Depresia este o tulburare psihică gravă, caracterizată de starea depresivă, apatia, letargia, pierderea interesului pentru evenimentele din viața cuiva, profesia iubită, hobby-ul și slăbirea dorinței sexuale.

În viața de zi cu zi depresia nu este luată în serios: gândește-te, tristețe, cine nu se întâmplă. Aceasta este o eroare profundă și, dacă nu acordați atenție în timp simptomelor de mai sus, consecințele vor fi trist.

În funcție de severitate, un psiholog, psihoterapeut sau psihiatru ajută la lupta împotriva depresiei. De asemenea, pacienții sunt recomandați să efectueze un examen medical, deoarece boala somatice (hipo sau hipertiroidism, aritmie, astm etc.) poate fi, de asemenea, cauza bolii.

Depresia poate fi vindecată la domiciliu? Nu există cu siguranță o formă medie și severă, dar dacă boala tocmai a început să se afirme, este foarte posibil să se facă față bolii. Gândiți-vă cum se poate face acest lucru. Recomandările descrise mai jos nu anulează vizita terapeutului și, dacă este necesar, îngustarea specialiștilor, pentru a exclude cauza fizică a bolii.

Determinarea spațiului personal

Fiecare persoană joacă anumite roluri sociale: soț, soție, coleg, frate, soră, spectator în teatru etc. Aceste roluri trebuie să fie armonioase și, cel mai important, în timpul desfășurării rolurilor - să găsească un loc pentru "eu" uitați de voința și dorințele voastre.

O mamă nu are obligația să lucreze patru locuri de muncă pentru a-și plăti studiile fiului său adult. Tatăl nu ar trebui să rămână până târziu în birou, completând raportul pentru angajatul neatent. Copiii în vârstă au dreptul să nu-i spună părinților toate detaliile vieții lor.

Nu rezultă deloc din ceea ce sa spus că este necesar să devenim un egoist, dar să vedem unde se termină "teritoriul meu" și "frontierele" unei alte persoane nu este inadecvat.

Abilitatea de a vă relaxa și de a "da drumul" negativ

Există oameni care, în principiu, "nu tulburați" (deși acest lucru nu este, de asemenea, foarte bun) și majoritatea dintre noi ne îngrijorăm de diverse probleme tot timpul. Și dacă s-ar întâmpla cu adevărat durere (moartea celor dragi, traume fizice grave, pierderea muncii etc.), atunci nu există nici o limită pentru suferință.

Persoana este fixată pe o problemă sau un eveniment trist, se gândește permanent la aceasta, se află într-o stare de depresie. Dacă nu puneți capăt în timp, nu luați o decizie înțeleaptă despre cum să trăiți în continuare, depresia se va înrăutăți. Pentru a ieși din această stare, este adecvată orice opțiune de relaxare potrivită:

  • baie caldă de relaxare;
  • auditive de formare;
  • fără plimbare plimbare prin parcul forestier;
  • exerciții ușoare (yoga de fitness, Pilates);
  • ascultând muzica plăcută încet.

Astfel de modalități de "relaxare" ca utilizarea de alcool, energie și băuturi tonice, cantități mari de cafea și fumat sunt categoric inacceptabile. Acestea sunt "relaxanți" imaginari care nu ajută deloc, ci agravează în continuare situația și subminează sănătatea.

Dacă nu puteți face față negativului pe cont propriu, contactați un profesionist.

Rutina zilnică

Programele de "Lifting-charging-water-procedures-lecții-școală-somn", impuse cu atenție din copilărie, nu sunt deloc inutile, deoarece vă permit să alterați încărcăturile și să vă odihniți, să vă mențineți ritmul și să nu vă pierdeți celulele nervoase.

Dacă totuși apare iritație, nu este suficient timp să dormi, apare un sentiment de frică nerezonabil, sentimentul că este imposibil să se controleze situația, se recomandă să se reconsidere:

  • organizarea regimului;
  • valori și priorități.

Este important să stați toată noaptea într-o rețea socială, vizionând fotografii ale unor străini? Acestea sunt orele foarte dispărute de somn. Sau să luați o muncă suplimentară la domiciliu pentru a cumpăra același ruj ca un model dintr-o revistă lucioasă și așteptați restul?

Este mult mai bine să asculți propriile sentimente, să alegeți ceea ce este potrivit pentru dvs. și să distribuiți rațional puterea.

Dacă simți că nu poți și nu ai timp să faci ceva, nu te ține. Nimic nu se va întâmpla dacă lenjeria care nu a fost călită astăzi atârnă pe frânghie încă o zi, iar în loc de cinci feluri de mâncare, membrii gospodăriei vor primi una pentru prânz. Dar nu este nevoie să fii leneș: lipsa de cazuri interesante, obiective semnificative, sensuri personale conduc, de asemenea, la depresie.

În rutina zilnică, asigurați-vă că includeți plimbări în aerul proaspăt și o perioadă în care puteți fi singur cu dvs. (citiți o carte sau o revistă, vizionați un film, ascultați muzică).

nutriție

În agitația vieții de zi cu zi, ne pasă mai mult de satisfacerea foamei și nu vă gândiți cum să saturați corpul cu substanțe utile. Este mai ușor și mai rapid să mâncați o pâine decât să tăiați legume pentru o salată, să deschideți o pungă de ketchup și să nu gătiți sos de roșii, să preparați cârnați pentru paste și să nu răsuciți carnea pentru chiftele. Tradițiile pentru micul dejun comun, prânzuri și mese sunt un lucru din trecut, dar gustările pe drumuri devin populare. Corpul pierde multe substanțe nutritive, nu are timp să se bucure de o masă și începe treptat să sufere.

Pentru ca produsele alimentare să beneficieze într-adevăr, trebuie să respectați câteva reguli:

  1. Asigurați-vă că includeți timp pentru micul dejun, prânz, cină, gustări. Vizita în sala de mese nu trebuie împiedicată nici de un raport pe termen lung, nici de un control neprogramat. Acasă e mai bine să te gătești.
  2. Realizarea meniului, luați în considerare raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați. Ar trebui să fie 1/1/4. Este mai bine să alegeți carbohidrați lenți (cereale, fructe uscate), precum și marshmallows, marmeladă, marshmallow. Vitaminele conținute în legume și fructe, puteți consuma cât doriți și doza de medicamente este negociată cu medicul dumneavoastră.
  3. Gustați fructe cu coajă lemnoasă, fructe uscate, iaurt, ceai verde cu miere, piureuri, și nu un ciocolată sau un ciocolată.
  4. Nu manca prea mult. Nu mai manca in momentul in care vrei sa mananci o alta bucata.
  5. Nu mănâncă, nu se mândrește și nu uită problemele, găsind pentru aceasta o ocupație mai potrivită.

Plante medicinale

De la depresie ajută plantele medicinale: valerian, mamă, hamei, albastru de cianoză, mlaștină uscată. Farmacii vând ceaiuri împotriva stresului.

În ciuda faptului că colecția poate fi cumpărată fără prescripție medicală, nu merită să se auto-vindece cu ierburi. Compoziția și dozajul medicamentului sunt specificate de un medic.

Închideți suportul

Ajutarea rudelor este de mare importanță în lupta împotriva depresiei. Într-o familie în care predomină dragostea și înțelegerea, depresia nu vine.

Modalități de tratare a depresiei la domiciliu

În lumea de azi, tratamentul depresiei la domiciliu are o importanță deosebită. Depresia devine tot mai frecventă, poate duce la apariția unor boli grave, dar nu toată lumea își poate permite să consulte un medic sau un psiholog pentru ajutor calificat.

Cum să te descurci singur cu depresia? În primul rând trebuie să înțelegeți ce se întâmplă, să luați în considerare aspectele fiziologice și psihologice ale bolii și tratamentul acesteia. Este foarte important să abordăm corect această problemă, deoarece numeroasele cursuri de auto-training, care sunt orbitoare cu luciu la modă, nu au nimic în comun cu știința și medicina.

De unde să încep?

Tratamentul pentru depresie la domiciliu începe cu o conștientizare a problemei. Merită să considerăm că tristețea sau tristețea nu sunt întotdeauna depresie, ci pur și simplu experiențe negative. Multe dintre tehnicile populare care învață cum să aducă culori strălucitoare la viață sau să schimbe situația sunt îndreptate spre eliminarea lor. Când sunt deprimați, aceste sentimente sunt însoțite de starea de spirit depresivă, pierderea interesului pentru viață, apatie și slăbiciune, insomnie (dar uneori somnolență), scăderea capacității de muncă, deteriorarea memoriei și a concentrației, și toate acestea iau forme dureroase.

Pentru a înțelege cum puteți vindeca depresia, trebuie să știți cauzele acesteia. Dacă este vorba de stres constant, instabilitate socială, conflicte la domiciliu și la locul de muncă, pierderea unui iubit, mai degrabă o abordare psihologică va fi necesară. Dar se întâmplă de asemenea că cauzele depresiei se află în domeniul biologiei. De exemplu, poate fi o tulburare metabolică - neurotransmițători (aceasta este norepinefrina, serotonina, adesea numită hormon de bucurie etc.). Există cazuri în care depresia devine un efect secundar cu dezvoltarea unor boli mai grave. În aceste cazuri, medicul a prescris terapia cu medicamente. Nici un pastil nu poate fi luat singur. Mai ales pentru ca medicul să le prescrie, trebuie să faceți o examinare completă.

Teoretic, desigur, este posibil să se vindece depresia cu medicamente acasă, dacă alegeți antidepresivele potrivite. Dar nu uitați că acestea sunt utilizate numai în cazuri foarte grave și pentru o perioadă scurtă de timp. Avantajul este dat ultimei generații de medicamente care nu sunt dependente. Dar ele pot provoca și efecte secundare destul de grave, astfel încât acestea să poată fi tratate numai în cele mai grave cazuri. În toate celelalte cazuri, este necesar să se trateze depresia la domiciliu cu remedii folclorice și folosind tehnici psihologice.

Muncă independentă asupra corpului și minții

Cum să te descurci singur cu depresia? Mulți oameni cred că trebuie doar să beți ceai de plante liniștitor - acest lucru va scuti de stres, și totul va fi bine. Dar, de fapt, nu trebuie să începi cu asta. Trebuie să învățăm să ne relaxăm și să ne schimbăm mintea cu gânduri negative. Fără aceasta, taxele nu vor ajuta. Există o modalitate bună de a șterge mintea negativității - aceasta este meditația, iar pentru credincios - rugăciune. Dacă ați vrut mult timp să faceți yoga - acum este momentul pentru asta.

Există multe modalități de a-ți elibera mintea. Dar este la fel de important să înveți cum să relaxeze corpul. Aceasta este exact ceea ce face posibilă eliminarea unor astfel de simptome depresive, cum ar fi apatie și letargie, deoarece acestea se aprind atunci când corpul trăiește în tensiune constantă pentru o lungă perioadă de timp și, prin urmare, este deja reglat automat să se odihnească. Remediile bune pentru o astfel de relaxare sunt exercițiile de respirație, băile cu uleiuri esențiale care au un efect calmant (de exemplu, lavanda). Toate acestea ameliorează stresul. Veți realiza că ați atins obiectivul atunci când atingeți chiar respirația și bătăile inimii.

Paradoxal, exercițiile moderate sunt de asemenea benefice, chiar și atunci când tensiunea corporală este constantă.

De-stres - mergeți pe jos, mergeți cu bicicleta și dansați.

Pentru a face față depresiei la domiciliu, trebuie să reconsiderați dieta. Interesant este faptul că medicina tibetană recomandă, în astfel de cazuri, adăugarea de alimente "calde" la regimul alimentar - de exemplu, ghimbirul tocat, care are un efect benefic asupra stării noastre, a frunzelor verde, a uleiului de susan, a morcovilor. Oficialul științific confirmă aceste recomandări, deoarece verdele frunzelor și susanul conțin multe vitamine B necesare pentru funcționarea normală a sistemului nervos. Apropo, și printre remedii populare puteți găsi sfaturi pentru a utiliza mai mult suc de morcovi proaspete, pentru că este un anti-depresant naturale.

Plante medicinale

Tratamentul depresiei la remediile populare de origine nu poate fi imaginat fără utilizarea de plante. Pentru a face acest lucru, utilizați adesea infuzia de Hypericum (1-2 lingurițe. Florile uscate și tulpinile se toarnă un pahar de apă clocotită și insistă timp de 10 minute). Cu toate acestea, trebuie reținut că ingredientul activ Hypericum hipericină intră în conflict cu componentele antidepresivelor, astfel încât să nu puteți lua o perfuzie și comprimate în același timp. Hypericum va elimina rapid substanțele active de droguri care nu au nici măcar timp să acționeze.

Depresia la domiciliu este de asemenea tratată cu ajutorul chinezilor Schizandra. Nu numai că curăță corpul de toxine, ci și îmbunătățește funcția glandelor suprarenale, promovează producția de hormoni de bucurie și mărește chiar și dorința sexuală, pe care oamenii care suferă de experiența depresiei rare. Farmaciile vând de obicei tinctură de alcool gata preparată din fructele acestei plante, care este recomandată să utilizeze de două ori pe zi 20-30 picături.

Este bine stabilit ca un passionflower sedativ (sau passionflower). Elimină anxietatea - și asta fac antidepresivele gata făcute. Spre deosebire de alte ierburi, floarea de pasiune se combină perfect cu orice medicament și nu are efecte secundare. Ierburi, cum ar fi musetelul, menta si balsamul de lamaie ajuta, de asemenea, - sunt multe retete.

Cum să vindeci depresia la domiciliu și fără medicamente

Situația este familiară atunci când cineva nu dorește să facă nimic, o dispoziție proastă a devenit permanentă și chiar oamenii apropiați și activitățile preferate nu pot ajuta să facă față apatiei și depresiei. Unii ar spune că aceasta este doar o nebunie, dar de multe ori situația este serioasă. În ce mai mult, medicii diagnostichează o boală, cum ar fi depresia. Mulți oameni se tem de acest diagnostic, deoarece nu știu cum să trateze depresia. Dar poate și trebuie tratată!

Diagnostic și grupuri de risc

Nu trebuie să începeți singur tratamentul pentru depresie, până când acest diagnostic nu este confirmat sigur. Pentru a identifica această boală poate fi din următoarele motive:

  • apatie, refuzul de a lucra;
  • lipsa de interes pentru viață, hobby-uri;
  • probleme de concentrare, distragere a atenției;
  • lipsa apetitului;
  • constanta stare de asuprire;
  • nedorința de a comunica cu alte persoane;
  • indiferență față de lucrurile care au adus anterior plăcere.

De asemenea, o reacție negativă puternică, chiar și la cele mai mici probleme, pe care persoana nu le-a plătit nici măcar o atenție înainte, va fi semnalul potrivit.

Uneori este foarte dificil de diagnosticat depresia fără a fi examinată de un medic. Uneori cauza simptomelor de mai sus poate fi boala tiroidiană, deci primul lucru pe care trebuie să faceți testele necesare. Dacă totul este bine cu glanda tiroidă, și o astfel de condiție într-o persoană a durat o lungă perioadă de timp, atunci nu există nici o îndoială - aceasta este depresia.

Cine este predispus la sindromul depresiv

Persoanele de toate vârstele, chiar și copii, sunt afectate. Dar cel mai mare număr de plângeri de depresie, conform datelor oficiale, se observă în rândul tinerilor cu vârsta cuprinsă între 25 și 40 de ani. Este demn de remarcat că, chiar și cu 10-15 ani în urmă, vârsta pacienților a variat de la 35 la 55 de ani.

Cauzele depresiei

Motivele pentru dezvoltarea sindromului depresiv pot fi multe și nu sunt întotdeauna evidente. Poate fi un șoc emoțional, de exemplu:

  • moartea unui iubit;
  • despărțirea cu a doua jumătate;
  • pierderea locului de muncă;
  • relocarea și multe altele.

În plus, ereditatea genetică poate influența starea psihologică a unei persoane. Persoanele ale căror rude au suferit de boli psihice sau psihice sunt mai susceptibile la sindromul depresiv.

La femei, modificările hormonale, sarcina, nașterea (depresia postpartum) pot determina depresie.

De asemenea, se întâmplă că nu există motive vizibile pentru dezvoltarea unui stat depresiv. Această situație apare în cazurile în care un eveniment traumatic la o persoană sa petrecut în trecutul îndepărtat. Poate că nu-l mai amintește de el, dar emotiile negative subconștient generează temeri, fobii, gânduri obsesive care provoacă dezvoltarea bolii.

Etapele dezvoltării bolii

Depresia se caracterizează prin faptul că are mai multe etape de dezvoltare, în care fiecare îndepărtează ulterior o persoană de posibilitatea vindecării. Și dacă în stadiile incipiente ale tratamentului numai depresia poate aduce rezultate bune, atunci în cele din urmă va fi dificil să scapi de starea obsesivă fără ajutorul unui medic.

Există 5 etape ale sindromului depresiv:

  1. Starea emoțională slabă, apatia, tristețea. Fiecare persoană sa confruntat cu această etapă în momentul acumulării unor probleme nerezolvate. Cei mai mulți supraviețuiesc acestei perioade și merg mai departe în viață, dar unii merg în etapa următoare.
  2. Anxietate nerezonabilă, tulburări de somn, incapacitatea de a se concentra asupra oricărui lucru.
  3. În a treia etapă, o persoană care suferă de depresie începe să atragă atenția altora asupra comportamentului inadecvat. Adesea oamenii nu o iau în serios.
  4. Vorbirea devine incoerentă, toți oamenii din jur încep să se enerveze, izolarea și tăcerea se dezvoltă. Ocazional, sunt vizitate gânduri de moarte.
  5. Gândurile despre moarte sunt vizitate aproape în fiecare zi, nu există dorința de a contacta nici pe cei mai apropiați oameni, sensul vieții se pierde complet. În acest stadiu, mulți se gândesc la sinucidere, iar unii încearcă să-și stabilească conturile cu viața.

Este important să ajuți o persoană înainte ca depresia să atingă a cincea etapă a dezvoltării, altfel va fi extrem de dificil să scăpați de boală. Este practic imposibil să faci față ultima etapă pe cont propriu, este nevoie de ajutorul unui specialist.

Tratamente eficiente

Independent, depresia poate fi vindecată și chiar necesară, dar un astfel de tratament este eficient numai în stadiile incipiente ale bolii, deci este important să se diagnosticheze cât mai curând posibil.

Nu mulți oameni știu cum să scape de depresie la domiciliu, dar pentru asta există multe căi diferite și remedii folclorice care nu sunt inferioare tratamentului medical și nu necesită prescripție medicală.

Remedii populare

Depresia ca boală nu a apărut cu mult timp în urmă, însă omenirea a experimentat simptomele sale de mii de ani. Pentru a combate așa-numitele "blues", strămoșii au folosit o varietate de moduri:

  • Polen de flori. Acest produs natural are proprietăți excelente anti-stres, dar are un număr de contraindicații. Nu este de dorit să se administreze polen copiilor, femeilor însărcinate, alergiilor, persoanelor cu diabet zaharat. Luați o linguriță în fiecare zi înainte de mese.
  • Miere. El a fost mult timp cunoscut pentru proprietățile sale magice, este acceptat pentru multe boli, iar depresia este inclusă și în această listă. Ar trebui să ia 1-2 lingurițe pe zi, poți cu ceai cald, mâncare sau doar așa.
  • Tinctura de ginseng. Anterior, strămoșii au făcut o perfuzie de ginseng, acum îl puteți cumpăra pentru un ban în farmacie. Luați 20 de picături pe zi.

Tratamente de apă pentru a îmbunătăți starea de spirit

Apa este o substanță uimitoare care poate echilibra o stare emoțională. Acesta este un tratament excelent pentru depresie, care este foarte ușor de găsit acasă.

O persoană care suferă de un sindrom depresiv este sfătuită să ia un duș de contrast, să viziteze cât mai des corpuri de apă (râuri, lacuri, mare) sau o alternativă la acestea (piscina). Nu este necesar să înotați, puteți pur și simplu să purtați desculți pe apă.

Este recomandabil să faceți o baie de mai multe ori pe săptămână cu uleiuri aromatice, rădăcină valeriană și decoct de ace de pin.

Exercițiu în lupta împotriva depresiei

Tratamentul la domiciliu poate începe cu efort fizic. Mulți sportivi știu că, în timpul încărcărilor sportive intense, toate gândurile rele se retrag în fundal, iar starea de spirit se îmbunătățește. Este asociat cu producerea unui hormon numit "endorfină", ​​care este responsabil pentru sentimentul de bucurie.

Sportul poate fi oricare, fie că se execută, de formare pe simulatoare, dans, Pilates, yoga sau altceva. Este important ca clasele să fie stresante și cu sarcini grele, chiar dacă la început nu va fi ușor.

Nutriție în lupta împotriva depresiei

Unii dinți dulci cred că știu cum să vindece depresia pe cont propriu cu ajutorul dulciurilor. Dar, de fapt, a lua un dulce poate afecta negativ o persoană într-o stare depresivă, deoarece consumul de alimente bogate în calorii duce la obezitate, probleme cu tractul gastro-intestinal și pielea feței.

Dar există produse care vă pot ridica starea de spirit fără să dăuneze cifrei:

  • căpșuni;
  • ciocolată neagră;
  • banane;
  • somon;
  • ton;
  • creveți;
  • alune de pădure;
  • carne de vită

În plus față de produse, există și băuturi care au efect antistres:

  1. Un decoct de balsam de lamaie și menta. Lemnul și mierea vor spori doar efectul de calmare. Plantele medicinale pot fi colectate de unul singur sau cumpărate într-un magazin sau într-o farmacie.
  2. Lapte cald cu frișcă, ciocolată amară topită și o ciorbă de scorțișoară. Laptele și smântâna trebuie încălzite pe aragaz, adăugați ciocolată acolo și încălziți până când este complet dizolvată, apoi adăugați scorțișoară și beți fierbinte.
  3. Ceai de ghimbir cu cacao și miere. Această băutură nu are numai efect antistres, ci ajută la lupta împotriva excesului de greutate și îmbunătățește imunitatea.
  4. Suc de portocale proaspăt stoarse cu balsam proaspăt sau cu menta. Această băutură este foarte gustoasă și se calmează eficient.

Am nevoie de medicamente

Nu este recomandat să începeți tratamentul cu antidepresive fără prescripție medicală, deoarece aceste medicamente pot afecta diferite persoane în moduri diferite. Ei pot ajuta pe unul, iar alții doar agravează o situație deja nefavorabilă.

În plus, chiar și o mică supradoză de antidepresive amenință otrăvire gravă, doza exactă pentru fiecare persoană trebuie determinată de un medic specialist.

Medicamentele reprezintă cea mai eficientă metodă de combatere a depresiei, dar este necesar să recurgem la ajutorul lor numai atunci când boala se află deja în ultima etapă și pur și simplu nu există alte modalități de a scăpa de aceasta.

Este important! Antidepresivii sunt dependenți, iar abandonarea lor după o utilizare pe termen lung poate duce la o manifestare secundară a bolii.

Cum să preveniți depresia

Prevenirea acestei boli nu este ușoară, deoarece chiar și cel mai optimist optimist poate avea simptome de depresie în timpul "benzii negre" din viață. Dar trebuie să înveți să privești lumea pozitiv, să accepți pe alții așa cum sunt, și mai întâi să te iubești.

În plus, este important:

  • dormi cel puțin 8 ore;
  • mâncați alimente organice;
  • joacă sport;
  • Petreceți timp pentru hobby-ul dvs.

Depresia este o boală gravă care trebuie diagnosticată și tratată la timp. Fiecare persoană poate suferi din când în când sindromul depresiv, deci este important să vă împărtășiți experiențele cu familia și prietenii.

Cum să tratați depresia

Natura depresiei este cunoscută doar parțial științei. Există mai multe teorii care iau în considerare factorii biologici, cognitivi sau somatici. Pentru a înțelege esența acestei probleme și pentru a dezvolta o metodă de tratament, puteți încerca să separați depresia în forma ei independentă de o stare similară cauzată de o cauză specifică. În multe privințe, depinde de acest tratament al depresiei și de eficacitatea acesteia.

  • Trist, rău, sufletul meu sângerează, dar fără niciun motiv aparent. Și se întâmplă în așa fel încât o persoană să se schimbe - își pierde conexiunile sociale, performanța, chiar și în exterior.
  • Este trist, rău, pentru că medicii au găsit o boală fizică totală și este dificil de tratat sau nu răspunde deloc.

Desigur, psihoterapia este necesară în ambele cazuri, dar trebuie să țină cont de factorii găsiți.

Două opinii despre depresie

Psihologia este interesantă deoarece este științifică în ceea ce privește un fel de legalizare a misticismului, a religiei, a magiei și a yoga. În știință, depresia se numește tulburare mintală. În misticism și ocultism, definițiile religiei pot fi mai simbolice. De exemplu, obsesia cu un spirit rău. Putem fi de acord că acesta este același lucru, exprimat doar cu cuvinte diferite. Diagnosticul se bazează pe identificarea triadei:

  • gândirea deranjată;
  • denaturarea percepției;
  • pierderea vitalității.

Adesea, oamenii înțeleg depresia ca fiind ceva asociat doar cu una dintre manifestări. A devenit trist faptul că, în general, nu este nimic și nu se aplică psihoterapiei sau psihiatriei. Omul încearcă să iasă din acest stat și își dovedește, rudele și specialiștii că are doar depresie. Nu provine din aceasta, dar confuzia gândirii poate fi urmărită destul de clar.

Medicina oficială în toate aceste complicații este tratată în principal cu un singur scop - de a stabili necesitatea unui tratament medical și de a crea schema potrivită. În depresie pot exista așa-numiți factori somatici și aceasta este o listă uriașă de boli fizice, care include:

Prin urmare, cuvintele despre tratamentul complex au un înțeles special. Cauzele iatrogenice și somatice fac în continuare depresia o consecință a unui lucru care simplifică sarcina. Pentru a înțelege cum să vindecăm acest tip de depresie, uneori este suficientă identificarea cauzei inițiale. Sarcina nu este întotdeauna simplificată, dar este deja posibilă raționamentul în cadrul cauzelor și efectelor. Depresia endogenă este mult mai neînțeleasă și gravă, cauzele care se află în adâncul psihicului. Ce se întâmplă în acest caz? Cum se trateaza acest tip de depresie?

Medicina oficială

Diagnosticul a avut ca scop stabilirea prezenței semnelor oficiale. După aceasta, se prestează tratamentul de droguri și psihoterapie și reabilitarea socială. Dacă în timpul diagnosticului sunt detectate alte boli, pacientul este trimis la specialiștii corespunzători. Este necesară o corecție generală a comportamentului și a modificărilor stilului de viață. Nu are sens să folosiți tratamentul antidepresiv pentru depresie și, în același timp, să fiți în situații stresante sau să beți alcool în proporții nerezonabile.

Depresia poate fi vindecată pentru totdeauna? Opinia psihiatrilor este adesea pozitivă, dar cu singura condiție ca pacientul să fie conștient de boala sa și să urmeze un curs complet. Tratamentul depresiv în spital este mai eficient deoarece pacientul este întotdeauna supravegheat. Același lucru se poate spune despre pensiuni, de exemplu stațiunile din Altai, în care tratamentul depresiv poate fi, de asemenea, util.

Tratamentul de bază pentru depresie se bazează în principal pe utilizarea antidepresivelor triciclice. Ele pot fi foarte eficiente datorită faptului că acestea afectează diferite părți ale sistemului neurotransmițător. Primul rezultat survine după 5-7 zile de tratament, iar dezvoltarea acestuia ar trebui să aibă loc într-o lună. Aproape toate medicamentele de acest tip dau mai multe efecte secundare. Acest lucru limitează utilizarea acestora și sperie pacienții. Prin urmare, unele medicamente sunt prescrise la început în doze mici, care cresc treptat, ceea ce face căutarea unui răspuns la întrebarea cum să tratăm depresia în fiecare caz particular este un proces destul de lung.

Religia și mistica

Toate tipurile de credințe religioase sunt de acord că sursa oricărui disconfort psihologic sunt păcatele umane. Mărturisirea, rugăciunile și meditațiile, care vizează curățarea minții de impresiile negative, devin o modalitate de a scăpa de ele. Acest lucru poate fi realizat numai prin transformarea minții spre bunătate. În Ortodoxie, aceasta oferă o rugăciune și o tăcere inteligentă.

Răspunsul la întrebarea cu privire la modul de a vindeca numai depresia poate părea contradictoriu.

  • Pe de o parte, atât medicina oficială, cât și religia sugerează că este nevoie de asistență specializată.
  • Pe de altă parte, niciun specialist nu va face ceea ce persoana în sine ar trebui să facă în locul pacientului: să renunțe la obiceiurile nocive, să vă reconstruiască lumea și chiar și rutina zilnică.

Apoi, considerăm un set foarte specific de măsuri care pur și simplu nu pot ajuta. Toată lumea decide dacă să folosească această abordare sau nu. Tehnica poate părea prea simplă. Faptul este că ea nu neagă posibilitatea altceva - să viziteze un psihoterapeut, să ia medicamente, să mărturisească într-o biserică sau o meditație budistă. Cu toate acestea, sistemul de acțiuni însuși va fi prezentat în așa fel încât să aducă anumite fructe în cel mai critic caz și, în același timp, aproape tuturor - aceia care sunt potențiali yoghini sau materialiști. Să încercăm să înțelegem cum să scăpăm de depresie acasă.

Toate lucrările sunt împărțite în trei etape care trebuie să treacă și apoi alegeți - să trimiteți piciorul sau medicul la preot.

Fie ca totul să fie ceea ce este!

Noi începem singur tratamentul pentru depresie. Foarte rău, sufletul sângerează, pierduse performanța. Alcoolul nu mai ajută, dar cărțile de lectură nu funcționează. Câteva paragrafe și gânduri se îndepărtează de semnificație. Nimic nu este plăcut, dar cea mai plăcută și mai frumoasă zi este deprimantă. Nu este nevoie să încerci să-l lupți.

Dacă o persoană este singură, atunci cu siguranță există o mizerie în casa lui. Dacă cineva își asumă responsabilitatea pentru a se pune în ordine, atunci cel puțin în camera lui câteva lucruri vor fi abandonate în locul greșit.

La bărbați, apare miriște, iar la femei nu este o mizerie artistică pe cap. Nu atingeți. Trebuie să te uiți la ea... O astfel de privire nu are nici o plăcere. Dar, pe de altă parte, nu este scris imediat că ar trebui să arunci vrăji sau să te hipnotizezi cu apariția unor feluri de mâncare nespălate. Uită-te în jurul tău... Leo nu este o propoziție! Nu te îngrijora... Uită-te în jur.

Și ce vedem de fapt?

Lumea noastră interioară este cu siguranță proiectată într-un fel. Un scriitor sau artist are, de asemenea, o mizerie, dar este asociat cu procesul creativ. Dacă ne gândim cum să facem față depresiei la domiciliu, atunci tot ceea ce ne înconjoară în aceste condiții este lumea noastră. Este suficient să veniți și să vă uitați la oglindă, deoarece va deveni clar că această specie face parte dintr-o dezordine generală. Se reflectă în decorul camerelor, îmbrăcăminte și continuă în interiorul conștiinței.

Ne uităm la orice factor de neglijare - să nu fie o floare udată sau un animal de companie abandonat, o cămașă abandonată, pantaloni smulși. Ne uităm la toate acestea și înțelegem că toate lucrurile sunt simboluri ale conștiinței noastre. Aceasta nu este o placă nedepășită în frigider cu resturi alimentare, iar gândurile noastre s-au reflectat în acțiuni sau în absența lor. Toate acestea nu diferă de disconfortul intern.

Pentru a curăța apartamentul în general, puteți chiar și cu cele mai grave semne de depresie. Puteți curăța și în gândurile voastre. Cu toate acestea, ceva ne deranjează întotdeauna. Acesta este un lucru evaziv și incomprehensibil care ar putea fi numit factorul haosului.

Ne uităm în jurul nostru pentru un motiv și înțelegem simbolismul acestei stări de lucruri. Fiecare fapt de tulburare în camere este corelat cu lumea sa interioară, experiențele sale.

Tratamentul mediului

Mătură pardoselile și spală vasele oricui. Ne-am stabilit cea mai importantă sarcină. Vom curăța camerele și vom înțelege în mod constant că o conducem în psihicul nostru. Aspirarea covorului - se scapa de ranchi, se scoate hainele din dulap - se pune in constienta rolul lor in aceasta lume. Această curățare ar trebui făcută încet. Amintiți-vă mereu că distrugerea și împrăștierea pot fi colectate și reparate în interior și în exterior.

Procesul poate fi amânat timp de câteva zile și nu este nimic de îngrijorat. Toate acestea trebuie făcute fără grabă. Cel mai bun răspuns la întrebarea cum să vindeci o depresie în alergare la domiciliu conține două concepte cheie despre "încet" și "prin schimbarea condițiilor". Dacă nu faceți acest lucru, dar începeți imediat cu metodele de îngrijire psihiatrică clasică, atunci acestea pot să dea fie un randament foarte modest, fie nu au absolut nici un efect.

Vindecarea sufletului

Un remediu pentru depresie la domiciliu poate fi în apă obișnuită, într-un suflet banal, pe care îl vom face neobișnuit. Folosim pentru aceasta aceeași forță pe care deja o știm de la curățarea casei - aceasta este puterea imaginației. Luăm un duș și ne imaginăm că apa trece prin noi și spală toate emoțiile și experiențele negative. Acesta trece prin cap, spala sistemul nervos, inima, stomacul si membrele. Nu este necesar să încerci foarte mult să construiești o astfel de imagine în conștiință - este suficient să fii conștient de asta.

Mersul greu

După cum puteți vedea - nu a fost propus nimic dincolo de limitele posibilului. Nu trebuie să se presupună că a devenit cunoscut acum că un astfel de tratament al depresiei fără antidepresive. Ordinea a fost adusă, dușul a fost dus. E timpul să ieși. Dacă nu se face acest lucru, atunci nu va fi posibil să mergeți la un psihoterapeut sau la un preot, să faceți fitness sau yoga.

Unul dintre companiile de depresie sunt atacuri de panică, care sunt adesea exprimate în agorafobie. Apoi, o persoană nu se înconjoară doar cu o aură de emoții negative și pierdere de putere, dar în sensul cel mai direct nu poate părăsi casa. Dincolo de toate acestea, vor exista cu siguranță unele cauze somatice - amețeli, tremurături în membre, palpitații ale inimii sau atacuri de astm. Ca și cum nu ar fi suficient aer sau nu puteți respira complet. Atacurile de panică, tratamentul cărora medicamentele au aproape întotdeauna un efect pozitiv, au adesea cauze psihologice și fizice ascunse. Aritmia care apare în momentul atacului sau alte boli survine. Se pare că inima brusc începe să bată mai des, dar se comportă în felul acesta. Prin urmare, medicul ar trebui să dea răspunsul la întrebarea cum să facă față atacurilor de panică cu medicamente.

Luarea în considerare a fricii în propria sa manifestare va arăta că într-un anumit moment a fost foarte necesară, iar reacția fizică este răspunsul organismului la probleme foarte reale. De exemplu, teama de a părăsi o casă poate fi influențată de faptul că subconștient o persoană se teme de comportamentul său. Îi este frică să cumpere un pachet de țigări, care nu va aduce nici un beneficiu, alcool sau un fel de conflict social. Totuși, acest lucru nu este realizat în mod explicit. Prin urmare, frica trebuie eliminată, dar înainte de a înțelege ceea ce am vrut să spun despre noi înșine.

Deci, o persoană pleacă din casă, urcă câțiva pași și se întoarce într-o panică. Mersul nu a funcționat? De ce? La urma urmei, au fost luați câțiva pași. Ne odihnim pentru un timp și ieșim să facem mai mult. De exemplu, a reușit să treacă numai 20 de pași. Trebuie să stați acasă, să taci și să ieșiți pentru a face 30. Principalul lucru este să stabiliți obiective realiste de fiecare dată. Pentru a doua sau a treia oară, distanța va crește la un kilometru, apoi la două.

În tot acest timp trebuie să trimiteți întrebarea despre ceea ce vă este frică. Nu pe străzi, nu oamenii, nu câinii... Acesta este un motiv complet intern. Răspunsul va veni în mod neașteptat și va fi simplu. După aceea, vă puteți imagina frica într-o anumită formă, vă mulțumesc că ați încercat să vă protejați de ceva și nu vă mai întrebați. Dacă o persoană este nevroză de panică, cum să facă față? Este necesar să simplificăm problema până în momentul în care se dovedește a fi rezolvată. De exemplu, dacă atacurile de panică se acoperă în magazine, atunci trebuie să mergeți acolo, dar rămâneți până când situația este sub control.

Acesta este doar începutul...

Am învățat cum să ameliorăm depresia la domiciliu. Acum veți simți cu siguranță că totul este într-un fel prea primitiv. Ei bine, cum? Suntem atât de obișnuiți să considerăm problemele noastre ca fiind ceva mare, cerem să fim atenți, ne gândim la exclusivitatea noastră. Și avem nevoie de o problemă de rezolvare a anturajului. Dacă ar fi scris despre rugăciunea miraculoasă a unui anumit bătrân sau despre o tehnică specială de meditație pe care savanții egipteni le-a descifrat destul de recent, atunci ar fi mai interesantă și o legătură cu declarațiile profesorilor și academicienilor ar da textului o semnificație deosebită.

  • În primul rând, metodologia a fost creată numai pentru a avea ocazia de a începe munca interioară. Se va ține sub îndrumarea unui guru, a unui psihoterapeut, a unui preot - depinde de pacientul însuși.
  • În al doilea rând, totul se va întoarce și va reapărea. Depresiunea se va atinge de mai multe ori, iar apoi panica va înghiți.

Din acest motiv, trebuie să înțelegeți că antidepresivele vor ajuta la funcționarea interioară. Pentru a face ceva trebuie să aveți o bază pentru acest lucru și ce fel de rugăciuni sau meditații pot fi dacă percepția realității este distorsionată și nu există forțe pentru a îndeplini cele mai obișnuite sarcini de rutină? Nu este nevoie să le abandonați și să căutați răspunsul la întrebarea dacă este posibilă vindecarea depresiei fără antidepresive. Este posibil, dar de ce, dacă medicamentul este mai ușor? Nu trebuie să credeți numai pe cei care oferă să bea deșeuri. Totul este puțin mai grav... Cu toate acestea, rolul drogurilor este auxiliar, nu cel principal. Din păcate, efectele secundare denaturează grav imaginea. De aceea, ne gândim încă cum să vindecăm depresia fără antidepresive.

Mai jos este o listă de tehnici care dau un rezultat pozitiv. Este posibil ca alegerea lor să pară ciudată. Lista nu este exhaustivă. Dacă altcineva vă poate ajuta, atunci ar trebui să fiți numai fericiți pentru el.

mantre

Pronunțând cu voce tare sau în tăcere, Gayatri mantra va ajuta. Este dedicat lui Savith. Spre deosebire de unele mantre - are un înțeles foarte specific. Cuvintele spun că ne reflectăm asupra gloriei celui care a creat acest Univers și exprimă încrederea că el ne va lumina mintea.

oṁ bhūr bhuvaḥ svaḥ

tat savitur varena (i) yaṃ

bhargo devasya dhīmahi

dhiyo yo naḥ pracodayāt

Este mai bine să citiți la răsărit de soare ori de câte ori va aduce bucurie, dar nu mai puțin de 108.

O altă mantra specială, So-Ham, este foarte bună. Ea este pronunțată mental astfel încât să inhaleze să audă sunetul "Deci" și să expire "Ham". Ideal pentru munca la culcare.

Ambele mantre sunt importante în hinduism, dar sunt complet universale și potrivite pentru toți oamenii. Un răspuns bun la întrebarea cum să vindeci depresia la domiciliu.

Nidra Yoga

O persoană care o poate face în mod regulat va înțelege că răspunsul la întrebarea dacă depresia poate fi vindecată este pozitivă pentru totdeauna. Nu totuși toată lumea o va face. Practica este simplă. Trebuie să găsiți un fișier de sunet sau să cereți pe cineva să citească textul și să înregistreze vocea. Nu este potrivit - va provoca un efect negativ al auto-hipnoză.

Adevărul se află pe spatele lui, în pozitia de shavasana, și începe să facă ceea ce spune vocea. În primul rând, va trebui să vă concentrați pe zonele individuale ale corpului, apoi pe respirație, apoi pe vizualizare. Practica începe și se termină cu sankalpa. Aceasta este o formulă de determinare fermă. Putem spune că această dorință, dar sub forma unei declarații clare și încrezătoare că ceva se va întâmpla. Dacă dorința de a fi asociată cu victoria asupra problemelor psihologice, ele vor dispărea.

Dezvoltarea sistemului Swami Satyananda Saraswati la mijlocul secolului al XX-lea. În timpul existenței sale, a ajutat zeci de mii de oameni.

Principii generale

Practicile de mai sus sunt destul de suficiente pentru a ne aminti în 10-15 zile, cu surprindere, că întrebarea cum să tratați depresia a fost o dată presantă. Acum este timpul să vorbim despre principii generale. Pentru a începe cu acestea nu ar trebui să se datoreze faptului că acestea pot fi percepute ca fiind îndepărtate de aplicarea practică.

Orice problemă psihologică este o formă ascunsă de har. Prin urmare, apariția disconfortului ar trebui să se bucure. Nu este din cauza masochismului psihologic. După ce am corectat ceva în conștiința noastră, avem ocazia să privim lumea cu ochi diferite. Prin urmare, este important să înțelegeți că, lucrăm la găsirea răspunsului la întrebarea cum să tratăm depresia pe cont propriu, noi voluntar sau involuntar lucrăm la auto-îmbunătățire.

În Ortodoxie, în acest scop, se folosesc metode care par a fi generale și abstracte. De exemplu, direcția minții către Dumnezeu, mărturisirea și rugăciunea. Și acest lucru este perceput ca un discurs despre orice. Puțini oameni pot crede că rugăciunea "Doamne, ai milă" este mai puternică decât cuvintele care arată ca un fel de vrajă, cu repetiția că durerile și necazurile vor dispărea și lumina va umple fața paraliticului.

Cu toate acestea, în spatele acestei simplități și a puterii...

Puteți vizualiza frica sau căutați metode de tratare a depresiei la domiciliu, folosind remedii folclorice, conspirații și folosirea unor tincturi. Dacă o faci bine, atunci va avea loc un anumit efect. Numai mult mai mult se poate obține prin tăcerea ortodoxă sau prin meditația budistă.

Încă o dată despre auto-medicație

În mod separat, este necesar să se ia în considerare situațiile în care oamenii încearcă să se ajute singuri, dar prin aceasta înseamnă numai utilizarea unor medicamente pe care le prescriu în mod independent. Nu sunt specialiști, prin urmare, răspunsul la întrebarea privind depresia și tratamentul la domiciliu este adesea distorsionat.

  • În primul rând, mulți oameni confundă tranchilizante, antidepresive și sedative. În același timp, antidepresivele par a fi dăunătoare pentru ei și preferința este dată acelor medicamente create pe plante medicinale. Novopit, care, din anumite motive, este considerat un "antidepresiv natural", este adesea inclus în numărul lor. De fapt, acesta include un sedativ, care nu are nimic de a face cu ierburi. Și drogul în sine este mult mai liniștit. El se poate calma, dar tratamentul complet al depresiei nu va funcționa.
  • În al doilea rând, mulți oameni cred că pot înceta să mai ia medicamentele în orice moment. Nu! Acest lucru trebuie făcut cu atenție, reducând treptat doza sub supravegherea unui medic. Răspunsul la întrebarea cu privire la modul de a vindeca depresia pe cont propriu la domiciliu, în mod ideal, nu ar trebui să conțină nicio referire la medicamente. Remediile pentru depresie la domiciliu sunt rugăciuni, meditații, exerciții de respirație, ascultarea muzicii și yoga. Restul poate fi prescris numai de un medic.

Credincioșii în Dumnezeu au un avantaj incontestabil. Ei își pot recunoaște impotența și pot cere Creatorului să se vindece. Răspunsul la întrebarea unde să tratăm depresia pentru ei este evident - în Biserica, care în tradiția Ortodoxiei poate fi reprezentată ca o mare clinică psihologică universală.

Probleme cheie

Este posibil să se vindece complet depresia?

Da, dar se pare că numai cei care își găsesc calea de a schimba trupul și spiritul spre bine. Tratamentul depresiei cu un neurolog sau psihoterapeut este imposibil fără participarea activă a pacientului.

Cum să tratați depresia fără antidepresive?

În primul rând, trebuie să înțelegeți că acest lucru trebuie făcut numai dacă există o intoleranță individuală gravă la toate drogurile. Este extrem de rar. Este necesar să se trateze cu ajutorul yoga, rugăciuni, meditații, terapie artistică și metode similare. Nu trebuie să sperăm că numai tratamentul depresiei cu muzica sau doar câteva sesiuni de hipnoză vă vor ajuta. Ar trebui să vă dezvoltați complexul individual și să includeți în el acele metode care vă sunt potrivite personal.

Există un tratament pentru depresie gratuit?

Desigur, puteți începe să vizitați un birou al unui psihoterapeut sau neurolog într-o clinică obișnuită la locul de reședință. Cel mai adesea, rezultatul va fi același ca și în cazul unui spital plătit. Este necesar să cheltuiți bani numai pentru medicamente.

Cum începe neurologul tratarea depresiei?

Cu diagnosticul corect. Dacă cauza depresiei este în altă boală, atunci este necesară identificarea și tratamentul acesteia. Lucrul cu depresia are loc în paralel. Este posibil ca cineva să aibă nevoie de tratament pentru depresie, nevroză și alte boli în același timp.

Cât de mult este tratamentul depresiei, nevrozelor, atacurilor de panică?

Totul depinde de situație. În mod obișnuit, șederea pacientului în clinică durează aproximativ o lună, iar apoi trebuie să luați medicamente și să vizitați în mod constant un psihoterapeut sau un neurolog timp de 3-4 luni. Pentru a răspunde corect la întrebarea cum să tratați depresia la domiciliu, aveți nevoie de sfaturi de specialitate și de utilizarea metodelor dovedite. Aproximativ cele descrise în acest articol.

Cum de a vindeca depresia?

Nu există așa ceva. Diferă formele grele, medii și ușoare. Dar forma severa, in care tratamentul depresiv este solicitat de un neurolog intr-un spital, poate aparea imediat. Termenul bolii înainte de începerea tratamentului nu are nici un rol. Principalul lucru nu este să căutați răspunsul la întrebarea cum să vindeciți depresia care a început acasă pe cont propriu. Dacă a durat mult timp, s-au format probabil alte abateri și boli, deci trebuie să contactați un specialist.

Cum să tratați depresia la domiciliu: 14 metode pentru suflet

Celebrități precum Salvador Dali, Vincent van Gogh, Winston Churchill și chiar Ludwig van Beethoven au suferit de această boală. Și câte celebrități astăzi sunt bolnavi de ea?

Vorbind despre depresie, mulți psihologi o numesc "frigul emoțional". Faptul este că această boală este foarte comună.

În niciun caz nu se recomandă administrarea unei stări depresive. O formă severă de depresie este tratată efectiv cu medicamente și multe metode care pot fi aplicate acasă ajută de asemenea la eliminarea depresiei moderate sau ușoare.

Atunci când depresia poate să dispară dorința de a face sex și concentrația scade.

În astfel de cazuri, pacientul are nevoie de tratament, care constă în psihoterapie și terapie medicamentoasă.

Cuprins:

Cauze ale tulburării depresive

Cauza acestei probleme poate fi un eveniment neplăcut.

Dar depresia poate apărea fără un anumit motiv. Într-o astfel de situație, pacientul simte pur și simplu în interiorul gol și trist.

Este dificil să se identifice orice cauză specifică de depresie, cel mai probabil, această boală este rezultatul cumulat al factorilor medicali, genetici și externi.

Deteriorarea stării generale psihologice poate să apară ca urmare a unor evenimente diferite:

  • schimbarea locului de muncă;
  • schimbarea carierei;
  • divorț;
  • moartea unui iubit.

Toate acestea pot provoca un sentiment de tristețe, care poate fi pe termen scurt sau mai lung.

Tipuri de depresie

Potrivit unor rapoarte, depresia este clasificată în 4 tipuri:

  • depresia severă este cea mai gravă formă a bolii, caracterizată prin vârful crizei emoționale. De obicei, acest tip de tulburare durează mai mult de două săptămâni;
  • deprimarea moderată (distimia) este caracterizată de manifestări mai blânde;
  • tulburarea bipolară este caracterizată de manifestări extreme (depresie maniacală);
  • depresia postpartum care apare la femei după naștere.

Aproape fiecare persoană de pe planeta noastră a suferit o depresie ușoară cel puțin o dată în viața lor.

Situația este complicată dacă tulburarea depresivă durează mai mult de două săptămâni sau este însoțită de schimbări de comportament (tulburări de somn, dietă excesivă sau abstinență din consum).

Cum să tratați depresia?

Remediu 1. Miscarea fizica

Ieșiți din casă și exersați.

Multe studii au arătat că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc bunăstarea mintală. Cu depresie moderată sau ușoară, sportul poate fi la fel de eficient ca și antidepresivele.

Pentru a obține efectul, se recomandă să faceți aerobic timp de 20 de minute cel puțin 3 ori pe săptămână.

Se pot aplica diverse exerciții:

  • mersul cu bicicleta;
  • coarda de sarituri;
  • ridicarea în greutate;
  • mers pe jos.

Pentru un efect mai bun, puteți să transpirați.

Instrumentul 2. Produse care schimbă bunăstarea

Dacă vă lipiți de o dietă bogată în proteine ​​pentru a pierde în greutate, lipsa de carbohidrați din dietă poate provoca starea de spirit proastă.

Faptul este că alimente bogate în carbohidrați contribuie la producerea serotoninei în creier, iar această substanță la rândul ei îmbunătățește starea psihologică generală.

Alimentele bune care promovează producția de serotonină sunt:

Mijloace 3. Pește

Încercați să consumați pește de cel puțin 3 ori pe săptămână. Cercetătorii finlandezi au descoperit că persoanele care consumă mai mult de 3 ori pe săptămână au un risc de 31% mai mic de a se îmbolnăvi de depresie.

Pentru acest ton se potrivesc, macrou, sardine sau somon. În aceste pești există o mulțime de acizi grași omega-3, fără de care creierul nostru nu poate funcționa la un nivel ridicat. Există dovezi că consumul de pește crește producția de serotonină.

Remediu 4. Băuturi decofeinizate

Dacă sunteți consumator de cafea sau de cola, reduceți cantitatea de băutură consumată sau refuzați complet din ea.

Faptul este ca cafeina interfera cu productia de serotonina si este asociata cu debutul depresiei.

Instrumentul 5. Băuturi fără alcool

Chiar dacă la început vinul, berea și alte băuturi alcoolice ridică starea de spirit, de fapt, alcoolul crește riscul depresiei.

Instrumentul 6. Jurnal personal

Sa observat că oamenii care scriu despre experiențele lor pe hârtie se simt mai bine. Acest lucru este valabil mai ales în cazul unor emoții foarte dureroase.

Pentru a face acest lucru, se recomandă să scrieți 20 de minute pe zi. Se crede că în timp ce practică această metodă, unii pacienți s-au simțit mai bine după 4 zile.

Este necesar să se scrie despre experiențele cele mai dureroase. Este mai bine să nu te gândești la ele, ci doar să scrii.

Mijloacele 7. Îngrijirea sufletului

Du-te în mod regulat în biserică sau în alte locuri religioase.

Oamenii de știință au observat că persoanele care frecventează biserica sunt cu 50% mai puțin probabil să se deprime.

Remediu 8. S-adenozilmetionina (SAM)

În multe clinici europene, S-adenozilmetionina este utilizată pentru a trata depresia.

În condiții normale, această substanță chimică se găsește în fiecare celulă viu din organism, însă deficiența acesteia se corelează adesea cu apariția depresiei.

Recepția S-adenosil metioninei timp de câteva săptămâni poate îmbunătăți semnificativ starea pacientului.

Experimentele pe animale au arătat că luarea S-adenozilmetioninei crește nivelul a trei neurotransmițători importanți:

Aceste substanțe chimice sunt responsabile pentru starea de spirit.

Este mai bine să luați aceste suplimente în capsule protectoare.

Dozajul pentru depresie ușoară începe de la 200 mg, de două ori pe zi. Dacă nu se observă nici o îmbunătățire, cursul tratamentului continuă cu 400 mg de 3 ori pe zi.

Atenție! S-adenosilmetionina este contraindicată în depresia maniacală. Poate complica cursul bolii.

Remedii 9. Sunatoare

Luați 300 mg de Hypericum de 3 ori pe zi în timpul meselor.

În medicina tradițională, se crede că sunătoarea păstrează vrăjitoarea departe de casă. Și deși "timpul vrăjitoarelor" a trecut mult timp, mai mult de 20 de studii științifice au arătat că sunătoarele ajută la depresie ușoară. Poate că acest lucru se datorează faptului că aceasta contribuie la acumularea de substanțe chimice specifice între celulele nervoase, așa cum fac mulți antidepresanți.

Alegeți un supliment care conține hipericină 0,3%. Primele efecte ale acestui medicament pot fi văzute într-o lună.

Atenție! Hypericum face corpul mai vulnerabil la lumina soarelui. Din acest motiv, în timp ce luați medicamente pe baza Hypericum, se recomandă evitarea expunerii directe a razelor solare la nivelul pielii.

Atenție! Consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre a lua medicamente pe baza de Hypericum din cauza faptului că ei interacționează cu multe medicamente.

Instrumentul 10. 5-hidroxitriptofan (5-HTP)

5-hidroxitriptofanul este o formă a aminoacidului triptofan. Metoda de expunere la acest produs chimic pe corp este foarte asemănătoare cu fluoxetina, care ridică și nivelul de serotonină.

Pentru început, puteți consuma 50 mg de 5-hidroxitriptofan o dată pe zi și, dacă este necesar, puteți crește această cantitate la 100 mg de 3 ori pe zi.

Atenție! Când se utilizează acest medicament, se recomandă evitarea activităților care necesită o atenție deosebită (conducerea vehiculelor, activități periculoase) până când se determină posibilele efecte secundare asupra corpului. De fapt, luarea 5-hidroxitriptofanului poate provoca amețeli.

Atenție! Consultați-vă medicul înainte de ao lua. Problema este că 5-hidroxitriptofanul interacționează cu multe medicamente. Luați acest medicament nu mai mult de 90 de zile și numai la recomandarea unui medic!

Atenție! Femeile gravide 5-hidroxitriptophan - contraindicat!

Instrumentul 11. Acetil-L-carnitină

Această substanță (aminoacid) este foarte asemănătoare cu acetilcolina în proprietățile chimice. Acetilcolina poate afecta atât mușchii, cât și sistemul nervos central.

Acetil-L-carnitina ajută celulele nervoase ale creierului să sporească producția de energie, să îmbunătățească memoria și starea de spirit și, de asemenea, să protejeze meningele.

Remediu 12. Magneziu

Magneziul este considerat un element foarte important pentru sistemul nervos. Este implicat în producerea de serotonină.

Suplimentele de magneziu pot atenua anxietatea și depresia.
Luați 150 mg de magneziu de 2 ori pe zi, cel mai bine sub formă de citrat (mai bine absorbit).

Când luați magneziu, luați calciu. Un dezechilibru între aceste două minerale reduce efectele pozitive asupra sistemului nervos.

Instrumentul 13. Vitamine din grupa B

Luați vitamine B în fiecare dimineață la micul dejun.

Nivelele nutriționale scăzute ale vitaminelor B sunt asociate cu depresia și oboseala.

Valorile optime ale acestor vitamine sunt:

  • acidul folic (vitamina b9) - 400 pg;
  • biotina (vitamina b7) - 50 pg;
  • cianocobalamina (vitamina b12) - 50 pg;
  • Alte vitamine B - 50 mcg.

Atenție! Doza maximă de vitamină B6 nu trebuie să depășească 10 mg / zi!

Instrumentul 14. Îmbunătățirea auto-atitudinii

Dacă monologul interior înrăutățește starea de spirit, atunci ar trebui să urmați aceste recomandări:

  • Acordați-vă bunului simț. Eliminați gândurile iraționale care reduc încrederea în sine. Dacă vi se pare că oamenii evită sau râd de tine, încercați să stabiliți dacă un alt factor este motivul care stă la baza comportamentului lor;
  • Nu trebuie să fii perfect! Și niciodată nu veți reuși! Deci, nu incheiati daca o anumita persoana nu va place. De asemenea, trebuie să înțelegeți că nu întotdeauna veți fi capabili să faceți față tuturor situațiilor. Acest lucru este ireal nu numai pentru tine, ci pentru orice persoană normală!
  • Dacă aveți probleme, nu vă gândiți la cele mai rele! De exemplu, dacă nu ați putea face ceva, nu înseamnă că sunteți o persoană fără speranță. Pentru diferite situații din lumea noastră, pot fi identificate motive obiective și pot fi rezolvate, uneori, prin metode banale. Este mai bine să vă concentrați asupra ideii că totul va funcționa în viitor!
  • Dacă, la urma urmei, descoperi că ai o slăbiciune care te deranjează, nu trebuie să te concentrezi asupra ei din punct de vedere negativ. De exemplu, știind lipsa dvs., puteți lucra în această direcție, îmbunătățind-vă!
  • Nu luați totul la inimă! Nu totul în această viață se poate întâmpla prima dată:
    • Nu a trecut prima oară pe permisul de conducere, data viitoare când ai noroc;
    • Nu a găsit o slujbă potrivită, să se bucure de cea actuală și să caute un altul;
    • A primit o notă proastă la școală, uneori este un impuls pentru dezvoltare și o abordare mai serioasă a subiectului.

Trebuie sa intelegeti ca totul nu functioneaza intotdeauna pentru prima data, si, de asemenea, pot aparea greseli de viata normale pentru fiecare persoana.

Prevenirea depresiei

Sleep pentru timpul potrivit.

Studiile au arătat că persoanele care dorm mai puțin de 8 ore pe zi în fiecare noapte au niveluri de serotonină mai mici decât cei care dorm mai mult de 8 ore.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, încercați să vă culcați și să vă treziți în fiecare zi în același timp (chiar și în weekend).

Opriți televizorul

Sa observat că o lungă ședere în fața ecranului TV afectează în mod negativ starea mentală a unei persoane.

Vizionarea lungă a emisiunilor TV, a diferitelor programe de televiziune, precum și a filmelor poate părea o modalitate bună de a elimina stresul. Dar, după cum arată practica, astfel de oameni sunt mai izolați, așa că suferă adesea de depresie.

Vezi și:

Potrivit multor experți, tratamentul cel mai eficient pentru angina este următoarea rețetă: 100 g de miere;...

Dacă aprovizionarea cu apă la domiciliu nu este de cea mai bună calitate, atunci ar trebui să vă gândiți...

Compoziția colecției: 1 linguriță. semințe uscate de ceapă; 1,5 cesti de apa. Metode de preparare și...

Se toacă bine usturoiul și se amestecă cu miere (1: 1). Înainte de a merge la culcare...

Pentru tratamentul venelor varicoase utilizați lumbago de iarbă, care se adaugă la încărcături sau din care se prepară tincturi...

Varicele - o boală caracterizată prin apariția de vene varicoase. Venele sunt vase de sânge care transportă sângele în...

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie