Fiecare persoană a experimentat influența oricărui stadiu al stresului, pentru că la o astfel de stare poate duce atât un eveniment trist și bucuros.

Ce este stresul?

Există multe puncte de vedere asupra stresului psihologic. Acest concept a fost introdus pentru prima data in secolul al XX-lea de faimosul medic Hans Selye. El a descoperit că majoritatea oamenilor reacționează în mod egal la același iritant. Acesta a descoperit efectele asupra corpului adrenalinei ca o cauză a stresului.

Potrivit lui Selye, stresul este o combinație de reacții adaptive și de protecție a corpului uman cu un impact pozitiv sau negativ. Factorii care cauzează această afecțiune sunt numiți stresori.

Astfel, stresul psihologic este o reacție de adaptare a corpului, necesară pentru ca o persoană să facă față unei situații dificile. Această reacție vă permite să mobilizați toate capacitățile corpului, astfel încât oamenii care se află sub stres pot face lucruri incredibile.

Cauzele stresului

Studiul mecanismului de dezvoltare a stresului a fost dedicat multor tratate despre psihologie. Oamenii de știință au fost de acord că există cauze fiziologice și psihologice ale acestei afecțiuni. Primele sunt leziunile, precum și condițiile dăunătoare mediului. Cei mai comuni factori includ:

  • scăderi de temperatură;
  • lipsa alimentelor sau a apei;
  • pericol pentru viață sau sănătate.

În lumea modernă predomină mecanismele psihologice ale stresului, exprimate în formă informațională sau emoțională. Ceea ce au în comun este că o persoană este sub influența pe termen lung a stimulilor și nu poate scăpa de ele. Acest grup de factori include conflictele de muncă, suprasolicitarea, activitatea de lucru prea furtunoasă sau monotonă, precum și creșterea responsabilității.

Odată cu dezvoltarea industriei mondiale, un factor precum stresul psihologic de mediu a devenit actual. Este facilitată nu numai de atmosfera poluată, de apă și de alimente. Sa dovedit că oamenii care locuiesc în clădiri înalte folosesc zilnic transportul și aparatele electrice și sunt în permanență stresați.

Stadiul stresului

Există trei etape de stres:

Prima etapă este răspunsul organismului la adrenalină și la alți hormoni eliberați pentru a proteja împotriva unei situații periculoase. În această fază, imunitatea organismului este redusă semnificativ. Efectul hormonilor afectează sistemul digestiv, astfel încât există o încălcare a poftei de mâncare și a proceselor metabolice în tractul digestiv. Oricine poate să scape independent de starea de stres în prima etapă. În acest caz, încălcările din corp dispăreau foarte repede și se întoarce la modul obișnuit de operare. Dacă o situație stresantă este întârziată sau persoana nu poate reacționa la ea, stresul psihologic începe să diminueze rezervele organismului. Factorii deosebit de puternici pot duce chiar la moarte.

Următorul stadiu de stres apare dacă corpul are o capacitate suficientă pentru a elimina factorul de stres. Toate organele și sistemele funcționează în mod normal, dar apare o tranziție a proceselor psihologice și fiziologice la un nivel mai înalt. În această etapă de dezvoltare a stresului, o persoană se poate simți calmă, dar cu continuarea acțiunii factorului de stres, statul trece în faza următoare.

În ultima etapă de dezvoltare a stresului, apar procese similare cu cele întâi. Singura diferență este că toate rezervele corpului se epuizează, iar el începe literalmente să țipă pentru ajutor. Există patologii somatice și psihologice, care, cu timpul, pot curge în boli grave, uneori letale. Dacă o persoană se află în a treia etapă a unei stări stresante, are nevoie de ajutor din afară. (Dacă sunteți în stres și nu sunteți capabili să vă trageți împreună - nu vă fie frică să cereți ajutor!)

Modalități de combatere a stresului

Toate activitățile în desfășurare trebuie să urmărească două obiective:

  1. Creșterea rezistenței la stres a corpului.
  2. Dobândirea experienței în tratarea stărilor specifice de stres.

Mai întâi de toate, trebuie să stabiliți în ce stadiu de stres o persoană este. Deci, cu prima etapă poți face față singură, iar al doilea necesită ajutor. Terapia trebuie să includă măsuri de remediere, sprijin psihologic și adaptarea stilului de viață.

Dacă stresul a fost cauzat de factori biologici, persoana are nevoie de îngrijiri medicale. În unele cazuri, această stare dispare în absența tulburărilor hormonale.

Dacă stresul se datorează iritației ecologice sau psihologice, se aplică un tratament cuprinzător. Acesta include:

  • adaptarea stilului de viata. Nu subestimați acest factor, deoarece este decisiv pentru a scăpa de stres. Este necesar să mergeți la culcare înainte de ora 11 seara, să eliminați produsele dăunătoare din dietă, să scăpați de excesul de greutate și să reduceți consumul de băuturi alcoolice, să petreceți mai mult timp în aer liber;
  • creșterea activității fizice. Exercițiul intens consumă adrenalina, reducând manifestările unei stări stresante. În plus, cu încărcături pe termen lung se eliberează endorfina - hormonul fericirii;
  • tratamentul psihologic: yoga, autotrenizarea, schimbarea atitudinilor față de situațiile stresante etc.;

Utilizarea medicamentelor este necesară atunci când boala somatice este adăugată la tulburarea psihologică.

Medicamente specifice și doze prescrise de medicul curant.

Trei etape principale ale stresului. Cauze și terapie

Stresul este una dintre principalele cauze ale bolilor psihosomatice. Toate grupurile populației sunt supuse acesteia, indiferent de sex, vârstă sau profesie. Stresul prelungit și intens, sau stresul, conduc la o presiune crescută, tulburări ale ritmului cardiac, probleme digestive, gastrită și colită, dureri de cap, scăderea libidoului.

Principala cauză a stresului este abundența de situații pe care le percepem ca fiind periculoase, combinate cu imposibilitatea unui răspuns adecvat la acestea. În același timp, sunt lansate mecanisme pentru a mobiliza toate forțele corpului. Ele duc la apariția simptomelor de mai sus.

Principalul mecanism fiziologic pentru realizarea stresului este hormonal. Stresul începe cu o eliberare semnificativă de adrenalină și norepinefrină. În consecință, manifestările sale sunt efecte caracteristice acțiunii adrenalinei. Răspunsul organismului la stres este același pentru toți oamenii. Prin urmare, există trei etape principale ale stresului. Acestea au fost descrise de Hans Selye în 1936.

Anxietate în stadiu

Această etapă este o reacție la hormonii de stres eliberați, care vizează pregătirea pentru apărare sau zbor. Formarea acestuia implică hormoni suprarenali (adrenalină și norepinefrină), sistemul imunitar și digestiv. În această fază, rezistența organismului la boli este redusă dramatic. Apetitul deranjat, absorbția de alimente și excreția acestuia. În cazul unei rezolvări rapide a situației sau a posibilității unei reacții naturale la un stresor (zbor, luptă sau orice altă activitate fizică), aceste schimbări dispar fără urmă. În cazul în care o situație stresantă este prelungită, fără posibilitatea unui răspuns adecvat sau excesiv de puternic - se constată o epuizare a rezervelor corporale. Stresorii extrem de puternici, în special cei de natură fiziologică (hipotermie sau supraîncălzire, arsuri, leziuni) pot fi fatale.

Etapa de rezistență (rezistență)

Trecerea de stres la această etapă are loc dacă capacitățile de adaptare ale organismului permit să facă față stresorului. În acest stadiu al stresului, corpul continuă să funcționeze, aproape indistinguizabil față de normal. Procesele fiziologice și psihologice sunt transferate la un nivel superior, toate sistemele corpului sunt mobilizate. Explicațiile psihice ale stresului (anxietate, iritabilitate, agresivitate) se diminuează sau dispar cu totul. Cu toate acestea, abilitatea organismului de a se adapta nu este nesfârșită și, cu stres continuu, începe următoarea etapă a stresului.

Etapa epuizării

În unele moduri similare cu prima etapă a stresului. Dar, în acest caz, mobilizarea în continuare a rezervelor corporale este imposibilă. Prin urmare, simptomele fiziologice și psihologice ale acestei etape sunt de fapt un strigăt de ajutor. În această etapă se dezvoltă bolile somatice, apar multe tulburări psihologice. Cu acțiunea continuă a factorilor de stres, se produce decompensarea și o boală gravă, în cel mai rău caz, chiar moartea este posibilă. Cu prevalența cauzelor psihologice ale stresului, decompensarea se manifestă sub forma unei depresii severe sau a unei tulburări nervoase. Dinamica stresului în această etapă este ireversibilă. Ieșirea dintr-o stare stresantă este posibilă numai cu ajutor. Poate fi eliminarea stresorului sau ajuta la depășirea acestuia.

Cauzele stresului

În mod tradițional, cauzele stresului sunt împărțite în fiziologic (stres biologic) și psihologic (psihoeconomic). Pentru a include fiziologic efectele traumatice directe și condițiile adverse de mediu. Acestea pot fi căldură sau frig, leziuni, lipsa apei și a alimentelor, amenințarea la adresa vieții și alți factori care afectează în mod direct sănătatea.

În condițiile moderne, cauzele psihologice ale stresului sunt mult mai frecvente. Alocați formele informaționale și emoționale de stres psihologic. Ele sunt unite de absența unei amenințări directe la adresa sănătății, de lunga durată a expunerii la stres și de imposibilitatea unui răspuns natural la stres. Conflictele, volumul de muncă exorbitant, nevoia de a genera în mod constant idei sau, dimpotrivă, o muncă prea monotonă, o mare responsabilitate conduc la o tensiune constantă a rezervelor organismului. În majoritatea cazurilor, bolile psihosomatice se dezvoltă exact ca un rezultat al stresului psihologic.

Recent, răspunsul organismului la a trăi în condiții nenaturale este din ce în ce mai des identificat într-o specie separată - stres ecologic. Printre cauzele sale se numără nu numai poluarea aerului, apei și a alimentelor. A trăi în clădiri înalte, utilizarea activă a transportului, a aparatelor de uz casnic, a aparatelor electrice, schimbarea ritmului somnului și a vegherii pentru o lungă perioadă de timp are un efect dăunător asupra corpului uman.

Terapie de stres

În prima fază a stresului, o persoană se poate descurca cu ușurință pe cont propriu. Și începând cu al doilea, are nevoie de sprijin și ajutor din afară. Stresul este în mod necesar complex și include atât măsuri terapeutice și asistență psihologică, cât și schimbări în stilul de viață.

Măsurile terapeutice pentru stres biologic sunt limitate la eliminarea factorului traumatic și a îngrijirii medicale. Datorită absenței tulburărilor hormonale pe termen lung, organismul se poate recupera singur.

În cazul stresului psihologic și al mediului, sunt necesare măsuri terapeutice complexe.

  • Modificarea stilului de viață. Prima și cea mai importantă condiție pentru o recuperare reușită. Aceasta implică schimbări în toate domeniile vieții, apropiindu-le de cele mai naturale: adormirea nu mai târziu de ora 23.00, schimbarea dietei într-un consum mai mare de alimente procesate minim, excesul de greutate, creșterea activității fizice, consumul redus de alcool etc.
  • Exercitarea este o metodă cheie de a trata stresul. În timpul exercițiului, se activează mecanismul natural de utilizare a adrenalinei. Astfel este posibilă prevenirea apariției stresului sau reducerea semnificativă a manifestărilor acestuia. În plus, cu sarcini care durează mai mult de 20-30 de minute, endorfinele încep să fie eliberate - hormonii fericirii și plăcerii. Tipul direct al activității fizice este ales individual, pe baza capacităților unei anumite persoane, acesta putând varia de la plimbări la activități active în sala de gimnastică.
  • Asistența psihologică constă în predarea metodelor de relaxare și iertare, facilitând experiența situațiilor conflictuale.
  • Tratamentul medicamentos este necesar atunci când se unește cu o patologie somatică și este selectat individual.

Comentarii și recenzii:

Acum cativa ani, am experimentat ce stres a fost. Schema apariției sale este simplă - primele probleme obișnuite la locul de muncă, apoi moartea tatălui meu, boala mea gravă, eșecul unei relații (divorț). În general, m-am despărțit. Sa sculat numai cu ajutorul schimbării peisajului - a lăsat totul și a mers să se odihnească cu prietenii în Gorny Altai timp de două săptămâni. Apropo, am luat și Afobazol în același timp, dar sunt sigur că practic călătoria și sprijinul prietenilor mi-au ajutat.

Stresul și tipurile acestuia. Fazele stresului

Stresul (stresul englez - presiune, presiune, stres) - o afecțiune care apare ca răspuns la expunerea extremă - stresor [43]. Cuvântul "stres" a venit în limba engleză, iar acum în limba rusă, din vechime în limba franceză și medievală, și a fost pronunțată pentru prima dată "suferință". Prima silabă a dispărut treptat din cauza "smudging" sau "înghițire" și acum cuvântul "stres" este înțeles în sensul de "suferință" (născut nerăbdare - durere, nevoie).

Dificultatea este întotdeauna dăunătoare sau neplăcută [40, p.29], cauzează emoții negative, sentimente de nemulțumire. Spre deosebire de aceasta, "eustress" provoacă emoții pozitive, un sentiment de plăcere [20, p.53]. Desigur, ar fi mai convenabil să divizăm conceptul de "stres" în "suferință" și "eustress" și să acționăm tocmai cu aceste două concepte, dar utilizarea cuvântului "stres" în sensul "primejdie" a devenit atât de răspândită și adânc acceptată încât pentru a evita neînțelegerile presupuneți că stresul este o stare de stres mental care cauzează emoții negative.

În funcție de factorul de stres, există două tipuri principale de stres: fiziologice și psihologice. Psihologia va fi împărțită în informații și emoționale; acesta din urmă se dezvoltă în situații de amenințare, pericol, resentimente etc.

Psihologic fiziologic

Figura 17 - Tipuri de stres

Fondatorul conceptului de stres, doctorul canadian Hans Selye (1907-1982) în 1936 a constatat că orice tip de stres provoacă reacția aceluiași tip (nespecifică) a corpului, care a devenit cunoscută sub denumirea de sindrom de adaptare generală (OSA) [40, c.35]. În ea, G. Selye a identificat trei faze (etape): prima este reacția anxietății și mobilizarea aparării corpului. În această fază începe adaptarea organismului la noile condiții. În acest stadiu, persoana se descurcă cu sarcina cu ajutorul mobilizării funcționale a organelor și sistemelor corespunzătoare ale corpului, fără rearanjamente structurale.

În a doua fază - faza de rezistență - toți parametrii care sunt în afara echilibrului în prima fază sunt stabilizați și stabiliți la un nou nivel. Există o depășire intensă a rezervelor de adaptare. Durata rezistenței depinde de capacitatea adaptivă înnăscută a corpului și de puterea stresorului. Dacă situația stresantă persistă, atunci începe a treia fază - epuizarea, deoarece abilitatea de a se adapta nu este nelimitată.

Timpul de acțiune al stresului

1 - faza de reacție a anxietății și a mobilizării

2 faze de rezistență și adaptare

3 - faza de epuizare

Figura 18 - Trei faze de stres

În cea de-a treia fază, apariția așa-numitelor boli de adaptare sau a bolilor de stres este posibilă atunci când răspunsul adaptiv al organismului acționează ca un factor patogen (de exemplu, modificări inflamatorii ale articulațiilor, țesutului ocular, hipertensiunii, tulburărilor neuropsihiatrice, excesul de hormoni steroizi, prima reacție endocrină a stresului, cu stres frecvent și intens, poate contribui la apariția leziunilor tractului gastro-intestinal (ulcerul steroidian) [24, p. 343] etc..

Stresul emoțional este o stare de tensiune în funcțiile corpului cauzată de expunerea la un stimul semnificativ din punct de vedere emoțional pentru un individ. Principala cauză a stresului emoțional este situația conflictuală în care o persoană nu poate satisface o nevoie de timp vitală, vitală sau socială sau biologică.

Eșecul unei anumite funcții a unui organ (de exemplu, secreția de bilă, insulină și alți hormoni, sucul gastric, imunoglobuline etc. și dezvoltarea bolii corespunzătoare se datorează predispoziției lor genetice și implicării lor selective în excitația emoțională.

Observațiile și experimentele au arătat că dezvoltarea stresului emoțional într-o situație de conflict în diferite persoane poate duce la rezultate diferite.

Cu o toleranță ridicată la stres, nu pot să nu fie încălcări. În alte cazuri, se pot dezvolta tulburări ale activității sistemului nervos sub formă de nevroză sau afectarea funcțiilor somatice ale organelor individuale sub formă de boală coronariană, hipertensiune arterială, leziuni gastrointestinale etc. În anumite cazuri, este posibil să existe o încălcare combinată a acestor și a altor funcții.

Ce organ se va deteriora ca urmare a stresului? Hans Selye însuși, care a studiat mecanismele fiziologice de adaptare la stres în laborator timp de aproape patru decenii, consideră că bolile de adaptare afectează în mod selectiv o zonă predispusă a corpului. Dar daca inima, rinichii, tractul gastro-intestinal sau creierul sunt afectate de aceasta depinde in mare masura de factori aleatorii. În corp, ca într-un lanț, cea mai slabă legătură se rupe, deși toate legăturile sunt la fel de încărcate "[Sel'e, p. 40].

Studiile au arătat că gradul de expunere la stres este în mare măsură determinat de temperament. El este mai susceptibil la coleric și melancolic.

Efectul stresului asupra activității [Karpov, p. ]

Efectul stresului asupra activității depinde de faza stresului.

Faza de mobilizare - stresul are un efect sthenic asupra tuturor proceselor mentale și fiziologice. Toate resursele corpului sunt mobilizate, percepția, atenția, memoria este agravată, memoria pe termen lung este transformată în disponibilitate sporită, originalitate, productivitate și creativitate a creșterii gândirii. Se observă fenomenul de hiperactivitate a gândirii și a altor procese. Capacitatea de a formula și analiza alternative este în creștere, ceea ce sporește eficiența proceselor de luare a deciziilor.

Faza de adaptare - o persoană se adaptează la situația actuală, toți parametrii de funcționare sunt fixați la un nou nivel - o persoană este "trasă", se obișnuiește. Performanța este în mod constant ridicată. Dar pentru o lungă perioadă de timp "la limită" o persoană nu poate lucra. Mai devreme sau mai târziu are epuizare.

Faza epuizării este faza în care forțele sunt epuizate și psihicul începe să se prăbușească. Cât de departe poate să meargă? Pentru a analiza fenomenele care apar în această fază, împărțim această fază în două faze: stadiul tulburării (corespunde ramurii graficului descendent la nivelul activității mentale normale) și etapa de distrugere (corespunde ramurii graficului de sub axa absciselor - nivelul activității mentale normale care a trecut) - vezi desenul.

În stadiul tulburării, apar schimbări, în primul rând, în sfera cognitivă, prin urmare, productivitatea și adecvarea procesării informațiilor și creativitatea gândirii scad. Volumul de percepție este redus, calitatea RAM este redusă, capacitatea de a extrage informații din memoria pe termen lung este redusă - există un fenomen de blocadă a experienței anterioare. Modificările deosebit de semnificative sunt caracteristice gândirii. Stereotipul său este în creștere, productivitatea și capacitatea de a procesa în mod adecvat informațiile sunt reduse drastic. Căutarea unei soluții este înlocuită de încercările de a reaminti soluțiile întâlnite mai devreme (fenomenul reproducerii gândirii); originalitatea gândirii este redusă (fenomenul de aplatizare a gândirii).

Pentru o activitate ca un întreg, încercările de organizare a acesteia, nu prin tipul de creare a unei metode adecvate pentru o situație, ci prin tipul de identificare a unei modalități familiare în trecut (fenomen al activității de algoritmizare), devin caracteristice. În procesele de luare a deciziilor manageriale apare fenomenul reacțiilor globale. Aceasta constă în tendința de a alege opțiuni de acțiune prea generale și inexacte; deciziile își pierd concretența și realizabilitatea; în plus, ele devin impulsive sau prea prelungite - inerte. Este clar că rezultatele activităților se deteriorează semnificativ.

Stadiul distrugerii se caracterizează prin dezintegrarea completă a capacității de organizare a activităților și a unor deficiențe semnificative în procesele mentale care o asigură. Este posibil să existe un fenomen de blocare a percepției, a memoriei, a gândirii (fenomene precum "nu văd nimic și nu aud, nu înțeleg", "întunecat în ochi", fenomenul "voalului alb", precum și lipsa memoriei, "oprirea gândirii" stupor "și alții.). Principala regularitate a fazei de distrugere în ceea ce privește organizarea generală a activității și a comportamentului constă în aceea că acestea dobândesc una din cele două forme principale: distrugerea prin tipul de hiper-excitație și distrugere prin tipul de hiperinhibiție. În primul caz comportamentul devine complet haotic, construit ca o succesiune aleatorie de acțiuni, acțiuni impulsive reacție - o persoană "nu își găsește un loc pentru sine".

În cel de-al doilea caz, dimpotrivă, există o blocadă completă a activității și a activității comportamentale, există o stare de inhibiție și torpură, "în afara" situației. Faza de degradare nu mai este caracterizată doar prin scăderea indicatorilor de performanță.

A. Karpov scrie următoarele: Cu toate acestea, împreună cu reacțiile generale, există și diferențe individuale destul de pronunțate ca reacție la efectele stresante. Ele sunt exprimate în durata comparativă a acestor faze; în dinamica globală; în funcție de indicatorii de performanță privind efectele stresului. Pentru a se referi la "măsurile de rezistență" ale unei persoane la stres, se folosește conceptul de stabilitate la stres a unei persoane. Aceasta este capacitatea de a menține un nivel ridicat de funcționare și activitate mentală, cu creșterea sarcinilor de stres. Un aspect important al toleranței la stres este capacitatea nu numai de a păstra, dar și de a mări indicatorii de eficiență și productivitate a activității în condiții de complicații stresante ale condițiilor. Cu alte cuvinte, această capacitate depinde de cât de puternic este prezentată o persoană prima fază a dezvoltării stresului - faza de mobilizare.

În funcție de gradul de toleranță la stres, precum și de capacitatea de a rezista stresului pentru o lungă perioadă de timp, există trei tipuri principale de personalități. Ele diferă în cât timp o persoană poate menține stabilitatea (rezistența) la presiunea temporară a stărilor cronice stresante, caracterizând pragul de toleranță individuală la stres. Unii manageri pot suporta sarcini de stres pentru o lungă perioadă de timp, adaptându-se la stres. Alții, chiar și cu efecte stresante relativ pe termen scurt, deja nu reușesc. Totuși, alții sunt, în general, capabili să lucreze eficient sub stres. În consecință, aceste trei tipuri sunt denumite "stres ox", "stres de iepure" și "stres de leu" (figura) [conform lui Karpov, p. 459].

În condițiile stresului pe termen lung, care este cel mai caracteristic activității unui manager, diferențele individuale de rezistență față de el se manifestă, de asemenea, în funcție de parametrul personalității interne-externe. Rezistența este, de obicei, semnificativ mai mare la persoanele de tip interval și mai scăzute în ceea ce privește externalitățile. Metodele de adaptare și de abordare a stresului în prima sunt mai constructive, în timp ce în cele din urmă ele pot fi construite în funcție de tipul refuzului de a depăși în mod activ și constructiv situația ("vino ce poate").

Cum fac diferite faze ale stresului asupra corpului?

Stresul este un răspuns la factorii externi. Aceasta aparține principalelor cauze ale bolilor psihosomatice. Potrivit studiilor, etapele stresului în diferite etape au diferențe, cunoașterea cărora va deveni un instrument pentru combaterea efectivă a consecințelor negative.

Tipuri și simptome de stres

Pentru mulți, acest concept este asociat cu emoții negative, dar în funcție de natura reacției unei persoane la o situație stresantă, se disting două tipuri de stat:

  1. Eustress, cauzată de emoții pozitive, ajută o persoană să se mobilizeze și să devină conștientă de etapele de rezolvare a unei probleme, pentru a preveni o situație de a deveni mai complicată.
  2. Dificultatea este o manifestare negativă care reduce apărările corpului. Această condiție duce la epuizarea resurselor corpului, precum și la schimbări semnificative în sănătatea și comportamentul oamenilor.

Prin natura stimulului, stresul poate fi de mai multe tipuri:

  • fenomenele fizice - meteorologice sau de temperatură afectează o persoană: căldură, frig, ploaie, vânt;
  • emoțional - care rezultă din experiențe intense;
  • fiziologic - apare din cauza încălcărilor în activitatea organelor individuale umane, răniri, exerciții excesive fizice.

Durata stării este diferită și pot exista 2 tipuri:

  • pe termen scurt - apare brusc, se dezvoltă și trece după eliminarea sursei;
  • cronică - cea mai dăunătoare formă a corpului, care durează mult timp.

Hormonii de stres afectează diverși indicatori ai corpului uman, provocând numeroase reacții, dintre care cele mai frecvente sunt următoarele simptome:

  • oboseala si refuzul de a comunica cu ceilalti;
  • depresie;
  • nemulțumirea și iritarea constantă;
  • lipsa de concentrare;
  • respingerea hranei sau creșterea apetitului;
  • aritmie și puls accelerat;
  • atacurile de sufocare și amețeli.

Starea patologică include 3 etape ale sindromului general de adaptare.

Etapele stresului

Fiziologul canadian Hans Selye a clasificat 3 stări legate de stres legate între ele. Fiecare fază are propriile caracteristici. La momentul expunerii la stimul, se manifestă răspunsul corpului - viteza schimbării etapelor depinde de diferiți factori:

  • stabilitatea mentală la schimbările negative;
  • forța factorului de stres;
  • capacitatea de a evalua situația;
  • condițiile sistemului nervos central al corpului;
  • experiență într-o situație similară.

Datorită caracteristicilor individuale ale sistemului nervos, oamenii reacționează diferit la același stres mental.

Prima etapă a stresului: anxietatea

Prima etapă - reacția anxietății - se manifestă în momentul în care apare o situație stresantă. În acest moment, rezistența corporală redusă. Starea de anxietate predomină asupra altor sentimente în acest stadiu. Ca răspuns la hormoni, organismul este pregătit să apere sau să alerge. Această fază de stres se caracterizează prin următoarele reacții:

  • tulburarea apetitului și asimilarea hranei;
  • pierderea capacității de a evalua propriile acțiuni sau gânduri;
  • slabă auto-control;
  • sentiment de anxietate, anxietate;
  • o schimbare de comportament la contrariul (o persoană emoțională și activă devine autonomă, iar cea echilibrată poate să aprindă sau să manifeste agresivitate).

A doua etapă a stresului: rezistență

Dacă o persoană este capabilă să facă față situației, începe adaptarea la faza 2. La stadiul rezistent, forțele protectoare sunt întărite - corpul rezistă în mod activ iritantului extern. În acest moment, este important să găsim motivația de a face față problemei. Se produc următoarele procese:

  • mobilizarea sistemelor corporale;
  • scăderea manifestărilor psihologice ale stresului (agresivitate, proces de excitație, anxietate).

Dacă situația stresantă se oprește, treptat toate funcțiile corpului se normalizează. În cazul conservării surselor, începe următoarea etapă a dezvoltării stresului.

A treia etapă a stresului: epuizare

Această fază de dezvoltare a stresului se caracterizează prin epuizarea sistemului nervos - resursele organismului au fost epuizate. Persoana nu este capabilă să facă față factorilor care au provocat tulburarea. În acest moment pot apărea diferite afecțiuni patologice:

  • anxietate recurente;
  • complexul vinovăției;
  • afecțiuni cosmetologice (erupție cutanată, căderea părului, riduri etc.);
  • tulburări psihologice;
  • depresie;
  • boli psihosomatice (dermatită, tensiune arterială crescută, astm bronșic etc.);
  • afecțiuni circulatorii;
  • în cazuri grave - letale.

Înțelegerea cauzelor stresului, ale căror etape pot fi urmărite indiferent de natura stimulului, este o condiție importantă pentru rezolvarea cu succes a situației.

Cum să vă recuperați de stres

Este important ca o persoană care a supraviețuit trei etape de stres să depășească disconfortul psihologic, deoarece stresul prelungit este o stare periculoasă care distruge corpul și duce la o defecțiune nervoasă. Sunt necesare măsuri eficiente de recuperare. Există mai multe moduri de a face acest lucru, din care puteți alege una sau mai multe opțiuni:

  • eliminarea factorului de stres, altfel schimbările negative în starea umană vor continua;
  • odihna adecvata pentru recuperare;
  • sesiunile de psihoterapie vor ajuta la formularea valorilor vieții și la îmbunătățirea psiostabilității;
  • activitatea fizică va ajuta la scăderea energiei negative;
  • tehnicile de respirație reduc efectele stresului și reduc efectul acestuia;
  • metodele fizioterapeutice au un efect pozitiv asupra sistemului nervos: acupunctura magnetica si acupunctura, etc;
  • Procedurile de terapie balneară sunt restaurate într-un mod natural: balneologie, terapie cu nămol, talasoterapie etc.;
  • meditația este modul în care oamenii se pot ajuta singuri;
  • terapia artistică - o metodă de tratament care promovează trecerea atenției la creativitate;
  • aromoterapia calmeaza sistemul nervos prin acționarea cu arome pe receptorii olfactivi;
  • călătorie, în cursul căreia o persoană dobândește noi cunoștințe, emoții și senzații;
  • medicamente: sedative, antidepresive, suplimente alimentare etc.

În plus față de cele de mai sus, este important să se acorde atenție nutriției. Dieta corect pregătită va ajuta organismul să facă față consecințelor negative:

  • lipsa supraalimentării;
  • respingerea alimentelor cu conținut ridicat de calorii;
  • adăugarea la produsele dietetice care contribuie la producerea de endorfine - hormonii fericirii: banane, căpșuni, avocado, ciocolată neagră;
  • scăderea utilizării produselor care conțin cafeină: cafea, ceai, Coca-Cola;
  • restricționarea preparatelor din carne și pește;
  • excluderea băuturilor alcoolice.

Orice persoană care a suferit o situație stresantă este recomandată să aleagă o metodă individuală de recuperare, bazată pe starea și nevoile sale mentale.

Tipuri, etape, cauze și simptome de stres

01/19/2018 Tratament 2,952 Vizualizări

Cauzele stresului

Cauzele stresului pot fi oricare. Factorii externi includ îngrijorarea privind schimbarea locurilor de muncă, problemele, moartea celor dragi și așa mai departe. Motivele interne includ caracteristicile stimei de sine, valorilor și credințelor. În mod separat, este necesar să se sublinieze stresul cauzat de acțiunile militare, dezastrele naturale și așa mai departe.

Principalii factori de stres care provoacă stres:

  • o boală;
  • moarte;
  • divorț sau separare;
  • agravarea situației monetare;
  • nașterea copilului;
  • relocare;
  • probleme sexuale;
  • schimbarea locului de muncă sau a ocupației;
  • pensii;
  • schimbarea modului de viață în timpul sarcinii.
  • probleme cu legea.

Toți oamenii sunt afectați de stres. Datorită stresului informațional și emoțional, situațiile stresante sunt din ce în ce mai frecvente la copii. Prin urmare, conceptul de stres este foarte important pentru a face față efectelor sale și a nu-și asuma repetarea.

Surplusurile minore nu dăunează organismului, ci, dimpotrivă, sunt considerate benefice pentru acesta. În plus, ei împing o persoană să caute o cale de ieșire dintr-o situație critică. Cu toate acestea, experiențele și emoțiile pe termen lung pot cauza depresie. Pentru a preveni acest lucru, este foarte important să cunoașteți abilitățile de auto-educare și dezvoltarea voinței.

Tipuri de stres

Cea mai comună clasificare a tipurilor de stres este.

  1. Eustress sau stres benefic. Fiecare persoană are nevoie de el, deoarece este de datoria lui să elibereze în sânge o anumită cantitate de hormon adrenalină. Acest stres poate fi comparat cu trezirea: pentru a începe orice activitate o persoană are nevoie doar de o mică împingere. Eustress îndeplinește funcția unei astfel de împingeri.
  2. Distresul apare ca rezultat al emoțiilor negative asupra corpului și se întâmplă întotdeauna în timpul unui stres critic. În această condiție, bărbații și femeile își dezvoltă manifestările caracteristice.
  3. Situațiile post-traumatice se dezvoltă după ce au suferit traume fizice sau au întâmpinat evenimente psiho-traumatice. Una dintre manifestările acestui tip de tulburare este incontinența urinară. Apare în principal la un copil.

Semnele principale ale stresului

Primele semne ale acestei stări apar imediat după acțiunea stării emoționale dăunătoare.

Principalele simptome ale stresului:

  • iritabilitate constantă;
  • rău și tulburată de somn;
  • slăbiciunea fizică și depresia;
  • durere in cap, oboseala severa;
  • apatie, refuzul de a face ceva;
  • scăderea concentrației de atenție (nu oferă ocazia de a studia sau de a lucra);
  • incapacitatea de relaxare;
  • scăderea interesului în lume;
  • dorința constantă de a plânge, de a se plânge, de lacrimă excesivă, de melancolie nerezonabilă pe termen lung;
  • plângerile privind schimbările de apetit (sub stres, pot crește sau dispar cu totul);
  • mișcări și obiceiuri obsesive;
  • nervozitate;
  • neîncredere față de oamenii din jurul lor.

Stadiul stresului

Există 3 etape ale situațiilor stresante. Ele se caracterizează printr-o schimbare a reacțiilor de inhibare și excitație. Toate etapele sunt strâns legate. Durata acestora poate varia foarte mult în funcție de cauza răspunsului la stres în sine.

  1. În prima etapă, o persoană pierde treptat capacitatea de a-și controla gândurile și acțiunile. În același timp, rezistența corporală globală scade. Comportamentul unei astfel de persoane se poate schimba dramatic: dacă era, să zicem, bine, atunci devine violent și supărat. Persoanele cu temperaturi ridicate se retrag deseori în sine.
  2. În a doua etapă, apare rezistența și adaptarea la stresul psihoemoțional. Organismul uman devine obișnuit să lucreze într-o situație tensionată. Individul începe să ia decizii care îi vor permite să facă față unei situații nefavorabile.
  3. În cea de-a treia etapă, se produce o epuizare treptată a sistemului nervos. Cu o expunere prelungită la o situație traumatică, o persoană dezvoltă treptat stres cronic. Aceasta înseamnă că el nu poate face față în mod independent factorilor care duc la tensiune nervoasă. Treptat dezvoltă și agravează senzația de vinovăție, anxietate. Stresul cronic conduce treptat la dezvoltarea diferitelor boli somatice la adulți. Este foarte dificil de a face față stresului cronic.

Tratamentul stresului

Nu este atât de ușor să scapi de stres. Opinia greșită și foarte dăunătoare este că, dacă trebuie să luați puțin alcool. Consumul de alcool poate, dimpotrivă, să exacerbeze situația. În situația post-traumatică a tratamentului este foarte important să solicitați ajutor de la un specialist cu experiență. În cazul unui semn minor al unui episod post-traumatic, adulții pot bea un curs de sedative, sedative, vândute fără prescripție medicală.

În mod independent, puteți efectua cursuri de relaxare sau auto-pregătire. Există multe metode de a conduce astfel de practici. Toate acestea vizează dezvoltarea capacității unei persoane de a se relaxa în mod corespunzător. Ajutor și rețete de casă ceai liniștitor. Metodele tradiționale de preparare a medicamentelor pot fi utilizate numai ca terapie adjuvantă.

Consecințele și complicațiile situațiilor stresante sunt foarte periculoase. Poate fi vindecat, dar pentru asta nu poți să faci fără ajutorul unui psihoterapeut.

Fiți atenți! Dacă nu tratați boala, atunci o persoană poate suferi tulburări somatice severe - agravarea ulcerului gastric, patologia cancerului. Diagnosticul stresului nu există, există încălcări ale corpului ca urmare a factorului de stres.

Ca o prevenire a stresului, este important să renunțăm la droguri, alcool, tutun. Toate acestea vor spori rezistența organismului și vor depăși situațiile stresante.

Faze de stres în psihologie: Semne și depășire

Stările de stres sunt o parte inevitabilă a existenței unui organism viu. Dintre acestea, nu numai că afectează negativ o persoană, ci și pe cele pozitive. Pentru a evita efectele negative ale stresului, trebuie să fiți capabil să o gestionați. Recepțiile pentru prevenirea și eliminarea efectelor negative ale stresului depind de stadiul acestei stări. În psihologia modernă, această zonă oferă o abordare clară și structurată a înțelegerii mecanismului de dezvoltare a stresului și a managementului acestuia.

Percepția stereotipică a conceptului de "stres" ca un complex de evenimente neplăcute și de experiențe conexe, disconfort fizic și psihic, denaturează adevăratul sens al acestui termen. Reacția organismului față de orice stimul intens care necesită adaptare și adaptare este asociat cu stresul. Din acest punct de vedere, o stres puternic de vânt rece, care face ca gulerul să fie ridicat și capacul tras mai adânc, este de asemenea stres. Reacția pe care o declanșează este un mecanism adaptiv care este declanșat reflexiv sau conștient. Dacă nu puteți găsi rapid o modalitate de a vă adapta la efectele stimulului, există un sentiment de disconfort. Se pare că în limbajul de zi cu zi numele "stres" nu a fost fixat pentru acțiunea care a provocat reacția, ci pentru experiența nereușită de adaptare la ea.

Stresul poate fi pozitiv. Dintr-o dată, bogăția care a căzut pe o persoană este, de asemenea, foarte stresantă, precum și apariția de noi oportunități, o schimbare de statut. Toate aceste condiții schimbate vor necesita ajustări și adaptări. Bucuria maternității este un accent puternic atât asupra nivelurilor fizice cât și emoționale. Depresia postpartum este rezultatul unei depășiri nereușite și un semn de neajustare la un nou rol, responsabilități, restricții și responsabilități emergente.

Influența stresului activează toate forțele corpului, necesită o căutare rapidă a capacităților adaptive. În timpul căutării operaționale a mijloacelor de adaptare la condițiile schimbate, activitatea sistemelor organelor interne este activată. Glandele suprarenale, hipotalamusul și glanda hipofizară încep să acționeze în special intensiv, aruncând o cantitate mare de hormoni. Din această cauză, oamenii pot lua decizii rapide în situații dificile.

Datorită căutării cu succes a mecanismelor de adaptare, apare dezvoltarea sferelor emoționale și psihologice ale unei persoane, abilitățile sale fizice sunt întărite și îmbunătățite. Această tendință în psihologie dezvoltă în mod activ psihologul intern Oleg Torsunov. Conform concepției sale, este imposibil să vorbim despre nevoia de a scăpa complet de stres. Acest lucru va face o persoană mai lipsită de apărare, în imposibilitatea de a se adapta în condiții în schimbare. Dezvoltarea mecanismului de adaptare este o condiție prealabilă pentru supraviețuire și dezvoltare evolutivă.

Incapacitatea de a-și gestiona în mod corespunzător starea în astfel de condiții limitează posibilitățile de adaptare și reduce potențialul de dezvoltare care se deschide datorită trăirii cu succes a stresului.

Dar forțele excesive de stres sistematic au un efect debilitant asupra psihicului uman și asupra corpului său în ansamblu.

Stresul este de natură și cauze diverse, dar toate se dezvoltă în conformitate cu o logică comună. Pentru prima dată, omul de știință canadian Hans Selye a reușit să sistematizeze datele disponibile cu privire la particularitățile stresului. În 1936, a publicat rezultatele multor ani de observare a reacției unui organism viu la stres. Au fost analizate schimbările emoționale, psihologice în situațiile stresante și fiziologia reacțiilor în condiții de încărcare excesivă. Acest lucru a condus la încheierea structurii trifazate a dezvoltării reacției sub influența stimulilor excesivi, numită "triada Selye".

În primele sale lucrări asupra triadei, omul de știință a folosit termenul "sindrom de adaptare" și a înțeles prin aceasta capacitatea unui organism viu de a se adapta la condițiile de mediu în schimbare, mobilizând resursele disponibile. Mecanismul de dezvoltare a reacției la stres, conform observațiilor cercetătorului, sa dovedit a fi comun pentru oameni, animale și plante și a constat din trei etape succesive:

  • alarma (alarma-reacție);
  • rezistent (stadiu de rezistență);
  • epuizare (epuizare).

Stadiul stresului de G. Selye

Numele originale în limba engleză ale fazelor de stres vă permit să înțelegeți mai bine caracteristicile acestora.

În stadiul de alarmă, este activat un mecanism care seamănă cu o alarmă de incendiu în efectul său. Apare constatarea că condițiile obișnuite s-au schimbat foarte mult. Acest lucru nu este neapărat un sentiment de pericol. Aspectul neașteptat al oaspetelui mult așteptat va provoca în mod inevitabil o flăcări de emoții și va impinge la acțiune, deși situația însăși nu prezintă niciun fel de amenințări. Există reacții acute de stres, a căror gamă este foarte largă - de la activitate incredibilă până la stupoare completă. În acest moment, un organism viu conectează toate rezervele disponibile, toate sistemele funcționează intens, o cantitate imensă de hormoni sunt eliberați în sânge pentru a stabiliza statul.

Treptat, reacția devine mai echilibrată. Stresul intră în stadiul de rezistență, când corpul rezistă în mod rezonabil influenței externe. În această fază, se iau măsuri pentru adaptarea la noile condiții. În funcție de eficacitatea adaptării, comportamentul poate fi reorganizat și dezorganizat. În primul caz, este obișnuit să vorbim despre eustress, când mobilizarea tuturor resurselor ne-a permis să ne adaptăm pe deplin la noile condiții și să intrăm în zona de confort. În caz de neputință de a se adapta, apar stres, manifestări ale cărora devin panică, deznădejde, deteriorarea bunăstării fizice, scăderea fondului emoțional. Activitatea intenționată este distrusă, mecanismul de adaptare nu funcționează. De-a lungul etapei rezistente, corpul funcționează pe limitele capacităților sale. Activitatea sa este mult mai mare decât la nivelul obișnuit de rezistență. Procesul de adaptare necesită un efort maxim în domeniile fizice și emoționale.

Prin urmare, după terminarea fazei de adaptare, etapa de epuizare începe. Cursul depinde de rezultatele obținute în etapa anterioară. Cu o adaptare reușită poate exista un sentiment de oboseală, somnolență, goliciune. Dacă nu este posibil să se adapteze la stresor, se produce o prăbușire emoțională, negare, un sentiment de deznădejde, suferință de suferință, depresie. Multe boli somatice sunt, de asemenea, asociate cu o experiență de adaptare nereușită. Dacă stresul a fost puternic și incapacitatea de a se adapta eficient a condus la consecințe fatale, riscul de deformări personale și tulburări mintale este ridicat în stadiul de epuizare.

Analizând fazele dezvoltării stresului, oamenii de știință investighează mecanismul de reacție al unui organism viu la un stimulent intens, al cărui efect necesită adaptare la noile condiții.

Triada Selye caracterizează numai etapele principale ale sindromului de adaptare.

Investigațiile privind stadiul de tranziție de la stadiul rezistent la epuizare au permis extinderea triadei Selye. Lucrările oamenilor de știință ruși L. A. Kitaev-Smyk, L. E. Panin, A. M. Karpov oferă o idee mai exactă despre modul în care are loc exact procesul de adaptare.

Modelul extins al triadei Selye

Primele două faze coincid cu triada Selye: din momentul declanșării impactului negativ apare un șoc primar (corespunzător etapei de alarmă), care este înlocuit de o fază de adaptare (rezistență). În modelul extins, această etapă include fazele de compensare și creștere. Prima este o conștientizare a adaptării cu succes la un stresor. Dacă impactul negativ continuă și mecanismul de adaptare nu este găsit sau nu este suficient de eficient, apare o creștere a oboselii, ceea ce poate duce la distrugere. Dacă adaptarea este reușită, efectele stresului se opresc. Conform acestui concept, compensația eficientă evită o fază de epuizare.

Triada Selye și modelul extins al sindromului de adaptare se referă numai la stresurile acute care afectează în același timp organismul viu. Stresul cronic impune mai mulți factori de stres. Situații stresante pot apărea simultan sau se pot urmări unul pe altul, fără a lăsa ocazia de a trece pe deplin în toate fazele de adaptare. Prin urmare, etapele de dezvoltare a stresului cronic sunt complet diferite, deoarece necesită un răspuns adaptiv pentru o perioadă lungă de timp.

Învățăturile domestice ale lui L. A. Kitaev-Smyk au stabilit că, sub influența stresului cronic, alte reacții apar paralel cu triada clasică a lui Selye, al cărei scop este adaptarea nu numai la intensitatea stimulului, ci și la durata efectului său.

Activitatea de adaptare în timpul stresului prelungit

În diagramă, numărul 1 indică activitatea emoțională care apare la începutul expunerii la un stresor (corespunzător stadiului alarmei Selye). După aceasta vine faza de rezistență, care necesită concentrare și pasivitate emoțională relativă (2). Dar, datorită faptului că în acest caz stresul este cronic, în același moment începe și impactul unui alt stresor, ceea ce determină din nou o reacție emoțională acută (3).

Primele două tensiuni sunt alăturate de a treia (4), de cele patru (6) și așa mai departe. Ca urmare a fazei pasivității emoționale, care este necesară pentru o adaptare eficientă la condițiile cel puțin a unuia dintre factorii de stres, acesta nu poate apărea niciodată. Această situație este extrem de periculoasă. Prin urmare, fiind în condiții de stres cronic, este necesar să se facă distincția între impacturile negative, pentru a împărți întreaga situație dificilă în mai multe situații minore. Prin această abordare, există mai multe șanse să se asigure o tranziție la faza productivă a adaptării, care necesită absența unei reacții emoționale acute și o abordare rațională pentru găsirea unui mijloc de adaptare (5, 7).

În acest sens, putem spune că organizarea acțiunilor lor sub stres cronic este o triadă mare de Selye, în care sentimentul de panică apare din numărul de probleme (etapa de alarmă), după care adaptarea cu succes în condiții dificile, dezactivarea emoțiilor neproductive și găsirea căilor rezolvarea problemelor (stadiul de rezistență), care fie se termină cu o compensare completă, fie duce la epuizare.

Deoarece răspunsul la stresul la oameni depinde de temperamentul lor, de experiența de adaptare trecută și de masa factorilor interni și externi, în psihologie este obișnuit să vorbim despre diferite tipuri de adaptare.

În funcție de tipul de răspuns:

  • reacție ox;
  • reacția leului;
  • iepure.

Faze de stres, în funcție de caracteristicile personale ale persoanei

Persoanele cu reacții de oxi se află într-o situație de efecte cronice negative. Ei s-au adaptat la acest lucru prin menținerea nivelului mediu de tensiune cu mici explozii și perioade scurte de pasivitate. Astfel de oameni sunt capabili să rămână calm și să efectueze munca de rutină, dar nu vor putea să rezolve o sarcină dificilă într-un timp scurt. Acest tip de adaptare la stres este potrivit pentru persoanele ale căror activități implică implementarea operațiilor repetitive, monitorizarea constantă a cursului de rutină al evenimentelor, răspunsul în timp util la abateri minore de la norme. Stresul boul este ineficient în condițiile în care perioadele de stres calm și acut alternează, necesitând acțiuni active și prompte.

Oamenii cu reacția unui leu sunt sub influența unor apariții periodice foarte intense, depășirea cărora necesită efort maxim. În faza de vârf a activității, acestea trebuie să atingă nivelul maxim al capacităților lor de adaptare pentru a rezolva problemele care au apărut. După încheierea sarcinii, vine o perioadă de pasivitate pe termen lung, care se va termina numai odată cu apariția unui nou stres. Acest tip este tipic pentru manageri, oameni de specialitate creativă. Stresul de leu este ineficient sub stresul cronic si munca de rutina.

Reacția iepurelui este tipică pentru persoanele care rezolvă toate problemele prin auto-retragere. Ei sunt gata să renunțe la orice beneficii, dacă noile condiții de conservare a acestora vor necesita eforturi suplimentare. Faza de rezistență este incredibil de scurtă și constă în a decide să nu luptăm, să nu rezistăm, să nu căutăm opțiuni posibile, ci doar să acceptăm ceea ce oferă. Aceasta este cea mai scurtă tactică în timp, inofensivă în condițiile unor probleme interne minore. În materie de afaceri, va duce la pierderi grave.

Acest tip de reacție este uneori caracteristic unei persoane în toate situațiile și poate fi ales în mod deliberat pentru soluția cea mai eficientă a unei probleme, ținând cont de caracteristicile sale.

Înțelegerea mecanismului fluxului de stres și conștientizarea logicii dezvoltării sale este instrumentul principal pentru gestionarea dezvoltării evenimentelor și adaptarea cu succes la condițiile în schimbare.

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie