Absolut toți oamenii, indiferent de vârstă, sex și activitate profesională, sunt supuși stresului. Totul curge. Prin urmare, vorbind în termeni generali, putem distinge 3 stări de stres. Aceasta este:

Principala cauză a stresului psihologic este influența frecventă a factorilor negativi asupra corpului, care sunt percepuți de o persoană ca fiind periculoși și nu pot răspunde la ele în mod adecvat. "Factorii negativi" implică în acest caz orice acțiune a oamenilor din jurul lor, circumstanțe neprevăzute (boală, DPT etc.), oboseală psihică și fizică etc.

Lupta împotriva stresului ar trebui să înceapă în prima etapă. Deoarece stresul emoțional frecvent poate afecta toate procesele din organism, ceea ce duce la dezvoltarea diferitelor boli.

Atunci când o persoană este supusă stresului, tensiunea arterială începe să crească, bătăile inimii se accelerează, are probleme cu digestia și viața sexuală. Prin urmare, este foarte important să știm din ce stadiu începe stresul și cum se manifestă el însuși.

Etapa I - anxietate

Prima etapă a stresului este anxietatea. Se caracterizează prin dezvoltarea de hormoni specifici de către glandele suprarenale (adrenalină și noradrenalină), care pregătesc organismul pentru apărarea viitoare sau pentru zbor. Acestea influențează puternic activitatea sistemului digestiv și imun, în urma căreia o persoană în această perioadă devine mai vulnerabilă la boli de diferite tipuri.

Cel mai adesea, în timpul dezvoltării primei etape a stresului emoțional, sistemul digestiv suferă, ca persoană anxioasă, fie începe să mănânce în mod constant, fie refuză să mănânce alimente în general. În primul caz, apare întinderea peretelui stomacal, pancreasul și duodenul sunt puternic stresate. În consecință, există eșecuri în activitatea lor, ceea ce duce la o producție crescută de enzime digestive, care le "mănâncă" din interior.

În cel de-al doilea caz (atunci când o persoană refuză mâncarea), stomacul suferă foarte mult, din moment ce "materialul" pentru prelucrare nu intră în el, iar producția de suc gastric continuă. De asemenea, provoacă leziuni ale membranelor mucoase ale corpului, care contribuie la dezvoltarea bolilor ulcerative.

Principalele simptome ale dezvoltării acestei stări de stres sunt următoarele:

  • depresie;
  • agresivitate;
  • iritabilitate;
  • tulburări de somn;
  • prezența constantă a anxietății;
  • scăderea sau setarea greutății corporale.

Dacă în această perioadă situațiile care duc la stres sunt rezolvate rapid, atunci prima etapă trece pe cont propriu. Dar dacă a fost amânată pentru o lungă perioadă de timp, organismul "pornește" modul de rezistență, după care începe epuizarea.

Etapa II - Rezistență

După prima fază a stresului vine etapa II a stării emoționale - rezistență sau rezistență. Cu alte cuvinte, corpul începe să se adapteze condițiilor de mediu. O persoană are putere, depresia dispare și este din nou pregătit pentru fapte. Și vorbind în termeni generali, în acest stadiu de dezvoltare a stresului se poate părea că o persoană este complet sănătoasă, corpul său continuă să funcționeze în mod normal, iar comportamentul său nu este diferit de cel normal.

În timpul perioadei de rezistență a corpului, aproape toate semnele stresului psihologic dispar.

Cu toate acestea, este de remarcat faptul că capacitățile corpului nu sunt infinite. Mai devreme sau mai târziu, efectele pe termen lung ale stresorului vor fi resimțite.

Etapa III - epuizare

În cazul în care efectul de stres asupra corpului durează foarte mult timp, după a doua etapă de dezvoltare a stresului, faza III apare - epuizare.

În imaginea sa clinică, este similară cu prima etapă. Cu toate acestea, în acest caz, mobilizarea în continuare a rezervelor corporale este imposibilă. Prin urmare, putem spune că manifestarea principală a fazei de "epuizare" este de fapt un strigăt de ajutor.

Bolile somatice încep să se dezvolte în organism, apar toate semnele de tulburări psihologice. Cu o expunere suplimentară la un stresor, se produce decompensare și se dezvoltă boli grave, ceea ce poate duce chiar la un rezultat fatal.

Decompensarea în acest caz se manifestă sub forma unei depresiuni profunde sau a unei defecțiuni nervoase. Din păcate, dinamica stresului în stadiul de "epuizare" este deja ireversibilă. O persoană poate ieși din ea numai cu ajutorul ajutorului extern (medical). Pacientul trebuie să ia sedative, precum și ajutorul unui psiholog care îl va ajuta să depășească dificultățile și să găsească o cale de ieșire din această situație.

Stresul este un lucru periculos care poate duce la apariția unor boli psihologice grave. Prin urmare, este foarte important, în etapele inițiale ale manifestării sale, să înveți cum să vă ocupați de ea însăși.

Trei etape principale ale stresului. Cauze și terapie

Stresul este una dintre principalele cauze ale bolilor psihosomatice. Toate grupurile populației sunt supuse acesteia, indiferent de sex, vârstă sau profesie. Stresul prelungit și intens, sau stresul, conduc la o presiune crescută, tulburări ale ritmului cardiac, probleme digestive, gastrită și colită, dureri de cap, scăderea libidoului.

Principala cauză a stresului este abundența de situații pe care le percepem ca fiind periculoase, combinate cu imposibilitatea unui răspuns adecvat la acestea. În același timp, sunt lansate mecanisme pentru a mobiliza toate forțele corpului. Ele duc la apariția simptomelor de mai sus.

Principalul mecanism fiziologic pentru realizarea stresului este hormonal. Stresul începe cu o eliberare semnificativă de adrenalină și norepinefrină. În consecință, manifestările sale sunt efecte caracteristice acțiunii adrenalinei. Răspunsul organismului la stres este același pentru toți oamenii. Prin urmare, există trei etape principale ale stresului. Acestea au fost descrise de Hans Selye în 1936.

Anxietate în stadiu

Această etapă este o reacție la hormonii de stres eliberați, care vizează pregătirea pentru apărare sau zbor. Formarea acestuia implică hormoni suprarenali (adrenalină și norepinefrină), sistemul imunitar și digestiv. În această fază, rezistența organismului la boli este redusă dramatic. Apetitul deranjat, absorbția de alimente și excreția acestuia. În cazul unei rezolvări rapide a situației sau a posibilității unei reacții naturale la un stresor (zbor, luptă sau orice altă activitate fizică), aceste schimbări dispar fără urmă. În cazul în care o situație stresantă este prelungită, fără posibilitatea unui răspuns adecvat sau excesiv de puternic - se constată o epuizare a rezervelor corporale. Stresorii extrem de puternici, în special cei de natură fiziologică (hipotermie sau supraîncălzire, arsuri, leziuni) pot fi fatale.

Etapa de rezistență (rezistență)

Trecerea de stres la această etapă are loc dacă capacitățile de adaptare ale organismului permit să facă față stresorului. În acest stadiu al stresului, corpul continuă să funcționeze, aproape indistinguizabil față de normal. Procesele fiziologice și psihologice sunt transferate la un nivel superior, toate sistemele corpului sunt mobilizate. Explicațiile psihice ale stresului (anxietate, iritabilitate, agresivitate) se diminuează sau dispar cu totul. Cu toate acestea, abilitatea organismului de a se adapta nu este nesfârșită și, cu stres continuu, începe următoarea etapă a stresului.

Etapa epuizării

În unele moduri similare cu prima etapă a stresului. Dar, în acest caz, mobilizarea în continuare a rezervelor corporale este imposibilă. Prin urmare, simptomele fiziologice și psihologice ale acestei etape sunt de fapt un strigăt de ajutor. În această etapă se dezvoltă bolile somatice, apar multe tulburări psihologice. Cu acțiunea continuă a factorilor de stres, se produce decompensarea și o boală gravă, în cel mai rău caz, chiar moartea este posibilă. Cu prevalența cauzelor psihologice ale stresului, decompensarea se manifestă sub forma unei depresii severe sau a unei tulburări nervoase. Dinamica stresului în această etapă este ireversibilă. Ieșirea dintr-o stare stresantă este posibilă numai cu ajutor. Poate fi eliminarea stresorului sau ajuta la depășirea acestuia.

Cauzele stresului

În mod tradițional, cauzele stresului sunt împărțite în fiziologic (stres biologic) și psihologic (psihoeconomic). Pentru a include fiziologic efectele traumatice directe și condițiile adverse de mediu. Acestea pot fi căldură sau frig, leziuni, lipsa apei și a alimentelor, amenințarea la adresa vieții și alți factori care afectează în mod direct sănătatea.

În condițiile moderne, cauzele psihologice ale stresului sunt mult mai frecvente. Alocați formele informaționale și emoționale de stres psihologic. Ele sunt unite de absența unei amenințări directe la adresa sănătății, de lunga durată a expunerii la stres și de imposibilitatea unui răspuns natural la stres. Conflictele, volumul de muncă exorbitant, nevoia de a genera în mod constant idei sau, dimpotrivă, o muncă prea monotonă, o mare responsabilitate conduc la o tensiune constantă a rezervelor organismului. În majoritatea cazurilor, bolile psihosomatice se dezvoltă exact ca un rezultat al stresului psihologic.

Recent, răspunsul organismului la a trăi în condiții nenaturale este din ce în ce mai des identificat într-o specie separată - stres ecologic. Printre cauzele sale se numără nu numai poluarea aerului, apei și a alimentelor. A trăi în clădiri înalte, utilizarea activă a transportului, a aparatelor de uz casnic, a aparatelor electrice, schimbarea ritmului somnului și a vegherii pentru o lungă perioadă de timp are un efect dăunător asupra corpului uman.

Terapie de stres

În prima fază a stresului, o persoană se poate descurca cu ușurință pe cont propriu. Și începând cu al doilea, are nevoie de sprijin și ajutor din afară. Stresul este în mod necesar complex și include atât măsuri terapeutice și asistență psihologică, cât și schimbări în stilul de viață.

Măsurile terapeutice pentru stres biologic sunt limitate la eliminarea factorului traumatic și a îngrijirii medicale. Datorită absenței tulburărilor hormonale pe termen lung, organismul se poate recupera singur.

În cazul stresului psihologic și al mediului, sunt necesare măsuri terapeutice complexe.

  • Modificarea stilului de viață. Prima și cea mai importantă condiție pentru o recuperare reușită. Aceasta implică schimbări în toate domeniile vieții, apropiindu-le de cele mai naturale: adormirea nu mai târziu de ora 23.00, schimbarea dietei într-un consum mai mare de alimente procesate minim, excesul de greutate, creșterea activității fizice, consumul redus de alcool etc.
  • Exercitarea este o metodă cheie de a trata stresul. În timpul exercițiului, se activează mecanismul natural de utilizare a adrenalinei. Astfel este posibilă prevenirea apariției stresului sau reducerea semnificativă a manifestărilor acestuia. În plus, cu sarcini care durează mai mult de 20-30 de minute, endorfinele încep să fie eliberate - hormonii fericirii și plăcerii. Tipul direct al activității fizice este ales individual, pe baza capacităților unei anumite persoane, acesta putând varia de la plimbări la activități active în sala de gimnastică.
  • Asistența psihologică constă în predarea metodelor de relaxare și iertare, facilitând experiența situațiilor conflictuale.
  • Tratamentul medicamentos este necesar atunci când se unește cu o patologie somatică și este selectat individual.

Comentarii și recenzii:

Acum cativa ani, am experimentat ce stres a fost. Schema apariției sale este simplă - primele probleme obișnuite la locul de muncă, apoi moartea tatălui meu, boala mea gravă, eșecul unei relații (divorț). În general, m-am despărțit. Sa sculat numai cu ajutorul schimbării peisajului - a lăsat totul și a mers să se odihnească cu prietenii în Gorny Altai timp de două săptămâni. Apropo, am luat și Afobazol în același timp, dar sunt sigur că practic călătoria și sprijinul prietenilor mi-au ajutat.

Faze de stres asupra lui Selye

Pentru prima dată, fazele stresului din psihologie au fost dezvoltate de celebrul Hans Selye, care le-a împărțit în trei etape. Fiecare perioadă are propriile caracteristici. Majoritatea oamenilor experimentează prima etapă stresantă aproape în mod constant și acest lucru mobilizează doar forțele interne și crește eficiența.

3 etape principale ale stresului

În plus față de prima fază de dezvoltare a stresului, care este benefică pentru oameni, există, de asemenea, o etapă de adaptare a sistemului nervos și o perioadă de epuizare.

  1. Stabilizarea sistemului nervos central are loc în a doua etapă a stresului, atunci când o persoană se adaptează, se consolidează la un nou nivel. Există un răspuns neobișnuit la diverse evenimente. În funcție de caracteristicile individuale ale unei persoane, totul se poate încheia sau poate continua.
  2. Faza a doua devine a treia. Sistemul nervos intră într-o altă etapă - epuizarea corpului.

Perioada de epuizare, la rândul său, este împărțită în două zone: tulburare și distrugere. În primul caz, vorbim de abateri în intervalul normal, iar în stadiul de distrugere, tulburarea trece prin acest nivel.

Stresul normal poate fi numit o componentă obligatorie a vieții oricărei persoane. Pentru a evita aceasta este pur și simplu nerealistă. Este un stres pozitiv sau eustress, conform lui Selye, creează un gust pentru viață, stimulează, creează și formează o persoană. Cu toate acestea, astfel de reacții nu trebuie să depășească capacitățile adaptive ale individului, altfel duce la o boală - fizică sau nevrotică.

Ar fi ideal dacă prima și a doua fază ale tensiunii nu s-ar dezvolta în a treia. Din nefericire, acest lucru se întâmplă adesea și, în ultima perioadă, s-au înregistrat unele progrese.

În primul rând - acest lucru se datorează particularităților persoanei. El poate reacționa diferit la evenimente. Depinde mult de educația primită de o persoană în copilărie. O mare importanță este ereditatea.

Este demn de remarcat faptul că unii oameni experimentează o reacție activă, așa-numita eustress, sub stres, în timp ce alții - primejdie. Recuperarea excesivă și performanța îmbunătățită, pe de o parte, o scădere a energiei și o scădere a rezistenței - pe de altă parte. Psihologia toleranței la stres a individului este o secțiune separată a științei care studiază rădăcinile problemei.

Clasificarea condițiilor de stres

Stresul din psihologie este de obicei clasificat după tipul și subspecia, în funcție de durata impactului. Cunoscute: opțiuni pe termen scurt, episodice și cronice.

Aceste stări apar din mai multe motive, dintre care în primul rând visele nerealizate (dorințele îi rănesc numai pe oameni - toate religiile afirmă acest lucru), schimbări bruște ale vieții, saturarea beneficiilor (stupor) și neatinsul perfecțiunii (o boală populară a idealistului).

Este imposibil să evitați stresul în conflictele interne, cu nemulțumire față de viață, în timpul lipsei constante de timp și de fusuri orare. Salariile mici și teama de concediere bântuie o persoană la locul de muncă.

Efectul stresului asupra corpului uman

Impactul stresului stresat depinde de una sau de alta a fazelor sale.

  1. Fenomenul hiperactivității sau efectelor sthenice asupra proceselor psiho-fiziologice este posibil în stadiul de mobilizare, în prima și a doua fază de stres. Toate resursele corpului uman sunt mobilizate, percepția devine mai acută, memoria se îmbunătățește, o persoană începe să gândească în afara casetei și într-un mod original, crește productivitatea la locul de muncă.
  2. În cea de-a doua fază, impactul este redus la funcțiile de adaptare. O persoană este tolerantă la noi sentimente și gânduri, lucrează "la limită", dar nu poate continua așa de mult timp.
  3. Excesul de stadiu, când forțele corpului se pierd, sistemul nervos central începe să se încurce.
Suntem cu totii diferiti, prin urmare, stresul afecteaza diferit.

Cu tulburări, performanța se deteriorează, prelucrarea datelor este lame, gândirea creativă este pierdută. Este posibil să restrângeți volumul de percepție, să micșorați calitatea memoriei și să pierdeți darul extragerii rapide a informațiilor. Un fel de blocadă a experienței trecute. În primul rând, conștientizarea și percepția adecvată a situațiilor suferă. O persoană devine fie prea impulsivă, fie face totul inert, automat, indiferent.

Când se distruge o dezintegrare completă a capacității de organizare a oricărei activități. Procesele mintale sunt afectate. Au existat exemple atunci când o persoană a suferit de memorie, iar creierul părea să se "oprească". Era un anumit stupor intelectual.

La nivel fiziologic, apare astfel:

  • o persoană se îmbolnăvește și aceasta se numește manifestarea biologică a stresului;
  • înroșirea oxigenului sau excesul acestuia, apar schimbări chimice neobișnuite în organism;
  • sportivii sunt provocați de stresul fizic cauzat de încărcături excesive;
  • în perioada postoperatorie sau după ce au primit leziuni complexe, deja vorbim despre subspecii mecanice ale stresului.

În ceea ce privește impactul său asupra nivelului psihologic:

  • nemulțumirea constantă cu ei înșiși din cauza discrepanței dintre așteptările și realitățile;
  • tensiune pe fondul conflictelor sociale.

Videoclipul din articol: stadiul de stres sau rapid

Fazele de stres dezvoltate de Selye ajută la o mai bună înțelegere a naturii acestei condiții, pentru a separa răul de cel bun. Deci, eustress crește capacitățile energetice ale unei persoane. Cu toate acestea, stresul nu face nimic altceva decât încălcări și trebuie să scăpăm de el cât mai curând posibil.

Stresul și tipurile acestuia. Fazele stresului

Stresul (stresul englez - presiune, presiune, stres) - o afecțiune care apare ca răspuns la expunerea extremă - stresor [43]. Cuvântul "stres" a venit în limba engleză, iar acum în limba rusă, din vechime în limba franceză și medievală, și a fost pronunțată pentru prima dată "suferință". Prima silabă a dispărut treptat din cauza "smudging" sau "înghițire" și acum cuvântul "stres" este înțeles în sensul de "suferință" (născut nerăbdare - durere, nevoie).

Dificultatea este întotdeauna dăunătoare sau neplăcută [40, p.29], cauzează emoții negative, sentimente de nemulțumire. Spre deosebire de aceasta, "eustress" provoacă emoții pozitive, un sentiment de plăcere [20, p.53]. Desigur, ar fi mai convenabil să divizăm conceptul de "stres" în "suferință" și "eustress" și să acționăm tocmai cu aceste două concepte, dar utilizarea cuvântului "stres" în sensul "primejdie" a devenit atât de răspândită și adânc acceptată încât pentru a evita neînțelegerile presupuneți că stresul este o stare de stres mental care cauzează emoții negative.

În funcție de factorul de stres, există două tipuri principale de stres: fiziologice și psihologice. Psihologia va fi împărțită în informații și emoționale; acesta din urmă se dezvoltă în situații de amenințare, pericol, resentimente etc.

Psihologic fiziologic

Figura 17 - Tipuri de stres

Fondatorul conceptului de stres, doctorul canadian Hans Selye (1907-1982) în 1936 a constatat că orice tip de stres provoacă reacția aceluiași tip (nespecifică) a corpului, care a devenit cunoscută sub denumirea de sindrom de adaptare generală (OSA) [40, c.35]. În ea, G. Selye a identificat trei faze (etape): prima este reacția anxietății și mobilizarea aparării corpului. În această fază începe adaptarea organismului la noile condiții. În acest stadiu, persoana se descurcă cu sarcina cu ajutorul mobilizării funcționale a organelor și sistemelor corespunzătoare ale corpului, fără rearanjamente structurale.

În a doua fază - faza de rezistență - toți parametrii care sunt în afara echilibrului în prima fază sunt stabilizați și stabiliți la un nou nivel. Există o depășire intensă a rezervelor de adaptare. Durata rezistenței depinde de capacitatea adaptivă înnăscută a corpului și de puterea stresorului. Dacă situația stresantă persistă, atunci începe a treia fază - epuizarea, deoarece abilitatea de a se adapta nu este nelimitată.

Timpul de acțiune al stresului

1 - faza de reacție a anxietății și a mobilizării

2 faze de rezistență și adaptare

3 - faza de epuizare

Figura 18 - Trei faze de stres

În cea de-a treia fază, apariția așa-numitelor boli de adaptare sau a bolilor de stres este posibilă atunci când răspunsul adaptiv al organismului acționează ca un factor patogen (de exemplu, modificări inflamatorii ale articulațiilor, țesutului ocular, hipertensiunii, tulburărilor neuropsihiatrice, excesul de hormoni steroizi, prima reacție endocrină a stresului, cu stres frecvent și intens, poate contribui la apariția leziunilor tractului gastro-intestinal (ulcerul steroidian) [24, p. 343] etc..

Stresul emoțional este o stare de tensiune în funcțiile corpului cauzată de expunerea la un stimul semnificativ din punct de vedere emoțional pentru un individ. Principala cauză a stresului emoțional este situația conflictuală în care o persoană nu poate satisface o nevoie de timp vitală, vitală sau socială sau biologică.

Eșecul unei anumite funcții a unui organ (de exemplu, secreția de bilă, insulină și alți hormoni, sucul gastric, imunoglobuline etc. și dezvoltarea bolii corespunzătoare se datorează predispoziției lor genetice și implicării lor selective în excitația emoțională.

Observațiile și experimentele au arătat că dezvoltarea stresului emoțional într-o situație de conflict în diferite persoane poate duce la rezultate diferite.

Cu o toleranță ridicată la stres, nu pot să nu fie încălcări. În alte cazuri, se pot dezvolta tulburări ale activității sistemului nervos sub formă de nevroză sau afectarea funcțiilor somatice ale organelor individuale sub formă de boală coronariană, hipertensiune arterială, leziuni gastrointestinale etc. În anumite cazuri, este posibil să existe o încălcare combinată a acestor și a altor funcții.

Ce organ se va deteriora ca urmare a stresului? Hans Selye însuși, care a studiat mecanismele fiziologice de adaptare la stres în laborator timp de aproape patru decenii, consideră că bolile de adaptare afectează în mod selectiv o zonă predispusă a corpului. Dar daca inima, rinichii, tractul gastro-intestinal sau creierul sunt afectate de aceasta depinde in mare masura de factori aleatorii. În corp, ca într-un lanț, cea mai slabă legătură se rupe, deși toate legăturile sunt la fel de încărcate "[Sel'e, p. 40].

Studiile au arătat că gradul de expunere la stres este în mare măsură determinat de temperament. El este mai susceptibil la coleric și melancolic.

Efectul stresului asupra activității [Karpov, p. ]

Efectul stresului asupra activității depinde de faza stresului.

Faza de mobilizare - stresul are un efect sthenic asupra tuturor proceselor mentale și fiziologice. Toate resursele corpului sunt mobilizate, percepția, atenția, memoria este agravată, memoria pe termen lung este transformată în disponibilitate sporită, originalitate, productivitate și creativitate a creșterii gândirii. Se observă fenomenul de hiperactivitate a gândirii și a altor procese. Capacitatea de a formula și analiza alternative este în creștere, ceea ce sporește eficiența proceselor de luare a deciziilor.

Faza de adaptare - o persoană se adaptează la situația actuală, toți parametrii de funcționare sunt fixați la un nou nivel - o persoană este "trasă", se obișnuiește. Performanța este în mod constant ridicată. Dar pentru o lungă perioadă de timp "la limită" o persoană nu poate lucra. Mai devreme sau mai târziu are epuizare.

Faza epuizării este faza în care forțele sunt epuizate și psihicul începe să se prăbușească. Cât de departe poate să meargă? Pentru a analiza fenomenele care apar în această fază, împărțim această fază în două faze: stadiul tulburării (corespunde ramurii graficului descendent la nivelul activității mentale normale) și etapa de distrugere (corespunde ramurii graficului de sub axa absciselor - nivelul activității mentale normale care a trecut) - vezi desenul.

În stadiul tulburării, apar schimbări, în primul rând, în sfera cognitivă, prin urmare, productivitatea și adecvarea procesării informațiilor și creativitatea gândirii scad. Volumul de percepție este redus, calitatea RAM este redusă, capacitatea de a extrage informații din memoria pe termen lung este redusă - există un fenomen de blocadă a experienței anterioare. Modificările deosebit de semnificative sunt caracteristice gândirii. Stereotipul său este în creștere, productivitatea și capacitatea de a procesa în mod adecvat informațiile sunt reduse drastic. Căutarea unei soluții este înlocuită de încercările de a reaminti soluțiile întâlnite mai devreme (fenomenul reproducerii gândirii); originalitatea gândirii este redusă (fenomenul de aplatizare a gândirii).

Pentru o activitate ca un întreg, încercările de organizare a acesteia, nu prin tipul de creare a unei metode adecvate pentru o situație, ci prin tipul de identificare a unei modalități familiare în trecut (fenomen al activității de algoritmizare), devin caracteristice. În procesele de luare a deciziilor manageriale apare fenomenul reacțiilor globale. Aceasta constă în tendința de a alege opțiuni de acțiune prea generale și inexacte; deciziile își pierd concretența și realizabilitatea; în plus, ele devin impulsive sau prea prelungite - inerte. Este clar că rezultatele activităților se deteriorează semnificativ.

Stadiul distrugerii se caracterizează prin dezintegrarea completă a capacității de organizare a activităților și a unor deficiențe semnificative în procesele mentale care o asigură. Este posibil să existe un fenomen de blocare a percepției, a memoriei, a gândirii (fenomene precum "nu văd nimic și nu aud, nu înțeleg", "întunecat în ochi", fenomenul "voalului alb", precum și lipsa memoriei, "oprirea gândirii" stupor "și alții.). Principala regularitate a fazei de distrugere în ceea ce privește organizarea generală a activității și a comportamentului constă în aceea că acestea dobândesc una din cele două forme principale: distrugerea prin tipul de hiper-excitație și distrugere prin tipul de hiperinhibiție. În primul caz comportamentul devine complet haotic, construit ca o succesiune aleatorie de acțiuni, acțiuni impulsive reacție - o persoană "nu își găsește un loc pentru sine".

În cel de-al doilea caz, dimpotrivă, există o blocadă completă a activității și a activității comportamentale, există o stare de inhibiție și torpură, "în afara" situației. Faza de degradare nu mai este caracterizată doar prin scăderea indicatorilor de performanță.

A. Karpov scrie următoarele: Cu toate acestea, împreună cu reacțiile generale, există și diferențe individuale destul de pronunțate ca reacție la efectele stresante. Ele sunt exprimate în durata comparativă a acestor faze; în dinamica globală; în funcție de indicatorii de performanță privind efectele stresului. Pentru a se referi la "măsurile de rezistență" ale unei persoane la stres, se folosește conceptul de stabilitate la stres a unei persoane. Aceasta este capacitatea de a menține un nivel ridicat de funcționare și activitate mentală, cu creșterea sarcinilor de stres. Un aspect important al toleranței la stres este capacitatea nu numai de a păstra, dar și de a mări indicatorii de eficiență și productivitate a activității în condiții de complicații stresante ale condițiilor. Cu alte cuvinte, această capacitate depinde de cât de puternic este prezentată o persoană prima fază a dezvoltării stresului - faza de mobilizare.

În funcție de gradul de toleranță la stres, precum și de capacitatea de a rezista stresului pentru o lungă perioadă de timp, există trei tipuri principale de personalități. Ele diferă în cât timp o persoană poate menține stabilitatea (rezistența) la presiunea temporară a stărilor cronice stresante, caracterizând pragul de toleranță individuală la stres. Unii manageri pot suporta sarcini de stres pentru o lungă perioadă de timp, adaptându-se la stres. Alții, chiar și cu efecte stresante relativ pe termen scurt, deja nu reușesc. Totuși, alții sunt, în general, capabili să lucreze eficient sub stres. În consecință, aceste trei tipuri sunt denumite "stres ox", "stres de iepure" și "stres de leu" (figura) [conform lui Karpov, p. 459].

În condițiile stresului pe termen lung, care este cel mai caracteristic activității unui manager, diferențele individuale de rezistență față de el se manifestă, de asemenea, în funcție de parametrul personalității interne-externe. Rezistența este, de obicei, semnificativ mai mare la persoanele de tip interval și mai scăzute în ceea ce privește externalitățile. Metodele de adaptare și de abordare a stresului în prima sunt mai constructive, în timp ce în cele din urmă ele pot fi construite în funcție de tipul refuzului de a depăși în mod activ și constructiv situația ("vino ce poate").

Principalele etape ale stresului: mai multe abordări științifice

Etapele stresului sunt clasificate în moduri diferite, însă o diferență semnificativă între statele în diferite etape este recunoscută de specialiștii care studiază stările stresante ale unei persoane. Studiul etapelor stresului are o importanță deosebită, la fel ca studiul stresului în general. Principalele clasificări ale etapelor sunt lucrările lui Hans Selye, dar abordarea modernă - un fel de "copac" și altele - vă permite să priviți fluxul de stres într-un mod nou.

Etape fiziologice

Fondatorul doctrinei stresului și a etapelor sale, Hans Selye, autor de lucrări medicale, printre care lucrarea "Stresul fără suferință" este cunoscută mai ales. Conceptul de stres a fost inițiat de studii, în timpul cărora Selye a descoperit așa-numitul "sindrom" - răspunsul la daune. Sindromul a fost numit și "triada", deoarece a constat din trei etape principale:

  1. Prima etapă a declanșat mecanismele de muncă sporită a glandelor suprarenale, incluzând o creștere a stratului lor cortical și o creștere generală a activității.
  2. A doua etapă a fost caracterizată printr-o scădere sau chiar încrețire a glandei timus și aceeași scădere a ganglionilor limfatici.
  3. Al treilea este apariția unor hemoragii precise și formarea de ulcere minore pe suprafața membranei mucoase a întregului stomac și intestin.

Meritul lui Selye în medicină în general și în special în psihologie constă în primul rând în faptul că el a fost capabil să descrie aceste etape ale reacției în ceea ce privește practic toate bolile la care organismul reacționează într-un fel. Hans Selye a demonstrat că reacții similare au loc în organism și sub influența stresului. Astfel, schimbarea glandelor suprarenale, reducerea glandelor și apariția ulcerelor sunt etape specifice ale stresului, mecanismele sale speciale. Cele trei etape ale reacției de stres conform lui Selye sunt răspunsurile organismului la influența externă și la schimbările regulate ale anumitor organe și ale activității lor.

"Tree" - o abordare modernă

Spre deosebire de teoria lui Selye, această abordare nu descrie răspunsul organismului la un stresor. Arborele descrie fazele stresului, pornind de la apariția acestuia și terminând cu posibilele consecințe. Ca o planta reala, un "copac" are destul de asteptat componente:

  • rădăcinile - sunt cauzele stresului, fundației sale;
  • stem - este un stres psihologic și fizic generat de influența unui stresor, care, apropo, poate fi orice factor;
  • frunzele sunt simptome specifice ale bolii;
  • fructele - efectele negative ale stresului, dezvoltarea bolilor.

Desigur, fără rădăcini (stresori) și trunchiul nu vor exista nici simptome, nici consecințe, care, apropo, pot fi atribuite oricărei boli. Din acest motiv, experții sunt implicați activ în studierea apariției stresului și a posibilităților de a scăpa de el.

Conceptul de "copac" ajută nu numai la studierea principalelor etape ale stresului, ci și la analizarea completă a altor boli care au, de asemenea, rădăcinile - sursele lor.

Stadiile fazelor mintale

Selye nu ia în considerare doar stadiul fiziologic. El a identificat, de asemenea, trei etape, în funcție de caracteristicile stării emoționale și comportamentului uman:

  1. Faza de anxietate, în care toate resursele energetice ale corpului sunt mobilizate sub influența factorului de stres.
  2. Faza rezistenței - resursele mobilizate sunt cheltuite din punct de vedere economic pentru a depăși obstacolele. În această fază, productivitatea poate crește, capacitatea de a rezolva în mod eficient setul, chiar și sarcinile cele mai dificile, abilitatea de a-și atinge obiectivele. Dar, dacă această fază nu va fi întreruptă de mult timp de odihnă de calitate, corpul va lucra pentru uzură.
  3. Epuizarea fazei sau stres. În acest moment, o persoană simte o slăbiciune generală, oboseală, capacitatea de lucru este redusă foarte mult. Este o primejdie care duce la consecințe neplăcute, chiar serioase.

Fazele descriu bine starea unei persoane în timpul stresului, precum și scenarii posibile, variind de la muncă voluntară și motivație la afecțiuni serioase, care se încheie cu depresia și indiferența totală față de lumea exterioară provocată de primejdie.

Alte opțiuni de clasificare

Fazele stresului pot fi privite și din alte perspective - lucrarea lui Hans Selye și conceptul de "copac" nu sunt singurele puncte de vedere asupra dezvoltării stresului.

Sistem pas

Această teorie nu ia în considerare stresul în sine, ci câțiva pași din tensiune. Sistemul pas include:

  • eliminarea oricăror manifestări și simptome;
  • scăderea tensiunii totale;
  • eliminarea completă a cauzelor existente.

Secvența de pași începe cu cel mai scăzut nivel - de simptome și se termină cu cea mai mare - eliminând cauza stresului, dar nu este deloc necesar ca pacientul să treacă prin toate cele trei pași cu medicul curant. Este posibil ca eliminarea simptomelor să fie suficientă pentru a îmbunătăți situația. Lipsa de tensiune va da o persoana resursa pentru a face fata cauzelor de stres fara a recurge la ajutorul din afara.

Compoziția stresorului

O altă gradare este împărțirea stresorului în părțile sale componente. În acest caz, alocați:

  • situația însăși, un eveniment sau un obiect care provoacă o reacție de stres la o persoană;
  • atitudinea persoanei față de situație sau subiect.

Autorii teoriei cred că stresul duce la două acțiuni principale: stresul și atitudinea față de stres, cel mai adesea negativ.

Curba de stres

Lanțul reacțiilor apărute în stres poate fi reprezentat de o curbă cunoscută de mulți:

  • creșterea și creșterea tensiunii generale;
  • stresul însuși, care poate fi împărțit în componente mai mici descrise mai sus;
  • scăderea și slăbirea tensiunii generale.

În prima etapă pot apărea diverse simptome, în a doua etapă s-au observat deja unele consecințe. A treia etapă este eliminarea stresului, în multe alte teorii această etapă nu este reflectată, ceea ce face ca conceptul să fie unic.

Fiecare clasificare caracterizează diferitele părți ale stresului: reacțiile emoționale, fizice sau pur psihologice pot fi, de asemenea, o sursă de cunoaștere a stresului, etapele sale și, de asemenea, baza pentru crearea de instrumente pentru combaterea consecințelor negative.

Video: Torsunov OG "Etapele dezvoltării stresului"

Faze de stres în psihologie: Semne și depășire

Stările de stres sunt o parte inevitabilă a existenței unui organism viu. Dintre acestea, nu numai că afectează negativ o persoană, ci și pe cele pozitive. Pentru a evita efectele negative ale stresului, trebuie să fiți capabil să o gestionați. Recepțiile pentru prevenirea și eliminarea efectelor negative ale stresului depind de stadiul acestei stări. În psihologia modernă, această zonă oferă o abordare clară și structurată a înțelegerii mecanismului de dezvoltare a stresului și a managementului acestuia.

Percepția stereotipică a conceptului de "stres" ca un complex de evenimente neplăcute și de experiențe conexe, disconfort fizic și psihic, denaturează adevăratul sens al acestui termen. Reacția organismului față de orice stimul intens care necesită adaptare și adaptare este asociat cu stresul. Din acest punct de vedere, o stres puternic de vânt rece, care face ca gulerul să fie ridicat și capacul tras mai adânc, este de asemenea stres. Reacția pe care o declanșează este un mecanism adaptiv care este declanșat reflexiv sau conștient. Dacă nu puteți găsi rapid o modalitate de a vă adapta la efectele stimulului, există un sentiment de disconfort. Se pare că în limbajul de zi cu zi numele "stres" nu a fost fixat pentru acțiunea care a provocat reacția, ci pentru experiența nereușită de adaptare la ea.

Stresul poate fi pozitiv. Dintr-o dată, bogăția care a căzut pe o persoană este, de asemenea, foarte stresantă, precum și apariția de noi oportunități, o schimbare de statut. Toate aceste condiții schimbate vor necesita ajustări și adaptări. Bucuria maternității este un accent puternic atât asupra nivelurilor fizice cât și emoționale. Depresia postpartum este rezultatul unei depășiri nereușite și un semn de neajustare la un nou rol, responsabilități, restricții și responsabilități emergente.

Influența stresului activează toate forțele corpului, necesită o căutare rapidă a capacităților adaptive. În timpul căutării operaționale a mijloacelor de adaptare la condițiile schimbate, activitatea sistemelor organelor interne este activată. Glandele suprarenale, hipotalamusul și glanda hipofizară încep să acționeze în special intensiv, aruncând o cantitate mare de hormoni. Din această cauză, oamenii pot lua decizii rapide în situații dificile.

Datorită căutării cu succes a mecanismelor de adaptare, apare dezvoltarea sferelor emoționale și psihologice ale unei persoane, abilitățile sale fizice sunt întărite și îmbunătățite. Această tendință în psihologie dezvoltă în mod activ psihologul intern Oleg Torsunov. Conform concepției sale, este imposibil să vorbim despre nevoia de a scăpa complet de stres. Acest lucru va face o persoană mai lipsită de apărare, în imposibilitatea de a se adapta în condiții în schimbare. Dezvoltarea mecanismului de adaptare este o condiție prealabilă pentru supraviețuire și dezvoltare evolutivă.

Incapacitatea de a-și gestiona în mod corespunzător starea în astfel de condiții limitează posibilitățile de adaptare și reduce potențialul de dezvoltare care se deschide datorită trăirii cu succes a stresului.

Dar forțele excesive de stres sistematic au un efect debilitant asupra psihicului uman și asupra corpului său în ansamblu.

Stresul este de natură și cauze diverse, dar toate se dezvoltă în conformitate cu o logică comună. Pentru prima dată, omul de știință canadian Hans Selye a reușit să sistematizeze datele disponibile cu privire la particularitățile stresului. În 1936, a publicat rezultatele multor ani de observare a reacției unui organism viu la stres. Au fost analizate schimbările emoționale, psihologice în situațiile stresante și fiziologia reacțiilor în condiții de încărcare excesivă. Acest lucru a condus la încheierea structurii trifazate a dezvoltării reacției sub influența stimulilor excesivi, numită "triada Selye".

În primele sale lucrări asupra triadei, omul de știință a folosit termenul "sindrom de adaptare" și a înțeles prin aceasta capacitatea unui organism viu de a se adapta la condițiile de mediu în schimbare, mobilizând resursele disponibile. Mecanismul de dezvoltare a reacției la stres, conform observațiilor cercetătorului, sa dovedit a fi comun pentru oameni, animale și plante și a constat din trei etape succesive:

  • alarma (alarma-reacție);
  • rezistent (stadiu de rezistență);
  • epuizare (epuizare).

Stadiul stresului de G. Selye

Numele originale în limba engleză ale fazelor de stres vă permit să înțelegeți mai bine caracteristicile acestora.

În stadiul de alarmă, este activat un mecanism care seamănă cu o alarmă de incendiu în efectul său. Apare constatarea că condițiile obișnuite s-au schimbat foarte mult. Acest lucru nu este neapărat un sentiment de pericol. Aspectul neașteptat al oaspetelui mult așteptat va provoca în mod inevitabil o flăcări de emoții și va impinge la acțiune, deși situația însăși nu prezintă niciun fel de amenințări. Există reacții acute de stres, a căror gamă este foarte largă - de la activitate incredibilă până la stupoare completă. În acest moment, un organism viu conectează toate rezervele disponibile, toate sistemele funcționează intens, o cantitate imensă de hormoni sunt eliberați în sânge pentru a stabiliza statul.

Treptat, reacția devine mai echilibrată. Stresul intră în stadiul de rezistență, când corpul rezistă în mod rezonabil influenței externe. În această fază, se iau măsuri pentru adaptarea la noile condiții. În funcție de eficacitatea adaptării, comportamentul poate fi reorganizat și dezorganizat. În primul caz, este obișnuit să vorbim despre eustress, când mobilizarea tuturor resurselor ne-a permis să ne adaptăm pe deplin la noile condiții și să intrăm în zona de confort. În caz de neputință de a se adapta, apar stres, manifestări ale cărora devin panică, deznădejde, deteriorarea bunăstării fizice, scăderea fondului emoțional. Activitatea intenționată este distrusă, mecanismul de adaptare nu funcționează. De-a lungul etapei rezistente, corpul funcționează pe limitele capacităților sale. Activitatea sa este mult mai mare decât la nivelul obișnuit de rezistență. Procesul de adaptare necesită un efort maxim în domeniile fizice și emoționale.

Prin urmare, după terminarea fazei de adaptare, etapa de epuizare începe. Cursul depinde de rezultatele obținute în etapa anterioară. Cu o adaptare reușită poate exista un sentiment de oboseală, somnolență, goliciune. Dacă nu este posibil să se adapteze la stresor, se produce o prăbușire emoțională, negare, un sentiment de deznădejde, suferință de suferință, depresie. Multe boli somatice sunt, de asemenea, asociate cu o experiență de adaptare nereușită. Dacă stresul a fost puternic și incapacitatea de a se adapta eficient a condus la consecințe fatale, riscul de deformări personale și tulburări mintale este ridicat în stadiul de epuizare.

Analizând fazele dezvoltării stresului, oamenii de știință investighează mecanismul de reacție al unui organism viu la un stimulent intens, al cărui efect necesită adaptare la noile condiții.

Triada Selye caracterizează numai etapele principale ale sindromului de adaptare.

Investigațiile privind stadiul de tranziție de la stadiul rezistent la epuizare au permis extinderea triadei Selye. Lucrările oamenilor de știință ruși L. A. Kitaev-Smyk, L. E. Panin, A. M. Karpov oferă o idee mai exactă despre modul în care are loc exact procesul de adaptare.

Modelul extins al triadei Selye

Primele două faze coincid cu triada Selye: din momentul declanșării impactului negativ apare un șoc primar (corespunzător etapei de alarmă), care este înlocuit de o fază de adaptare (rezistență). În modelul extins, această etapă include fazele de compensare și creștere. Prima este o conștientizare a adaptării cu succes la un stresor. Dacă impactul negativ continuă și mecanismul de adaptare nu este găsit sau nu este suficient de eficient, apare o creștere a oboselii, ceea ce poate duce la distrugere. Dacă adaptarea este reușită, efectele stresului se opresc. Conform acestui concept, compensația eficientă evită o fază de epuizare.

Triada Selye și modelul extins al sindromului de adaptare se referă numai la stresurile acute care afectează în același timp organismul viu. Stresul cronic impune mai mulți factori de stres. Situații stresante pot apărea simultan sau se pot urmări unul pe altul, fără a lăsa ocazia de a trece pe deplin în toate fazele de adaptare. Prin urmare, etapele de dezvoltare a stresului cronic sunt complet diferite, deoarece necesită un răspuns adaptiv pentru o perioadă lungă de timp.

Învățăturile domestice ale lui L. A. Kitaev-Smyk au stabilit că, sub influența stresului cronic, alte reacții apar paralel cu triada clasică a lui Selye, al cărei scop este adaptarea nu numai la intensitatea stimulului, ci și la durata efectului său.

Activitatea de adaptare în timpul stresului prelungit

În diagramă, numărul 1 indică activitatea emoțională care apare la începutul expunerii la un stresor (corespunzător stadiului alarmei Selye). După aceasta vine faza de rezistență, care necesită concentrare și pasivitate emoțională relativă (2). Dar, datorită faptului că în acest caz stresul este cronic, în același moment începe și impactul unui alt stresor, ceea ce determină din nou o reacție emoțională acută (3).

Primele două tensiuni sunt alăturate de a treia (4), de cele patru (6) și așa mai departe. Ca urmare a fazei pasivității emoționale, care este necesară pentru o adaptare eficientă la condițiile cel puțin a unuia dintre factorii de stres, acesta nu poate apărea niciodată. Această situație este extrem de periculoasă. Prin urmare, fiind în condiții de stres cronic, este necesar să se facă distincția între impacturile negative, pentru a împărți întreaga situație dificilă în mai multe situații minore. Prin această abordare, există mai multe șanse să se asigure o tranziție la faza productivă a adaptării, care necesită absența unei reacții emoționale acute și o abordare rațională pentru găsirea unui mijloc de adaptare (5, 7).

În acest sens, putem spune că organizarea acțiunilor lor sub stres cronic este o triadă mare de Selye, în care sentimentul de panică apare din numărul de probleme (etapa de alarmă), după care adaptarea cu succes în condiții dificile, dezactivarea emoțiilor neproductive și găsirea căilor rezolvarea problemelor (stadiul de rezistență), care fie se termină cu o compensare completă, fie duce la epuizare.

Deoarece răspunsul la stresul la oameni depinde de temperamentul lor, de experiența de adaptare trecută și de masa factorilor interni și externi, în psihologie este obișnuit să vorbim despre diferite tipuri de adaptare.

În funcție de tipul de răspuns:

  • reacție ox;
  • reacția leului;
  • iepure.

Faze de stres, în funcție de caracteristicile personale ale persoanei

Persoanele cu reacții de oxi se află într-o situație de efecte cronice negative. Ei s-au adaptat la acest lucru prin menținerea nivelului mediu de tensiune cu mici explozii și perioade scurte de pasivitate. Astfel de oameni sunt capabili să rămână calm și să efectueze munca de rutină, dar nu vor putea să rezolve o sarcină dificilă într-un timp scurt. Acest tip de adaptare la stres este potrivit pentru persoanele ale căror activități implică implementarea operațiilor repetitive, monitorizarea constantă a cursului de rutină al evenimentelor, răspunsul în timp util la abateri minore de la norme. Stresul boul este ineficient în condițiile în care perioadele de stres calm și acut alternează, necesitând acțiuni active și prompte.

Oamenii cu reacția unui leu sunt sub influența unor apariții periodice foarte intense, depășirea cărora necesită efort maxim. În faza de vârf a activității, acestea trebuie să atingă nivelul maxim al capacităților lor de adaptare pentru a rezolva problemele care au apărut. După încheierea sarcinii, vine o perioadă de pasivitate pe termen lung, care se va termina numai odată cu apariția unui nou stres. Acest tip este tipic pentru manageri, oameni de specialitate creativă. Stresul de leu este ineficient sub stresul cronic si munca de rutina.

Reacția iepurelui este tipică pentru persoanele care rezolvă toate problemele prin auto-retragere. Ei sunt gata să renunțe la orice beneficii, dacă noile condiții de conservare a acestora vor necesita eforturi suplimentare. Faza de rezistență este incredibil de scurtă și constă în a decide să nu luptăm, să nu rezistăm, să nu căutăm opțiuni posibile, ci doar să acceptăm ceea ce oferă. Aceasta este cea mai scurtă tactică în timp, inofensivă în condițiile unor probleme interne minore. În materie de afaceri, va duce la pierderi grave.

Acest tip de reacție este uneori caracteristic unei persoane în toate situațiile și poate fi ales în mod deliberat pentru soluția cea mai eficientă a unei probleme, ținând cont de caracteristicile sale.

Înțelegerea mecanismului fluxului de stres și conștientizarea logicii dezvoltării sale este instrumentul principal pentru gestionarea dezvoltării evenimentelor și adaptarea cu succes la condițiile în schimbare.

Cum fac diferite faze ale stresului asupra corpului?

Stresul este un răspuns la factorii externi. Aceasta aparține principalelor cauze ale bolilor psihosomatice. Potrivit studiilor, etapele stresului în diferite etape au diferențe, cunoașterea cărora va deveni un instrument pentru combaterea efectivă a consecințelor negative.

Tipuri și simptome de stres

Pentru mulți, acest concept este asociat cu emoții negative, dar în funcție de natura reacției unei persoane la o situație stresantă, se disting două tipuri de stat:

  1. Eustress, cauzată de emoții pozitive, ajută o persoană să se mobilizeze și să devină conștientă de etapele de rezolvare a unei probleme, pentru a preveni o situație de a deveni mai complicată.
  2. Dificultatea este o manifestare negativă care reduce apărările corpului. Această condiție duce la epuizarea resurselor corpului, precum și la schimbări semnificative în sănătatea și comportamentul oamenilor.

Prin natura stimulului, stresul poate fi de mai multe tipuri:

  • fenomenele fizice - meteorologice sau de temperatură afectează o persoană: căldură, frig, ploaie, vânt;
  • emoțional - care rezultă din experiențe intense;
  • fiziologic - apare din cauza încălcărilor în activitatea organelor individuale umane, răniri, exerciții excesive fizice.

Durata stării este diferită și pot exista 2 tipuri:

  • pe termen scurt - apare brusc, se dezvoltă și trece după eliminarea sursei;
  • cronică - cea mai dăunătoare formă a corpului, care durează mult timp.

Hormonii de stres afectează diverși indicatori ai corpului uman, provocând numeroase reacții, dintre care cele mai frecvente sunt următoarele simptome:

  • oboseala si refuzul de a comunica cu ceilalti;
  • depresie;
  • nemulțumirea și iritarea constantă;
  • lipsa de concentrare;
  • respingerea hranei sau creșterea apetitului;
  • aritmie și puls accelerat;
  • atacurile de sufocare și amețeli.

Starea patologică include 3 etape ale sindromului general de adaptare.

Etapele stresului

Fiziologul canadian Hans Selye a clasificat 3 stări legate de stres legate între ele. Fiecare fază are propriile caracteristici. La momentul expunerii la stimul, se manifestă răspunsul corpului - viteza schimbării etapelor depinde de diferiți factori:

  • stabilitatea mentală la schimbările negative;
  • forța factorului de stres;
  • capacitatea de a evalua situația;
  • condițiile sistemului nervos central al corpului;
  • experiență într-o situație similară.

Datorită caracteristicilor individuale ale sistemului nervos, oamenii reacționează diferit la același stres mental.

Prima etapă a stresului: anxietatea

Prima etapă - reacția anxietății - se manifestă în momentul în care apare o situație stresantă. În acest moment, rezistența corporală redusă. Starea de anxietate predomină asupra altor sentimente în acest stadiu. Ca răspuns la hormoni, organismul este pregătit să apere sau să alerge. Această fază de stres se caracterizează prin următoarele reacții:

  • tulburarea apetitului și asimilarea hranei;
  • pierderea capacității de a evalua propriile acțiuni sau gânduri;
  • slabă auto-control;
  • sentiment de anxietate, anxietate;
  • o schimbare de comportament la contrariul (o persoană emoțională și activă devine autonomă, iar cea echilibrată poate să aprindă sau să manifeste agresivitate).

A doua etapă a stresului: rezistență

Dacă o persoană este capabilă să facă față situației, începe adaptarea la faza 2. La stadiul rezistent, forțele protectoare sunt întărite - corpul rezistă în mod activ iritantului extern. În acest moment, este important să găsim motivația de a face față problemei. Se produc următoarele procese:

  • mobilizarea sistemelor corporale;
  • scăderea manifestărilor psihologice ale stresului (agresivitate, proces de excitație, anxietate).

Dacă situația stresantă se oprește, treptat toate funcțiile corpului se normalizează. În cazul conservării surselor, începe următoarea etapă a dezvoltării stresului.

A treia etapă a stresului: epuizare

Această fază de dezvoltare a stresului se caracterizează prin epuizarea sistemului nervos - resursele organismului au fost epuizate. Persoana nu este capabilă să facă față factorilor care au provocat tulburarea. În acest moment pot apărea diferite afecțiuni patologice:

  • anxietate recurente;
  • complexul vinovăției;
  • afecțiuni cosmetologice (erupție cutanată, căderea părului, riduri etc.);
  • tulburări psihologice;
  • depresie;
  • boli psihosomatice (dermatită, tensiune arterială crescută, astm bronșic etc.);
  • afecțiuni circulatorii;
  • în cazuri grave - letale.

Înțelegerea cauzelor stresului, ale căror etape pot fi urmărite indiferent de natura stimulului, este o condiție importantă pentru rezolvarea cu succes a situației.

Cum să vă recuperați de stres

Este important ca o persoană care a supraviețuit trei etape de stres să depășească disconfortul psihologic, deoarece stresul prelungit este o stare periculoasă care distruge corpul și duce la o defecțiune nervoasă. Sunt necesare măsuri eficiente de recuperare. Există mai multe moduri de a face acest lucru, din care puteți alege una sau mai multe opțiuni:

  • eliminarea factorului de stres, altfel schimbările negative în starea umană vor continua;
  • odihna adecvata pentru recuperare;
  • sesiunile de psihoterapie vor ajuta la formularea valorilor vieții și la îmbunătățirea psiostabilității;
  • activitatea fizică va ajuta la scăderea energiei negative;
  • tehnicile de respirație reduc efectele stresului și reduc efectul acestuia;
  • metodele fizioterapeutice au un efect pozitiv asupra sistemului nervos: acupunctura magnetica si acupunctura, etc;
  • Procedurile de terapie balneară sunt restaurate într-un mod natural: balneologie, terapie cu nămol, talasoterapie etc.;
  • meditația este modul în care oamenii se pot ajuta singuri;
  • terapia artistică - o metodă de tratament care promovează trecerea atenției la creativitate;
  • aromoterapia calmeaza sistemul nervos prin acționarea cu arome pe receptorii olfactivi;
  • călătorie, în cursul căreia o persoană dobândește noi cunoștințe, emoții și senzații;
  • medicamente: sedative, antidepresive, suplimente alimentare etc.

În plus față de cele de mai sus, este important să se acorde atenție nutriției. Dieta corect pregătită va ajuta organismul să facă față consecințelor negative:

  • lipsa supraalimentării;
  • respingerea alimentelor cu conținut ridicat de calorii;
  • adăugarea la produsele dietetice care contribuie la producerea de endorfine - hormonii fericirii: banane, căpșuni, avocado, ciocolată neagră;
  • scăderea utilizării produselor care conțin cafeină: cafea, ceai, Coca-Cola;
  • restricționarea preparatelor din carne și pește;
  • excluderea băuturilor alcoolice.

Orice persoană care a suferit o situație stresantă este recomandată să aleagă o metodă individuală de recuperare, bazată pe starea și nevoile sale mentale.

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie