Top 10 tehnici pentru a scăpa de gândurile obsesive din cap pentru a fi utilizate de sine

Bună ziua, dragi cititori! Îndepărtarea gândurilor obsesive este, de fapt, un proces foarte important, deoarece acestea iau energia, puterea, timpul și sănătatea unei persoane. Viața trebuie să fie prețuită și apreciată în fiecare minut, și nu pierdută. Prin urmare, astăzi voi împărtăși cu dvs. cele mai eficiente metode care vă vor ajuta să scăpați de gânduri grave și inutile.

Ce este?

Psihologii sunt înclinați să creadă că aceasta este o tulburare neurotică, care apare cel mai adesea pe baza evenimentelor traumatice. Și nu este necesar să fii martor al uciderilor sau să pierzi pe neașteptate pe cei dragi. Pentru unii, moartea unui animal de companie poate fi decisivă, deoarece va genera experiențe profunde pe care psihicul, indiferent de motiv, nu a putut să le facă față în acest moment. Dar nu-ți fie frică că ai pus acum tratamentul de droguri și de spitalizare.

Există diferite tehnici datorită cărora o persoană are capacitatea de a face față în mod independent acestei complexități. În cazuri extreme, puteți să vă atrageți sprijinul celor dragi, oameni care sunt importanți pentru dvs. sau contactați un psihoterapeut. Singurul lucru - fi pregătit să facă eforturi pentru vindecare și eliberare.

Judeca pentru tine insasi, obsesia nu dureaza o zi sau doua, si daca te hotarasti sa o lupti, inseamna ca a trecut mult timp, in care ai decis sa cauti ajutor. Și lumea modernă este prea supraîncărcată de informații și evenimente care pot distrage atenția în orice moment. Și într-o singură sarcină nu veți fi vindecată, sistematizarea este necesară aici, doar pentru a nu mai cădea în această stare obositoare din nou în viitor.

Top 10 Tehnician

1. Nerespectarea luptei

Prima regulă în lupta împotriva gândurilor negative nu este lupta împotriva lor. Paradoxal, dar este. Ei iau deja energia și dacă le acordați atenție conștientă, exagerând și plonjind în experiențe complexe, fără a găsi resurse și ieșiți din ele - pur și simplu vă scurgeți corpul. Cunoașteți expresia: "Pentru a nu vă gândiți la o pisică albă, gândiți-vă la un câine violet"? Există în diferite variante, dar are un sens.

Imaginați-vă că aveți un buton "șterge" în cap, apăsați-l și îndreptați atenția spre probleme mai presante și experiențe plăcute. De exemplu, amintiți-vă cel mai plăcut eveniment din copilărie, care vă provoacă cel mai mult un zâmbet pe față, seninătate și atingere? Nu veți observa cum anxietatea se îndepărtează, dând spațiu altor simțuri.

2. Creativitate

O modalitate foarte bună de a face față experiențelor dvs. Luați o foaie și scrieți despre ce vă chinui și nu vă odihnește. Dacă doriți, desenați, iar abilitățile dvs. artistice nu joacă deloc un rol, deci nu ar trebui să încercați să decorați frumos și corect. Poți orbi de la resturile materiale, hârtie obișnuită, lut, lut este perfectă. După ce ați exprimat ideile dureroase într-un mod convenabil, ascultați-vă, ați scris sau ați atras tot ce ați vrut? Dacă da, atunci acum este momentul să scăpăm de această obsesie. Nu regretați și rupeți în bucăți mici, aruncați-l în gunoi sau ardeți-vă creația.

3. Conversia

Modificați fanteziile și sentimentele de tortură în resurse și noi oportunități, zona dezvoltării proximale. Da, poate provoca scandal, dar gandeste-te daca te deranjeaza ceva de mult, inseamna ca mintea ta subconstienta incearca sa se "treaca" in constiinta ta, si intr-un mod atat de placut si de dorit iti da semnal. Iată ce se întâmplă cel mai adesea în cap? O alarmă de a nu opri fierul sau gazul? Apoi începeți să dezvoltați atenția și memoria. Apoi, veți ști cu siguranță ce ați pornit sau oprit și ce altceva ați făcut.

Crede-mă, această abilitate va fi foarte utilă atât pentru tine, cât și pentru viața de zi cu zi, pentru relații. Și acest articol vă va ajuta.

4. Legile

Încercați să acordați atenție exact momentului în care gândurile alarmante încep să vă deranjeze, poate că există un model? De exemplu, la culcare, sau un eveniment extraordinar? Adesea subconștientul nostru caută modalități de evitare a muncii nedorite, a întâlnirilor și a altor lucruri. Da, dacă nu numai de la a-ți recunoaște că ceva este hrănit, că nu există dorința de a sta aproape de o persoană neiubită, de a învăța dintr-o specialitate aleasă de părinți și de a face ceva din obișnuință.

5. Distragerea

Ați observat că urmărind focul, uitându-se la apă, ne gândim la cât de fericită este viața și cât de bună este acum? Ca și cum totul se oprește și se pare că există doar tu și elementele? Știi de ce se întâmplă asta? Deoarece creierul, îndreptându-ne atenția spre tot felul de procese dinamice, crede că restul nu este atât de semnificativ, de aceea tot felul de emoții lipicioase și chinuitoare dispare și de aceea vă simțiți relaxați, izbucniți de energie și de inspirație.

Cu cât mai des este ocupat creierul, cu atât mai puțin este probabilitatea nevrozei.

Prin urmare, vă propun să adoptați o tehnică, de îndată ce începeți să simțiți că există gânduri rele în capul dumneavoastră, treceți la punerea în aplicare:

• Este necesar să stați confortabil, să vă închideți ochii și să luați fiecare respirație în interior și în afară. Aceasta este: "Respirați, timp, expirați doi". Când numărați la 10, acesta va fi considerat un singur ciclu. Trebuie să faceți cel puțin trei, dacă observați că nu este suficient, puteți continua. Este important să respirați încet, complet concentrându-se asupra scorului, mișcărilor pieptului și senzațiilor.
• Atunci când vă simțiți suficient de relaxați pentru a scăpa de tensiunea din fiecare parte a corpului, imaginați-vă o imagine epuizantă și eliberați-vă imaginația, distrugând-o prin orice mijloace inventate.

De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul despre elementele de bază ale tehnicilor respiratorii. Se descrie întregul program de diferite metode de relaxare, puteți utiliza oricare dintre ele, adăugând cea de-a doua parte, unde trebuie să vă ocupați de obsesia lipicioasă.

6. Încărcătura fizică

Dacă sunteți mai mult chinuiți de nemulțumirea față de voi înșivă, nu de idealism și de ecouri ale stimei de sine scăzute, de exemplu, că ați arăt diferit decât v-ați dori, nu ați reușit dorința din cauza personajului dvs. și așa mai departe, atunci exercițiile fizice vă vor ajuta. În principiu, ajută în orice caz când este necesar să se schimbe și să se dea creierului o șansă de odihnă.

Obosit, epuizat - pur și simplu nu veți mai putea să vă chinuiți, plus un apartament curat, o grădină bine întreținută sau un corp cu mult mai subțire și strâns va fi un bonus frumos.

Ca o opțiune - înscrieți-vă în cursuri, făcându-vă visul să devină realitate. De exemplu, învățați cum să coaseți rochii elegante sau să urcați pe stânci, să faceți skate frumos sau să dansați tango. Când începeți să transpuneți în realitate dorințele voastre, la care de obicei nu aveați afaceri, vă veți simți fericit, iar apoi nivelul de control al gândurilor și, în general, pretențiile de sine va scădea.

7. Afirmații

Îndepărtează-te independent de așa-numita nevroză, vei ajuta metoda afirmațiilor pozitive. Pentru a face acest lucru, mai intai incercati sa descoperiti sensul ideilor care te impiedica sa traiesti, sa te rotesti in cap si apoi sa le transformi in afirmatii pozitive ca vei incepe sa te repeti constient de cateva ori pe zi. Ei bine, dacă vă întoarceți la exemplul cu fierul oprit, îl puteți reformula astfel: "Sunt atent și observ toate detaliile și nuanțele care mă înconjoară".

Instrucțiuni detaliate privind modul de compunere și utilizare a acestora pot fi găsite aici. De asemenea, scapa de formulări negative și, în general, de a folosi o parte din "nu" în propozițiile voastre. Și pentru succesul acestei acțiuni, gândiți-vă la o pedeapsă, de exemplu, 5 împingeri pentru fiecare formulă negativă. Puteți face un pariu cu persoane apropiate pentru a crește motivația.

Orice mod de gândire pozitivă își schimbă viața, învață să observe frumosul și plăcutul în ea, iar apoi conștiința va fi reconstruită, fără a mai tortura idei obsesive.

8. Motivele revizuirii

Dacă doriți să "priviți mai adânc", pentru a nu scapa de consecințe, ci pentru a afla cauza principală a stării voastre, vă sugerez să încercați o tehnică paradoxală care constă într-o analiză detaliată și detaliată a fiecărui gând. Luați foaia și organizați așa-numitul brainstorming, adică scrieți absolut tot ceea ce se învârte în cap în acest moment. Nu ar trebui să faceți o evaluare, scrieți doar până când simțiți că, așa cum se cuvine, "a ieșit la zero" și ați uscat puțin și vă puteți opri acolo.

Citiți din nou scrisul, ce sentimente aveți asupra textului? Găsiți expresii înfricoșătoare și "jucați" cu ei, scotând cel puțin 5 puncte pentru fiecare, răspunzând la întrebarea: "Ce se întâmplă dacă?". Astfel de exerciții ajută la abordarea rațională a subiectului tensiunii și anxietății, deoarece se întâmplă deseori că emoțiile sunt atât de "copleșite", iar o persoană nu este capabilă să realizeze că uneori experimentează ceea ce nu coincide într-adevăr cu realitatea și dacă te uiți mai atent, îl puteți vedea.

9. Aducerea la absurd

Râsul este cea mai bună terapie și oportunitatea de a arunca energia acumulată, pentru a face față anxietății, de ce să nu recurgeți la ea? Aici, de exemplu, parcurgi în mod constant situația din cap că nu-ți place fata la prima întâlnire. Acum, imaginați cât de mult ea face o față la tine și încearcă să fugă, dar cade, se sperie și mai mult și așa mai departe. Continuați până când simțiți că această situație este foarte plăcută pentru dvs.

Această tehnică poate fi dificilă pentru oameni serioși care au uitat ce este, jucând și distrând. Dar dacă vă depășiți rezistența, credeți-mă, rezultatul nu va dura mult. Nu vă îndemn să fiți frivoli și iresponsabili, este uneori important să adăugați ușurință ființei voastre și, cu atât mai mult, umor.

10. Lasati-o la o parte pentru mai tarziu

Amintiți-vă de fraza nemuritoare Scarlett O`Hara: "Nu mă voi gândi acum la asta, mă voi gândi mâine"? Acest lucru este din filmul "Gone With the Wind." Deci, chiar funcționează. Nu respingem nici o idee, doar amânăm gândirea ei mai târziu. Apoi, ea încetează să mai fie obsesivă, pentru că mintea este calmă, veți reveni cu siguranță la ea, numai mai târziu. Și apoi, probabil, nivelul de tensiune va începe să scadă, vor exista alte probleme presante care necesită atenția dumneavoastră. Dar, în această metodă, este important să fii cinstit cu tine însuți, altfel nu vei mai avea încredere în tine, așa că mai târziu trebuie să iei timp pentru a-ți da seama exact acele fantezii care îți otrăvesc viața.

recomandări

1. Rugăciunea se va potrivi credincioșilor, căci chiar și oamenii de știință au descoperit că atunci când o persoană se roagă, vibrațiile sonore fac spațiul să fie armonios, calm. Și dacă simțiți pace și bucurie liniștită, atunci acesta va fi cel mai bun tratament nu numai pentru suflet, ci și pentru trup.
2. Dacă aveți opinii complet diferite asupra religiei, puteți încerca meditația. În articolele anterioare, poate ați observat cât de des vă recomand să recurgeți la acesta și pentru un motiv întemeiat, deoarece aceste metode funcționează, atât la nivel fizic cât și mental. Puteți citi mai multe aici.
3. Începeți lupta împotriva obiceiurilor proaste, în special a celor care distrug sănătatea și ucid timpul. Cu ajutorul lor, nu veți scăpa de obsesie, ci dimpotrivă, întăriți-o, până la apariția depresiei prelungite, a afecțiunilor afective, a insomniei și a atacurilor de panică.

concluzie

Prin schimbarea modului de gândire, veți atrage alte schimbări în viața voastră. Deci, de ce să nu o faceți de înaltă calitate și bogată? Timpul trece și este imposibil să se întoarcă înapoi, iar nevrozele doar accelerează acest proces. Așa că ai grijă și apreciezi fiecare minut, ai grijă de sănătatea ta și totul va fi bine cu tine! Abonați-vă la actualizări și să vă alăturați grupurilor în rețelele sociale, butoanele sunt în partea dreaptă sus. Și astăzi, dragi cititori! Ne vedem curând.

Cum să scapi de gândurile obsesive

Am pregătit acest articol cu ​​mult timp în urmă, dar încă nu l-am putut scrie pentru motivul că nu eram sigur că am avut o idee completă despre cum să scap de gândurile obsesive.

Acum am învățat din propria mea experiență cum să fac față unor astfel de gânduri și sunt pe deplin pregătit să vă spun despre asta.

Poate că unii dintre cititorii mei cred că din momentul în care am început să creez acest site, am eliminat complet toate problemele personale. Într-adevăr, m-am schimbat deja foarte mult până la primele înscrieri din acest blog, însă starea mea actuală nu poate fi numită libertate completă de emoții negative, prejudecăți și temeri.

Poziția mea poate fi descrisă ca o luptă cu sine, în timpul căreia se naște experiență și materiale pentru aceste articole. Desigur, în această confruntare a sinelui meu adevărat și a celui primitiv, instinctiv, emoțional, primul câștigă treptat.

Dar această luptă continuă: doi pași în spate și patru pași înainte. Dezvoltarea de sine provine din conștiința propriilor neajunsuri și de munca pe care o au. Dacă nu există nici o luptă, atunci aceasta nu înseamnă o victorie finală, ci o predare.

La urma urmei, dezvoltarea de sine este un proces nesfârșit. Continuă să mă confrunt cu unele probleme și să mă lupt cu ei. Inclusiv gânduri obsesive.

Mentine "gumă de mestecat"

Întotdeauna am avut aceste gânduri. Ei puteau să mă ocupe de cap și să mă facă nervoși, fără a se referi la aceleași experiențe. Era ca o gumă mentală.

M-am mestecat mereu în cap aceleași gânduri, am încercat să le rezolv, să-mi dezleg un nod imaginar. Dar, din încercările mele de a-mi slăbi, dimpotrivă, el se fixa și mai mult.

Îmi amintesc cum, în copilăria mea îndepărtată, nu m-am putut opri să mă gândesc la unele lucruri despre care nu m-am gândit deloc. Trebuie să fie obiceiul creierului meu de a "procesa" fără sfârșit anumite experiențe și idei agravate în timpul atacurilor de panică și al altor probleme psihologice.

Recent am realizat că am învățat să lucrez cu gânduri obsesive. Mai mult, sunt pregătit să formulez o metodă care să mă lase să scap de ei. Mi-am dat seama că acest articol poate să apară în cele din urmă.

Gândurile obsesive sunt emoții

Acesta este primul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți. Gândurile obsesive au o natură emoțională, inconștientă, irațională. Ele sunt asociate cu temerile, anxietățile și complexele care nu sunt rezonabile.

De aceea sunt intruziuni. Emoțiile care se formează în tine te fac să te gândești constant la ceva. Ele par să semnaleze "Problemă! Problema! Trebuie să căutăm o soluție! "

Aceasta este ca o notificare în Windows sau în alt sistem de operare care apare ca o pictogramă și vă va deranja ochii până când actualizați un program, eliminați un virus sau instalați driverul necesar.

Se poate spune că gândurile obsesive au o funcție pozitivă. Ele vă amintesc de problemele pe care trebuie să le rezolvați. Și nu puteți lua și dezactiva aceste "notificări". Este greu să mori de foame când creierul îți amintește în mod constant de alimente.

Dar, din păcate, gândurile nu întotdeauna obsesive ne spun despre o problemă reală. Mecanismul pentru apariția acestor gânduri este destul de subtil. Și dacă, din anumite motive, "setările standard" ale acestui mecanism se pierd, atunci temerile și preocupările umane naturale pot lua o formă extremă, manifestându-se sub forma unor gânduri obsesive, care sunt foarte greu de scăpat.

Toată lumea știe cum se poate transforma îngrijirea medicală normală în hipocondrie, deoarece teama naturală a pericolului amenință să se transforme în paranoia.

Și acum deveniți un vizitator regulat la forumuri medicale, iar gândurile despre sănătatea dumneavoastră nu vă părăsesc. Poate că te gândești constant la pericol în timp ce ești pe stradă. Sau nu poți să scapi de gândurile tale despre ce gândesc oamenii despre tine, deși tu însuți nu vezi nici un punct în a te gândi la asta.

Concluzia pe care vreau să o fac este că gândurile obsesive se bazează pe emoții. Prin urmare, ele nu au o natură rațională. În consecință, ele nu pot fi combătute cu logică.

Aceasta este o concluzie foarte importantă. M-am uitat foarte mult, am incercat sa inteleg cum apar aceste ganduri si cum dispar, cum mintea mea incearca sa ma insele si sa ma confunde. Mai devreme seara, când eram foarte obosit, nu puteam opri câteva gânduri.

De exemplu, aș putea să încep să mă gândesc la ceva rău despre mine, să mă învinovățesc. Nu contează cât de priceput este un avocat intern, cine a încercat să mă convingă cu logică și bun simț că totul nu este atât de rău (deși, desigur, el nu a exclus problemele), acuzatorul a reușit întotdeauna să facă totul mai bine și totul a devenit și mai confuz. Cu cât am încercat mai mult să mă justific și să scap de gândurile enervante cu ajutorul gândurilor, cu atât mai mult m-am confundat și cu cât am fost depășit de aceste gânduri. Acest sport cu el însuși a condus la faptul că nodul invizibil a fost strâns și mai mult.

A doua zi, dimineața, nu am vrut nici măcar să mă gândesc la această problemă. Dacă m-am gândit la "dialogul" de ieri cu mine, atunci am înțeles că problema era acolo, dar a fost mult umflată și exagerată de starea mea. Mi-am dat seama că problema trebuie rezolvată și nu să se gândească la ea. Nu are sens în aceste gânduri.

După ceva timp, mi-am dat seama care a fost înșelăciunea și înșelăciunea acestor gânduri. Dacă încercați să le distrugeți cu logică, ele vor continua să prevaleze, deoarece sunt iraționale și ilogice și te fac să crezi în idei absurde, în fața cărora bunul simț este neputincios.

Nu puteți elimina gândurile obsesive cu logică

Dacă sunteți autoincriminator, veți continua să vă învinovățiți, chiar dacă nu aveți de ce să vă învinuiți. Pentru că aceasta este starea voastră și din acest motiv curg aceste gânduri și nu din cauza unei situații reale! Chiar dacă dintr-o dată reușiți să vă convingeți pentru un minut de neîntemeierea acestor gânduri, atunci după o vreme se vor întoarce din nou dacă le rezistați și continuați să le dați o respingere logică.

Dacă aveți o dispoziție în care credeți că sunteți bolnavă, că se întâmplă ceva rău pentru sănătatea dvs., atunci rezultatele testului pozitiv nu vă vor convinge de contrariul. "Ce se întâmplă dacă testele s-au dovedit a fi inexacte?", "Și dacă am altceva?" - veți gândi.

Și nu veți vedea sfârșitul acestor gânduri, indiferent cât de absurde ar fi fost poziția de bun simț.

Este inutil să încerci să-i respingi. Pentru că este imposibil. Ei se vor întoarce și te vor ataca cu ajutorul unor noi argumente absurde pe care le vei crede, din moment ce te afli într-o stare emoțională care dă naștere la aceste gânduri despre probleme inexistente.

Amintiți-vă starea atunci când vă faceți griji pentru ceva. Indiferent cât de convingător sunteți că totul va fi bine, că nu există nici un motiv să vă faceți griji, percepția dvs., distorsionată de tensiunea și anxietatea nervoasă, vă atrage o perspectivă în tonurile cele mai întunecate. Nu pentru că totul este foarte rău, ci pentru că acum percep totul. Dacă într-o astfel de stare începi să gândești mult și să vorbești despre viitor, atunci percepția ta negativă va atrage gândurile tale spre polul "negativ" și va fi dificil să te desparți de această atracție.

Metoda de a scăpa de gândurile obsesive

Simțul de care aveți nevoie, dar numai la început.

Mai întâi de toate, trebuie să vă dați seama dacă gândurile voastre obsesive se bazează pe o problemă reală. Se întâmplă că mistuirea psihică vă înșală, exagerând problema. Dar o problemă exagerată nu înseamnă absența unor astfel de probleme.

Deci, gândiți-vă la motivele acestor gânduri. De a scăpa de gânduri, nu trebuie să ignorați problema, dacă există. De exemplu, vă pare că aveți un fel de boală și gânduri despre asta, nu vă lăsați în minte.

Poate că într-adevăr nu sunt temeri neîntemeiate și aveți simptomele unei anumite boli. Dacă da, mergeți la medic. Dacă ați făcut deja acest lucru și nu ați găsit nimic - uitați-l.

Indiferent dacă există sau nu o problemă - să te gândești la asta în mod constant nu are sens! Fie încercați să o rezolvați dacă este acolo, fie să uitați de tot, dacă nu există.

Acesta este singurul moment în lupta împotriva experiențelor obsesive, în care trebuie să aplici logica și bunul simț.

Ce să faci

Alegeți un moment în timp când vă aflați în cel mai bun moral, când aveți mai multă optimism și putere decât de obicei. De exemplu, în dimineața când sunteți plini de energie, după exerciții fizice sau după meditație.

Convingeți-vă că nu are nici un rost să scrii mii de ori aceleași gânduri din capul tău. Că aceste gânduri sunt înșelăciuni sau exagerări, scopul căruia este să te confunde.

Înțelegeți bine următoarele lucruri.

• nu vei ajunge la soluția problemei dacă te gândești constant la asta
• gândurile obsesive nu au nici o bază rațională și dacă sunt asociate cu o problemă, atunci o veți rezolva în loc să vă întoarceți în mod constant cu gânduri
• nu puteți scăpa de guma mentală mentală cu raționament logic și reflecție

Realizați absurditatea gândurilor obsesive

Apoi, puteți din nou, cu ajutorul mai multor teze logice, să expuneți toată absurditatea gândurilor obsesive. De exemplu: "Nu am nimic de temut, pentru că analizele nu au arătat nimic", "nu mor de atacuri de panică, am citit mai multe despre asta", "nimeni nu încearcă să mă facă rău", "chiar dacă există într-adevăr lucruri de frică de nu este necesar să te gândești la ele de 1000 de ori pe zi, ci va duce la epuizare nervoasă. "

Argumentul tău împotriva gândurilor obsesive ar trebui să fie coerent și concis. Nu trebuie să te implici într-un argument cu tine însuți. Amintiți-vă, într-o dispută lungă cu gânduri obsesive, sunteți condamnat la eșec, în care emoțiile și temerile vor prevala asupra logicii și minții, iar percepția negativă va "trage" gândurile în polul negativ.

Pentru a distruge puterea acestei atracții, trebuie să vă gândiți mai puțin. Când vă gândiți la gânduri enervante, mestecați-le pe nesfârșit, doar le întăriți.

Dă-ți setarea să ignori gândurile obsesive.

Spuneți-vă că nu vă veți mai gândi la ceea ce credeți toată ziua și că vă tulbură și vă chinuiesc. Într-adevăr, de ce mestecați mereu o gumă de mestecat atunci când nu are sens?

Gândirea obsesivă este o repetare a aceluiași gând în moduri diferite. Nu vei primi informații noi și valoroase din partea ta, nu vei lua nicio decizie.

Prin urmare, dați-vă instalarea să nu vă implicați în reflecții fără rost. După ce ți-ai spus-o, fă-ți o promisiune că nu te-ai rupe, trage o linie invizibilă. După această trăsătură, nu mai acordați atenție gândurilor obsesive.

Nu te aștepta ca gândurile să nu se întoarcă

Ei se vor întoarce de mai multe ori. Tuneți-vă astfel: "Lăsați-i să vină înapoi, ce diferență, mi-am dat seama că aceste gânduri sunt o înșelăciune și nu aparțin unei probleme reale.

Gândurile se vor întoarce, uneori veți începe din nou să vă dezlegeți acest nod în cap. De îndată ce observați că sunteți din nou îndepărtați de acest lucru, distrageți ușor atenția pe o parte. Nu te lupta cu aceste gânduri, nu fi supărat că au venit (și vor veni), să le ignore, să le trateze cu indiferență totală.

Dacă brusc trebuie să vă reamintiți de absurditatea acestor gânduri, nu treceți dincolo de formularea scurtă: "nimic nu se va întâmpla cu mine, și asta este totul". Nu vă implicați într-o dispută în care niciodată nu veți câștiga. Toate argumentele nesfârșite care vă fac din nou înspăimântătoare sau nervoase sunt minciuni și înșelăciune.

Amintiți-vă ce am spus în articol: dacă sunteți într-o stare psihologică în care aveți tendința de a vă îngrijora sănătatea sau viitorul sau despre cei dragi, atunci mintea voastră se va concentra pe această frică, indiferent cât de absurdă ar putea fi această frică.. Nu vă răzgândiți.

Trebuie să cunoașteți jucăria puzzle-ului, care este ca un tub. Dacă ambele capete ale tubului sunt introduse în degetele index ale mâinilor diferite și încercați să le eliberați prin efort fizic, trăgând brațele în direcții diferite, atunci nimic nu va ieși, tubul va strânge doar degetele mai puternice. Și dacă vă relaxați și nu trageți - totul se va întoarce.

Același lucru este valabil și pentru gândurile obsesive. Nu vreau să ieșim din ele în nici un fel. Relaxați-vă, "ciocanul", permiteți-l.

Fii indiferent!

Indiferența ta față de gândurile obsesive va privi gândurile obsesive ale conținutului lor emoțional, care le umple cu o forță pe care uneori nu o poți face față. În timp, veți învăța să vă gestionați atenția și să observați acele momente când ați început să vă gândiți din nou la ceea ce nu ar trebui să faceți.

Atunci gândurile te vor părăsi pentru totdeauna.

Dar nu trebuie să așteptați cu nerăbdare, când se întâmplă acest lucru: "când părăsesc!", "Încerc să nu le acorde atenție, dar ei încă nu mă scot din cap!" Astfel de gânduri nu sunt necesare!

Armați-vă cu o viață indiferentă: gândurile nu vă deranjează - ei bine, s-au întors - și asta este bine. Nu este nevoie să transformi gândurile despre apariția gândurilor obsesive în gânduri obsesive la fel!

Nu este mare lucru pe care gândurile repetate să vină la tine. Dacă sunteți lipsiți de "sarcina" emoțională și încercați să îi ignorați, atunci nu vă chinuiesc nervii ca și înainte. În acest caz, acestea devin ferestre de notificare doar enervante (astfel de ferestre ați putea vedea pe calculatorul dvs.), care uneori apar în capul tău.

Și asta nu este atât de înfricoșător. Puteți trăi cu ea. Gândurile apar uneori, dar nu vă mai atrag atenția sau nu vă confundă. Acestea sunt doar semnale scurte din cap care apar și dispar.

Când am început să tratez gânduri obsesive în felul în care mi-au părăsit capul și am învățat cum să le tratez. Iar lupta cu gândurile obsesive este lipsa de luptă, dacă luăm lupta ca o rezistență violentă. Relaxați-vă!

concluzie

Am spus deja în alte articole că bolile psihice: depresia, atacurile de panică, gândurile obsesive vă pot rupe sau vă pot face mai puternice (ca în afirmația unui filosof faimos).

Lupta împotriva atacurilor de panică vă poate învăța cum să lucrați cu frică. Lucrul pentru a scăpa de depresie vă va ajuta să găsiți o sursă de fericire în tine. Încercarea de a controla gândurile obsesive vă va învăța cum să vă controlați atenția și să vă controlați mintea.

Inarmati-va cu rabdare si lucrati pe voi insiva, atunci nu numai ca va scapati de bolile voastre, dar ca rezultat veti primi o experienta valoroasa si folositoare care va fi folositoare in viata voastra!

Cursul video pas cu pas despre eliminarea atacurilor de panică și a gândurilor obsesive!

Mi-am adunat toata experienta in a ajuta oamenii cu atacuri de panica si ganduri obsesive, toate cunostintele mele despre problema si le-am prezentat in noul curs video de 17 zile "BEBE PANIC"! Peste 7 ore de videoclipuri care te vor învăța să învingi teama și anxietatea. 3 ore de meditație audio, cu care poți să scapi de gândurile obsesive, să elimini panica și să dezvolți abilități mintale importante de auto-control și de relaxare.

Comentariile despre curs pot fi citite aici și aici.

Sindromul obsesiv. Cum să scapi de gândurile obsesive în capul meu?

Obsession (sindromul obsesiv) - gânduri obsesive, idei în cap, acțiuni. O astfel de tulburare este una dintre cele mai dificile atât pentru individ, cât și în ceea ce privește diagnosticul și tratamentul. Pacientul din cauza acestei boli întâlnește dificultăți în viața de zi cu zi, lucrează sau studiază, comunică cu alte persoane și, de asemenea, își petrece timpul în mod constant în realizarea unor acțiuni nesfârșite, înțelegând imagini obsesive și gânduri.

Obsession: caracterizarea conceptului

Gândurile sau acțiunile obsesive sunt inerente fiecărei persoane în grade diferite. În capul tău, poți naviga constant prin gândurile unui important eveniment viitoare (examen sau interviu), vă puteți îngrijora dacă fierul este oprit sau nu, în fiecare dimineață faceți drumul de-a lungul aceluiași traseu. Toate acestea servesc la reducerea nivelului de anxietate, ameliorarea tensiunii nervoase.

Mai mult, aproximativ 40% dintre oameni suferă de iritație nervoasă, sentimente proaste neplăcute atunci când schimbă ordinea obișnuită a lucrurilor.

Obsession (obsesia nevroza) este o tulburare mentală în care apar state obsesive de diferite tipuri. Aceste stări apar din când în când și reprezintă idei și gânduri involuntare, acțiuni care implică formarea unui sistem de ritualuri.

Astfel de stări provoacă tensiune nervoasă și stres într-o persoană. Fixarea gândurilor rău, dureroase în cap sau idei cauzează emoții negative și, astfel, poate provoca dezvoltarea depresiei sau poate declanșa nevroză (tulburare neurotică). În acest caz, pacienții nu suferă de încălcări ale gândirii logice.

Obsession nu este doar repetitive, mișcări necontrolate (compulzii) și nu doar derularea sau fixarea gândurilor rele în capul tău. Particularitatea sindromului constă în conștientizarea acestor obsesii cu individul. O persoană percepe obsesiile și komulsii ca ceva străin, străin de conștiința lui. Observările sunt percepute ca invadează, fără sens, uneori contrazicând propria lor natură, dar individul nu le poate face față. Întoarcerea de idei obsesive și condiții similare de fiecare dată aduce o persoană tensiune nervoasă, crește anxietatea, poate provoca crize de depresie și nevroză.

Tipuri de stări obsesive (în funcție de sfera manifestărilor):

• motor (compulsii);
• emoționale (fobii);
• intelectual (gânduri obsesive).

Obsession se poate manifesta, de asemenea, la nivel de acumulare (acumulare excesiva), dorinte, imagini, indoieli, idei.

Practic, nevroza obsesiv-compulsiva are o proprietate repetitiva tematica. Cele mai frecvente subiecte sunt murdăria, infecția, violența, ordinea, simetria, sexualitatea, agresiunea. În plus, obsesiile de o natură similară se găsesc la oamenii sănătoși.

Într-un grup separat, puteți selecta starea de obsesie - "nu este suficient de bună", de unde o persoană are un sentiment de proces incomplet. Pentru a face față, pentru a învinge o astfel de stare, pentru a elimina tensiunea, trebuie să repete aceeași acțiune, de exemplu, pentru a porni și opri lumina.

Pentru a elibera tensiunea, a distrage atenția de la ideile rele sau pentru a reduce nivelurile de anxietate, o persoană trebuie să creeze ritualuri pentru el însuși. Acesta poate fi un cont, rechetare, spălare și alte acțiuni repetate constant. Pacientul este conștient de lipsa de sens, dar totuși îi recurge la ele, deoarece ajută cel puțin pentru o vreme să învingă frica sau gândurile obsesive din capul meu.

De ce și unde apare sindromul obsesiv - cauzele bolii

În prezent, nu există motive clare în psihiatrie care să explice de unde provin obsesiile, de ce apar simptomele bolii, deoarece alte tulburări și boli mentale (nevroză, schizofrenie, depresie etc.) pot cauza tulburarea.

Dar totuși, principalele 3 motive pentru care apare obsesia nevrozelor, în știință se remarcă:

• Factori biologici - trăsături anatomice ale SNC și ANS, tulburări metabolice ale neurotransmițătorilor, boli infecțioase, leziuni cerebrale organice, predispoziție genetică.
• Cauzele psihologice sunt depresia, nevroza, trăsăturile de tip personalitate psihologică, accentuarea caracterului, educația familiei, subestimarea sau, dimpotrivă, supraevaluarea stimei de sine și a altor factori.
• Motive sociologice - fobie socială, condiții stresante prelungite, stres nervos și emoțional asociat conflictelor din familie sau la locul de muncă etc.

De asemenea, simptomele stărilor obsesive se dezvoltă în alte boli:

• schizofrenia și tulburarea delirantă;
• depresie;
• psihoză;
• nevroză;
• encefalita;
• epilepsie.

Principalele simptome ale nevrozelor obsesive

Sindromul obsesiv se poate manifesta atât fizic cât și psihologic.

Simptomele somatice ale tulburării:

• bradicardie sau tahicardie;
• roșu sau invers paliditatea pielii;
• amețeli și dificultăți de respirație;
• creșterea motilității intestinale.

Simptomele psihice ale obsesivității:

• Gânduri și reflecții obsesive ("guma mentală de mestecat" - dialoguri nesfârșite cu sine, gândire fără sens la unele fapte, fantezii de acțiuni, care, de regulă, sunt negative.
• Imagini obsesive.
• Impulsuri obsesive - dorința de a face anumite acțiuni, acțiuni agresive sau rele. Această dorință îi chinui pe bolnavi, provoacă tensiune, se tem că o pot realiza, dar nu se angajează niciodată să o aducă la viață.
• Îndoielile obsesive - pot fi asociate cu acțiuni neterminate sau diverse fobii.
• Gândurile contrastante sunt gânduri teribile sau rele în raport cu rudele, colegii sau alte persoane, fără nici o antipatie dură față de ele. Gândurile de contrast sunt adesea combinate cu imagini și impulsuri.
• Fobiile obsesive - cele mai frecvente: teama de microbi, murdărie, frica de ceva de infectat.
• Acțiuni obsesive (compulzii) - un sistem de ritualuri care este de natură protectoare.
• Obsessive amintirile sunt adesea dureroase, rele, cu un sentiment inerent de remușcare sau rușine.
• Mai puțin frecvente sunt condițiile halucinatorii.

Gânduri obsesive contrastante (agresive)

Gândurile contrastante sunt foarte diverse. De obicei, acestea sunt imagini negative de rău și violență. Principalele simptome ale unor asemenea gânduri și idei sunt dorința de a provoca durere sau rău. Adesea, această stare poate fi îndreptată spre sine.

Gânduri tipice contrastante: teama de a răni pe cineva sau chiar de a ucide (strangularea propriului copil sau soț, otrăvire sau împingere de la înălțime). Astfel de stări îi tulbură pe pacient, suferă o tensiune teribilă, sentimente de vinovăție pentru gândurile sale, teama de a se supune dorințelor sale. Contrastul gândurilor, ideilor, impulsurilor nu se realizează niciodată în viața reală.

Cum să scapi de gândurile obsesive: diagnosticul și tratamentul tulburării

Problema tratării unei boli este dificultatea de a face un diagnostic. La urma urmei, simptomele de obsesie apar în multe alte boli. Prin urmare, psihiatrul trebuie să efectueze un diagnostic diferențial, care are ca rezultat excluderea:

• nevroză sau neurastenie;
• schizofrenie;
• isterie;
• depresie sau altă afecțiune afectivă;
• alte boli somatice.

Diagnosticul diferențial al nevrozelor și al schizofreniei la o persoană, în special în tipurile de schizofrenie nepotrivită și lentă, este destul de complex.

Obsession for schizophrenia are mai multe caracteristici:

• componenta emoțională este palidă,
• nu există imagini obsesive
• se observă o anumită monotonie și sistematicitate,
• există rigiditate și monotonie în obsesiile.

Atunci când schizofrenia lentă este o obsesie deosebit de pronunțată de îndoială. La simptomele schizofreniei de grad scăzut, se observă o atitudine critică față de obsesii, sunt considerate dureroase și străine persoanei însuși, pacientul încearcă să facă față cu ele. Odată cu evoluția bolii, criticitatea dispare, tensiunea agonizantă scade din cauza luptei neputincioase cu obsesiile.

Cum să tratați tulburarea

Tratamentul sindromului poate fi împărțit în trei tipuri:

• etiologice;
• psihoterapie;
• patogenetic.

Tratamentul etiologic al obsesiei vizează eliminarea cauzei care rănește pacientul. Tratamentul patogenetic, considerat a fi fundamental în lupta împotriva obsesiilor personale, are rolul de a elimina modificările patologice din creier.

Tratamentul cu psihoterapia este considerat destul de eficient, după cum reiese din diferite studii clinice. Se aplică astfel de metode cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală și expunerea, hipnoza, auto-antrenamentul, psihanaliza.

Medicamente care se utilizează pentru tratamentul bolii: antidepresive, antipsihotice, comprimate tranchilizante.

Pentru a înfrânge o tulburare, tratamentul său trebuie să fie cuprinzător și include, de asemenea, terapia fizică, o alimentație bună și odihna.

Împreună cu CBT sau în cazurile în care nu ajută, se folosește hipnoza. Hipnoza (terapia sugestivă) este eficientă la cele mai profunde nivele ale psihicului, iar hipnoza ajută la combaterea fobiilor. Tratamentul cu o astfel de terapie trebuie efectuat numai de un specialist înalt calificat.

Cum sa scapi de ganduri obsesive si de temeri?

Este imposibil să lupți cu obsesia cu remedii folclorice, dar este destul de capabilă de ea. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de următoarele recomandări:

• Boala obsesivă este o tulburare cronică pe care trebuie să o luptați cu toată viața. Vor fi momente de retragere a bolii, vor fi momente rele de recidivă.
• Nu te mai opri niciodată, nu te lăsa la lucru, nu dispera.
• Nu schimbați ritualurile lor cu rudele și prietenii.
• Nu vă reproșați pentru gândurile voastre, dezvoltați gândirea pozitivă.
• Încercați să evitați acele situații care pot provoca gânduri și stări obsesive.
• Încercați să găsiți un bun psihiatru care să vă ajute să vă depășiți frica și obsesiile cu ajutorul terapiei. Tratamentul medicamentos în unele cazuri semnificativ inferior CPT și altor metode.
• Metoda EPR (expunerea și prevenirea ritualurilor) poate fi utilizată independent. El se află într-o situație voluntară într-o situație în care apar gânduri obsesive, în timp ce pacientul trebuie să reziste impulsului și să-și îndeplinească ritualul obișnuit. Dacă încercați să vă aflați în această stare cât mai mult timp posibil, puteți realiza în cele din urmă portabilitatea și înțelegeți că, fără a vă îndeplini ritualurile de protecție, în jurul vostru nu se întâmplă nimic teribil.
• Încercați să reduceți timpul pentru a-ți conduce ritualurile. Încearcă să îți dai seama că aceste gânduri obsesive în cap și ritualuri sunt false și, de fapt, absolut lipsite de importanță.
• Nu încercați să vă distrageți de ideile și imaginile obsesive, lupta cu ele este lipsită de sens, lăsați-i în conștiința voastră, dar nu conduceți un dialog constant "infinit" cu ei.

În rezolvarea problemei cum să scapi de gândurile obsesive despre o persoană, temeri, acțiuni, poți recurge independent la metoda terapiei cognitiv-comportamentale, care se bazează pe cunoașterea bolii, a conștientizării și a corectării comportamentului.

CBT se efectuează în conformitate cu următorul principiu:

• Pasul 1. Schimbarea accentelor. Abilitatea de a vă recunoaște simptomele și de a le numi după propriile lor nume (modelul de gândire "aceasta este obsesia care gândește nu eu, aceasta este constrângerea pe care vreau să o fac, nu eu).
• Pasul 2. Scăderea semnificației, care se bazează pe conștientizarea bolii sale. Este necesar să înțelegem că gândurile obsesive sunt false, greșite, care nu au nimic în comun cu realitatea. Iar tensiunea care este experimentată în eșecul de a-și îndeplini ritualurile obișnuite nu este altceva decât rezultatul proceselor biochimice ale creierului. Prin acceptarea bolii, tratând-o ca pe un fenomen medical, învățați să nu vă bateți pe voi înșivă pentru gândurile sau temerile voastre rele.
• Pasul 3. Refocus. Aceasta este o etapă dificilă, care necesită timp, voință și formare. Se bazează pe schimbarea focalizării de la obsesie la o chestiune utilă sau sensibilă. Atunci când apare o obsesie sau o constrângere, trebuie să vă desemnați că acesta este un simptom al bolii și așa tratați, încercați să treceți la altceva care aduce beneficii sau plăcere.
• Pasul 4. Reevaluarea. Efectuând toate etapele într-un mod complex, supraestimarea importanței obsesiilor tale devine treptat, vei învăța să nu-i trădezi cu o importanță specială, reducând în mod semnificativ timpul pentru împlinirea ritualurilor tale.

Tratarea exhaustivă și eficientă a remediilor populare este imposibilă. Dar există o altă parte. Tratamentul cu remedii folclorice ajută la ameliorarea anumitor simptome, tensiune nervoasă și excitare.

Gimnastica respiratorie, ceaiurile sedative pe bază de plante vor ajuta la normalizarea stării emoționale, atât a femeilor, cât și a bărbaților.

Obsession este o tulburare gravă, care strică în mod semnificativ viața pacientului, dar dorința de al învinge, lupta sistematică, munca grea asupra lui îi va permite să preia controlul asupra bolii, astfel încât în ​​cele din urmă să vină o viață fericită și fericită, în care gândurile rele și sentimentele de vinovăție petrece timpul făcând ritualuri fără sens și trăind temeri neîntemeiate.

Gânduri obsesive: cauze și metode de oprire a acestora

Tulburarea obsesiv-compulsivă este o tulburare neurotică care este inclusă în complexul de simptome al tulburărilor psihice, cum ar fi nevroza, tulburarea obsesiv-compulsivă și altele. TOC se caracterizează prin doi factori: obsesii - gânduri obsesive și compulsii - acțiuni inconștiente automate, adică comportament adecvat.

Gândurile obsesive (obsesiile) profite complet de mintea umană și este destul de greu să scăpăm de ele. Cel mai distructiv în această stare este faptul că o persoană este conștientă de întreaga "groază" a ceea ce se întâmplă, dar absolut nimic nu poate fi făcut în legătură cu aceasta. Chiar și după ce și-a dat seama că astfel de gânduri sunt iraționale și neîntemeiate, el nu le poate face față.

Nu poți să te lupți cu gânduri obsesive, să te gândești constant la ele și să încerci să-i îndepărtezi - asta va duce doar la sentimente crescute și la o teamă mai mare față de ele. Rezistând gândurilor obsesive și venind mult timp și energie pentru a le lupta, astfel le întăriți și deveniți și mai nervoase.

Primul pas este să înțelegi cauzele tulburărilor de TOC, să identifici gândurile obsesive și să folosești metodele sugerate mai jos, să oprești acest dialog intern, care seamănă cu o "gumă de mestecat mentală" nesfârșită care te "ucide" atât din punct de vedere moral, cât și din punct de vedere fizic.

Factori predispozanți pentru gândurile obsesive

Gândurile obsesive apar într-o persoană din cauza circumstanțelor complet diferite și de ce se întâmplă acest lucru (etiologia bolii) nu este încă pe deplin înțeles. Cu toate acestea, se poate argumenta că gândurile obsesive apar din următoarele motive:

• ca urmare a unei situații psiho-traumatice;
• ca urmare a stresului destul de puternic sau prelungit;
• sub influența unor îndoieli irezistibile;
• persistente amintiri negative depresive;
• sub influența familiei;
• sub influența oamenilor din jurul lor;
• stima de sine scazuta;
• înalte stime de sine;
• justificarea egoismului lor
• dorința inconștientă de auto-distrugere;
• dorința de a domina, etc.

Toți factorii predispoziți de obsesie enumerați mai sus nu sunt altceva, ca o consecință a trăsăturilor de personalitate ale unei persoane.

Manifestarea gândurilor obsesive

Este destul de ușor să recunoașteți că sunteți sub influența gândurilor obsesive, deoarece acestea pot fi urmărite în comportamentul dvs.:

• fiți în permanentă neliniște, deveniți temători și nesiguri de dumneavoastră;
• există dialoguri obositoare cu sine;
• îndoieli constante despre acțiunile sale (a oprit luminile înainte de a pleca, a reușit să gestioneze sarcina etc.);
• o dorință irezistibilă de a comite un act imparțial (scuipa în fața interlocutorului, înjurături etc.), dar este însoțită de un sentiment de frică;
• teama de a vă provoca vătămări fizice și fizice;
• gânduri extenuante de cât de rușinos au făcut la un moment dat sau altul, regret
  limita de auto-tortură;
• fantezii sexuale despre sex, care nu se aplică în practică;
• copilul are o frică nerezonabilă de moarte;
• un adolescent are o preocupare dureroasă cu privire la aspectul lui;
• teama de a contracta o boala mortala si mai mult.

Fiind sub jugul constant al gândurilor obsesive, persoana este, de asemenea, în tensiune fizică. În practică, sa dovedit că în timpul unei obsesii o persoană poate să experimenteze:

• inima palpitații;
• dificultăți de respirație și amețeli;
• greață și poliurie;
• leșin;
• transpirație excesivă și multe altele.

Metode pentru a scăpa de gândurile obsesive (obsesii)

Metoda 1. Ignorați gândurile obsesive.

Pasul 1. Învață să ignori gândurile obsesive. De îndată ce simțiți că gândurile încep să se transforme din nou într-o înregistrare care a fost în mod repetat inclusă în capul tău, ignoră-le, imparțial și indiferent începe să privească aceste gânduri ca pe altceva, nu pe ale tale, contemplându-le calm încearcă să nu gândiți-vă la ele.

Pasul 2. Nu evităm, dar acceptăm complet gândurile obsesive. Va fi rău pentru voi, suferințele morale și fizice vor începe din nou, trebuie să supraviețuiți acestui moment și să acceptați tot ceea ce vi se întâmplă la un moment dat.

Pasul 3. Privim gândurile obsesive cu indiferență și calm. O atitudine calmă și indiferentă față de dialogul intern care te-a chinuit va reduce severitatea problemei, o va lipsi de o sarcină emoțională și va devaloriza importanța în ochii tăi. Treptat, la un nivel mai profund (decât conștiința ta), transformarea obsesiilor va începe să aibă loc și ei înșiși vor începe să slăbească până când vor scădea complet. Acest lucru nu se va întâmpla într-o zi sau chiar într-o lună, dar se va întâmpla dacă învățați să vă priviți temerile de la o parte, doar urmărindu-i de cealaltă parte și fără a lua parte la ele.

Metoda 2. Învățați să vă gestionați gândurile.

Scopul metodei este acela de a se ridica deasupra fricii, de a se considera ca fiind de acord, de a nu-l lupta, ci de a merge alaturi unul la altul, pentru al reduce la nivelul unei probleme obisnuite de rezolvat. A recunoaște și accepta problema este un pas important spre vindecare.

Pasul 1. Încercăm să ne întoarcem pentru a face față fricii. Dacă aveți un gând deprimant care nu vă oferă pace în timpul zilei și care vă duce la epuizare nervoasă - nu fugiți, ci priviți-o din partea pozitivă. De exemplu, sunteți chinuiți de gândul: "Nu pot să o fac corect" sau "Am închis ușa din față?". Ar trebui să vă gândiți astfel: "Dacă cred că nu pot să o fac, atunci mă gândesc cum să o fac mai bine, atunci merită să îmi dezvolți această abilitate" sau "Dacă îmi amintesc și nu-mi amintesc, am închis ușa, înseamnă că trebuie să dezvolți atenția. " Vedeți, nu mai există nici o teamă de aceste gânduri, ați luat în considerare situația și încercați să o rezolvați rațional - aceasta este prima dvs. victorie.

Pasul 2. Scrie pe gânduri obsesive pe hârtie. În momentul în care aveți acest lucru urât, gânduri epuizante, stați confortabil, închideți ochii și încercați să vă relaxați. Lăsați acest gând complet deschis pentru voi. Acum, luați o bucată de hârtie și scrieți-o exact așa cum a trecut prin cap. Poate fi o varietate de obsesii, de exemplu, dialogul intern sau cenzura de reflecție. Acum citiți tot ce ați scris. Crede-mă, gândul scris pe hârtie nu va fi atât de groaznic, și totul este lucrarea conștiinței tale numai. Se pare că ați umflat situația de conflict obișnuită la dimensiunea catastrofală a speranței. Acum, ardeți sau rupeți sfidător această foaie, astfel încât să aruncați această idee din cap.

Pasul 3. Înlocuirea unei imagini negative cu una pozitivă. Amintiți-vă momentul când ați experimentat fericirea, bucuria sau pacea. Corectați această imagine sau eveniment și contactați-o ori de câte ori sunteți vizitați de gânduri obsesive.

Pasul 4. Căutăm un sens ascuns al gândurilor obsesive. Ar trebui să reflecte pe tema "De ce apar aceste gânduri, care este sensul ascuns în ele?" Poate ar trebui să le asculți? De exemplu, credeți în mod constant că învățarea limbii engleze este dincolo de abilitățile dvs. și, prin urmare, există o lipsă de încredere în abilitățile dvs., în competența dvs., în abilitățile dvs. profesionale. Poate că ar trebui să încercați și în sfârșit să începeți să învățați limba și să nu vă epuizați cu astfel de gânduri. Încercați să găsiți înțelesul acestor gânduri, să vă întoarceți fața la ele și să începeți să le rezolvați (pasul 1).

Metoda 3. Creșteți cercul dvs. social și locul de muncă.

Esența acestei metode este de a "împinge" gândurile obsesive deoparte, nu de a lupta cu ele, ci de a ne umple viețile cu noi interese.

Adesea, gândurile obsesive vizitează o persoană când este singură și i se pare că este "inutil pentru oricine". Neuroza din această stare poate dispărea complet dacă comunicați mai mult. Dacă nu puteți comunica cu alte persoane deoarece acestea nu vă interesează, atunci înregistrați-vă mai întâi pe forumuri sau resurse tematice și invidiați și prietenii apropiați în rețelele sociale. Iar după ce vă simțiți încrezători în comunicarea cu străinii, mergeți la o comunicare reală cu vecinii sau colegii.

De asemenea, vă ajută să scapați de hobby-urile și sporturile gândurilor obsesive. Încărcați-vă "la maxim" nu lăsați timp liber de teamă și samokovyryaniya. Orice oboseală fizică suprimă perfect epuizarea emoțională.

Metoda 4. Exerciții de relaxare

Deoarece disconfortul fizic apare în timpul unei obsesii, este foarte important să se relaxeze și să se amelioreze tensiunea care a apărut în aceste momente. Pe internet există o mulțime de exerciții diferite de relaxare, alegeți cel mai potrivit pentru dvs. Exercițiul cel mai simplu, dar destul de eficient, este următorul: nu contează dacă vă aflați pe podea sau pe canapeaua de pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului și nu vă îndoiți genunchii și nu vă întindeți picioarele. Stați liniștit timp de 10 minute, respirați uniform, încercați să simțiți cum se relaxează fiecare celulă a corpului. Acest lucru va fi suficient pentru a scuti de stres.

Eficient și eficient Tehnicile pentru terapia cognitiv-comportamentală sunt, de asemenea, metode pentru a scăpa de gândurile obsesive. Cele mai valoroase în ceea ce privește lupta împotriva obsesiei sunt:

Este important! Trebuie să înțelegem că toate obsesiile sunt temporare și pot fi oprite și reduse la zero. Fără să vă luptați cu gândurile, trebuie să învățați cum să trăiți cu și fără ei. Nu trebuie să vă fie frică de ei, ei bine, există aceste gânduri enervante - ei bine, chiar dacă nu sunt - chiar mai bine. Schimbând atitudinea față de dialogul intruziv intern, îi privești de semnificația sa și reduci la zero toate eforturile gândurilor obsesive de a te scoate din tine.

Dacă nu o puteți face singur, contactați un psiholog care va selecta metoda cea mai eficientă. Este mai bine să evitați gândurile obsesive și să rezolvați problemele pe măsură ce acestea ajung, treptat și consecvent, pentru a evita situațiile stresante, evitând epuizarea emoțională.