Căutați să scăpați în greutate? Adere la diete, încărcați-vă fizic, dar pentru a obține figura perfectă ceva lipsește? Este posibil să nu existe o motivație adecvată. Prin urmare, astăzi ne vom concentra pe tema - motivația pentru scăderea în greutate pentru fiecare zi.

Veți învăța: cât de importante sunt aspectele psihologice în procesul de obținere a armoniei, care sunt factorii semnificativi ai pierderii în greutate și cum arată motivația zilnică.

Găsiți motivul - jumătate din succes

Aspectele psihologice sunt importante pe drumul spre o figură subțire, deci, alcătuiesc dieta pentru corectarea figurii, nu uitați să determinați motivul principal al dorinței de a schimba. Nu se potrivește cu afirmația: "Sunt grăsime, trebuie să piardă în greutate" - cuvintele rămân cuvinte, dar nu există nicio acțiune.

Psihologii sunt siguri că întrebarea: "De ce trebuie să pierdeți în greutate?" Doamna, care are un motiv real, răspunde imediat. În același timp, răspunsul este simțit spiritul de luptă și încrederea în atingerea scopului. Și care este motivul tău, ai reușit?

Într-adevăr așteaptă cu nerăbdare povestile tale. Împărtășește-te cu alții, poate că povestea ta va ajuta pe altcineva. Există o rubrică separată "Istorie" pe blogul meu. Trimiteți fotografiile înainte și după, video, descriere și vom fi bucuroși să o postăm.

Pentru a atinge ținta, faceți-o reală. Deci, veți pierde 5 kg de greutate înainte de Anul Nou și veți începe noul an cu o nouă figură atractivă - decizia corectă.

Un exemplu de gol incorect: voi renunța la 10 kg înainte de Anul Nou, voi dovedi tuturor că pot, voi suferi, iar cookie-urile mele preferate mă vor aștepta după vacanță. Pierdeți greutatea în primul rând pentru dvs., pentru că voi sunteți împiedicați de acele kilograme în plus.

Dacă decideți să scăpați în greutate, mergem mai întâi la o dietă. Dar nu există doar o dietă pentru trup, ci și pentru gânduri. Am scris despre acest lucru în detaliu în articolul meu "Dieta pentru minte - cu 21 de zile pentru a-ți schimba viața"

10 argumente grele pentru slăbire

Femeile care doresc să piardă în greutate, trebuie doar să stabilești: de ce doresc să fie transformate. Când găsiți cauza, adăugați alte 10 motive care vă vor întări stimulentul:

  1. Vreau să scap de problemele de sănătate.
  2. Voi putea purta haine frumoase care se potrivesc cu un corp subțire și nu se îndoaie de toate părțile.
  3. Conștiința mea va fi clară, pentru că voi scăpa de obiceiul de a mânca prea mult.
  4. Mă voi prinde pe mine, admirând privirile bărbaților (femeilor).
  5. Voi câștiga încredere în locul de muncă.
  6. Sunt câțiva ani mai tânăr, deoarece greutatea adaugă vârsta.
  7. Nu va trebui să fiu timid pe plajă și să ascund cadavrul în costumul de baie de bucătărie.
  8. Voi fi mai liberi în pat.
  9. Cercul meu de interese și de comunicare va deveni mai amplu.
  10. Familia mea va fi mândră de mine.

Este important! Înainte de a pierde în greutate, având în vedere sfatul unui psiholog, întrebați-vă câteva întrebări simple. De ce am nevoie de ea? Care sunt punctele slabe (punctele forte)? Ce mă aștept în cele din urmă? Ce acțiuni pot afecta în mod negativ stimulul meu și care îl vor consolida etc. Când puterea dvs. este cu adevărat apreciată, puteți începe să elaborați un plan pentru metoda de pierdere în greutate.

Aspecte psihologice

Psihologia pierderii în greutate este că nu trebuie să-ți pierzi în greutate toată viața. Există mulți oameni care au fost dieta de ani de zile și acest lucru nu le aduce plăcere, sunt obosiți, dar nu se opresc.

Categoric, este imposibil. Pe drumul către figura ideală, nu este nevoie să vă dedați viața dietelor, doar o nutriție adecvată și un stil de viață sănătos ar trebui să vă completeze armonios viața.

Pentru a afla unde să luați un stimulent, să examinăm sfaturi simple, dar practice, care vor ajuta la definirea scopului și nu la întoarcerea:

  • obțineți un notebook în care veți scrie realizările dvs., chiar și cele mici, va ajuta la întărirea motivului;
  • primul rezultat pozitiv are nevoie de încurajare, nu este necesar să vă răsfățați de bunuri, să cumpărați noi parfumuri, poșete etc., dar asigurați-vă că vă răsplătiți;
  • decide cu privire la metoda de corectare a nutriției și programul de instruire, luând în considerare particularitățile corpului dumneavoastră;
  • începeți să vizionați filme în care oamenii obțin rezultate dorite, indiferent de ce costă, va întări moralul;
  • luați o autoevaluare săptămânală, astfel încât veți evalua cu adevărat realizările dvs. și într-o lună puteți să vă lăudați cu ușurință înainte și după.

Eficientă pierdere în greutate în fiecare zi

Rolul decisiv în orice proces de a pierde în greutate rămâne în continuare cu psihologia, prin urmare, este important să vă motivați nu numai înainte de a începe o dietă, ci zilnic. Numai în acest caz, veți observa un rezultat pozitiv. Să ne uităm la motivația pentru fiecare zi.

vizualizare

Cum să găsiți motivația? Și încerci să te vizualizezi așa cum vrei tu. Pentru a face acest lucru, imaginați-vă viitorul într-un mod nou, unde sunteți subțire, grațios și atractiv.

Viata ta noua se va schimba, asa cum vei fi perceput diferit. Această tehnică oferă un efect bun. Ați încercat să vă vizualizați? Care a fost rezultatul?

Am scris în detaliu despre vizualizare și meditație pentru scăderea în greutate în articolul meu "Meditația și pierderea în greutate: puterea gândirii vă va ajuta să pierdeți în greutate?"

Lista de merite

Înainte de a începe să piardă în greutate, cel mai probabil ați determinat ce avantaje ale unei figuri subțiri veți obține. Transferați toate aspectele pozitive ale articolelor pe o foaie de hârtie și plasați-o într-un loc proeminent, în mod ideal pe frigider. Înainte de a vă dori să mâncați, citiți avantajele pierderii în greutate, aceste fraze reduc instantaneu apetitul.

Schimbați imaginea

Du-te la salonul de înfrumusețare, schimbați părul, faceți pedichiură și manichiură. Reincarnarea are un efect pozitiv asupra consolidării stimulului. Principalul lucru este că îți place noul tău sine.

Comunicare cu congenială

Și prietenul tău vrea să se reîncarneze - bine, atunci vei avea un aliat. Distribuiți-vă realizările, discutați despre eșecuri. Când nu există nici un ratat, comunicați cu cei care conduc stilul de viață potrivit, îngrijindu-și sănătatea.

Motivația sloganului

Alegeți cotații potrivite care vă motivează, deoarece principalul lucru nu este ritmul de scădere a kilogramelor în plus, dar nu vă opriți la jumătatea drumului. Stimulentele nu pot fi doar scrise pe hârtie, ci și livrate ca screensaver pe calculator, telefon etc.

În afara stresului

Este important să evitați situațiile stresante, ele vor fi capabile să stopeze stimulul, ci să trezească apetitul. Înconjurați-vă cu un aspect pozitiv: vizionați emisiuni distractive, comedii. Plimbarea în aerul curat are, de asemenea, un efect pozitiv asupra unei atmosfere interne bune. Oricine încearcă să vă împiedice sau să vă strică starea de spirit, îndepărtați-vă!

Pentru fete, un motiv bun este rezultatul altcuiva: o fotografie a modelelor subțiri, femeile care și-au pierdut greutatea și își împărtășesc fotografiile în rețelele sociale. Vedeți astfel de imagini în fiecare zi pentru a nu pierde sursa de inspirație.

rechemare

"După naștere am devenit supraponderal, copilul a crescut, iar kilogramele au rămas. Mi-am dat seama că supraponderiul mă împiedică și nu numai fizic (este dificil să te apleci, să merg cu bicicleta etc.), dar și psihologic. Faptul este că ei au vrut mult timp să fie promovați, dar ei au spus: care dintre voi este șeful departamentului, sunteți o gogoșă - iar capul este persoana din departament.


Impulsul de a pierde în greutate a devenit evident: schimbarea opiniilor altora despre mine, pentru că în inima mea eram complet diferită. Am atârnat în jurul casei fotografiile unor femei de afaceri subțiri, femei de succes, etc. În timpul lunii de vacanță am depășit 8 kg, ceea ce a influențat formele mele.


Șase luni mai târziu, am fost numit în funcția de manager, suplimentul la salariu a făcut posibilă vizitarea sala de sport. Sunt mulțumit de mine și în fiecare zi mă motivez cu complimente în favoarea figurii mele. Succesuri pentru tine. Svetlana“.

Veți fi, de asemenea, interesați să citiți articolul meu "Modalități de lucru pentru a vă face să pierdeți în greutate"

Eleonora Dobrynin - un exemplu de urmat

Motivația puternică a forțat modelul rusesc de fitness să se reîncarneze de la o femeie care cântărea 100 kg într-o fată subțire, gravată, cu o greutate de 52 kg. Eleanor nu-i plăcea trupul, nu sa iubit pe sine și a decis să schimbe totul drastic.

A reușit, acum îi iubește trupul și nu vrea să se despartă de ea, așa că mănâncă în mod corespunzător și petrece mult timp în sala de gimnastică. Cred că nu mulți oameni ca rezultat al transformării, dar principalul lucru este că îi place ea însăși.

Ce să-ți amintești

  1. Psihologia joacă un rol important în procesul de scădere a greutății.
  2. Puteți atinge rezultatul dorit, dacă setați obiective realiste.
  3. Motivația corectă este jumătate din succesul.
  4. Aplicarea efectului de motivare zilnic este mai stabilă și vine mult mai rapid.

Succesuri pentru tine și nu opri calea! Ne vedem în următorul articol!

Cum de a găsi o motivație extrem de dură pentru pierderea în greutate

Cum de a pierde in greutate? În prezent, nutriționiștii au dezvoltat sute de diete, iar antrenorii de sport sunt gata să aleagă programe individuale de activitate fizică pentru cei care doresc să piardă în greutate. Dar, pentru a vă forța să vă antrenați cel puțin ocazional de tren sau dietă, aveți nevoie de o motivație puternică, cea mai puternică, superplă pentru a pierde în greutate. Da, într-adevăr, de ce să piardă în greutate?

cea mai bună motivație de a pierde în greutate

De fapt, excesul de greutate afectează o mulțime de zone ale vieții noastre: sănătate, viață personală, muncă... Luați în considerare fiecare zonă de viață separat.

sănătate

În primul rând - sănătatea. Fiind bolnav, este dificil pentru o persoană să se bucure chiar și de cele mai simple lucruri. Despre sănătate trebuie să te gândești în avans, și poate că deja suferi de orice afecțiune. E timpul să scăpăm de ele! Dezvoltarea oricărei boli provoacă supraponderali:

  • Diabetul de tip 2. Persoanele supraponderale sunt predispuse diabetului.
  • Cancer. Studiile făcute de cercetători britanici au confirmat legătura dintre obezitate și incidența cancerului. O conexiune deosebit de puternică se manifestă în kilograme în plus cu dezvoltarea cancerului de sân și a cancerului de colon. Institutul de Cercetare al Cancerului din Statele Unite a stabilit că obezitatea este a doua cauză a cancerului. Primul motiv este fumatul.
  • Bolile cardiovasculare. Excesul de greutate este una dintre cauzele bolilor sistemului cardiovascular. Accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord - toate acestea pot fi o consecință a obezității. Chiar daca greutatea corporala depaseste norma cu doar 10%, aceasta conduce totusi la un risc crescut de aparitie a bolilor sistemului cardiovascular, precum si decesul acestora.
  • Boli ale sistemului musculoscheletal. La urma urmei, supraîncărcarea se face pe oase și îmbinări, ceea ce, mai devreme sau mai târziu, va duce la un eșec în munca lor.

Încă nu știți cum să găsiți motivația pentru scăderea în greutate? În plus față de aceste boli, excesul de greutate determină scurtarea constantă a respirației, o persoană este mai greu de mers pe jos, alerga, oboseala apare mult mai repede. Imaginați-vă că veți purta constant o masă cu greutatea de 10 kg. Cum te descurci cu această sarcină suplimentară? Dacă scapi de el, va fi mult mai ușor. Deci acele kilograme în plus. Deși sunt distribuite pe tot corpul, încărcătura rămâne în continuare.

Viața personală

Poate că cea mai puternică motivație pentru pierderea în greutate este legată de problemele din viața ta personală. Se crede că bărbații ca femeile tari... Desigur, există asemenea bărbați. Totuși, majoritatea bărbaților admir femeile îndrăznețe. Un studiu recent făcut de oamenii de știință din Scoția de Vest a arătat că mărimea unei talie feminină afectează... o erecție masculină!

Cercetătorii sunt convinși că talia deja feminină, cu atât mai puțin probabil că partenerul ei va suferi de disfuncție erectilă. Deci, a fost realizat un studiu în care au fost chestionați 700 de bărbați în vârstă de 35 de ani și peste. După cum sa dovedit, reprezentanții de sex masculin care aveau parteneri subțiri, mai puțin des întâlniți cu probleme de erecție. În general, au fost complet mulțumiți de viața lor sexuală. În plus, majoritatea respondenților au arătat că consideră că femeile cu o talie subțire sunt mai atractive din punct de vedere sexual.

De ce se întâmplă acest lucru? Oamenii de știință au fost de acord că bărbații subconștient simt legătura dintre proporțiile corpului și diferite boli. Un alt motiv - pentru bărbații supraponderali - este un indicator al primejdiei psihice a femeii. Nu este un secret faptul că apetitul crește în timpul stărilor depresive. De ce are un bărbat o femeie deprimată? De asemenea, mulți bărbați tind să creadă că astfel de femei pot fi leneși.

Unele femei grase se asigură că bărbații sunt bine cu ei în pat. La urma urmei, "există ceva la care să se păstreze." Dar, de obicei, aceasta poate provoca interes doar la începutul unei relații. De fapt, excesul de grăsimi (chiar și în cantități mici) în abdomen, reduc dorința sexuală. Prin urmare, femeile complete le lipsește adesea energia sexuală.

Toate acestea se pot spune despre bărbații care suferă de obezitate. Nivelul lor de testosteron (hormonul masculin) este mult mai mic. Iar reprezentanții sexului mai slab simt asta. Deci preferă bărbații subțiri și potriviți.

muncă

Pentru a fi profesionist, trebuie să fii competent în afacerea ta, să câștigi experiență și să-ți iubești munca. Cu toate acestea, toate acestea au prioritate atunci când sunteți deja angajat.

În faza de căutare a locului de muncă, aspectul este, de asemenea, foarte important, care poate fi o motivație pentru scăderea în greutate. Deși toți angajatorii susțin că nu există nici o discriminare în greutate și că toată lumea este egală, de fapt, cu caracteristici profesionale egale, se acordă prioritate candidaților subțiri. În primul rând, acest lucru se aplică modelelor, însoțitorilor de zbor, secretarilor... Dar atunci când se aplică pentru o poziție care nu este chiar legată de lucrul cu oamenii, excesul de greutate are un efect advers. De ce?

Faptul este că prezența excesului de greutate duce întotdeauna la ideea că o persoană nu este capabilă de auto-disciplină, de auto-control. Lipsa, lipsa voinței, numeroase complexe psihologice sunt atribuite unei persoane obeze. Motivarea unui potențial angajator pare astfel: "Dacă o persoană nu se poate controla, propria sa greutate, nu cunoaște limitele și se teme de efort fizic, atunci angajatul va ieși din ea?"

Dacă munca implică o comunicare intensă cu oamenii, atunci angajatorii nu ascund adesea cerințele stricte privind aspectul. Într-adevăr, în astfel de cazuri, orice angajat este chipul companiei.

Motivație puternică pentru pierderea în greutate

Încredere în sine

Figura slabă - motiv pentru mândrie. Dar greutatea în plus adesea, dimpotrivă, face o persoană complexă. În afară, mulți oameni supraponderali nu arată acest lucru. Dar, după ce au auzit afirmații neplăcute adresate lor, se îngrijorează intern. Treptat, respectul de sine cade. Se pare pentru o persoană că nu este vrednic de mai mult decât are în viață.

Acest lucru dă naștere la un sentiment de apatie, tristețe, depresie... Cum să facem față acestor sentimente? De obicei, oamenii deja grași alerg la frigider și profită de problemele lor cu alimente bogate în calorii.

Pierderea excesului de greutate poate întoarce credința în tine, în puterea și abilitățile tale. Cu toate acestea, acest lucru necesită răbdare. La urma urmei, rezultatul nu va apărea imediat. Pentru a simți schimbările, trebuie să creați pentru ei înșiși o motivație psihologică intermediară.

Obiective pe termen scurt - cel mai bun asistent în pierderea în greutate

Deci, ne-am dat seama ce să pierdem în greutate. Acum, să ne dăm seama ce obiective puteți stabili pentru perioade scurte de timp, pentru a crea pentru dvs. o super motivație pentru a pierde în greutate.

  • "Ia" într-o rochie nouă. Foarte adesea, persoanele supraponderale, care intră într-un magazin de îmbrăcăminte, nu pot găsi nimic frumos pentru ei înșiși. Și cumpără ceea ce au. Imaginați-vă în hainele visei voastre. Doriți să o purtați? Apoi este timpul să pierdeți în greutate! Dar, pentru început, stabiliți un scop pentru dvs. - începeți să purtați lucruri cu o dimensiune mai mică. Puteți chiar să cumpărați elementul dvs. preferat și să-l agățați într-un loc proeminent acasă. Setați o oră când doriți să o purtați. Deci, treptat, reduceți dimensiunea lucrurilor dvs. până când găsiți figura visurilor voastre.
  • Pierde greutate pentru vacanță, un eveniment important. De exemplu, până la data de 8 martie, până la ziua de naștere a cuiva... Există o mulțime de sărbători pe an, astfel încât să vă puteți aloca un timp scurt. Doar nu cere prea mult de la tine! 2-3 kilograme pe lună sunt suficiente.
  • Luați testul de zahăr în sânge și de colesterol. Dacă acestea sunt crescute sau se află în limita superioară a normei, stabiliți-vă un obiectiv de a reduce aceste cifre. Acest lucru va duce la faptul că veți începe să monitorizați alimentarea cu energie electrică, să excludeți anumite alimente și să porniți unele. Dieta corectă - o condiție importantă pentru pierderea în greutate. Din nou, stabiliți obiective realiste.
  • Motivați-vă cu o promoție. De exemplu, dacă pierdeți 2 kilograme în 2 săptămâni, cumpărați ceva pentru dvs. sau mergeți undeva. Gândiți-vă la dorințele voastre pentru care nu găsiți timp sau bani. Promite-te să le îndepliniți!

Pentru ca toate aceste lucruri să funcționeze, este important să respectați cea mai importantă regulă: setați numai obiective reale!

Scopul real este cea mai bună motivație.

Desigur, puteți să visezi că toate kilogramele tale suplimentare vor merge într-o zi. Dar este imposibil! Foarte des, persoanele care se luptă cu obezitatea stabilesc obiective care sunt fie nerealiste de realizat, fie foarte dificile. Și cineva, dimpotrivă, extinde excesiv procesul de scădere în greutate. Este foarte important să se stabilească un astfel de scop, care, pe de o parte, este real și, pe de altă parte, necesită eforturi în sine pentru a-l realiza.

Numai astfel puteți vedea rezultatele și, în același timp, vă puteți bucura de voi înșivă. Și aceasta este baza unei motivații suplimentare pentru a pierde în greutate, un angajament de credință în tine.

Ce se întâmplă când o sarcină este imposibilă? După câteva zile, veți realiza că nu aveți timp să pierdeți cât mai multe lire sterline până la termenul limită. Poate că aici vă terminați programul de scădere în greutate.

Dacă scopul din contra este prea ușor, atunci nu veți simți influența dvs. asupra procesului, chiar și cea mai puternică motivație va dispărea. Să presupunem că ați stabilit un obiectiv - reduceți greutatea cu 300 de grame pe lună. Pentru a realiza acest lucru nu este dificil. Nu m-am mâncat cu o zi înainte de cântărire, asta e rezultatul. În primul rând, nu veți fi conștienți de rolul dvs., de semnificația dvs. în acest proces. În al doilea rând, veți calcula cât de mult veți pierde în greutate în acest fel (anul 5), iar starea de spirit va dispărea cu siguranță.

Pierderea în greutate este o condiție importantă pentru menținerea sănătății, satisfacția în viața personală și profesională, este o garanție a încrederii în sine. Totul depinde de tine. Un obiectiv realist este cea mai bună motivație pentru scăderea în greutate.

Motivație pentru scăderea în greutate pentru fiecare zi. Cum să te motivezi

Orice sfat despre cum să pierdeți în greutate efectiv se bazează pe două componente: o dietă sănătoasă și un exercițiu fizic. Acestea sunt metode elementare de modelare corporală și de promovare a sănătății.

Nimeni nu poate schimba o persoană dacă nu vrea să se schimbe.

Cu toate acestea, trecerea la un stil de viață sănătos se dovedește a fi destul de dificilă. Este foarte dificil să renunți la obiceiuri și la un regim zilnic stabilit De aceea, aveți nevoie de motivație pentru scăderea în greutate pentru fiecare zi.

Tehnici inițiale de motivație

În primul rând trebuie să determinați adevăratele cauze ale dorinței de a pierde în greutate. Din motive sunt obiectivele: ce vrei să ajungi la rezultatul final?

O dorință simplă "de sex feminin" de a pregăti corpul pentru sezonul de plajă este adesea un stimulent insuficient pentru fiecare zi. Trebuie să căutați motive foarte importante pentru dietă și exerciții fizice.

Este posibil să trebuiască să vă recunoașteți în circumstanțe și fapte neplacute. Dar va aduce beneficii și va întări dorința de a lucra asupra ta.

Motivația corectă pentru pierderea în greutate, de regulă, sunt următoarele motive.

Schimba-te pe tine și viața ta

Acesta este un stimulent foarte puternic și nu privește doar aspectul.

Nemulțumirea față de viața cuiva, stresul frecvent, depresia pot fi tratate nu numai cu discuții psihologice, ci și cu sport.

Schimbarea lumii și a vieții începe cu persoana în sine, deci ar trebui să vă reconsiderați dieta și starea fizică și să începeți să vă schimbați în bine.

Promovarea sănătății

Dieta și sportul sunt necesare nu numai pentru sezonul de plajă, ci și pentru prevenirea diferitelor boli asociate cu sistemul cardiovascular și sistemul musculo-scheletic.

Dacă se observă probleme legate de digestie, dificultăți de respirație, suprasolicitare, somnolență, iritabilitate frecventă, atunci merită să ne gândim la schimbarea stilului de viață.

Auto-afirmare în apariția lui

Toate femeile au statute diferite, însă standardele de frumusețe dictează propriile reguli și le obligă să experimenteze complexe.

Incertitudinea în aspectul și constrângerea lor poate fi folosită pentru binele dvs. și vă va face corpul atractiv și frumos. Desigur, nu există nici o limită pentru perfecțiune, dar este destul de posibil să se schimbe defectele (scăpați de abdomen, strângeți fundul, întăriți mușchii picioarelor).

Cultivarea va fi puternică

Uneori, pentru femeile ambițioase, un simplu "poți să faci asta"? A sunat suficient pentru a lua măsuri. Lucrul pe tine însuși întărește bine voința ta, iar rezultatul final arată mândrie în mine: am reușit, aș putea, am reușit.

Frica de frustrare în abilitățile lor trezește emoție, care va fi un stimulent excelent.

Este important să vă amintiți! Pierderea în greutate este un proces îndelungat care necesită angajare și o mulțime de lucruri pentru tine. Nu trebuie să vă așteptați ca o decizie emoțională ("voi pierde în greutate, prin toate mijloacele") să transforme figura magic într-o lună sau chiar două săptămâni.

Oricare ar fi motivele, nu poți pierde încrederea în abilitățile tale, trebuie să crezi în tine până la capăt.

Dacă o femeie merge pe o dietă, exerciții, dar nu înțelege prea bine de ce are nevoie de ea și nu este sigură că va dura o săptămână, atunci nu este greu să ghici ce rezultat se așteaptă. De aceea, obiectivele trebuie să fie ambițioase.

Nu doar un gol scurt "trebuie să pierzi câteva kilograme" sau "vreau să intru în haine un cuplu mai mic într-o lună", dar dorința de a deveni mai bun, mai frumos, mai atractiv și, în cele din urmă, mai fericit.

Stabilirea unor obiective realiste

Motivația pentru scăderea în greutate pentru fiecare zi nu va "funcționa" fără obiective realiste. Trebuie să fii realist și să stabilești obiective realiste.

Trebuie reamintit faptul că o tranziție bruscă la un nou regim este un stres pentru organism, prin urmare este necesar să se facă ajustări treptate și să se asculte corpul.

Setarea "pierde 10 kg în 2 săptămâni" este un capriciu care este foarte dificil de satisfăcut, mai ales dacă o femeie care slăbește nu are dragoste pentru sport și nu este gata să se schimbe. După 2 săptămâni, rezultatul va fi abia perceptibil, dacă deloc, iar rămășițele motivației vor dispărea cu totul.

Dacă aveți nevoie de o motivație pentru scăderea în greutate pentru fiecare zi - pregătiți-vă în avans, pregătiți tot ce aveți nevoie pentru a îmbunătăți în continuare cifra.

Nu trebuie să te grăbești, trebuie să-ți stabilești obiectivele în funcție de puterea ta. Dacă reduceți consumul de 500 de calorii pe zi, atunci este ușor să aruncați o lire într-o săptămână, deci pentru început, pentru a vă testa voința, este suficient să stabiliți o țintă de 1 kg pe săptămână.

Blog-ți exercițiile

Orice note cu privire la modul în care munca se desfășoară pe sine este pur și simplu necesară pentru a vizualiza vizual rezultatele și ajusta programul.

Pentru a număra calorii și numărul de exerciții (abordări), este recomandat să aveți un notebook sau un jurnal separat, precum și un blog pe Internet. Înregistrările virtuale pot fi văzute de prieteni și prietene, iar acest lucru va fi un nou stimulent pentru a vă lauda cu privire la realizările dvs. și pentru a vă îmbunătăți.

Desigur, nu puteți scrie despre situațiile "incomode", de exemplu, că cel de-al doilea antrenament a fost ratat săptămâna sau ieri, au fost consumate calorii suplimentare. Cu toate acestea, numai onestitatea în fața dvs. poate reflecta pozitiv rezultatele.

Gândiți-vă printr-un sistem de pedeapsă și recompense

Sistemul de pedepsire și încurajare vă permite să vă mențineți lenea sub control și întregul proces de a pierde în greutate se transformă într-un fel de joc. Principalul lucru este de a stabili stimulente și pedepse eficiente.

Cum vă puteți promova (câteva exemple):

  • cumpără articole personale plăcute, cum ar fi bijuterii;
  • salon de frumusețe (masaj, manichiură, corecție de sprâncene);
  • mergând la cinema (fără popcorn!) sau într-un alt loc plăcut (bowling, delfinariu, muzeu);
  • monetizarea - pentru fiecare zi "corectă" să investești niște bani în bancă și este plăcut să cheltuiți suma săptămânală acumulată
  • Cheltuielile de weekend interesante - plecarea din oraș, vizitarea, natura sau altă țară.

Exemple de pedepsire:

  • respingerea achizițiilor și a divertismentului pentru o lună (sau mai mult);
  • curățenie zilnică;
  • spalarea de zi cu zi;
  • antrenamente suplimentare în loc de timp pentru odihnă;
  • donarea unei părți din salariu (colegilor, soțului, prietenilor).

Fiți atenți! Motivația pentru scăderea în greutate poate fi, de asemenea, o promovare sub forma unor tratamente preferate. Cu toate acestea, acest lucru nu este cel mai bun stimulent pentru fiecare zi și poate fi folosit numai o dată la 1-2 săptămâni. Principalul lucru cu asta - de a controla posibilitatea eșecului.

Fotografii vechi și haine preferate - în locuri proeminente

Pentru multe femei, fotografiile vechi cu imaginea lor la cele mai bune și frumoase haine 1-2 mărimi mai mici vor deveni o bună motivație.

Fotografiile vechi vor arăta că nimic nu este imposibil, pentru că odată ce o femeie era subțire și întinsă pe ele și hainele tale preferate îți vor aminti din nou că poți încerca să intri în ea. Trebuie doar să ai grijă serios de tine.

Dacă nu există fotografii sau haine, puteți cumpăra un element nou favorit, de exemplu pantaloni noi sau o rochie strânsă, dar asigurați-vă că aveți mai multe dimensiuni mai mici. Îmbrăcăminte va fi atât un stimulent și o recompensă pentru muncă simultan.

Spune-le tuturor despre planurile tale.

Pierderea în greutate este foarte dificilă atât din punct de vedere fizic cât și emoțional, astfel încât sprijinul celor dragi va fi necesar.

Trebuie să-i spuneți prietenilor și rudelor despre decizia dvs. de a vă schimba. Sigur. ei vor susține o astfel de dorință și vor fi interesați de afacerile actuale. În plus, ei vor putea să urmeze dieta și din nou vor sugera inadmisibilitatea gogoșilor și a sifonului în dietă.

Va fi minunat dacă se pot alătura prieteni și oameni apropiați. Pierderea greutății împreună este mult mai plăcută decât singurătatea.

Gândiți-vă și acționați pozitiv

Motivația de a pierde în greutate pentru fiecare zi trebuie însoțită de gândurile "corecte", pozitive despre acțiunile lor și despre noua lor figură.

Înainte de a începe un program de scădere în greutate, ar trebui să vă calmați și să acordați un rezultat pozitiv. Gândurile în direcția "Sunt grăsime, nu voi pierde în greutate" nu pot niciodată să ajute la transformare. Începeți să vă schimbați cu o atitudine generală.

Stresul nu este cel mai bun ajutor în orice. De aceea, mai întâi trebuie să vă liniștiți nervii și să vă priviți în oglindă fără panică și lacrimi, să evaluați în mod adecvat "domeniul de acțiune" și să acordați o bună dispoziție.

O atitudine pozitivă ne ajută să credem în sine și să terminăm treaba, indiferent de cât timp este nevoie. Dacă este greu să ne imaginăm că totul este bun și totul se va întoarce, merită să faci meditație, cel puțin câteva minute pe zi, găsindu-te în părți pozitive și atractive.

Când dispare atitudinea derogatorie față de dvs., este necesar să continuați cu punerea în aplicare a planurilor.

Motivație pentru regimul alimentar și exercițiu

Dieta și exercițiile fizice ar trebui să fie stimulate în fiecare zi, altfel există riscul de a nu se menține în modul nou și o săptămână. Pe baza sistemului de amenzi și recompense, se recomandă să creați un tabel sumar din care să puteți vedea "plata" pentru o zi productivă în puncte.

Fiecare acțiune efectuată are propriul "cost". Respectarea tuturor punctelor din planul zilnic (reducerea caloriilor zilnice, creșterea numărului de abordări, depășirea a încă 2 km etc.) va avea cea mai mare "recompensă", de exemplu, 10 puncte.

În consecință, pentru a primi o promovare pentru o săptămână de lucru pe tine, trebuie să înscrieți cel puțin 70 de puncte, altfel o amendă va urma.

De exemplu, este dat un tabel motivational pentru saptamana (raportul "dieta / antrenament" este arbitrar):

  1. Luni - 500 de calorii pe 1 km, 2 abordări la 100 cal - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 abordare - 2 puncte;
  2. Marți - 500 de calorii pe 1 km, 2 abordări la 100 cal - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 abordare - 2 puncte;
  3. Miercuri - 500 de calorii pe 1 km, 2 abordări la 100 cal - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 abordare - 2 puncte;
  4. Joi - 500 de calorii pe 1 km, 2 abordări la 100 cal - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 abordare - 2 puncte;
  5. Vineri - 500 de calorii pe 2 km, 3 abordări la 100 de calorii - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 abordare - 2 puncte;
  6. Sâmbătă - 500 de calorii pentru 2 km, 3 abordări pentru 100 cal - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 abordare - 2 puncte;
  7. Duminică - 500 de cal pentru 2 km, 3 abordări pentru 100 cal - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 abordare - 2 puncte.

Puteți crea propriul dvs. sistem de notare, de exemplu, pentru fiecare abordare suplimentară +2 puncte. Acest lucru va stimula nu numai continuarea formării, ci și creșterea încărcăturii. De asemenea, o comparație a numărului total de puncte pentru fiecare săptămână va arăta în mod clar lucrul real asupra dumneavoastră.

Ritmul corect - cheia pentru a scădea în greutate

Pentru a stimula cu succes slăbirea trebuie să luați ritmul dorit. Este necesar să ascultați corpul și să-i dați o încărcătură suficientă, nu să economisiți, dar să nu supraîncărcați. Aceasta se aplică atât dietei, cât și formării.

O tranziție bruscă la un stil de viață nou poate avea un impact negativ asupra sănătății, deoarece o nouă dietă, efort fizic neașteptat de mare sunt stres pentru organism.

Rularea de luni până la 10 km nu este cea mai bună opțiune. Chiar dacă este posibil să depășim o astfel de distanță fără pregătire, atunci dimineața următoare, cel mai probabil, pur și simplu nu vrea să se ridice.

Merită să petreceți o săptămână încercând capacitățile corpului dvs. și găsindu-vă ritmul de care aveți nevoie pentru dvs., crescând treptat volumul de muncă (cu 10% în fiecare săptămână). Dacă corpul este neobișnuit pentru sport, este necesar să prelungim timpul de încărcare.

De exemplu, 2 săptămâni pentru a efectua aceleași exerciții de același număr de ori. Când corpul simte că nu este suficient, puteți mări încărcătura.

Exercițiile trebuie să fie distractive.

De fapt, majoritatea oamenilor joacă sport pentru distracție. Antrenamentul promovează buna dispoziție, datorită eliberării de adrenalină și dopamină. Dar pentru a începe exercițiul, trebuie să iubiți sportul și doriți să practici.

Pentru a face acest lucru este suficient să faceți mai multe exerciții pe zi. Chiar și un exercițiu simplu cu mai multe exerciții de forță va da un impuls de energie și bună dispoziție a zilei.

Principalul lucru pe care trebuie sa-l amintiti este ca motivatia pentru a pierde in greutate este un memento pozitiva pentru fiecare zi de schimbare a vietii tale spre bine.

Prin urmare, sportul nu trebuie perceput ca un fel de pedeapsă. Un stil de viață sănătos ar trebui să fie un bun prieten, atunci rezultatul nu va dura mult timp.

Bun echipament și echipament sportiv pentru antrenament

Echipamentul frumos și îmbrăcămintea sport plăcută vă vor ajuta să jucați sport, pentru că veți dori cu siguranță să încercați lucruri noi și plăcute.

Noi adidași confortabili, căști frumoase, pedometru și monitor de ritm cardiac, pantaloni scurți de sport la modă vor luminia timpul de antrenament și vor deveni ajutători în schimbarea tu și a vieții tale.

"Da!" - mâncare preferată, dar în limite rezonabile

Dieta nu implică trecerea doar la legume fără grăsime. Proteinele, carbohidrații, vitaminele și grăsimile trebuie să fie ingerate zilnic. Dieta oferă o restricție, dar nu o interdicție completă.

În același timp, trebuie reținut faptul că nu se poate opri brusc consumul total sau abandonarea tuturor alimentelor obișnuite într-o singură zi. În primul rând, poate afecta serios sănătatea. În al doilea rând, o interdicție completă se va sfârși în cele din urmă cu o defalcare și pierdere de motivație.

Dacă este dificil să alegeți o dietă pe cont propriu, ar trebui să căutați ajutor de la un specialist, de exemplu, antrenorul dumneavoastră și să consultați cu el în detaliu despre consumul de alimente, având în vedere dieta zilnică și exercițiul fizic.

Desigur, dacă mâncarea preferată include chips-uri și dulciuri cu un număr mare de calorii, atunci trebuie abandonată. Cu toate acestea, o simplă numărare a caloriilor va pune totul în locul său. Ce este mai plăcut să mănânci într-o zi: o masă completă cu desert sau un pachet de chips-uri?

Atitudinea pozitivă față de dietă

Dieta poate deschide mai multe posibilități și gusturi. Există o mulțime de alimente utile și cu adevărat gustoase în lume. Este suficient să găsiți rețete interesante și potrivite și să începeți să coaceți și să încercați (luând în considerare calorii). Dieta ar trebui să fie distractivă și să satisfacă toate nevoile corpului, inclusiv gustul.

Este necesară schimbarea atitudinii față de dietă. Este necesar să nu mai spuneți fraza "Nu pot să o fac" și "Sunt pe o dietă". Aceste fraze limitează și te fac să te simți ca o persoană inferioară.

Este suficient să spui: "Nu mănânc asta, mănânc o altă mâncare". Această frază simplă deschide multe oportunități pentru a încerca ceva nou, dar nu limitează alegerea felurilor de mâncare.

Motivația pentru scăderea în greutate pentru fiecare zi: salvați rezultatul

Motivația nu a dispărut, este necesară consolidarea, documentarea rezultatelor.

Există multe modalități de a vă aminti de calea dificilă.

Rapoarte saptamanale de fotografii cu rezultate obtinute

Fotografiile sunt foarte utile în compararea vizuală a "înainte" și "după".

Fotografia-te este necesară în aceeași poziție în fiecare săptămână după exerciții și dietă. Titlurile fotografiilor cu parametrii de greutate și talie și volumul șoldului pot fi un stimulent suplimentar.

Fotografiile sunt recomandate să posteze pe blog sau în rețelele sociale pentru a obține aprobarea și sprijinul prietenilor lor. Acest lucru va contribui, de asemenea, la motivația de a continua și de a nu se concentra asupra rezultatelor obținute.

Mananca noile obiceiuri sanatoase

Pentru a începe un "mod de lucru" sănătos de viață, trebuie să-l transformați în obicei, să vă scufundați în tema sănătății cu capul și să dobândiți cunoștințe noi. Experimentele cu diete vor ajuta, de exemplu, merită încercat vegetarianismul sau un nou produs în dieta ta.

De asemenea, rutina de antrenament va ajuta la diluarea exercițiilor noi sau a hobby-urilor noi pentru sport. De exemplu, în plus față de vizitarea sălii de a vă înscrie pentru dansuri sportive.

De-a lungul timpului, se pare că sportul și alimentația sănătoasă au devenit o parte integrantă a vieții și nu vor să se întoarcă deloc la supraalimentare și lene.

Nu renunta

Depășirea leneșei este deja un rezultat mic, astfel încât dorința de a practica, schimba și continua în același spirit poate fi considerată o mică victorie.

Calea schimbării este lungă și dificilă, iar momentele de regresie vor veni neapărat, se întâmplă tuturor. Principalul lucru nu este să se oprească la ceea ce sa realizat, să nu renunțe și să continue în același ritm. Chiar dacă durează câteva luni, jumătate de an, un an pentru a schimba o formă, rezultatul va fi evident.

Atenție! În momente de neputință și de gânduri că nimic nu funcționează, trebuie să vă reamintiți de rezultatele anterioare și de obiectivele dorite. Ajută la depășirea tuturor îndoielilor, la creșterea și continuarea îmbunătățirii.

Păstrați un jurnal al realizărilor

Toți, chiar minori, la prima vedere, realizarea trebuie înregistrată într-un notebook sau pe un blog.

Acestea pot fi fie parametrii formei modificate, fie nodurile noi. De exemplu, dacă astăzi am reușit să rulam 2 km în 13 minute în loc de cele obișnuite de 15, atunci merită înregistrarea.

Sau un motiv excelent pentru o notă ar fi reducerea dietă săptămânală cu încă 100 de calorii (cu condiția ca acest lucru să nu fie scris cu lacrimi în ochii lui).

Spuneți la revedere lucrurilor mari

Cea mai puternică motivație de a continua slujba se va despărți de vechiul dulap.

Haine vechi pot fi donate pentru caritate, pentru a da la mâna a doua, sau doar arunca. În orice caz, nu mai este necesar, iar absența acestuia va oferi posibilitatea de a actualiza dulapul.

Motivația pentru pierderea în greutate în imagini

Principalul stimulent este dorința interioară. Puteți să cântăriți camera cu fotografiile sale atractive și hainele mici, să cumpărați echipamente sportive frumoase, să creați un blog, dar nu va mai fi de folos.

Nici o motivație nu va funcționa fără o dorință sinceră de a se angaja în ei înșiși și de a primi nu numai rezultate, ci și plăcere.

Acest videoclip va arăta ce motivație pentru pierderea în greutate este pentru fiecare zi.

Din acest videoclip, veți afla sfaturi despre motivația pentru a pierde în greutate.

Cea mai bună motivație pentru scăderea în greutate

Pentru a vă transforma dintr-o gogoșă într-o fată subțire, aveți nevoie de o motivație puternică, deoarece pierderea în greutate este un proces îndelungat care necesită nu numai efort fizic, ci și o voință remarcabilă. Pentru a atinge acest obiectiv, veți ajuta la fotografii motivaționale, videoclipuri, filme, povestiri despre fete subțiri.

Cum să te motivezi

Obiectiv dificil, termene limitate, motivație și metode greșite - acestea sunt principalele motive pentru care fetele, care încep să piardă în greutate, renunță la jumătate. Înainte de a trece la acțiuni specifice, trebuie să alegeți un scop motivant. Dorința de a fi ca o stea de la Hollywood sau ca un tip particular - motivația greșită, deoarece pierderea de greutate nu poate aduce în vis. Pentru a deveni similar cu celebritățile, să piardă în greutate un pic, nu este suficient să scapi de defectele figurinei pentru a evoca sentimentele unei anumite persoane.

Exemple de motivație corectă:

  • îmbunătățirea sănătății;
  • stabilirea unei vieți personale;
  • creșterea carierei;
  • extinderea cercului de comunicare;
  • odihnă activă;
  • hobby-uri;
  • îmbunătățirea calității vieții;
  • aspect îmbunătățit.

Apoi, obiectivul trebuie specificat, adică decideți cât de mult să resetați și cât timp. Calculele privind indicele de masă corporală vor ajuta la determinarea parametrilor necesari. Și bazându-vă pe numărul de kilograme pe care intenționați să le pierdeți într-o lună, trebuie să luați în considerare faptul că, cu pierderea corectă în greutate, nu este recomandat să pierdeți mai mult de 3-5 kilograme.

Aflați cât de mult trebuie să resetați și cât timp va dura, trebuie să planificați o pierdere săptămânală în greutate și să înregistrați rezultatele obținute într-o versiune numerică și să vă fotografiați. Atunci când schimbările sunt evidente, propriile fotografii înainte și după vor fi cea mai bună motivație pentru a pierde în greutate pentru fiecare zi, dar pentru moment, puteți fi inspirat de succesul altora și imaginile motivaționale.

Cele mai bune fotografii pentru motivare

Fotografii ale fetelor subțiri care au trecut deja printr-un mod dificil de a-și pierde în greutate și au atins scopul, motivează să piardă în greutate nu mai rău decât un frigider gol. Fotografiile au ilustrat fete subțiri subțiri, care au reușit să piardă 5, 10, 20 și aproximativ 40-50 de kilograme. În unele fotografii, diferența dintre înainte și după este atât de izbitoare încât se pare că sunt două persoane diferite. Acestea sunt rezultatele care inspiră cel mai mult.

Exemple de fete subțiri pentru motivație pentru scăderea în greutate:

În plus față de fotografii, înainte și după, fotografiile sunt bine motivate, cu inscripții amuzante și imagini relevante. De exemplu:

  • "Vrei să mănânci? Mănâncă un măr. Dacă nu vrei un măr, nu vrei să mănânci.
  • "Pierde în greutate. Lucrurile plâng ".
  • "Dacă vă este rușine să vă dezbrăcați, nu mai mâncați".
  • "Dacă vrei un sandwich, uită-te la burta ta."

Toate acestea se recomandă să stea pe frigider, astfel încât, în momentul unei grăbiri spontane, să vă opriți.

Cele mai bune videoclipuri pentru a crește motivația în lupta împotriva pierderii în greutate

Ei bine, motivat pentru a pierde in greutate, nu numai motivatori foto cu imaginea de corpuri groase și subțiri, dar, de asemenea, povești în format video. Mai jos sunt videoclipuri în care fetele vorbesc despre modul în care au reușit să piardă în greutate, să facă sport sau dieta. Aceștia împărtășesc faptul că i-au motivat să piardă în greutate și au ajutat să se mențină până la capăt.

Cele mai bune filme motivaționale

Problema pierderii de greutate nu este ignorată în lumea cinematografiei. Următoarele imagini vă vor ajuta să vă reevaluezi atitudinea față de excesul de greutate, pentru a găsi un stimulent pentru scăderea în greutate:

  • Scoala de grasimi. Cele trei personaje principale sunt unite de o singură problemă - greutate în plus. Femeile încep să se lupte cu el și să depășească toate obstacolele.
  • Fat Men Un film despre un grup de sprijin pentru persoanele supraponderale și despre problemele lor.
  • Națiune de fast-food. Esența filmului este că lumea modernă este lumea fast-food-ului. El motivează să renunțe la hrana rapidă și să înceapă un stil de viață sănătos.
  • Bridget Jones Jurnal. Filmul că lenea nu duce la nimic bun, inclusiv în scăderea în greutate.

Cu toate acestea, pierderea în greutate are un dezavantaj. Filme care amintesc de aceasta:

  • Pentru oase. Despre o fată cu anorexie. În lupta împotriva supraponderalei a mers prea departe.
  • Cifra perfectă. În centrul terenului se află un atlet frumos subțire, care sa epuizat cu diete, de dragul unei cariere.
  • Dansul este mai prețios decât viața. Despre balerina, care, visând să devină un primar, a decis să piardă în greutate, dar sa îmbolnăvit de anorexie.

Este important! Este necesar să scăpați treptat de kilograme în plus, pentru a nu vă dăuna sănătății.

Fotografii înainte și după pierderea în greutate

Cea mai bună motivație pentru scăderea în greutate pentru fete este povestea inspirată de scădere în greutate. Sunt deosebit de impresionante cazurile când au reușit să decoleze câteva zeci de kilograme.

Povestea lui Kate Reiter

Această poveste este despre o fată din Australia care a cântărit 120 kg la 21 de ani. Ea nu a fost niciodată subțire, dar din cauza unei alimentații necorespunzătoare timp de 4 ani a câștigat 40 kg. Corectarea hranei sub formă de reducere a dimensiunilor porțiilor și numărarea caloriilor consumate, activitatea fizică a ajutat la pierderea aproape jumătății din greutate în 9 luni. Ca o reamintire a luptei împotriva obezității, eșantioanele rămân, dar fetița este mândră de ele. Acum ea a devenit un antrenor de fitness și îi ajută pe alții să piardă în greutate.

Povestea lui Tatyana Rybakova

În prezentul blogger și consultant pe un stil de viață sănătos, Tatyana Rybakova ca copil a fost cea mai bună la școală. La 15 ani, ea cântărea mai mult de 100 kg. Și la problemele sociale s-au alăturat probleme de sănătate. Acesta a fost un impuls pentru pierderea in greutate. A încercat multe programe și a ajuns la concluzia că puteți mânca aproape totul, dar cantitatea de alimente nesănătoase nu trebuie să depășească 10% din meniu. Principala regulă - trebuie să pierdeți greutatea treptat, într-un mod confortabil și să jucați sport pentru a obține masa musculară, ceea ce dă forma corectă a figurii. Ca urmare a pierderii in greutate, Tatiana a pierdut 55 kg.

concluzie

În ceea ce privește pierderea în greutate, abordarea corectă și motivația sunt foarte importante. Fără un obiectiv bine definit și o motivație atentă, este ușor să întrerupeți și să renunțați la regimul alimentar.

Cele mai bune metode de motivație pentru pierderea în greutate: citate, filme, imagini și atitudini psihologice

Pentru a găsi motivația pentru scăderea în greutate, trebuie să identificați factorii de stimulare specifici pentru o anumită persoană și să îi conectați cu imagini vizuale sau auditive. Orice poate fi o schimbare spre scăderea în greutate - povestirile oamenilor obișnuiți, atitudinile psihologice sau formarea unor oameni de știință cu experiență, tehnici artistice. Uneori, pentru motivare, trebuie să vă armonizați cu o serie de exemple.

Sfaturi

Dorința de a pierde în greutate poate să se facă în mod constant pe un singur motivator. Mulți oameni au obținut rezultate impresionante prin stabilirea unor obiective bazate pe experiența unei alte persoane. Motivarea poate fi exact forța motrice care poate depăși lenea, încuraja, recupera într-o perioadă dificilă. Câteva recomandări despre cum să încorporați motivația în viața dvs. vă vor ajuta să începeți să pierdeți mai mult în greutate:

  • aplicațiile moderne pentru telefoanele inteligente au avansat mult, creând o platformă puternică de motivare. Puteți seta oricare dintre acestea, în funcție de cerințele personale, deoarece există multe aplicații de diferite tipuri: rețele sociale, unde puteți comunica cu persoane asemănătoare, conectați serviciile online ale antrenorilor, programați un memento special anunțând nevoia de a instrui de fiecare dată etc.;
  • în timpul antrenamentului, trebuie să ridicați cu atenție acompaniamentul muzical, înălțându-vă și menținând starea de spirit;
  • O amintire constantă a dorinței dumneavoastră și a rezultatului final poate fi atârnată în toate locurile proeminente ale apartamentului și trecând printr-o imagine motivațională sau o inscripție, puteți lua un măr din frigider, nu din ciocolată. Motivația vizuală instalată pe ecranul unui computer sau telefon funcționează;
  • încurajarea poate fi un stimulent excelent pentru scăderea în greutate. Ideal dacă nu are legătură cu alimentele. Puteți cumpăra o rochie nouă sau puteți merge la teatru ca recompensă pentru pierderea excesului de greutate;
  • o motivație mai puternică pentru pierderea în greutate poate fi asociată cu sănătatea. Dacă îți dai seama ce rău aduce organismul supraponderal, atunci începe să antrenezi și să urmezi principiile unei alimentații adecvate va fi mai ușor. Pentru a face acest lucru, puteți vedea programele științifice sau puteți citi articole;
  • orice femeie la o anumită etapă de creștere în greutate se întreabă cât de atractivă rămâne în ochii oamenilor. Reducerea atenției de sex opus poate, de asemenea, să încurajeze pierderea în greutate;
  • psihologii sfătuiesc să recurgă la o motivație rigidă numai în cazuri extreme și în prezența unei psihii stabile. Astfel de metode includ critici din partea altora și control complet al dietei de către un nutriționist.

Sfat: pentru a vă evalua în mod obiectiv vă recomandăm să faceți un film în mișcare (de exemplu, în dans) - deci, spre deosebire de poziția statică din fața oglinzii, există mai multe oportunități de a vă înțelege neajunsurile.

Motivația video

Motivația corectă depinde adesea de antrenorul ales. Mulți culturisti și modele de fitness rulează bloguri video, care descriu în detaliu calea lor spre succes, susținut cu sfaturi privind construirea unui program de antrenament și a unui plan de nutriție.

Destul de populare în rețea sunt videoclipurile lui Irina Turchinskaya.

Filme

Multe filme se bazează pe o biografie a personalităților celebre care au trecut prin dificultăți pentru a obține succes. Aceste filme pot servi ca o motivație puternică pentru cei care doresc să depășească lenea și să se forțeze să-și recapete forma pierdută. Ele vor fi, de asemenea, potrivite ca o motivație suplimentară - nu va fi superfluă consolidarea succesului sportiv, pe baza experienței altora.

Suntem o echipă

Fat Men (Gordos)

Pierd greutate

Fast food nation

Lista de fraze și ghilimele

Inspirațiile și aforismele care afirmă viața pot fi atârnate într-un loc proeminent sau înregistrate pe coperta unui jurnal de nutriție și exercițiu. Astfel, citatele pot fi un fel de slogan, încurajând acțiunea. Aceasta poate fi fie o frază separată, fie un verset. Iată o listă a câtorva dintre ele:

  • Mâine nu există viață, mâine va fi aceeași ca și astăzi. Nu am putut azi, nu pot maine. Aș putea azi, pot și mâine.
  • Nu contează cât de lent te duci. Principalul lucru - nu te opri.
  • Nu căutați motivația pentru dvs. - deveniți motivația pentru alții!
  • Solicitați imposibilul de la voi și obțineți maximul.
  • Nu renunta. Începutul este întotdeauna cel mai greu.
  • Credeți în voi înșivă. Mai ales în acele momente când nimeni nu crede în tine. Acesta este spiritul câștigătorului.
  • Cel mai simplu lucru este să vă curățați aspectul. Nu poți face asta? Ce puteți face?
  • Nu vă ucideți în lenevie, visul nu ajunge.
  • Antrenamentul este o luptă cu tine însuți. Cu lenea, genetica, circumstanțele vieții.
  • Fiți mai buni în fiecare zi!
  • Strong nu este cel care își poate permite mult, dar cel care poate renunța foarte mult.

Imagini motivante

Fotografiile și desenele motivante și grafice grabnice ajută, de asemenea, la realizarea succesului în scăderea în greutate și la recâștigarea stimulilor pierduți.

Atitudine psihologică

Există tehnici care acționează asupra subconștientului. Ele se bazează pe hipnoză sau programare neuro-lingvistică. Cu ajutorul unor instalații speciale, ele utilizează glanda pituitară, responsabilă de metabolism. Mulți oameni spun pierderea în greutate de succes după sesiuni de astfel de efecte.

Starea de spirit a lui Georgy Sytin

Academician G.N. Sytin a construit o teorie a atitudinilor pozitive, susținută de un număr mare de studii și materiale suplimentare. El credea că era necesar să învețe o persoană la atitudini încă din copilărie. Pentru aceasta este necesar să se schimbe complet modul de viață și sistemul educației și al educației.

Este necesar să alegeți o atitudine adecvată care să îndeplinească toate cerințele și obiectivele inaccesibile ale persoanei în momentul de față. Nevoia de a pronunța sau de a asculta în mod regulat, înțelegând fiecare cuvânt. Atitudinile nu ar trebui să conțină o negare, ele ar trebui construite într-un mod pozitiv.

Starea de spirit a lui Andrei Rakitsky

Impactul asupra gândirii cu ajutorul programului Rakytskyi se realizează prin transmiterea simbolurilor vizuale însoțite de trucuri vocale ale unui psiholog medical. Tehnica vizează activarea procesului de schimb și programarea interzicerii alimentului nesolicitat.

Psihologul afirmă că, după ce a ascultat cursul său, atitudinea față de alimente se va schimba complet - va pierde atractivitatea sa anterioară, își va pierde aroma strălucitoare, iar receptorii alimentari vor lua în mod diferit produsele alimentare.

Afirmații Svetlana Nahgorodnoy

Repetarea constantă a frazei și punerea pe gânduri în cuvinte poate duce la pierderea în greutate. Textul repetat repetat este amânat în subconștient, programând atitudinea corectă și provocând schimbări pozitive în viață.

Există mai multe reguli pentru crearea afirmațiilor, de care depinde rezultatul final:

  • acestea trebuie să fie de la prima persoană
  • frazele trebuie să fie scurte
  • în timpul prezent
  • nu se utilizează niciun fel de refuzuri.

Ce puteți face dacă ați pierdut motivația?

Mai devreme sau mai târziu, cu o încărcătură mare, se poate produce oboseală corporală, care este plină de pierderea motivației. Puteți să-l returnați în mai multe moduri:

  • Fixați obiective pe hârtie. Acest lucru va ajuta la raționalizarea tuturor gândurilor, restabilirea ordinii. Înregistrările ar trebui să fie detaliate. De exemplu: "Vreau să scap de grăsime, pentru că nu-mi place să mă simt neatractiv, să nu porți haine. Vreau să arăt subțire și să scap de scurtarea respirației. " Apoi, ar trebui să împărțiți foaia în 2 părți. O coloană intitulată "Ce pot face pentru moment să piardă în greutate", a doua - "Ceea ce am nevoie de timp".
  • Sarcina mare existentă este descompusă în mici sub-elemente, implementarea cărora nu va dura prea mult timp. De exemplu, pierderea în greutate include nutriția și exercițiile adecvate. În fiecare zi puteți face un singur exercițiu și nu aveți un produs dăunător. Treptat, această listă se va extinde.
  • Motivația poate să dispară periodic - trebuie să fiți conștient de aceasta. Puteți să vă odihniți corpul în această perioadă. Dacă apatia este întârziată pentru o lungă perioadă de timp, atunci numai disciplina și voința vor ajuta la întoarcerea încrederii interioare și a unei siguranțe. Prin urmare, trebuie să construiți un plan clar de acțiune și să îl urmați.

Fotografie a cifrelor înainte și după

Motivarea poate duce la scopul persoanelor care nu se pot baza pe pierderea in greutate doar pe propria forta. Acesta este un instrument puternic care poate câștiga lenea și poate aduce un rezultat impresionant.

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie