Insomnia este o tulburare de somn care cauzează un somn sărac, o durată neadecvată sau o calitate a somnului pentru o lungă perioadă de timp. Multe femei gravide se confruntă cu o tulburare de somn chiar din primele săptămâni de la purtarea unui copil, ceea ce este legat de scuturarea hormonală a corpului. În mod deosebit sensibile la insomnie sunt femeile care nu au experimentat niciodată această problemă înainte. Situația este complicată de faptul că, într-o astfel de poziție, mama viitoare trebuie să aibă suficient somn și nu este de dorit să exagereze, de aceea este necesar să lupți cu insomnia în timpul sarcinii. Cunoscând cauzele insomniei și studiind procesele care au loc toate cele 9 luni în organism, veți ajuta să scăpați de tulburări de somn.

Tipuri de insomnie

Tulburările de somn care au simptome comune, și anume incapacitatea de a adormi mult timp, se numesc insomnie (sau asomnie).

Asomnia (somn + Somnus - somn). Insomnie, tulburări de somn. Se manifestă prin dificultăți de a adormi, de somn intermitent, de trezire frecventă pe timp de noapte, de somn de adâncime sau de trezire prematură, cu imposibilitatea de a adormi din nou.

Se disting trei tipuri de asomnie: tranzitorii, pe termen scurt și cronici.

  1. Tranzitorii. Insomnia tranzitorie sau situația în timpul sarcinii este cea mai mare parte asociată cu episoade cauzate de o explozie de experiențe trăite sau tristă. Starea de somn continuă până când emotiile se vor diminua și viața va continua. În acest caz, zicala este bună: cu cât știi mai puțin, dormi mai strâns. Viitoarea mamă trebuie să se protejeze de sursele de informații neplăcute, iar anturajul ei să aibă grijă de cercul social și de o atitudine pozitivă care domnește în familie. Această insomnie nu durează mai mult de o săptămână și nu necesită tratament special.
  2. Pe termen scurt. Insomnia pe termen scurt este asociată cu cauze mai importante - procesele fiziologice care apar în organism în timpul sarcinii, stresului, medicamentelor, bolilor de inimă. Acest tip de insomnie poate dura aproximativ o lună, iar în această perioadă corpul unei femei gravide poate fi afectat semnificativ. În cazul în care tulburările de somn au deranjat mai mult de o săptămână, este necesar să consultați imediat un specialist. Este imposibil să scapi singur de problemă, deoarece doar un doctor poate recunoaște cauza adevărată.
  3. Cronică. Asomnia cronică este cea mai complexă formă de insomnie care nu apare în vid. A suferit de luni de zile, iar această condiție poate provoca atât boli mentale cât și fizice. Este mult mai puțin comun decât cele anterioare, cu toate acestea, în orice caz, acesta este un motiv pentru a merge la un medic. Dacă o boală cronică a îngrijorat o femeie gravidă înainte, atunci metodele de tratare a acesteia trebuie să fie ajustate, deoarece medicamentele anterioare pot dăuna copilului.

Ce este periculos pentru femeile insarcinate insarcinate

Potrivit statisticilor, aproximativ 80% dintre femeile gravide se confruntă cu problema lipsei de somn. Mulți experți consideră această condiție ca fiind unul dintre semnele de sarcină la stadiul incipient, precum și starea de somnolență.

Ce este insomnia atât de periculoasă în timpul sarcinii? Desigur, o femeie devine repede obosită în timpul zilei, deoarece afacerile de zi cu zi nu mai sunt făcute la fel de ușor ca înainte. Poziția viitorului mama o obligă să protejeze nu numai ea însăși, ci și copilul de mișcări bruște, îndoiri frecvente și greutăți de ridicare.

Orice acțiune necesită concentrare, iar insomnia o reduce și provoacă stres suplimentar. În poziția ei, o femeie însărcinată poate foarte ușor să se rănească, chiar dacă efectuează mișcările cele mai simple, fie că face duș, fie că merge pe jos. Pe fondul unui echilibru hormonal instabil, apare iritabilitate, care apare chiar din cauza delirului.

Principalele cauze ale tulburărilor de somn în timpul sarcinii

Pe măsură ce crește durata sarcinii, cauzele fiziologice ale insomniei cresc și ele. Se observă că, ulterior, apare de multe ori mai des și se manifestă mult mai puternic. Cauzeaza insomnia cel mai adesea:

  • probleme în alegerea unei posturi confortabile, deoarece burta a crescut și greutatea a crescut (vezi posturi confortabile pentru somn);
  • durerea dăunătoare în regiunea lombară și spate;
  • mișcarea activă a fătului;
  • arsuri la stomac;
  • crampe pentru picioare;
  • necesitatea frecventă de a urina;
  • mâncărime pronunțate în abdomen datorită vergeturilor cutanate;
  • dificultăți de respirație.

Cauzele psihologice sunt, de asemenea, premisele pentru nopțile nedormite în timpul sarcinii. Printre acestea se numără:

  • oboseala cronică;
  • tensiune nervoasă;
  • situații stresante;
  • preocuparea pentru sănătatea copilului;
  • teama de naștere;
  • coșmaruri.

Natura insomniei este diversă, dar trebuie să o luptați fără probleme. Starea fizică slabă și problemele psihologice ar trebui să fie prevenite și, dacă insomnia a apărut deja, să învețe cum să reziste.

Hormoni și insomnie

Primul trimestru Odată cu creșterea vârstei gestaționale, motivele pentru insomnie devin din ce în ce mai multe. Cel mai adesea, această situație este asociată cu restructurarea sistemului hormonal al organismului. La începutul sarcinii, estrogenii (hormoni ai primei faze ale ciclului menstrual) dau drumul la progesteronul, hormonul celei de-a doua faze. Altfel, el este numit deținător al sarcinii. Creșterea nivelului de progesteron conduce organismul într-o stare de pregătire completă, urmărindu-l exclusiv la purtarea fătului. În consecință, chiar și noaptea, acest hormon nu permite corpului viitorului mama să se relaxeze și să se odihnească, astfel încât un somn complet este imposibil.

Al doilea trimestru Odată cu debutul celui de-al doilea trimestru de sarcină, imaginea de ansamblu se schimbă parțial, iar somnul de noapte se îmbunătățește. În acest moment, corpul femeii se adaptează deja la creșterea hormonală: stabilește relativă stabilitatea sistemului nervos, organele pelvine, inclusiv vezica urinară, intestinele și ficatul, au învățat să se adapteze uterului în creștere. Munca tuturor organelor este normalizată, iar stomacul nu a crescut încă atât de mult încât să interfereze cu somnul odihnitor.

Al treilea trimestru Al treilea trimestru la femeile gravide este din nou însoțit de insomnie, este din ce în ce mai dificil să se găsească o poziție confortabilă pentru odihnă. Femeile care sunt obișnuiți să se culce pe stomac sau spate sunt foarte greu de adaptat la o altă poziție. În această perioadă, există disconfort fiziologic: mama viitoare dezvoltă arsuri la stomac, agravând în poziție predispusă, există dureri în spate și spate, chiar și în repaus, apare scurtarea respirației. În acest timp, abdomenul atinge o dimensiune care face dificilă găsirea unei poziții confortabile pentru somn.

Situația devine mai alarmantă, mai aproape de naștere, de lipsa obișnuită de somn și de tulburările emoționale, adesea transformându-se în coșmaruri. Din acest motiv, visul devine mai deranjant și mai scurt. O femeie ascultă neliniștit starea ei de sănătate, așteptând contracții, simte orice mișcare a fătului, ceea ce face imposibilă relaxarea ei și adormirea. Al treilea trimestru de sarcină este însoțit de un alt salt hormonal: nivelul progesteronului scade brusc înainte de naștere. Motivul pentru somn săraci și dificultăți de adormire pot fi contracțiile de formare ale uterului, care apar cu câteva zile înainte de naștere.

Cum să depășească insomnia

Lupta impotriva insomniei poate fi situatia. Există factori care vă vor ajuta să faceți un somn bun și stabil:

  1. Evitați stresul - oboseala acumulată nu duce întotdeauna la somn mult așteptat, uneori o femeie nu se poate relaxa.
  2. Vom renunța la obiceiul de a dormi în timpul zilei - poate că un somn de noapte se poate recupera.
  3. Împărtășim coșmarurile cu o persoană apropiată și înțelegătoare - psihologii cred că un vis care a fost rostit cu voce tare ne ajută să înțelegem că nu există pericol în apropiere.
  4. Evităm stresul emoțional seara - refuzăm să clarificăm relația, conversațiile neplăcute și să nu ne uităm la noaptea militanților.
  5. Nu folosim lichide în cantități mari pentru noapte - nevoia de golire frecventă a vezicii urinare va dispărea și, ca urmare, necesitatea de a ieși din pat noaptea.
  6. Utilizăm remedii homeopate, dacă este recomandat de un specialist.
  7. A face sex - dacă nu există contraindicații, dar există o dorință, atunci de ce nu încercați în acest fel?
  8. Alegerea de haine confortabile pentru somn - de preferință, nu constrângere mișcări pijamale din materiale naturale.
  9. Nu fiți nervoși și nu vă gândiți decât la bine.

Și cel mai important - dacă nu vă ajută nimic și doriți să recurgeți la tratament medical, trebuie să vă informați imediat medicul. Nici un sfat din partea prietenilor și a rudelor nu va înlocui experiența unui specialist. Numai el poate găsi medicamentul potrivit și sigur pentru o femeie însărcinată, fără să-i dăuneze copilului nenăscut.

Cum să vă ajutați

Cauzele insomniei în timpul sarcinii la diferite perioade sunt diferite, prin urmare, diferite și moduri de a face față acestei situații. Pentru primul trimestru, manipulări adecvate care ajută la menținerea unui anumit mod de zi și alimentație:

  • Creați un obicei de a dormi în același timp, de preferință până la 23 de ore;
  • Ultima masă ar trebui să fie dezactivată cu trei ore înainte de culcare, astfel încât stomacul să aibă timp să scape de hrană;
  • Din cafea și ceaiul obișnuit va trebui să fie abandonată, înlocuindu-le cu un pahar de lapte cald, care are un efect ușor calmant și sedativ;
  • Aplicați infuzii de plante de mușețel și mentă pot fi fără frică, dar pentru restul trebuie să fiți atenți - pentru compatibilitatea lor cu sarcina, trebuie să vă adresați medicului;
  • Natura procedurilor de apă trebuie reconsiderată - abandonarea unor băi calde de relaxare și a unor dușuri contrastante, care sporesc tonul vaselor de sânge și sporesc circulația sângelui, în favoarea lipsei de apă caldă;
  • O plimbare înainte de culcare pentru o oră se va relaxa și vă va ajuta să adormiți, iar aerisirea din încăpere funcționează în același mod.

Al treilea trimestru de sarcină se caracterizează prin mai multe tipuri de insomnie: începutul, cu tulburări de somn când adormiți; incapacitatea de a mentine o stare de somn, cu trezirea constanta si lipsa de imersie in somn; insomnia fazei finale, cu trezirea timpurie și incapacitatea de a adormi din nou până la momentul recuperării.

  • La inceperea insomniei se recomanda a lua o pozitie situata pe partea stanga (pe ce parte sa dormi?), La care se imbunatateste alimentarea cu sange a copilului, activitatea rinichilor si a intestinelor viitoarei mame;
  • Puteți pune perne între picioare și sub stomac și ridicați capul cu o pernă specială pentru femeile însărcinate;
  • Pentru a preveni convulsiile, puteți masaj mușchii vițelului, spate și talie, picioare și glezne;
  • O saltea ortopedică va ajuta la trezirea frecventă în timpul somnului, care va ajuta la poziția corectă a coloanei vertebrale, va relaxa mușchii, va ameliora spasmele vasculare;
  • Atunci când mâncărime în abdomen, puteți utiliza hidratante, și pentru a preveni aceasta, ar trebui să încercați să nu obțineți o greutate bruscă;
  • Purtarea unui bandaj în timpul zilei reduce parțial disconfortul din timpul nopții.

Video: cum să dormi în timpul sarcinii

Sfaturi gravide

Femeile gravide care acordă o atenție sporită sănătății pentru mamele viitoare se plâng mult mai puțin de insomnie și durere la nivelul extremităților lor. Desigur, distanțele de maraton în această poziție nu vor funcționa, dar yoga, Pilates, înotul și întinderea sunt destul de capabile de orice femeie sănătoasă. Rezultatele bune sunt, de asemenea, demonstrate în stăpânirea tehnicilor de relaxare, care sunt predate în cursurile de pregătire a sarcinii pentru naștere. Desigur, nu fiecare femeie are ocazia să participe la astfel de cursuri, dar dacă doriți, tehnici de relaxare pot fi găsite pe Internet.

Se întâmplă că toate metodele sunt încercate, iar somnul nu vine. Nu trebuie să cădeți în disperare în același timp, nici să nu vă pierdeți temperamentul. După ce aștepți o jumătate de oră, trebuie să te ridici și să faci niște lucruri monotone care nu provoacă un val de emoții. Muzică caldă, tricotat, ghicitul puzzle-uri încrucișate, citirea unei cărți, vorbirea cu tine înșivă, desfășurarea jocurilor de solitar va ajuta la alinierea la o stare calmă și liniștită. Unii sunt ajutați în cele din urmă de peeling cartofi. Activitățile creative care încântau și încântau, este mai bine să amânați până dimineața.

În cazurile limită, când ritmul somnului și starea de veghe a rătăcit într-o asemenea măsură încât odihna de noapte nu este mai mare de 4-6 ore și această condiție este observată mai mult de o săptămână, trebuie să contactați imediat specialiștii. Ginecologul va determina dacă există motive fiziologice pentru insomnie, terapeutul va examina starea generală a sănătății și psihologul va sfătui cum să scape de tulburarea psihologică. Pregătirea pentru nașterea unui copil este un loc de muncă care necesită o putere considerabilă, care ar trebui restaurată în mod regulat.

Nu pot dormi? Este copilul împingând? Nu găsiți o poziție potrivită pentru a dormi? Cauza insomniei nu este întotdeauna în burta în creștere. Cum se pot face schimbări hormonale și ce poate femeia gravidă să își poată permite în lupta împotriva lipsei de somn, cu excepția laptelui cu miere? Ekaterina Ischenko, în încercarea de a adormi, căuta postura corectă de a dormi sub supravegherea lui Elena Farafonova, șefa Consultației Femeilor nr. 25:

Scrie gravidă pe forumuri

Simt că în curând o să vă rog în spitalul de psihiatrie! Dragi fete, ajutați-vă! Deja disperat! Sarcina 7 luni, dar pentru mai multe luni adormit pe ora la ora 3 dimineața, în ciuda faptului că mă duc la 23, mint, cred, lucruri stupide crawling în cap, în același timp, îmi pot permite să zgârie fața (nakovyryat acnee, care există acum) unghiile gryst (unele au fost deja ciobire) înţeleg că totul e urât, dar eu nu pot face față cu ea, apoi du-te la culcare 3-4 ore, iar dimineața mă trezesc și mă urăsc pentru ceea ce făcuse (((la medic adresat, valeriana sfătuit, Nu mă ajută (mănânc menta, lapte cu miere pentru noapte, nu mă ajută nici eu) (Ce să fac. Tocmai m-am transformat într-un taco stpashilische cu Anami pe fata si unghiile rod ((soțul nu doarme din cauza mea, și munca sa de la 6 pentru a obține în sus, și masaj face să kkk este relaxat, dar încă nu funcționează (Did cineva ceva de genul asta?

>> glicina, pentru noapte, am baut 1-2 comprimate, nu are contraindicatii, poti bea o saptamana, apoi ia o pauza... bine, ori in fiecare zi, daca ti-e frica, ia 1 comprimat. Și să vă ocupați, am citit în bucătărie, deoarece o smochină nu poate să doarmă, să se uite la televizor, să nu te forțeze. Dormiți în timpul zilei dacă nu adormiți noaptea. Este atât de multe, apoi treceți.

Am mai rămas și am calmat ceaiul și Persenchik, dar strict la ora 3.00 ochii s-au deschis și până în 5 am fost treaz. Da, și mici în burtă, de asemenea, blasted la un astfel de timp. Ea a fost salvată citit, ascultând muzică liniștitoare - cântecele delfinilor, sunetul mării etc. A fost la primul ber-ti...
Și acum... Cel mai vechi este atât de epuizat încât adorm înaintea lui și abia se ridică dimineața. Poate că voi pleca la concediu de maternitate, mă voi odihni mai mult, insomnia mă va depăși. Dar, în general, acest lucru este normal - sunteți îngrijorați de viitor, copilul este împins și nu doarme, corpul se pregătește pentru trezire în orice moment al nopții

Sunt în duș înainte de a merge la culcare și câteva tablete de valerian... De asemenea, nu dorm noaptea... și după puțin timp după ce am început să dorm)))

Am avut o astfel de perioadă, n-am dormit deloc noaptea, apoi în timpul zilei m-am dus ca un zombie... doctorul a spus că se întâmplă, acest lucru se datorează hormonilor

Există o modalitate foarte bună de a depăși insomnia.)) Alegeți un lucru pe care nu vă place să îl faceți în jurul casei (într-adevăr nu vă place, fără nici un motiv) și atunci când nu dormiți fă-o personală, după un timp visul va veni)))

nu suferi))) citesti carti, faci ceva in jurul casei, doar relaxeaza-te)) De asemenea, asezam cu insomnia noaptea

a suferit și a râs (chiar și atunci când a trebuit să meargă la lucru), atunci mi-am dat seama că acest timp ar trebui să fie folosit cu beneficii: citiți, curățați, spălați: gy:
Am încercat (uneori sa dovedit) astfel: să stați pe pat în întuneric, să priviți la un moment dat, să vă apropiați de o pătură și să savurați ceai fierbinte cu lapte, cu miere în timp ce bea (a fost +25 afara))))). Și, uneori, dimpotrivă, ea se duse în altă cameră și se culca pe canapea fără a adăposti să înghețe))), se presupune că adormiseră de frig (deși din nou era dificil să se înghețe în căldură vara)))). Iată de câteva ori atât de laminate.

mers mai mult. Noaptea, lapte cald cu miere poate fi. După cum îmi amintesc, atât de triste, cum spun ei. În vara unei astfel de fripturi, o burtă uriașă și... insomnie toată noaptea. Frumusețe!

Bună fete! Astăzi vă voi spune cum am reușit să ajung în formă, să pierd 20 de kilograme și, în sfârșit, să scap de complexe înfiorătoare de oameni grași. Sper ca informațiile să vă fie utile!

Vreți să citiți mai întâi materialele noastre? Aboneaza-te la canalul de telegrame

De ce să nu adormiți în timpul sarcinii și ce să faceți despre aceasta

Sarcina se desfășoară în moduri diferite, în această perioadă femeile se așteaptă la dificultăți. Mulți se plâng că au insomnie nerezonabilă în timpul sarcinii, din cauza acestei slăbiciuni, a somnolenței, a letargiei și a sentimentului general sărac.

Având un făt provoacă o rearanjare a fundalului hormonal, un somn plin la astfel de momente este pur și simplu necesar. Dacă nu dormiți periodic suficient, nu vă odihniți în timpul nopții, în timp, iritabilitatea, nervozitatea, epuizarea corpului, care are un efect negativ asupra dezvoltării copilului. O astfel de stare este periculoasă, poate provoca probleme psihologice, fizice, prin urmare este necesară combaterea insomniei.

Tipuri de insomnie în timpul sarcinii

În funcție de ce noapte particulară este un vis rău sau absența completă, insomnia condiționată este împărțită în trei tipuri:

  • Seara (pornire). Somnul nu vine, o femeie din seara aruncându-se și întorcându-se din spate în parte. Timp de ore, minte treaz, îmi scot în cap ce sa întâmplat în timpul zilei, ce se va întâmpla mâine. De obicei, o femeie în astfel de momente simte imediat că nu va putea să doarmă, somnul nu va veni.
  • Pierderea somnului. Seara, ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic, femeia însărcinată adormi. Poate dormi bine, pare că nu-i pasă de nimic, nu se obosește, dar după un anumit timp, se trezește. Ea doar deschide ochii și parcă nu ar fi dormit deloc. Nu pot dormi până dimineața, cine reușește să doarmă timp de două ore, cineva puțin mai mult - 5, 6 ore în timpul nopții.
  • Faza finală a insomniei dimineții. Era în zori, noaptea se terminase și nu era posibil să adormi, somnul nu venea dimineața. Există o slăbiciune, letargie, slăbiciune. Uneori, dimpotrivă, dimineața există o somnolență puternică, care este foarte dificil de combătut.

Atunci când poartă un făt, mai des, viitoarele mame se plâng de insomnia de seară. Ei se plâng că starea gravă, disconfortul și o burtă mare îi împiedică să adoarmă. Senzație de mișcare fetală. Indiferent de felul în care progresează insomnia, trebuie să faceți față unui fenomen neplăcut, adecvat și suficient pentru a vă odihni. Se crede că în timpul zilei trebuie să dormi cel puțin 10 ore, astfel încât "lipsa somnului" trebuie compensată în alte momente, de exemplu, dimineața sau după-amiaza.

Cauzele insomniei în timpul sarcinii

Anxietatea cauzată noaptea, mai presus de toate, are natura stării interne a unei femei. Indiferent de cum arată din exterior, mama viitoare, undeva în interiorul ei, este adânc în inima ei, gândindu-se în mod constant despre ceea ce vine. Mulți oameni nu se pot obișnui cu poziția lor, de aici și chinul de noapte. Analizând starea generală a femeilor la o anumită etapă de dezvoltare a fătului, există mai multe motive care cauzează tulburări de somn în timpul sarcinii:

  • întreruperea hormonală cauzată de modificările lentă din organism;
  • suprasolicitarea emoțională, nervozitatea;
  • disconfort fizic asociat cu dezvoltarea anumitor boli (inimă, digestie);
  • tulburare mentală;
  • sarcină severă;
  • dezvoltarea patologiilor cronice;
  • disconfort provocat de un pat incomod, provenind de la sunet, zgomot, de la lumina inclusă;
  • camera este înfundată, fierbinte, rece, prea umedă, umedă;
  • noaptea mult consumate, băuturi tonice băutoare;
  • o femeie a luat mult timp unele medicamente care afectează somnul;
  • frecvent îndemnând la toaletă;
  • doarme mult după-amiaza;
  • rănește laturile a ceea ce se află constant în fața televizorului, culcat în lectură.

Odată cu aceasta, se pot observa și alți factori singuri care pot excita sistemul nervos și pot provoca insomnie, de exemplu, frecventarea unor filme de groază. Activități de restabilire a muncii, viață de familie nerezolvată.

Somn sărăciți în timpul sarcinii în primul trimestru

Majoritatea femeilor nu dorm bine în timpul sarcinii din cauza modificărilor hormonale din organism. De obicei, acest lucru se remarcă în primele etape, se face referire la primele semne ale unei poziții "interesante".

Acest fenomen provoacă anxietate, disconfort nocturn. Există arsuri la stomac, dificultăți de respirație. Frecventa schimbarii pozitiei corpului provoaca dureri lombare, crampe ale membrelor. Toate acestea conduc la oboseală cronică, letargie. Gândurile groaznice îmi vin în minte, teama de nașterea viitoare. În astfel de momente, femeile sunt iritabile, predispuse la nervozitate, predispuse la stres. Cineva nu este deloc mulțumit de ceea ce se întâmplă.

În al doilea trimestru

Mai aproape de al doilea trimestru, principala cauză a insomniei este dezechilibrul emoțional al femeii. Anxietatea crește, și cu ea iritație. Femeile, având în vedere evenimentele viitoare ale maternității, rămân încă neliniștite. Este imposibil să ai o odihnă bună în timpul nopții, captează emoții în fiecare zi.

Majoritatea femeilor se plâng de un somn superficial, de o stare prea sensibilă într-un vis, de o percepție clară a ceea ce se întâmplă în jur. Stomacul, de regulă, nu interferează încă cu somnul, dar crește tensiunea. Având în vedere natura sarcinii, tulburările de somn pot fi asociate cu acestea.

În al treilea trimestru

Somnul rău în semestrul al treilea provoacă coșmaruri. Unii sunt chinuit de vise de naștere viitoare, moașe. Somnul neliniștit provoacă transpirații profunde, o femeie într-un vis ca și când ar experimenta o realitate paralelă, trezindu-se în sudoare, se plânge de frisoane și disconfort. Există o situație similară ca urmare a stării mentale a gravidei în această etapă, a fricii, a fricii de nașterea viitoare. Gândindu-se mereu la ceea ce se întâmplă, mulți care suferă de un astfel de impact emoțional nu adorm, mai ales în timpul sarcinii, deoarece există și alți factori neplăcuți ai vieții de familie.

Cauzele fiziologice ale somnului săraci încep să apară. Uterul în al treilea trimestru este deja mărit semnificativ, stomacul devine destul de mare. Există dificultăți în ceea ce privește modul de a sta confortabil, mai ales în a 8-a, a 9-a lună. Este inconvenient să stați pe spate și, în unele cazuri, este în general nedorită. Fetusul apasă mai puternic pe vezică, provocând frecvent apariția toaletei. Respirația devine dificilă, deoarece fetusul stoarce sistemul respirator. Există transpirații crescute, febră.

Copilul începe să se miște din ce în ce mai mult, mișcarea devine tot mai mult reflectată de disconfort, chiar de durerea unor organe. În plus, în cazul în care fătul în timpul somnului devine foarte activ, este necesar să se schimbe poziția corpului, așa cum este probabil, femeia a mers la copil incomode și incomod, este ceva stoarce.

Ce să faci

Realizând că nu este posibil să adormi mult timp, lipsa de somn este cronică, trebuie să învățați cum să vă controlați somnul. Este important să înțelegeți că este imposibil să tratați fenomenul într-o astfel de situație, să luați unele medicamente (somnifere), chiar dacă le-ați luat tot timpul înainte de sarcină.

Mai întâi trebuie să vizitați medicul, să consultați, să spuneți cum se manifestă fenomenul, care în același timp deranjează. Împreună cu un specialist pentru a încerca să dau seama de cauza fenomenului, și după aceea el vă va spune ce să faceți. Uneori, în cazuri extreme, este permisă prescrierea unei anumite game de medicamente pentru a îmbunătăți starea corpului, pentru a reveni la somn pierdut.

  • În astfel de cazuri, se recomandă să bea ceaiuri de plante calmante, preparate pe baza de plante medicinale: valeriana, menta, musetel, cimbru, Motherwort, lemn dulce. Componentele uscate trebuie să fie aburite, preparate strict ținând cont de recomandările producătorului. Cu o reacție proastă la decoctări, nu mai luați.
  • Este necesar să mănânci mai puțin seara, încercând să nu supraîncărcați stomacul, ceea ce provoacă somn sărac în timpul sarcinii. Include salatele proaspete, ridiche, coacăze negre, sparanghel, sfecla, pepeni în meniu, se crede că aceste produse contribuie la un somn bun. Revedeți, în general, dieta zilnică.
  • Pentru a exclude utilizarea băuturilor tonice, mai ales noaptea. În general, beți mai puțin lichid, astfel încât noaptea să nu creșteți dorința de a folosi toaleta.
  • În timpul zilei, și mai ales seara, nu vă faceți griji, nu vă deranjați, evitați situațiile stresante. În general, "razderganny" seara o persoană poate dormi rareori în pace, și într-o astfel de stare chiar mai mult.
  • Dacă, seara, bătăile inimii încep să crească, apare scurtarea respirației, este suficient să beți o ceașcă de ceai dulce, dar să-i avertizați medicul despre astfel de simptome, mai ales dacă acestea sunt constante. Cel mai probabil în organism există o lipsă de zahăr, prin urmare, motivele.
  • Este util să consumați o lingură de suc natural de struguri puțin înainte de culcare. Pregătiți-o pur și simplu, strângeți strugura pe pastă, adăugați o cantitate egală de miere acolo. Insistați cu câteva zile înainte de a lua, depozitați în frigider.
  • Luați un duș scurt înainte de restul. Încălziți picioarele în apă caldă.
  • Dimineața trebuie să se ridice mai devreme, să meargă mai mult în aer proaspăt, să se miște, să nu conducă un stil de viață pasiv.

Confruntat cu un somn neliniștit, insomnie, trebuie să vă gândiți dacă modul corect de viață pentru o femeie însărcinată în ansamblu. Poate că o femeie doarme foarte mult după-amiaza, devine târziu în dimineața. Poate, în general, pe tot parcursul zilei, o femeie este inactivă, pasivă, practic nu consumă energie pe zi, așa că somnul nu merge.

Crearea unei atmosfere favorabile

Numai în cele mai favorabile condiții, odihna de noapte va fi utilă și confortabilă. Prin urmare, înainte de a merge la culcare, trebuie:

  • pentru a ventila camera;
  • purtați pijamale adecvate, astfel încât să nu se încălzească sau, dimpotrivă, să nu se răcească;
  • convenabil să pună accesorii pastel, să cumpere o pernă ortopedică specială pentru femeile însărcinate;
  • este mai bine să opriți lumina, camera ar trebui să fie calmă și liniștită.

Mergând la culcare, trebuie să intrați emoțional, că somnul de astăzi va fi bun, să încercați să dormiți.

În general, atunci când o femeie îndrăznind să dea naștere unui copil, emoțional bine ajustat, nimic nu mai trece prin nu vă faceți griji, probleme de somn nu apar, dar dacă mama insarcinate sunt din ce în ce plângându-se de un vis urât, trebuie spus ceva despre acest caz, există un specialist. De ce nu dorm noaptea însărcinată, așa că nimeni nu va spune imediat, uneori poate chiar să ia o serie de teste pentru a înțelege.

Sarcina este adesea observat, expertii recomanda sa caute ajutor de la un psiholog, un neurolog, un somn si a altor medici, permițând după aflarea cauzelor de interes pentru a stabili un somn normal de bun. Cu toate acestea, problema devine mai gravă atunci când apar și alte simptome ale patologiei care se dezvoltă lent, împreună cu insomnia din timpul nopții. De aceea, un astfel de fenomen nu poate fi întârziat. Pentru a face față cu ea însăși nu merită, în orice caz, trebuie să vă adresați mai întâi unui medic.

Frumusețe fără somn sau De ce femeile gravide nu pot dormi

O zi bună, cititori, însărcinate, planificate sau chiar mame sau chiar bunici. Subiectul pe care îl vom atinge astăzi este relevant pentru fiecare dintre noi. Cred că toată lumea știe beneficiile unui somn sănătos. El este cel care ajută la restabilirea corpului obosit pentru ziua respectivă, să se simtă mai înviorat și să arate mai frumos.

Multe frumuseți de la Hollywood preferă chirurgie plastică și diete de 10 ore de somn! Cu toate acestea, astăzi nu este vorba despre ei, ci despre noi, despre frumusețe. Și dacă mai exact - despre cei care ar trebui să mănânce și să doarmă pentru doi, adică însărcinați. Și dacă lucrurile sunt bune cu mâncarea și "planul" este uneori chiar depășit, atunci uneori este imposibil să dormi deloc. Motivele pentru care femeile gravide au insomnie sunt multe. Astăzi le vom examina și vom învăța cum să adormem fără să suferim pastile de dormit în această poziție.

Insomnia este primul simptom al sarcinii

Potrivit statisticilor, aproximativ 80% dintre femeile gravide au probleme cu somnul. Cel mai adesea - în ultimul, al treilea trimestru. Dar, în primele etape, apar nopți nedormite. Experții spun că acesta este unul dintre primele semne ale concepției.

Prin urmare, dacă ați devenit somn fără nici un motiv - cumpărați un test la o farmacie. În plus față de ajustarea hormonală, insomnia vă poate vizita dintr-un alt motiv - știți deja că sunteți gravidă și foarte îngrijorată. Întrebări precum: "Sunt gata? Pot deveni o mamă bună? Dar vor fi suficienți bani pentru a ridica un copil? "Torment multe femei viitoare în muncă, și acestea sunt complet normale.

Pentru ca ei să nu vă chinuiască și să vă trezească, răspundeți odată pentru totdeauna la toate aceste întrebări: da, pot; Desigur, sunt pregătită și va fi cea mai bună mamă pentru copilul meu. Nu trebuie să existe nicio îndoială.

Nu am dormit bine în primul trimestru datorită înfundării și uscăciunii severe în nas și, prin urmare, în gură, pe care trebuia să respir. Acesta este efectul "lateral" la purtarea unui copil. Doctorul nu mi-a permis să folosesc picături, cu excepția salinei, și am suferit aproximativ o lună, apoi congestia a dispărut de la sine.

Lebedinul doare, nu doarme

Cu toate acestea, cele mai multe ori femeile gravide suferă de insomnie în perioadele târzii. Aici, motivele sunt mai evidente: dificultăți de respirație, arsuri la stomac, incapacitatea de a dormi pe stomac, mai mici dureri și partea din spate, o burtă uriașă, supra-activitate a copilului pe timp de noapte, frica de naștere, nevoia constantă de a urina. Cum poți dormi? Și dacă adormiți, puteți avea chiar și un coșmar. Oamenii de știință au confirmat mult timp că femeile aflate într-o poziție au adesea vise vii cu elemente de "filme de groază".

Sarcina noastră nu este să învățăm cum să controlam visele, este puțin probabil să reușim. Am învățat de ce femeile gravide au tulburări de somn, iar acum trebuie să aflăm ce să facem cu insomnia, cum să-i luăm la revedere și să ne relaxăm pe deplin noaptea.

Adormim regulile

  1. Primul lucru pe care trebuie să-l amintiți - nu puteți lua medicamente! Aproape toți îi dăunează fătului. Acestea pot fi prescrise de un medic doar ca o ultimă soluție: dacă nu dormiți deloc și creați o amenințare și mai mare la adresa sănătății copilului. Chiar și decocțiile de valeriană, mămăligă și musetel au efecte secundare.
  2. Una dintre cele mai eficiente măsuri pentru insomnie este un regim bine stabilit, atât cu alimente, cât și cu ziua. Corpul este ca un ceas, iar eșecurile pot duce la "defalcare". Trebuie să te trezești și să te culci în același timp, astfel încât creierul "să își amintească" la ce oră ai nevoie să te pregătești pentru pat. Nu puteți să mâncați peste noapte, este mai bine dacă aveți cina cu trei ore înainte de culcare. Util pentru a adormi rapid sparanghel, pepene galben.
  3. Încercați să evitați supraîncărcările nervoase, dar veți economisi efort fizic. Ele îmbunătățesc circulația sângelui. Ventilați camera înainte de a merge la culcare, alegeți pijamale confortabile și moi în magazin.
  4. Dacă sunteți gravidă în 36 de săptămâni sau mai mult, puteți să vă suprapuneți cu pernele pentru a reduce sarcina pe spatele inferior. Deci, va fi mult mai ușor să dormi și să dormi mai confortabil. Puneți o pernă (sau o rolă) între genunchi.
  5. Este bine să luați un duș cald înainte de a merge la culcare, se va relaxa și se va pregăti pentru somn. La capul patului, așezați o pungă plină cu plante: cimbru, frunze de alune, imortel, petale de trandafir sau conuri de hamei.
  6. Nu dormi pe spate! În această poziție, vena cavă inferioară este stinsă, alimentarea cu sânge a creierului se deteriorează. Iubitorii acestei posturi au deseori amețeli și leșin, iar bebelușul poate începe să sufere de hipoxie. Poziția din partea stângă este optimă, iar suporterii Ayurvedei recomandă respirația profundă și constantă prin nara stângă pentru a adormi rapid. Încercați-l! Apoi scrieți-ne feedbackul dvs. cu privire la această metodă interesantă.
  7. Următorul soporific nu este potrivit pentru toată lumea, deși cei care sunt însărcinați și suferă de insomnie susțin că nu există o modalitate mai bună decât sexul cu soțul / soția dvs. să adoarmă. Prin urmare, dacă nu aveți amenințarea cu nașterea prematură sau cu alte contraindicații, încercați această metodă plăcută.
  8. De asemenea, medicamentele folclorice sunt bune: laptele cald cu miere, sucul de sfeclă de zahăr sau sucul de ridiche cu miere, infuzia de telina (20 g pe o cană de apă clocotită, se lasă timp de o jumătate de oră, se ia o cană de trei ori pe zi). În vara pentru a îmbunătăți somnul, puteți mânca coacăze negre, deși în timpul iernii într-o formă uscată sau ca un decoct, nu este mai puțin eficace.

Asigurați-vă că ați încercat toate metodele pe care le-am propus. Sunt sigur că mulți dintre ei se vor potrivi și vă vor ajuta. Noapte bună pentru tine, mame și copii! "Jucăriile obosite dorm, cărțile dorm...". Și voi merge la culcare și voi medita la următorul subiect. Distribuiți acest articol în rețelele sociale. Ce se întâmplă dacă mamele care nu dorm "vor căuta acum o modalitate de a dormi, hai să ajutăm!

Insomnia în primul trimestru de sarcină: cauzele insomniei în primele etape, ce trebuie să faceți?

Cele mai multe femei sunt fericite să găsească două dungi pe test în loc de una: evenimentul așteptat sa întâmplat, în curând va veni timpul să înveți un nou rol - rolul unei tinere mame. Dar, împreună cu bucuria, mama viitoare poate vizita unele emoții neplăcute, în special, iritații, apatie și un sentiment de neputință. Adesea, starea de spirit devine instabilă, "sărituri", sentimentul de fericire este înlocuit de o dorință și de indiferență de neînțeles. "Dansul" hormonilor este inevitabil, desigur, inevitabil în acest caz. Insomnia în timpul sarcinii timpurii poate, de asemenea, să aprovizioneze focul - chinuie multe femei care se pregătesc să-și schimbe rolul social. În etapele ulterioare, simptomele tulburărilor de somn (disomnia) sunt observate la multe femei și se datorează unor motive fiziologice:

  • creșterea uterului;
  • creștere în greutate;
  • creșterea stresului asupra tuturor organelor interne.

Conținutul

  • Cauzele absenteismului la femeile insarcinate
  • Cand insomnia incepe in viitoarele mame
  • Insomnia poate fi primul semn al sarcinii?
  • Cauze ale insomniei la termenul initial in 1 trimestru
  • Tipuri de tulburări de somn de noapte la femeile gravide
  • Ce să faci
  • Cum să vă ajutați să adormiți pe cont propriu

Cauzele tulburării somnului

Se observă fenomene similare începând cu al doilea trimestru. Dar ce a cauzat încălcarea somnului de noapte în 1 trimestru?

La urma urmei, nimic nu pare să se întâmple încă. Toate schimbările au loc la nivel celular - în primele săptămâni viitorul copil este doar un conglomerat de un anumit număr de celule și nici femeia însăși, nici cele din jurul ei nu știu că cel mai mare miracol - nașterea unei noi vieți - sa întâmplat deja. Între timp, în corpul unei femei însărcinate în primul trimestru există schimbări enorme care, bineînțeles, joacă rolul unui factor de stres. Aceasta este una dintre cauzele insomniei. Vom analiza altele.

Când începe insomnia la femeile gravide

Dacă nu sunteți încă sigur că a avut loc sarcina și în timp ce nu vă grăbiți să faceți testul sau să luați hCG-ul, dar în același timp veți observa că somnul de noapte a devenit mai rău, acesta este un motiv de îngrijorare.

Deja în primele zile și săptămâni de sarcină o femeie poate observa următoarele fenomene:

  • somnul a devenit intermitent;
  • tristețea coșmarurilor care au devenit neobișnuit de strălucitoare, credibile;
  • noaptea se trezește la ora 3-4, fără niciun motiv aparent, iar apoi nu mai puteți adormi din nou;
  • insarcinata in ciuda oboselii, seara este imposibil sa scapi de experiente si sa "pluteasca in taramul lui Morpheus" - ganduri deranjante copleseau in mod constant.

Mulți suferă de astfel de probleme de somn în timpul sarcinii. Unii, care nu știu despre starea lor, încearcă să se ocupe de probleme cu medicamentele, de exemplu, iau pilule, considerând că insomnia este rezultatul oboselii din cauza dificultăților la locul de muncă sau în viața personală.

Dacă nu ați mai avut niciodată așa ceva înainte, dacă, în plus, simțiți greutate în abdomenul inferior, uneori există dureri de cap și există și o mică întârziere, ar trebui să verificați dacă vă aflați într-o poziție interesantă. Uneori, insomnia este unul dintre primele sale semne.

Insomnia ca semn al sarcinii timpurii

Insomnia la începutul sarcinii se poate manifesta după ce a lipsit o perioadă de lună următoare și înainte de întârziere. După ovulație, dacă în această perioadă ovulul sa întâlnit cu spermatozoidul, schimbările în fondul hormonal încep imediat.

În primele etape (deja în primele săptămâni), corpul luteal, care se formează întotdeauna după ce oul părăsește foliculul, începe să producă progesteron. De aceea, a doua jumătate a ciclului, chiar și pentru femeile care nu sunt însărcinate, este deseori marcată de diverse fenomene neplăcute (acestea se referă la simptomele PMS):

  • umflare;
  • circumferința abdominală crescută;
  • senzație de oboseală și somnolență în timpul zilei și dificultăți de a adormi noaptea.

Toate acestea - "trucuri" de progesteron. În cazul în care a avut loc sarcina, în stadiile incipiente există o producție intensificată de progesteron, iar absența somnului normal și a letargiei în timpul zilei sunt primele semne ale modificării hormonale a organismului. Insomnia poate fi un semn al sarcinii? Desigur, mai ales dacă este însoțită de distragere și somnolență în timpul zilei. Corpul pare să "confunde" timpul de somn și veghe. La începutul sarcinii, mamele viitoare nu pot dormi mult timp seara, iar dimineața pur și simplu nu pot fi ridicate din pat. Poate că opusul este adevărat: Chiar vreau să dorm în timpul zilei sau seara, după ce mă întorc de la muncă.

Cauzele insomniei în primul trimestru

De ce este tulburul somnului în primele zile? Cauzele insomniei la începutul sarcinii includ:

  • producția deja menționată a crescut de "hormon de sarcină" - progesteron;
  • frecvent îndemnând la toaletă;
  • toxicoza pronunțată;
  • starea de spirit instabilă.

Progesteronul ajută stratul funcțional endometrial să devină mai luxuriant și "confortabil" pentru atașarea embrionului. Dar, în același timp, contribuie la dezvoltarea oboselii crescute, scăderea concentrației de atenție, perturbarea naturii ciclice normale a somnului de noapte.

Femeile din primele săptămâni de gestație observă că se trezesc noaptea pentru a vizita toaleta - vezica funcționează activ sub influența hormonilor. Și apoi este dificil să adormi, creierul sa restructurat deja să se trezească.

Senzații neplăcute la nivelul stomacului, arsuri la stomac, greață - toate acestea pot fi și motivul pentru care somnul "rulează" de la dvs. În acest caz, pentru a face față problemei, este necesar să se stabilească activitatea tractului gastro-intestinal. Ce puteți consuma odată cu apariția simptomelor de dispepsie - spuneți ginecologului, care poate trimite o consultație unui specialist - unui gastroenterolog.

În ceea ce privește instabilitatea emoțională a unei femei însărcinate, o anxietate accentuată cauzată de gândurile schimbărilor viitoare, atunci un nou venit sau persan va ajuta aici - un mijloc excelent și sigur de a normaliza fundalul emoțional.

Tipuri de tulburări de somn la femeile gravide

Insomnia în primul trimestru de sarcină se poate manifesta în moduri diferite:

  • nu puteți adormi noaptea, dar în timpul zilei adormiți în orice situație și chiar într-o poziție în picioare;
  • adormi, abia îți atingi capul cu o pernă, dar te trezești înainte de zori și nu mai pot adormi;
  • dormi bine, dar te trezesti in mod regulat de visele teribile, ca urmare te simti stricat dimineata.

Merită tratată fiecare dintre aceste tulburări, deoarece lipsa somnului provoacă o scădere a imunității, reduce rezistența la boli și chiar provoacă tonul uterului.

Insomnia la începutul sarcinii: ce trebuie făcut

Îngrijorat de insomnie în timpul sarcinii timpurii? În primul rând trebuie să vă asigurați că acest lucru nu este un semn precoce al unei boli, ci unul din simptomele apariției gestației.

Ar trebui să contactați problema cu un ginecolog. El va sfătui ceea ce puteți lua și cum să depășiți insomnia fără să dăuneze mamei și copilului. Puteți consulta mijloacele de homeopatie, dacă medicul dumneavoastră nu este împotriva medicului.

Preparate calmante: Valeryana; Novo-Passit, Persen - nu sunt recomandate pentru primire în timpul gestației, din cauza lipsei de date suficiente despre siguranța copilului. Dacă simțiți nevoia de ajustare medicală a afecțiunii, adresați-vă medicului dumneavoastră și discutați despre posibilitatea prescrierii medicamentului Magne B-6.

La sfârșitul zilei, puteți bea un pahar de lapte cald cu miere - se relaxează și se adaptează la un somn bun.

Sfaturi și exerciții de meditație

La domiciliu, puteți scăpa de insomnie în următoarele moduri:

  1. În timpul somnului, încercați să mergeți la o plimbare scurtă și proastă.
  2. Mergând în pat, aerisiți camera bine.
  3. Aranjați-vă convenabil patul: lăsați perna să fie mică și moale, iar patul însuși - destul de dur, fără să se îndoaie.
  4. Faceți o ceașcă de ceai cu melisa sau cu un vânător. Numai tu trebuie să bei noaptea, dar cu câteva ore înainte de culcare.
  5. Eliminați cafeaua și ceaiul verde seara.
  6. Citiți o carte bună.
  7. Învățați tehnici de respirație superficială. Schimbați respirația rapidă la respirație cu o întârziere de 20 de secunde. Concentrați-vă pe procesul de respirație, gândiți-vă doar la modul în care respirați, aruncând toate celelalte gânduri.

Adesea, somnul este deranjat chiar în primele săptămâni după concepție - adică la 1-2 săptămâni de dezvoltare a embrionului, când acesta este doar ancorat în uter. În acest moment, imunitatea mamei este redusă, ea este ușor bolnavă. În acest moment, nu lăsați oboseala, munca excesivă, mâncați miere înainte de culcare, învățați să vă ajustați la relaxare completă - astfel veți economisi forța.

De-a lungul timpului, organismul se va adapta la schimbare, iar somnul se va îmbunătăți. Este necesar doar să vă ajutați să supraviețuiți primei perioade dificile, pentru a vă proteja de stres și anxietate inutile.

Sfat puțin la gravidă: citiți un basm. Ele vor ajuta să se calmeze și să se adapteze la cele bune și luminoase. Amintiți-vă cât de bine ați adormit la vârsta de cinci ani sub povestea mamei dvs. și încercați din nou să "vă aruncați" în copilărie. Au un vis frumos!

Insomnia în timpul sarcinii

Cauzele tulburărilor de somn la femeile gravide și metodele de tratare a acestora

Din nou, din nou cu mine, insomnie! Recunosc fața ta nemișcată. Ce, frumos, ce, fără lege, e rău pentru mine să vă cânt? Anna Akhmatova

Evgenia Karpova

Ești epuizat, epuizat, dar încă nu pot să dorm. Debutul nopții devine tortură. Un pat confortabil, o pernă moale... Anterior, tot ce trebuia să faci era să ajungi în dormitor, să-ți pui capul pe pernă - și... se părea că într-o clipă un ceas alarma ne-a luat de la îmbrățișarea lui Morpheus, anunțând apariția unei noi zile. Și acum dormitorul sa transformat într-o cameră de tortură și zeul perfid al somnului a uitat complet despre tine - a zburat, probabil, la femei frumoase care nu erau împovărate de o burtă crescută. Dar un vis normal este acum de două ori necesar pentru tine: ești responsabil pentru acea persoană minunată, a cărei existență până acum depinde în întregime de tine - despre cum simți că mănânci și, desigur, cum dormi; insomnia ta nu-l va face bine. Creșterea anxietății, frica de insomnie mărește tensiunea nervoasă și devine chiar mai greu să dormi - un cerc vicios se dovedește a fi disperat: ce se poate face pentru al întrerupe?

Singuratatea (cei care sunt aproape, acum cu visele lor, nu cu tine) și teama de o noapte nesfârșită fără somn - știi această situație? Să vorbim despre cum să o depășim. Mai întâi de toate, despre singurătate: Trebuie să spun că de fapt ați ajuns într-o companie destul de populată - milioane de femei sunt cu dvs.: conform statisticilor, 78% dintre femeile însărcinate au probleme cu somnul. Cum să scapi de teamă? Nu vă faceți griji, nu vă liniștiți - toate aceste recomandări standard ale medicilor nu sunt atât de ușor de implementat. Mi se pare că, mai întâi de toate, cunoașterea cauzelor insomniei și înțelegerea proceselor care se întâmplă în corpul vostru vă vor ajuta. Și din examinarea cauzelor insomniei, conversația noastră se va îndrepta în mod natural spre cele mai diverse moduri de a le depăși - sunt multe în arsenalul umanității, nu poate fi nimic potrivit pentru tine.

Cauzele tulburărilor de somn la femeile gravide

Pentru multe femei, insomnia începe deja în primul trimestru de sarcină, unii medici tind să ia în considerare tulburările de somn ca fiind unul dintre semnele de sarcină. În cel de-al doilea trimestru, somnul este, de regulă, normalizat, dar în ultimele trei luni înainte de naștere, insomnia este una dintre cele mai frecvente și serioase complicații ale sarcinii. Medicii, argumentând despre natura somnului, spun, de obicei, că insomnia nu este o boală, ci un simptom, o manifestare externă a unor procese apărute în corpul nostru. Pentru a cuceri insomnia, trebuie să încercați să aflați ce sunt aceste procese și cum puteți neutraliza efectele lor inevitabile.

Modificările hormonale în corpul unei femei pot duce la insomnie în stadiile foarte timpurii: de exemplu, nivelul de progesteron și alți hormoni cresc în timpul sarcinii. Mobilizarea forțelor pentru a purta sarcină, ele, în același timp, aduc corpul într-o stare de "vigilență" și, uneori, pur și simplu nu-i permite să se relaxeze.

Cu vârsta gestațională în creștere, există tot mai multe motive pentru insomnie. Cauzele tulburărilor de somn la femeile gravide pot fi fiziologice:

Insomnia în timpul sarcinii 1,2,3 trimestre

Cauzele insomniei în timpul sarcinii

Deoarece schimbările globale apar în organism în timpul sarcinii, insomnia în timpul sarcinii poate fi cauzată atât din motive fiziologice cât și psihologice. Luați în considerare cele mai frecvente:

  • Urinare frecventă. Insomnia la femeile gravide poate fi asociată cu urinare frecventă. În creștere, uterul pune presiune asupra vezicii urinare. Aceasta face ca o femeie să meargă la toaletă mai des. Nightly solicită întreruperea somnului, după care este mai greu să adormi. Este necesar să se limiteze cantitatea de lichide luate seara și să se distribuie întregul volum în prima jumătate a zilei.
  • Burtă în creștere. Insomnia în timpul sarcinii, care este asociată cu această cauză, cauzează disconfort mai aproape de al doilea trimestru. Multe femei își dezvoltă obiceiul de a dormi pe stomacuri de-a lungul vieții lor. Și în așteptarea unui copil, acest obicei trebuie eradicat, respectiv, astfel de schimbări devin stres pentru ei. Dacă insomnia în timpul sarcinii a devenit partenerul tău de încredere, se recomandă schimbarea frecventă a poziției corpului. În perioadele tardive, dormitul pe spate este riscant, deoarece în această poziție uterul pune presiune asupra venei principale care transportă sânge și oxigen la făt. Cea mai bună opțiune - partea stângă, deoarece sângele în acest caz circulă liber. În partea stângă este util să dormi cu arsuri la stomac, deoarece stomacul ocupă o poziție care împiedică apariția acestuia.
  • Pirozis. Insomnia la femeile gravide poate fi, de asemenea, asociată cu probleme digestive, și anume, arsuri la stomac. Presiunea este produsă în partea inferioară a stomacului, sub influența căruia conținutul este eliberat în esofag, provocând iritarea membranei mucoase și o senzație de arsură. În poziție predispusă, aceste simptome se intensifică. Pentru a ameliora arsurile la stomac, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare și să revizuiți dieta. După masă, este util să mergeți pe jos pentru a îmbunătăți motilitatea organelor digestive.
  • Dureri de spate scăzute. Senzațiile dureroase în regiunea lombară și în pelvisul mic reprezintă o altă cauză a insomniei. Pentru a ușura tensiunea și pentru a reduce sindromul va ajuta la ușurarea mișcării spatelui inferior cu mișcări de masaj. Purtarea unui bandaj special în timpul zilei va ajuta la ameliorarea mușchilor lombari. De asemenea, este util să faceți exerciții fizice speciale pentru mamele care se așteaptă, ceea ce va ușura tensiunea din partea lombară și va întări mușchii pelvisului.
  • Dificultăți de respirație. Problema cu respirația la mamele viitoare, exprimată sub forma scurgerii respirației și a palpitațiilor inimii. În timpul nopții, trebuie să găsiți o poziție confortabilă pentru corp, în care stomacul nu exercită prea multă presiune asupra diafragmei. Puteți folosi perne suplimentare pentru o locație mai confortabilă. Și cu scurtime de respirație ajută respirația profundă. Ea calmeaza pulsul si oxigeneaza corpul mamei si copilului.
  • Crampe în picioare. Un astfel de fenomen neplăcut ca crampele piciorului este exprimat prin reducerea mușchilor vițelului. Într-un astfel de moment este foarte dificil să faceți mișcări ale picioarelor. Crampele apar mai des noaptea și provoacă tulburări de somn. Deoarece acest simptom este asociat cu o lipsă de vitamine și este un precursor al anemiei cu deficit de fier, este mai bine să consultați un medic pentru numirea medicamentelor adecvate.
  • Mâncărime ale pielii pe abdomen. Insomnia în timpul sarcinii poate apărea din cauza căderii pielii la nivelul abdomenului. Mâncărimea este o consecință a întinderii pielii pe abdomen. Pentru ameliorarea simptomului, sunt recomandate hidratante (creme sau loțiuni) cu ingrediente naturale.
  • Agitați copilul. Adesea, insomnia în timpul sarcinii apare când copilul începe să se miște. Dacă copilul manifestă o activitate crescută, este necesară consultarea medicului pentru a exclude foamea de oxigen la făt. În timpul zilei, trebuie să vă relaxați pentru o vreme și să discutați cu copilul. Mersul pe stomac și vorbind foarte calm și viitoare mamă și copil.

Insomnia în timpul sarcinii, având o natură psihologică, datorită excitabilității crescute a sistemului nervos central. Pe fondul schimbărilor hormonale, o femeie însărcinată poate prezenta instabilitate emoțională, iritabilitate. Ea poate prezenta semne de stres, anxietate și teamă. Oricare dintre aceste condiții poate fi o cauză a insomniei la o femeie însărcinată.

Tipuri de insomnie în timpul sarcinii

Cauzele fiziologice și psihologice ale insomniei în timpul sarcinii sunt interdependente și trebuie combătute, deoarece privarea de somn nocturn afectează bunăstarea generală a mamei viitoare. Există trei tipuri de insomnie:

  1. Venind (situația). Este asociat cu sentimente și anxietate. Acestea sunt dificultăți temporare asociate cu anumite situații, provocând o creștere a emoțiilor. Noaptea, o femeie derulează evenimentele de mult timp în cap, în special evenimentele care o impresionează, iar gândurile despre ele împiedică să doarmă. Viitoarea mamă trebuie să se protejeze de a primi informații negative pentru a evita grijile inutile. De obicei, aceste afecțiuni sunt ale lor și nu necesită tratament special.
  2. Insomnie pe termen scurt. Încercarea de a compensa pierderea timpului de somn, femeia gravidă se concentrează asupra problemei insomniei, care îi provoacă suferința. Această insomnie la femeile gravide poate dura aproximativ trei săptămâni. Întrucât pastilele de dormit în timpul perioadei de purtare a unui copil nu pot fi luate, o femeie ar trebui să caute ajutorul unui specialist. Trebuie să încercăm să creăm toate condițiile care te fac să dormi.
  3. Insomnia cronică. Acest tip de insomnie este asociat cu boli sau tulburări în organism. De exemplu, insuficiența cardiacă, boala catarală, boala nevrotică etc. O femeie are un fel de frică și senzație de anxietate înainte de a merge la culcare, presupunând în prealabil că nu va putea să doarmă. În cele mai multe cazuri, aceste temeri sunt confirmate. O viitoare mamă ar trebui să fie ajutată de un specialist care va ajuta la eliminarea unei cauze psihologice și la depășirea insomniei.

Insomnia la începutul sarcinii

Insomnia în timpul sarcinii în stadiile incipiente apare destul de des. Astfel de modificări sunt asociate cu sistemul nervos al mamei viitoare. O femeie se îngrijorează de copilul ei, deoarece în acest stadiu există riscul de avort spontan. 1 trimestru este cel mai interesant. Multe experiențe și gânduri nu permit relaxarea și cum să vă relaxați.

Cauzele insomniei la începutul sarcinii includ:

  • urinare frecventă;
  • probleme digestive;
  • rinita fiziologică, care nu permite să respire liniștit noaptea;
  • prelungirea somnului în timpul zilei;
  • senzație de furnicături în abdomenul inferior.

Insomnia în timpul sarcinii (2 trimestre)

Între 14 și 28 de săptămâni, femeia gravidă se simte echilibrată, prin urmare insomnia nu o chinuie. În ciuda acestui fapt, există totuși riscul de somn neliniștit pe timp de noapte:

  • gânduri îngrijorătoare despre dezvoltarea copilului și fluxul de muncă;
  • disconfort.

Insomnia în timpul sarcinii: 3 trimestre

În ultimele săptămâni femeie gravidă suferă de insomnie, deoarece stomacul este un mare, destul de greu pentru a găsi o poziție potrivită pentru a merge la culcare. În plus, copilul se mișcă deja activ, atingând organele interne ale mamei, creând senzații neplăcute.

Cu cât este mai aproape de naștere, cu atât este mai interesant. Experiențe constante despre cum va avea loc livrarea, dacă totul va fi bine cu bebelușul, dacă îl laudă laptele să-l hrănească. Toate aceste momente provoacă insomnie la o femeie însărcinată și chinuiesc pe tot parcursul zilei.

Ultimele saptamani sunt caracterizate de dureri ascutite in partea din spate, spatele inferior si coccyx. Găsirea unei poziții în care nimic nu va face rău va fi mai greu și mai greu.

Metode de tratare a tulburărilor de somn

Indiferent de ceea ce spun alte femei însărcinate, indiferent ce medicamente (chiar și cele inofensive) ar recomanda, insomnia nu poate fi tratată. Aportul de medicamente se efectuează numai după observarea de către un specialist și apoi, medicul va prescrie medicamente atunci când o mare nevoie.

Înainte de a prescrie medicamentele, medicul vă sfătuiește să ascultați psihoterapia. Dacă experiențele nu trec, iar gândurile rele persistă de multă vreme, puteți să recurgeți la medicina tradițională: faceți băi de picioare, adăugați un decoct de ierburi, amestecați ierburi uscate, puneți o batistă și puneți-vă lângă pernă. Un miros liniștitor ajută la normalizarea chiar și respirația și adormirea rapidă.

Poate că femeia gravidă nu are suficient aer proaspăt, aerisirea camerei nu ajută. Puteți face plimbări scurte cu soțul / soția înaintea patului sau puteți avea un pahar de lapte cald pe balcon.

În cazul în care insomnia în timpul sarcinii a devenit un coșmar care îndepărtează forța, atunci trebuie să depuneți toate eforturile pentru al elimina. Calitatea somnului depinde de comportamentul mamei însărcinate în timpul zilei. Trebuie să încercăm să eliminăm încălcarea bioritmelor, dacă ziua și noaptea s-au schimbat.

Mai întâi trebuie să ai grijă de organizarea corespunzătoare a zilei. Ar trebui planificată astfel încât să fie fructuoasă și cu numărul maxim de emoții pozitive.

Recomandări generale în lupta împotriva insomniei

Pentru a depăși insomnia este într-adevăr reală, dacă urmați recomandări simple, dar foarte eficiente. Puteți alege numai acelea care vă plac. Pentru a obține un efect rapid, utilizați mai multe metode simultan pentru a scăpa de insomnie.

Ce să faci în după-amiaza:

  • Încercați să minimalizați supratensiunea. Mulți oameni cred că oboseala îmbunătățește somnul, dar se întâmplă invers: după o zi obositoare, este dificil să găsim pace și să obținem relaxare.
  • Dacă printre obiceiurile dvs. - somn în timpul zilei, ar trebui să încercați să renunțați la o astfel de vacanță. Lăsați acest refuz să dureze câteva zile, probabil, atunci somnul de noapte va fi mult mai bun. Dacă nu observați rezultatul, este necesar să încercați alte modalități de a normaliza somnul.
  • Nu dormi noaptea din cauza coșmarurilor? Imaginile neplăcute ale imaginației tale ar trebui discutate cu o persoană apropiată de tine - soț, mama, prietena ta. Această metodă vă va permite nu numai să vorbiți ce sa acumulat, ci și pentru a vă atenua stresul psihologic. Vorbind calm calm, stabilizează senzațiile, elimină teama și promovează un somn bun.
  • Efectuați exerciții simple în timpul perioadei de veghe. Bine aliniază emoțiile înot, dansul se mișcă, se plimba în aerul proaspăt. Orice activitate fizică ar trebui să fie proporțională cu vârsta gestațională, pentru a nu dăuna copilului.
  • Nu minți în pat citește o carte sau te uiți la televizor. Lăsați-vă patul să fie singurul loc unde să dormiți.

Perioada înainte de pat:

  • Cu câteva ore înainte de a merge la culcare, nu mâncați mese grele. Insomnia poate fi rezultatul unei cină consistentă, deoarece corpul dumneavoastră va digera alimente, ceea ce va împiedica relaxarea.
  • Lăsați sărbătoarea voastră să fie liberă de efort fizic și psihic.
  • Încercați să mențineți calmul emoțional seara.
  • Nu este necesar să se numească întâlniri de lucru pentru seară, să se comunice cu persoane neplăcute, să se discute probleme importante cu rudele, să nu se urmărească televiziunea seara
  • Înainte de a merge la culcare, luați un duș cald sau o baie cu adăugarea de ierburi (musetelul este cel mai potrivit), dacă nu există alergie, adăugați uleiuri aromatice pentru a vă relaxa, de exemplu, lavanda.
  • Nu beți multe lichide seara. Respectând această recomandare, nu trebuie să vă treziți noaptea din cauza necesității de a vizita toaleta. Dar după-amiaza bea aproximativ 8 pahare de apă.
  • Un pahar de lapte cald cu scortisoara, miere sau zahar este recomandat celor care au tulburari de somn de baut pe timp de noapte. Puteți, de asemenea, bea ceai pe bază de plante liniștitor.
  • Te simți foame la culcare? Nu goliți frigiderul și umpleți-vă stomacul cu alimente: faceți un sandwich din carne de curcan, care este foarte util pentru mamele însărcinate.
  • Dacă puterea ta te lasă seara, bătăile inimii ți-au încetinit, cel mai probabil, problemele de somn au apărut din cauza hipoglicemiei (scăderea zahărului în sânge). Puteți elimina această afecțiune cu ajutorul ceaiului dulce, al sucului de fructe sau al unei bucăți de zahăr. În același timp, nu uitați să îi spuneți medicului despre simptome: trebuie fie să confirme diagnosticul, fie să facă anumite măsuri sau să le fi respins.
  • Pentru a elimina mâncărimea abdomenului, este necesar să o lubrifiați cu loțiune.
  • Masajul relaxant contribuie la relaxare, care permite nu numai ameliorarea stresului psihologic, ci și dureri de spate, precum și crampe ale picioarelor. Un efect deosebit este asigurat de acupresura, care poate fi efectuată de cei dragi, dacă, desigur, dețin o astfel de tehnică de masaj.
  • Homeopatia poate, de asemenea, elimina insomnia. Pentru a face acest lucru, trebuie să contactați un specialist care va alege cele mai potrivite mijloace pentru dvs.
  • Sexul te face somnoros. Totul este, desigur, individual, dar efectul relaxant al iubirii este sigur.

Când ați finalizat ritualurile pregătitoare pentru somn, ar trebui să știți ce să faceți astfel încât somnul nu numai să vină, ci și să dureze cât mai mult posibil și să fie puternic.

  • Nu vă concentrați pe insomnie. Experiențele vor agrava situația. Încercați să vă eliberați gândurile de povești neplăcute pentru dvs.
  • Creați atmosfera potrivită în dormitor: aerul ar trebui să fie rece. Somnul cu o fereastră deschisă este foarte periculos, pentru că puteți ajunge prin aer înainte de culcare. Este mai bine să purtați șosete de bumbac pe picioare, pentru a nu supracoate.
  • Îmbrăcămintea de noapte pentru dormit nu ar trebui să fie doar o reducere confortabilă: este bine ca pijamalele sau hainele de noapte să fie fabricate din țesături naturale - mătase, bumbac. Acest lucru va oferi pielea cu respirație, iar corpul - odihnă.
  • Salteaua de dormit ar trebui să fie confortabilă. Alegeți ceea ce vă place: greu, mediu sau moale și flexibil. Poate că preferați să dormiți pe o suprafață plană fără saltele și paturi de pene.
  • Nu mai puțin de trei perne vor avea nevoie de o mamă viitoare pentru un somn confortabil. Toate acestea trebuie să aibă o formă și o dimensiune diferite. O alegere excelentă este o pernă pentru viitoarele mame. Produsul are o formă în formă de pană care vă permite să o puneți sub burtă. După naștere, aceeași pernă este convenabilă pentru a fi folosită atunci când hrănești un copil. Pernele în timpul somnului pot fi, de asemenea, plasate sub gât, lateral, fixați-le între picioare. Puteți acoperi întregul pat cu perne pentru a vă face un somn cât mai confortabil posibil. Dacă este necesar, puneți o altă pernă sub cap pentru a vă oferi confort și pentru a elimina atacul arsurilor la stomac, care vă pot surprinde brusc. Dacă aveți tendință la alergii, alegeți perne din materiale hipoalergenice cu umpluturi adecvate.
  • Găsirea unei posturi confortabile pentru somn în timpul sarcinii este, de asemenea, importantă în tratarea insomniei. Când sarcina este cea mai bună de a dormi pe partea stângă, ginecologii sunt convinși că această poziție are un efect pozitiv asupra fluxului sanguin către uter. Este destul de fiziologic și util să dormi în poziția fetală. Relaxează perfect întregul corp, ameliorează tensiunea din mușchi. Pentru mai mult confort, nu uitați să folosiți perne.
  • În ultimele luni de sarcină, evitați să dormiți pe spate, deoarece greutatea uterului provoacă o ciupire a venei cava de-a lungul coloanei vertebrale. Rezultatul unei astfel de expuneri poate fi foametea oxigenului la copil.
  • Pentru a regla pe deplin starea de spirit somnoros, respirați profund, în mod egal și încet.
  • Aromaterapia sa dovedit destul de eficientă. Lavanda se relaxează perfect. Puteți cumpăra și plicuri cu ierburi de relaxare și le puneți lângă pernă.
  • Este imposibil să adormi 30 de minute, ar trebui să părăsiți dormitorul și într-o altă cameră să citești o carte, să asculți muzică ușoară pentru a simți relaxarea. Dacă începeți să vă simțiți somn, ar trebui să vă culcați pentru a nu pierde momentul.

Greșeli comune în lupta împotriva insomniei

Multe femei fac greșeli tipice în cea mai crucială perioadă a vieții lor, provocând insomnie cu acest lucru:

  1. Beți băuturi tonice cum ar fi cafea sau ceai puternic. Cafeaua sau ceaiul pentru femeile însărcinate nu sunt contraindicate, dar este mai bine să luați aceste băuturi în cantități mici, dimineața, diluate cu lapte.
  2. Luarea decocturilor pe bază de plante pentru insomnie poate fi dăunătoare. Împreună cu proprietăți benefice, sarcina este indicată în contraindicații pentru cele mai multe plante medicinale. Multe plante medicinale au un efect pronunțat asupra hormonilor, prin urmare, este mai bine să selectați astfel de ceaiuri cu un medic.
  3. Consumul de valeriana ca sedativ pentru insomnie. Puteți folosi un decoct de valerian, gătit la domiciliu. Tinctura din farmacie se face pe bază de alcool, deci nu este recomandată femeilor însărcinate. Trebuie doar să vă amintiți că valerianul scade tensiunea arterială, deci băutura hipotensivă este imposibilă.
  4. Luarea de analgezice pe timp de noapte pentru a reduce sindroamele durerii.

Trebuie să luați numai medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră.

Produse care îmbunătățesc somnul

Produsele care promovează producerea hormonului de somn - melatonină includ:

  1. lapte - provoacă somnolență și calmează sistemul nervos;
  2. Bananele - în afară de potasiu și magneziu, conțin triptofan - o substanță care promovează dezvoltarea hormonului de somn. Aceasta afectează creierul timp de o oră.
  3. Migdalele - bogate în proteine ​​și magneziu, care promovează relaxarea musculară și somnul sunetului.

Rezumă

Insomnia în timpul sarcinii este periculoasă datorită oboselii după ce se acumulează somn săraci. Este deosebit de greu pentru femeile care continuă să lucreze pentru primele două trimestre. Sarcina pe corp crește în fiecare zi și devine din ce în ce mai dificilă desfășurarea afacerii normale.

Orice activitate necesită concentrarea atenției, care este dată cu mare dificultate, dacă nu pentru a obține suficient somn. Mama așteptată trebuie să fie foarte atentă să nu sufere vreun prejudiciu. Ar trebui să aibă grijă de ea însăși și de copilul ei nenăscut: exclude mișcările energice, nu ridică greutăți. Insomnia poate purta și slăbi corpul atât de mult încât chiar și o plimbare obișnuită va fi o povară.

Modificările hormonale în corpul unei femei apar din momentul atașării ovulului la peretele uterului. În această perioadă, producția de hormoni devine intensă. Din primele zile ale sarcinii, bunăstarea femeii se schimbă. Ea poate fi foarte somnoros în timpul zilei, iar noaptea, dimpotrivă, va apărea multă energie.

Noaptea, orice sursă de lumină, chiar și cea mai mică, împiedică producerea de melatonină. De asemenea, cantitatea sa depinde de nivelul serotoninei - hormonul bucuriei. De aceea, emotiile pozitive sunt cheia unui somn sanatos. Învățați-vă să vă bucurați de fiecare clipă, deoarece minutele de așteptare pentru crocante sunt unice.

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie