În timpul somnului, o persoană alternate alternativ între două faze principale: somnul lent și rapid, cu faza lentă predominantă la începutul somnului și, înainte de a se trezi, crește durata somnului rapid. La o persoană sănătoasă, somnul începe cu prima etapă de somn lent (somn non-REM), care durează 5-10 minute. Apoi vine etapa a doua, care durează aproximativ 20 de minute. Un alt 30-45 minute cade pe o perioadă de 3-4 etape. După aceea, întoarcerea se întoarce din nou la a doua etapă a somnului lent, după care are loc primul episod al somnului REM, care are o durată scurtă de aproximativ 5 minute. Această secvență se numește o buclă. Primul ciclu are o durată de 90-100 de minute. Apoi ciclurile se repetă, în timp ce proporția de somn lent scade și proporția somnului rapid (somnul REM) crește treptat, ultimul episod din care poate ajunge, în unele cazuri, la o oră. În medie, cu un somn sănătos complet, există cinci cicluri complete.

Somn lent

Somnul lent are, de asemenea, etapele sale.

Prima etapă. Ritmul alfa scade, iar undele delta și teta lentă joasă. Comportament: somnolență cu vise semi-treaz și halucinații de vis. În această etapă, pot apărea idei care contribuie la rezolvarea cu succes a unei probleme.

A doua etapă În acest stadiu apar așa-numitele "spiritele somnoroase" - ritmul sigma, care este un ritm alfa frecvent (12-14-20 Hz). Odată cu apariția "axelor somnoroase", conștiința este oprită; este ușor să treci persoana în pașii între axe (și ele apar aproximativ 2-5 ori pe minut). Pragurile de percepție cresc. Analizorul cel mai sensibil este auditivul (mama se trezește până la plânsul copilului, fiecare persoană se trezește până la denumirea numelui ei).

A treia etapă. Se caracterizează prin toate caracteristicile celei de-a doua etape, incluzând prezența "axelor somnoroase", la care se adaugă oscilații delta înalte cu amplitudine înaltă (2 Hz).

A patra etapă de somn lent, somn profund. Acesta este cel mai profund vis. Sunt predominate oscilațiile oscilante (2 Hz).

A treia și a patra etapă sunt adesea combinate sub numele de somn delta. În acest moment este foarte greu să treci o persoană; 80% din vise au loc, iar în acest stadiu este posibil ca somnambulismul și coșmarurile să fie posibile, dar persoana nu își amintește aproape nimic din acest lucru. Primele patru etape de somn cu lenturi normale ocupă în mod normal 75-80% din întreaga perioadă de somn.

Se crede că somnul lent este asociat cu refacerea consumului de energie.

Somn rapid

Somnul rapid (somnul paradoxal, stadiul mișcărilor rapide ale ochilor sau somnul BDG abreviat, somnul REM) este etapa a cincea de somn. EEG: fluctuații rapide ale activității electrice, aproape de valoarea valurilor beta. Acest lucru amintește de starea de veghe. În același timp (și acest lucru este paradoxal!), În această etapă, o persoană este în imobilitate completă, datorită unei scăderi puternice a tonusului muscular. Cu toate acestea, bulbii de ochi foarte des și periodic fac mișcări rapide sub pleoape închise. Există o legătură clară între REM și visuri. Dacă în acest moment să treziți dormitorul, atunci în 90% din cazuri, puteți auzi povestea unui vis luminos.

Faza de somn de la ciclu la ciclu este extinsă, iar adâncimea de somn scade. Somnul rapid este mai greu de întrerupt decât încet, deși este un somn rapid, care este mai aproape de pragul de veghe. Întreruperea somnului REM provoacă tulburări mentale mai severe comparativ cu tulburările de somn REM. Unele dintre somnul întrerupt rapid ar trebui să fie completat în următoarele cicluri.

Se presupune că somnul rapid oferă funcții de protecție psihologică, procesarea informației, schimbul său între conștient și subconștient.

Blind de la vise si sentimente de nastere, ei nu au BDG.

Fazele somnului unei persoane - cum să dormi și să dormi suficient

De ce somnul nu aduce întotdeauna odihna dorită. Odată ce o persoană ajunge destul de somn, cealaltă devine complet "spartă". Pentru o odihnă bună, este important nu doar să te culci mai devreme, ci să ții cont de procesele care stau la baza corpului uman, în funcție de fazele somnului.

Fazele somnului și caracteristicile acestora

Studiile efectuate în fiziologia somnului au permis să se stabilească faptul că acest proces este ciclic. Un ciclu durează 1-2 ore și constă din două faze, înlocuindu-se reciproc în timpul nopții:

Somnul puternic, profund este caracteristic primului.

Fazele de somn diferă în timp și au mai multe etape.

Faza lentă

Sufletul uscat, se mai numeste somn adanc, cu o durata mai lunga decat cea rapida (aproximativ un ciclu). Diferă încetinirea tuturor funcțiilor fizice necesare pentru recuperarea lor. În această perioadă, celulele sunt actualizate, rezervele de energie sunt reumplete.

Faza lentă constă din mai multe etape.

  1. Somnolenta este o perioada scurta (nu mai mult de 10 minute) in care somnul incepe.
  2. Somnul ușor, numit "fiare de somn". În această perioadă, încetinirea ritmului cardiac, scăderea temperaturii corpului și activitatea musculară, conștiința sa transformat treptat oprit, dar a păstrat răspunsul auditiv (numit om pe nume, este ușor să te trezești)
  3. A treia etapă este de fapt un somn lent sau profund, caracterizat prin adâncimea maximă. În această perioadă, respirația superficială, lipsa răspunsului la sunete și mirosuri, absența aproape completă a mișcării globulelor oculare. În stadiul de somn lent, cele mai multe vise visează, dar rareori sunt amintite. În această perioadă, consumul de energie este restabilit și funcțiile de protecție ale corpului sunt activate. Este dificil să te trezești o persoană în această perioadă, după ce te trezești, se simte copleșit.

Faza rapidă

Faza rapidă de somn este mai scurtă decât cea lentă (aproximativ 1/4 ciclu) și vine după ea. caracterizat prin:

  • palpitații ale inimii și respirație;
  • creșterea temperaturii;
  • o mișcare bruscă a globilor oculari;
  • activarea creierului.

Într-o perioadă de somn rapid, o persoană vede mai multe vise și îi aduce aminte.

Faza rapidă se caracterizează prin intensificarea activității tuturor organelor interne, încetinind încet.

Acest vis are două etape.

  1. Primul în caracteristicile fiziologice seamănă cu al doilea din faza de somn lent.
  2. Al doilea este de fapt un vis rapid, care vorbește despre apropierea trezirii de prag.

Având în vedere natura ciclică a fazelor, somnul rapid se repetă de mai multe ori în timpul nopții. În același timp, durata celei de-a doua etape crește de fiecare dată de la 15 minute la o oră.

Succesiunea fazei de somn

Etapele și fazele de somn la un adult, fără nici o abatere mintală, merg într-o anumită ordine într-un altul. Întârzierea treptată a somnului trece treptat de la un pui de somn la un somn profund, apoi etapele se alternează în ordine inversă (cu excepția nap). După un somn lent vine faza rapidă. Având în vedere că a doua etapă a fazei lente și a primei faze rapide sunt similare în indicii fiziologici și biologici, unii cercetători le combină într-unul singur.

Fazele lentoare și rapide sunt combinate într-un singur ciclu. Durata medie a acestora este de aproximativ 2 ore (procent din 75% până la 25%). Numărul ciclurilor poate fi repetat peste noapte de până la 6 ori.

Durata etapelor și fazelor poate varia în diferite cicluri. Acest indicator depinde de starea emoțională a dormitorului.

De exemplu, stadiul de somn adânc în primul ciclu este lung și în cel de-al doilea poate fi complet absent.

Fazele somnului uman în timp (tabel)

Pentru a avea o idee clară despre ce este un singur ciclu de somn și cât durează el, trebuie să știm care este durata fiecărei etape.

Faza lentă

  1. Nap - 5-10 minute.
  2. Somn ușor - 20 de minute.
  3. Somn adânc - 90 de minute.

Faza rapidă

  1. Mergeți la un somn ușor - 20 de minute.
  2. Somn rapid - 40 de minute.

Făcând un tabel pe baza datelor prezentate, este ușor de calculat durata unui ciclu și a întregii perioade de somn.

Cauzele tulburărilor în secvența fazelor somnului

Succesiunea de etape de somn la adulți sănătoși constant, și în fiecare dintre ele creierul uman trece prin anumite faze, în timpul cărora au loc procesele de regenerare ale organismului. Următorii factori pot duce la un dezechilibru:

  • vârstă;
  • suprasolicitarea emoțională;
  • stres;
  • depresie;
  • tulburări psihice;
  • prejudiciu.

La copiii mici, raportul dintre fazele de somn lent și rapid va fi aproximativ egal (50% până la 50%). La persoanele în vârstă, faza REM este redusă cu 15-20%.

După rănire, somnul devine agitat. Ciclul este dominat de faza somnului REM, ceea ce duce la o trezire frecventă.

Prezența unor boli, cum ar fi narcolepsia (instalarea bruscă a somnului REM) si apniya (oprirea respirației în timpul somnului), nu numai că duce la încălcarea ordinii etapelor, dar, de asemenea, fatale.

Mai multe despre simptomele și tratamentul narcolepsiei în videoclip:

Durata somnului în funcție de vârstă

Știința a demonstrat că durata medie a somnului pentru un adult sănătos este de 8 ore. Unii experți spun că aproximativ 9 ore. Cu toate acestea, în funcție de vârsta persoanei, aceste cifre diferă semnificativ.

  1. Nou-născuții petrec într-o stare de somn de la 18 la 20 de ore.
  2. Copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani - 14 ore.
  3. Copiii de vârstă preșcolară (până la 5 ani) au nevoie de 10-12 ore.
  4. Copiii de grade primare au nevoie de 9-10 ore pentru o recuperare completă.
  5. Adolescenți - 8-10 ore.
  6. Persoanele în vârstă - 7-8 ore.

Adesea, durata necesară a somnului are un caracter individual. 4 ore au fost suficiente pentru Napoleon și 12 ore pentru Einstein.

Caracteristicile trezirii în fiecare fază a somnului

Fazele lente și rapide ale somnului au propriile caracteristici care afectează activitatea creierului. Dacă partea principală a primei faze este un somn profund, în care se reduce întreaga activitate reflexă a corpului, atunci trezirea în această perioadă va fi dificilă. O persoană care se trezește în această fază va fi caracterizată de letargie, somnolență și capacitate scăzută de muncă.

Faza rapidă pregătește corpul pentru trezire. În această perioadă, urechea este agravată, persoana răspunde repede la numele vorbit sau la alte sunete. Trezirea în această fază este viguroasă. Omul este plin de putere și energie.

Timp optimist de trezire

Având în vedere caracteristicile trezirii în fiecare fază, este ușor de înțeles că trezirea este mai bună în timpul somnului REM. Cum să ghici când va veni această fază? Aceasta va ajuta la un simplu calcul. Este suficient să știți cât timp durează fiecare fază a fazei, puteți calcula în ce moment va trece într-un somn rapid. Ciclicitatea procesului de somn va ajuta la calcularea timpului de debut al fazei necesare într-o perioadă apropiată de ora de trezire normală. Rămâne să porniți alarma la momentul potrivit, iar ziua va trece sub semnul vigorii și activității.

Reguli de somn sanatos

Somnul bun, sanatos aduce sănătate, performanță și stare de spirit pozitivă. Restul insuficient de noapte afectează negativ starea de sănătate, conduce la oboseală rapidă. Îmbunătățirea calității somnului va ajuta la câteva reguli.

  1. Observați modul. În mod ideal, se recomandă să dormiți în jur de 23 de ore. Durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 8 ore.
  2. Ultima masă trebuie să fie de cel puțin 2 ore înainte de culcare. Cu un sentiment puternic de foame, se recomandă să vă limitați la un pahar de lapte sau chefir.
  3. O condiție prealabilă ar trebui să fie somnul în perioada de la miezul nopții până la cinci dimineața. Oamenii de stiinta au stabilit ca in aceasta perioada este produs hormonul longevitatii - melatonina.
  4. Seara plimbare în aer proaspăt, aerisirea cameră dormitor va accelera procesul de a adormi.
  5. O baie caldă cu infuzii de ierburi cu un efect calmant va restabili sistemul nervos și va îmbunătăți calitatea somnului.
  6. Dimineața se recomandă să faceți exerciții, jogging sau înot.
  7. Somnul sănătos este posibil numai într-o poziție confortabilă și utilă (în mod optim - pe spate).

Descoperirea fazelor de somn de către oamenii de știință vă permite să planificați în mod corespunzător în timpul nopții. Datele privind durata fiecărei faze vă permit să calculați cu exactitate timpul de trezire. Să te trezești într-o dispoziție excelentă, să dormi, să te trezești toată ziua, trebuie să te trezești întotdeauna într-o fază rapidă. Pentru a face acest lucru, urmați modul de somn, care poate fi ușor alcătuit ținând cont de informațiile despre durata fazelor de somn.

Etapele și etapele somnului. Caracteristica lor

Starea de somn este inhibarea interacțiunii active a organismului cu mediul și încetarea incompletă a activității mentale conștiente.

Tabel. Citiri normale EEG

Există două faze ale somnului:

1. Faza somnului lent sau ortodox (FMS);

Faza de somn rapid sau paradoxal (PBS).

Stadiile somnului În timpul somnului, există cinci etape. Patru etape de somn lent și o etapă rapidă.

Prima etapă este trecerea de la starea de veghe la somn. Persoana se află într-o stare de somnolență - o stare semi-conștientă. Ritmul alfa scade, iar apar ritmuri lente cu ritmuri mici de amplitudine. Durata primei etape nu este de obicei mai mare de 10-15 minute. Activitatea musculară scade, frecvența respirației și scăderea pulsului, metabolismul încetinește și temperatura scade, ochii pot face mișcări lente. În acest moment, o persoană poate observa halucinații: lumină strălucitoare și sunete incomprehensibile, între care nu există o conexiune logică. În această stare, o persoană începe să-și amintească astăzi, căutând o soluție la problemele sale, uneori le spune cu voce tare. Vrăjitoarele involuntare ale corpului se ridică, văzând într-un pui de somn, ca și cum am fi căzut, au început să cadă, sau o mașină ne îndrepta spre noi. În EEG se pot înregistra valuri ascuțite de vârfuri. În comportamentul acestei etape corespunde perioadei de somnolență cu vise semi-treaz, poate fi asociată cu nașterea unor idei intuitive care contribuie la succesul rezolvării unei anumite probleme.

A doua etapă (somn de adâncime sau ușoară) se numește stadiul "axe somnoroase". Există o scădere suplimentară a activității musculare tonice. Ritmul cardiac încetinește, temperatura corpului scade, ochii fixați. Această etapă durează în general aproximativ 45-55% din timpul total de somn. Primul episod al etapei a doua durează aproximativ 20 de minute. Undele Theta domină în EEG, apar așa-numitele "spiritele somnoroase", care reprezintă un ritm alfa frecvent (12-14-20 Hz). Odată cu apariția "axelor somnoroase", există o deconectare a conștiinței. În acest moment, persoana este adormită rapid, dar la fiecare 1-2 secunde există flash-uri de activitate, numite spindle somnoros. Nu mai există imagini vizuale în acest stadiu.

În primele două etape, doar conștiința adormă, dar straturile inferioare ale creierului sunt încă treji. La oamenii anxiosi, emoțiile trezesc constant creatia, lăsându-i într-o stare de somnolență.

A treia etapă este etapa inițială a tranziției unei persoane la somnul profund, caracterizată prin toate trăsăturile celei de-a doua etape, la care se adaugă prezența în EEG a oscilațiilor letale delta cu o frecvență de 2 Hz sau mai puțin. Această perioadă de tranziție durează doar câteva minute. La o persoană sănătoasă, a treia etapă durează 5-8%.

A patra etapă este somnul profund în sine, care împreună cu a treia etapă ne permite să dormim. De obicei, etapa a patra durează aproximativ 10-15% din timpul total de somn. Temperatura corporală, presiunea și pulsul sunt reduse la niveluri acceptabile. În acest moment, creierul funcționează într-un mod lent, emite așa-numitele valuri delta cu o frecvență de 2 Hz sau mai puțin. În a patra etapă, este dificil să treci o persoană. Cu toate acestea, dacă o puteți face în continuare, persoana va fi somnoros, rupt, dezorientat, gândurile sale vor fi confundate. Într-o astfel de situație, puteți auzi: "Te-ai ridicat pe piciorul rău?" Se pare că motivul pentru această condiție este procesele neurochimice incomplete care au loc într-un somn lent. În acest moment apar aproximativ 80% din vise și în acest stadiu este posibil ca somnambulismul și coșmarurile să fie posibile, însă persoana nu își amintește aproape nimic din acest lucru.

Cea de-a cincea etapă a somnului are numeroase nume: stadiul de "mișcări oculare rapide" sau abreviat BDG, "somn rapid", "somn paradoxal". Somnul rapid urmează încet și durează 10-15 minute. Temperatura corpului, creșterea presiunii, respirația devine mai rapidă, pulsul. Pe EEG, fluctuațiile rapide ale activității electrice sunt observate, care sunt aproape de sensul valurilor beta ale unui val de fierăstrău. În această perioadă, activitatea electrică a creierului este similară cu starea de veghe. Cu toate acestea, (și acest lucru este paradoxal) în această etapă, o persoană este în imobilitate completă, datorită unei scăderi puternice a tonusului muscular. Cu toate acestea, bulbii de ochi foarte des și periodic fac mișcări rapide sub pleoape închise. Există o legătură clară între BDG și visuri. Dacă în acest moment să treziți dormitorul, atunci în 90% din cazuri, puteți auzi povestea unui vis luminos.

Electroencefalograma reflectă starea de activare și este mai mult ca EEG a primei etape de somn. Primul episod al somnului REM apare la aproximativ 70-90 de minute după ce a adormit, durează 5-10 minute. În timpul somnului, durata următoarelor episoade de somn REM crește, atingând câteva zeci de minute dimineața. La un adult, cota de somn REM este de aproximativ 20-25% din timpul total de somn. Faza de somn de la ciclu la ciclu este extinsă, iar adâncimea de somn scade. Întreruperea somnului REM provoacă tulburări mentale mai severe comparativ cu tulburările de somn REM. Unele dintre somnul întrerupt rapid ar trebui să fie completat în următoarele cicluri.

Se presupune că somnul rapid asigură funcțiile de protecție psihologică, prelucrarea informațiilor, schimbul lor între conștient și subconștient.

Blind de la naștere visele și senzațiile; în faza somnului REM, ei nu au BDG.

Somnul este o stare specială de conștiență a oamenilor și a animalelor, incluzând o serie de etape, repetate în mod regulat în timpul nopții (cu un program zilnic normal). Apariția acestor etape se datorează activității diferitelor structuri ale creierului.

Într-o persoană sănătoasă, somnul începe cu prima etapă de somn lent, care durează 5-10 minute. Apoi vine etapa a doua, care durează aproximativ 20 de minute. Un alt 30-45 minute cade pe o perioadă de 3-4 etape. După aceea, întoarcerea se întoarce din nou la a doua etapă a somnului lent, după care are loc primul episod al somnului REM, care are o durată scurtă de aproximativ 5 minute. Această secvență se numește o buclă. Primul ciclu are o durată de 90-100 de minute. Apoi ciclurile se repetă, în timp ce cota de somn lent scade, iar cota de somn rapid crește treptat, ultimul episod din care poate ajunge, în unele cazuri, la o oră. În medie, cu un somn sănătos complet, există cinci cicluri complete. Secvența de etape și durata lor este reprezentată în mod convenabil sub forma unei hipnograme, care reflectă în mod clar structura somnului pacientului.

Valoarea și durata somnului

Valoarea somnului

1. Principala valoare funcțională a somnului procesele de recuperare ale corpului. De obicei, "funcțiile de restaurare" ale organelor interne sunt asociate cu somnul lent. Acest proces se realizează prin creșterea nivelului de hormon de creștere (somatotropină) în sânge, care conduce la activarea biosintezei proteinelor (procesul anabolic al metabolismului și, prin urmare, creșterea organismului).

REM sleep restabilește proprietățile neuronilor cerebrale, îmbunătățește procesele metabolice în celulele neuroglia, care furnizează neuronilor nutrienți și oxigen.

2. Prelucrarea și memorarea informațiilor. În timpul somnului, informațiile acumulate în timpul zilei sunt procesate. Mai mult, în timpul somnului lent, informația este evaluată și rezumată, iar în timpul somnului rapid informația procesată este transmisă anumitor zone de memorie pe termen lung, unde este asociată cu materialul stocat acolo, care este însoțit de vise.

3. Restul corpului. Dacă o persoană este privată de o fază de somn rapid timp de 116 ore, apare o încălcare a comportamentului, iritabilitate, creștere a anxietății, apar tulburări mintale, nu sunt capabile de concentrarea atenției. Comportamentul unei persoane se schimbă cel mai mult atunci când este privat de somnul său lent, rezultând o iritabilitate crescută (persoana este dezlegată).

Tabel. Durata somnului copiilor și adolescenților

Etapele și etapele somnului

Mulți au auzit că somnul constă din faze succesive și faze. Unii oameni știu că este mai ușor să se trezească în unele faze și mai greu în altele. De aceea, în mod ideal, trezirea ar trebui adaptată la anumite etape ale somnului. Cineva va spune că visurile vis numai în orice fază (un mic spoiler - de fapt, nu este, vezi mai jos). În acest articol, propunem să ne îndreptăm atenția asupra acestor și a altor aspecte asociate diferitelor perioade de somn și să analizăm care sunt fazele, care sunt caracteristicile și durata lor, cât de multe faze trebuie să dormi și cum să calculezi independent somnul în funcție de faze. În plus, în ultima parte a textului, vom analiza modul în care sunt evaluate câteva așa-numite scheme de somn raționale în termeni de faze și etape.

Fazele somnului uman: prefață

Visele par a fi un lucru de zi cu zi și totuși este unul din acele zone care încă mai conțin multe mistere. În special, în timp ce oamenii de știință nu observă unitatea de opinie, chiar dacă ne vedem, însă etapele și fazele somnului unei persoane pot fi considerate pe deplin studiate, inclusiv pentru că sunt mai ușor de examinat cu ajutorul diferitelor instrumente. Sursele principale sunt vise colorate sau alb-negru. date pentru oamenii de știință - activitatea creierului în general și acțiunile sale în special (prezentate pe EEG - EEG), mișcările globilor oculari și a mușchilor gâtului. Acestea și un număr de alți indicatori oferă o imagine mai mult sau mai puțin clară a ciclurilor fazelor de somn.

În general, propunem să nu înmulțim termenii și metodele de somnologie (știința somnului), ci să considerăm fazele somnului la un nivel mai practic: să înțelegem câte faze se evidențiază, să analizăm principalele lor trăsături și ceea ce distinge fazele unul de celălalt. Această cunoaștere vă va ajuta să răspundeți la întrebări despre faza care este mai ușor să se trezească, cât timp să dureze un somn sănătos etc. Dar mai întâi, să facem câteva observații:

  • fazele și etapele sunt considerate în exemplele adulților (cu vârsta, raportul și durata schimbării fazelor);
  • pentru simplitate și uniformitate, perioadele de somn vor fi prezentate în exemplele celor care se culcă seara sau la începutul nopții, nu dimineața și nu lucrează noaptea;
  • considerăm doar somnul fiziologic - droguri, hipnotice etc. în acest material nu iau în considerare;
  • Ne vom concentra pe cei care au norocul să doarmă ore întregi pentru trupurile lor și nu sunt forțați, de exemplu, să alerge la prima pereche după ce au scris cursul noaptea.

Deci, ce ar trebui să fie un somn normal pentru o persoană sănătoasă medie în astfel de condiții?

Etapele și etapele somnului

În general, experții împart somnul în două faze:

  • Întârzierea somnului, ortodoxia sau somnul NREM. Numele NREM provine de la mișcarea engleză nu rapidă a ochilor și reflectă faptul că această fază nu este caracterizată de mișcări oculare rapide.
  • Somn rapid, de asemenea paradoxal, sau somn REM (adică mișcări rapide ale ochilor sunt prezente). Denumirea "paradox" se datorează faptului că în această fază de somn, relaxarea musculară completă și activitatea creierului mare sunt combinate. Se pare că în această perioadă creierul funcționează în același mod ca și în starea de veghe, dar nu prelucrează informațiile primite de la simțuri și nu dă ordine corpului cum să reacționeze la aceste informații.

Ciclul "lent + somn rapid" durează aproximativ 1,5-2 ore (mai multe detalii mai jos), iar în timpul nopții aceste faze se înlocuiesc succesiv reciproc. În medie, 3/4 din ciclul cade pe un somn lent și, în consecință, aproximativ un sfert - pe cel rapid.

În același timp, există un număr de etape în somn lent:

  1. somnolență - trecerea de la starea de veghe la somn;
  2. ușoară somn;
  3. moderat de somn profund;
  4. adormit adânc - în acest stadiu este cel mai puternic somn.

Etapele 3 și 4 sunt denumite în mod obișnuit somnul delta, care este asociat cu prezența undelor specifice delta pe EEG.

Schema ciclului de noapte în fazele și stadiile de somn

În ceea ce privește ciclurile de somn, noaptea noastră merge după cum urmează:

  • Mai întâi vine etapa 1 de somn lent, adică trecem de la veghe la somn prin somnolență.
  • Apoi, trecem succesiv prin etapele 2, 3 și 4. Apoi, ne mutăm în ordine inversă - de la somnul delta până la lumină (4 - 3 - 2).
  • După etapa 2 începe faza de somn REM. Datorită faptului că este activat ultima dată în ciclu - după ce toate celelalte etape au trecut, uneori se numește faza 5 sau etapa 5, care, strict vorbind, nu este destul de precisă, deoarece somnul rapid este complet diferit comparativ cu cel lent.
  • Apoi ne întoarcem din nou la etapa a 2-a și apoi din nou ne plimbăm în somn delta, apoi lumină, apoi repede, apoi lumină din nou... Și astfel schimbarea fazelor și etapelor merge într-un cerc. O altă opțiune este trezirea după un somn rapid.

Durata fazelor și stadiilor de somn

Așa cum am spus mai sus, întregul ciclu de somn (somn lent și rapid) durează în medie între 1,5 ore și 2 ore. În același timp, durata fazelor și etapelor și raportul lor într-un singur ciclu se schimbă odată cu trecerea de noapte. Luați în considerare modul în care sunt distribuite fazele în medie și cât timp durează fiecare dintre ele.

  • Durata obișnuită a etapei 1 (nap) este de 5-15 minute. Dacă o persoană adoarme, doar căzând capul pe o pernă, acest lucru sugerează că ar trebui să meargă mai devreme la culcare, să doarmă mai mult sau, în principiu, să se odihnească mai mult.
  • În timpul nopții, aproximativ 50% din somn are somn ușor - este un somn lent, dar nu în cele mai profunde manifestări. Durata medie a unei "porțiuni" a unui astfel de vis este de aproximativ 20 de minute.
  • Când am adormit pentru prima oară, durata somnului profund și moderat adânc (somnul delta) este mai lungă decât dimineața. În primul ciclu, un somn în delta poate dura până la 40 de minute, iar în ciclurile următoare această cifră scade. În total, în timpul nopții 3 și 4 etape ocupă 15-20% din somnul total.
  • Somnul rapid și ușor este, respectiv, opusul: aceste perioade sunt cele mai lungi de aproape de dimineață. Durata somnului REM la începutul nopții este foarte scurtă (în primul ciclu - 5-10 minute), apoi crește până la 30-40 de minute, și uneori mai mult. În general, un somn rapid reprezintă aproximativ un sfert din toate timpurile în timpul nopții, respectiv.

Astfel, în primul ciclu, un somn profund (stadiul 4) are loc la aproximativ 40-50 de minute după somn și unul rapid - după 1,5 ore. Bazându-ne pe nevoia medie de somn, constatăm că, într-o stare normală, o persoană trebuie să doarmă 3-6 cicluri pe noapte - în funcție de durata lor și de nevoia de somn. La rândul său, această nevoie variază foarte mult: unele au nevoie de 4 ore, pentru unele rata poate depăși 10 ore.

Ce fază este mai bine să te trezești și cum să o calculezi

După cum știți, este mai ușor să vă treziți în faza de somn REM, în al doilea rând este stadiul pulmonar. Cunoscând secvența de perioade diferite, puteți să faceți podgadat timpul optim de trezire. Pe de altă parte, este necesar să se ia în considerare faptul că durata fazelor nu este aceeași pentru diferiți oameni, în plus, nevoia pentru acest sau acel "tip" de somn variază în funcție de stat. De exemplu, dacă sunteți obosit, bolnav sau vă recuperați dintr-o boală, un somn lent poate dura mai mult.

Desigur, pentru a vă facilita propria trezire, puteți cumpăra diverse gadget-uri care citesc trăsăturile caracteristice ale fazelor (în detaliu mai jos) și vă trezesc la timp. Dar pentru a învăța cum să vă treziți în faza de somn rapid, puteți în mod independent - în primul rând, trebuie să experimentați. De exemplu, luați faza de somn timp de 2 ore, calculați cât timp trebuie să vă minți / treziți pentru a rezista unui număr întreg de cicluri. De exemplu, dacă aveți nevoie să vă ridicați la ora 8 dimineața, mai multe faze vor fi la ora 6 dimineața, la ora 4 dimineața, la 2 nopți, la miezul nopții etc. Când calculați timpul, luați în considerare faptul că va dura puțin mai mult timp să adormiți. După cum am spus, etapa 1 durează de obicei 5-15 minute. Adică, pentru a te ridica la 8, trebuie să te culci la 1:45 sau 23:45.

Încercați să rămâneți la o astfel de programare pentru o vreme și să vedeți dacă vă puteți trezi în timpul somnului REM. Dacă nu, jucați cu limitele - efectuați un calcul bazat pe 1 oră 50 minute sau 1 oră 40 minute. Astfel, puteți găsi exact durata ciclului de noapte și construiți în continuare. Cel mai bine este să efectuați experimente atunci când vă aflați într-o stare fizică și emoțională normală și mai mult sau mai puțin în mod normal, ați avut suficient somn în ajunul experimentelor.

De asemenea, sugerăm că prin "a merge la culcare" înseamnă doar să mergem la culcare, și nu "să mergem la culcare cu un smartphone în îmbrățișare și să corespondăm în mesageri încă o oră". Rețineți, de asemenea, că calculul fazelor de somn nu vă va da vigoarea, dacă ați dormit doar un singur ciclu pe noapte pentru o săptămână deja. Reglarea fazelor este un instrument de trezire mai ușoară, dar nu vă va elibera de nevoia de a dormi complet.

Faze de somn și visare

Potrivit studiilor, este greșit să punem întrebarea: "În ce fază de somn apar vise?" O altă formulare este mai corectă: "Visele din care fază ne amintim cel mai bine?" Studiile arată că avem vise în toate etapele - chiar și în stadiul somnului profund. Un alt lucru este că nu le memorez - probabil datorită faptului că somnul lent este prea puternic și activitatea creierului este mai mică. Cu toate acestea, chiar ceea ce am văzut în faza somnului REM, nu ne amintim mereu. Mai multe despre acest lucru în articolul nostru "Fapte interesante despre vise."

Ce se întâmplă cu noi în diferite faze ale somnului

Una dintre principalele diferențe ale fazelor dintre ele este activitatea diferită a creierului, care poate fi observată vizual în valurile EEG, însă fiziologia fazelor somnului este caracterizată nu numai de acest lucru. O altă diferență între rapid și lent este reflectată în denumirile de limbă engleză REM și NREM - prezența și absența mișcărilor rapide ale ochilor. În general, definiția fazei de somn după ochi, fără a lua în considerare instrumentele și măsurarea diferiților indicatori, este destul de problematică. Se poate spune doar că dacă o persoană își mișcă ochii, membrele etc., cel mai probabil este vorba despre un somn rapid. Și ce poate fi înregistrat pe diverse dispozitive? Iată câteva fapte interesante.

Trăsături ale somnului lent

Pentru a coborî în prima etapă a somnului lent (somnolență), creierul produce substanțe speciale care îi blochează activitatea, provoacă letargie și afectează și alte sisteme ale corpului, inclusiv încetinirea metabolismului. În etapele 2-4, în special în timpul somnului delta, metabolismul încetinește, de asemenea.

Să spunem că în timpul somnului lent, în principiu, nu există mișcări ale ochilor, nu chiar bine - sunt în etape 1 (somnolență) și 2 (somn ușor), dar în mod special lent; în terminologia engleză, ele sunt numite mișcări ușoare de mișcare a ochilor (SREM). La rândul său, în timpul somnului delta nu există nici măcar astfel de mișcări, dar în această fază oamenii umblă sau vorbesc într-un vis și efectuează și alte acțiuni incontrolabile, dacă acest lucru este tipic pentru ei.

În faza de somn lent, temperatura corpului (în special în somnul profund) scade cu 1-1,5 grade, pulsul și tensiunea arterială scade, iar respirația devine mai rară. În același timp, hormonii de creștere, hormonii sexuali etc. sunt produși mai activ, procesele sunt în desfășurare pentru a construi țesuturi etc. Acesta este motivul pentru care se spune că somnul lent este mai responsabil pentru odihna fiziologică. În plus, această fază este necesară pentru recuperarea țesutului cerebral după trezire (mai multe despre acest lucru în primul videoclip al articolului nostru "Nu vă refuzați un vis").

Trăsături rapide ale somnului

Una dintre principalele caracteristici ale somnului REM este cea mai strălucitoare vise. Sub cuvântul "cel mai strălucitor" înțelegem că aproape toate visurile pe care le amintim după trezire sunt din această fază. Se crede că somnul rapid, la rândul său, este responsabil de prelucrarea informațiilor primite în timpul zilei, de munca internă asupra emoțiilor etc. Dar in timp ce oamenii de stiinta nu pot spune exact ce se intampla exact in timpul somnului REM si ce mecanisme sunt implicate.

După cum am arătat deja, somnul rapid vizual poate fi recunoscut de mișcările globilor oculari, uneori respirația, poticnirea, mișcările mâinilor etc. De asemenea, această fază se caracterizează prin modificări ale temperaturii corporale și ale ritmului cardiac: acestea pot crește sau scădea în aceeași etapă.

Interesant, activitatea creierului in timpul somnului REM este atat de mare incat oamenii de stiinta nu au putut observa diferenta in EEG intre aceasta faza de somn si starea de veghe pentru o lunga perioada de timp. Adevărat, până în prezent, au fost găsite câteva diferențe importante.

Funcții interesante asociate fazelor de somn

Pentru orice fază se caracterizează o imagine distorsionată a timpului. Probabil, toată lumea este familiarizată cu situațiile când închideți ochii pentru un minut - și a dispărut timp de 5 ore. Reversul este, de asemenea, adevărat: se părea că toată noaptea a trecut și au avut loc multe vise, dar de fapt au trecut doar 20 de minute.

Unii cred că în timpul somnului o persoană este complet deconectată de realitate, dar de fapt nu este. Multe semnale ale creierului nu sunt procesate corect, în special în timpul somnului delta, dar în timpul sunetelor rapide și ușoare devin principala sursă de informație. De exemplu, nu suntem întotdeauna treziți de zgomot, dar o persoană se poate trezi de la faptul că cineva chiar îl numește liniștit pe nume. De asemenea, în timpul somnului REM, sunetele pot fi încorporate în vis și pot deveni parte din acesta. Acest lucru sugerează că procesele cerebrale sună în timpul somnului și decide cum să acorde atenție și cum să o facă.

La copii, cota de somn REM este mai mare decât la adulți, iar la vârstnici este chiar mai puțin. Adică, cu cât suntem mai în vârstă, cu atât mai scurtă este faza de somn paradoxală și cu atât mai lungă este cea ortodoxă. Interesant este că somnul rapid este observat chiar și la copiii din uter. Oamenii de stiinta spun ca in stadiile incipiente ale vietii (inclusiv inainte de nastere), somnul rapid este foarte important pentru formarea sistemului nervos central.

Studiile arată că creierul nu poate fi complet scufundat într-o singură fază, ceea ce este în special caracteristic pentru somnul delta. Deși cea mai mare parte a creierului, de regulă, se află în aceeași etapă.

Valoarea fazelor de somn pentru corp: o mică prudență

Este imposibil să spunem ce vis este mai bun sau mai benefic - rapid sau lent. Ambele faze sunt necesare pentru odihna si recuperarea corecta a corpului atat la nivel fiziologic, cat si mental. În acest sens, ele ridică întrebări legate de modelul de somn, în care nu există un ciclu complet. Cu siguranță, mulți au auzit despre scheme care sugerează că o persoană nu doarme o dată pe zi timp de 6-8 ore, dar de câteva ori în timpul zilei. Unele dintre aceste scheme par a fi inofensive, dar beneficiile altora ridică îndoieli serioase.

În special, există informații pe internet despre un program presupus foarte eficient, când trebuie să dormi de 6 ori timp de 20 de minute sau de 4 ori timp de 30 de minute. Pe baza unui ciclu tipic de somn, aceste intervale de timp sunt foarte scurte, iar în 20-30 de minute o persoană nu va avea timp să treacă dincolo de 2-3 etape, adică somnul profund și rapid nu este o chestiune de principiu. Între timp, cele mai importante procese pentru corpul nostru apar în aceste etape. Poate că persoanele care sunt descrise ca reușind să utilizeze astfel de scheme au cicluri de somn care sunt foarte comprimate, dar există o mare șansă ca realitatea să fie pur și simplu împodobită în favoarea unei povesti impresionante.

Desigur, de ceva timp corpul persoanei obișnuite va funcționa de 20 de ori de 6 ori pe zi. Ar putea chiar să-i pară că el a devenit mai eficient în petrecerea timpului, dar beneficiile acestor scheme pentru organism în acest caz ridică întrebări. Lipsa sistemică de somn afectează atât starea mentală cât și fizică și conduce la diverse consecințe neplăcute. Fără a neagă beneficiile și eficiența altor modele de somn raționale, vă rugăm să consultați un medic și să fiți foarte atenți la opțiunile care nu includ cel puțin câteva cicluri cu normă întreagă pe zi.

Faze ale somnului uman

Somnul este una dintre cele mai uimitoare condiții în care organele - și mai ales creierul - lucrează într-un mod special.

Din punctul de vedere al fiziologiei, somnul este una dintre manifestările autoreglementării corpului, supusă ritmurilor vieții, o deconectare profundă a conștiinței umane de mediul extern, necesară pentru restabilirea activității celulelor nervoase.

Datorită somnului bun, memoria este întărită, atenția este menținută, celulele sunt reînnoite, zgomotele și celulele grase sunt îndepărtate, nivelurile de stres sunt reduse, mintea este descărcată, melatonina este produsă - hormonul de somn, regulatorul ritmului circadian, antioxidantul și apărătorul imunitar.

Durata somnului în funcție de vârstă

Somnul servește ca protecție împotriva hipertensiunii, obezității, diviziunii celulelor canceroase și chiar deteriorării smalțului dinților. Dacă o persoană nu doarme mai mult de 2 zile, metabolismul său nu numai că încetinește, dar și halucinațiile pot începe. Lipsa de somn timp de 8-10 zile conduce o persoană nebună.

La vârste diferite, oamenii au nevoie de un număr diferit de ore de somn:

Copiii cei mai nenăscuți dorm în pântece: până la 17 ore pe zi.

  • Aproximativ aceeași cantitate de nou-născuți de somn: 14-16 ore.
  • Copiii cu vârste cuprinse între 3 și 11 luni necesită între 12 și 15 ore de somn.
  • La vârsta de 1-2 ani - 11-14 ore.
  • Copiii prescolari (3-5 ani) dorm 10-13 ore.
  • Junior studenți (6-13 ani) - 9-11 ore.
  • Adolescenții au nevoie de 8-10 ore de odihnă de noapte.
  • Adulți (între 18 și 65 de ani) - 7-9 ore.
  • Persoanele în vârstă de 65 de ani - 7-8 ore.

Valoarea somnului cu ora

Valoarea somnului depinde, de asemenea, de timpul la care dormiți: puteți dormi o oră, ca și cum ar fi fost noapte sau să nu dormi deloc. Tabelul prezintă faza de somn a unei persoane în funcție de timpul de funcționare a somnului:


Strămoșii noștri s-au culcat și s-au ridicat la soare. O persoană modernă nu cad înaintea unei dimineața, rezultatul fiind oboseala cronică, hipertensiunea, oncologia și nevroza.

În unele culturi sudice, există o tradiție de somn în timpul zilei (siesta), și se observă că numărul de cazuri de accident vascular cerebral și atac de cord este semnificativ mai mic.

Caracteristicile trezirii în fiecare fază a somnului

Somnul este eterogen în structura sa, constă în mai multe faze care au propriile trăsături psiho-fiziologice. Fiecare fază se caracterizează prin manifestări specifice ale activității creierului, care vizează restabilirea diferitelor părți ale creierului și ale organelor corpului.

Când este mai bine să trezi o persoană în fazele somnului, cât de ușoară va fi trezirea, depinde de faza în care a fost întrerupt somnul.

În timpul somnului profund delta, trezirea este cea mai dificilă din cauza proceselor neurochimice incomplete care au loc în această etapă. Dar în faza de somn rapid să se trezească destul de ușor, în ciuda faptului că în această perioadă visurile cele mai vii, memorabile și emoționale sunt visate.

Cu toate acestea, lipsa constantă de somn rapid poate fi în detrimentul sănătății mintale. Această fază este necesară pentru restaurarea legăturilor neuronale dintre conștient și subconștient.

Faze de somn la om

Caracteristicile creierului și schimbarea undelor sale electromagnetice au fost studiate după invenția EEG. O encefalogramă arată în mod clar modul în care o schimbare a ritmurilor cerebrale reflectă comportamentul și starea unei persoane care dormește.

Principalele faze ale somnului sunt lente și rapide. Acestea sunt neuniforme în timp. În timpul somnului, fazele se alternează, formând 4-5 cicluri ondulate de la 1,5 la 2 ore.

Fiecare ciclu constă din 4 faze de somn lent, asociate cu o scădere treptată a activității umane și de imersie în somn, și unul rapid.

Somnul lent predomină în ciclurile inițiale de somn și este redus treptat, iar durata somnului REM în fiecare ciclu crește. De la ciclu la ciclu, pragul trezirii umane se schimbă.

Durata ciclului de la începutul somnului lent până la terminarea rapidă la persoanele sănătoase este de aproximativ 100 de minute.

  • Etapa 1 este de aproximativ 10% din somn,
  • 2 - aproximativ 50%,
  • Al treilea 20-25% și somn rapid - restul de 15-20%.

Puteți să numărați cât durează somnul unei persoane, acea parte din ea care este însoțită de vise: totalizând peste noapte nu durează mai mult de 2 ore.

Sufletul adânc (adânc)

Este dificil să se răspundă fără echivoc cât durează un somn adânc, deoarece durata acestuia depinde de ciclul somnului în care se află o persoană, deci în 1-3 cicluri, durata fazei de somn adânci poate fi mai mare de o oră și cu fiecare ciclu următor durata somnului profund este mult redusă.

Faza somnului lent sau ortodox este împărțită în 4 etape: somnolență, duze somnoros, somn delta, somn adânc delta.

Semnele de somn lent sunt respirație puternică și rară, mai puțin profundă decât în ​​timpul starea de veghe, o scădere generală a temperaturii, o scădere a activității musculare și mișcări netede ale ochilor care îngheață spre sfârșitul fazei.

În acest caz, visele nu sunt foarte emoționale sau absente, iar valurile lungi și lente ocupă un loc în continuă creștere pe o encefalogramă.

Stadiile lente de somn

În formarea somnului lent, rolul principal este jucat de astfel de părți ale creierului ca hipotalamus, nuclee de sutură, nuclei thalamice nespecifice și centrul inhibitor Moruzzi.

Principala caracteristică a somnului lent (cunoscut și sub numele de somn profund) este anabolismul: crearea de noi celule și structuri celulare, repararea țesuturilor; Se produce în repaus, sub acțiunea hormonilor anabolizanți (steroizi, hormoni de creștere, insulină), proteine ​​și aminoacizi. Anabolismul duce la acumularea de energie în organism, spre deosebire de catabolismul, care îl consumă.

Procesele anabolice ale unui somn lent încep în a doua etapă când organismul se relaxează complet și procesele de recuperare devin posibile.

Debutul somnului este reglementat de ritmurile circadiane și ele, la rândul lor, depind de lumina naturală. Abordarea timpului întunecat al zilei servește ca semnal biologic pentru scăderea activității zilnice, iar timpul de odihnă începe.

De fapt, adormirea este precedată de somnolență: scăderea activității motrice și a nivelului de conștiență, membranele uscate ale mucoasei, lipirea pleoapelor, căscatul, distragerea atenției, scăderea sensibilității simțurilor, încetinirea contracțiilor cardiace, dorința irezistibilă de a se întinde, Acesta este modul în care se manifestă producția activă de melatonină în glanda pineală.

În acest stadiu, ritmurile creierului se schimbă la fel nesemnificativ și puteți reveni la starea de veghe în câteva secunde. Etapele ulterioare ale somnului profund demonstrează o dezactivare crescândă a conștiinței.

  1. Somnolență sau non-REM (REM - din mișcarea rapidă a ochiului în limba engleză) - prima etapă a adormirii cu jumătate de adormit și visuri precum somnul. Începe mișcările încețoșate ale ochilor, temperatura corpului scade, ritmul cardiac încetinește, ritmurile alfabetice ale creierului encefalogramei creierului care însoțește starea de veghe sunt înlocuite cu ritmurile theta (4-7 Hz), care indică relaxarea mentală. În această stare, o persoană ajunge de multe ori la o soluție la o problemă pe care nu o găsește în timpul zilei. De la somnolența unei persoane se poate obține destul de ușor.
  2. Sleepy spindles - adâncime medie, atunci când conștiința începe să se oprească, dar reacția la tratamentul cu numele sau plâns de copilul dumneavoastră persistă. Temperatura corpului și scăderea frecvenței pulsului scăzând, activitatea musculară scade, iar pe fundalul ritmurilor theta, o encefalogramă reflectă apariția ritmurilor sigmatice (acestea sunt alterări ale ritmului alfa cu o frecvență de 12-18 Hz). Din punct de vedere grafic, ele se aseamănă cu axele, apar mai puțin frecvent cu fiecare fază și devin mai largi în amplitudine și se calmează.
  3. Delta - fără vise, în care encefalograma cerebrală prezintă valuri delta adânci și lente cu o frecvență de 1-3 Hz și un număr gradual de axe descendente. Pulsul accelerează un pic, rata de respirație crește la adâncimea superficială, tensiunea arterială scade, mișcările oculare încetinesc și mai mult. Marcat fluxul sanguin la mușchi și producția activă de hormon de creștere, indicând faptul că restaurarea consumului de energie.
  4. Adânc îndelungat de somn - imersiune completă a unei persoane într-un vis. Faza se caracterizează printr-o dezactivare completă a conștiinței și o încetinire a ritmului oscilațiilor undelor delta pe o encefalograma (mai mică de 1 Hz). Nu există nici măcar o sensibilitate la mirosuri. Somnul respirator este rar, neregulat și puțin adânc, mișcările globilor oculari sunt aproape absente. Aceasta este faza in care este foarte dificil sa treziti o persoana. Cu toate acestea, el se trezește rupt, slab orientat în mediul înconjurător și nu-și amintește visele. Este extrem de rar în această fază că o persoană vede coșmaruri, dar nu lasă un semn emoțional. Ultimele două faze sunt adesea combinate într-una și, împreună, durează 30-40 de minute. Utilitatea acestui stadiu de somn afectează capacitatea de a aminti informația.

Stadiile somnului

Din stadiul 4 al somnului, dormitorul se întoarce pe scurt la cel de-al doilea, apoi vine o stare de somn REM (somn REM sau faza BDG). În fiecare ciclu ulterior, durata somnului REM crește de la 15 minute la o oră, în timp ce somnul devine mai puțin și mai puțin adânc și persoana se apropie de pragul trezirii.

Această fază este, de asemenea, numită paradoxală, și de aici. Encefalograma înregistrează din nou valuri alfa rapide cu amplitudine scăzută, ca și în timpul vegherii, dar neuronii măduvei spinării sunt complet opriți pentru a preveni orice mișcare: corpul uman devine maxim relaxat, tonusul muscular scade la zero, în special în zona gurii și gâtului.

Activitatea motrică se manifestă doar prin apariția mișcărilor rapide ale ochilor (BDG), în timpul perioadei de somn rapid la o persoană, mișcarea elevilor sub pleoape este evidentă, pe lângă aceasta crește temperatura corpului, crește activitatea sistemului cardiovascular și cortexul suprarenalian. Temperatura creierului se ridică, de asemenea, și poate depăși ușor nivelul său când este treaz. Respirația devine fie rapidă, fie înceată, în funcție de complotul visului care vede dormitorul.

Visele sunt de obicei luminoase, cu semnificație și elemente de ficțiune. Dacă o persoană este trezită în această fază de somn, va putea să-și amintească și să spună în detaliu ceea ce a visat.

În această fază, informațiile primite în timpul zilei între conștient și subconștient sunt corectate, iar energia acumulată în faza lentă, anabolică este distribuită.

Experimentele pe șoareci confirmă faptul că stadiul somnului REM este mult mai important decât cel lent. De aceea, trezirea în această fază este nefavorabilă din punct de vedere artificial.

Secvența etapelor de somn

Secvența treptelor de somn este aceeași la adulții sănătoși. Cu toate acestea, vârsta și tot felul de tulburări de somn pot schimba fundamental imaginea.

Somnul la nou-născuți, de exemplu, mai mult de 50% constă în faza BDG, doar cu 5 ani durata și succesiunea etapelor devine aceeași ca la adulți și rămâne în această formă până la vârsta înaintată.

În anii mai în vârstă, durata fazei rapide este redusă la 17-18%, iar fazele somnului delta pot dispărea: așa se manifestă insomnia legată de vârstă.

Există oameni care, ca urmare a unui traumatism cranian sau leziuni ale măduvei spinării, nu pot dormi complet (somnul lor este similar cu o uitare ușoară și scurtă sau jumătate adormit fără vise) sau fără somn deloc.

Pentru unii, există numeroase și lungi treziri, datorită cărora o persoană este în deplină încredere că nu și-a închis ochii peste noapte. În acest caz, fiecare dintre ele se poate trezi nu numai în faza de somn rapid.

Narcolepsia și apnia sunt boli care arată un curs atipic al stadiilor de somn.

În cazul narcolepsiei, pacientul începe brusc faza BDG și poate să adoarmă oriunde și oricând, ceea ce poate fi fatal pentru el și pentru ceilalți.

Apnia se caracterizează prin încetarea bruscă a respirației în timpul somnului. Printre motivele - întârzierea pulsului respirator care vine de la creier la diafragmă sau relaxarea prea puternică a mușchilor laringelui. Scăderea nivelului de oxigen din sânge provoacă o eliberare bruscă de hormoni în sânge, iar acest lucru face ca dormitorul să se trezească.

Astfel de atacuri pot fi de până la 100 pe noapte și nu sunt întotdeauna realizate de o persoană, dar în general, pacientul nu primește odihnă adecvată datorită absenței sau insuficienței unor faze de somn.

De asemenea, durata și succesiunea stadiilor de somn pot fi afectate de predispoziția emoțională. Persoanele cu "piele subțire" și cei care întâmpină dificultăți de viață temporare au o fază alungită de BDG. Și în stări maniacale, stadiul BDG este redus la 15-20 de minute peste noapte.

Reguli de somn sanatos

Somnul bun este de sănătate, nervi puternici, imunitate bună și o perspectivă optimistă asupra vieții. Nu presupuneți că într-un timp de vis trece este inutil. Lipsa de somn nu numai că poate afecta sănătatea, dar provoacă și tragedie.

Există mai multe reguli de somn sănătos, care oferă un somn bun pe timp de noapte și, prin urmare, excelență bună și performanță ridicată în timpul zilei:

  1. Adere la programul de a merge la culcare și de a ridica. Cel mai bine este să mergeți la culcare în cel mult 23 de ore și întregul somn să dureze cel puțin 8, în mod ideal 9 ore.
  2. Somnul trebuie să dureze o perioadă de la miezul nopții la cinci dimineața, în aceste ore se produce cantitatea maximă de melatonină - hormonul de longevitate.
  3. Cu 2 ore înainte de culcare, nu trebuie să mănânci, în cazuri extreme, să beți un pahar de lapte cald. Alcoolul și cofeina seara sunt cel mai bine evitate.
  4. O plimbare de seară vă va ajuta să adormiți mai repede.
  5. În cazul dificultăților de a adormi, se recomandă să luați o baie caldă înainte de culcare cu o perfuzie de plante liniștitoare (mămăligă, oregano, musetel, balsam de lămâie) și sare de mare.
  6. Înainte de culcare, asigurați-vă că ați aerisit camera. Puteți dormi cu fereastra întredeschisă și cu ușa închisă, sau puteți deschide fereastra în încăperea următoare (sau în bucătărie) și la ușă. Pentru a nu răci, este mai bine să dormi în șosete. Temperatura în dormitor nu trebuie să scadă sub +18 C.
  7. Este mai bine să dormiți pe o suprafață plată și tare și, în loc de o pernă, folosiți o rolă.
  8. Pose pe abdomen - cea mai nereușită de a dormi, postura pe spate este cea mai utilă.
  9. După trezire, este de dorit o ușoară efort fizic: încărcarea sau jogging-ul și, dacă este posibil, înotul.

Ca acest articol? Împărtășește-l cu prietenii tăi pe rețelele sociale:

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie