Un psihoterapeut cu înaltă calificare vă va determina nivelul depresiei dvs., veți conduce un curs de psihoterapie. Consiliere psihoterapeut online pe Skype, VibER, VTSap >>

Acest chestionar conține grupuri de declarații. Citiți cu atenție fiecare grup de declarații. Apoi, în fiecare grup, identificați o declarație care descrie cel mai bine modul în care ați simțit această săptămână și astăzi. Bifați aprobarea selectată.

Chestionar de test Depresiune majoră

Puteți lua gratuit testul psihologic "Chestionarul anchetei privind depresia majoră a OMS" din această secțiune online.

  1. Nu vă aflați într-un flux de lucru individual sau de grup cu un alt specialist - cel puțin avertizați-vă specialistul despre ce veți juca, astfel încât să nu existe surprize în fluxul de lucru.
  2. Discuțiile despre tehnicile gratuite și alte subiecte disponibile publicului se fac în comentariile de pe site și pe forumul site-ului, și nu individual, cu excepția cazului în care se prevede altfel în articol.
  3. Nu sunteți un pacient psihiatru și nu luați pilulele prescrise de el.

Citiți mai multe despre etichetă: "teste psihologice":

Chestionarul de depresie mare trece

Testul depresiei lui Beck

Testul depresiei lui Beck

pentru a determina nivelul de depresie.

instrucție

Acest chestionar conține grupuri de declarații. Citiți cu atenție fiecare grup de declarații. Apoi, în fiecare grup, identificați o declarație care se potrivește cel mai bine cu felul în care ați simțit această săptămână și astăzi.

Cuprins:

Bifați aprobarea selectată.

Depresia este un fenomen foarte frecvent în aceste zile. Potrivit statisticilor, aproximativ 35% din populație suferă de această boală, iar doar jumătate dintre ei doresc să lupte și să știe cum.

Uneori este foarte dificil să definiți depresia. În primul rând, simptomele și semnele pot corespunde altor boli. Pacienții suferinzi sunt siguri că absența vopselelor în viață este o muncă excesivă, iar manifestările somatice sunt atribuite tulburărilor cronice din organism. Dar starea mentală se înrăutățește zilnic. În al doilea rând, mulți nu pot face timp să viziteze un specialist, dar nu pot dezvălui prezența depresiei progresive fără ajutorul lui.

Scala depresiei Beck

Această problemă poate fi rezolvată folosind teste speciale și chestionare. Unul dintre cele mai relevante și complete, momentan, modalități de detectare a bolii este testul - scala de depresie a lui Beck, care poate fi completată aici (durează doar câteva minute).

AT Beck este profesor de psihiatrie, autorul a numeroase lucrări în acest domeniu. El a creat psihoterapia cognitivă și a sugerat că toate problemele psihologice nu sunt altceva decât erori de gândire.

Testul Beck pentru depresie se bazează pe cele mai frecvente semne și simptome ale depresiei, selectate și grupate prin munca grea a multor oameni de știință psihoterapeuți. Simptomele au fost determinate pe baza plângerilor exprimate de pacienți, apoi datele au fost comparate cu o descriere clinică a depresiei.

Chestionarul este alcătuit din 21 de grupe de declarații și acestea sunt compilate în scopul creșterii contribuției acestora la nivelul general al statului depresiv. Scara în sine a fost compilată de un om de știință în 1961, dar ulterior a fost revizuită și modificată în mod repetat, în conformitate cu Manualul privind diagnosticarea și statisticile tulburărilor mintale. Ultima dată când chestionarul a fost actualizat în 1996.

Metoda de evaluare

Chestionarul psihologic al lui Beck conține afirmații care descriu astfel de simptome clinice ale depresiei ca: starea depresivă, viziunea pesimistă asupra lumii, semnele de insolvabilitate, nemulțumirea, vinovăția, urmate de pedeapsă, întreruperea relațiilor sociale, eficiența, somnul, apetitul, libidoul, oboseală și pierderea în greutate, iritabilitate, slăbiciune și gânduri suicidare.

În plus, testul de depresie este împărțit în două scale:

  • Grupurile de afirmații de la 1 la 13 indică abilitatea unui individ de a-și schimba comportamentul în funcție de situație, dar într-un mod destul de previzibil (subclasa cognitiv-afectivă).
  • Grupurile de revendicări 14 până la 21 sunt direcționate pentru a determina manifestările fizice (somatice) ale bolii.

Selectați starea corespunzătoare a afirmației aici, apoi trebuie să evaluați rezultatele. După completarea chestionarului, este necesar să se calculeze numărul de puncte. Pot exista 63 dintre ele în total, iar această valoare maximă indică prezența unui grad sever de depresie.

  • Nu mai mult de 9 - fără depresie
  • 10-15 - nivel ușor de depresie (subdepresie);
  • 16-19 - depresie moderată,
  • 20-29 - depresie severă (moderată),
  • 30-63 - depresie severă.

Înainte de a trece prin chestionar, este important să ne concentrăm și să ne întoarcem memoria, deoarece determinarea declarațiilor adecvate are loc pe baza senzațiilor lor din ultima săptămână.

Există o scală simplificată de depresie Beck care este utilizată pentru a evalua nivelul depresiei la adolescenți. Numărul maxim de puncte este de 39 și înseamnă următoarele:

Ce înseamnă rezultatele?

Dacă pentru un adult, subdepresia nu este un motiv pentru a lovi clopotul, atunci pentru un adolescent totul de peste 19 puncte este o condiție critică care necesită o vizită imediată la un specialist. Chestionarul ajută doar la stabilirea prezenței și a nivelului de depresie, dar numai un specialist, identificând simptomele, va determina cauzele reale ale apariției acestuia și va contribui la o vindecare.

Descoperirea depresiei severe necesită atât tratament psihoterapeutic, cât și tratament medicamentos

Un scor mare este un semn al depresiei, în timpul perioadei de tratament numărul de puncte ar trebui să scadă treptat și să tindă la 0. În psihoterapie, nivelul depresiei lui Beck este redus la 10 puncte.

Este foarte important să se efectueze periodic auto-examinarea, mai ales atunci când serviciul online facilitează testarea rapidă. Este important să identificăm boala în timp și să începem să o luptăm. Stadiul sever conduce la consecințe ireversibile: pierderea sănătății, separarea de prieteni, anxietatea pentru sănătatea bolnavilor apropiați.

Chestionarul depresiei lui Beck - determina nivelul de depresie.

Un psihoterapeut cu înaltă calificare vă va determina nivelul depresiei dvs., veți conduce un curs de psihoterapie. Consiliere psihoterapeut online pe Skype, VibER, VTSap >>

STIRI

Cum să vă îmbunătățiți bunăstarea în 2 săptămâni?

Sau cum gândurile iraționale duc la nevroză.

Observările reprezintă în mod constant idei, temeri, gânduri, imagini sau motivații.

Un articol despre cum să distingi depresia de accentuarea personalității depresive.

Atacuri de panică - dorințe inconștiente Articol despre modul în care psihoterapia poate ajuta 12% din numărul total de persoane care, în grade diferite, suferă de atacuri de panică.

Care este diferența dintre om și animal Că el nu numai că reacționează. Un articol despre iritație și iritabilitate, cerințe interne, evoluție și creativitate.

Problemele soților nou-născuți sunt, în general, diferiți de cele ale cuplurilor căsătorite de 30 de ani sau mai mult.

Scapa de timiditate inutilă și de lipsa de încredere în comunicare!

Chestionar de test Depresiune majoră

Puteți lua gratuit testul psihologic "Chestionarul anchetei privind depresiunea majoră a OMS" în această secțiune online.

  1. Nu vă aflați într-un flux de lucru individual sau de grup cu un alt specialist - cel puțin avertizați-vă specialistul despre ce veți juca, astfel încât să nu existe surprize în fluxul de lucru.
  2. Discuțiile despre tehnicile gratuite și alte subiecte disponibile publicului se fac în comentariile de pe site și pe forumul site-ului, și nu individual, cu excepția cazului în care se prevede altfel în articol.
  3. Nu sunteți un pacient psihiatru și nu luați pilulele prescrise de el.

Puteți citi mai multe despre această etichetă: "teste psihologice":

Simptomele depresiei și chestionarul lui Beck

Astăzi, conform statisticilor Organizației Mondiale a Sănătății, aproximativ 7% dintre europeni suferă de forme severe de tulburări de dispoziție.

Și având în vedere formele ușoare de depresie și anxietate, 1 din 4 persoane trăiesc cu această boală.

Nu este surprinzător, psihologii și medicii au studiat depresia și simptomele sale timp de multe decenii.

Formal, există mai multe clasificări ale tulburărilor psihice, dintre care cele mai renumite sunt ICD 10 și DSM V.

De exemplu, un episod depresiv (ICD 10) se caracterizează prin starea de spirit scăzută, scăderea energiei, scăderea activității, scăderea capacității de a se bucura, de a se distra, de a obosi, etc.

Există doar nouă simptome de depresie clinică (tulburare depresivă majoră): starea de spirit scăzută și / sau lipsa de interes pentru ceea ce se întâmplă în viață, modificarea apetitului și a greutății cu 5%, insomnia sau somnolența, inhibiția psihomotorie sau hiperactivitatea, senzația de lipsă de energie vitală,, problemele care se concentrează, precum și gândurile și acțiunile de suicid.

De fapt, totul este mult mai complicat și simptomul depresiei este mult mai mult decât pare la prima vedere.

La urma urmei, simptomele depresiei din ultimii sute de ani au fost studiate folosind 280 de instrumente diferite.

Acest lucru sa datorat faptului că medicii și psihologii au idei diferite despre cauzele evoluției și evoluției bolii.

Primii sunt mai interesați de cauze biologice și simptome somatice, în timp ce acestea din urmă se concentrează asupra experienței subiective a omului.

Nu există o abordare unică între psihologi și există mai mult de zece modele diferite de depresie și simptomele acesteia.

Mai recent, cercetătorii (Fried, 2016) au decis să testeze cât de bine sunt diferitele chestionare psihologice care detectează depresia.

Ei au comparat cele șapte scale utilizate în mod obișnuit: Scala de evaluare Hamilton pentru depresie (HRSD), Inventarul Depresiei Beck (BDI), Centrul de Epidemiologie (CES-D), Inventarul simptomelor depresive (IDS), Inventarul rapid al simptomelor depresive (QIDS), Scala de evaluare a depresiei Montgomery-Åsberg (MADRS), cu 10 exemplare, cu scală de depresie cu auto-evaluare Zung (SDS) cu 20 de elemente.

Sa dovedit că puteți număra 52 de simptome diferite de depresie.

Mai mult, trei simptome au fost prezente în toate chestionarele, fără excepție: starea depresivă, pierderea apetitului și lipsa energiei vitale.

Gândurile suicidare s-au dovedit a fi comune pentru șase chestionare, și pesimismul pentru cinci scale.

Cu toate acestea, starea de spirit depresivă este doar un simptom al depresiei, detectat direct în toate chestionarele fără simptome asociate sau suplimentare.

Inventarul depresiei Beck și inventarul rapid al simptomelor depresive s-au dovedit a fi cel mai strâns legate de alte chestionare.

Acestea includ aproximativ 40% din toate simptomele depresiei.

În medie, toate chestionarele intersectează doar 12% dintre simptome, ceea ce confirmă diversitatea abordărilor studiului depresiei.

În ciuda diferitelor simptome ale depresiei, rezultatele chestionarelor sunt foarte apropiate una de cealaltă.

Fried E.I.Jurnalul tulburărilor afective. 2016 Oct 21; 208:. doi: 10.1016 / j.jad.2016.10.019

Doriți să înțelegeți nivelul depresiei dvs.? Vă oferim să completați cea mai fiabilă depresie a chestionarului Beck.

Definiția depression

Testul depresiei online (Scala depresiei Beck).

Instrucțiuni pentru umplere

Acest chestionar conține grupuri de declarații. Citiți cu atenție fiecare grup de declarații. Înainte de a marca elementul, asigurați-vă că citiți toate instrucțiunile din fiecare grup.

În fiecare grup, identificați o declarație care corespunde cel mai bine

cum te-ai simțit în această săptămână și astăzi.

Melnikov Serghei, psihoterapeut

Psihoterapeut certificat, iau intern la St. Petersburg și de la distanță din întreaga lume. Direcția principală de lucru este psihoterapia cognitiv-comportamentală.

Testul depresiei (scara Beck)

Potrivit studiilor statistice, depresia este una dintre cele mai frecvente afecțiuni la nivel mondial, fiind în același rând cu bolile cardiovasculare. Anxietățile și stresul constant, în calitate de însoțitori constanți ai unei persoane moderne active, nu pot decât să afecteze bunăstarea sa psihologică.

Nu e de mirare că mulți oameni de știință numesc depresia o boală a timpului nostru, care afectează milioane de oameni. Este important să înțelegem că depresia nu este doar o dispoziție proastă sau "defalcare", ci o tulburare mintală complexă care are semne și simptome specifice.

Pentru diagnosticul calitativ al depresiei, există semne și simptome care alcătuiesc "triada depresivă":

  • pierderea capacității de a se bucura
  • gândirea negativă și pesimismul,
  • inhibarea în mișcare.

Aceste simptome principale completează multe alte simptome pe care le puteți determina pentru dvs. prin trecerea testului depresiei Beck pentru depresie. Puteți să o faceți online chiar acum și să aflați dacă aveți nevoie să căutați ajutor de la un specialist pentru o cercetare mai aprofundată.

Scala Beck este un test pentru depresie sub forma unui chestionar online, care constă din 21 de articole cu mai multe opțiuni. Aceste elemente includ semne și simptome specifice de depresie, iar opțiunile de răspuns reflectă gravitatea simptomului. Sarcina dvs. este să alegeți un răspuns care să descrie cu exactitate starea dvs. în ultimele două săptămâni împreună cu astăzi.

Nu uitați că numai un specialist poate să facă un diagnostic corect, așa că nu faceți propriile concluzii grabite.

Scala (chestionarul de testare) depresie Beck. Terapia cognitivă a lui Beck sau cum să ieșiți din depresie.

Tehnica Scalării Depresiei Beck este utilizată pentru a diagnostica nivelul de depresie.

Un test de depresie (Beck Depression Inventory) a fost propus de Aaron T. Beck în 1961 pe baza observațiilor clinice care au făcut posibilă identificarea unei liste de simptome de depresie.

După ce a fost comparat această listă cu descrierile clinice ale depresiei, a fost creat un chestionar de testare a depresiei, care cuprinde 21 de afirmații de întrebări despre cele mai frecvente simptome și plângeri.

Fiecare articol din chestionar constă din 4-5 afirmații care corespund manifestărilor / simptomelor specifice ale depresiei. Aceste afirmații sunt clasificate cu creșterea proporției simptomului în severitatea generală a depresiei.

Următoarea este terapia cognitivă creată de Aaron Beck, în care descrie cauzele, simptomele depresiei și posibilele modalități de a scăpa de ea.

Acest chestionar conține grupuri de declarații. Citiți cu atenție fiecare grup de declarații. Apoi, în fiecare grup, identificați o declarație care se potrivește cel mai bine cu felul în care ați simțit această săptămână și astăzi. Bifați aprobarea selectată. Dacă mai multe declarații din același grup par a fi la fel de potrivite pentru dvs., bifați casetele de selectare de lângă fiecare dintre ele. Înainte de a alege, asigurați-vă că ați citit toate declarațiile din fiecare grup.

0 Nu mă simt supărat, trist.

2 Sunt supărat tot timpul și nu pot să mă deconectez de ea.

3 Sunt atât de supărat și nemulțumit că nu pot rezista.

Nu-mi fac griji pentru viitorul meu.

1 Mă simt nedumerit de viitor.

2 Simt că nu aștept nimic în viitor.

Viitorul meu este fără speranță și nimic nu se poate schimba în bine.

Nu mă simt ca un ratat.

1 Mă simt că am suferit mai multe eșecuri decât alte persoane.

2 Când mă uit înapoi la viața mea, văd multe eșecuri în ea.

3 Simt că, ca persoană, sunt un ratat complet.

0 Îmi place multă mulțumire din viață ca înainte.

1 Nu primesc atâta satisfacție din viață ca înainte.

2 Nu mai primesc satisfacție din nimic.

3 Nu sunt complet multumit de viata si sunt obosit de tot.

Nu mă simt vinovat de nimic.

1 Destul de des mă simt vinovat.

2 De cele mai multe ori mă simt vinovat.

3 În mod constant mă simt vinovat.

0 Nu simt că pot fi pedepsiți pentru nimic.

1 Simt că pot fi pedepsit.

2 Mă aștept să fiu pedepsit.

3 Mă simt deja pedepsit.

0 Nu eram dezamăgit de mine însumi.

1 Am fost dezamăgit de mine însumi.

2 Mă urăsc.

3 Ma urăsc.

Știu că nu sunt mai rău decât alții.

1 Eu mă critică pentru greșeli și slăbiciuni.

2 Mă învinovățesc tot timpul pentru acțiunile mele.

3 Mă învinovățesc pentru toate lucrurile rele care se întâmplă.

Nu m-am gândit niciodată să se sinucidă.

1 Gânduri vin la mine să se sinucidă, dar nu le voi pune în aplicare.

2 Aș vrea să mă sinucid.

3 M-aș ucide dacă aș avea șansa.

Nu plătesc mai mult decât de obicei.

1 Acum plâng mai des decât înainte.

2 Acum plâng tot timpul.

3 Am fost în stare să plâng, dar acum nu pot, chiar dacă mă simt așa.

Acum nu mai sunt iritabil decât de obicei.

1 Sunt mai ușor enervat decât înainte.

2 Acum simt mereu supărat.

3 Am devenit indiferent față de lucrurile care mă supărau.

Nu am pierdut interesul față de alți oameni.

1 Sunt mai puțin interesat de alte persoane decât înainte.

2 Aproape că am pierdut interesul față de alți oameni.

3 Am pierdut complet interesul față de alți oameni.

Am amâna decizia câteodată, ca și înainte.

1 Mai des decât înainte am amânat decizia.

2 Mi se pare mai greu să iau decizii decât înainte.

3 Nu mai pot lua decizii.

0 Nu simt că arăt mai rău decât de obicei.

1 Mă deranjează că arăt vechi și neatractiv.

2 Știu că, în aparența mea, au existat schimbări semnificative care mă fac neatractive.

3 Știu că arăt urât.

0 Pot lucra la fel de bine ca înainte.

1 Trebuie să fac un efort suplimentar pentru a începe să faci ceva.

2 Nu mă forțez să fac nimic.

3 Nu pot să fac niciun fel de muncă.

Am dormit la fel de bine ca înainte.

1 Acum dorm mai rău decât înainte.

2 Mă trezesc cu 1-2 ore mai devreme și este greu să adorm din nou.

3 Mă trezesc cu câteva ore mai devreme decât de obicei și nu mai pot dormi.

Nu mai obosesc decât de obicei.

1 Acum mă obosesc mai repede decât înainte.

2 M-am săturat de aproape tot ceea ce fac.

3 Nu pot face nimic din cauza oboselii.

Apetitul meu nu este mai rău decât de obicei.

1 Apetitul meu este mai rău decât înainte.

2 Apetitul meu este mult mai rău acum.

3 Nu am apetit deloc.

0 Recent, nu am pierdut in greutate sau pierderea in greutate a fost neglijabila.

1 Recent, am pierdut mai mult de 2 kg.

2 Am pierdut mai mult de 5 kg.

3 Am pierdut mai mult de 7 cr.

În mod deliberat încerc să pierd și să mănânc mai puțin (bifați).

0 Îmi fac griji pentru sănătatea mea nu mai mult decât de obicei.

1 Sunt îngrijorat de problemele mele de sănătate fizică, cum ar fi durerea, indigestia, constipatia etc.

2 Sunt foarte îngrijorat de starea mea fizică și este dificil pentru mine să mă gândesc la orice altceva.

3 Sunt atât de îngrijorat de starea mea fizică încât nu mă pot gândi la nimic altceva.

0 Recent, nu am observat o schimbare în interesul meu pentru intimitate.

1 Sunt mai puțin interesat de problemele de proximitate decât înainte.

2 Acum sunt mult mai puțin interesat de relațiile sexuale decât înainte.

3 Mi-am pierdut complet interesul pentru libidou.

Indicatorul pentru fiecare categorie se calculează după cum urmează: fiecare element de pe scală este estimat între 0 și 3, în funcție de creșterea gravității simptomului.

Scorul total este de la 0 la 62 și scade în concordanță cu îmbunătățirea stării.

Rezultatele testelor sunt interpretate după cum urmează:

  • 0-9 - fără simptome depresive
  • 10-15 - depresie ușoară (subdepresie)
  • 16-19 - depresie moderată
  • 20-29 - depresie severă (moderată)
  • 30-63 - depresie severă

De asemenea, în metodă există două subscale:

  • Parametrii unei subscale cognitiv-afective (C-A)
  • Punctul din subclasa manifestărilor somatice ale depresiei (S-P)

Terapia cognitivă a lui Beck. Cum să ieșiți din depresie.

Aaron Beck exprimă o abordare fundamentală nouă în corecția tulburărilor emoționale diferite de școlile tradiționale de psihanaliză și terapie comportamentală.

Definiția conceptului de cunoaștere este un proces psihologic prin care informațiile sunt prelucrate de conștiința noastră.

Abordarea cognitivă a tulburărilor emoționale, altfel deprimată, schimbă viziunea unei persoane asupra lui și a problemelor sale. Este necesar să înveți să vezi în sine un individ care este înclinat să ducă la idei eronate, dar și capabil să abandoneze idei eronate sau să le corecteze. Numai prin determinarea sau corectarea greșelilor de gândire, o persoană poate crea o viață pentru sine cu un nivel mai înalt de auto-actualizare.

Ideea principală a corecției cognitive a lui A. Beck este că factorul decisiv pentru supraviețuirea organismului este prelucrarea informațiilor. Ca urmare, se nasc programe de comportament. O persoană supraviețuiește prin obținerea de informații din mediul înconjurător, sintetizând-o și planificând acțiunile bazate pe această sinteză, adică dezvoltarea independentă a programului de comportament. Programul poate fi normal (adecvat) sau inadecvat. În cazul unei schimbări cognitive în prelucrarea informației, începe să se formeze un program anormal.

Personalitatea conform lui A. Beck este formată din scheme sau structuri cognitive, care sunt credințe bazale (viziune asupra lumii). Aceste scheme încep să se formeze în copilărie pe baza experienței și identificării personale (comparând și găsind asemănări) cu alții semnificativi. Fiecare persoană își formează propria concepție despre sine (imaginea de sine), alții, lumea și conceptul existenței sale în lume.

"Tria cognitivă a depresiei" include:

- imaginea de sine negativă ("Sunt neadaptată, inutilă, respinsă de toată lumea");

- o viziune negativă asupra lumii (omul este convins că lumea face exigențe excesive asupra lui și creează bariere insurmontabile în atingerea scopurilor și că nu există nici plăcere, nici satisfacție în lume);

- o perspectivă nihilistică și negativă asupra viitorului (omul este convins că dificultățile pe care le întâmpină sunt insurmontabile. Gândurile suicidare pot apărea din senzația de deznădejde totală).

Astfel, tulburările emoționale și tulburările comportamentale sunt considerate ca fiind generate de structurile cognitive și care rezultă din procesele cognitive reale (în care gândirea-cunoaștere acționează ca variabile intermediare).

Tulburări psihice asociate cu aberația gândirii. Sub aberarea gândirii, A. Beck a înțeles încălcările la etapa cognitivă de procesare a informațiilor care distorsionează viziunea unui obiect sau a unei situații. Concepte distorsionate, adică distorsiunile cognitive, sunt cauza unor concepții greșite și semnale autonome și, ca rezultat, reacții emoționale inadecvate.

Distorsiunile cognitive sunt erori sistematice în judecată sub influența emoțiilor. Acestea includ:

1. Personalizare - tendința de a interpreta un eveniment în ceea ce privește valorile personale. De exemplu, persoanele cu anxietate crescută consideră că multe evenimente care nu au legătură cu ele sunt legate personal de acestea sau sunt îndreptate împotriva lor personal.

2. Gândirea dichotomică. În acest caz, persoana este înclinată să gândească în situații extreme care afectează locurile sale sensibile, cum ar fi stima de sine, cu probabilitatea de pericol. Evenimentul este indicat numai în culori negre sau albe, doar ca bun sau rău, frumos sau teribil. Această proprietate se numește gândire dihotomă. O persoană percepe lumea numai în culori contrastante, respingând semifintele, o poziție emoțională neutră.

3. Abstracție selectivă (extracție). Aceasta este o conceptualizare (ridicarea la poziția unei reguli, o lege) a situațiilor bazate pe un detaliu extras din contextul general, ignorând și alte informații. De exemplu, la o petrecere zgomotoasă, un tânăr începe să fie gelos față de prietena lui, care se aplecă spre o altă persoană pentru al asculta mai bine.

4. Argumentare arbitrară - nefondată sau chiar contrară faptelor evidente de inferență. De exemplu, o mamă care lucrează la sfârșitul unei zile grele de muncă concluzionează: "Sunt o mamă rea".

5. Overgeneralizarea - o generalizare nejustificată bazată pe un singur caz. De exemplu, o persoană a făcut o greșeală, dar el crede: "Întotdeauna fac totul greșit". Sau, după o dată nereușită, femeia concluzionează: "Toți oamenii sunt la fel. Mă vor trata întotdeauna rău. Nu voi reuși niciodată să am relații cu oamenii ".

6. Exagerare (catastrofizare) - exagerarea consecințelor oricărui eveniment. De exemplu, o persoană se gândește: "Dacă acești oameni se gândesc rău la mine, va fi groaznic!"; "Dacă sunt nervos la examen, cu siguranță nu reușesc și mă vor arunca imediat".

Etape de lucru cognitiv de remediere pentru a ajuta la ieșirea din depresie.

1. Reducerea problemelor - identificarea problemelor care se bazează pe aceleași motive și gruparea acestora. Acest lucru se aplică atât simptomelor (somatice, psihologice, patopsychologice), cât și problemelor emoționale proprii.

O altă modalitate de a rezolva problemele este identificarea primei legături din lanț, care pornește întregul lanț de simboluri.

2. Conștientizarea și verbalizarea cognițiilor non-adaptive care distorsionează percepția realității.

Cogniția non-adaptivă este orice gând care cauzează emoții inadecvate sau dureroase și face dificilă rezolvarea oricărei probleme. Cognițiile non-adaptive au caracterul "gândurilor automate": ele apar fără nici un raționament preliminar, reflexiv. Pentru om, ele au caracterul plauzibil, bine întemeiat, fără îndoială. "Gândurile automate" sunt involuntare, nu atrag atenția unei persoane, deși își îndreaptă acțiunile.

Pentru recunoașterea cognițiilor non-adaptive, se folosește metoda "colectării gândurilor automate".

O persoană este invitată să se concentreze pe gânduri sau imagini care provoacă disconfort într-o situație dificilă (sau similară cu aceasta). Concentrându-se pe gândurile automate, le poate recunoaște și le poate rezolva.

3. Separarea este un proces de gândire obiectivă a gândurilor, în care o persoană privește cognițiile sale non-adaptive ca fenomene psihologice separate de realitate.

După ce a învățat să-și identifice cognițiile non-adaptive, trebuie să învețe cum să le trateze obiectiv, adică îndepărtați-le de ele.

Separarea mărește capacitatea de a trasa o linie între opinia care trebuie fundamentată ("Eu cred că.") Și un fapt incontestabil ("Știu asta"). Remoteness dezvoltă abilitatea de a face diferența între lumea exterioară și relația acesteia cu ea. Prin justificarea, dovedind realitatea gândurilor sale automate, se facilitează distanțarea unei persoane de ele, se formează abilitatea de a vedea ipoteze în ele și nu fapte. În procesul de înstrăinare, modul de distorsionare a percepției unui eveniment devine mai clar pentru o persoană.

4. Schimbarea regulilor de reglementare a regulilor de conduită.

Pentru a-și regla viața și comportamentul altor persoane, o persoană predispusă la depresie folosește regulile (prescripții, formule). Aceste sisteme de reguli determină în mare măsură notarea, interpretarea și evaluarea evenimentelor. Regulile de reglementare a comportamentului care sunt absolute, implică reglementarea comportamentului care nu ia în considerare situația reală și, prin urmare, creează probleme pentru o persoană.

Pentru ca o persoană să nu aibă astfel de probleme, trebuie să le modifice, să le facă mai puțin generalizate - generalizate, mai puțin personalizate - asociate cu el personal, mai flexibile, mai mult ținând seama de realitate.

Conținutul regulilor de reglementare a comportamentului se desfășoară în jurul a doi parametri de bază: pericol - siguranță și durere - plăcere.

Axa de pericol - siguranța include evenimente asociate riscului fizic, psihologic sau psiho-social. O persoană bine adaptată are un set destul de flexibil de reguli precise care le permit să se coreleze cu situația, să interpreteze și să evalueze gradul existent de risc. De exemplu, o persoană care este ghidată de regula "Va fi teribil dacă nu sunt la par" are dificultăți în comunicare datorită definiției vagi a conceptului de "a fi la par", iar evaluarea eficacității interacțiunilor sale cu un partener este asociată cu această incertitudine. O persoană își proiectează ipotezele despre eșecul percepției sale de către ceilalți, adică consideră că alții îl percep ca atare.

Toate metodele de schimbare a regulilor referitoare la axa de pericol - securitatea, sunt reduse la restabilirea contactului unei persoane cu o situație evitată. Acest contact poate fi restabilit când este scufundat într-o situație în imaginație, la nivelul unei acțiuni reale, cu o verbalizare clară (o descriere verbală clară) a noilor reguli de reglementare, permițând să experimenteze un nivel moderat de emoții.

Regulile centrate pe axa durerii - plăcerea, conduc la urmărirea hipertrofată a anumitor scopuri în detrimentul altora. De exemplu, o persoană care urmează regula "Nu voi fi niciodată fericită dacă nu sunt renumită", se condamnă să ignore alte domenii ale relației sale de dragul dependenței de această regulă. După identificarea unor astfel de poziții, o persoană trebuie să-și dea seama de greșelile unor astfel de reguli, natura lor auto-distructivă. Este necesar să înțelegem că o persoană ar fi mai fericită și va suferi mai puțin dacă ar fi fost ghidată de reguli mai realiste.

Clasificarea regulilor comportamentale:

  • 1. Regulile care formulează valori, determinând anumiți stimuli subiectiv percepuți diferit, dau naștere unor emoții pozitive sau negative într-o persoană (de exemplu: "Legumele nepăcute sunt carcinogene").
  • 2. Reguli legate de efectul stimulului (de exemplu: "După un divorț, totul va fi diferit").
  • 3. Evaluări comportamentale (de exemplu: "Din moment ce stutter, nimeni nu mă ascultă").
  • 4. Regulile asociate cu experiența emoțională-afectivă a individului (de exemplu: "Cu o amintire a examenului, am un frison în spate", "nu mai am nici o speranță").
  • 5. Regulile asociate cu impactul reacției (de exemplu: "Voi fi mai punctual, pentru a nu provoca furia șefului").
  • 6. Reguli legate de obligația și care decurg din procesul de socializare a persoanei (de exemplu: "O persoană trebuie să primească o educație superioară pentru a fi fericită").

5. Modificarea atitudinilor față de regulile de autoreglementare.

6. Verificarea adevărului regulilor, înlocuindu-le cu noi, mai flexibile.

Scala (chestionarul de testare) depresie Beck. Terapia cognitivă a lui Beck sau cum să ieșiți din depresie.

Newsletter-ul nostru este citit de oameni fericiti.

Grupul nostru Vkontakte:

Adăugați un comentariu

Dacă aveți o întrebare pentru un psiholog, atunci ar trebui să îl întrebați în secțiunea corespunzătoare, de exemplu, aici:

Interesant și util

© Psihologia unei vieți fericite. Toate drepturile rezervate.

Beck Depression Test

Pentru a trece testul, analizați-vă sentimentele pentru ultima săptămână și selectați răspunsurile adecvate.

Scala Beck

Navigare (numai numere de misiune)

0 din 21 de sarcini finalizate

informații

Testul de depresie Beck este unul dintre chestionarele clasice pentru diagnosticul inițial al unei afecțiuni depresive care este utilizat pe scară largă în practica clinică.

Este important să știm despre depresiunea pe scară largă, care, potrivit diferitelor estimări, afectează până la 17% din populația lumii. Depresia răspunde bine la tratamentul cu medicamente moderne sigure, deci dacă aveți semne de boală, este recomandat să solicitați ajutor medical.

Doctorii tratează depresia psihiatrică. Tratamentul apare de obicei în ambulatoriu.

Depresia se manifestă în primul rând la un nivel emoțional: o persoană are o scădere persistentă în starea de spirit, se simte deprimat, anxios, nu încrezător, pesimist cu privire la viitor.

Este important de menționat că în unele cazuri cu depresie apar simptome ale unui al doilea plan pe fațadă: dureri de localizare, manifestări vegetative și endocrine, modificări ale comportamentului alimentar, anxietate, insomnie și altele. Acest lucru face dificilă diagnosticarea depresiei.

Testul pentru determinarea nivelului de anxietate Beck este considerat unul dintre cele mai fiabile, deoarece acuratețea acestuia este confirmată de o experiență destul de lungă de conducere și de numeroase teste.

Ați trecut deja testul. Nu o puteți porni din nou.

Trebuie să vă conectați sau să vă înregistrați pentru a începe un test.

Pentru a începe acest lucru, trebuie să efectuați următoarele teste:

rezultate

Rezultatul 0 din 0 puncte (0)

Categorii

  1. Nu rubrică 0%

Rezultatele testelor indică faptul că nu sunteți deprimat.

Aveți semne de depresie ușoară. Dacă această afecțiune durează mai mult de două săptămâni, atunci ar trebui să consultați un medic pentru ajutor profesional.

Aveți simptome tipice de depresie moderată. Această condiție necesită îngrijiri medicale. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru diagnosticarea și tratamentul depresiei.

Aveți simptome tipice de depresie severă. Această condiție necesită îngrijiri medicale. Consultați-vă medicul pentru diagnosticarea corectă și tratamentul depresiei.

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17
  18. 18
  19. 19
  20. 20
  21. 21
  1. Cu răspunsul
  2. Cu un semn de vizionare
  • Nu mă simt trist
  • Sunt deprimat și trist
  • Am suferit de depresie și depresie
  • Sunt atât de mizerabil încât nu mai pot să-l iau
  • viitorul nu suprima și nu mă sperie
  • viitorul mă sperie
  • Simt că viitorul nu-mi poate oferi absolut nimic
  • Simt că viitorul este fără speranță și nu pot să cred că ceva se va schimba în bine
  • Nu mă simt ca un ratat
  • Mă simt mai mult nefericită decât altele
  • în trecut, văd doar o serie de eșecuri
  • Mă simt ca un ratat complet
  • Am aceeași plăcere din viață ca și înainte
  • lucrurile și evenimentele nu mă fac fericit ca înainte
  • mi se pare că nu sunt mulțumit de nimic
  • Nu vreau nimic și toată lumea nu este fericită
  • Nu mă simt vinovat de nimic
  • adesea mă simt vinovat
  • de cele mai multe ori mă simt vinovat
  • Mă simt foarte rău și inutil
  • Nu cred că voi fi pedepsit
  • Simt că pot fi pedepsiți
  • Cred că soarta mă va pedepsi
  • Simt mereu vinovat
  • Nu sunt dezamăgit de mine însumi
  • Sunt dezamăgit de mine însumi
  • Mă urăsc
  • mă urăsc
  • Nu mă consider mai rău decât alții
  • Îmi critică punctele slabe
  • Mă învinovățesc pentru greșeli
  • Mă învinovățesc pentru tot ceea ce nu merge bine
  • N-am crezut niciodată că mă sinucid
  • Mă gândesc uneori la sinucidere, dar nu o voi face
  • Chiar mă gândesc la sinucidere
  • mă voi ucide cât mai curând posibil
  • Nu mai plâng decât de obicei
  • Acum plâng mai des decât de obicei
  • Plânge tot timpul
  • Nu pot plânge chiar când vreau
  • Acum nu mai sunt iritabil decât de obicei
  • Mă deranjez mai ușor decât de obicei
  • Sunt supărat tot timpul
  • Nu sunt atins de lucruri care mă obișnuiau să mă enerveze
  • oamenii sunt încă interesant pentru mine
  • alte persoane mă interesează mai puțin decât înainte
  • Aproape am pierdut interes și sentimente pentru alte persoane
  • Am pierdut complet interesul față de oameni și nu le acordă atenție
  • Sunt capabil să iau decizii ca înainte
  • Încerc să evit să iau decizii
  • este mai greu pentru mine să iau decizii decât înainte
  • Nu mai pot lua decizii
  • în opinia mea, aspectul meu nu sa schimbat
  • Mă îngrijorează că arăt mai în vârstă și mai puțin atractivă
  • în opinia mea, aspectul meu sa schimbat complet și nu mă uit mai atractiv
  • mă simt înfricoșător și respingător
  • performanța mea a rămas aceeași
  • primii pasi necesită efort suplimentar
  • să fac ceva la timp, trebuie să mă forțez
  • Nu pot lucra deloc
  • am dormit la fel de bun ca de obicei
  • Acum dorm mai rău decât înainte
  • Mă trezesc cu 1-2 ore mai devreme decât de obicei și mi-e greu să adorm din nou
  • Mă trezesc cu câteva ore mai devreme decât de obicei și nu mai pot dormi
  • Nu sunt mai obosit decât de obicei
  • M-am obosit mai repede decât înainte
  • Am obosit literalmente de la zero
  • Sunt atât de obosit că nu pot face nimic
  • apetitul meu este la fel ca înainte
  • apetitul meu este mai slab decât înainte
  • apetitul meu sa deteriorat foarte mult
  • Nu am apetit deloc
  • recent nu am pierdut in greutate sau pierderea in greutate nu a fost semnificativa
  • în ultima vreme am pierdut mai mult de 2 kg
  • Am pierdut mai mult de 5 kg
  • Am pierdut mai mult de 7 kg
  • În mod deliberat încerc să pierd și să mănânc mai puțin
  • Nu mă gândesc la sănătatea mea mai des decât de obicei
  • Observ din ce în ce mai multe dureri și afecțiuni, supărări ale stomacului și constipații.
  • Văd atât de atent cât simt și cum simt că nu mă pot gândi la nimic altceva
  • Sunt complet scufundat in ganduri despre sanatatea si sentimentele mele
  • interesul meu pentru viața sexuală nu sa schimbat
  • interesul meu pentru viața sexuală a scăzut
  • interesul meu pentru viața sexuală a scăzut semnificativ
  • Am pierdut complet interesul pentru viața sexuală

Dacă doriți, trimiteți-le prietenilor:

Cum să depășească depresia

Depresia este o tulburare mentală, ale cărei cauze nu sunt clarificate, dar există teorii despre formarea unei triade depresive, judecăți negative și inhibiție. Simptomele clinice, semnele și diagnosticele sunt descrise pe larg în Wikipedia, dar este mai important pentru medici să determine forma corectă a patologiei pentru alegerea tacticii de tratament.

Simptomele sindromului variază de la o persoană la alta. Există un sindrom depresiv mascat, detectat în etapele ulterioare. Problema pentru medici este o opțiune prelungită cu o durată de până la 2 ani.

Stilul atipic poate fi urmărit prin utilizarea de medicamente psihotrope, alcool.

Wikipedia Depresie - Ce este?

Depresia diagnosticată corect poate fi tratată. Forme ascunse sunt observate la copii și adulți. Experții Organizației Mondiale a Sănătății oferă statistici privind detectarea sindromului depresiv după 40 de ani la fiecare a doua persoană.

Simptomele nosologiei sunt diferite, boala nu este întotdeauna diagnosticată într-o fază incipientă. Statisticile arată că depresia se întinerește anual. Dacă Wikipedia este indicată vârsta predominantă pentru formarea patologie - mai mult de 40 de ani, practica este dezvăluit din ce în ce semne de un sindrom depresiv la adolescenți cu vârsta sub 16 ani. Aproximativ 5% din aceste cazuri apar la copiii de vârstă școlară. Nozologia juvenilă apare în 40% din toate situațiile. Printre opțiunile clinice se numără tulburările afective, în special la tineri, precum și tendințele suicidare.

Când analizăm Wikipedia, cauza nosologiei este o experiență dramatică periodică. În contextul acestor situații, se formează mai întâi un sindrom reactiv. Orice stimul extern va provoca în continuare o stare depresivă.

Experții secretă stimuli somatici sau psihologici. Atunci când se analizează cauzele afecțiunii, este posibil ca factorii provocatori externi să nu fie detectați. Astfel de forme nosologice sunt considerate endogene.

Pe Wikipedia, cauzele depresiei sunt determinate pe baza următoarelor teorii:

Când serotonina, norepinefrina și alte amine biogene sunt deficitare, apare un sindrom depresiv. Unii cercetători consideră că teoria monoaminelor este imperfectă, deoarece este imposibil să se explice imunitatea unei anumite antidepresive în prezența acestei forme de boală.

Când teoria monoamină nu poate determina mecanismele de anxietate crescută atunci când o persoană rămâne într-o cameră întunecată. patologii sezoniere sunt eliminate în tratamentul luminii, prin urmare, irelevant lipsei primare de noradrenalina si serotonina in tesutul cerebral.

Un sindrom depresiv este o afecțiune care se rezolvă numai în cursul acut. Formele proaspete necesită corecție cu medicamentele - neuroleptice, hipnotice, sedative, opiacee, psihostimulante.

Teoria somatic sugerează tulburare depresivă manifestare secundară a unor boli interne - hipotiroidism, diabet zaharat, insuficienta vertebrobazilară.

Sindroamele depresive la afecțiunile interne apar imediat. Este posibil să dureze câțiva ani pentru a forma manifestări clinice ale patologiei, ceea ce va duce la un curs prelungit.

Teoria cognitivă susține că atitudinile, temerile și credințele formate în copilărie reprezintă baza depresiei. La vârsta adultă, sub influența unor factori provocatori, programele stabilite sunt activate, ceea ce duce la anxietate, gândire distorsionată și temeri legate de anumite evenimente. La femei, aceste programe sunt adesea activate după nașterea primului copil.

Pacienții deprimați răspund adesea în mod necorespunzător mediului înconjurător. Pentru a instala această nosologie, ar trebui să utilizați metode psihologice pentru a identifica instalarea ascunsă. După utilizarea unor metode de corecție psihoterapeutică, tulburările depresive pot fi prevenite.

Teoria cognitivă cu probabilitate egală stabilește importanța apariției patologiei nu numai a anumitor convingeri, reguli de comportament, ci și a schimbărilor programate în metabolismul biochimic. În ultimul caz, medicamentele sunt utilizate. Cu ajutorul medicamentelor, este posibilă corectarea metabolismului biochimic.

Chestionar pentru depresie majoră - Cum de a determina iritabilitate

Pentru alegerea tacticii de tratament, determinați cauzele și factorii etiologici ar trebui să identifice boala în stadiul inițial. Pentru acest chestionar a fost dezvoltat Beck. Testul vă permite să efectuați o autoevaluare a sănătății. Întrebările cu răspunsuri și o scală sunt elaborate de experții Organizației Mondiale a Sănătății. Screening-ul cu acest model relevă severitatea unui sindrom depresiv major.

Chestionarul a fost elaborat pe baza principiilor standardului de "detectare a tulburărilor depresive". Conform clasificării internaționale a bolii celei de-a 10-a revizuiri, s-au creat criteriile de autoevaluare pe scara Likert, ceea ce permite generarea unui anumit număr de puncte bazate pe răspunsurile pacientului la întrebări.

Chestionarul depresiei majore este foarte sensibil, ajută la identificarea stadiului bolii, severitatea sindromului depresiv.

Conform experților medicali, valoarea diagnostică și precizia chestionarului ating 80%. Când primiți rezultate despre prezența tulburărilor depresive, vă recomandăm să contactați un psihiatru.

Pentru determinarea corectă a statului ar trebui să se răspundă clar la întrebări. Starea de spirit, starea de spirit - acești factori vă permit să obțineți rezultatele corecte. Este mai bine să răspundeți la întrebări după apariția anumitor simptome. Dacă este necesară o evaluare discutabilă pentru a repeta întrebările după un timp.

Scala de anxietate și depresie la spital

Pentru a determina severitatea psihologică, iritabilitatea, tulburările depresive, sa dezvoltat scala spitalului Siegmond.

Avantajul testului de scară este prelucrarea simplă și utilizarea rezultatelor în practică. Psihiatrii au folosit mult tehnica, dar este mai bine să se distribuie testul în practica generală. Valoarea mare a scării spitalicești vă permite să monitorizați starea unei persoane în dinamică. Cu toate acestea, există scale mai dinamice mai sensibile - Montgomery-Asberg, Hamilton, Covey, Beck.

La elaborarea metodelor, experții au interpretat rezultatele după analizarea istoricului cazurilor de câteva mii de pacienți.

Esența scării Beck este prezența principalelor 14 puncte, care reflectă severitatea bolii. Testul spitalicesc este completat de o persoană în mod independent, dar numai după citirea instrucțiunilor preliminare. Conținutul aproximativ al adnotării - "Medicii cred că sfera emoțională este suficient de importantă pentru apariția bolilor. Când studiați experiențe importante, medicul va fi capabil să determine tactici terapeutice și să dezvolte algoritmi pentru tratamentul bolilor dumneavoastră. Studiați cu atenție fiecare întrebare, apoi cu o cruce din stânga, marcați afirmația care corespunde sentimentelor voastre. Răspunde imediat fără prea multă gîndire, deoarece numai prima reacție este întotdeauna adevărată. "

Scara spitalului este împărțită în două subcategorii care verifică starea de depresie și anxietate. Fiecare afirmație individuală corespunde gravității clinice a simptomelor.

În formarea rezultatelor evaluării mingii:

  1. Norma este diagnosticată după obținerea a 0-7 puncte;
  2. Anxietate subclinică - 8-10 puncte;
  3. Depresia clinică - peste 11 puncte.

Obținerea rezultatelor permite medicului să aleagă tactica corectă de tratament.

Ce este depresia mascată

Depresia mascată (latentă, Larvi) se caracterizează prin simptome nespecifice care se ascund sub masca bolilor organelor interne. Atunci când boala are dureri, stres mental, oboseală, dar nu există tentative suicidare.

Manifestarea patogenetică a nosologiei este considerată a fi o scădere a conținutului de serotonină, norepinefrină - substanțe care controlează funcționalitatea nervilor. Reactivitatea puternică a organismului ca răspuns la impulsurile interne generate în bolile secundare duce la disconfort și durere.

Factorul etiologic în reducerea concentrației de serotonină este o tulburare metabolică, dezechilibru biochimic.

Depresia ascunsă se dezvoltă cu boli mintale - sindromul Parkinson, scleroza multiplă, tulburările metabolice genetice.

Simptomele depresiei mascate sunt variate. Detectarea manifestărilor bolii este dificilă. Semnele clinice primare de patologie trebuie clasificate după tipul:

  1. Gastralgic - însoțit de tulburări ale tractului gastro-intestinal: dureri abdominale, constipație, diaree;
  2. Cefalică - reamintește manifestările unei boli neurologice. În patologie, o persoană se plânge de emoții puternice, gânduri constante în cap, incapacitatea de a se concentra asupra unui anumit obiect;
  3. Kardialogichesky - este însoțită de senzații similare cu boli de inima: dificultăți de respirație, dureri în stomac, hipertensiune, teama pentru propria sa viață.

Atunci când sindromul depresiv mascat are loc insomnie, tulburări de somn. O persoană devine impulsivă, agresivă.

Cum să depășească depresia și să înveți să te bucuri de viață

Pentru a depăși depresia și pentru a învăța să vă bucurați de viață, trebuie să urmați recomandările medicilor. Tratamentul se efectuează individual, în funcție de caracteristicile nosologiei fiecărui individ.

Pentru formele severe, sunt necesare antidepresive. Aceste medicamente nu vindecă complet patologia, ci elimină simptomele patologiei. Utilizarea prelungită a medicamentelor provoacă dependență și dependență. Când se utilizează medicamente, organismul devine obișnuit cu aportul extern al unei substanțe chimice, prin urmare nu produce propriile compuși chimici.

Cu un curs ușor, în stadiul inițial, ar trebui utilizate metode de tratament non-farmacologic. Pentru a face față bolii, permite o activitate fizică optimizată, plimbări zilnice în aerul proaspăt.

Cum să preveniți depresia cu o nutriție adecvată

Simptomele tulburărilor depresive se dezvoltă datorită scăderii concentrației de triptofan, serotonină. Când o cantitate insuficientă a acestor substanțe scade hormonii bucuriei.

Atunci când se utilizează produse îmbogățite cu serotonină, acid nicotinic, metabolismul biochimic este normalizat - banane, cartofi, leguminoase, făină grosieră.

Pentru a restabili stocurile de triptofan, de asemenea, permite consumul abundent de lichide. Normalizarea stării acido-bazice vă permite să optimizați metabolismul în celulele creierului.

Bucurați-vă de viață va ajuta remedii folk:

  1. Mănâncă alimente care conțin acizi grași nesaturați - macrou, somon, semințe de in;
  2. Evitați lichiorul;
  3. Mananca stafide zilnic pentru a-ti imbunatati starea de spirit;
  4. Flegmatic recomanda sa mancati o multime de fructe si legume crude;
  5. Decocțiile de mentă, balsam de lămâie și sunătoare vor ajuta la creșterea stării de spirit. Ele ajută la restabilirea metabolismului fiziologic în țesuturile creierului.

Sfatul psihologului vă va ajuta să vă bucurați de viață:

  • Evitați să dormiți suficient;
  • Urmați regulile nutriției;
  • Faceți prieteni numai cu oameni buni;
  • Nu luați în inimă situațiile negative din viață;
  • Slavă Domnului pentru ceea ce ai;
  • Bucură-te de orice lucru mic.

Învață să te controlezi, să nu reacționezi la stres, experiențe nervoase. Cursurile psihologice de auto-management sunt recomandate pentru învățarea propriului control al autocontrolului.

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie