Bani și succes: sfaturile psihologului Olga Yurkovskaya

Versiunea text a videoclipului:

Astăzi vreau să răspund la întrebarea unuia dintre abonații mei cum să supraviețuiți unei depresiuni din lipsa de bani.

În familia ei, așa cum scrie ea, adesea nu are destui bani pentru ceea ce consideră necesar și nici nu vorbește despre sărbătorile de peste mări. Voi recomanda imediat să începeți să vă rezolvați problemele cu bani cu mini-cursul gratuit "5 lecții de gândire a banilor".

Și despre depresie, întrebarea este că și cei mai săraci oameni care trăiesc mult mai rău decât tine - pentru că ai unde să trăiești, adică ai Internet și un computer. În același timp, în țările mai puțin dezvoltate, astfel de luxuri ar putea să nu fie. Dar ei pot face fără depresie și să fie complet fericiți.

Cum o realizează? Se referă la ceea ce au deja, pe baza cuvântului arab "Mashalla". Cel mai apropiat analog al nostru este slava lui Dumnezeu. Mulțumesc, Doamne, că ne-ai dat deja. Prin voința puterilor superioare, am deja ceva de mâncare, copiii sunt sănătoși. Este ceva de care să fii recunoscător.

Și să câștigi o astfel de gândire este un exercițiu bun. Încercați în fiecare noapte să-și amintească și să scrie cele 3 lucruri pentru care sunteți recunoscător astăzi eu, lumea, o putere mai mare, dacă crezi în ele.

A doua parte, pe lângă recunoștința pentru ceea ce este, a doua parte a fericirii și a lipsei depresiei printre acești săraci este o atitudine față de viitor, care se caracterizează prin cuvântul "inshalla". Adică forțele superioare se vor asigura că mâine este chiar mai bună. O asemenea încredere în viitor, încrederea în lume.

În acest fel, ei nu urmăresc negativitatea nesfârșită, totul este rău, dar va fi și mai rău, așa cum ne place oamenii noștri, ci, dimpotrivă, ei sunt în acceptare, pozitiv și în credință, că totul va fi mai bine.

Încercați să vă reconstruiți modelul de gândire în acest model corect. Când sunteți recunoscător pentru ceea ce aveți și faceți niște măsuri, luați niște măsuri pentru a face mâine mai bună decât azi. Și sunt sigur că depresia ta va scădea.

Și, desigur, dacă vorbim de depresie sezonieră, despre manifestări clinice, atunci cel puțin începe să iau ulei de pește, multivitamine. Atât de multă lumină posibilă, mers pe jos în aer, activitate fizică. Dacă nu aveți puterea de a face toate acestea, atunci mergeți la un psihoterapeut, cereți-i să prescrie medicamente speciale care tratează depresia.

Întrebarea este că pur și simplu aveți gânduri negative obișnuite care pot fi schimbate în gânduri corecte din punct de vedere psihologic, datorită cărora vă veți petrece eforturile pentru îmbunătățirea vieții. Sau este o tulburare clinică, unde, bineînțeles, sunt necesare medicamente. Mult noroc!

3 moduri de a scăpa de depresia financiară

Dacă credeți că nu sunteți prea economic cu privire la finanțele dvs. sau nu câștigați suficient, sau aveți prea mult datorii sau vă simțiți vinovați de recenta achiziție bruscă scumpă, este timpul să vă ridicați starea financiară. Împreună cu experții, am pregătit câteva sfaturi pentru dvs. care vă vor ajuta să faceți planuri financiare cu optimism și să scăpați de depresie financiară.

Numărul de metode 1. Opriți compararea

Adesea, mulți dintre noi cred că totul este mai ferm în picioare financiar. Bineînțeles, ni se pare că toată lumea și-a dat seama de împrumuturi și cheltuieli nerezonabile. Cu toate acestea, rețineți - situația financiară a unei persoane este întotdeauna individuală. Nu numai că nu este corect să vă comparați situația cu colegii, prietenii, cunoștințele din jur, dar și distrugătoare. Înainte de a vă compara cu o persoană mai de succes, în opinia dvs., întrebați-vă întrebările: "Am văzut conturile lui?", "Știu dimensiunea venitului?", "Știu bugetul lui?". Răspunsul este mai probabil să fie negativ. Adevărul este că ne permitem să tragem concluzii bazate pe ceea ce vedem. Da, vedeți că fratele / sora / mătușa dvs. are o vacanță bună sau a cumpărat recent o casă, iar un prieten are masa de prânz la restaurante frumoase, dar nu știți câte credite le-a luat sora dvs. pentru a cumpăra această casă și nu știți cum prietenul tău plata pentru mese în restaurante.

Dacă plătiți în mod constant o atenție la modul în care trăiesc și petrece alți oameni, te gandesti la ceea ce nu este a ta. Concentrați-vă, în primul rând, asupra dvs., asupra progresului dvs. financiar. Asta este ceea ce contează cu adevărat în viața ta.

"Compararea portofelului cu portofelul unui prieten înseamnă exact același lucru ca și împingerea unei noi perechi de pantofi de piele în mașina de spălat și apăsarea" start "este stresul și suferința de sute de procente", a declarat Lydia Guseltseva, consultant de planificare a bugetului familiei. - Rar ne uităm în direcția celor care sunt mai răi decât noi înșine. În principiu, comparăm haina cu căptușeală în jos cu blana de nurcă sau telefonul neclintit al lui Svetka cu noul iPhone "Lenka", sau suspină pentru bucătăria stilului de zăpadă al lui Ikeev Provence... nu sunt de ajuns și eu - cea mai nefericită femeie de pe planetă. Fiecare familie are propriul scenariu financiar și propriul scenariu de fericire. Și cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru bunăstarea dvs. este să fiți mulțumiți și recunoscători pentru ceea ce aveți deja: apartamentul în care locuiți, suma pe care o câștigați în prezent ".

Nimeni nu interzice să se străduiască mai mult. Și pentru acest om avem nevoie de repere.

"Suma pe care cei mai bogați oameni din lume ar putea câștiga este criteriul prin care ar trebui să se distingă, printre altele, de a învăța din experiența și modul lor de gândire", recomandă Oleg Aavi, fondatorul proiectului New Life Design. - Folosește alinierea financiară pentru bogați ca exemplu și motivație pentru a avansa: "Ei ar putea - și pot!", "Și cât mai mult pot câștiga?", Etc. Comunică cu oamenii care câștigă mai mult decât tine, extindeți acest cerc, învățați de la ei, învățați din experiență și aplicați noi cunoștințe ".

Numărul de metode 2. Ia-ți timpul

Adesea suntem condamnați într-o depresiune financiară prin creșterea prea lentă a economiilor noastre. Este posibil să se amâne 100 de ruble. o săptămână, într-un an pentru a acumula doar 5 mii - prea plictisitor pentru tine și nu suficient de interesant. Dar nu uitați - progresul nu poate fi atins peste noapte. Calea spre succesul financiar poate dura luni. Rețineți că îmbunătățirea viitorului financiar este un proces.

Pentru a vă evalua progresul, încercați să pregătiți situațiile financiare prin compararea a ceea ce aveți (activele) cu ceea ce trebuie (pasiv).

"Îmbunătățirea rapidă a situației financiare este posibilă în piramide sau în loterie, dar atât acolo, cât și acolo, probabilitatea este foarte mică", susține Oleg Aavi. - Dacă stabiliți un obiectiv pentru a vă îmbunătăți performanța financiară și a vă depune eforturi în acest sens, rezultatul va fi cu siguranță. Când se pare că "totul este în loc", căutați ceea ce trebuie schimbat în voi sau în abordarea acestei probleme. Dacă continuați să faceți acest lucru, dar nu vedeți rezultatul, tratați-l ca pe un "test de rezistență". Cu cât testul este mai dificil, cu atât este mai mare recompensa. Banii reprezintă un indicator al calității experienței și deciziilor dvs. Cu cât este mai mare calitatea, cu atât este mai mare suma obținută. Este nevoie de timp pentru a dezvolta un mod adecvat de a gandi si a-ti imbunatati abilitatile. "

Numărul de metode 3. Stabiliți obiective financiare clare

În cele mai multe cazuri, nu reușim să ne ocupăm de finanțe din cauza lipsei de motivație. Prin urmare, setați obiective financiare clare, pe termen scurt. De exemplu, în următoarele două luni este necesar să cumpărați un nou frigider, achiziționarea căruia a fost amânată din cauza achiziționării de puțini inexplicabili. Un an mai târziu, plănuiți să cumpărați o mașină și să începeți o linie separată pentru aceasta în lista economiilor dvs. Realizarea acestor obiective oferă un mare sentiment de succes. În plus, definiția lor oferă obiceiuri "financiare" utile (să nu cumpărăm impulsiv, să nu cumpărăm lucruri inutile) și oferă, de asemenea, o imagine mai transparentă a adevăratelor noastre dorințe (la urma urmei, unele dintre ele nu sunt atât de importante în acest stadiu al vieții).

Anton Krasnenkov, directorul noului departament de produse Visa din Rusia, subliniază că stabilirea corectă a obiectivelor financiare reprezintă un succes de 80% în controlul alfabetizării asupra bugetului.

"Mai întâi de toate, aici trebuie să fiți la fel de cinstit cu voi înșivă - aceste scopuri ar trebui să fie realizabile și în mod concret a ta, și nu impuse din afară. Atunci când stabiliți un obiectiv financiar, este extrem de important să stabiliți perioada până la care doriți să o atingeți, și așa-numitul preț de cumpărare. Este indicat să se menționeze depozitele la termen, retragerile din care vor conduce, în mod inevitabil, la pierderea venitului așteptat. Acest lucru poate fi un factor de descurajare care va ajuta să nu se "descompună" în procesul de realizare a obiectivelor sale financiare. În orice caz, nu trebuie să vă faceți griji, obiectivele financiare arata doar înfricoșător. Încercați să le prezentați sub forma unor pași mici necesari pentru a atinge acest obiectiv și, probabil, puteți lua primii pași spre realizarea acestuia astăzi. "

În plus, ele adaugă la Visa astfel încât obiectivele dvs. financiare să fie întotdeauna îndeplinite în mod efectiv. Trei reguli importante trebuie respectate: În primul rând, Anton Krasnenkov notează că diferența dintre venituri și cheltuieli nu ar trebui să fie negativă, dar este mai bine să aveți o sumă mică la sfârșitul lunii stocul de fonduri. În al doilea rând, continuă expertul, costul obiectivelor financiare ar trebui să fie în mod ideal cel puțin 30% din costurile totale. În al treilea rând, respectați întotdeauna regula de aur pe care economiștii au venit-o - "Plătiți-vă mai întâi" ("Plătiți-vă mai întâi"). "Această regulă înseamnă că, atunci când se primește venitul, este necesar să se pună deoparte pentru realizarea obiectivelor financiare (de obicei 10-30% din venituri), și numai apoi să se facă celelalte plăți necesare. Astfel, bugetul va avea mai puține șanse să "se deplaseze" și veți putea trece la obiectivele financiare cu pași încrezători ", a concluzionat directorul noului departament al produselor Visa din Rusia.

Stabilirea și atingerea acestor obiective vor conduce în mod necesar la progresul financiar pozitiv și la o atitudine mai pozitivă față de fonduri.

"Veți obține tot ce vă puteți imagina", spune Oleg Aavi. - Acest lucru se aplică și obiectivelor financiare. Aflați cât de mulți oameni din TOP-10 și TOP-5 ai celor mai bogați oameni din lume au câștigat anul trecut. Sunt oameni reali și bani reali. Numai când stabiliți obiective financiare, nu vă concentrați pe suma pe care doriți să o primiți, ci pe suma pe care o cheltuiți, veți experimenta bucuria și plăcerea. Lasă-i să fie scopul tău.

Cum să ieșiți din depresiunea profundă

"Sunt deprimat" - adesea auzim aceste cuvinte. Dar, de cele mai multe ori, oamenii numesc depresie în mod obișnuit de blues și starea de spirit proastă, care de multe ori dispare singur în câteva zile. Depresia reală este o boală care poate otrăvi viața de mulți ani și nu dispare niciodată fără tratament.

Ce este depresia?

Depresia este o boală gravă care se caracterizează prin simptome clare care o deosebesc de starea de spirit proastă. Semnele principale ale depresiei includ:

  • Joyless, deprimat;
  • Frecvente și bruscă schimbări de dispoziție;
  • Anhedonia, pierderea senzației de plăcere ("Nimic nu-i place și nu-i interesează");
  • Incapacitatea de concentrare, memorie insuficientă;
  • Incapacitatea de a lua o decizie, întoarcerea constantă la aceleași întrebări;
  • Frica, anxietate, atacuri de panică, atacuri de agresiune;
  • Oboseală cronică, letargie ("mă trezesc spart");
  • Tulburări de somn, insomnie sau, dimpotrivă, somnolență constantă;
  • Pierderea apetitului, scădere în greutate, probleme digestive;
  • Scăderea libidoului;
  • Senzație de presiune, greutate în abdomen și piept, dificultăți de respirație;
  • Diferite simptome vegetative, cum ar fi transpirații excesive, tremor, uscăciunea gurii și altele.

Dacă aceste simptome apar simultan și durează câteva săptămâni, atunci există toate motivele pentru a suspecta depresia.

Am crezut că depresia este întotdeauna rezultatul unor evenimente triste - pierderea celor dragi, divorțul, pierderea muncii preferate. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Există trei tipuri principale de depresie - reactive, somatice și endogene. Reactivul este într-adevăr rezultatul schimbărilor dramatice ale vieții sau leziunilor experimentate. Endogenul apare ca și cum ar fi "în afara albastru", fără nici un motiv aparent. De fapt, există motive, ele nu sunt atât de vizibile pentru alții. Depresia endogenă poate fi rezultatul unui dezechilibru hormonal (depresia postnatală este cunoscută mai ales), luând anumite medicamente, alcool sau medicamente. Deprimarea somatizată este una dintre manifestările unei alte boli, cum ar fi boala Alzheimer, hipotiroidismul, traumatisme cerebrale traumatice sau chiar gripa obișnuită.

În plus, locuitorii din latitudinile nordice prezintă adesea depresie sezonieră asociată cu o lipsă de lumină solară.

Este foarte periculos să subestimați sau să poțizi depresia.

Această boală este una dintre cele mai frecvente tulburări mentale - mai mult de 350 de milioane de persoane din toate grupele de vârstă suferă de aceasta. În fiecare an, aproximativ 150 de milioane de oameni din lume își pierd capacitatea de a lucra din cauza depresiei. În același timp, femeile se îmbolnăvesc de două ori la fel de des ca și bărbații - deși medicii explică astfel de statistici nu prin "persistența" sexului mai puternic, ci numai prin faptul că bărbații rareori se adresează specialiștilor și sunt "tratați" în principal cu alcool sau alte mijloace similare. Există încă un fapt alarmant - conform statisticilor, riscul de depresie crește de trei ori, dacă cineva din familie suferă deja de această boală.

Tratează, nu poate fi amânată!

Îndepărtarea rapidă a depresiei este foarte dificilă și fără ajutorul medicilor și psihologilor este absolut imposibilă. Dar boala este tratată cu succes prin abordarea corectă. Sunt alocate, de obicei, măsuri generale.

În primul rând, medicamentele antidepresive intră în luptă. Un medic ar trebui să le ridice - de regulă, astfel de pastile nu pot fi cumpărate fără prescripție medicală, iar utilizarea necontrolată a acestui grup de medicamente poate duce nu la recuperare, ci la deteriorare. Antidepresivele ușurează principalele simptome. De regulă, stadiul tratamentului medicamentos durează de la câteva săptămâni până la câteva luni. Ca supliment la antidepresive, sedativele sunt adesea prescrise. În unele cazuri, fizioterapia, terapia cu lumină și acupunctura oferă și un efect bun.

După îmbunătățirea condiției, începe o perioadă de stabilire a rezultatelor Această etapă de tratament nu este mai puțin importantă - depresia este insidioasă și se poate reveni din nou în câteva luni sau chiar ani. Pentru a nu lăsa boala o singură șansă, este necesar un curs de psihoterapie și o muncă individuală cu un psiholog. Pentru a combate depresia, există multe metode - psihoterapia cognitivă, al cărei scop este de a schimba percepția persoanei despre sine și despre lumea din jurul lui; psihoterapia interpersonală care ajută la rezolvarea conflictelor cu ceilalți; terapie comportamentală concepută pentru a schimba comportamentul, conducând la stres și depresie; metoda psihodinamică care rezolvă conflictele interne ale unei persoane cu el și cu multe altele. Durata acestei etape depinde de severitatea afecțiunii și de modul în care pacientul este pregătit să coopereze: va dura de la mai multe ședințe până la câteva luni de lucru cu un specialist.

Cum să bateți depresia sau sfaturi anti-depresie

Depășirea depresiei nu poate decât să vrea acest lucru. Și dacă lupta împotriva bolii se limitează doar la luarea formală a pastilelor și a medicilor vizitatori, rezultatul nu va fi atins sau calea spre recuperare va dura luni sau chiar ani. Pentru a vă întoarce în formă cât mai curând posibil, trebuie să includeți în mod activ "măsuri anti-depresive" în viața de zi cu zi. Nu există delir în tratamentul depresiei. Desigur, aceste sfaturi nu vor ajuta la vindecarea bolii fără medicație și psihoterapie, dar pot accelera semnificativ procesul.

Schimbați atenția

Depresia se caracterizează prin gânduri obsesive, care sunt foarte greu de scăpat. Dacă simțiți că deja deplasați aceleași amintiri și întrebări în capul tău pentru a șaptea oară, îndreptați-vă atenția asupra oricărui subiect. Ridicați o pietricele de la pământ, examinați-o, marcați culoarea, textura, greutatea, rotiți-vă în mâini, gândiți-vă cum arată. În loc de o pietriș, puteți folosi orice alt obiect - o cheie, o frunză dintr-un copac, tot ce vine la îndemână. Este important să se concentreze asupra contemplației. În câteva minute, gândurile întunecate vor scădea.

Du-te pentru sport

Aceasta nu mai este psihologie, ci fiziologie pură - în timpul exercițiilor fizice, indiferent dacă le place sau nu, creierul produce endorfine - hormoni ai fericirii și bucuriei, deficiența cărora provoacă stări depresive.

fii creativ

Terapia artistică este o întreagă secțiune a psihoterapiei. Creativitatea ajută într-adevăr să facă față depresiei. Orice rezultat al muncii creatoare sporește stima de sine, iar procesul în sine este important. Dar valoarea artistică nu contează.

Nu țineți emoții în tine

Cerințele "trageți-vă împreună", "luați o lovitură" și "nu dezlegați", așa cum am spus, conduceți o persoană într-o depresiune și mai profundă. Emoțiile reținute sunt ca o bombă care explodează înăuntru. Chiar și oamenii sănătoși care păstrează totul în sine plătesc pentru calmul lor aparent cu nevroze și boli psihosomatice. Dacă vrei să plângi - plânge, vrei să strigi - țipa, vrei să fugi amok - sparge perna canapelei.

Te rog

Începeți să păstrați un jurnal în care veți marca toate momentele plăcute, chiar dacă acestea erau destul de trecătoare și nesemnificative. Fiți atenți la ceea ce vă place cel mai adesea și faceți eforturi pentru aceasta.

Fapte importante Semnalizarea depresiei

În primul rând, vom studia formularea medicală exactă a depresiei - aceasta este suprimarea stării unei persoane, însoțită de o pierdere totală sau parțială a capacității de a se bucura de viață, de probleme cu gândirea - pesimismul raționamentului, reacția întârziată, mișcarea. În mod oficial, condiția este menționată ca termeni diferiți, care includ tulburarea clinică, monopolară, depresivă, disforia, distimia. Durata stării depresive este diferită, cel mai adesea în faze serioase, durează până la șase luni, un an. Acest lucru distinge radical problema de schimbările de dispoziție obișnuite, de conflictele familiale.

Majoritatea cred că depresia apare adesea după o traumă psihologică gravă. Da, durerea nu împodobește viața, ceea ce sa întâmplat suflă sufletul și aduce culorile negre și gri în cursul destinului. Dar, în mod normal, această stare nu durează mult, nu înseamnă nimic că spun că timpul vindecă. Dar dacă o persoană continuă să sufere mai mult de 3-4 luni, trebuie să sune alarma. Este evident că psihicul este afectat și că trebuie restaurat prin metodele corecte. În caz contrar, nu este departe de a se sinucide sau o persoană poate deveni schizofrenică, neurasthenică etc.

Care este calea de ieșire

Cel mai adesea, situațiile nefericite din viață devin cheia unei stări depresive, care nu este atât de ușor de rezolvat. O persoană care suferă de o boală psihică ar trebui să acorde atenție și el însuși. Dacă sentimentele de detașare, de dor, de tristețe și de tristețe îl însoțesc pentru o perioadă lungă de timp, trebuie să ai grijă de tine.

Important: este imposibil să faceți față unei depresiuni puternice în faza avansată. Există tulburări în care sunt implicate nu numai aspectele somatice, ci și cele fizice ale corpului.

Nu presupuneți că acest stat lasă mintea la fel de ușor cum a intrat în ea. Este ca un somn lung și bețiv, care elimină ultima forță sau o tuse uscată, care duce la complicații în căile respiratorii. Dacă nu tratați o afecțiune depresivă, se va agrava și poate duce la o boală mintală gravă. Mai întâi trebuie să aflați cauzele problemei și abia apoi să treceți la soluția lor. Principalele motive sunt:

  1. Traumatism psihologic frecvent.
  2. Vremea rea ​​rea, lipsa zilelor insorite timp de saptamani.
  3. Oboseală fizică obișnuită.
  4. Insomnie, lipsă de somn.
  5. Probleme la locul de muncă sau la familie.
  6. Boala prelungită cronică.
  7. Eșecuri frecvente, probleme.
  8. Durere experimentată, indiferent de momentul în care sa întâmplat.
  9. Lipsa de vitamine, dieta greșită.
  10. Pasiune pentru alcool, droguri, fumat.
  11. Relocarea, climatul, pierderea proprietății etc.
  12. Menopauza.
  13. Adolescența.

Un punct important în tratamentul depresiei este o examinare amănunțită a corpului. Problemele cu glanda tiroidă, dezechilibrele hormonale afectează în mod direct procesele psihologice. Oprește eliberarea de serotonină, dopamină, endorfină, care duce în mod necesar la depresie.

Cum de a determina - este depresie sau nu

Cel mai important pas în tratarea depresiei este definiția acesteia. După cum știm deja, este ușor să o confundăm cu alte condiții psihologice care necesită o abordare medicală diferită. Puteți să o faceți singur dacă acordați atenție următoarelor semne:

  • dorința și capacitatea de a lucra în mod normal și funcția sunt pierdute;
  • există o oboseală rapidă, somnolență, sarcini simple și ușoare să ia toate forțele;
  • sentiment de golire completă, lacrimă, schimbări de dispoziție, iritabilitate;
  • un sentiment de inferioritate, lipsa stimei de sine, vina constanta;
  • insomnie sau somnolență excesivă;
  • creșterea rapidă în greutate sau pierdere, poftă mare sau lipsa acesteia;
  • încălcarea atenției, incapacitatea de a lua decizii, inhibarea gândirii;
  • dureri de cap persistente, probleme digestive, dureri musculare, crampe;
  • apariția regulată a gândurilor de sinucidere ca singura modalitate de a scăpa de suferință.

Important: dacă statul nu se execută, îl puteți ocupa singuri. Dar, de îndată ce apar gânduri de sinucidere, solicitați imediat asistență medicală.

Cum sa scapi de depresie

Mai întâi de toate, o persoană este obligată să facă autoanaliza propriului stat. Examinați momentul în care apare apariția de stări depresive negative, care a fost motivul. Acest lucru, pe lângă momentele psihologice, ar trebui să includă și bolile care au fost transmise până la apariția semnelor de tulburare. Poate că cineva va considera banal, dar orice, chiar și cea mai dificilă situație ar trebui privită ca atare, că este mai ușor. Da, aceasta este o sarcină dificilă, dar dacă vă plângeți complet și suferiți impulsuri spirituale, aceasta se va înrăutăți. Și nu pentru cel care a creat situația, ci pentru tine!

Și totuși, este foarte important să ne gândim la fenomenul de comparație. La urma urmei, se știe că totul este cunoscut exact în ea. Du-te la site-urile în care oamenii împărtășesc necazurile lor, le citește, se încurcă în problema unui outsider. Puteți participa chiar, puteți scrie câteva cuvinte de susținere, vă va liniști puțin și veți lua gânduri cu alte detalii.

Următorul pas este identificarea cauzelor care au cauzat tulburarea psihică. Analizați situația care a condus la depresie de la început până la sfârșit și gândiți-vă dacă totul depinde de dvs., indiferent dacă este vina dvs. În acest caz, nu are nici un sens, în plus, este în detrimentul sănătății să se ia responsabilitatea altcuiva față de probleme.

Printre cauzele principale ale tulburării depresive se poate atribui ritmul frenetic al vieții noastre, urmărirea profitului, lipsa de contact, tăcerea, pacea, odihna banală. În astfel de cazuri, orice tulburare, chiar dacă este o mică gospodărie, poate fi un declanșator al depresiei. Sunt toate binecuvântările plantei în valoare de sănătatea lor, este necesar să câștige foarte mult, dacă mai târziu în inima mea "pisici scrub?". Nu! Deci gândește-te la comportamentul tău. Acum, hai să mergem înainte și să explorăm modalități de a scăpa de depresie pe cont propriu.

Creați-vă idolul

Mulți dintre noi au momente când ne simțim goi, inutili, lipsiți de valoare. Adesea, se formează un stat după ce speranțele se destramă și ne așteptăm mai mult de la o persoană decât ne poate da. Uneori se pare că totul este împotriva noastră - eșecuri la locul de muncă, certuri și scandaluri în familie, probleme cu copiii, părinți, lipsa banilor, boli, etc. etc. Și toate acestea sunt însoțite de o puternică dezamăgire în viață, relații. Nimic nu este drăguț, totul este teribil, înainte de un sfârșit mort. Acesta este un stat depresiv, mai ales dacă nu durează o zi, o săptămână, dar luni.

Este o greșeală să credem că acest lucru se întâmplă numai cu dvs. Crede-mă, cei care au totul să se prăbușească într-un moment - majoritatea de pe această planetă. Doar că fiecare în felul său suferă greutăți și răspunde diferit la provocările soartei. Dacă credeți că acest lucru nu este cazul - deschideți Internetul și citiți biografia celor mai bogați și mai celebri oameni. Și veți afla că au fost testate în mod repetat și le-au îndurat. Cine nu a putut - nu mai este cu noi, din păcate.

Se pare că în spatele norii există încă un soare călduță și caldă, care, în orice caz, ne va uita la noi. Nu durează să studiați cu atenție sfaturile de la stele puternice și să le aplicați pentru voi înșivă. Crede-mă - există multe metode eficiente și au fost testate în mod repetat și aprobate de oameni de știință de vârf.

Iubește-te

În momentele de eșec și probleme nu se poate crede că va fi întotdeauna așa. Și în disperare, uitând de sine, sănătatea și apariția lor, unii chiar și la sfârșitul necazurilor rămân într-o stare "anabioasă". Observând o astfel de imagine deprimantă, singurul lucru pe care vreau să-l fac unei persoane obișnuite este să-ți pară rău pentru tine și să pleci cât mai mult posibil. Indiferent de cum ar putea fi situația, dar dacă aveți cel puțin puțină putere să vă ridicați și să vă îndreptați, puneți-vă în ordine, fii frumoasă.

În plus, oamenii de știință susțin că starea de spirit este capabilă să ridice culorile luminoase, o paletă bogată. Obțineți cosmetice de diferite culori, vopseați buzele strălucitoare, aplicați umbre strălucitoare și roșii. Lăsați-i să se gândească la ceea ce doresc, principalul lucru este să ridicați starea de spirit. Desigur, nu trebuie să exagerați și să arătați ca un clovn. Principalul lucru că totul era moderat și în același timp atrage atenția pozitivă.

Arunca toate inutile

Nu numai atitudinea și cuvintele, ci și lucrurile pot agrava statul depresiv. Dacă cineva în casă - scapă de ei. Acestea includ, de asemenea, hainele personale ale persoanei care a adus necazurile sau amintesc de trecut, precum și facturile, încasările, împrumuturile etc.

Și totuși, nu este suficient să ne gândim la probleme, este mai important să ne gândim la modalități de a rezolva problema. Căutați, comunicați, aflați sau analizați propriul comportament. Chiar și pași simpli pentru a identifica și pentru a scăpa de gânduri rele în sine sunt note optimiste care pot trezi o persoană de la inhibarea depresivă.

Să ne răsfățăm

Am atins deja tema aspectului nostru de a ridica starea de spirit. Dar asta nu e tot. Poate că este mai important să acordați atenție corpului vostru. Chiar și vindecătorii antice au susținut că este imposibil să scapi de boală, dacă nu ai grijă de corpul tău. Începeți dimineața. Dupa ridicare stand la oglinda si sa acorde o atentie la silueta. Ei bine, cum... totul pare să fie bine? Dacă ceva este greșit - corect. Beneficiul exercițiilor fizice nu a fost anulat. Spuneți mai mult, acționează punctele de pe corp și părți ale creierului care sunt responsabile pentru bună dispoziție și plăcută.

Cu toate acestea, pentru a vă uita în fiecare zi mai bine și mai bine urmați aceste recomandări:

  1. Somnul strâns. Nu uitați că noaptea o persoană trebuie să doarmă și în acest moment zonele responsabile de lucrurile importante trezesc: apetitul, digestia, starea de spirit. De asemenea, somnul este o odihnă deplină pentru corp, fără de care forțele se vor usca. Nu uitați că trebuie să dormiți și să rămâneți treaz numai în funcție de regim. Nu trebuie să stați în pat de mult timp și nu ar trebui să vă culcați prea târziu. Amintiți-vă, cel mai dulce și mai sănătos somn începe la ora 11 pm.
  2. Activitatea fizică Faceți exerciții, doar câteva mișcări ridică deja în mod evident starea de spirit. Chiar mai bine - a face practici estice, în special în acest sens, va ajuta yoga. În 7 chakre, atenția este acordată tuturor, inclusiv psihicului uman. Iar momentele de meditație sunt concepute pentru a focaliza atenția și a concentra forțele interne asupra unor aspecte importante. Doar 40-50 de minute de calm, exerciții ușoare vor fi cheia reducerii excesului de greutate, a sănătății bune și a psihicului excelent.
  3. Imaginează starea normală. Nu trebuie să-i face pe oameni să se simtă milă. Fiecare cuvânt simpatic poate afecta și agrava disconfortul. Arătați bine, încercați să păstrați o "marcă" în toată lumea. Să vă admirați și chiar invidiați. Aceasta este singura modalitate de a ridica stima de sine si de a incepe sa se bucure de viata.
  4. Schimbă-ți părul. O vizită la un coafor, un artist de machiaj, ridică cel mai bine tonul și starea de spirit. Efectul excelent oferă o schimbare în culoarea părului, perm, stil frumos, machiaj.
  5. Plângeți. Da, dăruiește-ți emoțiile, poate chiar supărarea. Acesta este modul cel mai dovedit pentru a vă scuti de întreaga sarcină de tensiune. Și nu vă faceți griji că cineva de la vecini va auzi supărați, nu vă faceți griji. În Japonia, această metodă este recunoscută oficial, lucrătorii din birouri care sunt obosiți de superiorii lor recurg la aceasta. Plâng în public și nu ezita. Lick Beluga, strigă probleme care pur și simplu "au".
  6. Bateti vasele. Smashing plăci și cupe ajută nu numai cu debutul bolii, dar, de asemenea, servește ca o excelentă prevenire a defecțiunilor nervoase. Pentru a nu fi în "îmbrățișarea" depresiei - cumpărați mâncăruri ieftine în prealabil și la momentul potrivit, împingând-o cu ceea ce este puterea.
  7. Eliminați restricțiile din dietă și mâncați dulce. Du-te la magazin sau cafenea, gustați prăjitura dulce cu un strat gros de cremă, priviți până la grămada de ciocolată, bomboane, bomboane de vată.
  8. Unele dispoziții ridică o bucată de carne prăjită. De asemenea, nu este o problemă, dacă nu este în frigider, mergeți la piață, cumpărați cea mai bună piesă, chiar și pentru ultimii bani, luați o sticlă de vin lumină pe drum. Fry, turnați-o și trimiteți-o cu îndrăzneală în stomac. Doar nu trebuie să fiți băut, deși pe de altă parte - mahmureala, cefalee, ușoară indispoziție. Da! Sigur! Aceasta va atenua, de asemenea, atenția de la depresie.
  9. Notați-vă viața. Anterior, aproape fiecare persoană inteligentă va începe un jurnal și va scrie în fiecare zi în care a trăit. Cei care sunt adesea atacați de depresie ar trebui să învețe acest obicei util. Scrieți în notebook-ul dvs. zilele, problemele, conversațiile, situațiile. Apoi începeți să analizați totul - și crizele de tulburare mintală vor dispărea singure. Motivul pentru aceasta - răspunsurile evidente stocate în înregistrările dvs. De asemenea, în jurnal se reflectă momente plăcute, care, atunci când citesc, provoacă involuntar un zâmbet și ridică starea de spirit.
  10. Gossip. Sunați-l pe cel mai prietenos prieten sau cunoscător. Discutați despre viața altcuiva, lăsați-i pe emotiile negative. Da, aceasta nu este o abordare foarte sinceră, frumoasă. Dar ce să facem, în fiecare dintre noi stă aceeași creatură, care vrea doar să arunce noroi pe cineva. Dar numai atunci când vorbim, păstrați-vă în același cadru, astfel încât persoana jignită să nu vă strică încă starea de spirit.
  11. Faceți noi cunoștințe, mergeți la o petrecere cu prietenii, începeți o aventură ușoară. Dacă tulburarea mentală este asociată cu trădarea unui iubit, atunci acesta este cel mai bun mod de a distrage atenția. Nu uita - "Klin - bate cu o pană!".
  12. Ia un pisoi, câine, în cazuri extreme, pește. Datorită prezenței unui suflet viu în casă, viața va dobândi alte contururi - există cineva care să se grăbească, să se hrănească, să hrănească și chiar să se certe.
  13. Imediat du-te la magazin. Nu este un secret că una dintre cele mai bune modalități de a depăși depresnyak este cumpărăturile. Să aveți niște bani, să mergeți în jurul vitrinei, să marcați achiziția dorită, iar ideea unei soluții este să colectați bani. Va umbri gândurile negative și va trece atenția la pozitiv.

Și ultimul - nu stați acasă, nu vă închideți în necazurile lor. Du-te afară, du-te la prietenii tăi, faceți o plimbare în jurul orașului, pădure, fluviu sau mare. Mergeți până când picioarele dvs. refuză să meargă mai departe. Durerile fizice, porumbul sunt mult mai ușor de tratat decât boala mintală. Treceți prin locurile unde se plimbă mulți copii, puteți auzi râsetele, zgomotele și dinamurile copiilor. Vizitați cafeneaua, ascultați muzică veselă, priviți în jur și bucurați-vă de faptul că respirați, trăiți și admirați lumea.

Pana la fiecare
Cu respect, Vyacheslav.

1. Pentru a trata depresia cu pastile și medici sau pentru a scăpa de depresie?

Despre ceea ce este depresia, care sunt cauzele și simptomele acesteia, am scris deja într-unul din articolele precedente ale revistei noastre. Ar trebui să fie clar înțeles că depresia nu este o deteriorare pe termen scurt a dispoziției, ci o problemă reală medicală.

Depresiile grave și severe cauzate de răniri grave, dezastre de viață, pierderea celor dragi ar trebui tratate cu ajutorul psihoterapeuților sau al altor medici cărora le veți primi.

Depresia este adesea asociată cu boli somatice pe care o persoană nu le poate cunoaște.

De exemplu, depresiile prelungite cu iritabilitate, slăbiciune și modificări ale dispoziției inexplicabile la femei sunt adesea rezultatul disfuncției tiroidiene, care produce hormoni în cantități excesive sau inadecvate.

Dacă depresia este asociată cu circumstanțe externe sau cu probleme personale de "severitate moderată", boala nu poate fi controlată numai independent, ci și "tratată". Mergând corect la această problemă, pot fi eliminate chiar și manifestări depresive prelungite.

De ce trebuie tratată depresia? Este simplu - lipsa de terapie este plină de consecințele cele mai neplăcute și de efecte post-imprevizibile.

Când depresia afectează toate sistemele corpului - dacă nu scapi de boală în timp, aceasta va afecta cu siguranță starea imunității, funcționalitatea sistemului nervos și vascular, chiar și a stării organelor digestive.

În plus, depresiile dau naștere la frustrare, la amânare (înlocuirea problemelor importante cu gândurile din gospodărie), la reducerea eficienței și a eficienței personale.

În următoarea secțiune a acestui articol vor fi descrise în detaliu modul de a face față depresiei pe cont propriu, fără a recurge la luarea de antidepresive și efecte psihoterapeutice externe.

Imediat vă avertizez că puteți învinge depresia numai dacă cazul dvs. nu aparține categoriei de patologii clinice cauzate de psihotraumă severă, boli cronice etc.

2. Cum să ieșiți singur din depresie - 10 sfaturi practice

Înainte de a merge direct la sfaturile care vă vor ajuta să depășiți depresia, trebuie să înțelegeți cauzele acestei afecțiuni. Dacă motivul este mai mult sau mai puțin clar, pur psihologic, personal sau temporar, 10 din sfatul meu vă va ajuta cel mai probabil.

Sfat 1. Ia responsabilitatea pentru tine

Acest sfat este relevant pentru cei care sunt obișnuiți să învinuiască pe alții pentru problemele lor, împrejurările negative, soarta și alte forțe externe, dar nu și ele însele.

Oamenii care înțeleg că cauzele depresiei se află în propria lor personalitate ar trebui să ignore această secțiune și să treacă la alte metode de terapie.

Dar cei care se plâng de circumstanțe, de lipsa de înțelegere a autorităților, a prietenilor, a soțului (soției), merită amintită legea metafizică globală, care spune:

Principalul motiv pentru ceea ce se întâmplă cu dvs. este voi!

În practică, aceasta înseamnă următoarele: numai dacă vă schimbați, puteți schimba lumea din jurul nostru și percepția sa. Ce radiați - veți obține. Calea de depresie este în tine - trebuie doar să-l dai seama și să o accepți la un nivel profund.

Asumați responsabilitatea pentru orice act pe care l-ați făcut în trecut. Nu este nevoie să vă declarați noua vedere a lucrurilor - acționați doar în conformitate cu aceasta și veți afla cum se schimbă percepția dumneavoastră și că starea depresivă dispare.

Adoptarea acestui principiu dă speranță, aduce un sentiment de control asupra situației. Dacă da, atunci o puteți influența! Nu-i minunat?

A fi responsabil pentru fiecare moment care trece este acceptarea responsabilității pentru propria ta viață. Este atât simplu, cât și cel mai dificil lucru din lume. Din moment ce există doar "acum", fiind responsabil pentru situația actuală, sunteți pe deplin responsabil pentru viața dvs. - cu această abordare pur și simplu nu există loc pentru depresie.

Sfat 2. Utilizați afirmațiile

Întrebarea despre cum să depășești depresia și să te întorci la viață are multe răspunsuri. Una dintre cele mai eficiente metode de a trata stările depresive lucrează cu subconștientul cu ajutorul afirmațiilor.

În primul rând trebuie să înțelegeți ce afirmații sunt. De fapt, afirmațiile sunt imperative lingvistice (sau, dacă doriți, mantre magice) care vizează subconștientul unei persoane pentru a-și schimba atitudinile profunde.

Afirmațiile sunt propoziții scurte care au un sens afirmativ și lipsit de ambiguitate.

Afirmațiile sunt selectate individual: le puteți înregistra pe hârtie, repetați cu voce tare sau tăcută sau înregistrați pe un magnetofon, apoi ascultați.

Reține

Utilizați astfel de afirmații care "vă ating", schimbați starea voastră pentru o mai bună și treziți credința în propria putere.

Câteva exemple de afirmații pentru a ieși din depresie:

  • Am încredere în Viață;
  • Eu trăiesc în armonie cu mine;
  • Eu trăiesc în armonie cu lumea;
  • Îmi permit să mă ajut;
  • Mă aprobez complet și necondiționat;
  • Găsesc un motiv să mă bucur în fiecare zi;
  • Mă simt recunoscător pentru tot ce mi se întâmplă;
  • Îmi doresc toată fericirea.

Experiment! Compune-ți afirmațiile proprii, poate mai personale și mai specifice, pronunțați-le și urmăriți propriile sentimente și gânduri în timpul cuvântului lor. Faceți-vă propria listă.

Un principiu important: afirmațiile trebuie repetate în mod constant: adică ar trebui să fie scrise pe hârtie din nou și din nou, pronunțate cu voce tare sau tăcută și reluate. Faceți acest lucru cel puțin de 2 ori pe zi: întotdeauna dimineața după trezire și seara înainte de culcare.

De asemenea, puteți căuta informații pe Internet pe această temă. Cel mai faimos autor, poate, este Louise Hay, scriitor american care a publicat o serie de cărți despre puterea repetării declarațiilor pozitive.

Sfat 3. Du-te la oameni, pentru a evita singurătatea

Cel mai bun antidepresiv este comunicarea cu alte persoane. Solitudinea, evitând contactul cu prietenii, familia și societatea - un semn clar al unui stat depresiv și, în același timp, al consecinței acestuia.

Cu cat contactati mai mult cu lumea exterioara, cu atat mai putin timp trebuie sa va rezolvati. Adâncimea propriilor gânduri, constanta "mestecare" a acelorași situații, temeri și temeri este o cale directă spre o depresiune profundă și prelungită, care poate fi vindecată numai cu pastile.

Uneori chiar mergând la un supermarket aglomerat pentru un tort de ceai este o idee bună să depășiți depresia sau să nu mai fiți nervos. Mai multe opțiuni: participați la un concert, o petrecere prietenoasă, un eveniment de sărbătorire.

Există o observație conform căreia comunicarea cu străini de sex opus poate fi eficientă pentru a scăpa de depresie.

Sfat 4. Permiteți-vă să acceptați ajutor de la alte persoane.

Mândria singură și respingerea ajutorului nu vă vor ajuta să ieșiți din depresie. Dimpotrivă, exacerbează simptomele. În tratarea depresiei, toate terapiile sunt bune, inclusiv acceptarea ajutorului de la prieteni și rude.

Nu vă închideți în propria dvs. chiuvetă - deschideți-vă spre lume și lăsați-o să vă ajute. În parte, acest sfat este legat de cel precedent - comunicarea este mai benefică decât invers.

Chiar și cu un psihoterapeut, oamenii nu sunt la fel de cinstiți cu prietenii apropiați. Uneori chiar și o conversație simplă fără analiză intelectuală dă mai mult decât o terapie clinică sistematică.

Sfat 5. Consultați spiritualul

Sfaturi pentru cei care au pierdut îndrumări spirituale și de viață.

Citiți lucrările marilor filosofi și scriitori, scrierile sacre ale religiilor religioase apropiate de voi, citiți lucrările practicanților spirituali. Și veți găsi multe răspunsuri la întrebările dvs. de a fi.

Oamenii tot timpul căutau răspunsuri la întrebările lor cele mai intime și crede-mă, astăzi, mai mult ca niciodată, Cunoașterea a devenit disponibilă oamenilor. Căutați și găsiți - comorile reale sunt împrăștiate chiar la picioare, la lungimea brațului, sau mai degrabă unul sau două clicuri într-un motor de căutare.

Nu voi descrie aici în detaliu, doar să spun un singur lucru: rugăciunea (meditația) este absolut necesară. Milioane de oameni din întreaga lume au găsit fericirea urmând una sau altă tradiție spirituală. Unitatea cu Atotputernicul oferă pace și liniște, aduce un sentiment de bucurie interioară și satisfacție cu viața.

Sfat 6. Înlăturați complet alcoolul și alte medicamente.

Amintiți-vă că este imposibil să depășiți depresia cu ajutorul alcoolului și al altor medicamente. Drunkenness (indiferent de alcool sau narcotice) dă doar euforie temporară, în timp ce cauzele depresiei nu dispar nicăieri.

Mai mult, situația se înrăutățește: atunci când efectul alcoolului dispare, se adaugă starea depresivă, intoxicația și mahmureala. Combinația de disconfort fizic cu tulburările psihologice poate duce la progresia depresiei, a sentimentelor suicidare și a altor probleme care trebuie rezolvate într-un mod clinic.

Și acestea sunt doar consecințe fiziologice vizibile. Dar alcoolul distruge nu numai corpul fizic, ci și psihicul uman. Ca urmare, el distruge familiile, relațiile, statutul social al băutorilor.

Aici vreau să recomand pentru vizionarea prelegerii profesorului Vladimir Zhdanov, Vladimir Georgievich, cel mai faimos luptător de sobrietate și patriot al Patriei noastre în țara noastră.

Sfat 7. Reglați somnul

Uneori, pentru a învinge depresia, este suficient să schimbați rutina zilnică: de exemplu, pentru a începe să dormi nu 5-6, ci 8 ore pe zi. S-ar putea să nu vă simțiți obosiți sau să vă convingeți că nu aveți nevoie de odihnă, dar corpul dvs. nu va putea să-i trișeze.

Corpul reacționează la o lipsă constantă de somn prin schimbarea modului de funcționare, ceea ce duce la pierderi de energie și tulburări psiho-emoționale. Acest lucru se aplică nu numai la durata somnului, ci și exact la somn.

Sfat important!

Gândiți-vă până la ora 22 - ridicați-vă înainte de ora 6 dimineața!

Acest lucru este greu de crezut, dar acest efect simplu va avea un efect pozitiv asupra corpului dumneavoastră, asupra stării dumneavoastră emoționale și asupra percepției lumii.

Totul este explicat simplu: toată viața de pe pământ se supune ritmurilor naturale ale planetei. Și omul ar trebui să trăiască. Punct.

Eu spun atitudine respectuoasă față de timp. Ce este?

A sosit timpul - opriți calculatorul și mergeți la culcare, este timpul - ridicați-vă!

Toate națiunile lumii au vorbe despre recuperarea timpurie. De exemplu, cine nu știe acest lucru: "Cine se ridică mai devreme - Dumnezeu îi dă"?

Și ce înseamnă asta? Tu - respectați legile universului - vă permite să fiți sănătoși și fericiți. ))

Sfat 8. Exercițiu

Nimeni nu a anulat adevărul vechi despre o minte sănătoasă într-un corp sănătos. Gimnastică, muncă fizică în aer proaspăt, o bicicletă, o piscină, yoga, alergare, tir cu arcul și aruncarea cu ciocan - toate acestea sunt metode foarte eficiente de auto-ușurare a depresiei.

Există mai multe modalități extrem de eficiente. De exemplu, este foarte util, mai ales pentru bărbați, care se îmbină cu apă rece sau înotă în izvoare reci, fonturi, găuri de gheață etc. Contactul scurt cu apa rece produce o "resetare".

Recunosc, acesta este modul meu preferat de a-mi crește vitalitatea și de a scăpa de blues în aproape orice sezon și în orice vreme. Întotdeauna disponibil și gratuit.

Principala regulă de siguranță aici nu este să o exagerați: s-au scufundat, au ieșit repede, s-au șters cu un prosop și au pus haine uscate.

Baie, de altfel, este, de asemenea, foarte mult în subiect, mai ales cu o mătură!

Când țineți corpul în formă, se ridică stima de sine, crește cantitatea de endorfine din sânge, se modifică biochimia organismului. Și din moment ce totul este interconectat în noi, gândirea se schimbă. Iar aceste modificări afectează în mod direct creșterea stimei de sine.

Sfaturi 9. Faceți ceva pentru alte persoane dezinteresat - arătați dragostea

Ai fi surprins, dar una dintre căile de a-ți depăși propria depresie este să ajuți pe alții. Arătați dragostea și grija celor care au nevoie și veți vedea cum se schimbă starea voastră.

Ajutorul nevinovat pentru alții nu numai că ajută la distragerea de la propriile lor probleme, ci și la transformarea lumii într-un loc mai bun. Există întotdeauna un loc pentru o faptă bună: gândiți-vă care dintre rudele, prietenii și cunoștințele voastre trebuie să vă ajute și să le oferiți acest ajutor.

Sfat 10. Urmăriți filmele de inspirație.

Există o mulțime de filme inspirate care seamănă bine, etern și rezonabil.

Puteți alege dintre următoarele benzi:

  • "Încă nu am jucat în cutie";
  • Doctorul vrăjitoriei;
  • "Cinderella Man";
  • "În sălbăticie";
  • "Forest Gump";
  • "Omul de familie";
  • "Jerry Maguire";
  • "New Cinema Paradiso";
  • "A ajunge la cer";
  • "1 + 1";
  • "Suntem veșnic al Minții fără spot" și alții.

Dacă starea nu se îmbunătățește - consultați un medic

Dacă nu există nicio îmbunătățire, indiferent de ce faceți, nu este planificată, rămâne să solicitați ajutor profesional. Medicina moderna se confrunta cu succes cu stari depresive, chiar lungi si prelungite. Antidepresivele și psihoterapia nu sunt deloc înfricoșătoare și foarte eficiente.

Pentru claritate, combinăm toate sfaturile într-o singură masă:

Folosind cel puțin câteva dintre aceste reguli în viața ta, ți se garantează că te vei schimba mai bine și vei ieși din depresiune.

3. Concluzie

Depresia este cu siguranță o stare extrem de neproductivă, negativă și nedorită, care nu este înțeleaptă și periculoasă de ignorat. Dar nu trebuie să vă fie frică de depresie: boala este destul de susceptibilă de terapie, chiar și de dependența de sine.

În concluzie, vă recomand să vă întâlniți cu o persoană uimitoare.

Meet - Nick Vuychich (un om care sa născut fără brațe și picioare, iar acum trăiește o viață plină și fericită):

Asta-i tot, prieteni, zâmbiți mai des!

Scrieți comentariile, gândurile pe această temă și metodele personale de a învinge depresia! Și ratați articolul nostru!

motive

Printre factorii care influențează apariția unei tulburări depresive se numără două grupuri condiționate: psihologice, care afectează componenta spirituală și fiziologice, cauzate de tulburare în procesul de dezvoltare a neurotransmițătorilor. Astfel, depresia profundă poate fi rezultatul diferitelor fenomene inerente.

psihologic

  • Tulburarea de stres - o încălcare a stabilității în starea sistemului nervos, cauzată adesea de dificultăți familiale (datorită faptului că depresia se dezvoltă mai des la femei), probleme în activitățile profesionale și studii.
  • Prejudiciul psihic - fizic sau mental, impact unic sau durabil asupra unei persoane (orice formă de violență, moartea unui iubit, accident, etc.).
  • Starea de frustrare - incapacitatea de a-și satisface nevoile, dorințele sau discrepanța realității dorite.
  • Criza existențială este un fenomen în care există o schimbare bruscă de valori, priorități sau sensul vieții este pierdut.

Unele dintre aceste simptome pot fi atribuite atât cauzelor cât și simptomelor depresiei severe (de exemplu, o criză existențială).

fiziologic

  • Diferitele tipuri de intoxicații (alcoolice, narcotice, medicamente) afectează grav activitatea sistemului nervos central, eșecuri în care provoacă diverse boli psihologice.
  • Leziunile, în majoritate craniocerebrale, declanșează adesea apariția depresiei apatică.
  • Boli ale sistemului cardiovascular cresc riscul depresiei severe.
  • Oboseala sau epuizarea corpului - fenomene care sunt considerate a fi o cauză obișnuită a tulburărilor de stres, care, la rândul lor, sporesc probabilitatea apariției depresiei.
  • Distrugerea hormonală: producția defectuoasă a anumitor hormoni afectează în mod grav starea psihică a unei persoane (în special, depresia la femei apare adesea după naștere, când nu apar doar modificări hormonale, ci și supraestimarea valorilor datorită noului statut social - mamă).
  • Malnutriția și un stil de viață sedentar - factori care conduc la obezitate, afectează, de asemenea, dispoziția oamenilor.

Cunoscând cauzele posibile nu numai că poate ajuta la evitarea acestei boli grave, dar, de asemenea, sugerează cum să ieșiți din depresie severă. Uneori este suficient doar eliminarea factorilor care au condus la aceasta.

simptome

Diferitele forme de depresie sunt similare în simptome, deoarece toate aparțin aceluiași grup de tulburări afective. În același timp, semnele de depresie severă pot fi distinse într-o imagine clinică specială, împărțită în simptome psihologice și fiziologice.

psihologic

Depresia profundă cauzează perturbări în aspectele emoționale, comportamentale și psihice. În ceea ce privește primul, observăm următoarele simptome:

  • disperare, tristețe;
  • frecvente schimbări de dispoziție;
  • uneori vinovăție gratuită;
  • indiferența față de lume;
  • anxietate și pericol;
  • auto-flagellation, etc.

În sensul comportamental, se observă următoarele semne:

  • lipsa de inițiativă;
  • dorința constantă de a fi singuri cu propriile gânduri;
  • petrecând cele mai multe ori în cele patru ziduri, fără a vrea să meargă nicăieri;
  • scăderea activității de lucru;
  • utilizarea unor cantități mari de alcool, substanțe psihotrope sau chiar stupefiante etc.

Ca simptomele din ultimul grup, sunt menționate fenomenele cele mai ascunse, care nu sunt întotdeauna vizibile din:

  • atitudinea pesimistă față de mediu;
  • sentimentul de lipsă de valoare și inutilitate;
  • dificultate în concentrarea, luarea deciziilor responsabile;
  • letargie;
  • percepția lumii în gri;
  • apariția de gânduri de suicid, etc.

Prin efectul de conducere și, în consecință, simptomele depresiei profunde pot fi diferențiate în melancolie, anxios și apatic. Din cauza durerii, un sfârșit de viață în carieră și viața personală, un viitor nemaipomenit, o stare proastă de dimineață, o încetinire a activității mentale și a abilităților motorii, un sentiment de greutate în piept sunt considerate ca fiind specifice. Pentru anxietate - un sentiment rău, așteptarea constantă a necazurilor, anxietății, așa-numita durere, dificultăți la adormire și somn sărac. Pentru apatie, nu există dorință de a face nimic, voință, interes, lenevie constantă, lipsă de inițiativă.

fiziologic

Toată lumea știe că starea mentală a unei persoane afectează mai mult corpul însuși. Această boală nu face excepție. Simptomele fiziologice ale depresiei profunde se manifestă în principal din cauza modificărilor în cantitatea de hormoni produsi, în special serotonina, dopamina și norepinefrina, care au un efect mai mare asupra dispoziției unei persoane. Deficiența lor în organism devine cauza principală a apatiei. Ca urmare, persoana se blochează pur și simplu în cameră și își petrece mult timp în pat. În același timp, să-l facă să facă ceva devine practic ireal.

Majoritatea acestor semne se referă la următoarea listă:

  • probleme legate de funcționarea tractului gastro-intestinal;
  • reticența de a mânca alimente;
  • somnolență constantă, slăbiciune, oboseală;
  • insomnie;
  • durerea nerezonabilă a mușchilor din cap;
  • scăderea dorinței sexuale.

Există, desigur, manifestări individuale și semne de depresie severă. Ce trebuie făcut în fiecare caz depinde de imaginea clinică generală.

Depresie severă și încercări de sinucidere

Una dintre cele mai grave consecinte pentru o persoana cu aceasta boala mintala este tentativele de sinucidere. Scoaterea unei astfel de stări este considerată cea mai dificilă sarcină, care este posibilă numai prin terapia pe termen lung cu medicamente și sesiuni de psihanaliză.

Acest simptom apare, de regulă, chiar la vârful bolii, când instinctul de auto-conservare este în mod treptat suprimat de către organism. Acest lucru se poate întâmpla dacă nu acordați atenție stării dvs. mai mult de cinci ani. Tentativele de sinucidere au fost înregistrate în 15% din cazuri. Este de vină sentimentul de lipsă de speranță, de nesiguranță și de dispreț al unei persoane. Pacientul se poate considera o povară pentru cei dragi și, pentru a nu-i împovăra pe alții cu grijă de el însuși, decide să moară pur și simplu.

Oamenii timp de mulți ani pot suporta planul de sinucidere, amânând în mod constant momentul executării, îmbunătățind în același timp starea de spirit. Cu toate acestea, astfel de gânduri tind să se întoarcă în mod constant, mai ales dacă nu există nici un sprijin în mediul înconjurător, și nimeni nu este interesat de modul de a scoate o persoană dintr-o astfel de stare. Astfel, persoanele singure sunt cele mai predispuse la starea de spirit suicidar.

Pentru a evita astfel de consecințe, este necesar să solicitați ajutor în timp. Este aproape imposibil să ieși din această formă cea mai complicată de depresie pe cont propriu. Pentru aceasta, este nevoie de o voință enormă, care este suprimată în cel mai important moment de către organism.

tratament

Depresia profundă necesită o abordare combinată. Scapandu-se de aceasta boala, medicii, pe langa droguri, folosesc alte metode. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că terapia non-medicament pentru retragere este doar un supliment.

Tratamentul medicamentos al depresiei severe trece prin mai multe etape:

  • Selectarea de către medic a medicamentelor adecvate (antidepresive), dozarea și durata administrării acestora.
  • Cursul cursului terapeutic.
  • Măsuri preventive menite să mențină starea satisfăcătoare a pacientului.

Este imposibil să ieșiți din depresie severă pe cont propriu, prin urmare, un apel către specialiști joacă un rol crucial în starea pacientului. În același timp, ultima dintre aceste etape este considerată a fi cea mai importantă, deoarece riscul revenirii unui stat depresiv în primele luni este destul de mare. În această perioadă, o persoană are într-adevăr nevoie de sprijin.

Tratamentul non-drog al depresiei severe include diferite tipuri de psihoterapie:

  • cognitiv - lupta cu manifestările depresiei în aspectul comportamental, semnele inconștiente, dificultățile interne și sociale;
  • psihodinamică - se concentrează asupra conflictelor interne ale persoanei, ajută la rezolvarea lor la un nivel conștient;
  • interpersonale - contribuind la stabilirea de contacte cu ceilalți;
  • familie - aici se acordă atenție rudelor mai apropiate ale pacientului și, mai exact, cum se construiesc relații, pentru a nu agrava starea lui, pentru a vă ajuta să ieșiți dintr-o situație dificilă de viață.

În ceea ce privește modul de a scăpa de depresia severă, există o mulțime de literatură. Metodele pentru tratamentul ei pot include suplimentar hipnoza, terapia cu lumină, terapia electroconvulsivă etc.

Pacienții care au nevoie de metode radicale pentru a ieși dintr-o stare depresivă se caracterizează prin starea maniacală, tendințele suicidare, psihoza, incapacitatea de a-și lua propriile medicamente etc. Este imposibil să ieșiți din aceste forme de depresie pe cont propriu și neglijând să apelați la specialiști va duce într-o anumită perioadă la încercări de sinucidere.

Rezumând, trebuie să rețineți principalele puncte:

  • Depresia trebuie tratată în stadiile inițiale, în timp ce aceasta nu a trecut încă într-o etapă teribilă, dificilă, caracterizată prin semne periculoase pentru sănătatea umană;
  • medicamentele care vor fi necesare pentru cursul terapeutic sunt decise exclusiv de medic;
  • în plus față de medicamente, este adesea necesar să se utilizeze diferite tipuri de psihoterapie;
  • lăsa statul în cauză ar trebui să fie sub supravegherea unui medic timp de mai multe luni.

Desigur, depresia este o condiție periculoasă. Un pacient într-o perioadă atât de dificilă va necesita nu numai ajutorul medicilor, ci și sprijinul persoanelor apropiate. Ceea ce îl va vindeca nu este cunoscut nimănui, pentru că psihicul uman nu este un fenomen complet studiat.

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie