrofată, fără cauză.

Dar trebuie spus că toți factorii similari predispun, iar restul se face în gândurile unei persoane.

Complex de manifestări

Simptomele tulburărilor de anxietate sunt împărțite în două grupuri:

Simptome somatice. Caracterizată prin durere, sănătate precară: dureri de cap, tulburări de somn, întunecarea ochilor, apariția transpirației, urinare frecventă și dureroasă. Se poate spune că schimbarea unei persoane simte o schimbare la nivel fizic, iar acest lucru agravează și mai mult anxietatea.
Simptomele psihice: stresul emoțional, incapacitatea unei persoane de a se relaxa, obsesia față de situație, derularea constantă, uitarea, incapacitatea de a se concentra pe ceva, incapacitatea de a-și aminti noi informații, iritabilitatea și agresivitatea.

Trecerea tuturor simptomelor de mai sus într-o formă cronică conduce la astfel de consecințe neplăcute ca nevroza, depresia cronică și stresul. Să trăiești într-o lume cenușie, înfricoșătoare, în care nu există bucurie, nici un râs, nici creativitate, nici iubire, nici sex, nici prietenie, nici o cină gustoasă sau mic dejun... toate acestea sunt consecințe ale tulburărilor mentale netratate.

Ajutor dorit: diagnostic

Diagnosticul trebuie făcut numai de un specialist. Simptomatologia arată că toate stările de anxietate se împletesc una cu cealaltă, nu există indicatori obiectivi clari care să poată separa, în mod clar și precis, o formă de tulburare de anxietate de la alta.

Diagnosticarea de către un specialist efectuată prin tehnici de culoare și conversații. O conversație simplă, un dialog neîngrădit, un studiu "secret", va ajuta să dezvălui adevărata stare a psihicului uman. Stadiul tratamentului apare numai după un diagnostic corect.

Există vreo suspiciune de tulburări de anxietate? Trebuie să contactați medicul general local. Aceasta este prima etapă.

În plus, deja pe baza tuturor simptomelor, terapeutul vă va spune dacă trebuie să contactați un psihoterapeut sau nu.

Toate intervențiile trebuie efectuate doar în funcție de gradul și severitatea tulburării. Este important de menționat că tratamentul este construit numai individual. Există tehnici, recomandări generale, dar eficacitatea tratamentului este determinată numai de abordarea corectă a fiecărui pacient separat.

Cum să depășească temerile, anxietatea și anxietatea

Pentru a scăpa de teamă, anxietate și neliniște astăzi, există două abordări principale.

Sesiuni de psihoterapie

Sesiunile de psihoterapie, numite alternativ CPT (terapie comportamentală cognitivă). În cursul unei astfel de terapii, se identifică cauzele tulburărilor mentale și somatice mentale.

Un alt obiectiv important este de a solicita o relaxare adecvată a stresului, de a învăța să vă relaxați. În timpul sesiunilor, o persoană își poate schimba gândirea stereotipică, într-o conversație liniștită într-un mediu confortabil, pacientul nu se teme de nimic, de aceea este dezvăluit pe deplin: calm, conversație, care ajută la înțelegerea originilor comportamentului său, să le realizeze, să le accepte.

Apoi, o persoană învață cum să se ocupe de anxietate și stres, să scape de panică nerezonabilă, să învețe cum să trăiască. Psihoterapeutul îi ajută pe pacient să se accepte, să înțeleagă că totul este în ordine cu el și mediul său, că nu are de ce să se teamă.

Este important de reținut că CBT are loc atât individual, cât și în grupuri. Depinde de gradul de tulburare, precum și de gradul de pregătire a pacientului de a fi tratat într-un fel sau altul.

Este important ca o persoană să vină în mod conștient la un psihoterapeut, trebuie să înțeleagă cel puțin că este necesar. Implicându-l într-un birou și forțându-l să-l forțeze să vorbească mai mult - astfel de metode nu numai că nu vor produce rezultatul dorit, ci vor agrava și situația.

Într-un duet cu psihoterapie se poate desfășura o sesiune de masaj și alte fizioterapii.

Droguri de teamă și de anxietate - o sabie cu două tăișuri

Uneori este practicată folosirea medicamentelor - antidepresive, sedative, beta-blocante. Dar este important să înțelegem că medicamentele nu vor vindeca tulburările de anxietate și nici nu vor deveni un panaceu pentru a scăpa de tulburările psihice.

Scopul metodei de droguri este destul de diferit, medicamentele vă ajută să vă controlați, să vă ajutați mai ușor să purtați greutatea situației.

Și nu sunt numiți în 100% din cazuri, psihoterapeutul privește cursul tulburării, gradul și severitatea și deja determină dacă există sau nu nevoie de astfel de medicamente.

În cazuri avansate, medicamentele cu acțiune rapidă și rapidă sunt prescrise pentru a obține cel mai rapid efect pentru a ameliora atacul de anxietate.

Combinația celor două metode oferă rezultate mult mai rapide. Este important să țineți cont de faptul că o persoană nu trebuie lăsată singură: familia, poporul său poate oferi un sprijin de neînlocuit și, prin urmare, poate impune recuperarea.
Tratarea anxietății și anxietății - sfaturi pentru videoclipuri:

Situația de urgență - ce trebuie să faceți?

În cazurile de urgență, un atac de panică și anxietate este eliberat de medicație și, de asemenea, numai de către un specialist, dacă nu este prezent la momentul vârfului unui atac, este important să primiți mai întâi îngrijiri medicale și apoi să încercați să nu agravezi situația.

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să alergăm și să strigăm "ajutor, ajutor". Nu! Tot felul de nevoi pentru a arăta pacea minții, dacă există o șansă ca o persoană să poată provoca vătămări, să plece imediat.

Dacă nu, încearcă să vorbești cu voce calmă, pentru a susține persoana cu frazele "Eu cred în tine. Suntem împreună, ne putem descurca. Evitând frazele "Simt și eu acest lucru", anxietatea și panica sunt sentimente individuale, toți oamenii le simt diferit.

Nu vă agitați

Cel mai adesea, dacă o persoană a aplicat într-un stadiu incipient de dezvoltare a tulburării, medicii recomandă, după oprirea situației, câteva măsuri preventive simple:

Stil de viață sănătos.
Somn, somn de calitate bună - un angajament de pace, un angajament de sănătate generală a întregului organism.
Mănâncă bine. O mâncare variată, de înaltă calitate, frumoasă (și de asemenea importantă) vă poate ridica spiritele. Cine va refuza placinta de mere fierbinte cu aromă proaspăt coaptă, cu o mică bucată de înghețată de vanilie. Deja de la aceste cuvinte devine cald sufletului, ce să mai vorbim despre masa în sine.
Găsiți un hobby, o lecție pentru a vă place, poate o schimbare de locuri de muncă. Acesta este un fel de relaxare, relaxare.
Învață să te relaxezi și să tratezi stresul și, pentru asta, cu ajutorul unui psihoterapeut sau să studiezi în mod independent modalități de relaxare: exerciții de respirație, folosind puncte speciale pe corp, cu care presiunea vine de relaxare, ascultă-ți audiobook-ul preferat sau vezi un film bun!

Este important de menționat că medicii și specialiștii folosesc reabilitarea forțată numai în cazuri foarte dificile. Tratamentul în stadiile incipiente, când aproape toți oamenii își spun "a pleca de la sine", trec mult mai rapid și mai calitativ.

Numai persoana însuși poate să vină și să spună "am nevoie de ajutor", nimeni nu îl poate face. De aceea, ar trebui să vă gândiți la sănătatea dumneavoastră, să nu lăsați lucrurile să-și urmeze cursul și să contacteze un specialist.

Frica internă: cauze, metode de depășire, sfaturi

Când intrăm într-o situație periculoasă, frica apare sub forma unei reacții defensive. Această emoție ne salvează de dorința de a acționa, interferează cu dezvoltarea și viața normală. Pentru a împiedica astfel de lanțuri invizibile să interfereze cu planurile noastre, trebuie să știți cum să depășiți frica interioară.

De ce apar temerile și de ce?

Frica aparține uneia dintre principalele emoții, apar ca răspuns la pericolul real sau perceput. Potrivit psihologilor, această emoție negativă în doze mici poate chiar să ne ajute. Astfel, o persoană care se confruntă cu o teamă de înălțimi va evita astfel de locuri în orice mod posibil, evitând astfel o cădere.

Din păcate, în zilele noastre oamenii au o mulțime de temeri care nu respectă întotdeauna obiectivele de supraviețuire. Astfel de emoții ne lipsesc de fericire și confort, ne atingem obiectivele, ne împiedică să construim relații, să obținem un salariu decent și să ne îndeplinim visele. Adesea ne temem de lucruri care nu reprezintă nici o amenințare. Este important să înțelegem că, dacă nu suntem într-o situație extrem de periculoasă pentru viață, atunci motivul fricii noastre este în mintea noastră.

În unele cazuri, emoția devine incontrolabilă, transformându-se în fobiile cele mai de neconceput. Mecanismul de protecție oferit de natură adesea interferează cu noi, făcându-ne vulnerabili. Prin urmare, este necesar să facem totul pentru a depăși frica interioară.

Cum să scapi de frica interioară

Temerile noastre nu sunt întotdeauna cauzate de o amenințare reală, cel mai adesea motivul constă în lipsa de încredere în sine. Ne este teamă de opiniile altora, de gândul că nu vom reuși să realizăm ceva, un viitor necunoscut.

Pentru a depăși temerile interne, o persoană trebuie în primul rând să le analizeze. Este important să se determine exact ce cauzează anxietate, să înțeleagă în ce situații emoțiile ajung la limită. De obicei, astfel de metode fac posibilă înțelegerea faptului că frica este concepută și problemele care o determină sunt ușor de rezolvat.

Spuneți psihologilor cum să depășească frica internă. Oamenii care doresc să scape de gândurile deranjante ar trebui să-și asculte sfaturile pentru a ajuta la rezolvarea mai eficientă a acestei probleme.

Imaginați-vă că cel mai rău lucru s-a întâmplat deja

Încercați să vă imaginați o situație în care vă este frică în cel mai rău mod posibil. Reconcilierea mentală cu ceea ce sa întâmplat. Realizați că nimic nu poate fi returnat, deci trebuie să încercați să corectați ceea ce este posibil.

Acționând în acest fel, în loc să risipiți timp și energie pe experiențe goale, vă direcționați energia pentru a rezolva problema.

Rămâi ocupat

Cea mai eficientă modalitate de a scăpa de astfel de emoții negative, cum ar fi frica internă, anxietatea, este activitatea intensivă. Când întreaga zi este programată de minut, nu mai este timp pentru experiență.

Participați la sesiunile de terapie de grup

Cu toții credem că problemele noastre sunt cele mai complexe și unice. Dar nu este așa, în temerile noastre nu suntem singuri. Prin urmare, sesiunile de terapie de grup sunt atât de eficiente. Când vă întâlniți și întâlniți oameni care au probleme similare, discutați împreună situații dificile, veți observa că emoțiile nu au devenit atât de strălucitoare, dar frica interioară a încetinit.

Dă-ți voie să te gândești

Toată lumea știe despre relația reacțiilor fiziologice și emoționale ale omului. Dacă nu puteți simți așa de încredere cum doriți, doar să vă prefaceți că ați scăpat de frică. Un astfel de joc de-a lungul timpului va duce la faptul că simți ceea ce ai prezentat.

Țineți minte că trăim aici și acum

Să vă imaginați imaginile teribile care vă așteaptă în viitor este o ocupație fără sens și prostie, pentru care uneori ne pierdem timpul. Dacă simțiți că astfel de gânduri au condus frica interioară și mai adâncă, atunci este timpul să nu mai pierdeți momente prețioase. Trăiți în prezent, bucurați-vă de ceea ce se întâmplă acum și încercați să priviți spre viitor cu speranță. Toate evenimentele teribile pe care le-ați prezentat vă pot ocoli și atunci va fi un mare milă pentru timpul petrecut în experiențele goale.

Începe să te faci singur

Multe dintre temerile noastre interne sunt asociate cu sănătatea. Menținerea unui stil de viață sănătos, o alimentație adecvată, o activitate fizică moderată și evitarea obiceiurilor proaste sunt sarcini fezabile care ne vor ajuta să ne simțim bine. Dacă o persoană se simte sănătoasă și eficientă, atunci frica de a se îmbolnăvi se duce în fundal.

Filtrați informațiile

Cum să scapi de frica internă cu abundența și disponibilitatea informațiilor din lumea modernă? Citirea ziarelor, vizionarea emisiunilor TV, informațiile de pe Internet se alimentează și exacerbează temerile noastre. Prin urmare, este necesar să vă protejați de experiențele inutile. Filtrați informațiile, de exemplu, dacă vă este frică de diverse boli, evitați știrile, articolele și emisiunile TV pe această temă.

Nu refuzați ajutorul profesioniștilor

Depășirea temerilor interne nu este întotdeauna posibilă singură. Dacă emoțiile negative se dezvoltă într-o fobie care interferează cu o viață întreagă, ar trebui să vizitați un psiholog sau psihiatru. Nu-ți fie rușine. Cu ajutorul unui specialist, mulți oameni au reușit să rezolve problema.

Amintiți-vă experiența pozitivă

Cu această metodă, puteți elimina temerile repetate minore care vă copleșesc în mod regulat. De exemplu, este înfricoșător să faceți o impresie negativă prin publicarea unui raport. Și dacă experiența trecută arată că experiențele au fost în zadar, atunci merită să ne petrecem timpul cu astfel de emoții negative? Este mai bine să ai grijă de o performanță decentă, pregătindu-ți cu atenție.

Fiți pregătiți pentru orice, dar nu faceți din ea probleme. Chiar dacă de această dată performanța dvs. nu a fost de până la par, ia acest lucru ca un pretext pentru auto-dezvoltare ulterioară.

Învață să meditezi

Meditația ajută calmarea sistemului nervos. Exercițiile simple vă vor face mai liniștiți, mai stabili în momente de stres. Veți învăța să vă relaxați, să scăpați de stres. În plus, clasele contribuie la dezvoltarea voinței, care este de asemenea utilă în combaterea temerilor.

Nu evitați temerile voastre.

Evitând mereu ceea ce cauzează frica interioară, nu veți obține nimic. Pentru a vă rezolva problema, trebuie să părăsiți zona de confort. Acest lucru vă va obliga să vă adaptați la noile condiții, să obțineți informații noi care contribuie la auto-dezvoltare. Astfel de întâlniri cu temerile proprii vor face clar faptul că nu există nimic de temut.

Depășirea propriilor temeri este întotdeauna o plăcere. După ce ați câștigat această victorie, veți simți o creștere puternică, veți putea să privim spre viitor cu optimism. Și chiar dacă tu însuți nu reușești să rezolvi această problemă, poți căuta întotdeauna ajutor profesional. Un medic competent va va ajuta sa scapati de frica interioara care va impiedica sa va bucurati de viata.

Frica interioară

Oricine este familiarizat cu senzația dureroasă de tensiune și anxietate care nu pot fi suprimate. Frica interioară ne privează de putere, ne face neputincioși, așa că vreau să scap de ea.

De unde vine frica interioară?

Din punctul de vedere al psihologiei, teama este doar o reacție defensivă la sursele potențiale de amenințare. Dar frica internă nu este cauzată, de obicei, atât de stimuli externi, cât de îndoieli de sine banale. Ne este teamă de modul în care vom arăta în ochii celorlalți, ne îngrijorăm că nu vom putea face față unei anumite sarcini, suntem îngrijorați de viitorul necunoscut. Dar cu această problemă este destul de posibil să facem față. Cum să depășească teama internă, determinată de recomandările experților.

Cum să scapi de teama interioară - sfatul unui psiholog

Cei care nu știu cum să scape de temerile interne trebuie, mai presus de toate, să le supună analizei. Încercați să înțelegeți ce a cauzat alarma, amintiți-vă situațiile în care aceasta este exacerbată. Cel mai probabil, veți înțelege că temerile dvs. au fost îndepărtate, iar toate problemele care le-au provocat, în cele din urmă, au fost rezolvate în siguranță.

În plus, oamenii care sunt interesați de modul în care pot ușura tensiunea internă și teama, psihologii recomandă următoarele:

dacă frica este asociată cu anumite acțiuni pe care trebuie să le îndepliniți, concentrați-vă asupra implementării lor și nu gândiți-vă la posibilitatea eșecului;
fii optimist: pregătește-te pentru faptul că toate angajamentele tale se vor încheia cu succes și nu invers;
creați-vă o atitudine pozitivă, încercați să obțineți mai multe emoții pozitive: să vă distrați cu prietenii, să urmăriți o comedie bună, să mergeți la discotecă etc.
găsiți-vă un hobby interesant în care veți reuși - acest lucru va crește stima de sine și vitalitatea, reducând anxietatea;
Asigurați-vă că aveți suficient somn pentru a nu fi și mai iritabil.

Sentimentul de frică și de anxietate, cum să depășească frica.

Ce este frica și cum să o înfrângeți?

Depășirea sentimentelor de frică. Care sunt temerile? De ce crește frica? Pași concreți pentru a cuceri frica și anxietatea.

Timp bun pentru tine! În acest articol, vreau să analizez subiectul cum să-mi depășesc temerile.

Privind înapoi, fiecare dintre noi poate observa că frica însoțește întreaga noastră viață, începând din copilărie. Priviți cu atenție și veți vedea că în copilărie ați trăit frica în același mod ca și acum, doar pentru un motiv în care nu te-a tulburat, nu ai acordat atenție, a venit cu o anumită situație și, de asemenea, a dispărut imperceptibil.

Dar atunci ceva în viață începe să meargă prost, frica devine aproape constantă, ascuțită și răsuci în jurul ei ca o viță de vie.

Până la un anumit moment, nu am acordat prea multă atenție fricii, dar atunci am fost nevoiți să mă confrunt cu adevărul și să recunosc că eram lașitate și anxios, deși uneori am făcut anumite lucruri.

Orice sugestie, orice situație neplăcută ar putea înfuria permanent. Chiar și în cazul în care nu exista nici un sens special, începu să deranjeze. Mintea mea se îngrijea de orice ocazie, chiar nefondată, de a vă îngrijora.

La un moment dat, am avut atât de multe frustrări, începând de la depresie și terminând cu obsesii și chiar PA (atac de panică), că mi sa părut deja că eram atât de neliniștit prin natură, și asta este cu mine pentru totdeauna.

Am început să înțeleg și să rezolv lent această problemă, pentru că, oricum ar putea spune, nu vreau să trăiesc într-un coșmar. Acum am o anumită experiență și cunoștințe cum să depășesc frica și sunt sigur că va fi util pentru tine.

Nu gândiți doar că m-am confruntat cu toate temerile mele, dar am scăpat de mulți, iar cu unii am învățat să trăiesc și să le depășesc. În plus, nu este realist ca o persoană normală să scape de toate temerile, ne va păsa mereu cum, dacă nu pentru noi înșine, atunci pentru cei dragi - și acest lucru este normal, dacă nu ajunge la punctul de absurditate și extremă.

Deci, să începem să înțelegem care este de fapt sentimentul de frică? Când știți bine cu ce aveți de-a face, este întotdeauna mai ușor de manevrat.

Ce este teama?

Aici este important să începem să înțelegem că frica este de un fel diferit.

În unele cazuri, este o emoție naturală care ne ajută pe noi și pe toate creaturile vii să supraviețuiască în cazul unei amenințări reale. La urma urmelor, frica literalmente mobilizează corpul nostru, fizic ne face mai puternici și mai atenți pentru a ataca efectiv sau pentru a scăpa de obiectul amenințării.

Prin urmare, această emoție în psihologie este numită: "Fugiți sau luptați".

Frica este emoția de bază pe care toți oamenii o au în mod implicit; funcția de alarmă pentru a ne asigura siguranța.

Dar, în alte cazuri, teama se manifestă într-o formă nesănătoasă (nevrotică).

Subiectul este foarte extins, așa că am decis să împart articolul în două părți. În acest studiu vom examina care sunt temerile, de ce cresc și voi da primele recomandări care vă vor ajuta să învățați să tratați mai calm și sobru acest sentiment și să abordați situațiile în mod corect, astfel încât teama să nu vă pună într-o stupoare.

Sentimentul de frică, de frigul prin corp, de "ceața" din cap, de confortul intern, de îmbrățișare a senzației de amorțeală, de scurgere a respirației, de bătaie a bătăilor inimii etc. pe care o trăim când ne temem, indiferent cât de înfiorător se pare, dar nu este altceva decât o reacție biochimică a corpului la un fel de iritant (situație, eveniment), adică este un fenomen intern bazat pe eliberarea adrenalinei în sânge. Frica în structura sa este mai multă adrenalină, plus hormoni de stres.

Adrenalina este un hormon mobilizant secretat de glandele suprarenale, afectează metabolismul organismului, în special crește glicemia, accelerează activitatea cardiacă și tensiunea arterială - toate pentru a mobiliza organismul. Am scris despre acest lucru în detaliu în articolul "Distonie vegetativ-vasculară". (Vă recomand, vă va da o înțelegere a legăturii dintre corp și psihic).

Deci, când experimentăm frica, experimentăm o "senzație de adrenalină" și, pentru a te face să te simți puțin mai moale acum, când simți frică, îți poți spune: "Adrenalina a început să joace".

Care sunt temerile?

În psihologie, există două tipuri de frică: frica naturală (naturală) și nevrotică.

Frica naturală se manifestă întotdeauna în pericol real, când există o amenințare chiar acum. Dacă vedeți că o mașină vă conduce sau cineva a atacat, atunci instinctul de auto-conservare va funcționa imediat, sistemul vegetativ se va aprinde, ceea ce va declanșa reacții biochimice în organism și vom experimenta frica.

Apropo, în viață trăim deseori frică naturală (anxietate), fără să o observăm, deci este intangibilă.

Exemple de astfel de frică:

vă este frică în mod rezonabil de lipsa de atenție atunci când conduceți o mașină (deși există excepții) și, prin urmare, conduceți cu atenție;

cineva este mai mult, cineva este mai puțin frică de înălțimi și, prin urmare, se comportă cu grijă în condiții corespunzătoare pentru a nu cădea;

vă este frică să vă îmbolnăviți în timpul iernii și, prin urmare, vă îmbrăcați călduros;

în mod temeinic, frică să se infecteze cu ceva și, prin urmare, să vă spălați periodic mâinile;

Este logic să vă fie frică să scrieți în mijlocul străzii, așa că atunci când doriți, începeți să căutați un loc retras și nu alergați goi pe stradă, pur și simplu pentru că o teamă sănătoasă a societății vă ajută să vă salvați de reputația "rea" care vă poate afecta cariera.

Frica naturala joaca pur si simplu rolul bunului simt. Este important să înțelegeți că frica și anxietatea sunt funcții normale ale corpului, dar faptul că pentru mulți dintre voi, anxietatea a devenit irațională și excesivă (nu este utilă), dar mai mult pe cea de mai jos.

În plus, un sentiment sănătos de frică (anxietate) ne însoțește întotdeauna în condiții noi. Aceasta este frica de noul, teama de a pierde condițiile curente confortabile asociate cu incertitudinea, instabilitatea și noutatea.

Putem experimenta o astfel de teamă atunci când ne mutăm într-un nou loc de reședință, schimbând activitățile (munca), nunta, înainte de negocieri importante, cunoștință, examen sau chiar într-o călătorie lungă.

Frica, ca un cercetaș într-o situație necunoscută, scanează totul și încearcă să ne atragă atenția asupra unei posibile amenințări, uneori chiar și acolo unde nu există deloc. Astfel, instinctul de auto-conservare este pur și simplu reasigurat, deoarece pentru natură cel mai important lucru este supraviețuirea și pentru ea este mai bine să fii în siguranță în ceva decât să pierdeți ceva.

Instinctul nu-i pasă cum trăim și simțim: bun sau rău; cel mai important lucru pentru el este siguranța și supraviețuirea, de fapt, este de aici că rădăcinile fricii nevrotice cresc, atunci când o persoană începe să se îngrijoreze nu din motive reale, dar fără cauză sau nimic.

Frica și anxietatea constantă (constantă).

Pentru a începe, luați în considerare modul în care frica este diferită de anxietate.

Dacă frica este întotdeauna asociată cu situația actuală și cu circumstanțele, atunci anxietatea se bazează întotdeauna pe ipotezele rezultatului negativ al unei situații, adică întotdeauna deranjează gândurile de experiențe pentru viitorul propriu sau al cuiva.

Dacă luați un exemplu viu cu un atac al PA, atunci o persoană se simte grozavă pentru viitorul său, gândurile sale sunt îndreptate spre viitor, el presupune că se poate întâmpla ceva cu el, el poate muri, își pierde controlul etc.

O astfel de frică apare, de obicei, pe fundalul stresului, când începem să acordăm o importanță excesivă tot ce vine în minte, să locuiască și să dezastreze situația.

frica normală pentru sănătatea cuiva se poate dezvolta într-o obsesie alarmantă cu starea și simptomele cuiva;
sensibilă auto-îngrijire sau treburile de uz casnic se pot transforma într-o manie înaintea microbilor;
preocuparea pentru siguranța celor dragi poate deveni paranoia;
teama de a dăuna ei înșiși și pe alții pot aduce la anxietate cronica, tulburarea obsesiv-compulsivă și PA, iar aceasta, la rândul său, poate duce la o teama de a merge nebun sau cu teama constantă de moarte, etc.

Aceasta este frica nevrotică, când se formează o constantă (cronică), o anxietate crescută, unii, chiar ducând la panică. Și tocmai din cauza unei astfel de anxietate, majoritatea covârșitoare a problemelor noastre, când începem să simțim în mod regulat o anxietate puternică pentru tot felul de motive și, cel mai adesea, neîntemeiate, devin foarte sensibile la ceea ce se întâmplă.

În plus, anxietatea poate fi agravată de o înțelegere incorectă sau nu în întregime a unor interpretări, cum ar fi: "gândirea materială" etc.

Și aproape toți oamenii au temeri sociale. Și dacă unii au simțuri comune, atunci mulți sunt complet zadarnici și sunt nevrotici în natură. Astfel de temeri interferează cu viața, cu toată energia noastră și distrage atenția cu experiențe imaginare, uneori nefondate și absurde, împiedică atingerea obiectivelor, dezvoltarea, din cauza cărora ne dorim o mulțime de oportunități.

De exemplu, teama de rușine, de dezamăgire, își pierde competența și credibilitatea.

În spatele acestor temeri se află nu numai esența consecințelor posibile, ci și alte sentimente pe care oamenii nu le doresc și care le este frică să experimenteze, de exemplu, un sentiment de rușine, depresie și vină - sentimente foarte neplăcute. Și numai pentru că mulți nu îndrăznesc să acționeze.

Am fost extrem de predispus la astfel de temeri de foarte mult timp, dar totul a început să se schimbe treptat când am început să-mi schimb atitudinea și viziunea interioară asupra vieții.

La urma urmei, dacă te gândești cu atenție la orice se întâmplă - chiar dacă ești insultat, ridiculizat, încerci să jignesti cumva - toate acestea, deseori, nu reprezintă o amenințare globală pentru noi și, în general, nu contează, pentru că viața va continua oricum și, cel mai important, vom avea toate șansele de fericire și de succes, totul va depinde numai de noi.

Cred ca nu conteaza cine este acolo si ce crede el despre tine, este important cum te simti tu in privinta asta. Dacă opinia altcuiva este cea mai importantă pentru tine, atunci ești prea dependentă de oameni, nu ai stima de sine - ai tot ce vrei: evaluarea tatălui, evaluarea mamei, evaluarea prietenilor, dar nu și autoevaluarea, și din acest motiv o mulțime de anxietate inutile care curg în forma nevrotică, am înțeles asta foarte bine.

Numai atunci când începem să ne bazăm pe noi înșine, și nu numai că ne bazăm pe cineva și începem să ne hotărâm ce influență vom avea asupra noastră, atunci vom deveni cu adevărat liberi.

Îmi place foarte mult declarația citită odată:

"Nimeni nu te poate răni fără consimțământul tău"

În majoritatea cazurilor legate de societate, vă temeți de oameni numai din cauza probabilității de a vă confrunta cu unele sentimente neplăcute, dar nu are nici un rost să vă temeți de aceste sentimente sau de opiniile oamenilor, deoarece toate sentimentele sunt temporare și naturale în natură și gândurile altora vor rămâne gândurile lor. Poate rău gândurile lor? În plus, părerea lor este doar opinia lor dintr-un miliard de alții, câți oameni - atât de multe opinii.

Și dacă luăm în considerare faptul că oamenii din jur sunt mai preocupați de ceea ce cred despre ei, ei nu le pasă prea mult de tine, așa cum ți se pare. Și este posibil să vă echivalați fericirea și gândurile cuiva acolo?

De aceea, în primul rând, este foarte important să învățați să gestionați emotiile în sine, pentru a nu vă fie frică să le experimentați, să învățați să fiți cu ei de ceva timp, pentru că nu este nimic rău în acest lucru, nimeni nu are ocazia să fie mereu bun, orice emoție, chiar și cea mai acută și mai neplăcută, într-un fel sau altul, va trece și vă asigur că puteți învăța să îndurați destul de calm. Aici este importantă numai abordarea corectă, care va fi discutată mai jos.

Și schimbați încet atitudinea voastră interioară față de voi și față de lume, la care am scris atenție în articolul "Caracterul neurotic și nevroza".

De ce crește frica și crește?

Aici este necesar să evidențiem trei domenii:

Dorința de a scăpa complet de teamă;
Comportament de evitare;
Incapacitatea de a face față sentimentului de frică, încercând să evite, să elimine și să suprime frica tot timpul în diferite moduri, ceea ce duce la un fenomen atât de psihic ca "teama de frică" atunci când o persoană începe să se teamă de sentimentul de frică (anxietate) aceste sentimente nu sunt normale și nu ar trebui să le testeze deloc.

Dorința de a scăpa de teamă și de anxietate

Un astfel de comportament instinctiv și evitant decurge din dorința naturală a tuturor lucrurilor vii de a nu experimenta experiențe neplăcute.

Un animal, care a avut odinioară o teamă într-o anumită situație, continuă să abandoneze instinctiv acest lucru, ca de exemplu cazul cu un câine.

Era o construcție și, brusc, furtunul se desprinse la balon, iar casa în care se afla cârligul nu era departe. furtun Runaway fluier sa speriat de câine este alături, iar mai târziu a devenit speriat și a fugit, nu numai de la ceva similar cu un furtun, dar chiar de la un fluier simplu.

Acest caz este o demonstrație bună a modului în care nu numai că a format un comportament instinctiv la anumite lucruri (evenimente și fenomene), dar, de asemenea, ca o teamă transformată, care curge de la un eveniment la altul, ceva similar cu acesta.

Același lucru se întâmplă cu o persoană care se confruntă cu frică și panică, când începe să evite un loc, apoi un altul, al treilea etc., până când este complet închis acasă.

Această persoană de multe ori este conștientă de faptul că nu este ceva ce teama exagerată și el este doar în mintea lui, cu toate acestea, pentru că el păstrează experiența sa corporală, și, prin urmare, continuă să încerce să evite.

Acum hai să vorbim despre evitarea comportamentului.

Dacă o persoană se teme să zboare pe un avion, îi este frică să meargă în jos pe metrou, îi este frică să comunice, își este frică să manifeste orice sentimente, inclusiv frică sau chiar se teme de propriile sale gânduri, pe care eu le-a fost frică înainte, el va încerca să o evite, greșeli greșite.

Evitând situații, oameni, locuri sau fenomene, vă ajutați să luptați împotriva fricii, dar, în același timp, vă limitați și mulți încă formează niște ritualuri.

Frica de contractare determină o persoană să-și spele de multe ori mâinile.
Teama oamenilor împinge să evite comunicarea și locurile aglomerate.
Teama de anumite gânduri poate forma o "acțiune rituală", pentru a proteja și a evita ceva.

Sentimentul de frică cere să fugi, să dai și să fugi, pentru o vreme devine mai ușor pentru tine, pentru că amenințarea a trecut, te calmezi, dar în psihicul inconștient doar întărești această reacție (ca și câinele care se teme de fluiere). Voi spuneti subconstientului dumneavoastra: "Vedeti, eu fug, ceea ce inseamna ca exista un pericol si nu este atras, dar real", iar psihicul inconstient intareste aceasta reactie, producand un reflex.

Situațiile din viață sunt foarte diferite. Unele temeri și evadări corespunzătoare par mai justificate și mai logice, altele absurde; dar în cele din urmă, teama constantă nu dă viața deplină, bucurați-vă și căutați-le pe ale lor.

Și astfel, totul poate fi evitat, din care, frica crește în viață ca întreg.

Tânărul, din cauza fricii de eșec, teama de a experimenta un sentiment de nesiguranță (rușine), nu va merge să întâlnească o fată cu care probabil că vei fi fericită.
Mulți oameni nu își vor începe propria afacere sau nu se duc la un interviu, deoarece pot fi speriați de noi perspective și dificultăți și mulți vor fi înspăimântați de sansa de a experimenta disconfortul intern în timpul comunicării etc., adică de teama de senzațiile interne.

Și pentru toți, mulți oameni încă fac o greșeală atunci când încep să reziste fricii care a apărut, să încerce cu efort emoțional să suprime anxietatea, să se liniștească cu forța sau să-i facă să creadă opusul.

Prea multe pentru acest scop sedative bea, bea alcool, să continue să fumeze sau să profite de emoții ca aliment ajută la producerea de serotonina si melatonina, ceea ce face mai ușor de a experimenta inconștient. Apropo, acest lucru este unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni cresc foarte tari. Eu însumi am mâncat, beau și, de cele mai multe ori, am experiențe fumate, pentru un timp, desigur, a ajutat.

Trebuie să spun imediat că emoțiile ar trebui să fie permise să fie, dacă o emoție a venit deja, fie că este vorba de teamă sau de altceva, nu rezistați imediat și nu încercați să faceți ceva cu acest sentiment, astfel încât să creșteți doar tensiunea, ci doar să vă uitați cum se manifestă această emoție corpul vostru, să înveți să-l îmbibați și să-l suferiți.

Toate aceste acțiuni din partea dvs., destinate evitării și suprimării simțurilor, agravează mai mult situația.

Cum de a învinge teama și anxietatea?

Frica, după cum ați înțeles deja, nu joacă doar un rol util, de protecție, ci și o induce pentru a evita chiar pericolul potențial acolo unde este posibil.

El nu este întotdeauna justificat și ne protejează de pericol. Deseori provoacă pur și simplu suferință și împiedică muta spre succes și fericire, și, prin urmare, este important să învețe să nu creadă orbește și să reziste la fiecare impuls de instinct și în mod conștient să intervină.

Spre deosebire de un animal care nu este în stare să schimbe situația pe cont propriu (câinele va continua să se teamă de un fluier fără valoare), omul are o minte care îi permite să meargă în mod conștient într-un alt mod.

Sunteți gata să mergeți în altă direcție și să vă cuceriți frica? apoi:

1. Când apare orice teamă, nu este necesar să-l credeți imediat, multe dintre sentimentele noastre pur și simplu ne mințumesc. Am fost foarte convins de acest lucru, observând cum și unde provine.

Frica se află înăuntrul nostru și caută doar cârligele pe care să le adere, nu are nevoie de condiții speciale, instinctul este gata să sune alarma pentru tot. De îndată ce slăbim intern, trăim stres și o stare proastă, este aici și acolo, începe să urce.

Prin urmare, atunci când simțiți neliniște, amintiți-vă, acest lucru nu înseamnă că există un pericol.

2. Creșterea și creșterea fricii contribuie la dorința de a scăpa de el.

Dar pentru a scăpa complet de frică, așa cum mulți dintre ei visează, este practic imposibil. Acesta este același lucru cu cel care dorește să scape de piele. Pielea, de asemenea, ca o teamă sănătoasă, îndeplinește o funcție protectoare - pentru a scăpa de frică este ca și cum ați încerca să vă rupeți pielea.

Scopul tău este să scapi de frică și să nu-l trăiești, ceea ce face ca acest sentiment să fie mai clar. Doar credeți: "Cum să scap de, cum să scap de, și ce simt acum, sunt speriat, groază ce să fac atunci când se termină, alergați". Astfel, în mod obișnuit, sistemul vegetativ se întoarce și tu nu vă lăsați să vă relaxați.

Sarcina noastră este să aducem temeri și anxietate, care în anumite situații sunt justificate, la un nivel normal (sănătos) și să nu scăpăm de ele cu totul.

Frica a fost întotdeauna și va fi. Realizați și acceptați acest fapt. Pentru a începe, încetați să luptați cu el, pentru că el nu este dușmanul vostru, este doar și nu există nimic în neregulă cu el. Este foarte important să începeți să vă schimbați atitudinea față de ea din interior și să nu vă atașați mai mult decât ceea ce vă confruntați.

Această emoție este doar acum de lucru excesiv în interiorul dvs., deoarece vă este frică să-l experimenta. Fiind copil, nu v-ati frica de acest lucru, nu v-ati atras un sentiment de teama asupra valorilor si nu vroiai sa scapati de, bine, a fost si a fost trecut si trecut.

Întotdeauna amintiți-vă că aceasta este doar o reacție chimică internă în organism (se joacă adrenalina). Da - neplăcut, dar - dureros, da - și, uneori, foarte infricosator, dar tolerabil și în condiții de siguranță, nu rezistă manifestarea acestei reacții, lăsați-l să facă ceva zgomot, și ea se stinge.

Când frica începe să se zdrobească, întrerupeți atenția și urmăriți tot ce se întâmplă în interiorul vostru, realizați că în realitate nimic nu vă amenință (frica numai în mintea voastră) și continuați să observați orice senzații în corpul vostru. Uitați-vă mai îndeaproape la respirație și păstrați-vă atenția asupra ei, lăsați-o fără probleme.

Începeți să capturați gândurile care vă încurajează, acestea vă agravează frica și vă aduc în panică, dar nu-i alungați cu voință, încercați doar să nu vă implicați într-o vîrf mental: "Ce se întâmplă dacă și dintr-o dată și de ce" și nu evaluați ce se întâmplă rău, bun), doar urmăriți totul, treptat, veți începe să obțineți mai ușor.

Aici observați cum mintea și corpul în ansamblu reacționează la un anumit stimul extern (situație, persoană, fenomen), acționați ca un observator din afară a ceea ce se întâmplă în interiorul și în jurul vostru. Și astfel, treptat, prin observație, aveți o influență asupra acestei reacții din interior și devine din ce în ce mai slab și mai slab. Îți antrenezi psihicul să devină din ce în ce mai puțin lacom pentru acest sentiment.

Și toate acestea sunt posibile pentru a obține datorită "conștientizării", teama este foarte frică de conștientizare, că acesta este în articolul "Conștiința este calea către voi înșivă".

Nu totul se va întîmpla întotdeauna, mai ales la început, dar în timp va fi mai ușor și mai bine.

Luați în considerare acest moment și nu vă grăbiți în disperare dacă ceva nu este așa cum ar trebui să fie, nu toți, prietenii, practica regulată și timpul sunt obișnuite aici.

3. Un punct extrem de important: teama de a nu câștiga teoria, de a evita comportamentul - și mai mult.

Pentru a începe să se estompeze, trebuie să mergi în mod conștient să-l întâlnești.

Diferența dintre oamenii curajoși, care rezolvă probleme și lașii nu este că cei dintâi nu au nici o teamă, ci că ei trec peste frică, se tem și acționează.

Viața este prea scurtă pentru a rămâne nefolosită și, dacă doriți mai mult din viață, trebuie să vă schimbați intern: dobândiți noi obiceiuri bune, învățați să simțiți calm emoții, să controlați gândirea și să decideți asupra unor acțiuni, să vă asumați riscuri.

La urma urmei, "oportunitatea" este întotdeauna mai importantă decât riscul și riscul va fi întotdeauna, atâta timp cât "oportunitatea" este rezonabilă și o perspectivă.

Acum vă pare foarte eronat că mai întâi trebuie să scăpați de teamă, să câștigați încredere și apoi să acționați, deși, de fapt, în realitate, totul este diferit.

Când intri în apă pentru prima dată, trebuie să sari, nu are sens să te gândești permanent dacă ești gata pentru asta sau nu, până când sari, înveți și înveți.

Pas cu pas, picătură cu picătură, salturi ascuțite, majoritatea nu va reuși, încercând să învingă înfrângerea frica puternică ineficient, cel mai probabil, el vă va îndoi, aveți nevoie de antrenament.

Începeți cu temeri mai puțin semnificative și mișcați încet.

Vă este frică de comunicare, vă simțiți incomod în rândul oamenilor - începeți să ieșiți la oameni și să comunicați, spuneți cuiva ceva bun așa.
Vă este frică să refuzați să vă întâlniți cu sexul opus - pentru început, doar "rămâneți aproape", apoi începeți să adresați întrebări simple, cum ar fi: "Cum să găsiți un astfel de loc?", Etc.
Frica de a călători - începe să călătorească, pentru un început nu departe.

Iar în astfel de momente, concentrați atenția principală și luați în considerare ceea ce se întâmplă în interiorul vostru, atunci când intri într-o situație, astfel încât să începeți să vă cunoașteți prin reflectarea a ceea ce se întâmplă, să acționați și să urmăriți conștient totul.

Veți dori să alergați instinctiv, dar nu există un drum ușor aici: fie faceți ceea ce vă temeți și apoi frică retrageri; sau cedează instinctului elementar și trăiesc ca și înainte. Frica intotdeauna apare atunci cand plecam din zona de confort, cand incepem sa actionam si sa schimbam ceva in viata. Apariția lui arată perspectivele și ne învață să ne depășim slăbiciunile și să devenim mai puternici. Deci, nu vă temeți de frică, vă fie teamă de lipsa de acțiune!

4. Și, în sfârșit aici: tehnici de relaxare practică și mai mult odihnă mentală și emoțională, este foarte important pentru a restabili sistemul nervos, iar cele mai multe dintre voi este extrem de agitat, fără ea pur și simplu nu poate funcționa în mod normal.

De asemenea, vă recomandăm insistent să facă sport, cel puțin un pic de a face exerciții simple:-up-uri stai, push-up-uri, presa - ajută să depășească frica și anxietatea, ca imbunatateste nu numai fizica de stat, ci și starea mentală.

Tema pentru tine.

Observați-vă teama, cum se manifestă în corp și unde. Acestea pot fi senzații neplăcute în stomac, greutate în cap sau "opacitate", respirație strangulată, amorțeală la nivelul membrelor, tremurături, dureri toracice etc.
Uită-te la ce gânduri vin la tine în acest moment și cum te afectează.
Analizați atunci naturale este frică sau nevrotică.
Scrieți în comentariile despre observațiile, concluziile și întrebați dacă aveți întrebări.

În următorul articol, "Cum să scapi singur de anxietate", vom vorbi despre câteva puncte importante care vă vor ajuta să acționați mai bine și să depășiți această condiție.

Mult noroc în victoria ta asupra fricii!

Cu sinceritate, Andrei Russkikh.

Dacă vă interesează subiectul dezvoltării de sine și al sănătății, abonați-vă la actualizările blogului în formularul de mai jos.

Sense neobișnuite de frică: cauze ascunse și tehnici eficiente de luptă

În secolul 21, oamenii sunt expuși la mulți factori permanenți de stres. Atacul cu știri negative mass-media, probleme interpersonale, conflicte militare globale, este ușor eliminat din balanță. Alimentația slabă, ecologia, care completează dificultățile psihologice, poate provoca o stare de depresie, depresie, sentimente iraționale de teamă și mare anxietate.

Anxietatea este însoțită de simptome:

Un sentiment brusc de panică de anxietate, ca și când s-ar întâmpla ceva.
Stare constantă de disconfort, durere împrăștiată pe tot corpul, ușoare grețuri.
Atacul fricii fără cauză a morții, creșterea pericolului fără o sursă vizibilă de amenințare.
Anxietate, care crește în seara. Depresie, stare proastă. Confuzie mentală, fără a lăsa melancolie.
Teme obsesive, gânduri rele despre posibilitatea bruscă de a muri.
Deteriorarea dimineții după consumul de cafea - creșterea tremuratului, excitare. Respiratia devine grea, grea, exista o anxietate inexplicabila, panica.

Psihologia, psihiatria descriu fenomenul frecvent al atacurilor de panică. Reacția defensivă inconștientă declanșată de situații stresante prelungite, sentimentul opresiv de control, neputința în societate. Psihoterapeutul Walter Kennon în 1932 a descris o anumită stare a corpului: "luptă sau alerga".

Termenul implică includerea mecanismelor de protecție prezente în gene de la apariția speciei Homo sapiens. Fenomenul explicat arată că atacurile de panică apar fără cauză, fără amenințări reale, provocă zbor, atac defensiv.

Simptomele fricii gratuite, atac de panică:

Un atac brusc nu este declanșat de nimic. Există un sentiment de creștere a anxietății, de panică.
Neplăcut "emoție" în piept, stomac.
Funcția respiratorie defectuoasă: rapidă, superficială poate duce la sindromul HVS (hiperventilația pulmonară). Consecința este amețeli, pre-inconștiență.
Greața, "tremurând", tremurând peste tot corpul.

Senzația de panică este cauzată de o suprasolicitare constantă a sistemului nervos simpatic, controlat de măduva spinării. Sistemul periferic este responsabil pentru fiziologia corpului, care nu este controlată de voința persoanei.

Anxietatea produce semne acute de distonie vegetativ-vasculară:

Blanarea pielii, extremitățile reci, slăbiciunea, un sentiment de "bucăți", stoarcerea gâtului.
Tremor, un tremor interior care nu poate fi eliberat singur.
Hiperhidroza - transpirație excesivă a picioarelor, a palmelor sau a întregului corp.
Exercițiul cardio-ventricular provoacă bătăi neregulate ale inimii, tahicardie, frecvența cardiacă de până la 150 batai pe minut.
O cauză obișnuită a panicii este o frică irațională, obsesivă a morții, amorțeală a corpului, furnicături în mâini, picioare.

Condiția este cauzată de experiențe negative în continuă creștere, de stări severe, de natură fizică și neuro-emoțională. La nivelul inconștient, creierul uman începe să perceapă corpul ca o sursă de pericol, este în mod constant în modul standby de amenințare.

În această etapă a luptei reacționare, se observă o producție crescută de hormon adrenalină, cortizol și glandele suprarenale. Ele provoacă agresiune nemotivată, auto-agresiune, nervozitate, rudenesc. Perioada nu durează mult, urmată de starea deprimată a plictiselii, a indiferenței, a letargiei.

Concediile regulate de panică gratuită provoacă:

Insomnie, insomnie, pe baza unei frici nerezonabile. Vise de natură de coșmar, asociate cu anxietate constantă, teamă de a adormi, trezire frecventă.
Lipsa constantă a apetitului, apatie emoțională, anorexie, iritație frecventă. Somnolență, slăbiciune crescută, schimbări de dispoziție gratuite.
Durerea psihogenică din inimă, care este cauza fricii de moarte subită. Dureri de cap, amețeli.
Fobiile obsesive, temerile mistice vagi, iritabilitatea nervului crescut.
Derealizarea este o stare de percepție bruscă a realității. Un semn al suprasolicitării mentale prelungite.
Atacurile de panică acute provoacă boli psihosomatice. Anxietatea, provocată de gânduri rele, mărește tensiunea arterială.

Cauzele atacurilor de panică sunt diverse, adesea prezente în complex, rareori reprezentate de un singur factor. Cerințele pentru posibila tulburare a sistemului nervos pot fi observate încă din vârsta copilăriei de 7-8 ani și sunt mai vizibile până la vârsta de 18 ani.

O persoană care a început să se perceapă ca persoană intră sub un complex de efecte adverse care traumatizează psihicul. La tinerii vârstnici, simptomele și atacurile de panică sunt similare.

Cauzele fundamentale ale atacului de teamă, anxietate inexplicabilă

Lipsa emoțională: nevoi psiho-emoționale insuficient realizate, sentimente. Se observă la bărbați și femei singure de vârste diferite, copii mici proveniți din familii dezavantajate. Aflate de o lipsă de sprijin, de acceptare. Sindromul de panică este provocat de foamea constantă emoțională, tactilă, lipsa schimbului de energie cu părinții și cu oamenii apropiați.
Depresie prelungită latentă sau netratată, boli ale organelor interne. O influență specială asupra stării emoționale are o funcționare defectuoasă a sistemului endocrin. Dezechilibrul hormonilor secretați de glanda tiroidiană și glandele suprarenale este unul dintre motivele apariției unor neliniști de anxietate incomprehensibilă, prinsând sentimente de panică.
Relații interpersonale toxice și dăunătoare în scenarii: acuzații, cereri crescute, manipulare. Excluderea posibilității de a vorbi, de a restabili justiția. Pierderea unui iubit este un factor frecvent al nevrozei prelungite.
Restructurarea hormonala a corpului in adolescenta, menopauza. Sarcina, perioada postpartum precoce. Lipsa sezonului de o zi însorită, blues de toamnă.
În mod deliberat, a creat condiții în care o persoană se simte în permanență neputincioasă în situația, de exemplu, un program școlar, tirania emoțională în familie, persecuția. Starea de lungă durată în apropierea sursei provoacă atacuri de panică, anxietate inexplicabilă.

Un sentiment de frică bruscă poate apărea pe fundalul sănătății emoționale relative, într-un moment în care stresorul a încetat să funcționeze. Sentimentul de anxietate apare brusc, tinde să exacerbeze simptomele negative din corp, mintea unei persoane.

Există multe recomandări pentru a face față unui sentiment constant de teamă, anxietate nerezonabilă. Tratamentul specializat și descoperirea cauzei nevrozelor este primul ajutor necesar în starea de nevroză.

Cum să depășim anxietatea cronică - ce să facem la început?

Căutați sfatul unui psihoterapeut.

Înainte de a prescrie terapia, medicul este obligat să excludă următoarele boli: diabet zaharat, osteochondroză cervicală, prezența tumorilor oncologice. Alocați un test de sânge biochimic cuprinzător, verificați echilibrul dintre oligoelementele, vitaminele.

Nu utilizați auto-medicamente care elimină simptomele de frică de panică subită, anxietate severă.

Este interzis să beți pastile fără a elimina cauza. Anxioliticele, antidepresivele, tranchilizante vor ajuta pentru o perioadă scurtă de timp, o aport constant va provoca dependență. Adesea, după anulare, există o creștere a senzațiilor de panică, de anxietate constantă și de o teamă nejustificată de moarte.

Este necesar să se efectueze monitorizarea ECG zilnică, să fie supus unei ultrasunete a inimii.
Scapa de diete, ceea ce a cauzat un deficit de micronutrienți și vitamine benefice. Veganismul vechi, vegetarianismul, alimentele crude, eliminarea rapidă a glucozei conduce la atacuri frecvente de atacuri de panică.

O dieta echilibrata este factorul principal in tratamentul depresiei, atacurilor de panica. Prezenta constanta in combinatia de proteine, grasimi, carbohidrati complexi poate preveni majoritatea starilor de stare de anxietate provocate de foame.

Înainte de tratament, este necesar să se examineze specialiștii îngust, să se excludă bolile morfologice, structurale ale organelor. Ultimul este un examen psihiatru. Atacurile de panică pot fi doar parte a unui psihocomplex patologic diferit.
Tratamentul medicamentos al atacurilor de panică este prescris după ineficiența muncii asupra stării emoționale, eliminarea sursei de stres.

Psihoterapeutul Eugene Batrak consideră sindromul de atacuri de panică ca fiind un stat limită. În acest stadiu, boala nu sa manifestat pe deplin în vigoare, dar simptomele care semnalizează funcționarea defectuoasă a sistemului nervos sunt deja pronunțate.

Cum de a preveni un atac fără cauze în avans?

Conform recomandării lui Eugene Batrak, o persoană trebuie să dezvolte rezistență la stres, pentru a preveni arsurile emoționale la locul de muncă.

Atacurile de panică sunt avertizate prin antrenamente regulate în aerul proaspăt. Rularea, înotul, orice sport mobil, practicile de respirație.
Reglementarea independentă a fundalului emoțional. Simțind brusc că un atac este iminent, ar trebui să înveți să-ți distragi atenția: este dureros să-l prind, să nu te mai gândești la atacul de panică care se apropie, să întrerupi gândurile negative cu fraze memorate de la auto-formare.
Suprasolicitarea fizică, emoțională, toate cauzele atacurilor de panică - excludeți. Planificați timp în avans, efectuați o muncă sigură care nu provoacă alarmă, frică.
Sudden, anxietatea gratuită este adesea cauza unui somn scurt, a muncii fără concediu, suprasolicitarea emoțională. Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi, cu accente frecvente, există o epuizare a sistemului nervos, dacă este posibil - să ia o vacanță lungă.
Eliminați sursele persistente de anxietate, experiențe negative, schimbați locurile de muncă sau încheiați o relație dăunătoare. Nu țineți înapoi emoțiile, găsiți o modalitate adecvată de a le exprima: dans, sport, desen. Orice activitate creativă distrage atenția de la gândurile obsesive rău, entuziasmul.

Starea sistemului nervos dezechilibrat revine la normal destul de încet. Este necesar să vă tratați cu răbdare, să respectați antrenamentele sistematice autogene, rutina zilnică.

Cum de a depăși în mod independent un atac anxios brusc?

Asigurați accesul la un spațiu mare, aer proaspăt. Depășiți-vă o panică bruscă, anxietate, ajuta la dispersarea atenției în jurul valorii. Fixarea cauzei anxietății interne agravează situația.
Controlați adâncimea, frecvența mișcărilor respiratorii. Faceți respirația rară, moderat adâncă, evitați hiperventilația. Acesta va ajuta la plictisirea sentimentului de anxietate, pentru a reduce stresul emotional.
Cereți ajutor sau nu ezitați să renunțați. În funcție de motive, tratarea anxietății emoționale poate fi mai ușoară.
În cazul unui atac de noapte bruscă de panică, tremurături interne, frică - urgent urca să mănânce, bea ceai cald, slab. Dulce este opțional. Procesul este un factor distrag atenția, crește treptat nivelul de glucoză din sânge, reduce senzația de anxietate.
În timpul atacurilor de panică frecvente, constante, eliminați iritanții suplimentari - muzică neliniștitoare, filme, cărți, televiziune, limitați cât mai mult utilizarea internetului.

O greseala in a ajuta oamenii care se confrunta cu teama brusca si atacurile de panica ia medicamente care blocheaza emotii. Aceasta determină o epuizare a sistemului nervos, insensibilitatea emoțională și dependența de terapia primită. Labilitatea emoțională, anxietatea, sugerează excluderea unui iritant negativ.

Timp de două luni, puteți exclude vizionarea tuturor lucrurilor potențial periculoase, evitați situațiile care provoacă o excitare incurabilă, panică. Respectați un program clar de lucru și odihnă, mâncați o dietă echilibrată pentru a evita lipsa oligoelementelor necesare pentru un sistem nervos sănătos.