Cum să scapi de anxietate: sfatul unui psiholog

Stres

Astăzi vom vorbi despre ce anxietate este și cum să facem față cu ea. Dacă vă simțiți adesea disconfort psihologic, lipsă de încredere în viitorul dumneavoastră și punctele forte, schimbări de dispoziție, anxietate, atunci probabil că ați avut o anxietate. Dar fără corectarea stării, se poate transforma în anxietate. "Care este diferența?" Întrebați. Citiți mai departe.

Anxietatea este o calitate stabilă a unei persoane, în timp ce anxietatea este o condiție temporară (emoție). Dacă situațiile traumatice recidivă frecvent, factorii negativi afectează în mod constant, atunci nesiguranța și anxietatea devin permanente, ceea ce afectează în mod semnificativ calitatea vieții. Anxietatea poate fi corectată, poate fi măsurată. Dar, ca întotdeauna, primele lucruri sunt întâi.

Descrierea fenomenului

Specificul anxietății depinde de vârstă. În inima apariției sale se află nemulțumirea față de nevoile reale ale individului, care diferă și de vârsta și viziunea asupra lumii persoanei.

De exemplu, pentru o vârstă fragedă, nevoia de lider este comunicarea cu mama. Pentru prescolar - nevoia de independență. Pentru școala primară - necesitatea de a avea semnificație. Pentru adolescenți - să se angajeze în activități semnificative din punct de vedere social și, conform altor experți, comunicarea interpersonală cu colegii. Pentru tineri și în viitor - auto-realizare profesională și personală.

Astfel, obiectul anxietății poate diferi în funcție de vârstă. De exemplu, dacă la o vârstă fragedă un copil este dificil de a tolera separarea de mama sa, atunci în anxietatea elementară poate provoca un eșec la școală, iar în adolescență - eșecul de a accepta clasa. Cu toate acestea, pentru toți rămân nevoi relevante pentru hrană, securitate, somn.

Ca răspuns la anxietate, mecanismele de protecție și compensare sunt întotdeauna incluse. Anxietatea, care merge la întâmplare, provoacă dezvoltarea de panică și disperare. Distruge persoana.

Prin tradiție, vreau să identific câteva fapte cheie care vă vor permite să vă transmiteți mai bine esența fenomenului:

Anxietatea este o reacție la frică (reală sau potențială), periculoasă pentru situația individuală (în înțelegerea sa).
Anxietatea - un semn de suferință a persoanei, discordie internă.
Anxietatea este însoțită de o concentrație crescută și o activitate motorie excesivă.
Anxietatea este situația (emoția) și personalitatea (calitatea).
Anxietatea este mai sensibilă la persoanele cu tulburări mentale și somatice, abateri în comportament sau dezvoltare; a suferit o situație psihologic traumatică.
Dacă este normal să experimentezi uneori anxietatea, trebuie să lupți cu anxietatea.
Dacă obiectul este clar cunoscut (întuneric, singurătate), atunci acesta este frica. Anxietatea nu are limite clare, deși este strâns legată de prima definiție.
Manifestările de anxietate sunt ambigue, reacțiile sunt individuale.
Există un concept de anxietate utilă. Acesta este nivelul său necesar dezvoltării personale. Este, de exemplu, o încercare de valoare a individului, fără de care nu ar fi o persoană în mintea lui. Asta este, spunând exagerat, va înceta să trăiască și să înceapă să existe. Anxietatea obișnuită și utilă apare ca răspuns la o amenințare reală, nu este o formă de suprimare a conflictului intern, nu provoacă un răspuns la apărare, poate fi eliminată printr-o schimbare arbitrară a situației sau prin atitudinea sa față de ea.

Trebuie remarcat faptul că anxietatea poate fi un motivator numai în adolescență și în vârstă. Înainte de aceasta, nu poate avea decât un efect distructiv și dezorganizat. În același timp, până la adolescență, anxietatea este mai tipică pentru o situație situațională (de exemplu, teama de a obține doi pentru un control), iar începând de la pubertate, este una personală. Adică, calitatea anxietății de personalitate nu devine mai devreme decât adolescența. Dacă vorbim despre ceea ce este mai ușor de reglat, atunci, desigur, anxietatea situațională.

La nivelul proceselor neuronale din creier, anxietatea este includerea simultană a sistemelor ergotropice și trophotropice, adică a muncii simultane a sistemelor nervoase simpatic și parasympatic. Organismul primește simultan reacții opuse, de exemplu, ritm cardiac crescut (simpatic) și decelerare (parasympatică). În același timp, sistemul simpatic încă mai domină oarecum. Din ce fenomene apar:

hiperactivitate;
anxietate;
salivare și așa mai departe.

Particularitățile comportamentului unei persoane anxioase

Nu întotdeauna persoana în sine este conștientă de această problemă, iar din partea anxietății este dificil de observat. Mai ales dacă este mascat, apare o compensație sau dacă mecanismul de protecție este activat. Cu toate acestea, există câteva diferențe caracteristice ale unei persoane anxioase:

Reacții prea emoționale la eșec.
Scăderea performanței în situații de stres sau cu termene limită strânse.
Teama de eșec, predominând dorința de a reuși.
Situația succesului servește ca stimul și motivație pentru activitate, situația eșecului - "ucide".
Percepția întregii lumi sau a multor obiecte ca fiind periculoasă, deși nu este subiectiv.

Persoanele cu anxietate scăzută au caracteristici opuse. De exemplu, situațiile de insuficiență servesc drept un motiv mai mare pentru ei decât succesul. Cu toate acestea, anxietate scăzută - partea inversă a monedei, este, de asemenea, periculoasă pentru individ.

Reacțiile mai evidente ale corpului sunt simptomele somatice. Cu un nivel ridicat de anxietate se observă:

anomalii ale pielii (mâncărime, erupții cutanate);
modificări ale sistemului cardiovascular (hipertensiune arterială, tahicardie);
afectarea funcției respiratorii (scurtarea respirației, asfixia);
tulburări dispeptice (diaree, arsuri la stomac, flatulență, constipație, gură uscată);
reacții genital-urinare (încălcarea ciclului la femei, impotență la bărbați, urinare frecventă, durere);
fenomene vasomotorii (transpirație);
probleme ale sistemului musculo-scheletal (durere, incoordinație, rigiditate).

Persoana anxioasă este predispusă la arsuri profesionale și emoționale, o conștientizare mai pronunțată a factorilor și pericolelor traumatice (de exemplu, profesia de chirurg); nu este mulțumit de sine însuși, viața, profesia; se simte fără speranță, "în colțuri", "celulă"; deprimat.

Cauzele anxietății

Anxietatea provine adesea din copilărie. Factorii posibili care provoacă acest fenomen includ:

pozițiile contradictorii ale părinților, părinților și profesorilor, conducerea la locul de muncă, propriile atitudini și acțiuni (rezultatul fiecărui caz fiind un conflict intrapersonal);
supraevaluarea așteptărilor (stabilirea independentă a unei "bare" prea ridicată pentru sine sau exigențelor excesive ale părinților, de exemplu, populația "învățați perfect");
situații de dependență și umilință ("Dacă spui cine a spart o fereastră, atunci te voi ierta pentru ultima școală și nu vei spune nimic părinților");
privarea, nemulțumirea nevoilor reale;
conștientizarea inconsecvenței capacităților și abilităților;
instabilitate socială, financiară sau profesională, instabilitate.

Tipuri de anxietate

Fiecare organism răspunde diferit la anxietatea constantă. Pe baza acestui fapt, se pot distinge mai multe tipuri de anxietate:

Conștient de necontrolabil. Dezarmează viața umană.
Awarei controlabile și compensabile. Serveste ca un stimulent pentru a efectua activitati. Dar de cele mai multe ori funcționează numai în situații familiare.
Conștient de anxietatea cultivată. O persoană își folosește poziția și caută profit, adesea o chestiune de manipulare.
Inconștient ascuns. Ignorat sau negat de un individ, se poate manifesta prin actiuni separate pe motor (de exemplu, curling hair).
Protecție compensatorie-nerecunoscută. Omul încearcă să se convingă că totul este frumos. "Sunt bine! Nu am nevoie de ajutor! "
Evitarea situațiilor de anxietate. Dacă anxietatea este cuprinzătoare, atunci adesea aceasta este o scufundare într-o rețea virtuală sau o dependență, o subcultură, adică o deviere de la realitate.

Anxietatea școlară, modalități de combatere a anxietății copilului

În timpul perioadei de învățământ de bază, apare deseori anxietatea școlară. Este posibil să apară în fundal:

incluzând mediul educațional incorect proiectat sau decorat (camere, zone, obiecte);
relațiile disfuncționale cu colegii de clasă, cu profesorii sau cu alți participanți la procesul educațional;
sarcini mari în cadrul programului educațional, cerințe înalte, examene frecvente, sistem de punctaj de rating;
care rezultă din factorul anterior, lipsa de timp și de energie;
comportamentul incorect al părinților (stilul parental distructiv, așteptările și cererile ridicate sau scăzute);
schimbarea școlii.

În adolescență (vârsta de vârstă mijlocie și de vârstă școlară), eșecurile în interacțiunile sociale (colegii, profesorii, părinții) ajung în prim plan. Copiii de vârstă școlară primară - probleme în activitățile educaționale.

Corectarea anxietății (atât școală cât și situație, personală) la copii implică mai multe domenii:

Educația părintească. Scopul lucrării este creșterea abilității sale psihologice și pedagogice. Este important să înțelegem rolul influenței stilului de educație asupra anxietății, care implică natura cerințelor și așteptărilor. În al doilea rând, părinții trebuie să înțeleagă influența stării lor emoționale asupra emoțiilor copilului. A treia componentă este credința părinților în copil.
Iluminarea și, dacă este necesar, corectarea comportamentului profesorului (același lucru este valabil și pentru părinții din învățământul la domiciliu). Este necesar să se evite pedeapsa publică, să nu se concentreze atenția asupra greșelilor ca ceva teribil (ei învață din greșeli, sunt folositori și necesari). Ca și în primul paragraf, nu vă transmiteți anxietatea, nu "turnați" gunoiul și problemele copilului. Interacționează cu părinții. Reflectați acțiunea.
Lucrează cu copiii înșiși. Crearea de situații de succes, elaborarea de erori și situații, discutarea unor subiecte interesante.

Anxietate Diagnostic

Se recomandă să începeți lucrul la anxietate cu definiția clară.

Pentru diagnosticul adulților, vreau să recomand un chestionar Spielberger. Tehnica cât mai exact posibil, în opinia mea, vă permite să vă ocupați de natura anxietății. Răspundeți la 40 de hotărâri judecătorești ("da" sau "nu", în măsura în care acest lucru este adevărat pentru dvs.) și, ca rezultat, veți obține un nivel clar de măsurare a anxietății personale și situaționale. La un nivel înalt, se recomandă să se lucreze pentru a spori încrederea în succesul propriu, iar la un nivel scăzut ar trebui să fii mai activ și motivat.
Pentru a determina anxietatea școlară, puteți folosi chestionarul Phillips. Acesta este un diagnostic extins care dezvăluie factorii (cauzele) anxietății, care este foarte important pentru munca ulterioară. Copilul răspunde la declarațiile metodologiei (cât de adevărate sunt în atitudinea sa), atunci rezultatele sunt interpretate în conformitate cu "cheia". Tehnica permite determinarea anxietății generale, experiența stresului social în momentul de față, experiența unei nevoi nesatisfăcute de succes, teama de exprimare de sine, frica de situațiile de testare a cunoștințelor, teama de a nu răspunde așteptărilor altora, nivelul scăzut al abilităților fizice de a rezista la stres, problemele în relațiile cu profesorul.

Anxietate Corecție

În lupta împotriva anxietății, este important să țineți cont de natura ei (dezorganizator sau motivator), de cauze și de aspect. În același timp, un rol important îl au particularitățile personalității și capacitățile mediului său.

Nerespectarea independentă a anxietății este dificilă. Chiar și atunci când un specialist lucrează cu un client, există adesea un perete de rezistență, bariere psihologice. Chiar dacă clientul dorește să scape de anxietate, acesta încă mai rezistă. Dorința de a ajuta este percepută ca o încercare privind zona de siguranță și confort, care, în ciuda numelui, înseamnă "zonă familiară". În acest caz, de obicei - nu înseamnă confortabil.

Anxietatea este strâns legată de timiditate și izolare. De obicei, acestea din urmă apar pe fondul primului fenomen. Cu toate acestea, se întâmplă invers.

Astfel, pentru a reduce nivelul de anxietate trebuie să lucrați la încrederea în sine, formarea unei stime de sine adecvate, scaparea de timiditate. Dacă, dragi cititori, trebuie să vă faceți față cu anxietatea, iată câteva sfaturi generale pentru dvs.:

Nu vă faceți griji despre ce nu sa întâmplat.
Cultivați accentul pe compromis, cooperare, asistență reciprocă.
Aveți grijă de starea psihofizică. De exemplu, faceți o regulă pentru a face exerciții de dimineață, nu stați la locul de muncă, învățați să spuneți "nu" sau, dimpotrivă, ajutați.
Iubește-te. Nu vă fie teamă să vă creați condiții confortabile pentru dvs.
Creșterea competenței de comunicare, învățarea comunicării, ieșirea din conflict.
Aflați autoreglementarea. Un exemplu trivial este să numărați până la 10 persoane.
Nu vă închideți niciodată.
Găsiți "priza". Fiecare persoană și chiar animalul ar trebui să aibă propriul loc de siguranță și plăcere. Ar trebui să știți că indiferent de ce aveți acest loc (hobby, oameni). Și chiar dacă totul se prăbușește în jurul tău, vei găsi pace și sprijin acolo.
Înțelegeți ce înseamnă anxietatea. De obicei, este un complex de emoții, dintre care frica este o componentă constantă. Pot exista opțiuni precum "frică, rușine și vină" sau "frică, vinovăție și furie".

Amintiți-vă, vă rog, principiul principal al anxietății. Cu cât trăiți mai mult, cu atât calitatea activității suferă mai mult. Din această anxietate se dezvoltă și mai mult. Da, este un cerc vicios. Trebuie literalmente să fie rupt.

În cadrul corecției psihologice a anxietății, autoreglementarea joacă un rol important. Astfel de metode sunt eficiente:

("va fi mâine și astăzi nu mă voi gândi la ea și nu voi citi această carte");
distragere (îndepărtarea de la factorul deranjant în detrimentul voinței);
reducerea semnificației ("Este doar un raport, da, are un caracter public, dar eu sunt încrezător în abilitățile mele, pot explica fiecare frază și număr, aceasta este doar o poveste despre lucrarea făcută la fel ca și pe hârtie deja");
gândirea peste planul B (este imposibil să vă retrageți de la obiectiv, așa cum se spune, "alfabetul are 33 de litere, ceea ce înseamnă că aveți 33 de planuri");
întrebări suplimentare (ați primit o adresă necunoscută - găsiți-o pe hartă, uitați-vă la vizualizarea stradală, găsiți puncte de referință);
îngrijirea fizică (sportul ameliorează stresul și oboseala, relaxează creierul, își sporește activitatea, contribuie la dezvoltarea de idei noi și opinii noi asupra situației);
amânarea temporară a obiectivului cu planul de modernizare pentru realizarea acestuia, adică includerea unor noi etape (de exemplu, pentru a lua cursuri în îmbunătățirea competențelor);
jucând situații anterioare de succes și mândrie în tine sau doar momente pozitive plăcute.

În fine, altceva. Vedeți anxietatea ca o pierdere de timp, energie și imaginație. Doriți să inventați - să scrieți, să desenați, să scrieți. Sau inventați-vă o nouă ocupație.

Încercați să scrieți pe foaia de anxietate pe care ați experimentat-o cu cel puțin șase luni în urmă. Probabil nu-ți amintești. Sau scrieți alarmele curente și citiți o lună. Cel mai probabil, niciuna dintre ele nu se va împlini și atunci veți realiza că nu inventați nimic.

Nu are sens să vă faceți griji, trebuie să rezolvați problemele sau să vă schimbați atitudinea. O durere dentară - se vindecă, se îndepărtează, se zăpește - poartă pantofi calzi.

rezultate

Anxietatea determină comportamentul personal. Cea mai periculoasă consecință este fenomenul neputinței învățate. Aceasta este o convingere clară a unei persoane în propria inconsecvență ("Nu voi reuși și nu ar trebui să încercați", "Nu voi putea să vorbesc, pentru că eu chiar citesc prost"). Viața personală și profesională suferă de aceasta, o persoană nu poate să intre pe deplin în societate și să stabilească o viață independentă.

Ei se străduiesc să-și dă viața în mâinile cuiva și să meargă cu fluxul. Adesea, acești oameni locuiesc cu părinții lor sau găsesc pe cineva pentru o "simbioză". Și mai rău, când aceștia iau rolul victimei și îl tolerează pe tiranul de lângă el, de exemplu, sub forma unui soț / soție. În contextul anxietății, de multe ori se dezvoltă nevroze.

Principala armă în lupta împotriva anxietății - conștiința de sine, adică conceptul I. Aceasta este imaginea de sine a unei persoane. Astfel, pentru a scăpa de anxietate, trebuie să lucrați pe voi înșivă. Conceptul de sine include o componentă cognitivă, evaluativă și comportamentală. Trebuie să lucrăm la tot ceea ce are elementul "de sine":

stima de sine,
încrederea în sine,
auto-control
auto-reglementare,
auto-conducere,
auto-acceptare,
auto-critica,
valoarea intrinsecă.

Astfel, vorbim despre creșterea personală și despre găsirea sensului vieții, identificarea în sine și locul în societate.

Persoana indefinită și nedeterminată este mai predispusă la anxietate. Și ea, la rândul ei, distruge în continuare "sinele". Pentru a scăpa de anxietate trebuie să trăiți, nu există. A fi o persoană unică cu credințe clare, planuri, puncte de referință. Astfel, este necesar să lucrăm la o viziune asupra lumii, să pictezi planurile vieții (pentru o lună, un an, cinci ani, zece). Nu gândiți, reușiți sau nu, ce se va întâmpla. Doar acționați, fiind încrezători în abilitățile și capacitățile dvs. (desigur, planurile și obiectivele trebuie să fie reale). Dificultăți vor apărea mereu, nu există un moment perfect. Dar făcând apel la punctele tale forte, toate barierele pot fi depășite.

În concluzie, vreau să recomand o carte foarte bună, G. Lorain, Cum să dezvolți puterea minții. Tema anxietății în ea are un întreg capitol. Ceea ce este important, acesta este un ghid practic real pentru a obține controlul asupra anxietății dumneavoastră.

Vă mulțumim pentru atenție! Mult noroc. Eu cred în tine!

4 moduri de a bate anxietatea

Uneori sentimentul de anxietate încetează să mai fie rezonabil și, literalmente, ne duce captiv. Și apoi ne îngrijorăm de tot: de la posibilitatea unei răcelii bruscă a unui copil la apariția încălzirii globale. Passion.ru - despre cum să scapi de gânduri rele și să scapi de sentimentul de anxietate constantă.

"Bună ziua, te rog să te ajut, sunt practic îngrijorată pentru fiica mea de nouă ani, foarte frică de faptul că i se întâmplă ceva brusc.

Anxietatea apare spontan în momente deosebit de fericite. Sau după ce ați citit următoarea veste teribilă de pe Internet (ucis, înjunghiat, aprins, etc.). Violența și agresiunea - principalele subiecte ale mass-media.

Știind că gândurile sunt materiale, eu doar mă înnebunesc: e imposibil să nu gândesc. "

Frica sau alte emoții puternice determină o persoană să facă concluzii rapide. Astfel, rezumăm fapte complet independente, tragem concluzii din cazuri izolate și, din anumite motive, încercăm tot ce sa întâmplat undeva și cu cineva pentru viața noastră.

Persoana îngrijorată este înclinată să se îngrijoreze de cel mai nesemnificativ motiv și să vadă dezastre și orori în tot. Pentru a reduce anxietatea, o astfel de persoană vine cu diverse ritualuri.

De exemplu, verifică de zece ori dacă ușa din față este închisă, îi controlează pe cei dragi, îi cheamă la fiecare jumătate de oră, nu permite copiilor să meargă cu colegii, prezentând consecințele teribile ale unei astfel de comunicări...

Omul îngrijorat este încrezător că lumea este foarte periculoasă și plină de amenințări. El vede obstacole în orice și se așteaptă la probleme.

Trebuie spus că mass-media este foarte favorabilă acestei percepții, alimentându-ne zilnic cu povești despre ororile care au loc în lume.

Se pare că trăiesc oameni anxiosi, îngrijorându-se mereu de viitor și încercând să se protejeze pe ei înșiși și pe cei dragi de eventualele necazuri. Ei petrec mult timp, energie și emoții în acest sens.

Din păcate, în majoritatea cazurilor, aceste eforturi duc la tulburări nervoase, depresiuni (la urma urmei, o persoană se gândește mereu la lucruri rele) și la iritații ale rudelor (acestea sunt monitorizate constant).

Se pare că persoana anxioasă trăiește din toate părțile greu. Dar, în ciuda acestui lucru, el continuă să-și facă griji, pentru că nu poate face altfel.

Există modalități de a scăpa de anxietate și frică inutilă? Psihologii spun fără echivoc: nu există!

Cum să elimini anxietatea

Anxietatea îndepărtează forța, gândurile, abilitatea de a reacționa la o situație, de a căuta oportunități de rezolvare a acesteia. Anxietatea duce la depresie, brusc vă permite să vă simțiți propria neputință și nesemnificativă. Există o cale de a scăpa de acest stat opresiv?

Potrivit multor psihologi, anxietatea are un efect mai distructiv decât chiar depresia. Starea de tensiune constantă, așteptarea unui lucru teribil, lipsa celei mai mici șanse de relaxare, incapacitatea de a lua decizia corectă și, în general, să efectueze cel puțin unele acțiuni care pot depăși anxietatea și se pot retrage din această stare psihologică complexă - așa simt oamenii anxietate. Această senzație extenuantă, opresivă contribuie la dezvoltarea diferitelor boli psihosomatice, tulburări de somn, digestie, activitate fizică și mentală. De aceea este atât de important să nu determinăm în prealabil cele mai mici manifestări ale anxietății și să începem imediat tratamentul atunci când apar principalele simptome. Pentru a depăși anxietatea cauzată de stres, psihologii recomandă utilizarea mai multor metode pentru a ajuta la rezolvarea primelor simptome de anxietate:

1. Recunoașteți existența unui "creier de șopârlă".

Aceasta înseamnă acceptarea faptului că temerile, temerile și anxietatea noastră provin dintr-o mică parte a creierului numită amigdala (amigdala), care este responsabilă pentru apariția reacțiilor și sentimentelor primitive. Desigur, gândurile, deciziile și acțiunile noastre într-o situație obișnuită apar în lobii anteriori ai creierului, acea parte din care este responsabilă pentru cunoaștere, învățare și logică în raționament și acțiuni. Dar, de îndată ce apare amenințarea la adresa nevoilor noastre de bază (viața, sănătatea, bunăstarea celor dragi și a rudelor), logica este neputincioasă, suntem copleșiți de sentimente și emoții care au rădăcini foarte profunde și acționăm mai instinctiv decât judicios. Care este calea în această situație? De fiecare dată, senzația că mâinile se răcesc, stomacul se strânge într-o încurcătură strânsă și cuvintele încep să se blocheze în gât, simțindu-se, în general, un set complet de simptome de anxietate, trebuie să ne amintim că situația este acum controlată de "creierul șopârlei" și nu de noi. Merită să vă amintiți acest lucru și să discutați cu această creatură extrem de dramatică și sugerați să luați controlul în mâinile voastre! Înțelegând că puteți găsi o cale de ieșire din orice situație, trebuie doar să vă gândiți la resursele pe care le avem în prezent, să ne întoarcem la raționamentul logic, să nu mai fim frică și să ne îngrijorăm de ceea ce nu este cunoscut.

2. Înțelegeți cauza anxietății: Încercați să aflați ce a cauzat anxietatea, de ce sunteți anxios și la ce este îndreptat.

Aflați care este alarma dvs., de unde a venit, cu alte cuvinte, din cauza a ceea ce sau de care vă faceți griji, este mult mai ușor să vă opriți de îngrijorare și să vă gândiți la ce se poate face pentru a neutraliza situația alarmantă în care vă aflați. Ar putea fi util să-i apelați rudelor, din cauza călătoriilor cu care vă faceți griji și să aflați ce fac, să trimiteți un mesaj text copilului care este târziu de la școală, să vorbiți direct cu șeful pentru a vă clarifica poziția la locul de muncă.

3. Efectuați exerciții de respirație.

Ele sunt necesare pentru a se calma și a se strânge împreună. Principiul acestor exerciții de respirație este destul de simplu: trebuie să respirați în mod constant prin gură, să vă rețineți respirația, apoi să vă expuneți prin nas și să vă rețineți din nou, numai muschii abdominali, nu pieptul dumneavoastră, ar trebui să funcționeze. Sarcina principală este de a vă relaxa cât mai mult posibil toate mușchii corpului în timp ce inhalați și concentrați asupra stării de relaxare care vă acoperă treptat în procesul de a face acest exercițiu.

4. Prezentați rezultatul cel mai teribil pentru situația dvs. alarmantă, ce se poate întâmpla cu dumneavoastră în această situație și acceptați-o.

Încercați să simțiți ce ați putea simți dacă sfârșitul ar fi așa. Calmează-te, nu uita de exerciții de respirație. Acum, imaginați-vă cum veți acționa, în această situație, găsiți toate soluțiile și căile posibile din această situație. Vedeți cum puteți remedia această problemă. Prin pregătirea în acest fel, vă puteți opri îngrijorarea și îngrijorarea și puteți începe să acționați. Deci, în loc de anxietate și frică, ați fost pregătiți pentru cel mai rău rezultat al situației și ați reușit să găsiți o soluție pentru aceasta, deși situația s-ar putea să nu se întâmple! Merită acum să vă îngrijorați de problemele minore?

5. Distrați-vă de orice sursă de anxietate.

Nu mai urmăriți rapoartele de știri de la site-urile de dezastru dacă sunteți îngrijorați de acestea. Nu trebuie să vă multiplicați entuziasmul, privindu-vă imaginile oribile din știrile de știri. În acest fel, veți începe să vă îngrijorați și mai mult. Găsiți-vă un hobby care vă poate prinde în cap, încercați să evitați în relația cu familia și prietenii pe cei care vă provoacă îngrijorare. Comunicați cu cei care exudă încredere și o atitudine pozitivă, urmăriți filme interesante, implicați în noi sporturi, începeți să colectați ștampile sau să vă alăturați oricărei societăți de mediu.

6. Scrieți o scrisoare pentru tine.

În scrisoare, listați grijile, motivele apariției lor și deciziile pe care le veți lua pentru a nu vă mai îngrijorați.

7. Managementul timpului: împărțiți ziua în minute și ore.

O asemenea gradare vă va permite să scăpați de gânduri deranjante, în special dacă vă veți mânca întreaga zi, veți fi ocupați cu unele lucruri importante și nu atât de multe. Concentrându-se pe ele, vă puteți asigura în siguranță instalarea să nu vă îngrijorați până mâine, aproape în felul în care Scarlet a făcut-o din filmul "Gone With the Wind".

8. Mâncați mâncăruri gustoase și sănătoase.

Restricționarea dietelor pentru a pierde în greutate, devine mai subțire și mai atractivă, mai ales dacă decizia de "a merge pe o dietă" a fost făcută independent, fără recomandările necesare din partea medicilor, poate juca o glumă proastă cu starea ta de spirit. În această lume există multe alte motive de îngrijorare decât adăugarea câtorva grame în plus față de greutatea dvs. Corpul tau va va multumi, daca nu il incarcati cu diete si sa faceti o dieta echilibrata, care include vitamine si minerale pe care corpul dumneavoastra este obisnuit sa le obtineti in intregime.

9. Dublați sarcina fizică.

Rularea, înotul, parașutismul, ciclismul și serile obligatorii de seară sau de dimineață - orice activitate fizică vă va ajuta să faceți față anxietății. Indiferent cât de buni sunteți în acest sport, faceți tot timpul și în măsura în care îndoielile și anxietățile dvs. se estompează în fundal. Nu contează ce faceți - aerobic sau plivit în grădină, principalul lucru este o combinație de dedicare și activitate fizică care vă poate distrage atenția de la gândurile deranjante.

10. Folosiți imagini ancorate vizuale.

Alegeți o imagine potrivită pentru dvs., care personifică calm și relaxare. De exemplu, norii, cu fluxul lor măsurat și neted pe cer, sau calmul profund al oceanului, valurile sale se rostogolesc pe malul nisipos. De fiecare dată când priviți imaginea oceanului sau priviți fereastra la nori, veți simți că vă ajută să vă liniștiți și să vă opriți de îngrijorare.

11. Repetați-vă propria mantra.

Pentru fiecare, este propria sa, cea care aduce pace și seninătate. De exemplu, într-un desen animat frumos, Carlson îi plăcea să repete "Trivia, un lucru de zi cu zi", și-i făcu mâna fără griji, întorcându-se din nou de la jucăria ruptă, care amenință să se transforme într-un dezastru pentru copil. Gândiți-vă pentru orice frază care vă va ajuta să depășiți alarmarea în creștere și vă reamintesc că puteți găsi întotdeauna o cale de ieșire din orice situație, principalul lucru este să știți că acest lucru este posibil!

Cum să scapi de teamă și de anxietate - sfatul psihologilor și tehnicile utile

Mulți oameni se îngrijorează în cele mai nesemnificative ocazii, chiar dacă nu sa întâmplat nimic grav. Astfel de sentimente nu au decât anxietate, distrug sistemul nervos. Oamenii care se tem foarte mult nu pot trăi o viață întreagă. Ele sunt în permanență tensionate și se simt disconfort. Privind psihologia, se poate înțelege esența acestor fenomene și se poate scăpa de ele.

Ce face frica și anxietatea diferite

Frica și anxietatea, ambele fenomene pot părea la prima vedere la fel. Dar, de fapt, ele nu merg mână în mână. Dacă anxietatea nedeterminată distruge sistemul nervos, atunci frica, dimpotrivă, mobilizează forțele corpului.

Imaginați-vă că un câine v-a atacat pe stradă, un sentiment de frică vă va face să acționați, să luați orice acțiune pentru a vă proteja. Dar dacă vă îngrijorați că câinele vă poate ataca, vă va face să vă simțiți rău. Frica excesiva, de asemenea, nu duce la nimic bun.

Anxietatea poate fi de diferite grade, de la ușoară la severă. Acest sentiment de anxietate și frică fără cauză poate depinde de starea corpului, de factorii de educație sau de ereditate. De aceea există oameni care suferă de fobii, migrene, suspiciune etc.

Principalele cauze ale anxietății

Cu această condiție, o persoană are un conflict intern, care crește treptat și îl face să se simtă rău. Anumiți factori contribuie la acest lucru. Luați în considerare cauzele de frică și de anxietate:

traumatism psihologic în trecut
acțiuni enervante
suspiciunea caracterului atunci când o persoană nu este sigură de nimic
traumele psihologice din copilărie, când părinții au pus prea multă presiune asupra copilului, i-au cerut excesiv,
stilul de viață sedentar, dieta săracă,
începutul vieții într-un loc nou, anterior necunoscut omului,
evenimente negative în trecut
caracterul caracteristic atunci când o atitudine pesimistă față de viață devine un stil de viață,
tulburări în organism care distrug sistemul endocrin și provoacă tulburări hormonale.

Acțiunea distructivă a anxietății și a fricii

O persoană se înrăutățește numai atunci când trăiește în mod constant într-o stare de neliniște și frică. Suferă nu numai psihologia sa, ci și sănătatea. Când o persoană simte un sentiment constant de anxietate, inima începe să bată mai des, nu are aer suficient, tensiunea arterială sări în sus.

De la emoții prea puternice, o persoană devine foarte obosită, trupul său mai repede. Se pare un tremur în membre, nu poate să adoarmă mult timp, durerea de stomac apare fără niciun motiv aparent. Multe sisteme ale corpului într-o astfel de stare suferă, femeile prezintă perturbări hormonale, bărbații au un sistem urinar afectat. Prin urmare, este necesar să știți cum să scăpați de teamă și de anxietate.

Identificarea problemelor

Nu există nici o persoană care să nu se teamă de nimic. Este important să realizăm cât de mult interferează cu viața. Fiecare persoană are temerile sale: cineva se teme să vorbească în public, altele au probleme în comunicarea cu sexul opus, următoarele sunt doar timid de natura sa, cu toate că ei nu se arată prea inteligent, prost, etc. Recunoscându-ți problema, poți începe să lupți și să învingi frica.

Combaterea fricii și a anxietății

Există multe modalități de a scăpa de anxietate și frică.

Cu anxietate, întotdeauna apare tensiune. Iar dacă această tensiune este îndepărtată, sentimentele negative se vor risipi. Pentru a vă opri să vă îngrijorați tot timpul, trebuie să învățați cum să vă relaxați. Activitatea fizică ajută în această problemă, încercați astfel să faceți exerciții și să vă implicați mai bine în activități fizice într-o echipă. Plimbarea în aer liber, jogging-ul, exercițiile de respirație vor contribui, de asemenea, la combaterea anxietății inutile.
Distribuiți-vă cu cei dragi în care aveți încredere, sentimentele. Ele vă vor ajuta să risipiți sentimentul de frică. Temerile celorlalți față de alții par nesemnificative și vă pot convinge de asta. Comunicarea cu cei dragi care te iubesc va elimina povara problemelor care te-au strangulat. Dacă nu ai astfel de oameni, atunci încredințează-ți sentimentele la jurnal.
Nu lăsați problemele nerezolvate. Mulți oameni se tem de ceva, dar nu fac nimic ca să-l schimbe. Nu vă lăsați problemele așa cum sunt, începeți să faceți cel puțin ceva pentru a le face față.
Umorul ne ajută să scăpăm de multe probleme, să dezamorsăm un mediu încălzit și să ne facă să ne relaxăm. Prin urmare, comunicați cu oamenii care vă fac să râdeți foarte mult. De asemenea, puteți urmări doar un program plin de umor, citiți despre ceva amuzant. În cursul poate merge tot ceea ce te face sentimente fericite.
Faceți ceva plăcut pentru dvs. Luați o pauză de la gândurile dvs. negative și chemați-vă prietenii, invitați-i să se plimbe sau doar stați cu dvs. într-o cafenea. Uneori este suficient doar să jucați jocuri pe calculator, să citiți o carte interesantă, puteți găsi întotdeauna ceva ce vă oferă plăcere.
Imaginați-vă mai des rezultatul pozitiv al evenimentelor, și nu invers. De multe ori ne îngrijorează faptul că orice afacere se poate termina groaznic și ne imaginăm în culori vii. Încercați să faceți contrariul și imaginați-vă că totul sa încheiat bine. Acest lucru vă va ajuta să reduceți nevroza anxioasă.
Scoate din viața ta tot ceea ce cauzează tulburare de anxietate. De obicei, vizionarea de știri sau difuzări despre infracțiuni, unde se spune adesea despre ceva negativ, dă naștere unui sentiment și mai mare de anxietate. Prin urmare, încercați să nu le urmăriți.

Trucuri psihologice care ajută la scăderea sentimentului de frică

Lăsați-vă deoparte 20 de minute pe zi, când vă puteți abate complet la anxietate și vă puteți gândi la ce vă îngrijorează cel mai mult. Puteți să vă dați voință liberă și chiar să plângă. Dar când timpul alocat se termină, interziceți-vă chiar să vă gândiți la asta și să vă începeți activitățile zilnice.

Găsiți un loc liniștit în apartamentul dvs., unde nimic nu vă va deranja. Stați confortabil, relaxați-vă, respirați adânc. Imaginați-vă că în fața voastră este o bucată de lemn arzătoare, din care fumul se ridică în aer. Imaginați-vă că acest fum este alarma ta. Urmăriți cum se ridică în cer și se dizolvă complet în ea până când o bucată de lemn este arsă. Asigurați-vă că nu încercați în vreun fel să influențați mișcarea fumului.

Faceți obiecte de artizanat. Munca monotonă ajută la distragerea de gânduri inutile și face viața mai senină.

Chiar dacă nu puteți scăpa de gândurile deranjante la început, în timp veți învăța să o faceți. Principalul lucru este să urmați sfaturile și, treptat, veți deveni mai puțin îngrijorați.

Îndepărtarea fricii - sfatul psihologilor

Psihologii sugerează folosirea câtorva trucuri pentru a scăpa de teamă.

Terapia artistică ajută la rezolvarea unui sentiment de frică. Încercați să vă atrageți frica, exprimați-o pe hârtie. Apoi ardeti frunza cu un model.
Când vă confruntați cu atacuri de panică, treceți la un alt lucru, astfel încât sentimentul dvs. să nu se aprofundeze și nu vă face să vă simțiți rău. Faceți altceva ce va devora toate gândurile voastre, iar sentimentele voastre negative vor dispărea.
Realizați natura fricii, puneți-o pe rafturi. Încercați să scrieți tot ceea ce simțiți și vă faceți griji, apoi aprindeți o bucată de hârtie.
Exercițiul de respirație "Inhalarea puterii și expirarea slăbiciunii" vă va ajuta să scăpați de frică. Imaginați-vă că atunci când inspirați, curajul intră în corpul vostru și atunci când expiră, corpul tău scapă de teamă. Trebuie să stai în picioare și să te relaxezi.
Du-te pentru a vă îndeplini frica. Dacă o depășiți cu orice preț, vă va ajuta să vă faceți griji mai puțin. De exemplu, vă este frică să comunicați cu cineva, să mergeți și să comunicați cu el. Sau, de exemplu, vă este frică de câini în panică, urmăriți-i, încercați să faceți un câine inofensiv. Aceasta este cea mai eficientă modalitate de a scăpa de frică.
Atunci când panica și anxietatea te-au luat complet, respirați adânc de 10 ori. În acest timp, mintea ta va avea timp să se adapteze la realitatea din jur și să se calmeze.
Uneori este util să vorbiți cu voi înșivă. În acest fel, experiențele voastre vor deveni mai clare pentru dvs. Sunteți conștienți de profunzimea situației în care vă aflați. Înțelegerea stării dvs. vă va ajuta să vă liniștiți, inima voastră nu va mai bate atât de des.
Sentimentul de furie vă va ajuta să treceți de frica dvs., găsiți pe cineva care vă va face să experimentați acest sentiment.
Găsiți ceva cu adevărat amuzant, neutralizează instantaneu atacurile de panică. Te vei simți mult mai bine după asta.

Nu te teme de temerile tale.

De fapt, sentimentul de frică ne ajută să depășim obstacolele vieții și să ne îmbunătățim viața. Mulți oameni au făcut lucruri mari, ghidat de un sentiment de frică. Marii muzicieni se temeau că vor rămâne nerecunoscuți și vor compune muzică extraordinară, atleții se tem de înfrângeri și vor ajunge la înălțimi incredibile, oamenii de știință și medici fac descoperiri, se tem de ceva.

Acest sentiment mobilizează de fapt puterea trupului nostru, ne obligă să acționăm în mod activ și să realizăm lucruri minunate.

Nu vă puteți depăși niciodată teama, pur și simplu lăsându-vă totul de la dvs. fără discriminare sau fără să vă acordați atenție. Dar puteți deveni mai fericit. Încercați să trăiți cu bucurie, bucurându-vă de moment. Nu trebuie să vă îngrijorați prea mult despre greșelile din trecut și să visezi în mod constant despre viitor. Acest lucru vă va ajuta să trăiți confortabil și să vă bucurați de ceea ce aveți.

Faceți munca care vă place și veți simți importanța dvs. pentru alte persoane. Acest lucru vă va ajuta mai ușor să faceți față tuturor temerilor și anxietăților din viața voastră.

Cum să eliminați anxietatea la domiciliu

O stare caracterizată de anxietate în suflet, îngrijorează mulți oameni în perioade diferite. O persoană pare a fi bine în viață, dar inima este neliniștită, este afectată de sentimente ciudate: un amestec de frică și de anxietate. O persoană care este neliniștită în inima sa, adesea mănâncă frica de mâine, îngrijorată de premoniția evenimentelor teribile.

De ce sufletul neliniștit?

În primul rând, trebuie să ne liniștim și să înțelegem că anxietatea pe termen scurt este pentru toți oamenii, fără nici un motiv aparent. De regulă, starea în care există neliniște în suflet, anxietate și frică apare, este perturbată pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, anxietatea unei persoane se poate dezvolta într-o stare cronică de sănătate.

De unde provine anxietatea și teama? Pentru a răspunde la această întrebare, este necesar să înțelegem ce anxietate este și care sunt motivele pentru care a apărut.

Anxietatea este o emoție negativă colorată, reprezentând o prezență sistematică a evenimentelor negative, a pericolelor; spre deosebire de frică, anxietatea nu are un motiv clar, o persoană are un suflet neliniștit.

Cu toate acestea, apariția anxietății este precedată de anumiți factori, această emoție nu apare de nicăieri, fără nici un motiv.

Tulburările sufletești, frica și anxietatea provin din următoarele circumstanțe:

schimbări în modul obișnuit de viață;
situație nerezolvată;
probleme de bunăstare;
efectele dependenței: alcoolul, drogurile, dependența de jocuri.

la conținutul ↑

Ce înseamnă anxietatea?

Senzația, atunci când este neliniștită în suflet, implică cel mai adesea o teamă obsesivă și anxietate, atunci când o persoană, ca și cum ar fi "programată", așteaptă ceva foarte rău să se întâmple foarte curând. O persoană aflată într-o astfel de situație, în imposibilitatea de a controla și de a-și susține acțiunile, este în mod constant îngrijorată fără un motiv. La cea mai mică senzație de "pericol", o persoană anxioasă are o reacție inadecvată la iritante.

Anxietatea și teama aduc cu ele asemenea boli fizice cum ar fi: dureri de cap trecătoare, greață, indigestie (pierderea apetitului sau supraalimentarea). Atunci când o persoană este neliniștită în inima sa, apare frica și anxietatea, devine dificilă menținerea comunicării cu oamenii, angajarea în afaceri, întruchiparea aspirațiilor sale.

Testarea constantă a anxietății și a fricii se poate transforma într-o boală cronică, atunci când o decizie importantă va provoca un alt atac de panică. În acest caz, trebuie să apelați la un psiholog. Competența sa este de a diagnostica și de a ajuta pe drumul spre recuperare, atunci când există sufletul în agitație și teama și anxietatea.

Starea de spirit neliniștită, frica și anxietatea nu există fără o cauză. Ca regulă, consecința unei astfel de bunăstări este ascunsă adânc în subconștient și scapă atenția. Nu puteți lăsa situația să continue ca de obicei. Înrăutățirea anxietății incontrolabile, frica implică întreruperea activității normale a diferitelor organe, insomnia, lipsa cronică de somn, nevroza, alcoolul și chiar dependența de droguri.

Cauze de anxietate și frică

Bolile mentale au întotdeauna "rădăcini", de care progresează orice boală.

Psihoterapia, studiind starea unei persoane, vă va ajuta să găsiți adevăratele cauze ale fricii și anxietății, care pot include:

Teme tematice specifice, cum ar fi neliniștea înainte de un eveniment semnificativ (nuntă, examinări, interviuri), pierderea unui iubit, teama de pedeapsă;
Problemă nerezolvată. Adesea, oamenii amânau rezolvarea problemelor neplăcute până la vremuri mai bune, doreau să amâne un moment enervant. "Cele mai bune momente" încă nu vin, astfel încât persoana decide să "uită" pur și simplu întrebarea. Ea ajută pentru o vreme, dar după un timp, impulsuri tulburătoare incomprehensibile încep să iasă din subconștient, spunând că ceva e în neregulă, devine neliniștit de suflet, apar frică și anxietate;
Greșeli din trecut. Anxietatea în suflet se întâmplă uneori din cauza infracțiunilor rușinoase comise chiar și în trecutul îndepărtat. Dacă pedeapsa nu este depășită de vinovată, după un timp conștiința își ia locul și începe să dea alarme și frică;
Șoc emoțional experimentat. Uneori, oamenii aflați în momente de nenorocire încep să-și smulgă emoțiile, să nege situația deplorabilă. Există o discordie a conștiinței și a inconștientului - o persoană este convinsă că totul este în ordine, dar experiențele și emoțiile sale interioare blânse indică contrariul. Ea devine neliniștită în suflet, apar teamă și anxietate;
Conflictul dificil. Conflictul, care a început, dar nu sa încheiat, devine deseori cauza anxietății instabile, anxietății și fricii. O persoană se va îngriji de eventualele atacuri neașteptate ale unui adversar, va aștepta pericolul de pretutindeni, va fi neliniștit în inima sa, va apărea teama și anxietatea constantă;
Dependent de alcool. După cum știți, alcoolul încalcă producerea hormonilor de fericire - endorfinele. O singură utilizare a alcoolului implică mai multe zile de anxietate, frică. Atunci când băut oamenii greu de multe ori cad în depresie, de la care este foarte dificil de a ieși;
Tulburări endocrine. Tulburarea în sistemul endocrin provoacă un fan al diferitelor izbucniri emoționale, inclusiv frică și anxietate.

Simptomele afecțiunii

De obicei, detectarea unor semne de comportament anxios nu este dificilă, ci pentru a înțelege situația, este totuși necesar să le spui:

starea de spirit deprimată, neliniștită;
pierderea interesului pentru hobby-ul dvs.;
migrenă;
insomnie;
inima palpitații;
tremurând, frică;
activitatea motrică ascuțită;
transpirație excesivă.

Rezultatul inacțiunii în această situație devine uneori depresie prelungită, deteriorare a aspectului (pungi sub ochi, anorexie, căderea părului).

Nu trebuie să uităm că anxietatea, teama pot face parte dintr-o boală mai gravă, care poate fi identificată doar printr-o examinare completă într-o instituție medicală.

Simtind cum sunteți zi de zi, devine din ce în ce mai agitat în inima mea, trebuie să începem imediat să acționăm. În primul rând, este mai bine să se efectueze o examinare completă a activității organismelor, pentru a exclude posibilitatea tulburărilor datorate bolii. Dacă nu se descoperă abateri în sănătate, merită să se procedeze la căutarea cauzelor temerilor care se află la un nivel subconștient.

Psihologul ajută la anxietate

Când oamenii sunt incomod în inimă, se adresează unui psiholog (să nu se confunde cu un psihiatru). Un psiholog nu este doctor, nu scrie prescripții, nu face un diagnostic. Domeniul de activitate al psihologilor profesioniști - situații stresante, temeri constante, atacuri de panică, anxietate, probleme în comunicare. Specialistul este în măsură să ofere nu numai suport verbal, ci și ajutor real.

Specialistul va ajuta să dezvălui din gândurile persoanei care zboară automat prin creier cei care provoacă o astfel de senzație de "suflet neliniștit". Acest lucru îi dă posibilitatea unei persoane să se uite la problema care-l chinuia tot timpul dintr-un unghi diferit, să analizeze semnificația ei, să-și schimbe părerea despre ea. Această procedură va ușura anxietatea și teama.

La prima sesiune de psihoterapie se efectuează diagnosticul psihologic. Ca urmare, trebuie să fie: se găsesc adevăratele cauze ale stărilor de anxietate și frică și se întocmește un plan pentru tratarea tulburării. În procesul de tratament, specialistul folosește nu numai metode verbale de persuasiune, ci și exerciții pre-proiectate. După efectuarea exercițiilor, persoana trebuie să obțină reacții noi și mai adecvate la tot felul de stimuli.

Pentru a scăpa de anxietate și frică, este suficient să faceți 6-20 de vizite la un psiholog. Numărul sesiunilor necesare este selectat în funcție de stadiul tulburării psihologice, de caracteristicile individuale ale persoanei.

Fiți atenți! Se demonstrează că primele semne de îmbunătățire apar după 2-3 sesiuni.

Tratamentul medicamentos

Antidepresivii, tranchilizanții și neurolepticele pot elimina simptomele, dar nu cauza stării de agitație a sufletului. Medicamentele eliberează toate simptomele de anxietate și teamă, restabilește tiparele de somn normale. Cu toate acestea, aceste instrumente nu sunt la fel de inofensive pe cât păreau: provoacă dependență persistentă, provoacă multe efecte secundare neplăcute, creștere în greutate.

Eficacitatea utilizării medicinii tradiționale nu poate, de asemenea, elimina motivele adevărate ale temerilor ascunse și ale anxietății. Remediile populare nu sunt la fel de eficiente ca medicamentele menționate mai sus, dar sunt mai sigure în ceea ce privește apariția efectelor dăunătoare, îndepărtează starea de spirit neliniștită.

Este important! Înainte de a utiliza orice medicamente, trebuie să consultați un specialist.

Normalizarea stilului de viață

Problemele psihologice sunt direct legate de munca corpului nostru, de toate sistemele sale din complex. Dacă un sistem eșuează, acest fapt se reflectă în starea noastră mentală.

Pentru o recuperare reușită dintr-o tulburare mentală, trebuie să urmați câteva reguli simple:

Ia suficient somn. Nu este un secret că un somn sănătos pentru o persoană este de 8 ore pe zi. În timpul somnului, o persoană se odihnește atât din punct de vedere moral cât și fizic. Problemele care au chinuit ziua, frica și anxietatea pot fi rezolvate în mod neașteptat într-un vis - un creier odihnit oferă răspunsuri la întrebările care au fost după-amiaza. Starea, aspectul, sănătatea și tonul persoanei depind în mod direct de somn;
Mănâncă bine. Avitaminoza, adică un consum insuficient de vitamine sezoniere, afectează în mod negativ sănătatea fizică și psihologică. În cazul unor probleme asociate cu anxietatea sufletului, trebuie acordată o atenție deosebită produselor care contribuie la producerea hormonului serotonin;
Fii activ fizic. Execuția regulată a exercițiilor fizice simple va îmbunătăți procesul metabolic al organismului, care este strâns legat de componenta mentală a sănătății umane;
Respirați cu aer curat, faceți o plimbare de cel puțin o oră pe zi;
Limitați sau renunța complet la utilizarea băuturilor alcoolice, a țigărilor și a altor substanțe care cauzează activitate psihică nesănătoasă. După cum am menționat mai devreme, substanțele conținute în ele au un efect deprimant asupra psihicului, provocând anxietate și teamă.