Cine dintre noi, cel puțin o dată în viața lui, nu a simțit că a fost obosit de munca sa?

Se întâmplă deseori ca o persoană să ardă și să nu mai producă.

Este din ce în ce mai greu pentru el să se ridice dimineața și să meargă la lucru și nu înțelege de ce este nevoie deloc.

Această afecțiune poate indica prezența arsurilor emoționale. Acest stat poartă cu el un anumit pericol atât pentru persoana în sine, cât și pentru activitatea sa profesională.

Citiți despre simptomele și tratamentul tulburării de personalitate emoțională aici.

Ce este: un concept în psihologie

Sindromul de arsură este o condiție în care o persoană simte o scădere accentuată a forței, oboseală constantă și epuizare (morală și fizică).

Aceasta poate apărea ca o consecință a stresului cronic și, de regulă, se întâmplă cel mai adesea în sfera muncii. Dar gospodinele sunt, de asemenea, expuse la CMEA.

La urma urmei, în fiecare zi trebuie să facă aceeași lucrare de rutină, ceea ce duce ulterior la faptul că ei pur și simplu renunță la ei înșiși și în viață și nu știu ce să facă în continuare.

Oamenii care suferă de CMEA se schimbă treptat în rău. Se pare că ei sunt pur și simplu epuizați și nu mai pot face nimic nou sau util.

Această condiție este destul de periculoasă și adesea seamănă cu depresia. Nu poți lăsa totul să-și urmeze cursul, este important să detectezi problema în timp și să încerci să o rezolvi.

motive

Fumatul emoțional se poate întâmpla oricui, deoarece, de fapt, există suficiente motive pentru care de obicei nu ne acordăm atenție.

  • constante situații stresante la locul de muncă;
  • intensitatea ritmului de lucru și a programului de lucru, orele suplimentare și programul neregulat al muncii (se întâmplă că trebuie să veniți la lucru mai devreme și să plecați după ora stabilită);
  • zdrobește din partea autorităților, nemulțumirea constantă a șefului;

  • se întâmplă că o persoană își face munca la locul de muncă, dar ia și o parte din munca de acasă;
  • nemulțumirea față de salarii, absența oricărei încurajări (nu numai materială, ci și, de exemplu, laudă);
  • munca monotonă, de rutină, monotonă;
  • formularea vagă, fuzzy a sarcinilor, lipsa unei explicații a ceea ce trebuie făcut;
  • evaluarea scăzută a forței de muncă de către autorități;
  • critici constante, deseori nemeritate și neconstructive;
  • lipsa de somn.
  • Cel mai adesea, sindromul de arsură a personalității apare la persoanele care au aceste tipuri de personaje:

    • maximaliști care sunt înclinați să aibă totul perfect și drept;
    • oameni foarte responsabili și cei care tind să pună interesul public deasupra lor;
    • visătorii care sunt înclinați să creadă că sunt perfecți și că totul funcționează pentru ei, chiar dacă uneori acest lucru nu este cazul.

    De asemenea, cei care au obiceiuri proaste (alcool, țigarete, medicamente) sunt supuși unei arsuri emoționale.

    factori

    Cel mai adesea, persoanele din anumite profesii suferă de CMEA:

    • lucrători în domeniul sănătății;
    • profesori;
    • psihologi;
    • asistenții sociali;
    • organele de drept;
    • lucrătorilor din domeniul serviciilor;
    • oameni de profesii creative.

    De obicei, există trei factori care afectează formarea CMEA:

    1. Personal - arată modul în care persoana este predispusă la emoții și experiențe.
    2. Rolul - arată dacă o persoană poate fi responsabilă pentru acțiunile sale.
    3. Organizațional - este responsabil pentru organizarea lucrărilor într-o echipă.
    la conținutul ↑

    Lucrează, doctori

    Personalul medical este inclus în categoria ocupațiilor care sunt cele mai susceptibile la CMEA. În fiecare zi se ocupă de pacienții bolnavi care au nevoie de atenție și de îngrijire.

    Personalul medical văd totul și, într-o oarecare măsură, își asumă toată negativitatea și lipsa de speranță. Oamenii de știință declară că lucrătorii medicali de sex feminin suferă cel mai adesea de sindrom.

    Ei își dau seama că poartă o mare responsabilitate pentru viața și sănătatea pacienților și este foarte greu să simți o astfel de povară, deci nu este surprinzător faptul că ars mai devreme sau mai târziu, dar vine.

    La profesori

    CMEA este, de asemenea, foarte frecvente în rândul profesorilor.

    Profesorul are de asemenea o mare responsabilitate.

    Ar trebui să fie un exemplu de imitație, să educeze și să-i îndemne pe copii, să le dea cunoștințe și să fie capabil să păstreze bine nu numai în rândul elevilor, ci și al colegilor săi.

    Profesorii sunt de obicei foarte înalți. Nu este un secret că această lucrare este foarte emoțională. Copiii sunt diferiți și sunt, de asemenea, o categorie foarte problematică, trebuie să fie capabili să găsească o abordare și să se poarte cu ei înșiși.

    Prin urmare, o cantitate enormă de muncă se încadrează pe profesor în toate sensurile cuvântului. De asemenea, merită să se țină seama de faptul că cadrele didactice trebuie adesea să lucreze acasă și să lucreze ore suplimentare, ca să nu mai vorbim de zdrobirea din partea autorităților.

    Cum să recunoașteți un vampir emoțional și să vă protejați de el? Aflați mai multe despre acest lucru din articolul nostru.

    etapă

    Acum există un număr foarte mare de variații ale etapelor CMEA. Dar între toate acestea există patru principale:

      Tensiunea - există două opțiuni pentru apariția tensiunilor: primul este cazul când un angajat nu are nici o abilitate sau abilitate, al doilea este că locul de muncă dorit a fost dezamăgit și nu a corespuns așteptărilor.

    În acest caz, tensiunea dintre persoană și mediul în care lucrează și dă naștere apariției CMEA începe să crească și să crească.

  • Stresul - atunci o persoană poate găsi fie o ieșire din această situație, fie se va înrăutăți și va deveni cronică.
  • Schimbări fizice și comportamentale - o persoană are simptome fizice, comportamentale și emoționale.
  • Epuizare - o persoana incepe sa simta goliciune si epuizare, ca si cum ar muri usor.
  • la conținutul ↑

    simptome

    Eroarea emoțională are o perioadă de incubație destul de lungă, nu se produce într-o zi. Deși uneori se pare că aceste productivități ieri au fost cele mai bune, dar astăzi devine brusc rău.

    Dar acest lucru nu este cazul, majoritatea oamenilor pur și simplu încearcă să ignore simptomele pe care le au de foarte mult timp.

    La început, o persoană simte că și-a redus foarte mult entuziasmul pentru muncă, dorește să facă totul cât mai repede posibil, dar se dovedește exact opusul.

    Aceasta înseamnă că devine mai greu să te concentrezi, pentru că nu mai este interesat.

    Toate simptomele pot fi împărțite în trei grupuri:

    fizice:

    • persistența oboselii cronice;
    • letargie pe tot parcursul zilei;
    • sentimentul lipsei de somn;
    • dureri de cap;
    • senzație de slab în organism;
    • durere musculară;
    • insomnie;
    • transpirație grea;
    • presiune crescută;
    • durere la articulații și spate;
    • amețeli;
    • modificarea greutății (poate fi o lăcomie excesivă sau invers, lipsa poftei de mâncare).

    Modificări comportamentale:

    • scăderea dorinței de a comunica cu oamenii, dorința de a fi singur cu voi ori de câte ori este posibil;
    • refuzul de a întreprinde orice acțiune specifică, evaziunea datoriei;
    • schimbarea responsabilității față de ceilalți;
    • nemulțumite acuzații față de ceilalți, încearcă să-i dau vina pe toate problemele și eșecurile;
    • răutate și agresiune excesivă, manifestarea invidiei;
    • reclamații constante către alții (pentru viață, pentru muncă precară);
    • gândire negativă și pesimistă.

    Psihologice și emoționale:

    • apatie;
    • indiferența față de tot ceea ce se întâmplă;
    • dezamăgire în sine;
    • pierderea credinței în tine și în puterea ta;
    • temperament rapid;
    • distrugerea furiei asupra celorlalți;
    • nemulțumirea constantă;
    • grouchiness;
    • starea de spirit proastă

    Este de remarcat faptul că simptomele burnout sunt adesea similare cu simptomele depresiei. Și, după cum știm, starea depresivă este destul de periculoasă și necesită tratament imediat.

    Dar avantajul este că scăparea de arsuri este mult mai ușoară decât depresia.

    diagnosticare

  • V. V. Boiko. Boiko are o tehnică interesantă care vă va ajuta să înțelegeți dacă aveți o arsură. Acesta este un chestionar, care cuprinde 84 de întrebări la care trebuie să se răspundă doar "da" sau "nu". Ca rezultat, puteți stabili faza sindromului dvs. și apoi puteți afla ce simptome însoțesc această fază.
  • Maslach. Un alt chestionar interesant care arată dacă aveți o arsură profesională. Are câteva întrebări mai puține, doar 22. Puteți afla, de asemenea, care dintre cele trei faze în care vă aflați. Aici răspunsurile trebuie furnizate sub formă de numere, 0 înseamnă "niciodată" și 6 - "zilnic".
  • Cum să înțelegeți ce a fost victima șantajului emoțional? Aflați răspunsul chiar acum.

    tratament

    Cum să lupți, cum să scapi de arsuri emoționale?

    Practic, CMEA este tratat cu medicamente cu o compoziție pe bază de plante. Mai întâi de toate, medicamente prescrise pe baza de valerian. Trebuie luată o lună, o capsulă, de 2 ori pe zi.

    De asemenea, puteți lua: ginseng, eleutherococcus, lemongrass și altele. Merită acordată atenție homeopatiei, care este destul de populară și eficientă.

    Complexul tratează, de asemenea, depresia, tulburările de somn și schimbările de dispoziție. Prin urmare, medicul poate prescrie antidepresive și tranchilizante.

    Acestea pot fi Cedariston, Nervohel și altele. Dacă sindromul este în forma sa avansată, este prescris medicamente puternice cu un compus sintetic.

    Nu uitați de vitamine, suplimente biologice, fitotonice naturale.

    Cum să te descurci singur?

    De obicei, oamenii ignoră toate simptomele CMEA.

    O astfel de atitudine poate duce la arsuri în forma cronică, care va limita la depresia reală.

    Dacă o persoană începe să aibă probleme cu munca pe care își petrece mai mult de jumătate din viața sa, atunci totul devine gri și lipsit de sens.

    Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să plecați în vacanță. Restul vă va ajuta să "rebootați" cu adevărat, să analizați cu atenție problemele și să decideți în cele din urmă ce trebuie să vă schimbați în viața și munca voastră.

    Faceți ceva de afaceri, găsiți un interesant hobby, petreceți mai mult timp cu familia și prietenii. Revedeți-vă atitudinea față de muncă, poate că este timpul să vă schimbați sau cel puțin să prezentați anumite cerințe și să cereți condiții mai bune.

    Ar fi mai bine să mergeți la un psiholog. Vă va ajuta să faceți față problemei dvs., deoarece poate fi destul de dificil să vă ocupați doar de CMEA.

    Încercați să luați o bucată de hârtie și să scrieți toate avantajele și dezavantajele lucrării pe care lucrați acum. Probabil, vor exista mult mai multe minusuri și ar fi trebuit să vă schimbați locul de muncă.

    Dar dacă sunteți complet confuz și nu știți ce să faceți, este mai bine să cereți ajutor.

    profilaxie

    Pentru a evita CMAA, trebuie să abordăm în mod serios măsurile preventive. La urma urmei, prevenirea adecvată va contribui la consolidarea sănătății fizice și mentale.

    Prevenirea sănătății fizice:

    • să adere la o dietă corectă și echilibrată, să mănânce cât mai multe vitamine posibil, să vă limitați la grăsimi, o atenție deosebită ar trebui acordată fibrei;
    • exercițiu, puteți exercita lumina sau cel puțin exercitați, dacă nu este posibil, atunci cel puțin asigurați-vă că umblați în aerul proaspăt;
    • Somnul sănătos este foarte important pentru sănătate, astfel încât somnul este în valoare de cel puțin 8 ore;
    • trebuie să faci pentru tine modul de zi și să încerci să rămâi la el.

    Prevenirea sănătății psihologice:

  • după cum se spune, nu poți câștiga toți banii, așa că cu siguranță trebuie să te odihnești, un weekend va fi de ajuns, dar dacă poți, poți face mai mult (în această zi trebuie să te relaxezi cât mai mult posibil să nu te gândești la muncă și să faci afacerea ta personală);
  • analizați tot ce vă îngrijorează (puteți utiliza un stilou și hârtie, puteți vorbi cu o persoană care ascultă sau se înscrie într-un psihoterapeut);
  • să stabilească corect prioritățile (mai întâi trebuie să faci ceea ce este cu adevărat important și apoi orice altceva);
  • face yoga sau meditație;
  • găsiți un hobby pentru dvs. să vă dedicați tot timpul liber, la care puteți întotdeauna să vă distrați și să vă relaxați.
  • Toți psihologii spun că trebuie să înveți să facă față pierderilor, să le supraviețuiți. În acest caz, CMEA nu vă va deranja.

    De asemenea, este important să nu urmăriți după ceea ce nu puteți prinde. Trebuie să încercați să faceți doar ceea ce doriți cu adevărat și acest lucru este cu adevărat important pentru dvs.

    Burnout-ul poate fi destul de periculos și duce adesea la consecințe foarte negative. Este foarte important să acordați o atenție în timp existenței unei astfel de probleme și să încercați cu toată puterea noastră să vă organizați activitatea de lucru.

    Eroare emoțională - cum să recâștigi energia:


    Împărtășește cu prietenii:

    Sindromul de arsură

    Sindromul de arsură este o condiție în care o persoană se simte epuizată moral, mental și fizic. Este din ce în ce mai dificil să te trezești dimineața și să începi să lucrezi. Este din ce în ce mai greu să te concentrezi pe îndatoririle tale și să le îndeplinești în timp util. Ziua de lucru se întinde până noaptea târziu, modul obișnuit de viață se prăbușește, relațiile cu ceilalți sunt răsfățați.

    Cei care se confruntă cu acest fenomen nu înțeleg imediat ce se întâmplă. Eroarea emoțională, în perioada de "incubare" a acesteia, este similară cu cea a blues-ului. Oamenii devin iritabili, sensibili. Ei renunță la cele mai mici eșecuri și nu știu ce să facă cu toate acestea, ce tratament trebuie să se angajeze. Pentru că este atât de important să vedeți primele "clopote" în mediul emoțional, să luați măsuri preventive și să nu vă confruntați cu o tulburare nervoasă.

    patogenia

    Fenomenul epuizării emoționale, ca tulburare mintală, a fost dat înapoi în 1974. Psihologul american Herbert Freudenberg a fost primul care a subliniat gravitatea problemei epuizării emoționale și a influenței ei asupra personalității unei persoane. În același timp, au fost descrise principalele cauze, semne și etape ale dezvoltării bolii.

    Cel mai adesea, sindromul burnout este asociat cu probleme la locul de muncă, deși această tulburare mentală poate apărea și în gospodinele obișnuite sau mame tinere, precum și în oameni creativi. Toate aceste cazuri combină aceleași semne: oboseala și pierderea interesului față de taxe.

    După cum arată statisticile, sindromul afectează cel mai adesea cei care se ocupă cu factorul uman în fiecare zi:

    • care lucrează în servicii de salvare și în spitale;
    • predarea în școli și universități;
    • deservirea fluxurilor mari de clienți în serviciile de servicii.

    În fiecare zi, când se confruntă cu starea de spirit negativă sau cu un comportament inadecvat, o persoană suferă în mod constant stres emoțional, care crește doar odată cu trecerea timpului.

    Un urmaș al omului de știință american George Greenberg a identificat cinci etape de creștere a stresului mental asociat activităților profesionale și le-a identificat drept "etape de arsură":

    1. Omul este mulțumit de munca sa. Dar stresul constant afectează treptat energia.
    2. Au fost observate primele semne ale sindromului: insomnie, scăderea performanței și pierderea parțială a interesului pentru munca lor.
    3. În această etapă, este atât de dificil pentru o persoană să se concentreze asupra muncii că totul se face foarte lent. Încercările de a "recupera pierderile" se transformă într-un obicei obișnuit de a lucra târziu noaptea sau la sfârșit de săptămână.
    4. Oboseala cronică este proiectată asupra sănătății fizice: imunitatea este redusă, iar răcelile devin cronice, apar răni "vechi". Oamenii din această etapă sunt constant nemulțumiți de ei înșiși și de alții, adesea se cert cu colegii.
    5. Instabilitatea emoțională, oboseala, exacerbarea bolilor cronice - acestea sunt semnele celei de-a cincea etape a sindromului burnout.

    Dacă nu faceți nimic și nu începeți tratamentul, starea persoanei se va înrăutăți, devenind o depresie profundă.

    motive

    După cum sa menționat deja, sindromul burnout se poate întâmpla din cauza stresului constant la locul de muncă. Dar cauzele crizei profesionale se datorează nu numai contactelor frecvente cu un contingent complex de oameni. Oboseala cronică și nemulțumirea acumulată pot avea și alte rădăcini:

    • monotonia acțiunilor repetitive;
    • ritm intens;
    • promovarea insuficientă a forței de muncă (materială și psihologică);
    • frecvente critici nemeritate;
    • setarea neclară a sarcinilor;
    • simt subevaluat sau inutil.

    Sindromul Burnout este frecvent întâlnit în cazul persoanelor care au anumite caracteristici ale caracterului:

    • maximalismul, dorința de a face totul perfect perfect;
    • creșterea responsabilității și a înclinației de a sacrifica interesul propriu;
    • visibilitatea, ceea ce uneori duce la o evaluare inadecvată a capacităților și abilităților acestora;
    • înclinația spre idealism.

    Persoanele care abuzează de alcool, țigări și băuturi energizante sunt ușor de riscat. Artificiali "stimulenți" încearcă să îmbunătățească performanța atunci când apar probleme temporare sau stază de lucru. Dar obiceiurile proaste doar agravează situația. De exemplu, există o dependență de energie. Persoana începe să le ia și mai mult, dar efectul este opusul. Corpul este epuizat și începe să reziste.

    Sindromul de arsură se poate întâmpla într-o gospodină. Cauzele tulburării sunt similare cu cele întâmpinate de oamenii care lucrează repetat. Acest lucru este deosebit de acut dacă o femeie simte că nimeni nu apreciază munca ei.

    Același lucru este întâmpinat uneori de oameni care sunt forțați să se îngrijească de rudele grav bolnave. Ei înțeleg că este datoria lor. Dar în interiorul ei există o pradă împotriva unei lumi nedrepte și a unui sentiment de deznădejde.

    Simțuri similare apar într-o persoană care nu poate renunța la munca urâtă, simțindu-și responsabilitatea față de familie și nevoia de a le oferi.

    Un alt grup de persoane care suferă de arsuri emoționale sunt scriitori, artiști, stilisti și alți reprezentanți ai profesiilor creative. Motivele pentru criza lor ar trebui căutate în necredință în propria lor putere. Mai ales când talentul lor nu găsește recunoaștere în societate sau primește recenzii negative de la critici.

    De fapt, sindromul epuizării emoționale poate fi supus oricărei persoane care nu primește aprobarea și sprijinul, dar continuă să se supraîncărce cu muncă.

    simptome

    Eroarea emoțională nu se prăbușește imediat, are o perioadă latentă destul de lungă. La început, o persoană simte că entuziasmul pentru îndatoririle sale scade. Ar fi de dorit să le executați rapid, dar se dovedește, dimpotrivă, foarte încet. Acest lucru se datorează pierderii capacității de a se concentra pe ceea ce este deja neinteresant. Există iritabilitate și oboseală.

    Simptomele arderii pot fi împărțite în trei grupe:

    1. Manifestări fizice:
    • oboseala cronică;
    • slăbiciune și letargie în mușchi;
    • frecvente migrene;
    • imunitate redusă;
    • transpirație crescută;
    • insomnie;
    • amețeli și întunecarea ochilor;
    • Atingerea articulațiilor și a spatelui inferior.

    Sindromul este adesea însoțit de o perturbare a poftei de mâncare sau de lăcomie excesivă, ceea ce duce, în consecință, la o schimbare vizibilă în greutate.

    1. Semne sociale și comportamentale:
    • dorința de izolare, reducerea la minimum a comunicării cu alte persoane;
    • evitarea datoriei și responsabilității;
    • dorința de a învinui pe alții pentru problemele lor;
    • manifestarea răutății și a invidiei;
    • plângerile cu privire la viață și faptul că trebuie să lucrați "în permanență";
    • obișnuința de a face previziuni sumbre: de vreme rea pentru luna următoare până la un colaps global.

    În încercarea de a scăpa de realitatea "agresivă" sau de a "înveseli", o persoană poate începe să folosească droguri și alcool. Sau mancati alimente bogate in calorii in cantitati mari.

    1. Semne psiho-emoționale:
    • indiferența față de evenimentele care se petrec în jur;
    • lipsa de încredere în sine;
    • prăbușirea idealurilor personale;
    • pierderea motivației profesionale;
    • temperament scurt și nemulțumire față de persoanele apropiate;
    • starea de spirit constantă proastă.

    Sindromul de arsură mintală, imaginea clinică a acestuia, este similară cu cea a depresiei. O persoană suferă profund de o senzație de singurătate și de dispreț. Într-o astfel de stare este dificil să faci ceva, să te concentrezi pe ceva. Cu toate acestea, este mult mai ușor să depășești arsurile emoționale decât sindromul depresiv.

    tratament

    Sindromul Burnout este o afecțiune care, din păcate, nu este întotdeauna acordată atenție. Oamenii de multe ori nu consideră necesar să înceapă tratamentul. Ei cred că este suficient doar ca aceștia să "tensioneze un pic" și, în final, să termine lucrarea care a stagnat, în ciuda declinului emoțional și a oboselii. Și aceasta este principala lor greșeală.

    În cazul unui sindrom de arsură psihică, primul lucru care trebuie făcut este să încetinească. Să nu mai petreceți mai mult timp la locul de muncă, ci să faceți pauze lungi între sarcinile individuale. Și în timpul vacanțelor de a face ceea ce sufletul este.

    Acest sfat de psihologi ajută gospodinele în lupta cu sindromul. În cazul în care tema este dezgustată de scârțâitul dinților, performanța ei este stimulată de pauzele plăcute cu care femeia se răsplătește: ea a făcut supă - înseamnă că merită să se uite la un episod din seria preferată, lucrurile mângâiate - puteți să vă culcați cu o aventură de dragoste în mâinile tale. Acest tip de încurajare este un stimulent pentru a vă face munca mult mai repede. Și fixarea fiecărui fapt de a face o treabă bună dă satisfacție interioară și crește interesul pentru viață.

    Cu toate acestea, nu toată lumea are ocazia să ia pauze frecvente. Mai ales la birou. Angajații care suferă de fenomenul de arsură, este mai bine să cereți o vacanță extraordinară. Sau faceți o concediu medical de câteva săptămâni. În această perioadă, o persoană va avea timp să se recupereze și să analizeze situația.

    Analizând cauzele tulburărilor psihice este o altă strategie eficientă pentru combaterea sindromului burnout. Este recomandabil să prezinți faptele unei alte persoane (prieten, rudă sau psihoterapeut) care vă va ajuta să priviți situația din această parte.

    Sau puteți scrie cauzele epuizării pe o foaie de hârtie, lăsând un spațiu în fața fiecărui element pentru a scrie o soluție la problemă. De exemplu, dacă este dificil să se îndeplinească sarcini de lucru din cauza ambiguității lor, cereți managerului să clarifice și să precizeze rezultatele pe care vrea să le vadă. Lucrările slab plătite nu sunt satisfăcute - cereți-le o taxă suplimentară de la un șef sau căutați alternative (studierea pieței locurilor de muncă, trimiterea unui CV, rugați-vă în jurul prietenilor despre locurile vacante etc.).

    O astfel de descriere detaliată și elaborarea unui plan de rezolvare a problemelor ajută la prioritizarea, însușirea sprijinului unui iubit și, în același timp, servirea unui avertisment pentru noi eșecuri.

    profilaxie

    Sindromul de arsură se află pe fondul epuizării fizice și mentale a unei persoane. Prin urmare, măsurile preventive de promovare a sănătății vor contribui la prevenirea unei astfel de boli.

    1. Prevenirea fizică a arsurilor:
    • alimentație alimentară, cu o cantitate minimă de grăsime, dar care include vitamine, fibre vegetale și minerale;
    • educația fizică sau cel puțin o plimbare în aerul proaspăt;
    • plin de somn cel puțin opt ore;
    • aderarea la zi.
    1. Prevenirea psihologică a sindromului de arsură:
    • Vacanță obligatorie o dată pe săptămână, în timpul căreia faceți doar ceea ce doriți;
    • "Curățirea" capului de gânduri sau probleme deranjante prin analiza (pe hârtie sau într-o conversație cu un ascultător atent);
    • prioritizarea (în primul rând, îndeplinirea unor lucruri cu adevărat importante, iar restul - în măsura în care se realizează progrese);
    • meditație și autotraining;
    • aromoterapie.

    Pentru a preveni apariția sindromului sau intensificarea unui fenomen deja existent de arsură emoțională, psihologii recomandă să învățați să tolerați pierderile. Începerea unei lupte cu sindromul este mai ușoară atunci când te uiți la temerile tale în ochi. De exemplu, sensul vieții sau al energiei vitale este pierdut. Trebuie să recunoașteți acest lucru și să vă spuneți că începeți din nou: veți găsi un nou stimul și noi surse de putere.

    O altă abilitate importantă, potrivit experților, este abilitatea de a abandona lucrurile inutile, a căror urmărire duce la sindromul de arsură. Când o persoană știe ce vrea el personal, și nu o opinie general acceptată, el devine invulnerabil la arsurile emoționale.

    10 simptome de arsuri

    Sindromul de arsură (CMEA) este o reacție negativă a corpului la stresul prelungit asociat cu îndeplinirea sarcinilor profesionale. Adesea se întâmplă cu manageri sau angajați în poziții de responsabilitate, dar nu numai că aceștia sunt expuși riscului. CMEA se poate dezvolta, de asemenea, într-o persoană care, în virtutea atribuțiilor sale profesionale, se ocupă de bolile altor persoane (medici, asistenți sociali etc.). Punctul de față nu este atât de specializat, cât și de atitudinea patologică conștiincioasă față de munca lor. Oamenii care se străduiesc în mod constant să facă totul "cel mai bun", exagerând propria lor responsabilitate pentru munca unei întregi echipe și care nu sunt capabili să distragă atenția de la problemele de producție, devin mai devreme sau mai târziu victimă a burnout-ului.

    Sentiment constant de oboseală

    Una dintre principalele proprietăți ale unui workaholic recunoscut este incapacitatea de a fi distras de la locul de muncă. După o zi grea, el continuă să deruleze momentele de lucru în minte, să se gândească la ele, să caute modalități de a rezolva problemele care au apărut. În consecință, odihna deplină nu funcționează nici măcar atunci când o persoană pare să fie în conformitate cu somnul și starea de veghe. În fiecare zi se simte din ce în ce obosit, scade eficiența muncii, care, cu atitudinea sa responsabilă față de îndatoririle sale, crește doar stresul.

    Modul de a rezolva problema în acest caz este același: trebuie să învățați cum să comutați creierul și să uitați de serviciu pentru o perioadă. În cazurile cele mai grave, pacienții au nevoie de ajutorul unui psiholog, dar ceva poate face oricine singur:

    1. În afara muncii, este necesar să se elimine complet impactul oricăror factori care pot readuce gândurile la sfera profesională (să nu comunice cu colegii, să oprească telefonul, să nu meargă la pagina de e-mail a serviciului etc.).
    2. Angajați în activități de recreere active legate de sport sau turism (lucru la cabana va face).
    3. Încercați să găsiți un hobby, suficient de atractiv pentru a scăpa de obligațiile oficiale. În acest sens, cea mai bună opțiune este lucrarea cu ace. Explicăm ceea ce sa spus. Activitatea profesională a majorității oamenilor moderni este colectivă. În viața obișnuită, suntem practic lipsiți de emoții pozitive neobișnuit de puternice, care provoacă procesul creativ în sine și crearea unui obiect în sine. Alegerea tipului de lucrare este o chestiune pur individuală. Există multe cursuri de pregătire, cursuri de masterat, literatură care pot facilita căutarea unui hobby și nu lăsa învățătorul de început să se confunde în abundența tehnicilor și materialelor.

    dureri de cap

    O persoană care suferă de CMEA este frică să facă ceva greșit, să-și piardă controlul asupra situației. El este constant în tensiune, care provoacă o durere de cap. Disconfortul apare de obicei la sfârșitul zilei de lucru și nu poate fi eliminat cu ajutorul analgezicelor. Cefaleea reduce calitatea somnului pe timp de noapte și contribuie la creșterea senzației de oboseală.

    Exercițiile de respirație pot ajuta la rezolvarea problemei. Este mai bine să încredințezi unui medic o alegere a unei tehnici specifice și dezvoltarea unui regim de formare individuală: conștientizarea insuficientă a pacientului în astfel de probleme poate duce la faptul că practica de respirație nu aduce ușurarea dorită.

    Dureri în spate și în piept

    Stresul constant afectează negativ starea musculară. Sindromul de arsură se manifestă adesea prin spasme ale mușchilor din spate și din piept. Există o durere obsesivă care reduce calitatea vieții.

    În acest caz, pentru a scăpa de senzațiile neplăcute, sunt recomandate exerciții speciale de respirație și plimbări lungi în aerul proaspăt, permițându-vă să vă relaxați și să reduceți simțul respingerii responsabilității. Reluarea semnificativă vine de la sesiunile de psihoterapie.

    Apariția excesului de greutate

    Dorința de a fi un mare etern câștigător creează o tensiune constantă și un fond emoțional negativ. Mulți găsesc o cale de ieșire în "bruiajul" senzațiilor neplăcute, ceea ce duce la un set de greutate în exces. Masa corporală cu CMEA poate crește fără supraalimentare. Cauza este o tulburare metabolică, declanșată de stresul prelungit.

    Încercarea de a limita aportul de alimente și de a alege o dietă în acest caz este inutilă. Este important să înțelegeți că problema este de natură psihologică și că trebuie să o abordați.

    Căutați distrageri

    Cu o arsură emoțională, o persoană încearcă să găsească o ocupație care distrage atenția de gândurile gândirii. Unii în astfel de cazuri preferă cumpărături, alții încep să abuzeze de alcool, fumează sau sunt dependenți de jocuri de noroc.

    Mijloacele de acest gen, de regulă, nu aduc ușurare. Persoanele care suferă de CMEA au un înalt simț al responsabilității, iar obiceiurile rele le provoacă vină. Dacă o persoană nu se mai bucură de o ocupație relativ inofensivă ca și cumpărăturile, acesta este un simptom alarmant. Trebuie să contactați un psiholog.

    Probleme ale afacerilor curente

    Eroarea emoțională duce la scăderea abilității de a munci și a problemelor cu îndeplinirea sarcinilor obișnuite. O persoană încetează să se străduiască să primească noi informații, să producă idei creative, devine insuficient de flexibilă. Pentru persoanele aflate în poziții de conducere, astfel de schimbări sunt pline de declinul statutului profesional și social. Conștiința că a început să funcționeze mai rău aduce multă suferință perfecționistului.

    Într-o astfel de situație, este nevoie de ajutorul unui psiholog pentru a schimba sistemul de valori al pacientului. Este important să înveți să nu te compari cu ceilalți, să încerci să te relaxezi și să nu mai asumi responsabilitatea pentru lucruri pe care nu le poți face.

    Pierderea interesului pentru viață

    Cu o arsură emoțională, o persoană simte un sentiment de deznădejde și neajutorare. Activarea mecanismului de apărare psihologică îl face mai indiferent față de munca sa. Ca urmare, el își pierde interesul nu numai în activitățile sale profesionale, ci și în alte aspecte ale vieții sale. Într-o astfel de stare, pacientul poate refuza cele mai atractive modalități de relaxare: excursii turistice interesante, excursii la teatru sau expoziții și chiar comunicarea cu rudele.

    Dacă o persoană încetează să mai fie interesată de știri (inclusiv în domeniul profesionist), de divertisment, devine aspru cu familia sa - are nevoie de ajutor imediat.

    Schimbările de dispoziție

    Unul dintre simptomele CMEA este instabilitatea emoțională. În această stare, o persoană își schimbă repede starea de spirit (de la calm la excitare). Stresul prelungit poate provoca atacuri de agresivitate, agitatie, suspiciune. Uneori, pacientul se comportă incorect față de colegi, clienți sau membri ai familiei.

    Scăderea stimei de sine

    Atunci când apare o arsură emoțională, nu numai că există o scădere a capacității de lucru, ci și o scădere a stimei de sine, lucru deosebit de remarcabil în cei a căror activitate implică ajutorul altora. Astfel de victime ale CMEA dezvoltă un sentiment de vină față de clienți și iluzia pierderii abilităților profesionale.

    Purtarea singurătății

    În cazurile avansate, arderea emoțională duce la izolare. Pacientul evită simultan comunicarea și suferă de conștiența abandonului său. El refuză să se întâlnească cu prietenii, nu vrea să împărtășească emoții negative, se îndepărtează de colegii săi, temându-se că compararea lor cu succesele lor va exacerba stresul constant. Experții consideră că dorința de singurătate este unul dintre cele mai evidente semne ale CMEA.

    În absența ajutorului, arderea emoțională nu poate duce numai la probleme de muncă, ci poate provoca și boli cronice. Între timp, dezvoltarea CMEA poate fi evitată. Pentru aceasta aveți nevoie de:

    • să abandoneze concepția de sine ca un "sprijin" unic și de neînlocuit în sfera profesională, să delege o parte din îndatoririle colegilor, să învețe să-și aprecieze abilitățile și să creadă în conștiința lor;
    • să stabilească o odihnă normală, să învețe să fie distras de problemele de afaceri în timpul orelor de lucru;
    • face sport, dezvoltă un sistem de activitate fizică regulată;
    • să-și diversifice interesele (să citească ficțiune, să meargă la teatru etc.) pentru a putea distrage atenția de la subiecte profesionale;
    • alegeți un hobby creativ care vă va permite să primiți emoții pozitive din realizarea ideilor dvs.;
    • exerciții fizice de respirație și alte practici de relaxare.

    Victimele sindromului burnout sunt adesea persoane care au un sistem de valori dură, dar nu complet obiectiv, care cred că singura modalitate de a realiza persoana umană este o activitate profesională de succes. De fapt, nu este. Viața este mult mai diversă și fiecare persoană are multe oportunități de a se exprima în mod adecvat. Cu cât sunt mai mari interesele noastre, cu atât sunt mai mari șansele de a menține sănătatea mentală și fizică.

    Sindromul Burnout la locul de muncă: cum să lupți

    A avut o dispoziție proastă dimineața, aversiunea unui gând despre muncă, indiferența față de noile propuneri și idei, întârzierea, oboseala și durerile de cap au devenit tovarășii tăi constanți? Dar nu cu mult timp în urmă, ați fost mulțumiți de profesie, de birou și de colegi, și chiar de sarcini dificile. Ce sa întâmplat? Cel mai probabil, voi, ca mulți alții, ați căzut victimă unei boli psihologice cunoscute sub numele de sindromul burnout la locul de muncă. Această problemă a devenit recent foarte răspândită.

    Simptomele sindromului de arsură

    Semnul principal al prezenței sindromului burnout este oboseala constantă, care nu se stinge chiar și după un somn bun, un weekend sau o vacanță. Că duce la pierderea interesului pentru muncă, incapacitatea de a îndeplini chiar și cele mai simple sarcini. Alte probleme urmăresc senzația de oboseală: bătăi de melancolie, nemulțumire față de sine, insomnie, probleme de sănătate.

    Trebuie să fii pregătit pentru faptul că simptomele se vor intensifica. Inițial, nivelul de energie scade treptat, devine din ce în ce mai dificil să meargă la lucru. Nu numai dorința de a face ceva semnificativ, ci și de a îndeplini sarcini de rutină. Starea de sănătate se înrăutățește, durerile de cap devin frecvente. Acum devine mai greu să adormi seara și să te ridici dimineața.

    O persoană se simte obosită tot timpul, chiar dacă nu a făcut nici o muncă grea. Toate acestea sunt combinate cu neliniște de rău, nemulțumire față de sine și deteriorarea relațiilor cu alte persoane. Imunitatea este redusă gradual, bolile cronice sunt exacerbate. În psihologie, acest lucru se numește gradul extrem de epuizare a muncitorilor. O persoană dezvoltă depresie și chiar are gânduri de sinucidere.

    Cauze și situații care contribuie la epuizarea emoțională

    Eroarea emoțională la locul de muncă poate fi cauzată de unul sau mai multe motive, iar lista acestor motive este destul de extensivă. Acesta este parțial motivul pentru care sindromul de arsură apare atât de des. Ce poate stimula dezvoltarea simptomelor neplăcute?

    Monotonia, natura rutină a muncii

    Aceasta este cea mai comună și mai evidentă sursă de dezastru. Repetând aceleași acțiuni în fiecare zi, o persoană se simte ca un erou al filmului "Groundhog Day", încetează să vadă semnificația a ceea ce se întâmplă.

    Ritm tentativ, multe sarcini dificile sau non-standard

    Monotonia și plictiseala aici nu miros, ci din utilizarea constantă a resurselor intelectuale și mentale ale corpului la capacitate maximă, o persoană este capabilă să "ardă" mai repede decât de la muncă monotonă. Lunile și anii de muncă 12-14 ore pe zi, șapte zile pe săptămână, cu clienți capriciosi și solicitări complexe, vor aduce mai devreme sau mai târziu un specialist la spital din cauza epuizării fizice sau a unei întâlniri cu un psihiatru.

    Nici un rezultat tangibil

    Această dificultate nu este întâmpinată de arhitecții care construiesc case sau de designerii de modă care creează colecții de îmbrăcăminte, dar cei care lucrează în sectorul serviciilor sunt familiarizați cu această problemă. Nu există mari realizări - nu este nici o satisfacție față de munca făcută, mai ales dacă managementul și clienții sunt încurcați cu laude.

    Lipsa de laudă

    Lipsa de feedback poate provoca o mare frustrare. Dacă nu laudă - munca se face slab? Dar nu certa - așa de bine? Dar atunci ei ar fi lăudați? Sau nu-i pasă de toată lumea? Oamenii care se află în această situație nu sunt siguri că ar trebui să continue să facă ceva deloc.

    Distribuția fuzzy a rolurilor și funcțiilor

    Nu toate sarcinile pot fi prescrise în descrierea postului, astfel încât mulți oameni sunt adesea forțați să facă ceva care nu este responsabilitatea lor. Se întâmplă mai rău - când astăzi nu face parte din îndatoririle tale, dar mâine intră deja. Și apoi invers. Încercările de a ghici ceea ce este necesar și ceea ce nu trebuie făcut trebuie să mențină angajații în tensiune constantă.

    Instabilitatea și incertitudinea

    Știind că mâine planta dvs. poate fi închisă și arieratele salariale nu pot fi plătite, puțini oameni vor dori să lucreze la capacitate maximă. Dar chiar dacă nu este vorba doar de faptul dacă se va da noua poziție, dacă se va ridica salariul, compania va fi înlocuită și compania nu va trece la un nou birou - devine mai dificil să se facă planuri pentru viitor, ceea ce subminează entuziasmul lucrătorului.

    Viața în metropolă

    Ritmul intens al vieții în orașele mari impune cerințe mari asupra numărului de sarcini efectuate pe zi și vă face să petreceți mult timp și efort. Transport aglomerat, cozi în magazine, prețuri ridicate, zgomot, lipsă de spațiu, apartamente mici, prețuri ridicate - toate acestea nu contribuie la liniștea minții.

    Spațiul deschis al biroului

    Acesta este un fel de metropolă, limitată de birou. Oamenii se confruntă cu aceleași dificultăți: zgomot, aglomerare, apeluri telefonice, o mulțime de oameni, lipsa spațiului personal și capacitatea de concentrare. Dacă, în același timp, angajatul nu are un loc de muncă permanent, un birou ca Open Space poate fi un adevărat coșmar.

    Grup de risc: cine este cel mai susceptibil la arsuri?

    Cauzele principale ale sindromului burnout nu depind de ocupație. Dar oamenii din anumite profesii se confruntă cu această problemă mai des decât altele.

    • În primul rând, cei care lucrează cu oameni. Această lucrare nu poate fi numită monotonă, dar necesită multă forță și implicare emoțională în afacerile altora. Profesorii, medici, psihologi, antrenori se confruntă cu acest dezastru mai des decât altele. Vorbim despre vânzători, administratori, angajați ai call center-ului.
    • Comunicarea intensă cu oamenii este obositoare în special pentru așa-numitele introverte - acei oameni care petrec multă energie pe comunicare și se odihnesc și câștigă putere în singurătate. Extroverturile sunt mai ușoare - fiind printre oameni, dimpotrivă, îi ajută să se simtă mai bine.
    • În al doilea rând, aceștia sunt oameni care au o profesie dificilă sau care pune viața în pericol: pompieri, ofițeri de poliție, personal militar, angajați ai centrelor de criză, controlori de trafic aerian.
    • În al treilea rând, aceștia sunt manageri și manageri care poartă o mare responsabilitate. Este clar că oamenii de afaceri care își administrează propria afacere suferă și mai mult decât altele.
    • În al patrulea rând, aceștia sunt oameni care se angajează într-o muncă primitivă, slab plătită, care nu aduce bucurie și satisfacție.
    • În al cincilea rând, oameni de profesii creative care au nevoie de inspirație și recunoaștere de la alții. Dacă sunt privați de unul sau altul, aceștia își pot pierde rapid interesul pentru cauza vieții lor.

    Unele trăsături de personalitate favorizează dezvoltarea arsurilor emoționale.

    Acest lucru se poate datora unui ritm de lucru necorespunzător. Cineva este mai înclinat să facă muncă monotonă, dar nu tolerează regimul de lucru. Alții lucrează cu succes sub presiune, dar își pierd entuziasmul când ritmul încetinește.

    Majoritatea celorlalți suferă de oameni care sunt predispuși să suporte sarcini excesive, perfecționiști, muncitori, precum și cei care consideră dificil să spună nu.

    Această categorie include, de asemenea, persoanele care abuzează de alcool sau substanțe psihotrope în situațiile în care au nevoie de sprijin. În timp, adesea încep să se bazeze pe aceste fonduri. Dacă refuză medicamentele, ei pot simți simptomele pierderii de interes, oboselii și indiferenței.

    Se crede că, din cauza sensibilității lor, riscul de arsură este mai susceptibil la femei. Într-adevăr, epuizarea emoțională este mai des diagnosticată la femei, dar motivul nu este lipsa de anduranță.

    În primul rând, femeile sunt gata să caute ajutor, în timp ce pentru bărbați este inacceptabil din punct de vedere social. Chiar dacă un bărbat suferă de sindromul de arsură, este dificil să țineți cont de acest lucru în statistici.

    În al doilea rând, volumul de muncă zilnic al femeilor depășește adesea pe cel al bărbaților, mai ales dacă lucrează o femeie, crește copiii și conduce gospodăria și îngrijorează rudele în vârstă.

    Abordări pentru rezolvarea problemei

    De obicei, persoanele care suferă de simptome de arsură emoțională sunt sfătuite să facă schimbări radicale în viața de zi cu zi: să ia o vacanță lungă, să schimbe locul de muncă, să învețe o nouă profesie, să se înscrie pentru o consultare cu un psihoterapeut sau un psiholog.

    Toate aceste metode sunt evidente, dar rareori le folosim. De fapt, dacă ai avea ocazia să iei o vacanță extraordinară, ai fi ajuns într-o astfel de viață?

    La fel cu schimbarea profesiei și educației. Dacă nu aveți nici o putere să părăsiți casa, puteți să urmați cursuri și să faceți examene? Cei care au doi copii mici, părinți în vârstă și un împrumut ipotecar sunt puțin probabil să renunțe la o muncă plictisitoare, dar bine plătite, pentru a începe o nouă carieră de la zero.

    Dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să faceți o vacanță, dacă o puteți lua. Cu toate acestea, nu vă disperați dacă nu aveți o astfel de oportunitate. Psihologii sunt sfătuiți să înceapă cu schimbări simple care pot, de asemenea, ușura viața.

    • Modificări constante - cea mai bună prevenire a arsurilor emoționale. Ele pot fi în orice sferă: o altă masă pentru micul dejun, o nouă rută de lucru, un nou calendar pe birou, un nou ecran de salvare pe telefon. Va fi posibilă schimbarea desktop-ului cu un coleg - bine. Va fi capabil să vă perie dinții cu mâna stângă - excelentă. Toate aceste noi tehnici stimulează creierul și ajută la lupta împotriva rutinei.
    • Încercați să căutați asistență de la un manager. Uneori succesul semnificativ poate fi atins fără a schimba radical totul. Dacă șeful poate fi de încredere, spuneți-i despre problemele dvs. - poate că după un timp veți putea oferi noi îndatoriri, cursuri sau altă poziție.
    • Încercați să limitați lucrul numai la programul stabilit. Reduceți numărul de scrisori pe care le răspundeți de la domiciliu, avertizați colegii că nu veți putea răspunde la apeluri după șapte seara. Mergând în vacanță, trimiteți un răspuns automat la poștă.
    • Căutați diversitate în afara locului de muncă. În weekend, de multe ori plimbare - singur, cu prietenii sau cu copii. Du-te la expoziții, la teatru și la cinema, zburați zmeii și jucați badminton, gătiți feluri de mâncare noi, coaceți prăjituri, faceți lumânări și decorațiuni cu propriile mâini.
    • Modul de viață sănătos nu a fost anulat. Ia suficient somn, exercițiu, exercițiu, beți mai puțină cafea și opriți televizorul. Toate acestea vor ajuta la economisirea energiei în situația în care sunt necesare. Încercați să petreceți 10-15 minute în fiecare zi în pace, chiar dacă este posibil numai în baie.

    Fumatul emoțional la mame

    Toți factorii de mai sus pentru dezvoltarea sindromului burnout sunt caracteristice nu numai situațiilor de lucru. Adesea, aceleași semne se întâlnesc părinții tineri, în special mamele care își petrec concediul de maternitate la domiciliu cu copilul. De ce se întâmplă acest lucru?

    Cheltuind mai mult timp acasă cu copilul, femeile se confruntă cu o lipsă de comunicare în lumea exterioară, precum și cu o lipsă de diversitate în timpul liber. Dacă un copil, în plus, cere în mod constant atenție, pur și simplu nu mai este timp pentru altceva. Grijile gospodăriei absorb o persoană în întregime. Dar dacă un angajat poate să-și ia o vacanță sau să renunțe, părintele nu poate face asta. De aceea, el sau ea începe să-i trateze copilul în mod indiferent, încetează să simtă bucuria de a se îngriji de el, de mers pe jos, de hrană și de scăldat. Dar indiferența este încă jumătate din problemă, poate merge până la violența psihologică sau fizică.

    Simplul fapt de epuizare la femeile aflate în concediu de maternitate sunt adesea mușamalizate, pentru a vorbi despre nemulțumirea lor cu viața din cauza aspectului copilului nu este acceptat - indiferent ce se întâmplă, trebuie să fie calm, colectate, nu se plâng și nu limp. Multe mame nu găsesc sprijin nici de la un soț sau de la prietene. O femeie poate fi supărată, considerându-se o mamă rău care nu-i iubește copilul.

    Pentru a preveni epuizarea emoțională, se recomandă distribuirea uniformă a responsabilităților pentru îngrijirea copilului între ambii părinți. Dacă mama petrece, de obicei, primul an de viață cu copilul, tatăl poate lua concediu pentru a avea grijă de copil în al doilea an și mama va merge la serviciu. Dar părintele care lucrează în prezent ar trebui să-și asume o parte din responsabilitățile părinților, eliberând timpul personal pentru al doilea soț.

    Emoția emoțională, ce este și cum să o rezolvi?

    Dacă ați simțit brusc o oboseală val, un sentiment de neputință și frustrare și se pare că ești complet de ordine, este posibil ca această epuizare emoțională. O astfel de stare duce la un sentiment de neputință, deci este foarte dificil să rezolvăm problema. Detașarea și indiferența care rezultă din arsură pot fi o sursă de probleme de lucru, pun în pericol comunicarea normală și chiar sănătatea fizică. Prin urmare, nu trebuie să lăsați niciodată situația să-și urmeze cursul, trebuie să luptați și să căutați modalități.

    Ce este sindromul burnout?

    Sindromul CMEA sau burnout este o afecțiune care se caracterizează prin epuizare mentală, emoțională și fizică pe fundalul stresului cronic, care în majoritatea cazurilor este cauzat de muncă. Cel mai adesea, reprezentanții profesiilor legate de comunicarea regulată suferă: de exemplu, cadre didactice, medici, asistenți sociali și angajați ai unor companii mari, cu un personal larg și cerințe înalte de personal.

    Datorită supratensiunii puternice, o persoană pierde treptat interesul pentru tot. CMEA duce la o scădere a performanței și a energiei, din acest motiv apare un sentiment de neputință, resentimente și deznădejde. Se pare că victima nu are puterea pentru nimic și este condamnat la o muncă fără sens și plictisitoare.

    Una dintre cele mai eficiente metode de prevenire a CMEA este de a pune deoparte problemele de lucru la locul de muncă. Când ieșiți pe ușă, puteți șterge chiar simbolic picioarele, pentru a nu trage povara problemelor acasă.

    Desigur, astfel de simptome nu sunt neobișnuite în cazurile de oboseală banală sau starea de spirit proastă. Dacă munca noastră nu este apreciată sau trebuie să fie supraîncărcată, putem simți și așa. Prin urmare, nu trebuie confundat CMEA cu depresie sau oboseală.

    Cum să înveți CMEA?

    Pentru a nu confunda sindromul de arsură cu alte condiții similare, trebuie să știți cele trei principale diferențe:

    • O persoană simte epuizarea și devastarea emoțională, nu este mulțumit de munca pe care o obișnuia, nu aduce nimic, colegii și toți oamenii în jurul ei. Acest lucru se traduce în sarcini slab realizate, certuri constante, refuzul de a merge undeva și de a comunica cu cineva.
    • Există un sentiment de lipsă de sens a muncii, dorința de a lucra bine este pierdută, din moment ce "nimeni nu apreciază oricum". Treptat, acest sentiment se poate răspândi și în alte zone - de exemplu, o persoană nu va mai avea grijă de el însuși, pentru că nu va deveni mai bine oricum.
    • Spre deosebire de oboseală, CMEA nu merge nicăieri după o odihnă. După sfârșitul săptămânii, persoana "ars" va rămâne la fel de mizerabilă și letargică, în timp ce obosit va reveni plin de putere.
    • Spre deosebire de depresie, care se bazează întotdeauna pe frică și vină, arderea se bazează pe furie și iritabilitate. O persoană nu crede că lucrează prost sau că este nepoliticos față de alții, se pare că întreaga lume este împotriva lui.

    Deși în stadiul inițial de epuizare emoțională poate părea inofensivă, de-a lungul timpului aceasta duce adesea la boli psihosomatice, memorie și concentrare afectată. O persoană "arsă" nu își poate pierde doar slujba, deoarece valoarea sa ca angajat va scădea brusc, ci și familia sa, care va trebui să trăiască sub jugul negativului său.

    Dezvoltarea arsurilor

    Pentru a simplifica diagnosticul de arsură, psihiatrul din New York Herbert Freudenberger a creat o scară specială. Primii pași arată destul de inofensiv, dar este mai bine să începeți tratamentul deja în acest stadiu - cu cât mai mult va fi mai greu să reveniți la fundalul emoțional normal.

    În primul rând, există o dorință obsesivă de auto-afirmare, poate încercarea de a dovedi ceva altora, rivalitate. Apoi vine atitudinea neatentă față de propriile nevoi, respingerea comunicării, a sportului, a divertismentului. Apoi - refuzul de a rezolva conflictele, ceea ce duce la întârzierea lor. De-a lungul timpului, persoana încetează să răspundă la problemele de comunicare cu familia și / sau prietenii. Și apoi vine pierderea sentimentului ca persoană și personalitate, persoana continuă să acționeze mecanic, fără a pune efort și nu se gândește la viitor.

    Oboseala constantă este unul dintre principalele semne de arsură.

    După un timp, persoana observă că sa pierdut, simte o golire interioară, și cel mai adesea după aceea vine depresia. Treptat în curs de dezvoltare, epuizare emoțională conduce la faptul că se rupe, bolnavi fizic și spiritual, de multe ori înclinați să gânduri de sinucidere.

    Nu vă fie frică să schimbați locurile de muncă. Unii psihologi cred că acest lucru ar trebui făcut la fiecare 4-5 ani. Ea aduce în viață prospețimea și noutatea și nu-i permite să "ardă".

    Particularitatea CMEA este că este ușor de ascuns. O persoană poate merge la lucru, arata ca întotdeauna și chiar comunică mai mult sau mai puțin în mod normal, scotând eșecuri pentru oboseală sau boală. Adesea, rudele vor afla despre problema deja în etapele finale, când o persoană este aproape gata să-și ia rămas bun de la viață.

    Motivele dezvoltării CMEA (Video)

    Mulți psihologi moderni consideră că arderea emoțională este un mecanism de apărare în condițiile unor efecte psiho-traumatice puternice. Într-o astfel de situație, corpul pur și simplu "dezactivează" emoțiile, păstrându-se în sine. CMEA permite reducerea la minimum a costurilor energiei și salvarea unor sisteme corporale de la locul de muncă inutil: de exemplu, nervos, endocrin, cardiovascular. Dar, de-a lungul timpului, un astfel de "mod conservator" devine prea economic și nu permite unei persoane să lucreze normal și să comunice cu ceilalți.

    Pentru a înțelege cauzele burnout-ului, trebuie să ne amintim că sistemul nostru nervos are o limită de efectuare a unor procese, cum ar fi comunicarea, rezolvarea problemelor, etc. Determina această limită nu este ușor, deoarece nu este numai individuală pentru fiecare persoană, dar, de asemenea, depinde de mai mulți parametri, cum ar fi calitatea produselor alimentare și de somn, starea de sănătate și timpul anului, situația din familia pacientului. Dar dacă o persoană o depășește, epuizarea survine, ceea ce duce în cele din urmă la arsuri.

    Adesea, simptomele CMEA sunt complicate de oamenii pesimiști și în jur. Trebuie să-i faceți să înțeleagă că nu trebuie să-i ascultați și să-i ajutați.

    Al doilea motiv este lipsa unui rezultat tangibil. Cel mai adesea se întâmplă acest lucru cu profesorii. Ele pot da toate meu cel mai bun, dar nu se va schimba nimic, copiii, de asemenea, va veni sau nu să vină la școală, pentru a primi note bune sau rele, săriți peste lecții și lumina lunii. O situație similară se poate întâmpla și cu persoanele din alte profesii, dacă succesul lor nu este evaluat și nu este încurajat. Aceasta duce la devalorizarea muncii și, ulterior, la pierderea interesului pentru aceasta.

    Separat, merită să ne amintim că calitățile personale ale unei persoane joacă un rol important în dezvoltarea sindromului burnout. Există oameni care nu se obosesc atunci când trebuie să efectueze o muncă de rutină monotonă pentru o lungă perioadă de timp, dar nu pot fi activi pentru a finaliza un proiect urgent. Și uneori se întâmplă și în cealaltă direcție - o persoană poate lucra cu succes și fructuos doar pentru o scurtă perioadă, dar în același timp, el se întinde complet și mai târziu pur și simplu "exhales". Există lucrători care nu sunt capabili de sarcini creative, ci executivi. Și există creatori care au nevoie de un sentiment de libertate. Dacă lucrarea nu se potrivește cu personalitatea persoanei, foarte curând va duce la arsuri emoționale.

    În cele mai multe cazuri, CMEA este rezultatul unei organizări necorespunzătoare a muncii, al unor greșeli manageriale și al pregătirii necorespunzătoare a personalului pentru îndeplinirea sarcinilor sale.

    Cum să preveniți epuizarea?

    CMEA este o problemă mai ușor de prevenit decât de rezolvare. Prin urmare, este necesar să vă monitorizați starea și să luați măsuri pentru a preveni aceasta la primele semne de arsură.

    Cum angajații se luptă cu arderea

    • Încercați să începeți ziua cu ritualuri relaxante: de exemplu meditați sau faceți exerciții.
    • Du-te la nutriție adecvată, joacă sport. Acest lucru va da forță și energie pentru rezolvarea problemelor.
    • Setați limitele. Dacă ceva enervant sau enervant, ar trebui să încercați să nu faceți acest lucru, să refuzați cererile nedorite și să faceți ceea ce este cu adevărat important.
    • Restul zilnic de la tehnologia modernă. De ceva timp, trebuie să opriți telefonul și computerul și să stați liniștit.
    • Creați-vă creativitate, găsiți un hobby sau participați mai des la evenimente care nu au nimic de-a face cu munca.
    • Învățați să gestionați stresul - acesta va ajuta să reziste la arsuri.

    Dacă situația nu a început încă, atunci este foarte posibil să se facă față fără ajutorul specialiștilor, dar trebuie să înțelegeți că există o problemă și că va trebui să lucrați serios la soluția sa.

    Cum să vă recuperați

    Din păcate, pentru a preveni epuizarea nu este întotdeauna obținută. Cel mai adesea, o persoană înțelege ce sa întâmplat atunci când CMEA își distruge deja viața. Dacă acest lucru sa întâmplat deja, atunci trebuie să vă concentrați asupra returnării fundalului emoțional normal.

    Uneori trebuie să mergeți la distanță pentru a vă recupera

    Există trei pași pentru a trata efectele arderii:

    • Pasul unu: încetiniți. Este necesar să se reducă la o activitate profesională minimă - de exemplu, să faceți o vacanță. În timpul liber trebuie să vă odihniți, să vă relaxați, să uitați de muncă și de probleme.
    • Pasul al doilea: obținerea sprijinului. Arderea, o persoană se închide de obicei în sine și reduce comunicarea la minimum. Aceasta este o reacție normală - încearcă să salveze restul energiei. Dar trebuie să te superi și să-i spui celor dragi ce se întâmplă. Chiar și faptul că o conversație poate aduce ușurare, iar sprijinul oamenilor dragi va contribui cu siguranță la rezolvarea stresului.
    • Pasul al treilea: Revizuirea obiectivelor și a priorităților. Dacă sa întâmplat arsuri emoționale - acesta este un semn serios că ceva în viață este greșit. Este necesar să analizăm totul și să înțelegem de ce sa întâmplat acest lucru. Poate că ar trebui să vă schimbați locul de muncă sau atitudinea față de ea sau chiar să redenumiți complet totul.

    Dar nu trebuie să ne așteptăm că imediat după ce a realizat problema, soluția va veni. Ar putea dura ceva timp, deoarece arderea nu sa întâmplat într-o zi. Dar dacă încercați să urmați aceste sfaturi simple - sănătatea mai devreme sau mai târzie va reveni.

    Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie