Atacurile de panică - un sindrom foarte neplăcut, însoțit de un atac puternic și nerezonabil al fricii și a diferitelor perturbări ale activității sistemului nervos autonom.

Se pot vindeca atacurile de panica

Conform cercetărilor din domeniul terapiei cognitiv-comportamentale, până la 80% dintre pacienți pot fi vindecați de atacuri de panică. Restul cel puțin începe să înțeleagă mai bine natura stării lor și să tolereze mai ușor convulsiile. Cu toate acestea, alte metode de terapie nu pot fi reduse. Nu există pur și simplu date statistice care să evalueze eficacitatea altor zone psihoterapeutice. Abordarea orientată pe corp, terapia medicamentoasă, psihanaliza, terapia cu gestalt și sugestia hipnotică sunt, de asemenea, utilizate în tratamentul atacurilor de panică.

Cum sa scapi singur de atacurile de panica - 5 pasi simpli

Pentru a reduce probabilitatea de dezvoltare, sau chiar a elimina complet atacurile va ajuta la următorii pași.

Rationalizarea puterii

Ceai, cafea, alcool, țigări - excludeți! Particularitatea cofeinei este stimularea sistemului nervos. Aproape toată lumea începe să experimenteze simptome de anxietate atunci când consumă băuturi cofeină.

Lichidul consumat în speranța de a te relaxa și de a te înveseli. Cu toate acestea, dimpotrivă, după consumul de alcool, vă puteți confrunta cu un atac de panică. Chiar și o cantitate mică de alcool activează sistemul nervos simpatic. Există un spasm de vase de sânge, creșterea tensiunii arteriale, ritmul cardiac accelerează, ceea ce sperie atât pe cei care suferă de atacuri de panică.

Nicotina are un efect negativ asupra permeabilității căilor respiratorii și, ca și alcoolul, cauzează un spasm al vaselor de sânge.

Beți doar apă curată și infuzii din plante. Balsam și musetel de lamaie - cele mai bune opțiuni. Este important ca alimentele cu conținut ridicat de magneziu sau potasiu (caise uscate, migdale, fructe citrice, morcovi) și vitaminele B (hrișcă, spanac, broccoli, ardei grași, fructe de mare) să contribuie la refacerea vaselor de sânge și la întărirea sistemului nervos.

Activitatea fizică

Exercitarea fizică moderată este o componentă esențială în tratamentul atacurilor de VSD și de panică. Gimnastica terapeutică contribuie la formarea și consolidarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Exercițiul ajută la eliminarea cortizolului de stres în exces din organism și la producerea hormonului serotonin - un antidepresiv natural. Atunci când VSD este recomandat pentru a merge înot, jogging, plimbare cu bicicleta, face aerobic.

Dar problema este că atacurile de panică vă forțează să rămâneți acasă în teamă. Omul evită încă o dată să iasă afară, temându-se să fie prins fără consimțământ de un alt atac. Imaginația atrage imagini teribile despre cum se întâmplă în mod neașteptat un atac, o persoană leșină și toată lumea trece în mod indiferent sau se uită la nenorocitul cu dezgust, ca un băiat în fața lor.

Dacă nu puteți găsi un partener pentru plimbări cu aer curat, efectuați cel puțin exerciții de dimineață obișnuite. Doar 20-30 de minute de exercițiu pe zi va ajuta la elaborarea clemelor musculare și la îmbunătățirea circulației sanguine, ceea ce este atât de important pentru prevenirea atacurilor de panică. Exercițiul regulat vă va permite să vă obișnuiți cu faptul că creșterea respirației și a bătăilor inimii, scurtarea respirației - funcții fiziologice normale.

Îndepărtarea surselor de stres

Atacurile de panică se bazează pe anxietate. Ca regulă, depresie, inconștient, dar treptat, epuizează rezervele corpului. Persoanele care suferă de atacuri de panică au o trăsătură comună - sunt puțin conștiente de starea lor psiho-emoțională adevărată, ignoră nevoile și dorințele lor, tind să-și păstreze sentimentele sub control. Ca urmare, organismul nu rezistă și ameliorează tensiunea acumulată sub forma unei crize vegetative. Înțelegeți, dacă nivelul de anxietate nu a scăzut la scară, atunci atacurile nu s-ar fi întâmplat.

Revizuiți-vă viața. Marcați zonele pe care doriți să le controlați prea mult. Poate, în căutarea bunăstării materiale, lucrați pentru uz în două locuri de muncă și nu vă odihni deloc. Sau continuu să vă suprimați nemulțumirea față de cel iubit și să vă prefaceți că totul este în ordine, deși acest lucru este departe de a fi cazul. Găsiți sursa de stres și încercați să o eliminați. Tu și sănătatea ta ar trebui să vin întotdeauna pe primul loc.

Principala sursă de stres care trebuie eliminată este anxietatea noastră inutilă cu privire la viitor. Amintiți-vă că nu totul în această viață depinde de acțiunile voastre. Viața este imprevizibilă și tot ceea ce putem face este să ne bucurăm de ceea ce există în prezent. Renunțați la grabă. Învățați să vă bucurați de mâncărurile zilnice - o ceașcă de ceai, un frumos apus de soare, un zâmbet al unui prieten.

Libertatea de teama atacurilor de panică

Următorul obiectiv este să nu mai fie frică de crize. Ar trebui să aveți o înțelegere clară că în timpul unei crize vegetative nu vi se va întâmpla nimic rău. Aceasta nu este o boală mortală, nu eo nebunie. Chiar și pierderea conștiinței în timpul unui atac de panică este problematică, pentru că fiziologia sa este complet opusă unei stări letale (în timpul unui atac, presiunea și tonul din mușchi cresc).

Disconfortul fizic nu este atât de rău dacă se înțelege că în spatele ei nu există patologii grave. Când încetezi să-ți fie frică de simptomele neplăcute care apar în timpul atacurilor, va fi un pas mare în eliminarea bolii.

De asemenea, este important să înțelegeți că atacurile de panică nu vor dispărea peste noapte. Pentru un timp, ei încă vor deranja. Este important să învățați să trăiți cu ei și să nu trădați următoarea criză de mare importanță.

Atitudine pozitivă

Corpul nostru este un mecanism minunat de auto-vindecare. Principalul lucru nu trebuie să-l deranjeze. Amintiți-vă adesea că corpul este reînnoit în mod natural și se vindecă. Acesta este modul în care tăieturile se vindecă, oasele rupte cresc împreună și același lucru se va întâmpla cu sistemul nostru nervos, dacă nu intervenim. Nu vă agravează starea prin observarea și măsurarea fiecărui nou simptom. Dimpotrivă, concentrați-vă doar pe aspectele pozitive ale stării dumneavoastră.

De exemplu, permiteți-vă să aveți atacuri de panică, permițându-vă să experimentați periodic frică, dificultăți de respirație, tahicardie și amețeli. Dar, în același timp, mâinile și picioarele sunt intacte, sunteți încă în viață, iar între atacuri puteți alege orice subiect pentru reflecție. Urmăriți un film amuzant, chemați un prieten și aflați ce este nou și plin de bucurie în viața lui. Nu discutați politici, probleme la locul de muncă și disconfort. Distribuiți numai vesti bune.

Gândirea pozitivă funcționează minunat. Este important să învățați să gândiți în mod intenționat. Desigur, la început este dificil să se dezvolte un obicei de a vedea fețele strălucitoare în tot. Dar asta nu înseamnă că este imposibil.

Cum de a depăși atacurile de panică: recenzii

Nimic nu ridică morale ca povești de succes în lupta împotriva atacurilor de panică din gura altor persoane care au experimentat aceleași probleme, dificultăți și temeri.

Soothing cu atacuri de panică: recenzii

Am suferit atacuri de panica timp de 10 ani. Pentru a elimina atacurile au văzut Corvalol, valerian, glicină, atarax, fenibut. Drogurile puternice sunt întotdeauna evitate, de teama de efecte secundare și de dependență. Relaniul a ajutat foarte mult până a fost interzis.

Simplu buruieni cum ar fi valerian, motherwort, păducel în atacurile de panică nu va ajuta. Trebuie să mergeți la medic și să cereți o rețetă pentru antidepresive. Fluoxetina ma ajutat.

Cure pentru atacuri de panică: recenzii

Fanazepam - un instrument răcoros pentru atacurile de panică, dar numai pentru a opri atacul. Există multe modalități de a elimina un atac de panică fără medicație. Este mai bine să nu fii leneș și să urmezi un curs de psihoterapie. Deși pentru a calma nervii, "doar în caz", poți purta pastile.

Svetlana, 28 de ani

Pentru prima dată sa confruntat cu un atac de panică noaptea. Apoi era îngrozită să se culce. Curând atacurile au început să mă chinuiască în timpul zilei. Întregul corp tremura, pulsul 140, amețeli, teama de a muri. Îi era frică să părăsească casa singură. Clinica a diagnosticat VSD și a fost trimisă unui psihoterapeut. Prin încercare și eroare, au luat antidepresive - Pirazidol. În cele din urmă, a vindecat o viață normală.

La un moment dat, sfatul a fost tratat de neurologi sau psihiatri care au prescris medicamentele și a întârziat soluția doar patru ani îndelungați. Tabletele elimină simptomele, dar nu ajută la rezolvarea cauzei anxietății. Și numai când m-am îndreptat spre psihologie, am reușit să scap de sfârșit de tulburare.

Până la 22 de ani, ea sa considerat o persoană absolut sănătoasă până când a început un coșmar numit atacuri de panică. Timp de trei ani, m-am dus în jurul multor medici, am cheltuit bani pe teste și teste. Ca rezultat, sa făcut un diagnostic banal de VSD în tipul hipertonic.

Tratamentul în sine nu a fost prescris. Le-au prescris câteva ierburi liniștitoare care nu au ajutat. Atacurile au devenit mai frecvente și au devenit atât de grave încât practic am încetat să mai părăsesc casa. După tranchilizante, au fost prescrise antidepresive și neuroleptice. Dar, după un an de aport, aparent apare dependența, iar capturile s-au întors. Cel mai enervant - medicul spune că pastilele vor trebui să stea pentru viață. Sa oferit să schimbe droguri. Dar după două săptămâni - din nou, un atac de panică. Sunt înspăimântată. Nu știu ce să fac în continuare.

Atacuri de panică: recenzii ale pacienților despre psihoterapie

M-am înscris pentru o consultare la fața locului cu un psiholog, dar am fugit de la prima sesiune - nu am putut suporta. Întâlnirea a avut loc într-o cameră înghesuită, într-o cameră de demisol. Doctorul stătea, se uită în tăcere la mine și doar ocazional pune întrebări care mă făceau să plâng.

Această condiție este deja de 15 ani. La început au existat atacuri atît de acute, care au numit în mod constant o ambulanță. Apoi am început să studiez toate informațiile disponibile despre atacurile de panică. Acum știu totul despre nevroze, nu mai rău decât un psihoterapeut profesionist.

Fuga la medici și examinată fără sfârșit în această stare este naturală. Te gândești la tine că acum vei găsi o boală, vei vindeca și totul va trece. Dar aceasta este o eroare. Numai psihoterapia și nimic altceva nu va ajuta! Desigur, munca este lungă și dificilă. Dar rezultatul merită. Încă am observat periodic câteva simptome de atac de panică, dar am învățat să trăiesc cu ei.

Cum de a vindeca atacurile de panica pentru totdeauna: comentarii cu privire la tratamentul hipnozei

Când m-am dus la tren să negociez, am fost aruncat într-o febră, a început atacul unei batai puternice a inimii, inima mi-a scăpat foarte mult, o teamă puternică. Au chemat o ambulanță, au făcut multe teste, dar nu au găsit nimic. Doctorul a făcut un diagnostic de VSD. O săptămână mai târziu a avut loc un atac din nou. El a băut o pastilă de presiune, dar după cinci minute toate simptomele au dispărut brusc, deși medicamentul trebuia să acționeze după o jumătate de oră. După reexaminare, medicii au aflat că am avut atacuri de panică.

Sa întors la un psihoterapeut. Am auzit o explicație că atacurile de panică nu sunt letale și nu trebuie să vă fie frică de ele. Dar, desigur, teama nu cedează credințelor logice în momentul unui atac. A decis sa caute ajutor de la un hipnoterapeut. Explicați întregul curs de hipnoterapie pentru o lungă perioadă de timp. Au apărut multe momente personale. După o cursă de hipnoterapie o lună mai târziu a existat un alt atac, dar nu atât de intens. După verificarea stării sale, călărind pe același tren. Atacurile de panică au dispărut și de doi ani nu s-au mai întors.

6 ani sufereau de atacuri de panică teribile. Nu se poate călări în transportul public. A încetat să părăsească orașul. Despre cum să zbori undeva în avion și discursul nu a putut fi. Faptul că l-am transformat într-un hipnolog, a insistat prietena mea. Am decis, pentru că am vrut cu adevărat să arăt copilului marea. În timpul sesiunilor, terapeutul a dezvăluit trauma psihologică care a condus la apariția atacurilor de panică și a ajutat la rezolvarea acesteia. Acum mă duc calm la metrou și intenționez să merg într-o vacanță normală pentru prima dată în mulți ani.

Atacuri de panică: recenzii ale clienților despre hipnoterapie:

Cum să depășiți atacurile de panică pe cont propriu: recenzii

Există cazuri în care boala trece de la sine - la fel de brusc cum a apărut. Oamenii care nu s-au întâlnit cu dificultăți globale în tratament și care au depășit cu ușurință boala rar merg la forumuri și vorbesc despre succesele lor. Ei nu cred că sa întâmplat ceva supranatural și nu acordă o mare importanță experienței lor pozitive. Atacurile de panică sunt de obicei discutate de cei care au încercat mult și fără succes să facă față cu ei și consideră că starea lor este aproape incurabilă. Dar din astfel de discuții nu ar trebui să se facă o concluzie grăbită că atacurile de panică nu pot fi depășite.

Cum de a face față cu un atac de panică singur: comentarii

Elizabeth, 41 de ani

În timpul unui atac de panică nu trebuie să încercați să vă liniștiți. Doar urmăriți cu interes pentru simptomele din lateral. Deci atacul trece mai repede.

A început cu intenție să facă tot ceea ce îi era frică înainte. De exemplu, a fost înfricoșător să ieși - a devenit o plimbare deosebită, departe de casă. Adevărat, el a luat mai întâi cu el pe cineva de la prieteni sau rude. La început, era foarte nervos. Pulsul a escaladat. Dar m-am plimbat încă cel puțin trei ore.

Dacă în timpul unei plimbări a apărut un atac de panică, el și-a spus că este sănătos și că nu se va întâmpla nimic. Dacă a început un atac de panică, am suferit, mi-am amintit că totul era doar nervos și că eram complet sănătoasă. Întorcându-vă acasă, măsurați presiunea și asigurându-vă că corpul este într-adevăr în regulă.

Am făcut același lucru și cu alte situații care mă sperie - călătorind cu mașina și mergând la cinematograful învechit. Nu bea pastile, încerca să se calmeze, să privească oamenii din sala care sunt mult mai în vârstă decât mine, dar să se simtă bine. Totul nu merge întotdeauna fără probleme - uneori a intrat un atac de panică. Dar după aceea am analizat calm ceea ce sa întâmplat și am înțeles că motivul era în nervii banali. Deci, timp de o jumătate de an, am rezolvat complet problema.

Cum să scapi de atacurile de panică și de frică pentru totdeauna: analize ale recuperării fără medicamente

Elizabeth, 41 de ani

S-au tratat convulsii în doar trei săptămâni fără medicamente. Piscina cu o baie de 3-4 ori pe săptămână. În fiecare seară înainte de culcare, beți ceai din rădăcină valeriană cu miere. Includeți în dieta produse care conțin magneziu (semințe de dovleac, tărâțe de grâu, nuci, hrisca). Vizionați doar comedie și divertisment la televizor. În totalitate, excludeți comunicarea cu bețivii și pesimiștii.

Aproape am depășit atacurile de panică după ce m-am mutat de la Sankt Petersburg, unde a existat o constantă hassle și presiune psihologică din partea tatălui copilului meu în orașul meu natal către părinți. Acum locuiesc aici pentru a doua lună, iar simptomele au dispărut aproape.

Katerina, 34 de ani

A suferit de atacuri de anxietate timp de opt ani. Bazându-mă pe propria experiență, vreau să spun că nici un pastilă nu vă va salva. Da, poate, disconfortul de atunci va dispărea. Dar nu mai mult decât atât. Nu vrei să stai pe medicamente pentru viață? Doar luați-vă împreună, motivat în mod corespunzător, puteți depăși boala. Verificat de tine. Apropo, ea nu sa adresat psihologilor. Doar te-ai pregătit pentru pozitiv. Sa odihnit mai mult, a vorbit cu prietenii, a încercat să nu se acuze cu o responsabilitate suplimentară la locul de muncă. Învățați să vă stabiliți o atitudine pozitivă (auto-hipnoză). Curând, corpul îți va executa implicit comenzile.

Îmi amintesc cum mi-au fost de cinci ori pe zi. Mulțumesc lui Dumnezeu că totul este în trecut. Sunt de acord că atacurile de panică provin din epuizarea severă a nervilor. Principalul lucru este să înveți să te uiți la viață mai calm. Încearcă să nu fii nervos peste minunate, mai multă odihnă. Sportul, modul, respingerea obiceiurilor proaste, alimentația corectă - și atacurile de panică se vor retrage! Este important să înveți să te relaxezi. Ei bine, bine păstrat calmant doar în cazul în care aveți la îndemână.

Atacuri de panică: simptome și tratament

Întuneric în ochi, inimă bâlbâită, crampe stomacale, gânduri confuze despre sfârșitul lumii și boli mortale - panica ma lovit în birou, în mijlocul unei zile de lucru nesemnificative. Tocmai m-am plimbat pe hol și brusc m-am simțit că m-am gândit să mor imediat și chiar acum.

După 10 minute nu a existat nici o urmă de simptome, doar o înțelegere clară: ceva trebuie făcut cu acest lucru, pentru că nu vreau să repet. Nu am avut niciodată atacuri de astfel de forță, dar atacurile ușoare au avut loc de mai multe ori, de regulă, atunci când călătoresc, pe fondul stresului, oboselii și umilinței. Din fericire, am fost deja înarmat cu metodele de lucru cu panică, pe care o voi discuta în articol și am fost pregătit să ia simptomele sub control. În timp, atacurile aproape au trecut. Primul pas în combaterea panicii este evident: trebuie să aflați mai multe despre problemă.

Acțiune de panică - ce este

Un atac inexplicabil și dureros de anxietate și anxietate severă. Însoțită de panică și frică gratuită, care nu sunt cauzate de cauze externe și de senzația internă. În organism, există simptome de frică corespunzătoare de la amețeală și tulburi ale ochilor la greață și spasme. Omul încetează să se posede.

Simptomele clinice se dezvoltă brusc și ajung la vârf în decurs de 10 minute. Perioada de post-atac se caracterizează prin slăbiciune generală și oboseală. Durata atacului de panică în sine este în medie 15-30 de minute.

Aproximativ 5% dintre persoane sunt predispuse la sindrom, în majoritate tineri - între 20 și 30 de ani și în majoritate femei.

Primele atacuri lasă o impresie puternică și sunt amintite viu, ceea ce duce, în consecință, la așteptarea și teama de următorul atac și poate cauza acest lucru. Atacurile de panică în sine nu sunt periculoase, dar pot face viața complet insuportabilă și, eventual, duce la dezvoltarea depresiei și nevrozei severe. Prin urmare, este mai bine să rezolvați problema o dată, să vă ajutați în timpul unui atac și să nu complicați viața.

Adevărul despre atacul de panică

  • Din atac de panică nu muri.
  • Ei nu se înfurie cu panică și acest lucru nu este un semn al schizofreniei.
  • Atacul de panică nu duce la deteriorarea sănătății și a nervilor.
  • Atacul de panică trece întotdeauna fără consecințe.
  • Panica nu este un indicator al slăbiciunii și lașității.

Cine este în pericol

Adesea, puteți urmări relația tulburării de panică cu emoțiile experimentate din copilărie. Dar amintiți-vă că acestea sunt doar amintiri din copilărie care nu ar trebui să vă afecteze viața astăzi. Încercați să lăsați experiențele și impresiile din copilărie în trecut pentru a învăța să vedeți viața fără o prismă a emoțiilor negative și negative.

Situații negative și emoționale instabile în copilărie. Creierul captează frica în timpul conflictelor familiale, luptă cu situații periculoase, amenințări și lupte. Lipsa contactului emoțional cu copilul Și, la vârsta adultă, cu o situație stresantă similară, chiar dacă se referă la o persoană indirect, creierul dă comanda și declanșează simptomele pericolului și mântuirii. Același lucru este valabil și pentru copiii care suferă de fobia școlară, probleme în abordarea societății.

Super-anxietate și hipertensiune. Anxietatea părintească și îngrijirea și controlul excesiv asupra sănătății, studiilor și acțiunilor afectează în mod negativ creșterea copilului. Mama sau tatăl așteaptă în mod constant pericol, nenorocirile limitează independența copilului și îl agită: la clasele superioare, îl escortează la școală, se amestecă în spațiul său personal și controlează fiecare pas. Copilul crește cel mai des infantil, nepregătit pentru a lua decizii și a lua legătura cu ceilalți.

Cum să înveți un atac de panică

Simptomele fizice ale unui atac de panică pot fi foarte diferite, dar toate au două semne clare:

  • însoțită de un sentiment de teamă inexplicabilă
  • trece fără urmă.

Cel mai comun semn al unui atac de panică este palpitațiile inimii într-o stare calmă. Alte simptome sunt variate și numeroase.

Într-un atac de panică, trei componente sunt implicate deodată:

  • Corp - toate simptomele fizice ale PA, palpitații, transpirații, tensiune musculară.
  • Constiinta - o evaluare a situatiei ca un sentiment de "pericol si amenintare" de teama si emotie.
  • Comportament - ascunde, fugi, ascunde de tot

Statisticile din Rusia, dacă sunt efectuate, nu sunt în domeniul public, dar în America, judecând după datele colectate, cel puțin o dată în viață, 22,7% din populație a suferit un atac de panică. Femeile sunt supuse atacurilor de panică cel puțin de două ori mai frecvente decât bărbații. Atacurile de panică sunt cele mai frecvente la persoanele cu vârsta cuprinsă între 25 și 44 de ani. Persoanele în vârstă de 65 de ani și mai în vârstă sunt cel mai puțin probabil să se confrunte cu crize.

Cum să te ajuți în timp de atac

Atacurile de panică apar adesea în circumstanțe similare: într-o mulțime, în metrou, departe de casă. Este logic să încercați să evitați situațiile problematice, dar acest lucru se poate face numai prin izolarea completă a vieții obișnuite și a noilor impresii.

În mod paradoxal, una dintre principalele sfaturi pentru combaterea panicii este următoarea: nu încercați să luptați împotriva panicii. Cel mai important lucru este acum să distrage atenția de la simptome, astfel încât să nu agraveze cursul și să ne amintim că vârfurile senzațiilor neplăcute cad în primele 5-10 minute, iar apoi frica trece fără urmă. Această metodă mi-a ajutat întotdeauna:

Comutarea atenției și "împământarea"

  1. Fiți atenți la ceea ce vedeți în jur. Denumiți aceste obiecte: văd o masă, un zid, o lampă.
  2. Adăugați caracteristicile elementului. În primul rând, să spunem o culoare și apoi un material: văd o masă de lemn maro, un zid de cărămidă roșie, o lampă de metal de argint. Repetați exercițiul pentru o vreme.
  3. Apoi numiți ceea ce auziți: îmi aud respirația, muzica pe căști, râsul din spatele zidului.
  4. Descrieți senzațiile fizice: simt atingerea pânzei de haine în corp, mă simt rece în piept, gustul metalic în gură.

După un timp, atenția va trece de la un sentiment de panică la lumea reală și veți vedea: nu există nici un pericol în ea.

Controlul respirației

Dacă controlați respirația, controlați panica. Respirați încet, profund și în mod egal. Începeți prin prelungirea expirației, apoi încercați să vă respirați cu burta, nu cu pieptul. În cele din urmă, începe să numărați până la 4, inhalarea aerului, țineți respirația pentru 4 conturi și expirați, numărând din nou până la 4.

Relaxarea musculară

Înțelegerea modului în care corpul funcționează ajută la controlul acestuia. Atunci când mușchii speriat tensionate, apar cleme și vă simțiți un spasm în stomac, dureri în piept, o bucată în gât. Dar ar trebui să vă acordați atenție, relaxarea va fi controlată de acțiune. Vorbiți-vă cu voce tare sau cu voce tare: mâinile se relaxează, picioarele se relaxează, muschii abdominali se relaxează... și așa mai departe. O altă modalitate excelentă de a vă relaxa lucrările pe principiul contracarării: în primul rând, exercitarea puternic musculare, și apoi va fi mai ușor să vă relaxați.

Să scapi de excesul de stimulente

Zgomotul, lumina, atingerea pot exacerba disconfortul. Închide ochii, mergi undeva unde poți fi singur. Porniți muzica în căști. Concentrați-vă pe un singur lucru: respirația proprie, de exemplu, sau mișcarea mâinii de ceas.

Concentrare asupra jocului

Atunci când creierul intră în modul de atac asupra lui însuși, este important să-i luăm cazul, necesitând o concentrare necondiționată. Încercați să sortați clipuri, repetați tabelul de multiplicare sau pur și simplu jucați un joc simplu cum ar fi 2048 sau tetris pe telefonul dvs. smartphone. Studiile au arătat și tomografia computerizată a confirmat că jocurile ajută la reducerea activității amigdalei creierului responsabilă de emoții.

Ajutor pentru aplicațiile smartphone

Într-o stare de panică, ecranul smartphone-ului poate deveni un punct focal și un asistent în sarcina dificilă de combatere a fricii. Raport excelent din programul Anti-Panic Institute of Psycology Creative. Aplicația este dezvoltată de psihologi profesioniști și este poziționată ca ajutor de urgență non-farmacologic. În versiunea gratuită a programului există o secțiune interactivă cu sfaturi și tehnici, o bază de cunoștințe teoretice, un șablon de jurnal și simptomatologie, un sistem de cărți de teamă cu respingerea științifică și chiar un joc numit Ajutor al alarmistului, care într-o formă accesibilă ajută la controlul alarmei.

Majoritatea informațiilor sunt prezentate sub formă de fișiere audio, deoarece în timpul unui atac de panică poate fi dificil să se concentreze asupra textului. După un atac, puteți analiza temerile și le raționalizați. Ți-e frică de un atac de cord? Dar medicamentul nu a înregistrat, contrar credinței populare, un singur caz de insuficiență cardiacă din cauza oroarei. Examinarea și consultarea unui cardiolog vă va ajuta să faceți față fricii. De asemenea, este imposibil să vă înnebuniți de panică și să pierdeți controlul asupra dvs.

Cum să ajuți pe altul

Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să subestimați importanța și seriozitatea a ceea ce se întâmplă. Pentru o persoană aflată într-o stare de panică, pericolul este real, și da, într-o jumătate de oră el va fi de acord cu faptul că nu moare și nu se înfurie, dar în momentul unui atac ar trebui să fiți aproape și să vă sprijiniți.

De exemplu, în ultima vacanță sa dovedit că mi-a fost frică să mut pârâul la un metru lățime de-a lungul unei borduri de încredere, dar nu mi-e frică să urc munții pe lift cu găuri în podea cu mai mult de 60 de ani în urmă. Irational - da, dar nu este ușor să explicăm asta creierului.

Ajutarea unui iubit să supraviețuiască unui atac este destul de simplă: trebuie doar să fiți aproape. Nu încercați să-l îmbrățișați, atingând într-o stare de panică poate exacerba numai disconfortul, dar este individual. Repetați într-o voce calmă că totul este în ordine și nu există nici un pericol.

Nu este recomandabil să "beți un pahar de sticlă" sau să fumați o țigară, să oferiți cafea - stimulentele suplimentare ale sistemului nervos într-o stare de panică nu sunt necesare. Oferiți apă și ajutați-vă să părăsiți un loc aglomerat unde este calm și liniștit. Când atacul se retrage, discutați cu familia dvs. ce ajută și ce îi împiedică să fie armată complet data viitoare. Și să înveți să distingi un atac de panică de la alte afecțiuni grave paroxistice care necesită intervenție imediată.

Cum și de ce apare atacul de panică

Atacurile de panică acoperă rareori o persoană direct în mijlocul stresului, mult mai des fiind un rezultat întârziat al epuizării sau al traumei psihologice. Atacurile pot fi, de asemenea, simptome ale disfuncțiilor endocrine sau cardiovasculare ale corpului, fobiilor, depresiilor și pot să apară chiar și ca efect secundar al medicamentelor.

Fiecare atac are un declanșator care declanșează răspunsul organismului. Poate fi oboseală, umilință, teama de spații închise, exces de cafeină, o anumită situație înspăimântătoare de viață - un interviu, de exemplu, o vizită de medic, o călătorie, negocieri importante.

În inima atacului de panică este o eliberare bruscă de hormoni de stres, cortizol și adrenalină de către glandele suprarenale, în sânge. În cazul unui pericol real, acest mecanism din cele mai vechi timpuri a ajutat la pornirea programului "lovit sau fugi", dar dacă nu există un dușman adevărat care să poată fi învins sau nenorocit, de unde să se ascundă, organismul transformă agresiunea spre interior. Cortizolul cauzează palpitații și stoarce vasele de sânge, crește presiunea, începe să apară spasme de mușchi netede, pe care le simțim în stomac. Tahicardia și creșterea tonusului muscular provoacă dificultăți de respirație și senzație de lipsă de aer. Procesul merge într-un cerc: simțind simptome incomprehensibile, te concentrezi asupra lor, ceea ce duce la o teamă și un disconfort crescut.

Cum să distingi un atac de panică de la alte probleme

Acțiunea de panică este simțită ca ceva foarte grav, dar, de fapt, trece fără urmă. Dacă aveți cea mai mică îndoială cu privire la cauzele a ceea ce se întâmplă, asigurați-vă că apelați o ambulanță. Distingerea unui atac de panică de la orice alte atacuri grave care sunt periculoase pentru sănătate și viață este un lucru: simptomele nu cresc, dar dispar în 10-15 minute. Vom înțelege cum să distingem un atac de panică de la alte state care amenință într-adevăr viața.

Cum să tratezi atacurile de panică

Începeți prin a vă adresa unui neurolog. Specialistul vă va ajuta să găsiți cauzele și să eliminați alte boli ale sistemului nervos, endocrin sau cardiovascular. El va fi, de asemenea, în măsură să prescrie un medicament de prescripție medicală.

Medicamentele OTC cel puțin nu dăunează și lucrează la un nivel psihologic: chiar actul de a lua pilula vă întoarce să vă controlați corpul. Dar nu abuzați și ajungeți la medic.

Un neurolog vă poate sfătui să contactați un psihoterapeut și nu trebuie să vă fie frică de acest lucru. Cel mai bun efect în tratamentul tulburărilor de panică oferă o combinație de psihoterapie cu tratamentul medicamentos.

Tratamentul psihoterapeutic

Există mai multe tehnici și abordări care elimină anxietatea și atacurile de panică. Oricare dintre ele te poate potrivi personal.

  • Terapia comportamentală cognitivă. Formularul este similar cu interviul activ. Ideea de bază: disconfortul față de o persoană nu este dat de situațiile înseși, ci de gândurile lor, de evaluarea situațiilor, de evaluarea lor și a altor persoane. De exemplu, instalarea "bărbații nu plâng" duce la suprimarea emoțiilor, iar ideea că "o femeie trebuie să fie moale și răbdătoare" face dificilă exprimarea unei agresiuni rezonabile. Prin punerea de întrebări, terapeutul ajută clientul să descopere și să provoace prejudecățile și logica irațională. Astfel, anxietatea scade, teama de atacuri de panica dispar si simptomele dispar treptat.
  • Hipnoza. Specialistul scufundă clientul într-o transă și oferă instalații menite să rezolve conflictele interne și să elimine cauzele atacurilor de panică. Metoda nu este potrivită pentru toată lumea.
  • Psihoterapia orientată spre corp. Forma seamănă cu clasa yoga sau sala de sport. Terapeutul îi ajută pe client să-și relaxeze clemele din corp, care sunt într-un fel legate de problemele din psihic. Include tehnici de relaxare și exerciții de respirație care ajută la stoparea unui atac de panică sau la ameliorarea simptomelor sale.
  • Psihanaliză. Forma se aseamănă, de asemenea, cu un interviu, dar mai ales vorbiți. Psihanalizatorii cred că cauzele panicii sunt sarcini nerezolvate și conflicte interne ascunse în inconștient. Lucrarea urmărește identificarea problemelor ascunse. Metoda diferă prin încetinire și durată, dar afectează toate sferele vieții și nu doar tratează atacurile de panică.

medicină

Medicamentele pentru atacurile de panică sunt împărțite în 5 grupe.

  • Sedativelor. Cel mai frecvent tip de medicament, mulți pot fi cumpărați fără prescripție medicală. Substanța activă poate fi semi-sintetică, pe bază de brom sau de legume, pe bază de valerian, sunătoare, menta, mămăligă, crin de vale, floarea pasiunii - ceaiuri din plante pot fi, de asemenea, atribuite unor astfel de. Reduce anxietatea, iritabilitatea, îmbunătățesc calitatea somnului. Este mai bine să acționezi atunci când iei un curs, dar să nu oprești repede un atac cu ei nu este întotdeauna posibil.
  • Tranquilizante, medicamente de origine sintetică. Un alt nume este anxioliticele. Cauza dependenței rapide, astfel încât acestea să fie folosite, de regulă, în cursuri scurte. Cel mai bine cunoscut anxiolitic, afobazol, este vândut fără prescripție medicală, dar aceste medicamente au un număr suficient de contraindicații, deci este mai bine să nu le folosiți fără prescripție medicală.
  • Neurolepticele sau antipsihoticele sunt prescrise pentru tratamentul tulburărilor psihice. A doua generație de neuroleptice, cu un efect mai blând, sunt potrivite pentru tratamentul și tulburările de anxietate cu atacuri de panică. Acestea includ medicamentele Sonapaks, Melleril, Tiodazin, Tioril, Truksal, Eglek, Neuleptil, Betamax și altele.
  • Medicamente nootropice. Îmbunătățirea activității sistemului nervos central și a funcției creierului în domeniul activității mentale superioare. Creșteți rezistența la stres în general și atenuați efectele stresului și stresului. În tratamentul atacurilor de panică sunt de obicei parte dintr-un set de instrumente și tehnici. Cea mai renumită nootrop fără prescripție medicală este glicina.
  • Antidepresive. Restaurați rețeaua neuronală a creierului. Reduceți nivelul general al anxietății, îmbunătățiți starea de spirit. Eficacitatea terapiei PR a fost dovedită în mod credibil pentru unele antidepresive: venlafaxină, imipramină și clomipramina. Costurile sunt scumpe și este nevoie de timp pentru a obține efectul dorit.

Cum să preveniți atacurile de panică

Mulți se întreabă dacă atacurile de panică trec fără consecințe asupra corpului, este vreun punct în a merge la un doctor și a schimba ceva? Răspunsul corect este, desigur, necesar. Imaginați-vă tot timpul - să trăiți în suspans, să așteptați un atac în metrou, la serviciu, în club, la o petrecere. Consecințele cele mai frecvente ale atacurilor de panică sunt agorafobia - frica de spațiile deschise. Teama de atacuri poate provoca reticența de a părăsi casa în principiu, și chiar duce la depresie. Asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră și gândiți-vă la prevenirea problemelor.

  • Un stil de viață sănătos este important. Alcoolul, abuzul de cafeină, somnul intermitent scurt, oboseala fizică și psihică pot fi un catalizator pentru convulsii.
  • Minimizați stilul de viață sedentar. În timpul efortului fizic, endorfinele nu vor da șansa unui sentiment de anxietate și anxietate. După ce jucați sport sau chiar plimbări energetice, starea dvs. de spirit se va îmbunătăți cu siguranță, principalul lucru este să alegeți exercițiile pe care le doriți.
  • Evitați stresul. În același timp, sfatul "pur și simplu nu trebuie să fie nervos" este inutil în cazul atacurilor, deoarece suprimarea emoțiilor va agrava situația. Nu încercați să evitați emoțiile dacă aveți un motiv. Trăiți-i, dar nu mergeți în cicluri.
  • Învățați tehnici de relaxare. Poate ajuta yoga, exerciții de respirație, qi-gong, alte forme de lucru cu tine însuți. Încercați meditațiile și practicile de gândire sau conștiința de sine care recâștigă controlul minții și al corpului.
  • Verificați medicamentele. Posibile atacuri de atac de panică pe fundalul unor medicamente. Citiți cu atenție medicamentele de prescripție medicală, un efect secundar al recepției poate fi greața, amețelile și frustrarea - aceleași sentimente care sunt însoțite de un atac de atac.

Notă

  1. Atacul de panică este o problemă destul de frecventă în lume. Acesta este un atac al senzațiilor fizice neplăcute, însoțit de frica irațională în absența unui pericol real pentru viață și sănătate.
  2. Pentru a vă ajuta rapid într-un atac de panică, trebuie să vă îndreptați atenția spre lumea exterioară, să încercați să vă regăsiți controlul asupra simțurilor și capacitatea de a gândi rațional și de a distrage frica de acțiuni simple: amintiți-vă un poem, jucați Tetris, concentrați-vă asupra respirației și mișcărilor.
  3. Dacă vrei să ajuți un iubit în timpul unui atac de panică, nu încerca să-i subestimezi temerile și să devalorizezi sentimentele. Asigurați-vă că atacul nu este un simptom al unei alte afecțiuni acute care necesită asistență medicală imediată și stați aproape.
  4. Un atac de panică declanșează, cauze interne ascunse profund și un mecanism de acțiune care seamănă cu o spirală: cu cât acordați mai multă atenție simptomelor neplăcute, cu atât mai puternică este panica și cu atât mai greu este să o opriți.

Tratamentul atacurilor de panică combină psihoterapia și medicamentele, iar prevenirea lor se bazează pe un stil de viață sănătos, controlul stării fizice și mentale și îngrijirea de sine. Introduceți adresa de e-mail și faceți clic pe descărcare și rămâneți sănătoasă ↓

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie