De ce sportul și dietele măresc nivelul de cortizol al hormonului de stres, cum este periculos și cum se poate trata cortizolul crescut? Recomandări practice.

Ce este cortizolul?

Cortizolul este un hormon produs de organism în timpul unor situații stresante, o activitate fizică activă sau o lipsă de nutriție. De fapt, o creștere a cortizolului este un fel de reacție de protecție a corpului. Într-o stare de șoc, acest hormon ajută să acționeze mai repede, cu efort fizic dă putere explozivă și, atunci când este inadecvat, îl face să caute alimente (1).

Din punct de vedere biochimic, cortizolul crește în primul rând nivelul hormonului adrenalină (care ajută la concentrarea asupra sursei de pericol) și face ca glucoza să devină mai accesibilă metabolismului (care asigură o creștere puternică a rezistenței). Nivelul normal al hormonului este de 10 μg / dl, sub stres crește până la 80 μg / dl, cu un șoc puternic - până la 180 μg / dl.

Mecanism de acțiune al cortizolului

După cum a menționat FitSeven mai sus, prin creșterea nivelului de cortizol, organismul încearcă să mobilizeze urgent stocuri de energie rapidă. Principalele surse ale acestei energii sunt mai întâi glucoza și glicogenul, apoi țesutul muscular. În același timp, nu pot fi utilizați acizi grași liberi (adică rezerve de grăsimi), deoarece implicarea lor în metabolism necesită timp.

Direct în primele minute ale acțiunii cortizolului, concentrarea atenției crește semnificativ, ceea ce ajută o persoană să ia rapid decizii vitale. Cu toate acestea, un grad ridicat de anxietate supraîncarcă sistemul nervos - este evident că prezența cronică într-o astfel de stare cauzează o întrerupere complexă a metabolismului și provoacă stres.

De ce cortisolul distruge mușchii?

Cortizolul este unul dintre principalii inamici ai unui atlet, deoarece nivelul ridicat al acestui hormon determină corpul să distrugă literalmente mușchii. Rolul este jucat de faptul că cortizolul crește activ în timpul antrenamentului fizic - care, pe de o parte, dă o creștere bruscă de energie, dar, pe de altă parte, epuizează corpul și sistemul nervos central.

De fapt, sub acțiunea cortizolului, musculatura este defalcată la aminoacizi și glucoză (cea din urmă este prezentă în mușchi ca glicogen pentru a asigura munca lor). Tensiunea arterială mare direcționează glucoza rezultată către creier, ceea ce provoacă "șoc adrenalină" și un sentiment de intoxicație ușoară, familiar celor mai mulți alergători.

Efectul negativ al cortizolului

Dacă o singură creștere a cortizolului ca urmare a unei foamete neașteptate sau a unei exerciții fizice extrem de active "doar" distruge mușchii, atunci nivelul constant ridicat al acestui hormon duce nu numai la stres cronic și iritabilitate crescută, ci duce și la o deteriorare semnificativă a metabolismului și metabolismului ).

Studiile științifice arată că nivelurile cronice ridicate de cortizol cauzează atât un set general de grăsime viscerală, cât și o depunere crescută a țesutului gras în zonele problematice (pentru bărbați laterali, abdomen inferior și spate, pentru femei - pentru șolduri). Cortizolul ridicat provoacă obezitatea și obezitatea - o creștere suplimentară a nivelului de cortizol, creând astfel un cerc vicios.

Cum se pot reduce nivelurile de cortizol?

Este extrem de important să ne amintim că încercările tipice de a pierde în greutate, care constau în combinarea exercițiilor cardio active cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu un refuz puternic al alimentelor, sunt principalii factori pentru creșterea cortizolului și a unei tulburări metabolice periculoase. Ca urmare a acestei strategii, organismul trece la modul de stocare a grăsimilor și nu la modul de pierdere în greutate.

Pentru a reduce nivelurile ridicate de cortizol, în primul rând, aveți nevoie de o nutriție adecvată și de un nivel adecvat al activității fizice (adică, nu prea scăzut și nu prea mare). În plus, lupta împotriva stresului este un alt pas necesar și important în reducerea cortizolului. De aceea, medicii recomandă persoanelor predispuse la stres să înceapă să mediteze cât mai repede posibil.

Cum să înțelegi diferitele tipuri de yoga și să alegi una potrivită? Ghidul unui începător pentru zonele populare de yoga moderna.

Cortizolul și durata de antrenament

Rezultatele lucrărilor științifice publicate în jurnalul sportiv Journal of the International Society of Sports Nutrition (2) sugerează că în primele minute ale exercițiului, nivelul cortizolului la sportivi crește mai întâi la 60-65 μg / dl, apoi scade aproape de două ori și rămâne neschimbat totuși, după 40-50 de minute începe să crească din nou.

Nivelurile crescute de cortizol activează procesele catabolice în mușchi, comutând corpul de la modul de construcție a țesuturilor (ceea ce este ceea ce este nivelul de pregătire a rezistenței) la procesul de distrugere a acestora. Dacă un atlet nu ia suplimente sportive pentru a reduce cortizolul, durata maximă a antrenamentului nu trebuie să depășească 45-50 de minute.

Suplimente sportive pentru reducerea cortizolului

Din fericire, reducerea cortizolului în timpul antrenamentului fizic este destul de simplă. Chiar înainte de antrenament, este suficient să se ia 5-10 g de aminoacizi BCAA (sau chiar o parte din proteina din zer normal) amestecat cu 20-30 g carbohidrați cu indice glicemic ridicat (4). În cazuri extreme, se potrivesc Powerade, Gatorade sau alte sporturi izotonice.

După câteva minute, cocktailul cu absorbție rapidă închide nevoile de energie musculară, direcționând carbohidrații rapizi către sânge și eliminând necesitatea creșterii cortizolului. Cu toate acestea, așa cum a menționat deja FitSeven într-un articol separat, această strategie este adecvată numai creșterii musculare, dar este complet inadecvată pentru instruirea pentru arderea grăsimilor.

Producția de cortizol este reacția primară a organismului la stres, foame sau exerciții active. Pe termen scurt, nivelurile crescute ale cortizolului distrug mușchii și conduc la suprasolicitare la sportivi, pe termen lung agravează metabolismul, stimulează depunerea de grăsimi și provoacă dezvoltarea stresului cronic și chiar a depresiei.

  1. Cortizolul și stresul, sursa
  2. Pentru exercitarea intensității moderate, sursa de fosfatidilserină
  3. Fosfatidylserină, Wikipedia Articol, sursă
  4. Sharp, Carwyn P M; Pearson, David R. Amino Acid Suplimente și recuperare de la înaltă rezistență de formare de rezistență. Oficial al cercetării în domeniul rezistenței și condiționării.

Cortizolul - un hormon de stres și adaptare

Situațiile stresante pot avea atât un efect negativ, cât și un efect pozitiv asupra unei persoane.

Cortizolul pregătește organismul pentru acțiunea stresului, mobilizează resursele. Când hormonul de pericol crește concentrația și viteza de luare a deciziilor. Sintetizat în zona puchal a cortexului suprarenale.

Ritmul circadian: nivelul maxim al cortizolului - la ora 8 dimineața, minimul - seara. Este constantă împotriva unui ritm zilnic obișnuit, care se schimbă la schimbarea unei fusuri orare după 15 zile.

Funcțiile hormonului - efecte asupra corpului

Cortizolul hormonal este prezent în mod constant în organismul uman în anumite cantități. O concentrație ridicată de glucocorticoid este stabilită dimineața pentru a oferi organismului o eficiență. Seara, nivelul substanței este redus, este necesar să se asigure un somn adecvat, producția de melatonină. Sub acțiunea unui hormon:

  • tensiunea arterială se stabilizează;
  • balanța zahărului din sânge este reglementată;
  • balanța normală a apei și mineralelor;
  • un răspuns adecvat al organismului la acțiunea factorilor de stres;
  • ajută la pornirea corpului dimineața.

Sinteza activă a cortizolului începe într-o situație stresantă, pentru organism este un semnal de pericol. Sub acțiunea hormonului suprarenale:

  • o persoană se confruntă cu o forță puternică;
  • memoria sa îmbunătățește;
  • pragul sensibilității la durere scade;
  • crește rezistența la procesele inflamatorii;
  • în caz de urgență, ajută la supraviețuire.

Motive pentru creșterea și scăderea nivelelor hormonale

Hidrocortizonul are un efect pozitiv asupra organismului, dacă performanța sa este în limitele normale. Creșterea sa semnificativă în fiziologic rezonabil în timpul stresului, adaptare urgentă, sarcină și în timpul nașterii. Factorii care determină modificări pe termen lung în concentrația hormonului și cresc riscul apariției unor patologii grave. Cu o creștere a nivelului de substanță asociată:

  • tensiune nervoasă constantă;
  • exerciții de anxietate;
  • post;
  • abuzul de alcool;
  • obezitate;
  • bea cantitati mari de cafea si alte lichide tonice;
  • ovar polichistic.

Concentrațiile scăzute de glucocorticoizi determină:

  • pierdere accentuată și semnificativă în greutate;
  • diete stricte;
  • întreruperea endocrină;
  • disfuncție renală;
  • tuberculoza.

Efectele nivelurilor scăzute și ridicate ale hormonului asupra corpului

O afectiune in care cortizolul depaseste norma de mult timp este un pericol pentru organism. Sub acțiunea hormonului, corpul primește energie "rapidă". Substanța activă mărește concentrația de glucoză din sânge din cauza conversiei rezervelor de glicogen și a proteinelor. Ca rezultat, sistemul muscular se prăbușește și slăbește.

Efectele cortizolului ridicat includ:

  • iritabilitate;
  • insomnie;
  • imunitate slabă;
  • eșecul reacțiilor de schimb;
  • risc crescut de diabet;
  • încetinirea procesului de regenerare;
  • pierderea conexiunilor sinaptice între neuroni.

Cortizolul redus provoacă:

  • letargie;
  • depresie;
  • apatie;
  • scăderea tensiunii arteriale;
  • la femei, ciclul menstrual este deranjat, există probleme cu conceperea unui copil.

La femei, salturile de cortizol apar mai des decât la bărbați. Acest lucru se datorează emoționalității lor crescute, sensibilității. Femeile în căutarea unor forme ideale, practică diferite diete. Rezultatul lor este adesea eșecul hormonal, tulburările metabolice și creșterea în greutate.

Norma cortizolului pentru femei este foarte importantă. Devieri prelungite de la valorile de referință conduc la infertilitate, ovare polichistice.

Atleții care iau steroizi anabolizanți pot provoca un "pumn de cortizol". O cantitate mare de hormon de stres este eliberată în sânge. Acest fenomen apare atunci când încetarea bruscă a medicației, precum și pe fondul scăderii concentrației de testosteron.

Norma cortisol

Norma cortizolului din sânge nu depinde de apartenența la sex (excluderea sarcinii):

Niveluri ridicate în timpul sarcinii și după naștere

Răspunsul organismului la stres în timpul sarcinii completează funcțiile cortizolului:

  • corpul femeii primește energie suplimentară, în timp ce nivelurile de glucoză din sânge rămân în limitele normale;
  • substanța are un efect asupra altor hormoni cu proprietăți vasoconstrictoare;
  • reducerea hipersensibilității organismului la oricare dintre factorii care pot provoca procese inflamatorii;
  • compoziția calitativă a sângelui se modifică - numărul de limfocite scade, conținutul anumitor tipuri de leucocite, eritrocite și trombocite crește.

Cel mai puternic stres nu numai pentru o femeie, ci și pentru un copil este nașterea. Cortexul suprarenalian al fătului în timpul ultimelor săptămâni de sarcină secretă o cantitate mare din această substanță.

Boli și cortizol

Sub stres, efectul cortizolului este diferențiat. Acționează activitatea unor sisteme fiziologice și inhibă funcțiile altora. Sistemul nervos, funcția circulatorie, respiratorie, musculoscheletică la capacitate maximă. Munca imună, digestivă, urinară, sexuală suspendată temporar.

Această caracteristică a acțiunii hidrocortizonului explică apariția diferitelor boli infecțioase, tulburări digestive.

Într-o situație stresantă, o persoană nu simte nevoia de hrană, de somn sau de odihnă. Consecința acestui fapt este moartea celulară masivă. Munca intensă a inimii într-o situație stresantă poate provoca un atac de cord. După stres, cortexul cerebral suferă. O persoană care a suferit cel mai puternic șoc nervos dezvoltă amnezie.

Dacă apar semne de perturbare a concentrației de cortizol (stres cronic), un endocrinolog trebuie vizitat pentru a reduce riscul modificărilor patologice ireversibile.

Adrenalina și cortizolul

Mecanismul de acțiune al cortizolului este similar cu acțiunea altor hormoni de stres. Toți aceștia schimba activitatea sistemelor fiziologice ale corpului, cursul reacțiilor biochimice pentru a proteja organismul de acțiunea distructivă a factorilor de stres.

Acțiunea cortizolului și a adrenalinei este specifică. Adrenalina se referă la neurohormoni, efectul său manifestându-se în situații de stres bruscă. Este eliberat repede în sânge și, de asemenea, dispare repede.

Cortizolul este mai asociat cu stresul "planificat". De exemplu, trezirea dimineții. În acest moment corpul este deja pregătit - concentrația de cortizol este maximă.

Insulina și cortizolul

Cortizolul are un efect asupra nivelurilor de insulină:

  1. O creștere a cortizolului determină o scădere a insulinei și viceversa.
  2. Insulina asigură absorbția musculară a aminoacizilor. Un cortizol mărit distruge alimentarea musculaturii prin reducerea sensibilității celulelor la insulină.
  3. Nivelul de glucoză din sânge crește sub acțiunea cortizolului, insulina reduce concentrația acestuia.
  • principal
  • cortizol

Hormon de stres

Hormonul de stres din sânge determină în corpul uman aceleași reacții care au determinat strămoșii noștri îndepărtați să lupte sau să fugă atunci când se confruntă cu prădători sau cu alte pericole pentru mediu. Pentru glandele care produc hormoni, câteva mii de ani nu este o limită de timp. Deci, le putem spune "mulțumesc" pentru "reluarea ușoară" ca răspuns la factorii stresanți. Hai să aflăm ce hormoni sunt produși în timpul stresului și ce trebuie să faci pentru a reveni efectiv la normal.

Hormonul de stres din sânge determină în corpul uman aceleași reacții care au determinat strămoșii noștri îndepărtați să lupte sau să fugă atunci când se confruntă cu prădători sau cu alte pericole pentru mediu. Pentru glandele care produc hormoni, câteva mii de ani nu este o limită de timp. Deci, le putem spune "mulțumesc" pentru "reluarea ușoară" ca răspuns la factorii stresanți. Hai să aflăm ce hormoni sunt produși în timpul stresului și ce trebuie să faci pentru a reveni efectiv la normal.

Stresul hormon cortizol

Hormonul steroid hormon cortizol este cel mai cunoscut hormon de stres al tuturor celor responsabili pentru această stare neplăcută. Ca toate substanțele pe care corpul nostru le produce, din anumite motive este necesar. Iată de ce: în momentele critice, cortizolul preia controlul asupra echilibrului și presiunii lichidelor, stinge acele funcții ale corpului care nu joacă un rol important în salvarea vieților și îmbunătățește performanța sistemelor care ne pot salva.

Astfel, cortizolul inhibă:

1. Sistemul reproductiv

Nu vă lăsați în stres și lăsați-i să vă îndrume

În momentele scurte de pericol sau anxietate, acest lucru nu contează, dar situația se schimbă complet atunci când vă aflați sub influența stresului prelungit (care a devenit practic norma pentru viața modernă). În acest caz, un nivel crescut de cortizol în sânge reduce semnificativ eficacitatea cu care sistemul imunitar se luptă cu infecțiile și virușii, crește presiunea la niveluri incomode, crește cantitatea de zahăr din sânge, cauzează disfuncții sexuale, probleme de piele, creștere etc.

Nutriționiștii observă că cortizolul hormonului de stres determină dorința de a mânca în mod constant ceva caloric și dulce, care nu numai că încalcă nivelul zahărului din sânge și poate duce la diabet, dar și la centimetri la nivelul taliei. Și, la rândul lor, contribuie la lista lungă de factori de stres.

5 moduri de a reduce producția de cortizol

Din fericire, nu suntem ostatici pentru inelul de consecințe negative, care sunt cauzate de nivelurile ridicate ale hormonului de stres cortizol. Sfaturi privind modul de reducere a acesteia vă vor ajuta să restabiliți în mod eficient funcționarea normală a corpului.

Plimbarea în aerul curat are un efect pozitiv asupra corpului.

Deci, pentru a reduce producția de hormon cu 12-16%, doar mestecați ceva util! Această acțiune simplă ajută la distragere și relaxare. Părțile creierului care sunt activate atunci când porniți sistemul digestiv (și mestecarea este un catalizator al procesului) reduc sarcina asupra glandelor suprarenale care produc cortizol. Dacă preferați delicatesele naturale, mâncați câteva linguri de miere cu nuci. Aceasta nu numai că va ajuta nervii, ci și va întări sistemul imunitar.

Practicanții practici de relaxare reduc presiunea și ajută la distragerea atenției de la gânduri grele și împrejurări stresante - la locul de muncă, în viața personală etc. Orice activitate care vă atrage atenția asupra sferei spirituale, în principiu, reduce perfect stresul. Puteți alege ceea ce este mai aproape de dvs.:

1. Plimbați-vă în natură, departe de agitația orașului

2. Creativitate manuală

3. Participarea la biserică

O modalitate eficientă de a face față stresului și, prin urmare, de producere a cortizolului, este masajul. O sesiune de relaxare va ajuta literalmente să scape de anxietățile acumulate din umeri, să crească nivelul sângelui așa-numitelor hormoni de fericire: dopamina și serotonina.

Sfat: dacă sunteți un aderent al unui stil de viață activ, nu uitați de sport. Acționează în mod similar, consolidând în același timp sănătatea și sporind rezistența. A fost o alegere excelentă.

Ia suficient somn - sau cel putin nu regreti timpul pentru somnul de zi. Somnul este esențial pentru scăderea nivelurilor de cortizol din sânge. Încercați să dormiți cel puțin opt ore recomandate și amintiți-vă că somnul este cea mai bună odihnă pentru creier și corp. După ce ați dormit, soluționați problemele zilnice mult mai eficient, fără a le permite să se acumuleze într-o comă imensă de circumstanțe stresante.

Ea ajută la epuizarea unui antrenament puțin cu gantere la domiciliu. În același timp și corpul vostru vă poate ajuta.

O ceașcă de ceai parfumat este foarte înălțătoare!

Ceaiul este un relaxant natural pe care îl aveți probabil acasă. Faceți o ceașcă de ceai aromat și faceți câteva minute pentru petrecerea de ceai confortabilă și relaxantă - va ajuta la reducerea nivelului de hormoni de stres în sânge cu 40-50%, datorită acțiunii flavonoidelor și polifenolilor din ceai.

Sfat: alegeți ceaiul din frunze în locul ceaiului - conține mult mai multe substanțe nutritive.

Și cea mai ușoară rețetă pentru ultimul, care este, de asemenea, una dintre cele mai eficiente: ascultați muzică! Playlistul plăcut, pozitiv, relaxant sau tonic promovează secreția de dopamină și serotonină și reduce producția de cortizol. Muzica clasică care activează un număr maxim de regiuni ale creierului și formează noi conexiuni neuronale este literalmente utilă în special în timpul stresului - crescând literalmente noi celule nervoase.

Muzica are un efect de vindecare asupra nervilor.


Adrenalina: ceea ce este stresul într-adevăr

Adrenalina ca hormon de stres indică fără echivoc natura circumstanțelor deranjante. După cum se știe din programa școlară, adrenalina este produsă atunci când sunteți speriat. Ea face inima și muschii să lucreze mai mult, iar creierul - să se concentreze pe o problemă: cum să scape dintr-o situație amenințătoare. Merită să te lupți cu ea? Este meritat să fugi?

Sub influența adrenalinei, corpul funcționează la limită, limitându-vă, de asemenea, perspectiva, creativitatea și capacitatea de relaxare. Creșterea sarcinii cu expunere prelungită la acest hormon conduce la oboseală excesivă, dureri de cap și oboseală mentală: din cauza concentrării asupra problemei, se pare că nu există nimic altceva decât în ​​viață.

Cum sa te calmezi si sa-ti iei la revedere adrenalina

Pentru a nu mai fi frică, trebuie să lupți mai întâi de cauza fricii. Uitați-vă mai atent la viața voastră: ce vă provoacă disconfort distinct? Factorii de stres pot fi:

3. Situația financiară

4. Situație neliniștită în zona în care locuiți

5. Probleme de sănătate

Dacă întâmpinați dificultăți în autoidentificarea domeniilor problematice ale vieții, discutați cu un partener, cu un prieten în care aveți încredere sau consultați un specialist. Adesea, frica este asociată cu experiențele din copilărie și pentru a scăpa complet de acest sentiment, ajutorul unui psiholog va fi foarte util. Mai ales periculos este adrenalina pentru femeile gravide, în acest caz, recurgerea la ajutor din partea este necesară pentru sănătatea copilului.

Vorbește despre problemele tale cu cei dragi. Acest lucru este important!

Sfat: nu vă fie teamă să mergeți la un specialist. Selectați cu grijă un medic și nu ezitați să faceți o consultație de judecată la mai multe dintre ele pentru a alege cel care vă provoacă încredere și locație.

În plus, pentru a reduce producția de hormon de stres, adrenalina este posibilă cu ajutorul unui somn sănătos și al unei diete care elimină dulciurile, grăsimile și făina.

Hormon de stres al femeii

În corpul feminin există un alt dușman neașteptat, care, în condiții normale, nu poartă nimic rău - acesta este prolactina. În mod normal, aceasta este responsabilă pentru lactație și crește natural în timpul sarcinii, după alăptare sau după sex. Cu toate acestea, într-o situație stresantă, producția sa poate crește, transformând prolactina într-un hormon de stres.

Efectul prelungit al prolactinei asupra corpului femeii duce la probleme cu sistemul reproductiv, ciclul menstrual afectat și ovulația, scăderea nivelului de estrogen și o "deconectare" a dorinței sexuale.

Cea mai teribilă afecțiune pe care o poate provoca este diabetul. De asemenea, prolactina inhibă acțiunea dopaminei, făcând-o chiar mai dificilă să vă bucurați de ceea ce vă place de obicei - și, astfel, crește stresul.

Normalizarea nivelurilor de prolactină


Ajutorul principal în lupta împotriva nivelurilor ridicate de prolactină este dopamina. Acești hormoni concurează în mod specific în organism, iar activarea producției de dopamină inhibă producerea hormonului de stres de sex feminin. Faceți ceva care vă aduce plăcere, puneți-vă deoparte timp pentru hobby-uri și recreere - acesta va fi primul pas pentru a vă normaliza starea.

Nu fi singur cu problemele tale.

O mare importanță este o nutriție adecvată. Substanțele esențiale în cele mai mari concentrații pot fi găsite într-o varietate de fructe și fructe de pădure:

Cum să preveniți eșecul hormonal în timpul stresului

Știind cum sunt chemați hormonii de stres și cum să combateți în mod eficient producția lor crescută în organism, puteți face față rapid unei stări negative. Cu toate acestea, este chiar mai important să știți cum să preveniți perturbarea hormonală - acesta este modul în care veți putea să faceți față stresului chiar înainte de a vă absorbi.

Principala regulă este să ascultați corpul. Acordați-vă timp pentru odihnă și relaxare, exercițiu, mâncați bine și petreceți mai mult timp în aer liber. Nu uitați de comunicare, care ajută psihicul să descarce și să treacă de la anxietate la experiențe mai pozitive. Luați pauze frecvente de odihnă și utilizați jucării antistres pentru a scuti stresul.

Sfat: alegeți să întâlniți persoane care vă plac. O societate de personalități respingătoare poate agrava această afecțiune.

Nu uitați: vă puteți gestiona stresul și plăcerea. Deci nu-l lasa sa preia. Să vă binecuvânteze și să fiți fericiți. Publicat de econet.ru.

Dacă aveți întrebări, întrebați-le aici.

Ce este un hormon de stres - cortizol?

Mulțumită jurnaliștilor, acest hormon a fost numit stresant, în opinia culturarilor, este inamicul numărul unu, proprietarii taliei de dimensiuni imense și supraponderali îl acuză că acumulează grăsime viscerală, oameni care adesea nu pot adormi, au găsit de asemenea un motiv să-l învinuiască în incapacitatea de a vă relaxa complet și de a dormi. În articol vom înțelege care este cortizolul hormonului de stres.

Ce afectează cortizolul hormonal?

Cortizolul (CT) este un hormon activ produs simultan cu ACTH, cortexul suprarenale. CT se referă la steroizi C21. Circulația sa în sânge este liberă, împreună cu proteinele și celulele roșii din sânge.

Sarcina principală a hidrocortizonului este de a regla echilibrul energetic, precum și de a-l menține într-o stare stabilă. De asemenea, hormonul îndeplinește următoarele sarcini:

  • participă la procesele metabolice (lipide, proteine, carbohidrați);
  • afectează echilibrul de apă și sare;
  • ridică rezistența organismului la diferite boli;
  • face reglarea proteinelor din sânge;
  • dă mușchilor energie;
  • reglează nivelul zahărului din sânge;
  • controlează concentrația de testosteron (în sexul mai puternic);
  • îmbunătățește funcția creierului;
  • datorită creării rezervelor de glicogen în ficat, conservă și hrănește organismul cu energie;
  • implicate în producția de enzime de tip celulă.

Hormonul suprarenal, cortizol, se numește și hormonul de stres, deoarece el este responsabil pentru formarea unor reacții defensive specifice în organism, care se manifestă în prezența unor situații stresante (probleme la locul de muncă sau în familie, examen, pierderea unui iubit), amenințări externe (acțiuni militare).

Datorită compusului F, hormonul este eliberat în sânge, ceea ce determină o creștere a tensiunii arteriale și a frecvenței cardiace. În acest caz, cortizolul suspendă o creștere rapidă a presiunii la un punct critic, deoarece "Controlează" tonul din vase.

În plus, hidrocortizonul, în prezența unei situații stresante, cauzează activarea musculară, acest lucru se întâmplă prin reducerea consumului de glucoză, care este luat din alte organe. Acesta este modul în care un fel de "protecție" a corpului are loc cu ajutorul compușilor F.

Pentru a rezuma, cortizolul în orice situație stresantă:

  • controlează defalcarea glucozei și își normalizează echilibrul;
  • ajută o persoană să devină mai activă, să evalueze o problemă și să găsească o ieșire cât mai repede posibil;
  • sprijină răspunsul imun, prevenind astfel dezvoltarea inflamației sau a bolii;
  • în timpul sarcinii este capabilă să protejeze fătul de dezvoltarea hipoxiei.

Când pericolul sau stresul se datorează acțiunii diuretice a compusului F, diureza crește. Prin urmare, o persoană foarte agitată dorește adesea să meargă la toaletă.

În situații stresante, sucul gastric începe să fie produs în cantități foarte mari, ceea ce poate duce la un ulcer duodenal sau la stomac. În acest caz, terapia medicamentoasă se desfășoară simultan cu psihoterapia.

Efectul de greutate

Din păcate, o astfel de reacție protectoare poate duce la apariția diabetului sau a obezității. Organele din care a fost "luată" glucoză vor trebui să fie completate, iar persoana va mânca intuitiv făină sau dulce pentru a "profita de problemă". Aceasta duce la creșterea rapidă a greutății și la depunerea de kilograme în plus în zonele cu probleme:

  • la bărbați, spatele, abdomenul inferior;
  • femeile au șolduri.

pentru că glucoza neutilizată a rămas în mușchi, deoarece adesea după amenințare (psihologică) nu a existat nici o activitate fizică. Cu o concentrație ridicată a hormonului, o persoană devine iritabilă, lacrimă.

Procese distructive în mușchi

Cu o concentrație ridicată a acestui compus F, este posibilă despicarea țesutului muscular, până la glucoză și aminoacizi, care sunt rapid absorbiți de organism. Acest lucru se întâmplă atunci când crește tensiunea arterială, ceea ce la rândul său provoacă eliberarea de glucoză eliberată (în cantități mari) în creier. Există o eliberare ascuțită de energie, așa-numitul șoc energetic, care expune corpul la o încărcătură mare.

Cortizolul. De ce este responsabil?

Există câteva proprietăți ale hormonului care nu sunt întotdeauna evaluate fără echivoc. De exemplu, datorită acțiunii sale, există o scădere a leucocitelor care circulă în plasmă. Acest lucru provoacă:

  1. Suprimarea răspunsurilor imune. Aceasta duce la dezvoltarea inflamației, vindecarea lentă și lentă a tăieturilor, rănilor.
  2. Blocarea reacțiilor imune (alergice). De exemplu, Prednisolone sau alți analogi sintetici ai cortizolului, ameliorează alergiile acute, cu excepția șocului anafilactic, au un efect antiinflamator, prevenirea anumitor boli autoimune.

Cortizolul este responsabil pentru biosinteza proteinelor, dar nu în mod obișnuit. În ficat - stimulează, în țesuturi (mușchi, os, grăsime, conjunctiv) - inhibă.

De asemenea, acest hormon este capabil să suprime sinteza colagenului, care provoacă apariția ridurilor precoce, alunecării, subțierea și pielea uscată.

Proprietățile pozitive includ faptul că datorită lui o persoană se trezește dimineața, adică un astfel de tip de alarmă internă.

Cortizolul are, de asemenea, al doilea nume "hormon de vârstă înaintată", datorită faptului că rămâne în organism, nu dispare. Deci, ce fel de cortizol hormonal este stresant, adică produse ca răspuns la stres. pentru că Deoarece această stare este destul de comună, atunci acest compus F este reținut în organism, produce glucoză, utilizează proteine ​​în mușchi. Aceasta duce la o "deteriorare" rapidă a organelor, acumularea de sentimente de oboseală și perturbarea hormonală care apare provoacă acumularea de grăsimi subcutanate.

În consecință, stresul reprezintă un pericol pentru organism, nu numai din punct de vedere emoțional, ci și din punct de vedere fizic. De aceea este foarte important să testați regulat cortizolul. Acest lucru va ajuta să cunoașteți concentrația hormonului, să controlați valoarea și să încercați să-l păstrați normal.

Stresul hormonului cortizol - este important să știu totul!

Eliberarea cortizolului hormonal în sânge este una dintre cele mai vechi reacții pe care am moștenit-o de la strămoșii noștri

Hormonul cortizol

Fiecare ființă vie de pe planetă se confruntă cu impactul „jet lag“, și sensibil pentru a schimba timpul zilei.

Până când sursele de iluminare artificiale au umplut viața unei persoane, el avea doar două "lămpi": după-amiaza - soarele, noaptea - stelele și luna. Aceasta a format anumite ritmuri umane, care, în ciuda schimbării iluminării, reglează încă starea somnului și a vegherii. Astăzi, iluminarea artificială pe timp de noapte distruge obiceiurile vechi ale omului. Este mai puțin strălucitoare decât lumina soarelui, dar mai luminoasă decât lumina de la lună și stele, iar acest lucru declanșează o întreagă cascadă de reacții biochimice! Lumina afectează pielea și ochii, indiferent de sursă, creierul și sistemul hormonal încep să creadă că este dimineața și, ca răspuns la lumină, începe să producă cortizol.

Când vă uitați la ecranul televizorului sau al computerului pentru o lungă perioadă de timp seara, activați producția de cortizol. Eliberarea cortizolului hormonal în sânge este una dintre cele mai vechi reacții pe care am moștenit-o de la strămoșii îndepărtați. În viața lor, situațiile stresante nu erau atât de mult, dar calitativ erau diferite - fie dușmanul (sau fiara) ataca, fie trebuia să fugă de elementul naturii, fie situația ia forțat să se confrunte cu o rudă. Creierul a răspuns la stres printr-un lanț de anumite reacții chimice, datorită cărora s-au introdus în sânge cantități mari de cortizol, un hormon care a fost responsabil pentru fluxul sanguin către mușchi (astfel încât o persoană s-ar putea lupta sau fugi) și ieșirea de sânge din toate celelalte sisteme.

În zilele noastre, practic nu simțim necesitatea unei astfel de activări musculare - conflictele interne din secolul 21 se rezolvă în principal prin mijloace pașnice. Cu toate acestea, reacția rămâne - de fiecare dată, primind un semnal despre stres, creierul instruiește glandele suprarenale să producă hormonul cortizol, care reduce imediat activitatea sistemului imunitar, inhibă funcția cognitivă, încetinește digestia, dar contribuie la defalcarea mai rapidă a proteinelor și carbohidraților și activează mușchii.

De aceea, în timpul perioadelor de stres, luăm cu ușurință o răceală sau o gripă, pierdem pofta de mâncare și dormim, ne grăbim din colțul în colț și gândim cu tărie - toate acestea sunt rezultatul acțiunii hormonului cortizol. Și numai atunci când creierul primește un semnal că stresul a trecut, cortizolul începe treptat (cu ajutorul enzimelor speciale) excretat din sânge.

În mod normal, nivelurile de cortizol încep să crească de la 6 dimineața, ajung la vârf până la ora 12 și începe să scadă treptat.

După apusul soarelui, corpul nostru incepe sa produca alti hormoni: hormonul de creștere și de melatonina! Corpul începe procesul de recuperare. Dacă nu merge la culcare până la ora 22:30, incalcati ciclul de recuperare a organismului. Prin urmare, vă treziți "rupte". Senzație stresul și tensiunea pe care a acumulat din ziua precedentă!

Încălcarea ciclului de somn și trezire

"Oboseala suprarenală" - rezultatul unei încălcări a ciclului de somn și trezire. Glandele suprarenale produc hormoni, dintre care unul este cortizolul. Stresul și dependența cronică, cum ar fi cofeina, tutunul, cafeaua, zahărul, determină glandele suprarenale să producă tot mai mult cortizol. Oboseala adrenală duce la oboseală cronică, dureri de cap, infecții virale, bacteriene, îmbătrânire rapidă, afectarea funcției de memorie și slăbirea sistemului imunitar.

În plus, în mod constant vă deprimați sistemul nervos:

  • Când începeți ziua fără somn;
  • Și când întârziați să lucrați;
  • Și când stai în trafic;
  • Și când nu ai timp să lucrezi.

Mai mult decât atât, dacă mâncați necorespunzător și după ziua de lucru mergeți la sala de sport, atunci produceți și mai mult cortizol.

Cortizolul din corpul uman este necesar pentru a maximiza sistemul muscular. Apropo, folosind această proprietate a cortizolului, sportivii profesioniști (din păcate recurgând adesea la ajutorul drogurilor ilicite) încearcă să-și mărească resursele și să obțină rezultate mai bune.

Cu toate acestea, nu numai mușchii de brațe și picioare, dar, de asemenea, principalul mușchi al corpului nostru - inima, miocardul, tulpina și să ajungă la limita capacităților lor. De aceea, apropo, în situații stresante, care suferă de anxietate sau anxietate, suntem în mod literal audi inima noastră bătând rapid. Și nu întotdeauna sistemul cardiovascular este capabil să reziste la stresul prelungit. Cu alte cuvinte, un nivel crescut al cortizolului în sânge poate duce la un atac de cord, și foarte tranzitor și sever, ceea ce duce la moartea unei persoane.

În plus, nivelurile ridicate ale hormonului cortizol pot provoca leziuni grave sistemului imunitar uman, până la distrugerea completă a acestuia. În consecință, în acest caz, o persoană care se află într-o stare de stres sever de mult timp riscă să prindă o infecție gravă, care poate, de asemenea, să aducă rapid o persoană la moarte. De regulă, în aceste cazuri, ei spun "a murit de durere" sau "a fost ars la locul de muncă".

În paralel cu aceasta, hormonul cortizol, al cărui nivel în sânge "se rostogolește", afectează negativ creierul. Mai intai, incepe sa distruga neuronii din hipocamp. Acest lucru duce instantaneu la o încălcare a memoriei umane. Apropo, acest lucru explică faptul că, adesea sub influența stresului sever, oamenii își pierd temporar sau permanent memoria. Pe lângă creșterea nivelului hormonului, cortizolul inhibă producerea așa-numitelor hormoni de bucurie și plăcere - serotonină și dopamină. Ce conduce o persoană într-o stare de profundă depresie și emoțional de multe ori împinge sinucidere.

Cortizolul hormonului de stres și efectul acestuia asupra organismului

Toate procesele fiziologice care apar în corpul uman sunt reglementate de diferiți hormoni. Balanța hormonală este un lucru foarte delicat. Orice eșec al acestuia duce la probleme de sănătate și afectează negativ starea psihologică a unei persoane.

În lumea modernă, stresul devine un companion constant al omului. Și orice stres este însoțit de eliberarea hormonului cortizol. Să vedem ce este acest hormon, cum acționează și ce efect are asupra corpului uman.

Cortizolul - un hormon de stres

Cortizolul hormonului steroid este unul dintre hormonii care este cel mai responsabil pentru starea de stres. Se dezvoltă în situații extreme, astfel încât o persoană să poată scăpa de pericol sau să lupte cu un adversar. În viața strămoșilor noștri străini, acest hormon a jucat un rol crucial. Persoanele moderne care trăiesc într-un mediu relativ sigur nu sunt, în general, foarte necesare, dar evoluția și-a făcut treaba.

Acest hormon este produs de glandele suprarenale. În mod normal, nivelul cortizolului este în regiunea de 10μg / dl, în situații stresante crește până la 80μg / dl, iar în cazuri deosebit de extreme - până la 180μg / dl. Cortizolul este, de asemenea, numit "hormonul morții".

Mecanism de acțiune

Uneori periculoase pentru sănătate și viață, cortizolul preia controlul asupra tensiunii arteriale și a echilibrului fluidelor și, de asemenea, pune la îndoială acele funcții ale corpului care nu sunt vitale. În schimb, activează mecanismele pentru a vă ajuta să ieșiți dintr-o situație periculoasă.

Cortizolul inhibă activitatea sistemului imunitar, digestiv, reproductiv, dar activează creierul astfel încât o persoană să poată găsi o cale de ieșire dintr-o situație critică. De asemenea, crește rata de reacție și puterea musculară. Acesta este motivul pentru care mulți oameni în momentul pericolului au prezentat brusc o forță sau o rezistență inumană și apoi s-au întrebat cum au făcut-o. Toate acestea sunt posibile datorită acțiunii hormonului de stres cortizol.

Sursa de energie rapidă este glucoza și mușchiul. Este corpul lor care utilizează în momentul stresului sever. În timpul stresului mental, cortizolul împiedică scăderea presiunii la un nivel critic, constrictând vasele de sânge și astfel ridicând presiunea. Și în timpul postului, hormonul este responsabil pentru menținerea unui nivel normal de glucoză în sânge, protejând corpul de epuizare.

Ce este rău pentru cortizol?

Tendințele pe termen scurt nu numai că nu dăunează unei persoane, ci oferă și anumite beneficii, deoarece susțin funcționarea normală a sistemelor de activitate vitală. Și o imagine complet diferită este observată atunci când vine vorba de stres cronic. Starea de lungă durată într-o stare stresantă frânează munca multor corpuri și sisteme, subminează serios sănătatea.

Nivelurile crescute de cortizol inhibă imunitatea, provoacă o creștere a zahărului din sânge, perturbarea glandei tiroide, provoacă probleme ale pielii, încetinește creșterea, reduce libidoul și afectează funcția sexuală, dă oase fragile. Sub acțiunea hormonului de stres într-o persoană, somnul se înrăutățește, sistemul digestiv este deranjat, apar frecvent dureri de cap, depresie și apatie.

În plus, nivelurile ridicate de cortizol din organism cauzează o senzație constantă de foame și pofta pentru alimente dulci, grase, cu calorii înalte. Acest lucru contribuie la setul de exces de greutate și apariția grăsimii corporale. La bărbați, grăsimea este stocată în abdomen și în partea inferioară a spatelui, la femei - pe șolduri. Problema este agravată de faptul că este foarte dificil să scapi de aceste mase grase chiar și cu ajutorul efortului fizic și al dietei.

Țesutul muscular, de asemenea, suferă de niveluri ridicate ale hormonului de stres, deoarece le utilizează ca sursă de energie, distrugând fibrele și divizându-le în aminoacizi și glucoză.

Nivelurile scăzute de cortizol afectează în mod negativ organismul, provocând probleme precum tensiunea arterială scăzută, slăbiciunea cronică și oboseala, leșin, greață, dureri abdominale, căderea părului, scăderea dorinței sexuale, iritabilitate, depresie. Astfel, excesul și lipsa hormonului sunt dăunătoare oamenilor.

Alți hormoni de stres

În plus față de cortizol, există și alți hormoni de stres eliberați în situații extreme.

  • Adrenalina. Se referă la principalii hormoni de stres și are un efect complex asupra organismului. Nivelul său se ridică în situații în care o persoană se confruntă cu frică, durere, furie, furie. Hormonul mobilizează memoria și atenția, mărește ritmul inimii, ajută la adunarea într-o situație critică și la confruntarea cu pericolul.
  • Norepinefrinei. Este eliberat în timpul stresului și mărește activitatea motorului, afectează activitatea creierului și percepția senzorială. O funcție importantă a norepinefrinei este capacitatea de a scuti durerea.
  • Beta endorfina. Acest hormon este eliberat și în condiții stresante și este produs de secțiunea intermediară a glandei hipofizare. Are efect anti-șoc, analgezic și tonic asupra corpului uman.
  • Tiroxina. Sintetizat în glanda tiroidă. În momentul stresului, acest hormon crește tensiunea arterială, accelerează metabolismul, accelerează reacțiile și activează procesele mentale.
  • Prolactina. Este sintetizat în glanda pituitară. Participă la reglementarea metabolismului. Crește instantaneu cu stres, mai ales la femei. Prolactina este responsabilă pentru funcția de fertilitate feminină. Nivelul său natural crește în timpul sarcinii. Un nivel excesiv de ridicat de hormon la femeia gravidă afectează în mod negativ starea de sănătate a copilului nenăscut. Expunerea prelungită la corpul femeii provoacă perturbări ale ciclului menstrual, ovulație afectată și poate duce la probleme cu concepția și nașterea.

Cum se pot reduce nivelurile de cortizol și alți hormoni de stres?

Pentru a reduce nivelul hormonilor de stres și a proteja organismul de efectele nocive, este necesar să urmați recomandările simple ale psihologilor. Există multe modalități de a scuti stresul și de a vă îmbunătăți starea fizică și emoțională.

Întreg somn

Corpul uman, care nu are destul timp de somn, este supus stresului. El nu va lucra mult timp în acest mod și vor începe mai devreme sau mai târziu probleme de sănătate. Asigurați-vă un somn complet. Așteptați cel puțin 8 ore pe zi. Dacă nu aveți suficientă odihnă de noapte, găsiți cel puțin 20 de minute în timpul zilei pentru a lua un pui de somn.

Nutriția corectă

O dietă echilibrată mărește funcțiile de protecție ale corpului și ajută la combaterea stresului. Pentru a le oferi tot ce aveți nevoie, mâncați o mulțime de produse pe bază de plante. Căpșuni utile, mere, banane, prune, pepeni verzi. Eliminați sau reduceți cantitatea de cafea consumată, deoarece un exces de cofeină afectează negativ organismul, crescând nivelul hormonilor de stres. Dar ceaiul din frunze negre proaspete, dimpotrivă, va ajuta la ușurarea rapidă a tensiunii.

Activitatea fizică

Sporturile sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a face față stresului. În timpul unui antrenament, hormonii de fericire - endorfine - sunt eliberați în sânge. Nu este necesar să jucați sport profesional, este suficient să alegeți un set de exerciții pe care le veți dori și să le efectuați zilnic.

masaj

Masajul are un efect cu adevărat magic asupra corpului. Relaxează, îmbunătățește starea de spirit, accelerează metabolismul și activează funcțiile de protecție, precum și combate stresul și oboseala cronică.

muzică

Un astfel de exercițiu simplu, cum ar fi ascultarea muzicii, ajută de asemenea la depășirea stării de stres. Muzica buna are un efect pozitiv asupra creierului, provocand o crestere a hormonilor de bucurie. Faceți o listă de redare a cântecelor preferate și bucurați-vă de ele atunci când faceți treburile sau relaxați-vă.

pasiune

Nimic nu se înfurie ca să faci lucrul tău preferat. Gândiți-vă la un hobby și faceți-o în timpul liber. Citirea, desenarea, desenarea, gătitul, amenajarea aranjamentelor florale, creșterea peștilor de acvariu, o grădină și o grădină de legume și multe alte activități interesante ajută la combaterea stresului.

Practicile estice

Experții spun că yoga, meditația, qigong-ul, relaxarea și alte practici orientale au un efect pozitiv asupra corpului și cresc rezistența sa la stres.

Stresul cronic afectează în mod negativ starea de sănătate, provocând diferite boli și defecțiuni în organism. Prin urmare, trebuie să scăpați de stres într-un timp util, precum și să învățați să vă rezistați.

Stresul hormon cortizol: pericolul unor niveluri ridicate

O scădere a testosteronului, o scădere a masei musculare pe fundalul unei creșteri accelerată a grăsimii corporale sunt consecințele unui nivel crescut de cortizol. Pentru a recunoaște și a elimina o cantitate excesivă de hormon în timp util, înseamnă să vă obțineți o formă fizică bună și să evitați multe probleme de sănătate.

Funcția cortizol

Acest hormon, numit și stres, ajută organismul să mobilizeze energia într-o situație dificilă de urgență. Acțiunea sa se bazează pe creșterea adrenalina, puteți comuta mintea și complet se concentreze pe o sursă de pericol, modificări metabolice, astfel încât glucoza a devenit mai accesibil.

Postul, consumul excesiv de cafea, stresul și alți factori negativi sunt percepuți de cortizol ca o situație periculoasă, astfel încât nivelul său rămâne constant ridicat. Excesul cronic de hormon de stres epuizează corpul, provocând diferite probleme cu bunăstarea și sănătatea.

Consecințele cortizolului crescut

Pe fondul unei rate ridicate de hormoni în mod constant, apar următoarele modificări:

  1. Masa musculară scade. Corpul începe să sintetizeze energia din țesutul muscular și nu din carbohidrații și grăsimile provenite din alimente.
  2. Masă crescută de grăsime. Zaharul poate reduce temporar cortizolul. O persoană dorește mereu dulciuri, ceea ce provoacă supraalimentarea și creșterea în greutate.
  3. Burta creste. Elevul de cortizol cauzează acumularea de grăsimi în abdomen. Aceste grăsimi împing înainte mușchii sub care sunt depuși, formând o burtă care dă siluetei o formă de măr.
  4. Dezvoltarea diabetului de tip al doilea. Cortizolul reduce producția de insulină, declanșează eliberarea de glucoză datorită defalcării țesutului muscular. Rezultatul acestor procese este o creștere dublă a zahărului din sânge.
  5. Scăderea nivelului de testosteron. Cu cât este mai mare cortizolul, cu atât scade testosteronul.
  6. Funcțiile de protecție ale corpului se deteriorează. Cortizolul prezintă un efect antiinflamator, efectul prelungit al acestuia începe să scadă sistemul imunitar.
  7. Riscurile patologiilor cardiovasculare cresc. Corpul de pe fundalul cortizolului mare funcționează la limită, care poate provoca un atac de cord, accident vascular cerebral.
  8. Se dezvoltă osteoporoza. Concentrația crescută a cortizolului afectează absorbția calciului și a colagenului, încetinește funcțiile regenerative, crește fragilitatea osoasă.

De ce crește nivelul cortizolului?

Există patru motive pentru concentrația cronică ridicată a hormonului din organism:

  1. Postul. Atunci când organismul nu primește substanțe nutritive din exterior, nivelul de glucoză scade brusc, iar producția de cortizol crește.
  2. Stresul. Își forțează corpul să folosească toată energia disponibilă pentru a ieși din situația actuală. Cortizolul ajută la rezolvarea acestei situații. Și dacă pe termen scurt are un efect pozitiv, atunci cu o durată lungă se epuizează.
  3. Activități sportive. Orice manifestare a activității fizice introduce corpul într-o anumită stres. Cu cât antrenamentul este mai lung și mai frecvent, cu atât creste cortizolul.
  4. Cafea. Bea o ceașcă de această băutură mărește concentrația de cortizol cu ​​aproximativ 30% timp de mai multe ore. Dacă cafeaua și alți stimulenți cum ar fi băut în mod constant, nivelul hormonului crește până la maxim. Stresul și o lipsă constantă de somn agravează situația.

Semne de cortizol crescute

Urmatoarele simptome pot recunoaste o concentratie ridicata de hormoni:

  1. Creșterea în greutate. Atunci când masa de grăsime crește, chiar și cu o dietă echilibrată și un exercițiu regulat, aceasta înseamnă că nivelul cortizolului crește.
  2. Puls rapid. Constricția arterelor datorită cortizolului ridicat mărește ritmul cardiac chiar și în repaus.
  3. Nervozitate constantă. Fiind un hormon de stres, cortizolul provoacă tensiune nervoasă.
  4. Scăderea libidoului și a problemelor de potență. Sunt rezultatul unei scăderi a concentrației de testosteron pe fundalul cortizolului ridicat.
  5. Încălcări în intestine. Hormonul de stres destabilizează absorbția alimentelor, care provoacă colită, balonare, diaree.
  6. Frecvența urinării și transpirației. Cortizolul nu numai că sporește urinarea, ci și excreția mineralelor și a sărurilor prin glandele sudoripare.
  7. Insomnia cu stare depresivă. Nervozitatea și creșterea în greutate cauzate de cortizol afectează negativ somnul și pot provoca depresie.

Cum de a reduce cortizolul ridicat?

Pentru a menține nivelul de hormon de stres sub control, trebuie:

  1. Oferiți formarea maxim 45-60 de minute. Activitatea fizică pe oră este timpul optim de a practica pentru a preveni o creștere accentuată a cortizolului.
  2. Mancati carbohidratii cu BCAA. Pentru a minimiza producția de cortizol, este suficient să beți o băutură de 5 grame de aminoacizi BCAA și 20 de grame de carbohidrați simpli.
  3. Mănâncă pe o dietă specială. Este necesar să se reducă la minimum consumul de alcool, cafea și alte stimulente, pentru a crește cantitatea de acizi grași și carbohidrați beneficii cu GI scăzut. O astfel de dietă va reduce inflamația și nevoia de sinteză a hormonului de stres.
  4. Luați suplimente la concentrații scăzute de cortizol. După exerciții anaerobe, puteți bea magneziu. Fosfatidilserina reduce de asemenea cortizolul, dar cauzează dificultăți în determinarea dozei.
  5. Să poată rezista stresului. Pentru a dezvolta această abilitate permite meditația și yoga.
  6. Râzi mai mult. Bună dispoziție și râs sunt factori care ajută la reducerea semnificativă a nivelului de hormon de stres.

concluzie

O concentrație ridicată de cortizol este plină de dezvoltarea unei stări depresive cronice, o creștere a masei de grăsime corporală, în special pe abdomen, și o scădere a testosteronului. Pentru a reduce concentrația hormonului, este necesar să se ia o gamă largă de măsuri, care, mai presus de toate, implică lupta împotriva stresului.

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie