Care sunt consecințele stresului și cum să facem față cu ele?

Dezvoltarea personală personală necesită o influență externă. Acest impact poate fi persoane, evenimente și... stres. Suntem doar interesați de acest ultim factor.

Stresul poate fi: fizic și psihologic. Fizic - apar din senzațiile de foame, de căldură, de sete, de frig, de infecții etc. Psihologice - sunt rezultatul unei suprapuneri nervoase puternice.

Efectul stresului asupra corpului uman poate fi atât pozitiv, cât și negativ. Modificările pozitive duc la stres nu prea puternic și prelungit. Cu toate acestea, dacă efectele stresului sunt intense, abrupte, prelungite în timp, atunci este distructivă. În încercările de a compensa nemulțumirea internă în creștere, o persoană începe să folosească substanțe psihoactive, alcool, droguri, schimbă preferințele sexuale, face acțiuni eruptive, se strecoară în lumea jocurilor de noroc. Acest comportament exacerbează disconfortul intern și adaugă probleme.

În cazul în care stresul are un impact negativ, este posibilă o schimbare a unui număr de indicatori, inclusiv sănătatea fizică și mentală, cercul social, succesul în implementarea planurilor profesionale și relațiile cu sexul opus.

Impactul stresului asupra sănătății

Stresul și consecințele acestuia sunt fenomene direct proporționale, cu cât stresul este mai puternic și mai lung, cu atât este mai mare impactul negativ pe care îl are, în primul rând asupra sănătății.

Stresul încalcă ritmul obișnuit al vieții unei persoane. Datorită unei suprapuneri nervoase puternice, cele mai vulnerabile sisteme ale corpului se află sub "șoc": sistemul cardiovascular, tractul gastro-intestinal, sistemul endocrin.

Dezvoltarea posibilă a unor astfel de boli cum ar fi:

• angina pectorală
• zahăr din sânge ridicat
• hipertensiune
• atac de cord
• creșterea nivelului de acizi grași
• gastrită
• insomnie
• ulcer gastric
• nevroze
• colită cronică
• biliară biliară
• depresiune
• scăderea imunității, ca rezultat, răceli frecvente etc.

Efectul stresului asupra corpului uman poate să nu se manifeste imediat, dar poate avea o dezvoltare întârziată a unei boli grave și, uneori, care pune viața în pericol. Nu e de mirare că medicii ne avertizează că "toate bolile nervilor".

Hormonii produși de organism în timpul stresului sunt necesari pentru a asigura funcționarea normală a corpului, dar volumul acestor hormoni nu trebuie să fie ridicat. O cantitate mare de astfel de hormoni contribuie la dezvoltarea diferitelor boli, inclusiv a celor oncologice. Impactul lor negativ este agravat de faptul că oamenii moderni duc un stil de viață sedentar și rareori folosesc energie musculară. Din acest motiv, substanțele active "umblă" mult timp prin corp în concentrații crescute, menținând astfel corpul într-o stare de tensiune și nu permit sistemului nervos să se calmeze.

Astfel, o concentrație ridicată de glucocorticoizi determină descompunerea proteinelor și a acizilor nucleici, care contribuie în final la degenerarea musculară.

În țesutul osos, hormonii inhibă absorbția calciului, reducând masa osoasă. Riscul de osteoporoză, o boală destul de frecventă în rândul femeilor, crește. În piele, reînnoirea fibroblastelor este încetinită, provocând astfel o înrăutățire a pielii, contribuind la vindecarea proastă a leziunilor.

Efectele stresului se pot manifesta prin degenerarea celulelor creierului, retardarea creșterii, secreția de insulină etc.

În legătură cu o listă atât de extinsă în medicină, a apărut o nouă direcție - medicina psihosomatică. Se ocupă de toate formele de stres, care joacă rolul principalilor sau concomitenți factori patogeni care declanșează dezvoltarea bolilor.

Stresul și cercul social

Stresul nu are niciun impact asupra cercului social. Cu toate acestea, efectele stresului, exprimate în restructurarea psiho-emoțională, pot fi unul dintre principalii factori care perturbă interacțiunea cu reprezentanții societății. În primul rând, aceste încălcări sunt asociate cu reticența de a menține relația anterioară, ceea ce duce la un cerc îngust de prieteni.

În plus, un fenomen comun în această situație este conflictul, negativismul ascuțit și izbucnirile de furie, care afectează în mod natural interacțiunea cu partenerii de comunicare.

Ca urmare, o persoană care a suferit o tulburare de stres, sub influența caracteristicilor dobândite, își pierde cercul social obișnuit, ceea ce contribuie la creșterea reacțiilor post-împingere.

Stresul și familia

Stresul și consecințele acestuia afectează negativ relațiile de familie. Indiferent de soțul / soția care a experimentat efectele stresului, există anumite dificultăți în familie. Ele sunt asociate cu încălcări:

• în comunicare (temperament scurt, conflict, suspiciune nu întăresc comunicarea soților)
• în sfera intimă (neîndeplinirea datoriilor maritale)
• în activități profesionale (pierderea muncii, deteriorarea bunăstării materiale a familiei).

Cum să evitați consecințele negative

Am afirmat în repetate rânduri că puterea personalității nu se află în capacitatea de a se "ascunde" de stres, ci de capacitatea de a controla starea. Această abilitate va proteja mai târziu împotriva efectelor adverse ale situațiilor stresante. Există o serie de tehnici pentru restaurarea unei stări psiho-emoționale normale.

1. Mai întâi de toate, după ce a suferit o suprasolicitare nervoasă, ar trebui să fie "aburul". Un instrument eficient este un exercițiu, constând în strigătul obișnuit puternic. Pentru ao îndeplini, este necesară o condiție - asigurarea intimității, pentru a nu speri alții. Puteți să vă duceți în natură și acolo în sânul ei, aruncați tot ce sa acumulat. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați asupra emotiilor negative și că există forțe de a striga. Puteți striga orice sunet sau cuvânt. Trei abordări sunt suficiente.
2. Reface bine exercițiile de respirație a echilibrului intern. Relația dintre respirație și starea umană a fost stabilită de mult. De exemplu, în momentul de frică puternică, interceptează respirația. Prin restabilirea ritmului normal de respirație, este posibilă restabilirea stării emoționale. Există o masă de tot felul de gimnastică. Pentru a calma, este necesar să se inhaleze lent prin nas, ținând respirația ușor pentru câteva secunde, și, de asemenea, expirați încet, dar deja taie gura. Acest exercițiu este bine combinat cu exerciții pentru relaxarea părților corpului sau a mușchilor faciali.
3. Ajută la rezolvarea efectelor activității fizice de stres. Acestea pot fi activități sportive (jocuri de echipă sau exerciții individuale) sau activități obișnuite în gospodărie, permițându-vă să vă deplasați în mod activ (ștergerea, grădinarea în grădină). În plus, ca rezultat al muncii organismului pentru a scăpa de produse de stres inutile care se formează în țesuturile sale, aceste exerciții vor distrage atenția de la gândurile neplăcute.
4. O mare importanță în depășirea rezultatelor stresului este sprijinul celor dragi. Abilitatea de a vorbi, de a arunca gânduri acumulate, și, în același timp, obține aprobarea va permite "vindecarea" traumei.
5. Eliberați corpul de hormoni de stres o baie bună din Rusia.
6. Puterea artei ajută să facă față. Cântarea, muzica, dansul afectează emoțiile, ușurează tensiunea, vă permit să exprimați sentimentele. În plus, cântatul și dansul contribuie la normalizarea respirației (am scris despre semnificația sa de mai sus) și mărim activitatea fizică, al cărui rol este de neprețuit în terapia antistres.

Astfel, este posibil să se facă față stresului și consecințelor acestuia fără a afecta sănătatea și pierderea legăturilor sociale. Este important să ne dorim acest lucru și să cunoaștem câteva secrete cu care împărtășim. Odată ce ați învins acest "monstru", veți putea trece prin viață cu un sentiment de câștigător și de un stăpân al vieții voastre.

Efectele negative ale stresului prelungit

1). Bolile psihosomatice și stresul

Afecțiunile psihosomatice sunt boli în dezvoltarea cărora factorii psihologici joacă un rol principal, inclusiv stresul psihologic. Setul clasic de boli psihosomatice include astmul bronșic, hipertensiunea, tirotoxicoza, ulcerul duodenal, colita ulceroasă, neurodermatita, artrita reumatoidă și o serie de alte boli.

2). Sindromul post-traumatic

Tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) se manifestă în oameni care au experimentat impactul unui eveniment care "depășește experiențele umane obișnuite și este extrem de stresant pentru orice persoană".

11. Cauzele subiective ale stresului psihologic

Există două grupuri de cauze subiective de stres. Primul grup este asociat cu o componentă relativ permanentă a personalității unei persoane, în timp ce al doilea grup de cauze de stres este dinamic. În ambele cazuri, stresul poate fi cauzat de o nepotrivire între evenimentele așteptate și realitate, deși programele de comportament uman pot fi pe termen lung sau pe termen scurt, rigide sau dinamice.

1). Inconsecvența programelor genetice cu condițiile moderne

Multe dintre stresurile și problemele noastre vor fi mai clare dacă ne amintim evoluția omului și a căii sale istorice de la sălbăticie la sânul civilizației. Oamenii de știință au stabilit ferm acest lucru Majoritatea răspunsurilor la efectele biologice și fizice sunt reflex în natură și sunt programate genetic la nivelul ADN-ului. Problema este că natura a pregătit o persoană pentru mijloacele de subzistență în condiții de exerciții fizice sporite, posturi periodice și schimbări de temperatură, în timp ce persoana modernă trăiește în condiții de inactivitate fizică, supraalimentare și confort.

2). Stresul de la implementarea programelor parentale negative

Unele programe de comportament sunt încorporate în capul unui copil de către părinți, profesori sau alții, în timp ce mintea lui se distinge încă prin sugestibilitate sporită. Aceste programe sunt numite "atitudini inconștiente", "principii de viață" sau "scenarii părintești" și pot avea un rol foarte important pentru viața viitoare a unui individ.

3). Stresul provocat de mecanismele disonante cognitive și mecanismele de apărare psihologică

Așa cum am aflat deja mai sus, Sursa multor stresuri este emoțiile unei persoane, care îl provoacă la reacții spontane, în ciuda vocii rațiunii, încercând să evalueze calm și rațional o anumită situație.

4). Stres asociat cu atitudini și credințe inadecvate ale individului

Optimism și pesimism

Una dintre atitudinile destul de comune ale conștiinței este optimismul și pesimismul - adică tendința de a vedea momente bune sau rele în fenomenul lumii înconjurătoare. De fapt, există foarte puțini optimiști pronunțați sau pesimiști, iar majoritatea oamenilor se află în apropierea unui anumit punct intermediar, îndepărtându-se de la acesta în conformitate cu legile distribuției normale.

Atitudini politice și religioase

Destul de des o sursă de stres este atitudinea ideologică a individului - politică sau religioasă. Asemenea stresuri devin larg răspândite în epoca schimbărilor socio-economice (care includ o varietate de revoluții, reforme și "restructurare"), totuși, chiar și în perioade relativ stabile de existență a societății, aceste stresuri apar destul de des.

5). Imposibilitatea de a îndeplini nevoia reală

În prezent, cea mai faimoasă și în același timp simplă schemă care descrie organizarea nevoilor umane este "piramida" lui Abraham Maslow. Conform acestei scheme, pe măsură ce se realizează nevoile biologice "inferioare", o persoană încearcă să satisfacă nevoile sociale și apoi spirituale și, potrivit lui Maslow, cea mai mare nevoie umană este efortul său de a-și realiza singuri esența unică.

6). Stres datorită unei comunicări necorespunzătoare

Există multe cauze de stres în timpul comunicării.

Una dintre cele mai importante surse de stres comunicativ este conflictul, adică interacțiunea a două sau mai multe persoane ale căror nevoi în această situație par a fi incompatibile cu participanții la interacțiune.

7). Stresul de la realizarea inadecvată a reflexelor condiționate

Alte programe sunt dezvoltate în procesul de viață - acestea sunt așa-numitele reflexe condiționate descoperite de I. P. Pavlov. Stăpânind habitatul, creierul nostru învață să recunoască semnalele care indică apariția evenimentelor importante pentru organism. Deci, zgomotul de feluri de mâncare înainte de cină provoacă secreția de suc gastric, iar apariția ușilor în camera de primire a șefului pupatului face ca inima să bată mai repede. Acestea pot fi reacții utile care ne ajută să ne pregătim în avans pentru evenimente viitoare (numai aspectul stadionului pregătește corpul său pentru participarea la concurs), dar, uneori, reflexele condiționate împiedică oamenii să trăiască.

8). Incapacitatea de a gestiona timpul (stresul și timpul)

Termene limită necorespunzătoare ca cauză de stres

Destul de des, cauza stresului este limitele temporale excesive ale stării psihologice. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană dă prea multă importanță emoțională trecutului sau viitorului.

Stresul de la utilizarea ineficientă a timpului și depășirea acestuia

Celebrul psiholog american A. Elkin spune că trebuie să învățați să vă gestionați timpul, altfel timpul vă va controla. A. Elkin evidențiază următoarele semne că o persoană este stresată din cauza utilizării ineficiente a timpului:

+ sentiment de grabă constantă;

+ lipsa timpului pentru afacerile preferate și comunicarea cu familia;

+ lipsa unui plan de timp clar;

+ incapacitatea de a delega autoritate altor persoane;

+ incapacitatea de a refuza persoanele care iti iau timpul;

+ o senzație recurentă de pierdere a timpului.

Cum să facem față efectelor stresului prelungit

Situația stresantă prelungită nu trece fără a lăsa urme pentru organism. Efectele traumei afectează diferite niveluri de viață. Stresul devine cauza dezvoltării multor boli, sfera mentală suferă, schimbările de comportament. Activitatea mentală și creativitatea sunt reduse. Momentele negative afectează zone diferite, uneori rezultatul stresului conduce o persoană la un dezechilibru al vieții. Cum de a reduce influența experiențelor nervoase? Recuperarea dintr-o situație stresantă este necesară pentru a reveni la activitate completă.

Efectele negative ale stresului

Organismul după efectele stresului are efecte asupra a trei niveluri. Consecințele unei experiențe nervoase se manifestă în următoarele:

• manifestări fiziologice;
• tulburări psihologice;
• schimbări comportamentale.

La nivel fiziologic, activitatea tuturor organelor și sistemelor este afectată. Experiențele pe termen lung distorsionează munca organismului, experimentează supraîncărcarea și eșuează. Cele mai vulnerabile locuri sunt stomacul, inima, pielea. Cauza multor boli se află în stresul cronic. În plus, somnul este deranjat, letargia este prezentă și eficiența scade.

Și care sunt consecințele psihologice?

1. După experiențe nervoase, sfera emoțională se schimbă. Cea mai gravă afecțiune este dysthymia. În acest caz, persoana percepe lumea în culori negre, există gânduri suicidare. Tulburările emoționale includ, de asemenea, anxietatea, instabilitatea stării de spirit, insuficiența emoțiilor și apatia.
2. Pe fond de stres, memoria, atenția și abilitățile intelectuale sunt reduse. Experientele mentale se reflecta in sfera mentala, uneori este dificil pentru o persoana sa rezolve sarcini simple si sa identifice lanturile logice.
3. Scăderea stimei de sine, îndoiala de sine. Stresul cronic subminează starea de încredere, o persoană își subestimează capacitățile și nu crede în el însuși. Restaurați nivelul dorit de stima de sine după stresul dificil.
4. Creșterea conflictului și a iritabilității. Chiar și circumstanțe nesemnificative se înfurie.

Pe fondul stresului nervos se schimbă comportamentul. Persoana evită comunicarea sau refuză, comportamentul alimentar, schimbarea intereselor. Există modalități distructive de a scuti de stres - fumatul, alcoolul, utilizarea de substanțe toxice.

Boala după stres

Tensiunea nervoasă cu o perioadă lungă de timp este principalul factor pentru apariția diferitelor boli. Corpul este slăbit și devine ușor susceptibil la boli. Cele mai frecvente boli sunt:

• cardiovasculare;
• boli ale tractului gastro-intestinal;
• boli asociate cu scăderea imunității.

Stresul exacerbează boala existentă. Medicii observă că, după ce suferă o tensiune nervoasă puternică, bolile cronice sunt exacerbate, susceptibilitatea la infecții crește. Corpul devine mai predispus la răniri.

Uneori tratamentul bolilor trebuie să fie însoțit de o consultare cu un psihoterapeut, deoarece preparatele medicale prezintă un efect pe termen scurt.

În unele cazuri, boala dispare după reducerea factorului de stres.

Cum să ușurați afecțiunea și să ieșiți din experiențe cronice cu pierderi minime? Există un tratament pentru stres? Luați în considerare câteva moduri. Ce va ajuta la restabilirea unui sentiment de bucurie?

sedative

Medicamentele de calmare ajută la ameliorarea efectelor fiziologice și emoționale ale stresului. Tratamentul cu sedative puternice este prescris numai de către medic pe baza imaginii generale a bolii și a stării persoanei. Puteți aplica în mod independent produse cu ingrediente naturale pe bază de ierburi.

Lista sedativelor naturale:

1. Musetel. Această planta ameliorează nervozitatea ușoară, iritabilitatea, restabilește organismul după anxietatea zilei.
2. Melissa. Mijloacele cu această plante acționează bine asupra proceselor de somn și se calmează după o zi nervoasă.
3. Valerian. Cel mai bine cunoscut remediu, cu un minim de efecte secundare. Aceasta planta este considerata un antidepresiv de origine vegetala, corpul o tolereaza bine.
4. Floarea pasiunii. Insomnie, suprasolicitare, iritabilitate. Passionflower calmează ușor și vă permite să faceți față consecințelor după experiențele emoționale.

Este de dorit să se coordoneze medicamentele mai puternice cu medicul, deoarece acestea au contraindicații. Auto-tratamentul nu dă întotdeauna rezultate și poate dăuna. Medicamentele anti-stres includ:

• afobazol;
• Phenibut;
• Fenazipam;
• Persen;
• Adaptol;
• Novopassit.

psihoterapie

În stresul cronic, este recomandabil să folosiți ajutorul unui psihoterapeut. Ce este inclus în tratamentul de psihoterapie?

1. Gestalt terapie. Corpul după experiențele nervoase este slăbit, în procesul de terapie pacientul este ajutat să se concentreze asupra tuturor punctelor din starea lui. Stresul lasă un semn într-o persoană - tensiune musculară, postură, expresii faciale, schimbare de mers. În procesul de lucru, o persoană este conștientă de sine și se schimbă.
2. Terapia comportamentală cognitivă. Ca rezultat al muncii, o persoană schimbă atitudinea față de problemă, caută o alternativă și stabilește o nouă stare în viața obișnuită.

Recomandări generale

Cum să vă recuperați după traumă? Încearcă recomandări simple - somn, exerciții, baie caldă. Corpul este restabilit, sistemul nervos revine la normal.

Este important să se adapteze alimentația folosind alimente sănătoase. Yoga, tehnicile respiratorii, comunicarea cu animalele vor ajuta la restabilirea echilibrului.

Merită să refuzați înlocuitorii - acesta se află lângă un computer, un televizor. Asigurați-vă că renunțați la alcool și la fumat.

Video: psihologul Olga Kostenko "Accidente psihice: uitați sau vindecați".

Care ar putea fi efectele stresului

Stresul are un impact negativ asupra întregii vieți a unei persoane moderne, care îi afectează sănătatea psihică și fizică. Efectele stresului includ întreruperea activității organelor vitale, reducerea apărării naturale a organismului. Este necesar să se înțeleagă mecanismul impactului stresului și posibilitatea de a evita o influență dăunătoare.

Impactul stresului asupra sănătății umane

Întregul corp suferă de stres, în special efectele unui șoc nervos afectează starea generală a sănătății. În plus, impactul negativ nu se încheie cu sfârșitul impactului factorilor de stres, ci abia începe.

Stresul și consecințele acestuia

Simptomele stresului sunt foarte vagi, adesea nu este posibilă asocierea simptomelor cu efectele tensiunilor prelungite sau severe pe termen scurt. Cu semne individuale, o persoană se îndreaptă spre specialiști îngust, care încearcă să vindece o consecință fără a elimina cauza bolilor rezultate.

Consecințele stresului sever pot fi exprimate în următoarele simptome:

• presiune crescută, afectarea funcției cardiace;
• dureri de cap, amețeli;
• perturbarea sistemului imunitar;
• afecțiuni ale tractului gastro-intestinal;
• modificări ale stării pielii, părului, unghiilor;
• atac de panică.

Efectele stresului

Efectele stresului asupra femeilor includ sexul afectat, lipsa de intimitate, durerea în timpul actului sexual, mâncărimea și arsura, precum și simptomele de aftere. În unele cazuri, pot apărea probleme cu ciclul menstrual. Toate aceste semne indică trauma cauzată de tragedie. Tratamentul general bazat pe ajutorul psihoterapeutic poate ajuta.

Lista bolilor posibile

Stresul puternic poate provoca efecte imprevizibile. Lovitura este aplicată la nivel fizic și emoțional.

Consecințe ale sănătății mintale

Din partea sistemului nervos apar următoarele încălcări:

• anxietate crescută;
• iritabilitate;
• nevroze;
• instabilitate emoțională;
• intoleranța;
• peste emoție;
• ipohondrie;
• lipsa de energie;
• depresie;
• oboseală;
• insomnie;
• tulburări de memorie.

O persoană are experiențe inexplicabile, de multe ori necontrolate, de agresiune, schimbări de dispoziție, pierde interesul pentru lucrurile obișnuite pe care le-a plăcut anterior.

Efecte asupra sănătății fizice

Efectul asupra unei persoane de stres constant este după cum urmează.

• Creșterea nivelului de glucoză din sânge. Este necesar ca organismul să primească energie. Dar, la stres constant, nivelul de zahăr crește constant, tensiunea duce la perturbarea organelor interne, în special a pancreasului, încetează să mai facă față funcțiilor sale, ceea ce duce la dezvoltarea diabetului.
• Pentru producția de leucocite întâlnește glanda timus, care, de asemenea, suferă de stres. Cu o scădere a imunității, acest organism este redus necontrolat, ceea ce duce la întreruperea formării leucocitelor. Acest lucru reduce în continuare apărarea organismului.
• Odată cu eliberarea capilarelor de adrenalină se extind și, cu o puternică tensiune nervoasă, izbucnesc. Aceasta determină formarea hematoamelor, stagnarea sângelui. Suprafața pielii devine neatentiv palidă cu o nuanță albăstrui. De asemenea, alimentarea cu sânge a organelor este întreruptă.
• Tensiunea musculară involuntară duce la distrugerea țesuturilor la nivel celular. Alternarea regulată a tensiunii și a relaxării afectează în mod negativ activitatea organelor interne. Glucosteroidii, acumulați în țesutul muscular, contribuie la distrugerea proteinelor și a acizilor nucleici, ceea ce duce la distrofie.
• Tulburările metabolice suferă de celule, acumulează toxine care provoacă intoxicarea organismului. Încheierea modului lor natural este dificilă. Creșterea celulelor este afectată, pielea devine mai subțire, ușor deteriorată, rănile se vindecă mult timp. Oasele suferă, de asemenea, din cauza lipsei de calciu, crește fragilitatea acestora, se dezvoltă osteoporoza.

Pe fondul tensiunilor emoționale constante, apare un teren fertil pentru dezvoltarea bolilor oncologice. Stresul provoacă probleme cu tractul gastro-intestinal, provoacă ulcere gastrice. Acesta este principalul factor de risc care excită bolile inimii și vaselor de sânge, atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale, hipertensiunea și angină.

Complexitatea situației constă în faptul că omul modern duce un stil de viață slab activ. Substanțele biologic active pentru o lungă perioadă de timp sunt stocate în organism în concentrații ridicate, ceea ce nu permite nervilor și corpului să se calmeze datorită lipsei activității musculare.

Stil de viață inactiv

Reacțiile distructive sunt cauzate nu numai de stresul prelungit, dar și pe termen scurt. Se demonstrează că un șoc puternic unic are un impact negativ pe o perioadă lungă de timp după expunere. În acest caz, efectele stresului sunt ireversibile, în unele cazuri distrugerea celulelor creierului.

Cum să evitați consecințele negative

Cu o situație de stres emoțional puternic ar trebui să învețe să facă față pe cont propriu. Principala regulă nu este de a se "ascunde" de stres, nu de a pretinde că nu se întâmplă nimic, ci de a aplica anumite practici care vă vor permite să faceți față acestei situații. Această abilitate va ajuta în multe situații dificile să mențină sănătatea și să devină un câștigător.

După stres, este necesar să ușurați tensiunea, să renunțați la emoții, să nu vă păstrați totul. Efectiv ajunge la natura și face tot ce sa acumulat înăuntru.

De exemplu. Pentru a face acest lucru, ar trebui să colectați toată negativitatea și să strigați cu toată puterea voastră. Este suficient doar o astfel de plimbare pentru a obține o ușurare.

Excelentă ajută la ameliorarea exercițiilor de respirație antistres de tensiune. Starea emoțională depinde direct de respirație, există multe opțiuni pentru practică. Uneori este suficient să respirați câteva adâncimi, să vă mențineți respirația timp de câteva secunde și să expirați încet. Acest exercițiu simplu este bine combinat cu relaxarea.

O modalitate bună și eficientă de a face față efectelor negative ale stresului este activitatea fizică. În același timp, nu este necesar să alergați la sala de gimnastică, este suficient să faceți o scurtă plimbare sau să faceți o muncă monotonă: spălați podelele, vasele și procesați florile. Îngrijirea plantelor acasă este excelent liniștitoare.

Tensiunea excelentă de stres este o activitate preferată - tricotat, broderie, dans, desen, cântând. Terapia împotriva stresului este imposibilă fără implicarea puterii artei. Comutarea atenției la lucrurile frumoase reduce stresul. Principalul lucru nu este să te scufunzi în tine, nu stai cu problema singură.

Sprijin pentru cei dragi

Prevenirea efectelor stresului este imposibilă fără sprijinul celor dragi. O persoană trebuie să împărtășească probleme, să arunce anxietate, să vorbească despre o situație dificilă. Având probleme comune, ele nu mai par atât de fără speranță, o persoană se simte ușurată.

Dacă tu însuți nu poți evita efectele negative ale stresului, ar trebui să contactezi un psiholog. Dar în timpul tratamentului, în orice caz, trebuie să ai grijă de tine, să faci exerciții fizice simple, să menții o dietă sănătoasă, să renunți la obiceiurile proaste. Toate acestea într-un complex vor permite trecerea timpurilor dificile fără consecințe negative puternice pentru sănătate.

3.3. Efectele negative ale stresului prelungit

3.3. Efectele negative ale stresului prelungit

3.3.1. Bolile psihosomatice și stresul

Afecțiunile psihosomatice sunt boli în dezvoltarea cărora factorii psihologici joacă un rol principal, inclusiv stresul psihologic. Setul clasic de boli psihosomatice include astm bronșic, hipertensiune arterială, tirotoxicoză, ulcer duodenal, colită ulcerativă nespecifică, neurodermatită, artrită reumatoidă și o serie de alte afecțiuni @@@@@ 3, ​​4, 6, 9 #####. Factorii psihologici joacă un rol important în alte boli: migrene, tulburări endocrine, neoplasme maligne. Cu toate acestea, este necesar să se facă distincția între adevărata psihosomatoză a cărei apariție este determinată de factori mentali și a căror tratament trebuie îndreptat în primul rând spre eliminarea și corectarea acestora (psihoterapie și psihofarmacologie) și alte boli, inclusiv infecțioase, dinamica cărora factorii mental și comportamentali au un impact semnificativ, rezistența organismului și care, în acest caz, nu sunt cauza principală a apariției lor. Există mai multe ipoteze care explică originea bolilor psihosomatice (figura 22).

Potrivit uneia dintre acestea, bolile psihosomatice sunt rezultatul stresului cauzat de psihotrauma de lungă durată și insurmontabilă.

O altă ipoteză conectează apariția simptomelor psihosomatice cu un conflict intern între aceeași intensitate, dar motivele multidirecționale ale individului. Conflictele cu conținut diferit cauzează anumite tipuri de boli.

Astfel, hipertensiunea este asociată cu prezența unui conflict între controlul social ridicat al comportamentului și nevoia neîndeplinită a individului la putere. Ulcerul duodenal este asociat cu o nevoie inacceptabilă de protecție și patronaj pentru percepția de sine. Conform logicii acestui concept, dacă un stomac doare - o persoană nu digeră pe cineva sau ceva în viața sa, o durere în gât (durere în gât) - o persoană nu își exprimă pretențiile, picioarele - o persoană nu vrea să meargă undeva, de exemplu, să muncească; etc. Iată cum, de exemplu, în cadrul conceptului psihanalitic se dezvoltă diabetul zaharat: conflictele intrapersonale nerezolvate sunt satisfăcătoare compensatoriu cu actul de mâncare, ceea ce duce la formarea unei formule simbolice - alimentația este egală cu dragostea. Aceasta duce la hiperglicemie stabilă, care slăbește activitatea secretorie a insulelor pancreatice din Langerhans. Ca rezultat, alimentele sunt identificate cu dragoste, iar starea de foame crește, indiferent de masă. Formate metabolism "foame", care corespunde metabolismului unui pacient cu diabet zaharat. Frica de inconștiență conduce la un tip constant de "reacție de luptă" și este însoțită de hiperglicemie și, din moment ce stresul psihologic nu este realizat, diabetul se poate dezvolta de la hiperglicemia inițială @@@@@ 7 #####.

Conform celei de-a treia ipoteze, conflictul contradictoriu al motivelor (precum și stresul nerecuperabil) duc în cele din urmă la o reacție de capitulare, abandonarea comportamentului de căutare, care creează cea mai comună condiție prealabilă pentru dezvoltarea bolilor psihosomatice.

Acest lucru se manifestă sub forma unei depresiuni ascunse sau mascate. În contextul reducerii rezistenței organismului la factorii de mediu nefavorabili, activitatea unui anumit organ este întreruptă în conformitate cu principiul "legăturii slabe", care este cauzat de factori genetici sau boli (răni) în procesul de ontogeneză.

Fig. 22. Ipoteze care descriu apariția bolilor psihosomatice.

Astfel, în conformitate cu acest sistem, stresul este unul dintre factorii de vârf în dezvoltarea bolilor psihosomatice, iar rolul său decisiv în acest proces a fost dovedit nu numai prin observații clinice, ci și prin experimente pe diferite tipuri de animale. Experimentele efectuate asupra maimuțelor, care sunt considerate a fi cele mai apropiate de om ca model experimental, au fost deosebit de revelatoare.

Astfel, într-un experiment, conducătorul unui pachet de maimuțe, care în starea lui de obicei mâncase mai devreme decât alții, a fost separat de restul animalelor și înainte de ochii lui a început să hrănească alte maimuțe înaintea lui. După un timp, liderul a dezvoltat hipertensiune arterială. Într-un alt experiment, două maimuțe adulte au fost așezate alături pe scaune speciale care restricționează circulația. Ambii maimuțe au primit simultan un scurt șoc electric la fiecare 20 de secunde. Pârghiile au fost plasate în fața maimuțelor, iar într-o maimuță pârghia a fost conectată la un circuit electric și a putut întrerupe stimularea, în timp ce în cea de-a doua maimuță pârghia nu era conectată la electrostimulator. Foarte curând, prima maimuță (responsabilă) a învățat să întrerupă șocurile electrice prin apăsarea levierului, dar o astfel de activitate intensă și responsabilă a dus la o creștere a acidității sucului său gastric. După 23 de zile de lucru în modul "șase ore de expunere curentă - șase ore de odihnă", maimuța "responsabilă" a decedat de la un ulcer duodenal. În acest timp, a doua maimuță ("nu este responsabilă") nu a găsit semne de leziuni intestinale, deși a primit același număr de șocuri electrice ca prima maimuță [25].

La oameni, stresul emoțional poate duce la consecințe și mai grave, inclusiv la dezvoltarea cancerului. În ultimii ani, cercetătorii de la Școala Medicală din Houston (SUA) au obținut dovezi convingătoare că stresul poate provoca tulburări ale aparatului genetic, crescând probabilitatea de cancer @@@@@ 25 #####. După cum notează autorii autohtoni, "știind despre efectele farmacologice ale steroizilor, despre posibilitatea acțiunii lor directe asupra genomului uman, putem presupune că circulația lor liberă pentru o perioadă lungă de timp sau o concentrație ridicată în organism devine cauza directă a multor boli psihosomatice" @@@@@@ 19; a. 344 #####.

Omul de știință rus Yu N. Korystov scrie: "Am intrat într-o epocă în care stresul joacă un rol decisiv în bolile umane - până la 90% din toate bolile pot fi asociate cu stresul. Stresul emoțional este cauza principală a leziunilor cardiovasculare, a nevrozelor, a unor afecțiuni ale stomacului și intestinelor, crește probabilitatea bolilor infecțioase și complică cursul acestora. Până în prezent, majoritatea cercetătorilor sunt de acord că stresul excesiv care apare în situații de conflict sau fără speranță și însoțit de depresie, un sentiment de deznădejde sau de disperare mărește probabilitatea multor neoplasme maligne "@@@@@@ 3; a. 636 #####.

Pe lângă bolile psihosomatice proprii, psihofiziologii disting condițiile limită, pe care le definesc ca fiind stadiile inițiale ale dezvoltării stresului, care rezultă din acțiunea prelungită a diferitelor factori de stres și caracterizată de tulburări somatice incomode @@@@@ 19 #####. Se remarcă faptul că "o caracteristică a acestei etape este" deghizarea "unei boli sau a unei boli grave, care obligă o persoană să se adreseze unor centre diagnostice de orientare terapeutică până când se întâlnește cu un psiholog experimentat sau psihiatru".

Efectele stresului prelungit

Creșterea nervozității, agresivitatea și apatia sunt cele mai frecvente simptome ale stresului prelungit. Stresul prelungit asupra psihicului conduce la următoarele consecințe: fiziologia, starea morală a unei persoane, relațiile sale sociale suferă.

Apatia este una dintre manifestările stresului prelungit

Consecințele stresului depind de toleranța la stres a individului, de ocupația și statutul persoanei. Stresul pe termen lung și pe termen scurt poate schimba comportamentul și caracterul unui bărbat, femeie, adolescent sau copil.

Starea stresului

Consecințele unei astfel de afecțiuni au loc după o sarcină lungă pe sistemul nervos. Sistemul nervos central funcționează în două procese - relaxare și stare de excitare. Încălcarea unui proces implică o serie de simptome: iritabilitate, dureri de cap, insomnie, confuzie și agresiune. Consecințele stresului sever sunt modificări comportamentale cronice, tratate cu tranchilizante, sedative și psihanaliză profundă.

Ce cauzează stresul? Reacția corpului uman este imprevizibilă. Simptomatologia efectelor depinde de viața unei persoane, de habitat și de factorii care declanșează stresul. Ce este stresul periculos:

• schimbări ireversibile în identitatea victimei;
• patologiile organelor interne;
• dezvoltarea tulburărilor psihice;
• încălcarea adaptării;
• distrugerea relației dintre persoana stresată și mediul său.

Stresul și consecințele acestuia depind de frecvența stresorilor (evenimente, oameni, amintiri care sperie o persoană). Frica este normală. Protecția emoțională pe termen scurt creează daune minime organismului.

Stresul constant este periculos pentru sănătatea mintală și fiziologică: cu cât este mai frecvent o persoană în frică, cu atât mai greu este să scapi de cauza rădăcinii stresului.

Cauzele stresului

Emoțiile negative apar pe fundalul situațiilor dificile de viață. Efectele ereditare, modificarea hormonală a corpului, schimbările fizice, stresul psiho-emoțional, încălcarea regimului zilnic, problemele în relații pot fi cauzele unei situații morale dificile.

Pentru a evita cauzele stresului din lumea modernă nu va reuși, dar este de datoria tuturor să dezvolte rezistență la stres.

Reacțiile de protecție ale corpului pot fi ajustate prin exerciții de respirație, sport, yoga sau alte activități care necesită concentrare de atenție și tărie.

Răspunsul la stres

Reacția la stres este consecințele cu care trebuie să te confrunți. Frecvent atacurile de panică sau insomnia creează premise pentru dezvoltarea tulburării psihice. Frecvența bolilor umane depinde de frecvența reacțiilor la stres. Un corp slăbit nu poate rezista chiar și celei mai mici amenințări: boli infecțioase sau virale. Simptomele stresului:

• inima palpitații;
• dureri de cap;
• confuzie;
• pierderea memoriei;
• transpirație crescută;
• durere în piept și inimă;
• crampe abdominale;
• frisoane;
• tulburări de vorbire.

Cefaleea este unul dintre simptomele tensiunii nervoase.

Simptomele pot duce la mirosuri, sunete, amintiri sau halucinații ale unui eveniment traumatic experimentat. "Supărarea" sa încheiat, dar semnele de teamă rămân.

Experiența negativă experimentată determină psihicul să se apere: o persoană intră în apatie forțată, scapă de evadare (creierul blochează parțial amintirile sau distorsionează percepția realității). Scapa de efectele stresului ajuta psihanaliza si un set de exercitii.

Efectele stresului asupra sănătății

Stresul și consecințele acestuia sunt concepte dependente: vătămarea gravă durează mai mult. Starea stresului încalcă ritmul vieții. Este dificil pentru pacient să se orienteze în ceea ce se întâmplă, să se recupereze de la stresul sever, fără un sentiment de devastare. Suferă de stresul mental și organele interne ale victimei: sistemul cardiovascular, stomacul și intestinul, sistemul endocrin.

Corpul uman slăbește, iar iritabilitatea devine treptat apatie. Persoanele care suferă de stres sau probleme în viața lor personală par a fi indiferente față de cei dragi și de lumea din jurul lor. Datorită tensiunii constante, somnul este deranjat: creierul nu se relaxează, apare confuzia și gravitatea reacțiilor slăbește.

Boli psihosomatice

Efectele psihosomatice ale unei stări puternice de stres se manifestă pe fundalul unei imunități slăbite. Activitatea redusă și lipsa poftei de mâncare diminuează corpul: imunitatea redusă nu poate rezista bolilor. Consecințele stresului emoțional puternic:

• accident vascular cerebral;
• ulcer gastric și intestinal;
• insomnie cronică;
• concentrație redusă;
• migrenă;
• depresie;
• disfuncție sexuală;
• astm;
• ateroscleroza.

Patologiile emergente depind de starea corpului uman înainte de stresul experimentat. Creșterea anxietății, agresivitatea și nevroza sunt însoțite de inflamația bolilor cronice. Eczemele și dermatitele apar la persoanele care nu pot face față gândurilor deranjante.

Stresul este o boală psihică, cum ar fi o personalitate divizată, un sindrom de traume care penetrează. Pentru bolnavi, realitatea se schimbă, se adaptează la temerile lor.

Supraviețuitorii de violență în familie suferă de sindromul de lipsă de atenție: copilul are simptome de boală contrară. În timp, acest sindrom se dezvoltă în boli cronice severe. Stresul reduce activitatea profesională. În cursul tratamentului la domiciliu și al consumului de sedative, conductivitatea neuronilor cerebrali este redusă. Memoria este afectată, capacitatea de lucru este redusă, concentrația este pierdută.

Astmul poate avea o natură psihosomatică.

Oboseala cronică și stresul cronic

În psihologie, există trei tipuri de răspunsuri comportamentale la stres. Prima reacție este denumită în mod convențional "picior pe gaz" - o persoană este supărată și în mod constant agitată. Sub presiunea circumstanțelor, el fierbe literalmente, doar emotiile negative apar în el. A doua stare - "piciorul pe frână" - se caracterizează prin izolarea și înlăturarea victimei din lumea exterioară. Se închide, se ascunde în spatele unei măști de indiferență. Ultimul și cel mai periculos răspuns la stres este "picioarele pe ambele pedale". Omul este tensionat și constrâns, este dificil pentru el să se retragă, dar el nu este capabil să arunce emoții.

Stresul cronic apare în fundalul oricărei reacții a corpului: durata simptomelor unei afecțiuni grave este un factor decisiv. Corpul este epuizat de emoții violente și încercări de a scăpa de conștiință. Sarcinile lungi duc la o arsură emoțională completă.

Unii oameni devin letargici sub stres.

Simptomele arderii

Consecințele instabilității emoționale, arsuri, sunt însoțite de simptome speciale. Semnele de epuizare emoțională sunt împărțite în 3 grupe:

1. Cognitive. Victima are probleme de memorie. El se concentrează numai pe situații negative. Gândurile anxioase constante provoacă arsuri emoționale. Modificarea mentalității pentru victimă este cea mai dificilă sarcină. Anxietatea nu trece în timpul zilei și anxietatea de noapte se transformă în coșmaruri. Persoana se simte obosită, insensibilă, letargică.
2. Emoțională. Consecințele arderii sunt exprimate în trăsăturile de caracter dobândite ale victimei: el este capricios, pretențios, temperat rapid pentru orice motiv. O persoană afectată de stres este depășită de sentimente de singurătate și de izolare. Depresia și depresia - principalele simptome ale arsurilor.
3. Comportamentale. Efectele comportamentale ale burnout sunt mai frecvente la adolescenți și copii. Victima este subnutriată sau suprasolicitată, ascunsă de alte persoane, este chinuită de insomnie. Victima stresului nu poate și nu dorește să îndeplinească sarcinile atribuite.

Efectele arsurilor se manifestă în unul sau mai multe simptome. Pierderea controlului asupra emoțiilor lor de către oamenii expresivi are loc cu o agresiune sporită: o persoană se distruge pe sine, mediul său și relațiile.

La femei, arsurile sunt exprimate prin frigiditate, răceală sexuală. La bărbați, arsurile pot manifesta disfuncții sexuale.

Durerea toracică și tahicardia sunt două simptome care indică stres cronic. Oboseala pe fondul agresiunii sau inacțiunii caracterizează stresul cronic. Cum se declanșează o boală poate fi determinată numai de un specialist. A scăpa de problema unei naturi prelungite fără ajutorul unui specialist este foarte dificilă.

Analiza relațiilor

Stresul nu poate duce la comportamentul asociativ al victimei, iar consecințele stării stresante sunt responsabile de distrugerea relațiilor în familie și la locul de muncă. Ajustarea psiho-emoțională afectează percepția lumii și a oamenilor din jurul ei. O persoană aflată într-o stare de stres constant nu este capabilă să evalueze în mod obiectiv situația. Conflictul este o consecință a stresului cronic: o atitudine agresivă se transformă într-un răspuns constant. Iritabilitatea duce la un cerc îngust de prieteni. Dacă o persoană este din punct de vedere moral rău, el aruncă negativ asupra rudelor, prietenilor sau colegilor.

Suferi de efectele stresului și ale relațiilor de familie. Întreruperea comunicării între soți. Hot temperament și suspiciune încalcă armonie în familie: o persoană încearcă să scadă tensiunea, aruncând emoții negative. În sens intim, victima este rece și inert. Lipsa vieții sexuale afectează relațiile soțului / soției.

Stresul pe termen lung pentru relațiile de lucru este periculos. Conflictul și temperamentul fierbinte conduc la confruntarea la locul de muncă, la concediere și la pierderea unor câștiguri stabile. Persoanele cu stare apatică din cauza stării depresive nu au dorința de a lucra - angajatul primește critici constante din partea colegilor și superiorilor, ceea ce îi agravează starea. Organismul lansează mecanisme suplimentare de apărare: angajatul pleacă, cade în depresiune și mai mare, pierde sensul vieții.

Relațiile de familie suferă de stres

Provocarea efectelor stresului cronic

Exercițiile complexe vor ajuta la scăderea tensiunii puternice a nervului: o persoană se supune terapiei emoționale și face exerciții fizice. Evenimentele complexe duc o persoană la armonie interioară. Pentru tratamentul stresului cronic:

1. Yoga. Cursurile de yoga vă permit să vă concentrați atenția, să vă concentrați gândurile și să eliberați anxietatea. Practica zilnică de yoga are un efect pozitiv asupra stării fizice a corpului.
2. Exerciții de respirație. Echipamentele pentru respirație pot fi folosite acasă, la locul de muncă și chiar în transportul public. Respirația și respirația liniștită vor furniza oxigen creierului. Prin respirație, corpul tensionat se relaxează și procesele interne sunt normalizate.
3. Tehnici de relaxare. Masajul și acupunctura vor îmbunătăți activitatea sistemului digestiv, circulația sângelui și tonusul muscular. Ameliorarea stresului va elimina efectele stresului de lucru.
4. Organizarea stilului de viață. Normalizarea nutriției și a modului de viață sănătos se schimbă. Dacă o persoană are grijă de sine, nivelul de stres scade.

Pentru a combate stresul, nu este necesar să participați la cursurile plătite.

O persoană care a suferit o epuizare emoțională poate face temele. Dimineața și o dietă echilibrată vor stabili procesele metabolice interne.

Pentru a îmbunătăți moralul, exercițiile liniștite sunt utile: citirea, tricotarea, terapia artistică. Concentrarea forțelor și atenția asupra unui proces afectează în mod favorabil persoanele cu gânduri tulburătoare.

concluzie

Corpul uman este un sistem complet. Întreruperile în activitatea sistemului nervos central implică schimbări în comportamentul și percepția lumii înconjurătoare. Și acestea sunt primele consecințe puternice ale stresului. Cauzele stresului pot fi confuzii la locul de muncă sau în viața de familie, schimbări abrupte în condițiile de trai sau evenimente traumatice.

O perioadă îndelungată de suprasolicitare nervoasă se manifestă prin următoarele consecințe: o persoană devine autonomă, în mod constant bolnavă și se închide de la oameni apropiați. Pentru a elimina efectele stresului, o persoană caută cauza principală a unei stări psihice și fizice grave, elimină stresorii și creează condiții confortabile pentru o ieșire treptată a stresului sever.

Efectele negative ale stresului asupra corpului uman

Viața este imposibilă fără reacții de stres. Acestea pot fi cauzate de diverse motive - probleme la locul de muncă, relații cu oamenii, boli, probleme minore. Aceste situații nu trec fără urmă. Efectele stresului, în special în cazul expunerii prelungite, afectează sănătatea psihică și fizică a persoanei.

Ce este stresul periculos?

Atunci când o persoană se află într-o situație stresantă pentru o lungă perioadă de timp, în corpul său apar câteva modificări. Acest lucru se reflectă în bunăstarea sa, starea emoțională, comportamentul, relațiile cu rudele, eficiența.

Există o credință larg răspândită că toate bolile apar din nervi. Pentru persoanele care sunt interesate dacă este posibil să se îmbolnăvească din cauza stresului, răspunsul este neechivoc - da. Nu toate bolile și nu în toate cazurile sunt cauzate de tensiune nervoasă, dar acest factor contribuie la dezvoltarea tulburărilor diferitelor sisteme din organism.

În plus față de problemele fizice, stresul poate provoca probleme în sfera emoțională și cognitivă. Fiind sub influența factorilor de stres, o persoană devine mai puțin echilibrată. El se poate comporta agresiv și iritabil cu ceilalți sau, dimpotrivă, devine mai pasiv și apatic, suferă de stări depresive.

Lucrarea creierului într-o persoană care a fost supusă unui stres de multă vreme este, de asemenea, supusă efectelor adverse. Din acest motiv, pot exista confuzii, probleme de memorie, devine mai dificil de concentrat.

În ansamblu, starea fizică precară, instabilitatea emoțională și afectarea cognitivă afectează toate domeniile activității umane. Reducerea performanțelor și a rezultatelor învățării lecțiilor. Ca rezultat, problemele pot apărea la locul de muncă sau o persoană atinge mai puțin decât ar fi putut obține fără a fi sub influența stresului.

Dificultatea de a controla emoțiile poate duce la conflicte cu ceilalți. Eșecurile la locul de muncă și situația tensionată la domiciliu devin noi stresoare care au un impact negativ asupra stării, a emoțiilor și a proceselor de gândire. Ca rezultat, apare un cerc vicios atunci când un răspuns de stres declanșează un nou stres.

Factorii care determină răspunsul la stres nu sunt aceiași pentru toți oamenii. Modul în care organismul răspunde situației depinde de percepție. De exemplu, o persoană claustrofobă va fi îngrozită dacă se află într-un spațiu închis. Pentru persoanele fără o astfel de fobie, această situație va fi neutră, deci nu va provoca emoții.

Cauzele și efectele stresului pot fi diferite, dar organismul va reacționa în aceleași condiții în același mod.

Ce se întâmplă în corpul unei persoane în timpul stresului?

Corpul uman reacționează la factorul de stres ca și cum ar fi periculos. Nu contează că în acest moment în viață nimic nu amenință, corpul se va comporta ca și când ar exista o amenințare de moarte. Într-o astfel de situație, organismul mobilizează toate forțele pentru a face față acestei situații. Dacă atrageți paralele cu amenințarea la adresa vieții, atunci există două opțiuni de răspuns: fugiți sau luptați. În ambele cazuri, concentrația de atenție, răspunsul rapid și tonusul muscular sunt necesare.

Prin urmare, într-o situație stresantă, adrenalina și cortizolul sunt eliberați în sânge. Ele ajută la creșterea tensiunii arteriale, accelerarea bătăilor inimii. De asemenea, respirația devine mai frecventă. Viziunea periferică slăbește, ochiul se concentrează mai mult pe subiectul pericolului.

Nivelul de zahăr din sânge crește, ceea ce contribuie la eliberarea de energie care poate fi necesară pentru activitatea activă a mușchilor. Funcțiile digestive slăbesc, transpirația crește. Reacțiile psihomotorii devin mai rapide, sistemul nervos este activat. Secreția glucocorticoizilor, hormonii care sunt produși de glandele suprarenale, inhibă răspunsurile imune.

Pe termen scurt, stresul poate fi util, deoarece mobilizează procesele fizice și mentale, ceea ce vă permite să luați decizii și să acționați mai rapid și mai eficient. Dar organismul nu poate fi întotdeauna în stare activă, astfel încât, atunci când efectul stresului durează mult timp, începe schimbările negative. Sistemul cardiovascular suferă, imunitatea nu face față sarcinilor sale.

Stresul la femei și bărbați se poate manifesta în moduri diferite. Femeile sunt mai predispuse la emoție, astfel încât acestea pot deveni mai iritabile și de multe ori plâng. Stresul la bărbați poate manifesta mai multe probleme de sănătate, deoarece adesea preferă să-și restrângă sentimentele.

Efectele negative ale stresului

Probleme cu sănătatea fizică și psihologică, relațiile proaste cu oamenii apropiați, lipsa de realizare în sfera carierei - aceasta este cauza stresului.

Efectele fiziologice ale stresului

O lungă ședere într-o situație stresantă poate duce la patologii ale sistemului cardiovascular: tahicardie, hipertensiune arterială, crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Au existat cazuri în care, după ce a suferit o stres gravă peste noapte, a apărut o erupție pe piele; există adesea tulburări ale sistemului digestiv. Funcțiile de protecție ale imunității sunt reduse, astfel încât o persoană poate prezenta frecvente răceli și infecții.

Datorită tensiunilor puternice de tensiune musculară constantă pot apărea cleme. Deseori există insomnie, tulburări în sfera sexuală. Diabetul zaharat este o boală care se poate dezvolta adesea sub influența stresului. Conform datelor de cercetare, bolile oncologice pot fi promovate prin procesele din organism care apar în timpul unei situații stresante.

Efectele psihologice ale stresului sever

Pot exista nu numai boli cauzate de stres, ci și tulburări ale activității mentale. Risc deosebit de mare de a dezvolta depresie și tulburare de anxietate. Sentimentul constant de teamă poate duce la atacuri de panică.

O persoană aflată sub influența factorilor de stres se caracterizează prin creșterea iritabilității. Acest lucru poate duce la conflicte cu ceilalți.

Printre efectele stresului prelungit asupra stării psihologice a unei persoane se numără apatia, oboseala, lipsa motivației, sindromul de oboseală cronică și un sentiment de tensiune internă. Toate acestea pot duce la nevroză.

Cum să vă recuperați de stres?

Pentru a face față unei situații stresante, este necesar să rezolvăm problema care o provoacă. Pentru a reduce riscul bolilor provocate de nervi, este necesar să conduceți un stil de viață sănătos: să dormi bine, să urmați dieta.

Într-o situație stresantă, oamenii pot deseori să abuzeze de alcool sau să supraviețuiască. În loc să contribuiți la obiceiurile proaste, dacă nu reușiți singuri, este mai bine să contactați un psiholog. El vă poate ajuta nu numai cu problema cu care v-ați adresat, ci vă va învăța cum să reacționați în situații similare în viitor pentru a reduce consecințele negative potențiale.

Relaxarea generală este promovată de yoga, meditația, practicile de respirație. Orice activitate fizică reduce nivelul stresului emoțional.

Dacă tensiunea nervoasă este prea puternică, puteți utiliza medicamente pe bază de plante care pot fi cumpărate în orice farmacie. Anxioliticele și tranchilizanții necesită numirea unui medic.