Depresia nu este fără motiv considerată una dintre principalele rele ale secolului nostru: suntem forțați să plătim progresul științific și tehnic, accelerarea ritmului vieții și disponibilitatea fluxurilor de informații cu stres constant și slăbirea apărării organismului. Ca urmare, sunt larg răspândite condițiile caracterizate de anxietate crescută, lipsa de interes pentru viață, disconfort spiritual și fizic.

Cu toate acestea, farmacologia nu se oprește, iar astăzi există un număr de medicamente care ajută la scăderea simptomelor depresiei. Se pare că problema a fost rezolvată, dar multe medicamente au efecte secundare foarte neplacute: ele cauzează dependență, tulburări de somn, letargie etc. În plus, depresia tratată cu medicamente are capacitatea de a reveni. Acesta este motivul pentru care medicii cu experiență sfătuiesc să aplice metode non-de droguri de tratare a acestora în stadiile inițiale ale depresiei. Există multe moduri. Vom vorbi despre cele mai răspândite dintre ele în acest articol.

Terapia comportamentală cognitivă

Esența metodei este că pacientul, sub îndrumarea unui specialist, învață să-și identifice și să-și analizeze propriile gânduri și emoții negative, să înțeleagă cauzele apariției lor. Acest lucru ajută la reducerea anxietății, pentru a găsi soluții reale la problemele de viață. În cazul în care depresia este ușoară, 10-20 consultații pot scăpa, de obicei, de ea complet. În viitor, pacientul poate practica metoda singură, folosind abilitățile dobândite.

exerciții fizice

Exercițiul regulat activează sistemul de apărare al organismului, ajută la normalizarea apetitului și a somnului și mărește stima de sine. În plus, cu efort fizic moderat, se produce serotonina, care este un remediu natural pentru depresie. Mai ales benefic pentru psihicul de plimbări în aer proaspăt, jocuri în aer liber, schi fond și înot.

masaj

Un masaj relaxant stimulează creierul să elibereze un hormon special, oxitocină. Ea provoacă un sentiment de calm și de securitate, ajută să reziste cu ușurință situații stresante.

Masajul activ, dimpotrivă, revigorează, tonifică corpul. În același timp, o cantitate mare de endorfină, "hormonul bucuriei", care îmbunătățește starea de spirit, intră în sânge.

Când se tratează depresia, pot fi alternate diferite tipuri de masaj, sesiunile sunt adesea combinate cu proceduri cum ar fi terapia cu pietre, aromoterapia.

Yoga și meditație

Aceste sisteme de relaxare tradiționale sunt printre cele mai puternice mijloace de a trata depresia. Se crede că yoga ajută la concentrarea, calmarea și dezvoltarea unei perspective optimiste asupra vieții. În plus, oamenii de știință au descoperit că prin practicarea anumitor poziții de yoga, puteți reduce concentrația "hormonului de stres" (cortizol) în sânge.

acupunctura

Impactul asupra punctelor biologic active ale corpului cu ajutorul masajului sau acupuncturii amelioreaza durerea, calmeaza si relaxeaza. În tratamentul depresiei, eficacitatea acestei metode este aproape de 80%. Recent, din ce în ce mai des, ei folosesc o metodă mai modernă de stimulare a punctelor active folosind un laser. Efectul asupra corpului este similar cu acupunctura, dar mult mai puțin traumatic pentru pacient.

Plante medicinale

Multe plante au un efect calmant și relaxant - infuzările și decoctările lor sunt folosite ca antidepresive. Hypericum perforatum, balsam de lămâie, menta, hamei, rosehip, lemn dulce, păducel sunt considerate cele mai eficiente.

Un astfel de tratament are o serie de contraindicații, dintre care principala este posibilitatea unei reacții alergice. Prin urmare, este de dorit ca un medic să prezinte medicamente pe bază de plante.

Terapie cu lumină

Odată cu debutul toamnei, numărul de persoane predispuse la crize de depresie crește. Pacienții se plâng de letargie, somnolență, sentimente de melancolie și lipsă de speranță. Motivul este lipsa de lumină solară necesară organismului pentru a produce melatonină. Lipsa acestui hormon conduce la o dispoziție proastă și la pierderea motivației de a fi activ.

Aceste condiții sunt tratate cu succes cu terapie cu lumină. Mai multe sesiuni de iradiere cu lumină strălucitoare sunt similare cu rezistența la un curs anti-depresiv: ele normalizează tiparele de somn și readuc bucuria vieții fără a produce efecte secundare. Metoda nu are practic contraindicații și poate fi utilizată pentru a trata orice tip de depresie (inclusiv sezonieră).

Vitamine din grupa B

Vitamina B6 este implicată în sinteza serotoninei, iar deficiența acesteia în organism este direct legată de deteriorarea stării de spirit. Oamenii de stiinta au descoperit, de asemenea, ca o cantitate redusa de acid folic (vitamina B9) si vitamina B12 este observata in tesuturile corpului oamenilor care sufera de o tendinta de depresie.

Toate aceste substanțe pot fi obținute din alimente, zilnic incluzând carne, cereale, legume proaspete și fructe, legume în dieta ta. Campionul în conținutul de vitamine din grupul B sunt nuci de pin: pentru a obține norma de zi cu zi, este suficient să mănânce doar 15-20 nucleoli brute în fiecare zi.

Amino Acid Tryptofan

Acidul esențial triptofan este implicat în sinteza serotoninei și este un antidepresiv natural. Lipsa acestei substanțe în organism duce la tulburări de somn, iritabilitate, dureri de cap și oboseală crescută.

Cea mai mare cantitate de triptofan conține produse lactate (inclusiv brânză), soia, ciuperci, banane, arahide, date, susan. În depresia severă, deficitul de aminoacizi trebuie să fie completat prin suplimente alimentare (care ar trebui să fie sfătuit de către un specialist - pentru a evita achiziționarea unui produs de calitate inferioară sau contrafăcut).

Este clar că nimeni nu este imun la depresie. Cu toate acestea, nu trebuie să vă deznădăjduiți - această condiție este tratată cu succes și de multe ori metode non-drog care, mai bine decât medicamentele, reduc intensitatea simptomelor neplăcute și chiar fac posibilă înfrângerea completă a bolii.

Clipuri YouTube legate de articol:

Educație: Prima universitate medicală de stat din Moscova numită după I.M. Sechenov, specialitatea "Medicină generală".

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați pe Ctrl + Enter.

Conform unui studiu al OMS, o conversație zilnică de jumătate de oră pe un telefon mobil crește probabilitatea de a dezvolta o tumoare pe creier cu 40%.

Medicamentul bine cunoscut "Viagra" a fost inițial dezvoltat pentru tratamentul hipertensiunii arteriale.

Potrivit studiilor, femeile care beau cateva pahare de bere sau vin pe saptamana au un risc crescut de a dezvolta cancer de san.

Oamenii de știință de la Universitatea din Oxford au efectuat o serie de studii în care au ajuns la concluzia că vegetarianismul poate fi dăunător creierului uman, deoarece duce la o scădere a masei sale. Prin urmare, oamenii de știință recomandă să nu exclude peștele și carnea din dieta lor.

74 de ani, rezidentul australian James Harrison a devenit un donator de sânge de aproximativ 1000 de ori. Are un grup de sânge rar, ale cărui anticorpi îi ajută pe nou-născuții cu anemie severă să supraviețuiască. Astfel, australianul a salvat aproximativ două milioane de copii.

Oasele umane sunt de patru ori mai puternice decât betonul.

Într-un efort de a scoate pacientul, medicii merg adesea prea departe. De exemplu, un anumit Charles Jensen în perioada 1954-1994. au supravietuit peste 900 de operatii de indepartare a neoplasmelor.

Boala cea mai rară este boala lui Kourou. Numai reprezentanții tribului Fur din Noua Guinee sunt bolnavi. Pacientul moare de râs. Se crede că cauza bolii este mâncarea creierului uman.

Dacă zâmbiți numai de două ori pe zi, puteți scădea tensiunea arterială și puteți reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Când iubitorii se sărute, fiecare pierde 6.4 calorii pe minut, dar în același timp schimbă aproape 300 de tipuri de bacterii diferite.

Dacă ficatul nu mai funcționa, moartea ar fi avut loc în 24 de ore.

În timpul strănutului, corpul nostru se oprește complet. Chiar și inima se oprește.

În plus față de oameni, doar o creatură vie pe planeta Pământ - câini - suferă de prostatită. Aceștia sunt prietenii noștri cei mai loiali.

Ficatul este cel mai greu organ din corpul nostru. Greutatea sa medie este de 1,5 kg.

Făcut de la un măgar, este mai probabil să vă rupeți gâtul decât să cădeți de la un cal. Doar nu încercați să respingeți această afirmație.

Barbatii sunt considerati a fi sexul puternic. Cu toate acestea, oricine, cel mai puternic și mai curajos om devine dintr-o dată fără apărare și extrem de jenat atunci când se confruntă cu probleme.

Tratamentul depresiei fără medicamente

Plângerile de depresie constantă, starea de spirit proastă, iritarea pot fi primele simptome ale depresiei. Fiind într-o tulburare psihologică, o persoană aduce rău nu numai la sine, ci și pentru a închide persoanele cu care are loc comunicarea. Aflați cum să depășiți depresia fără a utiliza medicamente, pe baza sfaturilor medicilor.

Cum să vindeci singur depresia

Perioada de naștere și procesul de naștere pot avea un efect dăunător asupra sănătății mintale a mamei, cauzând depresie. Pentru un moment atât de important în viața unei femei, trebuie să vă pregătiți în prealabil, să citiți literatura de informare adecvată, să încercați să vă reconstruiți opiniile, obiceiurile în paralel cu procesele care se desfășoară în interior conform voinței naturii. Nu este întotdeauna posibil ca o tânără mamă să facă față nervozității, așa că va fi util să vă familiarizați cu modul în care depresia este tratată fără medicamente care nu sunt recomandate a fi luate în această perioadă.

În timpul sarcinii

Schimbările de niveluri hormonale în timpul sarcinii afectează în mod direct schimbarea frecventă a dispoziției, apariția lacrimilor, percepția lumii înconjurătoare în lumină negativă, pot provoca anxietate și depresie. Pentru a nu dăuna dezvoltării fătului, luarea medicamentelor antidepresive este nedorită. Principalul tratament pentru depresie în timpul sarcinii este atitudinea femeii însăși, a membrilor familiei și a prietenilor apropiați.

Puteți să reacționați diferit la aceeași schimbare în aspect: "Am recuperat, pete de pigmentare au apărut, nimeni nu mă iubește așa" sau "Soțul a spus că era nebun în legătură cu noua mea stare, sarcina înfrumusețează o femeie, o lumină interioară provine de la ea “. Soțul / soția, părinții ar trebui să mențină o dispoziție pozitivă a femeii însărcinate și să nu se scufunde cu ea în depresie, când totul este înfricoșător, rău, nu există nici o cale de ieșire fără medicație.

Fiind într-o stare de sarcină, o femeie poate și este obligată să se lase să se odihnească mai mult, să crească numărul de ore de somn, să citească cărți interesante, să urmărească comedii și să facă lucrurile preferate. O vizită la un terapeut de masaj, un salon de manichiură și pedichiură, un salon de coafură vă va ajuta să vă relaxați, să obțineți o stropire de pozitiv, să înlocuiți medicamentele și să uitați de starea deprimată. În primul rând ar trebui să ai grijă de tine și de sănătate, iar problemele interne pot fi rezolvate mai târziu și nu neapărat de către femeia însăși.

Cum să facem față depresiei după naștere

Boala severă numită "depresie postpartum" trebuie tratată sub îndrumarea unui psihoterapeut. Uneori, episoadele scurte de oboseală și tristețe sunt luate de mamele tinere pentru boli psihice cronice. Astfel încât starea de letargie, lipsa de somn, iritarea nu se dezvoltă într-o boală reală, care poate dura mai multe luni și medicamente pentru a scăpa de ea, trebuie să oferiți sprijin emoțional femeii care a născut, mai des spus că este încă iubită, dorită, pentru ao ajuta să uite toate temerile și amintirile despre durere.

Asistența fizică pentru îngrijirea unui copil va permite mamei să se odihnească și să se relaxeze mai mult. Ar trebui să fie o mulțime de soare în cameră, plimbările în aer proaspăt sunt obligate să devină un ritual de zi cu zi. Asociații ei apropiați trebuie să înțeleagă că cel mai bun remediu pentru depresie pentru o mamă recent făcută nu este medicația și psihoterapia, ci îngrijire, atenție, ajutor, interes pentru sănătate, emoțional și fizic.

Tratamentul depresiei folk remedii

Cu ajutorul medicinii alternative și fără utilizarea medicamentelor, pacientul poate face față celor mai multe boli. Tratamentul depresiei la domiciliu cu remedii folclorice are rezultate bune. Utilizarea unui anumit grup de produse de către pacient, ceaiurile din plante, băuturile va contribui la o stare internă echilibrată, va ameliora sindromul de anxietate nedorită, va îmbunătăți starea de spirit și va normaliza somnul fără medicamente.

Plante medicinale care calmeaza sistemul nervos

Pacientul poate scăpa de starea internă tensionată în timpul depresiei prin utilizarea de ceaiuri liniștitoare în loc de medicamente. La câteva zile după începerea perfuziei pe bază de plante, primele semne pozitive vor apărea atunci când sedativele se vor acumula și vor acționa în organism. Iată câteva rețete populare în care medicamentele populare pentru depresie și anxietate sunt sugerate în loc de medicamente.

  • Ceaiul preparat cu balsam de lămâie sau frunze de menta are un gust plăcut. Deținerea unui efect sedativ vă va ajuta să scăpați de insomnie. După ce a luat o baie caldă pentru noapte cu adăugarea unui decoct din aceste plante, corpul se va arunca într-un somn adânc liniștit.
  • Flori kenaf, conuri hamei, menta, rădăcină valerian (proporția 1: 1: 2: 2.5) se toarnă apă caldă timp de 6-8 ore. Beți cald ca un medicament, după efort.
  • Umpleți o pernă mică cu vânătorul uscat, lavanda. Mergând în pat, păstrați-vă aproape de cap.
  • Un ceai parfumat pentru tratarea depresiei se va dovedi dacă include frunze de căpșuni, fructe de păducel, oregano, rădăcină valeriană, rădăcină de bujor, flori de tei, calendula. Vărsa apă fiartă, beți sub formă de căldură. Compoziția poate fi simplificată, în funcție de care dintre plantele sunt în stoc.

Alimente bogate în magneziu

Cum sa vindeci depresia la domiciliu fara a lua medicamente? Pentru a elimina sentimentul de tristete, anxietate, blues, dorinta va ajuta unele produse care ridica starea de spirit. Pe masa oamenilor care au decis să-și recapete un sentiment de calm și încredere, trebuie să existe hrana bogată în aminoacizi triptofan, precum și tiramină, magneziu și acizi grași. Pentru a evita un efect secundar sub forma unei reacții alergice la unele componente, consultați-vă medicul. Liderii de produs ajută la deprecierea depresiei:

  • legume și fructe care nu au numai un bogat complex de vitamine, ci și o culoare strălucitoare (ardei gras, portocale, morcovi, sfecla, curcan, banane);
  • pești de mare cu conținut ridicat de grăsimi în carne;
  • supă de pui și carne de pasăre albă;
  • vase din congelat (nu conservat);
  • brânzeturi de toate tipurile și varietăți;
  • ciocolată neagră cu un conținut ridicat de boabe de cacao;
  • nuci;
  • hrișcă, fulgi de ovăz;
  • ouăle.

Cum să facem față depresiei la domiciliu

Chiar și în afara spitalului, starea depresivă trebuie combătută și nu numai cu medicația. Va fi deosebit de ușor să-l înfrângeți în stadiul inițial, când apar primele semne. Nu știi cum să scapi de depresie acasă fără ajutorul terapiei cu medicamente? Câteva recomandări eficiente vor ajuta la revenirea la o stare normală fără utilizarea de droguri, atunci viața nu va părea gri, plictisitoare și fără speranță.

Modificarea stilului de viață

După examinarea cu atenție a recomandărilor sugerate pentru a scăpa de depresie fără a utiliza medicamente, este posibil să fiți surprinși să vedeți că unele acțiuni evidente ajută la ieșirea dintr-o stare pasivă. Ce înseamnă schimbarea modului de viață? Dacă nu ați aplicat încă nicio acțiune din lista propusă, încercați și observați că opresiunea și anxietatea se retrag fără a utiliza medicamente și starea de spirit a început să se îmbunătățească:

  • faceți o încălzire de dimineață, începând cu astfel de exerciții de bază, cum ar fi mișcându-vă brațele, picioarele și îndoirea;
  • băuturi alcoolice, tutun, droguri, dacă ați fost prezenți în viața dvs. - este timpul să vă despărțiți de ei;
  • zilnic plimbări, timp și rute care sunt adesea mai bine să se schimbe;
  • începeți să vă îngrijiți pe cineva - o persoană în vârstă, un animal;
  • amintiți-vă visele din copilărie și faceți ca cel puțin una dintre ele să devină realitate;
  • a scăpa de mediul pesimist, a comunica mai mult cu oamenii pozitivi;
  • ia timp să se odihnească;
  • faceți o vacanță și călătoriți pe un traseu necunoscut;
  • cumpărați un lucru nou pentru dvs. sau ca un detaliu interior.

Muzică pentru relaxare și nervi calm

În timpul anxietății, sunetele calme, fermecătoare ale unei melodii ajută la găsirea liniștei minții fără a utiliza niciun medicament. Chiar și sesiunile de psihoterapie profesionale includ ascultarea muzicii liniștitoare ca tratament. Pentru un efect de relaxare, trebuie să vă poziționați confortabil - să vă culcați pe o canapea sau să stați pe un scaun confortabil. Este de dorit ca încăperea să nu aibă lumină puternică. Muzica ar trebui să sune încet, plăcută pentru percepție. Tema melodiei pentru relaxare poate fi aleasă în funcție de gustul individual:

  • clasic;
  • sunetele naturii (sunetul surfului, cântând păsările, sunetul ușor de vânt și frunze);
  • melodia jucată pe saxofon;
  • muzică ușoară instrumentală.

Cum să tratați depresia fără medicație

Informațiile despre modul în care depresia este tratată fără folosirea medicamentelor va fi de interes pentru toți cei care doresc să-și îmbunătățească starea mentală fără a recurge la preparate medicale. Clasele cu un psihoterapeut pot fi organizate individual sau într-un grup. Un pacient care se confruntă cu o perioadă de asuprire alege care schemă îl face mai confortabil pentru a se supune unui curs de terapie. Doctorul, pe baza analizei făcute în cursul conversației cu pacientul, prescrie o metodă adecvată într-un caz particular sau oferă o abordare cuprinzătoare a tratamentului depresiei fără medicamente.

Terapia comportamentală cognitivă

Caracteristica specifică a utilizării CPT în depresie este de a începe tratamentul fără a utiliza medicamente. Sensul este de a separa gândurile negative, reacția pacientului la evenimente și situația ca atare. În timpul ședinței, cu ajutorul unor întrebări neașteptate, medicul ajută pacientul să privească din afară la ceea ce se întâmplă și să se asigure că nu se întâmplă nimic cu adevărat teribil.

Există un studiu treptat al gândirii pacientului. Gândurile întunecate, care au provocat o mulțime de stres, sunt concentrate numai în mintea pacientului. Reconsiderarea atitudinii față de o situație specifică ajută la scăderea sentimentului forțat de anxietate, incertitudine, de a ridica propria apreciere a semnificației ca persoană. Rezultatul este o schimbare în gândire care afectează în mod pozitiv comportamentul și starea generală a pacientului.

hipnoză

Un psihoterapeut experimentat, examinând cu atenție pacientul, pentru a obține un efect mai mare al terapiei non-medicamentoase și cognitiv-comportamentale, va recomanda utilizarea sesiunilor de hipnoză printr-o alternanță eficientă. Pătruns într-o transă, pacientul are ocazia să "privească în sine" pentru a scăpa de depresie. În timpul unei sesiuni hipnotice, momentele apar în minte atunci când o persoană simte un sentiment de fericire, bucurie, satisfacție.

Pot fi atât amintiri din copilărie, cât și adulți. Uneori, în gânduri pot înota vise strălucitoare, fanteziile pe care pacientul nu le simte deloc diferite de evenimentele reale. În timpul sesiunii de hipnoză, medicul îi ajută pe pacient să-și amintească sentimentul de bucurie, euforie, fericire, astfel încât, ieșind dintr-o transă, ar fi mai ușor să depășești depresia și anxietatea fără medicamente.

8 tratamente eficiente pentru depresie fără medicamente

În zilele noastre, tulburările depresive sunt foarte frecvente. Ei suferă în principal rezidenți ai orașelor mari. Medicii au recunoscut depresia de mult timp ca o problemă serioasă și recomandă cu insistență căutarea unui ajutor calificat. Persoanele cu această tulburare sunt prescrise medicamente speciale - antidepresive. Dar există tratamente eficiente pentru depresie fără medicamente. Acestea nu sunt doar sfaturi utile, ci și metode de a scăpa de tulburările psiho-emoționale care sunt absolut dovedite în comunitatea științifică.

De ce tratarea depresiei cu medicamente nu este cea mai bună metodă.

În nici un caz, tulburarea depresivă nu trebuie tratată ușor. Mulți oameni care nu au experimentat niciodată o astfel de afecțiune consideră că depresia este ceva de genul apatie temporară sau doar o întindere întunecată în viața unei persoane care va trece de la sine. Există cei care cred că depresia este o slăbiciune umană și nimic mai mult decât capriciile.

De fapt, tulburările funcționale ale psihicului suferă de oameni cu personaje complet diferite, printre care există destule personalități puternice și de succes. Depresia nu indică o slăbiciune, ci un semn că o persoană a încercat să fie puternică pentru o lungă perioadă de timp și sa luptat cu stresul, însă momentul în care arde a ieșit.

O tulburare funcțională determină reacții chimice în creierul și sistemul nervos al pacientului. El nu mai produce hormoni care provoacă bucurie, vigoarea, starea de spirit crescută, o creștere a forței și a energiei. Legăturile neurale, care au condus la emoții pozitive, încep să se descompună.

Psihologii psihologi, psihoterapeuții și, uneori, psihiatrii se ocupă de tratamentul tulburărilor depresive. Pacientul este prescris antidepresive, sesiuni de psihoterapie. Medicamentele ajută la activarea producției de "hormoni ai fericirii", iar starea emoțională a pacientului se îmbunătățește. Cu toate acestea, o persoană se simte mai bine numai în timpul administrării acestor medicamente. Unii i-au băut ani de zile pentru a evita din nou în această stare groaznică. De fapt, antidepresivele nu vindecă depresia, ci doar determină organismul să producă în mod artificial neurotransmițători.

Toate medicamentele au efecte secundare și cu cât acestea sunt consumate mai mult, cu atât riscul de efecte adverse este mai mare.

Oamenii de știință care au studiat natura depresiei și a proceselor chimice care au loc în organism au aflat în această stare că există și alte metode care ajută creierul să producă "hormoni ai fericirii".

Spre deosebire de metodele de medicație, tratarea depresiei fără medicamente nu are efecte secundare și oferă rezultate mai stabile.

Majoritatea acestor metode necesită efort uman, timp, răbdare. Este mai greu decât să luați o pastilă. Dar pentru cei care vor să scape de depresie pentru totdeauna și fără dependență de droguri, astfel de tehnici pot fi o adevărată mântuire. Mai mult decât atât, aproape toate pot fi utilizate independent, acasă.

8 metode de tratament non-farmacologic pentru depresie

Depresia este adesea însoțită nu numai de durere mentală, ci și fizică. Persoana începe să rănească, își pierde forța, pofta de mâncare și, deseori, suferă disconfort în organism. Unele dintre metodele de mai jos vă permit să scăpați rapid nu numai de depresie, ci și de durere corporală.

1. Gimnastica

Oamenii de știință au demonstrat că frets, gimnastica ușoară, îmbunătățesc starea psiho-emoțională a pacienților, îmbunătățesc starea de spirit, îmbunătățesc funcțiile motorii.

În plus, gimnastica permite unei persoane să dezvolte auto-disciplina, să-și îmbunătățească abilitățile cognitive și socializarea. În multe clinici moderne în care depresia este tratată permanent, orele de gimnastică de grup reprezintă o parte indispensabilă a terapiei generale.

2. Terapia prin lumină

Această metodă este adesea utilizată pentru a trata depresia fără medicamente la persoanele cu tulburări funcționale sezoniere. Corpul nostru este conceput astfel încât unele substanțe responsabile pentru buna dispoziție și vigoarea, sunt produse sub influența soarelui.

În sezonul rece, vremea acoperită este lungă, iar ziua ușoară este scurtă. Mulți oameni încep să experimenteze o defalcare, blues, apatie. Locuitorii regiunilor cu condiții climatice dure sunt în mod special sensibili la acest lucru.

Cutiile speciale de lumină care emit același spectru de unde luminoase ca soarele au un efect pozitiv asupra stării de spirit. Studiile științifice au arătat că utilizarea acestor lămpi în spațiile de lucru și în locuințe reduce semnificativ numărul de tulburări depresive la oameni. Terapia cu lumină este, de asemenea, utilizată în clinici pentru tratamentul non-medicament al depresiei.

3. Acupunctura

Metoda se referă la fizioterapie și se face exclusiv de specialiști. Acupunctura (acupunctura) este cea mai veche metoda de medicina alternativa din China pentru tratarea multor boli.

Specialistul acționează cu ace în anumite puncte ale corpului, afectând astfel multe procese din organism.

Stimularea punctelor de acupunctură crește eliberarea substanțelor chimice, cum ar fi endorfinele (hormonii fericirii) în organism și în creier. Acești hormoni nu numai că îmbunătățesc starea psiho-emoțională a unei persoane, ci și reduc durerea fizică, întăresc sistemul imunitar.

O meta-analiză a utilizării acupuncturii în combinație cu antidepresive pentru tratamentul depresiei a arătat un rezultat mai eficient decât utilizarea numai a medicamentelor.

4. Meditația

Meditația este o concentrare conștientă asupra ceva, un accent de atenție. Această practică este cunoscută oamenilor de mii de ani și este una dintre cele mai bune metode pentru realizarea păcii interioare, armoniei și chiar iluminării.

Studiile au arătat că în timpul meditației apar multe procese pozitive: ritmul cardiac încetinește, respirația devine mai profundă, sângele este saturat cu oxigen, sistemul nervos este reglat, tensiunea arterială scade, producția de cortizol (hormonul de stres) scade.

Observațiile oamenilor de știință au arătat că persoanele implicate în meditație, depresie sunt mult mai rapide. Și, de asemenea, riscul de recurență este redus în mod serios.

5. Yoga

Mulți percep yoga ca un exercițiu numai. Dar această practică seculară implică echilibrarea minții și a corpului. Yoga este o tehnică excelentă de vindecare care poate vindeca psihicul și, ca rezultat, boală fizică.

În una dintre clinicile străine, experții au efectuat un studiu și au găsit îmbunătățiri semnificative în tratamentul depresiei fără medicamente la persoanele care practicau yoga timp de 2 luni. Rezultatele au fost exact ca și cum ar fi luat pastile. Mulți observă, de asemenea, îmbunătățiri în sănătatea fizică și pierderea în greutate.

6. Arterapie

Terapia artistică este o formă de intervenție clinică în care arta este folosită ca principal mod de exprimare și comunicare. Arta terapeutului aplică creativitatea pentru a ajuta pacientul să atingă obiective personale și legate de tratament.

Pacientul creează imagini, exprimându-și starea interioară prin ele, eliberându-se astfel de stres emoțional.

Atunci când oamenii se confruntă cu emoții intense, complexe sau confuze, dintre care majoritatea nu se realizează, terapia artistică îi ajută să învețe despre sentimentele lor, să le înțeleagă, să le gestioneze și să le transmită în moduri care nu sunt întotdeauna posibile prin cuvinte. În același timp, nu este necesar să aveți un comportament pentru desen.

Studiile au arătat că anxietatea, depresia și apatia sunt reduse semnificativ la pacienții implicați în terapia artistică.

7. Terapia muzicală

Terapia muzicală este o intervenție clinică generală recunoscută, care utilizează muzica în scopuri terapeutice pentru a ajuta pacientul să identifice și să rezolve problemele sociale, cognitive, emoționale sau fizice.

Studiile recente au arătat că terapia muzicală în combinație cu metodele tradiționale de tratament îmbunătățește simptomele depresiei și este mai eficientă decât utilizarea numai a metodelor medicinale tradiționale.

8. Ierburi și vitamine

După cum sa menționat mai sus, atunci când o persoană este deprimată, unele procese chimice sunt perturbate și producția de substanțe necesare este redusă.

Unele ierburi, cum ar fi sunătoarea, șofranul, cresc producția de neurotransmițători. Pentru funcționarea normală a sistemului nervos și vitamine sunt necesare. Pacienților deprimați se prescrie terapia cu vitamine, care include acizii grași Omega, vitaminele B, calciul și magneziul.

În combinație cu psihoterapia, această metodă de tratare a depresiei fără medicamente are un efect foarte bun.

Nu uitați că depresia este o tulburare gravă și că medicul trebuie să se ocupe de tratamentul său. Poate că, în prima etapă, un specialist va prescrie antidepresive pentru a atenua rapid starea persoanei. Dar, mai târziu, împreună cu medicul, puteți alege metode non-drog pentru a ajuta la îmbunătățirea și stabilizarea stării.

Dacă bănuiți o tulburare depresivă, nu ignorați condiția. Cereți ajutor cât mai curând posibil. Cu un tratament în timp util și o terapie bine concepută, tulburarea funcțională este rezolvată rapid și persoana începe din nou să simtă bucuria vieții.

Oamenii de stiinta: cum sa scapi de depresie fara droguri si psihoterapie

Ce vă ajută într-adevăr să faceți față stresului, insomniei, singurătății?

De ce unii oameni până la bătrânețe rămân activi și vesel, și mulți alții - tânjind, anxietate și singurătate? De ce a fost diagnosticul depresiei atât de obișnuit? Neurologul David Servan-Schreiber răspunde la aceste întrebări în cartea sa.

Viața este o luptă. Dar această luptă nu ar trebui purtată decât din motive proprii. Motivul are nevoie de un motiv mai serios pentru continuarea eforturilor decât simpla supraviețuire. În romanul său Planeta poporului, Saint-Exupéry spune cum un avion, pilotat de Henri Guillaume, a fost pierdut în Anzi. Timp de trei zile, pilotul a mers prin frigul rece. Poticnire, a căzut cu fața în jos în zăpadă. Și bucurându-mă de acest răgaz neașteptat, mi-am dat seama brusc că, dacă nu se ridică acum, nu va mai crește niciodată. Era epuizat și nu voia să se ridice. Îi plăcea mai mult gândul morții - calm și fără durere. Din punct de vedere mental, el și-a spus deocamdată soției și copiilor și, pentru ultima dată, ia simțit dragostea în inima lui.

Apoi, brusc, i se zări: dacă trupurile lui nu s-au găsit, soția lui ar trebui să aștepte patru ani întregi înainte de a putea primi bani de asigurare. Deschizându-și ochii, el văzu la o sută de metri în față o piatră mare care iese din zăpadă. Dacă puteți ajunge la ea, corpul va fi mai vizibil și apoi va fi detectat mai repede. Din dragoste pentru cei dragi, Henri se ridică și continuă pe drum. Dar acum dragostea la condus pe el. Nu sa mai oprit și, după ce a mers mai mult de o sută de kilometri, a văzut un sat. El a spus mai târziu: "Nici un animal din lume nu ar fi făcut ceea ce am făcut". Când supraviețuirea lui a încetat să mai fie un motiv suficient, dragostea lui față de ceilalți, îngrijirea lor le-a dat puterea de a continua lupta.

Astăzi suntem în epicentrul unei mișcări planetare către psihologia individualismului sau a dezvoltării personale. Principalele valori ale individului sunt independența și independența, libertatea de exprimare. Aceste valori sunt atât de importante încât chiar și specialiștii în publicitate le folosesc pentru a ne face să cumpărăm ceea ce cumpărăm și tot ce ne înconjoară. Doar în timp ce suntem inspirați de ideea că achiziționarea unui anumit lucru ne face unice. "Fiți-vă", anunțurile de haine sau parfumuri ne sună. "Exprimați-vă de sine", solicită publicitatea pentru cafea. "Gândiți-vă diferit", - comandă computere publicitare.

Fără îndoială, aceste valori, a căror importanță a crescut în mod necontrolat încă din timpul revoluțiilor de la sfârșitul secolului al XVIII-lea, au adus multe beneficii. Ele subliniază însăși conceptul de "libertate", care este de o mare importanță pentru noi. Dar, cu cât ne îndreptăm în această direcție, cu atât mai mult suntem convinși că independența și independența au prețul lor. Noi o plătim cu singurătate, cu pierderea înțelesului vieții și uneori cu suferința. Niciodată nu am avut o astfel de libertate de separare de soții care au încetat să se mulțumească: în țările occidentale rata de divorț se apropie de cincizeci la sută. Nu am mers niciodată atât de mult: se crede că în Statele Unite, o familie își schimbă locul de reședință, în medie, la fiecare cinci ani.

După ce am scăpat de obligațiunile, datoriile și obligațiile obișnuite față de alții, nu am avut niciodată o asemenea libertate totală în găsirea modului nostru propriu, riscăm să fim singuri în cele din urmă. Acesta este probabil un alt motiv pentru care rata de depresie a crescut în mod constant în Occident în ultimii cincizeci de ani.

Prietenul meu a emigrat, lăsându-și țara. Are 37 de ani, a lucrat ca doctor și până de curând a trăit singur. Pentru o lungă perioadă de timp, el căuta un înțeles clar lipsit de viața lui, de psihanaliză și de numeroasele pregătiri de creștere personală. Și apoi în antidepresive, încercând aproape totul. În cele din urmă mi-a spus: "În esență, singurul moment în care mă opresc să-mi pun întrebări despre sensul vieții este momentul în care fiul meu de doi ani îmi ia mâna și mergem împreună, chiar dacă doar pentru un ziar la cel mai apropiat chioșc!"

Dragostea pentru cei dragi, pentru copiii noștri, este probabil sursa celui mai evident sens al vieții. Dar importanța altor persoane pentru echilibrul nostru mental nu este limitată la familia nucleară (soții și copiii lor). De fapt, cu cât suntem implicați mai mult în societate, ceea ce, fără îndoială, este important pentru noi, cu cât sentimentul mai puternic că jucăm un anumit rol în el, luând un loc apreciat de alții, cu atât mai ușor este să scapi de anxietate, stres disperarea și pierderea sensului vieții.

Îmi amintesc o bătrână pe care am consultat-o ​​acasă pentru că îi era frică să părăsească apartamentul. Ea suferea de emfizem și nu putea să o facă fără sticla de oxigen. Dar principala sa problemă era depresia. La șaptezeci și cinci de ani, nimic nu o interesa, se simțea goală și neliniștită și aștepta moartea. Bineînțeles, avea insomnie, apetit scăzut și își petrecea tot timpul cu sentimentul de rău pentru ea însăși.

În același timp, am fost uimită de inteligența ei. A lucrat o lungă perioadă de timp ca director adjunct al unei companii mari și, în ciuda tuturor depresiilor, a dat senzație de competență și încredere. I-am spus odată: "Știu că te simți foarte rău și ai nevoie de ajutor, dar ești, de asemenea, o persoană care are toate calitățile pentru a fi foarte utilă altora. Nu te-ai gândit să ajuți pe cei defavorizați ? "

Era surprinsă de faptul că un psihiatru, al cărui datorie este să o ajute singură, brusc întreabă o astfel de întrebare. Dar ea și-a dat seama rapid de unde mă îndreptam și o scânteie de interes luminată în ochii ei. Drept urmare, ea a început să-și dedice o parte din timpul ei copiilor din familii defavorizate, învățându-i să citească. Era greu, având în vedere că avea dificultăți în mișcare. Mai mult, nu toți copiii și-au exprimat recunoștința față de ea, iar cu unii a fost foarte greu să facă față. Dar această ocupație a devenit importantă pentru ea. Ea a avut un scop în viață, un sentiment de a fi nevoie și a reîncorporat-o în societate, cu care a trebuit să se despartă din cauza vârstei și a handicapului ei.

Acest sentiment nu este deloc dictat de cultură sau de moralitatea publică. Aceasta este necesitatea creierului în sine: în ultimii treizeci de ani sociobiologia a arătat în mod clar că altruismul este încorporat în genele noastre. Orientarea față de alți oameni și echilibrul intern pe care îl câștigăm cu ea fac parte din matricea noastră genetică. În studiile dedicate oamenilor care trăiesc mai fericiți decât alții, două circumstanțe sunt dezvăluite în mod constant. Acești oameni au relații emoționale stabile cu cei dragi și joacă un rol activ în viața societății. Am vorbit foarte mult despre relațiile emoționale, dar despre conexiunile sociale mai largi?

A participa la viața publică înseamnă a-ți da timp și suflet cauzei, din care nu primim beneficii materiale. Acesta este unul dintre mijloacele cele mai eficiente atunci când trebuie să umpleți sentimentul de gol care adesea însoțește stările depresive.

Este un pic de încurajare a persoanelor în vârstă din casele de îngrijire medicală, de a ajuta un adăpost pentru animale, de a oferi serviciile celei mai apropiate școli, de a participa la lucrările consiliului municipal sau al sindicatului - toate acestea te fac să te simți mai puțin singuratic și, ca rezultat, mai puțin anxios și deprimat. Emil Durkheim, un sociolog și filozof, fondator al școlii sociologice franceze, a fost primul care a demonstrat acest lucru. În cartea sa "Sinuciderea", o lucrare fundamentală asupra sociologiei moderne, el a arătat că cel mai adesea oamenii care se sinucid sunt cel mai puțin implicați în viața societății. De atunci, sociologii americani au descoperit că persoanele implicate în activități sociale nu numai că sunt mai fericite decât altele, ci și că au o sănătate mai bună și trăiesc mai mult.

Un studiu publicat în Jurnalul American de Cardiologie subliniază că, dacă toate celelalte lucruri sunt egale, rata mortalității persoanelor în vârstă cu venituri mici care participă la activități sociale este cu 60% mai mică decât cele care nu participă la acestea. O analiză a efectelor pozitive ale acestor activități asupra sănătății, publicată în știință, conduce la o concluzie clară: este o garanție a unei vieți îndelungate. O garanție, poate chiar mai bună decât controlul tensiunii arteriale, colesterolul scăzut și fumatul. Este o plăcere să fiți conștienți de conexiunea dvs. cu ceilalți, să vă simțiți implicarea într-un grup social fiind un medicament minunat pentru creierul emoțional și, prin urmare, pentru întregul organism.

Psihiatrul austriac Victor Frankl a supraviețuit miraculos lagărelor de concentrare naziste. În cartea sa uimitoare, scrisă pe baza experienței, își amintește că a permis unor prizonieri să se mențină, în ciuda tuturor lucrurilor. Chiar dacă observațiile sale nu au valoarea faptelor științifice, concluziile sale coincid cu rezultatele cercetării: pentru a supraviețui într-un mediu rece și indiferent, este necesar să găsim sensul existenței, să stabilim o legătură cu ceva. Sfatul său pentru oameni într-o situație disperată nu este să cereți vieții să facă ceva pentru dvs., ci să vă întrebați ce puteți face pentru viață.

Puteți să vă faceți datoria cu mai multă dedicare, gândindu-vă la beneficiile pe care le aduce celorlalți. Puteți să vă dedați puțin din timpul dvs. - cel puțin o dată pe săptămână - unor afaceri, unui grup de oameni, unei persoane sau chiar unui animal căruia îi aveți un suflet. Mama Teresa, a cărei capacitate de a arăta compasiune în acțiune, a făcut-o liderul necontestat al secolului al XX-lea, a declarat: "Nu faceți fapte bune pentru spectacol, scopul este să vă dați o bucată din partea dvs. Cel mai important lucru este compasiunea pe care o puneți în fapta voastră".

De asemenea, nu este deloc necesar să fii în armonie cu tine pentru a te dedica altora. Psihologul umanist Abraham Maslow este fondatorul mișcării foarte personale a "dezvoltării personale" de astăzi. După ce și-a încheiat studiile despre oameni fericiți și echilibrați din punct de vedere psihologic, a ajuns la concluzia că etapa finală a dezvoltării personale este etapa de transformare a unei persoane "actualizate" în alții. În același timp, el a insistat asupra importanței auto-realizării: "Modul dovedit de a deveni cel mai bun slujitor pentru alții este să vă faceți mai bine, dar pentru a vă deveni mai bun, trebuie să îi slujiți pe alții, înseamnă că este posibil și chiar obligatoriu să faceți aceste două lucruri în același timp".

Un secol după Durkheim, treizeci de ani după Frankl și Maslow, studiile fiziologice moderne și-au confirmat corectitudinea: măsurarea coerenței inimii cu ajutorul unui computer, oamenii de știință afirmă că cel mai simplu și cel mai rapid mod de a aduce organismul într-o stare echilibrată este să simțiți un sentiment de recunoștință și sensibilitate unei alte persoane. Când, la un nivel profund, emoțional, simțim legătura noastră cu cei din jurul nostru, fiziologia noastră intră spontan într-o stare de coerență. Și, în același timp, ajutându-o să realizeze această stare, deschidem calea către noi modalități de înțelegere a lumii din jurul nostru.

Modalități de tratare a depresiei fără medicamente

Mulți oameni se întreabă dacă depresia este tratată fără medicație? Nu există un răspuns clar la această întrebare, deoarece este necesar să se ia în considerare severitatea cursului unei tulburări psihice.

Tratamentul non-medicament al depresiei este recomandabil în stadiul inițial al dezvoltării bolii. Numai un doctor poate diagnostica. Pacientul nu poate determina în mod independent ce formă de depresie are. Prin urmare, nu neglijați sfatul unui specialist.

Este important să se ia în considerare modalitatea de a scăpa de depresie fără medicamente, în care categoria de pacienți, non-droguri, modalități de combatere a bolii este contraindicată.

Opinia experților

Psihologii dau răspunsuri la următoarele serii de întrebări:

  1. Depresia poate fi vindecată fără antidepresive? Există o formă endogenă de depresie atunci când nu există motive reale pentru apariția sentimentelor de melancolie și depresie. Chiar și în condiții de bunăstare și bunăstare materială a unei persoane, apatia devine bruscă. Apoi, tulburările de somn încep să apară, apetitul dispare, interesul pentru viață este pierdut. O formă severă de tulburare mintală este de natură genetică, deci în acest caz este imposibil să se trateze depresia fără antidepresive. Dacă vorbim de încălcări minore în activitatea aparatului mental, atunci psihoterapia ar trebui să fie suficientă pentru a restabili forța mentală și pentru a purifica mintea de la gândurile negative.
  2. Cum să facem față depresiei într-un mod non-drog? Unii oameni nu presupun nici măcar că sunt psihoterapeuți sau psihologi. Ei cred că o cale de ieșire din depresie este posibilă numai cu ajutorul medicinii tradiționale. Dar pentru tratamentul depresiei fără comprimate, nu este necesar să se ia decocții pe bază de plante medicinale. O formă ușoară a bolii este caracterizată de o lipsă de paralizie a voinței, o persoană nu își pierde capacitatea de a experimenta bucuria și plăcerea din viață. Prin urmare, în această etapă a bolii, antidepresivele nu pot fi necesare. Numai un medic poate prescrie un program de tratament competent.
  3. Există riscul de a agrava problema dacă tratați depresia fără medicație? Dacă un pacient are o imagine clinică a unei forme severe a bolii, atunci este inutil să îndemnăm o persoană să-și asume responsabilitatea pentru propria viață și să-l facă să se simtă emoții pozitive. Nivelul scăzut de serotonină nu îi permite să trăiască o viață întreagă, deoarece există eșecuri în transmiterea impulsurilor nervoase. În medicină, acest fenomen este numit efectul sentimentelor și emoțiilor atrofiate. În acest caz, lupta împotriva depresiei se desfășoară numai la nivel celular.
  4. Psihoterapeuții vindecă boala fără a prescrie pilule? Există diferite tipuri de psihoterapie pentru tulburarea depresivă. Psihoterapia cognitiv-comportamentală este cel mai frecvent tratat pentru o boală. Metodele psihanalitice sunt folosite mai rar. Specialiștii din această categorie sunt contactați în cazul unui conflict intrapersonal. Depresia s-ar putea dezvolta pe fondul unor probleme nerezolvate din copilarie, deci este nevoie sa lucrezi cu motive inconstiente.

Psihoterapia cognitiv-comportamentală

Este important să se ia în considerare modul de a ieși din depresie cu ajutorul psihoterapiei cognitiv-comportamentale. În primul rând trebuie să înțelegeți de ce această metodă are un efect terapeutic foarte eficient:

  1. Neurotica sunt pacienții care suferă de strategii eronate persistente pentru tratarea situațiilor stresante. Prin urmare, influențând mintea pacientului, psihologul promovează o analiză aprofundată a problemelor. În timpul terapiei, gândirea unei persoane se schimbă și obiceiurile sale sunt corectate.
  2. Datorită întrebărilor corecte, psihologul ajută pacientul să înțeleagă mai bine esența problemei.
  3. Specialistul ajută la eliminarea disconfortului emoțional și a suprasolicitării.
  4. În timpul terapiei, este încurajată exprimarea liberă a sentimentelor.
  5. Pacientul are idei noi sau informații despre cum să rezolve aceste sau alte probleme.
  6. O persoană, împreună cu un psiholog, testează un nou model de comportament în afara situației terapeutice.
  7. Metoda folosită pentru a opri gândurile negative. Psihologul dă instrucțiuni să reproducă în dialogul său intern câteva gânduri iraționale repetate frecvent. Și apoi specialistul spune cu voce tare: "Stop!" Astfel, procesul de judecăți negative se oprește. O persoană dezvoltă un reflex condițional pentru gândurile depresive după mai multe sesiuni.

Depresia nu este întotdeauna tratată cu medicamente. La urma urmei, există cazuri în care o persoană suferă de o neînțelegere a ceea ce se întâmplă în viața sa. Viața este văzută în tonuri întunecate. Se pare că nimeni nu te înțelege și nu se poate auzi, nu există nici o cale de ieșire din situație de impas. Un psiholog îi ajută să înțeleagă că, uneori, există situații în care victoria este imposibilă, și în ciuda eforturilor disperate, nu te va atinge scopul, și puterea doar irosit.

Sentimentul de vinovăție

Oamenii aflați într-o stare deprimată au un sentiment copleșitor de vinovăție. Ar trebui să vă gândiți cum să faceți față acestui fenomen:

  1. Vinovăția este o încercare nejustificată de a se întoarce în timp și de ao schimba. Este important să înțelegeți că nu ar putea fi altfel, altfel ați fi făcut altfel. Decizia depinde de o serie de factori pentru care nu sunteți responsabil. Prin urmare, psihologii îndeamnă să nu permită sentimentele de vinovăție, deoarece acestea fac imposibilă acțiunea și realizarea viselor lor.
  2. Vina este cealaltă parte a iluziei de grandoare. Depresia apare deoarece pur și simplu nu vă puteți ierta pentru că ați făcut greșeli. La urma urmei, un mare și înțelept, așa cum ar trebui să fie, nu este niciodată greșit. Din acest motiv, pacientul refuză să accepte nerespectarea cerințelor înalte. Vina de sine scapă de recunoașterea faptului că omul este departe de ideal. Cu un tratament non-farmacologic, psihologul atrage atenția pacientului asupra imperfecțiunii sale, care este normală și naturală.

Ce altceva poți să faci?

Cum de a vindeca depresia acasă? Este necesar să se ia în considerare ce acțiuni pot fi luate în stadiul inițial al bolii:

  1. Păstrați un jurnal zilnic. Înregistrează tot ceea ce te deranjează și deprivește. În acest fel, puteți urmări gânduri repetitive despre situații fără speranță, refuzul de a trăi, dragoste nerecuperată. După o lună, vă puteți reciti notele. Dacă problema dvs. este rezolvată, asigurați-vă că indicați ce a contribuit la armonizarea individului. Aflați o lecție utilă.
  2. Vorbește cu un prieten apropiat în care ai încredere. Se spune că depresia dispare după o lună de tratament antidepresiv, dar aceasta este o concepție greșită. La urma urmei, comprimatele sunt luate în cursuri timp de șase luni și tratăm durerea mentală cu dragoste. Prin urmare, sprijinul prietenilor contribuie la producerea emoțiilor negative. Esti eliberat de gandurile opresive, incetezi sa mai suferi de agonie mintala.
  3. Este necesar să scăpați treptat de depresie. Aceasta este lucrarea asupra ta, care te obligă să acționezi. Analizați erorile, angajați în dezvoltarea de sine. Tulburarea depresivă în stadiul inițial de dezvoltare nu este o propoziție, astfel depășim în mod activ lenea sufletului.

Modalități dovedite de combatere a depresiei

Dacă nu aveți încredere în pilule, puteți prefera astfel de evenimente:

  1. Exercitarea. Exercitiile regulate contribuie la tratamentul depresiei. Cu efort fizic moderat, se produce serotonina. Jocurile în aer liber sunt, de asemenea, un remediu pentru plictiseală. Drumeții sunt potrivite pentru cei care nu se duc în mod sistematic la sala de sport.
  2. Masajul promovează eliberarea endorfinei, care este un hormon al bucuriei. Hormonul ajută să nu reacționeze atât de acut la situațiile stresante. Depresia este mai rapidă dacă procedura medicală este combinată, de exemplu, cu aromoterapia.
  3. Yoga și meditație. O fată a vindecat boala cu ajutorul unor asane speciale pentru combaterea depresiei.
  4. Acupunctura. Simptomele simptomatice ale depresiei dispar într-un timp scurt când sunt tratate cu această metodă non-medicament.
  5. Plantele medicinale sunt considerate a fi antidepresive naturale, cu efecte relaxante și tonice. plante utilizate frecvent includ: sunătoare, balsam de lamaie, menta, hamei, trandafir sălbatic, lemn dulce, păducel. Dar principalul dezavantaj al metodei este existența reacțiilor adverse ale corpului. Pacientul poate fi un ingrediente active intolerante organice care dau naștere unor reacții alergice cum ar fi erupții cutanate și m. P.
  6. Terapie cu lumină. Deficitul de melatonină din organism cauzează stare proastă și pierderea motivației pentru a fi activă. Oamenii se plâng de somnolență, de un sentiment de melancolie. Terapia cu lumină va face față acestei probleme. Mai multe sesiuni aduc bucurie vieții. O persoană se simte viguroasă și încărcată energic, ceea ce îi permite să se străduiască din nou să atingă obiectivele stabilite.

Ne luptăm mai eficient cu depresia dacă mâncăm bine. Bananele, patrunjelul și ciocolata contribuie la o dispoziție mai bună. Dar este important să excludeți o reacție alergică la alimentele enumerate mai sus pentru a evita consecințele dezastruoase.

Prin depresia prins de origine, se indică un program bun de efecte terapeutice. Este recomandat să consultați un specialist înainte de a efectua procedurile de mai sus.

Depresie: 5 tratamente fără medicamente

Pentru tratarea cu succes a participanților la studiu insomnie finalizat un curs de conversații terapeutice, care sunt numite terapia cognitiv comportamentale pentru insomnie (CBT-I). CBT-1 învață pe oameni, care ar trebui să fie în pat doar pentru a dormi, și include astfel de recomandări pentru a stabili un timp regulat de trezire și se trezesc din pat, atunci când te trezești. Studiile anterioare au arătat că 60% dintre persoanele tratate de CBT-1 insomnie, șapte clase complet recuperate de la depresie.

Legătura dintre depresie și lipsa somnului este bine stabilită. Din cele aproximativ 18 milioane de americani care sufera de depresie, mai mult de jumătate din lupta cu insomnie, care este definit prin pierderea cronică de somn timp de o lună sau mai mult, ceea ce încalcă viața personală și de muncă. Cu toate că pentru o lungă perioadă de timp sa crezut că insomnia este un simptom de depresie, este acum o idee se schimbă - în unele cazuri, insomnie poate precede depresie. și chiar dublează riscul apariției acesteia.

Tratamentul somnului depresiv

  • Progresele cele mai semnificative în tratamentul depresiei în decenii?
  • Cercetările anterioare confirmă, de asemenea, beneficiul tratării insomniei în depresie.
  • Antidepresivele nu ajută majoritatea pacienților deprimați.
  • Adolescentul tău se culcă prost? Aceasta poate fi vina prietenilor.
  • 5 modalități suplimentare de a trata depresia fără medicamente

Dar, studii foarte interesante arată că tratamentul insomniei poate duce la îmbunătățiri semnificative la pacienții cu depresie.

Progresele cele mai semnificative în tratamentul depresiei în decenii?

Institutul National de Sanatate Mintala finanteaza patru studii privind somnul si depresia. Primul dintre acestea a fost deja finalizat - în cadrul reuniunii Asociației pentru tratamentul comportamental și cognitiv din noiembrie 2013, au fost prezentate rezultate promițătoare.

Studiul a constatat ca 87 la suta dintre pacientii cu depresie care au făcut față cu succes insomnie, a imbunatatit semnificativ starea de depresie - simptome au dispărut opt ​​săptămâni, indiferent de faptul că pacienții luând - antidepresive sau placebo. Principalul autor al studiului a declarat pentru New York Times:

Avand in vedere modul in care aceasta poveste se desfasoara, cred ca trebuie sa inceapa extinderea regimului standard de tratament depresie cu terapie care se concentreaza pe tratarea insomnie.

Pentru tratarea cu succes a participanților la studiu insomnie finalizat un curs de patru conversații terapeutice de două săptămâni, care sunt numite terapia cognitiv comportamentale pentru insomnie (CBT-I).

Spre deosebire de tratamentul de igiena somnului, care se concentreaza asupra activitatii fizice regulate, renunțarea la cofeină și alcool seara și de a dezvolta alte obiceiuri sanatoase pentru relaxare, CBT-1 învață pe oameni, care ar trebui să fie în pat doar pentru a dormi, și include următoarele recomandări:

  • Setați timpul normal de trezire
  • Ieși din pat atunci când te trezești
  • Încercați să nu mâncați, să nu citiți, să nu vă uitați la televizor și să nu vă angajați în alte activități similare în pat
  • Încercați să nu dormiți în timpul zilei

Potrivit rezultatelor studiului, sa stabilit că cei care s-au confruntat cu insomnie cu ajutorul acestui program scapă de depresie de două ori la fel de des ca și cei care nu au participat la acest program. New York Times a raportat:

In cazul in care numerele nu se incadreaza, aceasta va fi cea mai semnificativa realizare in tratamentul depresiei dupa inventarea Prozac antidepresive in 1987.

Cercetările anterioare confirmă, de asemenea, beneficiul tratării insomniei în depresie.

Acest studiu se bazează pe date dintr-un experiment din 2008 care a comparat tratamentul cu insomnie și terapia de igienă a somnului pentru pacienții deprimați.

În acest studiu, sa constatat că 60% dintre cei care au primit terapie CBT-1 s-au recuperat complet din depresie în șapte sesiuni, comparativ cu 33% dintre cei care au primit terapie de igienă a somnului (în plus, în acest studiu toți pacienții au luat antidepresive). Astfel, cu câțiva ani în urmă, cercetătorii au ajuns la această concluzie:

Acest studiu experimental sugereaza ca imbunatatirea tratamentului antidepresiv cu un scurt, simptom-specifice terapie cognitiv comportamentale pentru insomnie este foarte promitatoare pentru pacientii cu depresie clinica si insomnie concomitenta in ceea ce priveste ameliorarea atat depresie si insomnie.

Curios, depresia este asociată cu efectele iluminării slabe pe timp de noapte. Această relație poate fi explicată prin producerea hormonului melatonină, care este rupt atunci când este expus la lumină pe timp de noapte.

Au fost realizate numeroase studii, ale căror rezultate au arătat că nivelul melatoninei (precum și al luminii) controlează simptomele asociate cu dispoziția, de exemplu, simptomele depresiei.

De exemplu, într-un studiu al tulburărilor de ritm ale melatoninei și ale circadianului (când "ieșiți din" timpul natural de somn) sa constatat o corelație între tulburările de ritm circadian și severitatea simptomelor depresiei.

Antidepresivele nu ajută majoritatea pacienților deprimați.

Este important să se înțeleagă faptul că, potrivit cercetătorilor, există puține dovezi că antidepresivele prezintă cel puțin un beneficiu pentru persoanele cu grade scăzute și moderate de depresie - de regulă, ele nu sunt mai eficace decât placebo.

Conform unei singure meta-analize publicate în PLoS Medicine, diferența dintre antidepresive și placebo este foarte mică și că ambele pilule sunt ineficiente pentru majoritatea pacienților cu depresie. În cazul antidepresivelor, reacția apare numai în cele mai severe cazuri de depresie, și aceasta este foarte minimă.

Cu alte cuvinte, aceste medicamente transformă depresia într-o stare mai cronică. Acestea sunt, de asemenea, pline de reacții adverse potențiale, inclusiv:

  • Gânduri și sentimente suicidare, comportament crud
  • Creșterea riscului de diabet de tip 2
  • Probleme cu sistemul imunitar
  • Probleme cu inima
  • O fragilitate a oaselor și un risc crescut de fractură

Astfel, lucrul vizat cu insomnia devine din ce în ce mai important ca un instrument sigur care poate ameliora cu adevărat simptomele depresiei. Deși tratamentul CBT-1 pare a fi foarte eficient, vă sugerăm să vă familiarizați în plus cu aceste 33 sfaturi pentru un somn bun.

Adolescentul tău se culcă prost? Aceasta poate fi vina prietenilor.

Adolescenții tind să meargă mai târziu la culcare și să doarmă mai puțin decât alte grupe de vârstă și, având în vedere cercetarea efectuată, aceasta poate juca un rol potențial în problemele de dispoziție, inclusiv în depresie.

În același timp, noi studii indică nevoia de a rezista tentației de a rezolva problema somnului la un adolescent cu ajutorul drogurilor - în schimb, este mai bine să evalueze conexiunile sale sociale.

Studiul a constatat că între 12 și 15 ani, durata medie a somnului scade, dar acei copii care au prieteni pozitivi și sociali, copiii care sunt implicați activ în viața școlară și îngrijesc de performanțele lor, dorm mai mult pe timp de noapte. Copiii ale căror părinți sunt mai interesați de viața lor dorm și mai bine noaptea.

Rezultatele studiului sugerează că legăturile sociale puternice cu prietenii pozitivi pot stimula adolescenții la obiceiuri mai benefice, cum ar fi să meargă la culcare într-un timp rezonabil. Cercetătorii au concluzionat:

"În general, în definirea tiparelor de somn pentru tineri, factorii sociali sunt superioare factorilor de dezvoltare, în special în ceea ce privește importanța relațiilor cu părinții, prietenii și practicienii în promovarea obiceiurilor corecte de somn".

5 modalități suplimentare de a trata depresia fără medicamente

Devine evident că lucrul cu un stil de viață, cum ar fi somnul, poate juca un rol crucial în a ajuta la restabilirea echilibrului în sistemul corpului și la eliminarea depresiei, probabil pentru că ajută la restabilirea echilibrului în sistemul corpului. Dacă nu eliminați rădăcina problemei, puteți continua să luptați fără succes cu ajutorul unor chestii chimice ineficiente și potențial toxice, până când situația devine insuportabilă.

Știu prima dată că depresia și sinuciderea sunt foarte distructive, așa că îndemn pe toți cei care se luptă cu această condiție să caute ajutor de la un specialist cu experiență în medicina holistică.

Uneori, un medicament poate ajuta la restabilirea echilibrului în organism. Dar nu este clar dacă acest lucru se datorează acțiunii medicamentului sau puterea incredibilă a minții vă convine că acționează. În plus față de somnul adecvat, următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă optimizați sănătatea mentală la cel mai adânc nivel:

1. Exerciții - dacă sunteți deprimat sau chiar dacă vă simțiți trist din când în când, aveți nevoie de exerciții. Copleșitor în unanimitate în acest domeniu de cercetare: exercițiul, cel puțin la fel de bun ca și antidepresivele, ajută oamenii într-o stare de depresie.

Una dintre principalele modalități prin care se realizează acest lucru este creșterea nivelului de endorfine, a hormonilor "bună dispoziție" din creier. De asemenea, ele ajută la normalizarea semnalizării insulinei și leptinei.

2. Nutriția corectă - acest factor nu poate fi subestimat. Alimentele au o mare influență asupra starea de spirit, abilitatea de a face față dificultăților și a fi fericit și că mănâncă alimente întregi, așa cum este descris în planul meu de nutriție, susține cel mai bine sănătatea mintală.

Refuzul de zahăr și de cereale este crucial - va contribui la normalizarea nivelului de insulină și leptină, iar eliminarea îndulcitorilor artificiali va neglija probabilitatea otrăvirii datorită efectelor lor toxice.

3. Optimizarea sănătății intestinale - alimentele fermentate, cum ar fi legumele fermentate, sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea mentală optimă, deoarece acestea reprezintă cheia optimizării sănătății intestinale.

Mulți oameni nu înțeleg că intestinul este, în sensul literal al cuvântului, un al doilea creier care afectează în mod semnificativ mintea, starea de spirit și comportamentul. În intestine, apropo, se produce mai mult serotonină care reglează starea de spirit decât în ​​creier.

4. O mulțime de soare - asigurați-vă că încercați să obțineți suficientă lumină soarelui pentru a menține un nivel sănătos de vitamina D, care este de asemenea un factor decisiv în tratarea sau controlul depresiei. Într-un studiu anterior, sa constatat că persoanele cu cele mai scăzute niveluri de vitamina D sunt de 11 ori mai multe șanse de a fi deprimate decât cei care au acest nivel este normal. Deficitul de vitamina D este, de fapt, mai mult decât excepția, și este adesea remarcat atât în ​​tulburările psihiatrice, cât și în cele neurologice.

5. Eliminarea stresului. Depresia este o condiție foarte gravă. Dar aceasta nu este o "boală". Este mai degrabă un semn de dezechilibru în viață și în corp. Acest lucru este foarte important pentru a vă aminti, pentru că de îndată ce începeți să credeți că depresia este o "boală", credeți că aveți nevoie de medicamente din ea.

De fapt, aveți nevoie de o modalitate de a obține echilibrul în viața dvs. și una dintre căile cheie de a rezolva această problemă este eliminarea stresului.

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie