În lumea de astăzi, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la medici cu plângeri de diverse temeri și atacuri de panică. Acest lucru se datorează faptului că situația din lume devine din ce în ce mai puțin stabilă, ritmul este tot mai rapid, iar oamenii, ca rezultat, se află într-o stare de stres constant: ei se îngrijesc pentru ei înșiși și pentru cei dragi, pentru sănătatea și bunăstarea lor.

Mulți dintre noi câștigă literalmente în fiecare zi locul nostru sub soare pentru a construi o carieră de succes, pentru a păstra un loc de muncă și a avea o relație de familie bună. "Pentru a rămâne pe loc, trebuie să alergi foarte repede", spun oamenii de succes. Dar roadele acestei rase au un dezavantaj. Adesea, un astfel de succes trebuie plătit cu propria sănătate și bună dispoziție - sistemul nervos nu rezistă suprasolicitării și o persoană începe să se confrunte cu o teamă constantă de panică.

Cauze de frică de panică

Oamenii se gândesc adesea în mod greșit că temerile lor, fobiile și atacurile de panică sunt de natură pur psihică și că trăiesc fără succes sentimentele de frică de panică cu ajutorul psihoterapiei și a diferitelor "sedative". Cu toate acestea, pentru a înțelege cum să vă tratezi în mod corespunzător frica de panică, trebuie să-i sortați cauzele reale și să determinați dacă un sentiment de frică de panică este o fobie sau un atac de panică.

Dacă obiectul fricii tale este destul de real și tangibil, atunci cel mai probabil suferiți de o fobie și nu de atacurile de panică. De exemplu, arahnofobia (frica de păianjeni), claustrofobia (teama de spațiu închis), acrophobia (frica de înălțimi) etc. sunt acele boli cu care lucrează psihoterapeuții și psihiatrii calificați. Ei știu cum să scape de teama de panică cauzată de o tulburare mentală fobică și, dacă nu, să scape de ea, atunci cel puțin cum să o "gestionați".

Dar astăzi, oamenii au mult mai multe șanse să se plângă de crize de panică nerezonabile. Această teamă apare brusc și fără nici un motiv aparent, prin urmare este greșit să o numim fobie în sensul general acceptat al cuvântului (adică tulburarea mentală). Acesta este așa-numitul atac de panică.

Teama că, în astfel de cazuri, oamenii sunt confundate cu o fobie - este, de exemplu, teama de a părăsi casa, se tem să meargă la școală sau la locul de muncă, frica a lua în mașină, etc. Un atac de panica apare ca un flash bruscă și fără motiv de panica, care se dezvoltă de la. ușoară anxietate față de teama de nesuportat de moarte. O persoană este frică să se clatine, deoarece este sigur că va avea un atac de inimă sau o frică de panică incontrolabilă în afara casei sale și nu va mai fi niciun ajutor în jur.

Aceasta panica este insotita de numeroase simptome fiziologice: dificultăți de respirație, greață, amețeli, confuzie mentală, o bătaie în urechi, dureri de cap, senzație de amorțeală a extremităților, - o persoană simte că este pe cale să își piardă cunoștința sau să moară, el „bătând inima“, și are o frică de animale care nu poate fi analizată și înțeleasă.

Frica și simptomele fiziologice se pot agrava brusc în metrou, într-o cameră înfundată, într-un loc aglomerat sau, dimpotrivă, singur într-un spațiu închis.

"Fobiile" care apar în timpul atacurilor de panică sunt foarte diverse, însă principalele forme și caracteristici ale acestora sunt:

- frica de moarte, frica de un accident vascular cerebral sau atac de cord, teama de a se răni pe sine sau pe ceilalți, teama de a-și pierde mintea sau frica de panică pur și simplu nerezonabilă

- disconfort fizic, a cărui natură nu poate explica niciun sondaj și nici o analiză

Dacă frica ta de panică este însoțită de simptomele de mai sus, înseamnă că cel mai probabil suferiți de tulburare de panică, cauza căreia se află în întreruperea activității sistemului nervos autonom.

O tulburare vegetativă care se manifestă cu atacuri de panică se dezvoltă, de obicei, pe fundalul suprapunerii regulate a sistemului nervos al corpului. Motivele pentru aceasta pot fi diferite:

- stresul psiho-emoțional constant asociat cu gândurile deranjante din cauza unei situații problematice (concedierea, divorțul, moartea unui iubit, neînțelegerea în familie, munca neîngrădită, potențialul nerealizat etc.)

- stresul psiho-emoțional provocat de excesul de activitate intelectuală (o muncă dificilă care cere creierului să lucreze 24 de ore pe zi, când o persoană nu se culcă noaptea în mod conștient sau nu mai poate adormi din cauza gândurilor obsesive)

- și chiar exerciții fizice excesive (sport profesional)

În clinica noastră, specializată în bolile sistemului nervos autonom, adesea se transformă sportivii. În contextul epuizării antrenamentelor și al depășirii capacităților proprii, ele dezvoltă adesea tulburare autonomă.

Adesea, o persoană care suferă de frica constantă de panică nu își poate găsi diagnosticul pentru o lungă perioadă de timp, deoarece urmează examenele standard (teste de sânge, teste de urină, scanări RMN) care nu găsesc anomalii. Cu toate acestea, puțini oameni știu unde și cum vă puteți examina sistemul nervos autonom și cum ar trebui să tratați teama de panică cauzată de o întrerupere a activității sale. În cel mai bun caz, un pacient este diagnosticat cu o IRR (distonie vegetativ-vasculară) la o clinică locală și abia atunci persoana începe să înțeleagă că boala sa are un caracter fiziologic și este asociată cu tulburări vegetative în funcționarea corpului.

Panic Fear. Ce să faci

Dacă sunteți afectați de teama constantă de panică, atunci mai întâi trebuie să contactați un neurolog specialist calificat care are experiență în atacurile de panică pentru a găsi tratamentul potrivit pentru dumneavoastră.

Cu toate acestea, pentru a nu pentru a obține confuz de atac brusc de panică și știu exact ce să facă într-o astfel de situație, este necesar să ne amintim și să învețe să aplice tipuri de urgență de auto-ajutor, ceea ce va contribui la reducerea în mod semnificativ intensitatea fricii de panică, și se taie timpul său.

Practicile de respirație calmă profundă vă pot ajuta:

- Țineți respirația pentru câteva secunde

- apoi începeți să respirați adânc și încet prin diafragmă, puneți-vă mâna pe stomac pentru a controla respirația corectă (stomacul ar trebui să se deplaseze încet înainte și înapoi)

- încercați să vă respirați încet cu nasul timp de 3-4 secunde - faceți respirația timp de 2-3 secunde - apoi expirați prin gură timp de 5-6 secunde

- concentrați-vă asupra acestor senzații (acest lucru vă va ajuta simultan să vă distrageți gândurile, să vă "clarificați" capul), să simțiți cum se relaxează mușchii și vă îndepărtează capul

Încercați să respirați pe factură:

- respirați pe 5 conturi, expirați pe 5 conturi (citiți de două ori mai lent)

- Asigurați-vă că respirația este diafragmatică (stomac).

De regulă, măsurarea respirației ajută la scăderea fricii de panică în câteva minute. În termeni fiziologici, stimulează centrul respirator al creierului și reduce anxietatea.

Sarcina principală a altor metode este, mai întâi de toate, să distragă o persoană din gânduri obsesive, cum ar fi: "Eu voi muri acum", "Eu voi merge nebun", "Acum voi pierde conștiința", etc. Ei agravează și întind un atac de panică la timp, deși în realitate nu apare nici un atac de cord, nici o pierdere de conștiență.

Iată câteva metode pentru a ajuta la rezolvarea unui atac de panică și a fricii de moarte:

- încercați la început să rămână în vigoare: nu fugi de la o situație în care se manifestă panică (acest lucru este necesar pentru a se asigura că nu a existat nici o „fobie“ - legarea neliniștiți la un loc sau o situație, este important să se înțeleagă că atacul de panica - este doar rezultatul munca grea în interiorul corpului, eliberarea inadecvată a adrenalinei în sânge și nimic mai mult)

- găsiți un mod individual de a distrage atenția de la un atac de panică și de teama de moarte: examinați cu atenție situația din jurul vostru - poate că ceva atrage mai ales atenția dvs., încercați să numărați câteva obiecte reale sau fictive (aceeași "oaie"), porniți sau să cânteți melodia preferată, să începeți desenul sau să apelați la un prieten

- închideți-vă ochii și imaginați-vă într-un loc frumos și confortabil: acasă, pe o pajiște după ploaie, pe o plajă de nisip lângă mare; - concentrați-vă asupra sentimentelor voastre pozitive în acest loc: nisip cald,

- sau să te concentrezi pe sentimentele tale imediate în timpul unui sentiment de frică de panică (anxietate, durere, tremurături etc.), să le analizezi și să-ți spui: "Am o panică. Inima mea bate. Transpiram peste tot. Mâinile mi se agită. Dar totul este bine în jur, calm. Nu există nici un motiv pentru panică. Ultima dată când eram într-o astfel de situație și totul sa încheiat după 10 minute, și asta va trece și el în curând. " Puteți vedea intrările anterioare dacă păstrați un jurnal de atacuri de panică.

Tratamentul de frică de panică

Dacă vă confruntați cu o panică constantă și nu știți ce să faceți, contactați un neurologist calificat veterinar care va putea evalua starea părții vegetative a sistemului nervos și va sugera un tratament adecvat.

În Centrul Clinic de Neuroștiințe Vegetative, puteți efectua un examen de examinare termică, care va arăta localizarea exactă a perturbării în activitatea sistemului nervos autonom. Clinica noastra ofera persoanelor care sufera de atacuri de panica oportunitatea de a se desfasura un curs de terapie cu laser si magnetica, ale caror efecte sunt directionate direct catre zonele afectate ale sistemului nervos (nodurile vegetative).

După finalizarea cursului, care durează aproximativ 2 săptămâni, ne însoțim pacienții până la recuperarea completă și, dacă este necesar, efectuăm o examinare repetată a imaginilor termice, care arată clar ritmul procesului de recuperare a sistemului nervos.

După prima sesiune de terapie cu laser, pacienții noștri vorbesc despre îmbunătățirea sănătății generale: scapă de multe dintre simptomele de tulburare de panică, cum ar fi dureri de cap, greutate în cap, insomnie etc. Unii dintre pacienții noștri elimină deja toate temerile și atacurile de panică în această etapă. Dar întregul sistem nervos este restabilit în 4-6 luni după ce a trecut printr-un curs de tratament (depinde mult de gradul de neglijare a bolii și de resursele vitale ale organismului însuși), iar în acest moment sunt posibile recăderi rare de frică de panică. Suntem mereu în contact și cerem pacienților să ne sună când apare cel mai mic indiciu al unui atac de panică. Medicii noștri vă vor sprijini într-o perioadă dificilă și vă vor învăța cum să aplicați corect metodele de auto-ajutorare și, de asemenea, să faceți recomandări pentru a trece cu succes prin perioada de recuperare și, în cele din urmă, pentru a scăpa complet de atacurile de panică.

Frica de panică

Stresul de panică (PS) apare ca un stat separat, dar, mai des, vine însoțit de fobii, nevroze și atacuri de panică. Conceptele ambigue sunt temeri de panică și fobii.
După cum știți, temerile pentru o persoană sunt utile și ajută supraviețuirea speciei umane. Acestea sunt temeri raționale. Sarcina unor astfel de temeri este de a avertiza o persoană despre pericol.

Ce este frica de panică, diferențele sale față de temerile raționale

Temerile de panică sunt de natură irațională. Frica de panică este o emoție puternică, însoțită de panică, anxietate și anxietate. Trăsătura sa principală este că această teamă nu apare ca o consecință a unei situații periculoase, dar fără cauză. Dar motivul de proveniență al PS poate fi găsit. Dar acest motiv este irațional, ca și frica. Cauza apariției fricii de panică este adesea fobia.

Fobiile sunt o condiție a unei persoane în timpul căreia se confruntă cu o frică puternică și nerezonabilă când intră în situații specifice. De exemplu, claustrofobia. O persoană care suferă de claustrofobie, când intră într-un lift, are o panică puternică și o teamă de panică. În astfel de situații, iraționalitatea acestei emoții poate fi urmărită. De exemplu, o persoană care se află în panică, dar nu există nici un motiv: trenul nu sa mișcat de pe șine; nu a existat nici un accident, nici alte pericole. În această situație, nu există nici un motiv pentru panică. Prin urmare, fobiile, cum ar fi PS, sunt simptome iraționale.

Principalele cauze ale fobiilor: factori sociali și ereditare. În mod separat, merită subliniat temerile pe care o persoană le-a dobândit ca urmare a experienței negative de viață.
Fobiile provoacă temeri de panică.

simptome

Frica de panică - principala manifestare a unui atac de panică. Alte simptome ale temerilor de panică și ale atacurilor de panică:

  • teama de moarte;
  • frică și etanșeitate;
  • durere toracică;
  • inima palpitații;
  • dificultăți de respirație, tahicardie;
  • înfundat în gât;
  • lipsa aerului;
  • greață;
  • tensiunea și tremurul muscular;
  • transpirație și paloare;
  • amețeli;
  • crampe stomacale, greață și chiar vărsături;
  • tinitus;
  • anxietate puternică;
  • previziuni proaste;
  • teama ca panica se poate intampla din nou in orice loc sau in situatii similare.

Atacurile de panică, tratamentul cărora este obligatoriu, se pot dezvolta în cele din urmă în atacuri de panică. Atunci când o persoană se confruntă în mod constant cu frica de panică, atunci când este în contact cu anumite situații în timp, acest lucru poate deveni un obicei. O persoană se va obișnui să experimenteze frica de panică în circumstanțe specifice vieții. Este dificil să scapi de orice obiceiuri, și mai ales de temeri de panică care au trecut în atacuri de panică. Cu toate acestea, atacurile de panică pot apărea înainte de temeri de panică și chiar le provoacă.

Stresul și consecințele acestuia

Secolul actual este plin de agitație, agitație, afacere - pune presiune asupra psihicului oamenilor și unii dintre ei nu reușesc să facă față acestei situații. Prin urmare, mulți oameni se cunosc devreme cu un atac de panică (PA). Se produce o panică o dată. Dar, uneori, panica se repetă și devine o apariție frecventă. Devine un obicei de panică.
PA este o panică, o frică incontrolabilă, o anxietate puternică și fără cauze. În timpul unui atac de panică, este extrem de dificil pentru o persoană să se controleze. În această stare, o persoană este capabilă să intre în isterie și să ridice un strigăt. Acest comportament pare inadecvat și duce adesea la răniri. De exemplu, cineva se teme să se plimbe în mașini. În caz de teamă de panică, această persoană este capabilă să încerce să sară din mașină pe drum.

PA-urile apar din mai multe motive. Momentul prezent este un teren fertil pentru dezvoltarea acestei stări: prea mult zgomot, informații, cerințe și așteptări. Este dificil pentru o persoană să facă față unei astfel de tensiuni care să-l acopere zi de zi cu valuri. Stresul constant provoacă stres. Când o persoană este stresată de săptămâni sau chiar luni, poate provoca nevroze.
Neuroza este adesea principala cauză a PA și PS. Pentru a diagnostica prezența unui atac de panică, trebuie să vă familiarizați cu principalele simptome ale acestei afecțiuni.

motive

Contextul și cauzele temerilor și atacurilor de panică:

Situație extrem de stresantă

De exemplu, respingerea sentimentelor lor. Se întâmplă adesea ca o persoană să găsească situația nedreaptă și dorește să vorbească, dar se restrânge, tăgăduiește și "înghite" emoția sa. Dar aceste emoții nu dispar nicăieri, ci rămân într-o persoană și se acumulează. Persoana este în tensiune și stres constantă.

Conflictul intrapersonal

Se întâmplă, cel mai adesea, când datoria și dorințele se contrazic reciproc. De exemplu, un băiat după absolvire dorește să meargă la studii ca jurnalist, iar părinții săi insistă asupra unui departament de economie. Fiul este de acord cu părinții săi să fie un copil bun și să nu-i deranjeze pe mama și tata.

Aici este deja student, în fiecare zi merge la ore de ură și el, ca și înainte, visează să devină jurnalist. El înțelege că, după antrenament, părinții lui vor dori să obțină un post de economist. Pentru un tânăr, asta înseamnă că nu trebuie să devină ceea ce el dorește. Băiatul vede doar o cale de ieșire - să intre în presupusul conflict cu părinții săi, pentru a-și apăra dorința și dreptul de a-și controla viața.

Problema este că el nu poate acționa în acest fel din cauza convingerilor sale interioare (care au fost ridicate de părinții săi), că trebuie să fie întotdeauna și în totul un băiat bun și ascultător. Conform acestei convingeri, trăirea după principiile, valorile și nevoile cuiva trebuie să fie o persoană rea și un fiu. De aceea, băiatul se află pe calea cea mai mică rezistență - să facă ceea ce se așteaptă de la el. Pericolul principal constă în faptul că un astfel de băiat se va obișnui să folosească mai mult acest model de comportament în viață. Acest lucru va cauza tot mai multe conflicte interne, iar aceasta este o cale directă spre nevroză.

Beneficiile bolii

Ciudat, cum ar părea, temerile de panică pot fi benefice. Atunci când solicită prea mult de la o persoană (cel mai adesea oameni apropiați), dar o persoană nu este în măsură să dea acest lucru, din diverse motive. Apoi, suferința atacurilor de panică poate fi o justificare pentru absența oricărei acțiuni.

nevroză

Neuroza este cauza unei panici neîntemeiate, dar este nevoie de un simptom mai întâi pentru a se vindeca. În cazul extrem, este posibil să lucrați într-un complex - pentru a trata atât temerile de panică, cât și nevroza. Este foarte dificil să tratăm doar cauza, deoarece temerile legate de panică vor face dificilă perceperea reală a realității, iar sarcina va deveni foarte complicată.

Grupuri de risc

Cei mai sensibili la PA și PS:

  1. Melancolic. Psihicul lor este destul de slab și susceptibil de situații negative. Prin urmare, este melancolic - primul care este în pericol.
  2. Persoane cu un puternic simț al responsabilității. Astfel de personalități, cel mai adesea, nu știu cum și nu se pot relaxa, de aceea rămân în suspans mult timp.
  3. Proprietarii obiceiurilor proaste, precum și persoanele care conduc un stil de viață sedentar.
  4. Oamenii care trăiesc în condiții de sere pentru o lungă perioadă de timp. Un astfel de stil de viață poate face o persoană sensibilă la cel mai mic stres. Persoanele care trăiesc vieți bogate sunt mai rezistente la stres, deoarece trebuie să se confrunte în mod regulat. Prin urmare, există un fel de imunitate față de situațiile stresante.

Persoanele care sunt expuse riscului trebuie să ia măsuri preventive:

  • Oxigen. Adesea faceți plimbări lungi pentru a respira aer curat.
  • Adrenalina. Jucați în mod sportiv sport, jucați jocuri active, călătoriți, chat.
  • Stil de viață sănătos.
  • Dezvoltați modalități individuale de a face față stresului.
  • Joacă muzică relaxantă calmă.
  • A fi în armonie cu sine însuși, astfel încât conflictele intrapersonale să aibă loc mai rar.

Majoritatea persoanelor care suferă de această boală preferă tratarea atacurilor de panică pe cont propriu. O poți face. Principalul lucru pe care trebuie sa-l amintiti este ca, inainte de a lua auto-medicatie, ar trebui sa luati anumite masuri: sa fiti examinati intr-un spital si sa eliminati simptomele false ale atacurilor de panica.
În primul rând, este necesar să se facă o examinare și să se verifice activitatea glandei tiroide și a creierului, precum și activitatea glandelor suprarenale și a stării sistemului cardiovascular.
Dacă rezultatele testelor arată că nu există probleme, atunci puteți vorbi despre o astfel de boală ca PA și puteți începe tratamentul.

Însuși un psiholog

Atunci când o persoană este în panică, nu are sens să chemi o ambulanță. Există modalități de a vă ajuta să eliminați rapid atacurile de panică.

Modalități de eliminare rapidă a unui atac de panică:

  1. Exerciții de respirație. Când o persoană este prinsă de teamă, trebuie să începeți să inhalați încet și să expirați aerul.
  2. Relaxare musculară. Este necesar să înfruntați mușchii, cum ar fi brațele, apoi să vă relaxați. Trebuie să o repetați de mai multe ori până când devine mai ușoară. Acest exercițiu este făcut pentru a schimba atenția și pentru a distrage atenția de panica în creștere.
  3. Vizualizare. Porniți imaginația și imaginați-vă un loc frumos și pașnic în care ar fi frumos să vă relaxați, să vă relaxați, să vă bucurați de natura, liniștea și liniștea.
  4. Afirmații (auto-hipnoză). De exemplu, să repetăm ​​astfel de fraze mental sau cu voce tare: "Sînt nervos, dar voi face față acestei situații"; "Acestea sunt doar gândurile mele, dar în realitate totul este bine"; "Aceste sentimente sunt sigure pentru mine", etc. Este mai bine să combinați exerciții de respirație și afirmații.

Metodele descrise mai sus vor ajuta la rezolvarea unui atac de panică, dar temporar. Pentru a scăpa definitiv de temerile de panică, aveți nevoie de o lucrare completă asupra dumneavoastră.

Tratamentul temerilor de panică

Iată cele mai eficiente metode de a ajuta la eliminarea temerilor și atacurilor de panică.

conștientizare

Este necesar să realizăm de ce este benefic să aveți temeri de panică. De exemplu, ceea ce o persoană nu dorește să facă sau dorește, de exemplu, să se odihnească mai mult. Teama de panică îl ajută să o îndeplinească, fiind un fel de justificare a acțiunilor sau absența lor. Panica temeri nu numai că ia mult de la o persoană, dar poate da și ceea ce are nevoie o persoană, dar nu o puteți obține direct.

De exemplu, o fată cu un tip de temperament melancolic dorește să stea acasă, să citească cărți și să lucreze de la distanță. Hobby-urile ei sunt, de asemenea, destul de calme - vizite la spectacole și expoziții. Părinții fetei doresc ca ea să fie activă și energică: a călătorit foarte mult, a vorbit, a încercat să preia o poziție de prestigiu. Și fata nu are nevoie de ea. Dar din cauza naturii moale, ea nu este în măsură să refuze părinții în mod direct. Prin urmare, ea dezvoltă nevroză, apoi panică temeri, care devin pentru ea o scuză pentru inacțiunea ei. Din cauza bolii, fata nu este capabilă să trăiască viața care i se impune. Ea este bolnavă.

Este important! O persoană care suferă de PA trebuie să recunoască beneficiile personale ale acestei afecțiuni.

medicină

O persoană care suferă de atacuri de panică ar trebui să aibă întotdeauna cu el medicamente care blochează atacurile de panică. Acestea includ: Validol, Corvalol, Glyced, perfuzii de mumă și valerian. Dar nu te implica în droguri. Medicamentele nu sunt necesare atât de mult pentru a le folosi, ci pentru pacea minții. O persoană este mult mai ușor să sufere un atac de panică dacă știe că are echipament de urgență la îndemână. Ar trebui să fie utilizat numai dacă toate celelalte metode nu au ajutat.

Înțelegerea cauzei fricii

Este necesar să înțelegem exact ce este frica în momentul în care se manifestă. Ce este exact o persoană care este frică de: sufocare, muri, părea prost, etc. Trebuie să înțelegeți temerile dvs. de bază pentru a ști ce trebuie să faceți și la ce trebuie să lucrați.

Includerea în situații înfricoșătoare

Este dificil de făcut psihologic. De exemplu, o persoană se teme de zborul pe avioane. Deci, o persoană trebuie să ajungă într-un avion și să zboare. Poate că PA va apărea sau persoana va suferi un disconfort sever. Astfel de acțiuni sunt necesare, deoarece acest lucru va ajuta la vindecarea temerilor obsesive odată pentru totdeauna. PA este un obicei care sa dezvoltat pentru o anumită acțiune sau situație. De exemplu, o persoană se teme de a fi într-o mulțime. Prin urmare, de fiecare dată când se găsește într-o mulțime, șansa PA de a experimenta din nou va crește. Prin urmare, este necesar să se dezvolte un nou obicei pentru aceste situații.

Ține un jurnal de sentimente

Acest exercițiu practic vă va permite să înțelegeți mai bine sentimentele și dorințele voastre, precum și să trăiți o viață conștientă. Este recomandabil să luați o situație care a cauzat frică sau disconfort. Este necesar să descrii în detaliu gândurile, sentimentele și sentimentele care au apărut în aceste circumstanțe. Această practică vă va ajuta să vă cunoașteți mai bine, motivele, valorile, nevoile etc. Păstrarea unui jurnal similar este utilă în special pentru persoanele care suferă de nevroză.

meditație

Atacurile de panică sunt teama de situația care nu este prezentă în prezent. Aceasta este o fantezie particulară pe care o persoană însuși, cu gândurile sale negative, le întărește și aduce la punctul de absurditate. Prin urmare, este foarte important să fii conștient, să te întorci la momentul prezent. Conștientizarea poate fi învățată prin meditație, de exemplu, așa cum este prezentat în acest videoclip:

Temele de panică trebuie tratate, deoarece consecințele lor sunt foarte periculoase.

Consecințele temerilor de panică

Consecințele cele mai probabile ale PS:

  • Fobiile vor deveni din ce în ce mai multe.
  • Temerile panice pot provoca vătămări corporale atât pacientului, cât și celor din jurul lui. De exemplu, dacă a apărut o panică la o persoană care conduce.
  • Atacurile de panică frecvente pot agrava bolile cronice.
  • AP-urile frecvente, violente și incontrolabile pot provoca sinucidere.
  • O persoană poate deveni aproape un pustnic, dar nu din cauza ideologiei lumii, ci din cauza temerilor sale. Acest lucru este plin de pierderea muncii și a familiei.

Există multe modalități de a scăpa de atacurile de panică pe cont propriu și este mai bine să le folosiți într-un complex, timp de cel puțin trei luni. Dacă o persoană simte că va fi foarte greu să facă față panicii, se merită să se contacteze un specialist care se specializează în a ajuta oamenii care suferă de temeri de panică, de fobii și de neliniști.

Atacuri de panică: cauze, simptome și tratament.

Acțiunea de panică este un atac intens, incontrolabil de panică, anxietate severă, care este însoțită de simptome fizice și psihice și afectează, de asemenea, nivelele cognitive și comportamentale. În medicină și psihiatrie, pentru a se referi la un atac de panică, termeni precum criza vegetativă sau simpaticadrenalină sau distonie vegetativo-vasculară cu crize de peste. Dacă tensiunea arterială crește puternic, atunci medicii pot diagnostica o criză hipertensivă. Diagnosticul oficial este înregistrat în ICD-10 sub codul F41.0 și seamănă cu "Panic Disorder". Acest diagnostic aparține clasei de nevroză, astfel atacurile de panică sunt o problemă pur psihologică - un fel de nevroză.

Simptomele unui atac de panică

Simptomele unui atac de panică se manifestă întotdeauna foarte intens pe nivelurile mentale și somatic. Toate simptomele sunt o reacție fizică absolută naturală a unei persoane în panică și se vor manifesta la orice persoană dacă se află într-o situație severă de stres.

Mai jos este o listă completă, dar manifestarea simptomelor pentru fiecare persoană în parte, deci nu ar trebui să căutați toate simptomele din această listă:

  • ritm cardiac crescut, aritmie;
  • hipertensiune arterială;
  • transpirație crescută;
  • frisoane;
  • tremor;
  • febră;
  • asfixie, dificultăți de respirație, dificultăți de respirație;
  • durere toracică, nevralgie intercostală;
  • înfundat în gât;
  • cleme musculare, senzație de picioare de bumbac;
  • pierderea orientării, funcționarea defectuoasă a aparatului vestibular;
  • auzirea si pierderea vederii;
  • amețeli.

De asemenea, un atac se manifestă prin simptomatologie extinsă la nivel psihologic, cognitiv și comportamental, dar acest lucru este individual, deci din nou nu ar trebui să căutați toate simptomele din listă:

  • Realizarea a ceea ce se întâmplă, sentimentul că totul nu se întâmplă în prezent.
  • Depersonalizarea este un sentiment că totul nu se întâmplă cu mine.
  • Teama de pierderea mintii si tulburarea grava a personalitatii.
  • Teama de a pierde controlul asupra minții și comportamentului tău.
  • Dezorientare - absență, conștiință vagă, tulburare de gândire confuză.
  • Teama de a muri
  • Tulburări de somn - somnolență, insomnie, coșmaruri.
  • Frica de repetarea atacului de panică și de evitarea locurilor în care poate apărea - agorafobia.

Simptomele somatice sunt extinse și diverse, pot fi de intensitate variată: de la anxietate ușoară și anxietate până la o stare de disperare, panică necontrolată. De obicei, aceste simptome sunt foarte înfricoșătoare, dar nu vă fie frică, atacurile de panică sunt grele, dar sigure pentru sănătate și pentru psihic.

Ce trebuie să faceți în momentul unui atac de panică

Un atac de panică poate avea o durată diferită și depinde de caracteristicile individuale ale fiecărei persoane. Pentru atacuri caracterizate prin manifestare multiplă, recurentă. După ce a experimentat această stare pentru prima dată, individul începe să experimenteze o teamă subconștientă de atac de panică, care provoacă un nou atac. Astfel, tulburarea se transformă într-o formă cronică: atunci când fiecare nou atac este declanșat de teama de a repeta cel anterior și este în plus consolidat de anumiți factori externi. În timp, astfel de repetiții constante de atacuri de panică formează răspunsuri comportamentale. Mintea subconștientă le dezvoltă într-un efort de a proteja cumva psihicul unui atac iminent. De exemplu, tendința de a evita situațiile periculoase sau factorii care cauzează tulburări de panică. Consecința atacurilor de panică constante este dezvoltarea fobiilor, nevrozelor, depresiei profunde și prelungite.

În momentul atacului, simptomele fizice ale panicii sperie persoana foarte mult, ceea ce duce la o teamă crescută și, prin urmare, la un atac crescut.

Prin urmare, în momentul atacului, trebuie să încercați să nu vă însufleți și să vă dați seama că nu sunteți în pericol, sunteți foarte speriat. Există mai multe modalități de a vă ajuta să opriți rapid un atac de panică.

Cauzele atacurilor de panică

Un atac de panică este declanșat de o fantezie - că ceva este în neregulă cu mine sau că mi se amenință un pericol. Întrebarea mai profundă este locul în care provin astfel de fantezii teribile. Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive, dintre care cele mai frecvente sunt:

  • Stres puternic de curent. De obicei, este un fel de stres pe termen lung, de la care o persoană nu vede o ieșire acceptabilă. De exemplu, dintr-un anumit motiv este foarte dificil să fii la serviciu, dar din anumite motive este imposibil să renunți. Sau dacă o persoană se află într-o relație dificilă de care, din anumite motive, nu poate pleca. În general, stresul sever prelungit, care nu poate fi rezolvat. De ceva timp persoana îl suferă, atunci sistemul nervos nu se ridică și începe atacurile de panică. În cele mai multe cazuri, acest stres nu este realizat.
  • Leziuni psihologice. De obicei, acesta este un fel de situație care pune viața în pericol sau o situație care a fost considerată amenințătoare pentru viață. În momentul acestei situații, există un atac puternic de panică, care este fixat în psihic și apoi din când în când reprodus sub forma atacurilor de panică. De exemplu, ar putea fi un accident de mașină, moartea neașteptată a unui iubit, otrăvire severă, o experiență rea cu medicamente etc.
  • Personajul anxios. Anxietatea este cel mai adesea formată de părinți anxiosi. Atunci când o mamă este în mod constant îngrijorată de copilul ei, ea transmite în mod inconștient instalația - că el este în pericol, că este constant amenințat de ceva. Copilul adoptă involuntar acest cadru și devine anxios. De asemenea, natura anxioasă se poate forma într-o familie disfuncțională, într-o familie în care copilul nu se simte în siguranță. De exemplu, acest lucru se poate întâmpla când comportamentul despotic al unei persoane de la părinți. Sau când copilul simte că părinții lui nu au nevoie de el prea mult, de exemplu, când părinții sunt ocupați doar cu propriile probleme sau părinții sunt alcoolici etc.

După cum puteți vedea, cauzele atacurilor de panică sunt psihologice, deci este nevoie de psihoterapie pentru a le înțelege și a le elimina - lucrul cu un psiholog.

Tratamentul de atac de panică

Tratamentul oficial pentru atacurile de panică, atât în ​​Rusia, cât și în vest, este psihoterapia și farmacologia. Componenta principală din acest pachet este psihoterapia. Psihoterapia este o lucrare cu un psiholog al cărui scop este să înțeleagă și să elimine temerile care provoacă panică. Este foarte important să începeți această activitate cât mai curând posibil, înainte ca problema să devină cronică. Cu cât începeți mai repede să lucrați cu un psiholog, cu atât va fi mai ușor să înțelegeți cauzele problemei și să scăpați de atacurile de panică.

Dacă problema este complexă, panica este frecventă și severă, apoi este necesară farmacologie în plus față de psihoterapie. Numirea medicamentelor implicate într-un psihiatru sau psihoterapeut. De regulă, antidepresivele din grupul ISRS sunt prescrise. Efectul antidepresivelor reduce anxietatea și atacurile de panică încetează. Dar dacă nu rezolvăți cauzele problemei cu un psiholog, atunci după anularea cursului de antidepresive atacurile de panică se întorc din nou.

Panică atac psihoterapie

Alegerea corectă a unui psiholog care va efectua psihoterapia este foarte importantă. Tulburarea de panică este o problemă dificilă, deci aveți nevoie de un psiholog pentru a avea o experiență pozitivă în acest domeniu. Și, prin urmare, cu cât această experiență este mai bună, cu atât mai bine. Pentru a afla dacă psihologul are această experiență, puteți citi recenziile clienților săi. Aproape fiecare psiholog serios are un profil pe site-ul B17, unde clienții pot lăsa feedback despre munca sa. Psihologul nu poate șterge și edita aceste recenzii, astfel încât să puteți obține o idee destul de obiectivă a profesionalismului acestui psiholog.

Lucrul cu un psiholog poate fi făcut prin Skype. Este absolut la fel de eficient ca și recepția față în față, dar în același timp există și o serie de avantaje grave.

  • Puteți alege orice psiholog care nu se limitează la orașul dvs. Acest lucru este foarte important dacă aveți un oraș mic și nu există psihologi cu experiență în atacurile de panică.
  • Nu este nevoie să mergeți nicăieri, sunteți într-un mediu confortabil, protejat, acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu agorafobie
  • Lucrul la Skype este mai ieftin decât recepția în persoană, deoarece nu se cheltuie bani în biroul de închiriere.
  • Dacă este necesar, puteți organiza sesiuni dimineața devreme sau seara târziu.

Medicamente cu atac de panică

Pentru a face față atacurilor de panică, lucrul cu un psiholog nu este întotdeauna suficient. Adesea au nevoie de o abordare integrată. În cazuri avansate, utilizarea medicamentelor este pur și simplu necesară pentru ameliorarea simptomelor severe.

În prezent, principalele medicamente utilizate pentru a trata atacurile de panică sunt antidepresivele din grupul SSRI și tranchilizante de benzodiazepine. Tranquilizatoarele sunt folosite pentru a elibera rapid un atac de panică și la începutul tratamentului cu un antidepresiv, pentru echilibrarea efectelor secundare. Cursul care ia tranchilizante din acest grup timp de mai mult de o lună nu este recomandat din cauza riscului de dependență.

Principalul medicament este un antidepresiv. Un antidepresiv crește nivelul serotoninei în creier și astfel reduce anxietatea și crește dispoziția. Substanța activă se acumulează treptat, așa că este nevoie de timp pentru a ajunge la doza de lucru, de obicei sunt suficiente două săptămâni. Prima dată de la administrarea efectelor secundare sunt posibile - greață, insomnie, diaree, amețeli, gură uscată și chiar anxietate. De regulă, toate acestea trec după o săptămână de aport și în această săptămână puteți bea tranchilizante pentru a îmbunătăți starea de bine.

Cursul de a lua un antidepresiv este de obicei prescris pentru șase luni, astfel încât obiceiul de a trăi fără atacuri de panică este fix. Să prescrie medicamente psihiatru sau psihoterapeut. Uneori un neurolog poate prescrie medicamente. Principalul dezavantaj al antidepresivelor din grupul SSRI este o scădere a libidoului în timpul cursului.

Dacă restricționați tratamentul numai la un antidepresiv, atunci după oprirea cursului, în majoritatea cazurilor problema revine. Prin urmare, este important să se supună psihoterapiei pe parcursul cursului pentru a elimina cauzele psihologice ale atacurilor de panică.

Este posibil să scapi de atacurile de panică?

Atacurile de panică în sine sunt o manifestare a unor temeri inconștiente. În consecință, pentru a le elimina, trebuie mai întâi să realizați aceste temeri și apoi să găsiți o privire asupra situației care nu provoacă teamă. Ambele condiții sunt foarte greu de îndeplinit pe cont propriu. O persoană este în interiorul problemei și nu vede o cale de ieșire din ea, dacă o persoană a văzut o ieșire, atunci nu ar exista atacuri de panică. Prin urmare, pentru a găsi o ieșire, este nevoie de ajutor din afară. Așa că trebuie psihoterapie.

Ca o lucrare independentă, este de dorit să examinăm informațiile despre atacurile de panică furnizate pe site-ul nostru. Înțelegeți că un atac de panică este cauzat de o fantezie despre un fel de pericol și nu dăunează sănătății sau psihicului. Când înțelegeți acest lucru, starea dvs. se va îmbunătăți considerabil.

De asemenea, este recomandabil să înveți metodele de auto-ajutor în timpul unui atac de panică. Deci, puteți opri rapid atacurile.

După ce ați stăpânit aceste materiale, puteți scăpa complet de atacuri de panică, însă fundalul general anxios va rămâne. Un fundal alarmant ridicat este ca o parte subacvatică a unui aisberg, iar atacurile de panică și alte simptome sunt sfaturile sale. Pentru a elimina acest fundal alarmant, nu există sfaturi universale, deoarece fiecare are propriile motive pentru acest lucru, iar munca individuală cu un psiholog este necesară pentru a rezolva această problemă.

Dacă o persoană care suferă de atacuri de panică nu solicită ajutor în timp util, tulburarea poate deveni cronică, iar apoi va dura mai mult timp pentru a rezolva problema. Cu acces rapid la un specialist experimentat, puteți scăpa de atacurile de panică foarte rapid și fără a utiliza farmacologia.

Pentru psihoterapie, vă recomandăm să contactați psihologul nostru Eugeniy Vedernikov, expert în acest domeniu. Eugene lucrează la Skype și are peste 1000 de consultări pe această temă.

15 modalități de tratare a atacurilor de panică la domiciliu

definiție

Panic Attack (PA) este un atac brusc și intens al fricii. Această teamă vine din reacția la gândurile tale din cap și, de obicei, reacționezi la aceste gânduri în mod inconștient.

PA este unul dintre cele mai grave sentimente pe care le puteți avea printre altele.

Dacă ați experimentat vreodată aceste atacuri, știți ce este.

Acest atac vă sparge realitatea și vă face să percepeți lumea ca fiind absolut incontrolabilă de voi.

De ce și cum apar în viața noastră

Unde începe totul

Toate atacurile și frustrările neliniștite încep cu un singur gând.

Întrucât un singur gând face ca tot corpul tău să reacționeze și să intre în panică:

  1. Gândirea pe care o țineți în cap și orice ar putea fi în timpul PA, face ca corpul tău să reacționeze în așa fel încât dacă acum hotărăști problema vieții și a morții.
  2. Apoi corpul tău devine copleșit de astfel de substanțe chimice care ne provoacă într-una din cele două reacții: fie luptă, fie alerga.
  3. Și în astfel de circumstanțe, când frica vine ca răspuns la gândurile care nu pot fi niciodată legate și relevante pentru realitate, corpul tău este copleșit de o substanță chimică cum ar fi adrenalina.
  4. Ar fi normal dacă această substanță chimică ar fi fost eliberată dacă ai fugit de un urs care te va urmări în pădure.
    Și asta ar fi normal în cazurile care amenință viața reală.
  5. Cu toate acestea, atunci când aveți această teamă de atac, adrenalina este adesea prea adânc în corpul vostru.
    Corpul dumneavoastră percepe în mod nejustificat o amenințare la adresa bunăstării fizice.
  6. Aceste emoții care se presupune că sunt "relevante" pentru circumstanțe vă fac să vă înnebuniți și să pierdeți controlul.
  7. Astfel, corpul tău se încadrează într-un nivel atât de puternic de teamă încât te face să fii și mai slab.
  8. În cele mai multe cazuri, vă va fi teamă de apariția altor atacuri de panică, deoarece prima dvs. experiență a fost atât de intensă și teribilă.
  9. Aceste atacuri devin ceea ce vă suprima viața și persoana începe să se limiteze în mod social.
  10. Rezistența și frica de a avea un alt atac de panică cauzează o nouă frică.
    Astfel, ne dezvoltăm tulburările noastre de panică și numai mărim temerile noastre.

Să examinăm principalele simptome ale atacurilor de panică și tratamentul lor la domiciliu.

Care sunt simptomele PA care emit o persoană experiențe

  • sentiment de doom;
  • sentiment de pericol;
  • sentimentul pierderii controlului;
  • teama de moarte;
  • ritmul inimii crește;
  • începeți să transpirați;
  • tremor;
  • frisoane;
  • greață;
  • crampe, crampe;
  • dureri de cap sau dureri toracice;
  • slăbiciune;
  • amețeli;
  • este greu să înghițiți sângerarea;
  • gura uscata;
  • constricție și bulion în gât;
  • amorțirea membrelor;
  • sentimentul de nerealitate a ceea ce se întâmplă;
  • sentimentul de a fi separat de tine;
  • dificultăți de respirație, crește necesitatea organismului de oxigen.

15 sfaturi despre cum să vindeci și să oprești atacurile

Luați în considerare în detaliu toate cele 15 modalități de tratare a atacurilor de panică la domiciliu.

1. Fiți conștienți de faptul că, odată cu izbucnirea PA, creierul nu văd diferența dintre realitate și gândurile voastre murdare.

  • Creierul tău nu știe să perceapă diferența dintre gânduri și realitatea obiectivă.
    În cazul atacurilor de panică, acesta este un dezavantaj.
  • Pentru creier, totul este real.
    Creierul tău nu poate distinge între gândurile reale cu care te îngrijorezi și cele ireale.
  • Momentul de gândire îți pune corpul într-un mod de panică, creierul tău nu se poate opri și spune: "Acest lucru este nerealist". El se percepe într-o situație în care "viața sau moartea" este în joc.
  • Doar corpul și creierul nostru reacționează într-un mod inutil de frumos, conform gândurilor noastre.
    Pentru cei care se confruntă cu aceste atacuri de atac este important să înțelegem că nu vom fi nebuni.

Pentru a opri atacurile de panică și simptomele acestora, trebuie să găsiți o modalitate de a opri creierul să transmită semnale corpului dvs. despre o situație despre care se presupune că este fatală și despre situații critice de urgență.

2. Despre medicamente

Nu suntem sustinatori ai unor medicamente usoare.

Este că dacă o persoană crede că acesta este singurul lucru care îl va vindeca, atunci medicația va ajuta.

Deoarece credința este un atu pentru tot.

Dacă simțiți că sedativele sunt singura modalitate de tratare a atacurilor de panică și a nevrozelor, atunci este normal să mergeți și să le cumpărați.

Dar din nou - aceasta nu este o soluție. Problema este în capul nostru.

3. Renunțați la alcool și la tot felul de stimulente.

Pentru tratamentul atacurilor de panică, mai întâi trebuie să întrerupeți următoarele:

Este deosebit de contraindicat să se utilizeze acest lucru la persoanele care suferă de IRR (distonie vegetativ-vasculară).

4. Feriți-vă o tinctură de ierburi liniștitoare, acestea vor da un calm temporar.

Tratamentul atacurilor de panică cu remedii folclorice se poate face în stadiul inițial, când atacul este foarte acut.

Puteți face o perfuzie cu ierburi.

Sunt eliberați fără prescripție medicală.

Tinctura poate fi făcută din următoarele plante:

  • menta frunze;
  • Balsam de frunze;
  • flori de musetel;
  • marjoram;
  • mistoasa iarba;
  • valeriană rădăcină.

Dintre plantele de mai sus, femeile gravide nu sunt recomandate să folosească marjoram, balsam de lamaie și ierburi de menta.

Urmați doza strict recomandată de plante medicinale, nu le abuzați.

Ierburile vă vor ajuta să găsiți numai o armonie temporară! Nu trebuie să vă depindeți de ele și să le folosiți de fiecare dată când vă confruntați cu tulburări de panică.

Pentru că problema se află în capul tău, iar tincturile pe bază de plante nu vor fi decât un tencuială temporară pe rana ta spirituală.

5. Persoanele deosebit de sensibile trebuie să mănânce numai alimente sănătoase și să rămână la o dietă.

Unii dintre noi au un sistem nervos foarte sensibil. Nu face inamicul sistemul tău sensibil.

În acest caz, va fi mai bine să alegeți să mâncați alimente sănătoase și să vă limitați la alimente dăunătoare.

Proaspeți de la alimente sănătoase:

  • Va calma și va întări sistemul nervos.
  • Veți crea un ecosistem puternic permanent pentru sistemul vostru nervos, unde se va dezvolta și nu îl veți bombarda.
  • Nu va exista nici o supraîncărcare a sistemului nervos cu stimulente, care întotdeauna au provocat întotdeauna temeri și forțate să răspundă la tot ce este exterior.

Deoarece, cel mai probabil, încă vă supraîncărcați sistemul nervos cu tot felul de stimulente și din această cauză vă confruntați cu aceste temeri cronice.

Mănâncă alimente sănătoase și vei fi mai puțin îngrijorat de simptomele atacurilor de panică și de tratamentul recurselor lor populare nu mai este necesar.

6. Exercitați în mod regulat și faceți exerciții.

Exercitiile calmeaza sistemul nervos.

Prin urmare, mulți oameni cu tulburări de anxietate sunt dependenți de exerciții fizice.

Ei știu totul despre cum să se vindece de atacurile de panică și cunosc beneficiile exercițiului.

Exemple de exerciții elementare:

  • agățat pe bar;
  • lățimea picioarelor de la umăr, îndoiți-vă și încercați să obțineți degetele de la mâini;
  • împingere în sus, poziție pumn în postură pentru împingere (pentru bărbați);
  • alergând și multe altele.

7. Nu dormiți 8 ore pe zi.

Ce este somnul util:

  1. Când vă permiteți să dormiți, eliberați rezistența.
  2. În visul în care te afli în armonie și ești sănătos, începi să înflorești.
  3. Sistemul nervos devine mai puternic.
  4. Recuperați complet când vă permiteți suficient de mult somn.

8. Nu forțați niciodată evenimentele și nu încercați să evitați aceste senzații.

Încercările de a evita sau de a ignora un atac de panică îl consolidează.

Mulți oameni nu știu ce să facă în momentul unui atac de panică și încep să reziste.

Nu va funcționa, ci va agrava totul.

Ceea ce rezistați cu tărie va crește doar influența sa.

De exemplu, mulți oameni se tem foarte mult de luptă și de rezistență, ceea ce agravează starea lor. Trebuie să știți totul despre cum să depășiți teama de luptă dacă vă aflați într-o situație similară.

9. Închideți ochii și luați 5 respirații și respirații foarte adânci cu respirație timp de 8-10 secunde.

Cum se efectuează această tehnică utilă pas cu pas:

  1. Inhalați în măsura în care plămânii sunt complet umplut cu aer până la limita maximă.
  2. Țineți respirația timp de 8 până la 10 secunde și apoi expirați.
  3. Repetați această procedură pentru inhalarea aerului și expirați de 5 ori.

Care sunt beneficiile exercițiilor:

  • Atunci când PA este de multe ori nu este suficient de oxigen și respirația devine off. Datorită acestei tehnici, veți învăța să vă mențineți respirația permanent.
  • Respirația calmă și calmă și concentrarea asupra acesteia împiedică declanșarea panicii și a fricii.
  • Veți învăța să fiți în tăcere și să fiți în armonie cu ea.

Efectuați acest exercițiu mai des și, treptat, vă închideți întrebările despre cum să scoateți un atac de panică.

Acest exercițiu este similar cu tehnica de meditație a respirației. De asemenea, puteți citi întregul articol despre cum să meditați acasă pentru începători.

10. Rețineți-vă cu voce tare despre confiscarea dvs. și despre faptul că a apărut.

Aceasta este o altă metodă bună care vă va spune ce să faceți cu un atac de panică pentru a slăbi efectul.

În timpul crizelor următoare, reamintiți-vă ce se întâmplă.

Îți poți spune cu voce tare: "Acum am un atac de panică."

Cum este utilă această metodă:

  • Acest lucru vă va ajuta să vă scoateți creierul din gândirea catastrofică în realitate reală.
  • Este mult mai bine decât să te gândești disperat că te afli într-o situație care îți amenință viața.

Puteți citi, de asemenea, un articol nou despre atacurile de panică pe site-ul - ce fel de flash-uri sunt acestea și de unde vin de la.

11. Acceptarea completă, concentrarea și imersia în emoțiile și senzațiile acestei frici de panică.

La prima vedere, acest lucru poate părea ilogic.

Dar această metodă vă va ajuta să aflați totul despre cum să tratați atacurile de panică la domiciliu.

Încă o dată despre esența acestei metode:

  • Concentrați-vă pe toate aceste senzații.
  • Acceptați pe deplin și vă scufundați în aceste emoții și senzații de atac de panică.
  • Deci, veți schimba percepția experienței, care modifică ulterior reactivii chimici pe care creierul le secretă.

Aceasta va fi cheia spre eliberarea de un atac de panică.

Toate senzațiile deranjante apar deoarece sunt intenționate să fie observate. Și ar trebui să fie observate.

Avem de asemenea un al doilea articol pe site-ul nostru, care spune în detaliu ce să facă cu atacurile de panică în momentul următorului atac.

12. Începeți să descrieți cum se resimte această senzație de panică în corp și să-i cereți să crească

  1. Sunați și spuneți toate senzațiile pe care le experimentați în corpul vostru.
    De exemplu: "Simțiți-vă, mi se pare că sunt grele și stridace, ca metalul. Simt că încerci să mă mănânci.
  2. Invitați acum senzația de panică să deveniți și mai puternică și mai neplăcută pentru dvs. Cere-i să devină și mai intensă.

Al doilea pas va elimina toată rezistența care rămâne și vă va închide întrebările despre cum să tratați atacurile de panică și stările de anxietate.

Cum este utilă această metodă?

  • Astfel, teama nu va mai alimenta rezistența mentală și va începe să disipeze.
  • Încrederea internă va începe să crească, ceea ce vă va spune: "Acum controlați situația, nu situația vă controlează situația".

La urma urmei, așa a ajuns atacul de panică până acum. Te-a convinge că nu-ți poți controla propria viață.

13. Recunoaste-ti complet frustrarea si multumeste-i.

Întrebați-vă ce anume încearcă să vă spună senzația de neliniște de panică.

Recunoașteți și observați frustrarea voastră. Recunoașteți faptul că auziți, simțiți și înțelegeți aceste senzații.

De asemenea, dați seama că trebuie să fiți recunoscători pentru sentimentele de teamă de panică!

Nu veți închide niciodată întrebările despre cum să tratați atacurile de panică, anxietatea și frica irațională, dacă încercați în mod constant să nu le observați.

Vă mulțumim pentru următoarele informații:

  • Sistemul nervos vă oferă un răspuns complet și precis despre gândurile cu care vă preocupați.
  • Temerile de panică vă indică punctele slabe și locurile pe care le puteți îmbunătăți.

Pe site-ul nostru puteți citi, de asemenea, un articol nou despre tratarea depresiei pentru totdeauna acasă.

14. Stabiliți cum a început totul și găsiți dovezi în absurditatea acestui gând.

  1. Determinați ce accent a fost înainte de a începe atacul de panică.
  2. Începeți să căutați cât mai multe dovezi în absurditatea acestui gând imediat ce ați dezvăluit rădăcina răului.
  3. Începeți acum să distingeți gândurile voastre adevărate și false și să dezvoltați gândirea pozitivă. Deci, îți rezolvi întrebările despre cum să vindeci atacurile de panică.

Să presupunem, de exemplu, că mi-e teamă să zbor cu avionul.

Să luăm în considerare exemplul fricii de a zbura pe un avion (1)

Găsesc cât mai multe motive pentru a-mi distruge teama de a zbura pe un avion și susțin ideea că aceasta este o experiență plăcută și sigură.

Exemple de dovezi ale absurdității unei panici în timpul unui zbor:

  • În fiecare an, avioanele devin din ce în ce mai sigure.
  • Piloții sunt special instruiți pentru orice fel de urgență și sunt în mâini sigure.
  • Tot ce auzim despre știrile despre accident este singurul din sute de milioane de zboruri de succes în fiecare lună.

Un exemplu de absurditate a PA în timpul sarcinii la femei (2)

  • Indiferent de modul în care se îngrijorează și se gândește la sarcină, acest lucru nu va schimba nimic și nu va afecta evoluția evenimentelor în viitor.
  • O fată poate deveni mai încrezătoare în ea însăși și se poate trage împreună. Cu experiențele ei, ea se face mai rău.
  • Nimeni nu-i face rău copilului unei femei. Ea este complet sigură. Doar ea însăși încearcă să se rănească cu panica inutilă.
  • Toate aceste cazuri despre nașterea proastă, cu un sfârșit trist, sunt povestiri inspirate din serialele de televiziune și drama pe care femeile le place să le vadă.

15. Începeți un jurnal cu aspecte pozitive referitoare la situația dvs. problematică și creați un ecosistem pozitiv al emoțiilor.

Această metodă vă va spune ce să faceți dacă aveți simptome de atacuri de panică și cum să tratați aceste afecțiuni folosind o revistă.

Jurnalul cu aspecte pozitive este un jurnal în care descrieți în mod pozitiv subiectul temerilor dvs. sau ocupația care provoacă panică.

De exemplu, luați situația cu atacuri de panică în cazul în care vă este frică să navigați într-o barcă.

În acest caz, scrieți o întreagă listă de momente pozitive care navighează pe o barcă. Noi scriem orice gând care te face să te simți mai bine.

Parsează exemplul de panică în timp ce navighează pe o barcă

Vom scrie cât mai mult posibil pozitive tot felul de avantaje ale navigației.

  • Acesta este un sentiment de nedescris de vâslit cu vâsle și de stabilire a vitezei și ritmului de barcă care se deplasează prin apă.
  • Este minunat atunci când vă puteți relaxa, opriți canotajul și predați fluxul râului, care în sine vă va duce prin apă.
  • Este minunat când poți fi atât în ​​rolul căpitanului, cât și în rolul unui marinar pe nava ta mică cu un prieten.
  • Aceasta este o aventură misto - înoate de coastă cu o barcă de pescuit și navighează către insule neînregistrate, unde încă nu există civilizație și există un pește mare.

Când va veni timpul să navigați pe o barcă, veți examina toate avantajele și veți regla emoțiile și senzațiile pozitive, în loc să vă agravezi bunăstarea într-o spirală în jos.

Este imposibil să experimentezi atacuri de panică dacă te concentrezi pe pozitiv.

Utilizați toate cele 15 moduri, citiți din nou articolul și veți ști totul despre cum să tratați un atac de panică și ce fel de focar este, care este bântuit de mulți.

Concluzii și cuvinte finale

Aveți întotdeauna posibilitatea de a vă concentra pe pozitiv sau de a vă concentra asupra a ceea ce vă face să aveți emoții negative și panică.

Tu faci alegerea ta.

Indiferent cât de dureroase sunt atacurile de panică, puterea interioară totală poate împiedica apariția acestora.

Atacurile de panică aduc multe realizări utile în viața ta!

Datorită acestora, găsiți armonie cu voi și începeți să trăiți conform adevăratelor voastre intenții.

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie