"Oamenii care nu pot lupta cu anxietatea mor tineri"

A.Karrel.

Dacă vă gândiți cu atenție la ștampila bine-purtată "toate bolile de la nervi", devine clar de ce ar trebui să fie întăriți acești nervi, iar sistemul nervos ar trebui să fie antrenat, tonifiat și stimulat. Pentru a evita apariția bolilor și a sănătății.

Legate de un singur scop, înlănțuite împreună...

Corpul și psihicul sunt legate de dragoste. Orice schimbare în interior este reflectată în exterior. Și, invers, toate transformările externe devin un stat intern. Nu e de mirare că există o astfel de direcție în medicină ca psihosomă, care încearcă să stabilească o legătură clară între fluxul proceselor mentale și efectul lor asupra stării fiziologice a unei persoane.

Ca răspuns la orice stimul stresant, organismul răspunde cu o reacție defensivă - tensiune musculară. Timpul corpului, sufletul se relaxează. Dacă aceste situații sunt de natură de focare rare, atunci totul merge bine pentru organism.

Renasterea psihotraumelor aleatoare în stres prelungit provoacă boli psihosomatice care sunt atât de dificil de diagnosticat. Afecțiunile fizice se ridică la înălțimea lor deplină, iar rădăcinile lor psihologice sunt camuflate cu atâta pricepere încât medicii tratează consecințele de ani de zile și nu un motiv pentru care nu se poate găsi cu ușurință.

Procesele din organism se desfășoară fără probleme, ritmic, clar reglementate de sistemul nervos central. Dar, în prezența unei concentrări cronice a excitației în creier, spre care emite emoții negative, sistemul nervos, ca atare, îndepărtează funcțiile comandantului de șef.

Frâna internă funcționează, iar organismul rămas fără coordonatorul principal (sistemul nervos) începe să se prăbușească încet și se descompune ca o armată rămasă de comandantul său.

Toate sistemele și organele nu mai funcționează în modul corect. Un program se prăbușește și o persoană se trezește brusc cu o inimă, endocrină, gastrointestinală etc. boală.

În timp ce medicamentul află cauzele defalcării, pacientul își pierde apetitul, somnul, vigoarea, energia, performanța. Abilitatea și dorința de a se bucura de viață dispar, inconvenientele minore în timp se dezvoltă în mari probleme.

Suferința corpului se unește cu suferințele psihicului. O persoană există pe fundalul oboselii cronice, iritației, anxietății neclare și anxietății.

Toate acestea în viitorul apropiat pot bântui tulburări neurotice grave care vor afecta dramatic calitatea vieții. Se va schimba și, după cum este clar, nu în nici un caz spre bine.

Întrebarea "de ce să întărești nervii" este la fel de clară ca și ziua. Nervii cu psihic au nevoie de aceeasi grija, acelasi antrenament ca si corpul. Apoi, persoana va fi armonios sănătoasă (fizic și mental). Și sănătatea este o garanție a unei vieți pline, active și active.

Există o mare varietate de metode de întărire a sistemului nervos și a psihicului, dar în mod condiționat acestea pot fi împărțite în două grupe: formarea pentru corp și pregătirea pentru psihic. Să ne oprim în primul grup.

Repornirea sistemului nervos - exerciții de respirație pentru a calma psihicul și nervii:

Întăriți corpul pentru a calma nervii și psihicul

Consolidați corpul, nervii și psihicul, dacă urmați aceste recomandări:

  1. Este necesară pregătirea corpului, creșterea nivelului de activitate fizică. Mișcarea este viața. Acest lucru este ușor de văzut pe exemplul decedatului. În timp ce Vysotsky cântă: "Toată lumea a fugit de zgomot și țipa, numai mortul nu a fugit." Toate lucrurile vii ar trebui să se miște și cât mai activ posibil. În timpul alergării sau al mersului energetic, toți hormonii de stres acumulați sunt consumați intens de către organism. Acestea sunt hormoni de stres care ajută la fuga de frică și pericol și nu se află în calea lor (sau pe canapea).
  2. Nutriția este o chestiune de principiu. Corect! Alimentarea este o chestiune responsabilă și nu vă puteți abține într-o grabă. Principiul nutriției pentru gloria sănătății este de a oferi organismului toate substanțele necesare, vitamine, minerale, aminoacizi.
    Doar în mers pentru a umple stomacul, ceea ce va avea - greșit. Și ecoul vrăji: "nu mânca prea mult", "nu mânca noaptea", "nu abuza" nu se oprește niciodată în aer.
  3. Off, dependențe nesănătoase. În loc de micul dejun, cafea și o țigară... Acest ritual te face să te trezești dimineața, servind ca un tonic ușor. Puteți să vă opriți. Și, cel mai bine, renunțați complet la fumat, băut, utilizați stimulente și alte obiceiuri distructive. Efectul excitator scurt al nicotinei este înlocuit de o fază de inhibare rapidă. Pentru a obține un nou lot de vigoarea și tonifierea creierului, o țigară este urmată de alta, treia... Dar faza de excitare este mai scurtă și inhibiția este mai lungă. Într-o anumită etapă, corpul nu mai răspunde cu o senzație de entuziasm. În loc de o scurtă încărcare de ton, fumătorul începe să simtă oboseală, iritație, slăbiciune și somnolență. La fel cu cafeaua. După următoarea porție, el nu mai dă o sarcină de vivacitate, ci o ia pe ultimul.
  4. Încălzirea și înotul de iarnă. Apa - o condiție indispensabilă pentru existență. Mediul acvatic reprezintă zeci de moduri de întărire a sistemului nervos. Încălzirea creează imunitate "impenetrabilă", revigorează, determină corpul să se "trezească" și să-și retragă rezervele. Înotul de iarnă este o formă extremă de întărire. Pare ciudat, dar "moluștele" sunt oameni surprinzător de sănătoși și echilibrați. Un astfel de stres fiziologic puternic, pe care corpul îl primește când este scufundat într-o gheață, va lansa toate trenurile dvs. blindate, stând pe siding.
  5. Baia și sauna - o metodă recunoscută pentru curățarea corpului și a sufletului. Temperaturile ridicate, aburul fierbinte în combinație cu o mătură de mesteacăn foarte repede vindecă orice blues, iar un organism recunoscător răspunde cu o liniște plăcută, relaxare și conștiință clarificată.
  6. În apă nu trebuie doar să vă scăldați, să vă temperați și să fiți aburii. Trebuie să mai fie în mod corespunzător și în cantități suficiente pentru a bea. Metoda de 8 pahare este cunoscută. Dacă credeți sursele originale, atunci acesta este volumul de apă care trebuie să treacă prin canalele corpului nostru, spălându-l, curățând mucusul din pereții intestinali, îndepărtând produsele de descompunere și organizând echilibrul corect al apei.
  7. Masaj, auto-masaj - cel mai puternic remediu împotriva oricărei boli. Problema este că organismul pierde treptat flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor. Procesele de schimb valutar sunt proaste, există stagii și cleme în mușchi. Puternicul auto-masaj până la a șaptea sudoare va dispersa perfect sângele stagnat, va întări procesele metabolice, va da energie și o mare de energie.
  8. Spațiul de somn și odihnă. Adânc, somn sanatos va ajuta la întărirea sistemului nervos. Într-un vis, corpul este restabilit, celulele sunt reînnoite, creierul se odihnește. Somn slab, somn superficial, trezirea frecventă, trezirea devreme, subminează rapid sistemul nervos. O persoană devine letargică, apatică, klyvym, cu dificultate de gândire, concentrându-se. În comunicare, lipsa de somn se manifestă prin mișcări de iritare și agresiune. Este necesar să dormi, oprind toate sursele de zgomot: televizor, telefon, radio, calculator. Camera de dormit ar trebui să fie bine ventilată. Cafeaua și fumul pauză înainte de culcare vă va distruge intențiile bune, deoarece au tendința de a supraexcita sistemul nervos. A dormi în întuneric. Întunericul este o condiție pentru producerea melatoninei (un hormon de calm și de somn). Dacă sunteți deja obișnuiți să adormiți la zgomotul și lumina acompaniamentului televizorului. Pâlpâirea ecranului, flash-urile de lumină interferează cu dezvoltarea unui hormon somnoros.
  9. Natura este un alt ajutor natural în crearea unei psihicuri puternice și a unui sistem nervos sănătos. Cei mai calmi și armonioși sunt turiștii tuturor dungilor. Mersul pe jos, apa, ciclismul este o modalitate minunată și naturală de relaxare a sistemului nervos. Natura se vindecă. Trebuie să ieșiți din oraș, să stați lângă râu și să priviți soarele reflectat în apă. Veți reveni acasă pașnic și spiritual. Comunicarea cu natura nu poate doar să re-creeze psihicul, ci și să vindece cele mai grave afecțiuni fizice.

Alimente sănătoase pentru nervi - mâncați și relaxați-vă!

Nutriționiștii au creat o dietă specială pentru cei care doresc să renunțe la îngrijorare și să înceapă să trăiască. Fără cele necesare pentru substanțele umane și oligoelementele, pe care le primește la masa de masă, celulele nervoase nu pot face față în totalitate sarcinilor lor.

Lipsa de magneziu, potasiu, calciu, fier, fosfor, iod slabeste sistemul nervos si interactiunea acestuia cu organele interne.

Magneziul este un element necesar pentru relaxarea mușchilor, transmiterea și primirea impulsurilor nervoase. Sursele sale sunt:

Mananca fulgi de ovăz, orz, mei, hrisca mai des. În aceste boabe există rezerve mari de magneziu.

Fosforul este un oligoelement care reduce tensiunea musculară și tonifică sistemul nervos. Se găsește în organe, lapte, fasole și cereale.

Calciul este un regulator al impulsurilor neuromusculare. În ciuda importanței sale pentru forța oaselor și a dinților, nervii nu mai au nevoie de ea. Și uneori și mai mult. În astfel de cazuri, organismul "îl îndepărtează" de pe oase, direcționându-l spre locul în care este în mare nevoie. Surse de calciu:

  • produse lactate;
  • varza de toate varietatile si spanacul;
  • nuci;
  • mac și semințe de susan;
  • soia și grâul.

Potasiul - contribuie la munca armonioasă a mușchilor și nervilor, servește ca o prevenire a depresiei și a defecțiunilor nervoase. Deficitul de potasiu este compensat prin îmbogățirea mesei cu legume și produse lactate, precum și cu carne slabă și pește.

  • legume și fructe (castraveți, roșii, dovleci, varză, pepeni, pepeni verzi, banane);
  • fructe uscate (smochine, stafide, prune);
  • cereale (făină și tărâțe de grâu, pâine de secară, fulgi de ovăz și hrișcă);
  • fructe cu coajă lemnoasă (nuci, pin, arahide, migdale);
  • carne și pește (carne de vită, iepure, ton, fluture, cod).

Fier - asigură funcționarea completă a glandei tiroide, este responsabil pentru metabolismul normal și formarea fibrelor nervoase. O mulțime de fier în carne și ficat. Carnea se potrivește cu orice, iar cu cât este mai întunecată, cu atât mai mult fier conține.

Acest element este bogat în astfel de produse:

  • pește râu, mare, fructe de mare;
  • ouă (pui, rață, prepeliță);
  • fructe, fructe uscate;
  • legume verzi;
  • pâine și cereale.

Iodul este responsabil pentru producerea hormonilor tiroidieni. Lipsa hormonului tiroxină provoacă boli metabolice severe. Dezechilibrul hormonal este apatie, letargie, depresie, oboseală cronică și slăbiciune iritabilă. Lipsa iodului este compensată prin adăugarea de alge marine, pește de mare și fructe de mare.

Produse pentru sistemul nervos care ne fac fericiți:

Vitamine și sedative pentru nervi

Pentru a întări sistemul nervos și psihicul au nevoie de anumite vitamine și medicamente.

Nervii reacționează foarte favorabil la vitamina B și foarte slab la deficitul său.

Cea mai convenabilă modalitate de a achiziționa ambalajul ieftin de Pentovita. Acesta este un blister cu 50 de comprimate care conțin întreaga grupă a acestei vitamine.

Vitaminele B reduc anxietatea, ameliorează tensiunea nervoasă, normalizează starea de spirit și chiar restaurează celulele nervoase. Ele îmbunătățesc procesele gândirii, întăresc memoria, dau vigoare și performanță.

Vitamina C face față stresului și îmbunătățește starea de spirit. Vitamina E calmeaza sistemul nervos. Vitamina A încetinește îmbătrânirea celulelor nervoase, îmbunătățește somnul, lipsa acesteia va duce la letargie, oboseală și o anumită inhibiție generală.

Tincturile, preparatele din plante, siropurile, picăturile și pilulele sunt principalele forme de sedative. Scopul lor:

  • încetini procesele de excitare în subcortex (furie, slăbiciune, agitație);
  • eliminarea manifestărilor vegetale (tremor, transpirație, bătăi rapide ale inimii);
  • reducerea răspunsului la stimulii externi și interni, care la rândul lor oferă un somn bun, liniștit.

Cele mai renumite farmacii sunt tincturile spirtoase de mireasă, valeriană, bujor, crin din vale. Acestea au un puternic efect sedativ, ameliorarea tensiunii musculare și eficiența adormirii.

Novo-passitul sirop este mai potrivit în forme ușoare de nevroză, facilitează somnul și calmează.

Drops Valocordin, Valoserdin, Zelenin picături reduc excitarea sistemului nervos central, au un efect sedativ, hipnotic. De asemenea, aceste instrumente elimină simptomele vegetative.

Cele mai bune pastile care restabileste echilibrul dintre inhibarea si excitarea sistemului nervos sunt:

Cum de a opri nervos: câteva sfaturi

Dar primul lucru pe care trebuie sa-l faci pentru a intari sistemul nervos este sa nu mai fii nervos cu fiecare ocazie si fara ea, iata cum sa faci asta:

"Doamne, dă-mi puterea de a schimba ceea ce pot schimba, dă curaj să nu-ți faci griji unde înțelepciunea nu depinde de mine să disting unul de altul". Această rugăciune este un mare sfat pentru cei care sunt în permanență nervoși în legătură cu tot. Nu fii nervos, trebuie doar să-ți explorezi problemele. Și să acționăm, conform acestui apel.

De asemenea, merită să ne amintim că:

  1. Temerile, conștiente sau ascunse în subconștient - declanșarea tuturor tulburărilor nervoase. Învață să te uiți cu îndrăzneală la "fața" lor și să învingi mai degrabă decât să te ascunzi de ei.
  2. Hobby-ul preferat vă va face să uitați de anxietate și necazuri. Tot ce ne place ne dă emoții pozitive. Acestea suprimă cele negative. Emoțiile emoționale nu pot exista împreună.
  3. Izolați-vă de trecut și de viitor. Trăiți pentru moment. Îngrijorați de ceea ce sa întâmplat deja și ceea ce se presupune că poate sparge orice.
  4. Modificați atitudinea față de problemă, dacă nu o puteți elimina.
  5. Nici o secundă nu se gândesc la oamenii neplăcuți și nu lasă gânduri neplăcute.
  6. Nu fi nervos în avans din cauza unor evenimente care probabil nu se vor întâmpla.

Cum de a întări psihicul

Omul este de fapt un copil; puterea lui este puterea de creștere.
Rabindranath Tagore

Din momentul nașterii, o persoană se dezvoltă continuu și devine mai puternică, adaptându-se la condițiile de mediu. La început, ea se dezvoltă prin inerție, datorită faptului că natura a dat-o, dar atunci vine momentul în care dezvoltarea ei începe în mare măsură să depindă de ea însăși. Pentru a-și crește vitalitatea, o persoană trebuie să-și dezvolte toate abilitățile date de natura sa. Dar trebuie să o facă în mod corespunzător, în conformitate cu legile naturii, pentru a-și întări trupul și spiritul, și nu pentru a le provoca daune ireparabile. În acest articol vă voi spune cum să întăriți psihicul cu ajutorul diferitelor metode pentru a vă pregăti pentru realitatea aspră în care trăim cu toții. Având o psihică puternică, veți suporta orice presiune pe care o vor exercita alte persoane asupra voastră și veți putea depăși orice dificultăți pe care soarta vi le va arunca. Această lume, prieteni, este crudă pentru cei slabi, așa că învață să fii puternic pentru a supraviețui chiar și în cele mai nefavorabile condiții și pentru a-ți apăra cu succes interesele. Și te voi ajuta cu asta.

Există mai multe modalități de întărire a psihicului, de pregătire a unei persoane pentru diverse situații care îi fac pe cei mai slabi. psihicul nepregătit - panică, teamă, anxietate, anxietate și alte reacții similare. Aceste metode se bazează pe următoarele aspecte: stresul este necesar pentru formarea mentală, credința este necesară pentru stabilizarea stării mentale, cunoștințele și inteligența sunt necesare pentru stabilitatea și forța mentală, fitnessul fizic este, de asemenea, destinat formării mentale, deoarece creează, de asemenea, corpul, disciplina / auto-disciplina - este necesar pentru o persoană să se bucure de sine și succes în afaceri, de auto-control - permite psihicului să nu se slăbească datorită tot felul de slăbiciuni, încrederea în sine - este necesară nd pentru a atinge obiectivele lor, gândire flexibilă - trebuie să se adapteze și să se adapteze la situații noi și necunoscute și pentru a rezolva probleme și provocări complexe. Toate aceste și multe altele, mai puțin semnificative, să spunem, instrumente pentru pregătirea psihicului, sunt strâns legate, astfel încât persoana care își pregătește psihicul lucrează cu toți sau cu majoritatea dintre ei.

stres

Strict vorbind, baza tuturor metodelor prin care se poate antrena, pompa asupra psihicului este stresul. Stresul este baza oricărei pregătiri psihologice. Dar pentru o pregătire psihică eficientă, nu este chiar stresul important, ci doza corectă. Un efect de stres slab provoacă disconfort, iritare, inconveniență la o persoană, dar nu distruge în mod suficient apărarea sa psihologică, care este necesară pentru recuperarea ulterioară și, în același timp, pentru întărirea datorită capacităților adaptive și adaptative ale corpului. Prea mult stres poate sparge o persoană, îi poate provoca depresie, apatie, depresie, indiferență față de soarta sa. Stresul puternic și prelungit - distruge corpul, slăbește sistemul său imunitar, sau, pur și simplu, îl ucide. Cu un stres puternic și prelungit, apărarea psihologică a unei persoane se prăbușește complet și poate dura mult timp pentru a-l restabili, sau poate că nu se va recupera deloc, cel puțin complet. Știm cum se întâmplă atunci când oamenii, așa cum spun ei, se destramă și apoi trăiesc toată viața în frică, anxietate, depresie, într-o stare de depresie. Prin urmare, doza de stres este foarte importantă. Așa cum este imposibil să vă supraîncărcați corpul în timpul antrenamentului fizic, pentru a nu suprasolicita și a nu provoca vătămări iremediabile organismului, așa cum este imposibil să vă încărcați psihicul peste normă (pe baza caracteristicilor individuale ale organismului), pentru a nu-l deranja. Trebuie să calculați resursele, energia și timpul necesare pentru recuperarea corpului.

Cum să vă pompiți psihicul cu o doză acceptabilă de stres? Acest lucru se poate face cu ajutorul situațiilor de simulare care ar provoca în mod artificial stresul, comparabil cu stresul în care o persoană suferă o presiune puternică și un disconfort în condiții naturale. Este foarte important să vă cunoașteți capacitățile pentru a crea exact aceleași condiții pentru dvs., care nu ar traumatiza psihicul dvs., ci ar forța-o să se depună la un anumit nivel. Această metodă poate fi, de asemenea, numită - joc de rol în care o persoană joacă un anumit rol într-o anumită situație.

Un exemplu simplu. Să presupunem că vă este frică să vorbiți public și doriți să vă pregătiți pentru ei, adică să faceți pregătire psihologică pentru vorbirea publică. Ce trebuie să faci pentru asta? Cel mai elementar este trenul, repetarea. La început vă puteți imagina că vorbiți într-o sală mare în fața unei audiențe largi și practicați-vă discursul, precum și acele posibile situații provocatoare care vă pot deruta și vă pot face să vă simțiți inconfortabil. Imaginatia buna va va permite sa realizati o multime de detalii despre viitoarea performanta si astfel sa va pregatiti psihicul pentru aceasta. Puteți începe cu discursuri în fața unui public mic și familiar, care vă va ajuta să vă relaxați și să câștigați încrederea în sine și, în același timp, să dezvoltați abilități de vorbire publică. De exemplu, puteți vorbi cu rudele sau prietenii, apoi cu colegii de la serviciu și așa mai departe, în ordine ascendentă. Stresul pe care îl veți experimenta în aceste cazuri - puteți, ca să spunem, puteți digera - va provoca daune nesemnificative, reînnoite psihicului. Și recuperarea - mintea voastră va fi întărită pentru a se adapta la sarcina pe care ați supus-o. Totul se aseamănă cu antrenamentul muschilor - care sunt stresați în timpul stresului, sunt distruși și apoi restabiliți și devin mai elastici, mai voluminoși, mai flexibili, adaptându-se la solicitările la care au fost supuși. Psihicul este întărit într-un mod similar. Stresul - distruge structura sa de protecție, atunci există o restaurare și întărire - psihicul se adaptează la condițiile externe. Prin urmare, aceste condiții foarte externe - este necesar să modelăm, să vă supuneți moderată, în funcție de caracteristicile dvs. personale, de stres. Cu alte cuvinte - de ce vă este frică, ce nu vă place, ce vă provoacă un disconfort teribil, pregătiți-vă pentru asta, imitând situația, fie în imaginația dvs., fie, dacă este posibil, în realitate, pentru ceea ce, periodic, vă va scoate din zona dvs. de confort în condiții neobișnuite și veți crea situații stresante pentru a vă mobiliza toate resursele interne.

Este ca formarea militară - soldații sunt creat condițiile cât mai aproape posibil de a lupta și sunt învățate să se comporte în aceste condiții restrânse, competente, disciplinate, adică își antrenează psihicul și abilitățile. De asemenea, trebuie să ne pregătim pentru situații de conflict, extreme, non-standard, periculoase, folosind situații de imitare și imaginația noastră.

Credința are o putere cu adevărat mare, deși nu cea mai puternică, dar suficientă pentru ao folosi pentru a-ți întări psihicul într-o stare în care nimic și nimeni nu te poate zdrobi moral. Credința îi ajută pe oameni să supraviețuiască, salvează mulți oameni în momente dificile, chiar și cei care sunt sceptici față de religie. La urma urmei, nu este vorba despre cine sau despre ce credem, dar despre care credem în general. Credința se bazează pe convingerea fermă a unei persoane despre ceea ce nu este, dar ce poate fi. De exemplu, o persoană poate fi convinsă că în această lume există o mare putere de o scară universală, care îl va ajuta într-o situație dificilă, îl va îndruma pe calea cea bună și îi va ajuta să depășească orice dificultăți și greutăți.

Indiferent de cât de neștiințific ar putea părea asta, noi toți credem în ceva, cineva în evoluție și teoria Big Bang, și cineva în Dumnezeu și în viața după moarte. Modul în care credința afectează psihicul uman poate fi înțeleasă prin efectul placebo și prin modul în care oamenii, crezând în dreptatea lor și în Dumnezeu, dau cu îndrăzneală moartea, ignorând un instinct atât de puternic înnăscut ca instinct de auto-conservare. Din aceasta rezultă că cu siguranță aveți nevoie să credeți în ceva sau pe cineva, mai bine în tine, dar nu orbește, pentru a nu deveni un fanatic nebun care respinge totul, cu excepția credinței sale, dar cu un grad semnificativ de inteligență. De exemplu, dacă vă imaginați în primul rând și apoi dovediți în mod convingător cât de mare sunteți și că puteți face totul în această lume, cu timpul veți începe să credeți în propria dvs. exclusivitate și omnipotență, iar psihicul dvs. va deveni la fel de puternic oțel. Și dacă alți oameni o vor face, de preferință pe aceia pe care îi respectați și le prețuiți, dacă vă inspiră că sunteți excepțional, special, mare, puternic, inteligent, cel mai bun sau unul dintre cei mai buni oameni din lume, va începe să scadă, veți deveni o persoană încrezătoare în sine, care crede în unicitatea și în nelimitatea propriei sale posibilități. Nu există probleme cu acest lucru, spre deosebire de opinia unor specialiști, care afirmă că supremația de sine și încrederea în sine fac o persoană inadecvată. Totul este o sugestie competentă și o sugestie proprie, în care o persoană se adaptează la acțiuni, la victorie și nu doar la mulțumirea cu sine.

De aceea, prieteni, nu oricine poate instila în credința omului în sine și în puterea lui. Și nu oricine poate fi un mentor spiritual. Prin urmare, credința în Dumnezeu poate fi diferită. Pentru unii oameni, Dumnezeu este stăpânul, care trebuie să se supună, iar pentru alții el este cel care a creat legile ființei, legile naturii, legile Universului, conform cărora trebuie să trăim cu toții, tot ceea ce face o persoană în viața sa, cu care punctul de vedere va fi în continuare corect. Acest lucru salvează oamenii de sentimentul de vinovăție, care de multe ori pune presiune asupra psihicului nostru, împiedicându-ne să ne dezvoltăm și să atingem scopurile noastre. Dar lucrul cel mai important este un sentiment al propriului elitism și semnificație, datorită căruia o persoană se simte foarte bine, este mulțumită de sine și de sine încrezătoare, psihicul său este puternic și capabil să reziste la orice încercări. Credința atât de puternică este o psihică puternică. Dar, în același timp, trebuie să credeți în mod rezonabil și în mod rezonabil, și nu orbește și în ceva care nu este și nu poate fi prin definiție. Și pentru a obține credință, aveți nevoie fie de ajutorul sugestiei cuiva, fie cu ajutorul propriei sugestii pentru a vă convinge de ceea ce vă va baza pe ideea propriei dvs. exclusivități, a puterii și puterii voastre, a valorii vieții și a vieții voastre. a drumului. Îți recomand să câștigi încredere în tine și în scopul tău special, precum și în faptul că există un anumit motiv mai înalt față de o persoană, exprimată în legi de nerăbdare a ființei, care vrea să fim puternici și să transformăm această lume în conformitate cu dorințele noastre ambițioase și cele mai neobișnuite. și vise minunate.

Cunoștințe și inteligență

Cunoștințele și inteligența întăresc și mai mult psihicul uman, deoarece își pot întări credința dacă nu o contrazic, ci il luminează în ceea ce crede. Prin urmare, cu cât o persoană știe mai mult, cu atât mai mult el poate găsi o explicație și cu atât mai puțin va fi supus panicii și fricii excesive. Dacă tu și cu mine știm că tunetele tunete, deoarece aerul puternic încălzit formează un val de șoc, și nu pentru că Dumnezeu este supărat, atunci nu ne temem de tunet și nu credem pe cei care ne sperie cu ei ca pedeapsă a lui Dumnezeu, psihicul este mai rezistent la astfel de fenomene. Și cu ajutorul inteligenței, putem rezolva diferite probleme și sarcini care pot provoca panică, frică, nesiguranță, anxietate în oamenii subdezvoltați. Oamenii ignoranți sunt mai încrezători și mai predispuși la supunere, deoarece nu se bazează pe ei înșiși, căută pe cei care își rezolvă toate problemele pentru ei, care îi vor salva de frică, care își vor asuma responsabilitatea pentru soarta lor, care îi va da totul ceea ce au nevoie. Prin urmare, cu atât mai mult ai citit, urmăriți, ascultați și lucrul inteligent de a comunica cu oameni inteligenți, și, de asemenea, pentru a rezolva tot felul de provocări și probleme - dobândirea de cunoștințe și dezvoltarea inteligenței lor, cu atât mai robust și rezistent la psihicul tau. Ridicați nivelul cunoștințelor și dezvoltați-vă intelectul și veți deveni pregătiți moral și mental pentru multe persoane cu dificultăți de viață. În cazul în care o persoană este confuză și nu va ști ce să facă, puteți găsi soluția potrivită și înțelegeți calm o situație non-standard, nefavorabilă și dificilă. Nu este nimic despre faptul că ei spun că cunoașterea este putere, iar intelectul care vă permite să gestionați această cunoaștere și să o generați este o mare putere.

Formarea fizică

Antrenamentul fizic are același efect de întărire asupra psihicului uman, așa cum se întâmplă în sistemul său muscular. Nu e de mirare că spun - într-un corp sănătos minte sănătoasă. Într-adevăr, depinde mult de forma fizică a unei persoane: starea sa de sănătate, sănătatea, încrederea în sine, precum și atitudinea față de sine și satisfacția de sine - totuși, o persoană descurajată și slabă nu poate fi complet mulțumită de sine, din cauza slăbiciunea lui fizică, iar acest lucru afectează negativ starea lui psihologică. Prin urmare - întărind corpul său, făcându-l mai rezistent și mai sănătos, o persoană își consolidează simultan psihicul, fiind, de asemenea, supusă stresului. În plus, o varietate de exerciții fizice, dacă sunt efectuate în mod regulat și vizează obținerea de rezultate tangibile și vizibile - ajuta o persoană să dezvolte disciplina și puterea voinței, care, la rândul său, au un impact pozitiv asupra caracterului său - îl întăresc și, prin urmare, își consolidează psihicul persoană.

Rezolvarea problemelor

O bună pregătire, atât pentru psihic, cât și pentru minte, este soluția diferitelor probleme, a începe propria și, pe termen lung, a altora. Problemele provoacă stres, care, după cum deja știm, ne distruge psihicul și, pe măsură ce problema este rezolvată, ne dezvoltăm mintea, restabilim psihicul și îl întărim. De fapt, viața ne aruncă constant probleme, astfel încât să le rezolvăm și să devenim mai puternice. Și ce fac mulți oameni aici? Ei alerg de la probleme, aproape de ei, nu vor să le rezolve, nici măcar nu vor să se gândească la ele. Iar acești oameni se lipsesc de posibilitatea de a deveni mai puternici, mai potriviți, mai dezvoltați. Din problemele nu au nevoie pentru a rula, dimpotrivă - au nevoie să se întâlnească, în cazul în care acestea sunt inevitabile, în mod activ și să le rezolve - este un antrenament mare pentru mintea și psihicul. Rezolvarea problemelor și a sarcinilor, în special a celor non-standard, o persoană își extinde oportunitățile, devine mai rezistentă la situații stresante și câștigă încredere în sine. Prin urmare, o problemă este o binecuvântare, iar multe probleme sunt o mare binecuvântare, trebuie să fie neapărat în viața unei persoane. Desigur, problemele trebuie să fie dificile pentru o persoană, atât din punct de vedere al cantității, cât și din punct de vedere al complexității, astfel încât trebuie să începeți cu rezolvarea problemelor minore care există în viața fiecărei persoane și apoi să treceți la probleme mai complexe, străin. În cele din urmă, puteți face, cel puțin la nivelul teoriei, soluția problemelor globale, făcându-vă o parte importantă a acestei lumi și devenind unul dintre aceia pe care depinde mult în această lume. Doar imaginați-vă ce înseamnă pentru a rezolva problemele globale, ci pe fondul tuturor acestor probleme mărunte care se confruntă în mod regulat de către cei mai mulți oameni în viața de zi cu zi, uite fleac nesemnificativ, nuci mici, mesteca că nu există nici o dificultate. Atunci când rezolvă probleme globale complexe, o persoană crede că este mare, se simte mai mare și mai puternic, are un nivel mai înalt de conștiință, ambițiile sale sunt ambițioase. Dar, înainte de a ne gândi la problemele globale și la problemele mai înalte, este necesar să învățăm cum să rezolvăm problemele mai simple, lumești, de zi cu zi.

Acționați la limitele dvs.

Pentru a întări mintea - este necesar să se distrugă parțial, și să-l distrugă, așa cum am văzut, necesită stres, care poate fi numit artificiale, și poate fi supus într-un mod natural. Din fericire, stresul în viața noastră este mai mult decât suficient, uneori este atât de mult încât încetează să mai fie o binecuvântare și începe să ne aducă un rău mare, pentru că distruge apărarea noastră mentală, dar în același timp, datorită intensității și duratei sale, nu-i permite să se recupereze.. Pentru a vă adapta la situații stresante și pentru a vă pompa cu mintea - trebuie să vă puteți depăși capabilitățile și, pentru aceasta, trebuie întotdeauna și în totul să mergeți până la capăt, stoarcerea tuturor sucurilor, așa cum se face în sport. În această viață, cel care ajunge până la capăt câștigă, iar câștigătorul primește o mare satisfacție din victoriile sale, care își concretizează psihicul. Câștigătorul este întotdeauna mai încrezător în sine decât cel învins, astfel încât orice victorie, chiar și cea mai nesemnificativă, întărește psihicul. Prin urmare, toate victoriile lor trebuie să fie recunoscute și mărite pentru a-și aminti capabilitățile, pentru a le dezvolta și a se strădui pentru noi victorii. Dar pentru a câștiga - trebuie să mergi până la capăt, trebuie să acționezi până la limita abilităților tale și să nu renunți.

În cazurile de o importanță deosebită pentru dvs., acționați întotdeauna la limita abilităților dvs. - obișnuiți-vă cu calculul maxim și cu angajamentul deplin atunci când aveți nevoie. Continuarea acțiunii la maxim nu va funcționa - o persoană nu va avea suficientă energie sau putere pentru asta. Dar în cele mai importante situații - trebuie să fiți capabil să oferiți tot ce este mai bun. Practicați-vă rezistența, atât fizică, cât și psihică. Pentru a face acest lucru - te-te foame, te-ai priva de somn pentru o lungă perioadă de timp, începe să faci niște exerciții fizice cu dedicație completă, până când mușchii tăi nu mai ascultă, încarc creierul la maxim, de exemplu, rezolvând un număr mare de puzzle-uri, puzzle-uri folosind lectură atentă, până când capul se fierbe. În mod constant nu este nevoie să vă supraîncărcați în acest fel, doar uneori, pentru a-ți obișnui corpul la o încărcare sporită a stresului și pentru a vă extinde capacitățile. Suprasarcina prelungită a corpului este plină de slăbirea sistemului imunitar, deci nu trebuie să vă mențineți în permanență în tensiune. Avem un singur corp - trebuie protejat.

În viața de zi cu zi, aduceți toate afacerile până la capăt, nu renunțați niciodată la ceea ce ați început fără o nevoie urgentă, chiar dacă nu pare atât de interesant și de profitabil, așa cum părea înainte - trebuie încă să-i aduceți la concluzia sa logică - trebuie să strângeți tot ce poți să-ți dovedești - că nu ești un vrăjitor, că ai un temperament, că poți să acționezi și să atingi un rezultat, indiferent de ce. Este greu, dureros, înfricoșător, dezgustător, insuportabil - îndure! Nu vă permiteți să vă relaxați - acesta este cel mai rău dintre toate. Sânge din nas, și fă-o. Strângeți dinții, continuați să faceți ceea ce faceți până când atingeți cel puțin un rezultat, de preferat, de succes. Așa se dezvoltă rezistența, temperamentul este temperat, mentalitatea este întărită.

Antrenamentul psihic cu stimuli

În continuarea celor de mai sus, ar trebui să subliniem și un alt punct important în formarea psihicului prin stres. Pentru a crește nivelul de stabilitate mentală și psihologică, o persoană trebuie să-și antreneze periodic psihicul cu ajutorul unor tipuri diferite de stimuli care îl vor forța, psihicul, să lucreze la limita capacităților sale. Zgomot puternic, lumină strălucitoare, miros neplăcut și gust, durere, întărire corporală, suprasolicitare mentală și fizică, precum și informații extrem de negative, generatoare de frică, sentiment de pericol, furie, uimire, alte emoții negative - cu ajutorul tuturor acestor iritanți timp pentru a-și încărca psihicul, sporind astfel capacitatea sa de adaptare. Puteți, de exemplu, să combinați activitatea mentală complexă cu ascultarea simultană a muzicii puternice și extrem de neplăcute, astfel încât să puteți dezvolta în tine capacitatea de a nu fi distras de diverși stimuli în timp ce faceți o muncă importantă. Vă puteți supăra cu o lumină strălucitoare, să zicem, noaptea, trezind la ceasul deșteptător și aprindând imediat lumina puternică pentru a vă expune la stres puternic prin unul dintre simțuri. În plus, va fi util să începeți o activitate mentală și / sau fizică, atunci sarcina pe corp, pe psihic, va crește semnificativ. Vino cu orice miros neplăcut și gustă-te, pot exista mai multe opțiuni, ca și durerea. Găsiți - decât să vă torturați. În ceea ce privește informațiile negative, găsiți exact acel tip de informație care vă face să vă tensionați cel mai mult - frică, furios, indignat și așa mai departe. Luați aceste informații și gândiți-vă cu atenție pentru a vă obișnuiți cu ele și pentru a le transforma în norma vieții dvs., astfel încât în ​​viitor să nu vă șoc și să nu aveți un efect distructiv asupra psihicului dumneavoastră. În general - forțați-vă corpul, sistemul nervos, psihicul, care este proprietatea sistemului nervos, să vă tulpați. Utilizați stimuli diferiți în acest scop, atât artificial cât și natural.

greutăți

Din nou, în continuarea celor de mai sus, trebuie remarcat faptul că, pentru a întări psihicul, este necesar să vă priviți periodic nu numai plăcerile, ci și lucrurile necesare pentru viață, legate de nevoile de bază ale persoanei, pentru a vă adapta corpul la disconfort. Răceala, foamea, oboseala, durerea, suferința, toate acestea, așa cum am aflat deja, provoacă stres. Toate acestea trebuie să vă experimentați. Abstinența sexuală ar trebui să fie, de asemenea, în viața unei persoane, astfel încât să poată trăi, atunci când este nevoie, fără a avea nevoie de ceea ce are nevoie. Abilitatea de a gestiona chiar și fără cele mai necesare - face o persoană mai adaptată la viață și mai puțin susceptibilă la manipulare. De aceea, creați-vă periodic condiții spirituale de viață, astfel încât, spre deosebire de alte persoane, să puteți menține calmul și calmul în situații în care mulți oameni nu sunt obișnuiți datorită caracteristicilor vieții lor. Și în viață, se poate întâmpla orice, uneori o persoană poate rămâne fără cele mai importante lucruri pentru existența sa. Și unde o persoană se poate descompune, să zicem, fără să mănânce câteva zile, cealaltă va păstra calmul chiar și în condiții absolut inumane - și va supraviețui. În general, cu cât avem mai mult, cu atât mai greu este să renunțăm la toate acestea, ceea ce înseamnă că este mai ușor să ne gestionăm prin frică. În timp ce o persoană care nu are nimic de pierdut nu se teme de nimic. O persoană care este obișnuită cu confortul este mai mult influențată de alte persoane. Nu este deloc lipsit de faptul că, în vremuri de criză economică, oamenii săraci nu sunt aruncați din ferestre, ci mai degrabă oameni buni, chiar dacă sunt ruinți, dar în același timp au potențialul de a-și restabili situația financiară. Lipsa pregătirii pentru privare îi face vulnerabili la adversitate, mintea și psihicul lor nu sunt pregătiți pentru înfrângere, nu își pot imagina viața fără tot ceea ce au avut și au pierdut, astfel că ei ajung cu ei. Dar este corect? În opinia mea, nu. Este mai bine să vă pregătiți în avans pentru astfel de situații adverse - obișnuiți-vă cu orice viață absolut, chiar și cu una în care nu există nimic. Și avem întotdeauna timp să murim.

responsabilitate

Mulți oameni nu acordă suficientă importanță unei astfel de calități ca responsabilitate și, de fapt, între timp, face ca psihicul uman să fie mai stabil și mintea sa luminoasă. Persoana responsabilă nu acordă niciodată o importanță primară circumstanțelor externe - el se gândește întotdeauna la ceea ce poate face pentru a-și schimba poziția. Alți oameni pot fi cu adevărat vinovați de necazurile noastre, eu nu contest acest lucru, pentru că toți depindem unul de celălalt sau de altul. Dar faptul este că trebuie să căutăm mereu un răspuns adecvat la orice încălcare a altor persoane și, în general, la factori externi asupra intereselor noastre, bunăstării noastre, vieții noastre. Dacă te afli într-o clădire arzătoare, nu vei da vina focului pentru a-ți amenința viața - nu vei schimba responsabilitatea pentru viața ta în circumstanțe exterioare - vei încerca să te salvezi luând responsabilitatea pentru viața ta pentru tine. Acesta este modul în care ar trebui să acționăm în toate celelalte situații de viață, indiferent de cine și cum ne împiedică să trăim, care pune bastoane în roțile noastre. Pentru că bunăstarea noastră, viața noastră este afacerea noastră, grija noastră, problemele noastre. Așa că dezvoltați responsabilitatea în tine și, în paralel, mintea ta se va dezvolta.

agrement

Ca și pentru recuperarea muschilor, este necesară o odihnă completă pentru a restabili psihicul. Asigurați-vă că pentru a obține destul de somn, mai ales după stres greu, mananca bine, relaxați-vă fizic, mers pe jos, să se distreze, să ia timp pentru a sta doar în pace și liniște și cred. Asta este - da corpului timp pentru a recupera. O odihnă bună pentru a întări psihicul este, de asemenea, importantă, precum și o încărcare de stres bună, deci cu siguranță aveți nevoie să găsiți timp pentru asta.

Rezumând toate cele de mai sus, repet încă o dată că, pentru a vă întări psihicul, este necesar să vă supuneți periodic corpul pentru a atenua stresul folosind diverse tehnici. Cresterea sarcinii de stres trebuie sa fie neteda, bazata pe abilitatile individuale ale unei persoane, pe care fiecare dintre voi le poate determina cu ajutorul experimentelor pe sine si prin auto-observare. Periodic, este posibil și necesar să se aducă la epuizarea fizică și emoțională, prin intermediul tuturor stimulilor, prin stoarcerea tuturor sucurilor din corp și minte. Dar atunci este necesar să vă oferiți corpului suficient timp pentru a vă restabili și pentru a vă întări. Deci, conduceți-vă din timp în timp prin conducte de foc, apă și cupru, temperându-vă astfel psihicul. În această lume trebuie să fiți puternici pentru a supraviețui și a trăi. Și sper că vei fi.

Cum de a tempera psihicul

De asemenea, A.S. Pușkin a sfătuit: "Învață să te stăpânești." Din nefericire, cerințele moderne ale vieții au dus la faptul că astăzi din ce în ce mai puțini oameni își pot controla emoțiile. Creșterea iritabilității și a nervozității devin adesea cauza conflictelor dintre cei dragi și colegii de muncă, ceea ce le complică foarte mult relația.

Oamenii sunt deosebit de nervosi atunci cand exista dificultati monetare si nevoia de a lucra din greu, refuzand sa obtina placerile vietii. Consolidarea muncii fizice, problemele din familie sau la locul de muncă provoacă o concentrare persistentă de excitare în sistemul nervos. Dacă o persoană este răsplătită cu un temperament neliniștit, atunci el va fi crescut iritabilitatea nervoasă întotdeauna sub formă de furie, furie și ostilitate față de sursa de iritare. Pentru a păstra dragostea și atitudinea bună față de tine, este foarte important să înveți să păstrezi calmul în toate situațiile și să nu fii nervos în privința micilor lucruri.

Cum vă puteți tempera psihicul astfel încât furtunile de viață să nu poată aduce o stare stresantă, în care respirația este întreruptă, inima bate și întunericul vă acoperă ochii? În timpul unei epidemii de furie, nu toți oamenii acționează în același mod, unii se opresc, alții îi calomniau pe infractor tot felul de bătăi de cap, alții țipă pe toată lumea pentru a ușura tensiunea, iar cei care sunt deja tulburați din punct de vedere mental, se grăbesc să sorteze lucrurile cu pumnii.

O persoană care și-a stins mânia de la infractor se simte profund nemulțumită. Vinovat de nenorocirea lui, desigur, el crede că cel care la făcut nervos și supărat. Între timp, așa cum Buddha a susținut pe bună dreptate: "A crede că o altă persoană te va face fericită sau nefericită este pur și simplu ridicolă!"
Fericirea pe care un om o construiește și cât de fericită este, depinde în mare măsură de cât de mult știe să-și restrângă emoțiile.

Înainte, cum să dai vina pe cineva pentru nenorocirile sale, analizați-vă comportamentul. Amintiți-vă copilăria, poate ca un copil pe care nu ați putut lua decizii independente și nu v-ați asumat responsabilitatea. Atunci tu ești persoana care îi place să facă "din mormânt". Din forma expresiilor de emoții și modele de comportament, formate din copilărie, trebuie să renunți. Este foarte important să înțelegeți că prin acest comportament, vă distrugeți fericirea. Pentru a preveni acest lucru, învățați să percepeți dificultățile vieții într-un mod diferit și încercați să le depășiți, arătând răbdare și perseverență.

Urmăriți-vă comportamentul în situații stresante, ca și cum din afară, fie "a treia persoană" care este implicată într-o situație care vă va scoate din tine. Gândește-te la faptul că ești atât de înțepat și de faptul că e atât de important pentru tine, așa cum pare? În loc să repetați aceleași cuvinte și fraze memorate pe care le-ați spus de-a lungul copilăriei, dorind să deranjați infractorul, repetați-vă mintea și gândiți-vă la consecințele după această dispută. Nu te mai gândi la emoțiile tale, dar gândește-te la ce le cauzează și ce să facă cu ea?

Cele mai populare stimuli sunt oboseala, privarea cronică de somn, stima de sine scăzută, gelozia, invidia, interesul propriu și teama de viitor. Oamenii aleg ceea ce simt. Nu creați o situație, astfel încât gândurile dvs. să se întoarcă de dimineața până seara în jurul unui subiect care vă deranjează. Dacă vă pare că întreaga lume sa concentrat pe o problemă și totul nu mai contează, încercați să examinați problema dintr-un alt punct de vedere.

Imaginați-vă că aceasta este o mică bucată de negativitate în viața voastră. Evitați să vă grăbiți să vă exprimați emoțiile. Lasati toate problemele si clarificati relatiile pentru un timp cand va linistiti. Nu stați pe ceea ce vă deranjează, îndreptați-vă atenția spre altceva. Faceți o plimbare pe stradă, mergeți la cinema, citiți o carte interesantă sau vizitați-o. Orice situație care vă pare a fi de neiertat este doar o mică bucată din viața ta.

Nu vă suprasolicitați cu lucru, faceți lucrurile în ordinea importanței. Prea multă muncă atrage după sine dificultăți emoționale și tensiune nervoasă. Învățați să vă bucurați de munca făcută și nu uitați să vă planificați ziua. Lucrările de planificare vă vor ajuta să vă eficientizați viața și să simțiți bucuria rezultatului.

Fiți mai inteligenți și acceptați eșecul ca o parte naturală a vieții voastre. Chiar dacă sunteți nemulțumiți de ceva, încercați să vă mențineți calmul și să nu mergeți la extreme. Dacă situația necesită clarificări și nu mai puteți tăcea, începeți conversația într-un ton liniștit și respectuos. Nu mergeți la plâns și insulte, nu utilizați niciodată fraza: "Tu - așa și așa!", "Ai făcut asta!" și "Ați spus așa atunci!" Orice sentință, începeți cu pronumele "Eu". De exemplu, "am fost ofensat pentru că nu mi-a plăcut..." sau "Nu pot să tac despre asta, explică-mi...".

Învață să gândești pozitiv, să râzi și să te bucuri de fiecare moment al vieții. Trăiți astăzi și nu urmăriți "pasărea fericirii" fără a observa pe cei care sunt cu voi astăzi. Aveți grijă de voi și de cei dragi! Și pentru aceasta, revedeți-vă atitudinea față de oameni, încercați să deveniți buni și grijulii. Nu vă supărați și nu vă faceți griji!

- Vă recomandăm să vizitați secțiunea noastră cu materiale interesante pe subiecte similare "Psihologia relațiilor"

Cum de a întări psihicul și sistemul nervos

Fiecare persoană simte stresul în fiecare zi, își face griji în privința lucrurilor importante, îngrijorătoare pentru cei dragi. Toate acestea afectează în mod negativ atât sistemul nervos central cât și cel autonom. Rezultatul influenței emotiilor negative este dezvoltarea de diverse boli mentale și fizice. Prin urmare, este important să se gândească în timp despre cum să se oprească nervos și să se consolideze sistemul nervos. Soluția este mult mai simplă decât pare. Rezultatul va ajuta la metode simple și eficiente.

întărire

Înotul de iarnă este cea mai eficientă metodă de întărire. Prin aceasta, vă puteți restabili nervii, întăriți starea generală a sănătății cu imunitate, precum și dezvoltați în mod semnificativ voința. Treptat, rezistența la apă rece este foarte benefică pentru organism. De asemenea, efectul pozitiv este furnizat de ultraviolete, combinat cu căldură. Prin urmare, pe parcursul plimbărilor lungi sau pe plajă, o persoană se întărește și înmuie corpul cu vitamina D. Va fi posibil să obțineți rezultate dacă respectați următoarele reguli:

  1. Gradul de răcire trebuie să crească treptat.
  2. Procedurile ar trebui să fie regulate.

Încălzirea este o fizioterapie complexă, care are multe caracteristici. Cei care doresc să o aplice în mod regulat sunt sfătuiți să citească cărțile relevante care vor ajuta la rezolvarea tuturor aspectelor în detaliu.

Activitatea fizică

Activitatea fizică regulată crește performanța organismului, hrănește creierul cu oxigen, crește rezistența la stres, are un efect preventiv împotriva multor boli. Efectul cel mai benefic al acestuia este de a calma stresul nervos și mental. Exercițiul moderat ajută nervii să se recupereze, ceea ce este foarte important pentru toți oamenii.

Una dintre cele mai bune opțiuni este mersul pe jos în aerul proaspăt. Acestea includ exerciții ușoare, temperare și odihnă psihologică. Consolidarea sistemului nervos cu ajutorul lor este destul de rapidă. Este suficient ca o persoană să meargă o jumătate de oră zilnic pentru a observa efectul după câteva săptămâni.

Turism nu mai puțin eficace. Ea necesită mult mai mult timp, dar restaurarea sistemului nervos cu ajutorul lui apare în câteva zile. Realizați rezultatul și faceți sport. Merită acordată atenție acestor tipuri:

Cea mai importantă condiție este regularitatea formării, precum și calitatea acesteia.

Există o metodă neobișnuită de a restaura cu ușurință nervii. Se compune în plimbări de dimineață pe iarbă fără pantofi, în timp ce roua rămâne pe frunzele plantelor.

Obiceiuri rele

Respingerea obiceiurilor proaste este principala condiție pentru obținerea oricărui rezultat în restaurarea nervilor. Dacă continuați să beți, să fumați sau să luați substanțe psihoactive, nu veți putea să faceți schimbări pozitive chiar și atunci când luați medicamente.

Alcoolul este considerat de mulți ca fiind aproape inofensiv. Cu toate acestea, chiar și consumul rar de băuturi alcoolice în cantități mici duce la creșterea excitației și perturbări ale sistemului nervos. Dacă beți în mod regulat, atunci o persoană poate dezvolta diverse boli care afectează nervii.

Când fumatul scade memoria și atenția, precum și nivelul de inteligență. Motivul pentru aceasta este îngustarea vaselor cerebrale, combinate cu înfometarea cu oxigen și expunerea la substanțele toxice prezente în țigări.

Chiar și o ceașcă de cafea are un efect negativ asupra sistemului nervos. La început, ea este foarte entuziasmat, iar apoi activitatea ei scade brusc. Treptat, acest lucru duce la epuizarea sa. Același lucru este valabil și pentru diferite băuturi energetice.

Nutriția corectă

Cunoscând ce produse întăresc sistemul nervos și psihicul, veți evita nervozitatea și vă veți întoarce la normal. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți o dietă în așa fel încât să includă toate substanțele necesare. Este important să se ia în considerare:

  1. Proteine. Ei sunt responsabili pentru tonul general al sistemului nervos central, munca reflexelor, calitatea memoriei și învățarea. Puiul, peștele, soia, brânza de vaci, nuci - trebuie incluse în dietă. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele implicate în sport.
  2. Grăsimi. Consumul de grăsime ajută la tonifierea sistemului nervos central, îmbunătățirea performanței, întărirea sănătății emoționale. Beneficiul maxim va putea fi extras din pește.
  3. Hidrati de carbon. Aceasta este principala sursă de energie pentru creier, oferind o persoană cu un sentiment confortabil și nervi puternici. Cereale - cel mai bun produs din care puteți obține carbohidrați sănătoși.
  4. Vitaminele (A, B1, B6, B12, C, D, E). Lipsa de vitamine conduce la scăderea memoriei, la dereglarea inteligenței, la problemele sistemului imunitar și la creșterea riscului de îmbolnăvire, care afectează și sistemul nervos. Ovăz, ouă, tărâțe, fructe proaspete, legume, nuci, pește - acestea vor ajuta la saturarea organismului cu vitamine.
  5. Minerale (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Acestea asigură producerea de substanțe importante pentru funcționarea și întărirea sistemului nervos central. Pește, legume, nuci, cereale, lapte, ciocolată, cicoare - aceste produse conțin cea mai mare cantitate de minerale utile.

Cu o dietă nesănătoasă, atunci când o persoană mănâncă alimente nesănătoase, rezultatul va fi contrariul. Pentru aceasta trebuie să acordați o atenție deosebită.

Rutina zilnică

Elaborarea unui plan de zi adecvat este o sarcină primordială pentru cei care decid să lucreze la întărirea sistemului lor nervos. Condițiile pentru fiecare persoană sunt individuale. Planul va depinde de profesie, modul de operare, vârsta, hobby-urile. Este important să mâncați în fiecare zi în același timp, să vă dedicați doar câteva ore de odihnă și, de asemenea, să aduceți în plan maximul de evenimente utile. Se recomandă să vă limitați la utilizarea tehnologiilor moderne, reducând timpul petrecut pe un smartphone, pe computer sau pe alte dispozitive electronice.

Va fi mai ușor să restabiliți nervii, dacă acordați o atenție specială somnului. Ar trebui să dureze aproximativ 8 ore. Lipsa regulată de somn va duce la epuizarea sistemului nervos central, nevroză, oboseală, pierderea apetitului și disfuncția organelor interne. Se recomandă să vă culcați înainte de ora 12 noaptea și să vă treziți până la ora 8 dimineața. Adolescenții și persoanele în vârstă trebuie să doarmă încă 1 până la 2 ore după prânz. Este important să creați condiții bune pentru somn: pat răcoros, confortabil, aer proaspăt.

Regimul zilnic este deosebit de important pentru copii. Fiecare copil are un sistem nervos instabil care necesită o abordare delicată. Prin urmare, părinții trebuie să fie cât mai atenți la copiii lor.

emoții

Oamenii care sunt interesați de modul de întărire a sistemului nervos acasă, trebuie doar să adăugați mai multe emoții pozitive în viața voastră. Merită să vă reconsiderați punctul de vedere asupra lumii din jurul nostru, pentru a deveni o persoană mai pozitivă, cu nervi puternici. Dacă aveți o atitudine negativă, pentru a fi nervos la orice ocazie, pentru a vă îngrijora constant, atunci sistemul nervos va începe foarte repede să se epuizeze.

A vedea bine în tot ceea ce este o abilitate utilă care este utilă în viață. Persoanele pozitive sunt mai atractive pentru ceilalți, inspiră și motivează cei dragi și își ating, de asemenea, cu ușurință obiectivele. Modificați-vă atitudinea față de lume va ajuta: yoga, masaj, acupunctura, sport, hobby-uri interesante. Ele sunt, de asemenea, utile pentru sistemul nervos central.

Problema emoțională este deosebit de importantă atunci când vine vorba de copil. Părinții sunt obligați nu numai să excludă din viața lor factori negativi, ci și să creeze condiții confortabile de dezvoltare. Pentru a face acest lucru, este suficient să tratați întotdeauna copilul cu înțelegere și toleranță.

Terapie cu apă

Apa contribuie de asemenea la întărirea sistemului nervos. Acesta este motivul pentru care întărirea este atât de utilă cu drăgi și înot în apă cu gheață. Dar există mai multe metode simple de terapie cu apă:

  1. Frecție. Trebuie doar să umezi ușor prosopul și apoi să-ți ștergi mâinile, picioarele, biciul, torsul. Este recomandabil să urmați întotdeauna aceeași procedură.
  2. Contrast duș sau spălare. Va dura 30 de secunde pentru a sta sub apă rece, apoi la fel - în condiții fierbinți. Procedura trebuie repetată de mai multe ori.

Orice spălare sau călătorie la duș este recomandată să se încheie cu apă rece. Suficient 10 secunde la sfârșitul tuturor tratamentelor cu apă.

Băi din plante

Ca și alte tratamente cu apă, băile din plante sunt foarte utile. Acestea calmeaza si reface nervii, cresc imunitatea, cresc vitalitatea, imbunatatesc aspectul. Întinzându-se în baie, trebuie să vă umezi ușor părul, scufundând complet în apă. Pentru a spori efectul, puteți masaj capul. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați cât mai mult posibil. După o astfel de repaus nu puteți spăla sau spăla, deci este recomandat să o faceți în avans.

Pentru a pregăti baia de a folosi plantele utile: cimbru, rostopască, mușețel, păpădie, oregano, coada calului, lavanda, balsam de lamaie, cu dungi, frunze de coacăz negru, ace de pin, urzica, frunze de mesteacăn, Motherwort, mentă, gălbenele, valeriană, păducel. Toate acestea vor ajuta la întărirea sistemului nervos și relaxare. Trebuie să pregătiți o perfuzie specială, care va trebui să fie adăugată la baie. Dacă doriți doar să vă relaxați, soluția ar trebui să fie slabă, iar dacă doriți să vă liniștiți în mod grav, concentrația tincturii va trebui să crească.

Următoarele rețete funcționează cel mai bine:

  • Frunze de balsam de lamaie (60 g) se toarnă apă (1 l), fierbe timp de 10 minute, tulpina, se toarnă într-o baie;
  • Se amestecă frunzele de pelin, var, rozmarin (1 kg), se toarnă apă (4 l), fierbe timp de 10 minute, se lasă să se infuzeze timp de 20 de minute, se strecoară și se toarnă într-o baie;
  • Se toarnă oregano (100 g) cu apă fierbinte (3 l), se lasă să se infuzeze timp de o oră, se strecoară, se toarnă în baie.

Odihna nu ar trebui să fie prea lungă - doar 20-30 de minute în apă. Persoanele nervoase pot crește durata procedurilor de până la 40 de minute. Pentru a obține un efect vizibil, sunt suficiente câteva sesiuni.

Femeile însărcinate trebuie să fie deosebit de atent, deoarece astfel de băi pot dăuna sănătății fătului. Înainte de a efectua procedurile, se recomandă să consultați un medic.

medicamente

Medicina moderna permite foarte rapid consolidarea nervilor. În farmacii, puteți găsi medicamente speciale care întăresc sistemul nervos, iar cele mai multe dintre ele vor fi achiziționate pentru un preț destul de accesibil. Toate medicamentele de acest fel ajută la scăderea nevrozelor, ticurilor nervoase și a altor probleme similare. Ele salvează de stres și de anomalii psihice ușoare asociate cu sistemul nervos central.

Tratamentul medicamentos implică utilizarea următoarelor medicamente:

  • Adaptol. Se confruntă cu nevroză, anxietate, frică, iritabilitate.
  • Afobazol. Tablete pentru adulți. Ele scad tensiunea, cresc concentrarea, imbunatatesc memoria, scot ameteala.
  • Barboval. Căderi, scăderea presiunii, ajuta la ameliorarea tensiunii, scăpați de spasme.
  • Valokordin. Picături cunoscute, în care există menta cu hamei. Ele contribuie la normalizarea stării mentale, reduc anxietatea, slăbesc teama.
  • Persen. De droguri populare în condiții de siguranță, care are un efect slab, care este suficient pentru a normaliza sistemul nervos.

Este necesară tratarea sistemului nervos cu medicamente numai după consultarea unui medic. Auto-medicamentul poate duce la consecințe grave.

Metode populare

Mulți pentru tratamentul bolilor preferă să folosească metode populare dovedite. Acestea vor avea un efect benefic chiar și asupra sistemului nervos central. Pentru a face acest lucru, trebuie să stocați pe anumite plante medicinale, deoarece ele sunt cele mai eficiente pentru restaurarea nervilor.

  1. Se amestecă balsam de lămâie (20 g) cu sunătoare (20 g), flori portocalii (10 g), butași (5 g). Se amestecă amestecul (2 lingurițe) cu apă fierbinte (100 ml), se acoperă cu un capac timp de 10 minute, se scurge. Pentru a bea acest ceai ai nevoie de un pahar dimineața, amiază și seara.
  2. Se macină frunzele de oregano (3 linguri), se toarnă apă fiartă (500 ml), se lasă sub capacul închis timp de 2 ore, se scurge. Beți o jumătate de oră înainte de mese de trei ori pe zi.
  3. Se toarnă apă fiartă (200 ml) de centaură uscată (2 linguri), se lasă timp de 12 ore, apoi se presară. Luați în fiecare zi 30 de minute înainte de micul dejun, prânz și cină.

Există, de asemenea, alte plante și ierburi, pentru a consolida rapid sistemul nervos: Viburnum, sunătoare, hamei, pelin, gastei, lavanda, galbenele, păducel, bujor, măceșe, urzica, tei, mesteacan, menta. Gatiti-le din ele cu prudență, deoarece unele dintre ele au contraindicații. De exemplu, oregano nu trebuie luat de femeile gravide, deoarece provoacă contracții uterine.

Unii oameni practică folosirea abilităților psihice ale vindecătorilor sau hipnozei. Pentru a face acest lucru nu este recomandat.

Exerciții de respirație

Dacă psihologia și terapia medicamentoasă nu au adus rezultatul dorit, eficiența lor poate fi ușor îmbunătățită cu ajutorul unor exerciții speciale de respirație. A face acest tip de gimnastică poate fi chiar departe de casă.

Exercițiul cel mai simplu:

  1. Inhalați aerul timp de 4 secunde.
  2. Nu respirați timp de 2 secunde.
  3. Expirați aerul timp de 4 secunde.
  4. Nu respirați timp de 2 secunde.

Toate cele 4 puncte trebuie repetate de mai multe ori la rând. Un astfel de exercițiu nu numai că poate calma nervii, dar și îmbunătățește circulația sângelui. Este util să o efectuați zilnic, de exemplu, făcându-l parte din exercițiul de dimineață.

Trebuie să consult un doctor

Este necesar să consultați un medic numai pentru cei care au dezvoltat anomalii severe care interferează cu viața. Cu o ușoară slăbire a sistemului nervos, ar fi mai bine să creeze condiții pentru schimbarea situației. Acest lucru va ajuta la metodele de mai sus. Dacă exercițiile speciale, stilul de viață corect, precum și produsele care întăresc sistemul nervos slab la adulți și copii nu dau rezultate, atunci ar trebui să vizitați un terapeut, un neurolog sau un psiholog. Medicii vor examina și selecta cel mai eficient tratament.

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie