Insomnia este o tulburare de somn care cauzează un somn sărac, o durată neadecvată sau o calitate a somnului pentru o lungă perioadă de timp. Multe femei gravide se confruntă cu o tulburare de somn chiar din primele săptămâni de la purtarea unui copil, ceea ce este legat de scuturarea hormonală a corpului. În mod deosebit sensibile la insomnie sunt femeile care nu au experimentat niciodată această problemă înainte. Situația este complicată de faptul că, într-o astfel de poziție, mama viitoare trebuie să aibă suficient somn și nu este de dorit să exagereze, de aceea este necesar să lupți cu insomnia în timpul sarcinii. Cunoscând cauzele insomniei și studiind procesele care au loc toate cele 9 luni în organism, veți ajuta să scăpați de tulburări de somn.

Tipuri de insomnie

Tulburările de somn care au simptome comune, și anume incapacitatea de a adormi mult timp, se numesc insomnie (sau asomnie).

Asomnia (somn + Somnus - somn). Insomnie, tulburări de somn. Se manifestă prin dificultăți de a adormi, de somn intermitent, de trezire frecventă pe timp de noapte, de somn de adâncime sau de trezire prematură, cu imposibilitatea de a adormi din nou.

Se disting trei tipuri de asomnie: tranzitorii, pe termen scurt și cronici.

  1. Tranzitorii. Insomnia tranzitorie sau situația în timpul sarcinii este cea mai mare parte asociată cu episoade cauzate de o explozie de experiențe trăite sau tristă. Starea de somn continuă până când emotiile se vor diminua și viața va continua. În acest caz, zicala este bună: cu cât știi mai puțin, dormi mai strâns. Viitoarea mamă trebuie să se protejeze de sursele de informații neplăcute, iar anturajul ei să aibă grijă de cercul social și de o atitudine pozitivă care domnește în familie. Această insomnie nu durează mai mult de o săptămână și nu necesită tratament special.
  2. Pe termen scurt. Insomnia pe termen scurt este asociată cu cauze mai importante - procesele fiziologice care apar în organism în timpul sarcinii, stresului, medicamentelor, bolilor de inimă. Acest tip de insomnie poate dura aproximativ o lună, iar în această perioadă corpul unei femei gravide poate fi afectat semnificativ. În cazul în care tulburările de somn au deranjat mai mult de o săptămână, este necesar să consultați imediat un specialist. Este imposibil să scapi singur de problemă, deoarece doar un doctor poate recunoaște cauza adevărată.
  3. Cronică. Asomnia cronică este cea mai complexă formă de insomnie care nu apare în vid. A suferit de luni de zile, iar această condiție poate provoca atât boli mentale cât și fizice. Este mult mai puțin comun decât cele anterioare, cu toate acestea, în orice caz, acesta este un motiv pentru a merge la un medic. Dacă o boală cronică a îngrijorat o femeie gravidă înainte, atunci metodele de tratare a acesteia trebuie să fie ajustate, deoarece medicamentele anterioare pot dăuna copilului.

Ce este periculos pentru femeile insarcinate insarcinate

Potrivit statisticilor, aproximativ 80% dintre femeile gravide se confruntă cu problema lipsei de somn. Mulți experți consideră această condiție ca fiind unul dintre semnele de sarcină la stadiul incipient, precum și starea de somnolență.

Ce este insomnia atât de periculoasă în timpul sarcinii? Desigur, o femeie devine repede obosită în timpul zilei, deoarece afacerile de zi cu zi nu mai sunt făcute la fel de ușor ca înainte. Poziția viitorului mama o obligă să protejeze nu numai ea însăși, ci și copilul de mișcări bruște, îndoiri frecvente și greutăți de ridicare.

Orice acțiune necesită concentrare, iar insomnia o reduce și provoacă stres suplimentar. În poziția ei, o femeie însărcinată poate foarte ușor să se rănească, chiar dacă efectuează mișcările cele mai simple, fie că face duș, fie că merge pe jos. Pe fondul unui echilibru hormonal instabil, apare iritabilitate, care apare chiar din cauza delirului.

Principalele cauze ale tulburărilor de somn în timpul sarcinii

Pe măsură ce crește durata sarcinii, cauzele fiziologice ale insomniei cresc și ele. Se observă că, ulterior, apare de multe ori mai des și se manifestă mult mai puternic. Cauzeaza insomnia cel mai adesea:

  • probleme în alegerea unei posturi confortabile, deoarece burta a crescut și greutatea a crescut (vezi posturi confortabile pentru somn);
  • durerea dăunătoare în regiunea lombară și spate;
  • mișcarea activă a fătului;
  • arsuri la stomac;
  • crampe pentru picioare;
  • necesitatea frecventă de a urina;
  • mâncărime pronunțate în abdomen datorită vergeturilor cutanate;
  • dificultăți de respirație.

Cauzele psihologice sunt, de asemenea, premisele pentru nopțile nedormite în timpul sarcinii. Printre acestea se numără:

  • oboseala cronică;
  • tensiune nervoasă;
  • situații stresante;
  • preocuparea pentru sănătatea copilului;
  • teama de naștere;
  • coșmaruri.

Natura insomniei este diversă, dar trebuie să o luptați fără probleme. Starea fizică slabă și problemele psihologice ar trebui să fie prevenite și, dacă insomnia a apărut deja, să învețe cum să reziste.

Hormoni și insomnie

Primul trimestru Odată cu creșterea vârstei gestaționale, motivele pentru insomnie devin din ce în ce mai multe. Cel mai adesea, această situație este asociată cu restructurarea sistemului hormonal al organismului. La începutul sarcinii, estrogenii (hormoni ai primei faze ale ciclului menstrual) dau drumul la progesteronul, hormonul celei de-a doua faze. Altfel, el este numit deținător al sarcinii. Creșterea nivelului de progesteron conduce organismul într-o stare de pregătire completă, urmărindu-l exclusiv la purtarea fătului. În consecință, chiar și noaptea, acest hormon nu permite corpului viitorului mama să se relaxeze și să se odihnească, astfel încât un somn complet este imposibil.

Al doilea trimestru Odată cu debutul celui de-al doilea trimestru de sarcină, imaginea de ansamblu se schimbă parțial, iar somnul de noapte se îmbunătățește. În acest moment, corpul femeii se adaptează deja la creșterea hormonală: stabilește relativă stabilitatea sistemului nervos, organele pelvine, inclusiv vezica urinară, intestinele și ficatul, au învățat să se adapteze uterului în creștere. Munca tuturor organelor este normalizată, iar stomacul nu a crescut încă atât de mult încât să interfereze cu somnul odihnitor.

Al treilea trimestru Al treilea trimestru la femeile gravide este din nou însoțit de insomnie, este din ce în ce mai dificil să se găsească o poziție confortabilă pentru odihnă. Femeile care sunt obișnuiți să se culce pe stomac sau spate sunt foarte greu de adaptat la o altă poziție. În această perioadă, există disconfort fiziologic: mama viitoare dezvoltă arsuri la stomac, agravând în poziție predispusă, există dureri în spate și spate, chiar și în repaus, apare scurtarea respirației. În acest timp, abdomenul atinge o dimensiune care face dificilă găsirea unei poziții confortabile pentru somn.

Situația devine mai alarmantă, mai aproape de naștere, de lipsa obișnuită de somn și de tulburările emoționale, adesea transformându-se în coșmaruri. Din acest motiv, visul devine mai deranjant și mai scurt. O femeie ascultă neliniștit starea ei de sănătate, așteptând contracții, simte orice mișcare a fătului, ceea ce face imposibilă relaxarea ei și adormirea. Al treilea trimestru de sarcină este însoțit de un alt salt hormonal: nivelul progesteronului scade brusc înainte de naștere. Motivul pentru somn săraci și dificultăți de adormire pot fi contracțiile de formare ale uterului, care apar cu câteva zile înainte de naștere.

Cum să depășească insomnia

Lupta impotriva insomniei poate fi situatia. Există factori care vă vor ajuta să faceți un somn bun și stabil:

  1. Evitați stresul - oboseala acumulată nu duce întotdeauna la somn mult așteptat, uneori o femeie nu se poate relaxa.
  2. Vom renunța la obiceiul de a dormi în timpul zilei - poate că un somn de noapte se poate recupera.
  3. Împărtășim coșmarurile cu o persoană apropiată și înțelegătoare - psihologii cred că un vis care a fost rostit cu voce tare ne ajută să înțelegem că nu există pericol în apropiere.
  4. Evităm stresul emoțional seara - refuzăm să clarificăm relația, conversațiile neplăcute și să nu ne uităm la noaptea militanților.
  5. Nu folosim lichide în cantități mari pentru noapte - nevoia de golire frecventă a vezicii urinare va dispărea și, ca urmare, necesitatea de a ieși din pat noaptea.
  6. Utilizăm remedii homeopate, dacă este recomandat de un specialist.
  7. A face sex - dacă nu există contraindicații, dar există o dorință, atunci de ce nu încercați în acest fel?
  8. Alegerea de haine confortabile pentru somn - de preferință, nu constrângere mișcări pijamale din materiale naturale.
  9. Nu fiți nervoși și nu vă gândiți decât la bine.

Și cel mai important - dacă nu vă ajută nimic și doriți să recurgeți la tratament medical, trebuie să vă informați imediat medicul. Nici un sfat din partea prietenilor și a rudelor nu va înlocui experiența unui specialist. Numai el poate găsi medicamentul potrivit și sigur pentru o femeie însărcinată, fără să-i dăuneze copilului nenăscut.

Cum să vă ajutați

Cauzele insomniei în timpul sarcinii la diferite perioade sunt diferite, prin urmare, diferite și moduri de a face față acestei situații. Pentru primul trimestru, manipulări adecvate care ajută la menținerea unui anumit mod de zi și alimentație:

  • Creați un obicei de a dormi în același timp, de preferință până la 23 de ore;
  • Ultima masă ar trebui să fie dezactivată cu trei ore înainte de culcare, astfel încât stomacul să aibă timp să scape de hrană;
  • Din cafea și ceaiul obișnuit va trebui să fie abandonată, înlocuindu-le cu un pahar de lapte cald, care are un efect ușor calmant și sedativ;
  • Aplicați infuzii de plante de mușețel și mentă pot fi fără frică, dar pentru restul trebuie să fiți atenți - pentru compatibilitatea lor cu sarcina, trebuie să vă adresați medicului;
  • Natura procedurilor de apă trebuie reconsiderată - abandonarea unor băi calde de relaxare și a unor dușuri contrastante, care sporesc tonul vaselor de sânge și sporesc circulația sângelui, în favoarea lipsei de apă caldă;
  • O plimbare înainte de culcare pentru o oră se va relaxa și vă va ajuta să adormiți, iar aerisirea din încăpere funcționează în același mod.

Al treilea trimestru de sarcină se caracterizează prin mai multe tipuri de insomnie: începutul, cu tulburări de somn când adormiți; incapacitatea de a mentine o stare de somn, cu trezirea constanta si lipsa de imersie in somn; insomnia fazei finale, cu trezirea timpurie și incapacitatea de a adormi din nou până la momentul recuperării.

  • La inceperea insomniei se recomanda a lua o pozitie situata pe partea stanga (pe ce parte sa dormi?), La care se imbunatateste alimentarea cu sange a copilului, activitatea rinichilor si a intestinelor viitoarei mame;
  • Puteți pune perne între picioare și sub stomac și ridicați capul cu o pernă specială pentru femeile însărcinate;
  • Pentru a preveni convulsiile, puteți masaj mușchii vițelului, spate și talie, picioare și glezne;
  • O saltea ortopedică va ajuta la trezirea frecventă în timpul somnului, care va ajuta la poziția corectă a coloanei vertebrale, va relaxa mușchii, va ameliora spasmele vasculare;
  • Atunci când mâncărime în abdomen, puteți utiliza hidratante, și pentru a preveni aceasta, ar trebui să încercați să nu obțineți o greutate bruscă;
  • Purtarea unui bandaj în timpul zilei reduce parțial disconfortul din timpul nopții.

Video: cum să dormi în timpul sarcinii

Sfaturi gravide

Femeile gravide care acordă o atenție sporită sănătății pentru mamele viitoare se plâng mult mai puțin de insomnie și durere la nivelul extremităților lor. Desigur, distanțele de maraton în această poziție nu vor funcționa, dar yoga, Pilates, înotul și întinderea sunt destul de capabile de orice femeie sănătoasă. Rezultatele bune sunt, de asemenea, demonstrate în stăpânirea tehnicilor de relaxare, care sunt predate în cursurile de pregătire a sarcinii pentru naștere. Desigur, nu fiecare femeie are ocazia să participe la astfel de cursuri, dar dacă doriți, tehnici de relaxare pot fi găsite pe Internet.

Se întâmplă că toate metodele sunt încercate, iar somnul nu vine. Nu trebuie să cădeți în disperare în același timp, nici să nu vă pierdeți temperamentul. După ce aștepți o jumătate de oră, trebuie să te ridici și să faci niște lucruri monotone care nu provoacă un val de emoții. Muzică caldă, tricotat, ghicitul puzzle-uri încrucișate, citirea unei cărți, vorbirea cu tine înșivă, desfășurarea jocurilor de solitar va ajuta la alinierea la o stare calmă și liniștită. Unii sunt ajutați în cele din urmă de peeling cartofi. Activitățile creative care încântau și încântau, este mai bine să amânați până dimineața.

În cazurile limită, când ritmul somnului și starea de veghe a rătăcit într-o asemenea măsură încât odihna de noapte nu este mai mare de 4-6 ore și această condiție este observată mai mult de o săptămână, trebuie să contactați imediat specialiștii. Ginecologul va determina dacă există motive fiziologice pentru insomnie, terapeutul va examina starea generală a sănătății și psihologul va sfătui cum să scape de tulburarea psihologică. Pregătirea pentru nașterea unui copil este un loc de muncă care necesită o putere considerabilă, care ar trebui restaurată în mod regulat.

Nu pot dormi? Este copilul împingând? Nu găsiți o poziție potrivită pentru a dormi? Cauza insomniei nu este întotdeauna în burta în creștere. Cum se pot face schimbări hormonale și ce poate femeia gravidă să își poată permite în lupta împotriva lipsei de somn, cu excepția laptelui cu miere? Ekaterina Ischenko, în încercarea de a adormi, căuta postura corectă de a dormi sub supravegherea lui Elena Farafonova, șefa Consultației Femeilor nr. 25:

Scrie gravidă pe forumuri

Simt că în curând o să vă rog în spitalul de psihiatrie! Dragi fete, ajutați-vă! Deja disperat! Sarcina 7 luni, dar pentru mai multe luni adormit pe ora la ora 3 dimineața, în ciuda faptului că mă duc la 23, mint, cred, lucruri stupide crawling în cap, în același timp, îmi pot permite să zgârie fața (nakovyryat acnee, care există acum) unghiile gryst (unele au fost deja ciobire) înţeleg că totul e urât, dar eu nu pot face față cu ea, apoi du-te la culcare 3-4 ore, iar dimineața mă trezesc și mă urăsc pentru ceea ce făcuse (((la medic adresat, valeriana sfătuit, Nu mă ajută (mănânc menta, lapte cu miere pentru noapte, nu mă ajută nici eu) (Ce să fac. Tocmai m-am transformat într-un taco stpashilische cu Anami pe fata si unghiile rod ((soțul nu doarme din cauza mea, și munca sa de la 6 pentru a obține în sus, și masaj face să kkk este relaxat, dar încă nu funcționează (Did cineva ceva de genul asta?

>> glicina, pentru noapte, am baut 1-2 comprimate, nu are contraindicatii, poti bea o saptamana, apoi ia o pauza... bine, ori in fiecare zi, daca ti-e frica, ia 1 comprimat. Și să vă ocupați, am citit în bucătărie, deoarece o smochină nu poate să doarmă, să se uite la televizor, să nu te forțeze. Dormiți în timpul zilei dacă nu adormiți noaptea. Este atât de multe, apoi treceți.

Am mai rămas și am calmat ceaiul și Persenchik, dar strict la ora 3.00 ochii s-au deschis și până în 5 am fost treaz. Da, și mici în burtă, de asemenea, blasted la un astfel de timp. Ea a fost salvată citit, ascultând muzică liniștitoare - cântecele delfinilor, sunetul mării etc. A fost la primul ber-ti...
Și acum... Cel mai vechi este atât de epuizat încât adorm înaintea lui și abia se ridică dimineața. Poate că voi pleca la concediu de maternitate, mă voi odihni mai mult, insomnia mă va depăși. Dar, în general, acest lucru este normal - sunteți îngrijorați de viitor, copilul este împins și nu doarme, corpul se pregătește pentru trezire în orice moment al nopții

Sunt în duș înainte de a merge la culcare și câteva tablete de valerian... De asemenea, nu dorm noaptea... și după puțin timp după ce am început să dorm)))

Am avut o astfel de perioadă, n-am dormit deloc noaptea, apoi în timpul zilei m-am dus ca un zombie... doctorul a spus că se întâmplă, acest lucru se datorează hormonilor

Există o modalitate foarte bună de a depăși insomnia.)) Alegeți un lucru pe care nu vă place să îl faceți în jurul casei (într-adevăr nu vă place, fără nici un motiv) și atunci când nu dormiți fă-o personală, după un timp visul va veni)))

nu suferi))) citesti carti, faci ceva in jurul casei, doar relaxeaza-te)) De asemenea, asezam cu insomnia noaptea

a suferit și a râs (chiar și atunci când a trebuit să meargă la lucru), atunci mi-am dat seama că acest timp ar trebui să fie folosit cu beneficii: citiți, curățați, spălați: gy:
Am încercat (uneori sa dovedit) astfel: să stați pe pat în întuneric, să priviți la un moment dat, să vă apropiați de o pătură și să savurați ceai fierbinte cu lapte, cu miere în timp ce bea (a fost +25 afara))))). Și, uneori, dimpotrivă, ea se duse în altă cameră și se culca pe canapea fără a adăposti să înghețe))), se presupune că adormiseră de frig (deși din nou era dificil să se înghețe în căldură vara)))). Iată de câteva ori atât de laminate.

mers mai mult. Noaptea, lapte cald cu miere poate fi. După cum îmi amintesc, atât de triste, cum spun ei. În vara unei astfel de fripturi, o burtă uriașă și... insomnie toată noaptea. Frumusețe!

Bună fete! Astăzi vă voi spune cum am reușit să ajung în formă, să pierd 20 de kilograme și, în sfârșit, să scap de complexe înfiorătoare de oameni grași. Sper ca informațiile să vă fie utile!

Vreți să citiți mai întâi materialele noastre? Aboneaza-te la canalul de telegrame

Insomnie teribilă în timpul sarcinii! Cum de a ajuta? Nu există forțe!

Insomnia în timpul sarcinii. S-ar părea că o astfel de întrebare simplă, nici măcar nu sunt necesare medicamente... probabil. Mi-am sunat-o pe prietenul meu obstetrician-ginecolog Irina. Și ea spune: este mai bine să nu contactezi un medic cu astfel de întrebări, ci să dormi experți. Prin urmare, m-am însărcinat să găsesc un expert în somn. Dar pentru a partaja ideea de a primi un comentariu de la medic nu a plecat.

Înarmați cu un notebook, au venit la experți cu următoarele întrebări:

Insomnia în timpul sarcinii în perioadele timpurii sau târzii poate avea consecințe negative asupra copilului?

Cum să tratăți somnul rău în termeni devreme / târziu?

Ce să faci cu insomnia pe termen lung?

Obstetrician-ginecologul spitalului de maternitate pe strada Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, manager de proiect al consultărilor privind somnul copiilor Sleep Expert Olga Dobrovolskaya și antrenor de sarcină și maternitate, autor și șef al proiectului "Maica lumii" Katya Matveyeva.

⁣De ce apare insomnia în diferite perioade de sarcină și cum se poate face față cu ea?

"Mamele viitoare se plâng adesea de insomnie, mai ales la începutul și la sfârșitul sarcinii. Și acest lucru se datorează în primul rând modificărilor hormonale puternice din corpul femeii. La urma urmei, în primul trimestru, el, vorbind în mod figurat, se dedică restructurării funcțiilor sale și învață să trăiască într-un mod nou. Și în al treilea rând, organismul se pregătește deja sistematic pentru naștere ", spune Katya Matveyeva. - Ambele procese complexe din viața corpului mamei sunt destul de lungi și complexe. Insomnia este obositoare si cauzeaza anxietate suplimentara.

Aici trebuie spus că tulburările de somn sunt adesea provocate tocmai de creșterea anxietății, care însoțește mai ales trimestrele 1 și 3 ale sarcinii. Nu este un secret pentru nimeni că, atunci când află ce va deveni mamă, o femeie este cumva forțată să gândească peste o mie de momente legate de viitoarea mamă din starea de sănătate a copilului, dacă pot să mă descurc. În mijlocul sarcinii, totul este puțin "stabilit", dar în al treilea trimestru, cu abordarea nașterii, anxietatea și temerile cresc din nou.

În acest caz, nu trebuie să recurgeți la medicamente farmacologice, precum și să vă implicați în plante medicinale. Această regulă se aplică oricărei probleme de sănătate a unei femei însărcinate, care este bine cunoscută. "

"Toată lumea știe că un somn sănătos și sănătos este de o importanță capitală în viața unei persoane. Desigur, în timpul sarcinii, este de două ori necesar, deoarece sistemul nervos cu insomnie este epuizat și funcționează pentru uzură. Și viitorul copil va experimenta cu totul aceleași emoții și va avea același disconfort! Un astfel de stat va avea un impact negativ asupra sănătății, așa că este necesar să luptăm împotriva insomniei ", a spus Maria Dmitrievna Merkulova cu mine.

"Încearcă", continuă ea. - Modificați modul zilei și evitați supratensiunea, stresul. Includeți plimbări proaspete în programul dvs., în special seara înainte de culcare. Un duș cald sau o baie vă va ajuta să vă relaxați, după care puteți bea un pahar de lapte cald sau ceai cu musetel. Nu uitați că confortul ar trebui să vă înconjoare peste tot: în dormitor ar trebui să fie aer curat, pijamalele ar trebui să fie confortabile și realizate din materiale naturale. În cazul în care durerile dureroase în picioare vă deranjează, un masaj ușor vă va ajuta - va relaxa mușchii tensionați și va contribui la reducerea și atenuarea edemelor. Apropo, puteți adăuga o picătură de ulei esențial, cum ar fi o portocală.

Dacă, în ciuda eforturilor depuse, problema insomniei rămâne, contactați un specialist. La urma urmei, cauzele insomniei și metodele de corectare a acesteia pot fi diferite, iar în cazul dumneavoastră, totul depinde și de durata sarcinii. Prin urmare, medicul dvs. personal este cel mai bun asistent și aliat în rezolvarea unor astfel de probleme. "

Ce este insomnia periculoasă în timpul sarcinii?

Modelul de somn al mamei în timpul sarcinii afectează modelul de somn al bebelușului atunci când se naște. Deci, mama are destul timp să-i învețe pe copil în noaptea aceea fiind noapte și trebuie să te culci devreme și nu după miezul nopții ", răspunde Katya Matveyeva.
În plus, bebelușul în burtă are aceleași emoții ca și mama. Stresul tău este stresul micului tău.

Insomnia în primele săptămâni de sarcină

încărcare fiziologică (normală). Insomnia este o plângere frecventă a mamei viitoare încă din stadiile incipiente. Tulburările de somn în primul trimestru sunt emoționale. Dacă vorbim despre fiziologie, sugerează doar somnolență crescută: progesteronul eliberat activ protejează sarcina, determinând femeia să se odihnească mai des ", spune Olga Dobrovolskaya. - Dacă deja în primele săptămâni de sarcină o femeie se plânge de agravarea somnului, ea ar trebui să-și evalueze fundalul emoțional și nivelul de igienă a somnului. Dacă este uneori dificil să se facă față emoțiilor, atunci nu este greu să urmați regulile generale ale somnului:

1. Întindeți-vă și (în mod necesar) ridicați-vă în același timp.

2. Asigurați-vă că pentru a vă rugăm să creați un duș înainte de culcare ritual, îmbrăcat în pijamale, carte de hârtie, meditând sau scrie un jurnal - tot ceea ce este distractiv și vă ajută să se relaxeze.

3. Urmăriți cantitatea de cafeină. Dacă încă nu ați renunțat la utilizarea sa, de învățare despre sarcină (în doze mici, este valabil - 1-2 cani pe zi), în cazul unor probleme de somn trebuie să o facă.

4. Refuzați să utilizați gadgeturi și să urmăriți televizorul înainte de a merge la culcare - lumina strălucitoare a ecranelor moderne stimulează creierul să rămână treaz.

5. Învățați tehnici de respirație relaxante. Încercați tehnica 3-6-9 (inhalați pentru 3 conturi, pauză pentru 6 conturi, expirați pentru 9 conturi).

6. Dacă călătoriile frecvente la toaletă, caracteristice perioadei de gestație, devin un factor în somn săraci, limitați lichidul înainte de a merge la culcare, încercați să nu aprindeți lumina puternică atunci când vizitați toaleta, pentru a nu distruge melatonina hormonului de somn - va fi mai ușor să adormiți din nou.

Al doilea insomnie de trimestru

"Al doilea trimestru este timpul cel mai favorabil al sarcinii, iar pentru somn nu este o excepție", spune Olga Dobrovolskaya. - Dificultățile sunt cauzate de mediul emoțional sau de unele medicamente. Spuneți medicului dumneavoastră despre aceste reacții adverse pentru a vă putea obține un alt medicament. "

Insomnia în cel de-al treilea trimestru de sarcină

"Al treilea semestru crește sarcina pe corp, în - spune Olga Dobrovolskaya. - Copilul în creștere pune presiune asupra tuturor organelor cavității abdominale, reduce volumul plămânilor și, în unele situații, afectează alimentarea cu sânge a extremităților. Recomandările privind igiena generală a somnului rămân obiective în acest moment, dar acum este util să acordăm o atenție deosebită confortului fiziologic.

1. dormiți pe partea stângă. Acest lucru vă va ajuta să furnizați pe deplin nutriția și oxigenul, copilul și organele dumneavoastră, precum și reducerea emisiilor de acid din stomac.

2. Încercați să nu mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare, astfel încât un stomac complet să nu elibereze acid suplimentar în timp ce se culcă - acest lucru va atenua posibilele arsuri la stomac.

3. Dacă picioarele vă doare, asigurați-vă că plasați o pernă sub ele - o ușoară creștere va ajuta fluxul de sânge venos și va reduce umflarea.

4. Nu ezitați să cereți soțului dvs. să vă elibereze singur patul. Sforăitul obișnuit, pe care nu l-ați observat până acum, poate provoca multe ore de veghe în noapte.

5. Aveți grijă de întuneric, în primele ore ale dimineții - primele raze ale soarelui trezi corpul uman, ca și cum ai fost filare jumătate treaz noaptea, vei dori să dormi în dimineața.

6. Durerile abdominale sunt o reflectare a durerii de spate - încercați să puneți o pernă sub burtă sau spate. Dacă sprijinul suplimentar nu oferă ajutor, consultați un medic! "

⁣ Și două reguli importante care vor salva de la insomnie în timpul sarcinii:

Acțiunea Katya Matveeva:

1. "Primul și cel mai important lucru pentru înțelegerea fiecărei femei gravide este că odihna fizică este strict contraindicată pentru femeile însărcinate. Mai ales având în vedere faptul că volumul tot mai mare de sânge, greutatea corporală, și, în consecință - sarcina pe muschii si ligamentele care cele mai multe ori duce la dureri la nivelul picioarelor și abdomenului inferior. Și acest lucru sugerează că cea mai bună prevenire și tratament a tulburărilor de somn asociate cu durerea la picioare și abdomen inferior, este educația fizică! "

2. Odată cu creșterea uterului, ar trebui să încercați să nu vă adormiți pe spate. Uterul tot mai mare ciupite de vena cava inferioara, care încalcă circulația sângelui venos la nivelul picioarelor si organele pelvine, și, astfel, în uter. Acest lucru determină hipoxie uterin, placenta și copilul este deja foarte rău pentru mama și pentru copil și, desigur, poate declanșa insomnie, dureri noaptea. "

Cum să faceți față insomniei în timpul sarcinii

Cu insomnia, probabil, cel puțin o dată în viață, aproape toți au venit peste. Puțini au evitat o astfel de problemă. Între timp, insomnia nu este la fel de inofensivă pe cât pare la prima vedere. Iar dacă timpul nu ia măsurile necesare, insomnia poate provoca vătămări grave organismului și poate duce la consecințe dezastruoase. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile însărcinate, pentru că un somn sănătos cu drepturi depline este important pentru o femeie însărcinată. Deci, în caz de insomnie, este necesar să se ia măsurile necesare și, în nici un caz, să nu lăsați această chestiune să-și urmeze cursul.

Insomnia este o tulburare de somn care a fost observată de mult timp (de la câteva zile la câteva luni). Mai mult, această perturbare se poate manifesta diferit pentru toată lumea: cineva nu poate dormi mult timp, cineva doarme mai puțin decât timpul alocat, cineva se trezește adesea în timpul somnului de noapte. În multe femei gravide, somnul este deranjat chiar la începutul sarcinii, adesea datorită schimbărilor hormonale în viitorul corp al mamei. Pentru a elimina insomnia, este necesar, în primul rând, să identificăm cauzele apariției ei.

Insomnia se caracterizează prin următoarele:

  • Este greu pentru o persoană să adoarmă.
  • Somnul este foarte intermitent și persoana se trezește adesea.
  • Deseori trezind, este foarte dificil pentru o persoană să adoarmă din nou.

Tipuri de insomnie

Se pare că insomnia este de mai multe tipuri. În funcție de motivele care au provocat insomnie, medicii o împart în trei tipuri: cronice, pe termen scurt și situație.

Insomnia cronică

Insomnia cronică este de obicei rezultatul unei boli grave mentale sau fizice. Insomnia cronică apare destul de rar, mai ales la femeile gravide. Dacă, totuși, o femeie gravidă suferă de insomnie cronică, trebuie să consultați imediat un medic, deoarece această insomnie poate dura până la câteva luni, provocând daune semnificative nu numai sănătății mamei însărcinate, ci și dezvoltării copilului.

Un medic ar trebui să examineze o femeie însărcinată și să prescrie un tratament corespunzător - în nici un caz nu se poate auto-medicina, deoarece nu toate medicamentele pot fi luate de către femeile gravide și printre acestea există și cele care pot afecta negativ starea de sănătate a copilului.

Insomnia scurtă

Insomnia pe termen scurt apare la oameni în perioada celor mai puternice experiențe și stres, precum și în timpul unei boli indelungate. De regulă, insomnia pe termen scurt afectează persoanele cu afecțiuni cardiace. În cazul unei femei gravide, insomnia pe termen scurt poate fi cauzată de schimbările care apar în corpul femeii, precum și de experiențele excesive.

Insomnia pe termen scurt durează în principiu nu mai mult de două sau trei săptămâni, dar chiar și o astfel de perioadă poate dăuna sănătății copilului și mamei. Prin urmare, în cazul unei tulburări de somn la o femeie însărcinată, trebuie să vă adresați imediat unui medic.

Insomnia situației

Insomnia situațională este caracteristică pentru persoanele excesiv de emoționale care iau toate evenimentele foarte aproape de inima lor. Interesant este că nu numai emoții negative, ci și emoții pozitive joacă un rol aici. Se întâmplă ca o persoană să fie atât de întristată de ceea ce se întâmplă, și în mod constant să scurgă în capul său același gând care îi împiedică să adoarmă.

Dar se întâmplă invers: așteptând un eveniment vesel, o persoană își imaginează cum va trece un moment interesant și emoțiile pozitive vor contribui și la perturbarea somnului. Pentru a preveni insomnia de a afecta o femeie însărcinată, trebuie să acordați mai puțină atenție incidentelor neplăcute și, dacă este posibil, să vă protejați de persoanele care nu vă displace.

În mod tipic, insomnia situată durează 2-3 zile (săptămâna maximă) și dispare de la sine ca o dispariție treptată a emoțiilor. Prin urmare, în acest caz, nu este necesară intervenția medicală.

Principalele cauze ale tulburărilor de somn în timpul sarcinii

Insomnia la femeile gravide este un fenomen destul de frecvent și există multe motive pentru aceasta. Motivele pentru acestea sunt asociate atât cu starea fizică, cât și cu cea psihologică a femeii.

Motivele fizice

  • Pirozis. Nu numai că provoacă disconfort în timpul zilei, dar și arsurile la stomac se înrăutățesc și noaptea, deoarece devin agravate atunci când femeia se află într-o poziție predispusă.
  • Crampe și umflături. Adesea, sarcina dă unei femei crampe și umflarea picioarelor. Convulsiile, în cele mai multe cazuri, se simt simțite doar noaptea, perturbând somnul unei femei însărcinate.
  • Dezavantaje cauzate de o burta mare. Astfel de inconveniente, în primul rând, includ faptul că mama în așteptare este foarte dificil de a alege o poziție confortabilă pentru a dormi. La urma urmei, este imposibil sa dormi pe stomac, pe spate - deja inconfortabil, de partea ta - nu sunt obisnuite toate femeile.
  • Dureri de spate. Sarcina fiecărei femei este însoțită de durere la spate și la spate. Acest lucru este cauzat de o sarcină mare pe coloana vertebrală. Și din moment ce dormi cu o burtă mare pe spate nu este foarte confortabil, spatele nu se odihnește.
  • Utilizarea frecventă a toaletei. Copilul pune presiune asupra vezicii urinare, iar femeia trebuie să meargă adesea la toaletă, inclusiv pe timp de noapte. Deseori, trezindu-se din acest motiv, unele femei le este greu să adoarmă din nou.
  • Amestecarea fătului. Cu cat mai putin timp ramane inainte de ziua nasterii, cu atat copilul devine mai activ. Deseori se mișcă, inclusiv pe timp de noapte. Și deși o astfel de mișcare îi dă mamei în așteptare mai multă bucurie decât inconveniente, somnul ei devine mai degrabă intermitent.

Unele femei gravide au disconfort, respirație scurtă și mâncărime pe pielea abdomenului. Mâncărimea este o consecință a faptului că stomacul crește și apar vergeturi pe piele.

Cauze de natură psihologică

  • Frica. Fiecare femeie însărcinată (în special în așteptarea primului copil) are o anumită frică de naștere. În această frică, multe componente: o femeie se confruntă cu faptul că nașterea a avut succes, că copilul sa născut sănătos, că a fost suficient lapte etc. Simtând frica de naștere, chiar și noaptea este dificil pentru o femeie să se relaxeze.
  • Oboseala. O femeie inainte de nastere ar trebui sa se odihneasca, pentru ca nu va avea doar un copil (care in sine necesita un efort considerabil), dar si pentru o lunga perioada de timp dupa nastere, pentru a uita de odihna adecvata, oferind toata puterea si energia pentru ingrijirea copilului. Și după nașterea copilului vor fi multe nopți nedormite.
  • Stresul și tensiunea nervoasă. Nu numai că prezența unor situații stresante poate provoca insomnie, astfel încât tensiunea nervoasă la o femeie gravidă poate duce și la coșmaruri. Și coșmarurile vor contribui în mod natural la somnul intermitent, care din nou este unul de insomnie.

Cu cât perioada de sarcină este mai mare, cu atât mai multe inconveniente pe care le are o femeie și cu cât este mai mare probabilitatea de insomnie. Sănătatea unei femei însărcinate este neprețuită, pentru că acum ea este responsabilă nu numai pentru ea însăși, ci și pentru copilul ei, astfel că, atunci când apare insomnia, ar trebui să încercați să înțelegeți cauzele care au cauzat aceasta și să le eliminați cât mai repede posibil. Și pentru ca insomnia să nu deranjeze o femeie însărcinată, trebuie să vă re-monitorizați starea psihologică și fizică și să încercați să minimalizați probabilitatea situațiilor stresante.

Ce este periculos pentru femeile insarcinate insarcinate

Insomnia prelungită este plină de pericole pentru fiecare persoană care suferă de aceasta. Și pentru femeile însărcinate este dublu periculos. Ce este insomnia atât de periculoasă?

Una dintre cele mai periculoase consecințe ale insomniei este scăderea bruscă a concentrației. Acest lucru este de înțeles, deoarece o femeie însărcinată, care nu a dormit bine toată noaptea, va fi somnoros pe tot parcursul zilei. Și, la rândul ei, este plină de consecințe: o femeie, care face treburi de uz casnic, din cauza neglijenței poate obține cu ușurință o traumă internă gravă. În plus, o femeie slăbită poate să cadă. Toate acestea sunt periculoase în primul rând pentru un copil și, bineînțeles, pentru o mamă viitoare!

Trebuie avut în vedere faptul că o femeie însărcinată se obosește mult mai repede și unele acțiuni devin mai greu pentru ea. O vătămare gravă și leșin poate provoca chiar și o avarie! În plus, din cauza lipsei constante de somn, mama insarcinată devine prea iritabilă, ceea ce poate agrava situația și mai mult.

Cum să facem față insomniei

După ce au fost identificate cu succes cauzele insomniilor, este necesară începerea activă a eliminării lor treptate. Există mai multe metode de tratare a insomniei care nu necesită tratament medical.

Dacă insomnia este cauzată de motive de natură fiziologică, ar trebui:

  • Încercați să nu beți mult lichide noaptea. Acest lucru va elimina necesitatea vizitelor frecvente la toaletă în timpul nopții de somn.
  • Alegeți o poziție confortabilă pentru somn. Este cea mai convenabilă pentru o femeie însărcinată la sfârșitul sarcinii de a dormi pe partea ei, punând o pătură moale sau o pernă moale mică sub stomac. Nu ultimul rol în calitatea somnului este lenjeria de corp și lenjeria de corp, ar trebui să fie moale și de înaltă calitate. De asemenea, trebuie să alegeți o saltea confortabilă de înaltă calitate.
  • Evitați alimentele excesiv de grase și picante, reduceți cantitatea de dulciuri consumate, astfel încât consumul acestor produse duce la arsuri la stomac.
  • Pentru a face masajul muschilor de vițel mai des, acesta va fi un fel de prevenire a apariției crampe la picioare.
  • Limitați consumul excesiv de lichide, mâncăruri sărate și picante, va ajuta la reducerea umflarea picioarelor.
  • La sfârșitul perioadei de sarcină în după-amiaza se recomandă să purtați un bandaj. Acest lucru va ușura sarcina pe spate și spate. Un masaj bun va ajuta, de asemenea, în dureri de spate și spate. În plus, trebuie să te relaxezi mai mult, pentru că chiar și fără treburile casnice o sarcină mare este pusă pe corpul femeii.
  • Cumpara un hidratant special de la vergeturile la farmacie, care va atenua mult starea prin eliminarea mâncărimei în abdomen.

Dacă insomnia este cauzată de cauze psihologice, ar trebui:

  • Nu suprasolicita.
  • Renunță la somn în timpul zilei, apoi somnul de noapte va fi mai sunet.
  • Protejați-vă de comunicarea cu oamenii neplăcuți.
  • Creați un mediu familial favorabil, evitați certuri și scandaluri.
  • Dacă este vorba de o conversație serioasă, atunci nu ar trebui să o amânați pentru seară.
  • Refuzul de a viziona filme care conțin scene de violență poate duce la coșmaruri pentru o femeie însărcinată.
  • Împărtășind visele cu soțul / soția, dacă acestea sunt deranjante și dacă coșmarurile visează, se recomandă întotdeauna somnul comun.

Este important să se adune binele, să se gândească doar la faptul că copilul mult așteptat se va naște în curând, iar viața în familie va fi umplută cu un înțeles nou.

Sfaturi gravide

Câteva sfaturi pentru femeile însărcinate care au o predispoziție la insomnie și care au suferit anterior de acestea:

  • Pentru a merge mai mult în aer liber, plimbările de seară înainte de culcare sunt deosebit de utile.
  • Aerisiți regulat dormitorul.
  • Dacă este posibil, nu mâncați noaptea (3-4 ore înainte de culcare), seara, întrerupeți băuturile răcoritoare cum ar fi cafeaua și ceaiul puternic, înlocuindu-le cu sucuri naturale sau lapte.
  • Puneți-vă un anumit mod de somn și odihnă și încercați să nu-l rupeți, cel mai util este să mergeți la culcare la 22-23 ore.

Dacă insomnia suferă de foarte mult timp și în fiecare zi situația devine mai acută și toate căile de a face față insomniei nu aduc rezultate adecvate, atunci numai un medic calificat vă va ajuta. Este necesar să contactați un specialist care va examina viitorul mamă, selectând medicamente care nu vor dăuna nici ei, nici copilului.

Astfel, puteți găsi întotdeauna o modalitate adecvată de a depăși insomnia. Dar totuși, este mai bine să încercați să o avertizați, fără a permite tulburări grave ale somnului. La urma urmei, nici o problemă cu sănătatea umană nu trece fără urme, lăsând consecințe neplăcute asupra întregului organism!

Cum să facem față insomniei în timpul sarcinii

Sarcina nu este numai cea mai minunată, dar și cea mai importantă perioadă. Acesta este motivul pentru care insomnia în timpul sarcinii apare la fiecare a treia mamă însărcinată. În stadiile incipiente, unii ginecologi consideră că tulburările de somn sunt unul dintre semnele de sarcină.

Insomnia apare cel mai adesea în primul trimestru. Al doilea trimestru are un somn calm calm. Cu toate acestea, în ultimele luni, înainte de naștere, insomnia are o formă de complicații grave în timpul sarcinii.

Mulți medici cred că insomnia la femeile gravide nu este o boală, ci o manifestare a proceselor care au loc în viitorul corp al mamei. Pentru a restabili somnul normal, trebuie să aflați exact ce procese au un efect și de ce, apoi neutralizați efectele secundare ale acestora.

Astfel, insomnia în stadiile incipiente se explică prin schimbări hormonale puternice, creșterea numărului de hormoni, inclusiv progesteronul. Pregătindu-și corpul pentru o sarcină, își mobilizează toate rezervele, aducând corpul într-o stare de "alertă". Odată cu trecerea timpului și dezvoltarea copilului, există mai multe motive pentru tulburările de somn.

Ce este insomnia

  • Primul tip - pornire, caracterizat de lipsa somnului datorită încălcării procesului de adormire. Răsucirea și răsucirea gravidă nu poate găsi o poziție confortabilă și planifică evenimente viitoare.
  • Al doilea tip de insomnie este caracterizat prin somn afectat. O femeie însărcinată se trezește adesea, se trezește obosită dimineața, fără să se simtă o odihnă de noapte.
  • Cel de-al treilea tip este o trezire mai devreme. Sarcina se trezește dimineața și nu poate să doarmă.

Cel mai adesea, insomnia în timpul sarcinii are prima formă. Este ușor de corectat. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să aveți grijă de corpul dvs., permițându-i să se odihnească bine în timpul zilei. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile însărcinate în stadiile incipiente.

Cauzele tulburărilor de somn în timpul sarcinii

fiziologic

  • Tulburări ale tractului gastro-intestinal (arsuri la stomac, greață)
  • Convulsii (la femeile gravide, noaptea se reduce adesea picioarele)
  • Dureri de spate
  • Dificultatea de a găsi o poziție confortabilă pentru somn (burta care apare nu vă permite să luați nicio postură)
  • Miscari fetale
  • Adesea necesită urină
  • Pruritul în abdomen (cauzat de întinderea pielii)
  • Lipsă de respirație (fătul pune presiune asupra diafragmei, făcând respirația dificilă).

psihologic

  • Teama de schimbare
  • stres
  • Teama de naștere
  • Tulpina nervului
  • Oboseala cronică
  • Cosmaruri.

Separat, fiecare dintre aceste cauze este suficient pentru a perturba somnul normal. În realitate, aceste motive sunt, de asemenea, combinate! Cu toate acestea, în ciuda complexității situației de a face față cu astfel de insomnie este destul de posibil.

Cum să reveniți la somnul sănătos

Și întrebarea principală este ce să facem dacă insomnia? Există o mulțime de sfaturi pentru a vă ajuta să vă întoarceți un somn bun. În același timp, nu trebuie să uităm că trupul fiecărei persoane se deosebește prin individualitatea sa și că se potrivește că nu îi ajută pe celălalt. De aceea, fiecare femeie însărcinată va trebui să-și găsească propriul mod de a se întoarce la culcare. Cea mai bună opțiune, conform multor mumii, este o combinație de metode de pregătire pentru pat.

Și astfel, pentru a restabili somnul în timpul zilei:

  • Evitați stresul. Insomnia în timpul sarcinii este adesea o reacție la oboseala acumulată în timpul zilei. Corpul nu se poate relaxa după o zi grea.
  • Evitați somnul în timpul zilei. Această măsură poate fi temporară pentru recuperarea somnului de noapte.
  • Dacă somnul este deranjat de coșmaruri, amintiri din care te bântuie în timpul zilei, spune-le celor dragi despre ei. Psihologii cred că discuția despre vise va ajuta să scapi de teamă, punându-ți temerile în cochilia verbală, îți vei găsi nerealitatea.
  • Creșteți activitatea fizică. Luați timp în timpul zilei pentru a efectua exerciții simple și accesibile (înot, mersul pe jos, în primele etape ale sarcinii, chiar și dansul este disponibil)
  • Interziceți-vă să utilizați patul în scopul propus: nu urmăriți televizorul, nu citiți etc. Corpul ar trebui să știe - un pat pentru dormit.

Seara, în pregătirea pentru un somn liniștit și liniștit, faceți timp să dormiți în condiții de igienă:

  • Nu mănâncați prea mult, nu mâncați alimente grele seara (carne grasă, cartofi, făină). Cina ar trebui să fie nu mai târziu de 7 ore. În dieta de seară includ fructe, legume, ierburi. Înainte de culcare, puteți bea un pahar de lapte cald, ceai din plante sau puteți mânca un măr. În lapte, puteți adăuga o mică scorțișoară sau miere. Laptele conține o pilula naturală de somn - triptofan. Dacă opțiunea de lapte nu este acceptabilă, atunci decoctul de musetel de musetel va fi pregătit pentru culcare.
  • Nu planificați în seara grele munca fizică și psihică. Nu luați munca "la domiciliu". În această perioadă, în primul rând, trebuie să ai grijă de tine și de copilul viitor, și nu de carieră.
  • Fiți atenți la haine să doarmă. Ar trebui să fie spațios, confortabil, realizat din țesături naturale.
  • Evitați să discutați subiecte neplăcute, nu programați probleme serioase pentru seară, nu urmăriți thrillere, filme de groază sau filme de acțiune. Insomnia în timpul sarcinii poate rezulta din stres sau frustrare. Încercați să eliberați sistemul nervos cât mai mult posibil înainte de culcare.
  • Slăbiți sistemul nervos cu o baie caldă sau duș. Pentru baie, puteți face plăceri plăcute din decocții de ierburi care se ocupă de sănătatea pielii și de confortul emoțional. Astfel de supă sunt făcute din mușețel, balsam de lamaie. Savură nervii câteva picături de ulei esențial (lavanda, cedru sau citrice).
  • Puneți o oală în dormitor, cu mușchi obișnuiți. Phytoncidele secretate de această plantă au un efect benefic asupra sistemului nervos. Înainte de culcare, puteți rupe o frunză de geraniu și o frecați cu degetele, inspirați aroma plantei.
  • Bea mai puțin lichid seara. Și cantitatea totală de lichid consumată de o gravidă în timpul zilei nu trebuie să depășească 8 cești. Dacă urmați modul de admisie a fluidului, vezica urinară nu vă va aminti de dvs. în momentul nepotrivit.
  • Dacă există o stare de slăbiciune generală seara, bătăile rapide ale inimii, care contribuie la perturbarea somnului, atunci cel mai probabil, motivul pentru aceasta este scăderea glicemiei. Ceaiul dulce va remedia situația. Dacă apar aceste simptome, trebuie să vă adresați unui medic.
  • Dacă suferiți de mâncărimi ale pielii la nivelul abdomenului, faceți frotiu cu o loțiune specială.
  • Îndepărtează durerea, oboseala, calmează masajul de seară al articulațiilor gleznei, picioarelor, spate. Masajul punctului Shiatsu este foarte eficient de la crampe, dar ar trebui să fie făcut de un specialist.
  • Remediile homeopate vor ajuta la rezolvarea tulburărilor de somn. Numirea lor ar trebui să se ocupe de un medic care urmărește o femeie însărcinată.
  • În cazul în care sarcina este neplăcută, nu renunța la sex. Inima de bucurie ajuta la ameliorarea stresului emotional si imbunatatirea calitatii somnului.

Stocați-vă pe mai multe perne. Pentru confortul femeii gravide vor avea nevoie de cel puțin trei perne. În magazine puteți găsi chiar și o pernă specială pentru femeile însărcinate. Scopul său principal este de a pune sub burtă. După apariția copilului, acesta va ajuta la hrănirea copilului.

Pernele sunt plasate în orice ordine și loc pentru a crea un pat confortabil. Noul pat de pernă îmbunătățit are forma corespunzătoare proporțiilor corpului gravidă. Perne ușurează respirația și calmarea stomacului.

Coaseți "dumochku" - un tampon mic și umpleți-l cu plante medicinale (lavandă, vervain, melissa, rădăcină valeriană).

În cazul în care noaptea cade și somnul este întârziat, următoarele recomandări pot fi de ajutor:

  • Nu fi nervos dacă te așezi confortabil, nimic nu te deranjează, dar somnul nu vine. Frica de lipsa de somn sau de asteptare poate provoca insomnie. De aceea, dacă somnul nu se întâmplă, nu forțați corpul să doarmă, faceți ceva, de exemplu, ștergeți cizme tricot pentru un pic. Du-te la culcare numai atunci când simți somnoros.
  • Trebuie să dormi cu o fereastră deschisă, este important să nu existe o schiță. Dacă vă este frică să dormiți cu o frunză deschisă fereastră, apoi ventilați dormitorul înainte de a merge la culcare. Dormitorul nu ar trebui să fie înfundat și fierbinte, este mai bine dacă este puțin rece.
  • Găsiți o poziție confortabilă. Este imposibil să vă adormiți pe spate și nu mai puteți dormi pe stomac, vă aflați pe partea stângă. În ciuda obiceiului de a dormi pe spate, în ultimele luni nu se recomandă ocuparea acestei poziții. Acest lucru se datorează faptului că, sub greutatea uterului stoarse vena cava inferioară, care trece de-a lungul coloanei vertebrale. Circulația slabă poate provoca foametea oxigenului la făt și poate duce la pierderea conștienței la o femeie însărcinată.
  • Potrivit unor ginecologi, cea mai bună opțiune este de a pune pe partea stângă. În această poziție, fluxul sanguin a crescut în uter.
  • Pentru confort, puneți o pernă sub burtă, o a doua îngenuncheată și o a treia îndoită sub lateral. Este foarte util pentru adormirea în poziția embrionului, permite relaxarea maximă a tuturor grupurilor musculare și stimulează circulația sângelui.

Este interzisă

  • Beți cafea, lichior și tonic.
  • Prevedeți independent o pastilă de dormit.

Despre cafea și alte băuturi nesănătoase totul este clar, de ce este imposibil să beți somnifere singur? Numirea oricăror medicamente este prerogativa medicilor. Auto-medicația poate submina serios sănătatea. Acest lucru este valabil mai ales în timpul sarcinii. Și dacă nu vă temeți de sănătatea dvs., gândiți-vă la starea de sănătate a viitorului copil.

În nici un caz, chiar dacă prietena dvs. a văzut această pilulă de dormit în timpul sarcinii, nu vă puteți prescrie pentru tine. La prescrierea medicamentelor, medicii sunt ghidați de datele examenului medical, de rezultatele examinării sănătății și de sănătatea copilului dumneavoastră, de caracteristicile formării țesutului în făt în acest stadiu. Deci, un anumit medicament poate fi administrat în primul trimestru, dar este strict interzis în cel de-al treilea trimestru.

Utilizarea independentă a hipnoticii poate provoca vătămări grave sănătății copilului, conducând la anomalii în dezvoltare.

În cele din urmă, cel mai important lucru este că speranța copilului nu este umbrită de insomnie, încearcă să ai o dispoziție bună pe tot parcursul zilei, să te bucuri de probleme plăcute legate de așteptarea copilului, să asculți o melodie plăcută și calmă, să te bucuri de starea ta.

Cauzele insomniei în timpul sarcinii și sfaturi pentru normalizarea somnului

Unele femei se confruntă cu anumite schimbări în perioada de așteptare. Și insomnia în timpul sarcinii este una dintre plângerile cele mai pronunțate către un ginecolog supervizor. Dacă apare o tulburare de somn cu o anumită frecvență, apare în mod repetat, trebuie să aflați cauza principală a stării patologice. Fără intervenția unui specialist nu este suficient.

Somn în 1 trimestru

Insomnia în timpul sarcinii, în primul trimestru, deranjează 90% dintre femei. Având în vedere prevalența și datele statistice obținute cu privire la frecvența tulburărilor de somn la femeile însărcinate, ginecologii au introdus acest fenomen ca fiind unul dintre primele semne de sarcină.

În stadiile incipiente ale problemei se dezvoltă din următoarele motive:

  • Restructurarea hormonală provoacă o tulburare neurologică generală - iritabilitate, irascibilitate, schimbări de dispoziție.
  • Umflarea si sensibilitatea glandelor mamare nu numai ca cauzeaza inconveniente fizice si probleme cu alegerea lenjeriei, ci si complica posibilitatea de a fi in pat. Pieptul sangelui în primul trimestru devine cauza disconfortului în poziția pe stomac, devine mai dificil atunci când o femeie încearcă să rămână pentru a dormi pe partea ei.
  • Frecvența urinării determină femeia gravidă să se trezească de mai multe ori în timpul nopții. Uterul mărit strânge vezica urinară și răspunde îndemnând. Trezirea de mai multe ori la rând este motivul pentru care femeile gravide dezvoltă insomnie mai aproape de dimineață. Atunci când starea este repetată timp de câteva zile, trebuie să informați medicul de supraveghere.

De asemenea, visul unei femei purtând un copil este deranjat din cauza viitoarelor probleme, care sunt imposibil să nu se gândească. Dacă sarcina este neplanificată, gândirea despre situația viitoare poate cauza lipsa de somn și necesită sfatul unui psiholog.

Somn în trimestrul al doilea

Deși până la jumătatea sarcinii la 85% dintre femei, toxicoza deja nu mai este pronunțată, plângerile pe care le suferă insomnia pot persista. Motivele pentru sarcina statului sunt:

  • Incapacitatea de a alege poziția optimă a corpului pentru somn. În timpul sarcinii, fostele preferințe privind așternutul trebuie abandonate. În primul rând, pentru a nu face rău copilului prin ciupirea lui. În al doilea rând, în această perioadă abdomenul este vizibil mărit, este necesar să se ajusteze pentru a alege o poziție confortabilă. Acest lucru înseamnă că mama în așteptare suferă unele inconveniente și nu se poate vorbi despre un debut prompt al somnului.
  • Umflarea mucoasei nazofaringe. Sub influența ajustării hormonale apare o ușoară edemare a tractului respirator. Ea devine mai greu să respire, iar sforăitul se dezvoltă în 30% din cazuri, ceea ce nu vă permite să dormiți suficient.
  • Mișcările copilului. Activitatea intrauterină a copilului, care începe în cel de-al doilea trimestru, devine cauza tulburărilor psiho-emoționale, și mai aproape de al treilea trimestru, chiar provoacă durere.

Un fenomen mai agravat este dezvoltarea convulsiilor după săptămâna a 20-a de sarcină. Dacă există o durere de tracțiune, crampe în mușchii vițelului, trebuie să informați medicul. Specialistul va prescrie aportul de potasiu și vitamine, precum și recomandări privind stilul de viață. Este imposibil să ignorăm problemele, deoarece insomnia este doar o complicație minimă pentru care crampele piciorului sunt periculoase. Dar, datorită introducerii la timp a ajustărilor, va fi posibilă nu numai eliminarea tulburărilor de somn, ci și prevenirea posibilelor complicații în domeniul ginecologiei.

Somn în 3 trimestre

Insomnia care se dezvoltă înainte de naștere este un fenomen natural, dar nedorit. O femeie trebuie să salveze forța pentru implementarea activității normale a forței de muncă, pentru a câștiga potențialul de îngrijire a copiilor cu drepturi depline - se știe că mamele tinere suferă de lipsă de somn în primele zile ale vieții copilului. A suferi de insomnie la sfârșitul sarcinii este în mod special nedorită.

Există mai mulți factori care conduc la tulburare:

  • Lipsă de respirație cauzată de stoarcerea diafragmei. Uterul mărit contribuie la acest proces - organul de reproducere anatomic este situat mult sub diafragmă. Dar, pe măsură ce se dezvoltă sarcina, mărimea uterului devine mai mare de mai multe ori. Nu se potrivește în cavitatea pelviană, se "ridică" în cavitatea abdominală, ceea ce asigură comprimarea diafragmei. Neplăcerile provoacă tulburări de somn, deoarece suferă calitatea respirației.
  • Urinare frecventă. Apare de până la 4 ori pe noapte, din motive fiziologice. Firește, astfel de vizite frecvente la toaletă în timpul nopții contrazic complet odihna normală, de vreme ce somnul este întrerupt, iar mai aproape de dimineață femeia nu mai adormă cu totul.
  • Heartbeat-ul devine din ce în ce mai frecvent, care este cauzat nu numai de creșterea volumului uterului, ci și de fluctuațiile hormonale aspre inerente organismului viitoarei mame. Senzație neplăcută în piept, probleme cu presiunea treziți din somn, nu permiteți să vă odihniți ușor.
  • Tulburări digestive. Când se efectuează în trimestrul al treilea, tractul gastro-intestinal este capabil să nu ia în alimentația normală (pregătită și proaspătă). Mama viitoare poate prezenta următoarele reacții ale tractului digestiv - arsuri la stomac, balonare, acumulare de gaze intestinale, constipație, probleme cu motilitatea. Aceste fenomene se datorează și deplasării organelor interne pe măsură ce fătul se dezvoltă.
  • Femeile gravide au vergeturi pe piele, provoacă mâncărime, femeile pieptănă permanent pielea, mai ales noaptea. Ea irită, încalcă calitatea și durata somnului.
  • Durerea din spate. Colțul coloanei vertebrale a unei femei gravide se confruntă cu o încărcătură mare. Constrângerea constantă a coloanei lombosacrale provoacă, în cele din urmă, disconfort prelungit. Pentru a ușura durerea înainte de culcare, trebuie să vă ocupați mult timp. De asemenea, datorită disconfortului marcat, o femeie se poate trezi în mod repetat în timpul nopții.

În plus față de aceste motive, insomnia înainte de naștere se dezvoltă datorită emoției puternice și emoționale puternice care însoțește toate mamele viitoare.

Cum să faceți față insomniei în timpul sarcinii

Chiar dacă ați fost anterior sigur cum să se ocupe de insomnie, aceste metode sunt puțin probabil să funcționeze în timpul gestației. La urma urmei, tratamentul tradițional al tulburărilor de somn implică utilizarea de medicamente. În aproape 100% din cazuri, acestea sunt interzise în timpul sarcinii din motive de siguranță pentru corpul copilului. Dar, atunci există opțiuni pentru îmbunătățirea situației.

Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la normalizarea somnului:

  • Pentru a organiza răcoarea în cameră - aerul camerei de odihnă planificată ar trebui să fie proaspăt și umidificat.
  • Achiziționați un pat de calitate cu o bază confortabilă și sigură. Echipamentul ar trebui să fie format dintr-o saltea ortopedică, perne confortabile și lenjerie de pat realizată din țesături naturale. Materialul sintetic freacă, irită pielea, afectează în mod negativ corpul mamei care intră în contact, ceea ce contrazice total declanșarea somnului complet. În loc de o saltea ortopedică sau ca o completare la ea, puteți cumpăra o pernă specială pentru femeile însărcinate.
  • Puneți o cantitate mică de ulei de mentol pe whisky - se va reîmprospăta, se va relaxa, va predispune la somn, în cazul în care cauzele insomniei la femeile gravide sunt suprasolicitare psiho-emoțională.
  • Utilizați ceaiuri din plante. Este de dorit coordonarea colecției cu medicul de supraveghere, dar cu siguranță nu merită să experimentați preferințele gustului în timpul sarcinii.
  • Nu manca peste noapte. Digestia mamei viitoare este variabilă: dacă nu există probleme cronice înainte de sarcină, atunci în timpul gestației trebuie să fiți mai selectivi în ceea ce privește nutriția. Nu vă implicați în mâncăruri prăjite, sărate și picante. Ultima masă pentru această zi trebuie să fie nu mai târziu de 3 ore înainte de somnul planificat, astfel încât digestia să nu o deranjeze.
  • Pentru tratamentul insomniei cauzate de anxietate înainte de nașterea viitoare și de maternitate, puteți apela la aromoterapie. Pentru comportamentul ei un decoct de plante medicinale, adăugați ulei esențial. Procedura vă ajută să vă relaxați, să vă liniștiți, să adormiți.
  • Luând o baie caldă. Se știe că femeile însărcinate sunt recomandate să facă un duș, nu o baie. 99% din aceasta se datorează riscului ridicat de rănire. Mama așteaptă o anumită disconfort fizic de a avea un stomac, mai ales la o perioadă ulterioară. Iar stîngacul mișcărilor expune diverse daune. Dar dacă aveți pe cineva care să vă asigurați de rude, puteți învăța multe beneficii de a lua o baie relaxantă: normalizați somnul, ușurați respirația și stabiliți o stare psiho-emoțională.

De asemenea, este important să refuzați să stați într-un mediu stresant. Uneori femeile însărcinate sunt forțate să participe la muncă înainte de a pleca în concediu de maternitate. Cu toate acestea, dacă activitatea implică o atmosferă dificilă din punct de vedere psihologic, este mai bine să o abandonați. Este necesar să se informeze observatorul ginecolog că munca dăunează inconveniente morale și cauzează insomnie. Medicul va scrie documentele relevante pentru eliberarea prematură a decretului.

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie