Relația dintre fumat și nevroză, tulburările mintale și sfera emoțională este mult exagerată atunci când vine vorba de substanțele chimice care intră în corpul unui fumător. El însuși va spune cu siguranță că așa se calmează în perioadele de depresie sau alte tulburări. Nicotina are de fapt un efect sedativ. Adevărat, nu este destul de liniștitor, dar mai inhibat de diverse procese. Doza pentru acest lucru ar trebui să fie substanțială. Pentru a obține un efect sedativ palpabil, trebuie să fumați, astfel încât, în paralel, să apară o intoxicație cu nicotină. Prin ea însăși, are multe proprietăți utile, dar strică fumul, care conține gudron și intră în plămâni.

Prin urmare, apropo, cele mai periculoase sunt țigările așa-numite "ușoare". Nicotina este mai mică, iar fumul este același. Fumătorii nu pot obține ceea ce au nevoie și sunt nevoiți să fumeze o țigară după alta. De fapt, nicotina nu a ajutat pe nimeni cu depresie, decât dacă este asociată cu tulburare de anxietate. Da, și are mai multe efecte secundare decât multe antidepresive.

Mituri și legende despre medicină

Poveștile despre care fumatul și depresia sunt legate în sensul că nicotina o cauzează sau se consolidează cu ceva care amintește de mitul că antibioticele sunt incompatibile cu alcoolul. Medicii au inventat acest lucru în anii de după război, când mii de oameni s-au întors acasă, care pentru un motiv sau altul au fost prescrise antibiotice. Bineînțeles, bunicii și străbunicii noștri nu erau în acel moment spre ei, ci spre vodcă. Pentru a limita într-un fel acest proces, li s-au spus niște povesti teribile că alcoolul combinat cu antibiotice duce la mormânt. Nimeni nu știe, dar dintr-o dată cel puțin a salvat pe cineva să bea în realitate.

Dacă nicotina, ca cauză, este o aritmie, mai puțin frecvent - și tahicardie. Este posibil să existe tensiune arterială. Legătura cu depresia, într-o direcție sau alta, nu este în nici un caz confirmată de nimic. Reamintim că oamenii de știință nu știu ce cauzează această tulburare. Și înseamnă să spui că nicotina sau substanțele pe care le transformă în organism, afectează ceva care provoacă depresia este neînțelept. În același mod, atacurile de fumat și de panică nu sunt direct legate. Dacă numai cineva decide să renunțe la țigări și va începe imediat. Se întâmplă, de asemenea, dar trebuie să treci prin el, ceea ce nu este atât de dificil cum pare.

Având în vedere cât de dificil este și pentru cineva este complet imposibil să renunți la fumat - toate aceste povesti de groază se aseamănă cu încercări stângace de combatere a fumatului prin plasarea de fotografii oribile pe ambalaje și inscripții că fumatul provoacă cancer și impotență. Nu, ei ar spune disfuncție erectilă științifică, altfel se numesc imediat fumători impotenți. Ca și cum oamenii zombie ruși la dispariție.

Natura rituală a fumatului

Există ceva în fumat care nu îl leagă nu de nevroză sau depresie, ci de o altă tulburare care este tulburare de personalitate - obsesiv-compulsivă. Punctul de aici este în partea sa rituală. Desigur, nu pretindem că este un ritual magic. Nu este magic, ci personal. Când un fumător se simte rău, într-un fel oarecum în largul său, ceva nu este frumos pentru el, iar stâlpul atmosferic apasă mai tare decât alți cetățeni, se aprinde și are o senzație de calm subiectivă. Aici acționează astfel:

  • se ia o acțiune care vă permite să întrerupeți, să distrageți atenția;
  • mirosul și gustul fumului de tutun continuă să facă;
  • un efect sedativ începe, deși foarte slab, dar încă.

În combinație, acest lucru creează iluzia unei ușoare ușoare. Din ce? Din altă iluzie, tot ceea ce este legat de psihic este iluzia. Și astfel, iluzia îi compensează pe celălalt și pare să fie mai ușor pentru o persoană.

Am început să vorbim despre constrângeri, pentru că ei numesc acest comportament ritual. Neuroza este o tulburare obsesiv-compulsiva sau nu o nevroza, dar cu TOC este mai dificil sa renunti la fumat dintr-un motiv complet obiectiv. Este necesar să aruncați o persoană care este construită pe un comportament ritual.

O adevărată iluzie

Continuăm tema iluziilor. O mare greșeală ar fi să le considerăm ireale. Tot ceea ce fabrică psihicul este real, dar nu îl puteți lua în mâinile voastre, nu veți privi în microscop. Cu toate acestea, dacă o persoană este foarte rău în termeni mentali, atunci el poate într-un fel sau altul să se reducă la un adevărat mormânt. Toate acestea sunt fantasmagoria, dar care sunt productive. O formă a acestei forțe productive este somatoformă. Acum vom da un termen pe care puțini oameni l-ar spune oamenilor neexperimentați - "disfuncție somatoformă vegetativă". Nu numai non-specialiști, dar chiar și unii medici vor trebui să se refere la cărți de referință pentru a înțelege natura acestui termen. Acesta nu este altceva decât numele "resturilor" distoniei vegetative în ICD 10 - clasificarea internațională a tulburărilor și bolilor. Același IRR nu există deloc. Așa se tratează oamenii de știință și medici din întreaga lume cu una dintre cele mai frecvente diagnostice dintre noi.

Acesta este un fel de tulburare somatoformă a sistemului nervos. Și întrebarea care este deschisă. La nivel vegetativ, aceasta își găsește pur și simplu expresia, dar nimeni nu exclude că sursa este cea mai înaltă, ceea ce este direct legat de psihic. Întrebarea dacă fumatul cu VSD ar avea sens dacă ar exista distonie. Și va suna corect în felul următor: este posibil să fumați atunci când informațiile negative s-au acumulat în psihic, iar la nivel fizic este reținut de neuroni ai creierului? Ca urmare, sistemul nervos vegetativ primește astfel de semnale care creează simptome care nu sunt mult diferite de simptomele bolilor organelor, dar ele nu stabilesc cele ale anchetei... Bineînțeles că puteți! Fum, ca să spunem așa, despre sănătate... IRR și fumatul sunt cei mai buni prieteni.

Bancuri glumeaza, dar oamenii sufera destul de puternic. De îndată ce apare stresul, vremea se va schimba, vor mânca din greșeală ceva greșit, deci vor avea atât dureri, cât și alte simptome. Sistemul nervos vegetativ penetrează și controlează organele respiratorii, stomacul, inima și rinichii. Sau mai degrabă, toate sistemele corporale asociate cu acestea, inclusiv diferite glande. Încărcarea pe corpul întregului fluier dă un ton grav.

Dar cel mai enervant lucru este că atunci când fumezi, există un dublu atac. Pe de o parte, nervii se angajează să genereze "miraje" somatoforme, iar pe de altă parte, există și fum pentru tine, alături de nicotină, deși util în ceva, dar cu o mulțime de efecte secundare. În plus, în tutun se găsesc diferite elemente radioactive. Sa dovedit că știe să-i absoarbă. Ei nu intră în atmosferă, ci din diferite substanțe chimice cu care sunt tratate plantațiile de tutun. Dezvăluirea pe care producătorii de produse din tutun o ascundă este dedicată multor jurnaliști de investigație.

Aceasta este o consecință a conflictului intern.

Da, și dovedește că fumatul este rău într-un fel chiar ciudat. Există ceva despre lipsa de respect față de cititor. Și este clar pentru toată lumea că este foarte dăunătoare. Singura întrebare este cum să renunțați. Toți cei care s-au confruntat cu această problemă cunosc complexitatea ei, deci nu trebuie să vă așteptați că este ușor și simplu să scrieți totul aici.

Observăm doar că este practic imposibil să faci acest lucru fără a folosi metode de psihoterapie sau de stabilizare spirituală. Cel care a făcut-o singur, fără ajutor, ar putea juca rolul de psihoterapeut pentru el însuși. Asta e tot... Dar orice nevroză și fumat sunt interdependente numai în sensul că în spatele oricărei nevroze, ca orice dependență, există un conflict intern.

Depresia și fumatul

Studiile au arătat că depresia și fumatul merg de multe ori mână în mână. Persoanele care suferă de depresie nu numai că au mai multe șanse să fumeze, dar și le este mai greu să renunțe la fumat decât cei care nu sunt deprimați.

Oamenii de știință au recunoscut de mult timp că există o legătură între fumat și depresie. Dar, nu este încă foarte clar exact cum sunt legate fumatul și depresia. Există câteva teorii care explică relația:

  • Depresia duce la fumat. Este posibil ca persoanele cu depresie să se poată întoarce la fumat, sperând să se simtă mai bine și să atenueze simptomele depresiei.
  • Fumatul provoacă depresie. Studiile recente au arătat că un risc crescut de depresie este unul dintre numeroasele efecte negative ale fumatului, deoarece nicotina dăunează anumitor căi din creier care reglează starea de spirit. Ca rezultat, nicotina poate provoca schimbări de dispoziție.
  • Ciclul vicios este alimentat. Alte studii au arătat că fumatul face ca oamenii să fie mai deprimați, iar depresia creează pofta de fumat - fumatul și depresia se pot însoți.
  • Pot exista factori genetici comuni. De asemenea, sa sugerat că unele predispoziții genetice pot crește atât riscul de fumat, cât și depresia la unii oameni.

Pasivitate și depresie

Nefumătorii, dar care petrec mult timp în rândul fumătorilor, au, de asemenea, un risc crescut de boli asociate fumatului. Acest lucru este important deoarece atât de mulți oameni sunt expuși fumului pasiv.

Studiile au arătat că fumatul pasiv poate fi, de asemenea, asociat cu depresia. Persoanele care nu au fumat niciodată, dar trăiesc sau muncesc în rândul fumătorilor, au mai multe șanse de a avea o depresie profundă decât nefumătorii și fumătorii non-pasivi.

Ce înseamnă asta pentru tine

Dacă aveți depresie, fumat sau expunere pasivă la fumul de tutun, simptomele se pot agrava. Dacă sunteți un fumător, un risc crescut de depresie este un alt motiv pentru a încerca să renunțați la fumat și să evitați fumatul pasiv.

Majoritatea fumătorilor știu că trebuie să renunțe la fumat, dar renunțarea la fumat este mai ușor de zis decât de făcut. Pentru persoanele care sunt deja deprimate, renunțarea la țigări poate fi și mai dificilă, deoarece renunțarea la fumat poate agrava și simptomele depresiei. Cu toate acestea, aceste simptome vor scădea în cele din urmă, iar beneficiile pentru sănătate ale nefumătorilor depășesc în mod clar orice dezavantaje.

Amintiți-vă că este firesc să vă simțiți iritabil și deprimant în primele zile și săptămâni după ce ați renunțat la fumat. De asemenea, rețineți că fumătorii care suferă de depresie suferă de simptome mai severe decât retragerea nicotinei. Dar starea departe de țigări merită - vă va ajuta să vă simțiți mai bine pe termen lung și, în cele din urmă, veți fi mândri că ați cucerit o sarcină atât de dificilă încât să renunțați la fumat.

Majoritatea oamenilor se simt mai bine în cursul lunii după ce au renunțat. Dacă sentimentele tale de tristețe și depresie sunt excesive sau dacă depresia ta durează mai mult de o lună, trebuie să consulți medicul.

Depresia și fumatul

Depresia este starea mentală a unei persoane, manifestată printr-o atitudine apatică față de lumea din jurul nostru, pierderea interesului față de oameni, schimbări frecvente ale dispoziției și scăderea activității. Motivele pot fi diferite. Acestea includ bolile pe termen lung, traumele psihologice și stresul, încărcăturile mari pe corp, obiceiurile proaste etc. Se crede că aceasta este o tulburare mentală a corpului. De fapt, este o boală destul de gravă, care poate fi vindecată numai de un psihoterapeut experimentat. La risc pot fi oameni din segmente complet diferite ale populației, vârstă și statut diferit. Cel mai adesea, femeile și adolescenții sunt supuși depresiei de la 14 la 20 de ani.

Simptomele depresiei

Această boală poate fi confundată cu o stare proastă sau, pur și simplu, cu o defalcare temporară a sistemului nervos, prin urmare, pentru a face un diagnostic, trebuie să aveți simptome mai grave:

  • Starea de oboseală constantă și lipsa de energie;
  • Tristețe, alternând cu bucurie;
  • Dezamăgirea de a comunica cu alte persoane, încercând să se ascundă de ele;
  • Închiderea și indiferența;
  • Dureri de cap sau amețeli;
  • Exacerbarea bolilor sistemului digestiv;
  • Probleme cu concentrarea, incapacitatea de a efectua sarcini inteligente;
  • Pierderea poftei de mâncare și, prin urmare, pierderea în greutate;
  • Schimbarea frecventă a dispoziției, care se manifestă predominant prin furie, resentimente și nemulțumiri;
  • Atitudinea pesimistă față de viață;
  • Probleme cu sistemul musculo-scheletic. O persoană devine stîngace, ciudată și lentă.

Dacă cel puțin câteva simptome se manifestă într-o persoană și nu pleacă în câteva zile - acesta este un motiv pentru a contacta un specialist și a începe tratamentul.

fumat

Mulți oameni cred că fumatul poate fi un mijloc de calmare a sistemului nervos. De fapt, totul se întâmplă exact invers.

Aproape 40% dintre fumători sunt mai predispuse la depresie decât persoanele care nu au acest obicei prost.

Ce se întâmplă cu corpul uman atunci când fumează?

În ceea ce privește procesele chimice din organism, apar următoarele:

  • Constricția vaselor de sânge ale creierului;
  • Incetineste creierul;
  • Modificări ale proceselor chimice din creier.

În timpul primei inhalări a fumului de tutun, nicotina este expusă la receptorii creierului. Se produce producția de anumiți hormoni, o creștere a corpului care conduce la un sentiment de ușurare, o creștere a energiei și o îmbunătățire a dispoziției.

De fapt, acestea sunt senzații frauduloase, deoarece sunt temporare și nu sunt cauzate de îmbunătățiri naturale ale proceselor care apar în organism. În timpul fumatului, vasele creierului se îngustează, iar celulele sale încep să experimenteze înfometarea oxigenului. Creierul începe să lucreze încet, persoana suferă disconfort și deteriorarea stării generale. Acesta este motivul pentru mulți fumători cred că o țigară îmbunătățește starea și vă permite să vă recuperați. O persoană devine dependentă de țigări și există o nevoie constantă pentru acestea.

Ca urmare a fumatului constanta, corpul uman elimina substante mai rapide, nocive si gudronul se acumuleaza in sange. Starea de sănătate se înrăutățește, încetinește reacția. Fumatul are un efect deosebit de puternic asupra sistemului nervos uman. Consecința acestui fapt este dezvoltarea depresiei.

Efectul fumatului asupra sistemului nervos

Componenta cea mai dăunătoare a unei țigări este nicotina. Acest element este considerat o otravă neurotoxică. În stadiul inițial, are un efect stimulativ asupra sistemului nervos, dar în continuare acest proces este înlocuit de inhibare, deoarece vasele se îngustează.

Ca rezultat al furnizării regulate de nicotină în sânge și celule, creierul uman începe să se obișnuiască cu aceasta și să se simtă dependent. Procesele sunt accelerate la început și apoi încetinesc brusc. După un timp, creierul uman începe să refuze să lucreze independent și cere ca acesta să fie stimulat. Lucrarea lentă a creierului începe să aibă un efect dăunător asupra întregului organism.

Ca urmare, o persoana incepe sa experimenteze iritatii si anxietate, daca nu fuma tigara la timp. Oamenii au afectat memoria, somnul, pierderea concentrației. Începe să se formeze un cerc vicios: pentru a face o muncă dificilă, o persoană trebuie să aibă un creier cu drepturi depline, să-și înceapă lucrarea de care aveți nevoie pentru a fuma o țigară, cu cât mai multe țigări sunt fumate, cu atât mai mult lucrurile corpului devin în ansamblu.

Depresia și fumatul

Oamenii de stiinta inca fac cercetari asupra relatiei dintre depresie si fumat. Această boală se dezvoltă de două ori mai frecvent la fumători. Cu toate acestea, mulți oameni care au experimentat o stare depresivă susțin că este iritarea sistemului nervos care a condus la acest obicei prost. În procesul de fumat o țigară, o persoană nu percepe efecte asupra sistemului nervos, deoarece toate reacțiile sale sunt încetinite. Există o formare incorectă a reacției organismului la stimuli externi și la acumularea energiei negative. Se acumulează în organism și, ca rezultat, dezvoltă o stare de stres într-o persoană.

Pentru mulți, fumatul cu depresia este o încercare artificială de a restabili echilibrul mental. Când vă opriți de fumat, o astfel de persoană începe să experimenteze anxietate și anxietate, de asemenea percepută în mod eronat ca fiind o stare depresivă. Creierul uman începe să necesite o altă doză de nicotină, ca urmare, fumatul devine mai frecvent și chiar mai dependent.

Tratamentul depresiei și fumatului

Cea mai bună modalitate de a vindeca depresia și un obicei prost este de a scăpa de unul și de celălalt împreună. Aici va fi important nu numai controlul medical, ci și starea de spirit a persoanei.

  • Începeți prin identificarea cauzelor depresiei. Dacă o persoană nu poate să o facă singură, ar trebui să contactați un psiholog. Aceasta va ajuta la identificarea - acestea sunt dificultăți de viață sau oboseală care s-au acumulat în organism.
  • Este necesar să se distribuie stresul mental și fizic pe corp. Dacă o persoană muncește din greu, trebuie să vă gândiți la o vacanță sau la un weekend suplimentar.
  • Trebuie să înțelegeți că pentru o persoană procesul de fumat. Ce sentimente provoacă și este cu adevărat necesar să fumezi atât de des. Puteți să vă împărtășiți sentimentele cu un psiholog.
  • Este necesar să înceapă treptat eliminarea obiceiului rău, înlocuindu-l cu alte activități. Dacă o persoană este greu să o faci singur, puteți să întrebați rude sau prieteni.
  • Trebuie să mergem la un stil de viață activ. Activitatea fizică nu numai că va scăpa de stres, ci și va distrage de la fumat.
  • Este necesar să se acorde mai multă atenție activităților preferate care aduc plăcere. Ele ajută o persoană să facă față tulburărilor nervoase.

Dacă totuși, pentru a rezista procesului de fumat este dificilă, iar starea depresivă nu dispare, ar trebui să te întorci la droguri. În zilele noastre, farmaciile au nenumărate medicamente pentru a face față dependenței de nicotină și medicamente antidepresive, care pot ajuta o persoană să facă față acestei probleme.

Prognosticul pentru a scăpa de boală prin tratamentul său în timp util este favorabil. Dacă depresia are o formă ușoară, puteți face acest lucru fără participarea unui medic și încercați să faceți față cu boala dumneavoastră. În cazul în care gradul de boală este severă, intervenția medicală oferă rezultate bune, iar persoana devine complet eliminată de depresie.

De ce fumatul este deprimat

Natura iritabilă, depresia și tendința spre deznădejde, care adesea dau fumătorii grei, așa cum au aflat oamenii de știință, nu sunt accidentale și au o fundamentare fiziologică obiectivă. Studiile recente din Noua Zeelandă au arătat că depresia apare mai frecvent din cauza fumatului decât de la alți factori de traumă psihologică. Unul dintre motivele schimbărilor de dispoziție și al altor tulburări emoționale este tocmai nicotina.

Convingerea populară că fumatul ajută la calmarea și ameliorarea stresului nu are nimic de-a face cu realitatea și încearcă să se calmeze cu ajutorul unei țigări care să conducă la efectul opus, forțând oamenii să caute modalități de a ieși din depresie.

Cauze posibile

Cauza depresiei printre fumători este că nicotina, care pătrunde în corpul uman cu fiecare țigară pe care o fumezi, blochează producția așa-numitelor hormoni de bucurie, care sunt responsabile de starea emoțională a unei persoane. O deficiență a neurotransmițătorilor, dintre care un loc important este ocupat de dopamină, serotonină, endorfină și alte antidepresive naturale, provoacă modificări patologice în cursul proceselor chimice din creier.

Aceasta, la rândul său, lasă o amprentă notabilă asupra tuturor reacțiilor mintale, agravează afecțiunile existente și schimbă semnificativ caracterul și caracteristicile individuale ale individului.

Nu în modul cel mai bun privind starea psiho-emoțională a fumătorului afectează tulburările de somn, potența și alte probleme de sănătate care însoțesc în mod inevitabil fumatul pe termen lung. Combinația acestor factori duce la faptul că depresia de la fumat se dezvoltă foarte rapid și chiar și manifestările suicidare sunt posibile.

Ce se întâmplă în organism

Principalul pericol de fumat este ca, in cateva secunde dupa un puf, nicotina consumata de fum intră în sânge și intră în procesele chimice ale corpului, perturbând funcționarea naturală a sistemului nervos, endocrin și a altor sisteme. Intrat în creier, acest alcaloid inhibă centrele de producție a antidepresivelor naturale, înlocuindu-le. O astfel de substituție afectează funcționarea întregului organism și, în primul rând, suferă sfera emoțională și scade rezistența la stres. Datorită senzatiei false de plăcere, se dezvoltă dependența de nicotină, care provoacă depresie permanentă.

Cum să facem acest lucru

Pentru a aduce armonie înapoi la viață, abilitatea de a fi singur și de a vă bucura de lucruri simple, trebuie să ieșiți din depresie renunțând imediat la fumat. Acest lucru trebuie făcut imediat ce se observă simptomele tulburatoare. În special, fumătorii se caracterizează prin depresie, ale căror principale simptome sunt exprimate în apatie, schimbări de dispoziție și un sentiment de deznădejde. Prin efort intens sau prin recurgerea la ajutorul specialiștilor, este important să se reducă cel puțin numărul de țigări afumate pe zi, trecerea la specii mai ușoare.

În al doilea rând, trebuie să treceți la un mod de economisire, încercând să vă odihniți în timp, să dormiți suficient și să petreceți mai mult timp în aer liber. În timpul perioadei de combatere a unui obicei prost, este mai bine să excludem factorii care pot provoca sentimente nervoase și pot aduce durere. Sportul ar putea fi mai potrivit, deoarece efortul fizic satura sângele cu oxigen și endorfine, ceea ce îmbunătățește bunăstarea și starea de spirit.

Și, în cele din urmă, dacă găsiți singur răspunsul, cum să scăpați de depresie, nu puteți, trebuie să contactați un specialist. Un bun psiholog este capabil să ajute nu numai să restabilească echilibrul mental, ci și să găsească suficiente motivații pentru a renunța la fumat. În cel mai extrem caz, corpul poate fi susținut cu antidepresive și sedative, care trebuie luate numai pe bază de prescripție medicală și respectând cu strictețe toate recomandările.

Vrei să renunți la fumat?

Apoi descărcați planul de ieșire.
Folosind-o va fi mult mai ușor să renunți.

Combaterea eficientă a depresiei după renunțarea la fumat

Dăruirea celei mai comune dependențe nu este ușoară, dar este accesibilă tuturor. Problema nu este atît de fiziologică ca cea psihologică. Acesta nu este drogul, dependența de care este însoțită de durere severă și "proteste" ale corpului. Inamicul principal este depresia după renunțarea la fumat, care poate fi depășită prin conștientizarea cauzelor sale și a recomandărilor dovedite.

Mecanismul de influență al fumatului

Deoarece dependența psihologică de nicotină este răspândită, este util să știm ce se întâmplă cu creierul unui fumător. Aceste procese se desfășoară aproape imperceptibil, dar ele atrag atenția în timpul foametei de nicotină:

  1. Vasele creierului sunt îngustate. Celulele suferă de foame de oxigen, care este însoțită de amețeli și chiar de dureri de cap. Memoria se deteriorează.
  2. Întârzierea transmiterii impulsurilor nervoase. Există o înlocuire a metodei de legare electrică la o metodă mai puțin eficientă - chimică. Principala caracteristică aici este viteza reacțiilor umane.
  3. Modificări ale activității creierului la nivel chimic. Se observă distragerea și suprasolicitarea din afacerile obișnuite.

Iluzia de a aduce corpul în stare de lucru după ce a primit o doză de nicotină este principalul dușman al dependenței fizice.

Fumatul dă un sentiment de bucurie și ușurare a problemelor descrise mai sus, activând energia fumătorului. Cu toate acestea, caracterul nenatural al procesului poartă și mai mult corpul, iar efectul stimulativ al nicotinei se termină într-o oră și este necesară o nouă doză. În consecință, substanțele nocive se acumulează, distrugând, mai presus de toate, sistemul nervos.

Prevenirea și consilierea privind renunțarea la fumat

Există multe modalități de a scăpa de dependență, dar toate sunt unite prin motivație ca aliat principal. Există câteva recomandări generale:

  1. Amintiți-vă de circumstanțele în care începeți să fumați. Prieteni, stres, modă... Fă-te să înțelegi că fumatul din aceste motive nu are sens acum.
  2. După ce a realizat acest lucru, acceptați ca un fapt că acest obicei este o dependență, deși nu este însoțită de durere fizică atunci când este abandonată.
  3. Este util să faceți o listă detaliată a motivelor care vor stimula lupta. Pentru unii, aceasta este sănătatea copiilor, cineva a decis să economisească bani, fumatul interferă cu cineva în munca lor.
  4. Simți-te pentru a-ți atinge scopul. Aruncati o privire la nefumatori. Ei nu au nevoie de o țigară pentru plăcere și luptă cu stresul.
  5. Modelați un dialog în care vă prezentați voința, vă conving că este ușor să renunțați la fumat și să descrieți beneficiile unei reveniri la o viață normală.

Pentru a face acest lucru, întrebați-vă următoarele întrebări și înregistrați cel puțin 3 răspunsuri:

  1. Cum va arata un an dupa renuntarea la fumat?
  2. Ce vă poate face să doriți să fumezi și cum oamenii care sunt dependenți înlocuiesc țigările?
  3. Ce a dus la o respingere completă și fiabilă a obiceiului? S-ar putea să fi dezvoltat tu o tactică.
  4. Cum s-ar comporta alții o lună după ce ați renunțat la fumat? Și într-un an? Simțiți-vă mai întâi mândria și apoi indiferența la laudă.
  5. Care ar fi starea ta de spirit atunci când vei deveni conștient de eliberarea din dependență?
  6. Care sunt calitățile tale personale, pe lângă puterea voită, care vor ajuta la obținerea unui rezultat?

Luați în considerare modul în care lista dvs. de motive motivante v-a ajutat și marcați cele mai importante.

Simptomele depresiei

Factorii negativi de mai sus care afectează creierul uman și starea emoțională sunt înăbușite de o altă țigară. Când vă opriți de fumat, apar, însoțite de alte semne. Cu toate acestea, acestea sunt simptome temporare care indică lupta corpului.

Perioada de stare depresivă într-un quitter este scurtă, dar depinde de individ. Singura preocupare este durata dezechilibrului mental care poate duce la consecințe globale. Există 3 grupe de simptome ale bolii:

  • astenie;
  • somatic patologie;
  • tendințe suicidare.

Primul și cel mai inofensiv grup constă în următoarele simptome:

  • pierdere de putere, scăderea performanței;
  • oboseala cronică chiar și cu sarcini minore;
  • intoleranță a luminii strălucitoare, sunete și zgomote puternice;
  • o reacție puternică la mirosuri;
  • frecvente schimbări de dispoziție;
  • stima de sine scăzută și autocontrolul.

Cel mai adesea, aceste condiții dispar în 2 săptămâni.

Stresul depresiv poate să apară în probleme fiziologice tangibile, exprimate în patologii somatice:

  1. Procese ulcerative în tractul digestiv. Din cauza stresului, o mulțime de forme de acid în el, apar ulcerații ca rezultat.
  2. Bolile de piele. Manifestat sub formă de scabie, peeling.
  3. Astmul. Poate să apară din cauza temerilor legate de revenirea la dependență.
  4. Defecțiune a sistemului endocrin.
  5. Artrita, hipertensiunea cronică, boala coronariană și diabetul apar din cauza supraîncărcării mentale.

Cazurile de gânduri suicidare în depresie cauzate de renunțarea la fumat sunt cunoscute medicamentelor numai ca o excepție și nu depind direct de lupta cu un obicei dăunător.

Tratamentul depresiei după renunțarea la țigări

Dacă starea de spirit se înrăutățește cu mai mult de o săptămână, puteți vorbi despre prezența unei stări depresive. Această problemă trebuie tratată de un medic.

Situația este agravată de comportamentul neadecvat al pacientului. Creierul uman începe să trimită impulsuri de panică, provocând un sentiment de frică. Este dificil să ne concentrăm, chiar să ne amintim ieri, să analizăm realizările lor în lupta împotriva fumatului. Sa dovedit științific că depresia prelungită reduce anumite zone ale creierului, cum ar fi cele responsabile de memorie. Cu toate acestea, aceste procese sunt reversibile.

Mai întâi de toate, pentru lupta productivă cu depresia ar trebui să recunoască existența ei. Și fără a consulta un doctor, acest lucru este problematic. O opțiune excelentă ar fi să solicitați ajutor de la un specialist - un psihoterapeut. El va efectua un tratament eficient în funcție de caz, ceea ce va permite pacientului să revină la o viață normală cât mai repede posibil.

Depresia renunțării la fumat

Potrivit rezultatelor publicate ale studiului, în legătură cu frecvența fumatului și a depresiei a reieșit un model clar. Într-o stare de depresie, fumătorii fumează de două ori mai multe țigări în timpul zilei decât aceiași oameni fără probleme evidente cu bunăstarea și starea lor de spirit. În plus, a fost posibil să se demonstreze că este extrem de neprofitabil pentru o persoană să renunțe la fumat în timpul unor episoade dificile sau perioade dificile de viață. Poate duce chiar și anumite probleme grave la probleme de sănătate mintală.

Oamenii de știință și a remarcat anterior, în populația din America de Nord cu aproximativ o cincime (adulți) constă din fumători regulat de tutun. Cu toate acestea, în studiul anumitor categorii de indivizi, sa dovedit că persoanele care suferă de depresie fumează mult mai des. Dintre acestea, proporția de fumători este deja de 40%. Aceste modele în statistici și a devenit obiectivul principal, care a împins comunitatea științifică a universității să studieze cauzele acestor diferențe izbitoare.

Pentru ca rezultatele lucrărilor științifice privind legătura dintre fumat și starea depresivă să fie cât mai exacte posibil, oamenii de știință au decis să nu grăbească lucrurile. Ca urmare, a fost nevoie de specialiști de un an și jumătate pentru a realiza rezultatele.

Ce au descoperit oamenii de știință atunci când studiază depresia și fumează?

Care sunt concluziile oamenilor de știință care au studiat efectul depresiei asupra frecvenței consumului de tutun? La pregătirea rezultatelor pentru publicare, a devenit evident pentru specialiști că orice persoană care suferă de această tulburare mintală este mult mai dificil de a îndepărta obiceiul său prost. Aici totul se bazează tocmai pe depresie și nu pe cât de prost vrea să facă acest lucru. Pofta viciosă pentru țigări, lipsa somnului și anxietatea sporită însoțesc întotdeauna starea depresivă.

Atunci când o persoană este pe punctul de a renunța la fumat, simptome asemănătoare apar de obicei ca urmare a renunțării la țigări. Este clar că îmbunătățirea reciprocă a efectelor nu duce la nimic bun. Dacă aceste simptome însoțesc în mod regulat fumătorii în curs de dezvoltare, atunci în câteva ore devin foarte atrasi de următoarea țigară. Concluzia este simplă, este necesar să renunțăm la fumat în stare bună, deoarece depresia va face această sarcină cel puțin de două ori mai dificilă. Dacă o persoană nu a suferit niciodată de depresie clinică, atunci este mai bine adaptat să renunțe la fumat.

Experții au identificat, de asemenea, o tehnică care nu elimină cu adevărat simptomele depresive, dar reduce semnificativ nivelul de poftă de mâncare pentru țigări la pacienții deprimați. Ei au spus că exercițiile suplimentare moderate pentru astfel de persoane sunt deosebit de utile, cum ar fi ciclismul sau o plimbare simplă. În viitor, oamenii de știință din universitate vor continua cercetarea relației dintre alcool și depresie. La urma urmei, beția, ca un obicei prost, este, de asemenea, foarte exacerbată în timpul perioadei depresive.

Motivele pentru această condiție

Procesul de absorbție a fumului de tutun și a substanțelor înrudite cauzează dependența organismului. Mecanismul de acțiune este similar, de exemplu, cu alcoolismul, atunci când doze mai mari de anumite substanțe devin necesare pentru continuarea activității normale de viață. Abolirea componentei este cauza sindromului de abstinență - o dorință aproape irezistibilă de a începe fumatul din nou.

Nicotina, ca și alte medicamente, reduce producția naturală a endorfinei de către creier - "hormonul fericirii", înlocuind o parte din ea. Când renunți la fumat, apare deficiență hormonală, provocând un sentiment de anxietate, frică, iritare și alte stări depresive. În plus, nicotina care manifestă un nivel ridicat de activitate începe să participe la multe procese interne, iar încetarea bruscă a primirii provoacă o eșec al sistemelor corporale.

Un alt motiv pentru apariția tulburărilor mintale este distrugerea modului obișnuit de viață. O persoană care este obișnuită să fumeze pe drumul spre muncă și acasă, luminează o primă țigară cu o ceașcă de cafea, comunică cu colegii pe o pauză de fum, cade din acest ritm. Ritualurile înrădăcinate asociate cu țigările sunt perturbate, ducând la o acumulare de stres. Când arunci un obicei prost, problemele încep:

  • trebuie să umpleți cumva pauzele din muncă;
  • nevoia de a lua ceva mâini;
  • incapacitatea de a efectua acțiuni de calmare obișnuite.

Manifestarea simptomelor de sevraj

Majoritatea covârșitoare a fumătorilor care încearcă să renunțe la un obicei periculos, simptomele eșecului sunt exprimate destul de clar. Ele apar foarte repede - de obicei, într-o zi după ultima țigară pe care ați fumat-o. O persoană poate avea:

  • apatie;
  • iritabilitate severă și stare de spirit scăzută;
  • oboseală constantă;
  • probleme legate de implementarea sarcinilor de lucru;
  • lipsa de concentrare, concentrarea și memoria slabă;
  • o reacție bruscă negativă la lumina strălucitoare, vocea puternică și alte sunete;
  • dureri de miros sporit;
  • frecventele schimbări de dispoziție de la râsul înțepenit aproape până la lacrimi;
  • tulburări de somn;
  • defecțiuni ale sistemului cardiovascular și respirator - dificultăți de respirație, lipsa oxigenului, tahicardie, aritmie;
  • dureri de cap până la migrene;
  • creșterea apetitului, ca rezultat - excesul de greutate;
  • transpirație crescută;
  • tremurul extremităților superioare.

În cazuri deosebit de grave, oamenii au gânduri de sinucidere, deși într-o formă voalată. Dependența de nicotină dă rareori astfel de complicații severe, dar atunci când o persoană care a fumat mult și adesea, renunță brusc la fumat, acest lucru se poate întâmpla. Procesele neurochimice apărute în organism cu participarea nicotinei, grav încălcate, provocând disconfort psihologic sever.

Cum să faciliteze procesul de dezagregare a tutunului

Dacă o persoană simte că a început o viață gri fără țigări, nimic nu-și poate ridica spiritele, întotdeauna vreau să fumez, toată lumea e enervantă - acestea sunt primele simptome ale depresiei cu debut. Este recomandabil să luați măsuri cât mai repede posibil, altfel situația poate fi agravată. În primul rând, este necesar să se consulte cu un narcolog. Un specialist bun a văzut mii de cazuri similare și știe cum să se ocupe de acestea.

Destul de des, cu sindromul abstinenței, sunt prescrise antidepresive. Ele sunt foarte diferite în prezența ingredientelor active, doze și indicații, astfel încât aceste medicamente nu pot fi prescrise în niciun caz în mod individual sau pe sfatul prietenilor și rudelor.

Vă puteți ajuta singur, urmând câteva recomandări simple:

    Stăpânește practicile de respirație, abilitatea de a se concentra cel puțin la nivelul inițial. O tehnică specială de respirație adecvată vă va ajuta să vă relaxați, să eliminați gândurile obsesive despre o țigară și să ajungeți la o stare bună.

În plus, este util să ne amintim mai des motivele pentru care a apărut decizia de a renunța la fumat și problemele care așteaptă aproape toți fumătorii, de la tuse constantă și respirație urât mirositoare la tuberculoză și oncologie, diagnosticate de mai mult de jumătate din cetățenii care fumează permanent.

În concluzie, trebuie spus că renunțarea la fumat pentru totdeauna este într-adevăr foarte dificilă. Dar un număr mare de oameni s-au confruntat cu această sarcină și au fost convinși - viața fără țigări are culori mult mai luminoase, pline de sănătate, vigoarea și energia.

În timpul zilei, toți fumătorii suferă o schimbare de dispoziție. Fumatul o țigară este un fel de călătorie care începe cu prima "împingere" atunci când fumează (cea mai plăcută parte a fumatului) și se termină prin saturarea corpului cu nicotină. Lipsa de nicotină dispare cu fiecare puff nou, dar apoi, după ce ați fumat, se intensifică invariabil până când fumați din nou. Fumatul dă un sentiment de ușurare, dar acest sentiment este foarte scurt.
Atunci când oamenii se află într-o stare de depresie, ei caută o ușurare (chiar dacă pe termen scurt - cum ar fi fumatul de tutun) și acest lucru îi face și mai rău. Acesta este unul dintre motive, dar în care fumătorii deprimați au dificultăți de renunțare.
Cu câțiva ani în urmă, Roy a încercat să renunțe brusc la fumat, iar depresia, cu care trebuia să lupte, sa întors din nou. Bomboana la ajutat să lupte împotriva depresiei și a lipsei de nicotină. Atunci când se utilizează metode tradiționale de eșec, unul dintre motivele pentru creșterea în greutate este frecvența consumului de zahăr.

Zahărul, ca și nicotina, îmbunătățește temporar starea de spirit, care apoi scade rapid cu nivelul de glucoză din sânge.
Uneori, Roy a reușit să nu fumeze timp de două săptămâni, dar dintr-o dietă constantă sub formă de carameluri, el sa îmbolnăvit în curând. El a fost, de asemenea, nemulțumit de faptul că colegii săi de la serviciu, așa cum i se păruse, nu au manifestat suficient interes pentru succesul său în renunțarea la fumat. Nu se aștepta de la ei, dar, ca toți oamenii deprimați, a fost dezamăgit de ceilalți.

Înainte de ziua eșecului
Depresia este adesea ciclică și depinde de ziua săptămânii sau de timpul. Mulți oameni se simt mai răi dimineața, dar în cursul zilei se simt mai bine; alții se simt mai bine dimineața și mai rău seara. O zi liberă poate fi o problemă pentru persoanele care nu au activități plăcute sau pentru persoanele singure.
După ce ați determinat momentul în care este posibil să vă deprimați, vă puteți construi programul astfel încât în ​​aceste momente să vă ocupați și să nu fumați.

În astfel de momente problematice, este bine să încercați o afacere nouă.

În ziua eșecului
- Pregătiți-vă pentru dvs. multe recompense mici.
Faceți o listă a ceea ce vă va ajuta - o listă de recompense pentru oprirea fumatului în zilele de refuz. Iată câteva sugestii:
• Țineți o sticlă de apă minerală scumpă cu dumneavoastră. Nu cântați apa în zilele când puteți fuma.
• Apelați un prieten de nefumător. Faceți o listă a mai multor persoane care nu fumează sau a persoanelor care renunță la fumat, astfel încât să puteți ajunge la cel puțin unul dintre ele. Dar vor fi zile când vor fi toți ocupați. Nu dispera. O puteți face fără ele.
• Uitați-vă la carte, unde sunt multe fotografii. Cărțile de călătorie sunt perfecte pentru că vă vor distrage de ceea ce se întâmplă în prezent și vă vor scufunda în visuri dulci.

AJUTOR: Nu este nevoie să lucrați în perioadele de depresie
Asigurați-vă că, până la apropierea depresiei (de exemplu, în noaptea de vineri), aveți lecții plăcute. Nu petreceți vineri seara verificând carnetul de cec (dacă, desigur, nu sunteți mulțumit să vedeți dimensiunea contului dvs. bancar); Nu curăță dacă nu-ți place. Uneori este util să luați munca de rutină, deoarece, după ce ați terminat, veți experimenta plăcerea, dar nu vă răsplătiți cu o țigară. Meriți mai mult.

Dacă tu, ca Roy, ai vrut întotdeauna să vizitezi America de Sud, atunci, cautând prin carte, poți să visezi despre cum te afli acolo. Banii pe care îi salvați la renunțarea la fumat pot fi lăsate deoparte pentru o excursie sau pentru altceva.
• Salvați jurnalele pe care le scrieți și le citiți numai în zilele de eșec. Cei mai mulți oameni citesc în mod regulat cel puțin o revistă, dar dacă nu o faceți, salvați cele mai interesante pagini ale ziarului duminical pentru ziua de refuz.
• Sugeți de caramel, din nou numai în zilele de eșec. Nu există grăsime în bomboane; Dacă doriți, puteți alege caramelul fără zahăr.
• mestecați guma în orice cantitate și ori de câte ori doriți, dar numai în zilele de eșec.

Toate aceste promoții sunt minore, dar vor funcționa. Este important să vă faceți mici recompense, nu mari, și trebuie să le faceți doar în zilele de eșec. Nu este necesar să cumpărați apă rafinată care costă o mulțime de bani. Dacă beți în mod constant apă îmbuteliată, apa mai scumpă va fi o mică răsplată pentru dvs. în ziua refuzului. Promoțiile mici vă vor ajuta în zilele de eșec.
Utilizați cât mai multe promoții mici posibil. Vă vor ajuta în ziua eșecului, până când veți recurge la ele în zilele obișnuite.
- Evitați tentațiile, păstrați accesoriile pentru fumat din vedere (mașina de spălat vase sau aparatul pentru uscarea hainei sunt locuri bune pentru aceasta) și încercați să evitați societatea fumătorilor.
- După prima zi de refuz, persoanele care decid să renunțe la țigări, de regulă, încep să fumeze în mod obișnuit. Dar, uneori, se confruntă cu un conflict: țigările nu mai dau plăcerea lor obișnuită și, înainte de a fuma din nou, trece mai mult timp decât de obicei. Durează câteva ore și începe să fumeze în ritmul obișnuit, dar nu mai des decât oricând.
- Înainte de ziua eșecului, gândiți-vă la planul zilei și adăugați ceva special. Dacă decideți să faceți ziua eșecului în una din zilele lucrătoare, încercați să mergeți la filme după muncă. Veți fi obișnuiți să faceți lucruri plăcute la sfârșit de săptămână, dar încercați să mutați unele din aceste lucruri în ziua respingerii pentru a vă bucura de cât mai multă plăcere în acea zi. Din acest motiv, puteți avea mai puține lucruri plăcute de făcut în week-end, dar pe măsură ce vă obișnuiți treptat să trăiți fără țigări, veți începe să găsiți lucruri noi care să vă scutească de depresie și să faceți un weekend.
- Găsiți activități plăcute! Va fi util să faceți o listă de cazuri mici care vă vor oferi plăcere și vă vor scăpa de depresie, mai ales când sunteți copleșiți de o dorință puternică de a sta și de a nu face nimic - doar fumați. Există multe cărți - amuzante și inspirate - care te pot mări. Carry Bill Bryson cartea de călătorie, The Far Side, sau orice altă carte care vă inspiră.
Cumpărați înregistrări de spectacole pline de umor sau filme și salvați-le. Există casete și CD-uri cu înregistrarea de povești și poezii realizate de marii actori care vă vor distrage atenția de la ceva timp. Aceste înregistrări trebuie să fie întotdeauna la îndemână.

Dacă ați fost vreodată deprimat, știți cum cel care a încercat să renunțe se simte și a eșuat.
important, eșecul confirmă faptul că nu puteți renunța la fumat și că vă face să vă simțiți mai rău. Dacă aveți tulburări severe de depresie, consultați-vă cu mentorul spiritual sau cu psihoterapeutul înainte de a începe să urmați orice plan de renunțare la fumat. Este în interesul dumneavoastră să vă asigurați că nu sunteți foarte deprimat când încercați să renunțați la țigări (deși planul meu este blând, este puțin probabil să vă ducă la depresie).

Sfaturi pentru a renunța la fumat

Vreți să vedeți primele 233 sfaturi prietenoase, și apoi o asigurare sinceră că angajamentul dvs. va înceta cu siguranță în eșec? Dacă da, spuneți prietenilor și cunoștințelor că au decis să renunțe la fumat...
Faptul este că șefii noștri sunt plini de mituri despre fumat și refuzul acesteia, iar faptele nu sunt suficiente. Să încercăm să expunem cele mai comune concepții greșite.

1) O saptamana sau doua de suferit - asta e tot, o victorie!

Acest mit este deosebit de periculos dacă vă planificați doar campania anti-țigară. Datorită faptului că, având în vedere că "aveți răbdare timp de câteva săptămâni", sunteți aproape sigur că veți rupe cel de-al treilea, mai ales că "sindromul de abstinență" va rămâne destul de puternic...
În realitate, din păcate, este nevoie de mult mai mult timp pentru a scăpa de dependența de nicotină. Pentru a obține dependență de nicotină, o persoană, potrivit unor informații, are nevoie doar de 1-3 țigări. Și durează cel puțin 12 săptămâni pentru a scăpa - de asta durează durata cursului de renunțare la fumat recomandat de compania farmaceutică Pfizer, de exemplu. Această durată necesară a fost dovedită clinic printr-un număr de studii.
Deci, de la bun început, acordați-vă o lungă lucrare asupra dumneavoastră.

2) Willpower - garantul succesului!

Desigur, voința, dorința de a scăpa de țigări sunt necesare. Cu toate acestea, din păcate, acest lucru nu este tot ce este necesar pentru a câștiga. Conform statisticilor inexorabile, 70 din 100 de fumători încearcă să renunțe și doar 5% reușesc să facă acest lucru pe cont propriu.
Și un astfel de procentaj neglijabil de victorii nu este surprinzător. La urma urmei, nicotina provoacă dependență care nu este mai puțin puternică decât dependența de "droguri dure", cum ar fi heroina și cocaina. Și asta înseamnă - voința singură nu este suficientă. Nevoie și sprijin.

3) În cazul în care depresia începe fără țigări, atunci nu puteți arunca!

Depresia, nervozitatea, tulburările de somn și, în unele cazuri, chiar depresia sunt manifestările obișnuite ale "sindromului de abstinență" pe care îl trăiește un fumător.
Faptul că, după doar câteva secunde după primul fum tras, nicotina intră în creier căi conductoare sunt responsabile pentru plăcerea, și provoacă eliberarea de dopamina - „hormonul plăcerii“. Când încetarea nicotinei din creier dezvoltă simptome de "anulare", asociată cu faptul că, în timpul fumatului, creierul sa obișnuit cu "stimularea artificială" și a uitat cum să producă dopamina pe cont propriu.
De-a lungul timpului, această funcție a creierului este restabilită și "sindromul de retragere" dispare, dar nu este necesar, așa cum am învățat deja, nu o săptămână sau chiar două.
Dacă ați încercat să trăiți fără o țigară și "sindromul de abstinență" sa dovedit a fi foarte puternic, atunci acest lucru nu înseamnă că "nu puteți renunța la fumat". Asta inseamna ca dependenta a fost foarte puternica si acum aveti nevoie in special de sprijin, atat psihologic, cat si indus de droguri. Si daca "sprijinul prietenos" era intotdeauna disponibil, atunci pastilele de fumat, pe de o parte eliminand "sindromul de retragere" În schimb, "mahmureala de nicotină", ​​pe de altă parte, reduce plăcerea țigărilor, au fost inventate abia recent.
Astfel de tablete au un mecanism dublu de acțiune: în primul rând, ele lipsesc fumatul sensului, deoarece fumătorul nu mai simte plăcerea unei țigări. Acest lucru se realizează prin faptul că ingredientul activ al medicamentului blochează receptorii din creier, care de obicei este "așezat" de nicotină. Acest lucru înseamnă că nicotina, chiar dacă pătrunde în creier, nu va determina eliberarea uzuală de dopamină, "hormonul plăcerii". În al doilea rând, substanța activă a medicamentului reduce sindromul de retragere datorită faptului că el însuși cauzează o mică eliberare de dopamină. Ca urmare, creierul fumătorului restaurează treptat producția normală de dopamină, dar persoana nu suferă de o "mahmureală de nicotină".

4) Trebuie să mergeți mai întâi la guma / tencuiala de nicotină și numai apoi aruncați

Guma de mestecat pentru renuntarea la fumat, un tencuiala sau un inhalator combina un lucru - ele contin nicotina pura. Această metodă, care este denumită științific "terapia de substituție a nicotinei" sau NRT, are deja vechime de o jumătate de secol.

Se bazează pe două idei:

  • 1) o persoană trebuie mai întâi să depășească dependența psihologică, iar apoi fiziologică
  • 2) nicotina pură nu este la fel de înfricoșătoare ca țigările, deoarece nu există gudron și fum care conține câteva mii de substanțe toxice.

Dacă o traduceți într-o limbă non-medicală, veți obține ceva de genul următor... Imaginați-vă că ați decis să scăpați de dependența de dulciuri și, în același timp, să scăpați câteva kilograme. Pentru a face acest lucru, decideți să nu mai mâncați prăjituri și produse de patiserie și, pentru a nu cădea în depresie din lipsa de dulce, a început să mănânce... zahăr pur. Cum credeți, cât de repede veți atinge obiectivele dvs.? Aici și cu NRT aceeași problemă - eficacitatea metodei, desigur, este mai mult de 5% față de paragraful precedent, dar încă nu este suficient de mare. În plus, oamenii de știință și medici au dezvoltat deja produse farmaceutice inovatoare cu mult mai mare eficacitate decât NRT.

5) Fumatul nu este o boală, ei nu merg la medic

Dacă citiți cu atenție acest articol, atunci vă este deja evident că afirmația din titlul acestei părți este un mit și unul periculos.
Firește, nimeni nu te conduce la medic în cazul în care renunțarea la fumat este dat la tine cu ușurință, dar dacă ați încercat și se confruntă cu o gravă „de retragere“, vizita la medic este necesară. După ce ați analizat problema și starea dvs. de sănătate, medicul va putea alege o terapie. Și vă asigurăm că refuzul reușit al țigărilor cu ajutorul pastilelor eficiente pentru fumat este o cauză mult mai mare de mândrie decât 85 de încercări nereușite de a face acest lucru!

Copierea acestui material este interzisă.

Posibile consecințe

Starea depresivă, care se manifestă în procesul de a renunța la fumat, poate fi pe termen scurt și poate dura destul de mult timp și are diverse complicații, adesea destul de periculoase. Asemenea probleme includ următoarele:

  • Astenie, adică o stare dureroasă, ale cărei principale manifestări sunt oboseală crescută, variabilitate de dispoziție, auto-control scăzut, sindrom de oboseală cronică. Persoanele care suferă de sindromul astenic nu sunt capabile de stres fizic și psihic prelungit, de multe ori rezistă la lumină strălucitoare, sunete dure și mirosuri, sunt mereu în stare proastă.
  • Dezvoltarea patologiilor somatice. Depresia este o stare psihologică dificilă ar putea provoca o reală probleme fiziologice, care sunt exprimate în funcționarea corectă a diferitelor organe interne (respiratorii, cardiovasculare, și așa mai departe. N.).
  • Riscul de suicid. O persoană cu o psihică slăbită și cu o depresie poate încerca chiar să moară. În mod corect, trebuie remarcat că, în urma renunțării la fumat, acest lucru se întâmplă destul de rar, dar sunt încă cunoscute exemple tristă de practică medicală.

Ce să faci

Pentru a depăși starea depresivă, care este o consecință a renunțării la fumat, trebuie mai întâi să recunoaștem faptul că problema există. Numai atunci când o persoană este conștientă de această circumstanță, are o șansă reală să se întoarcă la viața normală. După cum arată practica, cei care renunță la fumat, depresia acoperă o situație destul de gravă, iar cea mai ușoară modalitate de a face față este aceea a celor care se simt liberi să caute ajutor de la specialiști, în special psihoterapeuți și psihiatri. Aceștia sunt capabili să ofere fumătorilor care au decis odată pentru totdeauna să înceteze utilizarea tutunului, cel mai eficient ajutor pentru restabilirea stării psihologice normale.

Dacă depresia a început după ce a renunțat la fumat, este logic să "adopte" mijloacele și metodele descrise în literatura de specialitate pentru ao combate. Desigur, nu ar trebui să credeți tot ce este scris în publicații populare care sunt căptușite cu librării, dar există o serie de lucrări foarte serioase și amănunțite între ele. Care dintre ele sunt într-adevăr demne de atenție, psihologii și medicii care se specializează în a scăpa de pacienții lor de dependența de tutun pot solicita.

Persoanele care renunță la fumat și din acest motiv sunt deprimate nu ar trebui să refuze ajutorul și sprijinul psihologic de la rudele lor. Adesea ajută la depășirea participării celor dragi.

Ce să nu faci

Cei care sunt cu adevărat ferm hotărâți să renunțe la fumat nu pot, în niciun caz, din nou, așa cum spun ei, să "ia pe cei bătrâni", chiar dacă se află într-o stare deprimată psihologic. Unii foști fumători, crezând că sunt pe deplin capabili să facă față depresiei pe cont propriu, refuză să fie asistați de psihologi și psihoterapeuți profesioniști. Nu este absolut recomandat să faceți acest lucru, deoarece specialiștii știu cel mai bine cum să se ocupe de această problemă.

Adesea, cei care renunță la fumat au o depresie care duce la faptul că încearcă să înlocuiască o țigară cu ceva. Acești oameni încep să mănânce greu sau să abuzeze de alcool. Trebuie reținut că mâncarea și consumul excesiv de băuturi alcoolice sunt, de asemenea, foarte dăunătoare pentru sănătate și nu ajută la lupta împotriva depresiei.

Studiile au arătat că depresia și fumatul merg de multe ori mână în mână. Persoanele care suferă de depresie nu numai că au mai multe șanse să fumeze, dar și le este mai greu să renunțe la fumat decât cei care nu sunt deprimați.

Oamenii de știință au recunoscut de mult timp că există o legătură între fumat și depresie. Dar, nu este încă foarte clar exact cum sunt legate fumatul și depresia. Există câteva teorii care explică relația:

  • Depresia duce la fumat. Este posibil ca persoanele cu depresie să se poată întoarce la fumat, sperând să se simtă mai bine și să atenueze simptomele depresiei.
  • Fumatul provoacă depresie. Studiile recente au arătat că un risc crescut de depresie este unul dintre numeroasele efecte negative ale fumatului, deoarece nicotina dăunează anumitor căi din creier care reglează starea de spirit. Ca rezultat, nicotina poate provoca schimbări de dispoziție.
  • Ciclul vicios este alimentat. Alte studii au arătat că fumatul face ca oamenii să fie mai deprimați, iar depresia creează pofta de fumat - fumatul și depresia se pot însoți.
  • Pot exista factori genetici comuni. De asemenea, sa sugerat că unele predispoziții genetice pot crește atât riscul de fumat, cât și depresia la unii oameni.

Pasivitate și depresie

Nefumătorii, dar care petrec mult timp în rândul fumătorilor, au, de asemenea, un risc crescut de boli asociate fumatului. Acest lucru este important deoarece atât de mulți oameni sunt expuși fumului pasiv.

Studiile au arătat că fumatul pasiv poate fi, de asemenea, asociat cu depresia. Persoanele care nu au fumat niciodată, dar trăiesc sau muncesc în rândul fumătorilor, au mai multe șanse de a avea o depresie profundă decât nefumătorii și fumătorii non-pasivi.

Ce înseamnă asta pentru tine

Dacă aveți depresie, fumat sau expunere pasivă la fumul de tutun, simptomele se pot agrava. Dacă sunteți un fumător, un risc crescut de depresie este un alt motiv pentru a încerca să renunțați la fumat și să evitați fumatul pasiv.

Majoritatea fumătorilor știu că trebuie să renunțe la fumat, dar renunțarea la fumat este mai ușor de zis decât de făcut. Pentru persoanele care sunt deja deprimate, renunțarea la țigări poate fi și mai dificilă, deoarece renunțarea la fumat poate agrava și simptomele depresiei. Cu toate acestea, aceste simptome vor scădea în cele din urmă, iar beneficiile pentru sănătate ale nefumătorilor depășesc în mod clar orice dezavantaje.

Amintiți-vă că este firesc să vă simțiți iritabil și deprimant în primele zile și săptămâni după ce ați renunțat la fumat. De asemenea, rețineți că fumătorii care suferă de depresie suferă de simptome mai severe decât retragerea nicotinei. Dar starea departe de țigări merită - vă va ajuta să vă simțiți mai bine pe termen lung și, în cele din urmă, veți fi mândri că ați cucerit o sarcină atât de dificilă încât să renunțați la fumat.

Majoritatea oamenilor se simt mai bine în cursul lunii după ce au renunțat. Dacă sentimentele tale de tristețe și depresie sunt excesive sau dacă depresia ta durează mai mult de o lună, trebuie să consulți medicul.

Fără o țigară nu vreau să trăiesc sau de ce începe depresia?

Majoritatea oamenilor renunță la fumat pentru a-și îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții. Dar, înainte de a se întâmpla acest lucru, pot apărea schimbări în organism care sunt similare cu o serie de boli sau chiar provoacă procese dureroase. Faptul este că el trebuie să se reorganizeze și din moment ce nicotina sa obișnuit să influențeze corpul, după ce a respins-o, începe o rearanjare a metabolismului, tragând stări fizice și psihologice negative. Cele mai frecvente dintre acestea sunt depresia după renunțarea la fumat.

Procesele care însoțesc un fumător în timpul retragerii de nicotină:

  • afecțiuni catarre;
  • oboseală;
  • intoleranță la sunete puternice;
  • scăderea capacității de muncă;
  • lipsa de energie;
  • frecvente schimbări de dispoziție.

În primele zile și luni există depresie, care devine rezultatul unei schimbări a fundalului emoțional. În plus, mulți care refuză să fumeze câștig în greutate, ceea ce provoacă, de asemenea, disconfort mintal. Fiecare persoană are nevoie de un timp diferit de recuperare, dar mai devreme sau mai târziu se întâmplă în mod necesar.

Este prima săptămână cea mai grea?

Oamenii de știință au observat că este prima săptămână fără țigări pentru fumători, care este cea mai dificilă, iar în această perioadă se dezvoltă depresia de la fumat. Dar, la urma urmei, primele șapte zile fără fum duc și la eliberarea de dependența fizică. Iată un exemplu de emoții care renunță la fumat.

  • Prima zi este destul de ușoară. Cantitatea de monoxid de carbon din sânge devine mai puțină, este îmbogățită cu oxigen, iar fumătorul însuși se simte încrezător și nu are nicio îndoială că va renunța la fumat;
  • Ziua a doua - apar primele simptome ale foametei de nicotină. O persoană devine iritabilă, agresivă, doarme prost și toate gândurile sunt doar despre o țigară;
  • Ziua a treia - creșterea anxietății și a iritabilității. Fumatul nu-și găsește un loc pentru el însuși, nu știe cum să-și ocupe mâinile, unde să meargă și cum să scape de gândurile obsesive;
  • Ziua a patra - fluxul de sange catre creier creste, ceea ce face ca o persoana sa se simta mai usor, dar scurtarea respiratiei, umflarea bratelor si a picioarelor, ameteala poate aparea;
  • Ziua cinci este un punct de cotitură important, atunci când pofta de țigară devine insuportabilă. Există o tuse puternică cu mucus expectorant întunecat;
  • Ziua a șasea - creșterea agresivității, precum și depresia de la oprirea fumatului, o persoană este pregătită pentru orice pentru doza de nicotină, dar procesele de vindecare deja apar - se produce recuperarea plămânilor, activitatea normală a tractului gastro-intestinal. Aceasta este prima zi în care nicotina nu este implicată în formarea de noi celule sanguine;
  • A șaptea zi - creșterea apetitului, gustul mâncării se simte mai bine, pare mai plăcut. A crescut încrederea că toate cele mai dificile și teribile în spatele. În această zi, principalul lucru este că fumătorul nu-și amintește nimic despre dependența lui.

Procesul de recuperare poate dura de la 3 luni la un an. În același timp, sa observat că după renunțarea la fumat depresia în cea mai gravă formă apare la fumătorii cu experiență de 10 ani.

Modalități de a ieși din depresie

În mod independent uitați de obiceiul eliberării fumului din gură este foarte dificil. Și de îndată ce o persoană simte că puterea lui se scurge și nu mai poate suporta chinul, are nevoie de ajutor. În primul rând, puteți contacta un specialist. În clinicile și clinicile există psihoterapeuți calificați care pot ajuta la ieșirea din depresie după ce renunță la fumat mai puțin dureros.

În al doilea rând, rudele și cei dragi sunt obligați să ajute persoana. Nu merită provocat, punând scrumiere și brichete într-un loc proeminent, invitând oameni care fumează în casă. Este util să citiți și literatură specială despre cum să ieșiți din depresie. Cel mai bun mod de a renunța la fumat sunt cei care au un hobby care poate distrage atenția de la gândurile "rele". De asemenea, este util să mergeți la sala de gimnastică sau să faceți o plimbare în aerul proaspăt, dar să evitați locurile în care există o mulțime de oameni, deoarece ar putea exista foști colegi în această problemă.

Ce categoric nu se poate face?

Depresia este o stare gravă emoțională și psihologică în care o persoană își controlează prost acțiunile și acțiunile sale. În nici un caz nu se poate lua din nou pentru o țigară, este - un pas înapoi. În cazul utilizării alcoolului, mulți încearcă să găsească o cale de ieșire, ca și în alimentele excesive. Ce duce la asta? Să agraveze dorința de a fuma și alte perturbări ale corpului. Pentru a renunța corect la fumat, cel mai bun lucru de făcut este sub supravegherea specialiștilor, ei știu întotdeauna cum să ajute pe cineva care a decis să-și recâștige sănătatea, buna dispoziție și să schimbe viața în bine.

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie