Trauma psihologică este numită adesea emoțională, deoarece, ca urmare, comportamentul unei persoane se schimbă, reacțiile sale la lucrurile de zi cu zi. Cauza traumei este întotdeauna neașteptată, persoana este nepregătită și incapabilă să controleze situația. În acest caz, sănătatea fizică poate să nu sufere deloc, deoarece efectul apare asupra sistemului nervos. Mai mult decât atât, acest impact este negativ și atât de puternic încât flexibilitatea psihicului stabilită de natură, capacitatea sa de a se adapta la incidente nestandard, se dovedește a fi insuficientă și există un sentiment de a pierde capacitatea de a influența evenimentele.

Psihoterapie sau stres

Adesea, psihotrauma este confundată cu stresul, iar acest lucru nu este surprinzător - trauma psihologică nu apare doar ca rezultat al unei situații critice, și anume stresantă. Asta e doar stresul netezește în timp, emoțiile ajung la o stare normală și psihotrauma poate rămâne cu victima pentru viață, deoarece cauza ei este întotdeauna foarte importantă pentru o persoană și, prin urmare, traumează psihicul atât de profund încât nu poate face față consecințelor pe cont propriu.

Cele mai frecvente cauze ale traumei emoționale sunt conflictele armate, dezastrele naturale și cele provocate de om, o crimă îndreptată împotriva unei persoane sau tragedia personală a acesteia (moartea celor dragi, boala gravă, umilința publică etc.).

Însăși conceptul de traumă psihologică a apărut în timpul celui de-al doilea război mondial și era deja clar că nu era necesar să fii soldat pentru a obține o traumă emoțională profundă. Un astfel de exemplu ca un jaf imperfect este foarte popular astăzi. Un om vine acasă și vede că ușa apartamentului este spartă. Și lăsați pe vecini să sperie hoțul și nici nu a avut timp să intre, dar stresul care rezultă nu trece. Casa a încetat să mai fie percepută ca o cetate fiabilă, iar conștiința nu poate ajunge să înțeleagă cum să trăiască mai departe, dacă nicăieri altceva nu te poți simți în siguranță.

Un astfel de impact ambiguu asupra psihicului generează diagnostice eronate, mai ales când sunt făcute "conform unei reviste lucioase", și nu de un medic specialist. Și totuși, există simptome care pot sugera că o persoană este psihotraumă și are nevoie de ajutor.

Simptome exterioare ale traumei psihologice

În timpul conflictului din Vietnam, jurnaliștii americani care au vizitat tabăra armatei americane au remarcat că, în multe fotografii luate după luptă, soldații arată la fel, mai exact, au același aspect, ca și cum ar încerca să privească ceva important, undeva la distanță. În același timp, soldații stau nemișcați, adesea nici măcar nu reacționează la apelul direct. Acest simptom a fost numit "aspectul de 2000 de metri" și este cel mai frecvent întâlnit la persoanele care au fost traumatizate.

Un alt semn este așa numita "amorțeală emoțională". Omul este atât de devastat încât își pierde capacitatea de a reacționa emoțional la altceva. Este ca și cum el se îndepărtează de această realitate, "căzând" în experiențele sale. De multe ori, se observă și pierderea așa-numitului "ceas intern". Fiecare dintre noi, chiar fără să ne uităm la cronometru, poate să spunem cât de mult este momentul acum sau cât de mult timp face asta sau ce contează. Cu un psiho-traumă, ceasul intern pare să se oprească și victima este complet pierdută în timp, ca și cum ar lipsi în realitatea sa personală.

Al treilea semn este absența-mindedness, incapacitatea de a concentra atenția, inadecvarea de reacții. Foarte adesea se pot observa bruște strigăte de plâns, în timp ce lacrimile nu aduc relief, înrăutățind doar starea. Aceasta poate include și eșecuri în memorie, cel mai adesea legate de un eveniment care a traumatizat psihicul, faptul că numele lui Freud este "reacție de substituție". Încercările de a sincroniza amintirile, de regulă, agravează numai situația.

Cum să ajuți psihotrauma

Dacă aveți o traumă emoțională, nu puteți să o faceți fără ajutorul unui medic, nu este fără motiv că psihologii sunt întotdeauna incluși în echipa de salvare în timpul intervenției de urgență. Dar dacă asistența profesională este temporar indisponibilă, ceva poate și ar trebui să se facă chiar în mod independent.

În primul rând, trebuie să încercăm să ne întoarcem la victimă un sentiment de securitate - să intrăm în casă, într-o cameră protejată, adăpost, îmbrățișare. Relația fizică constantă cu o altă persoană este foarte importantă, mai mult, mai mulți oameni din apropiere vor crea un sentiment de securitate mult mai mare decât unul, chiar dacă este un prieten apropiat sau o rudă apropiată. Nu trebuie să încercați să "scoateți o pană cu o pană" și, în general, să creați experiențe stresante suplimentare - medicul ar trebui să preia tratamentul.

În cazul psiho-traumelor, înțelepciunea populară nu funcționează că timpul este cel mai bun doctor. O persoană continuă să treacă prin situația experimentată în mintea sa și orice poate servi ca un impuls pentru "lansarea" următoarei runde de amintiri. Prin urmare, ajutorul unui psiholog profesionist, și uneori al unui psihiatru, este necesar pentru psihotrauma, și cu cât mai devreme o persoană o primește, cu atât mai bine. Tratamentul poate fi lung, dar cel puțin medicul va ajuta să oprească sinuciderea și pericolul altora să încerce să scape de amintirile dureroase. Nu se auto-medichează, psihotrauma este serioasă.

Tulburări emoționale și psihologice. Simptome, tratament și recuperare

Dacă ați trecut printr-o experiență traumatizantă, atunci puteți fi copleșiți de emoții negative, de amintiri neplăcute sau de un sentiment de pericol constant. Sau vă simțiți abandonați, nu simțiți sprijinul și încrederea oamenilor. După o experiență de traume, este nevoie de timp pentru a trăi prin durere și pentru a redobândi un sentiment de securitate. Și cu ajutorul asistenței psihologice, a sistemului de auto-susținere, a sprijinului altora, puteți accelera procesul de recuperare. Indiferent când a avut loc evenimentul traumatic, puteți să vă recuperați și să trăiți.

Ce este trauma emoțională și psihologică?

Trauma emoțională și psihologică este rezultatul stresului, a cărui forță sa dovedit excesivă pentru psihic. Ca urmare, o persoană își pierde un sentiment de securitate, trăind impotență și neajutorare.

Experiența traumatică nu este întotdeauna însoțită de efecte fizice. Aceasta este orice situație în care vă confruntați cu supratensiune și neputință. Și acest lucru nu este un concept specific, ci răspunsul dvs. emoțional personal ca răspuns la un eveniment. Mai multă groază și neajutorare pe care o trăiți, cu atât mai mare este șansa de rănire.

Cauzele traumelor emoționale și psihologice

Cel mai probabil evenimentul va duce la răni dacă:

  • Sa întâmplat în mod neașteptat.
  • Nu erați pregătiți pentru asta.
  • Te-ai simțit neputincioasă să o împiedici.
  • Evenimentul sa întâmplat foarte repede.
  • Cineva te-a tratat în mod deliberat cu cruzime.
  • Sa întâmplat în copilărie.

Tulburările emoționale și psihologice pot fi cauzate de un eveniment unic, de exemplu un accident, o boală naturală sau un episod de violență. Sau poate prin expunerea stresantă prelungită: viața în violența domestică, alături de elementele criminale, care suferă de cancer.

Cele mai frecvente exemple de evenimente traumatice sunt:

  • Leziuni sportive și domestice.
  • Chirurgie (în special în primii 3 ani de viață).
  • Moartea brusc a unui iubit.
  • Crash de mașină.
  • Relația dintre diferențele semnificative.
  • Experiență degradantă și profund dezamăgitoare.
  • Pierderea funcționalității și boli cronice grave.
  • Factorii de risc care vă sporește vulnerabilitatea la evenimentele traumatice.

Nu toate evenimentele potențial traumatice duc la traume emoționale și psihologice. Unii oameni se recuperează rapid după o experiență traumatizantă gravă, în timp ce alții sunt răniți că, la prima vedere, este mult mai puțin șocant.

Persoanele care sunt deja sub influența factorilor de stres, precum și cei care au suferit ceva similar în copilărie, au sporit vulnerabilitatea. Pentru ei, incidentul devine un memento, provocând re-traumatizare.

Prejudiciul copiilor crește riscul de rănire în viitor.

Experiența traumelor în copilărie are un efect de durată: acești copii văd lumea ca pe un loc înspăimântător și periculos. Și dacă rănirea nu este vindecată, atunci ei transferă sentimente de teamă și neajutorare la vârsta adultă, devenind mai vulnerabili la leziuni în viitor.

Rănirea copilului are loc în orice caz care încalcă sentimentul de siguranță al copilului:

  • Mediu instabil și periculos;
  • Separarea de părinți;
  • Boală gravă;
  • Proceduri medicale traumatice;
  • Abuz sexual, fizic și verbal;
  • Violența domestică;
  • respingere;
  • persecuție;
  • Simptomele traumei emoționale și psihologice.

Ca răspuns la un eveniment traumatic și la reabilitare, oamenii reacționează în moduri diferite, care se manifestă într-o gamă largă de reacții fizice și emoționale. Nu există un mod "corect" și "greșit" de a răspunde la un eveniment traumatic: simțiți, gândiți și acționați. Prin urmare, nu vă învinovățiți pe voi înșivă și pe ceilalți pentru anumite acțiuni. Comportamentul dvs. este o reacție normală la un eveniment anormal.

Simptome de traume emotionale:

  • Șoc, respingere, pierderea credinței;
  • Rage, iritație, salturi de stare;
  • Vinovăție, rușine, autoincriminare;
  • Sentimente de melancolie și lipsă de speranță;
  • Confuzie, concentrație defectuoasă;
  • Anxietate și teamă;
  • insular;
  • Senzație de abandon.

Simptome fizice ale vătămării:

  • Insomnie și coșmaruri;
  • frica;
  • palpitații;
  • Durere acută și cronică;
  • Creșterea oboselii;
  • Tulburare de atenție;
  • nervozitate;
  • Tensiunea musculară.

Aceste simptome și sentimente durează, de obicei, de la câteva zile până la câteva luni și dispar ca rănile dvs. rămân. Dar chiar și atunci când vă simțiți mai bine, amintirile și sentimentele dureroase pot să apară în continuare - mai ales în momente precum aniversarea evenimentului sau imaginea, sunetul și situația care seamănă.

Griefingul este un proces normal după rănire

Indiferent dacă moartea a fost implicată într-un eveniment traumatic sau nu, supraviețuitorul se confruntă cu nevoia de a experimenta durerea de la pierderea cel puțin a unui sentiment de securitate. Iar reacția naturală la pierdere este durerea. Pe lângă cei care au pierdut cei dragi, supraviețuitorii traumelor trec prin procesul de doliu. Acesta este un proces dureros în care are nevoie de sprijinul altor oameni, este nevoie urgentă de a vorbi despre sentimentele sale, de a dezvolta o strategie de auto-susținere.

Când trebuie să solicitați ajutor de la un specialist?

Recuperarea de la răni are nevoie de timp și fiecare o face în propriul său ritm și în felul său. Dar dacă au trecut luni și simptomele nu dispar, atunci trebuie să contactați un specialist.

Solicitați asistență unui specialist dacă:

  • Afacerile voastre acasă și la locul de muncă se destramă;
  • Suferiți de anxietate și frică;
  • Nu poți fi într-o relație, frică de intimitate;
  • Suferindu-se de tulburari de somn, cosmaruri si flash-uri de amintiri traumatizante;
  • Din ce în ce mai mult, evităm lucruri care amintesc de răniri;
  • Distanțați emoțional de ceilalți și vă simțiți abandonați;
  • Utilizați alcool și medicamente pentru a vă simți mai bine.

Cum de a determina specialistul potrivit?

Tratarea traumei poate fi înspăimântătoare, dureroasă și provocând retraumatizarea. Prin urmare, ar trebui să fie efectuată de un specialist cu experiență.

Nu vă grăbiți la primul, petreceți puțin timp în căutare. Este important ca specialistul să aibă experiență cu experiență traumatică. Dar cel mai important lucru este calitatea relației tale cu el. Alegeți unul cu care veți fi confortabil și sigur. Crede-ți instinctele. Dacă nu vă simțiți în siguranță, nu înțelegeți, nu vă simțiți respectați, apoi găsiți un alt specialist. Atunci când în relația ta există căldură și încredere.

După întâlnirea cu un specialist, întrebați-vă:

  • Te-ai simțit confortabil discutând problemele cu un specialist?
  • Aveți sentimentul că terapeutul înțelege despre ce vorbiți?
  • Care dintre problemele dvs. au fost luate în serios și care au primit timpul minim?
  • Te-a tratat cu respect și compasiune?
  • Credeți că puteți restabili încrederea într-o relație cu acest terapeut?

Tratamentul traumelor psihologice și emoționale

În procesul de vindecare a traumelor psihologice și emoționale, trebuie să vă confruntați cu sentimente și amintiri insuportabile pe care le-ați evitat. În caz contrar, ei se vor întoarce din nou și din nou.

În procesul de tratare a vătămărilor apare:

  • elaborarea de amintiri și sentimente traumatice;
  • dezamorsarea alergării sau a sistemului de răspuns la stres;
  • instruirea în reglementarea emoțiilor puternice;
  • construirea sau restabilirea capacității de încredere a oamenilor;
  • Recuperarea momentelor cheie după traume emoționale și psihologice.

Recuperarea necesită timp. Nu este nevoie să vă grăbiți să trăiți rapid și să scăpați de toate simptomele și consecințele. Procesul de vindecare este imposibil de bătut cu voință. Permiteți-vă să simțiți sentimente diferite fără vină și convingere. Iată câteva note despre cum să vă ajutați pe voi înșivă și pe cei dragi.

Strategia de auto-ajutorare # 1: țineți-vă de izolare

De la rănire, puteți cădea în izolare de oameni, dar acest lucru va face mai rău. Comunicarea cu alte persoane va ajuta procesul de vindecare, fă efortul de a vă menține relația și de a nu petrece prea mult timp singur.

Solicitați asistență. Este important să vorbiți despre sentimentele dvs. și să cereți sprijinul de care aveți nevoie. Contactați cineva în care aveți încredere: un membru al familiei, un coleg, un psiholog.

Participați la activități sociale, chiar dacă nu vă place. Faceți lucruri "normale" cu alte persoane, ceva care nu are nimic de-a face cu experiența traumatică. Reconstruiți relația pe care ați rupt-o din cauza rănilor.

Găsiți un grup de sprijin pentru supraviețuitorii experiențelor traumatice. Contactul cu persoane care, ca tine, au suferit o afecțiune similară, vă va ajuta să vă reduceți sentimentul de izolare și să înțelegeți cum se descurcă alții cu starea lor.

Strategia de autoajutorare # 2: Rămâneți legată de pământ

A fi întemeiat înseamnă a fi în contact cu realitatea, rămânând în contact cu voi înșivă.

Continuă să faci lucrurile obișnuite - plimbări regulate, somn, mâncare, muncă și sport. Trebuie să existe timp pentru relaxare și comunicare.

Îndepărtați sarcinile de lucru în bucăți mici. Lăudați-vă pentru cele mai mici realizări.

Găsiți ceva care vă ajută să vă simțiți mai bine și să vă păstrați mintea ocupată (citiți, gătiți, jucați cu prietenii și animalele), vă va ajuta să vă scufundați în amintiri și o experiență traumatizantă.

Permiteți-vă să simțiți acele sentimente care apar. Observați sentimentele care apar în legătură cu rănirea, acceptați și sprijiniți apariția acestora. Gândiți-vă la ele ca parte a procesului de doliu necesar vindecării.

Angajarea fizică: principiile de auto-ajutorare. Dacă simțiți o încălcare a orientării, a confuziei, a unor sentimente bruște puternice, faceți următoarele:

  • Stați pe scaun. Simțiți podeaua pe picioare, pe măsură ce vă sprijiniți. Strângeți fesele pe scaun, simțiți sprijinul în acest moment. Simțiți-vă că spatele se sprijină pe scaun. Adu-ți înapoi sentimentul de stabilitate corporală.
  • Priviți în jur și selectați 6 obiecte de culori diferite, luați-le în considerare - aduceți atenția din interior spre exterior.
  • Fiți atenți la respirație: faceți câteva respirații lente și profunde.

Strategia de auto-ajutorare numărul 3: Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră

Într-un corp sănătos, procesele de recuperare mentală sunt mai active.

Urmăriți-vă somnul. O experiență traumatică vă poate perturba somnul. Și consecințele tulburărilor de somn - agravează apariția simptomelor traumatice. De aceea, mergeți la culcare în fiecare zi în același timp, de preferință înainte de ora 12 noaptea, astfel încât somnul să dureze 7-9 ore.

Evitați alcoolul și medicamentele, deoarece ele întotdeauna agravează fluxul de simptome traumatice, provocând depresie, anxietate și izolare.

Joacă sporturi. Exercițiul regulat ridică nivelul de serotonină, endorfine și alte substanțe care sporesc starea de spirit. De asemenea, ele cresc stima de sine si ajuta la reglarea somnului. Pentru efectul dorit este suficient 30-60 de minute pe zi.

Mănâncă o dietă echilibrată. Mănâncă mâncăruri mici de multe ori pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți nivelul optim de energie și să reduceți schimbările de dispoziție. Mai puțin carbohidrați simpli (dulce și făină), deoarece schimbă rapid compoziția sângelui, ceea ce afectează starea de spirit. Mai multe legume, pește, boabe.

Reducerea impactului factorilor de stres. Acordați atenție odihnei și relaxării. Stăpânește sistemele de relaxare: meditație, yoga, taiji, practici de respirație. Petreceți timp activitățile care vă aduc plăcere - un hobby favorit sau o vacanță activă cu prietenii.

Ajutând oamenii cu traume emoționale și psihologice

Desigur, este greu când persoana iubită suferă de o experiență traumatizantă, dar sprijinul dvs. poate fi un factor cheie în recuperarea sa.

Afișați răbdarea și înțelegerea. Recuperarea de la traume emotionale si psihologice necesita timp. Fii răbdător cu procesul de recuperare, pentru că toată lumea are viteza proprie. Nu dați vina pentru reacțiile care apar în persoana iubită: poate fi temporar violent sau închis dimpotrivă, dar arăta înțelegere.

Oferiți ajutor practic celor dragi pentru a reveni la activitățile obișnuite de zi cu zi: cumpărături, hassle în jurul casei sau pur și simplu au acces la discuții.

Nu împingeți propunerea și discutați, ci doar accesați-o. Este greu pentru unii oameni să vorbească despre ce sa întâmplat și nu trebuie să insistați să împărtășească dacă nu vor. Indicați-vă dorința de a vorbi și de a asculta atunci când sunt gata.

Ajutați-vă să vă relaxați și să reveniți la socializare. Oferiți-le împreună pentru a merge la practicanți de sport sau de relaxare, căutați împreună pentru prieteni prin interese și hobby-uri, să faceți ceva care le poate aduce plăcere.

Nu acceptați reacția la contul dvs. Persoana voastră iubită poate suferi furie, pustiire, abandon, retragerea emoțională. Amintiți-vă că acesta este rezultatul rănirii și poate să nu aibă nimic de-a face cu relația dvs.

Ajutor pentru un copil aflat în primejdie

Este foarte important să comunici deschis cu un copil care a suferit un accident. Cu aceasta, există întotdeauna frică și dorința de a nu discuta subiectul dureros. Dar apoi lăsați copilul în izolare în experiențele sale. Spune-i că este normal să te îngrijorezi de un eveniment traumatic. Că reacțiile lui sunt normale.

Cum reacționează copiii la traume emoționale și mentale? Unele reacții tipice și modalități de abordare a acestora:

  • Regresie. Mulți copii încearcă să se întoarcă la o vârstă fragedă, în care erau mai în siguranță și se simțeau îngrijiți. Copii mai mici încep să udeze patul și să ceară o sticlă. Mai in varsta - teama de a fi singur. Este important să aveți grijă și respect față de aceste simptome.
  • Luați vina pentru evenimentul în sine. Copiii sub vârsta de 7-8 ani cred că sunt de vină pentru ceea ce sa întâmplat. Poate că este complet irațional, dar trebuie să fii răbdător și să le repetă că nu sunt de vină.
  • Somn tulburare Unii copii au dificultăți de a adormi, în timp ce alții se trezesc adesea și au vise teribile. Dacă este posibil, dați copilului o jucărie moale, acoperiți-o, lăsați luminătorul de noapte aprins. Petreceți mai mult timp cu el înainte de culcare, vorbind sau citit. Fii răbdător. Este nevoie de timp să dormi înapoi la normal.
  • Sentimentul neajutorat. Acesta va ajuta la discutarea și planificarea măsurilor care pot împiedica experiențe similare în viitor, implicarea în activități orientate contribuie la restabilirea sentimentului de control.

Primul ajutor psihologic cu leziuni

Leziunea este cauza care a cauzat un impact negativ asupra sistemului nervos uman. Este foarte important să fii într-un moment dificil cu această persoană, el va avea nevoie de primul ajutor psihologic pentru a-și depăși temerile și fobiile.

Ce cauzează trauma psihologică?

Simptome care indică traume psihologice

O persoană care are o traumă psihologică este foarte ușor de identificat. Există mai multe semne care pot clarifica faptul că acest pacient necesită asistență imediată:

  1. există o teamă de societate, de izolare;
  2. tot mai multe schimbări de dispoziție;
  3. o persoană se simte în mod constant obosită, frică și neliniștită;
  4. continuă să crească în gânduri, să nu se poată concentra asupra problemelor de muncă sau de familie;
  5. arată agresiune față de oameni apropiați;
  6. pot abuza de alcool, încercând astfel să scape de problemă.

De îndată ce observați că aceste simptome sunt inerente persoanelor apropiate, încercați să vă ajutați să facilitați procesul de vindecare sau să căutați ajutorul specialiștilor. Ei știu exact care este primul ajutor psihologic necesar pentru astfel de răniri.

Cum să ajuți pe cel iubit să scape de traume psihologice?

"Video Primul ajutor psihologic într-o situație extremă"

Poate ajuta meditația să scape de traume psihologice?

Trauma psihologică a copiilor: pot părinții să scape de ei înșiși cu ajutorul recomandărilor din cărți?

Care sunt consecințele traumelor psihice ale copiilor?

Ajutor! Cum să supraviețuiești unui traumatism psihologic?

Trauma psihologică la om: cum să scapi de ea?

Trauma psihologică cauzată de școală

Ce antidepresive pot fi cumpărate fără prescripție medicală?

Manco-depresivă psihoză: simptome, curs, tratament

Ajutor psihologic cu traume psihologice

Ajutor psihologic cu traume psihologice

Terapia traumei psihologice este necesară nu numai imediat după traume, dar și în cazul în care consecințele traumei chinui o persoană de mai mulți ani. Dacă problema nu este rezolvată imediat, rănirea poate deveni chiar mai distructivă decât evenimentul inițial traumatic. Ceea ce rămâne într-o persoană este rănile emoționale și consecințele unui eveniment traumatic real.

Cum poate ajuta terapia EMDR (DPDG)?

Există diferite terapii care pot ajuta o persoană cu traumă psihologică. Multe abordări și metode utilizate de psihologi în activitatea lor s-au dovedit eficiente. În munca mea cu psihotrauma folosesc terapia pe termen scurt EMDR (DPDG). Această metodă vă permite să eliminați efectele rănirii pentru 10-15 sesiuni (întâlniri), uneori poate fi puțin mai rapidă. Terapia traumelor psihologice folosind metoda EMDR are loc în mai multe etape.

Etapa 1 EMDR (DPDG) terapie

Lucrați pe trecut

Dacă evenimentele trecute produc experiențe incontrolabile puternice, înainte de a începe terapia, se creează o stare de resurse care, dacă este necesar, o persoană poate profita de situația traumatică în timpul procesării.

În acest stadiu, se creează relații terapeutice în care vă simțiți capabili să faceți față dificultăților, se creează un sentiment și o credință în succes. De asemenea, este necesar să se determine ce cauzează cele mai puternice experiențe. Se studiază un istoric al cazurilor, pentru o terapie DPDG de succes este necesar să se cunoască întreaga imagine a evenimentului traumatic. Acest lucru este necesar pentru a putea stabili țintele (obiectivele) cu care trebuie să lucrați. Ca obiective alese:

  1. imagini vizuale (imagini);
  2. kinestezice (senzații);
  3. afectiv (emoții);
  4. cognitive (gânduri despre traume experimentate).

Dacă au existat mai multe evenimente traumatice, lucrarea începe de la început. Pe măsură ce trauma este procesată, pot apărea noi amintiri, care vor fi, de asemenea, reciclate.

Etapa 2 EMDR (DPDG) terapie

Lucrează cu prezentul

În cea de-a doua etapă, este necesar să se determine care stimulente în timpul prezent provoacă anxietate și amintiri ale evenimentelor trecute. Stimulentele sau situațiile care cauzează anxietate în timpul prezent, atacurile de panică sunt, de asemenea, alese ca țintă pentru procesare. În procesul de procesare pot fi eliminate sentimente precum anxietatea, teama și gândurile obsesive.

Întregul proces de procesare are loc treptat, nu ne grăbim, ne ținem la curent. Dacă ritmul este prea rapid, în acest caz puteți încetini procesul. Este mult mai sigur să vă mișcați în pași mici, reluând o memorie negativă după alta.

Etapa 3 EMDR (DPDG) terapie

Lucrează cu viitorul

Etapa finală în care, după procesarea situației psiho-traumatice și a amintirilor, precum și a situațiilor tulburătoare în prezent, este necesar să se combine toate acestea. Este important să determinați dacă sentimentele au deranjat anterior. În acest stadiu, există o integrare a unei singure percepții despre sine în trecut, prezent și viitor. Terapia este considerată completă numai după ce vă puteți aminti calm și fără disconfort evenimentul traumatic.

Ce cauzează trauma psihologică?

Un eveniment traumatic poate părea foarte înfricoșător și foarte traumatizant, dar, de fapt, evenimentul în sine nu traumatizează psihicul uman. De fapt, reacția internă a persoanei la acest eveniment determină amploarea și intensitatea rănirii.

De aceea, doi oameni pot fi în aceeași situație traumatizantă, dar o persoană poate continua să trăiască ca de obicei, în timp ce cealaltă se poate desprinde imediat ca persoană. Ambii oameni au același eveniment, dar reacția lor la acest eveniment are consecințe psihologice foarte diferite. O mare parte din modul în care cineva răspunde este direct legat de istoria, abilitățile de coping și stabilitatea emoțională la acea vreme.

Terapia traumelor psihologice după evenimente traumatice

Există multe evenimente traumatizante cu care trebuie să ne confruntăm în viață, dar, în general, ele pot fi împărțite în evenimente unice (singure) și recurente.

  1. Rănile unice includ uraganele, avioanele, violul, jaful sau moartea unei persoane. Aceste tipuri de leziuni pot fi cauzate de cauze naturale sau pot fi cauzate în mod intenționat de o altă persoană.
  2. Rănirea repetată este rezultatul unei lungi experiențe teribile, cum ar fi lupta, starea de captivitate, violența constantă în familie. Tratamentul pe termen lung poate avea ca rezultat tulburarea de stres post-traumatic (PTSD).

Unele simptome ale traumei psihologice

Trauma psihologică și experiențele traumatice pot avea consecințe emoționale, cognitive și fizice. Din punct de vedere emoțional, victimele traumelor pot deveni anxioase, deprimate, înspăimântătoare și detașate. Acestea pot prezenta atacuri de panică, concentrare insuportabilă, pot apărea probleme de memorie. În unele cazuri, coșmarurile și un sentiment puternic de vinovăție vă pot lovi. Din punct de vedere fizic, mulți oameni au probleme cu pofta de mâncare și cu somnul. Corpul lor este epuizat și pot dezvolta dureri cronice inexplicabile.

Cum să aflați când aveți nevoie de ajutor?

Psychotrauma poate afecta pe oricine, la orice vârstă. Efectele pot fi ușoare sau severe, creând probleme psihologice. Orice simptome de rănire ar trebui luate în serios. În unele cazuri, totuși, efectele unui prejudiciu se pot manifesta luni sau chiar ani după eveniment, de aceea, în realitate, este uneori dificil să recunoști simptomele.

Adesea, oamenii simt că sunt slabi, au nevoie de ajutor, mai ales atunci când se compară cu alții care au experimentat aceeași experiență traumatizantă. Dar este important să ne amintim că toată lumea reacționează diferit la rănire și nu există nici o indicație cu privire la cum și ce ar trebui să simtă o persoană.

Se știe că, mai devreme, o persoană se confruntă cu simptomele psihotraemiei, cu atât mai multe șanse pe care le are pentru o recuperare completă și ușurare a consecințelor acestor evenimente. Dacă problema este lăsată nerezolvată, trauma emoțională vă poate afecta viața de zi cu zi și, în cele din urmă, se poate manifesta în tulburări psihologice grave cu consecințe de lungă durată.

Consiliere și asistență psihologică

Lucrul cu un psiholog pentru a face față consecințelor rănirii poate fi o sarcină descurajantă la început. Dacă lucrurile s-au întâmplat în copilărie, acum cinci ani sau săptămâna trecută, influența acestor situații tulburătoare nu este ceva pe care ni-l predăm. Adesea, gândul că trebuie să re-experimentezi și să treci prin evenimentele traumatice din trecut poate fi un obstacol în calea inițierii tratamentului.

Când lucrați cu un psiholog, el sau ea înțelege preocupările dvs. și încearcă să lucreze la aceste probleme în orice ritm convenabil, confortabil și sigur pentru dumneavoastră.

În procesul de consiliere, veți învăța cum să faceți față simptomelor vătămărilor. Puteți învăța să vă liniștiți când vă confruntați cu un atac de panică după un memento al unui eveniment traumatic. Puteți să vă eliberați de emoțiile și sentimentele copleșitoare, ceea ce va duce la revenirea la o viață normală și sănătoasă în viitor.

Începeți o nouă viață fericită!

⇓ ÎNSCRIERE PENTRU CONSULTARE ⇓

Puteți apela +7 (925) 855-13-75

SCRIEREA în Whatsapp

Sau trimiteți întrebarea prin formularul de mai jos ⇓

Ce este trauma psihologică și cum să facem față cu ea?

Trauma psihologică este un șoc emoțional puternic, vătămarea provocată de sănătatea mintală ca urmare a unor evenimente stresante, bruște și grave. Prin analogie cu definiția traumatismului fizic ca leziuni corporale, ca urmare a afectării funcțiilor fiziologice ale organelor și țesuturilor, este posibil să spunem ce este o traumă psihologică. Aceasta este o înfrângere a sferei mentale-emoționale, ducând la un eșec în funcționarea normală a psihicului. Metoda de tratament a traumelor psihologice depinde de tipul, simptomele.

Leziuni psihice: simptome și efecte

Spre deosebire de deteriorarea fizică a corpului, trauma psihologică nu este ușor de recunoscut. Un observator extern își poate ghici prezența doar prin semne indirecte - schimbări de comportament, mimică, mod de vorbire, ideomotorike.

Simptomul cheie al traumei psihologice este exact același cu durerea fizică. În același timp, durerea de inimă poate fi tolerată la fel de greu ca durerea fizică. Conform senzațiilor subiective, suferința emoțională intensă rupe literalmente părțile corpului. Amintirile despre un incident traumatic de-a lungul anilor nu își pierd relevanța și durerea, spre deosebire de evenimentele care nu au un conținut traumatic. Uneori, o persoană este chiar pregătită să se sinucidă pentru a scăpa de suferința psihologică cauzată de aceste amintiri. Din păcate, investind resurse financiare uriașe în dezvoltarea serviciilor chirurgicale și a punctelor de traumă, încă nu acordăm importanța cuvenită organizării asistenței pentru traume psihologice.

Trebuie remarcat că trauma psihologică nu este întotdeauna reflectată în psihic ca o experiență dureroasă sau o amintire involuntară. Experiențe care nu puteau fi procesate și asimilate de conștiință găsesc relaxare în sfera corporală. Ce se întâmplă în psihologie se numește "convertire".

Numărul copleșitor de tulburări de conversie arată cu ușurință o legătură simbolică cu natura traumelor psihologice. Deci, bolile ginecologice se dezvoltă la femei ca rezultat al experienței sexuale traumatice sau pe baza sentimentelor de vină după un avort. Evenimente pe care o persoană nu le-ar putea digera, duc la boli ale sistemului digestiv; prea aproape de "luată la inimă" se manifestă sub forma unui sindrom cardiac.

Trauma psihologică duce la pierderea somnului sănătos. O persoană poate suferi de insomnie, de somn intermitent sau de vise de coșmar recurente în care reia incidentele șocante. În timpul zilei, un eveniment traumatic este jucat în minte sub forma unor fantezii și gânduri obsesive. Toate acestea se repetă până când persoana intră în contact cu emoțiile reprimate și integrează experiența dureroasă.

Și indiferent cât de inacceptabil pentru ego, conținutul psihic este forțat să iasă în inconștient, ei rămân încă în psihic și sunt expuși atacurilor periodice și greu controlate de anxietate și furie, care apar fără motive externe speciale.

Ca semn al traumatismului psihologic, diferite forme de comportament restrictiv și evitant merită o atenție deosebită - anumite situații, locuri și relații. Motivul principal al unei personalități cu o psihică traumatizată este gândul: "Aceasta nu ar trebui să se întâmple niciodată!". Traumele psihologice severe conduc la dezvoltarea fobiei sociale, agorafobiei, atacurilor de panică. O formă de comportament de evitare (în special, gânduri și amintiri) este alcoolismul și dependența de droguri, precum și dependența de jocuri.

Forma psihopatologiei depinde nu numai de natura traumei psihologice, ci și de vârstă, care avea un efect stresant. La copiii cu vârsta sub 12 ani, tulburările de stres post-traumatic se observă cel mai adesea cu pierderea informației despre evenimentele traumatice din memorie, enurezis, tulburări neurologice, ticuri, tulburări de vorbire. În aproape 50% din cazuri de la adolescență, este diagnosticată, de asemenea, tulburarea depresivă majoră sau distimia (depresia cronică). Experiența traumelor psihologice poate, de asemenea, să acționeze ca un provocator pentru plecarea unei persoane de la normele vieții sociale (neglijarea prestigiului social, pierderea respectului din partea oamenilor apropiați).

Gravitatea simptomelor poate varia de la suferință ușoară până la foarte gravă, chiar și de invaliditate. Puterea distructivă a traumei psihologice depinde de nivelul de toleranță la stres al unei persoane, de semnificația evenimentului. Dar totuși, cei mai răniți găsesc puterea de a duce o viață întreagă, mai ales dacă au primit asistență calificată în timp util.

Cauzele traumelor psihologice

Nimeni nu a reușit încă să evite traume psihologice cu cel puțin o severitate ușoară. Se poate argumenta că viața este inițial traumatizantă. Orice eveniment neașteptat și care amenință valorile umane poate provoca apariția traumei psihologice.

În unele cazuri, nu este necesar să fii personal implicat în tragedie pentru a primi traume psihologice. Uneori este suficient să fii un observator în afară de scene de violență sau de un accident care sa întâmplat cu o altă persoană, astfel încât psihicul a fost rănit.

În același timp, observarea în sine sau participarea la evenimente dramatice este o condiție necesară, dar nu suficientă, pentru traumatizare. În principiu, orice incident poate trece neobservat de viața mentală a unei persoane și provoacă dezvoltarea psihopatologiei de orice grad de gravitate a alteia. Rezultatul este determinat de cât de mult o persoană evaluează un eveniment ca amenințând integritatea și viața sa. Din moment ce capacitatea de a înțelege rațional ceea ce se întâmplă în copilărie nu este încă suficient de dezvoltată, cea mai mare parte a traumelor psihologice se formează în această perioadă.

Catalizatorul nu reprezintă evenimente externe, ci o modalitate de a reacționa la ele. De exemplu, loviturile în sine atunci când pedepsesc fizic un copil nu sunt o garanție a dezvoltării unei traume psihologice / emoționale. Totul depinde de modul în care copilul percepe comportamentul părinților - ca o reacție corectă la infracțiunea sau violența morală și o adevărată amenințare la adresa vieții sale.

Este esențial pentru dezvoltarea psihopatologiei dacă în momentul expunerii la stres a fost posibilă o reacție viguroasă la acesta. Dacă este imposibil să traducă stresul mental în acțiune, suprimarea forțată a răspunsului emoțional mărește riscul de defectare mentală. Când victima a răspuns la eveniment în funcție de temperamentul său (de la plâns la actul de răzbunare), afectarea se diminuează. Insultul la care infractorul a fost capabil să răspundă, cel puțin în cuvinte, este reamintit diferit decât ceea ce a trebuit să îndure.

Tipuri de traume psihologice

În psihologie, există mai multe clasificări ale psihotraumelor. În funcție de intensitatea și durata impactului factorilor negativi asupra psihicului, luați în considerare următoarele tipuri.

  1. Trauma psihologică a șocului (nevroza de frică). Este caracterizat de spontaneitate, de scurtă durată. Apare ca răspuns la evenimente bruște, complet neprevăzute. Moartea unei rude după o lungă boală gravă este percepută diferit decât plecarea neașteptată din viață. Ca rezultat al unei excitari emotionale ascutite, apare o tulburare a constiintei, blocand majoritatea functiilor fizice si mentale. Instinctivul îndeamnă să fugă, să apere sau să atace, caracteristic tuturor mamiferelor, să vină în prim plan. Orice fel de afecțiune, delir, convulsii pot apărea. În loc de excitare nervoasă și de activitate motorică crescută, poate apare stupoare emoțională și paralizie a voinței. În acest caz, apelurile, persuasionările, palmele nu conduc o persoană de la o stare de dezorientare.
  2. Traumatism psihologic acut. De asemenea, are un caracter relativ pe termen scurt. Se dezvoltă sub influența experiențelor negative colorate, ca urmare a unei rupturi în relații, a umilinței morale. Umilirea este o lovitură serioasă a psihicului, deoarece păstrarea stimei de sine în ochii altora sau a lor este valoarea adâncă a oricărui individ.
  3. Tratamentul psihologic cronic. Se dezvoltă o perioadă lungă de timp - uneori câțiva ani sau chiar decenii. Se formează atunci când psihicul uman este expus expunerii prelungite la factori negativi (un climat nefavorabil în familie, fiind în închisoare, o boală sau un prejudiciu care a condus la inferioritate fizică sau handicap).

În funcție de natura evenimentelor traumatice, se disting următoarele tipuri de traume psihologice.

  1. Existentiala. Se datorează conștientizării acute a mortalității, dar respingerea emoțională a acestui fapt. Se întâmplă după ce au avut loc evenimente care amenință viața (o boală periculoasă, un accident, fiind într-o zonă de luptă, un dezastru natural, un accident).
  2. Accidente de pierdere (o persoană apropiată, semnificativă). În special greu de experimentat în copilărie.
  3. Relația psihologică. Dificil pentru a diagnostica. Se formează atunci când o persoană se află într-o relație nesănătoasă care distruge psihicul pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, un părinte, un soț sau un copil de ani de zile se comportă imprevizibil, având anomalii psihice, suferă de alcoolism, dependență de droguri. Rănirea de relație poate fi și rezultatul trădării unui iubit.
  4. Traumele proprii greșeli. Aceasta se datorează incapacității unei persoane de a accepta faptul că a comis acțiuni care au dus la consecințe ireparabile. De exemplu, șoferul a bătut un pieton, chirurgul a făcut o greșeală care ia costat pacientului o viață.

Etapele traumei psihologice

În dinamica stării persoanelor sub loviturile de factori de stres brusc, există următoarele etape de răspuns.

  1. Faza de reacții vitale (durata - de la câteva secunde la 15 minute). Caracterizată de o schimbare în percepția scării timpului și intensității stimulilor. De exemplu, există o scădere a sensibilității la durere pentru fracturi, arsuri. Munca psihicului este pe deplin subordonată imperativului supraviețuirii ca unitate biologică, ceea ce duce la o reducere a normelor și restricțiilor morale. De exemplu, o persoană sare dintr-o clădire arzătoare, uitând că rudele sale sunt în ea, care trebuie, de asemenea, să fie salvate. În timpul reabilitării, este important să transmitem victimelor că, în situații extreme, este aproape imposibil să se reziste instinctului puternic de auto-conservare.
  2. Șoc emoțional acut cu supra-mobilizare (de la 3 la 5 ore). La persoana atenția devine agravată, viteza proceselor mentale, creșterea capacității de lucru, apariția curajului nesăbuit. Comportamentul vizează salvarea popoarelor, realizarea idealurilor morale și a ideilor despre datoria profesională.
  3. Demobilizarea psihofiziologică (până la 3 zile). Înțelegerea amplorii tragediei. Printre reacțiile emoționale se numără, în primul rând, confuzia, depresia, goliciunea. Tulburarea atenției și a memoriei. Printre simptomele fiziologice observate slăbiciune, dificultăți de respirație, paloare a pielii, tremor, tulburări ale sistemului digestiv.
  4. Rezoluția stadiului (de la 3 la 12 zile). Victimele pretind stabilizarea stării de spirit și a bunăstării. Cu toate acestea, conform datelor obiective, majoritatea celor răniți au tulburări vegetative, există un nivel scăzut de eficiență, lipsa de a discuta ceea ce sa întâmplat, fundalul emoțional rămâne scăzut.
  5. Etapa de recuperare (12 zile după ce a primit traumă psihologică). Activarea comunicării cu lipsa schimbărilor pozitive în starea fiziologică a corpului.
  6. Etapa reacțiilor întârziate (o lună mai târziu și mai târziu). Tulburarea de somn, temerile iraționale, tulburările psihosomatice, negativismul pronunțat, conflictul.

Ca urmare a unui impact traumatic lung, se observă următoarele etape ale traumei psihologice.

  1. Faza inițială: intrarea într-o situație traumatică pe termen lung. În esență, coincide cu răspunsul psihologic la un efect de stres brusc și este trecerea prin cele 6 etape de răspuns descrise mai sus.
  2. Perioada de adaptare. Pe cât posibil, o persoană este reconciliată cu o situație de viață, limitată la satisfacerea nevoilor pe termen scurt. Mai târziu, activitatea scade, un sentiment de neputință, apatia apare. Forțele sunt subminate pentru a rezista problemelor (de exemplu, șomerii își pierd speranța și refuză să încerce să găsească un loc de muncă care a fost capturat - pentru a se elibera).
  3. Etapa revenirii la viața normală. La început, o persoană poate să nu fie conștientă de emoțiile sale negative. Stresul poate fi mascat de un sentiment de bucurie, de euforie. Dar în curând înlocuit de depresie, iritare, furie.

Cum să scapi de traume psihologice?

Pregătește-te pentru faptul că tratamentul traumelor psihologice poate fi întârziat de mai mulți ani. Perioadele de remisiune pot fi înlocuite de exacerbări. Desigur, este mult mai bine atunci când există cel puțin o terapie de susținere și controlul stării mentale a unei persoane de către un specialist. Procesele patologice în psihicul cu o leziune care nu este complet vindecată se pot realiza imperceptibil pentru un observator neexperimentat. Și apoi se toarnă în exacerbări neașteptate sub formă de crize de depresie, focare nemotivate de agresiune.

Cum de a determina specialistul potrivit?

O persoană vătămată cu tulburări somatice se adresează, de obicei, medicilor generaliști care, în special fără a se îngriji de cauzele stării pacientului, prescriu doar tratament simptomatic. În unele cazuri, după efectuarea numeroaselor anchete, aceștia informează clientul că nu are boli.

Tratamentul traumelor psihologice este sarcina psihoterapeuților, psihiatrilor, hipnologilor. În același timp, metoda psihoterapeutică nu este atât de importantă, cât de mult este calificarea și experiența unui specialist, care înțelege ce probleme poate avea clientul în starea lui și ce stimulare a materialului mental ar trebui evitată.

Ambii avocați psihanaliști, specialiști în terapie orientată pe corp și terapeuți de gestalt știu cum să scape de traume psihologice. Singurul lucru - utilizarea terapiei cognitive în forma sa pură poate fi ineficientă datorită apelului său la partea rațională a psihicului. Dar hipnoterapia, subiectul a cărui muncă este în primul rând inconștientul clientului, este o metodă eficientă de tratare a traumei psihologice, atât primare cât și secundare.

Uneori, una dintre amintirile și povestirile despre evenimentele traumatice într-o stare de tranziție hipnotică este suficientă pentru a salva o persoană de traume psihologice. În psihologie, acest fenomen este numit "catharsis" prin analogie cu termenul propus de Aristotel pentru a desemna efectul facilitator, vindecător asupra unei persoane de opere de artă, atunci când se confruntă cu frică, ură, disperare, narațiune, privitorul curăță sufletul. Mai multe informații despre tratamentul psihopatologiei folosind hipnoza pot fi găsite aici.

În procesul de psihoterapie, tehnicile de terapie artistică, analiza Jungian, terapia sistemică familială și hipnoza vor fi utile. Unul dintre cei mai importanți experți este Nikita Valerievich Baturin, care primește prin Skype și are o cantitate imensă de feedback pozitiv.

Cum să ajuți la supraviețuirea traumelor psihologice ale unui iubit?

Suportul familiei poate fi un factor decisiv în vindecarea. Desigur, dacă este sigur din punct de vedere mental și are un potențial suficient pentru a face față rolului terapeutic.

Din partea rudelor și a prietenilor apropiați, o greșeală comună este dorința pentru un "studiu" imediat al experiențelor dureroase. Nu apăsați pe persoană. Nu-i scoateți din el informații despre evenimente și despre sentimentele sale în legătură cu acest lucru. Este probabil că este încă foarte dificil pentru el să vorbească despre ce sa întâmplat. El va împărți cu tine când va fi gata. Principalul lucru - pentru a clarifica faptul că vă puteți baza.

Într-o stare de stres acut, este dificil pentru o persoană să rezolve probleme simple de uz casnic. Preluați cumpărarea și gătitul, plata facturilor la utilități. Asigurați-vă că ruda / prietenul dvs. se alimentează la timp, ia medicamente.

Nu luați simptomele de traume psihologice în contul dvs. O persoană poate deveni iritabilă, agresivă sau se poate comporta foarte frig și detașată. Afișați răbdarea și înțelegerea. În cele mai multe cazuri, acest lucru nu înseamnă că faceți ceva greșit.

Nu puteți ajuta o altă persoană dacă ei înșiși nu sunt capabili să mențină echilibrul emoțional. Orice eveniment groaznic se întâmplă celor dragi, nu vă permiteți să fiți târâți în abisul tristeții. Păstrați o viziune optimistă asupra vieții și convingerea că prietenul tău se va descurca cu ceea ce sa întâmplat.

Cum de a face față traumelor psihologice pe cont propriu?

Specialiștii nu neagă posibilitatea recuperării spontane pe baza resurselor proprii ale personalității. Pentru a spori șansele de vindecare, veți ajuta la următoarele recomandări ale psihologilor.

Recunoașteți problema

Ceea ce ți sa întâmplat ți-a influențat cu adevărat. Nu minți chiar și pentru tine că ești bine. Scoateți masca unui bărbat puternic, căruia marea este adânc în genunchi. A obține o traumă psihologică nu este mai rușinos decât prinderea virusului gripal. Nimeni nu este imun la acest lucru.

Nu țineți înapoi emoțiile

Nu fi alarmat și rușinat de emoțiile voastre. Furie, teamă, tristețe, resentimente, sete de răzbunare - toate acestea sunt reacții umane normale. Și dacă vă permiteți să le simțiți, ele nu vor implica în mod necesar acțiuni distructive. Este mult mai periculos să păstrăm negativul în sine, deoarece tinde să se acumuleze și să se descarce într-un moment neașteptat sub forma unor afecțiuni necontrolate. Sentimentele negative pot fi vărsate pe hârtie - încercați să păstrați un jurnal. Dacă vrei să scapi de mânie, poți să cumperi un sac de perforare. Sau încercați să jucați muzică cu starea potrivită (agresivă, tristă) și să începeți să dansați.

Lucrează cu traume psihologice

Încercați să găsiți puterea de a reproduce în memorie evenimentele care au provocat dezvoltarea traumelor psihologice. Se pare că astfel de acțiuni pot provoca doar re-experiența suferinței. Cu toate acestea, sensul traumei psihologice constă tocmai în blocarea conștiinței sau a anumitor sentimente pentru a proteja eul.

Deplasând amintirile, acordați o atenție deosebită evenimentelor care vă provoacă cel mai mare disconfort. Astfel, fără a evita senzațiile neplăcute, deblocați conștiința și veți putea percepe totul în mod adecvat. Dacă găsiți lacune în amintirile voastre, probabil că mecanismele de apărare ale psihicului sunt foarte puternice. Și pentru a le prinde, trebuie să recurgeți la auto-hipnoză regresivă. Aflați mai multe despre metodă aici.

Rămâneți în realitate

Lăsați prin forță, încercați să rezolvați toate problemele interne. Nu uitați să aveți grijă de sănătatea voastră fizică. Nu vă izolați de lumea voastră. Păstrați legătura cu prietenii și familia. Comunicarea cu ei vă va ajuta să simțiți că viața continuă.

Nu rămâneți blocați

Este natura umană să-i îndrepte toată atenția spre ceea ce ia adus cea mai mare suferință. Suntem atât de scufundați în problema în care uităm să observăm toate lucrurile bune prezente în viața noastră. Și, deși cu siguranță valorile după evenimentele grele s-au schimbat dramatic, dacă doriți, veți găsi întotdeauna lucrurile mici pentru care vă simțiți recunoscători. Lăsați-vă să vă simțiți durerea. Încercați însă să găsiți o ocupație care să vă aducă, de asemenea, niște emoții luminoase.

Scapa de sentimente de vinovatie

Nu cădeți în capcana sentimentelor de vinovăție. În primul rând, se referă la victimele violenței. Gândurile autocomponente că este necesar să se comporte într-un fel diferit, că ați pierdut șansa de a preveni o tragedie sunt absolut nedrepte.

Găsiți un grup de asistență

Aruncă o privire în jur. Poate că există o persoană în mediul dvs. care se află acum prin același lucru ca și dumneavoastră, iar în fața lui veți găsi un interlocutor înțelegător? Încercați să căutați persoane care se simt confortabil pe forumurile de pe Internet. Poate că sunteți norocoși și veți putea găsi pe cineva care sa confruntat deja cu o problemă ca a ta. Și această persoană vă va oferi un sfat bun.

Scapa de beneficii secundare

Există posibilitatea ca temerile și tulburările psihosomatice care au apărut ca urmare a traumelor psihologice să vă aducă niște avantaje inconștiente. Acest psihiatru fenomen numesc scăpare la boală. Cel mai adesea neputința este practicată pentru a scăpa de unele îndatoriri neplăcute. De exemplu, trauma psihologică servește drept scuză pentru a renunța la lupta pentru viață, pentru a reduce barul pentru muncă și comunicarea interpersonală. Pentru a înțelege ce poate fi beneficiul secundar al bolii, răspundeți la întrebări.

  1. Ce mă împiedică să fac un simptom? Răspunsul indică dorințele interzise.
  2. Ce imi impune acest simptom? Răspunsul la întrebarea cu prefixul "nu" arată ce dorințe sunt blocate.
  3. Ce se întâmplă inacceptabil și nedorit dacă îmi dau seama de dorințele mele blocate? Răspunsul la această întrebare demonstrează credințele pe care trebuie să le scape pentru a se recupera.

Planificarea viitoare

Planurile viitoare vor ajuta la menținerea unei atitudini pozitive. Planificați ce veți face frumos și fascinant atunci când vă veți descurca bine. Apoi, veți avea o motivație puternică pentru a depăși efectele rănirii.

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie