Ai o zi grea? Există astfel de zile, după care starea corpului este foarte nervoasă, creierul își continuă activitatea viguroasă, sortează prin evenimentele din ultima zi și plânge peste erori. Mâine nu este zi mai puțin dificilă și într-adevăr trebuie să dormi. Și corpul protestează și nu vrea să adoarmă. Dacă ai timp să pregătești corpul pentru somn și dacă nu?

Există câteva rețete simple care vă vor ajuta să adormiți somnul bebelușului. Deci, dacă sa dovedit a fi prea ocupată o zi, puteți încerca una sau mai multe dintre modalitățile sugerate de a adormi rapid. Este minunat dacă se dovedește încet pregătirea corpului pentru somn:

1. Plimbare cu o surpriză. Dacă ziua de lucru nu este prea târziu, atunci există posibilitatea de a merge înainte de culcare. În vara este mai bine să mergeți la iaz, este mai rece acolo. În toamnă și primăvară - mai aproape de copaci. În timpul iernii, indiferent unde mergeți. Mergeți la o distanță considerabilă pe jos pentru a vă obosi suficient. Grăbește-te acasă și pregătește-ți o surpriză plăcută: o băutură pentru somn sunet.

În sezonul rece se va vinifica vinul. La domiciliu, este pregătit pur și simplu: încălziți un vin roșu uscat cu scorțișoară, adăugați suc de cireșe, miere și lamaie. În sezonul cald este mai bine să pregătiți o băutură răcoritoare: apă, miere, lămâie, menta proaspătă. Dacă umbli în iarnă în frig și bei un vin fierbinte de muls, somnul va veni imediat. Prin urmare, sfătuiesc vinul fiert să bea după ce a făcut un duș, apoi să se scufunde imediat în pat. Puteți bea în loc de vin fiert o ceașcă de ceai cu ierburi și miere. Gustos și util.

2. Baie parfumată. Baia este una dintre cele mai populare metode de relaxare. Toată lumea știe cum vrei să dormi după ce ai luat o baie fierbinte. Dacă se adaugă câteva picături de uleiuri parfumate în apă, efectul de relaxare va crește. Utilizați ulei de ylang-ylang, iasomie, lavandă.

Dacă aveți timp să faceți o plimbare și să faceți o baie, sunteți o persoană fericită! Asigurați-vă că utilizați acest lucru. Ce trebuie să faceți când veniți la 10-11 după acasă după o zi plină: răsturnați, îngrijorați, nu aveți timp să mergeți, să faceți baie, dar trebuie să dormiți. Situație familiară? Dacă timpul se scurge, următoarele rețete sunt pentru dvs.

3. Meditație relaxantă. Această procedură este întotdeauna utilă înainte de culcare. Chiar dacă insomnia nu deranjează. Vă permite să eliberați tensiunea și clemele în mușchi, să restabiliți mișcarea energiei în întregul corp, să vă odihniți complet și să vă energizați pentru a doua zi. Cei care sunt familiarizați cu tehnica de meditație și de relaxare, vor fi mai ușor de înțeles. Dacă nu sunteți familiar, este mai bine să ascultați cursul de meditație audio pentru a ști cum să vă relaxați. Pe internet puteți găsi cursuri de relaxare audio. Voi sublinia pe scurt punctele principale.

Poziționați corpul în mod egal, întinzându-vă spatele, brațele de-a lungul corpului. Poziția ar trebui să fie confortabilă. Începeți acum cu o relaxare rapidă, totală a corpului de sus. Spune-te principalele etichete ale meditației:

- corpul meu se relaxează, respirația mea încetinește și devine calmă;
- mușchii corpului se relaxează și se eliberează de cleme;
- Mușchii feței, scalpului, gâtului, umerilor, brațelor, taliei, picioarelor, picioarelor se relaxează.

Cu fiecare cuvânt, trebuie să vă concentrați asupra relaxării în fiecare punct al corpului. Îndepărtarea rapidă înainte este utilă pentru ca toți muschii să aibă timp să se relaxeze puțin, pentru că puteți adormi înainte de a termina meditația. Apoi, procedați la o relaxare profundă a fiecărei părți a corpului, concentrându-vă asupra senzațiilor de gravitate și relaxării complete.
Dacă ați petrecut o relaxare completă, dar creierul este încă activ treaz, ultimul remediu care mă ajută mereu să rămână personal.

4. "Calculați elefanții". Vreau să ofer un mic "upgrade" la opțiunea binecunoscută de a lua în considerare mental pentru a adormi. Contul direct nu ma ajutat. Dar numărătoarea inversă se scurge. Creierul nostru este obișnuit să conta în ordine directă - de la 1 la 100, este ușor pentru el. Încercați să calculați opusul - de la 200 la 1. Creierul se va plictisi foarte repede de un astfel de cont și va fi de acord să tacă și să doarmă.

În concluzie, aș dori să recomand să mănânci o linguriță de miere înaintea patului dacă nu ai putut să te împrietești cu băuturi pe timp de noapte. Mierea este cea mai bună și cea mai utilă pilula de dormit. Nu se acomodează rapid, dar vă va liniști foarte mult, iar somnul va fi puternic și sănătos.

9 moduri de a dormi, în ciuda stresului

Data publicării 9 octombrie 2014. Postat în Viața

În lumea modernă, somnul bun este o plăcere scumpă. Noi suntem cei care stau până târziu la serviciu, studiază noaptea sau doar petrec noaptea departe. Dar, în același timp, lipsa somnului poate provoca efecte pe termen lung. Ea vă afectează starea de spirit, capacitatea de a percepe și procesa informații și, de asemenea, crește riscul bolilor grave. Datorită stresului constant și a presiunii de lucru, nu putem să dormim și să ne întoarcem toată noaptea. Și persoanele cu un sistem nervos mai sensibil sunt, de asemenea, predispuse la insomnie cronică.

Somnul sănătos este extrem de important pentru buna funcționare a creierului. Mai mult, somnul afectează și nivelul adecvat al nivelelor hormonale. În acest articol veți găsi sfaturi utile care vă vor aduce somnul în ordine.

1. Reduceți aportul de cafeină

Oamenii tind să reacționeze diferit la aportul de cafeină, dar în cele mai multe cazuri crește trezirea. Efectul stimulativ al cofeinei poate dura mai multe ore, ceea ce vă poate afecta somnul. Încercați să eliminați cofeina din dieta dvs. și veți observa o îmbunătățire semnificativă a somnului. Dacă nu puteți face acest lucru, încercați înlocuirea cu ceai din plante. Dă putere și energie și îmbunătățește sănătatea.

2. Relaxați-vă

Înainte de culcare, se recomandă efectuarea unor proceduri și exerciții de relaxare. Mulți medici vă sfătuiesc să pregătiți camera pentru a vă aranja să dormiți. Deschideți ferestrele pentru ventilarea încăperii, dar, în același timp, temperatura ar trebui să fie suficient de ridicată. Practicați diferite activități de relaxare care vă vor ajuta cu ușurință să treceți din faza de trezire la somn. Astfel de activități pot fi citit sau ușor yoga.

3. Practica yoga

Ați practicat vreodată yoga? Dacă nu, aceasta este o mare șansă de a începe. De exemplu, exercițiul, când respirați prin nara stângă, poate îmbunătăți somnul. Mulți oameni spun că au început să doarmă mai bine după ce au început să practice yoga în mod regulat. Aceste exerciții acționează asupra sistemului nervos parasympatic. Deci, utilizați degetul mare sau degetul arătător al mâinii drepte pentru a închide nara dreaptă. Respirați adânc timp de 5 minute, ceea ce este de obicei suficient pentru a vă simți somnoros. Respirațiile adânci adânci au un efect foarte relaxant asupra corpului.

4. Mâncați numai mâncarea "corectă" înainte de a merge la culcare.

Dacă doriți să dormiți liniștiți noaptea, încercați să nu supraîncărcați tractul digestiv. Atunci când se administrează prea multe alimente, puteți simți disconfortul, care poate fi cauza insomniei dumneavoastră. Un an și jumătate înainte de a vă culca, pregătiți-vă o gustare ușoară și nu mai mult. Cel mai bine este să limitați consumul de apă pentru a evita plimbările de noapte la toaletă.

În plus, există multe produse care vă ajută să adormiți. Acestea includ substanțe precum melatonina, magneziul și triptofanul. Ceaiul de mușețel sau laptele cu miere va juca același rol ca și pilula de dormit. Din dulce puteți încerca să mâncați banane. Acestea conțin melatonină, serotonină și magneziu, care relaxează foarte bine mușchii.

5. Combateți temerile.

Mulți oameni sunt extrem de frică de insomnie și vă faceți griji că nu dorm suficient. În plus, stresul la locul de muncă sau așteptarea grijilor viitoare vă vor ridica constant în mijlocul nopții. Câteva nopți proaste și ciclul de somn sunt deranjate de câteva săptămâni. Gândurile deranjante creează stres emoțional și fizic și, prin urmare, nu puteți cădea într-un somn profund. Dacă nu reușiți să vă ocupați singur, cereți-i pe cineva să vă ajute. Un prieten bun va da un sprijin emoțional excelent și va ajuta să facă față temerilor lor.

6. Luați o baie fierbinte

Cel mai bun mod de a adormi rapid este să faceți o baie fierbinte. Dar trebuie să o luați cam o oră înainte de a vă culca. Câteva linguri de sare de mare și ulei aromatic timp de 20 de minute - și vă veți simți relaxați și gata să dormiți.

7. Pauze relaxante

În timpul zilei, permiteți-vă să vă relaxați. Pauzele de 10 minute pentru mișcarea activă, cum ar fi întinderea, mersul pe jos sau exercițiile fizice, vă vor ajuta să păstrați întotdeauna forma. În plus, va ajuta la evitarea sentimentului de congestie la sfârșitul zilei. Deci va fi mult mai ușor să dormiți.

8. Citiți înainte de culcare

Chieni este o modalitate foarte bună de a vă relaxa mental înainte de culcare. Dar, în același timp, este foarte individuală, deoarece o carte foarte interesantă va avea efectul opus. Oamenii pot deveni mai atenți, cu dorința de a citi toată noaptea. Încredere-te, pentru că știi care cărți te vor face somnolent. Un roman bun va face cu siguranta trucul.

9. Evitați lumina

La culcare, este recomandabil să lăsați corpul să știe că este timpul să doarmă. Mai întâi de toate, orice lumină puternică trebuie evitată, deoarece oprește producția de melatonină în creier. Utilizați lumini care pot fi dezactivate. În plus, puteți folosi ochelari pentru dormit, astfel încât lumina să nu intre în ochii voștri. Dacă este posibil, nu țineți calculatoarele și televizoarele în dormitor, astfel încât asocierea dormitor-somn să fie fixată în creier. Dacă nu puteți adormi din cauza unor sunete străine, utilizați dopuri pentru urechi.

Metode eficiente care se vor liniști și adormi

Adesea, oamenii suferă de insomnie, care este o consecință a sentimentelor puternice și a tulburărilor nervoase. Fiecare persoană are nevoie de un somn plin și odihnă. Mulți oameni știu că ar trebui să dureze cel puțin 8 ore, timp în care toate organele, inclusiv sistemul nervos, se vor recupera după muncă. Somnul slab și lipsa de odihnă vor duce la probleme de sănătate. Calmează-te și dormește - asta trebuie să facă o persoană înainte de culcare. Există remedii care pot ajuta la reducerea tulburărilor generale după stres?

Un somn adecvat este necesar pentru bunăstarea normală.

De ce apare insomnia?

Somnul prost este aproape toată lumea. Insomnia strică în mod semnificativ starea de sănătate și viața unei persoane. Vreau să mă așez și să mă odihnesc, dar gândurile mele nu mă lasă să mă relaxez. Prin urmare, somnul vine într-un moment în care este timpul să se ridice. Omul nu a dormit, are o stare proastă și se simte prost.

Aproape întotdeauna somnul este răsfățat de stresul sau anxietatea puternică la care se supune orice persoană modernă. Motivele pot fi foarte diferite, ne face foarte nervosi. După un timp, sistemul nervos de la un astfel de stil de viață nu reușește.

Stresul este o reacție biochimică și psihologică a corpului la ceea ce se întâmplă. Insomnia - rezultatul stresului experimentat, despre care o persoană se gândește toată noaptea. Pe fundalul nervos, o cantitate mare de hormoni intră în sânge, care acționează prost asupra sistemului nervos și împiedică somnul.

Relaxarea tratamentului corporal

Viața activă face ca mulți oameni să fie nervoși. Problemele cu un vis încep, sistemul imunitar uman slăbește considerabil. Toate acestea conduc la probleme de sănătate. Dacă o persoană știe să se relaxeze înainte de culcare, el se va putea calma, va adormi repede și se va recupera dimineața.

Există mai multe metode care pot ajuta la ameliorarea tensiunii nervoase pe timp de noapte și rapid adormi.

  1. Activitatea fizică. Atunci când o persoană este epuizată, poate să adoarmă repede și să doarmă toată noaptea. O încălzire sau un antrenament ar trebui să aibă loc zilnic dimineața. Durata minimă este de 30 de minute. Încărcăturile sportive sunt acele "mijloace" care vor fi cu adevărat utile pentru organism.
  2. Exerciții de respirație. Exercițiile de respirație vor ajuta la normalizarea sistemului nervos. Acestea fac posibilă adormirea rapidă și îmbunătățirea somnului. Înainte de începerea exercițiilor de respirație, ar trebui să stați confortabil pe pat, inspirați prin nas și expirați prin gură.
  3. Relaxare musculară. Această metodă va fi utilă acelor oameni care adesea tind să înmuiească mușchii și nu se pot relaxa complet pe timp de noapte. O persoană ar trebui să-și simtă corpul și să găsească o înțelegere reciprocă cu el. Înainte de a începe să se relaxeze, el ar trebui să se așeze confortabil în patul lui. Apoi, trebuie să vă închideți ochii și, la rândul său, să vă strângeți mușchii. Poți începe cu picioarele și treci treptat. Fiecare mușchi trebuie ținut în tensiune timp de 4-6 secunde. Respirația ar trebui să fie netedă, calmă, nu întârzia. După aceea, corpul se va relaxa, iar persoana va putea să adoarmă repede și să doarmă toată noaptea.
  4. Masaj. Un masaj ușor ușurează tensiunea înainte de culcare și oferă liniște. Mai bine dacă o face cineva. Începeți masajul din partea inferioară a corpului și treceți treptat în sus. Merită să acordăm mai multă atenție gâtului și umerilor, deoarece cele mai multe ori aceste părți particulare ale corpului sunt în tensiune. Puteți aplica ulei de masaj după cum doriți.
  5. Dieta corectă pentru noapte. Adesea oamenii lucrează târziu, iar înainte de a merge la culcare, se prăvălesc foarte mult. Din acest motiv, stomacul lucrează toată noaptea și digeră mâncarea. Ultima masă se face cu 2-3 ore înainte de culcare. Dacă într-adevăr doriți să mâncați ceva după un anumit timp, atunci este mai bine să beți 1 cești de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Un pahar de kefir pentru a vă stinge foamea la culcare

Sfaturi de la experți

Experții recomandă înainte de culcare să urmeze câteva recomandări simple care vă vor ajuta să vă puneți nervii în ordine și să adormiți. Mai întâi trebuie să te calmezi. Puteți citi o carte, gândiți-vă, beți o ceașcă de ceai din plante. Este necesar să vă clarificați complet mintea și să vă culcați cu un cap curat. Bine ajuta la baie calda: se va relaxa corpul si va ajuta sa scapati de ganduri inutile. Pentru a spori efectul, utilizați uleiuri esențiale.

Este util pentru o persoană să asculte muzică calmă. Acesta vă va ajuta să adormiți rapid și să primiți un somn bun. Dacă adormi la muzică nu iese, fă-o puțin mai liniștită. Camera în care persoana este adormită trebuie să fie întunecată, este mai bine să închideți perdelele și să opriți luminile. În întuneric complet, șansele de a adormi vor crește foarte mult.

Este important să aerul puțin înainte de culcare. Temperatura în acesta nu trebuie să depășească 16 - 21 ° C, aceasta este temperatura ideală, astfel încât corpul se poate relaxa rapid și adormi. În perioada de vară este necesar să se utilizeze un ventilator, iarna - un încălzitor. Poți ascunde o altă pătură.

Nu gândiți înainte de a vă culca despre probleme și încercați să rezolvați unele probleme, altfel insomnia vă va bântui. Puteți să faceți o plimbare pe timp de noapte, să discutați cu prietenii, să vizionați ceva amuzant la televizor sau să citiți. După aceea, sufletul devine mai calm și sistemul nervos este restaurat treptat.

Seara, puteți scrie o listă de lucruri pe care o persoană ar dori să o facă dimineața. În acest fel el va scăpa de gânduri inutile. Poți să faci un jurnal. Este mai bine să scrieți totul pe o foaie de hârtie decât să vă păstrați în cap.

Notați somnul rău

Recomandări de urmat la culcare:

  • după o zi grea, trebuie să stați confortabil în pat, astfel încât nimic să nu deranjeze corpul;
  • Puteți citi înainte de culcare, dar nu toată noaptea;
  • trebuie să opriți lumina, să opriți televizorul și computerul, atunci va fi mult mai ușor să adormiți;
  • poți să visezi înainte de culcare și să-ți imaginezi malul mării, să auzi sunetul valurilor - o persoană va adormi într-o stare bună, stresul va scădea.

Există câteva avertismente pe care trebuie să le cunoașteți.

  1. Este interzis să beți remedii speciale pentru insomnie, deoarece acestea sunt foarte periculoase. Este mai bine să mănânci o lingură de miere înainte de culcare, este utilă și va funcționa bine pe corp.
  2. Este interzis să beți cafea și băuturi care conțin cafeină.
  3. Este mai bine să meditezi în pat, nu pe podea, ca să nu adormi.
  4. Nu manca prea mult noaptea.

Miere - un remediu natural sigur pentru insomnie

concluzie

Insomnia de stres este ușor de scăpat și de prevenit. O persoană trebuie să renunțe la toate gândurile și problemele legate de munca la locul de muncă. La domiciliu, el trebuie să se odihnească și să nu se gândească la nimic. Experții dau multe sfaturi pentru a preveni insomnia, ameliorarea tensiunii nervoase pentru un somn bun. O persoană trebuie să aleagă cea mai potrivită metodă pentru el și să încerce să o execute.

Amintiți-vă că o persoană trebuie să doarmă timp de 8 ore pentru o odihnă completă, prin urmare cel mai bun medicament pentru stres și insomnie este o odihnă bună. Este foarte important pentru îmbunătățirea sănătății.

8 sfaturi pentru a vă calma nervii și a scuti stresul acasă

Cu fiecare dintre noi în timpul zilei există diferite probleme minore care ne fac nervosi. Din fericire, cei mari care ne aduc stres nervos nu se întâmplă foarte des. Cu toate acestea, incapacitatea de a se calma și de a rămâne zilnic într-o stare tensionată mai devreme sau mai târziu se va termina în nevroză.

Mânia, resentimentul, nemulțumirea, indignarea, indignarea și alte astfel de sentimente ne conduc într-o asemenea măsură încât vreau să sparg imediat ceva, să lovi cu piciorul sau chiar să omor pe cineva. Și nu toată lumea reușește să se păstreze de la o asemenea ispită.

Și apoi lăsați-l să regrete ceea ce sa făcut, tensiunea a dispărut, omul sa liniștit. Sentimentele sale anterioare, care l-au forțat să explodeze, sunt înlocuite de remușcări, regrete, lacrimi. Unii oameni care se confruntă cu situații stresante apucă o țigară, un pahar sau "se confruntă" stresul prin golirea frigiderului.

Este posibil să vă liniștiți într-un alt mod, fără a vă răni reputația și sănătatea? Psihologii cred că este posibil și oferim să folosim câteva recomandări.

1. Fiți conștienți de tensiune nervoasă sau stres.

Pentru aceasta trebuie să aflați mai multe despre mecanismul stresului.

Cuvântul "stres" din viața noastră de zi cu zi a intrat relativ recent. Prin aceasta, înseamnă, de obicei, stres psihologic crescut ca răspuns la impactul factorilor adversi. Este puțin probabil ca oricare dintre noi să ne gândim la ceea ce se întâmplă în corpul nostru în momentele în care, dintr-un anumit motiv, începem să devenim foarte nervoși.

Pe scurt, aceasta poate fi descrisă după cum urmează: reacția la un factor de stres, un stresor, o glandă mică numită glanda pituitară, care se află la baza creierului, conectează sistemul hormonal la muncă. Glanda tiroidă eliberează o cantitate crescută de hormon numit tiroxină - devenim iritabili și umflați. Glandele suprarenale produc adrenalina, hormonul anxietatii, datorita carora metabolismul creste rapid, sistemul cardiovascular este activat si ritmul cardiac creste. Ei eliberează, de asemenea, hormonul norepinefrină, care pregătește creierul și corpul să răspundă la un iritant și adaptează corpul la stres.

Astfel, în momentul unei puternice tensiuni nervoase, se primește o comandă din partea creierului pentru a aduce întregul corp într-un ton și acest lucru este asigurat de sistemul hormonal. Datorită hormonilor, activitatea fizică crește, mușchii tensionați, pentru că atunci când există un pericol, care este semnalat de stres, o persoană trebuie fie să atace, fie să fugă.

De aceea nu se poate calma repede. Organismul trebuie mai întâi să "elaboreze" hormoni de stres. Cuvintele altora cum ar fi "Imediat liniștește-te!" Ca și mai mare indignare în el.

2. Folosirea hormonilor de stres "de antrenament" va ajuta activitatea fizica

În timpul efortului fizic apare descărcarea fizică: hormonii de stres care s-au dezvoltat ca răspuns la factorul de stres sunt "arși" și, în același timp, sunt produși hormoni de fericire - endorfine. De aceea, cu tensiune nervoasă trebuie să facem mai multe exerciții fizice intense. Dacă timpul permite, merită să mergeți la sala de sport (spun că exercițiile de rezistență vor fi cele mai eficiente în acest caz), o piscină, o jogging, o plimbare. Și chiar spălați ferestrele sau curățați apartamentul.

Pentru a elibera tensiunea nervoasă și musculară, puteți face mai multe exerciții de gimnastică:

Ajungeți la stele

Stați drept, picioarele au lățimea umărului. Având o respirație lentă și adâncă, ne întindem brațele în sus și începem să savurăm ca și cum vrem să ajungem la tavan. La expirație, mâinile jos;

Întindeți-vă umerii

Ne ocupăm de aceeași poziție inițială ca și în primul exercițiu, doar ne punem mâinile pe umerii noștri. În momentul inhalării, ridicăm cât mai sus coatele mâinilor și ne aruncăm capul înapoi. La expirație, reveniți la poziția de plecare;

Închideți picioarele

Ne așezăm pe un scaun, cu picioarele apăsate la el. Degetele de la picioare sunt pe marginea scaunului, bărbia între genunchi. Ne prindem picioarele cu mâinile și le apăsăm strâns pe piept. După 10 secunde, slăbiți bine mânerul;

Aceste exerciții trebuie repetate de mai multe ori. Relaxează mușchii umerilor, spatelui, gâtului.

Perfecționarea perfectă a stresului este sexul. În timpul intimității intime, se eliberează endorfine - hormoni ai fericirii, care au un efect de vindecare asupra sistemului nervos și contribuie la ameliorarea emoțională.

Activitatea fizică vă permite să vă liniștiți, dar și să vă dezvoltați rezistența la stres. Mersul nordic cu bastoane, înot, ciclism etc. - metodele disponibile tuturor pentru prevenirea nevrozei și a stresului.

Dar ce să faceți dacă trebuie să vă relaxați repede?

3. Faceți exerciții de respirație

Exercițiile de respirație vor ajuta la restabilirea echilibrului emoțional.

Respirații lente și exhalări

Timp de 4 secunde, inhalați încet aerul, mențineți respirația timp de 5-6 secunde și expirați încet timp de 4 secunde. Repetați acest exercițiu de până la 10 ori;

Respiră burta

Ne ocupam de o pozitie de asteptare, ridicam usor barbia si respiram usor, in primul rand umpland stomacul cu aer si apoi cu pieptul. Păstrăm aerul timp de câteva secunde și facem o ieșire lentă, eliberând mai întâi pieptul din aer și apoi trasându-ne în stomac. Repetați de 10-15 ori;

Inspirați și expirați alternativ prin nările stângi și drepte

Acceptați orice postură relaxată și închideți ochii. Închideți nara stângă și inspirați din dreapta, țineți-vă respirația. Apoi închideți dreapta și expirați prin stânga. Apoi facem exercițiul în sens invers. Repetați-l de mai multe ori.

Dacă primul exercițiu de respirație este recomandat să faceți înainte de culcare pentru a vă liniști și a adormi mai repede, atunci ultima înainte de culcare nu merită să faceți.

4. Stati la aromoterapie

"Fugiți de stres" poate fi cu ajutorul unor uleiuri esențiale. Acestea sunt vândute în farmacii și pot fi păstrate doar în cazul desktopului, pungii și acasă. Dacă este necesar, câteva picături de ulei antistres se aplică pe temple sau încheieturi.

Îmbunătățește tensiunea nervoasă și musculară, restabilește energia și îmbunătățește dispoziția uleiului portocaliu, lavandă, menta, balsam de lamaie, cedru, bergamot.

Pentru a crea o atmosferă liniștită în apartament, va fi utilă o lampă cu aromă de ceramică, în deschiderea laterală a căreia se introduce o lumanare de tabletă. În partea superioară a lămpii trebuie să turnați 5 - 10 ml de apă, în care să renunțați la câteva picături de ulei esențial antistres favorit (4 picături de ulei pe 10 metri pătrați de cameră).

5. Profitați de remediile populare

Plăcerea din plante de cimbru va ajuta la întărirea nervilor. Puneți o lingură de cimbru într-un borcan, turnați 0,5 litri de apă clocotită, acoperiți bine și lăsați timp de 40 de minute. Împărțiți perfuzia rezultată în trei porții și luați-le pe parcursul zilei.

Infuzarea nu se recomandă să bea mai mult de două sau trei ori pe săptămână, astfel încât în ​​weekend este destul de posibil să încercați să tratați nervii tulburați în acest fel.

6. Luați meditația

Oamenii subestimează importanța meditației în relaxarea minții și a corpului. Se pare că nu este serios, pentru alții - că această ocupație este exclusiv pentru cei care practică yoga. Și totuși, beneficiile sale pentru sănătatea mintală sunt susținute de numeroase studii științifice.

Să încercăm să calmăm nervii cu cea mai simplă meditație: stăm doar așa cum dorim, închidem ochii și, în 10 minute, ne concentrăm atenția asupra unui lucru, de exemplu, asupra facturii, asupra flacării unei lumânări, încercând să nu fim distrasi de alte gânduri. De-a lungul timpului, acordarea unui răgaz scurt nervilor dumneavoastră în acest fel și calmarea minții va deveni mai ușoară.

7. Hrăniți nervii în mod corespunzător.

În timpul tensiunii nervoase, organismul are nevoie în special de substanțe nutritive, în special de proteine, vitaminele E, A, C și B. De exemplu, în condiții de stres sever, necesarul de vitamine C crește de 75 de ori!

Cu lipsa lor de rezistență la stres este redusă semnificativ, deoarece acestea sunt necesare pentru funcționarea normală a glandei pituitare. Astfel, capacitatea de a depăși tensiunea nervoasă depinde într-o mare măsură de cât de complet este nutriția noastră.

8. Dezvoltați percepția corectă a oricărei situații.

Situațiile în care este imposibil să nu vă faceți griji și să nu fiți nervoși nu se întâmplă foarte des. De obicei nu o facem pentru nimic, nu merită atenția. Amintiți-vă: "Nu contează ce se întâmplă în jurul meu. Lucrul important este modul în care mă simt în legătură cu acest lucru "- și vom încerca să tratăm problemele filozofic.

Eficacitatea stresului și a insomniei

O persoană cu un ritm zilnic de viață are deseori situații stresante. Ca urmare, există tulburări de somn cu care este adesea dificil de luptat. De regulă, după un timp insomnia devine stres, ceea ce agravează situația. Stresul și somnul sunt interdependente, motiv pentru care trebuie să se aibă grijă de sănătatea mintală, deoarece afectează multe aspecte fiziologice. Se știe că, în medie, ar trebui să dormi timp de aproximativ 8 ore. Pentru o asemenea cantitate de timp, informațiile acumulate în timpul zilei sunt prelucrate calitativ, iar activitatea sistemelor corporale (nervoase, imune și endocrine) este normalizată.

Sub stres, oamenii dorm puțin. Este foarte rar să auziți de la o persoană care se află constant în stres: "dorm foarte mult pe timp de noapte".

Somnul și stresul sunt interconectate

Inițial, insomnia pe fondul stresului se manifestă ca oboseală obișnuită, dar în timp devine un sistem care devine din ce în ce mai greu de normalizat.

De ce nu pot dormi

Astăzi, problemele cu adormirea sunt destul de populare. Lipsa de somn pe timp de noapte afectează negativ toate aspectele vieții. O persoană se culcă, încearcă să se despartă de gânduri, își închide ochii și mii de probleme și idei se întorc haotic în cap. Ceasul a fost mult timp noapte, dar nu pot dormi deloc. În multe cazuri, trebuie să minți în speranța că ai adormit cel puțin până la sunetul alarmei. În mod natural, în astfel de circumstanțe, trebuie să uităm de starea normală a sănătății. Prin forță, trebuie să ieșiți din pat, să mergeți la muncă sau să studiați și să desfășurați activități zilnice.

Stresul este adesea o cauză cheie a somnului sărac.

Cu ritmul modern al vieții, toată lumea este supusă unor șocuri diferite. Probleme la locul de muncă sau în familie, blocaje de trafic, zdrobirea în taxiul rutier fix - toate acestea afectează starea sistemului nervos, care, atunci când acumulează multe probleme, poate eșua.

Oboseala pentru insomnie

Este important de observat că stresul nu este doar o problemă psihologică. Este, de asemenea, o reacție biochimică a corpului. În situații stresante, hormonii și alte substanțe care au un efect asupra sistemului nervos intră în sânge. Boala nervului periferic este posibilă și acest lucru are un efect semnificativ asupra procesului de adormire. Există tensiune constantă și anxietate, pot exista vise rele ca o reacție la stres, care nu permite să se calmeze și să se oprească nervos înainte de a merge la culcare.

Ce este insomnia

Insomnia este o tulburare de somn care afectează negativ starea emoțională, scade nivelul de energie și agravează sănătatea. În ceea ce privește ultimul punct, dobândirea insomniei cronice joacă un rol semnificativ, acesta este cel care poate face organismul sensibil la tot felul de infecții.

  • greu de somn;
  • trezirea precoce;
  • oboseală, apatie în timpul zilei;
  • dificultatea concentrării asupra oricărei afaceri;
  • nevoia de somnifere sau alcool pentru a facilita procesul de adormire;
  • perioade sistematice de veghe noaptea.

Insomnia este explicată ca o condiție în care dispare dorința de a dormi. Cea mai frecventă insomnie este stresantă, durata acesteia nu este limitată. Ea poate trage luni de zile, privindu-i de ultima ei putere. În cazul insomniei pe termen scurt, cauzele sunt factori negativi: stresul sau îngrijorările legate de un eveniment.

Statistici într-o zi necondiționată

Dacă insomnia durează mai mult de două zile, atunci trebuie să începeți să scăpați de acest fenomen.

În primul rând, merită să înțelegem ce a cauzat-o. Un efect secundar al unor medicamente poate fi tulburările de somn. Motivul poate fi factori psihologici: traumă psihologică, tulburare bipolară, depresie, stres sistematic. Anumite boli pot provoca, de asemenea, insomnie. Probleme cu rinichii, glanda tiroidă, alergii, cancer, sindromul Parkinson - toate acestea cauzează probleme cu adormirea.

Recomandările psihologilor în lupta împotriva insomniei

Situațiile stresante sunt tovarășii omului modern. Uneori pot duce la consecințe grave, cum ar fi depresia și tulburările de somn. Cu insomnia pe fundalul stresului trebuie sa incepeti imediat lupta, in primul rand ar trebui sa incercati fara interventia medicatiei. Pentru aceasta trebuie sa stiti cum sa calmati nervii inainte de culcare.

Oamenii pun adesea întrebarea: "Ce se întâmplă dacă am insomnie și nu pot dormi?" În primul rând, este necesar să se dezvolte un obicei de deconectare de la toate problemele cu două ore înainte de somn.

Remedii din partea farmacii

  • Nu vă puteți aminti și nu vă gândiți la evenimentele din ultima zi, pentru a căuta o soluție la problemele care au apărut. Se recomandă să amânați toate acestea în ziua următoare.
  • Este util să mergeți la o plimbare seara pentru a obține un aer curat.
  • Ei bine, afectează relaxarea somnului, puteți lua o baie caldă cu uleiuri. Pentru atmosferă, puteți folosi lumanari decorative. Aceste băi vor relaxa nu numai corpul, ci și sistemul nervos, care vă va ajuta să vă pregătiți pentru somn.
  • Utile pentru a bea un ceai liniștitor de la valerian sau o colecție specială de ierburi. Acest ceai poate fi achiziționat la farmacie, dar trebuie să vă gândiți dacă există o intoleranță individuală la componente.
  • O carte interesantă vă va ajuta să vă liniștiți înainte de a merge la culcare, precum și un exercițiu de respirație, în care este important să încercați să vă relaxați cât mai mult posibil.
  • Trebuie să adormi într-o cameră pre-ventilată.

Toate aceste sfaturi vă vor ajuta să restabiliți somnul după stres.

Dacă, în timp ce dormiți timp de 20 de minute, nu ați adormit niciodată, atunci nu trebuie să vă torturați. Se recomandă să vă ridicați și să faceți afaceri. Dar este strict interzis să folosiți orice gadgeturi. Dacă simți că vrei să dormi, atunci trebuie să te duci din nou în pat. De obicei, există mai multe astfel de cercuri, după care se dovedește a fi adormit rapid. Puțini oameni știu, dar cu cât mai puțin timp este petrecut în pat înainte de culcare, cu atât mai bine va fi somnul. Se poate concluziona că reducerea timpului petrecut în pat va îmbunătăți considerabil calitatea somnului. Încă trebuie să încercați să vă înconjurați cu emoții pozitive, ajutați să facă față depresiei, cauzând somn săraci.

În cele mai multe cazuri, tulburările de somn sunt cauzate de excitabilitatea emoțională crescută, iar acest lucru nu obligă utilizarea medicamentelor pentru insomnie. Dar se întâmplă ca o persoană să se trezească sistematic la un moment timpuriu și nu mai poate dormi. Acest simptom poate fi primul simptom al depresiei. În acest caz, trebuie să consultați un medic, și anume un neurolog. El va prescrie teste suplimentare, un tratament adecvat și va ajuta să facă față depresiei.

Colectarea de plante pentru insomnie

Pastile pentru somn rău

Insomnia după stres este un lucru extrem de neplăcut și merită să lupți bine. Este adesea obișnuit ca oamenii să meargă la farmacie și să cumpere medicamente fără recomandări suplimentare de la medic, dar acest lucru este fundamental greșit. Singurele excepții sunt medicamentele de origine vegetală, adică cele care includ ierburi care calmează sistemul nervos.

Împiedicarea stresului puternic va ajuta mama, care în acțiunea sa este similară cu valeriana. Și, de asemenea, are un efect pozitiv asupra unor sisteme corporale, dar este contraindicată pentru femeile însărcinate.

Nu toate remediile pe bază de plante sunt sigure, de exemplu, valerian, dăunează persoanelor cu leziuni hepatice. Alte componente ale sedativelor nu sunt transferate cu succes de către toată lumea, deoarece contează toleranța la medicament, strict individuală.

Dacă este nevoie să cumpărați fonduri pentru stres și insomnie, atunci trebuie să cumpărați medicamentul pentru insomnie, pe care medicul la sfătuit în consultare.

În plus, experții recomandă să luați astfel de cursuri de medicamente. Dacă ignorați această recomandare, vă veți obișnui cu acestea și veți forma o dependență de aceste medicamente. Perioada de recuperare a unui organism adult după stres durează o perioadă considerabilă de timp, deci ar trebui să fii răbdător și să încerci să te limitezi la emotiile negative.

Cum să adormi după stres

Stresul - cauza insomniei

Ce poate provoca insomnie? O mulțime de factori: condițiile de trai precare (zgomotul, lumina, nou loc de a adormi), boală, alcool, fumatul, excesul de cofeina, supraalimentarea sau de foame, efectele secundare ale medicamentelor, impresii puternice (bucurie, sau, dimpotrivă, vizionarea de filme de groaza inainte de culcare).

De asemenea, somnul este deranjat în timpul zborurilor cu o schimbare a fusului orar, când lucrați noaptea sau atunci când modul eșuează. Dar cel mai adesea insomnia se dezvoltă pe baza nervilor, când experiențele pe termen lung sau stresul provoacă o defalcare a somnului.

De ce se întâmplă acest lucru? Cu o puternică creștere a emoțiilor (pozitive sau negative), semnalul SOS vine în creier, o doză solidă de adrenalină este eliberată în sânge. Acest hormon emoțional tonifică întregul corp, îl adaptează la activitate și recuperare.

Palpitațiile devin frecvente, există transpirații, dificultăți de respirație. Despre ce fel de vis putem vorbi? Cel puțin două ore organismul are nevoie să se întoarcă în faza de odihnă.

Desigur, experiențele și tulburările nu pot fi evitate, în special în această epocă a nanotehnologiei. O persoană poate fi nervoasă în diferite ocazii: un eveniment important, un examen, o boală a unui iubit, probleme familiale sau de muncă, un scandal... Puteți să le listați de foarte mult timp.

Principalul lucru este că stresul nu devine un mod de viață. Cu o singură explozie a corpului pentru a face față rapid, dar dacă o persoană este în mod constant "pe nervi", apoi forțele corpului sunt epuizate, ca urmare, insomnie și alte probleme de sănătate apar.

Insomnia este o condiție neplăcută în sine, provocând disconfort sever, dar consecințele sale sunt deosebit de periculoase pentru organism. O persoană care adesea nu are suficient somn nu numai că devine iritabilă, letargică și incapabilă să muncească, dar și riscă să devină diabet, hipertensiune, scleroză sau boala Alzheimer.

Insomnia este, de asemenea, unul dintre principalii factori ai îmbătrânirii rapide și a obezității, deoarece procesele metabolice sunt perturbate.

Motivele pe care le-am enumerat sunt cei mai frecvenți "dușmani" ai somnului. Noaptea vine, persoana se duce la culcare, se aruncă într-un întuneric tăcut și începe să se gândească febril. El își amintește tot ce sa întâmplat cu o zi înainte și începe să-și planifice soarta ulterioară (vezica biliară). Toate aceste gânduri sunt bine aromate cu furie (ficat).

Practic toate eșecurile ciclului de somn sunt de vină pentru sistemul energetic uman. Dar cum să recunoaștem procesele care au loc în organism? Există două tipuri de insomnie: când o persoană nu poate adormi și când se trezește imediat după ce a adormit. Persoanele afectate de meridianul vezicii biliare pot fi calculate prin următoarele manifestări.

  • nutriție neechilibrată;
  • modul de somn greșit;
  • gânduri negative;
  • constanta stres;
  • sistem nervos slab;
  • ritmul nebun al vieții;
  • expunerea frecventă la zgomot;
  • congestie cu informații diverse.

cum să scadă stresul și tensiunea

Creșterea somnolenței pe fundalul sănătății absolute, de regulă, se datorează unor motive fiziologice naturale. Mai întâi de toate, ar trebui să fii atent la rutina zilnică. Tânărul organism este capabil să lucreze mult timp în modul de așteptare și suferă destul de bine din cauza lipsei constante de somn.

Și totuși, fără o odihnă normală de noapte (care nu este mai mică de opt ore de somn plin), nu puteți dura mult. Va trebui să plătească. Somnolență, letargie, performanță scăzută - nu cel mai rău lucru care se poate întâmpla.

Întotdeauna vreau să dorm în timpul sarcinii, când corpul are nevoie de multă energie. În această perioadă, se produce o mulțime de progesteron, provocând somnolență.

Același efect oferă unele medicamente, de exemplu, prima generație de antihistaminice. Nu luați aceste pastile la cei a căror activitate necesită concentrare. Medicul poate lua un alt medicament.

Vremea și timpul anului pot afecta și starea unei persoane. Întotdeauna vreau să dorm când plouă sau zăpadă. Presiunea atmosferică devine mai mică, ceea ce determină o scădere a tensiunii arteriale. În plus, în timpul iernii cantitatea de vitamine care vin cu legume și fructe proaspete scade. Deficiența de vitamina și lipsa de lumină solară slăbesc corpul, provoacă somnolență.

Dorința de a te culca după un prânz consistent - norma fiziologică. Nu este întâmplător faptul că ei spun că este necesar să se ridice de la masă în momentul în care nu a venit încă saturația completă. Este nevoie de timp ca creierul să obțină informații despre cantitatea suficientă de alimente. Supraalimentarea provoacă somnolență.

Boala de mișcare în transport este, de asemenea, o reacție normală la mișcare. O stare de somnolență poate depăși chiar și o energie sănătoasă, plină de energie umană. Slăbiciunea se liniștește, somnolența intră, apoi vine somnul.

Cea mai neplăcută condiție, cunoscută foarte mult, este oboseala cronică. Este necesar să-i luăm la revedere cât mai curând posibil, deoarece calitatea vieții scade, capacitatea de muncă dispare, problemele apar în viața personală, la locul de muncă, în viața de zi cu zi. În timpul zilei, o persoană dorește în mod constant să doarmă, noaptea, dimpotrivă, insomnia vine. Rezultatul - o slăbiciune constantă, oboseală, stare proastă.

Nu numai fiziologia poate eșua o persoană. Cauzele psihologice provoacă, de asemenea, somnolență. Aceasta este reacția organismului la evenimente tragice sau dramatice din viață, un fel de reacție de protecție la stres.

Cel mai adesea, aparatele sunt activate după o pierdere. Un organism epuizat emoțional pur și simplu nu poate menține energia la un nivel normal. Într-un vis, este mai ușor să experimentezi stresul, modul de economisire a energiei este activat.

Nu numai o experiență neplăcută, ci și o pierdere a sensului vieții sau o blocare a energiei creative poate provoca somnolență. O persoană dorește în mod constant să doarmă, dacă se confruntă cu o criză creativă, nu știe cum să se comporte în această situație, este dezorientat din punct de vedere moral. Acest lucru este, de asemenea, stresant.

În timpul perioadelor de stres, scufundarea în somn este benefică, deoarece creierul primește o respirație, este eliberat din analiza constantă a situației. Eliminată presiunea psihologică. Există cazuri în care a fost într-un vis că au venit răspunsurile la întrebări importante, a apărut iluminarea creativă.

Stresul zilnic la care ne confruntăm la locul de muncă, în transportul public, acasă sau chiar ascultând știrile de la radio. Din păcate, cel mai prost dușman al sănătății noastre. Conform rezultatelor cercetărilor, stresul nu numai că dezvoltă iritabilitate și oboseală cronică, ci contribuie și la pierderea parțială sau completă a somnului.

Din când în când, aproape toți trăim probleme cu somnul - și acest lucru este destul de explicabil: trăim într-un ritm frenetic, sub ponderea enormă a emoțiilor și a stresului psihologic. S-ar părea că, cu cât cadem mai mult, cu atât mai bine ar trebui să dormim - la urma urmei, corpul are nevoie de odihnă atât de mult.

Dar, paradoxal, totul se întâmplă exact invers: cu cât tensiunea este mai mare, cu atât mai rău dormim.

Cu o tensiune nervoasă constantă, riscați să obțineți nu numai insomnie, ci și atacuri periodice de migrenă, precum și. Dacă din când în când este posibil să adormiți, coșmarurile care epuizează nu mai puțin de zi. Este posibil să înveți cum să dormi în mod normal, dacă toată viața noastră este stres?

Intotdeauna vrei sa dormi: cum sa scapi de somnolenta

În cazul unei suspiciuni privind o boală nediagnostică, trebuie să consultați un medic. Dacă măsurile pentru a scăpa de somnolență nu produc rezultate, acest lucru trebuie făcut cât mai curând posibil. Va trebui să facem o examinare completă, dar este necesară prevenirea bolilor grave.

Dacă somnolența se datorează cauzelor psihologice, este important să căutați ajutorul unui specialist. Tratamentul depresiei se realizează prin mijloace complexe, inclusiv prin medicație. Aducerea unei persoane în afara acestei stări este extrem de dificilă.

Din motive fiziologice, orice persoană poate scăpa de somnolență. În primul rând, trebuie să stabiliți o rutină zilnică.

Timpul ideal pentru a începe o odihnă de noapte este de la ora 10 pm. Dacă acest timp pare a fi "copilăresc", este permis să mergem la culcare la ora 11 pm, dar nu mai târziu.

Faptul este că în intervalul de la ora 23:00 până la ora două dimineața se produce cea mai mare cantitate de hormon de creștere - somatotropină. Este foarte important pentru sănătate.

Modul de somn normal vă permite să experimentați frumusețea vieții. Activitatea fizică și mentală, capacitatea de lucru va crește, va apărea o bună dispoziție, iar bunăstarea se va îmbunătăți. Învață-te doar să te culci și să dormi cel puțin 8 ore pe zi.

Întotdeauna vreau să dorm cu o lipsă de vitamine, atât de regulat, de două ori pe an, trebuie să luați un curs de complexe bune de vitamine și minerale. Acest lucru ar trebui făcut în primăvară și toamnă, în termen de o lună și jumătate. În timpul verii, aveți nevoie să stocați vitamine pentru viitor, folosind cât mai multe verdețuri proaspete, fructe, fructe de pădure și legume.

Comentariul psihoterapeutului

Articolul descrie multe manifestări diferite ale somnolenței constante asociate cu afecțiuni interne (diverse boli și condiții) și cauze externe.

Dar, împreună cu ele, somnolența crescută are o serie de motive legate de psihicul și starea psihologică a unei persoane. De asemenea, am vrut să spun despre adăugarea articolului.

Unul dintre motivele cele mai importante pentru dorința de a dormi cât mai mult posibil, ceea ce este important de reținut pentru oricine cu această problemă, este depresia. Nu mă refer la ceea ce se numește frecvent depresia în viața de zi cu zi - starea de spirit scăzută în câteva ore - dar depresia clinică reală, așa cum o înțeleg medicii, inclusiv psihoterapeuții.

De obicei, când apare depresia, apare o scădere a dispoziției, care durează destul de mult - nu zile, ci săptămâni și chiar luni. Adesea această boală este însoțită de o scădere a vitalității, atunci când nu se dorește nimic și bucuria vieții (anhedonia) se pierde.

Dar, în unele cazuri, o schimbare a dispoziției poate să nu fie la fel de vizibilă, iar simptome precum dorința de a dormi cât mai mult timp posibil - somnolența superioară - ajung în prim plan.

De exemplu, o persoană, în loc să se întâlnească cu prietenii, să stea într-o cafenea sau să meargă la cinema, își spune: "Da, ei bine, nu vreau nimic, mă culc sau mă culc mai bine". Dacă acest lucru se întâmplă de mai multe ori sau de două ori, acesta este un motiv serios de a vă îngrijora și de a consulta un psihoterapeut.

După cum sa menționat deja, rata de somn a unui adult este de aproximativ 8 ore pe zi. Dacă dormiți în fiecare zi timp de 9-10 sau chiar 12 ore pe zi și acest lucru nu se datorează faptului că ați dormit pentru o noapte fără somn cu o zi înainte, acest lucru poate indica faptul că tonul energetic al corpului este redus.

Acest lucru poate fi cazul în cazul unui dezechilibru al anumitor substanțe din creier, care se mai numesc și "hormoni ai fericirii", ceea ce indică din nou posibila depresie.

În acest caz, este important să îi spuneți psihoterapeutului în detaliu despre ceea ce se întâmplă acum cu tine, astfel încât să găsească cauza unei astfel de somnolențe și să prescrie, dacă este necesar, tratamentul necesar. Când nevoia de medicamente este acolo și ele sunt bine alese, nevoia de somn este deja destul de curând redusă la un nivel normal.

Motive psihologice

Desigur, în unele cazuri, somnolența crescută nu se poate datora unor motive medicale, ci psihologice.

De ce se întâmplă acest lucru? Pentru a înțelege acest lucru, să ne uităm la somnolență din punctul de vedere al energiei vitale. Ce se întâmplă cu o persoană când vrea să doarmă? El are puțină putere și energie, pentru că este într-un vis că îi primim (pe lângă mâncare, desigur).

3 moduri de a adormi repede si de a scadea stresul

După o zi grea de muncă, unul adesea nu reușește să adoarmă, gândurile distructive se învârt în cap, incertitudinea și anxietatea, amestecate cu dorința de a adormi și de a se odihni, se conectează. Dar doar visul nu vine pentru că este imposibil să se deconecteze de experiențele și neliniștele care au consumat complet în timpul zilei. Este foarte important să puteți pleca, așa să spunem așa, în spatele ușii conștiinței problemei și să căutați soluții până dimineața și ziua nouă. La urma urmei, puteți găsi răspunsul numai pe un cap proaspăt după un somn de wellness. Uneori nu ajută modalitățile standard de a adormi rapid, de exemplu, numărați până la 10 ani sau întindeți-vă cu ochii închiși. Cu toate acestea, ei depășesc problemele, activitatea creierului nu încetinește analiza zilei și a procesului de lucru. În articol vom examina 3 strategii principale, cum să scăpăm de gândurile obsesive și să adormem rapid.

De ce atât de des nu pot dormi?

Confortul patului, culoarea lenjeriei de pat, prezența sau absența luminii, prezența unui miros plăcut este de o mare importanță pentru un somn reușit. Cum să adormi dacă patul nu este confortabil, camera miroase ca alimente și luminile enervante sunt aprinse?

Creați o atmosferă favorabilă seara, pregătiți-vă bine pentru pat, astfel încât corpul să știe că este timpul să vă relaxați și să vă liniștiți. De asemenea, nu mâncați înainte de culcare, atunci cu siguranță nu va funcționa.

Aceste motive se referă la o fixare ușoară, adică dacă opriți lumina, întunecați ferestrele, ventilați camera și asigurați un pat confortabil, puteți adormi fără probleme. Cât despre cauzele insomniei, care sunt greu de depășit pe cont propriu, fără să știe cum să scape de gândurile obsesive, pentru a tăia conștiința de la probleme și fluxul zilnic de informații, această problemă trebuie abordată sistematic și trebuie aleasă strategia potrivită.

De asemenea, este important să pregătiți creierul pentru somn, ca și corpul. Capacitatea de a opri dialogul intern nu vine imediat, pentru asta trebuie să vă planificați acțiunile pentru a vă liniști, a scădea tensiunea și a adormi bine.

În plus, organismul vă poate ajuta să faceți față stresului și excitării folosind decocții de ceai din plante (balsam de lămâie, hamei, menta, păducel), cărți de citit sau practici meditative speciale.

Cum să adormi repede fără fum și nervi: 3 strategii pentru pregătirea patului

Strategia numărul 1 - Limitați timpul petrecut în rețelele sociale

O persoană nu observă cât de mult timp petrece online, pierzând în același timp timp prețios care ar putea fi folosit pentru el însuși. Nu este necesar să activați imediat Internetul dimineața și să vă verificați corespondența și conturile dvs. în rețelele sociale.

Dimineața, trebuie să vă planificați ziua viitoare, să vă reîncărcați bateriile, să faceți exerciții, să luați micul dejun și să mergeți la muncă cu succes. În ceea ce privește seara, apoi o oră sau două înainte de culcare, este mai bine să închideți Internetul și să petreceți timp cu dumneavoastră sau cu familia. Puteți să vă plimbați prin parc înainte de a vă culca, să faceți o baie parfumată, să vă relaxați și să meditați. Dacă telefonul nu vă oferă șansa de a vă odihni fără o rețea, ascundeți-l din ochi, de exemplu, sub o pernă, într-un dulap, într-o pungă sau blocați-l într-un dulap.

Strategia # 2 - Găsiți timp pentru gândurile și grijile dvs. și faceți-o tot timpul.

Dacă gândurile și anxietățile te atacă în mod constant înainte de a merge la culcare: "ce dacă", "cum să fii", "ce să faci" și altele asemănătoare, lași 15-20 de minute ca să rezolve toate problemele urgente și să se calmeze. Acest timp va fi programat oficial, puteți, în aceste 20 de minute, să vă gândiți la un plan de acțiune pentru fiecare dintre "ce dacă". Dacă am fost concediat? Dacă nu îmi pot plăti împrumutul? Și dacă mă îmbolnăvesc? Dar dacă am întârzia să muncesc?

În acest timp, este necesar să se elaboreze un plan pentru fiecare caz și să se abordeze în mod conștient înțelegerea absurdității experiențelor despre fiecare frică. Astfel de gânduri sunt, desigur, necesare pentru a fi pregătiți pentru situații neprevăzute și pentru a putea să le reacționăm corect. Dar în mod constant îngrijorătoare despre acest lucru nu are sens.

Alocați 15-20 de minute pentru gândire și anxietate de care aveți nevoie în timpul zilei sau după ce veniți acasă de la serviciu, dar nu înainte de culcare. În acest fel, puteți stabili un dialog intern și eliminați componenta emoțională a problemei, lăsând doar gânduri analitice.

Cum să faceți timp pentru anxietate și reflecție:

  1. Determinați-vă pentru dvs. un loc liniștit în care veți fi confortabil pentru gândire și nimeni nu va fi capabil să deranjeze trenul gândirii.
  2. Faceți o listă a ceea ce vă îngrijorează: dacă mă împușc, dacă nu pot plăti împrumutul, dacă mă îmbolnăvesc, dacă mă cert cu un prieten / o prietena sau o soție / soț.
  3. Pentru fiecare articol puneți o întrebare: anxietate rezonabilă sau nervozitate excesivă? Dacă alegeți a doua opțiune, nu ezitați să o ștergeți din listă. În cazul unui răspuns întemeiat pe care se poate întâmpla un astfel de lucru, mergeți la următorul articol.
  4. Ce puteți face? Mergeți în listă și decideți ce puteți face pentru a împiedica acest lucru sau cum să se comporte dacă se întâmplă acest lucru. Ce trebuie făcut dacă sunteți concediat: nu provocați un ghid și gândiți-vă unde puteți lucra în cazul unei reduceri. Dacă vă îmbolnăviți, fiți pregătit să mergeți la spital și să fiți tratat. Dacă nu aveți destui bani pentru a plăti împrumutul, gândiți-vă la ceea ce puteți face fără această lună. Sau opțiune: cine poate împrumuta.
  5. Pentru obiectiv - în pași mici. Când ați decis ce puteți face, începeți să vă mișcați încet spre obiectiv și neutralizați gândurile deranjante. Pentru fiecare zi, calculați un plan de acțiune: sunați la bancă și solicitați amânarea, faceți bilanțul veniturilor și fondurilor, faceți o programare în avans cu un medic, studiați câștigurile alternative.
  6. Când timpul alocat gândirii și anxietății se termină, reveniți la viața obișnuită și uitați pentru o vreme gândurile neplăcute. Ce se schimbă dacă te gândești permanent la problemă? Amintește-ți că mâine va mai fi 15-20 de minute să te gândești la lucruri și atunci vei reveni la raționamentul tău.
  7. Dacă în timpul zilei sunteți vizitați de niște gânduri despre experiențe și anxietate, scrieți-le într-un notebook pentru a vă gândi la ele în timpul alocat anxietății.

Strategia # 3 - Stabilitate

Nu uitați să lăsați 15-20 de minute în fiecare zi pentru reflecție și anxietate. Gândirea zilnică a problemelor la un anumit moment în spațiul alocat îl va transforma într-un obicei util, va fi mult mai ușor să adormi dacă toate problemele au fost gândite, găsirea unei soluții sau definirea unui plan de acțiune. Și dacă gândurile distructive se grăbesc prin cap înainte de culcare, spuneți-vă: "Este timpul să dormiți, nu este momentul să vă gândiți la asta!" - cum spunea Scarlett O'Hara în "Gone With the Wind".

De asemenea, vă puteți relaxa înainte de culcare cu ajutorul meditației, yoga asanas, conceput special pentru a ușura tensiunea. Doar controlul și dorința de a opri gândurile obsesive și anxietățile la culcare vor ajuta la realizarea unei dezactivări complete a conștiinței după ce mergem la culcare.

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie