Consumul de lapte și produsele sale este extrem de benefic pentru starea sistemului nervos uman și chiar protejează împotriva declanșării depresiei. Faptul că produsele lactate sunt un fel de "vindecare" pentru tulburările psihice, au convins oamenii de știință japonezi de la Universitatea Tohoku.

Cercetătorii japonezi au descoperit că laptele fără grăsimi și derivații săi contribuie la restaurarea celulelor deteriorate ale sistemului nervos. Acest lucru reduce semnificativ riscul depresiei. În cadrul experimentului, care a confirmat această caracteristică a laptelui, au participat o mie de voluntari.

"Studiile timpurii au indicat, de asemenea, beneficiul laptelui fără grăsimi, dar rezultatele recente au pus capăt acestei întrebări. Laptele intr-adevar ajuta la scaparea de depresie si respinge opinia dominanta asupra faptului ca celulele nervoase nu se recupereaza ", a remarcat Ryoichi Nagatomi, expert principal, comentand rezultatele studiului.

Este de remarcat că, deși rezultatele acestui proiect au demonstrat un beneficiu incontestabil din utilizarea frecventă a produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru psihic, această caracteristică nu se aplică produselor lactate integrale, potrivit oamenilor de știință.

Anterior, cercetătorii americani au descoperit că laptele de consum poate să vă salveze de la moartea precoce și să împiedice stoparea bruscă a cardiace. Laptele recompenseaza rezervele de calciu ale organismului, in timp ce un nivel scazut de calciu din corp dubleaza riscul de insuficienta cardiaca periculoasa. (CITIȚI MAI MULT)

Laptele ca remediu pentru depresie

Studiile recente ale medicilor britanici au confirmat ceea ce medicina tradițională a cunoscut de mult: laptele este cu siguranță benefic pentru corpul nostru.

Sa dovedit că laptele conține substanțe care contracarează apariția sindromului metabolic. Acest sindrom este vinovat de o presiune tot mai mare, contribuie la depunerea de grăsimi și crește conținutul de sânge al colesterolului "rău".

Sunt de acord - creează un fundal pentru debutul depresiei. Desigur, asigurarea medicală și medicii excelenți nu vor permite emotiilor negative să scadă viața într-o ceață gri, dar acum știm cu siguranță un alt ajutor în menținerea sănătății și lupta împotriva depresiei: lapte!

Adăugați un comentariu Anulați răspunsul

Înregistrați navigația

Un articol

secţiuni

© Medicina tradițională, rețete și sfaturi 2009 - 2014 Copierea oricăror materiale de pe site este interzisă și este supusă legii dreptului de autor.

Lapte din depresie

Top 10 produse de depresie

Știința spune că produsele sunt benefice în vitamine, oligoelemente, minerale, țesuturi (fibre), carbohidrați, grăsimi, proteine ​​și diferiți compuși chimici. Acest lucru este adevărat, dar Ayurveda (sistemul tradițional de medicină indiană - ed.) Ne concentrează atenția asupra energiilor pe care aceste produse le conțin. Există energii de bunătate, pasiune și ignoranță, iar pentru a ieși din depresie este mai bine să folosiți produse care sunt saturate cu puterea bunății.

Anasonul este un condiment dulce care conține multă energie de bunătate. Crește optimismul, îmbunătățește starea de spirit. Anasonul poate fi adăugat nu numai la feluri de mâncare, ci și la băuturi.

Badian este, de asemenea, un condiment în bunătate, crește vitalitatea, elimină suprasolicitarea și depresia.

Banana - unul dintre cele mai bune produse. Banana dă pacea și optimismul, are un efect pozitiv asupra gândirii și emoțiilor, înmoaie caracterul dur.

Barberry - una dintre cele mai bune fructe de padure pentru tratamentul depresiei, deoarece creste foarte mult optimismul. Fructul uscat este, de asemenea, potrivit, poate fi zdrobit și adăugat la ceai sau alte băuturi. Este mai bine să o utilizați dimineața, dar este posibil puțin și în după-amiaza.

Pear - conține o mulțime de energie de bucurie, sporește foarte mult optimismul, prin urmare, este, de asemenea, un excelent mijloc de îmbunătățire a dispoziției.

Rădăcina de aur (numită și Rhodiola Rosea) este un remediu natural destul de puternic pentru depresie, astfel încât să-l puteți folosi dimineața numai în cantități foarte mici (adăugați pudră la o băutură sau mestecați o bucată de rădăcină). În timpul zilei și seara este mai bine să nu folosiți rădăcina de aur, deoarece poate provoca supra-stimularea sistemului nervos.

Cardamom verde (diferit de negru în aparență - o cutie verde și granule de lumină în interior) este un condiment foarte util, care, pe lângă o varietate de proprietăți medicinale utile, elimină stările depresive. Poate fi folosit în orice moment al zilei.

Zmeura - imbunatateste starea de spirit, da optimism, creste vitalitatea.

Mango este în sine un produs foarte util atunci când este copt. În țara noastră nu crește, dar o aduc aici, rupând-o cu verde, nedecis. Ca o opțiune - cumpărați mango uscat. Un produs bun pentru tratarea depresiei.

Laptele (vacă) este un produs al bunătății care aduce confort. Dar acesta nu este un produs solar, ci unul lunar, deci majoritatea oamenilor nu îl digeră în timpul zilei prime. Prin urmare, este mai bine să beți (brută) seara înainte de culcare sau dimineața, de preferință înainte de răsărit. Laptele de lapte și alte feluri de mâncare gătite cu lapte sunt bine absorbite în timpul zilei. În lapte, puteți adăuga majoritatea condimentelor binecuvântate (dulci), miere sau zahăr, de la care efectul antidepresiv este mult îmbunătățit. În timpul nopții este bine să beți puțin lapte cald îndulcit cu cardamom și fenicul, puteți adăuga și un nucșoară. În dimineața, puteți adăuga la lapte alte condimente binecuvântate enumerate aici.

Nutmegul este un condiment ce conține energiile bunei și pasiunii. Despre acest condiment ar trebui să fie spus în detaliu, deoarece este unul dintre cele mai puternice remedii naturale pentru a scăpa de depresie. Muscat relaxează, calmează psihicul, elimină emoțiile negative, restabilește claritatea gândurilor, dă un sentiment de calm și fericire și în cantități mari - o euforie prelungită. Unul sau doi nuci de dimensiuni medii pot scoate o persoană dintr-o stare de criză severă, însă trebuie remarcat că uleiurile esențiale conținute în nucșoară nu sunt foarte favorabile pentru tractul gastro-intestinal, deci trebuie să fiți atenți să nu o exagerați cu "dozajul".

Puteți amesteca nucșoară nuc tămâie cu kefir, apoi stomacul îl va transfera mai ușor, iar gustul nu va fi atât de crăpător. Utilizați mai bine dimineața și în niciun caz noaptea. Efectul relaxării și al pacificării nu vine imediat (în jumătate de oră, uneori chiar o oră sau două - până când acțiunea câștigă toată puterea) și durează de la câteva ore până la o zi. Acțiunea de nucșoară reduce, de obicei, performanța și este recomandabil să nu se angajeze în activități fizice grele; Este mai bine să vă relaxați, să vă relaxați, să ascultați muzică calmă, să urmăriți un film pozitiv sau să petreceți timp în natură. În acest moment, ar trebui să evitați comunicarea cu oamenii negativi, deoarece efectul va scădea. De asemenea, acțiunea nucsoarei este redusă la rece sau în apă.

Asigurați-vă o atmosferă caldă și confortabilă, atunci obțineți un beneficiu maxim din tratamentul depresiei cu nucșoară. Unii oameni consideră că este un medicament, deoarece dă euforie în doze mari, dar din punct de vedere științific și esoteric nu este. Cu toate acestea, nu trebuie să vă implicați în doze mari de nucșoară, deoarece, așa cum sa menționat mai sus, există și o parte negativă - dăunătoare pentru tractul gastro-intestinal.

Depresia poate fi depășită cu lapte degresat.

O echipă comună de oameni de știință din Japonia și China a descoperit proprietățile neobișnuite ale laptelui cu conținut scăzut de grăsimi. Potrivit acestora, acest produs nu numai că ajută la menținerea corpului în formă fizică bună, dar poate fi util și pentru psihicul uman, informează The Daily Mail.

În special, experții au descoperit că persoanele care folosesc lapte degresat sau iaurt cel puțin o dată la patru ori pe săptămână (unt, brânză și alte tipuri de lapte nu au fost studiate) sunt mai puțin susceptibile de a suferi de tulburare depresivă.

"Am efectuat un studiu pe scară largă, care a dus la rezultate destul de neașteptate: laptele de vacă obișnuit, după cum sa dovedit, poate fi un factor care provoacă o depresie. Dar laptele degresat, dimpotrivă, contribuie la suprimarea depresiei ", spun autorii lucrării științifice.

Experimentul a implicat 1159 de persoane (897 bărbați și 262 de femei) cu vârsta cuprinsă între 19 și 83 de ani, o treime dintre ei fiind diagnosticați cu simptome de tulburare mentală, incluzând anxietate, oboseală, deznădejde, sentimente de deznădejde și neputință, probleme de somn și gânduri despre de moarte.

"Bărbații și femeile predispuse la depresie, cărora le-am cerut să folosim produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ne-am bucurat foarte mult. Ceea ce explică acest efect este neclar chiar și aproximativ. Dar el este, "au spus oamenii de știință.

În același timp, au subliniat faptul că conținutul de grăsimi nu anulează beneficiile produselor lactate pentru corpul uman în ansamblul său: acestea conțin o mulțime de calciu și vitamine.

Experții intenționează să își continue cercetarea în acest domeniu pentru a determina cu acuratețe mecanismele care stau la baza relației dintre consumul de lapte degresat și riscul redus de depresie.

La sfarsitul anului trecut, oamenii de stiinta din Noua Zeelanda au descoperit ca kiwi-urile economisesc de la o tulburare mintala.

Produse pentru depresie și pentru îmbunătățirea stării de spirit

Indiferent de ce cauzează depresia, produsele listate mai jos vă pot ajuta să ieșiți din ea. Și chiar dacă depresia nu dispare complet, dispoziția se va îmbunătăți cu siguranță. Bineînțeles, cauzele depresiei trebuie eliminate și să o facem mai bine în combinație cu utilizarea produselor enumerate mai jos - atunci ieșirea din depresiune va fi mai rapidă și mai eficientă. În general, este mai bine să adoptăm o abordare cuprinzătoare a problemei ieșirii din depresie, prin urmare, vom lua în considerare mai multe puncte importante și vom enumera câteva alte modalități de a ne îmbunătăți starea de spirit.

Rutina zilnică și dieta

Înainte de a merge la lista de produse naturale, antidepresive, ar trebui să spuneți câteva cuvinte despre modul de zi și o nutriție adecvată. Faptul este că aderarea la regimul de zi este un punct foarte important, deoarece starea de spirit și bunăstarea fizică a unei persoane depinde foarte mult de faptul dacă o persoană este în armonie cu timpul din zi sau nu. Cel mai bine este să te ridici dimineața la răsărit, când toată natura se trezește și să se culce la ora 21:00 - 22:00, apoi corpul, mintea și sistemul nervos al persoanei se odihnesc în cel mai bun mod posibil, ceea ce este foarte important dacă vrem să eliminăm depresia. În modul zilei, asigurați-vă că includeți exerciții fizice (sau cel puțin încălzirea), precum și un duș - dimineața și seara. Tratamentele cu apă sunt, de asemenea, un remediu pentru depresie.

În ceea ce privește dieta, ar trebui să știți ce alimente sunt cele mai bune de utilizat în ce moment; evitați produsele care nu vă sunt potrivite; știți cum să gătiți și să mâncați în mod corespunzător. Toate acestea pot fi învățate din prelegerile despre Ayurveda - cea mai veche știință a sănătății umane. Există o mulțime de informații despre modul corect al zilei, este importantă și utilă, de aceea este demnă de studiu atent.

Consumul de produse pe zi

Produsele de depresie sunt, în primul rând, fructe dulci și fructe de pădure, gustul și aroma cărora le place. Aflați că dacă nu vă place gustul sau aroma unui produs, fie că este vorba despre fructe, legume, fructe de pădure sau alte alimente, atunci nu vă convine acum, deci nu ar trebui să-l mâncați, chiar dacă este "extrem de sănătos".

De asemenea, trebuie să știți că majoritatea fructelor și fructelor de pădure conțin energie solară - energia bucuriei, pozitiv și entuziasm, în timp ce legumele conțin mai multă energie lunară - energie de relaxare și liniște. Din acest motiv, este mai bine să nu se amestece produsele solare și lunare, ci să se mănânce separat, în diferite mese. Fructe și fructe de pădure sunt consumate cel mai bine dimineața, dimineața, decât seara sau noaptea, pentru că ele revigorează, dau un impuls de energie. Și fericit. Dar legumele sunt mai bine consumate seara, mai ales aburit sau fiert - se vor calma si se vor relaxa. Legumele crude pot fi consumate în timpul zilei, deoarece conțin o mulțime de prana - energia vitală care este necesară pentru a umple rezervele organismului.

Cunoscând acest lucru, putem controla într-o oarecare măsură starea de spirit și bunăstarea noastră, ceea ce va contribui la îmbunătățirea sănătății și scăpării din depresie.

Produse de top depresive

Următoarele vor fi produse listate care, de regulă, conțin energia pozitivă, energia bunății. Știința spune că produsele sunt benefice în vitamine, oligoelemente, minerale, țesuturi (fibre), carbohidrați, grăsimi, proteine ​​și diferiți compuși chimici. Acest lucru este adevărat, dar Ayurveda ne concentrează atenția asupra energiilor pe care le conțin aceste produse. Există energii de bunătate, pasiune și ignoranță, iar pentru a ieși din depresie este mai bine să folosiți produse care sunt saturate cu puterea bunății. Luați în considerare acum cele mai bune produse:

ANIS este un condiment dulce care conține multă energie de bunătate. Crește optimismul, îmbunătățește starea de spirit. Anasonul poate fi adăugat nu numai la feluri de mâncare, ci și la băuturi.

BADYAN - de asemenea, un condiment în bunătate, crește rezistența, elimină supratensiunea și depresia.

BANAN - unul dintre cele mai binecuvântate produse. Banana dă pacea și optimismul, are un efect pozitiv asupra gândirii și emoțiilor, înmoaie caracterul dur.

BARBARIS este unul dintre cele mai bune fructe de padure pentru a trata depresia, deoarece creste foarte mult optimismul. Fructul uscat este, de asemenea, potrivit, poate fi zdrobit și adăugat la ceai sau alte băuturi. Este mai bine să o utilizați dimineața, dar este posibil puțin și în după-amiaza.

PEAR - conține o mulțime de energie de bucurie, sporește foarte mult optimismul, prin urmare, este, de asemenea, un mijloc excelent de îmbunătățire a dispoziției.

GOLDEN ROOT (numită și Rhodiola Rosea) este un remediu natural destul de puternic pentru depresie, astfel încât să îl puteți folosi dimineața numai în cantități foarte mici (adăugați pudră la o băutură sau mestecați o bucată de rădăcină). În timpul zilei și seara este mai bine să nu folosiți rădăcina de aur, deoarece poate provoca supra-stimularea sistemului nervos.

CARDAMON GREEN (diferit de negru în aparență - cutie verde și boabe ușoare în interior) - un condiment foarte util, care, pe lângă o varietate de proprietăți utile de vindecare, elimină stările depresive. Poate fi folosit în orice moment al zilei.

Zmeura - imbunatateste starea de spirit, da optimism, creste vitalitatea.

MANGO este în sine un produs foarte util atunci când este coaptă. În țara noastră nu crește, dar o aduc aici, rupând-o cu verde, nedecis. Ca o opțiune - cumpărați mango uscat. Un produs bun pentru tratarea depresiei.

LAPTE (vacă) - un produs de bunătate, care aduce liniște. Dar acesta nu este un produs solar, ci unul lunar, deci majoritatea oamenilor nu îl digeră în timpul zilei prime. Prin urmare, este mai bine să beți (brută) seara înainte de culcare sau dimineața, de preferință înainte de răsărit. Laptele de lapte și alte feluri de mâncare gătite cu lapte sunt bine absorbite în timpul zilei. În lapte, puteți adăuga majoritatea condimentelor binecuvântate (dulci), miere sau zahăr, de la care efectul antidepresiv este mult îmbunătățit. În timpul nopții este bine să beți puțin lapte cald îndulcit cu cardamom și fenicul, puteți adăuga și un nucșoară. În dimineața, puteți adăuga la lapte alte condimente binecuvântate enumerate aici.

MUSKAT NUT - condiment ce conține energia bunătății și a pasiunii. Despre acest condiment ar trebui să fie spus în detaliu, deoarece este unul dintre cele mai puternice remedii naturale pentru a scăpa de depresie. Muscat relaxează, calmează psihicul, elimină emoțiile negative, restabilește claritatea gândurilor, dă un sentiment de calm și fericire și în cantități mari - o euforie prelungită. Unul sau doi nuci de dimensiuni medii pot scoate o persoană dintr-o stare de criză severă, însă trebuie remarcat că uleiurile esențiale conținute în nucșoară nu sunt foarte favorabile pentru tractul gastro-intestinal, deci trebuie să fiți atenți să nu o exagerați cu "dozajul". Puteți amesteca nucșoară nuc tămâie cu kefir, apoi stomacul îl va transfera mai ușor, iar gustul nu va fi atât de crăpător. Utilizați mai bine dimineața și în niciun caz noaptea. Efectul relaxării și al pacificării nu vine imediat (în jumătate de oră, uneori chiar o oră sau două - până când acțiunea câștigă toată puterea) și durează de la câteva ore până la o zi. Acțiunea de nucșoară reduce, de obicei, performanța și este recomandabil să nu se angajeze în activități fizice grele; Este mai bine să vă relaxați, să vă relaxați, să ascultați muzică calmă, să urmăriți un film pozitiv sau să petreceți timp în natură. În acest moment, ar trebui să evitați comunicarea cu oamenii negativi, deoarece efectul va scădea. De asemenea, acțiunea nucsoarei este redusă la rece sau în apă. Asigurați-vă o atmosferă caldă și confortabilă, atunci obțineți un beneficiu maxim din tratamentul depresiei cu nucșoară. Pe internet există un site web nutmeg.narod.ru, complet dedicat nucsoarelui, unde puteți citi despre acest produs și cum să îl utilizați mai mult. Unii oameni consideră că este un medicament, deoarece dă euforie în doze mari, dar din punct de vedere științific și esoteric nu este. Cu toate acestea, nu trebuie să vă implicați în doze mari de nucșoară, deoarece, așa cum sa menționat mai sus, există și o parte negativă - dăunătoare pentru tractul gastro-intestinal. În ceea ce privește dozele mici, acesta este un condiment extrem de util, care poate fi consumat în fiecare zi fără a afecta sănătatea aproape oricui. Ea are un efect vasodilatator, de încălzire, antispasmodic, îmbunătățește digestia, îmbunătățește imunitatea și chiar ameliorează durerea. Anterior, nucșoară, datorită unei game largi de proprietăți utile, a fost în valoare de greutatea sa în aur, acum a scăzut în preț și este accesibilă tuturor.

MIEREA - un concentrat de energie a iubirii, 100% din energia bunătății, prin urmare este un mijloc excelent pentru îmbunătățirea nu numai a stării de spirit și a tonului corpului, ci și pentru tratarea multor boli. Atunci când alegeți miere, fiți atent - cumpărați numai unul care are un miros proaspăt și plăcut și, de asemenea, are un gust care vă place foarte mult. Puteți veni cu doar unul sau două tipuri de miere din întreaga gamă de pe piață.

CONTAINER este un produs favorit al multora din copilărie. Conține lapte (unul dintre cele mai bune produse) și zahăr, care este un concentrat de bunătate. Această combinație face laptele condensat o modalitate excelentă de a ridica starea de spirit și de a trata depresia. O jumătate de bancă sau o bancă ar fi suficientă pentru ca un adult să "lase să plece". Puteți adăuga puțină condimente anti-depresive în laptele condensat.

LITTLE (rădăcină de lemn dulce) - cel mai puternic remediu pentru depresie, oferă o mare forță de optimism. Mancati acest produs in mancare doar dimineata.

Data - poartă o mare putere de bunătate, contribuie în mare măsură la îmbunătățirea stării de spirit.

Rosehip, Rose, Carcade - sunt soiuri de trandafiri, iar aceste plante sunt saturate și cu energia pozitivă a bunătății.

În toamnă, iarna și primăvara, când vom obține energie mult mai puțin subtilă de la soare decât vara, putem fi încărcați cu energie solară pozitivă consumând alimente care s-au acumulat în timp ce cresc și se maturizează. Este foarte simplu, practic și rezonabil. "Depresiunile de toamnă" sunt cauzate de lipsa soarelui, astfel încât acestea sunt tratate elementar.

Vorbind de bunătate. La sărbătoarea bunătății, puteți fi acuzat de emoții pozitive, de înțelepciune și de alte tipuri de energii favorabile, deci dacă aveți o astfel de oportunitate, asigurați-vă că vizitați acest festival. De asemenea, pe cât posibil, împărtășiți bunătate cu ceilalți oameni și vă va reveni de mai multe ori. Toate cele bune!

12 produse anti-depresie

Toți, ca și Bridget Jones, uneori le place să se înmulțească pe canapea cu o găleată de înghețată de ciocolată și să plângă sub un film trist. Alimentarea într-adevăr ajută la a face față bluesului - principalul lucru este să știi ce este și să-ți amintești despre cifră. ELLE a descoperit ce produse, cu excepția ciocolatei, vor ajuta să facă față depresiei și nu vor adăuga kilograme în plus.

Această legumă, care nu este iubită de copiii americani, conține o cantitate zilnică de acid folic, care este inclusă în grupul de vitamine B și este responsabilă pentru buna noastră dispoziție.

Roșiile conțin aminoacizii fenilalanină, care încetinește distrugerea endorfinelor - hormonii responsabili de bună dispoziție. În plus, colina din roșii reduce colesterolul în sânge, crește proprietățile imune ale organismului și contribuie la formarea hemoglobinei.

Carnea din Turcia conține o cantitate mare de aceiași fenilalanină care există în roșii. Acest aminoacid este transformat în dopamină, un neurotransmițător care ridică starea de spirit și previne apariția depresiei. Studiile recente au arătat că acțiunea fenilalaninei este similară cu cea a antidepresivelor.

Fileul de pui este bogat în triptofan - un aminoacid care se transformă într-o substanță sedativă serotonină. Adevărat, acest lucru se aplică numai la carnea fiartă sau tocată - tratamentul termic reduce cantitatea de nutrienți.

Studiile arată că vinul nu numai că elimină toxinele din organism, dar are și un efect împotriva stresului. Un pahar roșu la cină va fi suficient pentru a ușura tensiunea și a îmbunătăți starea de spirit. Nu e de mirare că francezii - marii cunoscători ai vinului - sunt considerați una dintre națiunile cele mai vivace.

Ceai verde

În plus față de numărul imens de antioxidanți, ceaiul verde conține vitamina C, care reduce cantitatea de hormoni de stres din organism.

Fasole verde

Consumând-o, creșteți conținutul de acid folic, care, la rândul său, crește nivelul de serotonină.

Salata verde si verdeata cu frunze verzi

Asistenți de neinlocuit în lupta împotriva depresiei. Frunzele verzi contin tirozina aminoacizilor si o serie de alte substante benefice. Majoritatea produselor ecologice au un efect calmant, pe care le au, de obicei, în poala de natură să contribuie la armonie, pentru a îmbunătăți echilibrul apei în organism, duce la tensiune arteriala normala, scuti de stres emoțional, tratarea durerilor de cap si se pot relaxa in situatii de stres.

"Copii beau lapte - vei fi sănătos!" Și fericit. Laptele conține aminoacidul triptofan, pe care creierul trebuie să îl formeze serotonina, un neurotransmițător care are un efect calmant și îmbunătățește starea de spirit.

Orez cu cereale integrale sau paste făinoase

Carbohidrații complexi conținute în aceste produse ajută la menținerea unei bune dispoziții mai bune și la creșterea nivelului de serotonină.

Afine și morcovi

Pe lângă faptul că afinele și morcovii sunt bune pentru ochi, ele conțin antioxidanți și acid ascorbic - stimulente de bună dispoziție.

Într-o bună dispoziție vor ajuta aluatul rămâne - sursa elementului seleniu. Ele conțin, de asemenea, vitamina B2, vitamina E, magneziu și zinc. vitamine B si vitamina E sunt necesare pentru producerea de serotonină, combaterea efectelor negative ale stresului zinc si vitamina E - antioxidant.

8 produse pentru a face față depresiei

Toamna târzie și începutul iernii reprezintă un timp pentru blues, epuizare și depresie nerezonabile. Zilele insorite sunt puține, iar soarele nu mai este decât atunci când mulți stau în birou. Frigul, întunericul, până în primăvară și vară este încă foarte departe... totul deprimă, ne supără, mulți se află într-o stare proastă. A învinge această stare neplăcută va ajuta la alimentația echilibrată.

Cel mai important element pentru o bună dispoziție și un luptător împotriva depresiei sezoniere este hormonul serotoninei. Organismul său își produce propriile sale de la un aminoacid - triptofan, trebuie să fie obținut din alimente. Se găsește în ciocolată, alimente din proteine, pește uleios, nuci.

Sinteza triptofanului ajută mineralele și vitaminele, de exemplu, vitaminele B, vitamina C, magneziu, zinc... Alimente care conțin toate aceste substanțe trebuie să fie incluse în dieta dvs. zilnic - de exemplu, legume și fructe strălucitoare, leguminoase, orez brun, păsările de curte, cerealele și produsele lactate.

Apropo, avem nevoie de triptofan nu numai ca serotonină prefabricată. Prin ele însele, acest element ameliorează insomnia și tensiunea nervoasă, reduce iritabilitatea, luptă împotriva depresiei, crește eficiența. Acest aminoacid este foarte important pentru persoanele care suferă de excesul de greutate, normalizează pofta de mâncare și reduce senzația de foame. Produse esențiale care conțin triprofan în tratamentul tulburărilor de alimentație: anorexie și bulimie.

Vitamina D este un alt element foarte important pentru combaterea depresiei sezoniere. În sezonul cald petrecem mai mult timp la soare, iar această vitamină sintetizează organismul nostru. Dar în toamnă și iarna, este necesar să umpleți deficiența cu o alimentație adecvată. Vitamina D conține pește, ouă, ficat de vită, produse lactate.

Un produs foarte util, deoarece conține acizi grași omega-3, care sunt necesari pentru funcționarea normală a întregului corp. Peștele conține, de asemenea, triptofan și vitamina D, precum și vitamina B6, care îmbunătățește imunitatea și dă o stare bună.

Ouăle conțin acizi grași esențiali și vitaminele A, E, D, precum și o cantitate mare de triptofan. Există, de asemenea, vitamine din grupa B.

Legume și fructe portocale și roșii

Dovlecei, portocale și tangerine, ardei gras, morcovi și sfecla - toate legumele cu o culoare strălucitoare, sunt capabile să perceapă o stare bună. La urma urmei, ele conțin o mulțime de vitamine, de exemplu, fructele citrice sunt bogate în vitamina C, pe care organismul trebuie să le prelucreze în aminoacizii găsiți în proteinele animale în serotonina hormonului de bucurie. Chiar și în fructe și legume conțin bioflavonoide care îmbunătățesc circulația sângelui în creier. În consecință, mai mult oxigen și nutrienți intră în creier, iar vigoarea și buna dispoziție sunt adăugate.

Creveți și alte fructe de mare

Acestea conțin iod, fără de care metabolismul și buna dispoziție sunt imposibile. De asemenea, iodul afectează performanța și activitatea activității creierului. Cele mai multe ioduri se găsesc în șobolan, dar alte fructe de mare nu trebuie uitate, mai ales că creveții, de exemplu, au vitamine B și vitamina D, ceea ce este foarte important pentru iarnă.

Nuci de mure, cardamom verde, anason steaua sunt principalele condimente pentru sezonul rece. Ei nu numai că vă vor încălzi, ci vor crea o atmosferă confortabilă și liniștită, vă vor ajuta să vă relaxați și să scăpați de stres. Dar ar trebui să fiți atenți și să nu folosiți condimente în cantități mari. Cel mai bine este să adăugați un ciupit la laptele cald sau la ceaiul din plante.

Nu e de mirare că cacao - cea mai populară băutură din toamnă. Asta pentru că boabele de cacao conțin o doză foarte mare de triptofan. Acestea au, de asemenea, o cafeină invigorantă, astfel încât să vă puteți trezi de hibernare și să începeți să acționați.

Bananele conțin alcaloid harman, o substanță care poate provoca un sentiment de euforie. De asemenea, acest fruct este bogat in vitamina B6, deci este recomandat pentru oboseala cronica si depresie.

O sursă indispensabilă de vitamine din grupa B. Acestea sunt necesare pentru munca armonioasă a sistemului nervos, pentru a ridica starea de spirit și a normaliza somnul.

Produse pentru depresie și pentru îmbunătățirea stării de spirit

Indiferent de ce cauzează depresia, produsele listate mai jos vă pot ajuta să ieșiți din ea. Și chiar dacă depresia nu dispare complet, dispoziția se va îmbunătăți cu siguranță. Bineînțeles, cauzele depresiei trebuie eliminate și să o facem mai bine în combinație cu utilizarea produselor enumerate mai jos - atunci ieșirea din depresiune va fi mai rapidă și mai eficientă. În general, este mai bine să adoptăm o abordare cuprinzătoare a problemei ieșirii din depresie, prin urmare, vom lua în considerare mai multe puncte importante și vom enumera câteva alte modalități de a ne îmbunătăți starea de spirit.

Rutina zilnică și dieta

Înainte de a merge la lista de produse naturale, antidepresive, ar trebui să spuneți câteva cuvinte despre modul de zi și o nutriție adecvată. Faptul este că aderarea la regimul de zi este un punct foarte important, deoarece starea de spirit și bunăstarea fizică a unei persoane depinde foarte mult de faptul dacă o persoană este în armonie cu timpul din zi sau nu. Optim în dimineața, la răsăritul soarelui, când toată natura se trezește, și du-te la culcare la aproximativ 21:00 - 22:00, atunci atât trupul și mintea, și sistemul nervos uman este de odihnă bine, ceea ce este foarte important, dacă vrem să elimine depresie. În modul zilei, asigurați-vă că includeți exerciții fizice (sau cel puțin o încălzire), precum și un duș - dimineața și seara. Tratamentele cu apă sunt, de asemenea, un remediu pentru depresie.

În ceea ce privește dieta, ar trebui să știți ce alimente sunt cele mai bune de utilizat în ce moment; evitați produsele care nu vă sunt potrivite; știți cum să gătiți și să mâncați în mod corespunzător. Toate acestea pot fi învățate din prelegerile despre Ayurveda - cea mai veche știință a sănătății umane. Există o mulțime de informații despre modul corect al zilei, este importantă și utilă, de aceea este demnă de studiu atent.

Consumul de produse pe zi

Produsele de depresie sunt, în primul rând, fructe dulci și fructe de pădure, gustul și aroma cărora le place. Aflați că dacă nu vă place gustul sau aroma unui produs, fie că este vorba despre fructe, legume, fructe de pădure sau alte alimente, atunci nu vă convine acum, deci nu ar trebui să-l mâncați, chiar dacă este "extrem de sănătos".

De asemenea, trebuie să știți că majoritatea fructelor și fructelor de pădure conțin energie solară - energia bucuriei, pozitiv și entuziasm, în timp ce legumele conțin mai multă energie lunară - energie de relaxare și liniște. Din acest motiv, este mai bine să nu se amestece produsele solare și lunare, ci să se mănânce separat, în diferite mese. Fructe și fructe de pădure sunt consumate cel mai bine dimineața, dimineața, decât seara sau noaptea, pentru că ele revigorează, dau un impuls de energie. Și fericit. Dar legumele sunt mai bine consumate seara, mai ales aburit sau fiert - se vor calma si se vor relaxa. Legumele crude pot fi consumate în timpul zilei, deoarece conțin o mulțime de prana - energia vitală care este necesară pentru a umple rezervele organismului.

Cunoscând acest lucru, putem controla într-o oarecare măsură starea de spirit și bunăstarea noastră, ceea ce va contribui la îmbunătățirea sănătății și scăpării din depresie.

Produse de top depresive

Următoarele vor fi produse listate care, de regulă, conțin energia pozitivă, energia bunății. Știința spune că produsele sunt benefice în vitamine, oligoelemente, minerale, țesuturi (fibre), carbohidrați, grăsimi, proteine ​​și diferiți compuși chimici. Acest lucru este adevărat, dar Ayurveda ne concentrează atenția asupra energiilor pe care le conțin aceste produse. Există energii de bunătate, pasiune și ignoranță, iar pentru a ieși din depresie este mai bine să folosiți produse care sunt saturate cu puterea bunății. Luați în considerare acum cele mai bune produse:

ANIS este un condiment dulce care conține multă energie de bunătate. Crește optimismul, îmbunătățește starea de spirit. Anasonul poate fi adăugat nu numai la feluri de mâncare, ci și la băuturi.

BADYAN - de asemenea, un condiment în bunătate, crește rezistența, elimină supratensiunea și depresia.

BANAN - unul dintre cele mai binecuvântate produse. Banana dă pacea și optimismul, are un efect pozitiv asupra gândirii și emoțiilor, înmoaie caracterul dur.

BARBARIS este unul dintre cele mai bune fructe de padure pentru a trata depresia, deoarece creste foarte mult optimismul. Fructul uscat este, de asemenea, potrivit, poate fi zdrobit și adăugat la ceai sau alte băuturi. Este mai bine să o utilizați dimineața, dar este posibil puțin și în după-amiaza.

PEAR - conține o mulțime de energie de bucurie, sporește foarte mult optimismul, prin urmare, este, de asemenea, un mijloc excelent de îmbunătățire a dispoziției.

GOLDEN ROOT (numită și Rhodiola Rosea) este un remediu natural destul de puternic pentru depresie, astfel încât să îl puteți folosi dimineața numai în cantități foarte mici (adăugați pudră la o băutură sau mestecați o bucată de rădăcină). În timpul zilei și seara este mai bine să nu folosiți rădăcina de aur, deoarece poate provoca supra-stimularea sistemului nervos.

CARDAMON GREEN (diferit de negru în aparență - cutie verde și boabe ușoare în interior) - un condiment foarte util, care, pe lângă o varietate de proprietăți utile de vindecare, elimină stările depresive. Poate fi folosit în orice moment al zilei.

Zmeura - imbunatateste starea de spirit, da optimism, creste vitalitatea.

MANGO este în sine un produs foarte util atunci când este coaptă. În țara noastră nu crește, dar o aduc aici, rupând-o cu verde, nedecis. Ca o opțiune - cumpărați mango uscat. Un produs bun pentru tratarea depresiei.

LAPTE (vacă) - un produs de bunătate, care aduce liniște. Dar acesta nu este un produs solar, ci unul lunar, deci majoritatea oamenilor nu îl digeră în timpul zilei prime. Prin urmare, este mai bine să beți (brută) seara înainte de culcare sau dimineața, de preferință înainte de răsărit. Laptele de lapte și alte feluri de mâncare gătite cu lapte sunt bine absorbite în timpul zilei. În lapte, puteți adăuga majoritatea condimentelor binecuvântate (dulci), miere sau zahăr, de la care efectul antidepresiv este mult îmbunătățit. În timpul nopții este bine să beți puțin lapte cald îndulcit cu cardamom și fenicul, puteți adăuga și un nucșoară. În dimineața, puteți adăuga la lapte alte condimente binecuvântate enumerate aici.

MUSKAT NUT - condiment ce conține energia bunătății și a pasiunii. Despre acest condiment ar trebui să fie spus în detaliu, deoarece este unul dintre cele mai puternice remedii naturale pentru a scăpa de depresie. Muscat relaxează, calmează psihicul, elimină emoțiile negative, restabilește claritatea gândurilor, dă un sentiment de calm și fericire și în cantități mari - o euforie prelungită. Unul sau doi nuci de dimensiuni medii pot scoate o persoană dintr-o stare de criză severă, însă trebuie remarcat că uleiurile esențiale conținute în nucșoară nu sunt foarte favorabile pentru tractul gastro-intestinal, deci trebuie să fiți atenți să nu o exagerați cu "dozajul". Puteți amesteca nucșoară nuc tămâie cu kefir, apoi stomacul îl va transfera mai ușor, iar gustul nu va fi atât de crăpător. Utilizați mai bine dimineața și în niciun caz noaptea. Efectul relaxării și al pacificării nu vine imediat (în jumătate de oră, uneori chiar o oră sau două - până când acțiunea câștigă toată puterea) și durează de la câteva ore până la o zi. Acțiunea de nucșoară reduce, de obicei, performanța și este recomandabil să nu se angajeze în activități fizice grele; Este mai bine să vă relaxați, să vă relaxați, să ascultați muzică calmă, să urmăriți un film pozitiv sau să petreceți timp în natură. În acest moment, ar trebui să evitați comunicarea cu oamenii negativi, deoarece efectul va scădea. De asemenea, acțiunea nucsoarei este redusă la rece sau în apă. Asigurați-vă o atmosferă caldă și confortabilă, atunci obțineți un beneficiu maxim din tratamentul depresiei cu nucșoară. Pe internet există un site web nutmeg.narod.ru, complet dedicat nucsoarelui, unde puteți citi despre acest produs și cum să îl utilizați mai mult. Unii oameni consideră că este un medicament, deoarece dă euforie în doze mari, dar din punct de vedere științific și esoteric nu este. Cu toate acestea, nu trebuie să vă implicați în doze mari de nucșoară, deoarece, așa cum sa menționat mai sus, există și o parte negativă - dăunătoare pentru tractul gastro-intestinal. În ceea ce privește dozele mici, acesta este un condiment extrem de util, care poate fi consumat în fiecare zi fără a afecta sănătatea aproape oricui. Ea are un efect vasodilatator, de încălzire, antispasmodic, îmbunătățește digestia, îmbunătățește imunitatea și chiar ameliorează durerea. Anterior, nucșoară, datorită unei game largi de proprietăți utile, a fost în valoare de greutatea sa în aur, acum a scăzut în preț și este accesibilă tuturor.

MIEREA - un concentrat de energie a iubirii, 100% din energia bunătății, prin urmare este un mijloc excelent pentru îmbunătățirea nu numai a stării de spirit și a tonului corpului, ci și pentru tratarea multor boli. Atunci când alegeți miere, fiți atent - cumpărați numai unul care are un miros proaspăt și plăcut și, de asemenea, are un gust care vă place foarte mult. Puteți veni cu doar unul sau două tipuri de miere din întreaga gamă de pe piață.

CONTAINER este un produs favorit al multora din copilărie. Conține lapte (unul dintre cele mai bune produse) și zahăr, care este un concentrat de bunătate. Această combinație face laptele condensat o modalitate excelentă de a ridica starea de spirit și de a trata depresia. O jumătate de bancă sau o bancă ar fi suficientă pentru ca un adult să "lase să plece". Puteți adăuga puțină condimente anti-depresive în laptele condensat.

LITTLE (rădăcină de lemn dulce) - cel mai puternic remediu pentru depresie, oferă o mare forță de optimism. Mancati acest produs in mancare doar dimineata.

Data - poartă o mare putere de bunătate, contribuie în mare măsură la îmbunătățirea stării de spirit.

Rosehip, Rose, Carcade - sunt soiuri de trandafiri, iar aceste plante sunt saturate și cu energia pozitivă a bunătății.

În toamnă, iarna și primăvara, când vom obține energie mult mai puțin subtilă de la soare decât vara, putem fi încărcați cu energie solară pozitivă consumând alimente care s-au acumulat în timp ce cresc și se maturizează. Este foarte simplu, practic și rezonabil. "Depresiunile de toamnă" sunt cauzate de lipsa soarelui, astfel încât acestea sunt tratate elementar.

Vorbind de bunătate. La sărbătoarea bunătății, puteți fi acuzat de emoții pozitive, de înțelepciune și de alte tipuri de energii favorabile, deci dacă aveți o astfel de oportunitate, asigurați-vă că vizitați acest festival. De asemenea, pe cât posibil, împărtășiți bunătate cu ceilalți oameni și vă va reveni de mai multe ori. Toate cele bune!

Seara: lapte și mirodenii! Nu am întâlnit cel mai bun remediu pentru depresie și oboseală!

Laptele cu Cardamom stimulează creierul și ameliorează depresia și oboseala. Dacă gătiți-l cu Saffron - această băutură stabilizează sistemul nervos, tractul respirator și vasele de sânge și băuturile regulate "Laptele de șofran" elimină umflarea sub ochi și prelungesc tinerii.

Prin adăugarea unui pic de scorțișoară în lapte, veți obține o băutură ușoară, energizantă, care are un efect benefic asupra potenței.

Turmeric în combinație cu lapte este bun pentru ficat și luptă împotriva ridurilor, dar Ginger "curăță" corpul și îmbunătățește imunitatea.

Nutmeg adaugă un beneficiu special laptelui: ameliorează durerile de cap, tonurile și îmbunătățește memoria.

În același timp, un mic vârf de Nutmeg în soluția pe bază de lapte vă poate ajuta să vă scutești de insomnie și să vă simțiți obosiți.

Ca acest articol? Trimiteți-vă prietenilor pe Facebook:

8 produse pentru a face față depresiei

Toamna târzie și începutul iernii reprezintă un timp pentru blues, epuizare și depresie nerezonabile. Zilele insorite sunt puține, iar soarele nu mai este decât atunci când mulți stau în birou. Frigul, întunericul, până în primăvară și vară este încă foarte departe... totul deprimă, ne supără, mulți se află într-o stare proastă. A învinge această stare neplăcută va ajuta la alimentația echilibrată.

Cel mai important element pentru o bună dispoziție și un luptător împotriva depresiei sezoniere este hormonul serotoninei. Organismul său își produce propriile sale de la un aminoacid - triptofan, trebuie să fie obținut din alimente. Se găsește în ciocolată, alimente din proteine, pește uleios, nuci.

Sinteza triptofanului ajută mineralele și vitaminele, de exemplu, vitaminele B, vitamina C, magneziu, zinc... Alimente care conțin toate aceste substanțe trebuie să fie incluse în dieta dvs. zilnic - de exemplu, legume și fructe strălucitoare, leguminoase, orez brun, păsările de curte, cerealele și produsele lactate.

Apropo, avem nevoie de triptofan nu numai ca serotonină prefabricată. Prin ele însele, acest element ameliorează insomnia și tensiunea nervoasă, reduce iritabilitatea, luptă împotriva depresiei, crește eficiența. Acest aminoacid este foarte important pentru persoanele care suferă de excesul de greutate, normalizează pofta de mâncare și reduce senzația de foame. Produse esențiale care conțin triprofan în tratamentul tulburărilor de alimentație: anorexie și bulimie.

Vitamina D este un alt element foarte important pentru combaterea depresiei sezoniere. În sezonul cald petrecem mai mult timp la soare, iar această vitamină sintetizează organismul nostru. Dar în toamnă și iarna, este necesar să umpleți deficiența cu o alimentație adecvată. Vitamina D conține pește, ouă, ficat de vită, produse lactate.

Un produs foarte util, deoarece conține acizi grași omega-3, care sunt necesari pentru funcționarea normală a întregului corp. Peștele conține, de asemenea, triptofan și vitamina D, precum și vitamina B6, care îmbunătățește imunitatea și dă o stare bună.

Ouăle conțin acizi grași esențiali și vitaminele A, E, D, precum și o cantitate mare de triptofan. Există, de asemenea, vitamine din grupa B.

Legume și fructe portocale și roșii

Dovlecei, portocale și tangerine, ardei gras, morcovi și sfecla - toate legumele cu o culoare strălucitoare, sunt capabile să perceapă o stare bună. La urma urmei, ele conțin o mulțime de vitamine, de exemplu, fructele citrice sunt bogate în vitamina C, pe care organismul trebuie să le prelucreze în aminoacizii găsiți în proteinele animale în serotonina hormonului de bucurie. Chiar și în fructe și legume conțin bioflavonoide care îmbunătățesc circulația sângelui în creier. În consecință, mai mult oxigen și nutrienți intră în creier, iar vigoarea și buna dispoziție sunt adăugate.

Creveți și alte fructe de mare

Acestea conțin iod, fără de care metabolismul și buna dispoziție sunt imposibile. De asemenea, iodul afectează performanța și activitatea activității creierului. Cele mai multe ioduri se găsesc în șobolan, dar alte fructe de mare nu trebuie uitate, mai ales că creveții, de exemplu, au vitamine B și vitamina D, ceea ce este foarte important pentru iarnă.

plante aromatice de bucătărie

Nuci de mure, cardamom verde, anason steaua sunt principalele condimente pentru sezonul rece. Ei nu numai că vă vor încălzi, ci vor crea o atmosferă confortabilă și liniștită, vă vor ajuta să vă relaxați și să scăpați de stres. Dar ar trebui să fiți atenți și să nu folosiți condimente în cantități mari. Cel mai bine este să adăugați un ciupit la laptele cald sau la ceaiul din plante.

ciocolată

Nu e de mirare că cacao - cea mai populară băutură din toamnă. Asta pentru că boabele de cacao conțin o doză foarte mare de triptofan. Acestea au, de asemenea, o cafeină invigorantă, astfel încât să vă puteți trezi de hibernare și să începeți să acționați.

banane

Bananele conțin alcaloid harman, o substanță care poate provoca un sentiment de euforie. De asemenea, acest fruct este bogat in vitamina B6, deci este recomandat pentru oboseala cronica si depresie.

puls

O sursă indispensabilă de vitamine din grupa B. Acestea sunt necesare pentru munca armonioasă a sistemului nervos, pentru a ridica starea de spirit și a normaliza somnul.

Nutriție pentru depresie

Pe dreapta este pictura "pe pragul veșniciei" de Vincent William van Gogh (mai 1890).

Știm cu toții că hrănirea în cazurile de depresie și nevroză ar trebui să conțină produse care pot îmbunătăți starea emoțională generală și starea de spirit a unei persoane. Cu toții știm cum să mâncăm cu gripa și răcelile, dar, ca și în cazul depresiei și nevrozei, nu există.

Produse depresive

Există produse foarte utile pentru depresie și sunt dăunătoare, care ar trebui consumate în timpul depresiei și blues de toamnă cu anumite restricții.

Oamenii de stiinta sustin ca lipsa de acid folic duce la un continut scazut de serotonina din creier - "hormonul fericirii", care afecteaza in mod negativ starea umana si agraveaza cursul depresiei. Serotonina este responsabilă să spunem așa pentru calmul nostru.

Vitamina B-9 (acid folic). Alimente care conțin acid folic: banane, frunze de struguri, urzică, salată, spanac, castravete, germeni de Bruxelles, sparanghel, ficat de vițel, varză albă, sfeclă, portocale, lămâi, tangerine, lămâie, drojdie de bere.

Vitamina B-6 (piridoxină). În depresiuni, vitamina B-6 (piridoxina), care este de asemenea esențială pentru producerea de serotonină, este, de asemenea, insuficientă în organism. De asemenea, vitamina B-6 acționează ca un tranchilizant în organism și, astfel, promovează un somn bun.

Produse care conțin în sine vitamina B-6: banane, somon, ton, pui, linte, ficat de vită, creveți, semințe de floarea-soarelui, alune (alune).

Omega-3-acizi grași nesaturați. În cazul depresiei se recomandă utilizarea uleiului de nucă, ulei de muștar, ulei de măsline, ulei de in, floarea soarelui (ulei necurat), pește (macrou, hering, ton, sardine, somon, șprot). Aceste alimente conțin o cantitate mare de acizi grași nesaturați. Aucizii grași omega-3-nesaturați sunt de asemenea benefic pentru sistemul cardiovascular. Cea mai bogată sursă de acizi grași nesaturați omega-3 este peștele, deci trebuie inclus în dietă.

Vitamina C. Vitamina C este, de asemenea, foarte utilă în depresie, care este capabilă să amelioreze simptomele depresiei și oboselii.

Legume și fructe care conțin cantități mari de vitamina C: burdufuri (din care șoldurile sunt cunoscute pentru avitaminoză), ardei roșu bulgară, coacăz negru, kiwi, cătină albă, mere, ardei dulce, patrunjel, varză de Bruxelles, marar, capsuni de gradina, citrice (portocale, lămâi, tangerine, grapefruit), usturoi, ceapa, telina, spanac, varza.

K (potasiu). Util pentru produse de depresie care conțin K (potasiu) în cantități mari, ca agent fortificant: dovleac, mere coapte, caise uscate, nuci, miere.

Ca (calciu). Laptele obișnuit fiert pentru noapte nu poate numai să atenueze condiția pentru răceli, dar și pentru depresie. Se știe că, în depresie, un companion frecvent de călătorie este insomnia, dificultate de a adormi. Dar doar lapte cald fiert înainte de culcare va calma sistemul nervos, promovând relaxare generală. Faptul este că laptele conține triptofan - aminoacidul din care se formează melatonina te face să te simți somnoros, laptele atât de cald înainte de culcare este un hipnotic natural. Calciul, care face parte din lapte, este de asemenea important pentru depresie și nevroză.

Antioxidantii. Ceaiul verde nu este numai o sursă de antioxidanți, ci și un efect sedativ (calmant) asupra corpului și o mică doză de cafeină va beneficia chiar și numai pentru a crește vitalitatea, adică starea de spirit. Dar amintiți-vă că și ceaiul, ca toate celelalte produse ar trebui să fie moderat!

Antioxidanții bine cunoscuți sunt vitaminele (beta-caroten, vitamina C și vitamina E).

Surse de beta-caroten: morcovi, dovleac, ceapa verde, spanac, castravete, salata, salata verde, salata de rosii, rosii, broccoli, ardei rosu, grapefruit, piersici, prune, pepeni, afine.

Surse de vitamina E: legume și unt, lapte și ouă, verdeață, carne și ficat, germeni de cereale.

Împreună cu ceaiul verde, antioxidanții în cantități mari se găsesc și în cacao și vin roșu. De asemenea, o cantitate mare de antioxidanți găsite în prune, legume proaspete și fructe (prin urmare, sucurile proaspete sunt foarte utile). Aceste fructe și fructe de padure sunt bogate în antioxidanți: afine, cătină, struguri, cenușă de munte, afine, coacăze negre, rodii.

Vitamina D. Vitamina D are o proprietate utilă - crește nivelul de serotonină din creier. Vitamina D se formează în piele sub influența soarelui, mai exact a razelor ultraviolete ale luminii solare. Prin urmare, când este deprimat, mersul pe jos în aerul proaspăt în vreme însorită va fi util, iar starea de spirit se îmbunătățește aproape în toate cazurile în vremea insorită. Termenul bine-cunoscut "blues rus" este foarte similar în manifestarea sa față de depresiunea obișnuită în sezoanele reci din Rusia. Mulți clasici, scriitori, poeți din țară au scris despre asta.

Surse de vitamina D: patrunjel, seminte de floarea soarelui, ciuperci, unt, brânză, lapte (și alte produse lactate), ulei de pește, gălbenuș de ou, caviar.

Proteine. Pentru a îmbunătăți, activați creierul, mâncați alimente bogate în proteine ​​(curcan, pui, ton). Aceste produse sunt bogate în aminoacid tirozină, care contribuie la creșterea producției de astfel de elemente chimice importante ale dopaminei și norepinefrinei noastre. Nivelurile ridicate de dopamină și norepinefrină vor menține creierul activ, făcând mai ușor concentrarea.

Surse de proteine: mazăre și leguminoase, carne de vită macră, pește, lapte și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, păsări de curte, iaurt, produse din soia.

Seleniul este un mineral care joacă un rol important în sănătatea noastră. Oamenii de stiinta spun ca exista o legatura directa intre o stare slaba a corpului in timpul depresiei si o lipsa de seleniu in organism. Seleniul, ca și alte minerale, poate provoca intoxicarea organismului dacă doza administrată depășește norma. Dar acest lucru nu se întâmplă dacă veți obține seleniu (ca și alte minerale) numai din alimente. Doza zilnică de seleniu nu trebuie să depășească 55 micrograme pe zi.

Produse pe bază de seleniu: fasole și leguminoase, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă (carne macră și carne de porc, curcan sau carne de pui), nuci și semințe, fructe de mare (stridii, sardine, bivalve,, cereale integrale și produse din cereale.

Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană este o dietă bine echilibrată și sănătoasă. Se compune din fructe, legume, nuci, leguminoase, fulgi de porumb, pește. Aceste alimente sunt surse importante de nutrienți care pot preveni depresia și pot atenua simptomele atunci când apar.

Produse nocive pentru depresie

Alcoolul agravează numai depresia. Sentimentul de euforie este înlocuit de o stare depresivă deprimată, simptomele depresiei sunt agravate.

Cafeina. Atunci când depresia și nevrozele ar trebui să limiteze consumul de cofeina (cafea, ceai negru). cantitate în exces de cofeina din organism duce la oboseala si starea de spirit proasta.

Amidon. Alimentele bogate în amidon (porumb, cartofi, produse din făină) conțin un număr mare de carbohidrați ușor digerabili, care provoacă o eliberare mare de insulină. Hipoglicemia care o determină cauzează senzația de oboseală și slăbiciune, care este atât de inutilă cu depresia.

Ce alimente ajută la depresie

Periodic, mai mult de 30% din populația lumii suferă de depresie. Produsele din depresie ajută la restabilirea stării psihologice și la întoarcerea persoanei la viață.

Depresie și nutriție

Diferiți factori pot provoca depresie, eșecuri în dragoste, la locul de muncă, tragedii personale. Uneori, o persoană își pierde interesul pentru viață, deși nu există motive evidente pentru aceasta. Depresia poate dura câteva săptămâni, uneori chiar luni. O persoană deprimată este predispusă la cruzime. În cazuri grave, el manifestă agresiune față de alții sau se poate răni singur.

Pentru a investiga starea deprimată ca o boală separată a început acum 100 de ani. Cu toate acestea, cazurile de boala în sine au fost documentate de medicii antice. De exemplu, Hippocrates a numit această boală melancolie.

Simptomele depresiei sunt foarte individuale. Ele depind de vârsta și sexul pacientului. Semnele comune de tulburare sunt:

  • stare depresivă;
  • oboseala cronică;
  • tulburări de somn;
  • nemultumirea fata de dumneavoastra.

Despre necesitatea unei diete speciale pentru depresie știe orice doctor. Dezechilibrul alimentar duce la o lipsă de substanțe importante pentru viața organismului. În consecință, sănătatea se deteriorează, fizic și psihic. În plus, nutriția deficitară în timpul depresiei poate agrava starea pacientului, mai ales dacă este o femeie.

Atunci când o persoană este supărată, el este atras de dulciuri și junk food. Un exces de astfel de alimente din meniu duce la obezitate. Nemulțumirea față de aspectul lor agravează starea depresivă, care este confiscată în mod obișnuit cu alimente bogate în calorii. Ca urmare, pacientul se află într-un cerc vicios. Cu cât o femeie mănâncă mai mult, cu atât e mai rău starea de spirit, din cauza a ceea ce mănâncă și mai mult.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să găsiți meniul potrivit. O dietă pentru depresie ar trebui să se bazeze pe alimente bogate în vitamine și aminoacizi. Sunt deosebit de importante vitaminele din grupa B. Este necesar să se utilizeze alimente care nu sporesc starea de spirit, ci stimulează creierul.

Alimente sănătoase

Produsele din depresie și pentru îmbunătățirea stării de spirit trebuie să conțină aminoacizi. De exemplu, triptofan, care stimulează producerea de serotonină.

Toată lumea știe că ciocolata se înveselește. Dar dacă mâncați carne slabă, pește sau legume, efectul va fi același, cu excepția câștigului în greutate. Un alt aliment proteic (ouă, produse lactate) contribuie la îmbunătățirea stării de spirit.

Vitaminele din grupul B nu numai că se luptă cu depresia, ci și împiedică apariția acesteia. Prin urmare, dieta trebuie îmbogățită cu astfel de produse:

  • tărâțe;
  • hrișcă;
  • legume verzi;
  • cereale integrale;
  • fructe de mare.

Alimentele care conțin carbohidrați complexi vor îmbunătăți starea și vor umple cu energie. Prin urmare, este important să luați micul dejun cu cereale. Hrișcă, orez și fulgi de ovăz va ridica spiritele și va avea un efect pozitiv asupra tractului digestiv.

Alimentele bogate în fibre vor ajuta la eliminarea simptomelor depresiei, cum ar fi oboseala și insomnia. Acest grup include legume și fructe proaspete, care, pe lângă fibre, conțin multe vitamine. Dieta de fructe și legume cu depresie stimulează procesele metabolice, activitatea creierului, îmbunătățește starea pielii și a părului și contribuie, de asemenea, la scăderea în greutate.

Ce produse să alegeți

Un medic aflat într-o stare depresivă ar trebui să fie recomandat de un medic bazat pe nevoile pacientului. Există multe tipuri de depresie și, în fiecare caz, aveți nevoie de un meniu special. Cu toate acestea, există un număr de alimente care trebuie să fie prezente în dietă, indiferent de tipul de tulburare.

Produsele anti-depresie includ:

  • banane;
  • spanac;
  • cacao și ceai verde;
  • turmeric și scorțișoară.

Pește - alimente, aproape indispensabile în starea deprimată. Este bogat în proteine, aminoacizi și acizi grași polinesaturați, esențiali pentru creierul uman. Dacă mâncați mâncăruri cu pește de 3-4 ori pe săptămână, nu numai că vă puteți bucura, ci și pentru a îmbunătăți sănătatea.

Produsul de îmbunătățire a dispoziției este nuci. Acestea conțin magneziu, necesar pentru producerea de serotonină. În plus, acidul alfa-linolenic este prezent în nuci, ceea ce elimină senzația de anxietate. Savureaza si semana, dar numarul lor in dieta ar trebui sa fie limitat datorita continutului ridicat de calorii.

Datorită conținutului de melatonină, bananele pot elimina insomnia. Fără un somn sănătos, este imposibil să depășim depresia. Spanacul conține vitamina B și antioxidanți care luptă împotriva stării de spirit proaste.

Băuturile precum ceaiul verde și cacao vor crește tonul și calmează nervii. Aminoacizii conținute în ceaiul verde, în câteva minute, pătrund în creier, eliminând astfel de semne de tulburare ca anxietatea și nervozitatea.

Turmeric și scorțișoară sunt condimente care elimină simptomele depresiei, astfel încât acestea sunt recomandate pentru a fi utilizate de către persoanele predispuse la această boală. În plus, studii recente au arătat că aceste condimente îmbunătățesc eficacitatea antidepresivelor.

Ce ar trebui să fie aruncat

Alimentele se pot îmbunătăți, dar și pot agrava starea depresivă. După cum sa menționat mai devreme, este necesar să se limiteze dulciurile și alimentele cu conținut ridicat de calorii. Glucoza îmbunătățește starea de spirit, dar efectul său este de scurtă durată. După câteva ore, bucuria dă loc agresiunii, apoi apar amețeli și slăbiciuni. Desigur, nu va exista un astfel de efect de la o singură ciocolată sau prăjitură. Cu toate acestea, consumul sistematic de cantități mari de glucoză face o persoană predispusă la schimbări de dispoziție. Prin urmare, alimentele care ridică dramatic nivelurile de zahăr din sânge trebuie interzise.

Ce alimente agravează depresia? Acestea includ băuturi care conțin alcool sau cofeină. În plus, în cazul în care pacientul este prescris medicamente antidepresive, el ar trebui să refuze alimente care conțin tiramină. Astfel de alimente sunt:

Aceste produse, luând antidepresive, cresc ritmul cardiac, provocând tahicardie. În plus, pot provoca sângerări nazale și dureri de cap.

Desigur, în perioada depresiei nu trebuie să mâncați alimente nesănătoase (fast food, gustări) și băuturi dulci cu conținut de alcool.

Cum se face un meniu

Produsele de îmbunătățire a dispoziției sunt parte integrantă a tratamentului depresiei. Cu toate acestea, în unele cazuri, corecția de putere nu este suficientă. Dacă starea depresivă persistă o perioadă lungă de timp, se recomandă să consultați un psihoterapeut.

Planificarea unui meniu pentru săptămână este mai bună în avans. Astfel, este mai ușor să aderați la o nutriție adecvată, ceea ce reduce riscul consumului de alimente nesănătoase. Dacă este dificil să alegeți singur meniul, puteți căuta ajutor de la un specialist.

Cum să planificați o dietă? Trebuie să ne amintim că ziua este mai bine să începeți cu carbohidrați complexi. Prin urmare, pentru micul dejun trebuie să gătiți terci, puteți adăuga lapte, miere (nu mai mult de 1 linguriță) sau fructe. Se recomandă utilizarea diferitelor cereale, ovaz, bulgar, hrișcă, orez. Astfel, puteți diversifica meniul astfel încât același tip de hrană să nu se deranjeze.

Pentru un al doilea mic dejun, puteți mânca o salată de legume sau fructe, o mână de nuci sau semințe. La prânz trebuie să mănânci proteine ​​animale, legume și cereale. Produsele lactate și fructele sunt potrivite pentru gustări.

Nutriționiștii nu recomandă consumul de carbohidrați în după-amiaza. Prin urmare, cerealele și fructele dulci sunt interzise la cină. Este mai bine să acordați prioritate legumelor verzi și alimentelor proteice (carne, pește, fasole, ciuperci).

Pâinea integrală, biscuiții și fulgi de ovaz pot fi obținute din produse din făină, dar nu mai mult de 50-100 g pe zi.

Este important să rețineți că atunci când tratați depresia, nu puteți rămâne la diete mono. Lipsa de substanțe utile poate agrava în mare măsură starea psihologică a pacientului.

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie