Ce proces este caracteristic unei persoane într-o stare de somn lent?

1) apariția unor vise vii

2) reducerea ratei respiratorii

3) mișcarea rapidă a ochilor

4) febră

Somnul este o stare fiziologică periodică a creierului și a corpului uman și a animalelor superioare, caracterizate în exterior de o imobilitate și o deconectare semnificativă de la stimulii lumii exterioare. Somnul constă din două stări calitativ diferite, numite somn lent și rapid. Acestea diferă în ceea ce privește activitatea electrica a creierului totale (EEG), ochi activității locomotorii (EOG) tonusului muscular și a numeroși parametri vegetative (ritmul cardiac și respirație, piele activitate electrică, și așa mai departe. D.

Somnul lent este împărțit în mai multe etape:

Primul este stadiul somnolenței, adormit. În acest caz, o persoană poate avea halucinații asemănătoare. A doua etapă (somnul superficial) este ușor să trezesc o persoană.

A treia și a patra etape sunt combinate sub numele de somn delta - aceasta este cea mai adâncă etapa de somn, este cel mai înalt prag de trezire, cel mai puternic de lumea exterioară. La trezire în această etapă, persoana abia se orientează, comprimă timpul în cea mai mare măsură (subestimează durata somnului anterior). Aceasta reduce tonusul muscular, devine regulat și scade respirația și pulsul, scade temperatura corpului, nu există mișcări oculare, se poate înregistra un răspuns galvanic spontan al pielii.

Somnul rapid este ultima etapă a ciclului de somn. Fluxul de sânge cerebral se intensifică, pe fondul relaxării profunde a mușchilor se observă o puternică activare a vegetației. Pe langa componentele tonice somnului REM stadiul detectat componente fazice - mișcarea rapidă a ochilor în timp ce pleoapele închise, spasme musculare in grupuri musculare individuale, modificări bruște ale ritmului cardiac (de la tahicardie la bradicardie) și respirația (seria respirații frecvente, apoi pauza) ocazional, creșteri și scăderi ale tensiunii arteriale.

Visele se întâmplă atât în ​​fazele lente cât și în cele rapide ale somnului, dar ele sunt diferite. În faza de repede - imaginile visurilor sunt saturate cu acțiuni, pictate în mod luminos și emoțional, în faza lentă - parcul de vis este calm sau complet absent.

Fazele somnului unei persoane - cum să dormi și să dormi suficient

De ce somnul nu aduce întotdeauna odihna dorită. Odată ce o persoană ajunge destul de somn, cealaltă devine complet "spartă". Pentru o odihnă bună, este important nu doar să te culci mai devreme, ci să ții cont de procesele care stau la baza corpului uman, în funcție de fazele somnului.

Fazele somnului și caracteristicile acestora

Studiile efectuate în fiziologia somnului au permis să se stabilească faptul că acest proces este ciclic. Un ciclu durează 1-2 ore și constă din două faze, înlocuindu-se reciproc în timpul nopții:

Somnul puternic, profund este caracteristic primului.

Fazele de somn diferă în timp și au mai multe etape.

Faza lentă

Sufletul uscat, se mai numeste somn adanc, cu o durata mai lunga decat cea rapida (aproximativ un ciclu). Diferă încetinirea tuturor funcțiilor fizice necesare pentru recuperarea lor. În această perioadă, celulele sunt actualizate, rezervele de energie sunt reumplete.

Faza lentă constă din mai multe etape.

  1. Somnolenta este o perioada scurta (nu mai mult de 10 minute) in care somnul incepe.
  2. Somnul ușor, numit "fiare de somn". În această perioadă, încetinirea ritmului cardiac, scăderea temperaturii corpului și activitatea musculară, conștiința sa transformat treptat oprit, dar a păstrat răspunsul auditiv (numit om pe nume, este ușor să te trezești)
  3. A treia etapă este de fapt un somn lent sau profund, caracterizat prin adâncimea maximă. În această perioadă, respirația superficială, lipsa răspunsului la sunete și mirosuri, absența aproape completă a mișcării globulelor oculare. În stadiul de somn lent, cele mai multe vise visează, dar rareori sunt amintite. În această perioadă, consumul de energie este restabilit și funcțiile de protecție ale corpului sunt activate. Este dificil să te trezești o persoană în această perioadă, după ce te trezești, se simte copleșit.

Faza rapidă

Faza rapidă de somn este mai scurtă decât cea lentă (aproximativ 1/4 ciclu) și vine după ea. caracterizat prin:

  • palpitații ale inimii și respirație;
  • creșterea temperaturii;
  • o mișcare bruscă a globilor oculari;
  • activarea creierului.

Într-o perioadă de somn rapid, o persoană vede mai multe vise și îi aduce aminte.

Faza rapidă se caracterizează prin intensificarea activității tuturor organelor interne, încetinind încet.

Acest vis are două etape.

  1. Primul în caracteristicile fiziologice seamănă cu al doilea din faza de somn lent.
  2. Al doilea este de fapt un vis rapid, care vorbește despre apropierea trezirii de prag.

Având în vedere natura ciclică a fazelor, somnul rapid se repetă de mai multe ori în timpul nopții. În același timp, durata celei de-a doua etape crește de fiecare dată de la 15 minute la o oră.

Succesiunea fazei de somn

Etapele și fazele de somn la un adult, fără nici o abatere mintală, merg într-o anumită ordine într-un altul. Întârzierea treptată a somnului trece treptat de la un pui de somn la un somn profund, apoi etapele se alternează în ordine inversă (cu excepția nap). După un somn lent vine faza rapidă. Având în vedere că a doua etapă a fazei lente și a primei faze rapide sunt similare în indicii fiziologici și biologici, unii cercetători le combină într-unul singur.

Fazele lentoare și rapide sunt combinate într-un singur ciclu. Durata medie a acestora este de aproximativ 2 ore (procent din 75% până la 25%). Numărul ciclurilor poate fi repetat peste noapte de până la 6 ori.

Durata etapelor și fazelor poate varia în diferite cicluri. Acest indicator depinde de starea emoțională a dormitorului.

De exemplu, stadiul de somn adânc în primul ciclu este lung și în cel de-al doilea poate fi complet absent.

Fazele somnului uman în timp (tabel)

Pentru a avea o idee clară despre ce este un singur ciclu de somn și cât durează el, trebuie să știm care este durata fiecărei etape.

Faza lentă

  1. Nap - 5-10 minute.
  2. Somn ușor - 20 de minute.
  3. Somn adânc - 90 de minute.

Faza rapidă

  1. Mergeți la un somn ușor - 20 de minute.
  2. Somn rapid - 40 de minute.

Făcând un tabel pe baza datelor prezentate, este ușor de calculat durata unui ciclu și a întregii perioade de somn.

Cauzele tulburărilor în secvența fazelor somnului

Succesiunea de etape de somn la adulți sănătoși constant, și în fiecare dintre ele creierul uman trece prin anumite faze, în timpul cărora au loc procesele de regenerare ale organismului. Următorii factori pot duce la un dezechilibru:

  • vârstă;
  • suprasolicitarea emoțională;
  • stres;
  • depresie;
  • tulburări psihice;
  • prejudiciu.

La copiii mici, raportul dintre fazele de somn lent și rapid va fi aproximativ egal (50% până la 50%). La persoanele în vârstă, faza REM este redusă cu 15-20%.

După rănire, somnul devine agitat. Ciclul este dominat de faza somnului REM, ceea ce duce la o trezire frecventă.

Prezența unor boli, cum ar fi narcolepsia (instalarea bruscă a somnului REM) si apniya (oprirea respirației în timpul somnului), nu numai că duce la încălcarea ordinii etapelor, dar, de asemenea, fatale.

Mai multe despre simptomele și tratamentul narcolepsiei în videoclip:

Durata somnului în funcție de vârstă

Știința a demonstrat că durata medie a somnului pentru un adult sănătos este de 8 ore. Unii experți spun că aproximativ 9 ore. Cu toate acestea, în funcție de vârsta persoanei, aceste cifre diferă semnificativ.

  1. Nou-născuții petrec într-o stare de somn de la 18 la 20 de ore.
  2. Copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani - 14 ore.
  3. Copiii de vârstă preșcolară (până la 5 ani) au nevoie de 10-12 ore.
  4. Copiii de grade primare au nevoie de 9-10 ore pentru o recuperare completă.
  5. Adolescenți - 8-10 ore.
  6. Persoanele în vârstă - 7-8 ore.

Adesea, durata necesară a somnului are un caracter individual. 4 ore au fost suficiente pentru Napoleon și 12 ore pentru Einstein.

Caracteristicile trezirii în fiecare fază a somnului

Fazele lente și rapide ale somnului au propriile caracteristici care afectează activitatea creierului. Dacă partea principală a primei faze este un somn profund, în care se reduce întreaga activitate reflexă a corpului, atunci trezirea în această perioadă va fi dificilă. O persoană care se trezește în această fază va fi caracterizată de letargie, somnolență și capacitate scăzută de muncă.

Faza rapidă pregătește corpul pentru trezire. În această perioadă, urechea este agravată, persoana răspunde repede la numele vorbit sau la alte sunete. Trezirea în această fază este viguroasă. Omul este plin de putere și energie.

Timp optimist de trezire

Având în vedere caracteristicile trezirii în fiecare fază, este ușor de înțeles că trezirea este mai bună în timpul somnului REM. Cum să ghici când va veni această fază? Aceasta va ajuta la un simplu calcul. Este suficient să știți cât timp durează fiecare fază a fazei, puteți calcula în ce moment va trece într-un somn rapid. Ciclicitatea procesului de somn va ajuta la calcularea timpului de debut al fazei necesare într-o perioadă apropiată de ora de trezire normală. Rămâne să porniți alarma la momentul potrivit, iar ziua va trece sub semnul vigorii și activității.

Reguli de somn sanatos

Somnul bun, sanatos aduce sănătate, performanță și stare de spirit pozitivă. Restul insuficient de noapte afectează negativ starea de sănătate, conduce la oboseală rapidă. Îmbunătățirea calității somnului va ajuta la câteva reguli.

  1. Observați modul. În mod ideal, se recomandă să dormiți în jur de 23 de ore. Durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 8 ore.
  2. Ultima masă trebuie să fie de cel puțin 2 ore înainte de culcare. Cu un sentiment puternic de foame, se recomandă să vă limitați la un pahar de lapte sau chefir.
  3. O condiție prealabilă ar trebui să fie somnul în perioada de la miezul nopții până la cinci dimineața. Oamenii de stiinta au stabilit ca in aceasta perioada este produs hormonul longevitatii - melatonina.
  4. Seara plimbare în aer proaspăt, aerisirea cameră dormitor va accelera procesul de a adormi.
  5. O baie caldă cu infuzii de ierburi cu un efect calmant va restabili sistemul nervos și va îmbunătăți calitatea somnului.
  6. Dimineața se recomandă să faceți exerciții, jogging sau înot.
  7. Somnul sănătos este posibil numai într-o poziție confortabilă și utilă (în mod optim - pe spate).

Descoperirea fazelor de somn de către oamenii de știință vă permite să planificați în mod corespunzător în timpul nopții. Datele privind durata fiecărei faze vă permit să calculați cu exactitate timpul de trezire. Să te trezești într-o dispoziție excelentă, să dormi, să te trezești toată ziua, trebuie să te trezești întotdeauna într-o fază rapidă. Pentru a face acest lucru, urmați modul de somn, care poate fi ușor alcătuit ținând cont de informațiile despre durata fazelor de somn.

Care este caracteristica fazei rapide de somn?

Ce este caracteristic somnului REM?

1) mușchii sunt relaxați

2) chiar și respirația

3) bulbii de ochi sunt inca

4) crește ritmul cardiac

1) mușchii sunt relaxați - nu, este tipic pentru somnul lent;

2) respirație chiar - nu, este tipic pentru somn lent;

3) globile oculare sunt fixe - nu, este tipic pentru somnul lent;

4) crește ritmul cardiac - da;

Descoperim secretele fazei rapide a somnului

Starea uitării uimitoare a omului este obiectul principal al unui interes științific deosebit. Până în prezent, această zonă nu a fost studiată temeinic și stochează în labirintul său numeroase descoperiri. Se știe că în timpul odihnei funcționarea creierului nu se oprește, ci se schimbă. În timp ce corpul este relaxat, creierul său lucrează, "întărește" afacerile în timpul zilei pentru o mai bună comunicare cu succes a indivizilor. Orice activitate are propriile sale perioade (activitate - odihnă) și un program.

Cicluri și faze de somn

Somnul omului are o structură complexă de fază. Procesul de vis constă în mai multe elemente:

  • stadiul inițial (somnolență);
  • suprafață;
  • faza adâncă (somnul delta) este cea mai importantă din structură și constă dintr-o perioadă lentă și rapidă;
  • trezirea.

Funcția de somn REM

Stadiul paradoxal poartă multe "nume". Cunoscând ce trăsătură este caracteristică fazei rapide de somn, se poate explica sensul celuilalt nume. Miscari rapide ale ochilor sunt observate in aceasta perioada. Din acest motiv, definiția "somnului BDG" se găsește adesea în descrieri științifice. Este destul de greu să treci o persoană în acest moment, mai mult, este nesănătoasă. Rezultatul cercetărilor a arătat că întreruperea artificială a somnului în faza rapidă are un efect extrem de negativ asupra activității mentale umane.

Semne vizibile ale fazei și paradoxurile ei

Recunoașteți că stadiul somnului REM poate fi prin semne externe. Dacă urmăriți atent dormitorul, este ușor să observați schimbările caracteristice:

  • Datorită tonusului muscular redus, gâtul și diafragma sunt aproape imobilizate.
  • Barele de ochi, dimpotrivă, fac o mișcare grăbită sub pleoape (în acest moment o persoană are vise).
  • Există o ușoară aritmie de respirație și puls, care nu este o patologie.

După trezirea în această fază, persoana își aduce aminte în mod clar de complotul viziunii de noapte, care se caracterizează prin bogăție și imagini vii. Aceasta este principala caracteristică a acestei etape. Principalul paradox al somnului REM este activitatea crescută a creierului, ca în timpul starea de veghe și, în același timp, relaxarea musculară caracteristică stării de odihnă.

Durata etapei la vârste diferite

Durata fazei rapide este variabilă și variabilă. Poate crește și scădea. Această circumstanță este influențată de diverși factori: gradul stresului zilnic, schimbarea activității fizice, vârsta. Tabelul prezintă datele medii. Veți învăța cota de somn REM și câte minute durează perioada de somn. Cum să utilizați aceste informații în beneficiul dvs. - toată lumea decide pentru sine.

Dream Workshop

Conținutul viziunilor de noapte este adesea izbitoare în ornamentarea sa. Unii scriitori de film își inspiră din lumea viselor. Toate genurile cunoscute pot să viseze - de la melodrama la thriller. Se întâmplă ca o persoană să se trezească într-o transpirație rece și nu mai este capabilă să doarmă.

Diferitele cărți de vizită conțin numeroase interpretări ale fiecărui simbol. Adesea contradictorii. De exemplu, puricii văzuți într-un vis pot însemna atât profit monetar, cât și eforturi minore. Prima opțiune este mai tentantă.

Abordarea științifică a conținutului "cinematografului" de noapte este mai optimistă. Trebuie să ne amintim că un vis este doar o manifestare a evenimentelor zilnice (săptămânale, lunare). Emoțiile unui cățărător, trăsăturile sale mintale și chiar un sandviș mâncat pentru noapte sunt capabile să formeze un gen și un complot al dezvoltării parcelelor.

Deci, dacă vrei să sperii toți monștrii de la coșmarurile tale (în cele din urmă, cine visează!), Adu-ti aminte de trucuri:

  • În primul rând, experții recomandă să stabilească un vis. Pe hârtie, cu ajutorul unui înregistrator de voce - pentru cine, ce vă place.
  • În plus, textul ar trebui citit din nou de mai multe ori, concentrându-se asupra imaginilor vizuale. Acest lucru va ajuta în viitor la "transfer" la momentul potrivit și va lua măsurile necesare. (În cele din urmă, pentru a exprima fosta pasiune a tuturor pretențiilor și a zbura cu mândrie în apusul soarelui.)
  • Se recomandă în timpul zilei să fixați atenția asupra "obiectelor de ancorare". Pentru ce? Principala problemă în visare este ștergerea limitelor cu realitatea. Distinge unde este înșelăciunea și unde realitatea este adesea posibilă numai după trezire. Dacă vă examinați periodic mâinile în timpul zilei și apoi faceți același lucru într-un vis, veți găsi o mulțime de trăsături distinctive. Aceasta va servi drept "declanșator", deschizând noi oportunități. (Visul meu este regulile mele.)
  • Pentru ca visele de noapte să poată servi în bine și să dea o sarcină de veselie în loc de starea de "slăbiciune", trebuie să te antrenezi. Mai întâi, amintiți-vă acțiunea, care revigorează în realitate. Se poate înota în mare. Apoi, în cinci sau șase abordări, să ne imaginăm o "pictura în ulei" cu cel mai mic detaliu. Gândurile sunt capabile să persiste și să se miște într-un vis. Prin urmare, veți asigura o "vacanță neplanificată pe coastă".

Aceste tehnici sunt doar o mică parte a întregului sistem. Există multe metode diferite cărora oamenii le dedică o mare cantitate de timp. Cât de mult este nevoie - toată lumea decide pentru sine

Întreruperea repausului în faza rapidă

Apariția coșmarurilor poate fi rezultatul unui eșec în faza de somn BDG. Mai mult, problemele mentale se pot dezvolta în continuare. Anxietate, atenție distrasă, halucinații, apetitul "lup" - o consecință a unei încălcări în timpul somnului rapid la om. Motivele întreruperii fazei paradoxale pot fi bolile neurologice, consumul de alcool, antidepresivele. Acești oameni au următoarele simptome: o persoană poate să bată, să strige sau să cadă din pat. Anomaliile regulate pot duce la paralizia somnului. Această stare este determinată de incapacitatea de a efectua orice acțiune în timpul perioadelor de somnolență și trezire. Poate fi însoțită de atac de panică. În acest caz, aveți nevoie de ajutorul unui profesionist calificat.

Calculați timpul pentru a vă trezi ușor

Pentru somn bun, durata și modul său sunt importante. Obținerea unui somn suficient este extrem de sănătos. Întreaga odihnă oferă sănătate excelentă, rezerve de energie și echilibru emoțional. "Oricine se ridică devreme - Dumnezeu îi dă", spune proverbul. Viața își face propriile adaptări la acest proverb, spunând că "pasărea timpurie" vrea să doarmă în mod constant. Mintea umană este bogată în fabricație. Arăți - oamenii au găsit o cale de ieșire. Se pare că puteți calcula timpul pentru o ușoară trezire. Tabel - pentru a vă ajuta:

Etapele și etapele somnului

Mulți au auzit că somnul constă din faze succesive și faze. Unii oameni știu că este mai ușor să se trezească în unele faze și mai greu în altele. De aceea, în mod ideal, trezirea ar trebui adaptată la anumite etape ale somnului. Cineva va spune că visurile vis numai în orice fază (un mic spoiler - de fapt, nu este, vezi mai jos). În acest articol, propunem să ne îndreptăm atenția asupra acestor și a altor aspecte asociate diferitelor perioade de somn și să analizăm care sunt fazele, care sunt caracteristicile și durata lor, cât de multe faze trebuie să dormi și cum să calculezi independent somnul în funcție de faze. În plus, în ultima parte a textului, vom analiza modul în care sunt evaluate câteva așa-numite scheme de somn raționale în termeni de faze și etape.

Fazele somnului uman: prefață

Visele par a fi un lucru de zi cu zi și totuși este unul din acele zone care încă mai conțin multe mistere. În special, în timp ce oamenii de știință nu observă unitatea de opinie, chiar dacă ne vedem, însă etapele și fazele somnului unei persoane pot fi considerate pe deplin studiate, inclusiv pentru că sunt mai ușor de examinat cu ajutorul diferitelor instrumente. Sursele principale sunt vise colorate sau alb-negru. date pentru oamenii de știință - activitatea creierului în general și acțiunile sale în special (prezentate pe EEG - EEG), mișcările globilor oculari și a mușchilor gâtului. Acestea și un număr de alți indicatori oferă o imagine mai mult sau mai puțin clară a ciclurilor fazelor de somn.

În general, propunem să nu înmulțim termenii și metodele de somnologie (știința somnului), ci să considerăm fazele somnului la un nivel mai practic: să înțelegem câte faze se evidențiază, să analizăm principalele lor trăsături și ceea ce distinge fazele unul de celălalt. Această cunoaștere vă va ajuta să răspundeți la întrebări despre faza care este mai ușor să se trezească, cât timp să dureze un somn sănătos etc. Dar mai întâi, să facem câteva observații:

  • fazele și etapele sunt considerate în exemplele adulților (cu vârsta, raportul și durata schimbării fazelor);
  • pentru simplitate și uniformitate, perioadele de somn vor fi prezentate în exemplele celor care se culcă seara sau la începutul nopții, nu dimineața și nu lucrează noaptea;
  • considerăm doar somnul fiziologic - droguri, hipnotice etc. în acest material nu iau în considerare;
  • Ne vom concentra pe cei care au norocul să doarmă ore întregi pentru trupurile lor și nu sunt forțați, de exemplu, să alerge la prima pereche după ce au scris cursul noaptea.

Deci, ce ar trebui să fie un somn normal pentru o persoană sănătoasă medie în astfel de condiții?

Etapele și etapele somnului

În general, experții împart somnul în două faze:

  • Întârzierea somnului, ortodoxia sau somnul NREM. Numele NREM provine de la mișcarea engleză nu rapidă a ochilor și reflectă faptul că această fază nu este caracterizată de mișcări oculare rapide.
  • Somn rapid, de asemenea paradoxal, sau somn REM (adică mișcări rapide ale ochilor sunt prezente). Denumirea "paradox" se datorează faptului că în această fază de somn, relaxarea musculară completă și activitatea creierului mare sunt combinate. Se pare că în această perioadă creierul funcționează în același mod ca și în starea de veghe, dar nu prelucrează informațiile primite de la simțuri și nu dă ordine corpului cum să reacționeze la aceste informații.

Ciclul "lent + somn rapid" durează aproximativ 1,5-2 ore (mai multe detalii mai jos), iar în timpul nopții aceste faze se înlocuiesc succesiv reciproc. În medie, 3/4 din ciclul cade pe un somn lent și, în consecință, aproximativ un sfert - pe cel rapid.

În același timp, există un număr de etape în somn lent:

  1. somnolență - trecerea de la starea de veghe la somn;
  2. ușoară somn;
  3. moderat de somn profund;
  4. adormit adânc - în acest stadiu este cel mai puternic somn.

Etapele 3 și 4 sunt denumite în mod obișnuit somnul delta, care este asociat cu prezența undelor specifice delta pe EEG.

Schema ciclului de noapte în fazele și stadiile de somn

În ceea ce privește ciclurile de somn, noaptea noastră merge după cum urmează:

  • Mai întâi vine etapa 1 de somn lent, adică trecem de la veghe la somn prin somnolență.
  • Apoi, trecem succesiv prin etapele 2, 3 și 4. Apoi, ne mutăm în ordine inversă - de la somnul delta până la lumină (4 - 3 - 2).
  • După etapa 2 începe faza de somn REM. Datorită faptului că este activat ultima dată în ciclu - după ce toate celelalte etape au trecut, uneori se numește faza 5 sau etapa 5, care, strict vorbind, nu este destul de precisă, deoarece somnul rapid este complet diferit comparativ cu cel lent.
  • Apoi ne întoarcem din nou la etapa a 2-a și apoi din nou ne plimbăm în somn delta, apoi lumină, apoi repede, apoi lumină din nou... Și astfel schimbarea fazelor și etapelor merge într-un cerc. O altă opțiune este trezirea după un somn rapid.

Durata fazelor și stadiilor de somn

Așa cum am spus mai sus, întregul ciclu de somn (somn lent și rapid) durează în medie între 1,5 ore și 2 ore. În același timp, durata fazelor și etapelor și raportul lor într-un singur ciclu se schimbă odată cu trecerea de noapte. Luați în considerare modul în care sunt distribuite fazele în medie și cât timp durează fiecare dintre ele.

  • Durata obișnuită a etapei 1 (nap) este de 5-15 minute. Dacă o persoană adoarme, doar căzând capul pe o pernă, acest lucru sugerează că ar trebui să meargă mai devreme la culcare, să doarmă mai mult sau, în principiu, să se odihnească mai mult.
  • În timpul nopții, aproximativ 50% din somn are somn ușor - este un somn lent, dar nu în cele mai profunde manifestări. Durata medie a unei "porțiuni" a unui astfel de vis este de aproximativ 20 de minute.
  • Când am adormit pentru prima oară, durata somnului profund și moderat adânc (somnul delta) este mai lungă decât dimineața. În primul ciclu, un somn în delta poate dura până la 40 de minute, iar în ciclurile următoare această cifră scade. În total, în timpul nopții 3 și 4 etape ocupă 15-20% din somnul total.
  • Somnul rapid și ușor este, respectiv, opusul: aceste perioade sunt cele mai lungi de aproape de dimineață. Durata somnului REM la începutul nopții este foarte scurtă (în primul ciclu - 5-10 minute), apoi crește până la 30-40 de minute, și uneori mai mult. În general, un somn rapid reprezintă aproximativ un sfert din toate timpurile în timpul nopții, respectiv.

Astfel, în primul ciclu, un somn profund (stadiul 4) are loc la aproximativ 40-50 de minute după somn și unul rapid - după 1,5 ore. Bazându-ne pe nevoia medie de somn, constatăm că, într-o stare normală, o persoană trebuie să doarmă 3-6 cicluri pe noapte - în funcție de durata lor și de nevoia de somn. La rândul său, această nevoie variază foarte mult: unele au nevoie de 4 ore, pentru unele rata poate depăși 10 ore.

Ce fază este mai bine să te trezești și cum să o calculezi

După cum știți, este mai ușor să vă treziți în faza de somn REM, în al doilea rând este stadiul pulmonar. Cunoscând secvența de perioade diferite, puteți să faceți podgadat timpul optim de trezire. Pe de altă parte, este necesar să se ia în considerare faptul că durata fazelor nu este aceeași pentru diferiți oameni, în plus, nevoia pentru acest sau acel "tip" de somn variază în funcție de stat. De exemplu, dacă sunteți obosit, bolnav sau vă recuperați dintr-o boală, un somn lent poate dura mai mult.

Desigur, pentru a vă facilita propria trezire, puteți cumpăra diverse gadget-uri care citesc trăsăturile caracteristice ale fazelor (în detaliu mai jos) și vă trezesc la timp. Dar pentru a învăța cum să vă treziți în faza de somn rapid, puteți în mod independent - în primul rând, trebuie să experimentați. De exemplu, luați faza de somn timp de 2 ore, calculați cât timp trebuie să vă minți / treziți pentru a rezista unui număr întreg de cicluri. De exemplu, dacă aveți nevoie să vă ridicați la ora 8 dimineața, mai multe faze vor fi la ora 6 dimineața, la ora 4 dimineața, la 2 nopți, la miezul nopții etc. Când calculați timpul, luați în considerare faptul că va dura puțin mai mult timp să adormiți. După cum am spus, etapa 1 durează de obicei 5-15 minute. Adică, pentru a te ridica la 8, trebuie să te culci la 1:45 sau 23:45.

Încercați să rămâneți la o astfel de programare pentru o vreme și să vedeți dacă vă puteți trezi în timpul somnului REM. Dacă nu, jucați cu limitele - efectuați un calcul bazat pe 1 oră 50 minute sau 1 oră 40 minute. Astfel, puteți găsi exact durata ciclului de noapte și construiți în continuare. Cel mai bine este să efectuați experimente atunci când vă aflați într-o stare fizică și emoțională normală și mai mult sau mai puțin în mod normal, ați avut suficient somn în ajunul experimentelor.

De asemenea, sugerăm că prin "a merge la culcare" înseamnă doar să mergem la culcare, și nu "să mergem la culcare cu un smartphone în îmbrățișare și să corespondăm în mesageri încă o oră". Rețineți, de asemenea, că calculul fazelor de somn nu vă va da vigoarea, dacă ați dormit doar un singur ciclu pe noapte pentru o săptămână deja. Reglarea fazelor este un instrument de trezire mai ușoară, dar nu vă va elibera de nevoia de a dormi complet.

Faze de somn și visare

Potrivit studiilor, este greșit să punem întrebarea: "În ce fază de somn apar vise?" O altă formulare este mai corectă: "Visele din care fază ne amintim cel mai bine?" Studiile arată că avem vise în toate etapele - chiar și în stadiul somnului profund. Un alt lucru este că nu le memorez - probabil datorită faptului că somnul lent este prea puternic și activitatea creierului este mai mică. Cu toate acestea, chiar ceea ce am văzut în faza somnului REM, nu ne amintim mereu. Mai multe despre acest lucru în articolul nostru "Fapte interesante despre vise."

Ce se întâmplă cu noi în diferite faze ale somnului

Una dintre principalele diferențe ale fazelor dintre ele este activitatea diferită a creierului, care poate fi observată vizual în valurile EEG, însă fiziologia fazelor somnului este caracterizată nu numai de acest lucru. O altă diferență între rapid și lent este reflectată în denumirile de limbă engleză REM și NREM - prezența și absența mișcărilor rapide ale ochilor. În general, definiția fazei de somn după ochi, fără a lua în considerare instrumentele și măsurarea diferiților indicatori, este destul de problematică. Se poate spune doar că dacă o persoană își mișcă ochii, membrele etc., cel mai probabil este vorba despre un somn rapid. Și ce poate fi înregistrat pe diverse dispozitive? Iată câteva fapte interesante.

Trăsături ale somnului lent

Pentru a coborî în prima etapă a somnului lent (somnolență), creierul produce substanțe speciale care îi blochează activitatea, provoacă letargie și afectează și alte sisteme ale corpului, inclusiv încetinirea metabolismului. În etapele 2-4, în special în timpul somnului delta, metabolismul încetinește, de asemenea.

Să spunem că în timpul somnului lent, în principiu, nu există mișcări ale ochilor, nu chiar bine - sunt în etape 1 (somnolență) și 2 (somn ușor), dar în mod special lent; în terminologia engleză, ele sunt numite mișcări ușoare de mișcare a ochilor (SREM). La rândul său, în timpul somnului delta nu există nici măcar astfel de mișcări, dar în această fază oamenii umblă sau vorbesc într-un vis și efectuează și alte acțiuni incontrolabile, dacă acest lucru este tipic pentru ei.

În faza de somn lent, temperatura corpului (în special în somnul profund) scade cu 1-1,5 grade, pulsul și tensiunea arterială scade, iar respirația devine mai rară. În același timp, hormonii de creștere, hormonii sexuali etc. sunt produși mai activ, procesele sunt în desfășurare pentru a construi țesuturi etc. Acesta este motivul pentru care se spune că somnul lent este mai responsabil pentru odihna fiziologică. În plus, această fază este necesară pentru recuperarea țesutului cerebral după trezire (mai multe despre acest lucru în primul videoclip al articolului nostru "Nu vă refuzați un vis").

Trăsături rapide ale somnului

Una dintre principalele caracteristici ale somnului REM este cea mai strălucitoare vise. Sub cuvântul "cel mai strălucitor" înțelegem că aproape toate visurile pe care le amintim după trezire sunt din această fază. Se crede că somnul rapid, la rândul său, este responsabil de prelucrarea informațiilor primite în timpul zilei, de munca internă asupra emoțiilor etc. Dar in timp ce oamenii de stiinta nu pot spune exact ce se intampla exact in timpul somnului REM si ce mecanisme sunt implicate.

După cum am arătat deja, somnul rapid vizual poate fi recunoscut de mișcările globilor oculari, uneori respirația, poticnirea, mișcările mâinilor etc. De asemenea, această fază se caracterizează prin modificări ale temperaturii corporale și ale ritmului cardiac: acestea pot crește sau scădea în aceeași etapă.

Interesant, activitatea creierului in timpul somnului REM este atat de mare incat oamenii de stiinta nu au putut observa diferenta in EEG intre aceasta faza de somn si starea de veghe pentru o lunga perioada de timp. Adevărat, până în prezent, au fost găsite câteva diferențe importante.

Funcții interesante asociate fazelor de somn

Pentru orice fază se caracterizează o imagine distorsionată a timpului. Probabil, toată lumea este familiarizată cu situațiile când închideți ochii pentru un minut - și a dispărut timp de 5 ore. Reversul este, de asemenea, adevărat: se părea că toată noaptea a trecut și au avut loc multe vise, dar de fapt au trecut doar 20 de minute.

Unii cred că în timpul somnului o persoană este complet deconectată de realitate, dar de fapt nu este. Multe semnale ale creierului nu sunt procesate corect, în special în timpul somnului delta, dar în timpul sunetelor rapide și ușoare devin principala sursă de informație. De exemplu, nu suntem întotdeauna treziți de zgomot, dar o persoană se poate trezi de la faptul că cineva chiar îl numește liniștit pe nume. De asemenea, în timpul somnului REM, sunetele pot fi încorporate în vis și pot deveni parte din acesta. Acest lucru sugerează că procesele cerebrale sună în timpul somnului și decide cum să acorde atenție și cum să o facă.

La copii, cota de somn REM este mai mare decât la adulți, iar la vârstnici este chiar mai puțin. Adică, cu cât suntem mai în vârstă, cu atât mai scurtă este faza de somn paradoxală și cu atât mai lungă este cea ortodoxă. Interesant este că somnul rapid este observat chiar și la copiii din uter. Oamenii de stiinta spun ca in stadiile incipiente ale vietii (inclusiv inainte de nastere), somnul rapid este foarte important pentru formarea sistemului nervos central.

Studiile arată că creierul nu poate fi complet scufundat într-o singură fază, ceea ce este în special caracteristic pentru somnul delta. Deși cea mai mare parte a creierului, de regulă, se află în aceeași etapă.

Valoarea fazelor de somn pentru corp: o mică prudență

Este imposibil să spunem ce vis este mai bun sau mai benefic - rapid sau lent. Ambele faze sunt necesare pentru odihna si recuperarea corecta a corpului atat la nivel fiziologic, cat si mental. În acest sens, ele ridică întrebări legate de modelul de somn, în care nu există un ciclu complet. Cu siguranță, mulți au auzit despre scheme care sugerează că o persoană nu doarme o dată pe zi timp de 6-8 ore, dar de câteva ori în timpul zilei. Unele dintre aceste scheme par a fi inofensive, dar beneficiile altora ridică îndoieli serioase.

În special, există informații pe internet despre un program presupus foarte eficient, când trebuie să dormi de 6 ori timp de 20 de minute sau de 4 ori timp de 30 de minute. Pe baza unui ciclu tipic de somn, aceste intervale de timp sunt foarte scurte, iar în 20-30 de minute o persoană nu va avea timp să treacă dincolo de 2-3 etape, adică somnul profund și rapid nu este o chestiune de principiu. Între timp, cele mai importante procese pentru corpul nostru apar în aceste etape. Poate că persoanele care sunt descrise ca reușind să utilizeze astfel de scheme au cicluri de somn care sunt foarte comprimate, dar există o mare șansă ca realitatea să fie pur și simplu împodobită în favoarea unei povesti impresionante.

Desigur, de ceva timp corpul persoanei obișnuite va funcționa de 20 de ori de 6 ori pe zi. Ar putea chiar să-i pară că el a devenit mai eficient în petrecerea timpului, dar beneficiile acestor scheme pentru organism în acest caz ridică întrebări. Lipsa sistemică de somn afectează atât starea mentală cât și fizică și conduce la diverse consecințe neplăcute. Fără a neagă beneficiile și eficiența altor modele de somn raționale, vă rugăm să consultați un medic și să fiți foarte atenți la opțiunile care nu includ cel puțin câteva cicluri cu normă întreagă pe zi.

Faze ale somnului uman

Somnul este una dintre cele mai uimitoare condiții în care organele - și mai ales creierul - lucrează într-un mod special.

Din punctul de vedere al fiziologiei, somnul este una dintre manifestările autoreglementării corpului, supusă ritmurilor vieții, o deconectare profundă a conștiinței umane de mediul extern, necesară pentru restabilirea activității celulelor nervoase.

Datorită somnului bun, memoria este întărită, atenția este menținută, celulele sunt reînnoite, zgomotele și celulele grase sunt îndepărtate, nivelurile de stres sunt reduse, mintea este descărcată, melatonina este produsă - hormonul de somn, regulatorul ritmului circadian, antioxidantul și apărătorul imunitar.

Durata somnului în funcție de vârstă

Somnul servește ca protecție împotriva hipertensiunii, obezității, diviziunii celulelor canceroase și chiar deteriorării smalțului dinților. Dacă o persoană nu doarme mai mult de 2 zile, metabolismul său nu numai că încetinește, dar și halucinațiile pot începe. Lipsa de somn timp de 8-10 zile conduce o persoană nebună.

La vârste diferite, oamenii au nevoie de un număr diferit de ore de somn:

Copiii cei mai nenăscuți dorm în pântece: până la 17 ore pe zi.

  • Aproximativ aceeași cantitate de nou-născuți de somn: 14-16 ore.
  • Copiii cu vârste cuprinse între 3 și 11 luni necesită între 12 și 15 ore de somn.
  • La vârsta de 1-2 ani - 11-14 ore.
  • Copiii prescolari (3-5 ani) dorm 10-13 ore.
  • Junior studenți (6-13 ani) - 9-11 ore.
  • Adolescenții au nevoie de 8-10 ore de odihnă de noapte.
  • Adulți (între 18 și 65 de ani) - 7-9 ore.
  • Persoanele în vârstă de 65 de ani - 7-8 ore.

Valoarea somnului cu ora

Valoarea somnului depinde, de asemenea, de timpul la care dormiți: puteți dormi o oră, ca și cum ar fi fost noapte sau să nu dormi deloc. Tabelul prezintă faza de somn a unei persoane în funcție de timpul de funcționare a somnului:


Strămoșii noștri s-au culcat și s-au ridicat la soare. O persoană modernă nu cad înaintea unei dimineața, rezultatul fiind oboseala cronică, hipertensiunea, oncologia și nevroza.

În unele culturi sudice, există o tradiție de somn în timpul zilei (siesta), și se observă că numărul de cazuri de accident vascular cerebral și atac de cord este semnificativ mai mic.

Caracteristicile trezirii în fiecare fază a somnului

Somnul este eterogen în structura sa, constă în mai multe faze care au propriile trăsături psiho-fiziologice. Fiecare fază se caracterizează prin manifestări specifice ale activității creierului, care vizează restabilirea diferitelor părți ale creierului și ale organelor corpului.

Când este mai bine să trezi o persoană în fazele somnului, cât de ușoară va fi trezirea, depinde de faza în care a fost întrerupt somnul.

În timpul somnului profund delta, trezirea este cea mai dificilă din cauza proceselor neurochimice incomplete care au loc în această etapă. Dar în faza de somn rapid să se trezească destul de ușor, în ciuda faptului că în această perioadă visurile cele mai vii, memorabile și emoționale sunt visate.

Cu toate acestea, lipsa constantă de somn rapid poate fi în detrimentul sănătății mintale. Această fază este necesară pentru restaurarea legăturilor neuronale dintre conștient și subconștient.

Faze de somn la om

Caracteristicile creierului și schimbarea undelor sale electromagnetice au fost studiate după invenția EEG. O encefalogramă arată în mod clar modul în care o schimbare a ritmurilor cerebrale reflectă comportamentul și starea unei persoane care dormește.

Principalele faze ale somnului sunt lente și rapide. Acestea sunt neuniforme în timp. În timpul somnului, fazele se alternează, formând 4-5 cicluri ondulate de la 1,5 la 2 ore.

Fiecare ciclu constă din 4 faze de somn lent, asociate cu o scădere treptată a activității umane și de imersie în somn, și unul rapid.

Somnul lent predomină în ciclurile inițiale de somn și este redus treptat, iar durata somnului REM în fiecare ciclu crește. De la ciclu la ciclu, pragul trezirii umane se schimbă.

Durata ciclului de la începutul somnului lent până la terminarea rapidă la persoanele sănătoase este de aproximativ 100 de minute.

  • Etapa 1 este de aproximativ 10% din somn,
  • 2 - aproximativ 50%,
  • Al treilea 20-25% și somn rapid - restul de 15-20%.

Puteți să numărați cât durează somnul unei persoane, acea parte din ea care este însoțită de vise: totalizând peste noapte nu durează mai mult de 2 ore.

Sufletul adânc (adânc)

Este dificil să se răspundă fără echivoc cât durează un somn adânc, deoarece durata acestuia depinde de ciclul somnului în care se află o persoană, deci în 1-3 cicluri, durata fazei de somn adânci poate fi mai mare de o oră și cu fiecare ciclu următor durata somnului profund este mult redusă.

Faza somnului lent sau ortodox este împărțită în 4 etape: somnolență, duze somnoros, somn delta, somn adânc delta.

Semnele de somn lent sunt respirație puternică și rară, mai puțin profundă decât în ​​timpul starea de veghe, o scădere generală a temperaturii, o scădere a activității musculare și mișcări netede ale ochilor care îngheață spre sfârșitul fazei.

În acest caz, visele nu sunt foarte emoționale sau absente, iar valurile lungi și lente ocupă un loc în continuă creștere pe o encefalogramă.

Stadiile lente de somn

În formarea somnului lent, rolul principal este jucat de astfel de părți ale creierului ca hipotalamus, nuclee de sutură, nuclei thalamice nespecifice și centrul inhibitor Moruzzi.

Principala caracteristică a somnului lent (cunoscut și sub numele de somn profund) este anabolismul: crearea de noi celule și structuri celulare, repararea țesuturilor; Se produce în repaus, sub acțiunea hormonilor anabolizanți (steroizi, hormoni de creștere, insulină), proteine ​​și aminoacizi. Anabolismul duce la acumularea de energie în organism, spre deosebire de catabolismul, care îl consumă.

Procesele anabolice ale unui somn lent încep în a doua etapă când organismul se relaxează complet și procesele de recuperare devin posibile.

Debutul somnului este reglementat de ritmurile circadiane și ele, la rândul lor, depind de lumina naturală. Abordarea timpului întunecat al zilei servește ca semnal biologic pentru scăderea activității zilnice, iar timpul de odihnă începe.

De fapt, adormirea este precedată de somnolență: scăderea activității motrice și a nivelului de conștiență, membranele uscate ale mucoasei, lipirea pleoapelor, căscatul, distragerea atenției, scăderea sensibilității simțurilor, încetinirea contracțiilor cardiace, dorința irezistibilă de a se întinde, Acesta este modul în care se manifestă producția activă de melatonină în glanda pineală.

În acest stadiu, ritmurile creierului se schimbă la fel nesemnificativ și puteți reveni la starea de veghe în câteva secunde. Etapele ulterioare ale somnului profund demonstrează o dezactivare crescândă a conștiinței.

  1. Somnolență sau non-REM (REM - din mișcarea rapidă a ochiului în limba engleză) - prima etapă a adormirii cu jumătate de adormit și visuri precum somnul. Începe mișcările încețoșate ale ochilor, temperatura corpului scade, ritmul cardiac încetinește, ritmurile alfabetice ale creierului encefalogramei creierului care însoțește starea de veghe sunt înlocuite cu ritmurile theta (4-7 Hz), care indică relaxarea mentală. În această stare, o persoană ajunge de multe ori la o soluție la o problemă pe care nu o găsește în timpul zilei. De la somnolența unei persoane se poate obține destul de ușor.
  2. Sleepy spindles - adâncime medie, atunci când conștiința începe să se oprească, dar reacția la tratamentul cu numele sau plâns de copilul dumneavoastră persistă. Temperatura corpului și scăderea frecvenței pulsului scăzând, activitatea musculară scade, iar pe fundalul ritmurilor theta, o encefalogramă reflectă apariția ritmurilor sigmatice (acestea sunt alterări ale ritmului alfa cu o frecvență de 12-18 Hz). Din punct de vedere grafic, ele se aseamănă cu axele, apar mai puțin frecvent cu fiecare fază și devin mai largi în amplitudine și se calmează.
  3. Delta - fără vise, în care encefalograma cerebrală prezintă valuri delta adânci și lente cu o frecvență de 1-3 Hz și un număr gradual de axe descendente. Pulsul accelerează un pic, rata de respirație crește la adâncimea superficială, tensiunea arterială scade, mișcările oculare încetinesc și mai mult. Marcat fluxul sanguin la mușchi și producția activă de hormon de creștere, indicând faptul că restaurarea consumului de energie.
  4. Adânc îndelungat de somn - imersiune completă a unei persoane într-un vis. Faza se caracterizează printr-o dezactivare completă a conștiinței și o încetinire a ritmului oscilațiilor undelor delta pe o encefalograma (mai mică de 1 Hz). Nu există nici măcar o sensibilitate la mirosuri. Somnul respirator este rar, neregulat și puțin adânc, mișcările globilor oculari sunt aproape absente. Aceasta este faza in care este foarte dificil sa treziti o persoana. Cu toate acestea, el se trezește rupt, slab orientat în mediul înconjurător și nu-și amintește visele. Este extrem de rar în această fază că o persoană vede coșmaruri, dar nu lasă un semn emoțional. Ultimele două faze sunt adesea combinate într-una și, împreună, durează 30-40 de minute. Utilitatea acestui stadiu de somn afectează capacitatea de a aminti informația.

Stadiile somnului

Din stadiul 4 al somnului, dormitorul se întoarce pe scurt la cel de-al doilea, apoi vine o stare de somn REM (somn REM sau faza BDG). În fiecare ciclu ulterior, durata somnului REM crește de la 15 minute la o oră, în timp ce somnul devine mai puțin și mai puțin adânc și persoana se apropie de pragul trezirii.

Această fază este, de asemenea, numită paradoxală, și de aici. Encefalograma înregistrează din nou valuri alfa rapide cu amplitudine scăzută, ca și în timpul vegherii, dar neuronii măduvei spinării sunt complet opriți pentru a preveni orice mișcare: corpul uman devine maxim relaxat, tonusul muscular scade la zero, în special în zona gurii și gâtului.

Activitatea motrică se manifestă doar prin apariția mișcărilor rapide ale ochilor (BDG), în timpul perioadei de somn rapid la o persoană, mișcarea elevilor sub pleoape este evidentă, pe lângă aceasta crește temperatura corpului, crește activitatea sistemului cardiovascular și cortexul suprarenalian. Temperatura creierului se ridică, de asemenea, și poate depăși ușor nivelul său când este treaz. Respirația devine fie rapidă, fie înceată, în funcție de complotul visului care vede dormitorul.

Visele sunt de obicei luminoase, cu semnificație și elemente de ficțiune. Dacă o persoană este trezită în această fază de somn, va putea să-și amintească și să spună în detaliu ceea ce a visat.

În această fază, informațiile primite în timpul zilei între conștient și subconștient sunt corectate, iar energia acumulată în faza lentă, anabolică este distribuită.

Experimentele pe șoareci confirmă faptul că stadiul somnului REM este mult mai important decât cel lent. De aceea, trezirea în această fază este nefavorabilă din punct de vedere artificial.

Secvența etapelor de somn

Secvența treptelor de somn este aceeași la adulții sănătoși. Cu toate acestea, vârsta și tot felul de tulburări de somn pot schimba fundamental imaginea.

Somnul la nou-născuți, de exemplu, mai mult de 50% constă în faza BDG, doar cu 5 ani durata și succesiunea etapelor devine aceeași ca la adulți și rămâne în această formă până la vârsta înaintată.

În anii mai în vârstă, durata fazei rapide este redusă la 17-18%, iar fazele somnului delta pot dispărea: așa se manifestă insomnia legată de vârstă.

Există oameni care, ca urmare a unui traumatism cranian sau leziuni ale măduvei spinării, nu pot dormi complet (somnul lor este similar cu o uitare ușoară și scurtă sau jumătate adormit fără vise) sau fără somn deloc.

Pentru unii, există numeroase și lungi treziri, datorită cărora o persoană este în deplină încredere că nu și-a închis ochii peste noapte. În acest caz, fiecare dintre ele se poate trezi nu numai în faza de somn rapid.

Narcolepsia și apnia sunt boli care arată un curs atipic al stadiilor de somn.

În cazul narcolepsiei, pacientul începe brusc faza BDG și poate să adoarmă oriunde și oricând, ceea ce poate fi fatal pentru el și pentru ceilalți.

Apnia se caracterizează prin încetarea bruscă a respirației în timpul somnului. Printre motivele - întârzierea pulsului respirator care vine de la creier la diafragmă sau relaxarea prea puternică a mușchilor laringelui. Scăderea nivelului de oxigen din sânge provoacă o eliberare bruscă de hormoni în sânge, iar acest lucru face ca dormitorul să se trezească.

Astfel de atacuri pot fi de până la 100 pe noapte și nu sunt întotdeauna realizate de o persoană, dar în general, pacientul nu primește odihnă adecvată datorită absenței sau insuficienței unor faze de somn.

De asemenea, durata și succesiunea stadiilor de somn pot fi afectate de predispoziția emoțională. Persoanele cu "piele subțire" și cei care întâmpină dificultăți de viață temporare au o fază alungită de BDG. Și în stări maniacale, stadiul BDG este redus la 15-20 de minute peste noapte.

Reguli de somn sanatos

Somnul bun este de sănătate, nervi puternici, imunitate bună și o perspectivă optimistă asupra vieții. Nu presupuneți că într-un timp de vis trece este inutil. Lipsa de somn nu numai că poate afecta sănătatea, dar provoacă și tragedie.

Există mai multe reguli de somn sănătos, care oferă un somn bun pe timp de noapte și, prin urmare, excelență bună și performanță ridicată în timpul zilei:

  1. Adere la programul de a merge la culcare și de a ridica. Cel mai bine este să mergeți la culcare în cel mult 23 de ore și întregul somn să dureze cel puțin 8, în mod ideal 9 ore.
  2. Somnul trebuie să dureze o perioadă de la miezul nopții la cinci dimineața, în aceste ore se produce cantitatea maximă de melatonină - hormonul de longevitate.
  3. Cu 2 ore înainte de culcare, nu trebuie să mănânci, în cazuri extreme, să beți un pahar de lapte cald. Alcoolul și cofeina seara sunt cel mai bine evitate.
  4. O plimbare de seară vă va ajuta să adormiți mai repede.
  5. În cazul dificultăților de a adormi, se recomandă să luați o baie caldă înainte de culcare cu o perfuzie de plante liniștitoare (mămăligă, oregano, musetel, balsam de lămâie) și sare de mare.
  6. Înainte de culcare, asigurați-vă că ați aerisit camera. Puteți dormi cu fereastra întredeschisă și cu ușa închisă, sau puteți deschide fereastra în încăperea următoare (sau în bucătărie) și la ușă. Pentru a nu răci, este mai bine să dormi în șosete. Temperatura în dormitor nu trebuie să scadă sub +18 C.
  7. Este mai bine să dormiți pe o suprafață plată și tare și, în loc de o pernă, folosiți o rolă.
  8. Pose pe abdomen - cea mai nereușită de a dormi, postura pe spate este cea mai utilă.
  9. După trezire, este de dorit o ușoară efort fizic: încărcarea sau jogging-ul și, dacă este posibil, înotul.

Ca acest articol? Împărtășește-l cu prietenii tăi pe rețelele sociale:

Ce este caracteristic somnului REM?

Faze rapide și lente ale somnului - caracteristicile și efectele lor asupra corpului uman

Oamenii erau întotdeauna interesați de natura somnului, pentru că o persoană dă o treime din viața sa acestui stat fiziologic. Acesta este un fenomen ciclic.

Cuprins:

  • Faze rapide și lente ale somnului - caracteristicile și efectele lor asupra corpului uman
  • Care este faza de somn
  • Faza rapidă
  • Faza lentă
  • Succesiunea fazei de somn
  • Adormit adânc
  • durată
  • etapă
  • Somn rapid
  • durată
  • etapă
  • Valoarea somnului la ora - masă
  • Cel mai bun moment pentru a te trezi
  • Ce fază este mai bine să te trezești
  • Cum se trezește în faza de somn
  • Cum se calculează fazele de somn
  • video
  • discuții
  • REM somn de fază.
  • 3 posturi
  • Somn tulburare Cauze, tipuri de tulburări și metode de tratament, structura somnului normal.
  • Faze și cicluri de somn normale, proprietăți ale somnului rapid și lent
  • Caracteristica fazei rapide a somnului
  • Caracteristicile fazei lente a somnului
  • Ciclurile de somn
  • Tipuri de tulburări de somn
  • Reclamații ale persoanelor cu tulburări presomice de somn.
  • Reclamații ale persoanelor cu tulburări de somn intrasomnică.
  • Reclamațiile persoanelor cu tulburări de somn postmodic.
  • Ce nu satisface persoanele cu tulburări de somn?
  • Ce cauzează tulburări de somn?
  • Principii pentru tratamentul tulburărilor de somn
  • Vă recomandăm să citiți:
  • Comentarii sau împărtășiți experiențe:
  • înregistrare
  • Profil de conectare
  • înregistrare
  • Profil de conectare
  • Somn rapid
  • fiziologie
  • Activitatea electrică a creierului
  • Creme chimice
  • Rolul tulpinii creierului
  • Miscari ale ochilor
  • Circulația, respirația și termoreglarea
  • mușchi
  • psihologie
  • vis
  • creativitate
  • durată
  • Acțiunea de deprivare a somnului
  • Somn rapid la animale
  • Ipoteze privind funcțiile de somn rapid
  • memorie
  • Dezvoltarea stimulării sistemului nervos central ca funcție principală
  • Imobilizarea de protecție: predecesorul viselor
  • Trecerea atenției
  • Alte teorii
  • Descoperirea și cercetarea ulterioară
  • Referințe:
  • Instrumente pentru pagină
  • panou lateral
  • Înscrieți-vă pentru știri

În timpul 7-8 ore de odihnă, au loc 4-5 cicluri, incluzând două faze de somn: rapid și lent, fiecare dintre acestea putând fi calculat. Cât durează fiecare etapă și ce valoare are pentru corpul uman, să încercăm să ne dăm seama.

Care este faza de somn

Timp de mai multe secole, cercetătorii au studiat fiziologia somnului. În secolul trecut, oamenii de știință au reușit să înregistreze oscilațiile bioelectrice care apar în cortexul cerebral în timpul somnului. Ei au aflat că acesta este un proces ciclic, având diferite faze, înlocuindu-se reciproc. Electroencefalograma este îndepărtată cu ajutorul senzorilor speciali atașați la capul uman. Când subiectul doarme, dispozitivele înregistrează mai întâi oscilații lente, care ulterior devin frecvente, apoi se încetinesc din nou: fazele schimbării visului: rapid și lent.

Faza rapidă

Ciclurile de somn urmează unul după altul. În timpul odihnei de noapte, faza rapidă urmează cea lentă. În acest moment, ritmurile bătăilor inimii și creșterea temperaturii corpului, globul ocular se mișcă brusc și rapid, respirația devine frecventă. Creierul este foarte activ, deci o persoană vede multe vise. Somnul REM activează activitatea tuturor organelor interne, relaxează mușchii. Dacă vă treziți o persoană, el va putea să spună visul în detaliu, deoarece în această perioadă creierul procesează informațiile primite în timpul zilei, există un schimb între subconștient și conștiință.

Faza lentă

Oscilațiile electroencefalograme ale unui ritm lent sunt împărțite în 3 etape:

  1. Somnolență. Respirația și alte reacții încetinesc, conștiința plutește departe, apar imagini diferite, dar persoana încă reacționează la realitatea din jur. În această etapă apar adesea soluții problematice, apar idei și idei.
  2. Puțin somn Există o închidere a conștiinței. Ritmul cardiac și scăderea temperaturii corpului. Este ușor să treci visătorul în această perioadă.
  3. Adormit adânc În acest stadiu este dificil să vă treziți o persoană. În organism, există o producție activă de hormon de creștere, activitatea organelor interne este reglementată, regenerarea țesuturilor are loc. În această etapă, o persoană poate avea coșmaruri.

Succesiunea fazei de somn

Într-un adult sănătos, stadiul viselor are loc întotdeauna în aceeași ordine: 1 fază lentă (somnolență), apoi 2,3 și 4, apoi ordinea inversă, 4, 3 și 2, apoi somnul rapid. Împreună formează un ciclu, repetând de 4-5 ori într-o singură noapte. Durata celor două etape ale visului poate varia. În primul ciclu, faza somnului profund este foarte scurtă și, în ultima etapă, este posibil să nu fie deloc. Factorul emoțional poate influența secvența și durata etapelor.

Adormit adânc

Spre deosebire de somnul rapid, faza profundă are o durată mai lungă. Se mai numește și un ortodox sau un val lent. Oamenii de știință sugerează că această stare este responsabilă pentru restaurarea consumului de energie și consolidarea funcțiilor de apărare a organismului. Studiile au arătat că începutul fazei de undă lentă împarte creierul în zone active și pasive.

În absența unui vis, zonele responsabile pentru acțiunile, percepția, gândirea conștientă sunt oprite. Deși în timpul fazei profunde, ritmul cardiac și scăderea activității creierului, catabolismul încetinește, dar memoria deviază deja prin acțiunile deja studiate, după cum reiese din semnele externe:

  • spini;
  • ordin special de respirație;
  • joacă sunete diferite.

Fiecare persoană are o rată individuală de somn delta (fază profundă). Unii oameni au 4 ore de odihnă, în timp ce alții au nevoie de 10 pentru a se simți normal. La un adult, faza profundă durează între 75 și 80% din timpul total de somn. Odată cu debutul vârstei înaintate, această durată este redusă. Cu cât este mai mică somnul delta, cu atât mai repede va fi îmbătrânirea corpului. Pentru a-și mări durata, este necesar:

Modelul somnului în fază profundă este eterogen și constă din patru faze non-rem:

  1. În primul episod, apare memorarea și înțelegerea dificultăților care au apărut în timpul zilei. În stadiul de somnolență, creierul caută o soluție la problemele care au apărut în timpul vegherii.
  2. A doua fază este, de asemenea, numită "axele de somn". Mișcările musculare, respirația și ritmul cardiac încetinesc. Activitatea creierului se estompează ușor, dar pot exista momente scurte de acuitate a auzului.
  3. Delta-somn, în care există o schimbare a scenei superficiale într-una foarte profundă. Ține minte toate.
  4. Puternic somn adânc delta. Acesta este considerat cel mai semnificativ, deoarece pe întreaga perioadă creierul reconstruiește capacitatea de a lucra. A patra fază se distinge prin faptul că trezirea unei persoane de dormit este foarte dificilă.

Somn rapid

BGD (mișcarea rapidă a ochilor) - faza sau somnul rem-sleep în engleză se disting prin munca sporită a emisferelor cerebrale. Cea mai mare diferență este rotația rapidă a globilor oculari. Alte caracteristici ale fazei rapide:

  • mișcarea continuă a organelor sistemului vizual;
  • vise vii sunt vopsite luminos, pline de mișcare;
  • auto-trezirea este favorabilă, dă sănătate, energie;
  • temperatura corpului se ridica datorita metabolismului puternic si a unei grasimi puternice de sange.

durată

După ce a adormit, persoana petrece cea mai mare parte a timpului în faza lentă, iar somnul rapid durează între 5 și 10 minute. Dimineața se schimbă raportul dintre etape. Perioadele BGD devin mai lungi, iar cele mai adânci sunt mai scurte, după care persoana se trezește. Scena rapidă este mult mai importantă, deci dacă o întrerupeți artificial, aceasta va afecta negativ starea emoțională. O persoană în timpul zilei va fi bântuită de somnolență.

etapă

Faza rapidă, numită și somn paradoxal, este a cincea etapă a visului. Deși persoana este în imobilitate completă din cauza lipsei totale de activitate musculară, condiția este o reminiscență a vegherii. Ochelarii sub pleoape închise fac periodic mișcări rapide. Din cea de-a patra etapă a somnului lent, persoana revine la a doua, după care începe faza BDG, care încheie ciclul.

Valoarea somnului la ora - masă

Cât de mult trebuie să dormi este imposibil de spus cu siguranță. Acest indicator depinde de caracteristicile individuale, vârsta, tulburările de somn și regimul zilnic. Bebelusul are nevoie de 10 ore pentru a restabili corpul, iar elevul - 7. Timpul mediu de somn, potrivit experților, variază de la 8 la 10 ore. Atunci când o persoană alternează între somn rapid și lent, fiecare celulă din corp este restaurată chiar și într-o perioadă scurtă de timp. Cel mai bun timp pentru odihnă este până la miezul nopții. Luați în considerare eficacitatea somnului cu ora din tabel:

Cel mai bun moment pentru a te trezi

Dacă ne întoarcem la tabelul valorilor de vis, putem vedea că timpul de la 4 la 6 dimineața aduce mai puțină utilizare pentru odihnă. Această perioadă este cea mai bună pentru trezire. În acest moment soarele se ridică, corpul este plin de energie, mintea este cât se poate de curată și mai clară. Dacă vă treziți în mod constant cu zorii, atunci oboseala și boala nu vor fi teribile și puteți face mult mai mult într-o zi decât după o urcare târzie.

Ce fază este mai bine să te trezești

Fiziologia somnului este astfel încât toate etapele de odihnă sunt importante pentru om. Este de dorit ca 4-5 cicluri complete de 1,5-2 ore să treacă în fiecare noapte. Cel mai bun moment pentru a urca pe fiecare persoană are propriile sale. De exemplu, bufnițele se trezesc mai bine de la 8 la 10 dimineața, iar carnea se ridică la 5-6 ore. În ceea ce privește stadiul viselor, atunci totul este ambiguu. Din punctul de vedere al structurii și clasificării fazelor, cel mai bun moment pentru trezire este acele două sau trei minute care se încadrează la sfârșitul unui ciclu și la începutul altui ciclu.

Cum se trezește în faza de somn

Deoarece ciclurile se repetă și durata fazei lente crește până la 70% din timpul de odihnă al nopții, este recomandabil să prindeți sfârșitul stadiului BDG pentru a vă trezi. Este dificil să calculezi acest timp, dar pentru a-ți ușura viața, este recomandabil să găsești motivația de a te ridica dimineața devreme. Pentru a face acest lucru, trebuie să înveți imediat după ce te trezești să nu te zide în pat fără muncă, ci să faci exerciții de respirație. Acesta va satura creierul cu oxigen, va activa metabolismul, va da energie pozitiva pentru intreaga zi.

Cum se calculează fazele de somn

Calculul independent este complicat. Calculatoarele ritmurilor circadiene pot fi găsite pe Internet, dar această metodă are și un dezavantaj. Această inovație se bazează pe medii, nu ia în considerare caracteristicile individuale ale organismului. Cea mai fiabilă metodă de calcul este de a contacta centre și laboratoare specializate, unde medicii, prin conectarea dispozitivelor la cap, vor determina datele exacte privind semnalele și vibrațiile creierului.

Calculați independent stadiul de somn uman poate fi așa. Durata (medie) a stadiului lent este de 120 de minute, iar cea mai rapidă - 20 de minute. Din momentul în care vă culcați, numărați 3-4 astfel de perioade și setați alarma astfel încât timpul de creștere să scadă pentru o anumită perioadă de timp. Dacă mergeți la culcare la începutul nopții, de exemplu, la ora 22:00, atunci nu ezitați să vă planificați să vă treziți de la 04:40 la 05:00. Dacă este prea devreme pentru dvs., atunci etapa următoare pentru ridicarea corectă va fi în intervalul de timp de la 07:00 la 07:20.

Informațiile prezentate în articol sunt doar pentru scopuri informative. Materialele pentru articol nu necesită auto-tratare. Doar un medic calificat poate diagnostica și recomanda tratamentul pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Sursa: Faza de somn.

3 posturi

În unele privințe, inclusiv natura EEG, faza somnului Bdg este mai mult ca o stare de veghe decât o stare de somn. Un număr de alți indicatori ai activității fiziologice în timpul somnului cu BDG sunt, de asemenea, asemănători cu cei ai stadiului de veghe: ritmul cardiac și respirația neregulată crescută, tensiunea arterială crescută, erecția penisului În timpul stadiului BDG, aportul de sânge la creier crește comparativ cu alte faze de somn, Zonele vizuale ale creierului, amigdala, generatoare de emoții, hipocampul responsabil pentru memoria pe termen scurt sunt foarte active. Există studii care sunt de acord că în timpul somnului rapid informațiile sunt copiate din memoria scurtă a hipocampului în cortexul medial, care este responsabil pentru memoria pe termen lung. Ochii fac mișcări rapide înainte și înapoi, ca și cum ar dormi pentru ceva. În același timp, somnul BDG este un somn foarte profund, în care majoritatea mușchilor principali ai corpului sunt aproape paralizați. Și totuși, în această fază, o persoană vede imagini vii într-un vis. Când cercetătorii au trezit oameni în mijlocul acestei faze, aproape toți subiecții au spus că au vise și ar putea să-și transmită conținutul în detaliu. La oameni, oamenii de știință asociază formarea visurilor cu producerea serotoninei în creier care susține dezvoltarea somnului lent: dacă cantitatea sa este excesivă și nu are timp să iasă din creier înainte de apariția GDH atunci visele nu se formează, dar dacă nu este suficient, atunci visele sunt garantate. Prima perioadă de somn cu BDG durează aproximativ 10 minute, dar în timpul nopții durata fazelor BDG crește și sunt întrerupte numai de la începutul celei de-a doua faze. Cu alte cuvinte, câteva ore mai târziu, visul devine mai puțin profund. Un adult care doarme noaptea timp de 7,5 ore petrece de obicei 1,5-2 ore pe somn BDG. Studiile efectuate pe pisici au arătat că alternanța somnului "rapid" cu alte faze este determinată de interacțiunile dintre spotul albastru și partea specifică a formării reticulare. În timpul somnului cu BDG, activitatea nervoasă în formarea reticulară crește, iar în locul albastru cade. În timpul altor faze ale somnului, contrariul este adevărat. Este posibil să existe un mecanism de feedback între aceste două regiuni ale creierului. Dacă conexiunile neuronale care acționează în interiorul formării reticulare și conexiunile direcționate de la acesta către punctul albastru stimulează, atunci o creștere a activității impulsului ar trebui să activeze în final neuronii spotului albastru. Deci, faza BDG ar putea începe. Și dacă, în acest caz, legăturile care acționează în interiorul punctului albastru și legăturile care merg de la acesta la formarea reticulară sunt inhibitoare, atunci activitatea formării reticulare va fi inhibată și apoi faza BDG se va termina. toate mamiferele. Probabil că ați văzut cum în timpul unui vis de la o pisică sau un câine ochii se mișcă și simultan mustăți și pași se mișcă. În reptile, nu găsim faza "rapidă", dar la păsări există rareori episoade foarte scurte asemănătoare somnului cu BDG. Aceste diferențe, probabil, înseamnă că somnul "rapid" este caracteristic unui creier mai dezvoltat - cu cât creierul este mai complex, cu atât mai mult are faza BDG. Cu toate acestea, printre mamifere, se pare că nu există nicio regularitate care să determine durata somnului cu BDG. În posum, de exemplu, este mai lung decât la om. La nou-născuți, somnul "rapid" reprezintă de obicei 50% din timpul total de somn, iar în cazul copiilor prematuri, aproximativ 75%. Descoperirea scopului acestei faze paradoxale de somn, atunci când creierul este într-o stare excitată, activă și corpul este paralizat, este foarte dificil. Potrivit lui Francis Crick și lui Graham Mitchison, somnul cu BDG - acesta este timpul când creierul "dezvăluie", uită ce știa. Mulți oameni de știință consideră că învățarea și memoria apar atunci când anumite grupuri de neuroni creierului își întăresc legăturile reciproce și încep să funcționeze ca "ansambluri celulare".

Dezactivarea neuronilor hipocampali în timpul fazei de mișcare rapidă a ochilor (BDG) duce la ștergerea memoriei spațiale pe termen lung. Această concluzie a fost atinsă de specialiști de la Universitatea McGill din Montreal.

Studiul sa bazat pe discuțiile perene ale comunității științifice despre efectul somnului BDG sau al somnului paradoxal asupra proceselor de memorare. În ciuda a sute de studii, întrebarea a rămas deschisă: tehnicile experimentale tradiționale nu au izolat cu succes neuronii în timpul somnului pentru a testa ipoteza. Reprezentanții Universității McGill au folosit în acest scop optogenetica - o tehnică dezvoltată în 2005.

Oamenii de stiinta au plasat soareci de laborator intr-un mediu cu doua obiecte de aceeasi dimensiune si forma. Ulterior, le-a fost adăugat un nou obiect, care a determinat, în mod natural, comportamentul de cercetare la rozătoare. În timpul perioadei de somn REM, neuronii individuali care reglează activitatea hipocampului - structura creierului responsabil de consolidarea amintirilor - au fost suprimate prin impulsuri ușoare. A doua zi, animalele din grupul experimental nu au putut recunoaște ultimul element adăugat.

În același timp, "oprirea" celulelor pe fundalul altor stadii de somn nu a condus la astfel de rezultate. Inhibarea neuronilor cu o functie similara in afara fazei BDG nu a avut efect asupra memoriei. Acest lucru confirmă ideea că activitatea neuronală, în special în timpul perioadei de somn paradoxal, este necesară pentru memorare ", a declarat autorul principal al studiului, Richard Boyce.

"Succesul decisiv" al fazei BDG a fost declarat de co-autorul lucrării Sylvain Williams. Descoperirea, a spus el, luminează problema integrării diferitelor tipuri de amintiri - emoționale și spațiale. Condiția cheie a acestui mecanism poate fi și un vis paradoxal.

Sursa: somn. Cauze, tipuri de tulburări și metode de tratament, structura somnului normal.

Nu pot adormi?

Reclamații ale persoanelor cu tulburări de somn intrasomnică.

Trezirea noaptea?

Reclamațiile persoanelor cu tulburări de somn postmodic.

Site-ul oferă informații de fundal. Diagnosticarea adecvată și tratamentul bolii sunt posibile sub supravegherea unui medic conștiincios.

Faze și cicluri de somn normale, proprietăți ale somnului rapid și lent

Caracteristica fazei rapide a somnului

Caracteristicile fazei lente a somnului

Faza lentă a somnului în adâncime este împărțită în 4 subfaze:

  • somnolență (imersie în somn). Electroencefalograma relevă α - valuri, β și ζ. Pentru insomnie, somnolența este foarte pronunțată, subfazele rămase ale somnului lent nu pot să apară.
  • faza de fusuri de somn. Pe electroencefalograma, în principal, z - valuri și fusuri de somn. Aceasta este cea mai lungă fază de somn - este nevoie de 50% din timpul total de somn. Din această fază o persoană iese ușor
  • Al treilea și al patrulea subfazat al somnului lent sunt combinate într-unul sub numele general δ - somn (lent, adânc). A treia subfază este o tranziție în această fază. A trezi o persoană este foarte dificilă. Aici visăm coșmarurile. Pentru insomnie, această fază nu este ruptă niciodată.

Ciclurile de somn

Tipuri de tulburări de somn

Reclamații ale persoanelor cu tulburări presomice de somn.

Reclamații ale persoanelor cu tulburări de somn intrasomnică.

Reclamațiile persoanelor cu tulburări de somn postmodic.

Ce nu satisface persoanele cu tulburări de somn?

  1. Prima categorie sunt cei care dorm puțin, dar destul de bine. De regulă, aceasta se aplică persoanelor de vârstă fragedă, un stil de viață activ. Acești oameni sunt adesea prosperi sau doresc să reușească în orice zonă. Pentru ei, un astfel de mod de somn nu este o patologie, ci un mod de viață.
  1. A doua categorie sunt persoanele care sunt nemulțumite de calitatea somnului. Ele sunt confundate de lipsa profunzimii somnului, de episoadele frecvente de trezire si de un sentiment de insomnie dimineata. Și această categorie de oameni este preocupată de calitatea somnului, și nu de durata acestuia.
  1. Cea de-a treia categorie unește persoane care sunt nemulțumite atât de adâncimea somnului cât și de durata somnului. Adică tulburările de somn sunt mai profunde decât primele două categorii. Din acest motiv, este foarte dificil de tratat acest grup special de persoane cu tulburări de somn.

Ce cauzează tulburări de somn?

Principalul factor în dezvoltarea tulburărilor de somn psihofiziologice este un factor asociat cu starea psihică a unei persoane.

Acest lucru înseamnă că tulburările de somn apar ca răspuns la stresul psiho-emoțional acut sau la stresul psiho-social. Perturbarea somnului datorată stresorilor este un răspuns psiho-fiziologic. O astfel de reacție se caracterizează printr-o restaurare treptată a somnului ceva timp după dispariția factorilor psiho-traumatici.

Următorul factor în dezvoltarea tulburărilor de somn este asociat cu tulburări emoționale. Acestea sunt în primul rând tulburări de anxietate, tulburări de dispoziție și tulburări de panică. Anxietatea și depresia se află printre tulburările emoționale.

Există și alți factori care duc la tulburări de somn, al căror rol crește odată cu vârsta. De exemplu, cu vârsta există senzații dureroase, când este necesar să te trezești noaptea să faci urinare, să crească manifestările bolilor cardiovasculare și ale altor boli. Toți acești factori, cauzați de evoluția și evoluția bolilor somatice - diverse organe și sisteme, intervin și în somnul normal.

Cum apar tulburările de somn asociate cu anxietatea și depresia? Persoanele cu anxietate crescută sunt dominate de tulburări de somn premonitor. Cea mai mare dificultate este ca ei să adoarmă, dar dacă reușesc să adoarmă, ei dorm destul de satisfăcător. Cu toate acestea, este posibilă dezvoltarea unor manifestări intrasomnice și de altă natură. Persoanele cu depresie sunt mai susceptibile de a avea tulburări de somn postsomniene. Persoanele deprimate adorm adesea, mai mult sau mai puțin normal, dar se trezesc devreme, după care nu pot să adoarmă. Aceste ore de dimineață sunt cele mai grave pentru ei. Depresia persoanelor cu astfel de tulburări postomodice de somn are o natură melancolică. Seara, starea lor, ca regulă, se îmbunătățește. Cu toate acestea, manifestările de depresie nu sunt epuizate. Dintre pacienții cu depresie, tulburările de somn apar în 80-99%. Tulburările de somn pot fi, pe de o parte, o plângere principală, iar pe de altă parte - să se afle în complexul altor manifestări depresive.

Cu toate acestea, în afară de tulburările de insomnie, tulburările de veghe (hipersomnie) și o stare de somnolență crescută sunt ocazional observate în timpul depresiei. Aceste tulburări au legătură cu sindromul hipersomniilor, care se manifestă în somn profund, dificultatea trezirii dimineții și, de asemenea, somnolența după-amiaza. Acest sindrom apare deseori cu patologia neuroendocrină. O altă formă de hipersomnie, narcolepsie, este o boală genetică.

Principii pentru tratamentul tulburărilor de somn

Vă recomandăm să citiți:

Comentarii sau împărtășiți experiențe:

Copierea informațiilor fără un hyperlink către sursă este interzisă.

Profil de conectare

înregistrare

E nevoie de mai puțin de un minut.

Profil de conectare

Conectați-vă utilizând un profil dintr-o rețea socială sau un profil înregistrat anterior pe site

Somnul rapid (REM-somn) este o fază unică a somnului la mamifere caracterizată prin mișcarea aleatorie a ochilor, tonusul scăzut al mușchilor în întregul corp și abilitatea spânzătorului de a visa. Această fază este, de asemenea, cunoscută sub numele de somn paradoxal (PS) și, în unele cazuri, ca un somn desincronizat datorită similitudinii fiziologice cu starea de veghe, incluzând undele cerebrale rapide, joase și desincronizate. Activitatea electrică și chimică care reglează această fază provine din tulpina creierului și se caracterizează printr-un exces mai pronunțat al neurotransmițătorului acetilcolină, în combinație cu absența aproape completă a neurotransmițătorilor monoaminici, histamină, serotonină și norepinefrină. Somnul rapid este diferit fiziologic de alte faze de somn, care sunt denumite în general somn profund (NREMS, somn sincronizat). Întreruperea somnului rapid și adânc pentru un ciclu de somn, care durează aproximativ 90 de minute la adulți. Pe măsură ce ciclurile de somn se reiau, ele se modifică în direcția unei proporții mai mari de somn REM. Trecerea la somn rapid este asociată cu schimbări fizice observabile, începând cu impulsuri electrice numite valuri ponto-geniculo-occipitale, care provin din tulpina creierului. În organismele în faza de somn REM, homeostazia centrală este suspendată, permițând fluctuații mari de respirație, termoreglare și circulație, care nu sunt observate în toate celelalte faze ale somnului sau trezirii. Corpul își pierde brusc tonusul muscular, intră într-o stare cunoscută sub numele de atonie a somnului REM. Miscările rapide ale ochilor și relația lor cu visele au fost stabilite de Nathaniel Kleitman și studentul său Eugene Azerinski în 1953 și descrise ulterior de cercetători, printre care William Dement și Michel Jouvet. Multe experimente au implicat trezirea subiecților atunci când au început să cadă într-o fază a somnului REM, trăind astfel o afecțiune cunoscută sub numele de deprivare REM. Subiecții au fost lăsați să doarmă în mod obișnuit, permițând o ușoară recuperare a somnului REM. Tehnicile de neurochirurgie, injecțiile chimice, electroencefalografia, tomografia cu emisie de pozitroni și, desigur, rapoartele de somn după trezire au fost folosite pentru a studia această fază de somn.

Activitatea electrică a creierului

Somnul rapid este numit "paradoxal" din cauza asemănării sale cu trezirea. Deși corpul este paralizat, creierul acționează într-o anumită măsură ca și în starea de veghe. Electroencefalografia în timpul REM, de obicei, arată undele cerebrale rapide, desincronizate, cu amplitudine mică (oscilații neuronale), care diferă de undele de somn adânci (delta) lente, dar au asemănări cu modelele observate în timpul vegherii. 1) O componentă importantă a acestor valuri este ritmul θ (feta) din hipocamp. Cortexul prezintă valuri gamma de 40-60 Hz, ca și în trezire. Neuronii corticali și talamici din creier în timpul vegherii sau în faza de somn paradoxal sunt mai depolarizați, adică poate fi "excitat" mai repede decât în ​​creier în faza de somn profund. Emisfera dreaptă și cea stângă a creierului este mai consistentă în stadiul somnului REM, mai ales în timpul visei lucide. 2) Somnul rapid este intercalat cu valuri PGO (ponto-geniculo-occipitale), impulsuri ale activității electrice provenite din tulpina creierului. 3) Aceste valuri sunt observate în clustere aproximativ la fiecare 6 secunde timp de 1-2 minute în timpul tranziției de la adânc la somn paradoxal. Ei demonstrează amplitudinea maximă după trecerea în cortexul vizual și provoacă "mișcări rapide ale ochilor" în faza paradoxală de somn. Energia creierului utilizată în faza somnului REM, determinată de schimbul de oxigen și glucoză, este egală sau depășește cantitatea de energie folosită la trezire. Viteza în somn adânc este cu 11-40% mai mică. 4)

Creme chimice

În comparație cu somnul cu un ritm lent, atât starea de veghe, cât și faza de somn paradoxală includ folosirea crescută a neurotransmițătorului acetilcolină, care poate provoca valuri ale creierului mai repede. Neurotransmițătorii monoaminici, norepinefrina, serotonina și histamina sunt complet indisponibili. Injecțiile inhibitorilor de acetilcolinesterază, care cresc efectiv disponibilitatea acetilcolinei, cauzează somn paradoxal la om și la alte animale, chiar și în faza de somn lent. Carbachol, care imită efectele acetilcolinei asupra neuronilor, are un efect similar. La trezirea oamenilor, aceleași injecții provoacă somn paradoxal numai dacă neurotransmițătorii de monoamină sunt deja epuizați. 5) Ceilalți doi neurotransmițători, orexin și acid gama-aminobutanoic (GABA), promovează starea de veghe, slăbesc somnul profund și inhibă somnul paradoxal. Spre deosebire de tranzițiile abrupte ale modelelor electrice, modificările chimice din creier arată oscilații periodice continue. 6)

Rolul tulpinii creierului

Activitatea neuronală în timpul somnului REM este observată în brainstem, în special în punctele pontine și albastre. Conform ipotezei activării-sinteză, propusă de Robert Allan Hobson McCarl și în 1975-1977 gg., Monitorizarea somnului REM includ calea «REM-inclusiv“ si «REM-declanșare“ a neuronilor din trunchiul cerebral. REM-inclusiv neuronii sunt predominant colinergici (adică includ acetilcolină); Neuronii care comută REM activează serotonina și norepinefrina, care, printre alte funcții, suprimă REM-inclusiv neuronii. McCarley și Hobson indică faptul că neuronii implicați în REM stimulează efectiv neuronii REM de închidere, oferind astfel un mecanism pentru repetarea somnului rapid și profund. 7) Au folosit ecuațiile Lotka-Volterra pentru a descrie această relație inversă ciclică. Kauusa Sakai și Michel Jouvez au prezentat un model similar în 1981. În timp ce acetilcolina apare în cortex în mod egal în timpul somnului și somnului REM, se observă în concentrații mai mari în tulpina creierului în timpul somnului REM. Retragerea orexinei și GABA poate duce la absența altor neurotransmițători excitatori. Un studiu din anii 1990, folosind tomografia cu emisie de pozitroni, a confirmat rolul tulpinii creierului. De asemenea, arată că, în cadrul creierului, sistemele limbic și paralimb, asociate de obicei cu emoțiile, arată o mai mare activare decât alte zone. Regiunea creierului activată în timpul somnului REM este aproape opusă celor activate în timpul somnului profund.

Miscari ale ochilor

Majoritatea mișcărilor oculare cu un somn "rapid" sunt de fapt mai puțin rapide decât cele observate de obicei la persoanele treaz. Acestea sunt, de asemenea, mai scurte în timp și sunt mai susceptibile de a reveni la punctul de plecare. Aproximativ șapte astfel de returnări sunt observate în decurs de un minut de somn REM. În timp ce într-un vis cu lente lente, ochii se pot abate, ochii căpitanului în faza paradoxală a fazei de somn se mișcă împreună. Aceste mișcări oculare urmează valurile ponto-geniculo-occipitale provenite din tulpina creierului. 8) Mișcările oculare pot fi legate de sentimentul vizual întâlnit în vis, dar legătura directă trebuie stabilită cu exactitate. Sa observat că la persoanele care sunt orbe de la naștere, care de obicei nu au imagini vizuale în vis, ochii lor se mișcă încă în timpul somnului REM.

Circulația, respirația și termoreglarea

În termeni generali, organismul suspendă homeostazia în timpul fazei paradoxale de somn. Ritmul cardiac, presiunea cardiacă, debitul cardiac, tensiunea arterială și rata respiratorie devin repede neregulate când corpul intră în somnul REM. 9) În general, reflexele respiratorii, cum ar fi reacțiile la hipoxie, sunt slăbite. În general, creierul controlează respirația într-o măsură mai mică; stimularea electrică a regiunilor respiratorii ale creierului nu are nici un efect asupra plămânilor, cum ar fi în timpul somnului profund sau când se trezește. Fluctuațiile frecvenței cardiace și tensiunii arteriale tind să coincidă cu valurile PGO și mișcările rapide ale ochilor, șchiopătări sau modificări bruște ale respirației. 10) Erecția penisului (erecția nocturnă sau NPT) însoțește de obicei somnul REM la șobolani și la oameni. Dacă un om suferă de disfuncție erectilă (ED) în timpul stării de veghe, dar prezinta episoade de erecții nocturne in timpul somnului REM, aceasta indică faptul că disfuncția erectilă este un motiv mai mult psihologic decât fiziologică. La femei, erecția clitorală (erecția clitorisului de noapte sau NCT) determină o creștere concomitentă a fluxului sanguin vaginal și a extravazării (adică, eliberarea lubrifiantului). În timpul nopții normale de somn, penisul și clitorisul pot fi într-o stare de erecție de la o oră la trei ore și jumătate din durata somnului REM. Temperatura corporală nu este suficient reglată în timpul somnului REM și, astfel, organismele devin mai sensibile la temperaturile din afara zonei lor termoneutrale. Pisicile și alte mamifere acoperite cu blană mici vibrează și respira mai repede pentru a regla temperatura în timpul somnului profund, dar nu și pentru somn rapid. Datorită pierderii tonusului muscular, animalele își pierd capacitatea de a regla temperatura datorită mișcărilor corporale. (Cu toate acestea, chiar și pisicile cu leziuni Pontina prevenind atonii musculare in timpul somnului REM, nu reglează temperatura prin vibrație.) 11) neuroni, care sunt în mod normal activate ca răspuns la rece temperatură declanșat la termoreglarea neuronale, nu sunt activate în timpul REM somn, așa cum fac ei în timpul somnului adânc și a vegherii. În consecință, temperaturile ambientale la cald sau la rece pot reduce proporția somnului REM, precum și cantitatea totală de somn. 12) Cu alte cuvinte, dacă corpul se află la sfârșitul fazei de somn adânc și temperatura depășește un anumit interval, acesta nu va intra în faza de somn rapid pentru a evita dereglementarea, permițând temperaturii să se schimbe lent cu privire la valoarea dorită. Acest mecanism poate fi "înșelat" prin încălzirea artificială a creierului. 13)

Atonia somnului REM, aproape paralizia corpului complet, este realizată prin inhibarea neuronilor motori. În cazul în care organismul vine în somn REM, neuronii cu motor pe tot corpul expus hiperpolarizarea: potențialul lor transmembranar negativ este redus cu 2-10 suplimentare milivolți, crescând astfel limita pe care ar trebui să depășească stimul pentru activare. Inhibarea musculară poate fi rezultatul indisponibilității neurotransmițătorilor de monoamină, excesului de acetilcolină în trunchiul cerebral și, eventual, a mecanismelor utilizate pentru inhibarea musculară în starea de veghe. Medulla oblongata, situată între pons și procesul spinos, are capacitatea de a răspândi la multe organisme inhibarea musculară. Există contracții și reflexe localizate ale mușchilor. 14) Lipsa atoniei de somn rapid cauzează o încălcare a comportamentului în timpul somnului rapid, care suferă de la care efectuează acțiuni fizice în timpul viselor. (O explicație alternativă este aceea că traversei „funcționează în somn“: puls musculare precede vizualizările Această explicație se poate aplica, de asemenea, traverse de convenționale, în care semnalele către mușchii refulate..) (De notat că de obicei somnambulism observate în timpul somnului cu unde lente.) 15) Narcolepsia, prin contrast, implică atonia excesivă și nedorită a somnului REM - adică, cataplexie și somnolență excesivă în timpul zilei în timpul starea de veghe, halucinații hipnagogice înainte de a intra în faza somnului lent sau de paralizie somnolență în timpul vegherii. 16) Alte tulburări psihice includ depresia, care este asociată cu faza disproporționată a somnului REM. Pacienții cu afecțiuni potențiale de somn sunt de obicei diagnosticați prin polisomnograme. Deteriorarea ponselor, prevenind atonia somnului REM, provoacă "perturbări comportamentale în timpul somnului REM" la animale.

Faza de somn REM a fost strâns asociată cu visele de la descoperirea ei. Trezirea treptelor în timpul fazei REM este o metodă experimentală comună pentru obținerea rapoartelor de somn; 80% dintre persoanele neurotipice raportează un anumit tip de vis în aceste condiții. 17) Teme, trezite în timpul fazei REM, au tendința de a da descrieri narative mai lungi ale viselor pe care le-au experimentat și de a evalua visele în funcție de durata acestora. Lucrurile visate sunt raportate cel mai adesea în somnul REM. 18) (De fapt, acestea ar trebui să fie considerate ca un stat hibrid, care combină elementele esențiale ale somnului REM și conștiința trează.) Procesele de gândire care au loc in timpul somnului REM, de cele mai multe ori au caracteristici de vise, inclusiv o structură narativă, mindfulness (asemănare experimentală la viață trezirea) și combinarea motivelor instinctive. Hobson și McCarley au sugerat că undele PGO caracteristice pentru somnul REM "fazic" pot oferi cortexului vizual și creierului anterior cu stimulare electrică care sporește aspectele halucinatorii ale visului. Cu toate acestea, oamenii treziti in timpul somnului nu raporteaza in mod semnificativ visele bizare in timpul somnului REM fazic comparativ cu un somn rapid tonic. 19) O altă conexiune posibilă între cele două fenomene ar putea fi faptul că o limită superioară la încetarea sensibilității în timpul REM permite creierului să se deplaseze în continuare de-a lungul lanțurilor de gândire nerealiste și specifice. Unele vise pot să apară în timpul fazei profunde de somn. "Traversele sensibile" pot observa visele în timpul etapei a 2-a de somn adânc, în timp ce "adormit", după ce se trezesc în această etapă, va raporta cel mai probabil la "gândire" decât la "vis". Anumite eforturi științifice pentru a determina natura anormală unică a viselor, întreprinse în timpul somnului, au fost forțate să concluzioneze că gândirea în stare de veghe nu poate fi mai puțin bizară, în special în condițiile unei sensibilități reduse. Din cauza viselor în timpul somnului profund, unii cercetători de somn resping categoric importanța legăturii dintre vise și somnul REM. Perspectiva că bine-cunoscutele aspecte neurologice ale REM în sine nu provoacă vise sugerează necesitatea reevaluării neurobiologiei unui vis în esență. Unii cercetători ai somnului paradoxal al vechii gardieni (Dement, Hobson, Juve) se opun însă ideii lipsei unei legături între vise și somnul REM. 20)

creativitate

După trezirea din faza de somn rapid, conștiința este "hiperasociativă", mai sensibilă la instruirea semantică. Persoanele care se trezesc din somn REM sunt mai în măsură să îndeplinească sarcini precum anagrame și rezolvarea problemelor creative. 21) Somnul contribuie la procesul prin care abilitățile creative transformă elementele asociative în combinații noi, care sunt practice și îndeplinesc anumite cerințe. 22) Acest lucru se întâmplă mai degrabă în faza somnului REM decât în ​​faza profundă. Acest lucru este puțin probabil să fie asociat cu procesele de memorie, dar este atribuit schimbărilor în timpul REM în neuromodularea colinergică și noradrenergică. Nivelurile ridicate de acetilcolină în hipocampul inhiba feedback-ul hippocampus neocortex, în timp ce nivele mai scăzute de acetilcolină și noradrenalina în neocortex stimulează întărirea necontrolată a activității asociative în regiunile neocortical. 23) Acesta este opusul conștientizării trezite, în care nivelele ridicate de norepinefrină și acetilcolină inhibă compușii repetitivi în neocortex. Somnul REM sporește creativitatea, permițând "structurilor neocortice să reorganizeze ierarhiile asociative în care informațiile din hipocampus sunt re-interpretate în raport cu reprezentările sau nodurile semantice anterioare".

În ciclul somnului care durează mai puțin de 20 de ore, fazele somnului profund (undele cerebrale lente, mari, sincronizate) și somnul paradoxal (valuri rapide, desincronizate) se alternează. Somnul este observat în strânsă legătură cu un ritm circadian mare, care afectează somnolența și factorii fiziologici, pe baza ceasului intern al organismului. Somnul poate fi distribuit pe parcursul zilei sau în clustere pe parcursul unei părți a ritmului: la animalele nocturne în cursul zilei și la animalele pe timp de noapte pe timp de noapte. Organismul revine la reglementarea homeostatică imediat după încheierea fazei de somn REM. 24) În timpul somnului de noapte, sunt de obicei aproximativ patru sau cinci perioade de somn REM; acestea sunt destul de scurte la începutul somnului și mai mult spre sfârșit. Multe animale și unii oameni tind să trezească sau să demonteze o perioadă de somn foarte sensibil pentru o perioadă scurtă de timp imediat după o perioadă de somn REM. Cantitatea relativă de REM variază foarte mult cu vârsta. Un nou-născut petrece mai mult de 80% din timpul total de somn în faza somnului REM. În timpul fazei de somn, activitatea neuronilor creierului este destul de similară cu activitatea în timpul vegherii; din acest motiv, faza somnului REM se numește somn paradoxal. 25) Somnul rapid durează de obicei 20-25% din timpul total de somn la adulți: aproximativ 90-120 de minute de somn pe timp de noapte. Primul episod de somn REM este observat la aproximativ 70 de minute după ce a dormit. Ciclurile au o durată de aproximativ 90 de minute, fiecare ciclu cuprinzând în principal un somn rapid. Nou-născuții petrec mai mult timp în somnul REM decât adulții. Proporția somnului REM este semnificativ redusă în copilărie. Adulții tind, în general, să doarmă mai puțin, însă faza REM durează în același timp și, ca rezultat, somnul REM ocupă cea mai mare parte a timpului de somn. 26) Somnul rapid poate fi împărțit în moduri tonice și fazice. Tonusul tonic rapid se caracterizează prin ritmurile feta din creier; Fazic somn REM este caracterizat prin valuri PGO și mișcări reale "rapide" ale ochilor. Prelucrarea unui stimul extern este inhibată semnificativ în timpul somnului REM fazic, iar dovezile recente sugerează că traversele sunt mai dificil de trezit din somnul REM fazic decât de la un val lent.

Acțiunea de deprivare a somnului

Deprivarea somnului REM mărește semnificativ numărul de încercări de a cădea în faza somnului REM. În timpul nopții de recuperare, subiectul intră în faza 3 și faza de somn REM mai repede și demonstrează restabilirea somnului REM, care este îndreptată spre o creștere semnificativă a timpului petrecut pentru somnul REM comparativ cu nivelele normale. Aceste constatări sunt în concordanță cu ideea că somnul rapid este necesar din punct de vedere biologic. 27) După terminarea deprivării, se pot dezvolta tulburări psihice ușoare, cum ar fi anxietatea, iritabilitatea, halucinațiile și incapacitatea de concentrare, iar pofta de mâncare poate scădea. Există, de asemenea, efecte pozitive ale privării de somn. Unele simptome ale depresiei sunt suprimate prin privarea de somn REM; agresivitatea și comportamentul alimentar pot crește. Un nivel ridicat de norepinefrină este o posibilă cauză a acestor rezultate. Cât de mult privarea prelungită de somn are un efect psihologic rămâne o chestiune de controversă. Unele rapoarte sugerează că privarea de somn sporește comportamentul agresiv și sexual la animalele de laborator. Sa demonstrat că privarea de scurtă durată a somnului REM poate ameliora anumite tipuri de depresie atunci când depresia este asociată cu un dezechilibru al anumitor neurotransmițători. Deși privarea de somn, în general, deranjează majoritatea populației, ea a demonstrat în mod repetat scutirea de depresie, deși temporară. Mai mult de jumătate dintre subiecții care au prezentat un astfel de raport arată că a devenit ineficient după ce dormea ​​în noaptea următoare. Astfel, s-au investigat metode cum ar fi modificarea tiparelor de somn pentru o perioadă de timp după o perioadă de deprivare a somnului rapid (28) și combinarea schimbărilor în modelele de somn cu farmacoterapia pentru prelungirea acțiunii. Probabil că majoritatea antidepresivelor inhibă selectiv somnul rapid datorită efectului lor asupra monoaminelor, acest efect fiind slăbit după o utilizare pe termen lung. Deprivarea de somn stimulează neurogeneza hipocampală într-o măsură mai mare decât aceste antidepresive, dar dacă această acțiune se datorează somnului REM nu este exact cunoscută. Studiile privind privarea de somn asupra animalelor sunt semnificativ diferite de cele efectuate la om. Există dovezi că privarea REM la animale are consecințe mai grave decât la om. Acest lucru se poate datora faptului că durata de somn timp privarea de la animale semnificativ mai mare (până la șaptezeci de zile), sau că diferite protocoale folosite mai incomode și neplăcute decât protocoalele pentru oameni. Metoda "ghivecei" implică plasarea animalelor de laborator deasupra apei pe o platformă atât de mică încât să cadă din ea imediat ce pierd tonul muscular. O trezire naturală neplăcută, ale cărei rezultate pot provoca schimbări în organism, care sunt în mod necesar superioare absenței simplei faze de somn. O altă metodă implică observarea computerizată a undelor cerebrale, care este completată de o celulă de scuturare automată, mecanică, atunci când un animal intră în somnul REM. 29) Faptele arată că privarea somnului REM la șobolani perturbă studiul unui material nou, dar nu afectează memoria disponibilă. Într-un studiu, șobolanii nu au învățat să evite un stimul dureros după privarea de somn REM, ceea ce ar fi putut face înainte de privare. Lipsa de tulburari de invatare a fost gasita la persoanele care au avut o noapte de privare de somn. Deprivarea somnului REM la șobolani determină o creștere a numărului de încercări de a cădea în faza somnului REM, iar după privare, REM este restabilită. La șobolani precum și pisicile, privarea de somn REM creste excitabilitatea creierului (de exemplu, semnal electric senzor de amplificare), care coboară pragul pentru paroxismele în trezie. Această creștere a excitabilității cerebrale este similară la oameni. Un studiu a constatat, de asemenea, o scădere a excitabilității senzoriale a creierului din spate. Spatele creierului este, în general, mai puțin susceptibil de a fi informat cu privire la calea aferentă, deoarece este susceptibilă la creșterea amplificării acestor căi.

Somn rapid la animale

Rapidul somn este observat la toate mamiferele terestre, precum și la păsări. Cantitatea de somn REM și timpul ciclului variază în rândul animalelor; pradatorii experimentează mai multă plăcere din somnul REM decât prada. Animalele mai mari tind să fie într-o fază de somn rapid mai mult timp, posibil datorită faptului că inerția termică mai mare a creierului și a corpului le permite să tolereze o suspendare mai lungă a termoreglației. Perioada (ciclul complet de somn rapid și profund) durează aproximativ 90 de minute la om, 22 de minute la pisici și 12 minute la șobolani. 30) În uter, mamiferele petrec mai mult de jumătate (50-80%) din zi în timpul somnului REM.

Ipoteze privind funcțiile de somn rapid

În timp ce somnul REM nu este bine înțeles, se propun mai multe teorii.

Somnul contribuie în general la memorie. Somnul REM poate ajuta la păstrarea anumitor tipuri de memorie: în special memoria procedurală, spațială și emoțională. Somnul REM îmbunătățește învățarea intensă ulterioară la șobolani, în special după câteva ore și, în unele cazuri, după mai multe nopți. Descoperirea experimentală a somnului REM în unele cazuri inhibă consolidarea memoriei, în special în ceea ce privește procesele complexe (de exemplu, cum să ieși dintr-un labirint complex). 31) La om, cele mai bune dovezi pentru îmbunătățirea somnului rapid de memorie sunt procedurile de învățare - noi modalități de mutare a corpului (cum ar fi săriturile pe o rampă de lansare) și noi tehnici de rezolvare a problemelor. Somnul REM încalcă memoria verbală (adică, non-procedurală) numai în cazuri mai complexe, cum ar fi memorarea povestilor lungi. Somnul REM contracarează în mod clar încercările de reprimare a anumitor gânduri. Conform ipotezei dualei procese de somn și de memorie, cele două faze principale ale somnului se referă la diferite tipuri de memorie. Studiile "la miezul noptii" au testat aceasta ipoteza prin intermediul unor sarcini de memorie care au inceput fie la culcare, fie in mijlocul noptii, sau au inceput in miezul noptii si au fost evaluate dimineata. Lumina somnului lent, parte din somnul profund, este importantă pentru memoria verbală. O creștere artificială a somnului profund îmbunătățește recuperarea perechilor de cuvinte memorate din memorie în ziua următoare. Tucker și alții au arătat că somnul din timpul zilei, care include doar somn profund, sporește memoria verbală, dar nu memoria procedurală. Conform următoarei ipoteze, două tipuri de somn interacționează pentru a consolida memoria. Inhibitorii inhibitorilor de monoaminooxidază (MAO) și antidepresivele triciclice pot suprima somnul rapid, dar nu există dovezi că aceste medicamente cauzează afectarea memoriei. Unele studii arată că inhibitorii de monoaminooxidază îmbunătățesc memoria. Mai mult decât atât, un studiu de subiect al subiectului, care a avut un somn scurt sau absent, din cauza unei fracturi a creierului, nu a găsit că memoria lui a fost perturbată. (Pentru mai multe critici a relației dintre somn și de memorie a se vedea ref.)) Sunt direct relevante pentru revizuirea asupra funcției somnului REM în consolidarea memoriei, Graham Mitchisons și Francis Crick a sugerat în 1983 că, datorită activității spontane inerentă a somnului REM „este în eliminarea anumitor moduri de interacțiune nedorite în rețeaua de celule din cortexul cerebral ", un proces pe care l-au identificat drept" ruperea ". Ca urmare, acele amintiri care sunt relevante (substrat neuronale care stau la baza, care este suficient de puternic pentru a rezista la o astfel de activare spontană, haotic) întărit și mai mult, în timp ce, memorii slabe, temporare „fundal“ sunt șterse. Consolidarea memoriei în timpul somnului paradoxal este în mod specific legată de perioadele de mișcare rapidă a ochilor care nu apar continuu. O explicație pentru această relație este că undele electrice PGO care preced mișcările oculare afectează memoria. Rapidul de somn poate oferi o oportunitate de "învățare" în principalele rețele neuronale implicate în homeostază, care sunt protejate de această "reducere sinaptică" în timpul somnului profund. 32)

Dezvoltarea stimulării sistemului nervos central ca funcție principală

Conform unei alte teorii, cunoscută sub numele de ipoteza somnului Rapid Ontogenetic, această fază a somnului (cunoscută și ca somn activ la nou-născuți) este parțial importantă pentru dezvoltarea creierului, probabil datorită faptului că oferă stimulare neuronală pe care nou-născutul trebuie să formeze conexiuni neuronale mature dezvoltarea adecvată a sistemului nervos. Studiile care au studiat efectul deprivării somnului activ au arătat că deprivarea în viața timpurie poate duce la probleme de comportament, tulburări de somn persistente, scăderea masei cerebrale și scala anormală a morții celulelor neuronale. 33) În viitor, această teorie a fost susținută de faptul că cantitatea de somn REM la om scade odată cu vârsta, ceea ce se aplică și altor tipuri (vezi mai jos). O concluzie teoretică importantă din ipoteza ontogenetică este că somnul rapid nu poate avea o funcție vitală în raport cu creierul matur, adică când dezvoltarea sistemului nervos central este completă. Cu toate acestea, deoarece procesele de plasticitate neuronală nu se limitează la creier, somnul REM poate fi implicat continuu în neurogenesisul adult ca sursă de stimulare spontană de susținere.

Imobilizarea de protecție: predecesorul viselor

Potrivit lui Tsukalas (2012), somnul REM este o transformare evolutivă a unui bine cunoscut mecanism de apărare, un reflex al morții prefăcute. Acest reflex, cunoscut și sub denumirea de hipnoză animală sau moarte prin moarte, acționează ca ultima cale de a proteja împotriva unui prădător atacat și constă în imobilizarea totală a unui animal în așa fel încât să pară mort. Tsukalas susține că neurofiziologia și fenomenologia acestei reacții demonstrează asemănări izbitoare cu somnul REM; de exemplu, ambele reacții sunt controlate de tulpina creierului, caracterizată prin paralizie, activare simpatică și schimbări în termoreglarea. 34)

Trecerea atenției

Conform "ipotezei de scanare", proprietățile imediate ale REM sunt asociate cu schimbarea atenției în imaginile de vis. Această ipoteză se opune faptului că astfel de mișcări oculare rapide sunt observate la cei care s-au născut orbi, precum și în embrion, în ciuda lipsei de viziune. În plus, somnul binocular rapid este inconsecvent (adică, ambii ochi nu pot fi în aceeași direcție din când în când) și, prin urmare, nu există nici un punct de fixare. În sprijinul acestei teorii, cercetătorii au descoperit că, în vise intenționate, mișcarea oculară este îndreptată spre acțiunea din vis, determinată de interrelația mișcărilor ochiului și a corpului la pacienții cu tulburări comportamentale în timpul somnului REM, care efectuează acțiuni de la vise.

Alte teorii

Alte teorii sugerează că întreruperea monoaminoasă este necesară în așa fel încât receptorii monoaminici din creier să poată fi restabiliți la o sensibilitate deplină. Mai mult, dacă somnul rapid este întrerupt intermitent, persoana compensează acest lucru cu un somn mai îndelungat, "somn restaurativ", cât mai curând posibil. Unii cercetători susțin că menținerea proceselor cerebrale complexe, cum ar fi somnul rapid, sugerează că aceștia îndeplinesc o funcție importantă pentru supraviețuirea mamiferelor și a păsărilor. Ea satisface nevoile fiziologice importante, vitale pentru supraviețuire într-o asemenea măsură încât privarea prelungită a REM duce la moartea animalelor experimentale. Atât la oameni, cât și la animalele experimentale, pierderea REM conduce la anomalii comportamentale și fiziologice severe. Pierderea somnului REM a fost observată la diferite infecții naturale și experimentale. Rata de supraviețuire a animalelor experimentale este redusă atunci când somnul REM este complet slăbit în timpul infecțiilor; acest lucru duce la posibilitatea ca calitatea și cantitatea de somn REM să fie în general importante pentru fiziologia normală a organismului. 35) Ipoteza de protecție a somnului rapid a fost propusă de Frederick Snyder în 1966. Se bazează pe observația că faza de somn rapid a mai multor mamifere (șobolan, arici, iepure și maimuță rhesus) este urmată de o scurtă trezire. Acest lucru nu este observat la pisici și la oameni, deși oamenii se pot trezi mai mult de la un somn rapid decât de la unul adânc. Snyder a emis ipoteza că somnul rapid activează periodic animalele pentru a testa mediul pentru posibile prădători. Această ipoteză nu explică paralizia somnului muscular; totuși, o analiză logică poate indica faptul că paralizia musculară se manifestă pentru a împiedica animalele să se trezească complet inutil, permițându-vă să cădeți cu ușurință într-un somn profund. Jim Horn, cercetător de somn la Universitatea Loughborough, mărturisește că somnul rapid la oamenii moderni este compensat de nevoia redusă de excitare pentru a găsi alimente. Alte teorii sunt lubrifierea corneei, încălzirea creierului, stimularea și stabilizarea circuitelor neuronale care nu au fost activate în timpul starea de veghe, dezvoltarea stimulării interne care promovează dezvoltarea sistemului nervos central sau în absența obiectivelor, ca și cum ar fi fost create accidental prin activarea creierului. 36)

Descoperirea și cercetarea ulterioară

Cercetătorul german Richard Klu în 1937. El a descoperit pentru prima dată perioada de activitate electrică rapidă a creierului pisicilor. În 1944, Oglemeyer a raportat un ciclu de somn de 90 de minute, care a demonstrat o erecție la bărbați timp de 25 de minute. La Universitatea din Chicago în 1952, Eugene Azerinski, Nathaniel Kleitman și William C. Dement au descoperit fazele mișcării rapide a ochilor în timpul somnului și le-au asociat cu visele. Articolul lor a fost publicat pe 10 septembrie 1953. William Dement a realizat un studiu privind privarea de somn, experimente în care subiecții au fost treziți de fiecare dată când electroencefalograma a arătat debutul unei faze de somn rapid. El a publicat articolul "Acțiunea de deprivare a somnului" în iunie 1960 37) ("privarea de somn" a devenit un concept mult mai comun ca rezultat al studiilor ulterioare care arată posibilitatea unui somn profund.) Michel Jouvet și experimentele neurochirurgicale ale altora au introdus conceptul de atonie și dovada importanței anvelopei pontine (dorsolateral pons) în lansarea și reglarea somnului paradoxal. Jouve și alții au descoperit că încălcarea formării reticulare a tulpinii creierului inhibă acest tip de somn. Jouve a inventat denumirea de "vis paradoxal" în 1959, iar în 1962 a publicat rezultatele care arată că poate fi observată la pisici, cu îndepărtarea completă a creierului prealabil. 38)

Referințe:

Sprijiniți proiectul nostru - acordați atenție sponsorilor noștri:

Instrumente pentru pagină

panou lateral

Înscrieți-vă pentru știri

Dacă doriți să păstrați la curent cu noile materiale publicate pe site-ul nostru, abonați-vă la newsletter!

Faza rapidă de somn, faza BDG, faza REM (din BDG - "mișcarea rapidă a ochilor", eng. REM - mișcarea rapidă a ochilor) este faza de somn, caracterizată prin creșterea activității creierului. Un semn al acestei faze este mișcarea rapidă a globilor oculari. Descoperirea REM și legătura cu visurile a fost recunoscută de Nathaniel Kleitman și Eugene Aserinsky de la Universitatea din Chicago în 1953.

În medie, peste noapte, ciclul de somn rapid / lent este repetat de aproximativ patru până la cinci ori. Durata fiecărei faze ulterioare crește, iar adâncimea somnului scade. Fazele somnului REM reprezintă 20-25% din somnul unei nopți, aproximativ 90-120 de minute, o fază durează 10-20 de minute și se alternează cu o fază de somn lent. Se observă că durata relativă generală a somnului BDG este mai mare după stresul experimentat în timpul zilei (de exemplu, durează mai mult timp pentru studenți în timpul studiilor), iar proporția de somn non-BDG crește în timpul exercițiilor fizice. În faza de somn REM, grupurile musculare mai mari se află într-o stare relaxată și activitatea creierului este activată. Aproximativ 85% dintre subiecții experimentali, treziți la 4 minute după începerea fazei BDG, declară că au vise colorate. În această fază, există o mișcare intense, cu creșterea amplitudinii, a globilor oculari.

Somnul REM nu este complet investigat. Există teorii diferite despre numirea sa.

Dacă te trezești în timpul fazei de somn rapid, poți intra în paralizia somnului.

Recunoașterea fazei BDG

Faza de somn REM este recunoscută de un număr de semne externe. Cele mai distincte - mișcările subtile ale pleoapelor asociate mișcărilor oaselor, precum și creșterea respirației, comparativ cu faza de somn lent. Conform unor observații, prezența simptomelor de apnee obstructivă de somn (sforăitul) la un individ care suferă de această boală este un semn de lipsă de vise și înseamnă, de asemenea, o fază de somn lent (adică nu BDG).

Ipoteza de sinteză a activării

În 1977, Allan Hobson și Robert McCarley au emis ipoteza "activării și sintezei", care intenționa să explice formarea viselor. Spre deosebire de teoriile psihanalitice, care s-au concentrat asupra conținutului visurilor și a semnificației lor, această teorie aproape ignorase complet acest aspect și sa axat pe "formă": cum se formează visurile, de ce sunt atât de haotice, de ce visul "Eu" etc. Dacă "inconștientul" a fost conceput în teoriile psihanalitice, Hobson și McCarley s-au distanțat complet de entitățile similare și s-au limitat la informația disponibilă la momentul respectiv prin studiul creierului.

BDG-timpul latent

Importanța somnului REM

Studiile de laborator ale fazei BDG au arătat necesitatea acestei faze pentru activitatea vitală a organismului. Mouse-ul, lipsit de faza de somn BDG, a murit după 40 de zile de la acest regim, în timp ce șoarecele, lipsit de faza de somn, a supraviețuit.

În timpul fazei de somn rapid, creierul "filtrează" informațiile primite în timpul zilei, aruncă informații inutile, secundare. Există o memorare a informațiilor necesare. Datorită fazei sale rapide, somnul pregătește și corpul pentru trezirea dimineții, activează toate procesele neurohumorale necesare înainte de trezire, schimbă comportamentul uman.

Faza de somn REM este deosebit de importantă pentru nou-născuți, oferind stimulare neurală care contribuie la formarea și dezvoltarea sistemului nervos.

Somn tulburare

Cauza exactă a fazei tulburării de somn cu mișcări rapide ale ochilor nu este cunoscută. Dar tulburările pot apărea ca rezultat al diferitelor boli neurologice degenerative, de exemplu, boala Parkinson, corpurile mici ale lui Levy difuză, atrofia multiorganică. În 55% dintre aceste tulburări cauza este necunoscută, dar în 45% dintre aceste tulburări asociate cu alcool și sedative medicamente, antidepresive triciclice (de exemplu, imipramina) sau un inhibitor al recaptării serotoninei (de exemplu, fluoxetina, paroxetina), sau alte tipuri de antidepresive.

Încălcarea forței fazei REM nu numai pentru a experimenta vise violente, ci și pentru a arăta un comportament adecvat. Persoanele care suferă de această tulburare pot bate, moană și țipa în somn, căzând din pat.

Se pot dezvolta tulburări psihice ușoare, cum ar fi anxietatea, iritabilitatea, halucinațiile și tulburările de concentrare, iar apetitul poate crește datorită tulburării somnului BDG. Indiferent de consecințele psihologice ale unei încălcări pe termen lung a somnului BDG, aceasta rămâne o chestiune de controversă. Câteva rapoarte au indicat că lipsa somnului BDG crește agresivitatea și comportamentul sexual la animalele de laborator.

Sa sugerat că deprivarea acută a somnului BDG poate îmbunătăți anumite tipuri de depresie, când depresia pare a fi legată de un dezechilibru al anumitor neurotransmițători. În ciuda faptului că privarea de somn, în general, îngrijorează o mare parte a populației, sa demonstrat în repetate rânduri că aceasta atenuează depresia, deși temporar. Mai mult de jumătate dintre cei care se confruntă cu acest raport de salvare că efectul dispare după ce a dormit a doua zi. Astfel, cercetatorii au dezvoltat metode cum ar fi schimbarea programului de somn pentru cateva zile dupa o perioada de intrerupere a somnului REM si combinarea schimbarilor in programele de somn cu farmacoterapia pentru a prelungi acest efect.

Perturbarea somnului REM poate provoca paralizia somnului. Aceasta reprezintă o stare de imposibilitate de a efectua mișcări voluntare atunci când adormiți sau treziți. Această afecțiune provoacă un sentiment de frică și poate fi însoțită de un sentiment de insuficiență respiratorie.

Modificări fiziologice

psihologie

visare

De la descoperirea sa, BDG a fost strâns asociată cu visul. Trezirea în timpul fazei BDG este o metodă experimentală comună pentru obținerea rapoartelor de vise. 80% din persoanele neurotipice pot da o imagine despre un vis în aceste circumstanțe. Persoanele care dorm, trezite în timpul fazei REM, tind să ofere descrieri mai detaliate ale viselor pe care le-au văzut și să evalueze durata visurilor lor mai lungi. Lucrurile vise se petrec mult mai des în faza BDG. Evenimentele mintale care apar în timpul fazei BDG prezintă cel mai adesea semne de vis și includ structura narativă, conștientizarea și includerea temelor instinctive. 80% din vise apar în timpul fazei BDG.

Allan Hobson și Robert McCurley au sugerat că undele caracteristice pentru "faza" BDG pot furniza cortexul vizual și brațul prealabil cu stimulare electrică, ceea ce sporește aspectele halucinatorii ale viselor. Cu toate acestea, persoanele care se trezesc în timpul somnului nu raportează în mod semnificativ visele bizare în timpul fazei BDG.

Unele vise pot apărea în timpul somnului fără BDG. Oamenii care nu dorm adanc pot experimenta un vis in timpul unui somn al doilea fara RDB, in timp ce cei care dorm adanc dupa ce se trezesc in aceeasi scena adesea raporteaza "gandirea", dar nu "viseaza". Anumite descoperiri științifice pentru a evalua natura unică a viselor experimentate în timpul somnului au fost forțate să concluzioneze că trezirea gândirii poate fi anormală, mai ales în situațiile de deprivare senzorială.

creare

După trezirea din somnul BDG, mintea pare mai sensibilă la efectele semantice. Persoanele care s-au trezit din somnul BDG se descurcă mai bine cu sarcini precum anagramele și rezolvarea problemelor creative.

Somnul ajută procesul prin care creativitatea formează elemente asociative în combinații noi care sunt utile sau care satisfac cerințe specifice. Acest lucru se întâmplă în modul de repaus BDG, nu în modul de repaus non-BDG. În loc să fie asociat cu procesele de memorie, a fost asociat cu modificări în timpul somnului REM în timpul neuromodulării colinergice și noradrenergice. Nivelurile ridicate de acetilcolină în hipocamp inhibă feedback-ul de la hipocampus la neocortex, in timp ce niveluri mai scăzute de acetilcolină și noradrenalina în neocortex contribuie la proliferarea necontrolată a activității asociative în zonele neocortical. Acest lucru este contrar stadiului de veghe, unde nivelurile mai ridicate de norepinefrină și acetilcolină inhibă conexiunile recurente în neocortex. Prin acest proces, visul BDG creează creativitate, permițând "structurilor neo-cortexului să reorganizeze ierarhiile asociative în care informațiile din hipocampus vor fi re-interpretate în raport cu reprezentările semantice anterioare".

În cultura populară

  • În cinstea fazei rapide de somn, trupa rock americană R.E.M.
  • Trupa rock progresivă din regiunea Riverside a înregistrat albumul Rapid Eye Movement în 2007.
  • De asemenea, în onoarea fazei de somn rapid numit cântec și album auto-titlu al Animal Jazz 2013.
  • Cartea "Visele rapide" de către scriitorul sovietic science fiction, Z. Yuriev

Somnul REM la animale

Deși acest lucru se manifestă diferit în diferite animale, faza REM sau ceva asemănător apare la toate mamiferele terestre, precum și la păsări. La mamiferele acvatice, această fază poate fi absentă în totalitate sau poate apărea numai când dormiți pe uscat.

Principalele criterii utilizate pentru a identifica REM sunt modificări ale activității electrice și pierderea tonusului muscular, alternând cu apariția de torsiuni. Cantitatea de somn REM și ciclism la animale variază. Predatorii se bucură de un somn mai rapid decât prada. Animalele mai mari tind, de asemenea, să rămână mai îndelungate în REM, probabil datorită inerției termice mai mari a creierului și a organelor, ceea ce le permite să tolereze o suspendare mai lungă a termoregulării. Perioada durează aproximativ 90 de minute la oameni, la 22 de minute la pisici și la 12 minute la șobolani.

Reptilele inactive nu par să aibă valuri sau activare creierului localizat observate la mamifere. Cu toate acestea, ele prezintă cicluri de somn cu faze de activitate electrică asemănătoare REM. Un studiu recent a descoperit mișcări oculare periodice în agama bărbos. De asemenea, un analog de somn REM a fost găsit în sepie medicinale.

Vezi de asemenea

  • vis
  • bioritm

notițe

  1. ↑ Oneuron - De ce avem nevoie de vise IV: Allan Hobson. www.oneiron.ru. Verificat la 26 iunie 2017.
  2. ↑ De ce avem nevoie de somn? // Naimark E. Stiinta in puterea somnului. - Î: Ce este nou în știință și tehnologie. - 2005. - № 7-8.
  3. ↑ Faze rapide și lente ale somnului, efectul asupra unei persoane (Rus.). stylebody.ru. Verificat la 26 iunie 2017.
  4. ↑ Somnul unei persoane, somnul rapid și lent, cum apare somnul (rus.), Anatomia și fiziologia unei persoane. Verificat la 28 iunie 2017.
  5. ↑ Întreruperea fazei somnului cu mișcare rapidă a ochilor - portal medical EUROLAB. www.eurolab.ua. Verificat la 26 iunie 2017.
  6. ↑ Coșmarurile pot semnala apariția unei boli cerebrale - Science Naked. naked-science.ru. Verificat la 26 iunie 2017.
  7. ↑ Doug Hoffert. REM. www.macalester.edu. Verificat la 22 iunie 2017.
  8. ↑ Steven J. Ellman, Arthur J. Spielman, Dana Luck, Solomon S. Steiner, Ronnie Halperin REM Deprivation: O revizuire // Mintea în somn. - 1991.
  9. ↑ Brenda L. Ringel, Martin P. Szuba Mecanisme potențiale ale terapiilor de somn pentru depresie (English) // Depresia și anxietatea. - 2001-01-01. - Vol. 14, iss. 1. - pag. 29-36. - ISSN 1520-6394. - DOI: 10.1002 / da.1044.
  10. ↑ Anna Wirz-Justiție, Rutger H. Van den Hoofdakker Deprimarea somnului în depresie: unde mergem? (Română) // Biologie psihiatrie. - 1999-08-15. - V. 46, nr. 4. - p. 445-453. - ISSN 1873-2402 0006-3223, 1873-2402. - DOI: 10.1016 / S0006-3223 (99) 00125-0.
  11. ↑ Neurologul pentru copii. Tulburări ale somnului REM la copii (rus.). www.lit-baby.ru. Verificat la 28 iunie 2017.
  12. ↑ Edward F. Pace-Schott. REM dormi și visează. - 2011. - p. 8.
  13. ↑ Solms. Neuropsihologia viselor. - 1997. - p. 10, 34.
  14. ↑ Ruth Reinsel, John Antrobus, Miriam Wollman Bizarința în visele și trezirea fantezie // Neuropsihologia somnului și a visului.. - 1992.
  15. ↑ J. Alan Hobson, Edward F. Pace-Scott, Robert Stickgold's Dreaming și creierul: Spre o neuroștiință cognitivă a stării conștiente "// Științe comportamentale și creier 23-2000.
  16. ↑ Stephen LaBerge Studii fiziologice ale visului lucid // Neuropsihologia somnului și a visului.. - 1992.
  17. ↑ Dimitri Markov, Marina Goldman, Karl Doghramji Ritmul normal al somnului și ritmul circadian (Română) // Clinici de somn în medicină. - 2012-09-01. - T. 7, voi. 3. - p. 417-426. - ISSN 1556-4088 1556-407X, 1556-4088. - DOI: 10.1016 / j.jsmc.2012.06.015.
  18. ↑ J. Allan Hobson REM somn și visare: spre o teorie a protocoșenței (Eng.) // Nature Reviews Neuroscience. - noiembrie 2009. - Vol. 10, iss. 11. - p. 803-813. - ISSN 1471-003X. - DOI: 10.1038 / nrn2716.
  19. ↑ Dimitri Markov, Marina Goldman, Karl Doghramji Ritmul normal al somnului și ritmul circadian (Română) // Clinici de somn în medicină. - 2012-09-01. - T. 7, voi. 3. - p. 417-426. - ISSN 1556-4088 1556-407X, 1556-4088. - DOI: 10.1016 / j.jsmc.2012.06.015.
  20. ↑ Delphine Ouidette Dreaming fără somn REM // Conștiința și cunoașterea 21. - 2012.
  21. ↑ Ruth Reinsel, John Antrobus, Miriam Wollman Bizarința în visele și trezirea fantezie // Neuropsihologia somnului și a visului.. - 1992.
  22. ↑ Rasch Născut. Despre rolul somnului în memorie. - 2013. - p. 688..
  23. ↑ Ullrich Wagner, Steffen Gais, Hilde Haider, Rolf Verleger, Jan Born Sleep inspiră înțelegerea (Eng.) // Nature. - 2004-01-22. - Vol. 427, iss. 6972. p. 352-355. - ISSN 0028-0836. - DOI: 10.1038 / nature02223.
  24. Ise Denise J. Cai, Sarnoff A. Mednick, Elizabeth M. Harrison, Jennifer C. Kanady, Sara C. Mednick REM, nu incubare, au îmbunătățit creativitatea de către Statele Unite ale Americii America. - 2009-06-23. - T. 106, voi. 25. - p. 10130-10134. - ISSN 0027-8424. - DOI: 10.1073 / pnas.0900271106.
  25. ↑ Michael E. Hasselmo, Michael E. Hasselmo neuromodulare: acetilcolină și consolidarea memoriei (Eng.) // Tendințe în științe cognitive. - 1999-09-01. - T. 3, problema. 9. - pag. 351-359. - ISSN 1879-307X 1364-6613, 1879-307X. - DOI: 10.1016 / S1364-6613 (99) 01365-0.
  26. ↑ Sigilii nu dorm rapid
  27. Perspectivă Perspective evolutive privind funcția somnului REM (Capitolul 7) - Sleep Sleep (Rapid Eye Eye Movement). Cambridge Core. Verificat pe 21 iunie 2017.
  28. ↑ Reglarea rapidă a mișcării ochilor sistemului noradrenergic (în engleză). ResearchGate. Verificat pe 21 iunie 2017.
  29. ↑ Parmeggiani. pp. 13, 59-61. "La specii cu masă corporală diferită (de exemplu, șobolani, iepuri, pisici sau oameni)" Acesta este cazul somnului corporal din somnul REM. În plus, alți factori, cum ar fi blănuri, produse alimentare și relațiile prădător-pradă care influențează durata somnului REM a fi menționate aici. „// sistemica Homeostazia si Poikilostasis in somn.
  30. ↑ Controlul Brainstem al Avertismentului și al Sleepului Mircea M. Steriade | Springer.
  31. ↑ Mark Shein-Idelson, Janie M. Ondracek, Hua-Peng Liaw, Sam Reiter, Gilles Laurent unde lente, valuri ascuțite, valuri, și REM în dragoni de dormit (Eng.) // Știința. - 2016-04-29. - Vol. 352, iss. 6285. - p. 590-595. - ISSN 1095-9203 0036-8075, 1095-9203. - DOI: 10.1126 / science.aaf3621.
  32. ↑ Sute au putut vedea visele / Svetlana Yastrebova // Komsomolskaya Pravda: site-ul web. - 2017. - 24 noiembrie. - Data recursului: 11/24/2017.

referințe

  • Articol științific "Detectarea somnului REM prin ritmul cardiac"
  • Mai multe link-uri
  1. Semnele somnului REM
  2. Istoria deschiderii fazei rapide a somnului
  3. Studiu de somn rapid om
  4. Fazele somnului
  5. Tehnica de somn REM
  6. Ceas cu alarmă inteligent

Un om haggard care nu a dormit mult timp își pierde controlul asupra lui însuși și apoi, în timpul unei pauze, cade într-o jumătate de somn. Aceasta este așa-numita REM sau faza de mișcare rapidă a ochilor.

Semnele somnului REM

  • Mișcarea ochilor Din exterior, cel mai ușor este ca observatorul să determine această etapă prin rotația rapidă a ochilor pasajului sub capacele coborâte. Uneori există o înțepătură a membrelor.
  • Cel de-al doilea semn care indică faptul că o persoană se află într-o stare de somn rapid este tonul muscular slab - în acest moment dormitorul nu se poate mișca sau nu se mișcă în nici un fel. Numai mușchii diafragmei și cei mai mici mușchi ai osiculelor auditive și controlul mișcării ochilor continuă să funcționeze. Neuronii motori aflați în măduva spinării sunt opriți, ceea ce provoacă un fel de "paralizie" a mușchilor și imposibilitatea mișcărilor.
  • Dar în stadiul de somn rapid, creierul arată o activitate surprinzător de ridicată, ritmul cardiac și respirația accelerează și chiar crește tensiunea arterială. Și, deși activitatea creierului face starea de somn rapid cel mai asemănătoare cu modul de veghe, este încă cea mai dificilă trezire a persoanei care se confruntă cu acest moment. Datorită stării contradictorii, atunci când creierul continuă să lucreze și corpul adormit, somnul REM este adesea denumit "faza paradoxală". Uneori oamenii care au suferit o leziune a creierului, pierd această fază paradoxală, dar sunt capabili să vadă vise.

Faza de mișcare rapidă a ochilor nu durează mult (10-20 minute), trecând ulterior în faza de somn lent, și astfel de alternări apar 4-5 ori pe noapte.

Deși faza somnului REM ocupă doar un sfert sau o cincime din timpul total de somn, este considerat cel mai necesar pentru odihnă. Funcțiile de somn rapid nu sunt complet clare, există mai multe ipoteze despre acest lucru:

  • o ipoteză sugerează că în acest moment este ordonată o informație proaspătă în creier și trimisă la o memorie pe termen lung;
  • conform unei alte ipoteze, faza somnului REM este necesară pentru dezvoltarea activității nervoase și a creierului însuși: analizează condițiile de mediu din jurul corpului și gândește asupra tacticii de adaptare. Indirect, acest punct de vedere este confirmat de datele privind proporția somnului REM la vârste diferite - 50% la nou-născuți, 20-25% la vârsta adultă și doar 15% la vârstnici.

Dar, în afară de ipoteze nedovedite si are dovezi credibile ca in timpul somnului REM, visele cele mai vii vin la om. Spre deosebire de vise în etape de somn REM, care sunt împletite, vagi și de obicei uitate, chiar înainte de a trezi vise într-o etapă paradoxală vie, și care rămân în memoria de detalii, în cazul în care o persoană trezit în acel moment. Și, cel mai probabil, în această fază, o persoană poate vedea visele profetice pe care le amintește atât de bine.

Video despre faza de somn

Povestea descoperirii fazei rapide a somnului

În primul rând a atras atenția asupra fazei de somn rapid din 1952, om de știință american Nathaniel Kleitman, care a devenit interesat de fenomenul de ochi rotindu-se în timpul somnului. El lucrează cu elevii absolvent Uilyamorm Dement și Eugene Azerinski, am observat că în unele momente vis vin exploziile de ochi de activitate care încep să se rotească sub pleoape închise. Dacă subiectul este trezit în această etapă, atunci el este gata să spună despre visele sale. Acest lucru a convins oamenii de știință că este loc de dormit visarea etapa de somn REM, iar în 1957 a publicat lucrarea lor, dovedind neuniformitate a procesului de somn obișnuit. Până acum, această teorie predomină. Apropo, o persoană are vise și în timpul altor faze de somn, dar a fost trezirea în faza REM, este mai ușor să ne amintim doar vis.

Studiile au fost efectuate pe șoareci de laborator, ceea ce a demonstrat că, dacă privarea mouse-ului de o stare de somn rapid, va muri în patruzeci de zile. Dar dacă îl privești de faza de somn lent, atunci mouse-ul va supraviețui. De aici sa ajuns la concluzia că somnul paradoxal a fost de o importanță capitală pentru activitatea vitală.

Apoi, pisicile au fost selectate pentru experimente, în care zonele creierului care controlează tonusul muscular au fost îndepărtate chirurgical, ceea ce era necesar pentru studierea tehnicilor de somn REM. După aceea, pisica a început să meargă într-un vis, iar oamenii de stiinta a dat seama că visul, deoarece unele soareci experimentale au fost prinși, alții jucat, și încă altele doar rătăcit ca un somnambul.

Studiu de somn rapid om

Desigur, este imposibil să se efectueze multe experimente pe oameni, care sunt disponibile în cazul șoarecilor, pisicilor și altor animale experimentale. Prin urmare, caracteristicile somnului uman pentru o lungă perioadă de timp a rămas un mister pentru cercetători. A ajutat totuși cazul. În practica psihiatriei, există o boală rară a creierului în care faza somnului REM este supărată. Aducând o mulțime de probleme pacientului, pentru oamenii de știință această boală gravă a devenit o adevărată descoperire, deoarece le-a permis să vadă despre ce visează.

Faptul este că atunci când o persoană care suferă de această boală este într-o fază de somn REM, mușchii săi rămân în formă bună. Iar atunci când vede visele, el acționează în consecință: poate chiar să fie agresiv, să spargă și să zdrobească totul, să pună pe cineva lângă el sau să se rănească. Se ajunge la faptul că persoanele care suferă de această boală sunt forțate să doarmă singure într-o cameră goală, care nu are decât un pat.

Prima fază a somnului durează aproximativ 10 minute, apoi se înlocuiește al doilea, al treilea și al patrulea și apoi totul este în ordine inversă - a treia, a doua și din nou faza somnului REM. Acest tip de ciclu se repetă de 4-5 ori în timpul nopții. În acest caz, durata diferitelor faze variază de la ciclu la ciclu. Dacă în primul ciclu somnul rapid este foarte scurt și, de cele mai multe ori, se face prin somn profund lent, atunci în ciclurile ulterioare acesta din urmă poate fi complet absent. Durata medie a ciclului este de aproximativ o oră și jumătate.

Interesant este faptul că bunăstarea unei persoane depinde de ce fază de somn a avut loc trezirea. Este cel mai rău dintre toate să te trezești din starea de somn profund, pentru că în acest caz persoana se simte apoi copleșită de mult timp. Cea mai bună trezire survine la sfârșitul fazei oculare rătăcitoare sau la începutul celei de-a doua faze, dar este foarte dificil să te trezești de la somnul REM.

Tehnica de somn REM

Oamenii de știință au descoperit că cinci ore sunt suficiente pentru ca un corp uman normal să doarmă complet, să vă împrospăteze capul, să se înveselească și să câștige o nouă forță. Dar să dormi într-un timp atât de scurt necesită utilizarea unor tehnici adecvate pentru somnul REM.

  • Înainte de a dormi, trebuie să ieșiți din cap toate problemele și experiențele, timp de 15 minute să vă relaxați și să vă gândiți la ceva bun sau să ascultați muzică pentru relaxare.
  • Nu puteți să mâncați prea mult pe timp de noapte, încărcând stomacul, altfel energia corpului nu va fi destinată restabilirii puterii, ci la digestia târzie a alimentelor.
  • Există o tehnică de somn îmbunătățirea rapidă - utilizarea accesoriilor, cum ar fi perne umplute cu plante aromatice, cum ar fi conuri de hamei, dopuri pentru urechi sau bandaj pentru ochi (dacă este necesar) relaxant.
  • Luați un duș cald înainte de culcare, care servește nu numai pentru scopuri igienice, ci și spălă emoțiile și informațiile acumulate în timpul zilei, relaxând mușchii corpului.
  • Un adăpost moderat cald, deoarece într-o persoană rece se culcă mai rău.
  • Să te înveți să nu dormi mai mult de cinci ore pe zi, pentru că o astfel de adaptare va dura aproximativ o lună.
  • Un week-end, lasa-te sa te relaxezi putin si sa dormi peste "clasic" 8 ore.
  • Pune la culcare înainte de miezul nopții, deoarece creierul uman este mai bine și mai rapid doar turnat în seara târziu (Paul Bragg a crezut chiar că o oră de somn înainte de miezul nopții a fost în valoare de două ore după).

Tehnica rapidă de somn tehnică

Desigur, toate aceste reguli nu vor însemna nimic fără a organiza condițiile de dormit și de dormit. În mod deosebit, este necesar să se abordeze pregătirea pentru un vis în timpul sarcinii.

Oamenii chiar au inventat un ceas de alarmă deosebit de ingenios, care poate să trezească gazda chiar în momentul în care trezirea promite să fie cea mai confortabilă, adică la sfârșitul somnului REM.

În ciuda multor modificări, principiul funcționării acestor alarme este unul:

  1. Pe timp de noapte, o brățară este pusă pe braț, prevăzută cu senzori care înregistrează mișcările în somn, care transmit la ceasul deșteptător informații despre faza actuală de somn și durata acesteia.
  2. Ceasul deșteptător este setat la un timp care nu poate fi adormit și, cu o jumătate de oră înainte de acest timp, un ceas alarma inteligent va urmări momentul cel mai favorabil pentru trezire (sfârșitul fazei de somn) și va da un semnal melodic plăcut.

Ați încercat să vă treziți în faza de somn rapid? Te-a ajutat să dormi? Împărtășiți experiențele dvs. în comentarii.

Somnul este una dintre cele mai uimitoare condiții în care organele - și mai ales creierul - lucrează într-un mod special.

Din punctul de vedere al fiziologiei, somnul este una dintre manifestările autoreglementării corpului, supusă ritmurilor vieții, o deconectare profundă a conștiinței umane de mediul extern, necesară pentru restabilirea activității celulelor nervoase.

Datorită somnului bun, memoria este întărită, atenția este menținută, celulele sunt reînnoite, zgomotele și celulele grase sunt îndepărtate, nivelurile de stres sunt reduse, mintea este descărcată, melatonina este produsă - hormonul de somn, regulatorul ritmului circadian, antioxidantul și apărătorul imunitar.

Durata somnului în funcție de vârstă

Somnul servește ca protecție împotriva hipertensiunii, obezității, diviziunii celulelor canceroase și chiar deteriorării smalțului dinților. Dacă o persoană nu doarme mai mult de 2 zile, metabolismul său nu numai că încetinește, dar și halucinațiile pot începe. Lipsa de somn timp de 8-10 zile conduce o persoană nebună.

La vârste diferite, oamenii au nevoie de un număr diferit de ore de somn:

Copiii cei mai nenăscuți dorm în pântece: până la 17 ore pe zi.

  • Aproximativ aceeași cantitate de nou-născuți de somn: 14-16 ore.
  • Copiii cu vârste cuprinse între 3 și 11 luni necesită între 12 și 15 ore de somn.
  • La vârsta de 1-2 ani - 11-14 ore.
  • Copiii prescolari (3-5 ani) dorm 10-13 ore.
  • Junior studenți (6-13 ani) - 9-11 ore.
  • Adolescenții au nevoie de 8-10 ore de odihnă de noapte.
  • Adulți (între 18 și 65 de ani) - 7-9 ore.
  • Persoanele în vârstă de 65 de ani - 7-8 ore.

Persoanele vechi sunt adesea chinuite de insomnie din cauza bolilor și a inactivității fizice pe parcursul zilei, astfel încât acestea dorm pentru 5-7 ore, ceea ce la rândul lor afectează sănătatea nu cea mai bună cale.

Valoarea somnului cu ora

Valoarea somnului depinde, de asemenea, de timpul la care dormiți: puteți dormi o oră, ca și cum ar fi fost noapte sau să nu dormi deloc. Tabelul prezintă faza de somn a unei persoane în funcție de timpul de funcționare a somnului:

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie