Cele mai multe femei sunt fericite să găsească două dungi pe test în loc de una: evenimentul așteptat sa întâmplat, în curând va veni timpul să înveți un nou rol - rolul unei tinere mame. Dar, împreună cu bucuria, mama viitoare poate vizita unele emoții neplăcute, în special, iritații, apatie și un sentiment de neputință. Adesea, starea de spirit devine instabilă, "sărituri", sentimentul de fericire este înlocuit de o dorință și de indiferență de neînțeles. "Dansul" hormonilor este inevitabil, desigur, inevitabil în acest caz. Insomnia în timpul sarcinii timpurii poate, de asemenea, să aprovizioneze focul - chinuie multe femei care se pregătesc să-și schimbe rolul social. În etapele ulterioare, simptomele tulburărilor de somn (disomnia) sunt observate la multe femei și se datorează unor motive fiziologice:

  • creșterea uterului;
  • creștere în greutate;
  • creșterea stresului asupra tuturor organelor interne.

Conținutul

  • Cauzele absenteismului la femeile insarcinate
  • Cand insomnia incepe in viitoarele mame
  • Insomnia poate fi primul semn al sarcinii?
  • Cauze ale insomniei la termenul initial in 1 trimestru
  • Tipuri de tulburări de somn de noapte la femeile gravide
  • Ce să faci
  • Cum să vă ajutați să adormiți pe cont propriu

Cauzele tulburării somnului

Se observă fenomene similare începând cu al doilea trimestru. Dar ce a cauzat încălcarea somnului de noapte în 1 trimestru?

La urma urmei, nimic nu pare să se întâmple încă. Toate schimbările au loc la nivel celular - în primele săptămâni viitorul copil este doar un conglomerat de un anumit număr de celule și nici femeia însăși, nici cele din jurul ei nu știu că cel mai mare miracol - nașterea unei noi vieți - sa întâmplat deja. Între timp, în corpul unei femei însărcinate în primul trimestru există schimbări enorme care, bineînțeles, joacă rolul unui factor de stres. Aceasta este una dintre cauzele insomniei. Vom analiza altele.

Când începe insomnia la femeile gravide

Dacă nu sunteți încă sigur că a avut loc sarcina și în timp ce nu vă grăbiți să faceți testul sau să luați hCG-ul, dar în același timp veți observa că somnul de noapte a devenit mai rău, acesta este un motiv de îngrijorare.

Deja în primele zile și săptămâni de sarcină o femeie poate observa următoarele fenomene:

  • somnul a devenit intermitent;
  • tristețea coșmarurilor care au devenit neobișnuit de strălucitoare, credibile;
  • noaptea se trezește la ora 3-4, fără niciun motiv aparent, iar apoi nu mai puteți adormi din nou;
  • insarcinata in ciuda oboselii, seara este imposibil sa scapi de experiente si sa "pluteasca in taramul lui Morpheus" - ganduri deranjante copleseau in mod constant.

Mulți suferă de astfel de probleme de somn în timpul sarcinii. Unii, care nu știu despre starea lor, încearcă să se ocupe de probleme cu medicamentele, de exemplu, iau pilule, considerând că insomnia este rezultatul oboselii din cauza dificultăților la locul de muncă sau în viața personală.

Dacă nu ați mai avut niciodată așa ceva înainte, dacă, în plus, simțiți greutate în abdomenul inferior, uneori există dureri de cap și există și o mică întârziere, ar trebui să verificați dacă vă aflați într-o poziție interesantă. Uneori, insomnia este unul dintre primele sale semne.

Insomnia ca semn al sarcinii timpurii

Insomnia la începutul sarcinii se poate manifesta după ce a lipsit o perioadă de lună următoare și înainte de întârziere. După ovulație, dacă în această perioadă ovulul sa întâlnit cu spermatozoidul, schimbările în fondul hormonal încep imediat.

În primele etape (deja în primele săptămâni), corpul luteal, care se formează întotdeauna după ce oul părăsește foliculul, începe să producă progesteron. De aceea, a doua jumătate a ciclului, chiar și pentru femeile care nu sunt însărcinate, este deseori marcată de diverse fenomene neplăcute (acestea se referă la simptomele PMS):

  • umflare;
  • circumferința abdominală crescută;
  • senzație de oboseală și somnolență în timpul zilei și dificultăți de a adormi noaptea.

Toate acestea - "trucuri" de progesteron. În cazul în care a avut loc sarcina, în stadiile incipiente există o producție intensificată de progesteron, iar absența somnului normal și a letargiei în timpul zilei sunt primele semne ale modificării hormonale a organismului. Insomnia poate fi un semn al sarcinii? Desigur, mai ales dacă este însoțită de distragere și somnolență în timpul zilei. Corpul pare să "confunde" timpul de somn și veghe. La începutul sarcinii, mamele viitoare nu pot dormi mult timp seara, iar dimineața pur și simplu nu pot fi ridicate din pat. Poate că opusul este adevărat: Chiar vreau să dorm în timpul zilei sau seara, după ce mă întorc de la muncă.

Cauzele insomniei în primul trimestru

De ce este tulburul somnului în primele zile? Cauzele insomniei la începutul sarcinii includ:

  • producția deja menționată a crescut de "hormon de sarcină" - progesteron;
  • frecvent îndemnând la toaletă;
  • toxicoza pronunțată;
  • starea de spirit instabilă.

Progesteronul ajută stratul funcțional endometrial să devină mai luxuriant și "confortabil" pentru atașarea embrionului. Dar, în același timp, contribuie la dezvoltarea oboselii crescute, scăderea concentrației de atenție, perturbarea naturii ciclice normale a somnului de noapte.

Femeile din primele săptămâni de gestație observă că se trezesc noaptea pentru a vizita toaleta - vezica funcționează activ sub influența hormonilor. Și apoi este dificil să adormi, creierul sa restructurat deja să se trezească.

Senzații neplăcute la nivelul stomacului, arsuri la stomac, greață - toate acestea pot fi și motivul pentru care somnul "rulează" de la dvs. În acest caz, pentru a face față problemei, este necesar să se stabilească activitatea tractului gastro-intestinal. Ce puteți consuma odată cu apariția simptomelor de dispepsie - spuneți ginecologului, care poate trimite o consultație unui specialist - unui gastroenterolog.

În ceea ce privește instabilitatea emoțională a unei femei însărcinate, o anxietate accentuată cauzată de gândurile schimbărilor viitoare, atunci un nou venit sau persan va ajuta aici - un mijloc excelent și sigur de a normaliza fundalul emoțional.

Tipuri de tulburări de somn la femeile gravide

Insomnia în primul trimestru de sarcină se poate manifesta în moduri diferite:

  • nu puteți adormi noaptea, dar în timpul zilei adormiți în orice situație și chiar într-o poziție în picioare;
  • adormi, abia îți atingi capul cu o pernă, dar te trezești înainte de zori și nu mai pot adormi;
  • dormi bine, dar te trezesti in mod regulat de visele teribile, ca urmare te simti stricat dimineata.

Merită tratată fiecare dintre aceste tulburări, deoarece lipsa somnului provoacă o scădere a imunității, reduce rezistența la boli și chiar provoacă tonul uterului.

Insomnia la începutul sarcinii: ce trebuie făcut

Îngrijorat de insomnie în timpul sarcinii timpurii? În primul rând trebuie să vă asigurați că acest lucru nu este un semn precoce al unei boli, ci unul din simptomele apariției gestației.

Ar trebui să contactați problema cu un ginecolog. El va sfătui ceea ce puteți lua și cum să depășiți insomnia fără să dăuneze mamei și copilului. Puteți consulta mijloacele de homeopatie, dacă medicul dumneavoastră nu este împotriva medicului.

Preparate calmante: Valeryana; Novo-Passit, Persen - nu sunt recomandate pentru primire în timpul gestației, din cauza lipsei de date suficiente despre siguranța copilului. Dacă simțiți nevoia de ajustare medicală a afecțiunii, adresați-vă medicului dumneavoastră și discutați despre posibilitatea prescrierii medicamentului Magne B-6.

La sfârșitul zilei, puteți bea un pahar de lapte cald cu miere - se relaxează și se adaptează la un somn bun.

Sfaturi și exerciții de meditație

La domiciliu, puteți scăpa de insomnie în următoarele moduri:

  1. În timpul somnului, încercați să mergeți la o plimbare scurtă și proastă.
  2. Mergând în pat, aerisiți camera bine.
  3. Aranjați-vă convenabil patul: lăsați perna să fie mică și moale, iar patul însuși - destul de dur, fără să se îndoaie.
  4. Faceți o ceașcă de ceai cu melisa sau cu un vânător. Numai tu trebuie să bei noaptea, dar cu câteva ore înainte de culcare.
  5. Eliminați cafeaua și ceaiul verde seara.
  6. Citiți o carte bună.
  7. Învățați tehnici de respirație superficială. Schimbați respirația rapidă la respirație cu o întârziere de 20 de secunde. Concentrați-vă pe procesul de respirație, gândiți-vă doar la modul în care respirați, aruncând toate celelalte gânduri.

Adesea, somnul este deranjat chiar în primele săptămâni după concepție - adică la 1-2 săptămâni de dezvoltare a embrionului, când acesta este doar ancorat în uter. În acest moment, imunitatea mamei este redusă, ea este ușor bolnavă. În acest moment, nu lăsați oboseala, munca excesivă, mâncați miere înainte de culcare, învățați să vă ajustați la relaxare completă - astfel veți economisi forța.

De-a lungul timpului, organismul se va adapta la schimbare, iar somnul se va îmbunătăți. Este necesar doar să vă ajutați să supraviețuiți primei perioade dificile, pentru a vă proteja de stres și anxietate inutile.

Sfat puțin la gravidă: citiți un basm. Ele vor ajuta să se calmeze și să se adapteze la cele bune și luminoase. Amintiți-vă cât de bine ați adormit la vârsta de cinci ani sub povestea mamei dvs. și încercați din nou să "vă aruncați" în copilărie. Au un vis frumos!

Insomnia este un semn al sarcinii

Multe femei din primul trimestru de sarcină suferă de somnolență și oboseală. Situația opusă este rareori observată, când în această perioadă mamele insarcinate suferă de tulburări de somn. Dificultăți de adormire apar, iar pe trezirea senzației de oboseală nu dispare. Astfel de probleme apar din mai multe motive, dintre care unul este considerat a fi așteptările unui copil. Insomnia ca semn al sarcinii apare în stadiile incipiente, când mama insarcinată nu știe nici măcar despre poziția ei, iar organismul răspunde deja la schimbări.

Primele semnale ale unei poziții interesante

Chiar dacă o femeie nu a avut niciodată dificultăți de a adormi, uneori apar împreună cu două dungi pe test. Insomnia apare în primul trimestru atât de des încât experții consideră că acest simptom este unul dintre semnele de sarcină. De regulă, aceste încălcări dispar din al doilea trimestru.

Dificultățile de adormire sunt adesea înlocuite de perioade de letargie și somnolență, care se explică prin schimbări hormonale grave care apar în corpul feminin. Conducerea unui copil necesită o putere sporită și un somn bun. Este important să obțineți suficient somn în mod regulat pentru a restabili energia consumată în timpul zilei. Schimbările în nivelurile hormonale pot afecta intensitatea creierului. Din acest motiv, este atât de dificil să adormi sau să te întorci să dormi după o urcare pe timp de noapte pentru a merge la toaletă sau pentru a avea un pahar de apă.

În ciuda faptului că mulți doctori numesc insomnie unul din semnele de sarcină, nu ar trebui să fie considerat principalul sau singurul simptom. Nu faceți concluzii rapide atunci când apar tulburări de somn, mai bine încercați de un specialist calificat.

motive

Principala sursă de probleme cu adormirea este ajustarea hormonală. În primul trimestru, este necesară o cantitate mare de energie pentru dezvoltarea și conservarea embrionului. Din acest motiv, multe procese naturale sunt perturbate, inclusiv somnul. Alte motive includ următoarele:

  1. Este nevoie de călătorii frecvente la toaletă. La o săptămână după concepție, creșterea hormonului hCG crește, ceea ce duce la o îmbunătățire a circulației sanguine în zona pelviană. Necesitatea urinării frecvente se dezvoltă și din cauza creșterii presiunii uterului asupra vezicii urinare.
  2. Implantarea ovulului reduce imunitatea, astfel încât o femeie poate fi expusă la răceală. În același timp, există dureri în cap și gât, nas curbat, temperatura corpului crește. Combinația dintre aceste simptome nu contribuie la un somn senin.
  3. O mulțime de disconfort aduce viitoarelor mame aspectul arsurilor la stomac. Sistemul digestiv este supus diferitelor perturbări datorate schimbărilor hormonale.
  4. În primul trimestru de sarcină, se întâmplă adesea convulsii, mai ales noaptea. Sursa lor este o creștere a sarcinii care se încadrează pe vasele picioarelor.
  5. Începutul sarcinii este adesea însoțit de instabilitate emoțională, care este exprimată sub forma unei nervozități, tensiunilor, durerilor. Toate acestea nu permit relaxarea și odihna ușor.
  6. După concepție, visele se schimbă, apar temeri neîntemeiate. Se întâmplă că o femeie încă nu bănuiește că va deveni mamă, dar mintea subconștientului îi trimite deja indicii.

Indiferent de motivele pentru insomnie, femeile gravide au nevoie de un somn plin, deoarece corpul lor este supus la supraîncărcare. În caz de tulburări de somn, merită consultat cu un medic care va recomanda mijloace de încredere care sunt în siguranță pentru copil.

Sfaturi utile pentru restabilirea somnului sănătos

Uneori, insomnia ajută la aflarea sarcinii înainte de o întârziere. Pentru odihnă a fost de înaltă calitate și plin, ar trebui să ia sfaturi de la experți. Restabilirea somnului trebuie să fie practicată în timpul zilei:

  1. Aveți grijă de dumneavoastră și de sănătatea dumneavoastră. Nu întotdeauna oboseala ajută la adormire. Durata dificilă a zilei nu permite să vă relaxați și să vă odihniți seara.
  2. Nu dormi în timpul zilei. Abandonarea acestui obicei poate îmbunătăți calitatea nopții de odihnă.
  3. Dacă sunteți chinuit de coșmaruri, psihologii vă recomandă să le împărtășiți cu soțul sau cu cei dragi. Acest lucru va ajuta sa scapati chiar de temeri.
  4. Nu vă expuneți exercițiilor fizice excesive, dar veți fi utile yoga pentru femeile însărcinate, pregătirea simplă sau o plimbare în parc.
  5. Nu puteți rămâne în pat pentru o lungă perioadă de timp, petreceți doar nopți acolo.

Seara, se fac pregătiri pentru odihnă de noapte, care ar trebui să fie consecventă și necurată:

  • nu permiteți supraalimentarea și consumarea unor cantități mari de lichid înainte de culcare, astfel încât să nu mergeți la toaletă;
  • anularea tuturor activităților mentale și fizice pentru prima jumătate a zilei;
  • evitați certurile și comunicarea cu persoane neplăcute, precum și vizionarea filmelor de acțiune și a filmelor de groază;
  • chiar înainte de odihna de noapte ia un duș cald, relaxant;
  • Calmează-te și tonul la un somn sănătos îl ajută pe aromalampa, care merită adăugată uleiuri esențiale de menta sau lavandă;
  • bea un pahar de ceai de musetel sau lapte cald cu miere;
  • se potrivește bine cu un masaj liniștit de somn al picioarelor și zonei gâtului;
  • orice medicamente, inclusiv homeopate, pot fi efectuate doar prin numirea unui specialist;
  • chiar înainte de somn, aerul dormitorului, iar vara puteți lăsa ferestrele deschise;
  • Dacă vă plac pijamalele și cămășile, atunci ar trebui să fie libere și confortabile, realizate din materiale naturale;
  • Calitatea pernelor și a saltelei este de mare importanță; accesoriile ortopedice special concepute pentru femeile gravide vor fi ideale;
  • uneori o femeie are nevoie de o pernă mare pentru a face față dificultății de respirație și arsuri la stomac;
  • cea mai bună poziție de dormit este "postura fetală";
  • dacă nu puteți adormi timp de o jumătate de oră, ridicați-vă, umblați în jurul casei, citiți o carte sau ascultați o compoziție muzicală liniștită până când într-adevăr doriți să dormiți.

Toate aceste recomandări vor ajuta femeile care așteaptă un copil să stabilească o odihnă normală de noapte.

Rețete populare

Un remediu bun pentru tulburările de somn este mierea naturală. Ar trebui să fie mâncat în mod moderat, atunci nu va afecta nici mama însărcinată, nici copilul. Acest produs elimină în mod eficient tensiunea și anxietatea. Există mai multe moduri de utilizare:

  1. Adăugați un pahar de apă peste o lingură de oțet de miere și de mere. Este suficient să luați o gustare din acest amestec pentru a dormi bine toată noaptea. Reteta nu este potrivita pentru femeile care sufera de arsuri la stomac.
  2. Un pic de lapte încălzit sau ceai de musetel cu miere calmează și se potrivește bine pentru o odihnă sănătoasă.
  3. La culcare, puteți mânca o lingură de miere amestecată cu nuci.

Inhalarea mirosului de tinctură valeriană sau lubrifierea templelor cu ulei de lavandă va fi o metodă sigură. Preparatele farmaceutice și plantele medicinale nu pot fi utilizate fără o consultare prealabilă cu medicul curant. Auto-medicația poate duce la consecințe negative grave.

Măsuri preventive

Nu vă așteptați la un aspect obligatoriu al insomniei cu sarcină, deoarece nu toate femeile. Lăsați toate gândurile să fie doar despre un viitor bun și un copil fericit sănătos.

În timpul zilei, încercați să schimbați poziția mai des, nu rămâneți într-un singur loc o perioadă lungă de timp. Dacă petreceți mult timp la serviciu, nu rămâneți în birou în timpul pauzei de masă, este mai bine să faceți o scurtă plimbare. Aerul proaspăt este util, vă ajută să vă relaxați, prin urmare se recomandă să vă plimbați și puțin înainte de odihna de noapte. Înscrieți-vă pentru un curs de gimnastică sau yoga pentru femeile însărcinate. Nu vă concentrați asupra problemelor, nu durează pentru totdeauna, găsiți o ocupație interesantă, un nou hobby.

Trecerea la o dieta sanatoasa va intari sistemul imunitar si va creste rezistenta la stres. Legumele și fructele de sezon împiedică constiparea, formarea de vergeturi și, de asemenea, au un efect benefic asupra sănătății copilului. Dieta corectă asigură respingerea cafelei, ciocolatei, băuturilor carbogazoase. Un meniu echilibrat ar trebui să includă alimente care conțin vitamine din grupa B. Abstinența de la alimentele grase și picante va ușura problemele digestive.

În unele cazuri, insomnia este într-adevăr un semn al sarcinii, însă nu toate femeile sunt afectate de aceasta. În cazul tulburărilor de somn în timpul nașterii, este interzisă administrarea de pastile de dormit. Pregătirea pentru o odihnă bună este necesară la începutul unei noi zile: mâncați alimente sănătoase, urmați regimul, dați preferință unui stil de viață activ.

Insomnia la începutul sarcinii: cauze și metode de corectare

Odată cu debutul sarcinii, începe o schimbare serioasă pentru o femeie. Deja în primele zile, ea simte nașterea unei noi vieți în sine, și cu cât devine mai mult termenul, cu atât mai semnificative sunt schimbările în natura fiziologică și psihologică. Primul trimestru este caracterizat de apariția unor probleme în starea de sănătate, deoarece corpul este reconstruit pentru a asigura activitatea vitală a două persoane simultan. Un astfel de proces poate fi însoțit de insomnie. Luați în considerare ce poate fi cauzat de problemele legate de odihna de noapte și cum pot fi soluționate.

Cauzele tulburării somnului

Unii experți susțin că insomnia poate fi un semn clar al sarcinii, care se manifestă înainte de întârzierea menstruației. Cu toate acestea, în timp, această problemă nu dispare, ci se înrăutățește.

Care este cauza principală a tulburării de odihnă de noapte? Medicii cred că creșterea producției de progesteron la începutul sarcinii provoacă o tulburare de somn. Acest hormon este produs de ovare și mai târziu de placentă. Ea are un efect dual asupra corpului mamei viitoare: pe de o parte, ea joacă rolul unui antidepresiv și, pe de altă parte, excită sistemul nervos și nu-i permite să înceapă procesul de inhibiție, necesar pentru somnul normal.

Insomnia în timpul sarcinii timpurii este asociată tocmai cu modificările hormonale. În cel de-al doilea trimestru, progesteronul este produs într-o cantitate puțin mai mică, iar în al treilea rând se produce din nou în mod special activ, pregătindu-se viitoarea mamă pentru naștere.

psihologic

Cu toate acestea, există și alte motive la fel de importante din cauza cărora insomnia însoțește sarcina. Următorii factori psihologici pot provoca o tulburare:

  • Depresie. Pentru multe femei, sarcina este o surpriză și nu întotdeauna plăcută, care provoacă depresie.
  • Surmenaj. Pe umerii viitorului mama cade foarte multe griji, in plus, in prima jumatate a sarcinii, ea ar trebui sa lucreze, de asemenea. Absorbția de lucruri urgente suprasolicită corpul, din cauza a ceea ce noaptea nu puteți dormi.
  • Șocuri emoționale. După ce au aflat despre sarcină, femeile au câteodată un izbucnire emoțională puternică. Mama viitoare are nevoie de timp să se obișnuiască cu noul statut și să se unească. Pana cand o face, problemele de somn nu pot fi evitate.

fiziologic

  • Arsuri la stomac asociate cu modificări ale funcționării sistemului digestiv.
  • Crampe, care se manifestă pe fundalul unei deficiențe a acidului folic în organism.
  • Toxicoza, tulburând gravidă în orice moment al zilei în stadiile incipiente de gestație.
  • Cefaleea asociată cu căderi bruște de presiune.
  • Dureri abdominale inferioare datorate uterului mărit.

Tipuri de frustrare

Potrivit statisticilor, mai mult de 70% dintre femei suferă de insomnie la începutul perioadei de gestație. Cu toate acestea, tulburarea poate fi de scurtă durată, atunci când nu se poate dormi din cauza supraexcitației nervoase pentru o singură noapte și lungă, atunci când problema de odihnă de noapte este observată în mod constant.

Există astfel de principale tipuri de încălcări:

  1. Incapacitatea de a adormi. Cu o astfel de tulburare, o femeie se află în pat pentru o lungă perioadă de timp, consideră că mieii, se gândește la ziua care trece și / sau planurile următoare, nu poate găsi o poziție confortabilă. Căderea în adormit devine un adevărat chin - poate dura până la câteva ore din momentul în care vă ocupați de o poziție orizontală.
  2. Incapacitatea de a menține somnul normal în timpul nopții. O femeie însărcinată poate adormi, dar nu pentru mult timp. Se trezește la fiecare oră sau 30 de minute, după care nu mai poate dormi mult timp. O astfel de eșec perturbă ciclurile de somn, care afectează negativ bunăstarea în timpul zilei.
  3. Creșterea timpurie Viitoarele mame în stadiile incipiente se trezesc destul de des înainte de alarma, mai ales somnul le lasă la 4-5 dimineața, iar recuperarea lor ulterioară este imposibilă. Aceste ascensiuni timpurii privează femeile însărcinate de somn lent, în timpul căruia sistemul nervos este restabilit.

Ce va ajuta medicul?

Mulți se întreabă dacă mama în așteptare poate lua pastile de dormit pentru a normaliza această afecțiune? Răspunsul va fi fără echivoc - nu. Insomnia la începutul sarcinii nu este tratată cu medicamente, ele pot fi prescrise numai ca o excepție și numai sub supravegherea strictă a unui medic. Acest lucru se datorează efectului teratogen al majorității medicamentelor din această categorie. Utilizarea medicamentelor puternice poate provoca procese degenerative ireversibile în corpul fătului și poate perturba formarea sa normală.

Pentru a evita consecințele fatale, medicul poate prescrie decocții de plante medicinale sedative. Calmul asupra sistemului nervos afectează Valerian, mușețel, menta, păducel, Melissa.

Cu toate acestea, înainte de a utiliza ierburi, este necesar să se consulte cu un specialist, deoarece mama însărcinată poate avea o alergie la materii prime vegetale.

Metode de auto-ajutor

Ajustarea modelului (scenariului) de somn vă va ajuta nu numai la medic, vă puteți ajuta. Pentru a face acest lucru, există câteva reguli simple pentru care nu este nevoie să faceți eforturi de titanic. Viitoarea mamă trebuie doar să-și reconsidere și să-și corecteze rutina zilnică. Este compusă ținând seama de faptul că atât femeia cât și fătul au nevoie de putere și sănătate.

Pentru a vă menține în fiecare noapte calm și plin de visuri plăcute, urmați aceste sfaturi:

  1. Observați modul. Somnul la începutul sarcinii ar trebui să fie în același timp, nu mai târziu de ora 23.00. Trezirea trebuie să fie, de asemenea, la timp, chiar și la sfârșitul săptămânii a setat alarma, iar curând organismul se va obișnui cu regimul.
  2. Faceți sport. Activitatea fizică moderată este utilă pentru mamele însărcinate, cel mai bine este să participați la cursuri de yoga speciale sau pilate pentru mamele însărcinate, să înoțiți în piscină sau să mergeți la aerobic pentru femeile însărcinate, ceea ce va ajuta la ameliorarea tensiunii nervoase. Rețineți că după-amiaza este mai bine să nu jucați sport.
  3. Renunțați la cafea și la ceaiul puternic înainte de culcare. După ora 16.00, băuturile cu cofeină, ceaiul negru și ceaiul verde sunt cele mai bune pentru a nu bea, pentru a nu excita sistemul nervos.
  4. Sortați rația de seară. Deși zvonul popular spune că femeile gravide trebuie să mănânce pentru două, încercați să nu saturați stomacul cu alimente înainte de culcare. Cina trebuie să fie gustoasă și ușoară, este bine să nu folosiți dulciuri și ciocolată seara, deoarece aceste produse provoacă, de asemenea, o excitabilitate sporită a sistemului nervos.
  5. Protejați-vă de stres. Stresul nervos afectează în mod negativ odihna de noapte, deoarece femeile gravide trebuie să se limiteze cât mai mult posibil de șocuri. Încercați să nu vă confruntați cu familia și prietenii, să nu acordați atenție turbulențelor la locul de muncă și altor probleme. De asemenea, opriți vizionarea programelor de noapte și a filmelor care provoacă emoții negative.
  6. Nu dormi în timpul zilei. La începutul sarcinii, femeile suferă de o somnolență severă, astfel încât să nu se lezeze de plăcerea de a dormi în timpul zilei. Cu toate acestea, acest lucru poate afecta negativ odihna de noapte. Somnul în timpul zilei trebuie abandonat cu totul sau redus la 30 de minute pe zi.
  7. Mergeți înainte de culcare. Aerul proaspăt are un efect calmant asupra psihicului. Permiteți-vă vremea, nu renunțați la mersul pe jos într-un ritm moderat. Doar o plimbare de 30 de minute înainte de culcare vă va oferi o vacanță de calitate.
  8. Pregătirea corectă pentru pat. Vino cu un ritual somnoros pentru tine. Poate constă în proceduri de apă - băile pentru femeile însărcinate sunt adesea interzise, ​​pentru că profitați de un duș sub un duș cald. De asemenea, efectuați alte activități care practic marchează să dormi într-o anumită ordine și în curând corpul vostru le va asocia cu o odihnă de noapte.
  9. Utilizați patul numai în scopul prevăzut. Acesta este un loc unde vă puteți relaxa și face dragoste. Privind la televizor, citit, desfășurând convorbiri telefonice și făcând alte lucruri este imposibil, altfel creierul nu va mai asocia acest loc cu odihna.
  10. Utilizați tehnici de relaxare înainte de culcare. Aromaterapia va ajuta la distragerea atenției de îngrijirea zilnică a femeilor însărcinate - folosiți ulei de lavandă, pin sau brad, iasomie sau ulei de portocale, acestea vă vor pregăti pentru o stare de somn. De asemenea, o bună metodă de calmare și relaxare va fi un masaj, va ușura oboseala din muschi și va ameliora sistemul nervos.

Și, de asemenea, - faceți sex. Pentru unele femei, sexul este cel mai bun soporific. Dacă nu aveți contraindicații, nu renunțați la acest exercițiu plăcut și util, deoarece ajută la menținerea tonusului muscular și are un efect benefic asupra stării psihologice.

Amintiți-vă că înainte de a merge la culcare dormitorul ar trebui să fie bine ventilat, temperatura în el nu trebuie să depășească 19 ° C. De asemenea, asigurați-vă că perdelele sunt strânse retrase, dacă zgomotul străzii vă oprește, închideți ferestrele și ușile, aranjați o tăcere completă în cameră, astfel încât nimic să nu vă deranjeze restul.

Să rezumăm

Lipsa somnului la începutul sarcinii poate afecta negativ starea de sănătate a femeii și a fătului. Dacă suferiți de insomnie, trebuie să depuneți toate eforturile pentru ao elimina. Sleeping pastile în acest caz este strict interzisă de a utiliza.

Ajustarea stilurilor de viață și a obiceiurilor va fi mult mai utilă și mai eficientă pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Dacă aceste măsuri nu produc rezultate, atunci este imperativ să solicitați ajutor de la un medic.

Insomnie teribilă în timpul sarcinii! Cum de a ajuta? Nu există forțe!

Insomnia în timpul sarcinii. S-ar părea că o astfel de întrebare simplă, nici măcar nu sunt necesare medicamente... probabil. Mi-am sunat-o pe prietenul meu obstetrician-ginecolog Irina. Și ea spune: este mai bine să nu contactezi un medic cu astfel de întrebări, ci să dormi experți. Prin urmare, m-am însărcinat să găsesc un expert în somn. Dar pentru a partaja ideea de a primi un comentariu de la medic nu a plecat.

Înarmați cu un notebook, au venit la experți cu următoarele întrebări:

Insomnia în timpul sarcinii în perioadele timpurii sau târzii poate avea consecințe negative asupra copilului?

Cum să tratăți somnul rău în termeni devreme / târziu?

Ce să faci cu insomnia pe termen lung?

Obstetrician-ginecologul spitalului de maternitate pe strada Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, manager de proiect al consultărilor privind somnul copiilor Sleep Expert Olga Dobrovolskaya și antrenor de sarcină și maternitate, autor și șef al proiectului "Maica lumii" Katya Matveyeva.

⁣De ce apare insomnia în diferite perioade de sarcină și cum se poate face față cu ea?

"Mamele viitoare se plâng adesea de insomnie, mai ales la începutul și la sfârșitul sarcinii. Și acest lucru se datorează în primul rând modificărilor hormonale puternice din corpul femeii. La urma urmei, în primul trimestru, el, vorbind în mod figurat, se dedică restructurării funcțiilor sale și învață să trăiască într-un mod nou. Și în al treilea rând, organismul se pregătește deja sistematic pentru naștere ", spune Katya Matveyeva. - Ambele procese complexe din viața corpului mamei sunt destul de lungi și complexe. Insomnia este obositoare si cauzeaza anxietate suplimentara.

Aici trebuie spus că tulburările de somn sunt adesea provocate tocmai de creșterea anxietății, care însoțește mai ales trimestrele 1 și 3 ale sarcinii. Nu este un secret pentru nimeni că, atunci când află ce va deveni mamă, o femeie este cumva forțată să gândească peste o mie de momente legate de viitoarea mamă din starea de sănătate a copilului, dacă pot să mă descurc. În mijlocul sarcinii, totul este puțin "stabilit", dar în al treilea trimestru, cu abordarea nașterii, anxietatea și temerile cresc din nou.

În acest caz, nu trebuie să recurgeți la medicamente farmacologice, precum și să vă implicați în plante medicinale. Această regulă se aplică oricărei probleme de sănătate a unei femei însărcinate, care este bine cunoscută. "

"Toată lumea știe că un somn sănătos și sănătos este de o importanță capitală în viața unei persoane. Desigur, în timpul sarcinii, este de două ori necesar, deoarece sistemul nervos cu insomnie este epuizat și funcționează pentru uzură. Și viitorul copil va experimenta cu totul aceleași emoții și va avea același disconfort! Un astfel de stat va avea un impact negativ asupra sănătății, așa că este necesar să luptăm împotriva insomniei ", a spus Maria Dmitrievna Merkulova cu mine.

"Încearcă", continuă ea. - Modificați modul zilei și evitați supratensiunea, stresul. Includeți plimbări proaspete în programul dvs., în special seara înainte de culcare. Un duș cald sau o baie vă va ajuta să vă relaxați, după care puteți bea un pahar de lapte cald sau ceai cu musetel. Nu uitați că confortul ar trebui să vă înconjoare peste tot: în dormitor ar trebui să fie aer curat, pijamalele ar trebui să fie confortabile și realizate din materiale naturale. În cazul în care durerile dureroase în picioare vă deranjează, un masaj ușor vă va ajuta - va relaxa mușchii tensionați și va contribui la reducerea și atenuarea edemelor. Apropo, puteți adăuga o picătură de ulei esențial, cum ar fi o portocală.

Dacă, în ciuda eforturilor depuse, problema insomniei rămâne, contactați un specialist. La urma urmei, cauzele insomniei și metodele de corectare a acesteia pot fi diferite, iar în cazul dumneavoastră, totul depinde și de durata sarcinii. Prin urmare, medicul dvs. personal este cel mai bun asistent și aliat în rezolvarea unor astfel de probleme. "

Ce este insomnia periculoasă în timpul sarcinii?

Modelul de somn al mamei în timpul sarcinii afectează modelul de somn al bebelușului atunci când se naște. Deci, mama are destul timp să-i învețe pe copil în noaptea aceea fiind noapte și trebuie să te culci devreme și nu după miezul nopții ", răspunde Katya Matveyeva.
În plus, bebelușul în burtă are aceleași emoții ca și mama. Stresul tău este stresul micului tău.

Insomnia în primele săptămâni de sarcină

încărcare fiziologică (normală). Insomnia este o plângere frecventă a mamei viitoare încă din stadiile incipiente. Tulburările de somn în primul trimestru sunt emoționale. Dacă vorbim despre fiziologie, sugerează doar somnolență crescută: progesteronul eliberat activ protejează sarcina, determinând femeia să se odihnească mai des ", spune Olga Dobrovolskaya. - Dacă deja în primele săptămâni de sarcină o femeie se plânge de agravarea somnului, ea ar trebui să-și evalueze fundalul emoțional și nivelul de igienă a somnului. Dacă este uneori dificil să se facă față emoțiilor, atunci nu este greu să urmați regulile generale ale somnului:

1. Întindeți-vă și (în mod necesar) ridicați-vă în același timp.

2. Asigurați-vă că pentru a vă rugăm să creați un duș înainte de culcare ritual, îmbrăcat în pijamale, carte de hârtie, meditând sau scrie un jurnal - tot ceea ce este distractiv și vă ajută să se relaxeze.

3. Urmăriți cantitatea de cafeină. Dacă încă nu ați renunțat la utilizarea sa, de învățare despre sarcină (în doze mici, este valabil - 1-2 cani pe zi), în cazul unor probleme de somn trebuie să o facă.

4. Refuzați să utilizați gadgeturi și să urmăriți televizorul înainte de a merge la culcare - lumina strălucitoare a ecranelor moderne stimulează creierul să rămână treaz.

5. Învățați tehnici de respirație relaxante. Încercați tehnica 3-6-9 (inhalați pentru 3 conturi, pauză pentru 6 conturi, expirați pentru 9 conturi).

6. Dacă călătoriile frecvente la toaletă, caracteristice perioadei de gestație, devin un factor în somn săraci, limitați lichidul înainte de a merge la culcare, încercați să nu aprindeți lumina puternică atunci când vizitați toaleta, pentru a nu distruge melatonina hormonului de somn - va fi mai ușor să adormiți din nou.

Al doilea insomnie de trimestru

"Al doilea trimestru este timpul cel mai favorabil al sarcinii, iar pentru somn nu este o excepție", spune Olga Dobrovolskaya. - Dificultățile sunt cauzate de mediul emoțional sau de unele medicamente. Spuneți medicului dumneavoastră despre aceste reacții adverse pentru a vă putea obține un alt medicament. "

Insomnia în cel de-al treilea trimestru de sarcină

"Al treilea semestru crește sarcina pe corp, în - spune Olga Dobrovolskaya. - Copilul în creștere pune presiune asupra tuturor organelor cavității abdominale, reduce volumul plămânilor și, în unele situații, afectează alimentarea cu sânge a extremităților. Recomandările privind igiena generală a somnului rămân obiective în acest moment, dar acum este util să acordăm o atenție deosebită confortului fiziologic.

1. dormiți pe partea stângă. Acest lucru vă va ajuta să furnizați pe deplin nutriția și oxigenul, copilul și organele dumneavoastră, precum și reducerea emisiilor de acid din stomac.

2. Încercați să nu mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare, astfel încât un stomac complet să nu elibereze acid suplimentar în timp ce se culcă - acest lucru va atenua posibilele arsuri la stomac.

3. Dacă picioarele vă doare, asigurați-vă că plasați o pernă sub ele - o ușoară creștere va ajuta fluxul de sânge venos și va reduce umflarea.

4. Nu ezitați să cereți soțului dvs. să vă elibereze singur patul. Sforăitul obișnuit, pe care nu l-ați observat până acum, poate provoca multe ore de veghe în noapte.

5. Aveți grijă de întuneric, în primele ore ale dimineții - primele raze ale soarelui trezi corpul uman, ca și cum ai fost filare jumătate treaz noaptea, vei dori să dormi în dimineața.

6. Durerile abdominale sunt o reflectare a durerii de spate - încercați să puneți o pernă sub burtă sau spate. Dacă sprijinul suplimentar nu oferă ajutor, consultați un medic! "

⁣ Și două reguli importante care vor salva de la insomnie în timpul sarcinii:

Acțiunea Katya Matveeva:

1. "Primul și cel mai important lucru pentru înțelegerea fiecărei femei gravide este că odihna fizică este strict contraindicată pentru femeile însărcinate. Mai ales având în vedere faptul că volumul tot mai mare de sânge, greutatea corporală, și, în consecință - sarcina pe muschii si ligamentele care cele mai multe ori duce la dureri la nivelul picioarelor și abdomenului inferior. Și acest lucru sugerează că cea mai bună prevenire și tratament a tulburărilor de somn asociate cu durerea la picioare și abdomen inferior, este educația fizică! "

2. Odată cu creșterea uterului, ar trebui să încercați să nu vă adormiți pe spate. Uterul tot mai mare ciupite de vena cava inferioara, care încalcă circulația sângelui venos la nivelul picioarelor si organele pelvine, și, astfel, în uter. Acest lucru determină hipoxie uterin, placenta și copilul este deja foarte rău pentru mama și pentru copil și, desigur, poate declanșa insomnie, dureri noaptea. "

Cum să scapi de insomnie în timpul sarcinii timpurii și târzii?

Insomnia este un fenomen familiar pentru mulți. Unii suferă de această boală rar, să zicem, într-o perioadă de oboseală extremă, după ce suferă de stres, iar unii suferă de insomnie. Și femeile gravide nu fac excepție. Este necesar să recunoaștem că tulburarea de somn îi îngrijorează foarte mult, atât la începutul sarcinii, cât și în ultimul trimestru.

Care sunt unele motive pentru insomnie? Ce se poate face atunci când insomnia la începutul sarcinii? Este insomnia periculoasă în timpul sarcinii timpurii? Poate sarcina provoca o dezvoltare anormală a fătului? Cum să scapi de această problemă? Aceste întrebări îi deranjează pe toate mamele viitoare. Cineva încearcă să facă față problemei singure, dar numai câțiva merg la doctor. De fapt, este un apel la medic poate fi numit o abordare responsabilă. Și toate mamele viitoare ar trebui să fie conștiente de acest lucru.

Este important să înțelegeți că sarcina este o perioadă foarte dificilă, foarte importantă în viața oricărei femei. Când se produce restructurarea corpului, activitatea organelor interne crește semnificativ - literalmente, Natura pregătește un loc în femeie pentru dezvoltarea confortabilă și completă a copilului. Prin urmare, toți medicii sfătuiesc să meargă mai mult în aerul curat, să urmărească îndeaproape regimul zilei, să învețe să mănânce bine. Un stil de viață sănătos este cheia dezvoltării complete a fătului. Uneori, o astfel de restructurare radicală a corpului feminin duce la faptul că mamele viitoare au probleme cu somnul. Din păcate, multe femei gravide suferă de insomnie la momente diferite.

Insomnia în timpul sarcinii: cauze ale tulburărilor de somn

Nu rezolvați problema dacă nu știți care sunt cauzele apariției acesteia. Există o serie de cauze grave care cauzează insomnie. Cel mai adesea motivul constă în schimbările hormonale active. În timpul sarcinii, în organismul feminin crește semnificativ conținutul de progesteron. Este un hormon produs de placentă, ovare. El este responsabil pentru siguranța sarcinii. Interesant este că progesteronul poate acționa ca un antidepresiv. Producția sa începe în trimestrul II. Și atunci femeile gravide încep să simtă tulburări de somn.

Orice doctor experimentat poate spune că furtunile hormonale nu sunt singurul factor care poate provoca insomnie. Din păcate, somnul este adesea deranjat din cauza altor factori:

• Cauze somatice - arsuri la stomac, dificultăți de respirație, urgente frecvente la urinare, dureri de spate, mancarimi ale pielii, dificultăți de respirație, oprirea respirației în timpul somnului.

• Cauze psihologice - neliniște pentru copil, teama de nașterea viitoare, anxietate datorată unor situații de viață neplăcute. Uneori, viitoarele mame sunt foarte îngrijorate de faptul că își vor schimba radical stilul de viață. Practica arată că este un stres emoțional care provoacă insomnie în primul sau ultimul trimestru.

• Alte caracteristici pe care trebuie să le "experimentați" în timpul sarcinii: mișcări active fetale, postură incomodă în timpul somnului, o burtă mare și multe altele.

Viitoarele mame diferite au motivele, problemele lor. Dar ar trebui să se înțeleagă că o astfel de boală ca insomnia în primele etape sau mai târziu este adesea un fenomen natural. Dacă motivul nu este ascuns în schimbările hormonale ale corpului, atunci este logic să se efectueze o activitate preventivă.

Insomnia la începutul sarcinii

Multe mame tinere aflăm că sunt într-o poziție interesantă tocmai atunci când insomnia începe să le deranjeze. Aceasta este o tulburare de somn și este primul semn al sarcinii.
De ce apare insomnia la începutul sarcinii? După cum am menționat mai devreme, motivul poate fi ascuns în schimbările hormonale: atunci când o fată începe să se simtă rău în primele săptămâni după fertilizarea oului, mama insarcinată trebuie să se trezească noaptea din cauza nevoii frecvente a sistemului urinar. În acest caz, puteți încerca să beți mai puțin lichid pe timp de noapte și să vă ajustați dieta.

În unele cazuri, insomnia în stadiile incipiente poate fi cauzată de stres și de anxietate. Aici, cu aceste momente, fata se poate lupta deja. Este necesar să se regăsească așa cum ar trebui, să începeți să gândiți pozitiv, să învățați să gestionați gândurile și să vă gândiți la viitoarele schimbări ale vieții exclusiv într-un mod pozitiv. Asta este, dacă cauza insomnii se află, după toate, în psihologie, puteți scăpa de "prietenul obsesiv". Cu restul momentelor va trebui să accepte.

Insomnia în timpul sarcinii târzii

Tulburarea de somn bântuie viitoarele mame și 3 trimestre. Unele femei nu pot să adoarmă o perioadă lungă de timp, altele afirmă o calitate slabă a somnului (scurtă durată și trezire frecventă). Este clar că calitatea vieții se schimbă din cauza lipsei de somn. Dar atât de dornic să facă un copil sănătos. Prin urmare, merită acordată atenție studiului cauzelor insomniei care apare la sfârșitul sarcinii.

Există mai multe motive-cheie pentru care se produce tulburări de somn în trimestrul III:

1. Salt hormonal. La unele mame viitoare, insomnia în ultimele săptămâni (35-39 de săptămâni) de sarcină este declanșată de un alt dezechilibru hormonal: când progesteronul tot mai mare începe să scadă înainte de naștere.

2. Un uter în creștere. Se mărește în dimensiune, ceea ce creează disconfort pentru toate celelalte organe. Datorită severității sale, nevoia de a urina devine mult mai frecventă - mergerea la toaletă noaptea devine din ce în ce mai frecventă.

3. Discomfort fizic. Și din cauza greutății mari a copilului este presiunea pe spate. În plus, somnul normal interferează cu crampe în picioare. Da, și pielea este în mod semnificativ întinsă, care este însoțită de mâncărime neplăcute. Multe fete insarcinate noteaza ca arsurile la stomac se dezvolta in trimestrul al treilea si din cateva motive este ca noaptea mama insarcinata minte, devine din ce in ce mai puternica. Și, desigur, nu mai puțin important este faptul că în ultimele luni de sarcină, copilul se mișcă în mod special în mod activ. Nu știe că mama noaptea dorește să doarmă, așa că poate să o trezească cu ușurință cu loviturile sale, cu agitația lui.

4. Lupte, precursori. Undeva la o săptămână sau două pentru naștere, femeile simt când stomacul lor se transformă în piatră. Acesta este modul în care organismul se antrenează pentru livrarea viitoare. Când există lupte, preocupări, sunt greu să nu se simtă. Și acestea pot să apară nu numai în timpul zilei, ci și în timpul nopții, cauzând astfel dificultăți la adormire.

5. Stoparea respiratorie temporară (vorbim despre apnee în somn obstructivă). Dacă o femeie însărcinată șoaptă greu sau nu respira timp de 10 secunde sau mai mult, ar trebui să căutați imediat asistența unui somnolog.

6. Teama de nașterea viitoare. Este deosebit de important dacă femeia a rămas însărcinată pentru prima dată sau dacă prima ei livrare nu a avut succes. Această barieră psihologică reprezintă întotdeauna baza insomniei. Nu e de mirare de ce mamele viitoare au atât de des vise teribile, coșmaruri reale. Adesea, din cauza reticenței de a vedea continuarea horrorului de noapte, fata nu mai poate dormi. Bineînțeles, într-o perioadă atât de târzie, insomnia nu are un impact direct asupra vieții copilului, dar totuși excitarea suplimentară a mamei nu îi va fi de folos. Prin urmare, este extrem de important să înveți să te descurci cu temerile tale. În acest caz, poate fi util cu ajutorul unui psiholog cu experiență. Un specialist informat vă va ajuta să vă întâlniți pentru nașteri viitoare și pentru viitoarele schimbări în viață.

După cum puteți vedea, există multe motive pentru tulburările de somn. Din cauza insomniei care apare în ultimele etape ale sarcinii, o femeie se simte copleșită, obosită, supărată.
Ce se poate face pentru a face din nou visul complet? Pentru a începe, nu fi supărat. Tulburările inutile vor face mai mult rău decât bine. Trebuie doar să vă adunați gândurile și să găsiți calea cu care puteți corecta o tulburare de somn. Din fericire, există diferite metode eficiente pentru a scăpa de insomnie, care sunt absolut sigure atât pentru mama însărcinată, cât și pentru copilul ei.

Insomnia în timpul sarcinii: căi principale de luptă

Dacă suferiți de insomnie la începutul sarcinii, dacă sunteți obosit de insomnie în timpul sarcinii târzii, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este prevenirea acesteia.

De îndată ce știți că veți deveni mamă, începeți să "restaurați ordinea" în viața voastră:

• respectați regimul zilnic;

• Mâncați bine - cina trebuie să fie ușoară și gustoasă și nu sub formă de carne prăjită, dar puteți consuma produse lactate, cereale, pește, legume coapte sau crude;

• Refuzați seara din ceai, cafea, ciocolată, cacao;

• Dacă suferiți de arsuri la stomac, se recomandă crearea unei poziții exaltate pentru cap;

• Încercați să desfășurați toate activitățile complexe și responsabile dimineața;

• Evitați somnul în timpul zilei dacă întâmpinați dificultăți de somn seara;

• obișnuiți să vă culcați și să vă ridicați în același timp;

• gândiți-vă la un ritual de a merge la culcare (poate doriți să faceți o baie, să citiți cărți înainte de a merge la culcare);

• excludeți de la cameră toate elementele care vă pot distrage atenția - radio, televizor, ceas ce bate puternic;

• asigurați-vă că locul de dormit a fost confortabil - saltea ortopedică, o pernă moale și foarte confortabilă, lenjeria de pat din bumbac ar fi o soluție ideală;

• Nu uitați să aerul în camera în care dormiți.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face înainte de culcare este să vă plimbați cel puțin o jumătate de oră în aerul proaspăt. Este destul de suficient 30-40 de minute pentru a satura organismul cu oxigen. Acest lucru este recomandat de ginecologi, de medicii generaliști și de alți specialiști. În plus, toate plimbările ajută la scăderea stresului, în procesul de mers pe jos este mai ușor de a pune gândurile în ordine. O anumită ordine și bună dispoziție vor ajuta cu siguranță organismul să se adapteze mai ușor la noul rol și la încărcăturile viitoare.

Ar trebui să iau orice medicamente atunci când suferă de insomnie în timpul sarcinii timpurii? Răspunsul este evident: bineînțeles că nu. Este mult mai bine să preparați un ceai de plante bun, ca o opțiune, puteți face o baie relaxantă, dacă nu există contraindicații pentru acest lucru. Cei care tolerează mirosurile se pot bucura de arome plăcute sub formă de tămâie. Dacă nu puteți scăpa de stres, cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare, întrebați-vă soțul / soția să aibă un masaj frumos în regiunea lombară, picioarele. Puteți asculta totuși muzica relaxantă. Trebuie să dormi doar dacă simți primele semne de somnolență. În ceea ce privește ritualul, poate fi după cum urmează: înfrângerea burții, vorbirea cu bebelușul, cântarea unei cântece la el, amintirea unor momente plăcute, zâmbetul și adormirea.

Toate sedativele trebuie luate numai după aprobarea medicului. Desigur, în loc de medicamente, este mai bine să beți un pahar de lapte cu miere sau, de exemplu, ceai de menta, ceai cu frunze de melissa, musetel. Și rețineți că medicamentele pot afecta cursul sarcinii, dezvoltarea fătului. Dacă este foarte dificil să vă liniștiți, puteți bea extract de valerian la doza recomandată.

Dacă înțelegeți că cauza tulburărilor de somn se află în experiențele asociate cu teama de naștere viitoare, este mai bine să căutați ajutorul unui bun terapeut, psiholog.

În cazul în care insomnia nu dispare după șapte până la zece zile sau mai mult, trebuie să consultați un somnolog. Un specialist va ajuta la identificarea cauzelor de insomnie, va da recomandări. Și, împreună cu un expert, veți face față cu siguranță tulburărilor de somn fără a afecta sănătatea și sănătatea copilului.

Insomnia la începutul sarcinii

Sarcina este o condiție specială a unei femei, în care o sarcină extraordinară intră în corp, ceea ce înseamnă că există o nevoie crescută de recuperare. Dar, din păcate, modificarea hormonală provoacă stări "ciudate" - epuizarea somnolenței în timpul zilei și insomnie enervantă noaptea. Adesea, schimbările fiziologice și psihosomatice determină schimbări inexplicabile, la prima vedere, în starea emoțională, care, de asemenea, cauzează - câteva minute de la euforie la anxietate și înapoi. Astfel, insomnia în timpul sarcinii timpurii, care afectează până la 80% dintre femei, devine o sursă suplimentară de stres și oboseală.

Uneori tulburarea de somn inexplicabilă este motivul pentru care ne gândim la debutul concepției chiar înainte de întârziere.

Are insomnie în timpul sarcinii

Insomnia este una dintre afecțiunile comune ale somnologicheskie, ale căror simptome includ:

  • superficial (adânc) de somn;
  • probleme de adormire;
  • frecvente întreruperi de somn;
  • o trezire inofensiv timpurie.

Confruntat cu astfel de manifestări de insomnie, mai ales în primul trimestru, o femeie însărcinată se simte obosită și obosită dimineața. În timpul zilei, afecțiunile fizice (de exemplu, toxicoza sau durerea abdominală) și anxietatea despre copil sunt suprapuse în starea de slăbiciune. Deci, până seara se acumulează o mulțime de experiențe, care la rândul lor nu permit să adormi. Cercul este închis. De aceea, manifestările de insomnie la o femeie însărcinată nu ar trebui să fie trecute cu vederea.

Este important! Despre insomnie, ca o afecțiune patologică, spun doar atunci când aceste simptome apar cel puțin de trei ori pe săptămână timp de o lună sau mai mult.

Tipuri de insomnie

Tulburările de somn sunt clasificate în funcție de mai mulți parametri.

Tipuri de insomnie după momentul apariției:

  • Start. Se caracterizează prin probleme de adormire timp de 1-2 ore. Un gând "rău" sau un corn al unei mașini în afara ferestrei este suficient pentru a-ți lua rămas bun de la un somn de mult așteptat. În plus, dificultatea de a adormi provoacă teama de a repeta nopțile anterioare fără odihnă.
  • Mediana. Un pui de somn intermitent îngreunat, datorită unei reacții la stimuli externi și a nevoilor interne ale corpului, care nu intră în modul "somn". Acest tip de tulburare asigură, după ridicare, sentimentul că noaptea a trecut fără somn.
  • Finalul. Early "înainte de dimineață" trezindu-se cu incapacitatea de a dormi mai departe. În acest caz, ziua următoare se dovedește a fi nesfârșită și epuizantă.

Tipuri de insomnie, în funcție de cauză:

  • Situațional (trece). Se întâmplă din cauza excitației nervoase, a izbucnirii emoționale sau a unui anumit disconfort fizic. Situația este normalizată după eliminarea cauzei și nu necesită intervenție specială.
  • Pe termen scurt O tulburare care durează o perioadă de timp datorită provocatorilor de disconfort. Fenomenele tipice care cauzează somn sărac în timpul primului trimestru sunt manifestări ale toxemiei sau nevoia frecventă de a urina. Dacă o astfel de condiție este întârziată, atunci aceasta ar trebui să servească drept motiv pentru contactarea unui specialist.
  • Cronică. O astfel de încălcare are un curs lung, cel mai adesea apariția acesteia a fost observată chiar înainte de debutul sarcinii. Cauza acestei afecțiuni poate fi unele boli. Insomnia cronică este un motiv necondiționat pentru a merge la un doctor. În acest caz, poate fi necesară selectarea medicamentelor corective.

Mai întâi de toate, problemele de somn trebuie raportate ginecologului. În unele cazuri, poate fi necesar să consultați un psiholog, neurolog, somnolog.

Cauzele insomniei la începutul sarcinii

Principalul motiv pentru care de multe ori femeile dezvoltă insomnie mediană în primul trimestru este o creștere a nivelului hormonului progesteron. Acesta este produs de corpusul luteal al ovarului și este responsabil pentru menținerea sarcinii.

În plus față de funcția principală, progesteronul are un efect relaxant asupra stratului muscular al intestinului și al vezicii urinare, ceea ce duce la o vizită accelerată la toaletă. Un alt efect secundar comun este o creștere a permeabilității vasculare, care determină umflarea membranei mucoase și sinusurilor, ceea ce are un efect negativ asupra calității odihnei.

Apariția tipului final de insomnie din cauza manifestărilor de toxemie din primul trimestru. La începutul sarcinii, majoritatea femeilor sunt chinuite de chiar "boala de dimineață" care se rotește în jur de 5 ore și adoarme după ce apariția este deja dificilă.

Tipul inițial de tulburări de somn în majoritatea cazurilor se explică prin starea psiho-emoțională, creșterea anxietății și anxietății asociate cu schimbările viitoare, precum și examinarea medicală a stării mamei și a copilului nenăscut.

În cea de-a 16-a săptămână, primul screening este încheiat, producția de progesteron preia placenta și, de regulă, calitatea restului femeii gravide este restaurată în timpul celui de-al doilea trimestru.

Cum să normalizați somnul

În ciuda fiziologiei proceselor care apar în corpul viitoarei mame în perioada timpurie, nu este înțelept să ignorăm insomnia. Este necesar să se ia măsuri pentru a normaliza somnul, afectând în mod direct starea mamei și, prin urmare, copilul.

Pentru a face față insomniei în stadiile incipiente (cu excepția formei sale cronice) va ajuta la revizuirea modului de zi, nutriție și organizarea adecvată a patului. Ce se poate face pentru a rezolva problemele de somn:

  • Furnizați combinația optimă de căldură și umiditate în dormitor. Temperatura din cameră trebuie menținută la un nivel confortabil de dormit - 16-22 ° C, ventilați adesea camera, dacă este posibil lăsați fereastra deschisă 24 de ore pe zi. Influxul de aer proaspăt umidificat ajută la adormire. Dacă dormitorul este foarte uscat, se recomandă utilizarea unui umidificator sau a unor prosoape umede.

Sfat! În timpul sarcinii, este mai bine să înlăturați plantele din dormitor care absorb oxigen, lipsa cărora este deja experimentată de o femeie din cauza unor probleme cu umflarea mucoasei nazale.

  • Sarcina - este timpul să aranjați un pat confortabil. Dacă este posibil, puneți un pat larg, găsiți o saltea confortabilă și lenjeria de calitate. Îmbrăcămintea pentru lenjerie și îmbrăcăminte trebuie să fie din materiale naturale (bumbac, lenjerie), confortabilă și plăcută pentru corp.
  • O mare importanță este o postură confortabilă, pe care trebuie să o alegeți pe cea potrivită, luând în considerare caracteristicile dvs., adică prin experiență. Pernele care pot fi plasate sub spate, picioare, abdomen, la capul capului ajută la obținerea confortului.
  • O altă tehnică care vă ajută să vă relaxați este o baie caldă sau un duș, combinată cu un masaj ușor al unor zone cu probleme (picior, talie, gât și guler).

Îngrijindu-vă de tine, confortul în timpul sarcinii ajută mama insarcinată să evite starea depresivă, reduce stresul fizic asupra corpului și, prin urmare, vă permite să trăiți în mod normal și pe deplin perioada de purtare a unui copil.

Pot să iau medicamente pentru insomnie

Uneori, disperată de a face față insomniei cu ajutorul diferitelor metode, o femeie însărcinată se gândește la o soluție medicală a problemei. Apoi, se pune întrebarea dacă este posibil să se utilizeze medicamente în tratamentul unor astfel de afecțiuni. Dacă vorbim despre utilizarea independentă, răspunsul este neechivoc - nu. Fără controlul medicului, nu pot fi luate măsuri.

Fiți atenți! Pentru a lua orice medicamente sedative, chiar și cele aprobate în primul trimestru, cum ar fi Persen, Ascorutin, comprimate Valerian, trebuie să consultați un medic.

Remedii pentru insomnie recomandate mamelor insarcinate

Ca o alternativă la medicamente, femeilor gravide li se permite să utilizeze sedative ușoare. Rezultatele bune au arătat astfel de plante ca musetelul, sunătoarea, menta, balsam de lămâie, păducel, valerian, mumă și combinațiile lor. Desigur, nu vorbim despre tincturi alcoolice, ci despre o băutură caldă produsă din decoctări naturale.

Este important! Orice remedii pe bază de plante trebuie utilizate cu prudență, monitorizând cu atenție starea lor, deoarece în timpul ajustării hormonale a organismului, chiar și cele mai cunoscute medicamente pot provoca reacții alergice sau pot întrerupe digestia.

Un pahar de ceai de plante noaptea la primul semn de insomnie va ajuta la trecerea de la starea de veghe la somn neted și invizibil.

Puteți folosi o modalitate dovedită de a combate insomnia inițială și de a reduce nivelurile de stres: beți în mod regulat lapte cald cu miere (1 lingură / cană) timp de 15-20 minute înainte de odihnă.

Prevenirea insomniei

Ca orice boală sau afecțiune patologică, tulburările de somn sunt mai bine să nu prevină decât să trateze mai târziu. Desigur, merită să "puneți lucrurile în ordine" în viață, chiar înainte de a rămâne însărcinată, dar nu este niciodată prea târziu pentru a corecta greșelile.

Există mai multe măsuri populare care merită considerate ca fiind preventive.

  • Respectați modul de funcționare al zilei: mergeți la culcare și ridicați-vă la aproximativ același timp.
  • Excepția de somn în timpul zilei (în funcție de apariția simptomelor de insomnie).
  • Asigurarea unei nutriții echilibrate, ținând cont de timpul din zi. Aceasta înseamnă că cina ar trebui să fie ușoară, cu câteva ore înainte de somnul destinat.
  • Respingerea obiceiurilor proaste.
  • Punerea în aplicare a cazurilor active cu consum mare de energie, precum și utilizarea băuturilor stimulatoare (ceai, cafea, sifon) ar trebui amânate până în prima jumătate a zilei.
  • Drumeții înainte de culcare timp de cel puțin 30 de minute.

Modul de adaptare a stilului de viață este cel mai eficient mod de a combate insomnia acasă. Dar dacă situația nu este corectată de ceva timp, ar trebui să cereți cu certitudine ajutor, deoarece lipsa de somn și recuperarea organismului în primele etape pot afecta negativ starea de sănătate a mamei și a copilului.

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie