Succesiunea etapelor de somn într-o noapte obișnuită

Desenul probabil ajută la imaginea mai clară a ceea ce este - "structura somnului". Dreptul nostru este reprezentat de un dreptunghi. Cele mai strălucite zone din această figură sunt un vis când ne odihnim cu adevărat, iar celulele noastre nervoase își restabilește potențialul. Zonele gri și negre - se numește doar acel vis, dar, de fapt, și în mare măsură - o pierdere de timp.

În prima etapă a somnului, fie avem tendința de a dormi, fie suntem departe, iar în fața noastră treceți de câteva imagini vizuale incoerente ("rupte"). În acest stadiu de somn, s-ar putea să experimentăm contracții musculare spontane, involuntare, provocând un sentiment că v-ați împiedicat, ați început să cădeți sau ați făcut un salt. În cea de-a doua etapă de somn, temperatura corpului este oarecum redusă, respirația devine uniformă, iar imaginile vizuale dispar. Apoi incepe un somn de restaurare - in a treia si a patra etapa de somn, suntem complet relaxati. Este foarte dificil să ne trezim și, dacă încercăm să o facem, atunci vom reveni mult timp, ne vom simți inhibați și chiar o dezorientare (enurezisul copiilor, terorii nocturne și insomnia apar exact în aceste stadii de somn). Apoi vine timpul somnului paradoxal, caracterizat de activitatea excepțională a corpului nostru. Unii oameni de știință cred că în această fază există o integrare a informațiilor acumulate de om într-o zi. Cu toate acestea, este destul de dificil să confirmați sau să respingeți această ipoteză.

Întrebări și răspunsuri

Întrebare: Andrei Vladimirovici, mă trezesc adesea noaptea - totul în sudoare, inima mea bate, brațele și picioarele mele par paralizate și se tem că voi muri acum. Ce este.

Răspuns: Din păcate, acest lucru se întâmplă adesea. Din nefericire - pentru că oamenii din această situație se sperie uneori, deși se confruntă cu un fenomen obișnuit, obișnuit și absolut nu periculos. Paradisul visului (REM-vis) despre care am vorbit este într-adevăr un vis paradoxal. În această fază de somn, corpul trăiește un fel de furtună vegetativă - există o activare bruscă a funcțiilor corpului (sistemul nervos vegetativ face parte din sistemul nervos care este responsabil de reglarea activității organismului). Respirația noastră devine mai frecventă, neregulată și superficială, creșterea frecvenței cardiace, creșterea tensiunii arteriale și a temperaturii corpului, transpirația profundă, ochii încep să facă mișcări rapide în diferite direcții și o erecție apare la bărbați în această fază de somn. Când ne trezim în timpul somnului paradoxal, deseori descriem visele.

Toate acestea sunt ciudate - la urma urmei, la urma urmei, este un vis, o odihnă, în legătură cu care o astfel de activitate? Răspunsul este foarte simplu. Imaginați-vă situația că sunteți un om din epoca de piatră. Aveți un număr mare de amenințări externe - în orice moment poate apărea un prădător, se schimbă vremea și trebuie să schimbați urgent locul desfășurării dvs. etc. Și corpul dvs. în timpul perioadelor de somn, de exemplu, de șase sau șapte ore, a fost complet în repaus. Toate sistemele și organele au ajuns într-o stare de pasivitate excepțională, fixată în această stare. În acest caz, puteți reacționa rapid la astfel de amenințări? Este puțin probabil, pentru că tonul pentru acest timp este pierdut. Aceasta este natura care a venit cu fiecare jumătate sau două ore pentru a face un fel de scuturare a sistemelor și organelor corpului nostru, astfel încât acestea să nu fie complet descurajate, astfel încât să nu uite cum ar trebui să lucreze și ce să facă dacă se întâmplă ceva.

Apoi îmi vine în minte o asociație legată de serviciul militar, mai exact cu serviciul în flotă. Există o astfel de regulă: dacă arma nu se declanșează (adică nu este în funcțiune), atunci ar trebui să se lase în mod regulat, marinarii spun "întoarce-te". Această "mișcare" în flotă se face în fiecare zi, iar scopul este același: armele nu trebuie să stea, metalul nu trebuie să ruineze și să se lipinească împreună (ambreiaj). Armele trebuie să fie într-o formă constantă de luptă, întotdeauna pregătite. Aceasta, de fapt, pare să servească acest scop sau un scop similar ca un vis paradoxal (faza REM a somnului). Dar subliniez: această "întoarcere" a organismului trebuie să fie inactivă, de aceea organismul însuși este activat ca și cum ar fi apărut o situație de amenințare (stres acut) - toate sistemele și funcțiile sale devin tensionate. Cu toate acestea, mușchii corpului rămân relaxați în același timp, deoarece părțile corespondente ale creierului în timpul somnului sunt blocate în siguranță (astfel încât nu ne grăbim să dormim undeva), uneori creează un sentiment de "paralizie".

Deci, în cazul tău se întâmplă următoarele: odată ce te-ai trezit (a fost, se pare, un motiv) în faza paradoxală a somnului. Erai într-o transpirație, inima ta a lovit, și ai crezut că ai avut un atac de cord sau accident vascular cerebral, de exemplu. Ei bine, te-ai speriat, deși sa terminat bine. Dar această frică pe care ați experimentat-o ​​a făcut creierul să țină un ochi aproape de simptome similare, chiar și într-un vis. După cum am spus, nu totul doarme în noi când dormim. Și tu, ca și mama cu un copil care doarme prost, dar care reacționează în mod clar la orice sunet provenit de la un copil, a început să "urmărească" propria fază paradoxală de somn și, când a apărut, a sunat alarma, adică treziți astfel de momente! Și nu doar să se trezească, ci să se trezească într-o stare de anxietate, de o preocupare excepțională pentru sănătatea cuiva, și anxietatea intensifică doar oricare dintre manifestările vegetative listate. De aici, doi factori au început să se suprapună: pe de o parte, activarea naturală a sistemului nervos autonom în timpul fazei de somn paradoxale și, pe de altă parte, anxietatea proprie cu componenta deja vegetativă.

Întrebare: Și acum ce să faceți.

Răspuns: În primul rând, trebuie să înțelegeți bine ceea ce am spus: episoadele vegetative de noapte sunt o stare naturală cauzată de un flux normal de somn. În al doilea rând, este necesar să se facă față anxietății în funcție de tehnologia pe care am descris-o în detaliu în cartea "Fericită la voință". Asta este! În general, trebuie doar să încetinești acest reflex nerăbdător, astfel încât creierul tău să nu te mai trezească în această problemă complet trivială, îți pot spune despre asta! Cum de a inhiba aceste reflexe, citiți în cartea "Omul nerezonabil (cum să scapi de anxietate, depresie și iritabilitate)", deci acum trebuie doar să aplicați aceste cunoștințe acestei situații particulare - asta este totul.

Principiile patogenetice ale tratamentului afectării celulelor de calciu

1. Reducerea intrării ionilor de Ca în celulă este asigurată de:

• Eliminarea influențelor nervoase și hormonale asupra celulei, ceea ce duce la scăderea numărului de canale Ca2 +. Mai des, acest lucru se realizează prin blocarea diferiților receptori (de exemplu, prin atribuirea beta-blocantelor în patologia miocardică, blocante ale receptorilor H2-histaminici în astmul bronșic);
• blocarea unor canale Ca2 + dependente de potențial lent de blocante specifice (verapamil, nifedipină, diltiazem).

2. Consolidarea eliberării de Ca2 + din celulă. Acest lucru se poate realiza:
• formarea funcțională a celulelor;
• îmbunătățirea oxigenării țesuturilor (oxigenare hiperbară, manevre aor-la-coronare);
• asigurarea odihnei funcționale a celulelor deteriorate.

Deteriorarea aparatului membranar și a sistemelor enzimatice ale celulei

Acest mecanism joacă un rol semnificativ în defalcarea activității vitale a celulelor, precum și în tranziția schimbărilor reversibile ale acesteia în ireversibile.
Acest lucru se datorează faptului că proprietățile de bază ale celulei depind într-o măsură semnificativă de starea membranelor și enzimelor sale.
Conform modelului de membrană celulară propus de S.
Singer și G. Nicolson (1972), este o structură mozaică vâscoasă semi-fluidă. Se bazează pe molecule de fosfolipide (faza lipidică a membranei), ale cărei "capete" polar (ionice) sunt îndreptate către mediul apos, adică la suprafețele hidrofile ale membranelor și la părțile nepolare ("cozile") - în interiorul lor (zona hidrofobă). Moleculele de proteine ​​sunt suspendate în mediul fosfolipidic, dintre care unele sunt complet scufundate în membrane și penetrează grosimea lor (așa-numitele proteine ​​integrale), iar unele sunt localizate pe suprafața lor (proteine ​​"periferice"). Proteinele periferice nu penetrează în grosimea membranei și sunt reținute pe suprafața sa în principal prin forțe electrostatice. Moleculele de proteine ​​își pot schimba poziția în faza lipidică a membranei, ceea ce afectează intensitatea și natura reacțiilor catalizate de acestea.
În plus, lipidele membranare oferă deseori condiții optime pentru procesele enzimatice. De exemplu, fosforilarea oxidativă necesită un mediu anhidru, care previne hidroliza "spontană" a ATP.

În ultimii ani, ideile despre structura membranelor au fost completate de prevederea că interacțiunile componente ale acestora (proteine, glicoproteine, glicozaminoglicani, glicolipide) interacționează între ele, precum și cu microfilamente, microtubuli, tonofibrili ai citoplasmei celulelor, formând un sistem dinamic integral - un cadru solid-elastic. Acest cadru este "înglobat" în faza lichidă lipidică a membranelor. Prezența cadrului asigură o locație relativ stabilă pe membrana "antigenelor", a receptorilor, a enzimelor și a celorlalte componente ale acesteia și, de asemenea, previne agregarea proteinelor membranare, ceea ce ar fi inevitabil cu mișcarea liberă a moleculelor lor într-un mediu lipidic lichid.

Principalele mecanisme de deteriorare a membranelor celulare includ:
1) intensificarea excesivă a reacțiilor cu radicali liberi (SSR) și peroxidarea radicalilor liberi ai oxidării lipidice (SPOL) a membranelor;
2) activarea semnificativă a hidrolazelor (lizozomale, lipsite de membrană, liberă);
3) introducerea în faza lipidică a membranelor a compușilor amfifili (în principal a produselor SPOL și a lipolizelor) și a acțiunii lor tereogene (distructive);
4) inhibarea proceselor de resinteză a componentelor membranei deteriorate și (sau) sinteza lor din nou (de novo);
5) încălcarea conformării macromoleculelor;
6) suprasolicitarea și ruptura membranelor din celulele umflate și (sau) organele lor.

Este important ca toate aceste mecanisme să provoace, direct sau indirect, daune, schimbări de conformație și (sau) proprietăți cinetice ale enzimelor celulare, multe dintre acestea fiind asociate cu membranele.

Unul dintre cele mai importante mecanisme de deteriorare a membranelor și a enzimelor este activarea excesivă a reacțiilor cu radicali liberi și SPOL.
Aceste reacții au loc în celule și sunt normale, fiind o legătură necesară în astfel de procese vitale, cum ar fi transportul electronilor în lanțurile enzimelor respiratorii, sinteza prostaglandinelor și leucotrienelor, proliferarea și maturarea celulelor, fagocitoza, metabolizarea catecolaminelor etc. Reacțiile SPOL sunt implicate în procesele de reglare a compoziției lipidelor biomembrana și activitatea enzimatică. Acesta din urmă este rezultatul atât al acțiunii directe a produselor de reacții lipoperoxidice asupra enzimelor, cât și indirect prin modificări ale stării membranelor cu care sunt asociate numeroase enzime.

Intensitatea SPOL este reglată de raportul dintre factorii care activează (prooxidanți) și inhibă (antioxidanții) acest proces (Schema 2). Prooxidanții cei mai activi includ compușii oxidați ușor care induc radicalii cumulați, în special naftochinonele, vitaminele A și D, agenții reducători NADPH2, NADH2, acidul lipoic, produsele metabolice ale prostaglandinelor și catecolaminelor.

În reacția de peroxidare pot fi implicați compuși cu compoziție biochimică diferite: lipide, proteine, acizi nucleici. Cu toate acestea, fosfolipidele au un înțeles între ele. Acest lucru este determinat de faptul că acestea sunt componenta principală a membranelor și intră ușor în reacții oxigene.

Procesul SPOL poate fi împărțit în trei etape:
1) etapa de inițiere a oxigenului (etapa "oxigen");
2) formarea radicalilor liberi, organică și anorganică (etapa "radicalilor liberi");
3) formarea peroxidului de lipide și a altor compuși (etapa "peroxid").

Studiile recente au arătat că supra-intensificarea reacțiilor cu radicali liberi și peroxidare este unul dintre principalii factori care afectează membranele celulare și enzimele. Următoarele procese au o importanță majoră:

1) modificarea proprietăților fizico-chimice ale lipidelor membranare, reducerea conținutului de fosfolipide, colesterol, acizi grași din ele. Acest lucru cauzează o încălcare a conformației complexelor lipoproteinelor și, prin urmare, o scădere a activității proteinelor și a sistemelor enzimatice care asigură recepția efectelor umorale, transferul transmembranar al ionilor și moleculelor, integritatea structurală a membranelor;
2) modificări ale proprietăților fizico-chimice ale micelilor proteice care efectuează funcții structurale și enzimatice în celulă;
3) formarea de defecte structurale în membrană - așa-numitele kaklov simple (clustere) datorită introducerii produselor SPOL în ele. În special, acumularea de hidroperoxid de lipide în membrană îi determină să se combine în miceli, creând canale de permeabilitate transmembranară, prin care este posibilă o creștere a curentului necontrolat de cationi și alte molecule de compuși organici și anorganici în și din celulă. O creștere a formării produselor SPOL și, în paralel cu aceasta, a clusterelor poate duce la fragmentarea membranei (acest proces se numește acțiunea detergentă a produselor SPOL) și moartea celulelor. Aceste procese, la rândul lor, provoacă perturbarea proceselor importante pentru activitatea vitală a celulelor - excitabilitatea, generarea și conducerea impulsurilor nervoase, metabolismul, percepția și realizarea influențelor de reglementare, interacțiunea intercelulară etc.

În mod normal, compoziția și starea membranelor sunt modificate nu numai prin procedee lipoperoxid de radicali liberi, ci și prin enzime libere (solubilizate) și lizozomale legate de membrană: lipaze, fosfolipaze, proteaze. Sub influența factorilor patogeni, activitatea sau conținutul lor în hialoplasmul celulei poate crește semnificativ (în special datorită dezvoltării acidozei, care contribuie la creșterea randamentului enzimelor din lizozomi și la activarea lor ulterioară). În legătură cu aceasta, glicerofosfolipidele și proteinele membranare, precum și enzimele celulare, suferă o hidroliză intensă. Aceasta este însoțită de o creștere semnificativă a permeabilității membranei și de scăderea proprietăților cinetice ale enzimelor.

Ca urmare a activării reacțiilor de lipoperoxidază și a hidrolazelor (în principal lipazele și fosfolipazele), se acumulează în celulă hidroperoxidurile lipidice, acizii grași liberi, lisofosfolipidele, în special glicerofosfolipidele, fosfatidilcolinele, fosfatidiletanolaminele, fosfatidilserinele. Acești compuși sunt numiți amfifili datorită capacității lor de a penetra și de a se fixa în ambele medii celulare (atât hidrofobe cât și hidrofile) (din ambele, ambele două, în două moduri). La un nivel relativ mic în celula compușilor amfifili, ei penetrează în biomembrane, modifică secvența normală a glicerofosfolipidelor, perturba structura complexelor de lipoproteine, măresc permeabilitatea și modifică configurația membranelor datorită micelilor lipidice în formă de "pană". Acumularea de amfifili într-un număr mare este însoțită de introducerea lor masivă în membrane, care, ca excesul de hidroperoxid de lipide, conduc la formarea de clustere și microdisrupuri în ele.

Potențarea deteriorării membranelor celulare datorată inhibării procesului de actualizare a componentelor acestora și eliminarea defectelor din ele contribuie, de asemenea, la distrugerea întreținerii energetice a proceselor plastice din celulă. Acest lucru se datorează reacțiilor depreciate ale resintezei reparative a lipidelor, proteinelor, lipoproteinelor, glicoproteinelor și altor molecule de membrană deteriorate sau pierdute, precum și a sintezei acestora din nou. Schimbări semnificative în starea fizico-chimică a membranelor celulare pot fi de asemenea cauzate de modificarea conformării (structura spațială, forma) a macromoleculelor proteice, a lipoproteinelor, a glicoproteinelor și a altor compuși. Motivul pentru aceasta poate fi defosforilarea (deenergizarea) acestor molecule, în principal datorită întreruperii proceselor de alimentare cu energie a celulelor. Cu asta
există o schimbare în structura secundară și terțiară a proteinelor, conformația lipoproteinelor, precum și suprimarea activității catalitice a enzimelor.

Deteriorarea membranei determină umflarea celulelor (inclusiv organele lor) datorită suprahidratării lor. O creștere semnificativă a volumului celulelor și structurilor subcelulare (mitocondriile, reticulul endoplasmatic, nucleul etc.) determină supradozarea și adesea rupturile membranelor. Aceasta din urmă este o consecință a creșterii presiunii osmotice și oncotice în celule. Aceasta, la rândul său, este cauzată de excesul de molecule hidrofilice ale compușilor organici din ele (acid lactic, acid piruvic, albumină, glucoză etc.), precum și ioni.
Astfel, este clar că deteriorarea membranelor și a enzimelor celulelor este una dintre cauzele frecvente și principale de afectare a activității celulare.

Încălcarea programului genetic al celulei și (sau) mecanismele de punere în aplicare a acesteia

Principalele procese care conduc la schimbări în informația genetică a unei celule sunt:
♦ schimbări în structura biochimică a genelor (mutații);
♦ depresia genelor patogene (de exemplu, oncogene);
♦ suprimarea activității genelor vitale (de exemplu, sinteza enzimatică de programare);
♦ introducerea în genom a unui fragment de ADN străin care codifică proprietățile patogene (de exemplu, ADN-ul unui virus oncogen, un segment ADN anormal al unei alte celule).
În plus față de schimbările din programul genetic, un mecanism important al disfuncției celulare este o încălcare a implementării acestui program, în principal în procesul de diviziune celulară în mitoză sau meioză. Datele privind patologia meiozei (cu dezvoltarea celulelor germinative) încă nu sunt suficiente. Acest lucru se datorează, în special, dificultății de obținere a materialului de biopsie din testicul sau ovare.

Probleme mai dezvoltate ale patologiei mitozelor. Există trei grupuri de tulburări de mitoză:
1) modificări ale aparatului cromozom (însoțite de modificări ale structurii și numărului de cromozomi);
2) distrugerea structurilor care asigură procesul de mitoză (formarea de mitoză multipolară sau monocentrică, dispersia cromozomilor în metafază, care este, în special, o consecință a anomaliei axului;
3) încălcarea diviziunii citoplasmei și a citotomiei (citotomie) se caracterizează prin citotomie prematură sau întârziată, precum și absența ei.

Efectul asupra aparatului genetic al unei celule de factori dăunători de natură diferită, de o intensitate foarte mare, poate provoca moartea.
Printre cele mai importante procese care determină moartea celulelor sunt următoarele:
1) distrugerea structurii ADN prin expunerea directă la aceasta a agenților patogeni superstrini, de cele mai multe ori cu caracter chimic sau fizic (în special, doze mari de AI, agenți de alchilare, radicali liberi, hidroperoxizi de lipide);
2) scindarea hidrolitică a ADN-ului cu activarea semnificativă a nucleazelor (anterior sau sintetizate de novo);
3) activarea transferazelor, care determină degradarea ADN-ului prin transferul unui rest de acid fosforic de la atomul de carbon al ribozei uneia dintre mononucleotidele sale în alta, care este însoțită de defalcarea legăturii internucleotidice;
4) Schimbarea structurii ADN.

Se crede că celulele au un program special, implementarea cărora duce la distrugerea ireversibilă a materialului genetic și moartea celulelor. Se crede că programul de moarte celulară este asociat cu prezența unor genuri "ucigașe" speciale în genomul său. Aceste gene au fost formate în stadiile incipiente ale evoluției organismelor multicelulare pentru eliminarea celulelor patogene deteriorate și (sau) care funcționează patologic, care reprezintă un pericol real sau potențial pentru întreg organismul. În același timp, celulele eliminate au fost înlocuite cu celule normale datorită împărțirii celulelor intacte învecinate. Acest lucru a asigurat stabilitatea structurii și a activității vitale a țesuturilor, organelor și întregului organism multicelulular ca sistem.

Prezența unui program genetic de moarte celulară explică multe fenomene:
1) o schimbare obișnuită a celulelor în timpul embriogenezei;
2) moartea fiziologică a celulelor "îmbătrânite" ca etapă finală a diferențierii lor, care este necesară pentru a le înlocui cu celule "tinere";
3) eliminarea celulelor deteriorate și (sau) anormale care amenință existența întregului organism (de exemplu, celulele tumorale !?).

Fazele somnului unei persoane - cum să dormi și să dormi suficient

De ce somnul nu aduce întotdeauna odihna dorită. Odată ce o persoană ajunge destul de somn, cealaltă devine complet "spartă". Pentru o odihnă bună, este important nu doar să te culci mai devreme, ci să ții cont de procesele care stau la baza corpului uman, în funcție de fazele somnului.

Fazele somnului și caracteristicile acestora

Studiile efectuate în fiziologia somnului au permis să se stabilească faptul că acest proces este ciclic. Un ciclu durează 1-2 ore și constă din două faze, înlocuindu-se reciproc în timpul nopții:

Somnul puternic, profund este caracteristic primului.

Fazele de somn diferă în timp și au mai multe etape.

Faza lentă

Sufletul uscat, se mai numeste somn adanc, cu o durata mai lunga decat cea rapida (aproximativ un ciclu). Diferă încetinirea tuturor funcțiilor fizice necesare pentru recuperarea lor. În această perioadă, celulele sunt actualizate, rezervele de energie sunt reumplete.

Faza lentă constă din mai multe etape.

  1. Somnolenta este o perioada scurta (nu mai mult de 10 minute) in care somnul incepe.
  2. Somnul ușor, numit "fiare de somn". În această perioadă, încetinirea ritmului cardiac, scăderea temperaturii corpului și activitatea musculară, conștiința sa transformat treptat oprit, dar a păstrat răspunsul auditiv (numit om pe nume, este ușor să te trezești)
  3. A treia etapă este de fapt un somn lent sau profund, caracterizat prin adâncimea maximă. În această perioadă, respirația superficială, lipsa răspunsului la sunete și mirosuri, absența aproape completă a mișcării globulelor oculare. În stadiul de somn lent, cele mai multe vise visează, dar rareori sunt amintite. În această perioadă, consumul de energie este restabilit și funcțiile de protecție ale corpului sunt activate. Este dificil să te trezești o persoană în această perioadă, după ce te trezești, se simte copleșit.

Faza rapidă

Faza rapidă de somn este mai scurtă decât cea lentă (aproximativ 1/4 ciclu) și vine după ea. caracterizat prin:

  • palpitații ale inimii și respirație;
  • creșterea temperaturii;
  • o mișcare bruscă a globilor oculari;
  • activarea creierului.

Într-o perioadă de somn rapid, o persoană vede mai multe vise și îi aduce aminte.

Faza rapidă se caracterizează prin intensificarea activității tuturor organelor interne, încetinind încet.

Acest vis are două etape.

  1. Primul în caracteristicile fiziologice seamănă cu al doilea din faza de somn lent.
  2. Al doilea este de fapt un vis rapid, care vorbește despre apropierea trezirii de prag.

Având în vedere natura ciclică a fazelor, somnul rapid se repetă de mai multe ori în timpul nopții. În același timp, durata celei de-a doua etape crește de fiecare dată de la 15 minute la o oră.

Succesiunea fazei de somn

Etapele și fazele de somn la un adult, fără nici o abatere mintală, merg într-o anumită ordine într-un altul. Întârzierea treptată a somnului trece treptat de la un pui de somn la un somn profund, apoi etapele se alternează în ordine inversă (cu excepția nap). După un somn lent vine faza rapidă. Având în vedere că a doua etapă a fazei lente și a primei faze rapide sunt similare în indicii fiziologici și biologici, unii cercetători le combină într-unul singur.

Fazele lentoare și rapide sunt combinate într-un singur ciclu. Durata medie a acestora este de aproximativ 2 ore (procent din 75% până la 25%). Numărul ciclurilor poate fi repetat peste noapte de până la 6 ori.

Durata etapelor și fazelor poate varia în diferite cicluri. Acest indicator depinde de starea emoțională a dormitorului.

De exemplu, stadiul de somn adânc în primul ciclu este lung și în cel de-al doilea poate fi complet absent.

Fazele somnului uman în timp (tabel)

Pentru a avea o idee clară despre ce este un singur ciclu de somn și cât durează el, trebuie să știm care este durata fiecărei etape.

Faza lentă

  1. Nap - 5-10 minute.
  2. Somn ușor - 20 de minute.
  3. Somn adânc - 90 de minute.

Faza rapidă

  1. Mergeți la un somn ușor - 20 de minute.
  2. Somn rapid - 40 de minute.

Făcând un tabel pe baza datelor prezentate, este ușor de calculat durata unui ciclu și a întregii perioade de somn.

Cauzele tulburărilor în secvența fazelor somnului

Succesiunea de etape de somn la adulți sănătoși constant, și în fiecare dintre ele creierul uman trece prin anumite faze, în timpul cărora au loc procesele de regenerare ale organismului. Următorii factori pot duce la un dezechilibru:

  • vârstă;
  • suprasolicitarea emoțională;
  • stres;
  • depresie;
  • tulburări psihice;
  • prejudiciu.

La copiii mici, raportul dintre fazele de somn lent și rapid va fi aproximativ egal (50% până la 50%). La persoanele în vârstă, faza REM este redusă cu 15-20%.

După rănire, somnul devine agitat. Ciclul este dominat de faza somnului REM, ceea ce duce la o trezire frecventă.

Prezența unor boli, cum ar fi narcolepsia (instalarea bruscă a somnului REM) si apniya (oprirea respirației în timpul somnului), nu numai că duce la încălcarea ordinii etapelor, dar, de asemenea, fatale.

Mai multe despre simptomele și tratamentul narcolepsiei în videoclip:

Durata somnului în funcție de vârstă

Știința a demonstrat că durata medie a somnului pentru un adult sănătos este de 8 ore. Unii experți spun că aproximativ 9 ore. Cu toate acestea, în funcție de vârsta persoanei, aceste cifre diferă semnificativ.

  1. Nou-născuții petrec într-o stare de somn de la 18 la 20 de ore.
  2. Copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani - 14 ore.
  3. Copiii de vârstă preșcolară (până la 5 ani) au nevoie de 10-12 ore.
  4. Copiii de grade primare au nevoie de 9-10 ore pentru o recuperare completă.
  5. Adolescenți - 8-10 ore.
  6. Persoanele în vârstă - 7-8 ore.

Adesea, durata necesară a somnului are un caracter individual. 4 ore au fost suficiente pentru Napoleon și 12 ore pentru Einstein.

Caracteristicile trezirii în fiecare fază a somnului

Fazele lente și rapide ale somnului au propriile caracteristici care afectează activitatea creierului. Dacă partea principală a primei faze este un somn profund, în care se reduce întreaga activitate reflexă a corpului, atunci trezirea în această perioadă va fi dificilă. O persoană care se trezește în această fază va fi caracterizată de letargie, somnolență și capacitate scăzută de muncă.

Faza rapidă pregătește corpul pentru trezire. În această perioadă, urechea este agravată, persoana răspunde repede la numele vorbit sau la alte sunete. Trezirea în această fază este viguroasă. Omul este plin de putere și energie.

Timp optimist de trezire

Având în vedere caracteristicile trezirii în fiecare fază, este ușor de înțeles că trezirea este mai bună în timpul somnului REM. Cum să ghici când va veni această fază? Aceasta va ajuta la un simplu calcul. Este suficient să știți cât timp durează fiecare fază a fazei, puteți calcula în ce moment va trece într-un somn rapid. Ciclicitatea procesului de somn va ajuta la calcularea timpului de debut al fazei necesare într-o perioadă apropiată de ora de trezire normală. Rămâne să porniți alarma la momentul potrivit, iar ziua va trece sub semnul vigorii și activității.

Reguli de somn sanatos

Somnul bun, sanatos aduce sănătate, performanță și stare de spirit pozitivă. Restul insuficient de noapte afectează negativ starea de sănătate, conduce la oboseală rapidă. Îmbunătățirea calității somnului va ajuta la câteva reguli.

  1. Observați modul. În mod ideal, se recomandă să dormiți în jur de 23 de ore. Durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 8 ore.
  2. Ultima masă trebuie să fie de cel puțin 2 ore înainte de culcare. Cu un sentiment puternic de foame, se recomandă să vă limitați la un pahar de lapte sau chefir.
  3. O condiție prealabilă ar trebui să fie somnul în perioada de la miezul nopții până la cinci dimineața. Oamenii de stiinta au stabilit ca in aceasta perioada este produs hormonul longevitatii - melatonina.
  4. Seara plimbare în aer proaspăt, aerisirea cameră dormitor va accelera procesul de a adormi.
  5. O baie caldă cu infuzii de ierburi cu un efect calmant va restabili sistemul nervos și va îmbunătăți calitatea somnului.
  6. Dimineața se recomandă să faceți exerciții, jogging sau înot.
  7. Somnul sănătos este posibil numai într-o poziție confortabilă și utilă (în mod optim - pe spate).

Descoperirea fazelor de somn de către oamenii de știință vă permite să planificați în mod corespunzător în timpul nopții. Datele privind durata fiecărei faze vă permit să calculați cu exactitate timpul de trezire. Să te trezești într-o dispoziție excelentă, să dormi, să te trezești toată ziua, trebuie să te trezești întotdeauna într-o fază rapidă. Pentru a face acest lucru, urmați modul de somn, care poate fi ușor alcătuit ținând cont de informațiile despre durata fazelor de somn.

Faze rapide și lente ale somnului - caracteristicile și efectele lor asupra corpului uman

Oamenii erau întotdeauna interesați de natura somnului, pentru că o persoană dă o treime din viața sa acestui stat fiziologic. Acesta este un fenomen ciclic. În timpul 7-8 ore de odihnă, au loc 4-5 cicluri, incluzând două faze de somn: rapid și lent, fiecare dintre acestea putând fi calculat. Cât durează fiecare etapă și ce valoare are pentru corpul uman, să încercăm să ne dăm seama.

Care este faza de somn

Timp de mai multe secole, cercetătorii au studiat fiziologia somnului. În secolul trecut, oamenii de știință au reușit să înregistreze oscilațiile bioelectrice care apar în cortexul cerebral în timpul somnului. Ei au aflat că acesta este un proces ciclic, având diferite faze, înlocuindu-se reciproc. Electroencefalograma este îndepărtată cu ajutorul senzorilor speciali atașați la capul uman. Când subiectul doarme, dispozitivele înregistrează mai întâi oscilații lente, care ulterior devin frecvente, apoi se încetinesc din nou: fazele schimbării visului: rapid și lent.

Faza rapidă

Ciclurile de somn urmează unul după altul. În timpul odihnei de noapte, faza rapidă urmează cea lentă. În acest moment, ritmurile bătăilor inimii și creșterea temperaturii corpului, globul ocular se mișcă brusc și rapid, respirația devine frecventă. Creierul este foarte activ, deci o persoană vede multe vise. Somnul REM activează activitatea tuturor organelor interne, relaxează mușchii. Dacă vă treziți o persoană, el va putea să spună visul în detaliu, deoarece în această perioadă creierul procesează informațiile primite în timpul zilei, există un schimb între subconștient și conștiință.

Faza lentă

Oscilațiile electroencefalograme ale unui ritm lent sunt împărțite în 3 etape:

  1. Somnolență. Respirația și alte reacții încetinesc, conștiința plutește departe, apar imagini diferite, dar persoana încă reacționează la realitatea din jur. În această etapă apar adesea soluții problematice, apar idei și idei.
  2. Puțin somn Există o închidere a conștiinței. Ritmul cardiac și scăderea temperaturii corpului. Este ușor să treci visătorul în această perioadă.
  3. Adormit adânc În acest stadiu este dificil să vă treziți o persoană. În organism, există o producție activă de hormon de creștere, activitatea organelor interne este reglementată, regenerarea țesuturilor are loc. În această etapă, o persoană poate avea coșmaruri.

Succesiunea fazei de somn

Într-un adult sănătos, stadiul viselor are loc întotdeauna în aceeași ordine: 1 fază lentă (somnolență), apoi 2,3 și 4, apoi ordinea inversă, 4, 3 și 2, apoi somnul rapid. Împreună formează un ciclu, repetând de 4-5 ori într-o singură noapte. Durata celor două etape ale visului poate varia. În primul ciclu, faza somnului profund este foarte scurtă și, în ultima etapă, este posibil să nu fie deloc. Factorul emoțional poate influența secvența și durata etapelor.

Adormit adânc

Spre deosebire de somnul rapid, faza profundă are o durată mai lungă. Se mai numește și un ortodox sau un val lent. Oamenii de știință sugerează că această stare este responsabilă pentru restaurarea consumului de energie și consolidarea funcțiilor de apărare a organismului. Studiile au arătat că începutul fazei de undă lentă împarte creierul în zone active și pasive.

În absența unui vis, zonele responsabile pentru acțiunile, percepția, gândirea conștientă sunt oprite. Deși în timpul fazei profunde, ritmul cardiac și scăderea activității creierului, catabolismul încetinește, dar memoria deviază deja prin acțiunile deja studiate, după cum reiese din semnele externe:

  • spini;
  • ordin special de respirație;
  • joacă sunete diferite.

durată

Fiecare persoană are o rată individuală de somn delta (fază profundă). Unii oameni au 4 ore de odihnă, în timp ce alții au nevoie de 10 pentru a se simți normal. La un adult, faza profundă durează între 75 și 80% din timpul total de somn. Odată cu debutul vârstei înaintate, această durată este redusă. Cu cât este mai mică somnul delta, cu atât mai repede va fi îmbătrânirea corpului. Pentru a-și mări durata, este necesar:

  • să realizați un program mai bun de întrerupere / relaxare;
  • înainte de o odihnă de noapte pentru câteva ore pentru a da exerciții fizice;
  • nu beți cafea, alcool, băuturi energizante, nu fumați și nu mâncați prea puțin înainte de sfârșitul vegherii;
  • dormi într-o cameră ventilată în absența luminii și a sunetelor exterioare.

etapă

Modelul somnului în fază profundă este eterogen și constă din patru faze non-rem:

  1. În primul episod, apare memorarea și înțelegerea dificultăților care au apărut în timpul zilei. În stadiul de somnolență, creierul caută o soluție la problemele care au apărut în timpul vegherii.
  2. A doua fază este, de asemenea, numită "axele de somn". Mișcările musculare, respirația și ritmul cardiac încetinesc. Activitatea creierului se estompează ușor, dar pot exista momente scurte de acuitate a auzului.
  3. Delta-somn, în care există o schimbare a scenei superficiale într-una foarte profundă. Are doar 10-15 minute.
  4. Puternic somn adânc delta. Acesta este considerat cel mai semnificativ, deoarece pe întreaga perioadă creierul reconstruiește capacitatea de a lucra. A patra fază se distinge prin faptul că trezirea unei persoane de dormit este foarte dificilă.

Somn rapid

BGD (mișcarea rapidă a ochilor) - faza sau somnul rem-sleep în engleză se disting prin munca sporită a emisferelor cerebrale. Cea mai mare diferență este rotația rapidă a globilor oculari. Alte caracteristici ale fazei rapide:

  • mișcarea continuă a organelor sistemului vizual;
  • vise vii sunt vopsite luminos, pline de mișcare;
  • auto-trezirea este favorabilă, dă sănătate, energie;
  • temperatura corpului se ridica datorita metabolismului puternic si a unei grasimi puternice de sange.

durată

După ce a adormit, persoana petrece cea mai mare parte a timpului în faza lentă, iar somnul rapid durează între 5 și 10 minute. Dimineața se schimbă raportul dintre etape. Perioadele BGD devin mai lungi, iar cele mai adânci sunt mai scurte, după care persoana se trezește. Scena rapidă este mult mai importantă, deci dacă o întrerupeți artificial, aceasta va afecta negativ starea emoțională. O persoană în timpul zilei va fi bântuită de somnolență.

etapă

Faza rapidă, numită și somn paradoxal, este a cincea etapă a visului. Deși persoana este în imobilitate completă din cauza lipsei totale de activitate musculară, condiția este o reminiscență a vegherii. Ochelarii sub pleoape închise fac periodic mișcări rapide. Din cea de-a patra etapă a somnului lent, persoana revine la a doua, după care începe faza BDG, care încheie ciclul.

Valoarea somnului la ora - masă

Cât de mult trebuie să dormi este imposibil de spus cu siguranță. Acest indicator depinde de caracteristicile individuale, vârsta, tulburările de somn și regimul zilnic. Bebelusul are nevoie de 10 ore pentru a restabili corpul, iar elevul - 7. Timpul mediu de somn, potrivit experților, variază de la 8 la 10 ore. Atunci când o persoană alternează între somn rapid și lent, fiecare celulă din corp este restaurată chiar și într-o perioadă scurtă de timp. Cel mai bun timp pentru odihnă este până la miezul nopții. Luați în considerare eficacitatea somnului cu ora din tabel:

Etapele peroxidării lipidelor cu radicali liberi (spol) și căile de protecție antioxidantă a celulelor

Modalități de protecție antioxidantă

Inițierea oxigenului SPOL

Structura membranei celulare intacte creează o dificultate spațială pentru penetrarea oxigenului în stratul lipidic al membranei

Reducerea conținutului2în citoplasma celulei este asigurată prin creșterea utilizării lui O2în mitocondrie

Formarea radicalilor lipidici liberi

Superoxid dismutaza catalizează interacțiunea radicalilor de oxigen superoxid (dismutație).

Aminoacizii cu conținut de sulf (metionină, cisteină) acceptă radicalii de superoxid și previne formarea H2oh2

Substanțele exogene - acidul ferulic, acidul ascorbic - sunt "capcane" ale radicalilor peroxidici, reacționează cu radicalii liberi, rupând lanțul reacțiilor SPOL ulterioare

Formarea peroxidelor lipidice

Glutation peroxidază, catalază. Inactivarea hidroperoxidurilor lipidice și a peroxidului de hidrogen (H2oh2)

Radicalii liberi nu numai că distrug membranele celulare, ci inhibă activitatea de reducere a enzimelor celulare (conținând grupări sulfhidril -SH). Datorită acestui fapt, potențialul oxidativ al celulei crește, un număr de substraturi suferă oxidarea radicalilor liberi și se formează radiotoxine primare. Chinonele și semichinonele sunt formate din fenoli, iar peroxizii, epoxizii și cetonele de acizi grași sunt formați din acizi grași nesaturați ai membranelor celulare și structuri subcelulare. Chinonele și semichinonele inhibă sinteza ADN-ului, inhibă diviziunea celulară, creșterea și dezvoltarea și, de asemenea, provoacă mutații în nuclee. Lipotoxinele radiotoxine oxidează grupurile SH de enzime, distrug membranele mitocondriilor și lizozomilor, inhibând formarea ATP. În stadiile ulterioare ale formării bolii radiologice se formează radiotoxine secundare - histamină, produse de descompunere a proteinelor etc., care agravează deteriorarea celulelor corpului. Acestea se formează ca rezultat al efectelor dăunătoare ale radiotoxinelor primare.

Mai întâi, celulele caracterizate printr-un metabolism accelerat mor: celulele organelor care formează sânge, splina, foliculii de păr și membrana mucoasă a canalului alimentar.

Gradul de afectare a radiațiilor depinde de tipul de radiație, de doza și de durata expunerii. Singura iradiere maximă pe termen scurt a unei persoane într-o doză de 200 de bucurie. tolerat de majoritatea oamenilor fără consecințe grave. Depășirea acestei doze sau expunerea prelungită la doze mai mici, dar care depășesc acest prag împreună, conduc la apariția bolii radiologice. În cazul distrugerilor acute și, în special, cronice, efectele pe termen lung apar ca manifestări ca defecte ale sistemului imunitar: apar adesea boli infecțioase și sunt severe, se dezvoltă adesea tumori maligne, îmbătrânirea prematură și speranța de viață mai scurtă. Deteriorarea celulelor generatoare ale bărbaților și, mai ales, femeilor este foarte periculoasă, pentru că poate provoca defecte genetice la descendenți.

Succesele tratamentului medicamentos al bolii prin radiații și consecințele acesteia sunt încă mici. Aplicați antioxidanți, agenți care suprimă activitatea proceselor metabolice și a substanțelor care blochează acțiunea radiotoxinelor. Totuși, efectul protector al acestor substanțe are loc numai cu administrare profilactică. Cel mai eficient tratament pentru boala de radiații este în prezent transplantul de măduvă osoasă.

Faze ale somnului uman

Somnul este una dintre cele mai uimitoare condiții în care organele - și mai ales creierul - lucrează într-un mod special.

Din punctul de vedere al fiziologiei, somnul este una dintre manifestările autoreglementării corpului, supusă ritmurilor vieții, o deconectare profundă a conștiinței umane de mediul extern, necesară pentru restabilirea activității celulelor nervoase.

Datorită somnului bun, memoria este întărită, atenția este menținută, celulele sunt reînnoite, zgomotele și celulele grase sunt îndepărtate, nivelurile de stres sunt reduse, mintea este descărcată, melatonina este produsă - hormonul de somn, regulatorul ritmului circadian, antioxidantul și apărătorul imunitar.

Durata somnului în funcție de vârstă

Somnul servește ca protecție împotriva hipertensiunii, obezității, diviziunii celulelor canceroase și chiar deteriorării smalțului dinților. Dacă o persoană nu doarme mai mult de 2 zile, metabolismul său nu numai că încetinește, dar și halucinațiile pot începe. Lipsa de somn timp de 8-10 zile conduce o persoană nebună.

La vârste diferite, oamenii au nevoie de un număr diferit de ore de somn:

Copiii cei mai nenăscuți dorm în pântece: până la 17 ore pe zi.

  • Aproximativ aceeași cantitate de nou-născuți de somn: 14-16 ore.
  • Copiii cu vârste cuprinse între 3 și 11 luni necesită între 12 și 15 ore de somn.
  • La vârsta de 1-2 ani - 11-14 ore.
  • Copiii prescolari (3-5 ani) dorm 10-13 ore.
  • Junior studenți (6-13 ani) - 9-11 ore.
  • Adolescenții au nevoie de 8-10 ore de odihnă de noapte.
  • Adulți (între 18 și 65 de ani) - 7-9 ore.
  • Persoanele în vârstă de 65 de ani - 7-8 ore.

Valoarea somnului cu ora

Valoarea somnului depinde, de asemenea, de timpul la care dormiți: puteți dormi o oră, ca și cum ar fi fost noapte sau să nu dormi deloc. Tabelul prezintă faza de somn a unei persoane în funcție de timpul de funcționare a somnului:


Strămoșii noștri s-au culcat și s-au ridicat la soare. O persoană modernă nu cad înaintea unei dimineața, rezultatul fiind oboseala cronică, hipertensiunea, oncologia și nevroza.

În unele culturi sudice, există o tradiție de somn în timpul zilei (siesta), și se observă că numărul de cazuri de accident vascular cerebral și atac de cord este semnificativ mai mic.

Caracteristicile trezirii în fiecare fază a somnului

Somnul este eterogen în structura sa, constă în mai multe faze care au propriile trăsături psiho-fiziologice. Fiecare fază se caracterizează prin manifestări specifice ale activității creierului, care vizează restabilirea diferitelor părți ale creierului și ale organelor corpului.

Când este mai bine să trezi o persoană în fazele somnului, cât de ușoară va fi trezirea, depinde de faza în care a fost întrerupt somnul.

În timpul somnului profund delta, trezirea este cea mai dificilă din cauza proceselor neurochimice incomplete care au loc în această etapă. Dar în faza de somn rapid să se trezească destul de ușor, în ciuda faptului că în această perioadă visurile cele mai vii, memorabile și emoționale sunt visate.

Cu toate acestea, lipsa constantă de somn rapid poate fi în detrimentul sănătății mintale. Această fază este necesară pentru restaurarea legăturilor neuronale dintre conștient și subconștient.

Faze de somn la om

Caracteristicile creierului și schimbarea undelor sale electromagnetice au fost studiate după invenția EEG. O encefalogramă arată în mod clar modul în care o schimbare a ritmurilor cerebrale reflectă comportamentul și starea unei persoane care dormește.

Principalele faze ale somnului sunt lente și rapide. Acestea sunt neuniforme în timp. În timpul somnului, fazele se alternează, formând 4-5 cicluri ondulate de la 1,5 la 2 ore.

Fiecare ciclu constă din 4 faze de somn lent, asociate cu o scădere treptată a activității umane și de imersie în somn, și unul rapid.

Somnul lent predomină în ciclurile inițiale de somn și este redus treptat, iar durata somnului REM în fiecare ciclu crește. De la ciclu la ciclu, pragul trezirii umane se schimbă.

Durata ciclului de la începutul somnului lent până la terminarea rapidă la persoanele sănătoase este de aproximativ 100 de minute.

  • Etapa 1 este de aproximativ 10% din somn,
  • 2 - aproximativ 50%,
  • Al treilea 20-25% și somn rapid - restul de 15-20%.

Puteți să numărați cât durează somnul unei persoane, acea parte din ea care este însoțită de vise: totalizând peste noapte nu durează mai mult de 2 ore.

Sufletul adânc (adânc)

Este dificil să se răspundă fără echivoc cât durează un somn adânc, deoarece durata acestuia depinde de ciclul somnului în care se află o persoană, deci în 1-3 cicluri, durata fazei de somn adânci poate fi mai mare de o oră și cu fiecare ciclu următor durata somnului profund este mult redusă.

Faza somnului lent sau ortodox este împărțită în 4 etape: somnolență, duze somnoros, somn delta, somn adânc delta.

Semnele de somn lent sunt respirație puternică și rară, mai puțin profundă decât în ​​timpul starea de veghe, o scădere generală a temperaturii, o scădere a activității musculare și mișcări netede ale ochilor care îngheață spre sfârșitul fazei.

În acest caz, visele nu sunt foarte emoționale sau absente, iar valurile lungi și lente ocupă un loc în continuă creștere pe o encefalogramă.

Stadiile lente de somn

În formarea somnului lent, rolul principal este jucat de astfel de părți ale creierului ca hipotalamus, nuclee de sutură, nuclei thalamice nespecifice și centrul inhibitor Moruzzi.

Principala caracteristică a somnului lent (cunoscut și sub numele de somn profund) este anabolismul: crearea de noi celule și structuri celulare, repararea țesuturilor; Se produce în repaus, sub acțiunea hormonilor anabolizanți (steroizi, hormoni de creștere, insulină), proteine ​​și aminoacizi. Anabolismul duce la acumularea de energie în organism, spre deosebire de catabolismul, care îl consumă.

Procesele anabolice ale unui somn lent încep în a doua etapă când organismul se relaxează complet și procesele de recuperare devin posibile.

Debutul somnului este reglementat de ritmurile circadiane și ele, la rândul lor, depind de lumina naturală. Abordarea timpului întunecat al zilei servește ca semnal biologic pentru scăderea activității zilnice, iar timpul de odihnă începe.

De fapt, adormirea este precedată de somnolență: scăderea activității motrice și a nivelului de conștiență, membranele uscate ale mucoasei, lipirea pleoapelor, căscatul, distragerea atenției, scăderea sensibilității simțurilor, încetinirea contracțiilor cardiace, dorința irezistibilă de a se întinde, Acesta este modul în care se manifestă producția activă de melatonină în glanda pineală.

În acest stadiu, ritmurile creierului se schimbă la fel nesemnificativ și puteți reveni la starea de veghe în câteva secunde. Etapele ulterioare ale somnului profund demonstrează o dezactivare crescândă a conștiinței.

  1. Somnolență sau non-REM (REM - din mișcarea rapidă a ochiului în limba engleză) - prima etapă a adormirii cu jumătate de adormit și visuri precum somnul. Începe mișcările încețoșate ale ochilor, temperatura corpului scade, ritmul cardiac încetinește, ritmurile alfabetice ale creierului encefalogramei creierului care însoțește starea de veghe sunt înlocuite cu ritmurile theta (4-7 Hz), care indică relaxarea mentală. În această stare, o persoană ajunge de multe ori la o soluție la o problemă pe care nu o găsește în timpul zilei. De la somnolența unei persoane se poate obține destul de ușor.
  2. Sleepy spindles - adâncime medie, atunci când conștiința începe să se oprească, dar reacția la tratamentul cu numele sau plâns de copilul dumneavoastră persistă. Temperatura corpului și scăderea frecvenței pulsului scăzând, activitatea musculară scade, iar pe fundalul ritmurilor theta, o encefalogramă reflectă apariția ritmurilor sigmatice (acestea sunt alterări ale ritmului alfa cu o frecvență de 12-18 Hz). Din punct de vedere grafic, ele se aseamănă cu axele, apar mai puțin frecvent cu fiecare fază și devin mai largi în amplitudine și se calmează.
  3. Delta - fără vise, în care encefalograma cerebrală prezintă valuri delta adânci și lente cu o frecvență de 1-3 Hz și un număr gradual de axe descendente. Pulsul accelerează un pic, rata de respirație crește la adâncimea superficială, tensiunea arterială scade, mișcările oculare încetinesc și mai mult. Marcat fluxul sanguin la mușchi și producția activă de hormon de creștere, indicând faptul că restaurarea consumului de energie.
  4. Adânc îndelungat de somn - imersiune completă a unei persoane într-un vis. Faza se caracterizează printr-o dezactivare completă a conștiinței și o încetinire a ritmului oscilațiilor undelor delta pe o encefalograma (mai mică de 1 Hz). Nu există nici măcar o sensibilitate la mirosuri. Somnul respirator este rar, neregulat și puțin adânc, mișcările globilor oculari sunt aproape absente. Aceasta este faza in care este foarte dificil sa treziti o persoana. Cu toate acestea, el se trezește rupt, slab orientat în mediul înconjurător și nu-și amintește visele. Este extrem de rar în această fază că o persoană vede coșmaruri, dar nu lasă un semn emoțional. Ultimele două faze sunt adesea combinate într-una și, împreună, durează 30-40 de minute. Utilitatea acestui stadiu de somn afectează capacitatea de a aminti informația.

Stadiile somnului

Din stadiul 4 al somnului, dormitorul se întoarce pe scurt la cel de-al doilea, apoi vine o stare de somn REM (somn REM sau faza BDG). În fiecare ciclu ulterior, durata somnului REM crește de la 15 minute la o oră, în timp ce somnul devine mai puțin și mai puțin adânc și persoana se apropie de pragul trezirii.

Această fază este, de asemenea, numită paradoxală, și de aici. Encefalograma înregistrează din nou valuri alfa rapide cu amplitudine scăzută, ca și în timpul vegherii, dar neuronii măduvei spinării sunt complet opriți pentru a preveni orice mișcare: corpul uman devine maxim relaxat, tonusul muscular scade la zero, în special în zona gurii și gâtului.

Activitatea motrică se manifestă doar prin apariția mișcărilor rapide ale ochilor (BDG), în timpul perioadei de somn rapid la o persoană, mișcarea elevilor sub pleoape este evidentă, pe lângă aceasta crește temperatura corpului, crește activitatea sistemului cardiovascular și cortexul suprarenalian. Temperatura creierului se ridică, de asemenea, și poate depăși ușor nivelul său când este treaz. Respirația devine fie rapidă, fie înceată, în funcție de complotul visului care vede dormitorul.

Visele sunt de obicei luminoase, cu semnificație și elemente de ficțiune. Dacă o persoană este trezită în această fază de somn, va putea să-și amintească și să spună în detaliu ceea ce a visat.

În această fază, informațiile primite în timpul zilei între conștient și subconștient sunt corectate, iar energia acumulată în faza lentă, anabolică este distribuită.

Experimentele pe șoareci confirmă faptul că stadiul somnului REM este mult mai important decât cel lent. De aceea, trezirea în această fază este nefavorabilă din punct de vedere artificial.

Secvența etapelor de somn

Secvența treptelor de somn este aceeași la adulții sănătoși. Cu toate acestea, vârsta și tot felul de tulburări de somn pot schimba fundamental imaginea.

Somnul la nou-născuți, de exemplu, mai mult de 50% constă în faza BDG, doar cu 5 ani durata și succesiunea etapelor devine aceeași ca la adulți și rămâne în această formă până la vârsta înaintată.

În anii mai în vârstă, durata fazei rapide este redusă la 17-18%, iar fazele somnului delta pot dispărea: așa se manifestă insomnia legată de vârstă.

Există oameni care, ca urmare a unui traumatism cranian sau leziuni ale măduvei spinării, nu pot dormi complet (somnul lor este similar cu o uitare ușoară și scurtă sau jumătate adormit fără vise) sau fără somn deloc.

Pentru unii, există numeroase și lungi treziri, datorită cărora o persoană este în deplină încredere că nu și-a închis ochii peste noapte. În acest caz, fiecare dintre ele se poate trezi nu numai în faza de somn rapid.

Narcolepsia și apnia sunt boli care arată un curs atipic al stadiilor de somn.

În cazul narcolepsiei, pacientul începe brusc faza BDG și poate să adoarmă oriunde și oricând, ceea ce poate fi fatal pentru el și pentru ceilalți.

Apnia se caracterizează prin încetarea bruscă a respirației în timpul somnului. Printre motivele - întârzierea pulsului respirator care vine de la creier la diafragmă sau relaxarea prea puternică a mușchilor laringelui. Scăderea nivelului de oxigen din sânge provoacă o eliberare bruscă de hormoni în sânge, iar acest lucru face ca dormitorul să se trezească.

Astfel de atacuri pot fi de până la 100 pe noapte și nu sunt întotdeauna realizate de o persoană, dar în general, pacientul nu primește odihnă adecvată datorită absenței sau insuficienței unor faze de somn.

De asemenea, durata și succesiunea stadiilor de somn pot fi afectate de predispoziția emoțională. Persoanele cu "piele subțire" și cei care întâmpină dificultăți de viață temporare au o fază alungită de BDG. Și în stări maniacale, stadiul BDG este redus la 15-20 de minute peste noapte.

Reguli de somn sanatos

Somnul bun este de sănătate, nervi puternici, imunitate bună și o perspectivă optimistă asupra vieții. Nu presupuneți că într-un timp de vis trece este inutil. Lipsa de somn nu numai că poate afecta sănătatea, dar provoacă și tragedie.

Există mai multe reguli de somn sănătos, care oferă un somn bun pe timp de noapte și, prin urmare, excelență bună și performanță ridicată în timpul zilei:

  1. Adere la programul de a merge la culcare și de a ridica. Cel mai bine este să mergeți la culcare în cel mult 23 de ore și întregul somn să dureze cel puțin 8, în mod ideal 9 ore.
  2. Somnul trebuie să dureze o perioadă de la miezul nopții la cinci dimineața, în aceste ore se produce cantitatea maximă de melatonină - hormonul de longevitate.
  3. Cu 2 ore înainte de culcare, nu trebuie să mănânci, în cazuri extreme, să beți un pahar de lapte cald. Alcoolul și cofeina seara sunt cel mai bine evitate.
  4. O plimbare de seară vă va ajuta să adormiți mai repede.
  5. În cazul dificultăților de a adormi, se recomandă să luați o baie caldă înainte de culcare cu o perfuzie de plante liniștitoare (mămăligă, oregano, musetel, balsam de lămâie) și sare de mare.
  6. Înainte de culcare, asigurați-vă că ați aerisit camera. Puteți dormi cu fereastra întredeschisă și cu ușa închisă, sau puteți deschide fereastra în încăperea următoare (sau în bucătărie) și la ușă. Pentru a nu răci, este mai bine să dormi în șosete. Temperatura în dormitor nu trebuie să scadă sub +18 C.
  7. Este mai bine să dormiți pe o suprafață plată și tare și, în loc de o pernă, folosiți o rolă.
  8. Pose pe abdomen - cea mai nereușită de a dormi, postura pe spate este cea mai utilă.
  9. După trezire, este de dorit o ușoară efort fizic: încărcarea sau jogging-ul și, dacă este posibil, înotul.

Ca acest articol? Împărtășește-l cu prietenii tăi pe rețelele sociale:

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie