Sentimentele distructive, stresul creează disconfort psihologic, distrug personalitatea. Pentru ameliorarea tensiunii interne, corectarea stării este folosită de psihoterapia orientată pe corp (TOP), bazată pe interacțiunea dintre minte și corp. Metoda integrativă vizează identificarea cauzelor provocatoare, eliberarea emoțiilor închise, eliberarea minții și a corpului.

Relația bolilor mentale și fizice

Teama de a mărturisi despre problemele existente, dispariția deliberată a acestora din conștiință declanșează un mecanism afectiv de stagnare în organism. Nu este consumată energia emotiilor, impulsurile motorului creează blocuri care împiedică trecerea energiei vitale, ceea ce crește sarcina asupra articulațiilor și organelor. Aspectele psihologice care deprimă psihicul completează imaginea clinică. Aceasta este:

  • perturbații perinatale;
  • temerile copiilor, complexe;
  • contradicții interne;
  • conflicte interpersonale și sociale.

Stresul intern activează sistemele neuroendocrine și autonome, conducând la modificări patologice ale vaselor, mușchilor netezi și sistemului hormonal. Dacă nu este eliminată prin relaxare fizică, este plină de:

  1. apariția bolilor psihosomatice - hipertensiune, ulcere, astm, alte patologii grave;
  2. autonomia nevrotică.

Psihoterapia orientată spre corp nu este considerată o alternativă la medicina tradițională, dar uneori crește șansele de recuperare.

Cine este indicat tratament

Oscar Wilde în filmul "Dorian Green" a arătat prin exemple cum experiențele de viață și viciile afectează aspectul. Dacă vă uitați la fețele tinerilor, mulți dintre voi puteți observa buzele neregulate, ridurile progresive pe frunte, maxilarul încleștat. Miscari legate si scolioza sunt, de asemenea, semne de cleme musculare. În anumite momente experiențele emoționale paralizau părți ale corpului, imprimau măști și gesturi pentru a proteja împotriva sentimentelor din memoria musculară.

Terapia corporală este indicată pentru:

  • în conflicte prelungite;
  • oboseala cronică, apatie;
  • strângerea internă care interferează cu comunicarea, relațiile, cariera;
  • atacuri de panică;
  • după un divorț, pierderea unui iubit.

O experiență traumatică întrerupe legătura dintre suflet și corp, ducând la stres cronic și depresie. Spre deosebire de alte tehnici, TOP nu cenzorează conștiința, dezvăluind credințe ineficiente. Cu ajutorul său, problemele ascunse sunt rezolvate delicat, cu care nu doriți să împărtășiți întotdeauna cu alții.

Metode moderne de tratament

Tehnologiile de corecție includ direcții diferite. Combinația dintre diferite tehnici sporește eficacitatea psihoterapiei. Printre acestea se numără:

  • Masaj.
  • Bioenergia pe principiul lui A. Lowen.
  • Terapia primară A. Janova.
  • Metode de Ida Rolf și Moshe Feldenkrais.
  • Sistemul de "conștiință senzuală".
  • Tehnici de autoreglementare respiratorie, relaxare musculară.
  • Lucrați cu imaginile, schema corpului.

Creatorul metodei, V. Reich, a fost primul care a descoperit că relaxarea musculară eliberează energie blocată. El a comparat mișcările, grimasele și obiceiurile, a analizat modul în care emoțiile sunt suprimate în organism. De îndată ce o persoană acceptă emoția reprimată, spasmele și blocurile de energie dispar. El a propus să întindă corpul cu mâinile și activitatea fizică pentru a elimina tulpina musculară. Potrivit lui Lowen, creatorul analizei bioenergiei, abordarea orientată pe corp în psihoterapie este cheia înțelegerii stării emoționale.

Analiza corporală L.Marcher bazat pe clasificarea anatomică a mușchilor. Acesta acoperă etapele de dezvoltare a mușchilor din perioada prenatală și dovedește că reacțiile standard conduc la o întrerupere a dezvoltării anumitor grupuri musculare. În acest scop, a fost creată o hartă corporală cu o proiecție a aspectelor psihologice. De exemplu, ridurile imitate exprimă stări, mușchii pectorali sunt asociați cu stima de sine. Energia nerealizată a emoțiilor blochează dezvoltarea acestor zone, creând dezechilibru muscular. Starea mușchilor permite psihoterapeutului să formeze o imagine de ansamblu.

În ceea ce privește TOC, blocurile sunt localizate în ochi, maxilar, gât, diafragmă, pelvis și zona abdominală. Ele încep să se formeze în copilărie de jos în sus, să acopere întregul corp și să creeze o tensiune musculară - statică a mușchilor, ducând sentimentele care interferează cu fluxul energiei orgonice care afectează sexualitatea și libertatea de a exprima sentimentele.

Disconfortul rezultat este semnalele prin care mintea subconștientă încearcă să atragă atenția asupra problemelor corpului. Pentru a sincroniza energiile mentale și fizice, este necesar să scăpăm de interferențele din corp. Când se restabilește circulația normală, se vor produce schimbări pozitive în sănătate și în psihic.

Semintele de formare profesională vă permit să trăiți într-un mod nou, situații traumatice, evenimente cheie de viață. Psihoterapia pe bază de corp este predată individual și în clase de grup.

Care este sarcina unui specialist?

Lucrul cu fizica ajută la realizarea și acceptarea problemelor reprimate. Psihoterapeutul orientat pe corp distruge armura musculară, ajută să se relaxeze, să scape de crampe și emoții. Înainte de începerea practicii, medicul întotdeauna evaluează:

  • postura, postura, gesturi;
  • mers, domeniu de mișcare;
  • masa musculară.

Pentru a vă imagina cum funcționează metoda, puteți desena o analogie cu Metamorfoza lui Ovidiu, când a apărut o statuie de piatră. Ochii lui Galatea s-au deschis mai întâi, buzele ei s-au mișcat, rigiditatea corpului ei a dispărut.

Când se apasă pe punctele din apropierea ochilor, lacrimile încep să curgă involuntar, iar după ce lucrează cu partea inferioară a feței, oamenii încep să reacționeze în mod natural la situații, exprimând starea interioară prin expresii faciale.

Manipularea fizică cu corpul vă permite să analizați verbal starea. Libertatea musculară extinde gama de mișcări, vă permite să înțelegeți limbajul corpului, să vă întoarceți un moral confortabil. De îndată ce o persoană este scufundată în experiențe transpersonale și dă libertate sentimentelor, apare eliberarea interioară.

Alte modalități de a rezolva problemele

Psihoterapia orientată spre personalitate este eficientă pentru rezolvarea problemelor interpersonale și psihosomatice, tratând individual nevrozele. Tulburarea de conflict va complica adaptarea în societate, interferează cu construirea relațiilor personale. Principiul tratamentului se bazează pe interacțiunea reciprocă.

Psihoterapeutul încearcă să extindă domeniul de conștientizare al pacientului pentru a clarifica cauza provocatoare, pentru a se găsi și a înțelege modelul a ceea ce se întâmplă. Revenind la amintirile din copilărie, comunicările cu oamenii apropiați și cu societatea, este posibil să se detecteze cauza stării nevrotice.

În cazul unei evaluări incorecte a evenimentelor, o analiză a situației permite formarea unui aviz obiectiv. Terapia reconstructivă schimbă modelul de comportament și atitudine față de lume. Pentru a consolida rezultatele, pacientul trece prin cursuri de abilități de comunicare, stăpânește metoda autoreglementării mintale.

Psihoterapia de grup implică:

  • comunicarea interpersonală necesară pentru formarea unei stime de sine adecvate;
  • capacitatea de a rezista credințelor negative;
  • să identifice experiențele și să le verbalizeze.

Integrarea diferitelor metode accelerează procesul. Problema psihoterapiei implică rezolvarea unei probleme specifice. Direcția combină metoda cognitiv-comportamentală, Gelstat, TOP, psihanaliză. În primul rând, pacientul își stabilește punctul de vedere. Concentrându-se pe sarcină, doctorul îi oferă o strategie, soluții, coordonează detaliile. O înțelegere completă a esenței sarcinii și a încrederii pacientului îmbunătățește uneori rezultatele tratamentului.

Cum să scapi de rănire

Tulburările psihice creează tensiune în mușchiul neted. Dacă gândul întrerupe gâtul sau se simte disconfortul corpului, atunci senzațiile fizice pot determina localizarea problemei. Pentru a scăpa, de exemplu, de spatele corpului, persoana participă la un masaj, dar după stres durerea revine. Fără eliminarea cauzei, efectul tratamentului este temporar.

Lucrul cu trauma în psihoterapia orientată pe corp constă în mai multe etape:

  1. Dezactivează impulsurile de declanșare.
  2. Purificarea spațiului psihologic.
  3. Recuperarea reflexelor SNC.
  4. Adaptarea psihicului la experiențe puternice (izolarea), întărirea mecanismelor naturale de autoreglare.
  5. Stabilirea de noi informații.

Nu există tehnologii universale care să amelioreze stresul în același mod. Psihoterapeuții folosesc:

  • experiențe somatice P.Levin;
  • terapia somatice R. Selvana;
  • F. Biosynthesis Mott;
  • arterapie;
  • Youngang analiză și alte metode

Cel mai frecvent utilizat masaj, tehnici de relaxare. Toate practicile încep cu respirația. Controlul ciclului "inhale-exhale" este baza tuturor tehnicilor de relaxare. Conform metodei lui Reich, înainte de o sesiune, pacientul se culcă și respiră, concentrându-se asupra senzațiilor corporale.

Lowen propune un exercițiu pentru a activa sistemul nervos simpatic pentru a pregăti sistemele și organele pentru experiențele emoționale. Trebuie să stați cu spatele la scaunul înalt, să puneți o pernă pe vârf, să vă îndoiți spatele, să vă agățați de spatele scaunului din spatele lui, să efectuați mai multe cicluri de respirație.

Tehnici de psihoterapie corporală

Înainte de a participa la o lecție de grup, puteți învăța acasă practicile de bază care fac parte dintr-un set de exerciții de psihoterapie orientate pe corp.

Gimnastica pentru ochi

Tehnica constă din 6 părți. Stăm pe scaun, picioarele se învecinează cu podeaua. Clătiți cu fermitate pleoapele, mișcările de atingere relaxează mușchiul circular al ochiului. Ne deschidem ochii cât mai largi și privim în sus. Repetați de 3 ori. În fiecare punct se concentrează timp de 8 secunde.

  1. Tragem ochii spre stânga - spre dreapta, rămânem timp de 8 secunde.
  2. Coborâți încet și ridicați globul ocular. Efectuați un ciclu de durere.
  3. Rotiți de 10 ori în sensul acelor de ceasornic și în direcția opusă.
  4. Numărul repetitiv 1.
  5. Stați 5 minute cu pleoape închise. În timpul relaxării, există adesea disconfort în gât, fălci.

Acest exercițiu Feldenkrais ameliorează tensiunea din ochi, sincronizează mișcarea.

  1. Ne așezăm pe un scaun, la o distanță de piciorul drept, departe de lateral, trageți stânga în sine. Ne întoarcem, ne aplecăm pe mâna stângă, ridicăm mâna dreaptă la nivelul ochiului, o mișcăm orizontal.
  2. Zazhmuriv ochiul stâng, uita-te departe de mâna dreaptă pe perete, traduceți din nou la degete. Schimbați mâinile, închideți ochiul drept. Efectuați de zece ori pe ambele părți. Pentru complicații, repetați modelul cu ochii deschiși, urmărind cât de mult a fost extins unghiul de vizualizare laterală.

"Loewan Ring"

Persoanele care suferă de nevroză, cea mai mare parte a energiei pierdute pentru a menține activitatea mecanismelor de protecție. Exercitiile vor ajuta la relaxarea partii medii a corpului, a sistemului nervos, pentru a simti corpul.

Cu cât suportul este mai puternic sub picioarele tale, cu atât simte mai bine persoana. Picioarele puse pe linia umerilor cu răspândirea degetelor în interior, efectuați deformarea. Îndoind genunchii, ajungem pe podea cu mâinile; Respirăm adânc și măcar. O întârziere pentru un minut într-o poziție statică ar trebui să provoace un frison.

Practica pentru abdomen. Am plasat picioarele mai lat de 40 cm, ne întoarcem la îndemână spre interior, ne strângem pumnii, iar cu degetele noastre ne așezăm pe sacrum. Fără a ridica tocurile, coborâm corpul, îndoind înapoi. De la centrul piciorului la umeri, corpul este tras în șir. Dacă mușchii sunt foarte înghesuiți, din prima dată, din cauza durerii, nu va funcționa în poziția corectă.

Deformarea pelviană

Ne culcăm pe covor, ne aplecăm picioarele, ne aranjăm picioarele cu 30 de cm, distrugem lamele umărului, ne întindem în față, ne prindem gleznele cu mâinile. Leagăn înainte și înapoi de 10 ori. Pentru întindere, punem pumnii sub călcâie, ridicăm pelvisul până la un tremur în mușchii coapsei. Pentru efect, leagăn partea de mijloc a corpului.

Exercițiile fizice de psihoterapie nu se limitează la pozițiile statice. Pentru a scuti în cele din urmă tensiunea din regiunea pelviană, ne așezăm pe spate, atingem în mod activ picioarele noastre în aer, atingând peretele sau patul. Viteza de mișcare și puterea sunt în continuă creștere, spunând cu voce tare "nu". Este important să realizați în mod conștient tehnici și să monitorizați senzațiile fizice.

Eliberați mânia

Pentru a ieși din mânie, vizualizăm obiectul de iritare, cu lovituri puternice, lovim racheta, batem, pumnii pe pernă, sacul de perforare. Respiram prin gură, emoțiile și cuvintele nu sunt cuprinse.

Conform recenziilor, psihoterapia orientată pe corp ajută la rezolvarea durerii, corectează starea emoțională, îmbunătățește calitatea vieții. Principalul lucru este să vă recunoașteți problema și să cereți ajutorul unui specialist.

Antrenamentul "Terapie artistică orientată pe corp"

Introducere: mini-lecție privind psihoterapia orientată pe corp, 10 minute

ÎN CARE CAZUL PSIHOTERAPIA EFECTUATĂ ÎN FAȚA CARNEI.

1. Pierderea contactului cu corpul meu ("este, dar nu simt").

2. Pierderea sensibilității părților individuale ale corpului.

3. Senzație constantă de durere și tensiune în corp.

4. Prezența rănilor care au condus la o încălcare a activității motorii, în special în perioada de reabilitare.

5. Probleme cu coordonarea mișcărilor, un sentiment de limite. ("Eu de multe ori nu mă încadrez în rotație, mă agăț de colțuri, lovesc rar țintă, dacă arunc ceva, stau nesigur în picioare, nu pot merge pe borduri etc.").

8. Întârzierea dezvoltării fizice și mintale (corpul pare a fi blocat la o anumită vârstă și nu vrea să crească).

9. Dezechilibru emoțional (dificultate în imobilizarea sau exprimarea emoțiilor).

10. Lipsa aparentă de stabilitate în viață.

11. Violență experimentată, inclusiv sexuală.

12. durere acută, durere nepregătită, teama de a-și pierde pe cei dragi.

13. Teama de moarte.

14. Trauma psihologică, conștientă sau inconștientă.

15. Negarea sinelui, a imaginii sale externe.

16. Probleme de greutate.

17. Incapacitatea de a obține satisfacție la sex.

18. Temeri și dificultăți psihologice asociate cu concepția, sarcina, nașterea, nașterea și creșterea copiilor.

19. Perturbarea somnului.

21. Stresul, o stare de stres cronic.

22. Anxietate, temeri, fobii, în special legate de spațiu.

23. Pierderea gustului și a bucuriei vieții.

24. Sindromul oboselii cronice.

25. "Burnout" profesionist.

26. Dorința de a vă înțelege, cauzele leziunilor și atitudinilor lor.

27. Obiceiuri rele.

28. Incapacitatea de a se odihni, teama de oprire, incapacitatea de a trăi "aici și acum".

CE ESTE TERAPIA ORIENTATĂ CU ORIENTATEA ȘI CARE REZULTATE POT FI OBȚINUTĂ CÂND SE LUCRĂ CU CORPUL

1. Pentru a reduce nivelul de anxietate, a crește rezistența la stres, a dezvolta abilitățile de coping în situații de conflict.

2. Pentru a face față diferitelor boli, normalizați procesele metabolice, îmbunătățiți somnul.

3. Pentru a restabili balanța energetică, dezvoltați abilități energetice, sensibilitate, atenție.

4. Pentru a creste flexibilitatea, plasticitatea, imbunatati pozitia, libertatea de miscare si mersul.

5. Învață să înțelegi mai bine și să simți propriile limite, atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere social.

6. Învățați să vă auziți și să înțelegeți corpul, concentrându-vă asupra semnelor și alegerilor sale.

7. Extindeți limitele percepției.

8. Obțineți capacitatea de a face față durerii.

9. Îndepărtați obiceiurile negative, abandonați strategiile depășite și modelele comportamentale.

10. Pentru a obține integritate, stabilitate, un sentiment de realitate, încredere în sine.

11. Să vindece traume psihologice, să accepte trecutul, să realizeze noi orientări și valori interne.

12. Acceptați-vă, unicitatea, frumusețea, puritatea și înțelepciunea, înțelegeți infinitatea propriilor tale capacități

Partea principală: formare, 60 min.

Scop: eliminarea tensiunilor mentale și musculare (cleme); sensibilitate sporită față de sine, față de propriul corp; emanciparea fizică și mintală; Sensibilitate crescută la propriile emoții și sentimente; găsirea unui sentiment de armonie cu lumea exterioară și dezvoltarea potențialului creativ: dezvoltarea percepției, reactivității, atenției, imaginației.

Exercițiu terapie orientată pe corp "Semințe"

Scop: relaxarea musculară a grupurilor musculare individuale (toate într-o anumită secvență).

Participanții stau jos, se îndreaptă spre genunchi, cu ochii închiși.

Pentru a efectua acest exercițiu, nu aveți nevoie de un partener sau de un grup. Aceasta este o activitate individuală.

Aveți nevoie de spațiu liber, astfel încât nimeni să nu interfereze, lumini slabe și muzică.

Muzica ar trebui să fie:

  • scăzut
  • lent
  • fără cuvinte
  • preferabil nefamiliare, astfel încât să nu provoace asociații de conducere.

    Luați orice postură care este CONVENIENTĂ PENTRU TINE ÎN ACEST MOMENT și ascultați-vă pe voi înșivă și pe sentimentele voastre.

    Vă imaginați că voi și corpul vostru sunteți un os, o sămânță, o sămânță

    Și apoi vă aduceți aminte tot ce știți despre botanică și pătrundeți în "filozofia cerealelor în creștere".

    Urmați ce se va întâmpla cu dvs.

    Care este filozofia cerealelor? Bones? Floarea-soarelui?

    Sămânța nu planifică nimic

    Nu își planifică creșterea, nu știe deloc, nu se îngrijorează și nu crede că va crește de la ea.

    O sămânță, totuși, se întâmplă întotdeauna că ar trebui să se întâmple!

    Ce puteți face în timpul unui exercițiu de psihoterapie orientată pe corp?

    Amintiți-vă de legământ: urmați ce vi se întâmplă și nu vă temeți de nimic.

    S-ar putea să simțiți că "din voi a crescut" ceea ce nu v-ați așteptat niciodată. Poate că în timpul exercițiului nu veți germina deloc - înseamnă, nu timpul.
    Orice dintre voi creste in psihoterapia orientata catre corp, acceptati-o cu atentie si dragoste.

    În timpul exercițiului, puteți trece prin următoarele etape:

  • se așează mult timp
  • germina
  • floare floare
  • pleaca
  • da fructe sau spike
  • se usuca si zboara in vant cu o lama uscata de iarba

    La un moment dat, corpul va fi, de asemenea, conectat la procesul de creștere. Aceasta înseamnă că ați reușit să treceți linia de la vizualizare convențională la construirea metaforei fizice!

    Poți să faci poezii neobișnuite, să dansezi dansul care te conduce singur și muzica bine aleasă să contribuie doar la acest dans.
    Sarcina ta (precum și sarcina oricărei persoane care practică psihoterapia orientată pe corp) este să fii extrem de atentă la sentimentele și experiențele tale, și mai ales la sentimentele și "experiențele" corpului tău.

    În cele din urmă, ar trebui să simțiți când exercițiul dumneavoastră, experiența este completă.
    La sfârșitul tuturor, încercați să înțelegeți ce sa întâmplat cu dvs. și cât de important a fost pentru dvs.
    Poate că nu vei înțelege totul odată. Transferați ideile pe hârtie, veți înțelege mai târziu când le "semnați" scriind un eseu.

    Execuția regulată a exercițiului "Semințe" are funcția principală - funcția de transformare

    Participanții descriu bătrâni și bătrâni de 80 de ani, când se întâlnesc, își dau seama unul de celălalt. S-au vărsat zeci de ani, ducând la aplauzele liderului și fluturându-se una la alta la întâlnire. Apoi, participanții au vârsta de 60 de ani, își scot mâinile. La 50 de ani, fiecare prieten pune mâna pe umăr la o persoană care trece, la 40 de ani, îl lovește pe spate, la 30 de ani, atinge repede un altul, încercând să nu-l lase să se atingă. Persoanele în vârstă de 20 de ani se distrează, urmărindu-se unul pe celălalt, sărind și prinzând prietenii pentru urechea stângă, fără a le lăsa să se apuce. Persoanele în vârstă de 10 ani se grăbesc aici și acolo, încercând să evite coliziunile. Se discută despre cine la ce vârstă era cel mai bun și cel mai rău dintre toate.

    Exercițiul "Vorbind prin sticlă".

    Conversație prin vitrina; există două autobuze într-un blocaj de trafic, este necesar să transmiteți informații urgente printr-o fereastră închisă unui prieten într-un alt autobuz; conversație prin paharul mașinii (adio la stație).

    (Terapie orientată pe corp)

    Exercițiu de testare a problemelor psihosomatice și a clemelor musculare de la psihoterapia orientată spre corp

    Pentru a efectua acest exercițiu, psihoterapia orientată pe corp "virgulă punct-la-punct" trebuie să faceți o inventariere:

  • Șapte foi de hârtie.
  • Șapte creioane colorate.
  • Foarfece.
  • lipici

    După ce ați terminat desenul pe o singură coală de hârtie, l-am întors și l-am îndepărtat din ochi ÎNAINTE DE TIMP.

    Deci, începeți experimentul dvs. cu privire la studiul problemelor psihosomatice și clemele musculare!

    Prima foaie de hârtie.

    Pe aceasta, descriem acele părți ale corpului sau ale organelor care, în opinia dvs., vă oferă atât securitatea dvs. internă, cât și cea externă.

    A doua foaie de hârtie.

    Pe aceasta tragem partea corpului (organelor) care ne dă cea mai mare vitalitate - RESURSUL nostru, "totul nostru". (Din nou, în opinia noastră)

    A treia foaie de hârtie.

    Desenăm acele părți ale corpului sau organelor responsabile de cooperarea cu lumea exterioară, cu "diplomații" și cu comunicatorii noștri.

    A patra foaie de hârtie.

    Pe aceasta descriem acele părți ale corpului sau ale organelor care ne ajută (dacă este necesar) să reziste realității din jur. "Povestea" noastră sau tot ce ai despre ea va apărea ca o metaforă.

    A cincea coală de hârtie.

    Dedicim pe acele părți care ne ajută să comunicăm cu noi înșine, sunt responsabili pentru bunăstarea lumii noastre intime și intime.

    A șasea foaie de hârtie.

    Pe ele le desenăm propriile noastre părți ale corpului sau organele care controlează toate acestea, capul, asamblează "în grabă" și, în general, slujim ca "CEO".

    A șaptea foaie de hârtie.

    Pe ea tragem unul sau altul - ceea ce vrei.

    sau atragem acea parte a corpului nostru pe care noi doar dorim să o remizăm din nou (ne place foarte mult)

    sau ceea ce nu este inclus în nici un desen și credeți că ar trebui să fie, ca atare, un set.

    După terminarea desenelor, trasăm de-a lungul conturului tot ce am tras și încercăm să facem din rezultatul - om întreg.

    Imediat vă avertizez: nu contează dacă are multe mâini sau, să zicem, capete.

    exerciții de punct final punct-la-punct virgulă pe diagnosticul de probleme psihosomatice și cleme musculare

    În mod ideal, desigur, micul om ar trebui să fie normal și viabil - adică, întreg.

    Este rău când ceva lipsește de la el.

    Luați în considerare câțiva dintre cei mai importanți parametri pentru evaluarea colajului rezultat.

    INTEGRITATE SAU COMPLETE (1)

    Dacă micul nostru om nu are ceva, atunci omul mic "nu funcționează", asta-i tot. Și acesta este răspunsul principal la întrebarea frecventă: "De ce viața mea nu funcționează?" Și priviți-vă la micuțul tău.

    "Securitatea" are cerința strictă și simplă, amintiți-vă: TOATE AUTORITĂȚILE INTERNE trebuie să fie în interior!

    În mod normal, organele interne ar trebui să fie desenate "în interiorul vițelului" și, de altfel, protejate de acesta. Organele nu ar trebui să fie mai mari decât corpul, nu ar trebui să trăiască undeva, separat. Toate acestea arată insecuritatea lor, vulnerabilitatea.

    Totul este simplu aici, omul colectat ar trebui să fie un pic. realist. Capul nu poate fi mai mult decât corpul și un picior nu poate fi mai scurt decât celălalt, de două ori.

    PRINCIPIUL DIVIZIUNII AUTORITĂȚILOR (4)

    Atenție! Uneori, pe fiecare desen, este desenat aproape orice parte a corpului. Se pare că toată lumea este responsabilă pentru tot.

    Oferiți o analogie. Este ca și cum toți angajații biroului s-au grabit la copiator atunci când aveau nevoie să facă o bucată de hârtie, apoi s-au repezit la același telefon când telefonul a sunat dintr-o dată și apoi sa așezat pentru a face o singură scrisoare de transport, cum ar fi cazacii scriind o scrisoare sultanului turc.

    Ce înseamnă asta în viața reală?

    Incapacitatea de a diferenția funcțiile conduce la următoarele. După cum spun psihologii, într-o astfel de persoană "este necesar să se îmbolnăvească cu degetul mic stâng, așa cum refuză întregul său corp".

    Adică, cel mai mic dezavantaj privează o astfel de persoană de orice capacitate de muncă.

    Nu fără motiv în submarine există partiții care împart barca în compartimente și în caz de accident într-un compartiment, blocați-o astfel încât ceilalți să nu sufere.

    În mod ideal, urechile sunt responsabile pentru auz, ochii pentru vedere și inima pentru iubire. Dar când în imagine "totul este responsabil pentru tot", acesta este diagnosticul cel mai precis al "mizeriei" în psihic și, prin urmare, în corp.

    Nimeni nu spune că trebuie să pictezi ca artist care a absolvit Academia de Pictura.

    Dar tot felul de fantezii din acest test vorbesc despre lucruri deprimante.

    Asta este, nu trageți un cap de varză în loc de un cap sau o oală de flori. Nu este nevoie să desenezi cuțite în loc de mâini și ospații dintr-un rezervor în loc de picioare. Și motorul de foc în loc de inimă nu este, de asemenea, necesar.

    Acesta este un indiciu dur și clar că o persoană cu astfel de "părți ale corpului" nu poate funcționa normal în viața normală. Ca de exemplu, vă veți gândi cu capul când aveți un vas ceramic cu o primula în loc de cap?

    Adesea, astfel de fantezii sunt pictate de adolescenți în perioada "luptei cu lumea". Dar acest lucru este de înțeles - de regulă, adolescenții sunt sprijiniți cumva de părinții lor. Dar dacă o persoană adultă trage astfel de lucruri, atunci devine neclar: cum plătește el, de exemplu, un apartament într-o sucursală a băncii de economii, cum trăiește deloc - poate cu capul unui candidat în loc de cap? Este dificil pentru el, oh, dificil.

    De fapt, nu-mi plac astfel de dictaturi de teste psihologice, sunt împotriva oricărei abordări creative de a crea un model de testare înțeleasă în acest fel - plictisitor, îngust și chiar fascist.

    Eu sunt pentru cei care trag ceea ce doresc. Dar! Veți vedea singuri când un astfel de desen "creativ" începe să vă provoace groază, în loc de sensibilitate și de anumite idei cu privire la desen.

    PRINCIPIUL CIRACIEI (6)

    Se reduce la următoarele: șase goluri sunt bune. Dar atunci ar trebui să existe șase brațe și picioare, bine, cel puțin două perechi.

    Și când ceva este în mod clar în exces, dar ceva nu este deloc - aceasta este o încălcare a principiului multiplicității.

    Acum începem o analiză independentă a rezultatelor exercițiului de psihoterapie orientat spre virgulă punct-la-punct pentru diagnosticarea problemelor psihosomatice și a clemelor musculare.

    Vedeți care organism este responsabil pentru comunicarea dvs. cu lumea? Unii au urechi. Alții au mâini. Nu este adevărat - acestea sunt două moduri foarte diferite de a trăi?

    După ce ați parcurs cele șase parametri de bază (enumerați mai sus), acum începeți să analizați cu atenție desenul dvs. - nimeni nu vă înțelege mai bine decât rădăcinile problemelor proprii.

    Partea finală: reflecție, 10 - 15 min.


    În acest grup de exerciții psihologice, accentul se pune pe crearea unei experiențe directe de viață, pe corectarea stimei de sine pentru învățare și creștere personală. Acumularea de experiență stimulează transformarea unui potențial personal deja existent. Corectarea psihologică se adresează individului în ansamblu, ajută la creșterea nivelului de funcționare completă a personalității prin educație în grupul de "feedback", precum și prin extinderea gamei de conștiință prin depășirea barierelor (în primul rând inadecvarea stimei de sine).

    Formatorul sugerează că participanții trec mental prin evenimentele din zilele (sau orele) de instruire și le spun ceea ce aceste zile au fost pentru fiecare altul - ce fel de experiență a fost.

    Adesea, în această ultimă sesiune, participanții nu încep să vorbească imediat. Lăsați pauza să precede aceste ultime afirmații. Antrenorul nu merită să arunce o privire sau să vorbească pe cineva.

    Adesea ultimul feedback este foarte important. Mulți participanți spun că au făcut multe descoperiri în sine și în altele, că au o speranță de a îmbunătăți într-adevăr procesul de interacțiune cu alte persoane. Mulți oameni sunt recunoscători pentru instrumentele pe care le-au dobândit, "tehnicile" care ajută la a face posibil ceea ce părea inutil.

    Formatorul ar trebui să mulțumească grupului pentru munca, munca în comun, pentru noile lecții și descoperirile pe care le-a făcut pentru sine în procesul de a lucra cu ea.

    Exerciții de terapie orientate pe corp pentru a ușura tensiunea excesivă

    Exercițiile propuse vă permit să vă simțiți corpul, să realizați gradul de tensiune, să armonizați funcțiile psihofizice.

    Poziția de pornire - în picioare, brațele agățate de-a lungul corpului. Ridicați brațul drept la nivelul umărului lateral și fixați-l în această poziție: mâna, cotul și umărul sunt relativ relaxate și ușor coborâte. Pentru a vă îndrepta atenția asupra vârfurilor degetelor mâinii și începeți mișcarea din primele falange ale degetelor, încercați să "alunecați", "scufunda" în spațiu, acționând alternativ toate articulațiile mâinii. Valul format împinge cotul în sus în sus cu o perie și, continuând dezvoltarea sa, ridică ușor și dă umărului înainte. La această evoluție a valurilor se termină. Pentru a trimite "valul" înapoi, ar trebui să efectuați în ordinea inversă a mișcării: "eliberați", relaxați-vă umărul, schimbând poziția care provoacă automat coborârea cotului și "valul" invers în mână. Mâna vine în poziția inițială. Faceți același lucru cu cealaltă mână.

    Pentru a pune în aplicare "plin de undă" - cu două mâini - este necesar să stăpânească exercițiul, numit "jug". Pentru a face acest lucru, un umăr este ridicat alternativ, în timp ce se coboară simultan celălalt; Mișcarea are loc prin transmiterea unui impuls de undă de la o mână la alta. Ca rezultat, "valul plin" arată astfel: cu o mână de la mână la umăr, pornim "valul direct", iar celălalt, care primește energia mișcării de la primul, este "invers". Acest lucru poate fi imaginat ca și cum o minge se rostogoleste pe braț, acum în creștere, apoi cădea în jos pe falduri în articulații.

    Exercițiul "Step Charlie Chaplin"

    Cascadorul maestru neimaginat Charlie Chaplin și-a lăsat amprenta în pantomimă.

    Etapa de execuție a tehnicilor implică includerea activă în lucrările articulațiilor șoldului. Mișcarea începe cu un puls emanat din șold, cu piciorul care se mișcă prin forma "undă" într-o direcție diagonală față de linia pasului. În acest caz, corpul rămâne într-o poziție centrală, echilibrând ținut atunci când se mișcă picioarele.

    Exercitarea "Pasul 2"

    Tehnica terenului este fixarea alternativă a picioarelor picioarelor de pe deget (înălțime) și călcâi. Deci, stați, de exemplu, complet pe piciorul drept, cu o fixare a creșterii stângii. Transferarea centrului de greutate către piciorul stâng. Puneți-l pe călcâiul dvs. și, în același timp, ridicați piciorul drept. Apoi, îți puneți piciorul drept pe călcâie și ridicați piciorul stâng pe jumătatea degetului. Acum, piciorul stâng coboară și, în paralel cu acesta, cea dreaptă, revenind la cea de-a șasea poziție, se duce la "creștere", până la jumătate de deget. Piciorul drept a fost finalizat. Piciorul stâng este făcut în același mod. Piciorul drept cade pe călcâie, iar cel din stânga se ridică. Acum, menținând greutatea pe piciorul drept, mișcăm piciorul stâng în față (în lateral, în spate) pe călcâi, cu o trecere simultană a piciorului drept în creștere. Și în a treia etapă, întoarcem călcâiul drept pe podea cu mișcarea paralelă a piciorului stâng pe poziția a șasea și fixându-l în creștere. Recepția ulterioară se repetă în aceeași ordine.

    Exercitarea "Omul gol pe o scena goala"

    Scopul principal al activității pedagogice a lui E. Decre a fost să-i învețe pe actor să-și transmită statul atunci când folosește un minim de mijloace teatrale. Omul "gol" într-un singur fund este deschis, vulnerabil la critici. Calma interioara, constientizarea corpului si deschiderea de a comunica cu publicul este cheia succesului sau.

    Destinatarul este acoperit cu o față și a cerut o temă situațională, încercând să-și exprime atitudinea față de eveniment într-o mișcare, cu un gest. Fiecare persoană are "punctele sale slabe". Într-o zonă de relații, el se simte confortabil, liber, și caută un răspuns rapid, găsind inconștient mișcarea optimă pentru o anumită situație. Prin decizia corectă, mișcările sunt simple, naturale, auto-suficiente. În acest caz, putem spune că individul are cunoștințe suficiente pentru a răspunde productiv subiectului propus. Într-un alt domeniu al relațiilor, acțiunile sale sunt vagi, nu pe deplin conștiente.

    Sarcina de testare include reacția prin mișcare la următoarele subiecte: "libertate", "protecție", "cunoștință", "frică", "eu", "putere".

    În cursul exercițiului, se propun diferite moduri de auto-exprimare:

    • treci în mod natural, așa cum este inerent unei persoane în viață;

    • să prezinte în mișcarea audienței harul și frumusețea corpului său;

    • arată stilul, modul de mișcare, caracterul nenatural al individului;

    • să demonstreze libertatea de a trata lucrurile folosite ca bijuterii de costume și costume și să sublinieze particularitățile individualității - recepția "în apropiere de oglindă";

    • Alegeți unul din stilurile de mișcare propuse ("Oriental", "Spaniolă", "Germană", "American", "Rusă", "Italiană" etc.) și încercați să supraviețuiți în colaborare cu un partener.

    Exercițiul "Mișcarea Browniană"

    Unicitatea acestui exercițiu constă în faptul că, pentru o perioadă scurtă de timp, puteți elibera într-adevăr tensiunea musculară excesivă, puteți obține libertate și mișcări relaxate. Membrii grupului stau într-un cerc și încep încet la început, apoi, într-un ritm tot mai mare, se deplasează unul către celălalt, încercând să evite o coliziune. Ajunși la limitele cercului, se desfășoară și se desfășoară mișcarea de-a lungul căii inverse. Sarcina are mai multe nivele de dificultate: în prima etapă mișcarea se desfășoară cu ochii deschiși orientați unul spre celălalt. Treptat, viteza crește și ajunge la alergare, mâinile sunt implicate în muncă, care ajută jucătorii să se alăture. În a doua etapă a antrenamentului, participanții își mișcă spatele unul la celălalt, ocazional folosind rotația capului pentru orientare în spațiu. În a treia - mișcarea de-a lungul traiectoriei are loc în procesul de rotație. În cel de-al patrulea - toate sarcinile anterioare sunt efectuate cu ochii închiși. Pentru siguranța mișcării mâinilor membrilor grupului sunt ușor împinse înainte la nivelul pieptului. Mișcarea cu ochii închiși se efectuează în grupuri mici de 3-5 persoane. Alegerea naturii mișcării determină conducerea, observând eficacitatea grupului și corectând greșelile fiecăruia dintre participanți. Stăpânirea abilităților de a se deplasa într-un mediu haotic, nesigur, în continuă schimbare se realizează în timpul unei serii de cursuri. Atenția prezentatorului ar trebui să se concentreze în primul rând pe siguranța circulației membrilor grupului.

    Un exercițiu similar cu cel prezentat este adesea folosit în formarea psihoterapeutică pentru creșterea personală (exercițiul "Lumanarea").

    Mai jos sunt două opțiuni pentru exercițiu, oarecum diferite de performanța "clasică" a "Lumanarilor". În "Lumânare" toate se aliniază într-un cerc, în timp ce liderul (rigid, pe picioare drepte) are loc în centru. Membrii grupului îl împing de la o parte la alta.

    În "Tumbler" prezentatorul nu stă pe picioare drepte, ci într-o poziție liberă, relaxată, cu genunchii ușor îndoiți. În timpul împingerii, el în mod liber "zboară" de la o parte la alta. Dacă în prima variantă corpul liderului este greu și tensionat, atunci în cel de-al doilea este ușor și moale. În prima variantă, participanții la cerc trebuie să facă o muncă grea - să prindă, să ridice și să împingă un corp greu, tensionat. În al doilea rând, sarcina lor este mult mai simplă - trebuie doar să împingeți partenerul care zboară liber într-o anumită direcție. În această abordare, obținem informații obiective despre gradul de tensiune al corpului liderului, despre nivelul și natura temerilor sale, despre libertatea de mișcare a picioarelor și, în consecință, despre gradul de încredere în împingere. Pe de altă parte, prezentatorul simte în mod direct natura atingerii din partea fiecărui membru al grupului. Cineva o face calm și cu bunătate, cineva convulsiv și agresiv. După ce toți membrii echipei au trecut testul de "încredere", discutăm impresiile experiențelor atât moderatorului, cât și participanților din cerc. O atenție deosebită se concentrează asupra naturii mișcării picioarelor. Picioarele grele, grele indică tensiune, teamă și neîncredere, ducând la abilitățile lor și la ceilalți. În procesul de a face exercițiul, este posibilă îndepărtarea parțială sau completă a tensiunii corporale excesive, teama de cădere și de contact.

    Unul dintre membrii grupului, cu ochii închiși, se așează sau cade într-un cerc. Partenerii alternativ și toți împreună, atinge simultan corpul său. Treptat, crește numărul și viteza contactelor. Exercițiul se termină cu mișcarea.

    Participanții discută senzațiile de atingere, emoțiile pe care le-au experimentat în timpul comunicării corporale.

    Într-un grup de patru, unul dintre participanți devine un partener. Tovarășii își pun mâinile pe spate și pe cap (în partea din spate a capului), astfel încât soferul să se odihnească calm pe ele. Începând cu o mică amplitudine de mișcare, în spate, conducând, încrezându-se în totalitate pe colegi, "se încadrează" pe brațe, trecând treptat pe podea.

    Înainte de a face exercițiul, facilitatorul îi învață pe participanți principiile și tehnicile de suport adecvat și controlează activitățile fiecăruia dintre participanți. Dacă destinatarul simte contactul rău cu partenerii, nu-și controlează mișcările și / sau este prea nervos, nu i se permite să-și exercite.

    Exercițiul "Șaibă"

    Toți participanții se află în două rânduri orientate unul spre celălalt. Prima persoană este o "mașină", ​​ultima este un "uscător". Mașina trece între rânduri, totul este spălat, mângâiat, frecat ușor și cu grijă. Uscătorul ar trebui să-l usuce - îmbrățișare. Passed "chiuveta" devine un uscător, de la începutul liniei este următoarea mașină.

    Exercițiu "Sculpturi de licitație"

    Lucrați în perechi. Este mai bine dacă partenerii în perechi se schimbă. Unul dintre parteneri își îndeplinește rolul de "sculptor", celălalt - "materialul". Sculptorul "sculptează" sculptura în tăcere, folosind doar mâinile. Sculptura își amintește versiunea finală a lucrării, apoi o demonstrează. Atunci partenerii își schimbă rolurile. Există o demonstrație a sculpturilor, fiecăruia i se dă un nume.

    Reflecție. Răspundeți la întrebări:

    • Materialul este "maleabil"?

    • Care este caracterul atingerii sculptorului?

    • Să se acorde atenție subiectivității percepției sculpturilor: ce senzație se naste dintr-o poziție a corpului sau alta?

    • Corpul nostru ne asculta?

    • Trupul simte că trăiește singur?

    Hippius S. Sentimente de gimnastică. Instruirea psihoteconomiei creative:

    Metodă de manuale, un ghid pentru lecțiile de actorie. M. - L., 1967.

    Nikitin V.N. Psihologia conștiinței corporale. M., 1998. Novitskaya L.P. Lecții de inspirație: Sistemul K.S. Stanislavsky în acțiune. M., 19S4.

    Teoria psihică orientată pe corp Reich - exerciții, antrenament

    În practica de tratare a nevrozelor, psihoterapia orientată spre corp a lui Wilhelm Reich este larg utilizată - un student al lui Freud, fondatorul psihanalizei ortodoxe.

    Atenția dvs., dragi vizitatori ai site-ului Psychoanalyst-Matveev.RF, este invitată să înveți cum psihoterapia orientată spre corp - exercițiile ei - combinată cu tehnicile de psihanalitică și alte tratamente psihologice, vă va ajuta să scăpați de multe tulburări nevrotice și de personalitate - de la stres și depresie fobii, atacuri de panică și nevroză gravă.

    Exerciții fizice orientate pe corp pentru uz personal

    Înainte de a utiliza exercițiile, trebuie să aflați ce terapie orientată pe corp este și cum funcționează.

    Reich a introdus conceptul de "armură musculară", bazat pe faptul că temerile și alte emoții umane sunt suprimate nu numai în subconștient (inconștient), ci și în mușchi, formând astfel "cleme" musculare și apărare psihologică excesivă care provoacă tulburări neuro-umane.

    Terapia orientată pe corp vă va ajuta să vă relaxați mușchii și, în consecință, să dezvoltați emoțiile negative acumulate. Și psihanaliza și alte tehnici psihoterapeutice vă vor scuti de negativele stocate în subconștient.

    7 grupe de mușchi care formează cleme și carapace cu emoții reținute:

    1. zona ochilor (teama);
    2. zona gurii: mușchii bărbiei, gâtului și gâtului (furie);
    3. zona gâtului (iritație);
    4. piept (râsete, tristețe, pasiune);
    5. aria diafragmei (furie);
    6. muschii abdominali (furie, ostilitate);
    7. zona pelviană (agitație, furie, plăcere)

    Psihoterapia orientată pe corp - exerciții pentru ameliorarea clipurilor musculo-emoționale

      Începem să scoatem carcasa musculară din zona ochiului.

    Pentru a face acest lucru, stai jos (sau culca) mai confortabil. Luați câteva respirații profunde - relaxați-vă. Schimbați atenția în zona ochiului, distrageți-vă de lumea exterioară și de la apăsarea problemelor - relaxați-vă și mai mult.

    Selectați orice punct (fața locului) în fața dvs. și focalizați-vă ochii pe el. Imaginați-vă ceva teribil, teribil, înfricoșător în acest moment și ochi larg răspândiți (ca și cum ați fi foarte speriați de ceva).

    Faceți acest lucru de mai multe ori.

    Concentrează-ți ochii din nou pe punctul, ia câteva respirații - relaxează-te.

    Acum, uitați-vă la un punct, faceți mișcări circulare cu ochii (de 20 de ori într-o direcție și de 20 în altă parte).

    Și, în cele din urmă, efectuați mișcarea ochilor spre stânga-dreapta, în diagonală și în sus și în jos - de câteva ori.

    Finalizați primul exercițiu de terapie orientat pe corp, cu respirație profundă și relaxare.

    Dacă nu ați dezvoltat tulburări profunde de stres, psihotraumurile din trecut, care aduc distrese și anxietate mintală, atunci tehnica Shapiro vă va ajuta să le rezolvați (metoda DPDG - Desensibilizarea prin mișcarea ochilor).

    Acest exercițiu al psihoterapiei orientate pe corp vizează emanciparea mușchilor din spectrul oral - bărbia, gâtul, gâtul.

    Pentru a realiza emoțiile acumulate, deschizând aceste mușchi, va trebui să "mănânci puțin" și să "faci o față" în fața oglinzii.

    Privind la tine în oglindă, imaginați-vă cât mai strălucitor posibil că doriți să plângeți, chiar în vocea voastră. Începeți să plângeți cât se poate de tare în timp ce simulați plânsul real cu buze grinzitoare, curbate, mușcături, un zgomot puternic... până la imitarea vărsării...

    Luați acest exercițiu câteva minute.

    Amintiți-vă că, dacă vă amintiți situații reale din viața în care doriți să plângeți (plângeți în voce), dar vă restrângeți, veți elimina emoțiile nu numai din mușchi, ci și din subconștient.

    Al treilea exercițiu al terapiei orientate pe corp vă va ajuta să deschideți mușchii adânci ai gâtului care nu pot fi masați de mâini.

    Aici trebuie să portretizați mânie, furie, furie, reprezentând din nou o veste atât de viu reprezentând o astfel de situație din viață și cum să strigeți (strigați), puteți cu lacrimi... Picture vomite și țipete... (scopul nu este să vă rupeți vocea și gâtul, ).

    Puteți să perdeți perna la morman, imaginând un obiect de furie și agresiune.

    Exercițiu de efectuat înainte de "răcirea" naturală (elaborarea emoțiilor).

    Al patrulea exercițiu de psihoterapie axat pe corp vizează relaxarea și extinderea mușchilor și organelor din piept, umerii, lamele umărului și întregul braț

    Aici cel mai important aspect este respirația corectă, care vizează respirația profundă și expirarea completă.

    Pentru a efectua acest exercițiu, respirația cu stomacul este potrivită, spre deosebire de respirația normală, în piept.

    Pentru a elibera mușchii brațului de umăr, lame de umăr și mâini, trebuie să lucrați, de exemplu, folosind o pernă (sau o pungă de perforare), prin strangulare "strangulatoare", comprimarea cu mâinile și ruperea obiectului cu mâinile.

    În același timp, ca și în exercițiile anterioare, trebuie să prezentați în mod viu situații din viața în care ați restrâns mânia, plânsul, râsul puternic ("rzhach") și pasiunea voastră (de exemplu, în sex).

    Aici, în al cincilea exercițiu, terapia orientată pe corp vizează în primul rând lucrul cu diafragma, folosind respirația diafragmei, ca și în exercițiul anterior.

    Puteți detecta în mod clar "carcasa musculară" a acestei zone a corpului, dacă vă aflați pe o podea plată și observați un decalaj "decent" între podea și coloană vertebrală. Aceasta arată curbura excesivă a coloanei vertebrale, care, la rândul ei, face dificilă expirarea pe deplin și emularea emoțiilor.

    Prin urmare, acest exercițiu, care include lucrul cu respirația corectă, diafragmă și imitarea mișcărilor vărsăturilor, trebuie efectuat după ce ați practicat primele patru (ochi, gură, gât, piept).

    Psihoterapia orientată pe corp în cel de-al șaselea exercițiu vă va ajuta să lucrați cu clemele muschilor abdominali și a spatelui inferior - o teamă inconștientă de atac, furie, ostilitate...

    Aici puteți folosi respirația abdominală (trăgând-out), ca și în exercițiile a patra și a cincea. Tensiunea și relaxarea acestor mușchi. La fel ca și wellness-ul obișnuit, masajul clasic manual al acestor zone.

    Ar trebui să ne amintim că cel de-al șaselea exercițiu ar trebui să se desfășoare după ce au fost elaborate primele cinci.

    În cele din urmă, cel de-al șaptelea exercițiu de terapie orientat pe corp vizează zona cea mai intimă - zona musculară pelvină, inclusiv adâncul, care sunt dificil (sau imposibil) să se masageze cu mâinile și șoldurile, inclusiv interiorul zonei inghinale, articulația genunchiului, picioarele cu degetele de la picioare.

    Acest grup muscular este sacrul, fesele și, în special, mușchii adânci ai podelei pelvine (mușchiul pubic-coccisal care formează mușchiul pubian-vaginal la femei și mușchiul prostatic pubian la bărbați - așa-numitele "mușchi de iubire", precum și pubic-uretral și pubic - mușchii fracturi la ambele sexe) este responsabil pentru excitarea sexuală suprimată și plăcerea sexuală.

    Pentru a elimina această coajă și pentru a rezolva furia acumulată în regiunea pelviană, trebuie să vă așezați pe o podea plată și, creând tensiune musculară, să vă bateți fesele pe podea și să vă loviți picioarele. În același timp, puteți striga.

    Bineînțeles, pentru mușchii din sacrum, fesele și extremitățile inferioare, este potrivit un masaj manual clasic, realizat de un specialist sau de un partener instruit.

    Manual (cu mâinile) să mascheze "mușchii iubirii" adânci, pentru eliberarea sentimentelor de entuziasm, plăcere și pofte - nu toți vor fi de acord (nu fiecare), deoarece penetrarea în vagin și / sau rect este necesară. Dacă nu va fi făcută de un partener sexual special instruit, cu unul căruia îi este încredere deplină.

    Dar, în principiu, o astfel de penetrare nu este necesară, deoarece vă puteți elibera de clipurile emoționale ale mușchilor intimi adânci ai bazinului.

    Pentru a face acest lucru, vă potriviți exercițiile nu numai psihoterapia orientată pe corp, ci și exercițiile pentru mușchiul pubic-coccygeal dezvoltat de Arnold Kegel.

    Este foarte usor sa faci exercitii Kegel pentru femei si barbati - trebuie sa reduci si sa relaxezi muschiul PCB de cateva ori (150 sau mai mult pe zi) si acest lucru este foarte simplu si inconspicuos celor din jurul tau.

    În senzațiile subiective, este ca și cum ar fi tulpinați să defecați (urinar, intestinal), apoi relaxați-vă, apoi tensionați-vă ca și cum ar conține excrementele. Și astfel câteva repetări la un moment dat. Și de mai multe ori pe zi.
    Principalul lucru aici este să ai o vezică goală și intestine, altfel... înțelegi...

    Pentru adulți, iubiți sau cupluri, cu probleme în pat, practicile sexuale taoiste din China antică ("kung-fu sexual") sunt potrivite pentru îmbunătățirea generală a sănătății, extinderea vieții, dezvoltarea spirituală și, bineînțeles, arta iubirii și plăcerii.

    Formarea psihoterapiei pe bază de corp online

    Dacă doriți, puteți trece prin formarea online în psihoterapie orientată pe corp (pentru uz personal, în familie) și un curs de masaj psihologic în același scop - înlăturați armura musculară și practicând emoții negative.

    Citiți articole psihologice în psihologul revistei despre alte metode și tehnici de psihoterapie:

    Exerciții de culturism

    "Arch." Stați cu picioarele în afară, cu lățimea umerilor în afară, și întoarceți picioarele puțin înăuntru. Îndoiți genunchii cât mai mult posibil fără a vă ridica călcâiele de pe podea. Îmbrățișați pumnii în partea inferioară a spatelui și îndoiți-vă. Respirați în stomac și mențineți această poziție timp de aproximativ un minut. Acordați atenție părților corpului dumneavoastră care sunt stresate. Dacă sunteți flexibil și suficient de relaxat, picioarele dvs. vor începe să tremure. Aceasta este reacția naturală a trupului față de tensiune.

    „Pămîntul“. Răspândiți-vă picioarele la un sfert de metru, întoarceți șosetele ușor spre interior și îndoiți-le în partea inferioară a spatelui. Îndoiți genunchii și atingeți podeaua cu degetele. Transportați toată greutatea în degetele de la picioare. Respirați adânc prin gură. Îndreptați picioarele încet, dar nu complet. Respirati profund, mentineti aceasta pozitie pana cand picioarele dumneavoastra incep sa tremure. Simțiți-vă contactul cu solul sub picioare. Îndreptați-vă foarte încet, vertebra pentru vertebre.

    Postură liberă. Participanții stau în tăcere într-un cerc, unul dintre ei este rugat să "facă mai confortabil" pentru ceilalți. El separă brațele și picioarele încrucișate, coboară umerii, întoarce capul participanților.

    "Scoaterea clipului." Stați într-o poziție inconfortabilă: priviți înapoi, fără a vă întoarce umerii și trunchiul; apăsați bărbia până la claviculă; ridicați sau umăr înainte; Atingeți spatele scaunului cu degetele. Concentrați-vă pe tensiunea musculară care a apărut și scoateți-o cu voință.

    Eliberarea activității motorii. Ridicați-vă și închideți-vă ochii, examinați-vă mental corpul de la cap până în picioare, fixând zonele tensionate în special. Deschideți-vă ochii, mișcați ușor și scuturați corpul, mai ales în locuri cu cea mai mare tensiune, până când se relaxează. Verificați din nou corpul și repetați exercițiul, dacă este necesar.

    "Tensiunea și relaxarea mâinilor." Îndoiți-vă brațele, ținându-le în fața pieptului paralel cu podeaua. Închideți ochii, respirați ușor și uniform, strângeți pumnii. Apoi strângeți brusc toate mușchii brațelor de la umăr la mână. Pumnii trebuie să fie strânși, astfel încât mușchii să înceapă să vibreze. Continuați să respirați ușor și în mod egal. Strângeți mușchii într-o asemenea măsură încât există o ușoară senzație de durere.

    Coborâți brațele astfel încât să atârne liber de-a lungul corpului. Relaxați-vă mușchii brațului. Relaxați-vă complet. Încetați încet și expirați ușor. Concentrați-vă pe senzațiile de gravitate și căldură în mâini, apoi deschideți-vă ochii. Dacă mâinile nu sunt calde, repetați exercițiul. Vă va ajuta să obțineți o relaxare fizică rapidă, să ușurați iritarea și anxietatea.

    "Tensiunea și relaxarea corpului". Lie pe spatele tău. Extindeți complet picioarele, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Respirați ușor și liber. Strângeți ferm fesele. Apoi, tulpina vițeii și coapsele. Tulburați întregul corp, în același timp inhalați inspirați expirați - mențineți tensiunea timp de aproximativ un minut. Încearcă să nu te apleci, ca să nu ai un "pod". Chiar și atunci când ați atins nivelul maxim de stres, fesele ar trebui să atingă podeaua.

    Lăsați stresul să meargă complet. Prindeți-vă mâinile pe genunchi și rotiți-l de câteva ori pentru a slăbi muschii spinării. În cazul în care exercițiul reușește, vă veți simți relaxat și cald în tot corpul. Dacă vă întindeți picioarele prea mult, este posibil să aveți o senzație de furnicături în picioare și viței. Exercițiul ajută la scăderea rapidă a tensiunii, relaxarea mușchilor coloanei vertebrale, reducerea durerii de spate.

    Anxietatea și dificultatea respirației sunt deseori interdependente. Când începeți să vă faceți griji, fiți atenți la respirația voastră. Expirați tot aerul încet, repetați de patru sau cinci ori. Apoi inhalează calm, pregătindu-te să exhalezi fără efort. Puteți simți fluxul de aer în gât, gură, cap? Lăsați aerul din gură și simțiți-i curgerea cu mâinile.

    Îți ții pieptul extins, chiar dacă nu respiri în aer? Îți sugeți burta când inspirați? Puteți simți cât de calm aerul pe care îl respirați trece prin nas, pe trahee, în pelvis? Puteți simți cum partea de jos a coastei și a zonei pieptului este umplută cu aer și se extinde?

    Observați dacă gâtul este tensionat, mușchii dvs. faciali sau dacă respirați liber nasul. Acordați o atenție deosebită dacă diafragma dvs. nu este fixată. Concentrați-vă pe aceste zone tensionate ale corpului și dați-vă ocazia să le eliberați.

    - Pe toate patrulea. Una se ridică pe toate patru, iar cealaltă, așezată la spate, îmbrățișează pelvisul și, cu expirarea partenerului, își trage pelvisul înapoi, în timp ce expiră - înainte, ajutându-i astfel să integreze respirația și mișcarea. Schimbați rolurile și apoi împărțiți impresiile.

    "Moo." Relaxați-vă și bucurați-vă ca o melodie, orice natura
    furios sunete, în timp ce pune mâinile în diferite părți ale corpului, pentru a simți cum ei vibrează în timpul mooing. Acest exercițiu ameliorează tensiunea din jurul corzilor vocale și a gâtului care apare la cei care au multe de spus, precum și pe aceia. care experimentează un sentiment de strângere în gât. Lucrul cu vibrațiile permite, în plus, ameliorarea durerii în diferite părți ale corpului.

    "Eliberarea zgomotului." Faceți orice sunete ciudate sau copilărești care sunt solicitate, în special cele care au fost interzise în copilărie.

    "The Scream". Introduceți un piept plin în aer, acoperiți-vă gura cu palmele și strigați cu toată puterea. Repetați țipa de mai multe ori până când vă simțiți goi.

    „Isteria“. Lie pe spate, bateți-vă pe mâini și picioare pe podea și faceți orice sunete care sunt solicitate până când există o dorință de a se liniști liniștit și odihnă.

    "Buck". Bateți-vă mâinile și picioarele pe podea și răsuciți-vă capul, țipând furios. Alți participanți stimulează în mod activ acest proces, de exemplu, spunând: "Da!" Dacă participantul strigă "Nu!" Sau "Veți!" Când strigă "Nu o voi face!".

    "Descărcarea furiei și a agresiunii". Faceți o listă de situații și persoane (inclusiv dvs.) care provoacă sau provoacă furie. Alegeți un obiect de agresiune, stați pe un scaun cu o înclinare înainte, puneți-vă mâinile pe genunchi și închideți-vă ochii. Bateți genunchii cu mâinile și atunci când devine o acțiune semi-automată, începeți să faceți un sunet mormăit sau uterin. Lăsați sunetele să crească și zgomotele să se înrăutățească până când toată furia care sa acumulat se scurge. Puteți să vă călcați în picioare, să strigați jurați și blesteme. Acest exercițiu este util nu numai pentru ameliorarea tensiunii excesive, ci și pentru spasmele musculare, căpușe, răsucirea membrelor în timpul somnului, anxietatea generală și, de asemenea, în absența unei descărcări sexuale adecvate.

    "Crying". Imaginați-vă pe scenă, auzind vestea tristă, izbucniți în inimă, încercând să includeți toate mușchii feței, gâtului, umerilor, antebrațelor și pieptului. Acest exercițiu este eficient pentru depresie, tulburări de somn, dureri de cap, dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor, ticuri, tuse, înghițire frecventă și dureroasă și tulburări menstruale.

    "Obișnuiți-vă cu imaginea": persoană eliberată cu umeri îndreptățiți, cu cap mare și mers liber; fi un copil jucat, o pisica, etc. Faceți o plimbare "pe pietriș", pe un bogat, pe un parchet alunecos frecat, pe un drum murdar cu pantofi cu toc înalt. Imaginați-vă că vă creșteți dintr-un tufiș, floare de coborâre. Faceți o plimbare într-un costum polar, într-o salopetă de lucru, într-o haină de nurcă, într-o rochie de seară cu un tren, într-un costum de baie.

    "Mersul sau mersul motivat": împotriva vântului, prin rouă, prin mlaștină, peste prăpastie, de-a lungul defileului; se grăbesc să lucreze, de la serviciu, la o întâlnire, până la piscină. Mișcarea împotriva mulțimii, dacă nu vrei să exciți pe cineva, trezește-te, dacă suntem furioși și furioși, dacă mergem să facem ceva neplăcut pentru noi înșine.

    "Gesturi de dialog." Timp de două minute, comunicați cu partenerul dvs. folosind pantomima în roluri: profesor și student, părinte și copil, vrăjitor și zombie, hoț și polițist, bărbat și femeie, forță și slăbiciune, activitate și pasivitate, rudeness și blândețe, iubire și ură, abatere, durere și satisfacție, plictiseală și interes, etc.

    "Snake". Grupul se construiește în spatele liderului din spatele capului și se mișcă în spatele lui, repetând toate mișcările sale; apoi șoferul ajunge la sfârșitul clasamentului, iar următorul participant devine conducătorul auto.

    "Cobra de sticlă". Participanții stau în spatele capului, închid ochii și simt spatele în fața lor, încercând să-l amintească. Liderul spune "Ding!", "Cobra" este rupt, și într-un minut "fragmentele" rătăcesc în cameră, protejându-se cu palmele. La semnalul conducătorului, "cobra" începe să crească împreună.

    „Confuzie.“ Participanții se alătură mâinilor, formând un lanț, conducându-i pe aceștia, trecând peste mâinile altora și încurcați. Participantul care a așteptat tot timpul în fața ușii intră și încearcă să descopere lanțul. Când reușește, el se schimbă cu rolurile de conducere.

    "Mișcare haotică". Participanții se așează liber în spațiu, pe o comandă încep să se miște în mod aleatoriu rapid, ciocnind unul cu celălalt.

    "Arca lui Noe" a pornit în cinci minute. Toată lumea primește o carte pe care este scris numele animalului, care trebuie să fie prezentat în tăcere. Cineva are o carte cu același nume. Trebuie să găsești perechea ta.

    "Zoo". Fiecare membru al grupului descrie orice animal ales într-o incintă închisă.

    "Penguins". În timpul înghețului, pinguinii, pentru a se încălzi, se adună într-o grămadă; cei care sunt pe margine, încercând să strângă adânc în pachet.

    "Împotriva mișcării". Participanții stau într-un cerc, își închid ochii, pun mâinile în fața pieptului, cu palmele afară. La semnalul de conducere, fiecare trece pe cealaltă parte a cercului.

    "Întâlnire pe podul îngust." Strângeți-vă pentru a vă întâlni unul pe altul printr-un pasaj îngust format de participanți și, în același timp, să ratați cu un partener: printr-o ușă îngustă, între două bălți, pe un pod îngust.

    "Cane și buldozere." Caneza, înrădăcinată, stați strâns. Buldozerele încearcă să le îndepărteze sau să le scoată, luând mâinile.

    "Circulația" ritmului, mișcării sau a unui obiect imaginar: boluri de vin, tevi ale lumii, pisoi, arici.

    "Original". Fiecare trece în fața grupului într-o manieră diferită de celelalte.

    "Eludes cu obiecte imaginare." Jucați cu o minge imaginară, simțiți peretele invizibil, deschideți fereastra, găsiți cartea de care aveți nevoie în bibliotecă, aruncați o ceașcă preferată, ouă.

    "Desfaceți pumnul". Unul strânge pumnul, celălalt fără să-l atingă cuvintele, se deschide pumnul.

    "Gemenii siamezi". Partenerii descriu gemeni, topiți împreună într-o parte. Își îmbrățișează talia, iar acum au două brațe și două picioare pentru două.

    Gemenii umblă, taie un cârnaț imaginar și hrănesc fiecare prieten, beau cafea cu un sandwich etc. Opțiunea: partenerii "au crescut împreună" cu capetele lor, între care fixează o foaie de hârtie. Ei trebuie să se miște în mod constant în jurul lor și dacă scot o bucată, îngheață când atinge podeaua. O altă opțiune: partenerii au crescut înapoi, mâinile lor sunt răsucite în coate; împreună stau pe podea și apoi se ridică.

    "Totul este mai mare!" Partenerii stau pe podea în fața celuilalt, astfel încât să atingă degetele de la picioare. Apoi, atât își întind brațele, apucă mâinile unui partener și încep să se tragă reciproc puternic și în sincronizare, ridicându-se în același timp până ajung în picioare.

    "Oglinda vie". Participanții își ascund alternativ mișcările. O femeie pune machiajul, pieptănată, îmbrăcată; omul își copiază expresiile și mișcările faciale. Partenerii se spală dimineața în fața oglinzii, își spală dinții, se bărbuiesc, caută o specie în ochi, examinează limba sau durerea gâtului, se distrează în fața oglinzii.

    - Vorbeste prin sticla. Conversație prin vitrina; există două autobuze într-un blocaj de trafic, este necesar să transmiteți informații urgente printr-o fereastră închisă unui prieten într-un alt autobuz; conversație prin paharul mașinii (adio la stație).

    - Prietenos prost. Întindeți împreună imaginea, răsuciți covorul, scoateți de pe fața de masă, înfășurați firele, vedeți lemnul cu un ferăstrău cu două mâini, rândul într-o canoe, strângeți coarda.

    "Semnarea traducerii". "Silentul" sta cu un traducător în fața unui grup de "surzi", iar într-un șoaptă îi spune un caz interesant, traducătorul își transmite povestea cu gesturi și expresii faciale, apoi se dovedește cine a înțeles ce.

    "Nevăzătorul și ghidul". Blind cu ochii închiși se simte în jur, Ghidul îl cunoaște cu obiecte.

    "Robot și Operator". Concurența de perechi în care unul joacă rolul de robot, celălalt - operatorul. Provocare: cine va colecta rapid meciurile prezentate pe masă în fața fiecărei perechi. Meciurile sunt luate "gheare" - degetul arătător și degetul mare, apoi se fixează restul degetelor. Toată lumea alege un partener cu care este convenabil. Robotul se află în fața mesei, își întinde mâna peste meciuri și își închide ochii. Operatorul este situat în spatele lui. Pentru a ghida miscarile robotului,
    Operatorul utilizează numai șase cuvinte: "înainte, înapoi, stânga, dreapta, în jos, ia." După ce toate meciurile sunt în pumn, robotul deschide ochii, scoate din nou meciurile pe masă și devine Operatorul și partenerul său - Robotul. Când o pereche completează a doua rundă a jocului, contează cât de multe meciuri rămân neschimulate de celelalte perechi în acel moment. Apoi, există o discuție despre cine sa simțit ca un robot și un operator.

    "Gărzi și deținuți". Prizonierii stau într-un cerc pe scaune, cu Gardienii în spatele lor, dintre care unul are un scaun gol. Cu privirea pe care o invită, el îl invită pe "înșelătorul" Prizonierului, iar garda lui trebuie să observe acest lucru la timp și să nu-i lase pe evadare "să scape".

    "Tigrii, șoarecii și elefanții". Participanții sunt împărțiți în două echipe egale, fiecare alegând animalele care vor fi reprezentate. Tigrii - brațele întinse în față, mârâind în mod amenințător; Șoareci - mișcă-te în crouching, mâinile pe cap tremură, ca urechile, scârțâie încet; Elefanții sunt îndoiți înainte, brațele pliate se învârt ca un trunchi, câteodată suflă. Câștigătorul este echipa a cărei fiară poate conduce alta: un tigru îndepărtează un șoarece, un elefant - un tigru, un șoarece - un elefant. Pentru a decide, fiecare echipă se angajează împotriva peretelui opus, se angajează într-un minut și începe să numere până la trei cu voce tare. În detrimentul celor "trei", luați imaginea animalului selectat și apoi devine clar cine a câștigat. Dacă alegerile echipei au coincis, trebuie să reluați.

    "Cheile bunicii." Bunica se îndreaptă spre perete. În spatele ei, chiar la picioarele ei, se pune o mică grămadă de chei, care poate fi ascunsă într-un pumn. La o distanță de 5-6 m în spatele ei, este indicată o linie de start, un grup este aliniat. Hoțul trebuie să apuce cheile, să atingă fiecare jucător și să aducă cheile la linia de start. Hoții și alți jucători încep să se miște. Fără avertisment, bunica se uită în jur, în acel moment toată lumea se oprește. Cine nu avea timp să se oprească - se întoarce la început și dacă bunica "calculează" hoțul, ei schimbă rolurile.

    „Intinerire“. Participanții descriu bătrâni și bătrâni de 80 de ani, când se întâlnesc, își dau seama unul de celălalt. S-au vărsat zeci de ani, ducând la aplauzele liderului și fluturându-se una la alta la întâlnire. Apoi, participanții au vârsta de 60 de ani, își scot mâinile. La 50 de ani, fiecare prieten pune mâna pe umăr la o persoană care trece, la 40 de ani, îl lovește pe spate, la 30 de ani, atinge repede un altul, încercând să nu-l lase să se atingă. Persoanele în vârstă de 20 de ani se distrează, urmărindu-se unul pe celălalt, sărind și prinzând prietenii pentru urechea stângă, fără a le lăsa să se apuce. Persoanele în vârstă de 10 ani se grăbesc aici și acolo, încercând să evite coliziunile. Se discută despre cine la ce vârstă era cel mai bun și cel mai rău dintre toate.

  • Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie