Atacurile de panică - un sindrom foarte neplăcut, însoțit de un atac puternic și nerezonabil al fricii și a diferitelor perturbări ale activității sistemului nervos autonom.

Se pot vindeca atacurile de panica

Conform cercetărilor din domeniul terapiei cognitiv-comportamentale, până la 80% dintre pacienți pot fi vindecați de atacuri de panică. Restul cel puțin începe să înțeleagă mai bine natura stării lor și să tolereze mai ușor convulsiile. Cu toate acestea, alte metode de terapie nu pot fi reduse. Nu există pur și simplu date statistice care să evalueze eficacitatea altor zone psihoterapeutice. Abordarea orientată pe corp, terapia medicamentoasă, psihanaliza, terapia cu gestalt și sugestia hipnotică sunt, de asemenea, utilizate în tratamentul atacurilor de panică.

Cum sa scapi singur de atacurile de panica - 5 pasi simpli

Pentru a reduce probabilitatea de dezvoltare, sau chiar a elimina complet atacurile va ajuta la următorii pași.

Rationalizarea puterii

Ceai, cafea, alcool, țigări - excludeți! Particularitatea cofeinei este stimularea sistemului nervos. Aproape toată lumea începe să experimenteze simptome de anxietate atunci când consumă băuturi cofeină.

Lichidul consumat în speranța de a te relaxa și de a te înveseli. Cu toate acestea, dimpotrivă, după consumul de alcool, vă puteți confrunta cu un atac de panică. Chiar și o cantitate mică de alcool activează sistemul nervos simpatic. Există un spasm de vase de sânge, creșterea tensiunii arteriale, ritmul cardiac accelerează, ceea ce sperie atât pe cei care suferă de atacuri de panică.

Nicotina are un efect negativ asupra permeabilității căilor respiratorii și, ca și alcoolul, cauzează un spasm al vaselor de sânge.

Beți doar apă curată și infuzii din plante. Balsam și musetel de lamaie - cele mai bune opțiuni. Este important ca alimentele cu conținut ridicat de magneziu sau potasiu (caise uscate, migdale, fructe citrice, morcovi) și vitaminele B (hrișcă, spanac, broccoli, ardei grași, fructe de mare) să contribuie la refacerea vaselor de sânge și la întărirea sistemului nervos.

Activitatea fizică

Exercitarea fizică moderată este o componentă esențială în tratamentul atacurilor de VSD și de panică. Gimnastica terapeutică contribuie la formarea și consolidarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Exercițiul ajută la eliminarea cortizolului de stres în exces din organism și la producerea hormonului serotonin - un antidepresiv natural. Atunci când VSD este recomandat pentru a merge înot, jogging, plimbare cu bicicleta, face aerobic.

Dar problema este că atacurile de panică vă forțează să rămâneți acasă în teamă. Omul evită încă o dată să iasă afară, temându-se să fie prins fără consimțământ de un alt atac. Imaginația atrage imagini teribile despre cum se întâmplă în mod neașteptat un atac, o persoană leșină și toată lumea trece în mod indiferent sau se uită la nenorocitul cu dezgust, ca un băiat în fața lor.

Dacă nu puteți găsi un partener pentru plimbări cu aer curat, efectuați cel puțin exerciții de dimineață obișnuite. Doar 20-30 de minute de exercițiu pe zi va ajuta la elaborarea clemelor musculare și la îmbunătățirea circulației sanguine, ceea ce este atât de important pentru prevenirea atacurilor de panică. Exercițiul regulat vă va permite să vă obișnuiți cu faptul că creșterea respirației și a bătăilor inimii, scurtarea respirației - funcții fiziologice normale.

Îndepărtarea surselor de stres

Atacurile de panică se bazează pe anxietate. Ca regulă, depresie, inconștient, dar treptat, epuizează rezervele corpului. Persoanele care suferă de atacuri de panică au o trăsătură comună - sunt puțin conștiente de starea lor psiho-emoțională adevărată, ignoră nevoile și dorințele lor, tind să-și păstreze sentimentele sub control. Ca urmare, organismul nu rezistă și ameliorează tensiunea acumulată sub forma unei crize vegetative. Înțelegeți, dacă nivelul de anxietate nu a scăzut la scară, atunci atacurile nu s-ar fi întâmplat.

Revizuiți-vă viața. Marcați zonele pe care doriți să le controlați prea mult. Poate, în căutarea bunăstării materiale, lucrați pentru uz în două locuri de muncă și nu vă odihni deloc. Sau continuu să vă suprimați nemulțumirea față de cel iubit și să vă prefaceți că totul este în ordine, deși acest lucru este departe de a fi cazul. Găsiți sursa de stres și încercați să o eliminați. Tu și sănătatea ta ar trebui să vin întotdeauna pe primul loc.

Principala sursă de stres care trebuie eliminată este anxietatea noastră inutilă cu privire la viitor. Amintiți-vă că nu totul în această viață depinde de acțiunile voastre. Viața este imprevizibilă și tot ceea ce putem face este să ne bucurăm de ceea ce există în prezent. Renunțați la grabă. Învățați să vă bucurați de mâncărurile zilnice - o ceașcă de ceai, un frumos apus de soare, un zâmbet al unui prieten.

Libertatea de teama atacurilor de panică

Următorul obiectiv este să nu mai fie frică de crize. Ar trebui să aveți o înțelegere clară că în timpul unei crize vegetative nu vi se va întâmpla nimic rău. Aceasta nu este o boală mortală, nu eo nebunie. Chiar și pierderea conștiinței în timpul unui atac de panică este problematică, pentru că fiziologia sa este complet opusă unei stări letale (în timpul unui atac, presiunea și tonul din mușchi cresc).

Disconfortul fizic nu este atât de rău dacă se înțelege că în spatele ei nu există patologii grave. Când încetezi să-ți fie frică de simptomele neplăcute care apar în timpul atacurilor, va fi un pas mare în eliminarea bolii.

De asemenea, este important să înțelegeți că atacurile de panică nu vor dispărea peste noapte. Pentru un timp, ei încă vor deranja. Este important să învățați să trăiți cu ei și să nu trădați următoarea criză de mare importanță.

Atitudine pozitivă

Corpul nostru este un mecanism minunat de auto-vindecare. Principalul lucru nu trebuie să-l deranjeze. Amintiți-vă adesea că corpul este reînnoit în mod natural și se vindecă. Acesta este modul în care tăieturile se vindecă, oasele rupte cresc împreună și același lucru se va întâmpla cu sistemul nostru nervos, dacă nu intervenim. Nu vă agravează starea prin observarea și măsurarea fiecărui nou simptom. Dimpotrivă, concentrați-vă doar pe aspectele pozitive ale stării dumneavoastră.

De exemplu, permiteți-vă să aveți atacuri de panică, permițându-vă să experimentați periodic frică, dificultăți de respirație, tahicardie și amețeli. Dar, în același timp, mâinile și picioarele sunt intacte, sunteți încă în viață, iar între atacuri puteți alege orice subiect pentru reflecție. Urmăriți un film amuzant, chemați un prieten și aflați ce este nou și plin de bucurie în viața lui. Nu discutați politici, probleme la locul de muncă și disconfort. Distribuiți numai vesti bune.

Gândirea pozitivă funcționează minunat. Este important să învățați să gândiți în mod intenționat. Desigur, la început este dificil să se dezvolte un obicei de a vedea fețele strălucitoare în tot. Dar asta nu înseamnă că este imposibil.

Cum de a depăși atacurile de panică: recenzii

Nimic nu ridică morale ca povești de succes în lupta împotriva atacurilor de panică din gura altor persoane care au experimentat aceleași probleme, dificultăți și temeri.

Soothing cu atacuri de panică: recenzii

Am suferit atacuri de panica timp de 10 ani. Pentru a elimina atacurile au văzut Corvalol, valerian, glicină, atarax, fenibut. Drogurile puternice sunt întotdeauna evitate, de teama de efecte secundare și de dependență. Relaniul a ajutat foarte mult până a fost interzis.

Simplu buruieni cum ar fi valerian, motherwort, păducel în atacurile de panică nu va ajuta. Trebuie să mergeți la medic și să cereți o rețetă pentru antidepresive. Fluoxetina ma ajutat.

Cure pentru atacuri de panică: recenzii

Fanazepam - un instrument răcoros pentru atacurile de panică, dar numai pentru a opri atacul. Există multe modalități de a elimina un atac de panică fără medicație. Este mai bine să nu fii leneș și să urmezi un curs de psihoterapie. Deși pentru a calma nervii, "doar în caz", poți purta pastile.

Svetlana, 28 de ani

Pentru prima dată sa confruntat cu un atac de panică noaptea. Apoi era îngrozită să se culce. Curând atacurile au început să mă chinuiască în timpul zilei. Întregul corp tremura, pulsul 140, amețeli, teama de a muri. Îi era frică să părăsească casa singură. Clinica a diagnosticat VSD și a fost trimisă unui psihoterapeut. Prin încercare și eroare, au luat antidepresive - Pirazidol. În cele din urmă, a vindecat o viață normală.

La un moment dat, sfatul a fost tratat de neurologi sau psihiatri care au prescris medicamentele și a întârziat soluția doar patru ani îndelungați. Tabletele elimină simptomele, dar nu ajută la rezolvarea cauzei anxietății. Și numai când m-am îndreptat spre psihologie, am reușit să scap de sfârșit de tulburare.

Până la 22 de ani, ea sa considerat o persoană absolut sănătoasă până când a început un coșmar numit atacuri de panică. Timp de trei ani, m-am dus în jurul multor medici, am cheltuit bani pe teste și teste. Ca rezultat, sa făcut un diagnostic banal de VSD în tipul hipertonic.

Tratamentul în sine nu a fost prescris. Le-au prescris câteva ierburi liniștitoare care nu au ajutat. Atacurile au devenit mai frecvente și au devenit atât de grave încât practic am încetat să mai părăsesc casa. După tranchilizante, au fost prescrise antidepresive și neuroleptice. Dar, după un an de aport, aparent apare dependența, iar capturile s-au întors. Cel mai enervant - medicul spune că pastilele vor trebui să stea pentru viață. Sa oferit să schimbe droguri. Dar după două săptămâni - din nou, un atac de panică. Sunt înspăimântată. Nu știu ce să fac în continuare.

Atacuri de panică: recenzii ale pacienților despre psihoterapie

M-am înscris pentru o consultare la fața locului cu un psiholog, dar am fugit de la prima sesiune - nu am putut suporta. Întâlnirea a avut loc într-o cameră înghesuită, într-o cameră de demisol. Doctorul stătea, se uită în tăcere la mine și doar ocazional pune întrebări care mă făceau să plâng.

Această condiție este deja de 15 ani. La început au existat atacuri atît de acute, care au numit în mod constant o ambulanță. Apoi am început să studiez toate informațiile disponibile despre atacurile de panică. Acum știu totul despre nevroze, nu mai rău decât un psihoterapeut profesionist.

Fuga la medici și examinată fără sfârșit în această stare este naturală. Te gândești la tine că acum vei găsi o boală, vei vindeca și totul va trece. Dar aceasta este o eroare. Numai psihoterapia și nimic altceva nu va ajuta! Desigur, munca este lungă și dificilă. Dar rezultatul merită. Încă am observat periodic câteva simptome de atac de panică, dar am învățat să trăiesc cu ei.

Cum de a vindeca atacurile de panica pentru totdeauna: comentarii cu privire la tratamentul hipnozei

Când m-am dus la tren să negociez, am fost aruncat într-o febră, a început atacul unei batai puternice a inimii, inima mi-a scăpat foarte mult, o teamă puternică. Au chemat o ambulanță, au făcut multe teste, dar nu au găsit nimic. Doctorul a făcut un diagnostic de VSD. O săptămână mai târziu a avut loc un atac din nou. El a băut o pastilă de presiune, dar după cinci minute toate simptomele au dispărut brusc, deși medicamentul trebuia să acționeze după o jumătate de oră. După reexaminare, medicii au aflat că am avut atacuri de panică.

Sa întors la un psihoterapeut. Am auzit o explicație că atacurile de panică nu sunt letale și nu trebuie să vă fie frică de ele. Dar, desigur, teama nu cedează credințelor logice în momentul unui atac. A decis sa caute ajutor de la un hipnoterapeut. Explicați întregul curs de hipnoterapie pentru o lungă perioadă de timp. Au apărut multe momente personale. După o cursă de hipnoterapie o lună mai târziu a existat un alt atac, dar nu atât de intens. După verificarea stării sale, călărind pe același tren. Atacurile de panică au dispărut și de doi ani nu s-au mai întors.

6 ani sufereau de atacuri de panică teribile. Nu se poate călări în transportul public. A încetat să părăsească orașul. Despre cum să zbori undeva în avion și discursul nu a putut fi. Faptul că l-am transformat într-un hipnolog, a insistat prietena mea. Am decis, pentru că am vrut cu adevărat să arăt copilului marea. În timpul sesiunilor, terapeutul a dezvăluit trauma psihologică care a condus la apariția atacurilor de panică și a ajutat la rezolvarea acesteia. Acum mă duc calm la metrou și intenționez să merg într-o vacanță normală pentru prima dată în mulți ani.

Atacuri de panică: recenzii ale clienților despre hipnoterapie:

Cum să depășiți atacurile de panică pe cont propriu: recenzii

Există cazuri în care boala trece de la sine - la fel de brusc cum a apărut. Oamenii care nu s-au întâlnit cu dificultăți globale în tratament și care au depășit cu ușurință boala rar merg la forumuri și vorbesc despre succesele lor. Ei nu cred că sa întâmplat ceva supranatural și nu acordă o mare importanță experienței lor pozitive. Atacurile de panică sunt de obicei discutate de cei care au încercat mult și fără succes să facă față cu ei și consideră că starea lor este aproape incurabilă. Dar din astfel de discuții nu ar trebui să se facă o concluzie grăbită că atacurile de panică nu pot fi depășite.

Cum de a face față cu un atac de panică singur: comentarii

Elizabeth, 41 de ani

În timpul unui atac de panică nu trebuie să încercați să vă liniștiți. Doar urmăriți cu interes pentru simptomele din lateral. Deci atacul trece mai repede.

A început cu intenție să facă tot ceea ce îi era frică înainte. De exemplu, a fost înfricoșător să ieși - a devenit o plimbare deosebită, departe de casă. Adevărat, el a luat mai întâi cu el pe cineva de la prieteni sau rude. La început, era foarte nervos. Pulsul a escaladat. Dar m-am plimbat încă cel puțin trei ore.

Dacă în timpul unei plimbări a apărut un atac de panică, el și-a spus că este sănătos și că nu se va întâmpla nimic. Dacă a început un atac de panică, am suferit, mi-am amintit că totul era doar nervos și că eram complet sănătoasă. Întorcându-vă acasă, măsurați presiunea și asigurându-vă că corpul este într-adevăr în regulă.

Am făcut același lucru și cu alte situații care mă sperie - călătorind cu mașina și mergând la cinematograful învechit. Nu bea pastile, încerca să se calmeze, să privească oamenii din sala care sunt mult mai în vârstă decât mine, dar să se simtă bine. Totul nu merge întotdeauna fără probleme - uneori a intrat un atac de panică. Dar după aceea am analizat calm ceea ce sa întâmplat și am înțeles că motivul era în nervii banali. Deci, timp de o jumătate de an, am rezolvat complet problema.

Cum să scapi de atacurile de panică și de frică pentru totdeauna: analize ale recuperării fără medicamente

Elizabeth, 41 de ani

S-au tratat convulsii în doar trei săptămâni fără medicamente. Piscina cu o baie de 3-4 ori pe săptămână. În fiecare seară înainte de culcare, beți ceai din rădăcină valeriană cu miere. Includeți în dieta produse care conțin magneziu (semințe de dovleac, tărâțe de grâu, nuci, hrisca). Vizionați doar comedie și divertisment la televizor. În totalitate, excludeți comunicarea cu bețivii și pesimiștii.

Aproape am depășit atacurile de panică după ce m-am mutat de la Sankt Petersburg, unde a existat o constantă hassle și presiune psihologică din partea tatălui copilului meu în orașul meu natal către părinți. Acum locuiesc aici pentru a doua lună, iar simptomele au dispărut aproape.

Katerina, 34 de ani

A suferit de atacuri de anxietate timp de opt ani. Bazându-mă pe propria experiență, vreau să spun că nici un pastilă nu vă va salva. Da, poate, disconfortul de atunci va dispărea. Dar nu mai mult decât atât. Nu vrei să stai pe medicamente pentru viață? Doar luați-vă împreună, motivat în mod corespunzător, puteți depăși boala. Verificat de tine. Apropo, ea nu sa adresat psihologilor. Doar te-ai pregătit pentru pozitiv. Sa odihnit mai mult, a vorbit cu prietenii, a încercat să nu se acuze cu o responsabilitate suplimentară la locul de muncă. Învățați să vă stabiliți o atitudine pozitivă (auto-hipnoză). Curând, corpul îți va executa implicit comenzile.

Îmi amintesc cum mi-au fost de cinci ori pe zi. Mulțumesc lui Dumnezeu că totul este în trecut. Sunt de acord că atacurile de panică provin din epuizarea severă a nervilor. Principalul lucru este să înveți să te uiți la viață mai calm. Încearcă să nu fii nervos peste minunate, mai multă odihnă. Sportul, modul, respingerea obiceiurilor proaste, alimentația corectă - și atacurile de panică se vor retrage! Este important să înveți să te relaxezi. Ei bine, bine păstrat calmant doar în cazul în care aveți la îndemână.

Panicul atacă ceea ce este și tratamentele dovedite

Atacurile de panică sunt flash-uri neprovocate de frică intensă. Acestea pot fi însoțite de palpitații ale inimii, transpirații, tremurături, dificultăți de respirație, stupoare sau pretenții rău [1]. Aceste simptome apar în câteva minute [2] și de obicei durează aproximativ 30 de minute, deși durata acestora poate varia de la câteva secunde până la câteva ore. [3] Atacurile de panică sunt împărțite în mental (teama de a pierde controlul) și somatice (durere în piept) [2]. Ambele nu sunt periculoase singure [4], dar tendințele suicidare sunt mai frecvente la persoanele care suferă de atacuri de panică [2].

Cauza atacului de panică poate fi tulburarea de panică, anxietatea (tulburarea de anxietate socială), tulburarea de stres post-traumatic, consumul de droguri, depresia, un efect secundar al utilizării anumitor medicamente [2] [5]. Factorii de risc includ de asemenea fumatul și stresul psihologic.

Diagnosticul unui atac de panică ar trebui să excludă condițiile care cauzează simptome similare: hipertiroidismul, hiperparatiroidismul, bolile cardiace, boala pulmonară, dependența de droguri [2].

Tratamentul atacurilor de panică se bazează pe determinarea cauzei principale [4]. Convulsiile frecvente sunt eliminate prin medicație sau sesiuni cu un psiholog [6]. Sunt folosite exerciții de respirație și tehnici de relaxare. [7]

Atacurile de panică sunt caracteristice pubertății sau vârstei adulte. Acestea sunt testate cu aproximativ 3% din populația Europei și aproximativ 11% de către Statele Unite. Majoritatea atacurilor de panică sunt femei. Mai puțin - copii și vârstnici [2].

● Simptomele unui atac de panică

Persoanele cu atacuri de panică descriu adesea o condiție în timpul unui atac, cum ar fi teama de moarte sau un atac de cord. Vorbesc despre strălucirea strălucitoare a ochilor, greața, stupoarea, respirația grea, pierderea controlului corpului și chiar leșinul. Unii suferă de vederea tunelului.

Motivul pentru aceste condiții, de regulă, este o reacție de protecție neașteptată a corpului, care constă în principal în redistribuirea fluxului sanguin: mai puțin sânge intră în cap, mai mult - în părțile motorului. Împreună cu sângele, cantitatea de zahăr dizolvată în ea se schimbă. Afluxul de resurse către mușchi provoacă o dorință de a alerga sau cel puțin a schimba locul în care a început atacul. Corpul este umplut cu hormoni, în special epinefrina (adrenalina), care este concepută pentru a proteja împotriva oricăror rău. [8]

Atacul panic este o reacție a sistemului nervos simpatic (SNS), de aceea cele mai frecvente simptome sunt tremurăturile, respirația rapidă (respirația rapidă), bătăile rapide ale inimii, durerea sau senzația de strângere în piept, picăturile în temperatura corpului (cald sau rece) zone ale feței sau gâtului), transpirație, greață, amețeli (sau amețeli ușoare), furnicături și gâscă (parestezii), senzație de sufocare, dificultăți în mișcare, derealizare (perturbare a percepției). Aceste simptome duc la o creștere a anxietății [9].

Diagnosticarea atacului de panică necesită o electrocardiogramă pentru a exclude boala fizică. Cele mai frecvente sunt dispnee și dureri în piept, care la început pot fi luate pentru semne de infarct miocardic. Pe de altă parte, lipsa de respirație și durerea în piept pot indica o boală cardiovasculară, dar pot fi recunoscute ca simptome de anxietate.

● Atacuri de panică și tulburări de panică

Atacurile de panică trebuie să se distingă de tulburarea de panică - o boală psihică caracterizată prin atacuri de panică persistente sau anxietate repetitivă.

Atacurile de panică în sine nu indică tulburare de panică, dar persoanele cu tulburare de panică suferă adesea de atacuri de panică. Atacurile de panică sunt recunoscute prin prezența a cel puțin 4 simptome fizice (tremurături, scurtarea respirației, febră, palpitații) [8]. Dacă, de exemplu, există doar o panică neajutorată și o bătăi inimii foarte puternice, atunci acesta nu mai este un atac psihic, ci o tulburare mentală.

Tulburarea de panică este foarte diferită de alte tulburări de anxietate, deoarece atacurile ei sunt bruscă și nu provocate [12]. Cu toate acestea, atacurile de panică cu care se confruntă persoanele cu tulburare de panică pot fi, de asemenea, asociate sau exacerbate de fobii, adică cauzate de anumite situații sau de factori, complicând în continuare viața.

Tulburarea de panică se numără printre cauzele pe termen lung ale atacurilor de panică. Este cel mai frecvent la femei și la persoane cu inteligență peste medie, de obicei cu origini în adolescență. Studiile efectuate cu gemeni au arătat că, dacă unul dintre gemenii identici are tulburare de anxietate, atunci celălalt va fi, de asemenea, diagnosticat cu 31-88%. Este, de asemenea, cunoscut faptul că există o corelație a atacurilor de panică cu o vedere prea prudentă asupra lumii, moștenită [8].

● Fiziologia atacurilor de panică

Cauzele biologice ale atacurilor de panică sunt formulate ca tulburare obsesiv-compulsivă, sindromul de tahicardie ortostatică posturală, tulburarea de stres post-traumatic, hipoglicemia, hipertiroidismul, boala lui Wilson, prolapsul valvei mitrale, feocromocitomul și tulburările urechii interne (labirintită). Atacurile de panică pot fi, de asemenea, asociate cu dereglarea sistemului de norepinefrină în celulele punctului albastru al creierului (locus ceruleus) sau al creierului [10].

● Cauzele atacurilor de panică

La Universitatea Harvard, efectele secundare ale fumatului de marijuana se numara printre cauzele atacurilor de panica: "Studiile arata ca dupa fumatul marijuanei, aproximativ 20-30% dintre oameni se confrunta cu astfel de probleme" [11].

Persoanele care au un atac de panică asociat cu o anumită situație pot dezvolta temeri iraționale, numite fobii. Fobiile se manifestă prin faptul că oamenii încearcă să evite situațiile care provoacă un atac. În cele din urmă, acest model de comportament poate atinge limita atunci când pacientul nu mai părăsi casa. Când se întâmplă acest lucru, se face diagnosticul de tulburare de panică cu agorafobie. Aceasta este una dintre cele mai periculoase efecte secundare ale tulburării de panică, deoarece împiedică pacientul să meargă la un medic sau să fie supus unui tratament de spitalizare.

Cuvântul "agorafobie" este un împrumut englez din cuvintele grecești agora (αγορά) și phobos (страβος). Termenul "agora" se referă la locul în care grecii antici s-au adunat și au vorbit despre problemele orașului, așa că se referă la orice locuri publice. Cu toate acestea, esența agorafobiei este frica de atacurile de panică, în special într-un loc public. Alte sindroame, cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsivă, tulburarea de stres post-traumatic sau tulburarea de anxietate socială, pot provoca, de asemenea, agrofobie. Orice frică irațională care nu iese poate provoca agofobie, dar teama de a se simți deosebit de incomod în oameni va rămâne nucleul său [15].

Agorafobia - tulburare de anxietate, care este frica de a se confrunta cu o situație dificilă sau jenantă, lucru imposibil de evitat. Atacurile de panică sunt, de obicei, asociate cu agorafobia și teama că o situație fără speranță nu poate fi evitată. Drept urmare, persoanele expuse agorafobiei se învecinează în casele lor. Ea devine dificil pentru ei să ajungă undeva de pe acest loc sigur [14].

Pe de altă parte, atacurile de panică sunt adesea rezultatul expunerii la un obiect de fobie. Pe lângă faptul că evită situațiile și factorii care provoacă panică, susține cauza atacurilor de panică, astfel încât schimbările asociate încălcării cursului obișnuit al lucrurilor pot provoca, de asemenea, atacuri de panică. Acestea includ situații precum anxietate de auto-vorbire ("ce dacă"), credințe eronate ("aceste simptome sunt periculoase"), sentimente ascunse. Un atac de panică poate fi, de asemenea, o consecință a pierderilor personale asociate atașamentului emoțional unui partener, unei schimbări a stilului de viață etc.

Respiratia prin piept poate declansa un atac de panica. Faptul este că respirația, prin gură, poate provoca sindromul de hiperventilație - exhalarea unei cantități excesive de dioxid de carbon, în funcție de cantitatea de oxigen din sânge. Sindromul de hiperventilație, la rândul său, poate provoca o serie de simptome amenințătoare, inclusiv bătăile rapide ale inimii și amețeli și, ca rezultat, atac de panică.

Printre cauzele atacurilor de panică se numără și cele asociate cu anumite situații. Odată ce a supraviețuit atacului de panică, o persoană poate asocia acest fapt cu orice circumstanță externă care va juca de acum încolo rolul unui factor de declanșare. Un caz tipic este să nu mai luați un antidepresiv.

Simptomele unui atac de panică pot fi cauzate de o metodă de laborator. De exemplu, administrarea unei injecții bolus a unei tetrapeptide de colecistokinină neuropeptidă (CCK-4) [16]. Atacurile artificiale sunt folosite pentru a studia diferite tipuri de atacuri de panică asupra animalelor [17].

● Mecanism de atac de panică de protecție

Orice simptome de atac de panică ar trebui văzute ca mișcări de teamă bruscă, declanșând un mecanism "lovit sau alergat" datorită eliberării de adrenalină (eponefrină), care pregătește organismul pentru o activitate fizică extremă. Mobilizarea fizică este însoțită de o creștere a frecvenței cardiace (tahicardie), transpirație, respirație rapidă (hiperventilație), care poate fi confundată cu dificultăți de respirație (respirație dificilă). Hyperventilația reduce nivelurile de dioxid de carbon în plămâni și apoi în sânge. Schimbarea pH-ului în sânge este o alcaloză respiratorie sau hipocapnie cu simptome de furnicături sau amorțeală, amețeli și arsuri. Outflow de sânge de la cap la membrelor provoacă amețeli.

Cum să scapi de atacurile de panică și să te temi de tine

Atacurile de panică, senzația de anxietate nejustificată și frică, apar întotdeauna în mod neașteptat pentru pacient. Atacurile împiedică o persoană să trăiască, pentru că în astfel de momente nu cunoaște realitatea a ceea ce se întâmplă, el nu poate evalua în mod adecvat situația din jurul lui.

Toate acestea pot constitui o amenințare la adresa vieții și a sănătății umane. Din acest motiv, trebuie să știți cum să opriți un atac și să scăpați de atacuri de panică o dată pentru totdeauna.

Interesant: atacurile de panică la femei sunt observate de 2 ori mai des decât la bărbați.

Simptomele crizelor

Apariția atacurilor de panică și frica este asociată cu eșecuri în procesele respiratorii și în sistemul cardiovascular. Alocați grupului cele mai des întâlnite simptome. Dacă aveți cel puțin 3 dintre ele, puteți face un diagnostic:

  • Devine dificil să vorbești, există o durere în gât.
  • "Sudat" sudoare.
  • Dificultăți de respirație, dificultăți de respirație.
  • Dureri toracice.
  • Frisoane sau febră.
  • Amețeli, presiuni asupra templelor.
  • Pierderea controlului.
  • Amorțirea membrelor.
  • Greață.
  • Dureri abdominale.
  • Anxietate și frică nerezonabilă.

"Din partea" alte simptome de atacuri de panica pot fi observabile:

  1. Tremurul membrelor.
  2. Piele tare.
  3. Incapacitatea pacientului de a păstra o privire asupra unui subiect.
  4. Actiuni incontrolabile fara actiune.
  5. Discursul Sbivchivaya, pacientul nu își poate exprima gândurile.
  6. Frecvență de respirație superficială.
Principalele simptome din imagine

Dezvoltarea simptomelor atinge punctul culminant în câteva minute. În acest timp, toate manifestările de atac de panică cresc. Ei trec timp de 30-40 de minute în mod independent, dar sentimentul de teamă nu dispare, din acest motiv pacientul trebuie să lupte împotriva bolii.

cauzele

Manifestarea atacurilor de panică poate apărea din următoarele motive:

  • Ereditatea. Dacă o familie avea atacuri de panică la cineva, boala se găsește și în alți membri ai familiei, cu o probabilitate de 70%.
  • Mediu, vreme. Emisiile în aer și râurile de deșeuri nu aduce oamenilor nici un beneficiu. În timpul vremii tulbure și ploioase, probabilitatea unui atac de panică crește de mai multe ori.
  • Stres constant. Oamenii de știință au dovedit că un efect psihologic pe termen lung asupra unei persoane asigură apariția tulburărilor psihice (mai ales dacă o persoană este foarte sensibilă).
  • Sindromul posttraumatic. Deseori manifestat cu leziuni la nivelul capului. Manifestarea atacurilor de panică este, de obicei, asociată cu teama de a repeta dezastrul sau accidentul, teama de durere, de moarte.
  • Consecințele unei boli grave. Dacă boala afectează sistemul nervos central (SNC), boala este observată în 40% din cazuri.
  • Depresie. În contextul stărilor depresive, starea psihologică a unei persoane este slăbită, astfel încât pacientul se confruntă cu frică și cu mare anxietate fără niciun motiv.
  • Alcoolismul, dependența de droguri. Când bei alcool și droguri, o persoană se confruntă cu leziuni grave ale sistemului nervos central și ale creierului. Din acest motiv, atacurile de panică sunt garantate în 30% din cazurile raportate.
  • Heart Disease. Dacă inima nu pompează bine sângele, nu este îmbogățită cu oxigen în măsura necesară și, în consecință, plămânii pierd cantitatea necesară de dioxid de carbon - apare hiperventilația așa-numită provocând apariția panicii.

Atunci când se identifică cauzele bolii într-o unitate medicală, se găsesc adesea alte cauze. Aceste cazuri pot fi determinate numai de un specialist.

Tratamentul atacurilor de panică la domiciliu

Principala problemă cu care se confruntă pacienții în timpul evadării lor din atacurile de panică este frica. Pacientul se teme că atacurile se vor repeta cu forță mai mare. Acesta este un obstacol puternic în tratamentul ulterior.

Pentru a scăpa singur de boală, trebuie să vă convingeți că tratamentul va fi eficient. Scapa de teama de convulsii recurente este primul pas spre recuperare.

Scopul tratamentului este acela de a reduce frecventa atacurilor de panica si puterea lor. Pentru auto-controlul bolii folosind următoarele metode: pastile, medicamente, remedii folclorice și efecte psihologice. Majoritatea atacurilor de oprire se bazează tocmai pe atitudinea psihologică a pacientului. Trebuie să înveți tehnici de relaxare și tehnici de respirație adecvate pentru a scăpa rapid de atacurile de panică.

Tratamentul trebuie să fie cuprinzător. Expunerea bolii la o singură metodă este puțin probabil să aducă efectul dorit; maxim în acest caz vor fi facilitate atacurile înșiși.

Tratamentul medicamentos

Medicamentele sunt adesea folosite pentru ameliorarea atacurilor de panică. Este necesar ca acestea să fie prescrise de un specialist, deoarece medicamentele pot avea efecte secundare și contraindicații.

De obicei, tranchilizante, antidepresive și antipsihotice. Aceste instrumente sunt utile, de exemplu, dacă este necesar, pentru a face față rapid unui atac de panică într-un avion fără posibilitatea de a folosi altă metodă.

Cum să rezolvați atacurile de panică cu medicamente

Cel mai sigur remediu pentru tratamentul atacurilor de panică este medicamentul "glicină". Bea cursul, astfel încât să aibă timp să se acumuleze în organism. Este necesar să se dizolve sub limbă. Instrumentul are un efect calmant și relaxant asupra corpului.

Remedii populare - fără pilule

Puteți să scăpați de teama asociată atacurilor de panică cu ajutorul diferitelor remedii folclorice:

  1. Tinctura de oregano. Taie iarba (linguriță) turnă apă clocotită. Infuzia de bere necesită într-un cerc (200-300 ml). Este necesar să se insiste aproximativ 10-5 minute, după care este necesar să se tensioneze conținutul caniței. Pentru a folosi sculele în mod obișnuit de 3-4 ori pe zi înainte de mese, 150 ml.

Aceeași tinctură se poate face și pe alcool. Pentru a face acest lucru, oregano proaspăt tăiat în cantitate de 10 mg este turnat 150 mg de alcool. Este necesar să insistați într-un loc întunecat timp de 10 zile. După aceea, agentul este luat de trei ori pe zi, 150 ml.

  1. Suc de roșii Proaspătă mămăligă ar trebui să fie tocat marunt si pus in tifon, stoarceti sucul. Stoarcerea ierbii se toarnă 100 ml de apă și se stoarce din nou. Luați sucul de care aveți nevoie de 4 ori pe zi, 30 de picături.
  2. Mentă și balsam de lămâie. 10 grame de balsam uscat de lamaie si mentă se toarnă 0,5 litri de apă clocotită. Insista înseamnă aproximativ 2 ore, apoi luați câteva gume de trei ori pe zi înainte de mese.

Exerciții pentru auto-scutire de la un atac

Odată cu apariția frecventă a atacurilor de panică, exercițiile fizice ajută. Îmbunătățește stresul de a urmări o persoană și contribuie la apariția calmului și a încrederii.

Cele mai comune exerciții sunt:

  1. Stretching. Acest lucru poate fi ca de obicei îndoirea înainte, fără a îndoi genunchii (trebuie să ajungi cu degetele la picioare) și întindeți împărțirea. Acest exercițiu crește rapid aprovizionarea cu sânge îmbogățit cu oxigen în plămâni și creier și ajută la relaxarea întregului corp.
  2. Exercitarea "copac". Trebuie să te ridici drept, să-ți pui picioarele puțin mai departe decât lățimea umerilor, ridică-ți brațele în sus. Este necesar să înclinați ușor brațele și apoi corpul într-o direcție și apoi să reveniți la poziția de pornire. După aceea, îndoiți în cealaltă direcție, revenind din nou la poziția de plecare. Înclinările trebuie să se desfășoare fără probleme și ușor, ca coroana copacilor din vânt. Acest exercițiu ușurează bine tensiunea musculară și oboseala (atât morală cât și fizică).
  3. Exercitarea "Cat". Acest exercițiu este tipic pentru un complex în yoga. Trebuie să vă așezați pe podea cu picioarele sub fesele. Mâinile se întind, se înclină ușor, atingând podeaua. După aceasta, trebuie să vă relaxați spatele pentru câteva secunde, concentrându-vă doar pe mâini, apoi reveniți la poziția de plecare. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii musculare din spate și membrele superioare.
  4. Exercițiu "Vultur". Exercițiul este de asemenea luat din yoga. Când faceți acest lucru, ar trebui să vă așezați pe podea, să vă tracați picioarele (astfel încât să fie confortabil). În timp ce inhalați, brațele se ridică ușor în sus, ca aripile unei păsări, în timp ce se expiră - la fel de ușor cădea în jos. Acest exercițiu vă va ajuta să reduceți pulsul și să stabilizați respirația, să vă liniștiți și să vă ușurați oboseala.

Important: dacă în timpul exercițiului apar dificultăți, mușchii suferă sau se obosesc și mai mult, nu ar trebui să faceți acest lucru. În acest caz, pacientul începe să devină nervos din cauza faptului că are ceva greșit. Acest factor poate declanșa un atac sever de panică.

Meditația ca tratament

Mulți experți cred că meditația este cea mai bună cale de a nu mai fi frică. Este mai bine să-l petreceți într-o atmosferă relaxată, unde nimeni nu poate interfera cu pacientul, în natură sau acasă.

  1. Înainte de a începe meditația, este necesar să opriți aparatele electrice care pot interfera cu procesul cu semnale sonore. O atenție deosebită ar trebui acordată faptului că telefonul mobil a fost oprit.
  2. Trebuie să vă culcați pe spate, să vă întindeți brațele de-a lungul corpului și să închideți ochii. Îți poți imagina corpul tău, acordând atenție fiecărei părți a acestuia. Trebuie să începeți cu zona umărului, să vă imaginați cât de greu se simt și să vă relaxați.
  3. În continuare trebuie să mergeți la zona toracică, la stomac, la extremitățile inferioare. Când vă relaxați fiecare parte a corpului, puteți să vă spuneți ceva de genul "Umerii mei devin grei și se relaxează". După relaxarea picioarelor, poate provoca furnicături sau căldură în întregul corp. Nu este nimic în neregulă cu asta, este o reacție absolut normală a corpului la relaxare. Asemenea manifestări după meditație indică faptul că tensiunea este complet ușurată. Înainte de a ieși din această stare, trebuie să numărați până la 10 în ordinea inversă.

Reglarea respirației

Un mod fundamental de a opri un atac de panică este respirația corectă. Este necesar să se concentreze asupra nevoilor organismului, care în timpul manifestării bolii ar trebui mai întâi să scape de eșecurile sistemului respirator.

Inspirați numai prin nas, expirați prin gură. Inhalarea este necesară cu ajutorul diafragmei, nu a abdomenului. Astfel, plămânii vor fi îmbogățiți mai repede cu oxigenul. Nu este nevoie să întrerupeți respirația, respirația ar trebui să fie cât mai adâncă și mai lentă.

La stabilirea procesului de respirație adecvată la început puteți folosi pachete speciale. Acest lucru va ajuta la reducerea duratei unui atac de panică.

Să scapi de un atac departe de casă

Mulți oameni se confruntă adesea cu manifestările de atacuri de panică în metrou, avioane, spitale. Este posibil ca o pilula să nu fie la îndemână. În acest caz, rezolvați rapid un atac de panică, de exemplu, într-un avion în felul următor:

  1. Închide ochii, se sprijini pe spatele scaunului.
  2. Încercați să inspirați aerul prin nas cât mai profund și mai uniform posibil. În acest caz, puteți utiliza pachetul de oxigen.
  3. Prezentați ceva liniștitor înaintea ochilor dvs. (mare, pădure, zbor de pasăre, orice altceva).
  4. Încercați să simțiți oboseala și greutatea membrelor, întregul corp.

Această metodă de relaxare poate să aducă rapid o persoană într-o stare de panică. Funcționează numai dacă pacientul se poate concentra pe pace.

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie