Data publicării 26 iunie 2017. Publicat în 10 motive

O persoană cu stima de sine scăzută se blochează în "închisoarea" propriilor limitări. Ei se abțin de posibilitatea de a se realiza pe deplin, de a obține succes, de a se simți confortabil în societate și singuri cu ei înșiși. Prin urmare, cu stima de sine scazuta trebuie sa intelegeti. Numai acei oameni care au putut să accepte și să se iubească pe ei înșiși așa cum sunt, pot folosi pe deplin toate oportunitățile pe care Universul le le oferă, precum și să se bucure de viață și să se simtă fericiți. Primul pas în depășirea complexelor și creșterea stimei de sine este o înțelegere a motivelor care stau la baza declinului. Să aruncăm o privire la cele 10 motive populare pentru scăderea stimei de sine pentru a înțelege cum să rezolvăm o problemă.

1. Înfrângerea experienței.

Există diferite situații în viață - astăzi câștigăm, ne bucurăm de triumf, iar ieri, poate, am vărsat lacrimi din cauza eșecurilor. Desigur, aceasta este o imagine comună a realității, se pare că există un astfel de lucru - toată lumea câștigă și pierde. Dar multe depind de modul în care le percepem. Dacă o persoană percepe înfrângerea, ca un impuls pentru creștere și lucrul la sine - se ridică după cădere, acceptă provocarea și luptă pentru victorie. Dar, dacă o persoană își percepe înfrângerea ca o lovitură de soartă, rămâne în subconștientul său și, treptat, cum ar fi rugina, își corodează încrederea în fier în el însuși și propriul său succes. Totul depinde de atitudinea și modul nostru de gândire.

2. Indecizia.

Indecizia poate să apară ca rezultat al stimei de sine scăzute și să fie cauza ei. Dacă, dintr-un anumit motiv, o persoană nu ia o hotărâre de mult timp, de multe ori viața însăși face o alegere pentru ea, iar apoi consecințele pot fi incontrolabile. Prin urmare, nu îndrăznind să facă o alegere personală, o persoană își dă viața pentru a merge cu fluxul de circumstanțe, care, în nici un caz, nu-l aduce întotdeauna în portul dorit. Astfel de situații duc la o scădere a stimei de sine, apariția îndoielii de sine și pierderea controlului asupra propriei vieți. Omul începe să se simtă mic și neajutorat alături de fluxul turbulent al vieții.

3. Sentimentul vinovat.

Acest sentiment se poate ajusta în cap și, ca un ciocănitoare, treptat răsfoiește resturile de încredere în sine. Vinovatia poate fi un partener pentru viata, transformandu-l intr-o existenta gri, plina de negative, depresiuni si perceptie neadecvata a realitatii. Nu puteți lăsa vina pentru greșelile din trecut să vă aducă viitorul. Oferindu-vă iertare o dată pentru totdeauna, puteți să scăpați de multe probleme și nu numai de respectul de sine scăzut.

4. Obiceiul de amânare.

Procrastination este o problemă comună a oamenilor moderni, care este adesea foarte dificil de rezolvat pe cont propriu. Lăsând lucruri și decizii importante pentru mai târziu, ne pierdem timpul. Pierderea timpului, noi dorim ocazii. Dacă nu mergem mai departe, ne întoarcem și aceasta este legea vieții. Toate acestea nu pot afecta respectul de sine negativ.

5. Respingerea în copilărie.

Un copil trebuie să știe că părinții îl acceptă și îl iubesc pentru cine este. Un adult are același lucru. Dar, dacă o persoană nu avea performanță în copilărie și din anumite motive a fost respinsă de părinții săi sau de alți adulți care sunt autoritari pentru el, în viitor se va confrunta cu probleme psihologice, până când va învăța să se accepte așa cum este el. Acesta este unul dintre motivele ascunse pentru stima de sine scazuta, pe care o persoana nu o poate identifica mereu pe cont propriu.

6. Comunicarea cu manipulatorii.

O persoană care este obișnuită să manipuleze alții nu o face întotdeauna conștient, din motive de mercenar. Oricine poate fi un manipulator - un soț, o soție, un șef, un prieten, un vecin și orice persoană. Confruntate cu o astfel de persoană, vom simți cu siguranță disconfort intern, iar comunicarea prelungită și relațiile apropiate pot cauza o scădere a stimei de sine. Impunerea fricii, a sentimentelor de vinovăție, a discrepanțelor este principala armă a manipulatorilor cu care ei doresc să controleze și să controleze pe ceilalți pentru a-și atinge propriile scopuri mici sau mari. Prin urmare, este important să vă protejați de o asemenea presiune psihologică. Dacă nu puteți rezista manipulatorilor și nu puteți simți cum se înrăutățește viața voastră, este mai bine să întrerupeți relațiile cu ei, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp.

7. Perfecționismul.

Perfectionismul este o călătorie nesănătoasă a excelenței. De ce sunt nesănătoase? Deoarece cea mai mică lipsă aduce o persoană dintr-o stare de armonie și echilibru, și uneori chiar face ca cineva să sufere. Problema societății moderne este un exces de informații nesigure. Dacă te uiți în jur și înțelegi esența lucrurilor - există prea multe minciuni în această lume și, prin urmare, trebuie să ai curajul să accepți acest lucru și să nu încerci să te conformi cu imaginile desenate de mass-media. Vedem, auzim, citesc multe lucruri interesante, dar nu poți să crezi totul, dacă nu vrei să suferi de stima de sine scăzută. Nu este nimic surprinzător faptul că o fată adolescentă care urmează o restructurare naturală a corpului se va confrunta cu problema erupției cutanate legate de vârstă. Dar, după ce a văzut destul în revistele procesate de un editor foto profesionist, unde pielea colegilor ei strălucește cu puritate, va începe să creadă că ceva nu este în regulă cu ea. Acesta este doar un exemplu și oamenii de toate vârstele sunt susceptibili la acest tip de spălare a creierului și adesea nici măcar nu suntem conștienți de ceea ce ne-a influențat și când ne-a forțat să fugim după un ideal fantomatic. Viața este dinamică - ceva se dovedește mai bine pentru noi, ceva nu depinde de noi și nu considerăm nimic altceva important și să trecem peste trecut sau ocolind. În tot ceea ce este imposibil să atingi perfecțiunea și, prin urmare, nu ar trebui să te implici în cursa pentru idealurile fantomatice, care distruge doar stima noastră de sine.

8. Singurătatea.

Singuratatea nu trebuie să fie explicită. Putem avea mulți prieteni, cunoștințe, oameni apropiați, colegi, dar totuși să fim singuri. Nu toată singurătatea poate afecta în mod negativ stima de sine. Dar dacă o persoană este lipsită de comunicare cu oamenii asemănători, cu oameni care își împărtășesc poziția, atitudinile și valorile sale de viață, el va pierde treptat credința în el și în principiile sale.

9. Cerințe excesive asupra lui însuși.

Dacă o persoană se luptă să îndeplinească cerințele pe care le-a făcut, cel mai adesea se termină cu o înaltă stima de sine și dezamăgire. Evaluați adecvat capacitățile și resursele dvs. și, pe baza acestora, stabiliți obiective realiste fără a cere nimic imposibil de la dvs.

10. Dependența de opiniile altora.

Indiferent cât de bună și frumoasă sunteți o persoană, cu siguranță veți fi aceia care nu vă place sau nu doriți. Dependența de opiniile altor persoane distruge treptat stima de sine și încrederea în sine. Trebuie să învățăm să căutăm aprobarea și recunoașterea în sine, nu în afară. Nu vă așteptați să fiți aprobați și admirați - faceți-o pentru voi înșivă, iar stima de sine nu va suferi niciodată.

Motivele pentru stima de sine scăzută

Deficiență în sine scăzută - unul dintre cele mai frecvente motive pentru incapacitatea de a realiza succesul în viață. Este însoțită de un număr de simptome negative care ne distrug personalitatea și ne otrăvim existența. Potrivit cercetărilor psihologice, dependenții și dependențele dăunătoare (fumatul, alcoolul, drogurile, supraalimentarea, jocurile de noroc) tind să fie oameni cu stima de sine scăzută. O suta la suta dintre proprietarii acestei boli psihice sufera de depresie.

Oamenii cu stima de sine scazuta se plang constant de viata si ii acuza pe ceilalti de esecurile lor, din cauza carora au putini prieteni. Adesea devin asociați, merg în refugiu voluntar, refuză să comunice. O persoana cu stima de sine scazuta este usor infuriata pentru ca orice critica este perceputa ca o insulta.

Îi este frică să ia lucruri noi, pentru că o greșeală este echivalentă cu sfârșitul lumii. Din această cauză, o astfel de persoană este de obicei pasivă, inactivă și dispusă în mod negativ față de tot ceea ce este nou (și într-adevăr totul). Și chiar aspectul conferă o stima de sine scăzută - mișcări constrânse, tristețe în ochi, colțuri coborâte ale gurii, aspect aparent.

Greutatea simptomelor: perfecționismul, nevoia crescută de atenție, manipulativitatea, incapacitatea de a-și apăra drepturile, compromisul... Din persoanele cu stima de sine scăzută, subordonații sunt buni, pentru că niciodată nu vor să conducă pe cineva și cu mare plăcere vor asculta și urma instrucțiunile.

Reducerea stimei de sine provoaca divortul, singuratatea femeilor si a barbatilor, salariile mici si statutul social slab, incapacitatea de a-si implini visele. S-ar părea - bine, stima de sine scăzută, deci ce? Dar se dovedește câtă nenorocire ne aduce în viața noastră. De unde vine?

Motivele pentru stima de sine scăzută aproape întotdeauna se află în copilărie. Un copil mic nu este capabil să se evalueze în mod adecvat, el o face prin evaluarea celor dragi și prin relația lor cu el. Ce acțiuni ale părinților și ale altora duc la faptul că copilul crește cu stima de sine scăzută?

  • Nu este suficient timp: părinții sunt mereu ocupați de ei înșiși sau de afacerile lor, dispar de la locul de muncă, nu ascultă cererile copilului și ignoră nevoile sale spirituale ("jucați cu mine"), trimiteți bunicii sau taberei pentru întreaga vară, în ciuda protestelor copiilor.
  • Răceală emoțională: în familie, nu este obișnuit să îmbrățișați, să vă sărați, să vă lăudați unul pe altul, să vorbiți despre sentimentele lor bune, să împărtășiți emoții.
  • Comparație: copilul este comparat cu alți copii - ei spun că vecinul Vanya este bun, cântă pianul și nu sări peste lecții, dar nu poți face nimic și nu poți să joci totul, doar niște pierderi de la tine.
  • Un standard de neatins: un copil este pus în exemplul unei persoane de la un adult, cel mai adesea un tată, mamă, bunică sau bunic. Îi spun: "Uite, mama ta a primit cinci formații și bunicul este un om de știință celebru, nu trebuie să-i lași jos!" O astfel de tactică duce la faptul că o persoană își încearcă toată viața să se adapteze la standardele impuse. Desigur, el nu reușește (deoarece suntem cu toții diferiți și fiecare are propriile noastre talente) și el se percepe ca un eșec.
  • Întrebați ce este imposibil de corectat: peste un copil cu dizabilități fizice sau boală, râdeți la școală, pe terenul de joacă și, uneori, în propria lor familie. Astfel de copii au aproape întotdeauna o stima de sine scazuta.
  • Divorțați părinții, scandalurile, alcoolismul în familie: când părinții sunt divorțați, dacă cineva bea, atunci când părinții jură, tinerii membri ai familiei îl iau întotdeauna personal. "Au divorțat din cauza mea, jură că sunt rău, este vina mea că tata bate mama".

După cum puteți vedea, cel puțin unul dintre aceste motive este prezent în viața oricărei persoane. Mulți dintre noi devin ostatici pentru o serie de factori care duc la o stima de sine scazuta. Aceasta înseamnă că, într-un fel sau altul, aproape toți dintre noi suferă de acest lucru.

Aici este, de asemenea, necesar să spunem despre înalta stimă de sine, deoarece este o continuare a subevaluării. Da, da, acestea nu sunt probleme psihologice diferite, ci două manifestări ale uneia. Ei au același fundal, cresc de la aceeași rădăcină, sunt însoțiți de aceleași stări mentale. Și motivul pentru care au una - incapacitatea de a se evalua în mod adecvat.

Adesea persoanele cu stima de sine scazuta se ocupa de masti, devin lăudabile, agresive, arogante. Din această cauză, s-ar putea să credeți că ei gândesc prea mult despre ei înșiși - dar nu, sunt doar mijloace de autoapărare.

În cazul în care o persoană cu stima de sine scăzută poate obține ceva în viață, devine imediat umflată. Când averea se întoarce - atitudinea față de tine va fi din nou "sub platforma".

Este posibil să se ocupe de stima de sine scăzută? Este posibil. Principalul lucru este să recunoaștem problema și să o acceptăm. Este important să analizați cauzele și să recunoașteți că nu ați fost de vină pentru ceea ce sa întâmplat în copilărie. Eliberați sentimentul de vinovăție și spuneți-vă că nu ați fost cauza problemelor voastre. Iartă-i pe cei care te-au jignit - au uitat de mult de ea și vei continua să te chinui cu sentimente negative de furie, răzbunare, resentimente, ură.

Învață să te evaluezi în mod obiectiv și să nu te gândești că lipsurile tale sunt oribile. Doar revizuiți-vă și luați-o așa cum este. În primul rând, nu există oameni care să fie alcătuiți din niște defecte, fiecare are multe calități bune. Și în al doilea rând, nu toate defectele sunt. Multe dintre proprietățile noastre sunt în mod inerent neutre și dobândesc trăsături pozitive sau negative numai printr-o evaluare din exterior sau din interior.

De exemplu, există oameni care au nevoie constantă de impresii noi - rutina lor doar mănâncă. Cineva va spune - acesta este un bummer, neliniștit, neliniștit, inconstant, iresponsabil, nu știe de ce are nevoie. Un altul va spune - aceasta este o persoană creativă, un cercetător, un călător, un inovator. Cui îi vei asculta? Problema este că noi adesea auzim de la alții condamnare decât laudă.

Prin urmare, un alt sfat - nu asculta pe cei care te certa. Indiferent ce faceți, vor exista întotdeauna astfel de oameni. Evaluați personalitatea dvs. pozitiv, iertați-vă greșelile (suntem cu toții om, greșim cu toții), nu reproșați pentru fiecare greșeală.

Iubiți-vă și respectați, încercați să faceți totul pentru a vă simți bine. Te rog, nu pe cineva, să înveți să-ți auzi dorințele reale. Răsfățați-vă, distrați-vă, forțați-vă să vă odihniți când sunteți obosiți, aveți grijă de corpul vostru și faceți o dezvoltare proprie.

Și primul pas spre recuperarea mintală - veni în fiecare dimineață în oglindă, uită-te la nemăsurat, umflat după fața somnului și spune: "Te iubesc". Spuneți în loc de caracteristicile obișnuite: "Doamne, ce monstru!"

Și atunci copilul tău interior va crede: dacă eu (cea mai importantă persoană din viața mea) mă iubesc chiar și în această formă, chiar bolnavă, chiar și un ratat, chiar și în timpul celor mai grave eșecuri - atunci merit cu adevărat tot ce e mai bun în această lume.

Eu însumi un psihoterapeut: de unde vine într-adevăr respectul de sine scăzut și cum poate fi corectată aceasta?

Cu stima de sine scazuta (care se formeaza din cauza leziunilor copilariei, a caracteristicilor biologice si a experientei de viata nereușite) se poate lupta. Petersburg psihoterapeut, lider cercetator NIPNI le. VM Bekhtereva Alexander Erichev a spus "Sobak.Ru", ce măsuri vă vor ajuta să faceți acest lucru.

Motivele pentru stima de sine scăzută

Oamenii cu stima de sine scazuta au intotdeauna credinte negative cu privire la sine. Ele apar în procesul de experiență de viață - inclusiv în cazul în care o persoană se confruntă cu un număr mare de pedepse, interdicții, insulte și neglijare. Primul grup de astfel de credințe este legat de defecțiune ("Nu sunt așa"), al doilea cu neajutorare ("Sunt slab") și al treilea cu lipsa de dragoste ("nu mă plac").

Credințele negative au apărut adesea atunci când nevoile de bază nu sunt satisfăcute în copilărie. În primul rând, nevoia de iubire și acceptare. De exemplu, sentimentele mamei la momentul nașterii copilului nu au trezit sentimentele mamei, iar tatăl, în general, a dispărut într-o direcție necunoscută. O altă situație este privarea emoțională de la părinți. De exemplu, ei nu erau obișnuiți să-și exprime sentimentele calde, erau mai puțin emoționali decât alte familii.

Destul de des, oamenii care par să fi avut un sprijin destul de bun în familie, dar au căzut într-o situație de agresiune prelungită, suferă de stima de sine scăzută. De exemplu, în școală această situație poate schimba grav percepția de sine. Omul, amintindu-și timpul de hărțuire, a spus că a experimentat frica și neajutorarea. El a fost într-o stare de stres cronic, de foarte mult timp, iar această experiență negativă a fost fixată în el.

Există, de asemenea, premise biologice pentru reducerea stimei de sine. De exemplu, un copil de păpădie și un copil de orhidee se pot naște în aceeași familie. Păpădia va răsări prin asfalt și va fi mai puțin sensibilă la factorii de mediu. Un astfel de copil este mai ușor să facă față aceleiași bătături. Și copilul orhidee, care, din motive biologice, este și mai vulnerabil și timid, nu va reuși să rezolve această situație, poate că nici nu va căuta sprijin din partea părinților săi. Nu trebuie să uităm că toți avem diferite tipuri de sistem nervos. Suntem diferiți unul de celălalt la naștere, iar apoi viața își lasă amprenta serioasă. Producția de hormoni se schimbă, reacțiile la stres sunt repetate.

Un rol imens în stima noastră de sine îl joacă distorsiunile gândirii personale. Cu toții percepem aceeași situație diferit. Studiile recente arată că nu ar trebui să ai încredere în amintirile tale, pentru că sunt grav distorsionate, inclusiv sub influența emoțiilor noastre. Deci, dacă o persoană are o stima de sine personal distorsionată și se simte slab, neajutorat, defect și leneș, atunci va percepe, de asemenea, distorsionat toate evenimentele care i se întâmplă. Și găsiți mai multe dovezi că este rău.

O persoană cu stima de sine scăzută va evita contactul cu sexul opus din cauza fricii, cealaltă, dimpotrivă, va avea o cantitate imensă de conexiuni aleatorii

Care sunt gândurile rele despre tine?

Deseori, convingerile noastre negative cu privire la noi înșine sunt destul de greu de descoperit, în plus, persoana însuși încearcă să se apere împotriva lor cu un set de reguli. Adică, el încearcă să împiedice confirmarea temerilor și temerilor lor. De exemplu, dacă el crede că nu este iubit, atunci ce strategii comportamentale va demonstra? Ele pot fi complet opuse. Unul va evita contactul cu sexul opus, de teama ca oricum el va fi respins. Altul va alege un comportament diferit: el, dimpotrivă, va avea o mulțime de conexiuni aleatorii și va percepe fiecare cunoștință ca un trofeu. Va părea încrezător și impudent în aparență, dar, de fapt, în spatele acestui comportament, își va ascunde atitudinile negative față de sine. Astfel de reguli pe care o persoană le-a creat pentru sine poate fi diferită. De exemplu, o persoană decide că trebuie să fie întotdeauna politicos. Sau dacă este criticat, imediat înseamnă că este rău. Iar dacă nu va încerca tot ce este mai bun, nu va obține nimic.

Pentru a vă evalua stima de sine, întrebați-vă o serie de întrebări. Ați învățat experiența vieții să vă prețuiți pentru cine sunteți? Aveți o părere bună despre dumneavoastră? Ai grijă de tine și te privești pe tine însuți? Îți place? Vă apreciați atât puterile, cât și cele slabe? Ești destul de mulțumit? Credeți că aveți dreptul la atenția și la timpul altora? Te judecați în același mod ca ceilalți - nu mai mult, nu mai puțin? Sunteți mai înclinat să vă încurajați decât să vă autocritică?

Lucrand pe stima de sine, nu este necesar sa se straduiasca sa se asigure ca acesta se umfla si a zburat in spatiu. Acest lucru nu este, de asemenea, bun. Când în mod deliberat facem cereri nerealiste asupra noastră și declarăm ceva de genul "Eu sunt regele lumii", cu atât mai des realitatea ne spune că există ceva în neregulă cu convingerile noastre despre noi înșine. Înalta stima de sine este deseori instabila, astfel incat circumstantele exterioare pot usa cu usurinta o persoana dintr-o rutina. Și trebuie să vă străduiți în primul rând pentru durabilitate și să învățați să vă sprijiniți.

O persoană are mai multe șanse de a "scutura" în mod condiționat depresia sau tulburarea de anxietate, dacă îi atribuie toate eșecurile și atribuie toate lucrurile pozitive șansa. Anume, aceasta se face, de obicei, de către o persoană cu stima de sine scăzută.

Critica nerezonabilă în adresa sa este ușor de urmărit și oprită

Ce să faci Nu te critica pe tine însuți

Psihoterapeuții identifică mai multe moduri, adică stări emoționale, pe care le accesăm din când în când. Unul dintre cei nesănătoși este regimul unui părinte critic sau pedepsitor. În ea, ne facem să simțim un sentiment de inferioritate și vină, subliniind că trebuie să facem asta. În același timp, criticăm astfel de lucruri pentru care nu ar fi cerut niciodată altora. Și pedepsim momentele când avem nevoie de ajutor.

Puteți observa cu ușurință modul în care este activat acest mod. Suportă în plus supremația de sine scăzută sau chiar o diminuează. De exemplu, când vă spuneți: "Ai putea să faci mai bine", "De ce nu este așa de bun?", "Tot ce ați făcut?", "Alții pot și vă puteți". Rezultatele muncii lor, vă imaginați, de asemenea, ca un fel de prostii. În jurul valorii de lauda te, dar crezi: "Nu, ei au crezut că am fost norocos."

Vestea bună este că putem monitoriza și suprima cu ușurință autocritica și deprecierea nerezonabilă. Această abilitate este destul de realistă pentru a se dezvolta chiar și fără ajutorul unui psihoterapeut. Deși poate dura o perioadă decentă. Încercați să urmăriți părintele criticat timp de cel puțin o săptămână. Cel mai probabil, veți observa că apare chiar și atunci când nu ar trebui să vă învinovățiți.

Încercați să traduceți autocritica în auto-compasiune. În loc de dorința de a vă pedepsi și condamna, merită să treceți la dorința de a corecta situația și de a obține un rezultat mai bun. În loc să vă uitați în trecut, transferați-vă privirea către viitor și încercați să înțelegeți ce se poate face acum. Deplasați accentul de la greșeli la punctele forte și la resurse și, în loc de frustrare, furie și anxietate, încercați să vă arătați sprijinul.

Învățați să exprimați emoțiile - atât negative, cât și pozitive.

Apără-ți frontierele și drepturile

Dezvoltați asertivitatea - capacitatea de a vă apăra granițele și drepturile, astfel încât să nu distrugeți spațiul personal al altcuiva. Se crede că comportamentul asertiv este în mod clar corelat cu o stima de sine adecvată. Ce este inclus în el? O expresie deschisă și sinceră a emoțiilor pozitive, precum și o expresie deschisă (dar adecvată) a celor negative. Trebuie să învățăm cum să ne exprimăm emoțiile negative - acest lucru este foarte important. Asertivitatea include, de asemenea, capacitatea de autoapărare și abilitatea de a spune "nu". Destul de des, când ne simțim în interiorul neliniștit și neajutorat, suntem de acord cu lucrurile care sunt evident neplăcute pentru noi. Și apoi începem să ne învinovățim: "Cum ai putut, a trebuit doar să refuzi, de ce nu ai refuzat, te puteai trage împreună?" un astfel de termen ca "proactiv".

Antrenează comportamentul asertiv nu în stilul "Ești o cârpă, ci te trezești împreună", Dar în stilul "Ești îngrijorat, dar să încercăm să facem un mic pas acum". Încă merită să se laude pentru că a încercat, chiar dacă nu a reușit încă. De exemplu, nu ați putut refuza, deși ați încercat să o faceți. Sau ați spus "nu", dar interlocutorul a insistat să spui "da". Dar acesta este motivul pentru care vă spuneți că ați reușit aproape acest lucru, deși nu este încă complet.

Aveți grijă de nevoile dvs.

Învață să ai grijă de tine și de nevoile tale (din nou, fără a încălca granițele altor persoane). Acesta este probabil cel mai dificil sfat, deoarece necesită un nivel destul de bun de conștientizare. Puteți învăța lent - simțiți că doriți să beți apă și să beți. Încercați să ascultați nevoi mai ambigue și să vă simțiți dorințele.

Imaginați-vă că vă lăudați ca pe copilul dvs. preferat.

Aflați auto-eficacitatea

Auto-eficacitatea este cât de mult suntem conștienți de puterea noastră de a face față anumitor circumstanțe. Dacă simțim că lumea este atât de inexplicabilă și crudă încât nu putem face nimic, atunci, firește, ne vom evalua mai rău. Dacă percepem abilitatea noastră de a acționa, ne oferă ajutor și sprijin substanțial. Pentru mine, un bun exemplu de auto-eficacitate este călătoria independentă. La început sunteți speriat, iar apoi există un sentiment că lumea din jur este foarte prietenoasă cu tine, că poți să faci destul de ușor cu rețeaua de transport și să găsești un loc în care să dormi singur.

Sprijiniți-vă și observați-vă realizările

Este important ca sprijinul și lauda din adresa dvs. să nu se transforme în ceva de genul: "Sunt atât de cool". Gândește-te, pentru ce te poți sprijini astăzi? Ce lucruri bune ai făcut în timpul zilei? Imaginați-vă că voi înșivă, ca și iubitul vostru copil, spuneți cuvinte bune. În acest caz, lauda nu poate fi numai pentru anumite acțiuni de succes. De exemplu, am avut o situație dificilă, m-am confruntat cu ea - acesta este, de asemenea, un motiv de laudă. Va fi bine dacă observați că realizările dvs. vor deveni tradiția voastră.

Creați obiective conform valorilor personale.

Pentru a susține stima de sine adecvată și susținută, trebuie să învățăm să ne căutăm valorile. Rețineți că valorile nu sunt obiective. De exemplu, cumpărarea unei mașini este un obiectiv. Și care ar putea fi valoarea aici? Libertatea de mișcare, de călătorie. Scopul poate fi atins și atunci nu va. Iar valoarea nu poate fi atinsă, este o etapă a căii. Este foarte important să înțelegeți care sunt valorile voastre și, dacă este posibil, să vă construiți viața în acest sens. Dar nu-l transformați într-o căutare radicală a "scopului lor". Aceasta este o situație periculoasă și greșită.

Valorile noastre pot fi în parte în conflict între ele. De exemplu, este important să călătoriți și să vă dezvoltați, în timp ce visezi despre copii. Apoi, veți avea nevoie la un moment dat să învățați cum să călătoriți cu copiii și nu în singurătatea mândră. În plus, valorile în timpul vieții pot varia. Nu vă temeți de acest lucru - principalul lucru este să fiți flexibili. De asemenea, încercați să vă întâlniți cu cei mai apropiați oameni și să descrieți valorile și obiectivele. O poți transforma într-o tradiție.

Nu vă stabiliți obiective globale, greu de atins și nu vă concentrați pe fondurile pe care nu le aveți. Este mai bine să complicați treptat sarcina decât să setați imediat o bară prea ridicată. Și încurajați-vă pe drumul spre punerea lor în aplicare.

Text: Anastasia Leontieva, Katerina Reznikova.

Potrivit materialelor prelegerii lui Alexander Yerichev în cadrul proiectului GOOD VIBES.

Stima de sine scazuta: ce sa fac? Cauze, efecte și teste

"Am o stima de sine scazuta, cred ca sunt mai rau decat ceilalti..." Familiar? Cum să scapi de stima de sine scăzută? Învățând să spun "Mă iubesc" în loc de "Te iubesc" este mult mai dificil decât pare la prima vedere. Încercați-l! În acest articol, neuropsihologul Cristina Martinez de Toda vă va spune cum să formați o atitudine adecvată și sănătoasă față de dumneavoastră. De asemenea, veți afla cauzele și consecințele stimei de sine scăzute, veți putea testa stima de sine cu ajutorul unui test și veți înțelege cum să dezvoltați un sentiment de încredere, să creșteți stima de sine și să învățați să iubiți, să vă respectați și să vă apreciați.

"Iubește-te de tine însuți, cu viața ta, cu ceea ce te înconjoară, cu ceea ce faci și cu cine ești". Walter riso

Ce este stima de sine? Stima de sine este o evaluare internă de către o persoană a lui însuși. Se formează prin experiență de viață pozitivă și negativă. Stima noastră de sine depinde de așteptările noastre privind noi înșine și de propria noastră părere despre ceea ce stăm și despre ce suntem; valoarea noastră intrinsecă.

Prin urmare, pentru a avea succes în viață, trebuie să aveți o bună respectare de sine, respect și iubire. Toată lumea știe despre importanța stimei de sine sănătoase, dar foarte puțini oameni știu să o păstreze, să o protejeze și să o îmbunătățească.

"Diferența dintre locul în care erați ieri și unde vă aflați mâine depinde de ceea ce credeți, spuneți și faceți-o astăzi".

Motivele pentru stima de sine scăzută. De ce am o stima de sine scazuta?

De ce depinde stima de sine? Problema stimei de sine scăzută afectează un număr foarte mare de oameni, dar cel mai surprinzător este faptul că foarte puțini oameni realizează acest lucru. Când ne întoarcem la un psiholog din cauza depresiei sau a anxietății crescute, în majoritatea cazurilor motivul pentru aceste patologii este stima de sine scăzută, dar oamenii de obicei nici măcar nu o înțeleg, nu-și dau seama cât de scăzut respectul de sine le afectează în mod negativ sănătatea mintală.

În mintea noastră, fiecare persoană pe care o întâlnim în drum este unică și inimită. Stima de sine se formează destul de lent și, deși calitățile personale joacă un anumit rol, totuși, în cea mai mare măsură, se formează datorită experienței trăite și a relațiilor noastre cu alte persoane. În consecință, o persoană își dezvoltă propriile stime de sine pozitive sau negative subiective.

Primii ani de viata sunt esentiali pentru formarea stimei de sine ridicate sau scazute, dar experienta pe care am experimentat-o ​​ca adulti poate schimba stima noastra de sine. Printre numeroasele motive pentru stima de sine scazuta, subliniem urmatoarele:

- Abuz fizic, sexual și emoțional, în special la o vârstă fragedă.

- Nivelul așteptărilor părinților și profesorilor de la copil.

- Discriminarea sub orice formă.

- hărțuirea sau intimidarea (la școală etc.).

- Pierderea unui iubit.

- Pierderea locului de muncă, situația instabilă sau dificilă la locul de muncă.

Când o persoană se confruntă cu dificultăți sau se află într-o situație dificilă de viață, în capul lor apar gânduri negative. Despre abilitățile lor intelectuale, aparența sau capacitatea de a obține succesul în viață.

Ceea ce este important este experiența noastră de viață, precum și modul în care o interpretăm și ce concluzii tragem.

Este important ca un scor redus să se bazeze în principal pe credințe, nu pe fapte, iar aceste credințe pot fi schimbate și corectate.

Astfel, pentru ca noi să fim confortabili singuri cu noi înșine, este necesar să ne creștem propria noastră stima de sine și stima de sine.

Învață să te iubești

Scala de stima de sine Rosenberg: aflati cum va simtiti despre voi insiva

Te-ai gândit vreodată la modul în care te-ai purtat cu adevărat? Vă sugerez să faceți un scurt test, care este numit Scala Rosenberg Self-Esteem, care vă va ajuta să știți cât de mulțumit sunteți cu voi înșivă.

Rețineți că acesta este doar un test de evaluare, un exercițiu și în niciun caz nu este un diagnostic clinic.

Scara Rosenberg este un test de autoevaluare care poate fi folosit pentru a determina dacă stima ta de sine este prea mică sau nu. Se compune din 10 întrebări, afirmații, atunci când răspundeți la care trebuie să alegeți unul din cele patru răspunsuri sugerate, răspunzând celor mai sincere și oneste:

1: Nu sunt deloc de acord

4: Sunt complet de acord

  1. Simt că sunt o persoană decentă, cel puțin nu mai puțin decât altele.
  2. În general, tind să cred că sunt un ratat.
  3. Cred că am calități bune.
  4. Sunt capabil să fac lucruri diferite, precum și cele mai multe.
  5. Cred că nu am nimic deosebit de mândru.
  6. Am o atitudine pozitivă.
  7. În general, sunt mulțumit de mine.
  8. Aș dori să mă respect mai mult.
  9. Uneori mă simt inutil.
  10. Uneori mi se pare că nu sunt capabil de nimic.

socoteală

Când răspundem la declarațiile 1-5, scorurile 1-4 sunt numărate, dimpotrivă, de la 4 la 1.

Exemplu: dacă ați ales răspunsul 4 pentru aprobare 1 (sunt de acord total), trebuie să numărați 1 punct.

Scorul pentru răspunsurile la declarațiile 6-10 corespunde numărului de răspuns, adică pentru răspunsul 1 se percepe un punct, pentru răspunsul 2 - 2 puncte etc.

rezultate

30 până la 40 de puncte: Înaltă stima de sine, care este considerată normă.

De la 26 la 29 de puncte: stima medie de sine. Nu există probleme serioase cu stima de sine, dar este necesar să o sporiți.

Mai puțin de 25 de puncte: stima de sine scăzută. Există probleme serioase cu stima de sine.

Consecințele stimei de sine scăzute

Care este stima de sine scazuta? Nivelul scăzut al stimei de sine afectează toate aspectele vieții. Atitudinea ta față de tine, percepția de sine, stima de sine sau lipsa ei vor afecta performanța și productivitatea, viața personală, relațiile cu lumea exterioară și cu tine însuți.

"Pentru a învăța să iubești pe alții trebuie să înveți mai întâi să te iubești"

Iubirea ta este mai dificilă decât pare. Să te iubești este să te accepți așa cum ești, să te respecti, să te asculți pe tine însuți și pe nevoile și dorințele tale, să te iubești pentru cine ești, cu toate puterile și slăbiciunile tale.

O persoană care iubește și se apreciază, transmite celorlalți vibrații pozitive și dorința de a se întâlni, de a comunica cu el. El radiază dragostea pentru că se acceptă. Și alți oameni simt subconștient.

Cum să tratăți cu stima de sine scăzută? Iubeste-te!

O persoană care nu iubește și, mai ales, nu se respectă, are șanse mari să fie atrasă într-o relație emoțională emoțională, în dependență emoțională.

Amintiți-vă că prevenirea este mai ușoară decât vindecarea...

Cum de a crește stima de sine? Schimbarea atitudinii față de tine!

1 - Întoarceți gândurile negative în pozitiv

Cum de a crește stima de sine? Dacă aveți stima de sine scăzută, este foarte probabil să vă convingeți constant de propria dvs. inconsecvență. "Nu pot, nu voi reuși, nu voi reuși, nu pot face asta" sau "nu merit să fiu iubit". Recunoști?

Deși aceste gânduri și mesaje vă transmiteți în mod inconștient, aceștia vă opresc de la noi acțiuni, proiecte și, în cele din urmă, vă agravează confortul și bunăstarea.

Încercați să faceți o listă cu cele mai frecvente și caracteristice gânduri negative pentru dvs. și să scrieți o alternativă pozitivă lângă fiecare dintre ele.

De exemplu, înlocuiți fraza "Nu sunt potrivit pentru acest lucru" de "Sunt perfect potrivit pentru acest lucru". De fiecare dată când vine în minte un gând negativ, oprește-l, transformându-l într-unul pozitiv. La început nu este ușor, dar dacă practicați, veți începe să o faceți automat.

Ceea ce îți spui poate să-ți dea putere sau să-l iei departe, alegerea cuvintelor este doar a ta...

2 - Stima de sine scazuta? Faceți o listă cu realizările și succesele dvs.

Cum sa iubesti si sa inveti sa te apreciezi? De obicei, avem tendința de a exagera eșecurile noastre și de a nu acorda atenție lucrurilor bune care se întâmplă în viața noastră.

Aceasta este o greșeală de neiertat. Sunt sigur că aveți realizări importante, deși din anumite motive nu le dați valoarea meritată.

Cu o stima de sine scazuta, este foarte util sa faci o lista a meritelor tale personale, a ceea ce esti cel mai mandru.

- Ai o educație

- Învățat să joace tenis

- A învățat o limbă străină

- Am slujba dorită

Așezați această listă pe frigider sau pe un loc aparent. El vă va reaminti că aveți toate datele pentru a vă atinge obiectivele.

3. Acceptați-vă cum vă aflați.

Cum să devii mai încrezător? Acceptați-vă în totalitate, cu toate avantajele și dezavantajele. Este atât de evident și atât de dificil în același timp. Fii realist, nu incerca sa schimbi imposibilul, iti amintesti slabiciunile si punctele tari. Înțelegerea și cunoașterea corectă sunt cele mai eficiente chei succesului în viața și bunăstarea emoțională.

"Este mult mai dificil să vă judecați decât pe alții. Dacă vă puteți judeca corect, atunci sunteți cu adevărat înțelepți ". Antoine de Saint-Exupery, "Micul Print".

4- Nu te compara cu ceilalți, nu alimenta stima de sine scăzută

Cum să tratăți cu stima de sine scăzută? Comparațiile sunt dăunătoare, rareori se termină cu ceva bun. Cu excepția cazului în care această comparație devine o motivație pentru tine de a deveni mai bună, numai atunci va fi o comparație pozitivă și utilă pentru tine. Veți experimenta admirația, nu invidia.

Când vă simțiți mai rău decât alții, nu apreciați tot ceea ce aveți, amintiți-vă că mulți oameni visează doar să devină ca tine sau să primești ceea ce ai deja. Fiți recunoscător pentru calitățile personale, în loc să vă reproșați și să vă certați, încercând să vă adaptați la alții.

Fii critic față de cerințele tale și nu neglijează niciodată ceea ce ai.

5 - Găsiți cauza stimei de sine scăzute

Cheia succesului în rezolvarea oricărei probleme este găsirea sursei problemei. În loc de o boală, încercăm adesea să ne vindecăm doar simptomele. Acest lucru poate aduce o ușurare pe termen scurt, dar dacă nu înfrângeți boala în sine, simptomele și semnele sale se vor repeta din nou și din nou de-a lungul vieții noastre.

Dacă la acest pas întâlniți dificultăți, contactați un specialist, faceți o întâlnire cu un psiholog. Vă va ajuta să găsiți rădăcina problemei.

Urmăriți acest videoclip interesant de psiholog și scriitor Walter Ries, în care vorbește despre cei patru piloni principali ai stimei de sine sănătoase. Aflați cum să ridicați stima de sine. Am aprecia întrebările și comentariile referitoare la articol.

Scăzut de sine - ceea ce este și cum să lupți?

Psihologii se îndreaptă de multe ori spre stima de sine a unei persoane, ceea ce afectează calitatea vieții sale. Fiecare persoană trăiește așa cum își permite el însuși. Și depinde deja de ce autoevaluare o persoană are. Sentimentul de sine scazut devine cel mai dezastruos. Ce este și cum să se ocupe de ea, spun experții site-ului psihologic de ajutor psymedcare.ru.

Stima de sine este autoevaluarea. Cum apreciați:

  1. Cunoștințele și experiența dvs.
  2. Abilități și abilități.
  3. Dorințe și obiective.
  4. Potential. La ce crezi că ești capabil?

În funcție de modul în care o persoană se evaluează, el trăiește mai bine sau mai rău. O persoană cu un nivel scăzut de respect de sine este înclinată să renunțe la dorințele sale, să nu se ghideze după propria sa părere și să rămână neputincioasă în orice situație. În multe privințe, în dezvoltarea stimei de sine, au jucat părinții unei persoane și a societății în ansamblu.

Mulți oameni cunosc astfel de situații atunci când încearcă să le mulțumească, dar nu au reușit. Din nefericire, există un program în societate în care cineva trebuie să merite recunoașterea și nu doar să primească de la cei care o dau. Mulți oameni încearcă să câștige dragoste și respect pentru ei înșiși, fără să-și dea seama că nu pot face asta. Dar să facem totul în ordine.

Practic toată viața pe care o persoană o cheltuiește pentru a fi respectată, iubită, valoroasă și necesară. Fiecare persoană realizează acest lucru în felul său. Cineva îi face pe oameni să se laude. Dar cele mai multe se confruntă încă cu faptul că nu sunt recunoscute. Și știi, e normal! După cum se spune: "Nu sunteți o sută de dolari pentru toată lumea să iubească". Dar totuși oamenii uită despre asta.

Nu sunteți apreciați. Cel care vă place nu a dat dovadă de simpatie în schimb. Tu suferi de faptul că nu poți primi respect și iubire de la o altă persoană. Puteți înțelege. Dar înțelegeți că sunteți angajați în prostii.

Tot ce doriți să obțineți de la alte persoane, nu trebuie să merite. Tot ce trebuie să luați. Și poți lua când ți se dă. Oamenii pot da din proprie voință liberă. Dar spuneți că nu toți oamenii vă dau ceea ce așteptați de la ei. Corect spuneți. În acest caz, puteți răspunde: "De ce cereți de la acei oameni care nu vă dau ceva pe care nu doresc să vă dea?"

Nu este nevoie să mergeți la extreme, așa cum se întâmplă adesea. Desigur, ar trebui să încercați să fii atrăgător, interesant și necesar pentru alți oameni, astfel încât să vă prețuiască așa cum vă așteptați de la ei. Este posibil să fii tu însuți și, în același timp, să-ți ceri respectul pentru tine, dar acest lucru îți va da un procent foarte mic de oameni care sunt pregătiți să te prețuiască pentru cine ești. Dacă vrei să-i mulțumești pe cineva, atunci trebuie să faci un efort - aici faci totul bine.

Dar nu cădeți în același timp la cealaltă extremă, atunci când încercați, puneți-vă eforturile, cealaltă persoană ia de la voi toate beneficiile pe care le dați, dar în același timp nu dă nimic din ceea ce așteptați de la el. Un exemplu elementar este iubirea nerecuperată. Una încearcă, iubește, îi pasă, dă totul, iar al doilea doar acceptă, cere, este indignată atunci când ceva e în neregulă și vorbeste în mod constant despre despărțire, dacă dintr-o dată primul nu-i place ceva. Înțelegi esența?

Prima extremă este atunci când vrei să fii tu însuți, nu vrei să faci nimic, dar în același timp cereți respect și iubire pentru tine însuți. Și a doua extremă este când dai totul altora, încerci, faci un efort, dar vezi că nu vei lua măsuri de represalii. Se poate spune că în nici una din aceste extreme nu o persoană primește ceea ce dorește. La prima extremă, o persoană primește respect și recunoaștere numai de la un număr mic de oameni (adică se mulțumește cu un număr mic). La a doua extremă, o persoană nu poate primi aprobarea și dragostea de la nimeni.

Cum să te comporți? Există oa treia modalitate care combină ambele extreme - atunci când încercați, faceți eforturi, încercați să fiți prietenoși și valoroși pentru alți oameni, dar în același timp încercați numai pentru aceia care, la rândul lor, sunt gata să vă dea ceea ce aveți nevoie. Ați încercat, omul nu ți-a dat nimic în schimb - te-ai despărțit de el. Dar dacă ați încercat și partenerul a încercat pentru dvs., atunci veți continua relația cu el.

Nu este nevoie să încercați de dragul celor care nu vă răspund în schimb. Nu trebuie să presupuiți că oamenii ar trebui să te iubească pentru cine ești. Observați "mijlocul de aur" în care încercați și luați ceea ce vă dau oamenii în mod voluntar. Dacă cineva nu vă dă nimic, atunci nu sunteți de acord cu el, fără a pierde timp și energie asupra lui. Și vă înconjurați numai cu cei care vă acceptă pentru cine sunteți și vă răspundeți în schimb.

Ce este stima de sine scazuta?

Nivelul scăzut al stimei de sine este subestimarea calităților, abilităților și abilităților, potențialul lor. Toate acestea afectează faptul că o persoană refuză să-și rezolve problemele, nu crede în sine (se îndoiește de sine), nu caută să-și atingă obiectivele (de vreme ce el este convins în avans că nu va realiza nimic). Cu alte cuvinte, o persoană preferă să nu facă nimic, deoarece îi este frică de:

  1. Condamnarea opiniilor.
  2. Realizați rezultate negative.
  3. Nevoia de a recunoaște greșelile și chiar de a le corecta.

Este mai ușor pentru o persoană cu o stima de sine scazuta sa stea si sa faca nimic, mai degraba decat sa actioneze, sa se confrunte cu dificultati si sa fie responsabila pentru rezultate.

Motivele pentru stima de sine scăzută

Psihologii încearcă să caute toate motivele pentru o stima de sine scăzută în copilărie. De obicei, atunci se formează predispoziția sau stima de sine scăzută. Cum?

  • Pe exemplul propriilor părinți, atunci când un copil vede că mama și tata au de asemenea stima de sine scăzută: se sacrifică tot timpul, refuză totul, rămân neajutorați etc. Copilul copiază pur și simplu comportamentul părinților săi.
  • Vina atunci când părinții încep să-și ridice copilul. Adesea încearcă să-l facă să se simtă vinovați pentru acțiunile lor. În loc de a analiza ceea ce se întâmplă și de a evalua împreună oportunitatea acțiunilor, părinții pur și simplu încep să evalueze negativ acțiunile copilului.
  • Efectuarea unui copil rău. Copilul însuși este plin, normal și adecvat. Doar părinții încep să-l educe. Atunci când un copil face ceva ce nu este de acord cu părerea părinților, el începe să-i numească nume, să-l pedepsească etc. Apelul de nume subestimează evaluarea copilului despre sine (el începe să se evalueze negativ). Pedepsele spun copilului că a făcut un lucru rău, după care pur și simplu începe să se teamă de a comite acțiuni pentru a nu mai repeta o faptă rea.
  • Comparând un copil cu alți copii. Aceasta este o primire frecventă a părinților care doresc să inducă în copilul lor anumite aspirații pentru a obține ceva. Cu toate acestea, copilul nu poate percepe cuvintele părinților săi. Dacă părinții sunt nemulțumiți de copilul lor, îi spun că este prost, subdezvoltat și acest lucru demonstrează prin admirația altor copii.
  • Eșecul individualității copilului. Când părinții nu auzi dorințele copilului, nu îl percep ca pe o persoană individuală, el subestimă importanța sa.
  • Stabilirea unor obiective pentru un copil nu este a lui, ci a lui. Când părinții înșiși nu au realizat ceva, ei încearcă să o realizeze prin intermediul copiilor lor. Apoi încep să stabilească obiective și cerințe pe care copilul trebuie să le îndeplinească. Altfel, îl pedepsesc și nu-i plac.
  • Caracteristici externe. Chiar și la copii, stima de sine poate cădea din cauza defectelor și a aspectului neatractiv.
  • Părinți autoritari care pur și simplu lipsesc copiii de inițiativă și voință. În acest caz, copiii învață să meargă cu fluxul și nu se străduiesc pentru nimic.
  • Educație religioasă greu.
  • Credințe tari și valori morale.
  • Caracteristicile naturii copilului.
  • Evaluându-te prin bunuri materiale. Dacă părinții sunt în mod constant preocupați de starea materială pe care o au, atunci copilul începe de asemenea să se evalueze din poziția câți bani sau ce model de gadget posedă.

Semne de stima de sine scazuta

Scăderea stimei de sine se poate manifesta prin următoarele simptome:

  • Evitarea laudei. O persoană simte că nu este demn de laudă, de aceea încearcă să prezinte multe argumente ale poziției sale.
  • Indecizie. O persoană este frică să se confrunte cu o alegere, deoarece va trebui să fie responsabilă de rezultate.
  • A crescut vigilența. O persoană încearcă să observe cea mai mică dovadă că nu este iubită, prin urmare, devine atent.
  • Incapacitatea de a se concentra asupra timpului prezent. O persoană atrage adesea atenția asupra experiențelor anterioare sau asupra îngrijorărilor legate de viitor.
  • Umilire. O persoană este convinsă de nesemnificația sa și că soarta lui depinde de alți oameni.
  • Coborârea rapidă a mâinilor și umilința.
  • Comparând-te. O persoană nu este sigură că este corect, demn deplină și demnă, de aceea încearcă în mod constant să găsească dovezi sau o refuzare a acestui lucru. Comparând, individul vede întotdeauna totul bun în ceilalți și în el însuși numai rău.
  • Prefăcătoria.
  • Inabilitatea de a înțelege înălțimea obiectivelor. O persoană preferă să stabilească goluri mici, doar pentru a fi sigur de atingerea lor.
  • Renunță la bucurie.
du-te în sus

Ce să faci cu stima de sine scăzută?

Nivelul scăzut al stimei de sine nu este o calitate înnăscută, ci doar o credință în care o persoană crede. Prin urmare, cu stima de sine scazuta, trebuie sa efectuati astfel de actiuni care sa o respinga:

  1. Obțineți obiective și sărbătoriți-le.
  2. Vedeți pentru ele însele calitățile și abilitățile pozitive și nu uitați despre ele.
  3. Comunicați cu oamenii care văd în voi poziții pozitive.
  4. Implicați-vă în auto-îmbunătățire pentru a fi siguri de abilitățile dumneavoastră.
  5. Nu vă învinovățiți pentru eșec. În general, regândește-ți atitudinea față de probleme.
  6. Nu te compara cu nimeni. Comparați-vă numai cu dvs., ceea ce ați fost înainte. Și alți oameni vor părea întotdeauna așa cum doriți să fie ei.
du-te în sus

Cum să tratăți cu stima de sine scăzută?

Comparați-vă să vă îmbunătățiți. Iubeste-te, aprecia si respecta. Nu acordați atenție cuvintelor oamenilor când vă compară cu cineva. Nu trebuie să-i placi pe toți, să fii mai bun decât cineva și să devii așa cum doresc ceilalți să fii. Cu toate acestea, folosiți-vă comparația pentru a deveni mai bună, mai bună, mai perfectă pentru dvs.

Aici trăiești, te bucuri de viață, în fiecare zi este similar cu cel precedent. Și înțelegeți că trebuie să schimbați ceva, să vă dezvoltați, să vă îmbunătățiți ceva. Comparați-vă cu alte persoane al căror persona și a cărui stil de viață sunteți interesat. Poate cineva mai frumos decât tine, mai bogat, mai fericit. Comparați-vă cu acești oameni, apoi evidențiați ce au, dar nu voi. Aveți grijă de ceea ce doriți să aveți în voi înșivă.

De ce trebuie să te compari cu alte persoane? Pentru a ști ce să îmbunătățiți în tine. A trăi în propria sa lume, omul pare să treacă cu vederea alte aspecte ale vieții. O femeie se poate considera deja frumoasă și perfectă până când se întâlnește cu o altă frumoasă doamnă care, în comparație cu ea, va fi mai frumoasă și mai atractivă. Da, femeia însăși este frumoasă, dar poate că nu are ce are altă femeie - farmec, de exemplu. Și comparându-se cu o altă persoană, o femeie poate acum să dezvolte în sine ceea ce nu a mai avut până acum.

A trăi în lumea sa, o persoană poate fi deja considerată bogată, cu buzunare de 100 de dolari. Dar dacă o persoană apare în calea lui, care are mai mulți bani în buzunar, atunci există dorința de a deveni același ca el. Omul începe să se dezvolte, deoarece fostul său mod de viață nu este la fel de bun ca cel cu care putea trăi.

Nu acordați atenție atunci când vă compară cineva cu cineva. Nimeni nu are dreptul să compare alți oameni unul cu celălalt. Dar, uneori, comparați-vă cu alți oameni pentru a vă face viața mai bună și sunteți mulțumiți de ea. Comparați-vă să vă îmbunătățiți. Văzând într-o altă persoană ceva pe care voi înșivă doriți să-l aveți, nu invidia, ci folosiți această înțelegere cu scopul de a vă bucura de aceste beneficii pe care le doriți.

Stima de sine depinde personal de persoana care se uita la el insusi si isi da o anumita evaluare a tuturor calitatilor si abilitatilor sale. Pentru a-ți crește stima de sine, trebuie doar să începi să te apreciezi în mod adecvat și să percepi calm toate neajunsurile tale.

Scăzut stima de sine: cauze

Cinci motive pentru care poate apărea stima de sine scăzută

Nivelul scăzut al stimei de sine este o opinie negativă despre tine însuți ca un întreg. S-ar putea să avem multe evaluări asupra noastră în funcție de criterii diferite (de exemplu, eu sunt o mamă destul de bună, dar nu suficient de bună), dar dacă tonul general este redus la negativ, atunci aceasta va crea o stima de sine scazuta.

Psihologii sunt de acord că stima de sine se formează sub influența experienței de viață și se poate schimba în timp, precum și sub influența experienței de viață. În ciuda faptului că stima de sine este pusă în copilărie, nu este sculptată în piatră pentru totdeauna, iar tu poți face față cu sfatul unui psiholog.

Un fapt curios: nu toate culturile, stima de sine scazuta este considerata un motiv de ingrijorare, iar inalta stima de sine este considerata atractiva. În plus, stima de sine ridicată nu garantează succesul titularului în viață. De exemplu, agresivitatea, de regulă, care însoțește o înaltă stima de sine, poate fi mare pentru a strica o relație sau o carieră.

Motive pentru stima de sine scazuta

Este dificil să se dea o listă exhaustivă a motivelor pentru care apare o stima de sine scăzută, deoarece acest proces este influențat atât de circumstanțele externe, cât și de factorii interni.

În mod tradițional, cele mai frecvente cauze sunt:

1. Educație. Aceasta include tot ceea ce se referă la circumstanțele în care copilul a crescut.

  • Stilul parental, de la neglijarea la supraprotecție;
  • climatul psihologic în familie;
  • comunicarea cu un copil, de exemplu, dacă a primit aprobarea sau nu, în ce formă a fost criticat, dacă au existat pedepse sistematice etc. Desigur, este foarte dificil să vă faceți plăcere dacă faceți în mod constant totul greșit și, în plus, puteți obține întotdeauna o "mână fierbinte" părinților care sunt întotdeauna nemulțumiți unul cu celălalt.

2. Conflicte: în copilărie poate fi hărțuirea la școală, iar la maturitate poate fi o relație cu rudele sau autoritățile.

Un rol important va fi jucat dacă copilul din familie primește suficient sprijin, protecție și îngrijire. Dacă este așa, atunci este mai probabil să facă față mental conflictelor și să dezvolte o stima de sine sănătoasă. Dacă părinții nu sunt implicați, nu sunt interesați sau nu îl susțin pe copil, atunci, din nefericire, sunt create condiții pentru dezvoltarea stimei de sine scăzute și a unui sentiment de lipsă de valoare, de lipsă de importanță și de inutilitate.

3. Leziuni psihologice. Abuzul fizic, emoțional sau sexual, fără consimțământul dvs., la orice vârstă, este o situație dificilă care determină sentimentul că nu se poate încrede lumea, alți oameni și pe voi înșivă, ceea ce, la rândul său, nu poate afecta stima de sine și simțul neputinței și pierderea controlului.

4. Mass-media. Nu este un secret faptul că astăzi sunt adesea promovate standarde nerealiste și de neatins, de exemplu, frumusețea, subțire, idealitatea sau eficiența.

În consecință, oamenii încep să creadă că din orice parte pe care o vedeți, nu îndepliniți standardele moderne și, cel mai important, nu puteți face nimic pentru a începe să corespundă cel puțin puțin. Respectul de sine garantat.

5. Caracteristicile gândirii. Având o anumită convingere în copilărie (de exemplu, "nu sunt capabil de nimic"), mai târziu este foarte dificil să vedeți dovezile contrariului. Va fi mai ușor să observăm toate faptele care vor confirma doar convingerea negativă deja existentă. Restul faptelor, care ar indica faptul că uneori se obține ceva, o persoană ignoră sau devaluează.

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie