Atacurile de panică - un sindrom foarte neplăcut, însoțit de un atac puternic și nerezonabil al fricii și a diferitelor perturbări ale activității sistemului nervos autonom.

Se pot vindeca atacurile de panica

Conform cercetărilor din domeniul terapiei cognitiv-comportamentale, până la 80% dintre pacienți pot fi vindecați de atacuri de panică. Restul cel puțin începe să înțeleagă mai bine natura stării lor și să tolereze mai ușor convulsiile. Cu toate acestea, alte metode de terapie nu pot fi reduse. Nu există pur și simplu date statistice care să evalueze eficacitatea altor zone psihoterapeutice. Abordarea orientată pe corp, terapia medicamentoasă, psihanaliza, terapia cu gestalt și sugestia hipnotică sunt, de asemenea, utilizate în tratamentul atacurilor de panică.

Cum sa scapi singur de atacurile de panica - 5 pasi simpli

Pentru a reduce probabilitatea de dezvoltare, sau chiar a elimina complet atacurile va ajuta la următorii pași.

Rationalizarea puterii

Ceai, cafea, alcool, țigări - excludeți! Particularitatea cofeinei este stimularea sistemului nervos. Aproape toată lumea începe să experimenteze simptome de anxietate atunci când consumă băuturi cofeină.

Lichidul consumat în speranța de a te relaxa și de a te înveseli. Cu toate acestea, dimpotrivă, după consumul de alcool, vă puteți confrunta cu un atac de panică. Chiar și o cantitate mică de alcool activează sistemul nervos simpatic. Există un spasm de vase de sânge, creșterea tensiunii arteriale, ritmul cardiac accelerează, ceea ce sperie atât pe cei care suferă de atacuri de panică.

Nicotina are un efect negativ asupra permeabilității căilor respiratorii și, ca și alcoolul, cauzează un spasm al vaselor de sânge.

Beți doar apă curată și infuzii din plante. Balsam și musetel de lamaie - cele mai bune opțiuni. Este important ca alimentele cu conținut ridicat de magneziu sau potasiu (caise uscate, migdale, fructe citrice, morcovi) și vitaminele B (hrișcă, spanac, broccoli, ardei grași, fructe de mare) să contribuie la refacerea vaselor de sânge și la întărirea sistemului nervos.

Activitatea fizică

Exercitarea fizică moderată este o componentă esențială în tratamentul atacurilor de VSD și de panică. Gimnastica terapeutică contribuie la formarea și consolidarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Exercițiul ajută la eliminarea cortizolului de stres în exces din organism și la producerea hormonului serotonin - un antidepresiv natural. Atunci când VSD este recomandat pentru a merge înot, jogging, plimbare cu bicicleta, face aerobic.

Dar problema este că atacurile de panică vă forțează să rămâneți acasă în teamă. Omul evită încă o dată să iasă afară, temându-se să fie prins fără consimțământ de un alt atac. Imaginația atrage imagini teribile despre cum se întâmplă în mod neașteptat un atac, o persoană leșină și toată lumea trece în mod indiferent sau se uită la nenorocitul cu dezgust, ca un băiat în fața lor.

Dacă nu puteți găsi un partener pentru plimbări cu aer curat, efectuați cel puțin exerciții de dimineață obișnuite. Doar 20-30 de minute de exercițiu pe zi va ajuta la elaborarea clemelor musculare și la îmbunătățirea circulației sanguine, ceea ce este atât de important pentru prevenirea atacurilor de panică. Exercițiul regulat vă va permite să vă obișnuiți cu faptul că creșterea respirației și a bătăilor inimii, scurtarea respirației - funcții fiziologice normale.

Îndepărtarea surselor de stres

Atacurile de panică se bazează pe anxietate. Ca regulă, depresie, inconștient, dar treptat, epuizează rezervele corpului. Persoanele care suferă de atacuri de panică au o trăsătură comună - sunt puțin conștiente de starea lor psiho-emoțională adevărată, ignoră nevoile și dorințele lor, tind să-și păstreze sentimentele sub control. Ca urmare, organismul nu rezistă și ameliorează tensiunea acumulată sub forma unei crize vegetative. Înțelegeți, dacă nivelul de anxietate nu a scăzut la scară, atunci atacurile nu s-ar fi întâmplat.

Revizuiți-vă viața. Marcați zonele pe care doriți să le controlați prea mult. Poate, în căutarea bunăstării materiale, lucrați pentru uz în două locuri de muncă și nu vă odihni deloc. Sau continuu să vă suprimați nemulțumirea față de cel iubit și să vă prefaceți că totul este în ordine, deși acest lucru este departe de a fi cazul. Găsiți sursa de stres și încercați să o eliminați. Tu și sănătatea ta ar trebui să vin întotdeauna pe primul loc.

Principala sursă de stres care trebuie eliminată este anxietatea noastră inutilă cu privire la viitor. Amintiți-vă că nu totul în această viață depinde de acțiunile voastre. Viața este imprevizibilă și tot ceea ce putem face este să ne bucurăm de ceea ce există în prezent. Renunțați la grabă. Învățați să vă bucurați de mâncărurile zilnice - o ceașcă de ceai, un frumos apus de soare, un zâmbet al unui prieten.

Libertatea de teama atacurilor de panică

Următorul obiectiv este să nu mai fie frică de crize. Ar trebui să aveți o înțelegere clară că în timpul unei crize vegetative nu vi se va întâmpla nimic rău. Aceasta nu este o boală mortală, nu eo nebunie. Chiar și pierderea conștiinței în timpul unui atac de panică este problematică, pentru că fiziologia sa este complet opusă unei stări letale (în timpul unui atac, presiunea și tonul din mușchi cresc).

Disconfortul fizic nu este atât de rău dacă se înțelege că în spatele ei nu există patologii grave. Când încetezi să-ți fie frică de simptomele neplăcute care apar în timpul atacurilor, va fi un pas mare în eliminarea bolii.

De asemenea, este important să înțelegeți că atacurile de panică nu vor dispărea peste noapte. Pentru un timp, ei încă vor deranja. Este important să învățați să trăiți cu ei și să nu trădați următoarea criză de mare importanță.

Atitudine pozitivă

Corpul nostru este un mecanism minunat de auto-vindecare. Principalul lucru nu trebuie să-l deranjeze. Amintiți-vă adesea că corpul este reînnoit în mod natural și se vindecă. Acesta este modul în care tăieturile se vindecă, oasele rupte cresc împreună și același lucru se va întâmpla cu sistemul nostru nervos, dacă nu intervenim. Nu vă agravează starea prin observarea și măsurarea fiecărui nou simptom. Dimpotrivă, concentrați-vă doar pe aspectele pozitive ale stării dumneavoastră.

De exemplu, permiteți-vă să aveți atacuri de panică, permițându-vă să experimentați periodic frică, dificultăți de respirație, tahicardie și amețeli. Dar, în același timp, mâinile și picioarele sunt intacte, sunteți încă în viață, iar între atacuri puteți alege orice subiect pentru reflecție. Urmăriți un film amuzant, chemați un prieten și aflați ce este nou și plin de bucurie în viața lui. Nu discutați politici, probleme la locul de muncă și disconfort. Distribuiți numai vesti bune.

Gândirea pozitivă funcționează minunat. Este important să învățați să gândiți în mod intenționat. Desigur, la început este dificil să se dezvolte un obicei de a vedea fețele strălucitoare în tot. Dar asta nu înseamnă că este imposibil.

Cum de a depăși atacurile de panică: recenzii

Nimic nu ridică morale ca povești de succes în lupta împotriva atacurilor de panică din gura altor persoane care au experimentat aceleași probleme, dificultăți și temeri.

Soothing cu atacuri de panică: recenzii

Am suferit atacuri de panica timp de 10 ani. Pentru a elimina atacurile au văzut Corvalol, valerian, glicină, atarax, fenibut. Drogurile puternice sunt întotdeauna evitate, de teama de efecte secundare și de dependență. Relaniul a ajutat foarte mult până a fost interzis.

Simplu buruieni cum ar fi valerian, motherwort, păducel în atacurile de panică nu va ajuta. Trebuie să mergeți la medic și să cereți o rețetă pentru antidepresive. Fluoxetina ma ajutat.

Cure pentru atacuri de panică: recenzii

Fanazepam - un instrument răcoros pentru atacurile de panică, dar numai pentru a opri atacul. Există multe modalități de a elimina un atac de panică fără medicație. Este mai bine să nu fii leneș și să urmezi un curs de psihoterapie. Deși pentru a calma nervii, "doar în caz", poți purta pastile.

Svetlana, 28 de ani

Pentru prima dată sa confruntat cu un atac de panică noaptea. Apoi era îngrozită să se culce. Curând atacurile au început să mă chinuiască în timpul zilei. Întregul corp tremura, pulsul 140, amețeli, teama de a muri. Îi era frică să părăsească casa singură. Clinica a diagnosticat VSD și a fost trimisă unui psihoterapeut. Prin încercare și eroare, au luat antidepresive - Pirazidol. În cele din urmă, a vindecat o viață normală.

La un moment dat, sfatul a fost tratat de neurologi sau psihiatri care au prescris medicamentele și a întârziat soluția doar patru ani îndelungați. Tabletele elimină simptomele, dar nu ajută la rezolvarea cauzei anxietății. Și numai când m-am îndreptat spre psihologie, am reușit să scap de sfârșit de tulburare.

Până la 22 de ani, ea sa considerat o persoană absolut sănătoasă până când a început un coșmar numit atacuri de panică. Timp de trei ani, m-am dus în jurul multor medici, am cheltuit bani pe teste și teste. Ca rezultat, sa făcut un diagnostic banal de VSD în tipul hipertonic.

Tratamentul în sine nu a fost prescris. Le-au prescris câteva ierburi liniștitoare care nu au ajutat. Atacurile au devenit mai frecvente și au devenit atât de grave încât practic am încetat să mai părăsesc casa. După tranchilizante, au fost prescrise antidepresive și neuroleptice. Dar, după un an de aport, aparent apare dependența, iar capturile s-au întors. Cel mai enervant - medicul spune că pastilele vor trebui să stea pentru viață. Sa oferit să schimbe droguri. Dar după două săptămâni - din nou, un atac de panică. Sunt înspăimântată. Nu știu ce să fac în continuare.

Atacuri de panică: recenzii ale pacienților despre psihoterapie

M-am înscris pentru o consultare la fața locului cu un psiholog, dar am fugit de la prima sesiune - nu am putut suporta. Întâlnirea a avut loc într-o cameră înghesuită, într-o cameră de demisol. Doctorul stătea, se uită în tăcere la mine și doar ocazional pune întrebări care mă făceau să plâng.

Această condiție este deja de 15 ani. La început au existat atacuri atît de acute, care au numit în mod constant o ambulanță. Apoi am început să studiez toate informațiile disponibile despre atacurile de panică. Acum știu totul despre nevroze, nu mai rău decât un psihoterapeut profesionist.

Fuga la medici și examinată fără sfârșit în această stare este naturală. Te gândești la tine că acum vei găsi o boală, vei vindeca și totul va trece. Dar aceasta este o eroare. Numai psihoterapia și nimic altceva nu va ajuta! Desigur, munca este lungă și dificilă. Dar rezultatul merită. Încă am observat periodic câteva simptome de atac de panică, dar am învățat să trăiesc cu ei.

Cum de a vindeca atacurile de panica pentru totdeauna: comentarii cu privire la tratamentul hipnozei

Când m-am dus la tren să negociez, am fost aruncat într-o febră, a început atacul unei batai puternice a inimii, inima mi-a scăpat foarte mult, o teamă puternică. Au chemat o ambulanță, au făcut multe teste, dar nu au găsit nimic. Doctorul a făcut un diagnostic de VSD. O săptămână mai târziu a avut loc un atac din nou. El a băut o pastilă de presiune, dar după cinci minute toate simptomele au dispărut brusc, deși medicamentul trebuia să acționeze după o jumătate de oră. După reexaminare, medicii au aflat că am avut atacuri de panică.

Sa întors la un psihoterapeut. Am auzit o explicație că atacurile de panică nu sunt letale și nu trebuie să vă fie frică de ele. Dar, desigur, teama nu cedează credințelor logice în momentul unui atac. A decis sa caute ajutor de la un hipnoterapeut. Explicați întregul curs de hipnoterapie pentru o lungă perioadă de timp. Au apărut multe momente personale. După o cursă de hipnoterapie o lună mai târziu a existat un alt atac, dar nu atât de intens. După verificarea stării sale, călărind pe același tren. Atacurile de panică au dispărut și de doi ani nu s-au mai întors.

6 ani sufereau de atacuri de panică teribile. Nu se poate călări în transportul public. A încetat să părăsească orașul. Despre cum să zbori undeva în avion și discursul nu a putut fi. Faptul că l-am transformat într-un hipnolog, a insistat prietena mea. Am decis, pentru că am vrut cu adevărat să arăt copilului marea. În timpul sesiunilor, terapeutul a dezvăluit trauma psihologică care a condus la apariția atacurilor de panică și a ajutat la rezolvarea acesteia. Acum mă duc calm la metrou și intenționez să merg într-o vacanță normală pentru prima dată în mulți ani.

Atacuri de panică: recenzii ale clienților despre hipnoterapie:

Cum să depășiți atacurile de panică pe cont propriu: recenzii

Există cazuri în care boala trece de la sine - la fel de brusc cum a apărut. Oamenii care nu s-au întâlnit cu dificultăți globale în tratament și care au depășit cu ușurință boala rar merg la forumuri și vorbesc despre succesele lor. Ei nu cred că sa întâmplat ceva supranatural și nu acordă o mare importanță experienței lor pozitive. Atacurile de panică sunt de obicei discutate de cei care au încercat mult și fără succes să facă față cu ei și consideră că starea lor este aproape incurabilă. Dar din astfel de discuții nu ar trebui să se facă o concluzie grăbită că atacurile de panică nu pot fi depășite.

Cum de a face față cu un atac de panică singur: comentarii

Elizabeth, 41 de ani

În timpul unui atac de panică nu trebuie să încercați să vă liniștiți. Doar urmăriți cu interes pentru simptomele din lateral. Deci atacul trece mai repede.

A început cu intenție să facă tot ceea ce îi era frică înainte. De exemplu, a fost înfricoșător să ieși - a devenit o plimbare deosebită, departe de casă. Adevărat, el a luat mai întâi cu el pe cineva de la prieteni sau rude. La început, era foarte nervos. Pulsul a escaladat. Dar m-am plimbat încă cel puțin trei ore.

Dacă în timpul unei plimbări a apărut un atac de panică, el și-a spus că este sănătos și că nu se va întâmpla nimic. Dacă a început un atac de panică, am suferit, mi-am amintit că totul era doar nervos și că eram complet sănătoasă. Întorcându-vă acasă, măsurați presiunea și asigurându-vă că corpul este într-adevăr în regulă.

Am făcut același lucru și cu alte situații care mă sperie - călătorind cu mașina și mergând la cinematograful învechit. Nu bea pastile, încerca să se calmeze, să privească oamenii din sala care sunt mult mai în vârstă decât mine, dar să se simtă bine. Totul nu merge întotdeauna fără probleme - uneori a intrat un atac de panică. Dar după aceea am analizat calm ceea ce sa întâmplat și am înțeles că motivul era în nervii banali. Deci, timp de o jumătate de an, am rezolvat complet problema.

Cum să scapi de atacurile de panică și de frică pentru totdeauna: analize ale recuperării fără medicamente

Elizabeth, 41 de ani

S-au tratat convulsii în doar trei săptămâni fără medicamente. Piscina cu o baie de 3-4 ori pe săptămână. În fiecare seară înainte de culcare, beți ceai din rădăcină valeriană cu miere. Includeți în dieta produse care conțin magneziu (semințe de dovleac, tărâțe de grâu, nuci, hrisca). Vizionați doar comedie și divertisment la televizor. În totalitate, excludeți comunicarea cu bețivii și pesimiștii.

Aproape am depășit atacurile de panică după ce m-am mutat de la Sankt Petersburg, unde a existat o constantă hassle și presiune psihologică din partea tatălui copilului meu în orașul meu natal către părinți. Acum locuiesc aici pentru a doua lună, iar simptomele au dispărut aproape.

Katerina, 34 de ani

A suferit de atacuri de anxietate timp de opt ani. Bazându-mă pe propria experiență, vreau să spun că nici un pastilă nu vă va salva. Da, poate, disconfortul de atunci va dispărea. Dar nu mai mult decât atât. Nu vrei să stai pe medicamente pentru viață? Doar luați-vă împreună, motivat în mod corespunzător, puteți depăși boala. Verificat de tine. Apropo, ea nu sa adresat psihologilor. Doar te-ai pregătit pentru pozitiv. Sa odihnit mai mult, a vorbit cu prietenii, a încercat să nu se acuze cu o responsabilitate suplimentară la locul de muncă. Învățați să vă stabiliți o atitudine pozitivă (auto-hipnoză). Curând, corpul îți va executa implicit comenzile.

Îmi amintesc cum mi-au fost de cinci ori pe zi. Mulțumesc lui Dumnezeu că totul este în trecut. Sunt de acord că atacurile de panică provin din epuizarea severă a nervilor. Principalul lucru este să înveți să te uiți la viață mai calm. Încearcă să nu fii nervos peste minunate, mai multă odihnă. Sportul, modul, respingerea obiceiurilor proaste, alimentația corectă - și atacurile de panică se vor retrage! Este important să înveți să te relaxezi. Ei bine, bine păstrat calmant doar în cazul în care aveți la îndemână.

Atacurile de panică sau sfârșitul chinului

Frica are ochi mari: ceea ce nu este, și apoi ei văd

Oricine a experimentat vreodată atacuri de panică știe cât de neplăcut este. Este groaznic și de neînțeles totul: propriile lor răspunsuri fiziologice, emoțiile galopantă, gânduri de nebunie și moarte, „trădare“ a corpului, durata acestei stări și repetiții sale. Vestea minunată: atacurile de panică sunt tratabile! În plus, destul de repede.....

Recent, există un sentiment că atacurile de panică s-au răspândit în întreaga lume la viteze supersonice. Poate că este adevărat? În jur - incertitudinea socială și politică, instabilitatea economică, ritmul intens al vieții moderne. Se pare că tulburările de stres și anxietate se înmulțesc zi de zi. De fapt, „atacuri de panică ca fenomen episodic, fără efecte secundare aparente ale acestor atacuri, se confruntă cu mai mult de 10% din populație și doar 2% din populație au o tulburare de panica.“ (1)

Fie ca atare, primul atac de panică este întotdeauna brusc, înspăimântător și, din păcate, foarte bine amintit. Și apoi se joacă mereu, supunându-se unui program secret necunoscut. Simptomele atacurilor de panică sunt bine cunoscute:

1) bătăi inimii frenetice
2) puls rapid
3) transpirație puternică
4) lipsa aerului și respirația spasmodică
5) tremurături și frisoane incomprehensibile
6) amețeli și prefacerea leșinului
7) modificări ale percepției vizuale
8) sentimente de nerealitate a ceea ce se întâmplă (sau, așa cum se spune, sentimente de "derealizare și depersonalizare")
9) disconfort abdominal și / sau greață
10) temerile devin nebunești.
11) și, desigur, o teamă sălbatică a morții

Adesea, medicii au chemat o ambulanță, au refuzat spitalizarea, au un comportament ciudat și, din anumite motive, sunt trimiși unui psihiatru. Desigur, este necesar să mergem la doctori. În plus, „conform studiilor, pacienții preferă de obicei să ia decizii pentru ei alte persoane“ (2) Cu toate acestea, în cazul în care acești pacienți încă ajunge la un specialist - terapeut, neurolog, cardiolog, endocrinolog, etc, atunci ei aud diagnosticul.: distonie vegetativă, distonie neurocirculativă, stări paroxisme vegetative, anxietate sau tulburare de panică (3).

Uneori, diagnosticarea tulburărilor de panică, psihiatrii, psihoterapeuții medicali sau neurologi prescriu antidepresive, anti-anxietate sau sedative. Și, în unele cazuri, astfel de numiri sunt justificate. Depinde de durata și caracteristicile atacului de panică. În mod tradițional, tulburările de panică sunt clasificate după severitate, împărțite în "ușoare", "moderate" și "severe". În cazul în care atacurile de panică au apărut pentru o lungă perioadă de timp, insotita de depresie, pierderea locurilor de muncă și sociale de contact, agorafobia durabilă și mari consumatoare de energie sau alte stări de epuizare a resurselor interne - medicamente necesare.

Pe de altă parte, este important de observat că adesea "intensitatea și varietatea simptomelor provoacă iritații la pacienți; o căutare nereușită a patologiei organice determină un medic somatic orientat să fie nesigur. Rețeta obișnuită de medicamente nu poate determina o restructurare pe termen lung a reacțiilor vegetative. Căutarea fermă a modificărilor somatice adâncește fixarea în rolul pacientului și preocupările corespunzătoare ale pacientului. "(4)

Toate acestea vorbește de faptul că de-a lungul anilor plangandu-se de atacuri de panica, discutarea pe forumuri de specialitate, ororile poziției sale sau chiar a lua medicamente prescrise de medic - este necesar să se înțeleagă în mod clar - acest lucru nu este de ajuns! Cu sau fără droguri - psihoterapia este vitală! Mai mult decât atât, este încurajator faptul că „nu contează cât de multe poate părea neplăcut pacienților și sindromul psiho-vegetativ, indiferent de modul în care acestea sunt împovărate de sanatate practice - pentru viață, ei de obicei nu sunt periculoase,“ (5).

Ce se întâmplă în timpul unui atac de panică?

Cei care au experimentat un atac de panică cel puțin o dată își amintește bine cum este percepută din interior. Senzația cea mai caracteristică a atacurilor de panică este experimentată ca și cum "aceasta" apare de undeva în afară. "Această" stare începe brusc și "ia în posesia" corpului. Se pare că atacul de panica provine de la zero: nu e acolo, și apoi... Astfel, o persoană de asteptare in suspans, direcționarea atenției la analiza continuă a statutului său actual. Cele mai mici modificări ale corpului sunt fixe (de regulă, foarte exagerate).

Anxietatea de fond și concentrarea excesivă asupra propriului ritm cardiac, respirația, semnalele corporale, efortul fizic etc., la rândul său, declanșează mecanismul fricii. „Releu“ la nivelul structurilor creierului, cum ar fi amigdala și hipocampul, comută cererea la mai vechi evolutionarily și „familiar“, pentru a sublinia structura (aceleași cu cele pe care le-am moștenit de la strămoșii noștri). Sunt incluse "subcortexul" și sistemul nervos autonom. Repertoriul ei de reacție este limitat: explodează cu energie, luptă pentru viață sau stoarce energia, "opriți". În primul caz, daunele vor fi în mediul înconjurător, în al doilea - în interior. "(6)

Poate percepția anxietă-fobică și așteptările catastrofale pe fundalul instabilității emoționale provoacă un atac de panică? Răspunsul este evident. Nu este surprinzător faptul că astfel de state inițiază dezvoltarea hipohondriei și formează reacții de evitare. Adaptarea socială este afectată, calitatea și nivelul de trai se deteriorează. În cele din urmă, fără o intervenție specială la timp, toate acestea pot duce la apariția unor condiții severe și depresiuni.

Din păcate, scăderea atacurilor de panică este destul de dificilă. Acesta este modul în care vă puteți trata dinții. Este necesar să existe competență, practică, înțelegere și experiență. Vestea bună este că "studiile controlate au arătat că la 85% dintre pacienți, psihoterapia cognitivă izolată blochează atacurile de panică." (7) Dar nu numai. În prezent, psihoterapeuții din diferite școli au o mare experiență în a lucra cu tulburări de panică. Una dintre cele mai eficiente este în mod tradițional abordarea cognitiv-comportamentală. Cu toate acestea, mulți experți folosesc acum un set extins de tehnici cu adevărat eficiente, împrumutate din arsenalul diverselor zone psihoterapeutice (8).

O abordare bine gândită (polimodală, tehnic eclectică, holistică, integrativă) ajută la lucrul constant pe mai multe niveluri. În consecință, nu numai că se schimbă atitudinea față de atacurile de panică, ci se modifică și comportamentul și algoritmii de a face față unor experiențe neplăcute. Există o reconstrucție a experienței, o corecție mai profundă a proceselor interne, modelarea și formarea alternativelor optime.

Oricum, "subestimarea nevoii de psihoterapie duce la o recidivă rapidă a atacurilor de panică după întreruperea psihofarmacoterapiei și conservarea evitării agorafobe". (9) De obicei, psihoterapia pentru tulburarea de panică are mai multe etape succesive. Toate acțiunile specializate sunt bine structurate într-un plan definit și clar (10).

În primul rând, un profesionist cu experiență va putea evalua în mod obiectiv starea dumneavoastră. Pentru aceasta există teste și tehnici speciale. În timpul muncii directe, pe lângă explicațiile necesare, se practică desensibilizarea, precum și tehnici speciale de interacțiune cu teama și anxietatea. Un bloc separat este dedicat modificării atitudinilor disfuncționale, a gândurilor negative și a percepției. Diferitele moduri de a vă reglementa stările vă vor permite să faceți față disconfortului fizic, ceea ce vă va oferi ocazia de a "edita" senzațiile corpului. În schimb, formarea percepției și a comportamentului alternativ, utilizând cele mai eficiente tehnici, vă va permite să dezvoltați cele mai bune opțiuni de răspuns.

În absența factorilor agravanți, pentru a face față eficient atacurilor de panică, este suficient de la 8 la 15 sesiuni. Este important să știți că, chiar dacă apare o recidivă, psihoterapia este garantată pentru a vă ajuta să faceți față cu ea. Veți putea trăi o viață plină, interesantă, controlând cu succes averea voastră și gestionându-vă propriile temeri.

Autor: Dmitri Evgenievich Barabanov

(1) Vorobeva O.V. Atacurile de panică. Clinica, diagnostic, principii de tratament. M., 2009. p. 11
A se vedea, de asemenea, că PR este cel mai frecvent la vârsta cuprinsă între 25 și 64 de ani, datele din cele mai multe studii epidemiologice arată o predominanță de 3-4 ori a femeilor față de bărbați. Potrivit diverselor studii, prevalența PR în rândul populației variază de la 2 la 5%. " Op. P. Baranov Tulburare de panică (clinică, diagnostic, terapie) - http://www.psychiatry.ru/lib/56/book/106

(2) Schwartz B. Paradoxul alegerii. M., 2005. p. 48

(3) - Deci, până la un anumit timp, "Studiile neurologilor s-au ocupat în primul rând de componenta" vegetativă ", iar psihiatrii cu componenta" fobică ". Op. Potrivit lui P. Baranov Tulburare de panică (clinică, diagnostic, terapie) - http://www.psychiatry.ru/lib/56/book/106

(4) Sindroame psihogetative. În carte. Lyuban-Plottsa B., Peldinger V., Kreger F., et al. Tulburări psihosomatice în practica medicală generală. SPb. 1996. C 135

(6) Ermoshin A.F. Fobii și atacuri de panică. În carte. Fobii, pierdere, frustrare. M., 2010. p. 28

(7) Vorobeva O.V. Atacurile de panică. Clinica, diagnostic, principii de tratament. M., 2009. p. 40

(8) Tashlykov V.A., Kovpak D.V. Tulburare de panică în practica terapeutului. Spb., 2007. De la 30. A se vedea și:
Nardone J. Frica, panică, fobie: terapie pe termen scurt. M., 2008;
Agasaryan E.G. Psihoterapia integrată în tratamentul complex al tulburărilor de panică: Rezumatul autorului. Dis. Cand. miere de albine. Stiinte. M., 2010

(9) Tashlykov V.A., Kovpak D.V. Tulburare de panică în practica terapeutului. Spb., 2007. P. 35

(10) Pentru detalii, a se vedea - DV Kovpak. Temeri, anxietate, fobii... Cum să scapi de ei? Sankt Petersburg., 2012, precum și Barlow D.H., Krask M.J. Panic frustrare și agorafobie în carte. Ghid clinic pentru tulburările psihice (Ed. D. Barlow). SPb., 2008. p. 18-101

15 modalități de tratare a atacurilor de panică la domiciliu

definiție

Panic Attack (PA) este un atac brusc și intens al fricii. Această teamă vine din reacția la gândurile tale din cap și, de obicei, reacționezi la aceste gânduri în mod inconștient.

PA este unul dintre cele mai grave sentimente pe care le puteți avea printre altele.

Dacă ați experimentat vreodată aceste atacuri, știți ce este.

Acest atac vă sparge realitatea și vă face să percepeți lumea ca fiind absolut incontrolabilă de voi.

De ce și cum apar în viața noastră

Unde începe totul

Toate atacurile și frustrările neliniștite încep cu un singur gând.

Întrucât un singur gând face ca tot corpul tău să reacționeze și să intre în panică:

  1. Gândirea pe care o țineți în cap și orice ar putea fi în timpul PA, face ca corpul tău să reacționeze în așa fel încât dacă acum hotărăști problema vieții și a morții.
  2. Apoi corpul tău devine copleșit de astfel de substanțe chimice care ne provoacă într-una din cele două reacții: fie luptă, fie alerga.
  3. Și în astfel de circumstanțe, când frica vine ca răspuns la gândurile care nu pot fi niciodată legate și relevante pentru realitate, corpul tău este copleșit de o substanță chimică cum ar fi adrenalina.
  4. Ar fi normal dacă această substanță chimică ar fi fost eliberată dacă ai fugit de un urs care te va urmări în pădure.
    Și asta ar fi normal în cazurile care amenință viața reală.
  5. Cu toate acestea, atunci când aveți această teamă de atac, adrenalina este adesea prea adânc în corpul vostru.
    Corpul dumneavoastră percepe în mod nejustificat o amenințare la adresa bunăstării fizice.
  6. Aceste emoții care se presupune că sunt "relevante" pentru circumstanțe vă fac să vă înnebuniți și să pierdeți controlul.
  7. Astfel, corpul tău se încadrează într-un nivel atât de puternic de teamă încât te face să fii și mai slab.
  8. În cele mai multe cazuri, vă va fi teamă de apariția altor atacuri de panică, deoarece prima dvs. experiență a fost atât de intensă și teribilă.
  9. Aceste atacuri devin ceea ce vă suprima viața și persoana începe să se limiteze în mod social.
  10. Rezistența și frica de a avea un alt atac de panică cauzează o nouă frică.
    Astfel, ne dezvoltăm tulburările noastre de panică și numai mărim temerile noastre.

Să examinăm principalele simptome ale atacurilor de panică și tratamentul lor la domiciliu.

Care sunt simptomele PA care emit o persoană experiențe

  • sentiment de doom;
  • sentiment de pericol;
  • sentimentul pierderii controlului;
  • teama de moarte;
  • ritmul inimii crește;
  • începeți să transpirați;
  • tremor;
  • frisoane;
  • greață;
  • crampe, crampe;
  • dureri de cap sau dureri toracice;
  • slăbiciune;
  • amețeli;
  • este greu să înghițiți sângerarea;
  • gura uscata;
  • constricție și bulion în gât;
  • amorțirea membrelor;
  • sentimentul de nerealitate a ceea ce se întâmplă;
  • sentimentul de a fi separat de tine;
  • dificultăți de respirație, crește necesitatea organismului de oxigen.

15 sfaturi despre cum să vindeci și să oprești atacurile

Luați în considerare în detaliu toate cele 15 modalități de tratare a atacurilor de panică la domiciliu.

1. Fiți conștienți de faptul că, odată cu izbucnirea PA, creierul nu văd diferența dintre realitate și gândurile voastre murdare.

  • Creierul tău nu știe să perceapă diferența dintre gânduri și realitatea obiectivă.
    În cazul atacurilor de panică, acesta este un dezavantaj.
  • Pentru creier, totul este real.
    Creierul tău nu poate distinge între gândurile reale cu care te îngrijorezi și cele ireale.
  • Momentul de gândire îți pune corpul într-un mod de panică, creierul tău nu se poate opri și spune: "Acest lucru este nerealist". El se percepe într-o situație în care "viața sau moartea" este în joc.
  • Doar corpul și creierul nostru reacționează într-un mod inutil de frumos, conform gândurilor noastre.
    Pentru cei care se confruntă cu aceste atacuri de atac este important să înțelegem că nu vom fi nebuni.

Pentru a opri atacurile de panică și simptomele acestora, trebuie să găsiți o modalitate de a opri creierul să transmită semnale corpului dvs. despre o situație despre care se presupune că este fatală și despre situații critice de urgență.

2. Despre medicamente

Nu suntem sustinatori ai unor medicamente usoare.

Este că dacă o persoană crede că acesta este singurul lucru care îl va vindeca, atunci medicația va ajuta.

Deoarece credința este un atu pentru tot.

Dacă simțiți că sedativele sunt singura modalitate de tratare a atacurilor de panică și a nevrozelor, atunci este normal să mergeți și să le cumpărați.

Dar din nou - aceasta nu este o soluție. Problema este în capul nostru.

3. Renunțați la alcool și la tot felul de stimulente.

Pentru tratamentul atacurilor de panică, mai întâi trebuie să întrerupeți următoarele:

Este deosebit de contraindicat să se utilizeze acest lucru la persoanele care suferă de IRR (distonie vegetativ-vasculară).

4. Feriți-vă o tinctură de ierburi liniștitoare, acestea vor da un calm temporar.

Tratamentul atacurilor de panică cu remedii folclorice se poate face în stadiul inițial, când atacul este foarte acut.

Puteți face o perfuzie cu ierburi.

Sunt eliberați fără prescripție medicală.

Tinctura poate fi făcută din următoarele plante:

  • menta frunze;
  • Balsam de frunze;
  • flori de musetel;
  • marjoram;
  • mistoasa iarba;
  • valeriană rădăcină.

Dintre plantele de mai sus, femeile gravide nu sunt recomandate să folosească marjoram, balsam de lamaie și ierburi de menta.

Urmați doza strict recomandată de plante medicinale, nu le abuzați.

Ierburile vă vor ajuta să găsiți numai o armonie temporară! Nu trebuie să vă depindeți de ele și să le folosiți de fiecare dată când vă confruntați cu tulburări de panică.

Pentru că problema se află în capul tău, iar tincturile pe bază de plante nu vor fi decât un tencuială temporară pe rana ta spirituală.

5. Persoanele deosebit de sensibile trebuie să mănânce numai alimente sănătoase și să rămână la o dietă.

Unii dintre noi au un sistem nervos foarte sensibil. Nu face inamicul sistemul tău sensibil.

În acest caz, va fi mai bine să alegeți să mâncați alimente sănătoase și să vă limitați la alimente dăunătoare.

Proaspeți de la alimente sănătoase:

  • Va calma și va întări sistemul nervos.
  • Veți crea un ecosistem puternic permanent pentru sistemul vostru nervos, unde se va dezvolta și nu îl veți bombarda.
  • Nu va exista nici o supraîncărcare a sistemului nervos cu stimulente, care întotdeauna au provocat întotdeauna temeri și forțate să răspundă la tot ce este exterior.

Deoarece, cel mai probabil, încă vă supraîncărcați sistemul nervos cu tot felul de stimulente și din această cauză vă confruntați cu aceste temeri cronice.

Mănâncă alimente sănătoase și vei fi mai puțin îngrijorat de simptomele atacurilor de panică și de tratamentul recurselor lor populare nu mai este necesar.

6. Exercitați în mod regulat și faceți exerciții.

Exercitiile calmeaza sistemul nervos.

Prin urmare, mulți oameni cu tulburări de anxietate sunt dependenți de exerciții fizice.

Ei știu totul despre cum să se vindece de atacurile de panică și cunosc beneficiile exercițiului.

Exemple de exerciții elementare:

  • agățat pe bar;
  • lățimea picioarelor de la umăr, îndoiți-vă și încercați să obțineți degetele de la mâini;
  • împingere în sus, poziție pumn în postură pentru împingere (pentru bărbați);
  • alergând și multe altele.

7. Nu dormiți 8 ore pe zi.

Ce este somnul util:

  1. Când vă permiteți să dormiți, eliberați rezistența.
  2. În visul în care te afli în armonie și ești sănătos, începi să înflorești.
  3. Sistemul nervos devine mai puternic.
  4. Recuperați complet când vă permiteți suficient de mult somn.

8. Nu forțați niciodată evenimentele și nu încercați să evitați aceste senzații.

Încercările de a evita sau de a ignora un atac de panică îl consolidează.

Mulți oameni nu știu ce să facă în momentul unui atac de panică și încep să reziste.

Nu va funcționa, ci va agrava totul.

Ceea ce rezistați cu tărie va crește doar influența sa.

De exemplu, mulți oameni se tem foarte mult de luptă și de rezistență, ceea ce agravează starea lor. Trebuie să știți totul despre cum să depășiți teama de luptă dacă vă aflați într-o situație similară.

9. Închideți ochii și luați 5 respirații și respirații foarte adânci cu respirație timp de 8-10 secunde.

Cum se efectuează această tehnică utilă pas cu pas:

  1. Inhalați în măsura în care plămânii sunt complet umplut cu aer până la limita maximă.
  2. Țineți respirația timp de 8 până la 10 secunde și apoi expirați.
  3. Repetați această procedură pentru inhalarea aerului și expirați de 5 ori.

Care sunt beneficiile exercițiilor:

  • Atunci când PA este de multe ori nu este suficient de oxigen și respirația devine off. Datorită acestei tehnici, veți învăța să vă mențineți respirația permanent.
  • Respirația calmă și calmă și concentrarea asupra acesteia împiedică declanșarea panicii și a fricii.
  • Veți învăța să fiți în tăcere și să fiți în armonie cu ea.

Efectuați acest exercițiu mai des și, treptat, vă închideți întrebările despre cum să scoateți un atac de panică.

Acest exercițiu este similar cu tehnica de meditație a respirației. De asemenea, puteți citi întregul articol despre cum să meditați acasă pentru începători.

10. Rețineți-vă cu voce tare despre confiscarea dvs. și despre faptul că a apărut.

Aceasta este o altă metodă bună care vă va spune ce să faceți cu un atac de panică pentru a slăbi efectul.

În timpul crizelor următoare, reamintiți-vă ce se întâmplă.

Îți poți spune cu voce tare: "Acum am un atac de panică."

Cum este utilă această metodă:

  • Acest lucru vă va ajuta să vă scoateți creierul din gândirea catastrofică în realitate reală.
  • Este mult mai bine decât să te gândești disperat că te afli într-o situație care îți amenință viața.

Puteți citi, de asemenea, un articol nou despre atacurile de panică pe site-ul - ce fel de flash-uri sunt acestea și de unde vin de la.

11. Acceptarea completă, concentrarea și imersia în emoțiile și senzațiile acestei frici de panică.

La prima vedere, acest lucru poate părea ilogic.

Dar această metodă vă va ajuta să aflați totul despre cum să tratați atacurile de panică la domiciliu.

Încă o dată despre esența acestei metode:

  • Concentrați-vă pe toate aceste senzații.
  • Acceptați pe deplin și vă scufundați în aceste emoții și senzații de atac de panică.
  • Deci, veți schimba percepția experienței, care modifică ulterior reactivii chimici pe care creierul le secretă.

Aceasta va fi cheia spre eliberarea de un atac de panică.

Toate senzațiile deranjante apar deoarece sunt intenționate să fie observate. Și ar trebui să fie observate.

Avem de asemenea un al doilea articol pe site-ul nostru, care spune în detaliu ce să facă cu atacurile de panică în momentul următorului atac.

12. Începeți să descrieți cum se resimte această senzație de panică în corp și să-i cereți să crească

  1. Sunați și spuneți toate senzațiile pe care le experimentați în corpul vostru.
    De exemplu: "Simțiți-vă, mi se pare că sunt grele și stridace, ca metalul. Simt că încerci să mă mănânci.
  2. Invitați acum senzația de panică să deveniți și mai puternică și mai neplăcută pentru dvs. Cere-i să devină și mai intensă.

Al doilea pas va elimina toată rezistența care rămâne și vă va închide întrebările despre cum să tratați atacurile de panică și stările de anxietate.

Cum este utilă această metodă?

  • Astfel, teama nu va mai alimenta rezistența mentală și va începe să disipeze.
  • Încrederea internă va începe să crească, ceea ce vă va spune: "Acum controlați situația, nu situația vă controlează situația".

La urma urmei, așa a ajuns atacul de panică până acum. Te-a convinge că nu-ți poți controla propria viață.

13. Recunoaste-ti complet frustrarea si multumeste-i.

Întrebați-vă ce anume încearcă să vă spună senzația de neliniște de panică.

Recunoașteți și observați frustrarea voastră. Recunoașteți faptul că auziți, simțiți și înțelegeți aceste senzații.

De asemenea, dați seama că trebuie să fiți recunoscători pentru sentimentele de teamă de panică!

Nu veți închide niciodată întrebările despre cum să tratați atacurile de panică, anxietatea și frica irațională, dacă încercați în mod constant să nu le observați.

Vă mulțumim pentru următoarele informații:

  • Sistemul nervos vă oferă un răspuns complet și precis despre gândurile cu care vă preocupați.
  • Temerile de panică vă indică punctele slabe și locurile pe care le puteți îmbunătăți.

Pe site-ul nostru puteți citi, de asemenea, un articol nou despre tratarea depresiei pentru totdeauna acasă.

14. Stabiliți cum a început totul și găsiți dovezi în absurditatea acestui gând.

  1. Determinați ce accent a fost înainte de a începe atacul de panică.
  2. Începeți să căutați cât mai multe dovezi în absurditatea acestui gând imediat ce ați dezvăluit rădăcina răului.
  3. Începeți acum să distingeți gândurile voastre adevărate și false și să dezvoltați gândirea pozitivă. Deci, îți rezolvi întrebările despre cum să vindeci atacurile de panică.

Să presupunem, de exemplu, că mi-e teamă să zbor cu avionul.

Să luăm în considerare exemplul fricii de a zbura pe un avion (1)

Găsesc cât mai multe motive pentru a-mi distruge teama de a zbura pe un avion și susțin ideea că aceasta este o experiență plăcută și sigură.

Exemple de dovezi ale absurdității unei panici în timpul unui zbor:

  • În fiecare an, avioanele devin din ce în ce mai sigure.
  • Piloții sunt special instruiți pentru orice fel de urgență și sunt în mâini sigure.
  • Tot ce auzim despre știrile despre accident este singurul din sute de milioane de zboruri de succes în fiecare lună.

Un exemplu de absurditate a PA în timpul sarcinii la femei (2)

  • Indiferent de modul în care se îngrijorează și se gândește la sarcină, acest lucru nu va schimba nimic și nu va afecta evoluția evenimentelor în viitor.
  • O fată poate deveni mai încrezătoare în ea însăși și se poate trage împreună. Cu experiențele ei, ea se face mai rău.
  • Nimeni nu-i face rău copilului unei femei. Ea este complet sigură. Doar ea însăși încearcă să se rănească cu panica inutilă.
  • Toate aceste cazuri despre nașterea proastă, cu un sfârșit trist, sunt povestiri inspirate din serialele de televiziune și drama pe care femeile le place să le vadă.

15. Începeți un jurnal cu aspecte pozitive referitoare la situația dvs. problematică și creați un ecosistem pozitiv al emoțiilor.

Această metodă vă va spune ce să faceți dacă aveți simptome de atacuri de panică și cum să tratați aceste afecțiuni folosind o revistă.

Jurnalul cu aspecte pozitive este un jurnal în care descrieți în mod pozitiv subiectul temerilor dvs. sau ocupația care provoacă panică.

De exemplu, luați situația cu atacuri de panică în cazul în care vă este frică să navigați într-o barcă.

În acest caz, scrieți o întreagă listă de momente pozitive care navighează pe o barcă. Noi scriem orice gând care te face să te simți mai bine.

Parsează exemplul de panică în timp ce navighează pe o barcă

Vom scrie cât mai mult posibil pozitive tot felul de avantaje ale navigației.

  • Acesta este un sentiment de nedescris de vâslit cu vâsle și de stabilire a vitezei și ritmului de barcă care se deplasează prin apă.
  • Este minunat atunci când vă puteți relaxa, opriți canotajul și predați fluxul râului, care în sine vă va duce prin apă.
  • Este minunat când poți fi atât în ​​rolul căpitanului, cât și în rolul unui marinar pe nava ta mică cu un prieten.
  • Aceasta este o aventură misto - înoate de coastă cu o barcă de pescuit și navighează către insule neînregistrate, unde încă nu există civilizație și există un pește mare.

Când va veni timpul să navigați pe o barcă, veți examina toate avantajele și veți regla emoțiile și senzațiile pozitive, în loc să vă agravezi bunăstarea într-o spirală în jos.

Este imposibil să experimentezi atacuri de panică dacă te concentrezi pe pozitiv.

Utilizați toate cele 15 moduri, citiți din nou articolul și veți ști totul despre cum să tratați un atac de panică și ce fel de focar este, care este bântuit de mulți.

Concluzii și cuvinte finale

Aveți întotdeauna posibilitatea de a vă concentra pe pozitiv sau de a vă concentra asupra a ceea ce vă face să aveți emoții negative și panică.

Tu faci alegerea ta.

Indiferent cât de dureroase sunt atacurile de panică, puterea interioară totală poate împiedica apariția acestora.

Atacurile de panică aduc multe realizări utile în viața ta!

Datorită acestora, găsiți armonie cu voi și începeți să trăiți conform adevăratelor voastre intenții.

Se pot vindeca atacurile de panica?

După cum arată practica clinică, atacurile de panică în majoritatea cazurilor răspund bine la tratament.

Există multe modalități de a depăși atacurile de panică. Tratamentul medicamentos este redus la utilizarea medicamentelor psihotrope. Cursul tratamentului durează, de regulă, câteva luni. Din păcate, psihiatria internă modernă în tratamentul tulburărilor din spectrul neurotic se bazează tocmai pe metodele medicinale. Ele sunt departe de a fi întotdeauna eficiente, mai mult, luarea anumitor medicamente poate crește doar atacurile de panică.

Există cazuri în care medicii care iubesc terapia radicală, îi prescriu pacienților de clinici de nevroză clorpromazină (aminazin), un medicament psihotropic puternic, un antipsihotic. Ca urmare, pacienții cu neurastenie sau nevroză isterică, care nu au suferit anterior atacuri de panică, au început să le cunoască.

Un mare arsenal de instrumente și tehnici oferă psihoterapie moderna non-drog. Merită să luați în considerare aceste metode în detaliu.

Depășirea panicii prin psihanaliză sau metoda profundă

Sigmund Freud, strămoșul metodei profunde de psihoterapie, a considerat atacurile de panică ca răspuns la o situație de conflict pe care pacientul nu numai că nu le-a rezolvat singură, dar nici măcar nu și-a dat seama. Cauza principală este imposibilitatea realizării înclinațiilor sexuale. Acest lucru este cauzat de interdicțiile părintești sau religioase, de normele sociale prin care pacientul nu este capabil să renunțe. Mai mult decât atât, încercând să îndeplinească normele impuse, el neagă conducerea în sine.

Psihanalistul pune pacientul pe o canapea și îi pune întrebări referitoare la trecutul îndepărtat, începând din copilărie. De la începutul tratamentului psihoterapeutic la conștientizare, există un drum lung de parcurs. Psihoterapia poate dura luni sau chiar un an sau doi. Cu toate acestea, un studiu atent în profunzime ajută la scăderea atacurilor de panică.

A scăpa de atacurile de panică cu o abordare comportamentală

Psihologii comportamentali (din "comportament" - comportament) văd motivul manifestării atacurilor în impactul inițial al unui anumit stimul. Repetând, stimulul joacă rolul de iritant, provocând un răspuns: o panică în creștere. În viitor, atacurile de panică pot fi repetate fără un stimul, cu doar o singură amintire.

Suporterii abordării comportamentale sunt ghidați de principiul învățării. Pacientul dobândește abilitățile de a-și depăși panica. Avantajul metodei este că succesul poate fi realizat într-un timp scurt. Model: găsiți cauza, dezvoltați un set de tehnici, efectuați exerciții precum exercițiile zilnice și depășiți panica.

Metodele directivei, care includ psihoterapia comportamentală, au argumente pro și contra. Acestea sunt potrivite pentru pacienții slăbiți, slăbiți, care sunt gata să accepte voința medicului și să o asculte.

Protagonistul bestseller-ului intern al anilor 80 ai secolului al XX-lea. "Aventurile marelui Zvyagin" (M. Weller) respectă în mod clar doctrina psihoterapiei comportamentale: impune voința de a câștiga asupra pacienților săi, ajută să devină fericită sau vindecată. Metoda lui este de asemenea eficientă în situația cu un tip bolnav terminal care trece printr-o panică, știind că el moare. Zvyagin creează un program strict pentru el (nu un minut de timp liber, terapie ocupațională, viață activă), ajută să scape de teama de moarte și să trăiască la maxim în ultimele săptămâni. Pacientul nu numai că câștigă teamă în fața morții și devine fericit, dar și el se recuperează pe deplin.

Cu toate acestea, în unele cazuri, metodele de politică nu funcționează. Psihologii comportamentali neglijează aspectul personal și în orice situație tind să caute un stimulent stimulativ extern. Terapia comportamentală este ineficientă atunci când acest stimul a fost inițial absent.

Depășirea panicii cu o abordare cognitivă

Susținătorii abordării, care au apărut și în cadrul behaviorismului, văd cauzele oricărui comportament în mintea pacientului. Unitățile de gândire (cunoaștere) pot fi constructive sau distructive. Schimbând vectorul lor, reconstruindu-și gândirea, învățând să gândească pozitiv, corect, pacientul poate să scape permanent de panică.
Vindecarea este posibilă într-un timp scurt: de la două la patru luni.

Rolul terapiei cognitiv-comportamentale în tratamentul atacurilor de panică

Această direcție a apărut la intersecția abordărilor comportamentale și cognitive. Potrivit susținătorilor direcției, atât stimulii externi, cât și atitudinile incorecte ale pacienților sunt în centrul panicii. Înlocuirea lor în mintea lor și dezvoltarea unui model de comportament constructiv, pacientul într-un timp scurt pentru a scăpa de atacurile de panică.

Nu ultimul rol în acest proces îl joacă strategiile de coping sau strategiile de coping, care pot fi constructive (căutarea unui sprijin social) sau distructive (acțiuni asociative sau agresive). Suporterii direcției atribuie rolul principal în procesul psihoterapeutic la formarea modelelor "sănătoase".

Psihoterapia umanistă existentă împotriva atacurilor de panică

Urmasii directiei vad motivul atacurilor de panica nu intr-un stimul extern, ci in absenta sensului persoanei despre viata si a conditiilor de auto-realizare. Existența mecanicistă a individului în lumea modernă, în care este prinsă în prăbușirea progresului științific și tehnologic și inițial neînsuflețită, duce la frustrarea nevrotică. Panica devine un semnal care indică un dezechilibru în sistemul societății individuale sau în sistemul intern al individului, arată cât de înalt este nivelul de nemulțumire față de viață și cât de nefericit este subiectul.

Sarcina unui psihoterapeut existențial-umanist este de a ajuta personalitatea să devină fericită și armonioasă. Acest obiectiv este servit de tehnicile oferite de terapia centrată pe client a lui Carl Rogers, psihodrama lui Jacob Moreno, analiza existențială a lui Erich Fromm, logoterapia lui Victor Frankl, abordările Rollo May și Irwin Yalom.

Metodele existențial-umaniste implică munca pe termen lung a clientului asupra lor, ele necesită o conștientizare profundă a "răului" vieții, căutarea și găsirea sensului.

Tehnici de relaxare pentru combaterea panicii

Aceste metode simple sunt foarte eficiente și, cel mai important - sunt atât de simple încât fiecare persoană fără un instructor le poate învăța independent.
Tehnicile de relaxare musculară ale lui Jacobson sunt reduse la o tensiune și relaxare pe etape ale membrelor. Tensiunea ar trebui să fie ținută timp de câteva minute, până la apariția primelor trageri, senzații ușor dureroase și apoi relaxare. Este necesar să strângeți alternativ un braț, apoi celălalt, diferite departamente: mâna, antebrațul, articulația umărului... Apoi treceți la picioare: picior, picior, șold... Exercițiul nu numai că ajută la ameliorarea tensiunii care stă la baza atacului de panică, dar și pentru a distrage atenția de la acesta.

Există tehnici eficiente de respirație care ajută la stabilizarea respirației și la normalizarea pulsului. Tehnicile de vizualizare sunt utile, permițându-vă să vedeți coasta interioară, pădurea de conifere, lunca luminată de soare - în loc de o mașină apropiată de metrou sau de cabina avionului (tot ceea ce a provocat panica).

Dintre tehnicile de relaxare este necesar să numim exercițiile oferite de yoga: Tadasana sau "postura de munte"; Vrikshasana, sau "copac poza"; Virabhadrasana, sau "postura de războinic", precum și o serie de altele. Acestea vă permit să eliminați clemele musculare, provocând tensiuni corporale, pe fondul cărora apar stări de anxietate-fobie.

Tehnicienii învață să stea (pe un picior, cu picioarele în afară), să se așeze și să respire, ușurând tensiunea și energizând cu energie pentru o perioadă lungă de timp. Pacienții cu atacuri de panică, care au efectuat aceste exerciții de câteva ori pe săptămână, o jumătate de oră pe zi, după câteva luni, au prezentat îmbunătățiri persistente.

Cu toate acestea, nu ar trebui să încercați să vă stăpâniți singuri tehnologia. Trebuie să găsești un profesor de yoga cu experiență în tratarea atacurilor de panică. Faptul este că nu toate tehnicile sunt utile în panică, iar utilizarea ineptă a yoghiei poate face rău.
Tratamentul stărilor de panică cu fitoterapia

Diferă de terapia cu medicamente psihotrope prin faptul că nu cauzează dependență, ci doar ameliorează tensiunea, relaxează sistemul nervos la un nivel superficial, reduce nivelul de anxietate la suprafață.

Preparatele pe bază de plante sunt recomandate pentru tratamentul atacurilor de panică. Ingrediente: menta, sunătoare, balsam de lamaie, mușețel, șarpe, rădăcină valeriană și conuri de hamei (colecția nr. 1); mușețel, mazăre, menta și chimen (colecția nr. 2); balsam de lamaie, lavandă, valeriană, păducel și dagil (colecția numărul 3). Pentru a face tratamentul eficient, este recomandabil să consultați un medic cu experiență în domeniul herbalist.

Independent de a depăși atacurile de panică

Tehnicile de autoreglare și de relaxare sunt potrivite pentru toată lumea. Acestea pot fi folosite în paralel pentru a înțelege motivele panicii lor. Pentru a face acest lucru, dezvoltați observarea. Metoda eficace de jurnal vă permite să înregistrați detalii care afectează starea internă.

Psihoterapia modernă recomandă o metodă eclectică, în care se aplică tehnicile tuturor modelelor psihoterapeutice disponibile. Aceasta ar putea fi modul de auto-formare al lui I. Schultz, tehnica scaunului gol al lui F. Perls și "triunghiul reprezintă" din practica yoga, vizualizarea și multe altele. Acum, psihologia este atât de populară încât nu există nici o "magie" rămasă, nici un mister în metodele ei. Toate acestea sunt cunoscute și testate în mod repetat în practică.

Dar cel mai eficient mod de a depăși panica este să învățați să credeți în voi înșivă, să vă creșteți stima de sine pentru a rezolva orice problemă internă.

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie