Îndepărtarea rapidă a stresului emoțional, a anxietății și a tensiunii

Viața noastră este plină de condiții stresante, cauza care poate fi orice: de la cea mai simplă neînțelegere, tulburări de viață până la tragedii serioase și evenimente și situații traumatice. În acest articol ne vom uita la câteva exerciții, cursuri, metode și metode pentru ameliorarea rapidă a anxietății, stresului și tensiunii emoționale, inclusiv meditația yoga.

Să urmărim videoclipul online cu muzică relaxantă. Amintiți-vă de cel mai important lucru: eliminarea eficientă a stresului psihologic este posibilă ca urmare a analizei cauzelor producerii și eliminării acestora. Se întâmplă, de asemenea, că eliminarea cauzelor nu este întotdeauna posibilă! Apoi, cel puțin exersați exercițiile de antrenament, utilizați sfaturile și recomandările prezentate aici.

Exerciții pentru ameliorarea traumei și stresului

Cum de a scapa de stres?

Deci, vă recomandăm exerciții simple pentru ameliorarea stresului, alegeți ceva pentru dvs.:

1. Suprafața respiratorie a abdomenului. Respirați adânc în burtă, nu în piept. Pe măsură ce inhalezi, pompează, rotunjind în sus, pe măsură ce expiră - o aruncați și o trageți cu ușurință spre interior. Pentru a controla acest tip de respirație, puneți palmele pe buric. Faceți exercițiul timp de cinci minute.
2. Respirație lentă. Pe 4 conturi respirați, apoi pe 4 conturi țineți respirația. Apoi, pe 4 conturi, expirați și rețineți din nou, de asemenea, pe patru contează. Respirați în felul acesta timp de cinci minute, după care relaxarea va veni în liniște.
3. "Ice Cream". Stați drept, mâinile sus. Întindeți-vă și tensionați întregul corp. Așadar, lăsați câteva minute să vă obișnuiți cu tensiunea și să vă obosiți de ea. Imaginați-vă că sunteți înghețați ca înghețată. Atunci imaginați-vă că soarele apare deasupra voastră, iar razele sale vă încălzesc. Începeți să încetiniți încet razele. Mai întâi, relaxează-ți mâinile, apoi antebrațele, apoi umerii, gâtul, corpul și apoi picioarele. Relaxați-vă complet.
4. „Vizualizare“. Imaginați-vă că sunteți la malul mării. Stați pe nisipul alb, soarele vă încălzește și apa curată vă spală picioarele. Înainte de tine, numai suprafața albastră transparentă, toate problemele rămân dincolo de orizont. O briză blândă suflă în față, iar cald stropeste ghinionul. Stați în această stare timp de 5 minute.
5. Exercițiu "7 lumânări". Include elemente de exerciții de respirație și vizualizare. Imaginați-vă că în fața voastră sunt șapte lumanari care trebuie eliminate. Respirați adânc și aruncați prima lumânare. Imaginați-vă cum se stinge flacăra. Și astfel, la rândul său, suflați toate cele 7 lumânări până când sunteți plonjați în întuneric, ceea ce vă va salva de gândurile obsesive.
6. Dacă este imposibil să rezolvați problema, exercițiul "Strategie" vă va ajuta. Concentrați-vă pe problemă, luați în considerare o serie de acțiuni posibile pentru al elimina. Opriți-vă pe fiecare legătură intermediară de acțiune, gândiți-vă, amintiți-vă de senzațiile care apar după fiecare pas pe calea rezolvării unei probleme. Ignorați toți stimulii, nu acordați atenție, amintiți-vă planul de a depăși o situație stresantă și totul va funcționa.
7. Luați o bucată de hârtie și trageți o situație care te deranjează și te face nervos. În partea din spate a foii, scrieți toate emoțiile negative negative pe care le provoacă situația. Eliberați-vă de tot ceea ce sa acumulat în interior. Apoi ardeți sau rupeți foaia.
8. "Suntem atrași de stele." Stați drept, cu picioarele separate, cu lățimea umărului. Luați o respirație adâncă și ridicați mâinile în sus, încă întindeți, ca și cum ați vrea să obțineți o stea de pe cer. Ține-te așa. Apoi expirați și coborâți brațele, relaxați-vă și agitați.
9. Metoda Lemon. Așezați-vă pe o canapea sau pe o podea, luați poziția de lotus. Închideți ochii, imaginați-vă că aveți o lamă în mâna dreaptă. Faceți un pumn ca și cum ați stoarce sucul din el. Strângeți pumnul cu toată puterea până când forțele se epuizează și sucul imaginar se scurge. De asemenea, pe de altă parte. Exercitarea poate fi încercată și imediat pe ambele mâini.
10. Exerciții "Globalizare". Introduceți-vă și problema dvs. Atunci imaginați-vă că sunteți într-o casă mare, iar casa se află în interiorul unei străzi. Această stradă se află în interiorul districtului, care se află în interiorul orașului. Orașul este situat în interiorul țării, care este situat pe continent. Continentul, bineînțeles, pe planeta Pământ, Pământul - în galaxie, și galaxia din univers. Astfel, vei reuși, cel puțin parțial, să reduci semnificația problemelor tale și să reduci severitatea experiențelor traumatice.
11. Training "Swing". Întins pe podea, îndoiți genunchii și puneți-le în brațe. Apoi, rotind spatele și ridicându-ți capul și apropiindu-l de piept, se rotește înainte și înapoi. Încercați să vă mișcați de la o parte la alta. Procesul continuă timp de aproximativ un minut până la două minute. Gândurile epuizante dispar.

Instruiri, metode și jocuri pentru a ușura tensiunea și stresul

Videoclipuri asemănătoare: Elena Malysheva

Metoda unu

Luați o postură confortabilă și închideți-vă ochii. Acum, imaginați-vă un deșert nisipos și un soare strălucitor și strălucitor la zenit. O caravană de cămilă se mișcă încet în deșert. Animalele sunt agățate de bunuri, coșuri, dar se plimbă ușor de-a lungul suprafeței de nisip și de dealuri, trecând încet de la o parte la alta. Mișcarea camilor netedă, leneșă. Fălcile lor se mișcă încet - mestec ceva mereu. Văzând caravana, vă calmați spontan, ritmul respirației devine uniform, senzația de căldură și pace umple întregul corp - de la coroană până la vârful degetelor de la picioare.

În al doilea rând

Pentru a crește rezistența la stres, a obține pace, relaxare, pentru a scăpa de anxietate și emoție atunci când se ocupă de străini, puteți folosi metoda de formare de comparație.

În primul rând, relaxați-vă într-o poziție confortabilă. În al doilea rând, gândiți-vă la problemă și întrebați-vă: "Este o problemă foarte gravă sau nu?". Încercați să o comparați cu dezastrele lumii, minimalizați-o. Această metodă de a face față stresului este foarte asemănătoare cu exercițiul de globalizare descris mai sus.

A treia cale

În lupta împotriva stresului, o tehnică eficientă este tehnica de vizualizare, care va da capacitatea de relaxare, de întărire a corpului, de sporire a rezistenței la factorii de stres și de refacere a resurselor energetice.

Electrocasnice. Imaginați-vă o rază luminoasă de lumină care vine din zona capului. În fiecare secundă fasciculul crește și coboară sub - iluminând pieptul, brațele, abdomenul și picioarele cu o lumină caldă plăcută. Simțiți vărsarea căldurii cu cel mai mic detaliu. Lumina vă energizează, ameliorează anxietatea și anxietatea.

Dacă copilul are stres, ce să facă?

Există jocuri speciale de ajutorare a stresului pentru copii. Acestea sunt dezvoltate de psihologi tehnici pentru ameliorarea stresului, care poate întări sistemul nervos al unui copil după suferință emoțională sau poate elimina stresul intern.

Jocuri pentru copii sunt diferite, utilizarea lor depinde de sarcini.

Pentru a ușura tensiunea pe față, sunt potrivite jocuri ca "face fețe" sau "joc maimuță". Noi doar ridicăm chipurile împreună cu copilul, facem măști cu mâinile noastre: zâmbet, surpriză, umfla sau retrage obrajii și buzele.

Metoda de meditație a stresului

Există numeroase metode diferite de meditație, nu numai în ceea ce privește yoga, ci și în activitățile practice ale psihologilor moderni. Meditația și alte tehnici de calm și relaxare pentru ameliorarea stresului emoțional sunt utilizate pe scară largă în activitatea de formare profesională și psihologi străini și interni care lucrează în școli, instituții publice, organizații și întreprinderi.

Destul de puțini oameni în situații de stres alerg la farmacie pentru a cumpăra "ceva din nervi". Dar nu recurgeți imediat la medicamente și medicamente, în plus, fără prescripție medicală. Dacă învățați să vă controlați starea emoțională prin relaxare și alte tehnici, puteți depăși cu ușurință stresul și veți fi independenți de oricine altcineva.

Meditația este o modalitate excelentă de relaxare.

Meditatia este una dintre cele mai vechi practici practicate pentru a calma mintea, a extinde constiinta si perceptia, ajuta la deconectarea de la experientele traumatice. Este mai bine să te meditezi în singurătate, dar odată cu creșterea abilităților într-o stare de meditație, te poți scufunda chiar și în locuri aglomerate, reacționând în mod adecvat la mediul înconjurător, cu autocontrolul complet și controlul situației.

Un exemplu de meditație simplă

Pentru a calma și a obține o relaxare profundă (relaxare), stați pe un scaun sau, dacă este posibil, în poziția de lotus, jumătate lotus. Se arunca într-o stare de odihnă completă. Respirați încet și adânc. Puteți să vă respirați timp de câteva minute, să repetați mantra (de exemplu om mani padme hum, om namo bhagavate), să utilizați materialul articolului despre cum să scadă rapid stresul și tensiunea nervoasă la domiciliu sau cum să scăpați rapid de stres, anxietate și depresie acasă condițiile.

Realizați astfel de sesiuni psihoterapeutice de meditație pe o bază zilnică și în acest fel vă veți îmbunătăți cu siguranță starea psiho-emoțională.

Sfaturi și trucuri

Toate exercițiile, tehnicile, metodele, metodele, formarea pentru a scuti stresul, dau un răspuns la două întrebări importante: "Ce să faci în timpul stresului și cum să-l elimini?", "Cum să elimini stresul emoțional și să consolidezi sistemul nervos central fără a face rău și daune pentru sănătate? "

În viața unei persoane, rolul stresului este important. Protejați-vă și copiii de situațiile stresante este imposibil. Prin urmare, rămâne să alegem metoda potrivită și să o folosim.

Amintiți-vă că medicamentele și obiceiurile proaste (fumatul tutunului și abuzul de alcool) nu vor ajuta la scăderea tensiunii interne, a anxietății, a anxietății, a resimți stresul sever. Acestea exacerbează consecințele, eliminând simptomele și provocând dependență de substanțele psihoactive.

Când nu există motive de îngrijorare, vă bucurați de viață. Dar nu uitați că prevenirea și disponibilitatea de a supraviețui influențelor stresante sunt cel mai bun prieten! Mai ușor de prevenit decât de a vindeca. Aveți grijă de sănătatea mentală, emoțională și fizică, acordați atenție stării emoționale psihologice a copiilor dvs., jucați adesea jocuri distractive cu ei și organizați cursuri de pregătire utile.

Căi simple de a scuti de stres și de a te simți fericit

Stresul este un proces psihologic complex, însoțit de o descompunere a sistemului nervos și de pierderea energiei. Tensiunea nervoasă poate să apară la fiecare persoană, indiferent de stilul de viață. Acest proces este asociat cu caracteristicile psihologice ale corpului. Fiecare persoană are propriile motive de excitare și îngrijorare: ecologie, muncă, anxietate internă, oboseală, anxietate. Toate acestea afectează în mod negativ toleranța la stres și sănătatea, deoarece statele stresante au un efect cumulativ.

Fiecare persoană transportă și răspunde la situații stresante în diferite moduri. Lupta cu stresul începe cât mai curând posibil, fără a aștepta consecințe grave. Există o clasificare a stresului. Pentru tratamentul productiv, aceștia recunosc mai întâi tipul de stres și simptome și apoi selectează tehnicile adecvate pentru ao elimina.

Tipuri de stres

Și emoțional. Stresul emoțional (psihologic) apare după consumarea energiei pe fundalul emoțiilor. Ea reprezintă consecințele problemelor familiale, ale experiențelor personale, ale bolnavilor apropiați și ale rudelor.

B fiziologic. Stresul fiziologic apare brusc. Acesta este un fel de reacție a organismului la stimulii climatici externi sau fiziologici: senzația de foame, căldură extremă, îngheț. Accidentele bruște pot determina o persoană de stres sau șoc pe termen scurt. Astfel de incidente includ dezastrele naturale, situația economică instabilă, situațiile de urgență. Nu ia în considerare șocul, se poate dezvolta într-o depresie prelungită, pentru a scăpa de care este mult mai dificilă.

În Informational. Stresul informativ este o formă obișnuită de suprasolicitare care apare după un impact puternic al informațiilor, o utilizare irațională a timpului și a energiei la locul de muncă. Elevii, managerii de top, avocații și alte persoane ale căror activități sunt asociate cu o mulțime de informații și emoții negative sunt mai des afectate de această condiție. Fără atenția adecvată, suprasolicitarea informațiilor devine un stress prelungit.

G Eustress. Acesta este cel mai plăcut tip de stres. Eustress apare pe fondul bucuriei sau al unei impresii vii dintr-un eveniment plăcut. Ea are un efect benefic asupra organismului, provoacă o creștere a energiei, forță fizică, abilități mentale. Cu ajutorul eustresei, problemele de viață și condițiile meteorologice dure sunt depășite cu ușurință. Ajută la redresarea, supraviețuirea situațiilor neplăcute.

D Distress. Distresa are o formă prelungită, deci trebuie să o eliminați în timp util, eliminând factorii care provoacă această afecțiune. Cauzele obișnuite ale stresului sunt senzația de frică și anxietatea internă care cauzează tulburări ale sistemului nervos, pierderea energiei.

Simptomele stresului

Corpul uman are un potențial energetic puternic. În situațiile de urgență care au cauzat o disfuncție a stării emoționale, organismul reciclează potențialul acumulat în acțiuni neobișnuite pentru o persoană în stare normală. Forma și tipul stresului nu afectează simptomele constând într-un set universal de reacții (anxietate, anxietate, neajutorare, epuizare emoțională și fizică).

În perioada unei stări instabile, organismul produce hormoni care măresc bataile inimii, măresc presiunea, pofta de mâncare. Această reacție se numește stres și are o serie de caracteristici stabilite la nivelul genelor: o creștere accentuată a rezistenței fizice și o scădere a sensibilității.

• pierderea controlului, consumul de alcool;
• comportament neobișnuit;
• pierderea evaluării obiective a problemei;
• refuzul de a asculta o critică adecvată a celorlalți;
• insulte la declarații inofensive;
• lipsa de empatie față de alte persoane;
• nedorința de a respecta regulile etichetei;
• frecvente schimbări de dispoziție;
• starea de neputință;
• lipsa sau creșterea apetitului;
• agresiune.

Scapă de starea impusă și se calmează, va ajuta la risipa energiei negative acumulate. Puteți să-l cheltuiți pe dezvoltarea de noi cunoștințe, de muncă, de dezvoltare spirituală. În timp, stresul nedeteriorat afectează negativ corpul uman. Există probleme cu somnul, durerile de cap, depresia. Stresul nervos provoacă schimbări externe asupra corpului și a feței unei persoane. Se manifestă înclinare, dureri de spate, indigestie.

Simptomele de supraviețuire a stresului indiferent de vârstă, numărul de copii și situația financiară. Rolul stresului în viața unei persoane este incontestabil. Acesta este un proces important necesar adaptării la noile condiții de trai. În absența atenției, el are un efect distructiv asupra corpului și a sistemului nervos. Mai ales pentru stres emoțional pe termen lung, care încet, dar sigur, lipsește puterea morală și fizică.

Cum să eliberați rapid stresul

Există situații în care trebuie să știți cum să vă ajutați cu stres rapid și independent de mediul înconjurător. O serie de metode dezvoltate de psihologi și medici special pentru astfel de cazuri vă vor ajuta să scăpați de anxietate, să returnați un șoc, să vă recuperați.

• Exerciții pentru ameliorarea stresului.

Exercițiile de respirație vă vor ajuta să vă calmați rapid, să vă întăriți sistemul nervos, să începeți procesele necesare pe corp. Pentru a normaliza starea internă, este suficient să luați 10 respirații adânci încet prin nas și exhalări prin gură. Exercițiul hrănește celulele creierului cu oxigen, mărește rezistența la stres și activează recuperarea organismului.

• Gimnastica pentru ameliorarea stresului.

Stresul puternic sau tensiunea nervoasă fixează mușchii de pe corp și față, pentru a scăpa de acesta, mai întâi trebuie să vă relaxați și să vă încălziți mușchii. Înainte de sală, trebuie să stabiliți unde a apărut rigiditatea. Puteți să vă ușurați tensiunea pe corp cu exerciții simple de gimnastică: rotiți-vă capul, umărul, frecați brațele și degetele. Eliminarea efectelor stresului asupra feței este ușoară - cu ajutorul respirației prin gură sau a unui zâmbet.

• Nu țineți înapoi emoțiile și sentimentele.

Aceasta este o metodă ușoară, dezavantajul său este în loc, trebuie să fie izolat, departe de ochii curios. Îndepărtarea stresului emoțional împrăștie emoțiile negative. Plângi, bateți perna. O astfel de deversare este bună pentru organism și va beneficia numai.

• Mănâncă o banană sau bea ceai verde.

Ceaiul verde va ajuta la calmarea și întărirea sistemului nervos. Bananele, datorită compoziției, vor crește rezervele de energie și vor îmbunătăți starea de spirit.

Un strigăt este considerat o reacție umană normală la o situație stresantă. Cel mai adesea este incontrolabil. Scream vă ajută să îmbunătățiți bunăstarea prin eliberarea energiei negative. Această metodă este populară pentru copii mici. Ei țipă la un nivel subconștient, care îi ajută să se calmeze și să supraviețuiască durerii. Pe măsură ce cresc și cresc, această abilitate dispare la copii. Desigur, trebuie să strigi într-un loc retras și necumpat (de exemplu, într-o pernă). În caz contrar riscați să treceți pentru persoana inadecvată.

Aceste metode vor ajuta pe oricine să se liniștească în timp și să aducă gânduri în ordine. Efectul tehnicilor este limitat doar la situații de șoc pe termen scurt. Ele nu sunt potrivite pentru rezolvarea problemelor acumulate care au crescut într-o depresie prelungită.

Cum de a scuti omul de stres

Din copilărie, bărbații sunt sensibili la nevoia de a-și stăpâni emoțiile și experiențele. Și toate pentru că exprimarea sentimentelor de către oameni este considerată o manifestare a slăbiciunii. Dar acest lucru este greșit! Eliminarea stresului emoțional este necesară pentru bărbați, uneori chiar mai mult decât pentru femei. Efectele stresului tind să se transforme într-o tulburare sexuală sau psihologică.

Simptomele stresului la bărbați sunt diferite de cele ale femeilor. Acestea se manifestă prin aritmiile, transpirația crescută, boala inimii și a stomacului, lipsa de a face orice, agresiunea nerezonabilă și absența atracției sexului opus. Etajul mai puternic este mai puțin pregătit pentru situații stresante și, prin urmare, încearcă să curățe singur. Adesea, folosind moduri ineficiente:

• consumul de alcool;
• lipsa atenției față de problemă;
• încearcă să scape de problemele acumulate.

Puteți ameliora stresul fără a utiliza alcool și alte metode ineficiente. Există modalități diferite de a face față stresului la bărbați:

• Profitați de extensor. Aceasta va ajuta nu numai să amelioreze tensiunea emoțională, ci și să antreneze diferite grupuri musculare.
• Contrastele de duș sunt o bună prevenire a stresului, ușurează oboseala și întăresc corpul.
• Uitați-vă la situația neplăcută într-un mod diferit: poate că totul nu este la fel de rău cum ar părea la prima vedere. Merită să încercați să aflați cum să găsiți momente pozitive chiar și în cele mai dificile situații.
• Faceți sport. Combaterea sportului va ușura suprasolicitarea emoțională. Jocurile de echipă cu o echipă distractivă vă vor ajuta de la blues, stres, va da energie și forță. Chiar și în timpul dimineții vă veți ridica spiritele pentru o zi întreagă și veți crește toleranța la stres.
• Sexul este un bun "tratament" pentru depresie și stres.
• Faceți o zi liberă. El consideră că odihna este una dintre cele mai bune opțiuni pentru ameliorarea tensiunilor nervoase și consolidarea resurselor: petrecerea zilei acasă, într-un cerc de oameni apropiați sau în singurătate completă; să faci ceea ce-ți place, un hobby; plimbare cu bicicleta; juca jocuri pe calculator; vizionați filme.

Viața fiecărei persoane este plină de îndatoriri și preocupări, deci nu trebuie să îți asumi obiectivele imposibile. Este mai bine să lăsați o parte din timp pentru a vă bucura și a vă odihni lecțiile.

Cum de a scuti femeia de stres

Cauzele frecvente ale stresului femeilor sunt: ​​o ceartă cu cel iubit, problemele la locul de muncă, problemele interne, conflictele din familie. Se crede că este la domiciliu o femeie care se confruntă cu situații mai stresante decât la locul de muncă. Există multe modalități de a suprima stresul. Este necesar să găsiți modalități adecvate de a diminua stresul emoțional și, dacă este necesar, să le folosiți.

Cum sa scapi de stres si stres pentru o femeie:

• Vizitați spa sau salon de înfrumusețare. Stresul puternic poate fi ajutat de îngrijirea personală - tratamente de înfrumusețare, masaj relaxant, manichiură sau tunsoare.
• Cumpărături. Merită să actualizați un dulap, să cumpărați un pantof nou sau ceva util. Shopping este considerat un "antidepresiv" pur feminin, distragând de gândurile negative, înălțându-se.
• Baie caldă. Faceți o baie, adăugați uleiuri esențiale sau sare de mare. Baie deosebit de utilă cu ulei de arbore de ceai sau extract de pin.
• Nutriția corectă. În mod ciudat, nutriția adecvată este considerată asistentă fiabilă în lupta împotriva stresului feminin. Utilizarea zilnică a produselor sănătoase și aderarea la un stil de viață sănătos vă vor îmbunătăți bunăstarea și aspectul. Este necesar să se refuze alcoolul, cofeina, produsele care conțin zahăr.
• Fitness sau yoga. Făcând yoga sau fitness vă ajută să aruncați emoțiile negative care s-au acumulat în timpul zilei. Yoga vă va învăța să vă controlați corpul și să vă controlați tensiunea musculară. Suficient câteva lecții pe săptămână pentru a simți o creștere a forței și a energiei.
• Plângeți în "vestă". Ajutați-o pe cea iubită va fi întotdeauna de ajutor. Dacă împărtășiți experiențe, neliniște, probleme cu cel mai bun prieten sau cu membrii familiei dvs., veți avea un sentiment de ușurare extraordinară. Nu ar trebui să salvați totul în sine și să vă ascundeți emoțiile de la ceilalți, aceasta vă va afecta negativ sănătatea. Sprijinul și înțelegerea vor ajuta la depășirea stresului puternic, ameliorarea stresului emoțional.
• Petreceți timp cu animalele de companie. De mult timp sa dovedit că persoanele cu pisici sau câini sunt mai puțin predispuse la stres și depresie. Și toate pentru că animalele de companie sunt foarte înălțătoare și ajută la distragerea atenției.

Treninguri și jocuri pentru a ușura tensiunea și stresul

Ia-ți o poziție confortabilă, închide ochii. Imaginați-vă un deșert nisipos, un soare luminos strălucitor. O caravană de cămilă se mișcă încet în deșert. Ele sunt atârnate cu mărfuri și coșuri, mergând fără probleme de-a lungul suprafeței de nisip, leagându-se lent de la o parte la alta. Mișcările cămilelor sunt netede și leneșe. Ei încet mișcă falca. Privind la caravană, te calmezi, respirația devine uniformă, căldura și pacea umple corpul.
B Pentru a imbunatati toleranta la stres, calmati-va, scapati de anxietate sau indepartati entuziasmul in comunicarea cu strainii, folositi metoda de antrenament de comparatie. Relaxați-vă, luați o poziție confortabilă. Gândiți-vă la problema dvs. și răspundeți la întrebarea: este într-adevăr atât de gravă? Comparați problema cu catastrofele mondiale, problemele altor persoane, reducându-le astfel la minim.
Într-o metodă eficientă în tratarea stresului este considerată o tehnică de vizualizare. Caracteristicile distinctive ale acestei tehnici sunt capacitatea de relaxare, creșterea resurselor energetice, rezistența la stres, întărirea corpului. Pentru a face acest lucru, imaginați-vă un fascicul strălucitor de lumină care emană din cap. În fiecare secundă, fasciculul crește și cade în jos, iluminând pieptul, brațele, stomacul, picioarele cu o lumină caldă plăcută. Simtiti totul in cel mai mic detaliu, simtindu-va caldura si efectul benefic al luminii. Lumina cu strălucirea sa energizează, ajută la scăpa de anxietate, se calmează și utilizează resursele interioare ascunse.

Stresul copiilor

Jocuri de ameliorare a stresului concepute pentru copii. Acestea sunt special concepute psihologi pentru a scuti de stres, ajutând la consolidarea sistemului nervos al copiilor după un șoc puternic sau pentru a elimina stresul intern.

Jocurile pentru copii pot fi diferite și depind de sarcini.

• Pentru îndepărtarea tensiunii pe față sunt jocuri potrivite "amatori". Facem față cu copilul nostru, facem măști cu mâinile noastre: zâmbet, surpriză, îi cerem copiilor să se umfle sau să-și tragă obrajii.

Toate aceste exerciții pentru a scuti de stres, răspund la două întrebări principale: "Ce să faci atunci când stresul și cum să scadă stresul?", "Cum să ameliorezi tensiunea nervoasă și să întărești sistemul nervos fără a dăuna sănătății?"

Rolul stresului în viața unei persoane este incontestabil. Este imposibil să se protejeze împotriva ei. Prin urmare, rămâne să alegeți o metodă potrivită pentru dvs. și să o utilizați.

Principalul lucru de reținut este că medicamentele și obiceiurile proaste (consumul de alcool, țigări) nu vor ajuta să scape de anxietate, să supraviețuiască stresului puternic și stresului intern pentru o lungă perioadă de timp. Ele exacerbează doar efectele, suprimând simptomele și provocând dependență.

Dacă nu aveți niciun motiv să vă faceți griji și vă bucurați de viață, nu uitați - prevenirea este cel mai bun prieten al tău! Mai ușor de prevenit decât de a vindeca. Aveți grijă de starea de sănătate emoțională, acordați atenție stării emoționale a copiilor dvs., jucați jocuri amuzante cu ei și pregătiți instruiri utile. Nimeni nu te va ajuta mai bine decât tine!
"alt =" ">

Un set de exerciții pentru ameliorarea stresului

Stresul este o stare emoțională periculoasă inerentă majorității oamenilor din vremea noastră. Aceasta afectează nu numai sănătatea noastră, ci afectează, de asemenea, colegii și oamenii apropiați și poate duce la depresie majoră și tulburări de somn.

Toată lumea ar trebui să poată face față stresului.

Prin urmare, stresul trebuie abordat. Acest exercițiu va ajuta la ameliorarea stresului. Potrivit medicilor, stresul este un set de reacții corporale la stimuli sau amenințări. Ele se manifestă într-o stare de stres fizic sau moral.

Gestionarea stresului

Tema combaterii stresului este dedicată numeroaselor lucrări științifice. Problema apariției sale a fost studiată cu scrupulozitate din toate părțile. Stresul în sine poate fi împărțit în următoarele tipuri:

• Fizică - influența condițiilor meteorologice (căldură, frig, schimbări bruște de temperatură);
• chimic - expunerea la substanțe toxice;
• emoții psihologice - puternice pozitive sau negative;
• biologice - leziuni, boli, diverse tipuri de supraîncărcare, naștere la femei.

Chiar și în China antică s-au dezvoltat mecanisme pentru ameliorarea stresului emoțional:

• meditație;
• acupunctura;
• dans;
• muzica de redare;
• masaj;
• aromoterapie;
• caligrafie.

Oamenii de știință chinezi consideră că apariția stresului contribuie la fixarea pe corp. Iar toate aceste metode psihologice și fizice de expunere la corp vizează efecte de relaxare: restabilirea echilibrului mental, respirația adecvată, reducerea nivelului stresului. Ele trebuie să ajute la recuperarea sănătății mintale.

Caligrafia ușurează perfect tensiunea nervoasă

Prevenirea și tratamentul stresului

Pentru a ajuta organismul să facă față stresului, experții au dezvoltat exerciții pentru ameliorarea tensiunilor, care includ trei complexe principale: exerciții pentru respirație, relaxare și meditație.

Complex 1. Exerciții de respirație

Respirați profund, astfel încât organismul să primească cantitatea necesară de oxigen, suficientă pentru funcționarea completă a creierului și funcționarea sa stabilă.

Concentrează-te pe respirația ta. Respirați încet și calm, gândiți-vă la ceva plăcut. Relaxați-vă corpul cât mai mult posibil.

Încet, prin nas, luați câteva respirații adânci. Inspirați și expirați, încercați la intervale regulate. Țineți minte acest lucru. Acest exercițiu va contribui la un somn puternic și odihnitor.

Cu cat relaxati mai mult toti muschii din corp, cu atat mai mult va facilita procesul de respiratie.

Închideți nările alternativ și respirați profund. Repetați exercițiul de mai multe ori. Potrivit experților, acest exercițiu nu este mai rău decât o ceașcă de cafea.

Complex 2. Relaxare musculară

Exercitarea are o tehnică foarte simplă. Strângeți mușchii corpului pentru câteva secunde și apoi concentrați-vă asupra sentimentului de relaxare care a apărut. Această tehnică a fost dezvoltată de doctorul E. Jacobson în anii 1920.

Repetați complexul de respirație de mai multe ori. Aproape imediat vă veți simți ușurat.

Complex 3. Meditație

Conceptul de "meditație" implică o adâncire în tine, vizualizarea rezultatelor dorite. Un loc liniștit și calm, asociat cu confort, este potrivit pentru exerciții fizice. Factorii străini trebuie să fie eliminați, pentru aceasta folosiți muzică liniștită, relaxantă.

Este mai bine pentru începători să facă exercițiul cu ochii închiși, va fi mai ușor să se concentreze. În timp ce faceți exercițiul cu ochii deschiși, selectați un punct de ieșire. Deci, vei fi mai puțin distras. Punctul de focalizare ar trebui să fie umplut cu semnificație pentru a face mai ușor să prindă.

Vizualizarea trebuie să aibă o emoție pozitivă, să se calmeze. În acest fel poate fi o cafenea preferată, un râu lângă o casă într-un sat, o alee de parc, orice loc liniștit și plăcut pentru care există destule imaginații.

Încearcă să folosești toate simțurile. Dacă aceasta este o cafenea, simțiți gustul cafelei preferate, auziți zgomotul ploii în afara ferestrei, stropirea râului din sat, foșnetul frunzelor în aleea de parc.

Cu cât mai strălucitoare și mai clare vă puteți imagina totul, cu atât este mai bine efectul. Spre deosebire de opinia multora, acest exercițiu durează puțin timp și rezultatul este palpabil imediat.

Antrenament psihologic

formare auditiva. Tehnica "acțiunii rapide" pentru ameliorarea stresului emoțional. Auto-hipnoza este utilizată pe scară largă în sport, medicină, pedagogie și alte domenii care interacționează cu oamenii.

Împrăștierea atenției. Concentrarea atenției asupra fleacurilor va permite să se abuzeze pentru o perioadă de timp dintr-o situație în ansamblu și va ajuta să se accepte mai ușor decizia dificilă.

Scăderea semnificației. "Toate prostiile, în comparație cu revoluția mondială". Această descriere descrie perfect situația noastră. Cu cât privim mai mult la nivel global, cu atât mai puțin și mai puțin este problema noastră.

Cunoașterea este putere. Informația a fost întotdeauna una dintre cele mai puternice arme ale omenirii în luptă, de ce să nu profităm de ea în situația noastră? Strângeți cât mai multe informații despre această problemă și veți vedea opțiuni posibile de acțiune.

Simulare. Cu cât mai multe opțiuni de dezvoltare vă puteți gândi, cu atât va fi mai ușor să alegeți cea mai potrivită soluție pentru situația dvs. Acesta va oferi, de asemenea, o oportunitate de a vă pregăti în avans pentru nu cele mai plăcute opțiuni.

Timpul este cel mai bun consilier. Uneori este mai bine să renunțăm la situație pentru o vreme. Întârzierea va ușura tensiunea emoțională, nervozitatea. Să ne uităm la problema cu un aspect "sobru".

Râsul prelungește viața. Dacă problema este tratată cu umor, aceasta va înceta să fie o problemă. Sau cel puțin va fi mult mai ușor de rezolvat. Umorul a fost întotdeauna un bun mijloc de a elibera emoțiile negative.

Ciocolata (dulce). Folosire populară populară. Oamenii de stiinta au dovedit ca dulce reduce stresul cu 46%, produce un hormon de fericire - "serotonina". Principalul lucru nu este să exagerăm.

Ciocolata contribuie la producerea hormonului serotonin

Stresul și copiii

Nu numai adulții sunt supuși stresului. El ne amenință copiii noștri nu mai puțin. Psihicul lor este încă destul de fragil și mai susceptibil de influențe externe. Adesea, fără să ne dăm seama, îi rănim copilului. Lipsa de atenție sau un cuvânt aruncat fără griji poate răni profund.

Pe măsură ce adulții au dezvoltat exerciții psihologice, pentru copiii noștri există un complex de exerciții psihosomatice menite să combată problemele psihologice. Exercițiile sunt concepute pentru clase de copii, dar există exerciții cu care copilul este capabil să facă față singuri. Principala cerință pentru o astfel de muncă este vârsta copilului - de la vârsta de 2-3 ani și peste. Lecția însăși ar trebui să aibă loc exclusiv într-o formă de joc. Acesta este un aspect foarte important, pentru că dacă copilul nu este interesat de joc, atunci rezultatul exercițiilor psihologice nu va aduce și poate chiar va introduce copilul într-o stare de stres.

Deci, ce ne ajută psiho-gimnastica pe copiii noștri:

• învață cum să se adapteze într-o echipă, să facă prieteni și să facă prieteni;
• vă ajută să înțelegeți-vă, sentimentele și sentimentele celorlalți;
• învață să demonstreze și să înțeleagă emoțiile;
• va scuti de timiditate, dezgust, temeri si alte probleme;
• va dezvolta imaginația și gândirea creativă;
• învață cum să-și controleze mișcările.

Înainte de a începe cursurile, încercați să pregătiți un copil, să vă angajați în joc. Acest lucru va ajuta copilul să se relaxeze și să participe la proces cu mare interes. Obiectele de atenție în această încălzire pot fi orice obiecte din jur. Legați ochii copilului, cereți-i să respire adânc, să schimbați elementele mobilierului și să sugerați să ghiciți ce sa schimbat. Sau puneți un obiect în mâinile dvs., apoi schimbați-l și întrebați ce sa schimbat în senzații. Încălzirea este completă, să trecem la complexul principal de exerciții psiho-gimnastice:

"Iepurașul de pluș". Această tehnică ușurează tensiunea musculară a feței. Orice jucărie preferată va face. O luăm, stăm în fața copilului și spunem: "Să ne jucăm cu iepurașul. Iepure sărută nasul, iepure sărută obrajii, iepure sărută fruntea... ". Infirmați ușor copilul în acest moment, ținând o jucărie în fața lui sau mângâind jucăria în sine.

Spuneți copilului că iepurașul îl iubește și trebuie să vă împrieteniți cu el și să-l zâmbiți. Scopul este atins, copilul se relaxează și zâmbește.

Uite cine a vorbit. Învățăm copilul să empatizeze, dezvoltăm capacitatea de a ne identifica cu lumea exterioară. Copilul alege un obiect și îi spune ce vrea să fie și ce a făcut. Cele mai multe elemente pe care copilul le descrie, cu atât mai bine. Principalul lucru este să se asigure că acțiunile și descrierea sunt pozitive.

"Floarea se trezește". Îndepărtăm tensiunea emoțională și musculară. Copilul se află într-o stare de calm. Adulți spune: "Soarele a înviat, floarea se trezește (copilul se îndreaptă și trage vârfurile degetelor cât mai sus posibil), briza suflă ușor, floarea se agăță de iarbă (copilul se apasă pe podea), briza se liniștește complet (copilul se îndreaptă), soarele coboară și se culcă floare (copilul se relaxează).

"Îmbrățișează-ți un prieten." Ne întâlnim nevoia de intimitate emoțională. Aducem niște jucării preferate. Copilul alege unul dintre ei, îmbrățișează și spune ceva afectuos, apoi ia următoarea jucărie.

Tehnica "Îmbrățișați un prieten" ajută la umplerea lipsei intimității emoționale.

"Sentiment". Învață să accepți și să înțelegi sentimentele și temerile tale. Întreabă-ți copilul să continue fraza: "Iubesc când...", "Dacă e întunecată pentru mine...", "Când mama mea nu este lângă mine...", "Mă supăr dacă...", "Dacă mă jigesc...", "Odată am fost...".

„Samaritean“. Dezvoltăm empatie și învață copilul să ajute. Ne legăm una dintre rudele noastre cu o mână - se presupune că se rupe. Copilul este invitat să mănânce, să bea apă, să deseneze o imagine, să se îmbrace, etc.

concluzie

Psihimnastica nu este doar utilă, ci și înălțătoare. Cu toate acestea, nu vă așteptați la o îmbunătățire puternică după primul exercițiu. Aceasta este o prevenire, nu un panaceu. Trebuie reținut faptul că fiecare copil sau adult are nevoie de o metodă diferită de reducere a stresului.

Există o mulțime de opțiuni și toată lumea poate alege ceea ce le place cel mai bine. La urma urmei, în război toate mijloacele sunt bune și care este lupta cu stresul, dacă nu războiul?

Exerciții pentru stres și tensiune

În timpul nostru dificil, diagnosticul de "stres" nu este o surpriză. Probleme cu nervii trăiți de întreaga populație, de la tineri la bătrâni. Deseori cauza este oboseala banala, treburile de rutina ocupate. Nu subestimati pericolul bolilor sistemului nervos si faceti situatia. Recuperarea este în mâinile tale.

Exerciții pentru ameliorarea stresului și tensiunii

Psihiatrii au dezvoltat tehnici speciale pentru ameliorarea stresului și tratarea acestuia, care pot fi folosite acasă, ghidate de recomandările unui profesionist. Dacă nu este încă posibil să eliminați cauza dezvoltării unei experiențe nervoase, merită să încercați să vă calmați sistemul nervos deteriorat. Deci, ce fel de tehnici de salvare a stresului există, și de fapt, împlinirea unui anumit complex reasigura?

Un set de exerciții, anti-stres

Pentru ameliorarea stresului emoțional experții au dezvoltat un set întreg de exerciții. Acest program de tehnici de relaxare a stresului vizează calmarea corpului prin relaxare psiho-fiziologică. Exercițiile prin acțiunea anumitor organe vă permit să eliminați tensiunea acumulată de corp și spirit, pentru a face față stresului în general.

1. Respirația stomacului. O respirație adecvată pentru calmare este primul pas spre succes. Încercați să respirați în interiorul și în abdomen, mai degrabă decât în ​​lumină, apoi să-i rotunjiți, apoi să-l "suflați" și să îl trageți. Pentru a regla mișcările, puneți-vă mâinile pe buric. Durata procedurii este de 5 minute.
2. Respirație lentă. Unul dintre cele mai ușoare exerciții pentru a elibera stresul și tensiunea. Luați o respirație profundă timp de 4 secunde, apoi rețineți respirația pentru aceeași perioadă. Repetați la rândul său, timp de 5 minute, complet relaxant în timpul psiho-gimnastică.
3. Popsicle. Ridicați-vă picioarele în umăr. Strângeți corpul, întindeți-vă. În această poziție, rămâneți până când vă obișnuiți cu starea de tensiune și nu vă obosiți de ea. Încercați să vă simțiți înghețați. Și apoi imaginați-vă că soarele este atârnat peste voi și că vă topiți încet sub razele sale. Relaxați-vă treptat mâinile, umerii, gâtul, fața, ultimul va fi picioarele. Mențineți respirația corespunzătoare.
4. Coasta de mare. Așezați-vă confortabil pe canapea, imaginați-vă că vă aflați pe plajă. O briză ușoară izbucnește de la tine, soarele strălucește de pe cer și tu ții în razele sale. Aruncați toate problemele, nu vă gândiți la nimic. Terminați când vă simțiți relaxați.
5. Șapte lumanari. Această procedură include elemente de gimnastică și vizualizare (gimnastica împotriva stresului, după cum știți, este foarte utilă). Imaginați-vă că în fața voastră sunt aprinse șapte lumanari, care trebuie eliminate la rândul lor. După ce vizualizați, faceți lent cu fiecare, la rândul său, prezentând totul în cel mai mic detaliu. "Aruncând toate cele șapte stele, plonjați în întuneric și lăsați-vă capul să se odihnească de gânduri obsesive.
6. "Totul va funcționa." Această metodă vă va ajuta să vă concentrați asupra problemei și să o rezolvați. Gândiți-vă prin acțiunile dvs. pas cu pas, concentrându-vă asupra sentimentului care apare după fiecare pas. Amintiți-vă planul teoretic și aduceți-l la viață.
7. Figura. Încercați să descrieți o situație din foaia de album care vă îngrijorează atât de mult. Desenați nu numai fețe și obiecte, ci și emoții: desenul va ajuta la ameliorarea tensiunii. Pe spatele hârtiei, scrieți câteva fraze care descriu starea generală a afacerilor sau propriile sentimente și sentimente în legătură cu acest lucru. Tăiați sau ardeți hârtie, scăpând de problemă.
8. - Lămâie stinsă. Luați o poziție de lotus sau orice altceva confortabil pentru dvs., așezat pe o canapea sau pe podea. Imaginați-vă că stoarceți o lămâie într-una din mâinile tale. Striviți și depuneți efort, "stoarcați" din el sucul. Apoi "mișcați" fructele pe cealaltă parte, finalizând-o.
9. Scale. Exercițiul este util pentru acei oameni care sunt fixați pe o problemă destul de nesemnificativă și sunt conștienți de acest fapt. Dar ei nu pot face nimic cu anxietatea lor. Închideți ochii și imaginați-vă că sunteți într-o casă situată în mijlocul unei străzi lungi. Stradă aparține districtului, raionul aparține orașului, unul în țară, țara pe continent. Apoi vine planeta, universul. Bucurați-vă de grandoarea lumii și a vedea cât de mică este amploarea problemei dvs.
10. Swing. Stați pe o suprafață plană și închideți genunchii cu mâinile, apropiindu-vă de fața dumneavoastră. Pe spate. Sway de la o parte la alta, ca pe valuri. Astfel de gimnastică pentru a scuti de stres prin mișcări lente vă va face într-un mod pașnic.

Treninguri și jocuri pentru ameliorarea stresului

Ei bine, scoateți oboseala nervoasă a cursurilor individuale și de grup desfășurate într-o formă de joc. Implicându-se, o persoană se concentrează asupra regulilor și uită de ceea ce îi deranjează sufletul.

Camembert

Luați o poziție confortabilă pentru dvs. și închideți-vă ochii. Sunteți în deșert, un soare fierbinte straluceste deasupra capului. Razele sale au un efect soporific asupra ta. O caravană de cămilă se mișcă încet de-a lungul nisipului, animalele își scutură ritmic ritmul. Urcați pe unul dintre ei și porniți cu o caravană. Peisajul monotonic al deșertului, nisipul cald și cursa nestăvilită a cămilelor te scufundă într-o stare de nirvană. Nu te gândești la nimic, toate problemele și preocupările au rămas în afara lumii nisipurilor. Căldura îți înconjoară corpul de la coroană până la vârful degetelor, apoi umple sufletul. Petreceți cât mai mult timp printre nisipuri, pentru a vă relaxa complet.

piramidă

Jocul este conceput pentru a scăpa de emoțiile negative prin analizarea lor "pe rafturi" și realizarea faptului că acestea sunt complet rezolvabile. Obțineți piramidele celor doi copii în magazin, împărțiți conurile pentru a vă înscrie în "pozitiv" și "negativ". În primul rând, completați formularul pentru sentimentele dvs. opresive, încercând să înțelegeți ce este cauzat de fiecare dintre ele și dacă problema este atât de gravă. Recunoașteți cu fiecare șir strunjit faptul că entuziasmul nu va ajuta cauza, iar celulele nervoase nu sunt restaurate. Apoi, eliberându-ți mintea de gândurile negative, ajungi să lucrezi mai plăcut - concentrează-te pe ceea ce îți place sufletul tău. Lăsați sentimentul de fericire să vă absoarbă complet pentru această perioadă. Trebuie să înțelegeți că, pentru binele acestor momente de fericire, merită să trăiți.

fețe

Acest joc vă va ajuta pe dvs. sau pe copilul dvs. să scape de o dispoziție proastă și să vă ascultați într-un mod pozitiv. O opțiune excelentă ar fi un exercițiu colectiv - exerciții pentru ameliorarea stresului. Se învârteau reciproc sau în fața oglinzilor fețe amuzante, arată limbi, fac poze. Astfel de acțiuni simple pot înveseli o persoană și îl pot salva de la blues.

Chipurile amuzante îi înveselează și îi învinge pe cei răi

Meditație pentru calmarea nervilor

Cea mai veche practică de ameliorare a tensiunii nervoase, larg răspândită și recomandată de psihologii din întreaga lume, este meditația. Această tehnică este o alternativă excelentă la medicamente: dacă l-ați stăpânit perfect, veți pierde dependența de droguri și veți fi afectați de stimuli externi. Ce este meditația utilă și ce impact are asupra trupului și spiritului unei persoane:

• extinderea limitelor conștiinței și percepției;
• calma mintea;
• abstractizare din problemele tulburătoare;
• achiziționarea de anduranță și pace a minții.

Yoga meditație împotriva stresului

Recepția este bună, deoarece în timp poți să meditezi oriunde, chiar și în locuri cu concentrații mari de oameni. Este adevărat că o astfel de independență externă nu este dobândită imediat, se recomandă să înceapă studiul singur.

Nu este necesar să luați poziția de lotus. Stați așa cum doriți. Relaxați-vă, respirați profund și în mod egal. Puteți activa muzica pentru relaxare. Numără-ți respirația înăuntru și în afară și repetă mantrele cu voce tare sau cu voce tare.

Fiind implicat în meditație în fiecare zi, după o scurtă perioadă de timp, veți simți cât de puternic și mai puternic a devenit spiritul vostru.

concluzie

Stresul este o parte a stării noastre mentale. Uneori aceasta serveste ca un impuls pentru o actiune decisiva si da impuls inainte. Afacerea noastră nu este de a lăsa emotiile negative care vin de la ea să ne inundă conștiința și să o distrugă moral.

Aveți grijă de starea sănătății dvs. din tulburări zadarnice pentru a evita consecințele psihologice.

Instruirea cadrelor didactice: "Căi eficiente de a diminua stresul"

Natalia Zenger
Instruirea cadrelor didactice: "Căi eficiente de a diminua stresul"

Scopul: Reducerea profesorilor de stres psiho-emoțional, formarea cunoștințelor despre metodele de autoreglementare.

• Dați conceptul de stres și efectul acestuia asupra corpului uman.

• Învățați cum să vă gestionați starea emoțională.

• Instruirea în auto-ajutor psihologic în situații de stres.

• Predarea profesorilor cum să reducă reacțiile de stres ale corpului.

Bine ai venit. "Nume-calitate", schimbul de sentimente.

Într-un cerc, participanții se rotesc pentru a-și numi numele și 1-2 calități pozitive pe prima literă a numelui. De exemplu, "Sunt Marina, viu, liniștit".

2 slide Stresul - stresul total al corpului care apare sub influența unui iritant extrem. Cele mai stresante sunt trei profesioniști sfere: asistența medicală, aplicarea legii și educația.

3 slide Principalele semne de stres:

- (insomnie, dureri în piept, abdomen, spate, dureri de cap, amețeli, oboseală cronică, răceli frecvente etc.);

- emoțional (agresivitate excesivă, iritabilitate, depresie, comportament impulsiv, memorie insuportabilă și concentrare de atenție, coșmaruri, iritabilitate etc.);

- comportamentală (căutarea constantă a diferitelor boli în sine, pierderea interesului față de aspectul persoanei, atingerea piciorului sau atingerea cu degetul etc.).

Multe dintre aceste afecțiuni cresc în timp și pot duce la boli grave.

4 slide Cauzele stresului.

- lipsa organizării și, prin urmare, distribuția incorectă a timpului, lipsa acesteia pentru îndeplinirea unor chestiuni importante, se grăbesc;

- conflicte cu colegii;

- sentiment de exces de muncă, suprasolicitare; stresul psihologic al muncii, evaluarea constantă de către diferite persoane;

- responsabilitate prea mare;

- atitudine agresivă din partea părinților și a copiilor.

Motivul nu este numai factorii fiziologici legați de condițiile de muncă (accentuarea accentuată a aparatului vizual, auditiv și vocal etc.), precum și a celor psihologice și organizaționale dificultățile: necesitatea de a fi în permanență "în formă", incapacitatea de a selecta elevii, lipsa evacuării emoționale, un număr mare de contacte în timpul zilei de lucru. Lucrul cu oamenii, și în special cu copiii, necesită multă energie.

Nivelul angajamentului și al autocontrolului este atât de ridicat încât resursele mintale nu sunt restaurate practic în următoarea zi lucrătoare. Anxietate, depresie, dezastru emoțional - acesta este prețul responsabilității pe care profesorul o plătește.

Disconfortul psihologic al educatorului afectează negativ sănătatea sa - fizică, psihică, profesională. Și, desigur, toate acestea se reflectă în copii.

Pentru a se proteja de stres, trebuie sa inveti sa recunoasca in sine semnele si simptomele lor, sa poata gestiona stresul, relaxeaza, scuti tensiunea. În acest caz, prin acțiunea corectă, este posibilă prevenirea apariției bolilor, întârzierea emiterii emoționale.

I. Desene

Stres - o categorie abstractă. Toată lumea vorbește despre ea, dar nimeni nu la văzut. Și puteți lucra efectiv numai cu faptul că înțelegeți clar, realizați, vedeți. tehnici permite:

1. materializați stresul, dați-i o formă artistică specifică;

2. să înțeleagă ce factori afectează stresul;

3. Identificați indicatorii care indică faptul că persoana este stresată.

"Stresul meu" (Koloshina T. Yu., Trus A. A.)

INSTRUCȚIUNI: în 5 minute completați un desen numit "Stresul meu". Ea prezintă o metaforă, reprezentare figurativă, artistică, propria sa viziune, înțelegerea stresului. Poate fi și imagini destul de specifice. Ia-ți timp, gândește-te puțin pentru ceea ce pictezi și începe să desenezi.

Trebuie să luați creioane colorate sau creioane colorate și o foaie de hârtie goală. Relaxat, cu mâna stângă trageți un complot abstract - linii, pete de culoare, forme. Este important să vă cufundați pe deplin în experiențele dvs., să alegeți o culoare și să trageți linii după cum doriți, în deplină conformitate cu starea dumneavoastră de spirit. Apoi, trebuie să încercați să "transferați" starea de spirit tristă pe hârtie, ca și cum o materializați. Când desenul este terminat, pe cealaltă parte a hârtiei trebuie să scrieți 5-7 cuvinte care reflectă starea de spirit. După aceea, trebuie să te uiți la imagine, ca și cum ai reînsufleți starea, să recitesc cuvintele și emoțional, să spargi cu bucurie foaia și să o arunci departe. Condiționat, starea emoțională este transferată în imagine.

Doar 5 minute și starea dvs. emoțională - neplăcută a dispărut deja, a trecut în desenul dvs. și a fost distrusă de voi.

Psihologii au descoperit că colorarea imaginilor în decurs de două până la trei minute în perioadele de stres sporit crește probabilitatea de finalizare a muncii la timp de cinci ori. Adică, nu numai că poți supraviețui stresului, dar, poate, și să creezi o capodoperă.

Pentru a economisi energie, masați timp de 30 de secunde punctele sub nas, între sprâncene, sub buza inferioară și în centrul palmei.

O altă modalitate simplă de a ameliora tensiunea nervoasă și de a evita stresul. Trebuie să vă frecați palmele până se încălzesc. Este, de asemenea, util să frecați cu atenție urechile. Deci, puteți să vă bucurați și să vă concentrați asupra muncii.

III. Exerciții psihotehnice pentru a ușura tensiunea și oboseala.

O condiție importantă pentru menținerea și întărirea sănătății mintale a unui profesor este capacitatea sa de a "ușura" tensiunea, oboseala și relaxarea în timp. Pentru a face acest lucru, există exerciții psihotehnice speciale care slăbesc tensiunea mentală, ameliorează unele reacții neurotice, adică îndeplinesc un rol psihoterapeutic. Performanța regulată a acestor exerciții de către profesor îl va ajuta să se orienteze în propriile sale stări mentale, să le gestioneze și, ca rezultat, să obțină succes în activitățile sale profesionale cu cheltuieli relativ mici de energie neuropsihică. În 3-5 minute petrecute pe exerciții, profesorul va fi capabil să ușureze oboseala și să câștige o stare de stabilitate internă, încrederea în sine.

Iată câteva exerciții propuse de IE Schwarz, germană psihoterapeut:

Exercițiul "Muntele de la umeri"

Efectuat în picioare sau în picioare. Cea mai puternică posibilă pentru a ridica umerii este să le diluezi în spate și în jos.

Poziția inițială - așezat, corpul îndreptat, mâinile pe genunchi, închise în "încuietoare". Inhale - ridică-ți mâinile în "încuietoare" de deasupra capului, palmele înainte. Țineți timp de 2-3 secunde cu respirație, faceți o expirație ascuțită prin gură, mâinile cad în genunchi.

Poziția inițială: stați drept, arătați palmele "spectatorului", cu coturile coborâte, mâinile departe de corp să nu fie luate - "psihic" pose.

Luați o scurtă, zgomotoasă, respirație activă cu nasul și, în același timp, strângeți palmele în pumnii (apucând mișcarea). Mâinile sunt nemișcate, doar palmele sunt comprimate.

Imediat după inhalare activă, expirarea se face liber și ușor prin nas sau gură. În acest moment, camsurile se extind.

Din nou, au "smuls" cu nasul lor (cu voce tare, peste tot în cameră) și, în același timp, și-au strâns mâinile în camace. Și din nou, după o inhalare zgomotoasă și stoarcerea palmelor în pumni, expirația lasă liber, deschidem degetele, ne relaxăm mâinile pentru o clipă.

Nu vă răspândiți degetele atunci când expiră. Relaxează-te liber după comprimare, deoarece expirația devine complet liberă după fiecare inhalare.

Este important să învățați să nu vă gândiți la expirație. Numai inhalarea este activă, expirarea este pasivă. Nu țineți aer în piept sau împingeți-l afară. Nu interfera cu corpul pentru a elibera aerul "evacuat".

Dupa efectuarea a 4 inhalari scurte, zgomotoase cu nasul (si, in consecinta, 4 exhalari pasive, pauza si odihna timp de 3-4 secunde. In total, trebuie sa efectuati 24 de ori 4 respiratii scurte zgomotoase - miscarile.

Aranjați o alergare de 30 de secunde în sus și în jos - acest exercițiu va crește fluxul de oxigen către părțile limbice ale creierului responsabile de gestionarea stresului emoțional.

V. Elemente - asistenți (6 slide)

În timpul lucrului, mușchii faciale sunt atât de tensionați încât capul devine greu și începe să dureze. Una dintre modalitățile de a evita stresul este pieptănarea părului timp de 10-15 minute. Această procedură ajută la "accelerarea" sângelui și relaxarea mușchilor.

Mirosurile sunt puternic asociate cu memoria emotionala. Prin urmare, este foarte util să aveți la îndemână un miros asociat cu momentele experimentate de mare fericire, încântare, fericire. Inhalați-l mai des, va ajuta la păstrarea unei dispoziții bune.

VI. "Ambulanța" la domiciliu (diapozitivul 7)

Spălați conflictele și stresul

Un duș de 15 minute vă ajută să faceți față cu emoțional negativ. Stați în curenți calzi de apă, pentru a masura capul și umerii. În curând veți simți cum ia apa cu tot ce este inutil.

Practicanții de est învață: "Vrei să scapi de tristețe, să muți 27 de obiecte în casă". Se crede că acest lucru eliberează spațiu pentru energie, care poate ușor să alunece în direcția cea bună. Încercați această metodă și vedeți-vă că vă ajută creierul să treacă, să distragă atenția de la probleme și să se odihnească.

Punerea în lucru a lucrurilor ajută la organizarea gândurilor, a focalizării. În plus, un tip elegant de rafturi, sertare, dulapuri dă un efect psihologic deosebit - o persoană transferă inconștient ordinea și organizarea externă în propria sa viață.

Ceai cu hibiscus

Odată cu acumularea de radicali, o persoană se confruntă cu anxietate și condiții de panică caracteristice stresului. Hibiscus nu permite radicalilor să se concentreze, deoarece îi diluează și astfel ajută la ameliorarea stresului, fără a vă face letargic.

Minut pentru reflecție

Găsiți-vă o oportunitate de a rămâne acasă singură pentru a raționaliza gândurile. Porniți muzica preferată, scoateți delicatețea preferată din frigider, stați pe scaunul dvs. preferat. Gândiți-vă la ceea ce doriți mai mult și scrieți-vă dorința pe hârtie. Apariția unui plan clar va ajuta la stabilirea unor acțiuni suplimentare.

Asigurați-vă că dansați acasă! Mișcările ritmice la muzică ajută la ameliorarea stresului. În plus, dansul este perceput ca divertisment, spre deosebire de aceleași antrenamente în clubul de fitness.

Este de dorit în fiecare zi să te ocupi de psihul liniștitor. Cel mai bun după ce te trezești. În câteva zile, veți simți că ați devenit mai calm, mai încrezători, mai invulnerabili la stres.

Dacă vă monitorizați starea de spirit și ușurați tensiunea în timp cu ajutorul acestor exerciții, voi nu veți observa cât de repede vor fi lucrurile mai bune în viață, stresul va scădea și linia albă va începe din nou.

Veți avea o viață de familie fără certuri, cu toată bunăvoința echipei la locul de muncă, chiar și în locuri publice veți întâlni oameni mai politicoși și mai zâmbitori. Și toate pentru că lumea din jurul tău este o reflectare a stării tale interioare.

Să schimbăm această stare pentru mai bine, să eliminăm emoțiile negative și să ne acordăm într-un mod pozitiv.

Este de dorit în fiecare zi să te ocupi de psihul liniștitor. Cel mai bun după ce te trezești. În câteva zile, veți simți că ați devenit mai calm, mai încrezători, mai invulnerabili la stres.

Dacă vă monitorizați starea de spirit și ușurați tensiunea în timp cu ajutorul acestor exerciții, voi nu veți observa cât de repede vor fi lucrurile mai bune în viață, stresul va scădea și linia albă va începe din nou.

Veți avea o viață de familie fără certuri, cu toată bunăvoința echipei la locul de muncă, chiar și în locuri publice veți întâlni oameni mai politicoși și mai zâmbitori. Și toate pentru că lumea din jurul tău este o reflectare a stării tale interioare.

Să schimbăm această stare pentru mai bine, să eliminăm emoțiile negative și să ne acordăm într-un mod pozitiv.

Este de dorit în fiecare zi să te ocupi de psihul liniștitor. Cel mai bun după ce te trezești. În câteva zile, veți simți că ați devenit mai calm, mai încrezători, mai invulnerabili la stres.

Dacă vă monitorizați starea de spirit și ușurați tensiunea în timp cu ajutorul acestor exerciții, voi nu veți observa cât de repede vor fi lucrurile mai bune în viață, stresul va scădea și linia albă va începe din nou.

Veți avea o viață de familie fără certuri, cu toată bunăvoința echipei la locul de muncă, chiar și în locuri publice veți întâlni oameni mai politicoși și mai zâmbitori. Și toate pentru că lumea din jurul tău este o reflectare a stării tale interioare.

Să schimbăm această stare pentru mai bine, să eliminăm emoțiile negative și să ne acordăm într-un mod pozitiv.

Este de dorit în fiecare zi să te ocupi de psihul liniștitor. Cel mai bun după ce te trezești. În câteva zile, veți simți că ați devenit mai calm, mai încrezători, mai invulnerabili la stres.

Dacă vă monitorizați starea de spirit și ușurați tensiunea în timp cu ajutorul acestor exerciții, voi nu veți observa cât de repede vor fi lucrurile mai bune în viață, stresul va scădea și linia albă va începe din nou.

Veți avea o viață de familie fără certuri, cu toată bunăvoința echipei la locul de muncă, chiar și în locuri publice veți întâlni oameni mai politicoși și mai zâmbitori. Și toate pentru că lumea din jurul tău este o reflectare a stării tale interioare.

Să schimbăm această stare pentru mai bine, să eliminăm emoțiile negative și să ne acordăm într-un mod pozitiv.

Este de dorit în fiecare zi să te ocupi de psihul liniștitor. Cel mai bun după ce te trezești. În câteva zile, veți simți că ați devenit mai calm, mai încrezători, mai invulnerabili la stres.

Dacă vă monitorizați starea de spirit și ușurați tensiunea în timp cu ajutorul acestor exerciții, voi nu veți observa cât de repede vor fi lucrurile mai bune în viață, stresul va scădea și linia albă va începe din nou.

Veți avea o viață de familie fără certuri, cu toată bunăvoința echipei la locul de muncă, chiar și în locuri publice veți întâlni oameni mai politicoși și mai zâmbitori. Și toate pentru că lumea din jurul tău este o reflectare a stării tale interioare.

Să schimbăm această stare pentru mai bine, să eliminăm emoțiile negative și să ne acordăm într-un mod pozitiv.

8 slide Dacă vă monitorizați starea de spirit și ușurați tensiunea în timp cu ajutorul acestor exerciții, voi nu veți observa cât de repede vor fi lucrurile mai bune în viață, stresul va scădea și linia albă va începe din nou.

Veți avea o viață de familie fără certuri, cu toată bunăvoința echipei la locul de muncă, chiar și în locuri publice veți întâlni oameni mai politicoși și mai zâmbitori. Și toate pentru că lumea din jurul tău este o reflectare a stării tale interioare.

Să schimbăm această stare pentru mai bine, să eliminăm emoțiile negative și să ne acordăm într-un mod pozitiv.

Și amintiți-vă că cel mai bun remediu pentru stres... SMILE!

Veți avea o viață de familie fără certuri, cu toată bunăvoința echipei la locul de muncă, chiar și în locuri publice veți întâlni oameni mai politicoși și mai zâmbitori. Și toate pentru că lumea din jurul tău este o reflectare a stării tale interioare.

Să schimbăm această stare pentru mai bine, să eliminăm emoțiile negative și să ne acordăm într-un mod pozitiv.