Sesiune pe nas, este necesar să împingă publicul, apelurile seful rău. Nervii sunt întinși ca o chitară electrică! Cum poți să nu fii nervos? Foarte simplu! Există 3 exerciții de fier care vă ajută să vă liniștiți în doar un minut.

Râul, de-a lungul căruia navigăm toată viața noastră, adesea ascunde multe capcane, vârtejuri, roci și alte lucruri. Toate aceste interferențe, care interferează cu fluxul măsurat al vieții noastre cu impunitate, ne fac foarte nervoși și iritați și, ca rezultat, duc la stres.

Nu dispera, există trei căi de fier care ajută la restabilirea liniștii minții în doar un minut!

Pentru a vă liniști rapid, trebuie să creați o imagine vizuală în mintea voastră. La urma urmei, cu ajutorul vederii, obținem cele mai multe informații despre lume. Oamenii de stiinta spun ca cea mai buna imagine vizuala pentru calmarea nervilor este o combinatie de apa si alb. Pentru sedare rapidă, trebuie să vă așezați, să vă relaxați, să restaurați respirația, să vă închideți ochii și să vă imaginați apă rece, albă (nu este transparentă, dar WHITE). Imaginați-vă cum această apă ajunge la vârf, simțiți o atingere subțire de răcoare. Apa curge mai departe, pe ochi, buze, umeri, piept... Apa albă vă acoperă complet: de la cap până la vârfurile degetelor de la picioare. Bucurați-vă de acest răcnet de 30 de secunde. Imaginați-vă apoi cum această apă se scurge încet până la fundul pâlniei, imaginați-vă bine pâlnia! Toate problemele și stresul dvs. intră acum în această pâlnie.

Respirați profund și deschideți-vă ochii.

Relaxați-vă pentru un minut (de preferință în baie). Scoateți cravată sau eșarfă, dacă este cazul, pe dvs. Umeziți-vă mâinile cu apă rece și încet, încet, atingeți gâtul (mai întâi cu o mână, apoi cu ambele). Își frecați ușor gâtul și umerii cu mâna, creșteți treptat forța de apăsare a degetelor. După aproximativ 40 de secunde, ar trebui să ajungeți la vârful forței cu degetele pe gât. Apoi, reduceți încet uniform forța de presare, atingând ușor o atingere delicată. La sfârșitul masajului, clătiți din nou gâtul cu apă rece. Acest exercițiu este deosebit de eficient pentru femei, deoarece gâtul lor este o parte mai sensibilă a corpului decât la bărbați.

Următorul exercițiu vă va duce mai puțin de un minut. Luați o respirație adâncă și ridicați o bucată de pânză groasă (un prosop este de asemenea potrivit, dar este mai bine să fie mai ruginit). Cu toată puterea, strângeți prosopul în mâini și răsuciți-l, ca și cum ați stoarce. Este important ca prosopul să fie doar uscat! Rotiți-l cu toată puterea lui, care este doar acolo. Strângeți dinții, strângeți-vă ochii strâns, tensionați-vă toți mușchii (este important să fiți cât mai tensionat posibil) și brusc........ întindeți brațele și împingeți prosopul pe podea, simțind o relaxare completă într-o secundă (în special în gât și brațe).

Folosind aceste exerciții simple, puteți să vă recuperați rapid și să vă liniștiți, fie că este vorba de 5 minute înainte de o întâlnire importantă, cu 10 minute înainte de spectacol sau cu 3 minute înainte de data respectivă.

Principalul lucru de reținut este că în această lume există foarte puține lucruri care sunt cu adevărat vrednice de nervii noștri. La urma urmei, celulele nervoase nu sunt restaurate!

Cele mai bune exerciții de respirație pentru calmarea nervilor

Respirația este direct legată de activitatea și starea sistemului nervos. Deoarece exercițiile de respirație pentru calmarea nervilor sunt atât de comune și eficiente. Multe dintre ele sunt în centrul practicii de respirație a yoga. Dar nu trebuie să aveți cunoștințe speciale pentru a învăța cum să respirați în mod corespunzător, pentru a scăpa de stres, insomnie și suprasolicitare.

Ceea ce respira pentru relaxare

Baza oricăror exerciții de respirație va fi un ritm strict definit. Trebuie să știți că frecvența și viteza, adâncimea respirației, durata perioadelor de schimbare a respirației și efectul exercitării asupra corpului. Începând să respiri mai repede, adânc, inhalând mici doze de oxigen, nu vei ajunge calm. Dimpotrivă, sistemul nervos va primi un stimulent pentru o muncă intensă.

Gimnastica respiratorie este împărțită în patru opțiuni:

  • umple partea superioară a plămânilor cu oxigen, respirația se datorează mișcării claviculelor;
  • respirația toracică, atunci când "deschiderea" și "comprimarea" coastelor;
  • respirația cu ajutorul abdomenului - "respirația abdominală"; datorită unor astfel de inhalări și exhalări, diafragma se mișcă, masajul organelor interne, sângele saturate cu oxigen;
  • când toate cele trei site-uri sunt implicate.

Bazându-se pe aceste opțiuni de inhalare și expirație, tehnicile suplimentare de respirație sunt construite pentru a calma nervii și pentru a întări sistemul nervos.

Reguli de exercițiu pentru calmarea nervilor

Selectând pentru dvs. exerciții simple de respirație pentru calmare, merită să vă amintiți regulile de bază care sunt implicate în orice tehnică. Nerespectarea acestor reguli va duce la lipsa rezultatului dorit.

  • Orice exerciții de respirație ar trebui să fie executate fie în picioare, fie mincinoase, astfel încât spatele a fost absolut drept.
  • Este mai bine să respirați cu ochii închiși, recurând la tehnica meditației, prezentând imagini și peisaje plăcute.
  • Este important să se concentreze pe procesul de inhalare și expirare, care la început va trebui să fie controlat conștient. Treptat, controlul conștient nu va mai fi necesar, totuși, concentrarea ar trebui să fie încă asupra procesului respirator.
  • Este necesar nu numai să vă goliți gândurile negative, ci și să relaxați complet toate mușchii. Relaxarea trebuie să se desfășoare fără probleme de la vârfurile degetelor de la picioare. O atenție deosebită trebuie acordată umerilor, gâtului și feței. În aceste locuri, mușchii simt un stres semnificativ.
  • Exercițiile de calmare a nervilor au nevoie de 5-10 ori. N-ar trebui să o superiți. Înainte de a trece la următoarea tehnică, ar trebui să așteptați un timp pentru a permite corpului să se adapteze.
  • În procesul de respirație, este necesar să ne imaginăm cum întregul corp și oxigenul sunt umplute cu o nouă energie pură și calmă. La expirație, este necesar să "împing" tensiunea acumulată în interior.
  • În unele cazuri, va fi utilă repetarea în timpul exercițiilor de respirație a atitudinilor: "Sunt calm", "Mă calm", "Relaxez", "Sunt calm" și așa mai departe. În formulări, particula "nu" trebuie evitată, iar contextul negativ în ansamblu, precum și timpul viitor, de exemplu, "nu sunt nerăbdător", "mă voi liniști în curând".

Exerciții simple de respirație

Respirație complexă

Respirația pentru activarea emisferelor cerebrale

Tehnica este efectuată prin prinderea alternată a nărilor. Numai mâna dreaptă este implicată. Degetul mare este aplicat la nara dreapta, cu degetul mic spre stanga. Respirațiile calme și exhalările complete sunt alternate cu una și cealaltă parte a nasului. Când nara dreaptă este fixată, emisfera stângă este stimulată, în timp ce stânga este fixată, emisfera dreaptă este stimulată.

Tehnica efectuării unui exercițiu de calmare a nervilor este foarte simplă: respirațiile ușoare, ușoare și exhalările se efectuează timp de 5 minute, concentrându-se pe procesul de respirație, ascultând senzațiile interne. Pentru a face acest exercițiu mai eficient, plasați palmele în zona plexului solar. Respirația este necesară și stomacul și pieptul.

Pentru a scuti de stres

Este necesară o respirație scurtă și relativ profundă. Apoi țineți respirația timp de 4 secunde și efectuați o expirare completă, adâncă și lungă. Apoi, există o ruptură în 5 secunde înainte de umplerea ulterioară a plămânilor cu oxigen.

Relaxarea și curățarea respirației minții

Această tehnică de exerciții de respirație a implicat din nou mâinile. Trebuie să puneți o mână pe frunte și a doua pe partea din spate a capului. Această situație va ajuta la creșterea fluxului sanguin în aceste lobi ai capului, ajutând la curățarea minții și a minții de anxietate, tensiune, deschiderea de noi soluții la stres în timpul stresului. Fără îndepărtarea palmelor, respirațiile măsurate și exhalările se fac cu o scurtă răsuflare între ele.

După o respirație plină, trebuie să faceți o expirație puternică, profundă, prin buzele bine comprimate. În această expirație se face ca în porții, aerul este "împins" din interior.

Aici va trebui să faceți apel la căscat "artificial".

Deschiderea gurii cât mai larg posibil, astfel încât să existe tensiune în maxilarul inferior, ar trebui să respirați ușor, simțind cum plămânii se umple cu aer. Timp de 2 secunde, țineți respirația, apoi expirați ușor și încet.

Luând o respirație plină, fără a respira, aerul este eliberat prin gura deschisă. În acest caz, buzele sunt pliate în formă într-un cerc. Expirația se face în loturi. Etapa inițială de expirație - cea mai lungă, aerul treptat părăsind plămânii ar trebui să devină tot mai puțin. După terminare, așteptați 5-10 secunde și repetați exercițiul de respirație.

Videoclipurile de mai jos arată două exerciții suplimentare și eficiente care vă vor ajuta să scăpați de emoții negative și de tensiune nervoasă:

Exerciții de respirație pentru calmarea nervilor

Fiecare persoană din viața sa se confruntă cu multă stres. Factorii care provoacă apariția lor pot fi diferiți, dar mijloacele de a le ajuta să facă față nu sunt toate eficiente. Una dintre cele mai eficiente pentru ameliorarea anxietății sunt exercițiile de respirație.

Ele sunt efectuate nu numai pentru a calma, dar, de asemenea, scuti de oboseală și stres bine. Gimnastica respiratorie nu este doar relaxantă, ci și terapeutică. Este adesea prescris pentru astmul bronșic. Respectând reguli simple pentru efectuarea gimnasticii respiratorii, se obtine o imbunatatire semnificativa a starii umane.

Ceea ce respira pentru relaxare

Respirăm complet inconștient. Dacă doriți, o persoană are capacitatea de a controla acest proces. Respirația liniștitoare este folosită în psihoterapie pentru a ușura tensiunea și a permite să se liniștească în cel mai scurt timp posibil. În plus, are un efect terapeutic semnificativ.

Învățarea de a respira corect pentru a se calma nu este dificilă. Este important să înțelegeți tehnica de antrenament. În timpul respirației normale, pulsul nostru este într-o stare stabilă. Când o persoană se află sub stres sau efort fizic, pulsul începe să crească, presiunea crește și persoana poate simți amețeli ușoare.

Respiratia pentru relaxare vizeaza calmarea sistemului nervos, in special a parasimpaticului. Se aprinde când se lucrează cu stomacul, fără a se angaja în brâul umărului. Pentru ca o astfel de gimnastică să ajute la calmare, este necesar:

  • conduce clasele într-o cameră ventilată;
  • să nu se angajeze în timpul bolii și la temperaturi ridicate;
  • se concentrează numai asupra respirației;
  • sarcina crește treptat;
  • țineți-vă poziția fixă.

Respectarea regulilor simple gimnastica va beneficia numai. În timpul orelor de curs, nu trebuie să fii distras de străini, deci este mai bine să o faci singur sau în tandem cu o persoană care face același lucru.

Una dintre cele mai populare și mai simple activități. Este necesar să numărați până la patru, respirați adânc și țineți respirația pentru 2 contează. Apoi expirați, numărând din nou la patru. Un astfel de sistem este numit 4 - 2 - 4. Implementarea este destul de simplă și vă permite să vă acordați valul dorit într-un timp scurt și să ușurați tensiunea ușoară.

Exercițiile de respirație sunt de mai multe tipuri:

Respirația inferioară este efectuată de abdomen, activând diafragma. Ajută la o abordare optimă a stresului. Exercitarea cu respirație mai mică se poate face zilnic sau când este necesar.

Respirația medie se realizează cu ajutorul întregului abdomen, adică a mușchilor abdominali și a secțiunilor medii ale plămânilor.

Cu respirație superioară sau în piept, vă puteți relaxa și recupera cât mai repede posibil. Foarte eficient în circumstanțe stresante neprevăzute.

Reguli de exercițiu pentru calmarea nervilor

Executarea corectă a exercițiilor de relaxare vă permite să vă liniștiți într-un timp scurt. Astfel de exerciții vizează în primul rând normalizarea pulsului.

În timpul gimnasticii, trebuie să aveți grijă să nu faceți mișcări bruște. Dacă exercițiile de respirație sunt efectuate în mod regulat și nu pentru prima dată, atunci puteți începe să măriți treptat intervalele dintre inhalare și expirație. Pentru începători, este mai bine să urmați reguli simple și să nu vă faceți rău prin întârzieri excesive.

Este necesar să efectuați respirații încet și profund, numai dacă tehnica nu necesită opusul. Direcția aerului din plămâni sau din diafragmă este reglată în funcție de rezultatul dorit. Respiratia in abdomen se realizeaza in practica yoga. Această tehnică vă permite să vă mențineți echilibrul și armonie cu voi înșivă.

În același timp, tehnica permite nu numai calmarea, ci, în general, un efect pozitiv complex asupra întregului corp uman. Respirația specială normalizează metabolismul, îmbunătățește circulația sângelui și permite unei persoane să se simtă mai calmă tot timpul, nu doar în timpul exercițiilor fizice.

Regulile de execuție sunt simple:

  • ține-ți spatele drept;
  • vizualizați în timp ce respirați;
  • exercita controlul complet al respiratiei;
  • să vă relaxați;
  • să ia o poziție confortabilă;
  • nu vă distrați de afacerile externe;
  • fiecare exercițiu pentru a efectua mai multe abordări;
  • atunci când expiră, imaginați-vă că negativul părăsește corpul.

Primul exercițiu este, de obicei, un warm-up. Ar trebui să fie ușor pentru plămâni să fie pregătit.

Exerciții de respirație pentru somn

Mulți oameni au o problemă precum insomnia. Incapacitatea de a adormi te împiedică să trăiești în mod normal, pentru că o persoană nu are suficient somn, se simte obosită. Pentru a calma sistemul nervos și a adormi repede, există o ocupație specială.

Înainte de a merge la culcare în haine calde și confortabile, într-o cameră ventilată ar trebui să stea pe pat. Respirați adânc. Țineți aerul în plămâni timp de 4 până la 7 secunde. În acest caz, respirația este purtată de nas. Apoi, expirarea trebuie făcută prin gură, atât de puternic, dar încet, încât există un sentiment de golire și vid în plămâni. Repetați de mai multe ori.

Respiratia pentru sedare poate fi aplicata imediat inainte de culcare si pentru un timp inainte de somn. Dacă faceți gimnastică pentru a vă liniști și a vă relaxa cu un ritual de seară, insomnia va părăsi persoana mai devreme.

Exercițiile de respirație ajută nu numai să adormi mai repede, ci și să dormi mai profund. Sunt bune pentru calmarea sistemului nervos. Un alt truc pentru un somn mai profund. Luați-vă pe pat și închideți-vă ochii. Imaginați-vă cum este inspirată energia solară cu aerul, trece prin întreaga coloană vertebrală și lasă corpul împreună cu negativul, prin picioare. Respirați încet, nasul. În acest caz, este de dorit să vă țineți umerii nemișcați și să respirați cu stomacul

Așa-numita respirație diafragmatică pentru a calma nervii va ajuta să vă relaxați, să vă ușurați tensiunea după o zi grea și să adormiți mai repede.

Vritti însuși sau chiar respirând

Pranayama - exerciții speciale de respirație care sunt efectuate și ca un element independent pentru calmarea și vindecarea corpului.

Toate pranayama sunt subdivizate în subspecii, în funcție de tipul de respirație realizat în timpul execuției lor.

Tehnicile lor diferă în raportul dintre inhalare și expirație. Vritti însăși implică proporții egale de respirație. A visama - vritti - în raport de una până la patru până la două.

Vritti în sine este potrivit pentru începători. Performanța sa este ușoară și nu necesită o pregătire specială. Vritti calmează sistemul nervos și este considerat o tehnică de meditație, așa cum este adesea folosită de yoghini în timpul meditației.

Este de dorit să o faceți înainte de culcare, deoarece vă va permite să vă relaxați și să vă liniștiți. Un exemplu elementar ar fi: respirația pe patru conte. Apoi, pe cele patru facturi expirați.

Treptat, puteți crește numărul de conturi la 12 sau mai multe. Dar prima dată este de dorit să respirați nu mai mult de 4 conturi.

Volumul plămânilor pe măsură ce veți practica va începe să crească, iar respirațiile vor trece mai ușor și mai ușor. Când vritti în sine trebuie să fie exact proporția egală și numărul conturilor, pentru că dacă proporția se schimbă, tehnica va fi complet diferită, iar efectul poate fi opus, nu calmant, ci tonifiere.

Tehnica respirației abdominale

Tehnica de respirație pentru sedare numită respirație abdominală este efectuată de abdomen. Mușchii abdominali sunt complet relaxați în același timp, atenția este concentrată. Dacă vă relaxați mușchii abdominali, respirația va fi mai profundă, dacă le veți face strânse, respirația va fi mai puțin intensă.

Pentru a controla zona abdominală, puteți pune mâinile pe partea sub ombilic. Abilitatea de a relaxa și de a întinde aceste mușchi este foarte importantă în special pentru femeile gravide. Cu toate acestea, este posibil să se efectueze numai după consultarea cu medicul dumneavoastră.

Respiratia trebuie sa fie neteda si neteda, presa relaxata. Timpul de inhalare și de expirație în timp poate fi mărit pe măsura utilizării organismului. Astfel de exerciții pot fi efectuate în mod regulat pentru a calma sistemul nervos. Acestea au, de asemenea, un efect de întărire asupra întregului corp datorită saturației sângelui cu o cantitate mare de oxigen.

Nadi shodhan sau respirație alternativă prin nări

Nadi shodhana este un sistem special care curăță nu numai energia, ci și canalele respiratorii. Îmbunătățește corpul, dă calm, echilibrează o persoană și îi permite să se calmeze rapid dacă este necesar.

Sistemul implică echilibrarea respirației cu ambele nări. Respirația alternativă ar trebui să fie efectuată în mod egal, astfel încât ambele emisfere să funcționeze în mod egal. Dacă o persoană își supraveghează nările în timp ce inhală, va observa că unul dintre ele respiră mai ușor decât celălalt. În acest caz, o emisferă funcționează mai bine decât cealaltă. Respirația echilibrată urmărește tocmai armonizarea celor două emisfere. Datorită acestui fapt, este posibil să se calmeze sistemul nervos și să se vindece corpul.

Relaxare progresivă

Respirația relaxantă este folosită nu numai ca un element independent al gimnastică liniștitoare. Există o așa-numită relaxare progresivă. Aceasta implică o relaxare treptată a tuturor mușchilor, chiar și a celor care nu sunt implicați în respirație. Se execută după cum urmează: mâna este îndoită într-un pumn, decuplat treptat până la relaxare completă. Apoi o altă mână. O atenție sporită se îndreaptă către picioare. Când toți mușchii sunt relaxați, persoana va simți o ușurare puternică.

În cele din urmă, cursurile obișnuite vor da pace și liniște pentru o perioadă lungă de timp. Puteți face ca bază permanentă în fiecare zi și, dacă este necesar.

Vizualizare ghidată

Această metodă se bazează pe relaxarea și calmarea sistemului nervos. Tehnologia este destul de nouă și este în prezent utilizată pe scară largă în psihiatrie. O tehnică este introdusă pentru tratamentul problemelor psihologice și a tulburărilor emoționale.

Vizualizarea oferă oportunități excelente în combinație cu anumite tehnici de respirație. De exemplu, psihiatrii folosesc această metodă destul de larg pentru corecția psihologică, iar rezultatele sale sunt confirmate de cercetările științifice.

Puteți vizualiza dorințele, obiectivele. Pentru creșterea personală, această metodă vă permite să vă extindeți capabilitățile și limitele.

Aceasta afectează nu numai calmarea sistemului nervos, ci și dezvoltarea generală și armonie a personalității.

Calmează organismul de formare

Calmează organismul de formare

Șaizeci la sută din populația Rusiei se află pe punctul de a suferi o tulburare nervoasă. Aceasta înseamnă că există o lipsă acută de calm. Și medicii spun că aproximativ 60% din toate bolile apar pe nervi. Acordați atenție: atât aici cât și acolo - 60%.

Văd calm ca munca corpului corespunzător - organul calmului. Aceasta este unicitatea sistemului meu.

Cineva va argumenta, spun ei, ce fel de prostii, nu avem un astfel de organ! Și eu spun - este! Avem un astfel de corp! Să clarificăm ce este corpul. În înțelegerea clasică a problemei, organele noastre sunt părți anatomice ale corpului. Fiecare dintre ei efectuează anumite acțiuni, ceea ce le distinge: fiecare este ocupat cu propria sa afacere în beneficiul corpului. Dar toate acestea se aplică sufletului. Și în psihicul nostru, ceva este elaborat, cum ar fi calmul. Și odată ce organele sunt implicate în producție, este logic să presupunem că avem un anumit organ de calm. Această afirmație este logică, dar neobișnuită. Totuși, acesta este unul dintre punctele de plecare ale teoriei mele - înțelegerea faptului că psihicul nostru constă, de asemenea, din organe. Acest lucru este de neatins, la fel ca și axiomele euclidiene care nu pot fi realizate, pe care totuși a construit o întreagă știință (geometria euclidiană, care este studiată în școală). Fiți atenți la faptul că Lobachevski, susținând contrariul față de Euclid, a construit de asemenea o știință întreagă asupra axiomelor sale (geometria lui Lobachevsky).

Desigur, se poate spune următoarele: calmul este o stare pozitivă, echilibrată a organismului, sistemul nervos. Ei bine, este același lucru! Vorbim doar de limbi diferite - anatomice și psihologice. Și vorbim despre același lucru. Limba mea este psihologică, teoria mea este psihologică.

Răspuns: avem, să zicem, un organ de memorie? În sensul literal al acestui corp pare să fie nu. Dar memoria este acolo! Ce ne împiedică să numim memorie un organ, pentru că aceasta este o activitate specifică? Nu se poate spune că memoria este creierul. Chiar dacă memoria este în ea, este încă ceva separat, deși interconectat cu organismul. Memoria nu poate fi văzută, nici nu poate fi văzută pacea.

Acum voi explica de ce insist atât de mult că există un calm de calm. Pentru că următorul pas este implementarea anumitor acțiuni pentru dezvoltarea acestui organism. Trebuie să pregătim organul calmului. Dacă nu există nici un organ, atunci cum să-l exercitați? Puteți să vă antrenați ceea ce aveți: mușchii, mintea, memoria, voința, rezistența, răbdarea, dragostea, obiceiurile, vorbirea, logica, cele cinci simțuri etc. Este (calm) supus dezvoltării. Și acest lucru este minunat! Repet: calmul este supus dezvoltării. Aceasta este o propunere foarte importantă. Dacă calmul (organul de calm) este supus dezvoltării, atunci ce împiedică dezvoltarea lui? Cu excepția cazului în care există reticență și (sau) incapacitatea de a face acest lucru.

Ați auzit probabil expresia "răbdare de încercare". Aceasta înseamnă că răbdarea poate fi pusă la încercare. Care este rezultatul testului? Unul dintre posibilele rezultate este dezvoltarea. În general, aproape orice exercițiu este un test. Scopul exercițiului este dezvoltarea. Astfel, dezvoltarea este calea de la judecată la proces.

Aceasta este calea de la un nivel de testare la altul, un nivel superior. Dacă nu există o tranziție la un nivel mai ridicat de testare, atunci nu există o dezvoltare. De exemplu, dacă răbdarea a trecut testul și a eșuat, atunci nu s-ar ridica la un nivel mai înalt de testare (răbdare), dar ar rămâne același. Și același nivel este lipsa de dezvoltare. Aceasta va continua până când în cele din urmă (ca urmare a exercițiilor) va forma o forță care să corespundă trecerii la un nivel mai complex (ridicat). Nu vă puteți rezilia stagnării. Înseamnă a accepta o lipsă de dezvoltare.

Răbdarea și pacea sunt interconectate. Conceptul de "calm" include și capacitatea de a îndura (care poate fi, de asemenea, instruit). Dacă mă certau, mă pot îndrepta pentru a îndura (cât de mult pot). Atâta timp cât voi îndura, sunt calm (relativ sau complet). Dacă răbdarea mea nu reușește, atunci pacea minții mele este sfârșitul.

În acest sens, propun următorul exercițiu.

Exercițiul "Testarea răbdării"

Dacă apare un caz potrivit (de exemplu, ați devenit un martor sau un participant într-un scandal), apoi porniți imediat (la pornire și oprire vom vorbi mai târziu) acest exercițiu în lucrare. Care este esența lui? Fiind într-o atmosferă de scandal, încercați să mențineți în mod deliberat un sentiment de calm în interior. Acest lucru, printre altele, va necesita entuziasm (unul dintre cele mai importante concepte ale metodei mele). Așa că l-am lăsat să alunece și a dezvăluit un alt secret al teoriei mele.

Deci, teoria mea folosește puterea de entuziasm pentru a atinge scopul. Forța este prezentă în multe privințe. Există în excitare. Cu toate acestea, dacă există putere, atunci înseamnă că o puteți folosi. Puterea de excitare este mare. Adevărat, entuziasmul poate dobândi tot felul de forme pervertite, dar suntem interesați doar de manifestările sale pozitive.

Deci, la fiecare ocazie, porniți acest exercițiu. Utilizarea și entuziasmul (care, totuși, se pot conecta și automat). Și urmăriți ce se întâmplă. Și ceea ce se întâmplă (de exemplu, ascultarea liniștită a discursului neliniștit) nu va fi altceva decât o pregătire pentru voi. Consecința tuturor formării psihologice este dezvoltarea.

LiveInternetLiveInternet

-

-

-Categorii

  • meșteșuguri diferite (25794)
  • Tricotat (2605)
  • Croșetat (2509)
  • Coase ușor (1639)
  • Modele diferite de tricotat (1318)
  • Lista mea de preferinte (1010)
  • Modificări de îmbrăcăminte, idei (928)
  • Palarii, eșarfe, șaluri (920)
  • Cusut, lecții, idei (798)
  • Genți de mână (771)
  • Copii (729)
  • Moda pentru plin (646)
  • Decoratiuni interioare (643)
  • Broderie (635)
  • Jucarii, papusi (618)
  • Pictura (573)
  • Flori diferite (498)
  • Beaded Jewellery (497)
  • Biceramika, turnare (481)
  • Servetele de masa fete de masa (436)
  • Articole de bijuterie (406)
  • Samodelkino (368)
  • Imbrăcăminte Decor (342)
  • Șosete încălțăminte (330)
  • Săpunuri, lumânări, spălătorii (319)
  • Perne (315)
  • Alte bijuterii (307)
  • Idei diferite (277)
  • Imbracaminte (274)
  • Patchwork, mozaic (245)
  • decoupage (243)
  • Îmbrăcăminte-transformator (235)
  • țesere (231)
  • Butelii din plastic (226)
  • Ambalaje, cutii, carduri (212)
  • Anul Nou (198)
  • Tricotat irlandez (191)
  • Decor de ochelari și sticle (182)
  • Fabricat din hartie (182)
  • Margele (166)
  • Construcție de șabloane (162)
  • Lecții de decorare Mk (139)
  • Bijuterii din sârmă (119)
  • tricotat + tesatura (111)
  • Broderie cu panglică (93)
  • Mobilier (88)
  • Lămpi decorative decor, lămpi (83)
  • Piele (75)
  • Flori croșetate (73)
  • Bomboane (69)
  • reviste, cărți, linii pe țesătura (66)
  • Idei de cadouri (66)
  • Panglică Flori (62)
  • Perdele (54)
  • ornamente cu broderie și căpșuni (41)
  • Pictura cu puncte (40)
  • hârtie de flori (38)
  • De la scoici (35)
  • Bijuterii de fulger (29)
  • Carton (28)
  • Bijuterie din piele (28)
  • Șabloane (24)
  • Topiari (21)
  • hârtie mache (19)
  • de butoane (15)
  • Anvelope (15)
  • ceas decor (15)
  • Vitraliu (14)
  • De pe discuri (13)
  • de la blocajele de trafic (12)
  • Lace Roman (12)
  • Nunta (10)
  • Flori cu flori (9)
  • Din cafea (6)
  • Becuri electrice (6)
  • Spuma de plastic (6)
  • De la coajă (5)
  • Crupe decor (5)
  • decoratiuni de buton (5)
  • Tehnologie nebună (5)
  • Kanzashi (3)
  • Banda de tricotat (3)
  • Gatit (10680)
  • Ciocolata (1339)
  • Torturi (1044)
  • Salate (612)
  • Gustări, sandvișuri (570)
  • Seminte, sare, gem (565)
  • Desert, înghețată (512)
  • 2 cursuri (497)
  • Bauturi (412)
  • Băuturi (323)
  • Clatite, clatite, panificatie (278)
  • Rețete preferate (270)
  • Pește (267)
  • Pâine (242)
  • Aluat multifunctional (233)
  • Din carne (230)
  • De la pui (228)
  • Legume (215)
  • Caserole, pizza (213)
  • Decorarea produselor alimentare (202)
  • Cupcakes (197)
  • Sushi, bucătărie orientală (162)
  • Măcinat (158)
  • Sos de maioneza (156)
  • Seturi de alimente (150)
  • Cookie-uri (140)
  • Torte fără coacere (134)
  • Supe, supe (132)
  • Torte (128)
  • Sfaturi pentru gatit (121)
  • Aluat de Kefir (114)
  • Paște, Kulich, ouă (112)
  • Ierburi, condimente și uleiuri (97)
  • Pentru cuptorul cu convecție și pentru cuptorul cu microunde și pentru panificație (79)
  • Cărți de referință pentru casă (68)
  • un dig Produse (67)
  • Cremuri pentru prăjituri (59)
  • Decupare de aluat (59)
  • Garnitură (58)
  • Tort Snack (57)
  • De la pita (53)
  • bucătar rapid (51)
  • Pentru multicooker (34)
  • Ciuperci (33)
  • Postul (19)
  • Pentru microunde (8)
  • Referințe culinare (4)
  • Pentru corp (8745)
  • Îndepărtarea curățării (943)
  • Exerciții pentru scădere în greutate (898)
  • pierdere în greutate (833)
  • Gimnastică terapeutică (726)
  • Produse cosmetice pentru față și gât (725)
  • Practici energetice (620)
  • Diete, rețete (424)
  • Acupressure, su-jok (394)
  • Pentru păr (379)
  • Masaj facial și corp (317)
  • Yoga (310)
  • Viața fără durere (288)
  • Măști de față (275)
  • Intimă (203)
  • Exerciții fizice, exerciții fizice (199)
  • Încărcare facială (180)
  • Cosmetica pentru corp (175)
  • pentru picioare (136)
  • Coafuri (100)
  • practici de respirație (93)
  • machiaj (89)
  • Centrul trandafir al vieții (84)
  • Pentru unghii (79)
  • Exerciții de dimineață (66)
  • Uleiuri aromatice (39)
  • Ochiul Renasterii (39)
  • Ayurveda (35)
  • Pentru mâini (34)
  • Gimnastică Ankhara (19)
  • Dansuri orientale (15)
  • Aurul în aer (7)
  • Gimnastică spirală (6)
  • Parfumerie (4)
  • Despre sex (2)
  • Pentru suflet (7700)
  • Poezii (1393)
  • Psihologie (788)
  • Spiritual (670)
  • Misterul ezoteric (655)
  • Intelepciune (504)
  • Conspiracy (448)
  • Ritualuri diferite (395)
  • Horoscop, predictii, teste (364)
  • Videoclipuri, filme (340)
  • Bani (335)
  • Muzica, Cantece (323)
  • Rune (243)
  • Umor (210)
  • Amulete (206)
  • Meditație (166)
  • Afirmațiile stării mantrei (143)
  • Karmic (133)
  • Cărți electronice (89)
  • luna (64)
  • Jocuri (61)
  • Vindecarea muzicii (59)
  • Chimie (32)
  • Mandalas (26)
  • Numerologie (20)
  • Transfuzia reală (17)
  • Crăciun (7)
  • Artă (3)
  • Sănătate și servicii medicale (5159)
  • Boli și tratamente (1002)
  • furnizor de servicii medicale (602)
  • Despre Produse (528)
  • Herbalist (377)
  • Problemele femeilor (315)
  • Modele de viață sănătoase și prescripții de tratament (264)
  • Diagnostic (257)
  • Balsamuri, infuzii (247)
  • Pentru îmbinări (232)
  • Oncologie (230)
  • Pentru vedere (179)
  • Catering (151)
  • Rece rece (137)
  • Pentru nave (128)
  • Varicoza (125)
  • Unguente, cauciuc (120)
  • Pentru inimă (62)
  • Mudra (47)
  • Osteocondroza (45)
  • Primul ajutor (44)
  • Qigong (29)
  • Climax (12)
  • transcrierea analizelor (4)
  • Metoda de tratare Vasiliev (3)
  • Altele (2430)
  • Utile, interesante (672)
  • Chimie de uz casnic (444)
  • Site-uri de conectare (224)
  • Periculos (204)
  • The Unknown (196)
  • Istorie (164)
  • Țări & Călătorii (164)
  • Reparații (115)
  • Repost (81)
  • Pietre (79)
  • Legea (51)
  • Calendare (23)
  • Metale (3)
  • Trading (3)
  • Luna (2)
  • Vremea (1)
  • Fie în grădină, în grădină. (2179)
  • Pentru grădină (883)
  • Despre plante (872)
  • Bucătărie Grădină (422)
  • Computer, Internet (1724)
  • Software (815)
  • Jurnal (370)
  • Calculator (210)
  • Poze, comentarii, felicitari (180)
  • Photoshop (127)
  • chei de calculator (18)
  • Idei de interior (671)
  • Idei pentru decorațiuni interioare (413)
  • Mobilier pentru interior (258)

-Căutați după jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-interese

-Cititori periodici

-comunitate

-transmisiunile

-statistică

Exerciții pentru a păstra liniștea minții.

(Puncte enervante pentru concentrare)
Mulți, când trebuiau să vorbească, să se ridice dintr-un scaun, să se roșească imediat și să vorbească cu fragmente de fraze, sau în sala examenelor - concursuri care erau foarte îngrijorați, erau nervoși și nu puteau să-și demonstreze pe deplin cunoștințele.
Un fenomen similar poate fi adesea observat într-o persoană capabilă cu un potențial ridicat de abilități mentale, însă numai laș și nervos. Când o persoană se află într-o astfel de poziție, ar trebui, cât mai curând posibil, să renunțe la orice gând în zadar, să atragă atenția și să-și recapete liniștea.
În astfel de cazuri, următoarea metodă de menținere a sănătății exercițiilor degetului va avea cu siguranță un efect pozitiv.

1
Thumb se referă la degetul mare al sistemului respirator. Ei deschid degetele mâinii stângi, apăsați ușor punctul de concentrare situat în mijlocul palmei cu degetul mare al mâinii drepte.
Repetați acest timp 5. Când apăsați face expirați și cu o slăbire a efortului - inspirați. Exercitiul se face calm, fara graba. Apoi fac același lucru pentru mâna dreaptă.

Exercițiul 2
Așezați degetele într-un pumn cu un deget curbat conectat cu sistemul cardiovascular. Efectuând expirarea liniștită, fără grabă, faceți un pumn cu efort. Apoi, slăbind efortul de a strânge pumnul, respirați. Repetați acest lucru de 5 ori. A face exercitiul cu ochii inchisi dubleaza efectul. Exercitarea ajută și la memorarea lucrurilor importante.

Un punct magic pentru recuperare!

- Dacă ați fost recent bolnav și ați simțit că nu v-ați recuperat complet.
- Ei au suferit un șoc puternic, s-au certat și în cele din urmă nu și-au dat seama.
- Dacă lucrați mult fizic și nu aveți timp să vă recuperați, acumularea oboselii în corpul vostru.
- Dacă sunteți atacați de depresie și ochi "într-un loc umed".

Vă puteți ajuta singur, acționând asupra punctului Hou Xi. meridianul intestinului subțire (IG 3).
Impactul asupra acestui punct are, de asemenea, un efect pozitiv asupra vederii, ajută la roșeață, durere în ochi, hipermetropie, scăderea viziunii în funcție de vârstă.

Punctul este situat pe mâna, pe mână, lângă degetul mic. Când mâna este îndoită într-un pumn, înălțimea mușchilor din spatele articulației metacarpofalangeale a degetului mic seamănă cu vârful muntelui. Punctul este situat la capătul muchiei transversale a palmei, care arată ca un curs care curge din vârful muntelui (fotografia de sus).

Punctul trebuie să fie trezit, adică este foarte dureros să apăsați marginea miniaturii degetului celuilalt și să faceți o vibrație rapidă timp de un minut. Este mai bine să lucrați dimineața, deoarece un punct de masaj poate împiedica somnul.

sursa -Lala-

Îndepărtăm stresul cu rețete vechi.

1. Dacă vă confruntați cu iritabilitate și nervozitate tot timpul, încercați ceai de lămâie de lamaie și frunze portocalii. Acesta este un instrument vechi dovedit.

2. Flori de păducel, iarbă cu năluci, iarbă de coada-calului, violet tricolor - toate amestecate în părți egale. 2 lingurițe. amesteca turnati un pahar de apa clocotita, insistati 30 de minute, scurgeti. Bea această sumă pe zi în 4-5 recepții. Beți până când nu mai fiți nervos..

4. Cumpărați într-o farmacie farmacie tinctură de păducel, bujor, valerian, mama și amestecați-le în părți egale. Luați 15 picături de 3 ori pe zi timp de 20 de minute. înainte de mese timp de o lună. Luați o pauză de 2-3 săptămâni și repetați cursul.

5. Când o persoană renunță la fumat sau la băut, poate deveni extrem de iritabil și nervos. Se amestecă menta, valeriana, mămăligă, conuri de hamei în proporții egale și se prepară ca ceai. Puteți bea în orice cantitate.

6. Se întâmplă astfel încât, fără nici un motiv, această persoană să fie în frică de panică, fără cauză. Un astfel de pacient în primul rând, este necesar să se creeze un mediu favorabil pentru ao încuraja, lauda, ​​mângâind cap, el ar trebui să mănânce alimente care sunt reduse in proteine ​​si bogate in carbohidrati si apa acidulat cu oțet de mere și miere de băut.

7. Luați nucșoară măcinată la 0,5 lingurițe. De 3 ori pe zi, indiferent de masă. O lună mai târziu - un sistem nervos sanatos.

8. Pentru a scuti stresul de lumină, țineți conul de pin în fiecare palmă. Într-un minut veți simți bătaia pulsului. Stai cu conuri în mâinile tale pentru o vreme și te vei liniști.

Exerciții de respirație pentru calmarea sistemului nervos, ameliorarea tensiunii și somnul profund

Atunci când o persoană este foarte îngrijorată, ei spun: "respirați adânc". În timpul stresului sever, procesele care se produc în organism încep să se accelereze, deci este nevoie de mai mult oxigen. Sau, dimpotrivă, în situațiile în care o persoană se află într-o stare nervoasă, stresantă, care necesită o atenție sporită, respirația încetinește și devine rară. De exemplu, în timp ce vizionați o cascadorie interesantă pentru circ, spectatorii se află într-o stare pe care de obicei o spun "ceas cu respirație accelerată". Această interconectare a minții și respirației permite folosirea unor exerciții regulate de respirație pentru calmarea nervilor. Persoanele care dețin tehnica respirației adecvate au capacitatea de a-și controla starea de spirit, starea mentală, relaxează sistemul nervos.

  • Ce respirație este folosit pentru a vă relaxa?
  • Modele de respirație de bază
  • Reguli pentru efectuarea exercițiilor de respirație
  • Cele mai simple exerciții de respirație
  • Exerciții pentru calmarea sistemului nervos
  • Respiră pentru a vă relaxa și pentru a purifica mintea
  • Exerciții de respirație pentru somn

Ce respirație este folosit pentru a vă relaxa?

Orice exerciții de respirație pentru calmarea sistemului nervos al unui adult se bazează pe sarcina ritmului strict. La urma urmei, este important să înțelegeți că efectul exercițiilor de respirație asupra corpului depinde de puterea și frecvența inhalării, de adâncimea acestora și de lungimea respirației. Dacă respirați superficial, prea des, cantități mici de oxigen vor curge în plămâni, iar efectul de calmare nu va fi atins. În plus, va exista o stimulare a sistemului nervos, care va determina o creștere a activității sale.

Prin urmare, orice exerciții de respirație se bazează pe respirația măsurată și profundă. În acest caz, lumina mai complet umplut cu aer, ceea ce conduce la îmbogățirea de oxigen în țesuturile unui organism, prin care, tensiunea arterială, ameliorează spasmele musculare, creierul incepe sa functioneze mai bine, iar sistemul nervos se relaxeaza.

Modele de respirație de bază

Există 4 tipuri de respirație în exercițiile de respirație:

  • oxigenarea părților superioare ale plămânilor, atunci când respirația se realizează prin mișcări ale claviculelor;
  • respirația toracică, când coastele se deschid și se contractă;
  • respirația abdominală cu ajutorul mușchilor abdominali, prin care diafragma începe să se miște, organele interne sunt masate și oxigenate;
  • metodă de respirație similară valului, în care cele trei metode de respirație descrise mai sus sunt aplicate succesiv.

Aceste metode de respirație sunt de bază, iar pe baza lor sunt inventate alte tehnici de respirație folosite pentru întărirea și calmarea nervilor.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor de respirație

În selectarea mișcărilor respiratorii sedative, este necesar să se cunoască cele mai importante reguli pentru orice tehnică, a cărei nerespectare va reduce toate eforturile spre nimic:

  • Orice exerciții de respirație pentru a calma sistemul nervos ar trebui să fie efectuate într-o poziție înclinată sau în picioare, în care spatele ar fi complet drept.
  • Este mai bine să faceți exerciții cu ochii închise, meditând și imaginând imagini și imagini plăcute.
  • Cu privire la procesul de respirație trebuie să vă concentrați pe deplin, la început va trebui să fie controlată conștient. Treptat, nevoia de control conștient de inhalare și expirație, dar va trebui totuși să se concentreze asupra procesului de respirație.
  • Mintea ar trebui să fie eliminată de orice gânduri negative, iar toți mușchii trebuie să fie complet relaxați. Relaxarea mușchilor au nevoie pentru a efectua lin - de la vârfurile degetelor de la picioare și în sus a corpului, acordând o atenție deosebită față, gât și umeri, în cazul în care mușchii cel mai puternic încordate.
  • Exercițiile de calmare trebuie repetate de 5-10 ori, dar nu trebuie să fie suprasolicitate în același timp. Înainte de a trece la următorul exercițiu, trebuie să așteptați puțin înainte ca organismul să aibă timp să se adapteze.
  • Când vă inspirați, trebuie să vă imaginați cum corpul, împreună cu oxigenul, este umplut cu energie calmă și pură. În timpul expirării, este necesar să ne imaginăm modul în care tensiunea acumulată este "stinsă" a corpului.
  • De asemenea, este util în timpul exerciții de respirație pentru a repeta pentru el însuși tipul de instalare „I calmez“, „Sunt calm“, „mă relaxez“, și așa mai departe. N. în astfel de formulări nu ar trebui să fie prezent contestatarii „nu“ de particule și un conținut negativ ( „Nu sunt nerăbdător "), Și formele viitorului (" În curând mă voi liniști ").

Cele mai simple exerciții de respirație

Primele exerciții de respirație se bazează pe respirația nazală, trebuie să înceapă cu o expirație completă, folosind respirație complexă.

  • Respirația stomacului. Abdomenul este umflat și cade în timpul unei respirații profunde, cu o expirație lentă. Durata inhalării este de 3-4 secunde, după care durează câteva secunde pentru a vă reține respirația și apoi expirați timp de 4-5 secunde. Intervalul dintre respirație este de 2-3 secunde.
  • Piept de respirație. Respirația - coaste "deschise" timp de 3-4 secunde, apoi țineți respirația timp de 2 secunde. După expirație, pieptul "se micșorează" în 4-5 secunde. După 2-3 secunde se rupe, iar exercițiul se repetă.
  • Respirația claviculară, în care claviculul se ridică când se inhalează și cade în momentul expirării. Intervalele și durata exercițiului sunt aceleași.
  • Respirație în respirație, în care respirația începe cu abdomenul, apoi continuă cu pieptul și se termină cu clavicula. Expirarea are loc în direcția opusă. Măsurată în mod special ar trebui să se efectueze etapa finală.

Exerciții pentru calmarea sistemului nervos

Adesea în viața de zi cu zi poți auzi o expresie destul de comună: "Toate bolile de la nervi". Într-adevăr, starea sistemului nervos are o relație strânsă cu starea de sănătate. Și printre acei oameni care nu știu cum să-și controleze nervii, pacienții hipertensivi, ulcere și nuclee sunt foarte frecvente.

Numarul de exercitii 1

Acest exercițiu de ameliorare a stresului poate fi efectuat în orice poziție pe care o preferați - în picioare sau în picioare. Mai întâi trebuie să respiri adânc. Apoi trebuie să vă țineți respirația, să vă imaginați cercul și să-l expirați încet. Expirați în acest fel încă trei cercuri, apoi imaginați-vă un pătrat și, de asemenea, expirați-l mental de două ori.

Exercitarea numărul 2

Exercitiul se face culcat pe spate. Este necesar să stabiliți o respirație ritmică și calmă și imaginați-vă că fiecare inhalează plămânii plini cu forța vieții și, pe măsură ce expiră, se răspândește în toate părțile corpului.

Exercitarea numărul 3

Potrivit multor experți, un căscat contribuie la umplerea sângelui cu oxigen și eliberarea acestuia de excesul de dioxid de carbon. De asemenea, în timpul căscatului, mușchii gurii, feței și gâtului devin tensionați, ceea ce duce la o accelerare a fluxului sanguin în vasele cerebrale. Un căscat ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge a plămânilor și împinge sângele din ficat, crește tonul corpului și creează impulsuri de emoții pozitive.

Aceste proprietăți pozitive ale căscatului sunt folosite de japonezi, care lucrează în industria electrică - la fiecare jumătate de oră fac exerciții de respirație care ajută foarte mult la tensiune. Ei se unesc pentru o scurtă pauză de la locul de muncă, pentru a îngropa întreaga echipă într-un mod organizat și apoi a începe să lucreze din nou.

Un căscat bun trebuie să aibă dreptate: trebuie să o faceți cu ochii închiși și cu gura cât mai largă posibil. Cavitatea orală în acest caz trebuie să fie tensionată. În această poziție, încercați să faceți un sunet scăzut și întins "oooooo" și imaginați-vă că în interiorul gurii se formează o cavitate care coboară.

În timp ce vă căscați, ar trebui să vă aflați pe tot corpul. Pentru a face exercițiul și mai eficient, o puteți face zâmbind. Un zâmbet, după cum știți, contribuie la formarea unui impuls pozitiv emoțional și relaxează perfect mușchii feței.

Numarul exercitiului 4

Dacă trebuie să treceți printr-o situație tensionată psihologic, atunci pentru a vă menține calmul, încrederea în sine și controlul conștient al situației, se recomandă să faceți acest exercițiu. Imaginați-vă că aveți o presă puternică la nivelul pieptului. Luați respirații scurte și viguroase, simțind clar prezența în piept a presei, forța și greutatea ei. Apoi, se fac exalări lente, lungi, imaginându-se că gravitatea coboară și înlătură tensiunea emoțională și gândurile neplăcute din corp. Finalizând exercițiul, trebuie să "împușcăți" mental presa cu toate emoțiile negative în pământ.

Video cu exerciții pentru calmarea nervilor:

Respiră pentru a vă relaxa și pentru a purifica mintea

Numarul de exercitii 1

Luați o respirație destul de adâncă prin gură, buze strânse. Expirați aerul ar trebui să fie scurte jerks, ca și cum ar împingeți-l din interior, de asemenea, prin buzele strânse.

Exercitarea numărul 2

Respirați profund prin tragerea abdomenului. Expirarea se face în scurtcircuit, în porțiuni, prin buzele pliate. Expirați până la golirea maximă a plămânilor. Apoi așteptați câteva secunde și repetați exercițiul.

Exercitarea numărul 3

Puneți o mână pe frunte și cealaltă pe spatele capului. Această dispoziție contribuie la creșterea fluxului sanguin, la purificarea minții și a minții, la scăderea tensiunii și a anxietății. Ținând palmele în această poziție, inhalați și expirați cu atenție, făcând respirații scurte între inhalare și expirație.

Numarul exercitiului 4

Aplică tehnica de strângere secvențială a nărilor folosind mâna dreaptă. Degetul mare trebuie aplicat la nivelul nării drepte și degetul mic spre stânga. Alternativ, prin ambele nări, respirații liniștite și exhalări complete ar trebui exercitate. Când nara dreaptă este fixată, emisfera stângă a creierului este stimulată și invers.

Numarul exercitiului 5

Acest exercițiu este folosit pentru a calma stresul. Inițial, urmează o respirație destul de adâncă, dar scurtă, după care trebuie să vă țineți respirația timp de 4 secunde și să continuați cu o expirație profundă și profundă. Apoi, există o pauză de 5 secunde înainte de respirația următoare.

Video cu exerciții de respirație liniștitoare:

Exerciții de respirație pentru somn

Persoanele care suferă de o tulburare, cum ar fi insomnia, sunt recomandate exerciții de respirație pentru somn, ale căror exerciții vizează formarea unui ritm corect de respirație și normalizarea nu numai a somnului, ci și a stării mentale generale.

Numarul de exercitii 1

Luați o respirație liniștită, profundă, încetând încet abdomenul, deschizând pieptul și umplându-l cu aer. Sânul, plin de aer, trebuie să se ridice și să strângă stomacul. În acest fel, toate părțile plămânilor vor fi umplute cu aer. Apoi, expirați lent aerul din ele în ordine inversă: în primul rând, părțile inferioare ale plămânilor sunt golite, apoi restul, în același timp suflă și coboară abdomenul, apoi pieptul.

Exercitarea numărul 2

Atunci când efectuați acest exercițiu de respirație pentru a îmbunătăți somnul, trebuie să vă asigurați că pieptul dumneavoastră rămâne cât se poate de nemișcat. Luați respirații adânci, umflați abdomenul și apoi expirați aerul din plămâni, tragând abdomenul înapoi.

Exercitarea numărul 3

Aceste exerciții de respirație profundă vă permit să vă relaxați și să faceți față insomniei. Folosește o tehnică foarte simplă: 5 minute pentru a face lumină, respirații lente și exhalări, concentrându-se pe procesul de respirație și ascultând propriile sentimente interioare. Pentru a face acest exercițiu mai eficient, este de dorit să apăsați palmele la plexul solar și să respirați cu pieptul și abdomenul.

În primele zile de exerciții de respirație înainte de culcare trebuie să se facă nu mai mult de 2-3 minute. În următoarele zile, creșteți treptat timpul de ore.

Antrenamentul excesiv poate duce la o forță excesivă și la o deteriorare a procesului de adormire.

Făcând gimnastică, trebuie să vă monitorizați cu atenție sentimentele. Dacă vă simțiți obosiți și tensionați, ar trebui să opriți imediat exercitarea. Faceți exerciții de respirație cu o stare bună, calmă, ajustând mental un somn sănătos.

Folosiți exerciții de respirație pentru a calma nervii sau pentru a îmbunătăți somnul? Te ajută? Spuneți-ne despre asta în comentariile.

Trimiteți acest articol prietenilor:

"date-url =" http://dr-znai.com/dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-uspokoeniya-nervnoj-sistemy.html "date-image =" http://dr-znai.com/wp-content/uploads /2018/01/dyhatelnye-uprazhnenija-dlja-uspokoenija-nervov-270x196.jpg "date-title =" Exerciții de respirație pentru calmarea sistemului nervos, ameliorarea tensiunii și a somnului profund ">

Veți fi interesat de:

Cel mai adesea, pacientul se întoarce la un otolaringolog, fără să știe cum să scoată dopul de sulf din ureche. Cel puțin o dată în viață, fiecare persoană se confruntă cu astfel de probleme, deși...

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie