Insomnia este o încălcare a somnului de noapte, durata sau somnul intermitent de noapte (o combinație a acestor două simptome este posibilă). Cauzele tulburarilor de somn pot fi stresul, oboseala fizică și psihică, modificări hormonale, încălcarea regimului zilei, bolile somatice, efectele de accident vascular cerebral și leziuni cerebrale traumatice, sarcina, menopauza, după eliminarea neuroleptice, bătrânețe, alcoolism, dureri lombare, RIR, somnambulism și rare boala ereditară și multe altele.

Insomnia afecteaza aproximativ 40% din populația adultă a lumii, 10% dintre ele au nevoie de îngrijire medicală și se referă la specialiști cu întrebarea: „Cum să se ocupe de insomnie“, „Cum sa scapi de insomnie? Cum de a trata insomnia? Potrivit statisticilor, cel mai adesea bărbații suferă de insomnie.

Principiile terapiei

În Occident, există clinici speciale care se ocupă de tratamentul pacienților cu insomnie. Doctorii a trei specialități sunt angajați în tratarea insomniei: un psiholog, un psihiatru, un neurolog. Pacienții de diferite vârste și bogății materiale, de nivel intelectual, sunt adresați medicilor cu aceeași întrebare: "Am suferă de insomnie. Ce ar trebui să fac? Am fost chinuit de insomnie. Cum sa scapi de insomnie? De obicei, o excursie la un specialist nu se sfârșește, problema tulburării de somn rămâne și persoana se transformă în medicina alternativă.

Medicii, de regulă, nu înțeleg în detaliu cauzele unei tulburări de somn de noapte la un pacient și prescriu pastile de dormit din grupul de benzodiazepine, care pot fi obținute prin prescripție la orice farmacie. Dar folosirea medicamentelor hipnotice îl conduce pe pacient într-un gol, este imposibil de folosit pentru o lungă perioadă de timp, devin rapid dependenți de ele și o persoană nu mai poate dormi fără pilule. Ce ar trebui să aibă o persoană care suferă de insomnie?

Pentru a depăși insomnia, fiecare persoană trebuie să urmeze regulile și condițiile de bază pentru un somn sănătos:

  • Camera din dormitor ar trebui să fie o temperatură confortabilă, este recomandabil să dormiți cu o fereastră deschisă sau să ventilați camera înainte de a merge la culcare;
  • Pentru probleme cu coloana vertebrală, este necesar să cumpărați o saltea și o pernă specială ortopedică;
  • Lenjeria de pat ar trebui să fie din țesături naturale, tonuri calme;
  • Cu 2 ore înainte de culcare, se recomandă plimbări în aer proaspăt, evitați seara uitându-se la televizor și ședința la calculator;
  • La culcare, ar trebui să luați un duș sau o baie relaxantă cu uleiuri esențiale (de exemplu, lavanda sau menta);
  • Încercați să vă culcați înainte de miezul nopții și vă treziți devreme la 6-7 dimineața. Nu stați mult timp în pat la sfârșitul săptămânii. Este necesar să vă obișnuiți corpul cu ritmul circadian;
  • Înainte de a merge la culcare trebuie să beți un pahar de lapte cald cu o lingură de miere;
  • Cu 1-2 ore înainte de culcare, munca fizică tare și munca psihică trebuie eliminate;
  • Cina ar trebui să fie ușoară, seara să se abțină de la băut ceai puternic, cafea și băuturi alcoolice;
  • Înainte de a merge la culcare, trebuie să vă relaxați, să vă gândiți la ceva plăcut, să nu vă amintiți problemele, nu vă faceți griji. Efort emoționant: "Voi dormi la timp astăzi? Ce ar trebui să fac dacă nu pot să adorm rapid? " Nu vă va permite să vă relaxați bine;
  • Viața sexuală regulată contribuie la un somn bun și rapid;
  • Pentru a cuceri insomnie nevoie pentru a consolida sistemul nervos in vitamine B (ca parte a complexelor de multivitamine), acesta conține aceleași în unele alimente - ouă, brânză de vaci, iaurt, pâine integrală;
  • Se recomandă spălarea picioarelor cu apă fierbinte înainte de a merge la culcare;
  • Câștigarea insomniei cu menopauza va ajuta la numirea unei femei cu medicamente hormonale speciale care să atenueze simptomele neplăcute, să reducă "bufeurile", să elimine schimbările de dispoziție;
  • Când insomnia este larg consumată de aromoterapie;
  • Ajută oamenii care au fost chinuiți de insomnie și nu mai știu ce să facă cu tulburările de somn - acupunctura și hipnoza;
  • Homeopatia a fost mult timp implicată în problema tulburărilor de somn. Doctorii special pregătiți vor ajuta persoana bolnavă și vor răspunde la întrebările sale: "Cum să tratăm insomnia? Cum sa scapi de insomnie? Cum să tratăm insomnia? "Există mai multe grupuri de pastile de dormit homeopate (constituționale, întăriri generale, normalizarea energiei și metabolismului metabolic). Medicamentele homeopatice sunt selectate pentru fiecare persoană individuală, sunt prescrise în doze mici, trebuie luate în decurs de 3-4 luni.

Remedii populare

Remediile populare sunt destul de eficiente, ajută oamenii să trateze insomnia acasă, sunt în siguranță (spre deosebire de medicamente) și testate în timp, fără dependență. Colectarea de plante este cel mai bine să cumpărați la farmacie, deoarece plantele sunt colectate în locuri ecologice.

  • decocții de plante medicinale - mamă și valerian. Aceste plante medicinale sunt vândute într-o farmacie, pot fi preparate separat și se pot bea timp de 2 săptămâni, puteți cumpăra "Colecția liniștitoare" №2 sau №3 sau "Fitoedan". Motherwort calmeaza, scade tensiunea arteriala, normalizeaza ritmul cardiac, este indicat in IRR si hipertensiune arteriala. Valerian elimină senzația neplăcută de strângere în piept, reduce anxietatea;
  • la domiciliu, pregătiți ușor și rapid o infuzie de conuri și flori de hamei (2 lingurițe de hamei pentru o ceașcă de apă clocotită, lăsați timp de 4 ore, tulpina și băutura pe timp de noapte);
  • decoctionul de mentă sau melisa poate fi adăugat la ceai cu trandafir sălbatic și musetel, cimbru;
  • Se fierbe 50 de grame de semințe de mărar timp de 20 de minute în vinul "Kagor" sau "Port Wine", se răcește și se iau 50-60 de grame pe timp de noapte;
  • Uleiurile esentiale sunt o modalitate buna de a lupta impotriva insomniei. Vă recomandăm 3-5 picături de ulei de lavandă pe o bucată de zahăr - se recomandă să sugeți înainte de culcare și să puneți 1 picătură de ulei de lavandă pe whisky și să mănânci;
  • Laptele de capra (trebuie sa bei 1-2 cani seara) va ajuta sa faca fata insomniei cronice;
  • din timpuri străvechi, laptele cald a fost folosit pentru a normaliza somnul. Se recomandă să adăugați 1 lingură de miere, puțin nucșoară măcinată, semințe de fenicul și cardamom la un pahar de lapte cald (de la 2,5% grăsimi), beți înainte de culcare;
  • efectul foarte liniștitor și relaxant are o baie cu miere, uleiuri esențiale și un decoct de ramuri de pin;
  • Într-un pahar de suc de roșii, puneți și amestecați două lingurițe de zahăr și adăugați două ciuperci de nucșoară măcinată. Beți un cocktail preparat la orele 16-17 și cina nu mai târziu de 18-19 ore.
  • două treimi cești de lut alb (vândute într-o farmacie sau în departamentele cosmetice) + 40 ml decoct de frunze de balsam de lămâie + 10 ml decoct de frunze de șarpe. Toate aceste 1/3 ceasca diluata de apa si se aplica pe frunte si temple timp de 10-20 de minute. Ajutați-vă bine cu aplicarea insomniei pe fruntea pâinii albe și de secară cu murături tocate.

exerciții fizice

După cum știți, sportul întărește sistemul nervos uman. Persoanele cu tulburări de somn sunt recomandate exerciții moderate, înot, yoga, pilates, întinzându-se.

Relaxarea și ameliorarea efectelor tensiunii nervoase și a stresului vă vor ajuta să faceți exerciții fizice simple, precum și exerciții speciale de respirație care pot fi făcute acasă.

Somnifere

Insomnia necesită tratament pe termen lung.

Foarte des, persoanele care suferă de tulburări de somn nu știu la ce medic să contacteze. Noi, în Rusia, nu avem o chemare la un psihiatru și psihanalist în Rusia, așa că bolnavii se adresează mai des unui neurolog. Cele mai frecvente întrebări și plângeri ale pacienților la medic-neurolog: „Cum să se ocupe de insomnie“, „Cum sa scapi de insomnie“, „Cum sa dormi pentru insomnie“?.

Somniferele sunt prescrise în cazurile în care tulburările de somn sunt severe, cronice și nici un alt remediu nu ajută să facă față insomniei. Pacientul vine la medic atunci când nu poate face față cu simptome de tulburări de somn, el nu știe ce să facă, ea suferă teribil vis, medicina tradițională nu-l ajuta.

Acceptarea pastilelor de somn, pacientul ar trebui să înțeleagă că acestea ameliorează doar simptomele pentru un timp, dar nu se luptă cu cauza insomnie. O persoană care suferă de insomnie trebuie să contacteze un psiholog clinic care vă va ajuta să alegeți alte metode de tratament.

Pastilele de somn sunt prescrise de un curs foarte scurt, nu mai mult de o saptamana, cel mai bine este sa nu bei in fiecare seara, doza de medicament trebuie sa fie minima, dar eficienta. Medicamentele cauzează adesea somnolență în timpul zilei, senzație de "sindrom de mahmureală" și o dependență fizică puternică.

Dintre cele mai frecvente medicamente hipnotice este un grup de benzodiazepine (fenazepam, temazepam, lormetazepam, seduksen). Medicamentele din acest grup calmează, elimină anxietatea, normalizează somnul.

Medicamentele Z sunt de asemenea prescrise - acestea sunt medicamente noi a căror acțiune este similară cu efectul medicamentelor din seria de benzodiazepine (zopiclone, zolpidem, zaleplon). Preparatele Z au o bună acțiune relaxantă și anticonvulsivantă, contribuie la reducerea timpului de adormire, la reducerea numărului de treziri pe timp de noapte, cu recepții repetate care nu sunt cumulate în organism.

Nu puteți folosi medicamente hipnotice cu o mahmureală sau după o binge. Alcoolul și medicamentele de dormit nu sunt compatibile, pot duce la consecințe grave, chiar și comă și moarte!

Circadin este un medicament bazat pe melatonină, este prescris pentru vârstnici și poate fi folosit timp de câteva săptămâni, un medicament antistres, un adapogen, normalizează ritmurile circadiane. Cirkadin este recomandat persoanelor care suferă de insomnie cronică, acestea schimbă adesea fusurile orare și nu pot să adoarmă rapid după zboruri lungi. Medicamentele din aceste grupuri nu pot fi utilizate independent, la sfatul unui prieten sau al unei mame bune. Medicamentele medicamentoase ar trebui să fie prescrise numai de un medic, nu le puteți cumpăra la farmacie la recomandarea unui farmacist sau farmacist, chiar dacă unele dintre ele sunt eliberate la o farmacie fără prescripție medicală.

Dacă insomnia este un simptom al depresiei sau nevrozei, psihiatrul și psihoterapeutul îl vor ajuta pe pacient și să răspundă la întrebările "Cum să facem față insomniei? Cum sa scapi de insomnie? "," Ce ar trebui sa fac daca insomnia se chinuie?

Metode simple și accesibile pentru tratarea insomniei

Cauzele insomniei se pot ascunde în bolile grave. Restaurarea somnului se realizează cu ajutorul medicamentelor și a remediilor populare. Avantajul acestuia din urmă este securitatea absolută.

Reguli generale

Înainte de a lua medicamente cu un efect hipnotic, trebuie să determinați cauza insomniei. Normalizarea somnului se face în funcție de natura problemei. În primul rând, trebuie să țineți cont de respectarea următoarelor reguli:

  1. Insomnia duce deseori la încălcarea tiparelor de somn. Trezirea și timpul de culcare trebuie făcute în același timp. Este recomandabil să mergeți la culcare până la ora 23:00, să vă ridicați - la ora 8:00.
  2. Băuturile care provoacă tonul organismului nu pot fi consumate în a doua jumătate a zilei. Acestea includ alcoolul, cafeaua și energia.
  3. În timpul odihnei de noapte, corpul ar trebui să-și îndrume forțele pentru a-și restabili și nu arde calorii. Prin urmare, trebuie să luați cina cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare.
  4. Exercițiile regulate ajută la restabilirea sistemului nervos și la eliminarea dificultăților asociate cu adormirea. În acest exercițiu ar trebui să fie moderată.
  5. Este important să creați în dormitor un mediu favorabil pentru odihnă. Este necesar să se elimine sunetele străine, să se normalizeze umiditatea și temperatura în încăpere, precum și să se asigure accesul la oxigen prin aerisire regulată.
  6. Se recomandă să vă familiarizați cu tehnici de relaxare destinate tratării insomniei. Acestea includ elementele de bază ale respirației adecvate și metodele de formare a unei atitudini psihologice pozitive.

Cum se restabilește somnul

Metodele de restabilire a somnului sunt de dorit să fie utilizate împreună. Este necesar să se țină seama de toți factorii care contribuie la dezvoltarea insomniei. Pentru tulburările nervoase globale, veți avea nevoie de ajutorul unui medic. În alte cazuri, va fi suficient să schimbați stilul de viață și să respectați recomandările experților. Respectarea regulilor simple vă va ajuta să adormiți rapid și să scăpați de trezirea în mijlocul nopții. Respectarea regimului

Toate procesele care apar în corpul uman, apar cu o anumită frecvență. Prin urmare, pentru a restabili somnul, este necesar să se normalizeze modul de lucru și odihna. Este necesar să mergeți la culcare în același timp. În perioada 22:00 - 23:00 este de dorit să fiți în pat. În această perioadă este marcat vârful producerii de melatonină - un hormon responsabil pentru restaurarea corpului.

Este necesar să se ridice la un ceas cu alarmă. De asemenea, nu se recomandă ruperea regimului stabilit la sfârșit de săptămână.

Nutriția corectă

Cel mai bun timp pentru cină este de la 18:00 la 19:00. Alimentele ar trebui să fie cât mai ușoare posibil. Utilizarea alimentelor grase duce la munca intensă a organelor digestive pe timp de noapte. Ca urmare, apar coșmaruri, însoțite de trezirea frecventă.

Problemele de adormire pot fi cauzate de o tulburare din scaun. Îmbunătățirea digestiei contribuie la utilizarea produselor lactate, a legumelor și a fructelor. Se recomandă abandonarea produselor dulci, a făinii și a alimentelor grase. Mâncarea imediat înainte de culcare este strict interzisă. O alimentație corectă vă ajută să faceți somnul plin și să vă restaurați

Activitatea fizică

Recuperarea somnului normal ajută la exercitarea moderată. Exercițiile trebuie efectuate cel târziu cu trei ore înainte de culcare. În caz contrar, sistemul nervos va fi într-o stare exagerată. Abuzul exercițiului nu ar trebui să fie. Frecvența optimă este de până la 3 ori pe săptămână.

Drumeții în aerul proaspăt au un efect benefic. Acestea contribuie la somnul rapid și recuperarea completă. Este deosebit de important să se practice mersul pe jos și jogging pentru persoanele ale căror activități implică un stil de viață sedentar. Medicii recomandă să vizitați piscina. În timpul iernii - pentru a schia, în vara - pe o bicicletă.

Atmosfera în dormitor

Un impact semnificativ asupra calității somnului are o situație în dormitor. Mai întâi de toate, ar trebui să fie destul de întunecată. Principala condiție pentru asigurarea unui somn sănătos este folosirea dormitorului exclusiv în scopul prevăzut. Acolo, nu se recomandă să vă uitați la televizor și să citiți în pat.

Sunt mai preferate așternuturile din materiale naturale. Ele nu irită suprafața pielii și rareori provoacă alergii. Pentru a încărca în mod uniform porțiunile coloanei vertebrale și cervicale, ar trebui să alegeți o saltea tare și perne confortabile.

Modelele ortopedice capabile să preia o poziție a corpului sunt considerate cea mai potrivită opțiune.

Obiceiuri bune

Procesul de a merge la culcare poate fi însoțit de anumite ritualuri. În viitor, vor fi asociate exclusiv cu restul. Acestea includ o baie relaxantă, exerciții de respirație, masaj, duș. De-a lungul timpului, astfel de ritualuri devin obișnuite. Ele promovează relaxarea rapidă și recuperarea de cea mai bună calitate.

relaxare

Normalizați somnul fără a recurge la medicamente puternice, este posibil cu ajutorul meditației. Ajută la combaterea insomniei cauzate de tulburări nervoase și stres emoțional. Meditația ușurează gândurile obsesive și îmbunătățește bunăstarea. Se combină cu exerciții de aromoterapie și respirație.

Remedii populare

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului sunt adesea folosite remedii folclorice. Avantajul lor este absența efectelor negative asupra organismului. În ciuda acestui fapt, ele sunt foarte eficiente. Următoarele medicamente au un efect hipnotic:

  • vinul roșu pe bază de marar;
  • tinctura de alcool sau decoct de rădăcină valeriană;
  • ceai cald cu miere, lamaie sau lapte;
  • decoction preparat pe baza de păducel;
  • ceai cu adaos de balsam de lamaie sau frunze de menta;
  • frecarea templelor cu ulei de lavandă;
  • tinctură pe rădăcină de marinom și bujor.

Somnologi recomandări

Cele mai utile informații despre modul de a stabili un vis pot fi obținute de la specialiștii care studiază această problemă. Se numesc somnologi. Medicii recomandă să nu recurgă la somnifere de fiecare dată. Ei elimină simptomele insomniei, dar nu se confruntă cu factorii care o provoacă.

De asemenea, trebuie să se înțeleagă că anxietatea excesivă în ceea ce privește lipsa somnului agravează situația.

Luarea unor somnifere este dependenta. Acest lucru duce la faptul că în viitor o persoană nu va putea să adoarmă fără a utiliza medicamente.

Din abundența căilor de combatere a insomniei, ar trebui să alegeți cel mai inofensiv. Adesea, problema este declanșată de o lucrare fizică banală. În acest caz, este suficient să folosiți remedii folclorice și stil de viață corect.

Lupta împotriva insomniei implică o abordare cuprinzătoare și etapizată. El este folosirea instrumentelor de relaxare și respingerea obiceiurilor proaste. Dacă este necesar să se ia medicamente, este recomandabil să se acorde preferință sedativelor ușoare. Luarea de medicamente fără a se consulta un medic este strict interzisă.

Cum să reveniți la somnul sănătos

Se dezvăluie că oamenii moderni dorm într-un secol mai devreme cu 20% mai puțin decât strămoșii lor. Somnul este unul dintre cei mai fiabili indicatori ai sănătății mentale și fizice. Bunăstarea noastră, activitatea și, important, tineretul depind de calitatea sa.

Potrivit unui studiu recent, aproximativ o cincime dintre oameni cred că le lipsește somnul zilnic. Trei sferturi dintre respondenți se plâng de somn neliniștit. Se estimează că jumătate dintre persoanele au probleme de sănătate din cauza tulburărilor de somn. În ultimul timp, somnul sănătos a devenit un lux.

De ce este atât de important să se stabilească un somn sănătos?

Profesorul Gabi Badre de la Londra, specialist în neurologie clinică și somn sănătos, explică de ce este important să se restabilească odihna de noapte.

Somnul este un proces ciclic constând în faze de lumină și somn adânc (sau o fază cu mișcare rapidă a ochilor).

În faza viziunii profunde, informațiile primite în timpul zilei sunt prelucrate și fixate în memorie. În acest moment, redus de stres, tensiune, toate informațiile "descompus pe rafturi." Prin urmare, lipsa somnului poate avea un efect negativ asupra funcției cognitive.

Pe de altă parte, în faza profundă de somn, se produce un hormon de creștere care este responsabil pentru tineret, subțire și un metabolism bun. În acest moment, are loc recuperarea celulelor corpului, iar hormonii eliberați încarcă celulele cu energie. În timpul somnului, orice restaurare și reînnoire a țesuturilor are loc mai repede decât în ​​timpul vegherii. Astfel, modul de somn afectează aspectul, performanța, imunitatea, starea de spirit.

Cu toate acestea, proporția somnului profund începe să scadă de la vârsta de 25 de ani, datorită căreia nivelul hormonului de creștere scade treptat. Din păcate, această fază crucială a somnului până la vârsta de 45 de ani este aproape absentă. Aceasta duce la creșterea în greutate, apariția ridurilor mai vizibile, deteriorarea metabolismului, scăderea puterii și a energiei.

Prin urmare, somnul profund este extrem de important. De la somnul complet depinde de durata tinereții noastre.

Cum de a restabili un somn sanatos?

Profesorul Badre numește următoarele motive pentru somnul insuficient:

  • stres
  • Zgomot excesiv
  • Poluarea luminoasă
  • copii
  • Temperatură în cameră ridicată sau joasă
  • Indigestie, masă târzie
  • Alcool, cofeina
  • Prezența de telefoane, tablete și calculatoare în cameră

Dacă trebuie să te pui pe copil noaptea, atunci acesta este un fenomen temporar. Din celelalte cauze ale tulburărilor de somn veți scăpa de modificările stilului de viață.

Modalități de restabilire a somnului complet

Profesorul de asemenea enumără alimente care nu ar trebui consumate înainte de culcare:

  • Mâncare prăjită, sosuri grase. Poate cauza indigestie.
  • Cofeina, tot fierbinte, piper, usturoi și ghimbir. Ei excită sistemul nervos.
  • Produse care conțin tiramina: brânză, ciocolată, cârnați, carne afumată. Din cauza lor, hormonii sunt eliberați, ceea ce duce la o creștere a tensiunii arteriale, o creștere a numărului de bătăi ale inimii.
  • Produsele care provoacă vasodilatație și transpirație crescută, cum ar fi alcoolul, nu sunt recomandate.

Pentru o persoană, somnul sănătos este o garanție a vigorii, a bunei dispoziții și a bunăstării fizice.

Aproape o treime din viața noastră, fiecare dintre noi petrece timpul somnului. Totuși, un somn sănătos nu depinde de cât timp petreceți în pat - totul depinde de calitatea somnului. În anii '80, oamenii de știință au creat un experiment - nu au permis unei persoane să doarmă timp de câteva zile. El și-a pierdut concentrația, a scăzut percepția și atenția, au apărut halucinații și a încetat să controleze coordonarea mișcărilor.

Și cât ar trebui să dormi?

Medicii cred că somnul sănătos trebuie să dureze aproximativ 6-8 ore pe zi. Cu toate acestea, dacă o persoană lucrează fizic (un încărcător, pompier) - rata sa este de 8-10 ore pe zi.

Există 2 tipuri de somn:

1. Somnul lent.

2. Somn rapid.

Intr-un vis lent, o persoana este de aproximativ 75% din toata noaptea. Dar cel mai important lucru este un somn rapid - când toți musculii se relaxează (cu excepția ochilor). În timpul acestui tip de somn, există o activitate foarte mare a creierului - vedem vise.

La ce oră trebuie să plec?

Oamenii de știință cred că cei care aparțin "lărgilor" sunt o productivitate mult mai mare a muncii, astfel de oameni au un aspect sănătos și o dispoziție bună. Larks sunt acei oameni care preferă să se culce mai devreme și să se ridice mai devreme. Owls, dimpotrivă, întârzie în pat și niciodată nu dorm suficient. Oamenii de stiinta recomanda sa te culci pana la 22-00. De la miezul nopții până la ora 4 dimineața are loc un proces de purificare în corpul nostru.

Cum de a depăși insomnia?

Pentru a scăpa de insomnie, trebuie să respectați regimul. Și în fiecare zi - chiar și la sfârșit de săptămână. Al doilea sfat - o dieta echilibrata. Pentru a vă odihni corpul - încercați să nu mâncați după ora 18 (cu condiția să vă culcați la ora 22:00). O cină bună înaintea patului face ca digestia să funcționeze în timp ce creierul se odihnește. De asemenea merită să ai grijă de temperatura din apartament. Asigurați-vă că aerul în cameră înainte de a merge la culcare. Și cel mai important sfat este să asculți corpul tău. Dacă vreți să dormiți - faceți o baie și un pat. Încercați să evitați efortul fizic înainte de culcare.

De asemenea, puteți reveni la un somn sănătos cu ajutorul diferitelor remedii folclorice. Aceste metode nu sunt încă incluse în asocierea Academiei de Științe Medicale din Rusia, dar pot apărea în curând acolo.

Pentru început, hai să vorbim despre tot felul de supă. Ingrediente pentru unele dintre ele va trebui să cumpere, și ceva poate fi găsit chiar în casa ta.

Broton din rădăcinile viburnumului. Se toarnă 5 g de pulbere cu aproximativ 150 ml (puțin mai puțin decât un pahar) de apă rece, acoperă cu un capac. Lăsați să se infuzeze timp de 30 de minute. Apoi, așezați recipientul cu amestecul pe foc, fierbeți-l și apoi reduceți căldura și gătiți timp de aproximativ 30 de minute. Tufuiți bulionul printr-un filtru. Beți de trei ori pe zi după micul dejun, prânz și cină și 1/3 cești.

Infuzie de pelin. Se toarnă 2 linguri. l. iarbă sau rădăcini de pelin într-un recipient, se toarnă 2 cesti de apă fiartă și răcită în avans. Beți perfuzia rezultată în fiecare zi înainte de culcare.

Infuzie de rădăcină valeriană. Se toarnă 2-3 linguri. l. uscați rădăcinile valeriene tocate, tocate în jumătate de litru de apă clocotită și fierbeți, acoperite cu un capac, timp de 15 minute. Apoi, se lasă să se răcească, se presară printr-o sită, se stoarcă cu grijă reziduul. Adăugați apă fiartă la volum a ieșit la fel ca la început. Beți perfuzia trebuie să fie după cum urmează: 1 lingura. l. în timpul zilei și jumătate de pahar înainte de culcare.

Mararul vă poate ajuta să adormiți. Zdrobiti 2-3 verighete de marar proaspat si umpleti-o cu 1 cana de apa clocotita. Dacă nu aveți proaspete, puteți utiliza semințe (2-3 h. L. Se toarnă 2 cesti de apa de fierbere si infuzat timp de aproximativ 2 ore). Beți perfuzie de mărar de trei ori pe zi pentru o jumătate de pahar înainte de mese și beți un alt pahar înainte de culcare.

Dacă nu aveți suficient timp pentru pregătirea decoctărilor și pentru perfuzii, puteți să scurtați scurt picioarele în apă rece, apoi să le frecați cu un prosop și să le puneți pe șosete de bumbac. Ulei de lavandă ajută de asemenea. Puneți puțin ulei pe degete sau un tampon de bumbac și ștergeți whiskey-ul înainte de a vă culca. Pentru dinți dulci, acest lucru este posibil: 3-4 picături de ulei de lavanda picură pe o bucată de zahăr și se dizolvă înainte de culcare. Un somn bun vă este oferit.

Dacă metodele de mai sus nu te ajută, atunci cel mai probabil ești un caz unic în practica tratării insomniei. Citiți mai multe opțiuni mai jos.

Adormiți adânc cu un pelin. O plantă foarte comună vă va ajuta să vă recâștiga un somn bun. Se amestecă pelinul, hameiul și cimbrul într-un raport de 1: 2: 1 și se coase într-o bucată mică de țesătură. Datorită aromelor pacificatoare ale unei astfel de perne mici, veți adormi mai repede și veți dormi bine toată noaptea. În loc de cimbru, puteți folosi menta (frunze). De asemenea, poseda plante cu efect sedativ, cum ar fi mușețelul, roiniță, trifoi alb, Hypericum, Veres, primulă, hamei.

Sunteți un susținător al acțiunii decisive și al stilului de viață sportiv, apoi încercați să faceți o baie în fiecare zi înainte de a merge la culcare. Dar în nici un caz fierbinte. Apa caldă nu se relaxează deloc, ci, dimpotrivă, cauzează o reacție violentă a corpului, în special o batai puternice a inimii. Începeți cu apă caldă, dar adăugați puțină apă rece în fiecare zi pentru a face răcitorul de baie (dar nu rece!). 5-7 min. stând într-o baie înainte de culcare, iar tu ești expeditorul la culcare într-o stare de calm și relaxare. În plus, această baie este o temperatură excelentă pentru corp.

Faptul că somnul sunet este o garanție a sănătății ne-a fost comunicat încă din copilărie de mame, bunicii și, desigur, de medici. Cu toate acestea, chiar și atunci mulți dintre noi au crezut că aceasta este doar o frază care nu ar trebui să i se acorde prea multă atenție. Dar în timp, noi înșine am observat: dacă nu dormiți suficient sau dormiți noaptea târziu, așa cum se arată dimineața, capul este greu, nu vreți să faceți nimic, există o lipsă internă de oboseală și oboseală exterioară, deși tocmai am trezit și ar trebui să fie plin de energie. Aici este realizarea cât de importantă este somnul.

Astăzi, problema somnului săraci îngrijorează o mulțime de oameni din mai multe motive și vom încerca să luăm în considerare ceea ce ajută la obținerea unui somn complet.

  • somn profund sănătos însoțită de vise întotdeauna (fie ele bune sau rele): în cazul în care o persoană nu le vedea, este o încălcare clară a corpului.
  • Durata somnului sănătos este de cel puțin 8 ore.
  • Dacă adormiți timp de 15 minute - înseamnă că suferiți de lipsa de somn. O persoană sănătoasă adoarme timp de 10-15 minute.
  • O persoană care a dormit mai puțin de 6 ore primește o șansă de 50% pentru a obține o infecție virală.
  • Există o mare diferență în momentul în care o persoană se culcă: în timpul zilei sau în timpul nopții (se aplică celor care lucrează în timpul nocturnelor): seara se produc anumite grupuri hormonale și în timpul zilei altele și afectează percepția și comportamentul, sugerând stare de veghe în după-amiaza și dormi noaptea.

    Reguli pentru un somn sanatos sau cum se face somnul sunetului?

    Există multe mijloace care pot reveni la un somn sănătos: printre aceștia există comune care nu vor face rău tuturor, iar cele speciale, ale căror alegere depinde de ceea ce a cauzat tulburarea somnului.

    Disciplina este secretul principal al somnului sunetului:

  • Pentru a normaliza somnul, du-te la culcare nu mai târziu de ora 22, pentru că Din punct de vedere biologic, în acest moment organismul este gata să se odihnească.
  • Acordați atenție și locului de dormit: trebuie să fie curat și confortabil și nu trebuie să existe zgomot ambiental în cameră.
  • Evitați să primiți o mulțime de informații cu o oră înainte de culcare: nu aprindeți știrile sau nu vizionați filme care țin privitorul cu tensiune emoțională - thrillere, filme de acțiune, oroare, drame.
  • Temperatura camerei influențează foarte mult calitatea somnului, așa că încercați să vă organizați confortul: aer, dacă este fierbinte și dacă este rece și nu puteți încălzi întreaga cameră, cumpărați o pătură electrică cu mai multe moduri.

    Acestea erau regulile generale pe care fiecare ar trebui să le urmeze. Iar acum, să procedăm la acele metode care ajută la rezolvarea problemei somnului sărac, cauzate de creșterea emoționalității și iritabilității nervoase.

    Cum de a reveni somn sanatos cu remedii acasă?

    Dacă, adormind, gândurile se învârt în cap, fără a permite adormirea, atunci există un remediu bun inofensiv pe care medicii îl prescriu pentru copiii care suferă de hiperactivitate: băi de conifere. Luați un extract uscat la o farmacie sau un balsam cu ulei de conifere și de brad și faceți o baie cu acest agent la fiecare două zile înainte de a merge la culcare. Ajută la relaxare și, în ciuda naturii sale necomplicate, este foarte eficient în tulburările de somn și alte probleme asociate cu nervii tulburați.

    Dacă metodele de mai sus nu sunt suficiente, atunci medicina oficială vine să ajute cu somnul sănătos, care sunt folosite, de exemplu, după stres: valocardina, bărbatul - se crede că acestea sunt medicamente pentru inimă, dar pot fi folosite ca tranchilizante ușoare care suprimă excitabilitatea sistemului nervos. Nu le puteți folosi în fiecare zi: dacă vă confruntați cu depresie, este mai bine să consultați un medic. Cel mai probabil, el va prescrie comprimatele valeriene sau cele mai serioase - adaptol sau afobazol. Este mai bine să nu recurgă la somnifere, astfel încât corpul să nu învețe să adoarmă pe cont propriu.

    Secretele somnului sănătos de la yoghini

    Și ultima metodă de a vă ajuta să obțineți un somn sănătos (dar nu ultimul în eficacitate)
    - exerciții pentru somn sunet. Yoga vă ajută să obțineți un somn bun în prima zi de practică completă, dar dacă nu aveți dorința de a face acest lucru, adoptați un singur exercițiu: în pat, întins pe spate, cu luminile oprite și cu ochii închiși, simțiți întregul corp relaxeaza. Concentrați-vă pe ceea ce vedeți (ochii închiși) sau pe respirație: cum aerul umple plămânii și cum se îngustează atunci când expirați. Nu te gândi la nimic, lasă-ți gândurile să treci de tine. Nu vă opriți atenția dacă apar. Sarcina ta este să urmezi fie respirația, fie faptul că ai ochii închiși. Peering. În 15 minute, adormiți.

    Să se culce și să adoarmă - s-ar părea, ce ar putea fi mai simplu și mai natural? Cu toții știm foarte bine că acesta este un proces fiziologic normal care ne dă nu numai odihnă. Somnul este un moment pentru structurarea amintirilor, stabilind "pe rafturi" noile cunoștințe. Dar, în același timp, somnul este un comportament.

    În sensul literal al cuvântului - corpurile noastre pot atât să învețe să doarmă bine, cât și să stăpânească practica somnului sărac. Corpul uman urmărește un ritm natural - circadian și, în această chestiune, iubește rutina și ritualurile foarte mult. Chiar și cei mai creativi și mai avansați. Atât bufnițele, cât și lăstarii. Cum putem folosi aceste cunoștințe în avantajul nostru?

    Pasul unu. Începeți să vă ridicați și să vă culcați în același timp, chiar și la sfârșit de săptămână

    După cum am spus, corpul uman îi iubește obiceiurile. Prin urmare, este necesar să-l învățăm să adoarmă și să se trezească în același timp - pentru a crea un fel de "șablon" al somnului. Desigur, la sfârșit de săptămână, chiar vreau să mai trăiesc un pic mai mult, dar aici e ghinionul - doar când nu este nevoie să ne grăbim, de obicei ne trezim fără un ceas cu alarmă. Vă mulțumim orelor naturale pentru câteva ore suplimentare pentru lucrurile potrivite.

    Pasul doi. Fă-te liniștit, întuneric, rece și confortabil.

    Somnologii, care știu totul despre somn, spun că pentru a adormi este necesar să înghețe ușor. Prin urmare, alegeți un încălzitor de pătură și deschideți fereastra mai largă. Și, în același timp, obțineți draperii de zăpadă bune, care acum sunt numite "blackout", și te oprești de zgomotul exterior.

    Pasul trei. Atribuirea unui dormitor un loc de dormit și sex. Sau doar dormi

    Ei bine, ce să facem, dacă aproape toate camerele sunt camere foarte multifuncționale, în care numai ei nu iau duș și nu pregătesc mâncare. Dar, după cum sa dovedit, toate electronicele care locuiesc în dormitor - televizoare, sisteme de jocuri, calculatoare, telefoane etc. sunt un stimulent mare pentru a revigora și a nu adormi. Chiar și o cantitate mică de lumină de la un monitor de computer poate trezi cel mai obosit. În plus, temperatura de culoare a monitoarelor este "albastru, dimineața". Prin urmare, le îndepărtăm pe toate de ușă - în dormitor trebuie să dormim. Puteți lucra în alte locuri.

    Pasul patru. Jos cu cafeină, alcool și nicotină cu 4 ore înainte de culcare

    Apropo, cofeina poate fi gasita in cele mai neasteptate produse, nu doar intr-o cana espresso. Cacao, ciocolată, ceai, câteva tipuri de sifon dulce... Toate aceste produse pot funcționa ca stimulanți care interferează cu procesul de adormire. Apropo, nicotina funcționează la fel.

    Vezi și:
    Cum să facem față insomniei?

    Contrar opiniei populare, alcoolul noaptea nu promovează somnul sănătos. Deși sticla luată noaptea poate face o persoană somnoros, alcoolul perturbă secvența și durata stadiilor de somn, iar dimineața este puțin probabil să vă simțiți odihnă.

    Pasul cinci. Nu întrerupeți somnul

    Cu cât persoana rămâne mai trează, cu atât mai mult vrea să doarmă. În încercarea de a face un pui de somn în timpul zilei, noi, desigur, ne bucurăm, dar atunci ne confruntăm cu probleme de a adormi noaptea. Dacă există dorința de a dormi în timpul transportului sau de a te culca în timpul zilei, încercați să distrageți atenția și să așteptați perioada de somnolență acută, în timp ce faceți o activitate activă.

    Pasul cinci. Fazkultprive sleep

    Activitatea fizică zilnică, despre care suntem constant informați de experți în domeniul unui stil de viață sănătos, este de asemenea o modalitate de a îmbunătăți calitatea somnului. Prin urmare, cel puțin o jumătate de oră de exerciții zilnice este foarte importantă. Cu toate acestea, nu ar trebui să legeți presa sau să întoarceți buclă chiar înainte de culcare - veți fi, desigur, obosiți fizic, dar atunci creierul se va trezi și va decide să se înveselească. Mai bine cu o oră înainte de sfârșitul plimbării de-a lungul străzii.

    Pasul șase. Amintiți-vă copilarie, cântece de vorbă și povesti de culcare

    Credeți că ritualul de culcare este necesar doar pentru copii? Nimic de genul acesta, așa cum ne amintim, și organismul adult este un sclav al obiceiurilor. Prin urmare, aproximativ cincisprezece minute înainte de așternut, angajați-vă într-o "rutină somnoros". Găsiți o carte plictisitoare, întindeți-vă în baie, faceți tratamente de frumusețe sau porniți muzica liniștitoare. O ceasca de ceai din plante "pentru somn" este de asemenea potrivita.

    Pasul șapte. Nu mai numărați oile

    Dacă este imposibil să adormi, nu ar trebui să arunci și să te întorci în pat și să te convingi să adormi prin toate mijloacele. Creierul, indiferent de opinia dvs., poate considera că patul nu este un loc pentru relaxare și odihnă, ci pentru un teritoriu de anxietate și coerciție. Prin urmare, dacă este imposibil să mergeți la culcare timp de 15-20 de minute, ieșiți din sub pat și mergeți să stați sau să vă culcați în alt loc. Simțiți-vă gata să adormiți - întâmpinați-vă bine în pat.

    Pasul opt. Nu beți prea mult înainte de culcare.

    Nevoia de a se ridica de mai multe ori pe timp de noapte pentru a merge la toaletă face ca somnul să fie zdrobit și reduce în mod semnificativ calitatea acestuia. Oamenii de stiinta au descoperit de curand, apropo, ca somnul intrerupt duce la un stat care seamana foarte mult cu o mahmureala de dimineata si fura cateva ore "somnoroase" utile pe saptamana. Prin urmare, nu beți multe lichide cu 2-3 ore înainte de culcare.

    Pasul Nouă. Somnul este sfânt

    Somnul este întotdeauna prioritar - o persoană proaspătă și odihnită, prin definiție, este mai eficientă decât un muncogol care a terminat munca în timpul zilei după miezul nopții. Stați până târziu la o petrecere, stați pe rețelele sociale, jucați jocuri pe calculator și urmăriți serii nesfârșite - eveniment mai lipsit de sens decât cele de la miezul nopții.

    Pasul zece. Nu amânați implementarea acestor reguli mai târziu

    Acum ți se pare că vei cădea cu fața în jos în pernă și imediat te vei opri. Dar programul unei persoane moderne este adesea foarte zdruncinat - și va veni timpul insomniei și vigilenței de noapte din spatele ecranului monitorului. Prin urmare, începeți să obișnuiți corpul într-o rutină somnoros, și dvs. însuți - la un program strict acum. Ulterior, va fi foarte util pentru dvs.

    De ce este tulburat somnul?

    La copii, stresul excesiv asupra sistemului nervos (experiențe, exces de impresii) și munca excesivă devin frecvente cauze ale insomniei. Factorii care tulbura somnul la adulti, mult mai mult. Insomnia poate fi cauzată de modificări ale regimului zilnic, ducând la întreruperi ale ritmului circadian, la condiții neplăcute de odihnă și la anumite boli. Un rol important în apariția problemelor legate de odihna de noapte se datorează factorilor psihologici, în special stresului cronic.

    Somnul normal creează condițiile pentru o activitate completă în timpul zilei. În același timp, toate evenimentele care au avut loc în timpul perioadei de veghe afectează calitatea nopții de odihnă. Conflictele interpersonale, schimbările semnificative care încalcă rutina zilnică obișnuită, experiențele puternice, inclusiv cele pozitive, sunt toate variante ale situațiilor traumatice. În viața unui adult, ele apar zilnic, contribuind la dezvoltarea stresului. Aceasta din urmă are un impact negativ asupra calității nopții de odihnă, ceea ce duce în mod inevitabil la o deteriorare a sănătății în timpul zilei.

    Somnul după stres este neliniștit și superficial. O persoană nu poate dormi, adesea se trezește. Lipsa de odihnă duce la somnolența în timpul zilei, atenția scăzută, deteriorarea capacității de lucru, agravează bolile cronice existente. Din aceste motive, ar trebui acordată o atenție deosebită restaurării somnului.

    Cum să facem față insomniei?

    Luând pastile de dormit nu este metoda de a începe lupta împotriva insomniei. Cum să normalizați în mod adecvat somnul la adulți fără a recurge la terapia cu medicamente:

    • Corectați modul zilnic.
    • Acordați atenție igienei somnului.
    • Utilizați tehnici psihoterapeutice.

    Cum de a restabili somnul în cazul în care cele de mai sus nu este de ajuns? Puteți lua sedative ușoare: tinctură de valeriană sau mămăligă, nou-passit. Remediile din plante reduc excitabilitatea sistemului nervos central, contribuind la adormirea. Un instrument mai eficient in randul hipnotilor fara prescriptie medicala este melaxenul, un analog al hormonului de somn uman. Avantajele acestui medicament față de hipnotice puternice sunt după cum urmează:

    • Nici un impact asupra structurii somnului.
    • Activitatea zilnică nu suferă: nici o somnolență, senzație de slăbiciune, pierderea atenției și așa mai departe.
    • Luarea melaxenului nu este dependenta si dependenta.
    • Medicamentul nu este toxic.
    • Nu deprimă respirația, ceea ce înseamnă că este sigur pentru sforăit și apnee obstructivă de somn.

    Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că insomnia poate fi un simptom al bolii. În acest caz, corectarea regimului zilnic, restaurarea confortului psihologic și, uneori, utilizarea hipnoticelor ușoare nu este suficientă pentru a rezolva problema. În această situație, nu puteți face fără ajutorul unui specialist. Pentru a depăși insomnia este necesară tratarea bolii subiacente.

    Atmosfera în dormitor

    Crearea unui mediu confortabil este o modalitate simplă și eficientă de îmbunătățire a somnului:

    • Patul ar trebui să fie confortabil.
    • Paturile sunt selectate în funcție de preferințele personale. Cineva îi place să doarmă pe o saltea moale, cineva îi place ortopedică. Același lucru se aplică dimensiunii și rigidității pernei, grosimea păturii, țesătura din care se face lenjeria de pat. Cerințe de bază: așternutul trebuie să fie din material de calitate, să nu provoace disconfort, să fie curățat periodic și înlocuit cu altele noi la sfârșitul duratei de viață.
    • Nu există reguli stricte atunci când alegeți haine pentru somn. Principalul lucru este că o persoană se simte confortabilă.
    • Atmosfera din dormitor joacă un rol important. Camera nu trebuie să fie înfundată, temperatura confortabilă este de 18-21 ° C. Materie și umiditate. Lipsa acestuia contribuie la uscarea membranelor mucoase, care se manifestă prin congestie nazală și dificultăți în respirația nazală. O modalitate de a restabili somnul este utilizarea unui umidificator. De asemenea, ar trebui să fie eliminate din dormitorul "colectori de praf": jucării moi, cărți, plante de interior.

    Cum se reglează modul de repaus? Este necesar să se creeze condiții optime pentru adormire:

    • Eliminați sursele de sunete puternice și mirosuri puternice.
    • Asigurați întunecarea camerei.
    • Unii oameni sunt ajutați să adoarmă muzică liniștită liniștită sau sunete monotone (zgomot ventilator).

    Trebuie amintit: patul este destinat să doarmă. Citirea unei cărți, vizionarea unui televizor sau mâncarea în pat nu ar trebui să fie. Patul ar trebui perceput numai ca un pat, rămânând în el ar trebui să contribuie la apariția unui sentiment de somnolență și dorința de a adormi.

    Ce trebuie să faci pentru a dormi?

    Organizarea regimului zilnic corect este un alt mod de a normaliza somnul. Iată câteva puncte pentru a acorda atenție:

    • Întunericul în timpul zilei nu beneficiază întotdeauna. Dacă o persoană a dormit în timpul zilei, este dificil pentru el să adoarmă seara.
    • Activitatea fizică moderată ajută la inducerea unui sentiment de oboseală și reduce timpul de adormire. Cu toate acestea, trebuie reținut: sarcinile excesive conduc la supra-muncă și cresc excitabilitatea sistemului nervos central. Nu efectuați antrenament înainte de a adormi. Cu 2 ore înainte de culcare, orice activitate fizică ar trebui oprită. Singurele excepții sunt sexul. Climatul promovează relaxarea psihologică și fizică și accelerează somnul.
    • Ritualurile pline de calmare ajută la depășirea insomniei: baie caldă, masaj, aromoterapie, muzică liniștită.
    • Somnul și trezirea trebuie să aibă loc la un anumit moment.

    Caracteristicile alimentare au un impact semnificativ asupra calității nopții de odihnă. Deci, nu ar trebui să dormi foame sau, dimpotrivă, prea târziu pentru a lua cina (se recomandă să mănânci hrana pentru ultima dată 2-3 ore înainte de a adormi). Unele substanțe sporește excitabilitatea sistemului nervos central. Din acest motiv, alimentele și băuturile care conțin cofeină sunt consumate cu cel puțin 6-8 ore înainte de culcare. Nicotina perturbă și adormirea, așa că cel mai bine este să renunți la fumat. Nu abuza de alcool. În doze mici, are un efect calmant, dar în doze mari distruge în mod semnificativ structura somnului.

    Luând pastile de dormit nu este singura metodă de restabilire a somnului. Hipnotice puternice, cu utilizare prelungită, cauzează dependență și dependență, pot provoca somnolență în timpul zilei, pot reduce concentrația, pot reduce rata de reacție. Prin urmare, în tratamentul insomniei, sunt preferate metodele non-farmacologice de expunere.

    Corectarea comportamentului

    Experiențele legate de incapacitatea de a adormi doar agravează problema. Cum de a restabili modul de somn daca insomnia este rezultatul teama de viitoarea noapte fara somn? Pot ajuta la corecția comportamentală:

    • Efectuând un plan a doua zi, gândirea la diverse probleme nu ar trebui să fie abordată seara. Activitatea mentală sporită, precum și cea fizică, nu conduc la un somn rapid și o odihnă bună. Înainte de culcare, trebuie să vă eliberați de anxietate și sentimente.
    • Nu minți în pat dacă nu vrei să dormi. Metoda, normalizând astfel somnul, este de a limita timpul petrecut în pat în starea de veghe. Dacă în seara timp de 15 minute nu a reușit să adormi, ar trebui să te ridici. Următoarea încercare de a adormi este efectuată în 40-50 de minute. La adormire sunt de asemenea 15 minute. Dacă visul nu a venit, acțiunile descrise sunt repetate. Dimineața nu ar trebui să "stați". După trezire, puteți sta în pat pentru mai mult de 15 minute. Să te ridici, ca să adormi, de preferință în același timp.
    • Nu te poți forța să dormi. Eșecul provoacă anxietate și teamă de insomnie, ceea ce agravează doar situația.
    • Trebuie să percepem în mod adecvat problema existentă. Nu trebuie să te concentrezi pe insomnie, să te temi de asta. Anxietatea despre somn sarac nu ajuta la adormirea.

    Este important să înțelegeți: 2-3 ore înainte de somn nu este destinat activității viguroase. În acest moment ar trebui evitate acțiunile de activare și iritare. Nu trebuie să intri într-o dezbatere înainte de culcare, să râdeți mult, să ascultați muzică tare, să urmăriți filme de acțiune și așa mai departe.

    concluzie

    Cum se restabilește modul sleep? Combaterea insomniei ar trebui să fie în fază. Luați imediat pastile puternice de dormit - nu cea mai bună soluție. Este necesar să se înceapă metode de tratament non-drog. Metodele psihoterapeutice, reglementarea regimului de zi și conformitatea cu recomandările privind igiena somnului au un efect terapeutic bun.

    Dintre medicamente, dacă nevoia lor a apărut totuși, ar trebui să preferați sedativele ușoare. Ele nu provoacă dependență, au toxicitate scăzută și nu deranjează structura somnului. Potențialii hipnotici luați pe cont propriu fără supravegherea unui medic pot fi dăunători. Doar un specialist poate prescrie astfel de medicamente.

    Cum să restabiliți somnul cu ajutorul medicinii tradiționale

    Restaurarea somnului prin utilizarea de remedii populare poate fi eficient și rapid. Este important să se ia în considerare reacțiile alergice ale organismului la speciile de plante și contraindicațiile individuale. Buteliile unice de vindecare sunt preparate cu ajutorul balsamului de lamaie, valerian, rădăcinile viburnum, conuri de hamei, mărar. Medicii recomandă utilizarea uleiurilor aromatice pentru băi și aplicarea în zonele frontale și temporale.

    Insomnia este determinată de absența parțială sau completă de somn. În cele mai multe cazuri, apare la persoanele sănătoase cu oboseală sau excitabilitate nervoasă crescută. Pentru a elimina tulburările de somn asociate cu boli cronice, este important să solicitați sfatul medicului de la un furnizor de tratament. Pentru o imagine clinică periculoasă se caracterizează o combinație de somn sărac cu dureri de cap, crampe ale extremităților inferioare, defecțiuni ale inimii și vaselor de sânge, probleme cu presiunea.

    Îmbunătățirea procesului de adormire după viața obișnuită și stresul emoțional poate fi realizată prin intermediul medicinei alternative. Remediile folk simple nu au practic contraindicații, nu au efecte secundare și nu necesită cheltuieli financiare mari.

    Mierea naturală este recunoscută ca fiind cel mai eficient și mai sigur remediu pentru insomnie. Doctorii consideră că un astfel de tratament este potrivit atât pentru un adult cât și pentru un copil. Mierea este luată în moduri diferite. Sirop medicinale pe baza de 1 lingura. l. apicultura produs este preparat cu adăugarea de 1 lingura. l. apa minerala "Borjomi" si 20 g de lamaie tocata marunt. Această cantitate de ingrediente este destinată unei singure porții.

    Efectul de vindecare are un remediu făcut dintr-un pahar de apă caldă sau de kefir și 1 lingură. l. honey de hrișcă Trebuie să beți 20-30 de minute înainte de culcare. Pentru a spori efectul, se recomandă lubrifierea whisky-ului cu ulei de lavandă. Aduceți înapoi somnul timp de 5-7 zile va ajuta un amestec de miere și oțet de mere de cidru. Trebuie să amestecați bine 200 ml de miere cu 3 lingurițe. oțet. Înainte de culcare, trebuie să luați 2 lingurițe. medicina naturala.

    Insomnia apare după stres sau entuziasm emoțional puternic ca urmare a depresiei sau a utilizării prelungite a anumitor medicamente sintetice. Eliminarea tulburărilor de somn nu este întotdeauna posibilă cu ajutorul medicamentelor. Este contraindicată administrarea de pilule în timpul sarcinii și alăptării, în prezența patologiilor gastro-intestinale și a problemelor legate de activitatea cardiacă.

    Cea mai bună opțiune pentru restabilirea somnului este fitoterapia, adică tratamentul cu plante medicinale.

    În cazul nevrozei, accentul principal trebuie pus pe utilizarea infuziilor cu marar. În timpul nopții 2 lingurițe. l. plante de verdeață, umplute cu 2 căni de apă clocotită, infuzate într-un termos. Acestea ar trebui filtrate prin tifon și luate de 5-6 ori. Prima procedură trebuie să aibă loc cu o oră înainte de prânz, ultima cantitate de băutură de care trebuie să beți înainte de culcare.

    Terapia terapeutică este de 4 zile, apoi 2 zile libere și alte 4 zile de tratament. Îmbunătățirea somnului apare în ziua a 3-4, dar rezultatul va fi lung dacă beți drogul la toate cele 10 zile.

    Este indicat să se utilizeze materiile prime de viburnum pentru persoanele cu întreruperi ale vaselor și cu supratensiuni de presiune. Din boabele plantei se pregătesc tincturi de vindecare pe apă sau alcool. Rhizome sunt utilizate ca bază pentru decoctions. Pentru 1 litru de apă suficiente 50 g de plante După ce a căzut peste căldură scăzută timp de 30 de minute, mediul este filtrat și răcit la temperatura camerei.

    Într-o doză, doza nu trebuie să depășească 80-100 ml. Termenul de valabilitate al medicamentului finit nu este mai mare de 2 zile.

    Rădăcinile rănite și rizomii de valerian în cantitate de 4 linguri se toarnă peste 1 litru de apă clocotită. La focul lent, bulionul trebuie păstrat timp de aproximativ 15-20 de minute. Ei bine răzuiți rădăcinile plantelor pot fi aruncate, produsul finit este filtrat printr-o sită fină.

    În scopuri terapeutice, trebuie să beți o supă de valeriană cu 1 lingură înainte de fiecare masă. În timpul nopții se recomandă utilizarea a cel puțin 100 ml.

    Băutura ajută la eliminarea simptomelor tulburărilor de somn și la calmarea sistemului nervos. 200 ml de apă fierbinte trebuie să ia 2 lingurițe. plantele. După 20 de minute de perfuzare, ceaiul poate fi consumat.

    Băutura nu este recomandată persoanelor cu hipotensiune, deoarece efectul său de vindecare se manifestă prin scăderea presiunii.

    În pregătirea fondurilor utilizate 1 lingura. l. conuri de hamei în pământ într-un pahar cu apă clocotită. Decocția este gata de utilizare după 12 ore de perfuzie. Preparatul filtrat este administrat de 2-3 ori pe zi. Este indicat oamenilor să bea, nu numai în perioadele de insomnie, dar și pentru probleme cu digestia și apetitul slab.

    Puteți folosi pungile cu mugurii de plante, punându-le în capul patului. Terapia este contraindicată la bărbați în vârstă de 30-45 de ani.

    Instrumentul are rolul de a elimina insomnia cronică. Amestecul este preparat din 40 g zdrobit de păpădie, 10 g de rădăcini valeriene, 30 g de vâsc alb, 50 g de oregano. Materiile prime se toarnă peste noapte, 400 ml apă fiartă. Butașul în formă finită poate fi depozitat în frigider, dar imediat înainte de utilizare trebuie să fie încălzit. Cu 1-2 ore înainte de culcare berea este consumată în cantitate de 2/3 ceașcă.

    Este contraindicat utilizarea brosului Brois la persoanele cu patologii cardiovasculare și gastro-intestinale.

    Dinamica pozitivă în restabilirea somnului este observată ca rezultat al utilizării uleiurilor aromatice. Această metodă vă permite să stabilizați starea emoțională fără medicamente și să eliberați tensiunea. Uleiul de lavandă este dovedit a lubrifia regiunea temporală și fruntea. Unii preferă să mănânce o bucată de zahăr cu o picătură de substanță înainte de culcare. Remedierea este contraindicată în timpul sarcinii, epilepsiei și anemiei. Este posibil să provocați o deteriorare a bunăstării la un pacient cu presiune redusă sau în timp ce luați medicamente de iod și de fier.

    Pentru băile aromatice, se folosesc noaptea uleiuri esențiale de lavandă, valeriană, mușețel, lemn de trandafir, busuioc și anason. Acțiunea relaxantă vă permite să vă liniștiți și să adormiți rapid. Masajul cu lumină este indicat pentru persoanele în perioada postoperatorie, în timpul reabilitării după leziuni grave. Pentru a face acest lucru, amestecați 1 parte ulei de rozmarin, 3 părți ghimbir și 10 părți susan.

    Pentru tulburările mintale, activitatea creierului hiperintensiv, temerile nefondate și anxietatea, aproape toți oamenii cu tulburări de somn, medicii prescriu odihnă folosind perne aromatice. Frunzele de dafin, lemn de santal, rozmarin si lavanda ajuta la normalizarea starii. Relaxarea maximă permite respirația profundă. Înainte de culcare, este util să vă clătiți picioarele cu apă rece, astfel încât circulația sanguină se va îmbunătăți, mareele vor trece în cap.

    Cele mai recente remedii populare sunt nutriția adecvată și alegerea produselor care au un efect hipnotic:

    • această proprietate are o verde și bulb ceapa;
    • o lingură de miere, diluată într-un pahar de lapte cald, vă va ajuta să dormiți liniștit;
    • efectul antistres și sedativ are o băutură din banana zdrobită, cu adăugarea a 150 ml de lapte, o lingură de nuci tăiate și 1 linguriță. grâu încolțit;
    • trebuie să includeți terci de hrișcă în rația zilnică, care aparține rețetelor vechi în lupta împotriva tulburărilor de somn;
    • seara se arata ca ia un pahar de suc de lamaie, diluat cu 30 ml de miere de hrișcă, cu 2 lingurițe. l. nuc zdrobit.

    Este posibil să se blocheze atacurile de insomnie cauzate de bufeuri la cap prin aplicarea de mucegaiuri de hrean ras sau muștar la mușchii vițelului. Se permite combinarea unor astfel de comprese cu primirea unui pahar de saramură de castravete, diluat cu o lingură de miere de var. Este necesar să se excludă feluri de mâncare picante, grase, prăjite și afumate. Supravegherea nocturnă nu este, de asemenea, recomandată.

    Calitatea de odihnă de noapte este influențată de mulți factori, dintre care unii contribuie la insomnie temporară, alții provoacă constante. Este necesar să se lupte cu ei cardinal și în mod regulat. Numai un tratament sistematic cu extracte din plante, în combinație cu regimul corect al zilei, va ajuta la eliminarea problemei. Somnologii au dezvoltat anumite recomandări care vor îmbunătăți odihna de noapte fără a lua medicamente puternice:

    1. 1. Utilizarea hipnoticelor sintetice se recomandă numai în cazuri excepționale. O indicație poate fi o intervenție chirurgicală sau o boală gravă a unui curs cronic. Tabletele încalcă ritmul natural al fazei de somn.
    2. 2. Normalizarea statului va contribui la respectarea dietei și respingerea băuturilor psihoactive și a drogurilor.
    3. 3. Este necesar să se culce la un moment dat. Experții recomandă excluderea vizionării filmelor de groază și scenelor de violență înainte. Cele mai bune metode pentru normalizarea modului de somn sunt ascultarea muzicii clasice sau citirea unei cărți bune.
    4. 4. Vă puteți relaxa complet și nu vă puteți trezi noaptea dacă vă întindeți pe spate, întinzându-vă brațele de-a lungul corpului. Fiind pe partea stângă, strânge inima și face respirația dificilă.
    5. 5. Pentru ca corpul uman să se relaxeze complet, patul trebuie să fie confortabil, cu o saltea confortabilă, moale și nu tare.

    La insomnia de noapte, medicii sfătuiesc să nu meargă la culcare pe parcursul zilei. Somnul nu trebuie să depășească 22 de ore. Aromaterapia și plantele medicinale ajută la restabilirea regimului, dar consilierea specialistului este oricum importantă. Trebuie luate măsuri de precauție în timpul sarcinii și alăptării, precum și persoanelor cu boli cronice ale sistemului nervos. Este categoric contraindicată combinarea terapiei cu ierburi sau medicamente cu alcool. Acest lucru nu numai că nu va ajuta la restabilirea somnului, ci și la înrăutățirea bunăstării generale a pacientului.

  • Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie