Din când în când, fiecare persoană simte tristețe sau tristețe cauzate de factori externi. Astfel de sentimente sunt de scurtă durată și sunt ușor de explicat, iar starea în care tristețea cuprinde fără motiv și trece rapid poate fi numită spline. În același timp, starea umană, atunci când un sentiment de deznădejde, melancolie și depresie este însoțit de o defalcare generală și apatie și are o dinamică lungă, este caracterizat ca o tulburare mintală și este supus terapiei. Numele acestei boli este depresia, care are diferite tipuri, simptome și metode de tratament. Conținut:

Depresia poate fi descrisă ca o tulburare mentală temporară, prelungită, care este însoțită de un complex de simptome trifazate:

  • depresie - anhedonie
  • eșecul de a gândi într-un mod pozitiv - o încălcare a gândirii
  • scăderea activității fizice

Întreaga problemă a acestei boli este că majoritatea oamenilor trăiesc într-o stare care a devenit deja norma pentru ei și nici măcar nu știe despre boala lor. În absența durerii fizice și a manifestărilor fiziologice - lipsa somnului, scăderea în greutate, oamenii obosiți, depresia nu pot să-și arate experiențele spirituale sau să încerce să se descurce singuri, fără să se considere bolnavi sau rușinați de starea lor. Cu toate acestea, prevalența depresiei de azi este larg răspândită. Potrivit statisticilor, 10% dintre oameni de pe întreaga planetă sunt deprimați și acest lucru este doar date oficiale, de fapt, de două ori mai mulți oameni pur și simplu nu caută ajutor de la un specialist, iar cazurile lor nu sunt înregistrate. Tipuri de depresie În funcție de cauza tulburării psihice, depresia poate fi împărțită în trei grupe:

Somatogene depressiiPervoprichinoy apariția depresiei somatogenă este orice boală medicale grave sau cronice, cum ar fi bolile tiroidiene, leziuni traumatice cerebrale, tumori cerebrale, encefalita, precum și accident vascular cerebral sau intoksikatsiya.Pri alcoolică exacerbarea simptomelor manifestate somatogenically depresie din nou și se retrage puțin atunci când starea pacientului se îmbunătățește. Depresiile endogene Depresia endogenă se manifestă ca apatie totală, refuzul de a trăi, de a lucra s, pentru ceva să depună eforturi pentru. În acest caz, persoana dispare motivatsiya.Chasto depresia și starea de spirit depresivă poate fi înlocuită cu afluxul de entuziasm si se dezvolta in depresie bipolara, care se caracterizează printr-o astfel sentiment salturi. Există versiuni care aceste tipuri de depresie este genetica si a trecut pe nasledstvu.Geneticheskaya susceptibilitatea la depresie endogena nu poate avea loc la o vârstă fragedă, dar coincidența a mai multor factori, cum ar fi eșecuri în viața sa personală, rezultatele medii în cariera lor, statutul social nemulțumit poate duce la exacerbarea simptomelor Motivul pentru această condiție poate fi incapacitatea organismului de a produce cantitatea potrivită de hormoni de seratonină responsabili de plăcerea și starea de spirit a persoanei a. Coincidența factorilor interni și externi provoca exacerbarea bolezni.Psihogennye depressiiPsihogennaya Depresia apare ca o reacție la un anumit eveniment în viața negativă. Astăzi, cele mai frecvente tipuri de depresie sunt psihogenice. Această sensibilitate crescută este ușor de a explica ritmul crescut de viață, stres constant din cauza solicitărilor excesive și a vieții tsennostey.Krome, reacția la eveniment dramatic sau pierderea unei persoane dragi poate fi o depresie reactivă, care se caracterizează prin pierderea motivației în viață, apatie, tearfulness, și se manifestă în tendințe sinucigașe. Depresiile psihogenice pot fi împărțite în tulburări nevrotice - ușoare, provocate de sentimente personale și reacții psihotice - acute depresie, însoțită de psihoze, halucinații, temeri obsesive. De fapt, există mai multe tipuri de depresie. Am enumerat cele mai comune tipuri. simptome SimptomatikaOsnovnymi de depresie poate fi numit un sentiment de depresie, nemulțumire față de viață, apatie, vinovăție și simptome bezyskhodnosti.Fizicheskie ale acestei boli se poate manifesta în distragere a atenției, pierderea de putere, pierderea poftei de mâncare și a libidoului, somnolență sau, invers, insomnie, tulburări vegetative, aritmie, constipație, pierderi de memorie și performanță, dar fiecare tip de boală se caracterizează printr-un grup de simptome care împreună pot face un diagnostic primar Dependența simptomelor de tipul depotului essii:

  • Cu depresia agravată, o persoană se află într-o stare excesivă, iar emotiile negative nu se manifestă într-o stare depresivă, ci duc la o fluturare de isterie.
  • Deprimarea adynamică este însoțită de lipsa vitalității, starea de dispariție, somnolența și lipsa voinței.
  • Dysphoric se manifestă într-o stare proastă, fobie socială, iritabilitate și izbucniri neplăcute de furie.
  • Depresia postpartum este însoțită de stima de sine scăzută, slăbiciune, sentimente de suspiciune, auto-mila.

În contextul persistenței constante nervoase și a oboselii, se dezvoltă un sentiment de frică și fobie. În cazuri deosebit de avansate, sunt prezente psihoze și focare de agresiune. Prevenirea depresiei Nimeni nu este imun la depresie și toată lumea se poate îmbolnăvi, indiferent de vârstă, sex, statut social sau poziție în societate. Pentru a vă proteja pe cei dragi și de cei care suferă de tulburări psihice, este necesar să conduceți un stil de viață corect, să gândiți pozitiv și să respectați cel puțin parțial următoarele prescripții: Măsuri preventive:

  • Regimul zilei. Când planificați a doua zi și distribuția corectă a sarcinii, șansele de a ajunge într-o situație stresantă sunt reduse semnificativ. O persoană care are un program al zilei știe la ce să se străduiască și stabilește în mod clar scopuri și sarcini pentru sine, respectiv, planificându-le în funcție de puterea lui. Acest lucru mărește motivația la acțiune, reduce riscul de suprasolicitare și de eșec.
  • Somn sănătos. În timpul fazei profunde de somn, hormonii responsabili de plăcere sunt secretați în organism. O persoană care are suficient somn este mai puțin iritabilă și stresantă.
  • Sport. În timpul sportului, se ridică stima de sine, hormonii de adrenalină sunt secretați și crește vitalitatea. Realizările sportive mici îi înveselează și se adaptează pozitiv.
  • Nutriția corectă. Cu o dietă monotonă, există o lipsă de elemente, ceea ce duce la dezvoltarea bolilor și depresiei. Astfel, deficitul de magneziu provoacă nevroze și scăderea libidoului la femei, iar lipsa de iod duce la o creștere a glandei tiroide și poate provoca depresie somatogenă. O alimentație necorespunzătoare duce la obezitate și stima de sine scăzută, care este, de asemenea, un teren fertil pentru manifestări neurologice.
  • Stil de viață sănătos. Modelele rele, consumul de alcool și de droguri duc la modificări ireversibile ale cortexului cerebral și la depresia alcoolică.
  • Comunicare. Emoțiile pozitive pe care o persoană le primește atunci când comunică cu cei dragi și cu cei care sunt plăcuți pentru el nu pot fi comparate cu orice plăcere. Pentru a evita situațiile de conflict, ar trebui să evitați cât mai mult posibil sau să minimalizați comunicarea cu persoane care sunt neplăcute și cauzează emoții proaste.

După cum puteți vedea, toate aceste reguli pe care probabil ați auzit-o deja și sunt departe de a fi noi. Cum să scapi de o stare depresivă? La cele mai mici manifestări ale bluesului, ar trebui să încerci să te reorganizezi într-o dispoziție pozitivă. Eșecurile și dezamăgirile proprii în timpul autoînvinuitului prelungit se pot transforma într-o tulburare mentală în care umilirea și sentimentul de încălcare vor aduce plăcere, ceea ce este în sine periculos. Dacă o dispoziție proastă este prelungită și însoțită de alte simptome de depresie, este mai bine să consultați un specialist la o întâlnire cu un psihoterapeut care diagnostichează corect și prescrie sesiunile de psihoterapie. Există adesea cazuri când se utilizează un tratament medical, dar acest lucru se întâmplă numai în cazuri deosebit de grave Pentru a elimina depresiile psihotice, pentru a elimina forme ușoare de depresie, este necesar să reconstruim gândirea, să încercăm să fim printre oameni și mai puțin să fim singuri, unde gândurile rele devin în mod inevitabil, mergând în aerul curat, noi cunoștințe, schimbări de situații și activități pot zdruncina o persoană care este în deznădăjduire și apatie și-l face să privească lumea într-un mod nou, să o vadă în culori mai luminoase. În plus, este util să zâmbiți mai des, chiar dacă nu există nici un motiv, nici o dorință specială. Studiile au arătat că organismul are o memorie musculară. Când ne simțim răi, ne prăbușim în poziția fetală în căutarea securității, iar când o persoană zâmbește, semnalul ajunge în creier și începe să producă endorfină și seratonină, ca și emoțiile pozitive. Chiar dacă, într-o stare proastă, să te forțezi să zâmbești un minut - starea de spirit se va îmbunătăți. Veți învăța să depășiți depresia, din programul Live Healthy. Este important să ai scopuri realizabile în viață, să apreciezi fiecare minut de astăzi și să nu te scufunzi în argumentele privind viitorul sau să te plictisești în greșelile din trecut. Trebuie să fiți fericiți aici și acum, și nu căutați bucurie în micul.

Prevenirea depresiei și auto-tratament

Care este prevenirea și tratamentul depresiei? Ce pericol pentru sănătatea umană este această boală neplăcută? Ce arata un plan de depresie?

Depresia este un tip de tulburare mintală, cursul caruia se caracterizează printr-o scădere a dispoziției, o pierdere a capacității de a se bucura de ceva, precum și apariția unor opinii pesimiste asupra mediului înconjurător, o întârziere motorie, care este neplăcută și poate fi chiar periculoasă pentru o persoană.

Pericol de depresie

Depresia permanentă în timpul depresiei prelungite slăbește caracterul unei persoane, distruge stima de sine, încrederea în sine, care, în cel mai rău caz, poate duce la alcool, dependența de droguri și chiar la gândurile de sinucidere. De asemenea, un sentiment constant de anxietate, depresie, un efect rău asupra sistemului cardiovascular, hormoni. Ieșirea din această stare este posibilă prin auto-analiză și înțelegere aprofundată a cauzei problemei. Prin efectuarea unor măsuri preventive simple, vă puteți salva de astfel de dificultăți.

Prevenirea depresiei

Pentru prevenirea eficientă a depresiei, precum și pentru orice boală, ar trebui să cunoașteți cauzele apariției acesteia. Deci, să spun, știți unde să așteptați probleme.

Cauzele depresiei

  • Cea mai frecventa cauza a depresiei este stresul frecvent.
  • Depresia poate fi de asemenea cauzată de o încălcare a nivelului de neurotransmițători - transmițătoare de impulsuri între neuroni, de care depinde funcția creierului.
  • Predispoziția genetică poate fi un factor în dezvoltarea depresiei ca rezultat al expunerii la o situație stresantă.
  • Acceptarea unor medicamente psihotrope medicinale.
  • Depresia se poate dezvolta în timpul pubertății sau la începutul menopauzei, datorită restructurării fondului hormonal al organismului.

Activități de prevenire a depresiei

Un plan de prevenire a depresiei, în primul rând, ar trebui să vizeze consolidarea sistemului nervos central. Prevenirea depresiei în acest caz este foarte importantă, deoarece după primul caz de depresie, riscul bolilor recurente crește la 70%. Asta este, există o predispoziție. Măsurile de prevenire a persoanelor cu predispoziție la o stare depresivă se desfășoară cel mai bine sub supravegherea strictă a specialiștilor, cu posibile intervenții medicale.

Planul de prevenire

  • Un plan de prevenire constă în câteva puncte simple. De exemplu, somn sănătos și odihnă. Ar părea atât de simplu. Dar acesta este cu adevărat cel mai valoros medicament pentru sistemul nervos: în timpul somnului, corpul nostru se odihnește, acumulează energia necesară, regeneră celulele deteriorate.
  • A doua măsură de prevenire cea mai importantă este o nutriție adecvată. O dieta echilibrata ne va intari forta de aparare si va creste rezistenta la stres.
  • Buna dispoziție este o excelentă prevenire a depresiei și a oricăror tulburări psihice. Inițial, trebuie să dați seama de rădăcina problemei și să o remediați.
  • Observați regimul zilnic. Corpul uman - lucru care se autoorganizează, iar eșecurile din modul îl pot scoate din rutină.
  • Renunțați la obiceiurile proaste, sănătatea este primordială.
  • Petreceți mai mult timp cu prietenii și familia. Comunicarea caldă într-un cerc familial plăcut va da un sentiment de relevanță, fericire, doar emoții plăcute. Și pentru prevenirea depresiei, acest lucru este deosebit de important. Nu ezitați să cereți ajutor.
  • Mențineți un stil de viață activ, petreceți mai mult timp în mișcare.
  • Evitați stresul. Nu vă loviți problemele în avans cu sarcini imposibile, a căror eșec este asigurat.
  • Găsiți timp pentru propriile hobby-uri, pentru a vă relaxa și a vă face lucrurile preferate, pentru a vă iubi și pentru un plan de prevenire a stresului și a depresiei vă va ajuta să rămâneți în spiritele bune într-o situație dificilă.

Dacă încă nu ați putea fi salvat, vă vom spune cum să recunoașteți clar această boală.

Semne de depresie

Semnele sigure ale unei stări depresive sunt: ​​senzația constantă de tristețe, melancolie, lipsa de speranță, pierderea puterii, starea depresivă, insomnia sau somnul lung, în mod nejustificat, pierderea sau instabilitatea poftei de mâncare, lipsa de bucurie, simțul obsesiv al vinovăției personale. Dorința de a se izola de întreaga lume, pentru a găsi o intimitate completă.

De asemenea, frecvente sunt cazuri de depresie latentă. Persoanele care suferă de o boală similară nu observă schimbări în starea lor mentală, ci vin la o întâlnire cu medicii generaliști cu dureri non-psihologice și fizice, gută, eczeme, erupții cutanate și mâncărime. Oboseală, starea de spirit proastă și alte simptome pe care le dau vina pentru inconvenientele bolilor fizice. După ce a fost supus unei examinări complete, dacă nu se detectează cauza fiziologică a durerii, pacientul este, de obicei, trimis pentru o sesiune la un psiholog. Destul de des, după ce reușiți să vă ocupați de o boală ascunsă psihică, disconfortul fizic dispare. Un semn al depresiei latente poate fi o afecțiune periodică, care nu are o bază somatică (corporală) de apariție.

Tratamentul depresiei

Potrivit statisticilor, în 80% din cazuri, depresia poate fi vindecată singură, 20% necesită intervenție medicală.

Dacă măsurile preventive nu dau rezultatul dorit, se utilizează "artilerie grea".

auto-tratament

  • Pasul 1:

Notați pe foaia de hârtie toate lucrurile care vă deranjează în acest moment. Selectați dintre ei cele mai neplăcute, eventual insolubile. Spre surprinderea dvs., lista poate părea puțin. Vizualizând astfel problemele și nenorocirile lor, devine mai ușor să alegeți un model pentru rezolvarea lor.

Arata bine in toate situatiile. Chiar dacă suna absurd sau pozitiv este neglijabil. Orice clearance este important în situația noastră! Trase de muncă? Există o oportunitate de a găsi un nou, mai interesant. Soțul a plecat? Acum suntem deschisi la noi relații.

Opriți exagerarea semnificației problemei. Scrieți în paralel o listă de lucruri care vă sunt plăcute, toate acestea produc o reacție puțin pozitivă.

Nu vă negliji dieta. Includeți mai multe alimente luminoase bogate în vitamine și minerale din meniu.

Folosește trucuri frumoase. O baie caldă cu câteva picături de ulei esențial preferat poate face și minuni.

O bună comunicare cu copiii și animalele.

Stabiliți un obiectiv clar și reușiți. Nu vă concentrați atenția asupra problemelor, nu le aduceți acasă de la serviciu. Fiți capabili să vă bucurați în acest moment, chiar în acest moment, chiar dacă la nivel global lucrurile sunt rele. Practicati yoga, invatati cateva pozitii pentru relaxare, o explozie de energie. Nu rămâneți inactiv, descoperiți ceva nou în fiecare zi, citiți cel puțin cărți interesante, publicații - și pur și simplu nu există loc pentru depresie în capul tău.

Prevenirea depresiei

Relaxează ritmul accelerat al vieții moderne, problemele economice și interne creează condiții pentru formarea stresului cronic, pe fundalul căruia se dezvoltă tulburări de depresie și anxietate, care creează o bază salutară pentru progresul bolilor organelor interne.

Pacienții care suferă de depresie sunt cei mai expuși riscului de infarct miocardic, accident vascular cerebral, complicații ale ulcerului gastric și ulcerului duodenal. Aceste probleme nu pot fi ignorate, este important să se acorde atenție în timp manifestării anxietății și depresiei.

Anxietatea - reacția nașională a corpului uman în circumstanțe nefaste ale vieții. Dar dacă apare fără o cauză sau prin severitatea și durata ei depășește semnificația reală a evenimentului și duce la o scădere a calității vieții, atunci o astfel de afecțiune poate fi considerată patologică.

Tulburarea de anxietate se caracterizează prin manifestări de tensiune internă, incapacitatea de relaxare și concentrare, care poate fi însoțită de sentimente de tremor intern și de transpirație crescută. Pacienții se confruntă cu o îngrijorare crescută în munca lor zilnică și fac previziuni pesimiste, adesea au probleme cu somnul. Fobiile sau temerile sunt, de asemenea, manifestări ale tulburărilor de anxietate.

Semne majore de depresie

  1. Starea depresivă, observată aproape zilnic și în cea mai mare parte a zilei, mai ales în primele ore și durează cel puțin două săptămâni, indiferent de situație. În același timp, starea de spirit poate fi deprimată, deranjantă, însoțită de anxietate, anxietate, iritabilitate, apatie, lacrimă etc.
  2. Sentimentul de declin (interes) și de plăcere din activitate, care de obicei a fost asociat cu emoții pozitive.
  3. Reducerea scăzută a energiei și a activității, scăderea oboselii în timpul încărcărilor fizice și intelectuale.
  4. Scăderea stimei de sine, încrederea în sine, sentimentele de vinovăție și umilință.

Foarte des, pacienții manifestă atât anxietate cât și depresie în același timp. Manifestarea simptomelor individuale poate fi diferită și este asociată cu manifestarea bolilor sistemului cardiovascular sau ale tractului digestiv.

Pentru a reduce impactul negativ al situațiilor stresante asupra sănătății umane, este foarte important să se urmeze recomandările pentru un stil de viață sănătos, principalele componente ale cărora sunt:

  1. Echilibrare echilibrată.
  2. Activitatea fizică
  3. Respectarea modului de lucru și de odihnă.
  4. Refuzarea obiceiurilor proaste (fumatul, abuzul de alcool, dependența de droguri).

Un mod de viață sănătos este imposibil fără armonie de gânduri și acțiuni. Nu creați situații stresante, nu permiteți comportament agresiv, iritabilitate, emoții negative - acest lucru este dăunător pentru sănătatea dumneavoastră. Fii benevolent, învață să-ți administrezi emoțiile. Faceți o utilizare rațională a timpului de odihnă. Somnul complet, emoțiile pozitive, comunicarea cu natura vă vor ajuta să vă recâștigați puterea. Nu vă bazați pe efectul înșelător de anti-stres al alcoolului și al țigărilor - nu rezolvă problema, ci doar crește impactul negativ al stresului asupra sănătății.

Amintiți-vă sfaturile simple care vă vor ajuta într-o stare de stres acut:

  1. Respirație anti-stres. Încetați încet, respirația profundă prin nas; la vârf de inhalare pentru un moment, țineți respirația, apoi luați cea mai lungă expirație posibilă. Aceasta este o respirație liniștitoare. Aceasta constă într-o reducere relativă a inhalării, extinderea exhalării și o pauză după aceasta. De fapt, expirarea trebuie să continue până când este de două ori mai mare decât inhalarea, iar apoi durata pauzei crește. Controlați respirația timp de 4-5 minute. Încercați să vă imaginați că, cu fiecare respirație adâncă și o lungă perioadă de exalare, vă scuti parțial stresul.
  2. Relaxare minute. Relaxați colțurile gurii, umeziți buzele. Relaxați-vă umerii.
  3. Bea apă în gume mici.
  4. Dacă este posibil, părăsiți camera, umblați, respirați ritmic și asigurați-vă că vă prelungiți expirarea (doi pași - inspirați, trei pași - expirați, faceți o pauză).
  5. Dacă este posibil, porniți muzica liniștitoare, cea pe care o iubiți.
  6. Discutați despre un subiect abstract cu persoana care se află lângă dvs. Dacă nimeni nu este în jur, sunați-vă prietenii. Aceasta este o acțiune distragătoare care se desfășoară "aici și acum" și are ca scop forțarea unui dialog intern plin de stres din conștiința ta.

Dacă simțiți o iritație constantă, anxietate, aveți stare de depresie și tulburări de somn, spuneți medicului dumneavoastră despre acest lucru. Aceste afecțiuni patologice sunt asociate cu o schimbare a echilibrului anumitor substanțe biologic active din creier, iar medicina modernă are capacitatea de a le corecta.

Depresia are nevoie și poate fi tratată prin utilizarea preparatelor speciale, atât farmacologice cât și fitopreparate, precum și medicamente antihomotoxice, pe care le va prescrie medicul dumneavoastră. Arsenalul metodelor de corectare a tulburărilor depresive și de anxietate este încă destul de amplu. Metodele moderne de aplicare a terapiei în tratamentul anxietății și depresiei nu determină dependență și dezvoltarea efectelor secundare.

Studiile au arătat că eliminarea anxietății și a tulburărilor depresive contribuie la eficacitatea tratamentului bolilor organelor interne. Este foarte important să se respecte recomandările medicului curant. Trebuie reținut faptul că efectul terapiei antistres și antidepresive poate fi observat treptat, pe o perioadă de 2-3 săptămâni. Nu vă opriți să luați propriile medicamente! În timp ce comunicați cu medicul dumneavoastră, clarificați toate întrebările care vă privesc, nu ascundeți temerile.

Este importantă participarea dvs. activă la tratament. Amintiți-vă, numai de la dvs. și atitudinea dvs. față de propria sănătate depinde de succesul tratamentului. Să vă binecuvânteze!

Caracteristicile prevenirii depresiei

Prevenirea depresiei este foarte importantă și necesară pentru toată lumea, deoarece este o boală gravă a psihicului care afectează atât persoana cât și rudele sale. Depresia se caracterizează prin izolare, îndoială de sine, pierderea interesului pentru tot, chiar și a gândurilor de sinucidere. O astfel de tulburare în sine este aproape imposibil de vindecat. Este important să consultați un specialist. Cu toate acestea, ca orice altă boală, depresia este mai ușor de prevenit decât de vindecare. Ce va ajuta cu asta?

Cauzele depresiei

Pentru a înțelege modul de evitare a depresiei, trebuie să știți ce este și care sunt cauzele acesteia. Uneori este dificil să distingi boala de starea de spirit obișnuită. Cu toate acestea, există simptome care ajută la acest lucru. Dacă 4-5 dintre acestea sunt observate simultan timp de 14 zile, atunci există un motiv pentru a contacta un specialist:

  1. Depresie pe parcursul zilei.
  2. Câștig substanțial sau pierdere în greutate.
  3. Oboseală constantă și lipsă de veselie.
  4. Schimbări bruște în starea excitat a inhibat.
  5. Vina permanentă.
  6. Gânduri de sinucidere.
  7. Indecizie.
  8. Pierderea interesului pentru viață, activități zilnice.
  9. Somnolență sau insomnie.

Este deosebit de important să știți de ce apar tulburări mintale pentru a evita situațiile critice și pentru a vă păstra sănătatea emoțională mai mult timp. Principalele cauze ale depresiei:

  • violența suferită - fizică, emoțională sau sexuală;
  • conflicte cu cei dragi;
  • nemulțumirea față de munca lor;
  • incapacitatea de a stabili și de a atinge obiective;
  • dieta necorespunzătoare și neregulată;
  • moartea sau pierderea unui iubit;
  • auto-îndoială, pierderea stimei de sine;
  • reacția prea acută la erori;
  • schimbări în viață, atât bune, cât și negative: o nuntă sau un divorț, o schimbare sau pierderea unui loc de muncă, absolvirea unei școli sau pensionarea;
  • boli grave;
  • obiceiuri proaste - fumatul, alcoolismul, jocurile de noroc, dependența de droguri;
  • prelungirea stresului, suprasarcină fizică și emoțională constantă;
  • obișnuită lipsă de somn.

Este important să știți că jumătate din populația feminină este mai predispusă la depresie decât bărbații. Recent, această boală a fost diagnosticată tot mai mult la copii și adolescenți, astfel încât toată lumea ar trebui să știe cum să evite depresia de primăvară.

Prevenirea depresiei

Fiecare persoană este o individualitate, prin urmare nu există rețete universale care să îi ajute pe toată lumea și pe toată lumea. Oamenii diferă în modul în care au fost crescuți, ce profesie, stilul lor de viață, obiceiurile, condițiile de viață. Caracterul, trăsăturile de personalitate, interesele și preferințele pot varia dramatic. Ceea ce este util și plăcut pentru cineva poate fi complet inacceptabil pentru altul. De aceea, sfatul cu privire la prevenirea condițiilor depresive în fiecare caz poate fi dat numai de către un specialist după un examen de diagnostic. Cu toate acestea, există o listă de recomandări generale care vor contribui la păstrarea sănătății fizice și mentale și la evitarea depresiei:

  1. Pozitivitate. Abilitatea de a se bucura de viata si de speranta de a privi spre viitor va ajuta cu un cap ridicat pentru a depasi probleme aparent serioase. Chiar și în cea mai dificilă situație, puteți găsi o parte din pozitiv. Trebuie doar să încercați. Deci, divorțul dur, face posibilă evitarea certurilor și scandalurilor constante, a găsi timp pentru tine, a începe o nouă relație. În plus, orice situație face posibilă obținerea unei experiențe neprețuite de viață.
  2. Creșteți stima de sine. Găsiți și amintiți-vă avantajele și calitățile pozitive. Bucurați-vă de lucrurile mici. Învățați să fiți mulțumiți de ceea ce aveți și nu regretați ce ar putea fi.
  3. Stabiliți obiective realiste. Acestea trebuie să fie realizabile și ușor de implementat. Deci, va fi mai ușor să evitați dezamăgirea și îndoiala de sine.
  4. Mâncăruri regulate și regulate. Alimentele afectează foarte mult starea și starea de spirit a unei persoane. Harm aduce atât malnutriția, cât și supraalimentarea. Ca rezultat, anorexie sau obezitate, iar rezultatul - probleme cu stima de sine. Prin urmare, o dietă bine gândită și echilibrată este cheia bunei sănătății fizice și mintale.
  5. Respingerea obiceiurilor proaste. Abuzul de alcool, fumatul, dependența de droguri, jocurile de noroc schimbă valorile unei persoane. Ca urmare, dependența și stima de sine scăzută reprezintă o cale directă spre depresie.
  6. Exercițiu regulat. Stimulează producția de endorfină - hormonul fericirii, care servește ca un antidot pentru starea depresivă. Aceasta nu este neapărat o plimbare zilnică zilnică înainte de muncă. O plimbare în piscină, mersul pe jos, voleiul în curte sau o plimbare înainte de culcare sunt grozave.

Recomandări suplimentare

În nici un caz nu ar trebui să subestimeze rolul somnului sănătos și comunicarea cu cei dragi. Rata pentru un adult este de 8 ore, pentru un copil și un adolescent - 9-13 ore. O cină comună într-o atmosferă familiară confortabilă, o excursie la cinema, o plimbare în parc în aer proaspăt cu prietenii au un efect foarte pozitiv asupra stării emoționale. La urma urmei, o relație pașnică și de încredere cu cei dragi nu este un substitut pentru nimic.

Evitați stresul. Nu trebuie să vă ocupați de munca pe care nu o puteți face bine și la timp. Învață să separi locul de muncă și acasă. Fiți capabili să vă relaxați și să vă relaxați cu adevărat corpul și sufletul.

Fă-ți timp pentru tine. Activitățile preferate, hobby-urile, hobby-urile dau întotdeauna o mulțime de emoții pozitive. Și să faci doar o manichiură, pedichiură, mască de față și corp, faceți o baie, în general, se simt ca un om! Toate acestea ridică stima de sine și acuzațiile cu vivacitate - principalii factori pentru prevenirea depresiei.

În cele din urmă, nu vă fie teamă să cereți ajutor, poate că familia dvs. vă poate ajuta să evitați depresia de toamnă.

Fiecare persoană are limita. În același timp, este imposibil să fii un angajat excelent, o gazdă perfectă, o soție ideală și o mamă. Dacă vă străduiți pentru acest lucru, atunci depresia nu va trece. În apropiere există oameni apropiați care sunt gata să ajute la primul apel.

Urmând aceste recomandări, veți contribui la menținerea echilibrului emoțional și la evitarea depresiei. Cu toate acestea, în cazul în care simptomele unei afecțiuni depresive se găsesc, ar trebui să solicitați asistență de la un psihoterapeut cât mai curând posibil.

Prevenirea depresiei

Data publicării: 14 aprilie 2017. Categorie: Prevenirea bolilor.

Depresia se numește ciuma secolului XXI. Comparația cu o epidemie teribilă nu a apărut de la zero. Conform previziunilor medicale, până în 2020, depresia va ieși pe primul loc în rândul bolilor, depășind chiar și gripa, frigul comun și bolile cardiovasculare.

Și în ciuda faptului că un număr mare de oameni nu merg la spital în statele depresive, ci încearcă să facă față bolii pe cont propriu. Uneori - bine, și uneori invers, agravând starea lor.

Depresia este diferită de simpla manifestare a emoțiilor negative în timp. De regulă, medicii diagnostichează depresia, dacă depresia survine mai mult de 2 săptămâni. Principala manifestare a stării depresive este că o persoană pierde speranță și credință în viitor. În mod normal, chiar dacă o persoană este foarte proastă, el crede că este temporar, iar în viitor, totul va fi bine. Dar depresia spune contrariul. O persoană nu vede un viitor luminos. El este sigur că problemele sale sunt pentru totdeauna.

Depresia nu este o manifestare a slăbiciunii umane. Aceasta este o boală care necesită intervenția experților. Deși această problemă oamenii încă nu au dezvăluit atitudinea corectă. Câți dintre voi vă vor trata stomacul sau durerea inimii? Deci, de ce, cu depresia, ne permitem să luăm sfaturi de la oamenii incompetenți, fără a face un amendament la propria lor individualitate.

Este general recunoscut faptul că depresia feminină este mai frecventă decât depresia masculină. Experții asociază acest lucru cu fondul hormonal al femeilor. Dar când se calculează procentul manifestărilor depresive, trebuie amintit faptul că bărbații tind să ascundă manifestări depresive pentru agresiune sau consum de alcool. Acest lucru face dificilă diagnosticarea bolii. În plus, bărbații pot merge cu capul la muncă, activități extreme, activități de jocuri de noroc. Chiar și dorința de a găsi pacea în legăturile din lateral poate fi văzută ca o căutare a unei ieșiri din starea depresivă.

De obicei, depresia începe cu negarea - nu vreau

  1. face treaba (chiar dacă ea a fost iubită)
  2. comunica cu oamenii (nu este interesant)
  3. a face lucruri de zi cu zi
  4. mâncați, dormiți, relaxați-vă, plimbați...

Semne de depresie

Principalele simptome ale depresiei

  1. Starea proastă. Depresia, melancolia, senzația de depresie și plictiseală, starea de spirit sumbră sunt printre primele simptome ale depresiei.
  2. Nici o dorință de a acționa. Nu este nici o dispoziție pentru punerea în aplicare a planurilor dvs. și a tot felul de lucruri sau trebuie să vă ajustați mult timp înainte de a le executa. Există o chestiune care necesită o atenție deosebită, dar nu există dorință și intenție de ao realiza. Știi că trebuie făcută o chestiune importantă, dar nu te poți face să faci asta. Tu nu ești nimic, și nimeni nu este interesat și nimic nu-i place. Nu vrei să vezi pe nimeni și să audă
  3. Oboseala. Chiar și efortul fizic mic poate duce la oboseală foarte rapidă. După muncă, nu mai este de până la ceea ce nu există nici afaceri, nici putere. În condiții depresive, există cazuri de oboseală cronică pe tot parcursul zilei.

Simptome suplimentare de depresie

  1. Dificultăți în concentrarea, mai ales dacă există stimuli străini. De exemplu: interferă cu televizorul sau vorbind cu străinii în cameră în timpul citirii. Se întâmplă să citiți și să nu înțelegeți ceea ce se spune, nu este ușor să înțelegeți semnificația a ceea ce citiți și trebuie să recitiți în mod repetat multe locuri în text din cauza unor gânduri străine în capul tău. În comunicarea cu alte persoane, a devenit dificil să selectezi cuvintele potrivite, gândurile să devină confuze și concentrația să scadă
  2. Incizie neobișnuită în timpul executării sarcinilor de zi cu zi, atât în ​​situațiile de zi cu zi, cât și în sfera profesională, după luarea deciziei. Încrederea a mers undeva
  3. Revizuire negativa a intregului sau trecut. Exemplu: "Nu am realizat nimic în viața mea, nu fac ceea ce aș vrea, trăiesc cu persoana nepotrivită, nu sunt mulțumit de viața mea". Persoana se simte inutilă și inutilă atât în ​​familie, cât și la locul de muncă.
  4. Poți fi depășit de gânduri negative despre propria ta lipsă de valoare, atât în ​​viața ta personală, cât și în domeniul tău profesional.
  5. Poți fi biruit de gânduri distructive care urmăresc autodistrugerea și samoedismul. Aceștia pot chiar să se sinucidă. Un sentiment de deznădejde, de lipsă de speranță și de lipsă de sens a vieții se poate face pe tine.
  6. Insomnie sau tulburări de somn. Manifestările acestui simptom pot fi dificil de adormit, chiar și atunci când o persoană este obosită "de moarte", se trezește frecvent în timpul somnului de noapte, se trezește în mijlocul nopții, urmată de insomnie.
  7. La om, poate scădea cu ușurință sau poate dispărea cu totul apetitul. Se întâmplă că nu există poftă de mâncare în măsura în care mirosul de alimente provoacă greață.

Mai jos puteți găsi recomandări pentru autodiagnosticarea diferitelor grade de depresie.

Comunicarea depresiei cu boli somatice

depresiune

  • Ea provoacă boli somatice (boli cardiace ischemice, hipertensiune arterială, diabet, psoriazis, eczeme etc.)
  • Aceasta agravează evoluția bolii somatice (exacerbarea, expansiunea somatică, durerea, astenice, complexe ale simptomelor vegetative, tulburări de somn, dificultăți de respirație)
  • Complică tratamentul bolii somatice
  • Reduce nivelul participării pacienților la procesele de tratament și programele de reabilitare
  • Afectează gradul de performanță

Cauzele depresiei

Principala cauză a depresiei este stresul. Stresul este întotdeauna în jurul persoanei. Mici și mari - nu știți niciodată exact ce situație va fi o picătură, plină de paharul de răbdare.

Desigur, există situații globale care provoacă depresie din cauza disperării lor: moartea unui iubit, singurătatea, o pauză cu un iubit, defalcarea unei familii, pierderea unui loc de muncă, planurile neîndeplinite, identificarea unei boli teribile. Unele dintre aceste situații sunt destul de ușor de înțeles.

Dar adâncimea lor poate fi atât de mare încât situațiile nu pot trece fără urmă pentru psihicul uman. În acest caz, persoana are nevoie de ajutorul unui medic. Și acest lucru este la fel de evident ca și tratamentul oricărei boli grave. Nu poți să speri pentru timp. În acest caz, timpul va juca împotriva persoanei, deoarece în fiecare zi depresiunea se va adânci.

Putem spune multe despre tratarea depresiei. Caracteristicile tratamentului depind de mulți indicatori: vârsta, cauza, starea somatice. Cel mai important este să rețineți că medicul trebuie să prescrie un tratament. Depresia poate și trebuie combătută. Victoria asupra depresiei este garantată, cu condiția ca persoana să vrea să fie câștigătoare.

Prevenirea depresiei

Prevenirea depresiei este importantă pentru persoanele de diferite grupe de vârstă. Regulile simple ajută la evitarea depresiei

Nutriția corectă!

În timpul primelor semne de depresie trebuie să mănânci ceva gustos și sănătos, pentru că organismul are nevoie de căldură, atunci are nevoie de calorii în plus. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă relaxați și vă puteți permite orice cantitate de mâncare cea mai variată. Trebuie doar să vă răsfățați, ceva foarte plăcut și gustos. Nu trebuie să uităm de legume și fructe, precum și de alimente sănătoase bogate în calciu, fier, magneziu etc. Este foarte necesar în astfel de situații, vitamina A și C. Este util să se utilizeze complexe de vitamine.

Du-te!

Activitatea motrică determină eliberarea de substanțe speciale în sânge: endorfine, numite hormoni de fericire. Doar câteva minute de exerciții de dimineață va da o explozie pozitivă pentru toată ziua. Încearcă să te miști mai mult în timpul zilei, să mergi mai mult, să mergi la sport. Educația fizică și sportul trebuie să fie. În acest caz, nu există specii rele și bune. Principalul lucru este că mișcarea ar trebui să fie dorită și să aducă satisfacție.

Veselia!

Puteți menține corpul cu diferite stimulente naturale: ceaiuri din plante, balsamuri, decoct de trandafir, etc. Mulți folosesc ceai și cafea în acest scop. Chiar se poate tonifica, dar, cel mai important, nu abuzați de astfel de băuturi. Producția de serotonină cauzează ciocolată. Căldura internă poate susține ghimbirul.

Imagini frumoase!

Încercați să păstrați totul în jurul vostru frumos: natura, setarea, oamenii. Ar trebui să fie ordine pe desktop. Lucrurile ar trebui să fie plăcute ochiului. Du-te la muzee, expoziții, ascultați muzică plăcută. Puteți utiliza terapia de culoare: în sezonul rece, folosiți roșu mai des. Culoarea galbenă și portocalie va crește energia. Culoarea albastră poate provoca confort și confort. Încercați să vă înconjurați cu lucruri frumoase și luminoase.

Comunicare!

Comunicați cu familia, rudele, prietenii, cu cei care vă sunt plăcuți.

Fă planuri!

Lăsați-vă atitudinea față de viitor să fie planificată. Planificați-vă hobby-ul, alegeți haine și bijuterii. Excursii la coafor, sport, cumpărături mari, excursii la vizită. Lăsați-vă dorințele dvs. să fie planificate, mult așteptate și îndeplinite.

Oferiți-vă plăcere și apoi depresia nu vă va câștiga niciodată!

Depresia de auto-diagnosticare

Primul lucru pe care ar trebui să-l acordați atenție! Dacă aveți cel puțin 3 simptome, atât cele majore, cât și cele suplimentare, înseamnă că are loc depresia.

1. Tulburare depresivă ușoară

Dacă observați în Dvs. 2 despre orice simptome majore și cel puțin alte două simptome non-majore ale depresiei, înseamnă că aveți depresie cu formă ușoară. Starea ta este îngrijorătoare. Există un anumit grad de dificultate în mediul social și în activitățile profesionale.

2. Tulburare depresivă ușoară

Dacă observați în sine 2 simptome principale și alte 4 simptome non-principale ale depresiei, înseamnă că aveți depresie în formă moderată. În această etapă a dezvoltării bolii există dificultăți tangibile în viața socială și în activitățile profesionale.

3. Tulburare depresivă severă

Dacă observi în tine 3 simptome principale și 4 sau mai multe simptome non-principale ale depresiei, atunci aveți depresie în formă severă. În acest caz, viața socială și activitățile sunt practic reduse la zero.

Urmăriți-vă sănătatea mintală. Depresia nu începe într-o zi! Dacă descoperiți depresia, simptomele pe care le enumerăm mai sus. Dacă simțiți semnele sale timpurii, dacă este de formă medie sau severă și durează destul de mult, atunci trebuie să vizitați un psihiatru sau un psiholog.

Puteți face o programare în avans.

  • unui psihiatru (218 de birouri, clinica de 2 etaje)
  • tel: 41-5-24 (recepție)
  • la un psiholog medical (biroul 311, clinica de 3 etaje) - tel: 42-0-29

Ne aflăm la: cu. Bichura, st. Sovetskaya 38

Program de lucru GBUZ "Bichurskaya CRH": de la 8-00 la 16-12 ore.

Serviciul de asistență psiho-psihoterapeutic al Republicii Belarus de 24 de ore de 24 de ore - 668-311

Fundația Federală pentru Copii și Adolescenți - 8 800 2000 122

Psihologul medical GBUZ "Bichurskaya CRH": Ehlakova ON

Depresie. Tratamentul. Consecințe și prevenire

Tratamentul depresiei

Tratamentul medical al depresiei

În tratamentul depresiei se utilizează medicamente numite antidepresive. De asemenea, uneori sunt utilizate medicamente anti-anxietate (anxiolitice) și stabilizatori ai dispoziției (stabilizatori ai dispoziției).
Cele mai preferate sunt antidepresivele, care sunt prescrise în perioada de tratament activ și după. Există mai multe grupuri de astfel de medicamente, care diferă atât în ​​formula chimică, cât și în principiul acțiunii, și efectul produs.
Există antidepresive din prima și a doua generație.

Prima generație antidepresive
Sunt incluse antidepresivele triciclice (TCA) și inhibitorii monoaminooxidazei (MAO). Mecanismul de acțiune al TCA se bazează pe blocarea recaptării neurotransmițătorilor (serotonină, norepinefrină, dopamină). Când se produce acest lucru, acumularea concentrației acestor mediatori în cleștele sinaptice. Medicamentele din acest grup sunt eficiente în depresia severă, rezistentă. Eficacitatea lor ajunge la peste 70%, ceea ce explică faptul că acestea rămân medicamente rezervate. TCA sunt utilizate atunci când alte antidepresive nu produc un efect clinic. Cu toate acestea, tratamentul cu aceste medicamente este însoțit de numeroase efecte secundare (un efect negativ asupra sistemului cardiovascular, a tractului gastro-intestinal). În plus, TCA nu funcționează bine cu alte medicamente, ceea ce le limitează utilizarea.

Inhibitorii MAO blochează enzima care este implicată în metabolizarea principalilor mediatori ai neurotransmițătorilor. Ca rezultat, neurotransmițătorii nu se dezintegrează, ci se acumulează în cleștele sinaptice. În prezent, acest grup de medicamente este utilizat extrem de rar datorită efectelor secundare grave (de exemplu, criza hipertensivă) și alimentației, care trebuie urmate în timpul tratamentului cu aceste medicamente.

A doua generație antidepresive
Acest grup include produse cu selectivitate neurochimică ridicată. Aceasta înseamnă că acționează selectiv asupra unui anumit tip de neurotransmițător. Astfel se disting inhibitorii recaptării serotoninei (fluoxetina), inhibitorii recaptării norepinefrinei (mianserin). Eficacitatea acestor medicamente este mult mai scăzută și, prin urmare, acestea sunt utilizate în grade ușoare și moderate de severitate. Cu toate acestea, acestea sunt transferate mult mai ușor, producând nu atât de multe efecte secundare.
Cu toate acestea, cele mai multe dintre cele mai noi medicamente au fost recent interzise datorită faptului că efectul lor de inversiune a fost dovedit. Aceasta înseamnă că unele medicamente din acest grup pot provoca comportament suicidar. Riscul maxim al unui astfel de efect secundar este observat la generația mai tânără.

Etape de tratament pentru depresie

În tratamentul stărilor depresive există mai multe etape.

Prima etapă
Un antidepresiv este prescris într-o doză terapeutică medie, de regulă, din grupul de SSRI (inhibitori ai recaptării serotoninei). Poate fi fluoxetina, sertralina sau paroxetina. În absența unei dinamici pozitive în decurs de 2 până la 3 săptămâni, următorul pas este creșterea dozei de antidepresiv la maxim. În paralel, medicamentele prescrise din categoria nootropice sau stimulente.

A doua etapă
Dacă după o creștere a dozei de medicament nu se îmbunătățește, se recomandă schimbarea antidepresivului. Se recomandă să alegeți un medicament dintr-un grup cu un mecanism de acțiune similar, rămânând în același grup. Nu se recomandă modificarea medicamentului din grupul ISRS la TCA sau inhibitori ai MAO.

A treia etapă
În absența unei dinamici pozitive în a doua etapă, se recomandă trecerea de la monoterapie (tratamentul cu un medicament) la tratamentul combinat (tratamentul cu mai multe medicamente). Cel mai adesea este o combinație de două antidepresive sau un antidepresiv și un tranchilizant. Pentru depresiile endogene severe, se recomandă o combinație de antidepresive și antipsihotice.

A patra etapă
Aceasta implică utilizarea terapiei electroconvulsive. Această metodă se realizează în cazul depresiei, care a fost rezistentă la farmacoterapie.

După oprirea unui episod depresiv, aceștia se îndreaptă către stadiul terapiei de întreținere. Această etapă constă în continuarea antidepresivelor, a căror doză este stabilită individual. Trebuie să știți că întreruperea prematură a tratamentului duce la recadere (re-agravare) a depresiei în 50% din cazuri. Terapia de întreținere trebuie să dureze cel puțin șase luni.

Pastile pentru depresie

În tratamentul depresiei sunt utilizate în mod obișnuit forme de tablete de medicamente. În cazuri rare, se ia o picurare intravenoasă a unui antidepresiv.

Principalele medicamente utilizate în tratamentul depresiei

Reprezentanții și dozele medii terapeutice și maxime

Cele mai frecvente efecte secundare

(Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei)

  • Citalopram - doza inițială - 20 mg, maxim - 40 mg;
  • Paroxetină - doza inițială - 10 mg, maxim - 50 mg;
  • Sertralină - doza inițială - 25 mg, maximum - 200 mg;
  • Fluoxetină - doza inițială - 20 mg, maxim - 80 mg.

Disfuncție sexuală sub formă de slăbire a erecției, ejaculare întârziată, anorgasmie.

(Inhibitori selectivi ai recaptării norepinefrinei)

  • Mianserin - doza inițială este de 30 mg, doza medie de întreținere este de 60 mg.

(Inhibitori selectivi ai recaptării norepinefrinei și serotoninei)

  • Venlafaxină - doza inițială - 75 mg, maxim - 375 mg;
  • Ixel - 100 mg.

(Inhibitori ai monoaminooxidazei tip A)

  • Pirlindol - doza inițială - 25 mg, maximum - 400 mg;
  • Moclobemid - doza inițială - 300 mg, maxim - 600 mg.

Tulburări de somn, iritabilitate,

tulburări vizuale, grețuri, tulburări de scaun.

  • Amitriptilina - o doză inițială de -50 mg, maximă - 150 mg;
  • Imipramină - doza inițială - 25 mg, maxim - 75 mg;
  • Clomipramina - doza inițială - 75 mg, maxim - 250 mg.

creșterea tensiunii arteriale, modificări ale imaginii sanguine.

De asemenea, în tratamentul depresiei se utilizează medicamente din alte grupuri. De cele mai multe ori acestea sunt hipnotice, tranchilizante și nootropice. Utilizarea medicamentelor hipnotice este contestată de experți în acest domeniu. Insomnia, mulți cred, este un simptom al depresiei, care dispare printr-un tratament adecvat al tulburării în sine. Somnifere doar elimina insomnia, dar nu boala in sine. Tranquilizatoarele sunt agenți anti-anxietate care vin în ajutorul anxietății severe. Nootropics sunt, de asemenea, utilizate cu succes - stimulente neurometabolice care sunt concepute pentru a stimula creierul.

Medicamente din alte grupuri utilizate în tratamentul depresiei

  • diazepam;
  • lorazepam;
  • alprazolam.

Diazepam 2,5 mg (o jumătate de comprimat) de două ori pe zi.

Lorazepam 2 până la 4 mg pe zi.

Alprazolam 0,5 mg de două până la trei ori pe zi.

  • Andante;
  • somnol.

Andante o jumătate de comprimat (5 mg) cu o jumătate de oră înainte de culcare.

Somnol o jumătate de comprimat timp de 15 minute înainte de culcare.

  • mexidol;
  • biloba;
  • Noofen.

Mexidol se administrează intramuscular într-o singură fiolă (100 mg) de 1-2 ori pe zi.

Bilobil a administrat două tablete pe zi.

Noofen se aplică pe 250 - 500 mg (una - două comprimate) pe zi. Doza este împărțită în 3 doze.

Depresie Psihoterapie

Indiferent de metoda aleasă, scopul psihoterapiei este eliminarea simptomelor bolii și returnarea pacientului la un mod normal de viață. De asemenea, tratamentul permite pacientului să dezvolte abilitățile de auto-ajutor și să identifice semnele de recădere (re-exacerbarea bolii). Acest lucru permite pacientului să reziste cu succes la depresie după terminarea tratamentului.

Cele mai frecvente metode de psihoterapie pentru depresie sunt:

  • terapia comportamentală cognitivă;
  • terapia interpersonală;
  • terapia psihodinamică;
  • terapie existențială;
  • gestalt terapie.
Terapia comportamentală cognitivă
Principiul de bază al acestei metode de tratament este afirmația că sentimentele, gândurile și acțiunile unei persoane sunt strâns legate. Corectarea uneia dintre aceste domenii duce la schimbări pozitive în celelalte. O trăsătură distinctivă a terapiei cognitiv-comportamentale este faptul că tratamentul nu necesită stabilirea cauzelor care au provocat depresia. Cu ajutorul diferitelor tehnici, terapeutul determină, analizează și corectează credințele eronate ale pacientului. Ca urmare, gândirea pacientului se schimbă, ceea ce îi permite să facă față unor situații care până atunci păreau insurmontabile pentru el.

Abilitățile pe care pacientul le dobândește în timpul acestei terapii sunt:

  • urmărirea propriilor gânduri și credințe negative;
  • recunoașterea relației dintre gândurile, emoțiile și comportamentul distructiv;
  • dezvoltarea credințelor adevărate și realiste;
  • aplicarea cunoștințelor dobândite în practică.
Terapia interpersonală
Principiul acestei metode de psihoterapie se bazează pe îmbunătățirea relației dintre pacient și lumea exterioară. Tratamentul interpersonal este cel mai eficient în cazurile în care depresia este declanșată de factori precum divorțul, probleme în relațiile cu sexul opus sau cu copiii. Adesea, această metodă este utilizată atunci când cauza tulburării este pierderea rolului social datorată pensionării, pierderii locului de muncă, vătămării grave. În procesul de tratament, pacientul dobândește abilitățile de rezolvare a problemelor cu cei dragi, învață să dezvolte și să mențină comunicarea cu mediul înconjurător. Cel mai adesea, terapia interpersonală se desfășoară sub forma unui grup atunci când nu participă numai la tratament, ci și la membrii familiei sale.

Tratamentul psihodinamic
Sarcina acestui tip de psihoterapie este de a stabili o legătură între trecutul pacientului și depresia care îl tulbură. Adesea, cauza tulburării este sentimentele și regretă evenimentele. Adesea în rolul factorilor de declanșare ai depresiei sunt leziunile suferite în copilărie sau greșelile făcute în tinerețe. În timpul tratamentului, terapeutul îi ajută pe pacient să își schimbe atitudinea față de trecut și îl învață să perceapă corect prezentul.

Terapia existențială
Baza acestei metode de psihoterapie este afirmația că viața unei persoane constă într-o serie de conflicte interne, iar misiunea ei este de a le rezolva. Experimentând o experiență negativă, o persoană reconsideră sensul vieții și găsește noi modalități de dezvoltare a acesteia. Depresia în terapia existențială este văzută ca o etapă necesară în prioritățile de pierdere a vieții care conduc la dobândirea de noi valori. Este sarcina terapeutului să-l conducă pe pacient la realizarea că "lipit" în stadiul actual al vieții sale și să nu lase problema, nu va reuși să ajungă la următoarea etapă a dezvoltării sale. Cel mai preferat este terapia existențială pentru cazurile în care depresia se dezvoltă în contextul crizelor legate de vârstă și al problemelor asociate cu schimbarea stilului de viață, trecerea la un loc de muncă nou, reducând semnificația socială.

Gestalt terapie
În acest tip de psihoterapie, depresia este văzută ca o consecință a nevoilor nesatisfăcute ale pacientului. Conform terapiei gestalt, corpul uman are un sistem de autoreglementare, motiv pentru care se confruntă cu tulburări emergente în mod independent. În absența capacității de satisfacere a oricărei nevoi, se formează un gestalt incomplet. Acumularea unui număr mare de gestalți neîncheiți conduce la faptul că mecanismul autoreglementării eșuează, iar depresia se dezvoltă. În cursul tratamentului, medicul determină care dintre nevoile speciale ale pacientului care au condus la boală și lucrează pentru a închide gestaltele.

Cum să ieșiți din depresie?

Cu unele forme de depresie, puteți scăpa de ea singur, fără a recurge la utilizarea de droguri.

Activitățile anti-depresie sunt:

  • determinarea cauzei depresiei;
  • analiza cauzelor identificate;
  • eliminarea factorilor care cauzează depresie;
  • lucrați cu credințe distructive;
  • Motivațional.
Determinarea cauzelor depresiei
Pentru a ieși singur de la depresie, este necesar să determinați cauza acestei tulburări. Acesta poate fi fie un eveniment specific (divorț, concediere, moartea unui iubit), fie o combinație de mai mulți factori. Pentru a stabili cauza stării depresive, este necesar să analizăm toate aspectele semnificative ale vieții (muncă, relații personale, prieteni). Pentru a analiza mai eficient, este recomandat să aveți un jurnal special în care trebuie să vă înregistrați propriile gânduri și gânduri. În viitor, jurnalul poate fi utilizat pentru înregistrarea măsurilor actuale de eliminare a depresiei.

Menținerea unui jurnal este simplă, dar necesită răbdare. Notele trebuie făcute zilnic, descriind în detaliu situațiile care agravează starea pacientului. Este necesar să se înregistreze atât emoțional (apatie crescută, iritabilitate), cât și schimbări fizice (durere la nivelul articulațiilor, tensiune musculară). Analizând înregistrările vă va ajuta să înțelegeți ce circumstanțe și în ce loc (la locul de muncă sau acasă) sunt principalele cauze ale depresiei.

Analiza cauzelor depresiei
Atunci când se identifică principalele cauze ale tulburării depresive, este necesar să se analizeze natura acestora și să se ia măsuri pentru a le elimina. În mod convențional, toți factorii de declanșare (provocare) ai depresiei sunt împărțiți în două grupuri.
Prima categorie include cauzele pe care o persoană nu le poate elimina singure (plecarea din viața unei persoane apropiate, situația nefavorabilă din țară, un sef despotic). În astfel de cazuri, pentru a ieși din depresie, se recomandă schimbarea atitudinii față de aceste circumstanțe. Autotrenarea și lucrul la anumite trăsături de caracter sunt eficiente.
A doua categorie de cauze de depresie, sunt circumstanțele care sunt parțial sau complet o persoană se poate schimba pe cont propriu.

Eliminarea factorilor care cauzează depresie
În identificarea cauzelor unei tulburări depresive care poate fi rezolvată în mod independent, este necesar să se depună eforturi pentru a le elimina. În cele mai multe cazuri, factorii de acest fel sunt deseori interdependenți și au un efect complex, contribuind la dezvoltarea depresiei. Deci, îngrijorările privind aspectul conduc la îndoială de sine și probleme cu sexul opus. Dificultățile în relații pot fi, de asemenea, influențate de egoism, de dorința de dominare și de alte trăsături ale pacientului.

Rutina la locul de muncă cauzează pierderea interesului pentru muncă, ceea ce implică o lipsă de împlinire profesională și de eșecuri financiare. Pe de altă parte, problemele materiale pot fi rezultatul pierderii sau incapacității de a planifica un buget. Prin urmare, corectarea factorilor care cauzează depresie necesită o abordare obiectivă și cuprinzătoare de la pacient.

Lucrați cu credințe distructive
Potrivit experților, mulți pacienți cu depresie au trăsături caracteristice comune. Prin urmare, în lupta independentă împotriva acestei tulburări, este necesar să lucrăm și cu aspectele mentale ale personalității. În identificarea depresiilor contributive, trebuie luate măsuri pentru a le corecta.

Trăsăturile comune ale persoanelor predispuse la depresie sunt:

  • Perfecționismul. O persoană care este hotărâtă să obțină doar rezultatul ideal, rareori primește satisfacție în viață și este în permanență într-o stare de tensiune.
  • Polar gândire. Astfel de oameni se gândesc la principiul "tot sau nimic". Recunosc doar medalii de aur (și nu argint sau bronz), marchează "excelent" (și nu "bun" sau "satisfăcător").
  • Sentimentul patologic al datoriei. Persoanele cu astfel de trăsături sunt în permanență asigurate că trebuie să li se dea ceva (să fie o mamă bună, un prieten receptiv, un profesionist de primă clasă).
  • Disasterization. Această caracteristică este exprimată în tendința de a exagera semnificația evenimentelor negative. De exemplu, un copil primit de un copil poate fi privit ca incapacitatea sa totală de a învăța, ceea ce implică absența oricărei perspective profesionale.
motivaţional

Autotracingul este un instrument eficient în cazurile în care pacientul nu poate influența cauzele depresiei. Instruirea automată este un exercițiu în care pacientul intră independent într-o stare aproape de transă. O astfel de stare este atinsă în momentul relaxării maximale musculare și mentale (mentale). Apoi, pe fondul unei astfel de conștiințe modificate, se introduc anumite atitudini care, ulterior, schimbă personalitatea pacientului cu depresie. Cu alte cuvinte, auto-formarea este o codificare independentă a psihicului pentru a scăpa de emoții și gânduri negative.

Reguli pentru desfășurarea autotrainării
Este necesar să se efectueze auto-formarea într-un mediu confortabil, limitând influența factorilor externi care pot întrerupe sesiunea. Pentru a face acest lucru, opriți telefonul și alte mijloace de comunicare, precum și asigurați-vă că nimeni din casă nu distrage atenția. Postul corpului poate fi orice. Principalul lucru este că poziția corpului nu interferează cu relaxarea mușchilor și nu provoacă neplăceri.
Având o poziție confortabilă, este necesar să distrage atenția de la gândurile străine și să vă relaxați mușchii. Pentru a obține o relaxare completă, ar trebui folosite afirmații mentale.

Exemple de formulare de aprobare sunt:

  • Simt o greutate plăcută în tot corpul meu;
  • brațele și picioarele mele devin grele, simt asta;
  • Simt căldură în palma dreaptă (sau în orice altă parte a corpului);
  • Simt că fruntea mea se răcește.
Fiecare instalare este pronunțată de atâtea ori, până când obiectivul indicat în ea este atins.
Următoarea etapă a auto-antrenamentului este pronunțarea diferitelor comenzi (afirmații), al căror scop este eliminarea stării depresive. Structura de comandă și cuvintele folosite pot fi diferite și sunt selectate individual în funcție de cauza depresiei. Semnificația afirmațiilor se reduce la formarea încrederii în sine, o viziune pozitivă asupra muncii, a relațiilor personale și a altor circumstanțe.

Deci, persoanele care suferă de lipsa de atenție a sexului opus vor beneficia de declarații care le sporește stima de sine și importanța.

Exemple de afirmații pentru depresie din cauza problemelor din viața personală sunt:

  • Sunt atractiv / atractiv;
  • Sunt încrezător în carisma mea;
  • Îmi place succesul cu bărbații / femeile;
  • Îmi place / iubesc.
Dacă cauza depresiei nu este stabilită sau tulburarea a fost declanșată de o serie de factori, se pot folosi afirmații generice.

Un exemplu de astfel de instalații sunt:

  • Sunt mulțumit de viața mea;
  • Nu mai îngrijor de viitorul meu;
  • Îmi scot gândurile negative.
În redactarea textului, trebuie să respectați anumite reguli. Toate afirmațiile trebuie să fie pozitive, concise, să nu conțină particule "nu".
Perfecționarea automată de succes se bazează pe regularitatea sesiunilor și pe perseverența pacientului. Destul de des, după ce a ajuns la o relaxare completă, o persoană adoarme, fără să aibă timp să treacă la afirmații. Pentru a evita acest lucru, se recomandă să vă luați o poziție de ședere, iar exercițiile trebuie să fie efectuate dimineața sau în timpul zilei.

Cum să facem față depresiei și stresului?

Stresul este cauza principală a depresiei, indiferent de sexul și vârsta pacientului. Prin urmare, pentru a face față depresiei, este necesară dezvoltarea unei astfel de calități ca rezistența la stres. Această abilitate este exprimată în capacitatea de a experimenta diferite situații negative fără a afecta mult sănătatea, relațiile cu ceilalți și alte aspecte ale vieții. La fel de important în lupta împotriva depresiei este capacitatea de a elimina factorii de stres sau de a-și limita influența.

Activitățile care pot ajuta să facă față depresiei și stresului sunt:

  • îmbunătățirea stării fizice;
  • eliminarea stimulilor externi;
  • corectă rezistență la stres.

Condiție fizică îmbunătățită

Condiția fizică a unei persoane are un efect direct asupra starea de spirit și a mediului său emoțional. Lipsa de odihnă adecvată, oboseală, slăbirea tonusului muscular fac corpul mai sensibil la stres și depresie. Prin urmare, primul pas în tratarea acestei tulburări este corectarea acelor aspecte ale vieții care duc la o stare fizică nesatisfăcătoare.

Măsurile de normalizare a stării fizice a unei persoane sunt:

  • o odihnă la timp și completă;
  • nutriție adecvată;
  • activitatea fizică;
  • terapia patologiei somatice (corporale).
O odihnă corectă și corectă
Depresia privează o persoană nu numai de starea de spirit, ci și de forța fizică. În momentul combaterii acestei tulburări, organismul trebuie să aibă posibilitatea de a restabili resursele. Efectuarea sarcinilor zilnice la locul de muncă și la domiciliu necesită mult efort. De aceea, pentru o anumită perioadă, ar trebui să faceți anumite modificări în rutina zilnică pentru a aloca timp pentru odihnă. În același timp, nu ar trebui să încurajezi propriul comportament pasiv și leneș. Odihna în timpul depresiei înseamnă a face lucruri care aduc plăcere și vă permit să restabiliți rezervele corpului.

Activitățile recomandate în timpul liber sunt:

  • băi de relaxare;
  • performanță de auto-masaj;
  • meditații deținute;
  • ascultarea muzicii liniștitoare;
  • activitate hobby;
  • proceduri de cosmetologie (la domiciliu sau într-o instituție specializată).
Toate treburile de uz casnic trebuie finalizate cu câteva ore înainte de culcare, astfel încât odihna de noapte să fie completă.
Utilizarea rațională a resurselor fizice la locul de muncă va contribui la distribuirea cazurilor. Se recomandă planificarea unor sarcini mai mari și mai importante pentru prima jumătate a anului, deoarece în această perioadă organismul are mai multe forțe. În timpul zilei de lucru, trebuie să luați o pauză pentru masa de prânz, iar atunci când lucrați la computer să faceți o pauză de la 2 la 3 ore.

Nutriția corectă
Foamea este un factor de stres semnificativ. Prin urmare, pentru a face față depresiei, trebuie să aveți grijă ca dieta să fie completă și variată. Meniul zilnic ar trebui să includă cantitatea necesară de proteine ​​(1,5 grame pe kilogram de greutate), grăsimi (aproximativ 100 de grame pentru femei și 130 de grame pentru bărbați) și carbohidrați (de la 300 la 500 de grame, în funcție de nivelul activității fizice).

Este obligatorie în perioada de depresie ar trebui să renunțe la diete stricte, deoarece ele în mare măsură epuizează corpul. La mulți pacienți cu această tulburare se formează diferite tulburări de apetit. Atât refuzul de a mânca, cât și supraalimentarea agravează numai o condiție a persoanei. Prin urmare, în situații de stres, este necesar să se controleze calitatea și cantitatea alimentelor consumate pentru a oferi organismului toate elementele necesare.

Activitatea fizică
Un nivel suficient al activității fizice este o necesitate pentru a face față depresiei. Dacă este posibil, se recomandă înscrierea într-o sală de gimnastică sau în orice secțiune sportivă. O alternativă poate fi joggingul de dimineață și / sau plimbările de seară. Pe lângă performanța sistematică a anumitor exerciții (mersul pe jos, jogging), se recomandă creșterea costurilor cu energia în timpul zilei. Pentru munca sedentară, trebuie să faceți un mic exercițiu de 10 minute pentru fiecare 1 până la 2 ore (brațul bâlbâind, squat, salturi). De asemenea, puteți îndeplini îndatoriri de uz casnic sub muzica ritmică, puteți merge mai mult, refuzați să vă ridicați.

Terapia patologiilor somatice (corporale)
Durerea este un factor de stres care provoacă iritabilitate, furie și nemulțumire. În plus, disconfortul fiziologic face ca o persoană să se îngrijoreze și să se îngrijoreze de propriul său viitor. Prin urmare, pentru a face față depresiei, trebuie să vă faceți timp pentru a diagnostica și a trata bolile existente.

Eliminarea iritanților externi

Exemple de stimuli externi sunt:

  • picături de scurgere;
  • curenți, rece;
  • colțuri de mobilier proeminente;
  • locația incomodă a echipamentului de birou;
  • nivelul crescut de zgomot în cameră.
Eliminarea sau limitarea influenței acestor factori nu necesită mult efort, dar poate fi de mare ajutor în combaterea depresiei.

Corectarea gestionării stresului

Multe cauze ale stresului nu pot fi complet eliminate sau prevenite. Prin urmare, pentru a face față depresiei, este necesar să se dezvolte o atitudine tolerantă față de factorii de stres.

Măsurile care vor ajuta la supraviețuirea stresului sunt:

  • analiza situației și schimbarea atitudinii față de aceasta;
  • eliminarea emoțiilor negative;
  • formarea unei dispoziții optimiste.
Analiza situației și schimbarea atitudinilor față de aceasta
În multe cazuri, răspunsul uman la factorii stresanți este exagerat. Pentru a înțelege adevăratul sens al evenimentului, se recomandă analizarea situației. Pentru a face acest lucru, folosiți întrebări speciale.

Întrebările care vă ajută să analizați situația sunt:

  • Care sunt consecințele reale ale evenimentului?
  • Ce s-ar întâmpla dacă evenimentul nu sa întâmplat?
  • Care sunt emoțiile pe care le simt numite?
  • Care este adevăratul meu rol în ceea ce sa întâmplat?
  • A fost în puterea mea să fac o diferență?
  • Care ar fi cel mai bun rezultat pentru mine?
Uneori, o persoană este stresată de ceea ce nu se întâmplă, dar ceea ce se așteaptă. În astfel de cazuri, ar trebui adresate întrebări în viitor. Găsirea răspunsurilor la întrebări vă va permite să examinați obiectiv situația și să vă schimbați atitudinea față de aceasta.

Să scapi de emoții negative
Unele situații de conflict necesită o persoană să nu arate emoții reale. Supresia constantă a furiei servește ca mediu favorabil dezvoltării depresiei. Nemulțumirea sau mânia nemulțumite nu dispar, ci se acumulează, distrugând treptat sănătatea mentală a unei persoane. Prin urmare, după ce ați vorbit cu autoritățile sau o altă situație în care trebuia să vă restrângeți, ar trebui să scăpați de emoții negative.

Metodele de a scăpa de emoțiile negative sunt:

  • Jurnal. Rescriind un eveniment traumatic pe hârtie, o persoană transferă astfel emoții negative către lumea exterioară și îi scapă de ele.
  • Pungă de împărțire. O pernă sau o pătură poate fi folosită în locul unei pere. Este necesar să bateți pere până când apare o oboseală fizică.
  • Creek. Pentru a face acest exercițiu, trebuie să trageți pe o bucată de hârtie o persoană sau un eveniment care a provocat emoții negative. După aceea, trebuie să închideți o imagine la nivelul ochilor și cu voce tare, întorcându-vă la un strigăt, pentru a exprima o opinie reală.
Formarea optimismului
Potrivit experților, evenimentele stresante sunt mai acute și persoanele cu pesimism sunt mai predispuse la depresie. Fixarea asupra aspectelor negative ale vieții și ale personalității proprii provoacă o stare constantă de anxietate și stare nesatisfăcută. Prin urmare, pentru a face față stresului, trebuie să înveți să distingi nu numai momente negative, dar și pozitive.

Recomandările pentru formarea unei atitudini optimiste sunt următoarele:

  • te laudă chiar și pentru realizări mici;
  • nu dați vina pe alții pentru eșecurile voastre;
  • evitați contactul cu bețivii;
  • nu trăiți în trecut;
  • vedeți programe umoristice;
  • ascultați muzica clasică;
  • zâmbiți mai mult;
  • aveți grijă de aspectul dvs.;
  • percepe problemele ca o nouă experiență;
  • Nu vă învinuiți pentru greșelile făcute.

Consecințele depresiei

Potrivit experților, până în 2020, depresia se va ocupa de toate celelalte boli. Acesta va depăși bolile cardiovasculare și bolile oncologice. Deja astăzi, depresia este principala cauză a absenteismului și a dizabilității. Principala problemă este că afectează generația promițătoare a tinerilor.

Cea mai gravă consecință pe care o poate avea depresia este comportamentul suicidar. Se crede că gândurile de sinucidere sunt vizitate de mai mult de 80% dintre pacienții cu depresie. Un sfert dintre aceștia încearcă să comită cel puțin o încercare de sinucidere. Statisticile suicidului astăzi sunt minunate. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), peste 800 000 de persoane se sinucid anual în lume. Potrivit altor surse, această cifră depășește mai mult de 1.000.000. Acest lucru se datorează faptului că multe țări, desigur, încearcă să ascundă statisticile și să atenueze datele. Numărul de tentative de suicid este de 15.000.000. Sexul feminin încearcă să se sinucidă de 4 ori mai des decât bărbatul. În același timp, oamenii comit sinucideri comise de 4 ori mai des. Un procent mare din aceste date este ocupat de generația adolescentă. În rândul persoanelor de la 17 până la 30 de ani, sinuciderea este a doua cauză de deces.
Grupul de risc include persoanele ale căror rude au inclus deja încercări de sinucidere. Probabilitatea apariției gândurilor suicidare crește atunci când vă confruntați cu violență fizică sau sexuală, cu moartea unui iubit sau cu dependența de droguri sau alcool.

Potrivit OMS, între 60 și 70% din 800 000 sunt persoane cu tulburări afective (emoționale), adică suferă de diferite tipuri de depresie. În același timp, la pacienții deprimați, nu este numai cea mai mare tendință de suicid, ci și cel mai mare procent de sinucidere completă. Astfel, se poate spune că problema sinuciderilor este o problemă a depresiei. În ciuda tuturor acestor informații, doar unul din patru persoane care s-au sinucis, după care primește îngrijiri medicale profesionale.

Ce cauzează depresia?

Depresia prelungită duce la o scădere a calității vieții pacientului. Încălcările apar în sfera personală, profesională și socială a vieții. Lipsa unui tratament adecvat schimbă atitudinea pacientului față de el și de realitatea din jur.

Problemele cauzate de depresie sunt:

  • deteriorarea aspectului;
  • scăderea capacității de muncă;
  • dificultăți de relaționare;
  • tulburări sexuale;
  • izolarea socială.
Deteriorarea aspectului
Depresia duce la diferite modificări negative la nivel fiziologic. Din această cauză, pacienții încep să cadă din păr, deteriorând starea pielii, există probleme cu greutatea. În același timp, o persoană își pierde un stimulent pentru a-și monitoriza aspectul. Toate acestea conduc la faptul că pe măsură ce boala progresează, apariția unui pacient cu tulburare depresivă încetează să se conformeze criteriilor de evaluare general acceptate.

În mod clar, această consecință a depresiei se manifestă la femei. Reprezentanții sexului mai slab încetează să acorde atenție alegerii hainelor, coafurii, manichiurului. Lipsa interesului pentru viață și starea deprimată duce la faptul că în timp pacientul nu mai respectă chiar și regulile elementare de auto-îngrijire. Îmbrăcăminte înfricoșată și necorespunzătoare, părul spălat și nepăsător, lipsa machiajului este o descriere standard a aspectului unei persoane cu depresie prelungită.

Degradarea performanței
Când depresia este epuizată, resursele fizice ale corpului sunt epuizate, astfel că devine mai greu să se îndeplinească îndatoririle funcționale la locul de muncă sau la domiciliu. La pacienți concentrația de atenție scade, memoria se înrăutățește, apare blocul. Situația este agravată de faptul că pacientul nu dorește să lucreze. Aceasta conduce la faptul că calitatea muncii efectuate este redusă semnificativ. Acest comportament afectează nivelul venitului, conduce adesea la o scădere sau degradare a locului de muncă.

Dificultăți de relaționare
Reducerea nevoii de comunicare este unul dintre simptomele depresiei. Lipsa de interes pentru a apropia oamenii și problemele lor conduce la probleme în relațiile cu mediul. Incapacitatea de a îndeplini îndatoririle familiei și indiferența față de membrii familiei cauzează adesea conflicte serioase, unele dintre ele finalizate prin divorț.
Depresia prelungită la adulți (mai ales la femei) afectează adesea relațiile cu copiii. Pe lângă dificultățile legate de comunicare, depresia părintească duce la încălcări grave ale psihicului copilului. Acești copii sunt mai sensibili la diferite tulburări emoționale, greu de adaptat, se retrag în ei înșiși. Neîndeplinirea sarcinilor părintești afectează performanța și comportamentul academic al copilului.

Tulburări sexuale
Problemele din viața intimă sunt un factor care contribuie frecvent la depresie. Una dintre cauzele acestui fenomen este un nivel redus al hormonului din organism, care crește dorința sexuală (dopamina). De asemenea, stima de sine redusă și alte manifestări ale acestei tulburări afectează suprimarea activității sexuale. În timpul actului sexual, un pacient cu depresie nu primește satisfacție completă, ceea ce afectează în mod negativ calitatea vieții intime.

Izolarea socială
Depresia conduce la faptul că cercul de comunicare al pacientului este redus semnificativ. Astfel de pacienți nu mai participă la secțiile de sport, nu vin la zilele de naștere ale prietenilor, nu iau parte la evenimente corporative la locul de muncă. Limitarea cercului de comunicare are loc în două direcții. Pe de o parte, pacientul întrerupe contactele anterioare și încetează să mai întâlnească oameni noi. Pe de altă parte, din cauza lipsei de interes sincer față de mediu și de obsesie față de ei înșiși, colegii și cunoștințele înseși întrerup comunicarea cu astfel de oameni.

Prevenirea depresiei

Oamenii cu bună stare de sănătate, care se află în formă fizică bună și conduc o viață socială activă, sunt mai puțin susceptibili la tulburarea depresivă. Prin urmare, prevenirea depresiei se bazează pe respectarea unui stil de viață sănătos și satisfăcător.

Măsurile de prevenire a depresiei sunt:

  • odihnă sănătoasă;
  • joaca sport;
  • relaxare.

O odihnă sănătoasă

Lipsa de odihnă în timp util și adecvată epuizează rezervele unei persoane și o face mai susceptibilă la depresie. Cel mai complet recuperare a corpului are loc în timpul nopții. Prin urmare, o măsură preventivă importantă a acestei tulburări este de a oferi condiții pentru un somn de calitate.

Regulile recreerii sănătoase sunt:

  • Purificarea conștiinței. Mulți oameni sunt înclinați să analizeze ultima zi înainte de a merge la culcare, concentrându-se asupra greșelilor sau situațiilor stresante. Ca urmare, timpul necesar pentru adormire este crescut, iar somnul are loc într-o stare depresivă. Prin urmare, una dintre cele mai eficiente măsuri împotriva depresiei este respingerea gândurilor și gândurilor negative înainte de a merge la culcare.
  • Băi relaxante. Băile înainte de culcare ajută la scăderea stresului fizic și la adormirea mai rapidă. Pentru ca procedurile de apă să promoveze relaxarea, temperatura apei nu trebuie să fie mai mare de 37 de grade. Este necesar să faceți baie timp de 20 - 30 de minute înainte de culcare. Pentru a crește eficiența băii pot fi adăugate la infuzarea de apă de musetel, lavanda, var.
  • Refuzarea alcoolului. Alcoolul stimulează funcția sistemului nervos, deci 2 ore înainte de consumul de alcool prin culcare trebuie să fie excluse. Ceaiul negru sau verde puternic, cafeaua, produsele din tutun au un efect similar asupra organismului.
  • Consumați ceai din plante sau lapte. Musetelul de ceai sau menta vă va ajuta să vă relaxați și să adormiți mai repede. Promovează rapid adormirea laptelui cald cu miere. Pentru a face băutura să funcționeze mai repede, se recomandă să beți-o încet și printr-o paie. Acest lucru se datorează faptului că atunci când o persoană suge un reflex natural este declanșat, și el adormeste rapid.
  • Ascultarea muzicii. Pentru o odihnă bună de 2-3 ore, este recomandat să nu mai urmăriți televizorul sau să petreceți timp la computer înainte de a merge la culcare. Înlocuirea acestor evenimente poate fi ascultând muzică calmă. Conform numeroaselor studii, muzica clasică are un efect terapeutic pronunțat. Deci, muzica lui Wolfgang Mozart ajută la reducerea tensiunii arteriale și la normalizarea pulsului, ceea ce ajută la adormirea mai rapidă.
  • Mergând înainte de culcare. Plimbarea în aerul proaspăt este necesară pentru 1 - 2 înainte de a merge la culcare. Înainte de a părăsi casa, se recomandă ca ventilația să fie deschisă în dormitor pentru a fi aerisită.
  • Pregătirea unei dane. Conform statisticilor, în aproximativ 15% din cazuri, locul de dormit prost organizat este cauza somnului sărac. Pentru odihna calitativă, se recomandă să dormiți pe saltele ortopedice semi-rigide. Perna trebuie să fie redusă, iar așternutul este mai bine să alegeți din materiale naturale. Culorile care contribuie la adormirea rapidă sunt alb, albastru și verde. Dacă aveți probleme cu somnul, psihologii recomandă abandonarea patului de culori roșii, galbene și negre.

A face sport

Scăderea stimei de sine este una dintre cauzele comune ale depresiei. Prin urmare, sportul este o măsură eficientă împotriva acestei tulburări. Sportul ajută la îmbunătățirea datelor fizice, ceea ce contribuie la dobândirea încrederii în sine. Exercițiul sistematic vă permite nu numai să scăpați de gândurile deranjante, ci și să întăriți sistemul imunitar, să normalizați presiunea. Cu activitate fizică crescută în corpul uman începe să producă endorfine. Această substanță se numește hormonul fericirii, deoarece îmbunătățește starea de spirit.

Ce fel de sport este o persoană deprimată?
Dacă sunteți predispus la depresie, este recomandat să jucați sport într-un grup, deoarece comunicarea cu alte persoane vă permite să faceți față mai rapid tulburării. De aceea, dacă este posibil, trebuie să te înscrii într-o sală de sport sau o sală de sport. Sporturile optime pentru depresie sunt aerobica, dansul sportiv, precum și yoga. Dacă circumstanțele nu permit participarea la facilități sportive specializate, jogging-ul, încărcarea și exercițiile complexe vor fi de ajutor.

Regulile de exercițiu pentru depresie
Pentru ca sportul să fie eficient și să vă ajute să reziste la depresie, este recomandat să respectați anumite reguli.

Regulile pentru exercitarea în depresie sunt următoarele:

  • Principalul criteriu pe care trebuie să-l îndeplinească ocupația aleasă este plăcerea pe care pacientul o primește în cursul implementării sale.
  • A face sportul ar trebui să fie sistematic, de 2-3 ori pe săptămână.
  • Cu auto-studiu ar trebui să înceapă cu un mic pentru durata și intensitatea de formare. Treptat, este necesar să se mărească sarcina în timp ce se controlează starea fizică.
  • Sportul nu trebuie să provoace bătăi rapide ale inimii, scurtarea respirației, cefalee. Singurul sentiment acceptabil este o ușoară oboseală a mușchilor.
  • Pentru a vă înregistra propriile realizări (scăderea în greutate, scăderea sau creșterea volumului corpului), se recomandă păstrarea unui jurnal. De asemenea, trebuie remarcat antrenamente ratate, starea de sanatate dupa sport si alte momente.

relaxare

Relaxarea este una sau mai multe acțiuni menite să elimine stresul fizic și / sau mental. Tehnicile de relaxare vă pot ajuta să vă ocupați mai ușor de un anumit eveniment stresant. Relaxându-se în timp, o persoană va fi capabilă să evalueze mai obiectiv factorul de stres și să-și controleze emoțiile în legătură cu acest lucru. Răspunsul adecvat la circumstanțele stresante reprezintă o măsură preventivă eficientă pentru depresie. De asemenea, se recomandă relaxarea pentru a elimina stresul total la sfârșitul zilei de lucru.
Există multe metode care pot elimina stresul muscular și emoțional. Puteți să le utilizați individual sau în combinație. Modul optim de relaxare este determinat individual.

Metodele de relaxare sunt:

  • tehnici de respirație (realizarea de respirații și exhalări pe un anumit sistem);
  • vizualizare (reprezentare a imaginilor care au un efect calmant);
  • relaxare audio (ascultarea muzicii liniștitoare);
  • pregătirea autogenă (auto-hipnoza cu ajutorul unor formule speciale);
  • Jacobson relaxare (tensiune alternativă și relaxare a părților corpului).

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie