Depresia este adesea găsită în oamenii moderni, în special în locuitorii orașelor mari. Diferiți factori, externi și interni, îl pot provoca.

Aceasta este o boală și necesită un tratament obligatoriu. O persoană în acest stat poate fi întrebată cum să facă față depresiei pe cont propriu acasă și cât de reală este.

Acum puteți auzi adesea expresia: "Sunt deprimat". De fapt, o persoană simte pur și simplu o dispoziție depresivă pentru o lungă perioadă de timp, apatie, dar starea lui nu este legată de această condiție.

Un medic competent va distinge depresia de melancolia obișnuită și va prescrie terapia. Cu toate acestea, este necesar să știți principalele caracteristici pentru a înțelege atunci când aveți nevoie pentru a vedea un specialist.

Ce este tulburarea depresivă recurentă? Aflați mai multe despre acest lucru din articolul nostru.

Cum sa intelegi ca esti bolnav?

Depresia are semne caracteristice care permit diagnosticarea ei:

  1. Anhedonia. O persoană încetează să se bucure, își pierde capacitatea de a se bucura de activități cotidiene. Modificările în caracter nu pot fi pronunțate, de exemplu, el a încetat să meargă la petreceri sau a devenit mai tăcut, a încetat să asculte muzică, deși obișnuia să iubească această activitate.
  2. Apariția unor gânduri pesimiste. Persoana începe să se gândească la rău, să acorde atenție momentelor negative. Gândurile de speranță apar: "cât de obosit sunt", "Sunt obosit de tot", "nu mai pot face asta", "când toți mă vor lăsa în pace".
  3. O persoană poate prezenta bucurie și fericire dacă se așteaptă să fie înconjurat de el, dar în realitate pare nefiresc, "forțat".
  4. Frecvente schimbări de dispoziție - de la normal la negativ, agresiv, iritabil sau indiferent.
  5. Scăderea concentrației Devine mai greu să lucrezi, să înveți, să percepi informații.
  6. Exacerbarea sentimentelor de vinovăție. Omul începe să se învinovățească pentru evenimente, necazuri cu el și cu cei dragi.
  7. Somnul este deranjat. În dimineața poate exista un sentiment de oboseală imediat după trezire, în seara dificultăților de a adormi. Somnul este adesea intermitent. Sau, dimpotrivă, persoana a început să doarmă foarte mult.
  8. Pierderea apetitului sau creșterea acestuia.
  9. Utilizarea stimulanților, a alcoolului, a drogurilor, în încercarea de a uita, de a se ascunde de lumea exterioară și de propriile lor gânduri.

Spre deosebire de melancolie, depresia are un curs prelungit. Dacă o dispoziție proastă durează câteva zile, nu există alte simptome luminoase, atunci este prea devreme pentru a vorbi despre depresie.

Când starea negativă persistă mai mult de două săptămâni, trebuie să îi acordați atenție. Unii oameni trăiesc în depresie de luni și chiar ani fără să facă nimic. Ca rezultat, pierzând ocazia de a duce o viață strălucitoare și fericită.

De ce oamenii preferă să fie singuri cu boala?

În ciuda faptului că depresia este bine studiată, mulți oameni preferă să nu meargă la un medic, iar uneori pur și simplu nu știu că acest lucru poate fi făcut sau care specialist se ocupă de această problemă.

Societatea noastră are încă o atitudine frivolă față de depresie. Pacienții aflați în această stare pot fi rușinați.

Principalele motive pentru care oamenii preferă să nu vadă un medic:

  • te temi că ești recunoscut ca "anormal";
  • rușinea că societatea, rudele vor condamna;
  • atitudine frivolă față de starea lui;
  • ridiculizarea rudelor și a prietenilor care nu înțeleg gravitatea bolii.

Cu toate acestea, există un alt motiv, nu mai puțin important: o persoană care este deprimată pur și simplu nu crede că va fi ajutat să facă față problemei sale.

Poate boala să dispară singură?

Depresia este o boală. Starea de apatie, melancolie, deteriorarea temporară a stării de spirit poate trece prin ea însăși.

Dacă este diagnosticată depresia, este necesar tratamentul, consultarea cu un specialist. Un individ scufundat într-o tulburare depresivă nu mai poate să-și controleze complet acțiunile și emoțiile.

Desigur, cu anumite cunoștințe, motivație, folosirea diferitelor tehnici, o persoană poate ieși independent dintr-o stare depresivă.

În orice caz, este nevoie de sprijin, în special pentru persoanele apropiate.

Ce este periculos să fii singur cu depresia?

Dacă depresia nu începe să se vindece, poate duce la consecințe triste.

Mai departe, cu cât psihicul se strânge într-o stare negativă, din care devine din ce în ce mai dificilă.

Pericolele și consecințele depresiei:

  1. Probleme din familie. Personalitatea este îndepărtată de la cei dragi, se poate comporta agresiv. Pierderea interesului în familie, copii, securitatea financiară.
  2. Probleme de sănătate. În timpul depresiei, durerile de cap pot deveni frecvente, poate exista o tulburare a tractului gastrointestinal, pierderea în greutate sau invers, un set de probleme cu sistemul cardiovascular. Cu un curs prelungit, pot apărea și mai multe boli grave.
  3. Procente de suicid. Adesea, persoanele care se află într-o stare deprimată au gânduri de sinucidere.
  4. Calitate redusă a vieții. Personalitatea încetează să se străduiască pentru realizări, aruncă o carieră, nu este interesată de divertisment.

  • Deteriorarea aspectului. Pacienții depresivi nu mai au grijă de ei înșiși, ciudat.
  • Schimbarea și deteriorarea relațiilor cu societatea. Gloom, pesimism, iritabilitate resping prietenii și colegii.
  • Cum să tratăm sindromul asthenopregativ? Citiți despre asta aici.

    Pot să fac ceva singur acasă?

    Pot sa ies doar din depresie? Pacientul trebuie să se bazeze nu numai pe sfatul și influența medicilor și a altor persoane, ci și pe propria lor acțiune de a vindeca. Dorința și motivația înseamnă mult în succesul și viteza de tratament.

    Ce medicamente trebuie luate?

    Medicul prescrie medicamente în funcție de simptome, gravitatea, severitatea bolii. În unele cazuri, vor fi necesare antidepresive, în alte tranchilizante.

    Medicamentele cu prescripție necorespunzătoare pot agrava cursul și severitatea bolii. De aceea, medicul prescrie medicamente serioase.

    Cum să ieșiți din depresie dacă nu există bani pentru un psihoterapeut? Cum să vă ajutați? Există o cale de ieșire:

    Sfaturi psihologice

    1. Nu te mai sapa. Dacă începeți să înțelegeți motivele care au condus la depresie, ea poate doar să-și întărească manifestarea. Mergând în amintiri negative, sporiți experiența. Răspunsul necesar nu va fi găsit. Ca rezultat, depresia se înrăutățește, devine din ce în ce mai dificil să se facă față cu ea. Primul lucru pe care trebuie să-l învățați este să opriți și să controlați gândurile.
    2. Reduceți ritmul vieții. În fiecare zi trebuie să rezolvăm multe probleme care provoacă stres și oboseală. Este necesar să schimbăm rutina zilnică, să excludem lucrurile inutile, inutile și inutile. În plus față de muncă, îngrijirea casei și familiei, este important să acordați atenție odihnei la timp. Aici vor fi excursii utile la natură, plimbări în parc.

    Săptămânii, când sunteți complet deconectați de la locul de muncă, ar trebui să fie obligați.

  • Învățați să vă dedicați timp. Adesea uităm de propriile noastre nevoi, încercăm să avem grijă de cei dragi, controlăm afacerea. Cu toate acestea, atât munca cât și acasă pot face fără tine de ceva timp.
  • Găsiți sensul vieții. În starea deprimată nu este ușor. Semnificația existenței este pierdută. Gândiți-vă la ceea ce doriți să obțineți, pentru ce merită să vă treziti zilnic. Acest lucru poate fi la prima vedere lucruri nesemnificative: mersul cu un câine, scrierea unui articol pe blogul dvs., comunicarea cu copiii și soțul dvs., lucrul sau un hobby favorit. Fiecare persoană își găsește propriul sens în viață, iar atunci când apare un scop, unde să se străduiască, să facă față situației negative devine mai ușor.
  • Aromaterapie. Miroase pentru a influența starea umană, starea de spirit, activitatea au fost folosite deja în cele mai vechi timpuri. Și acum aromoterapia este o metodă de sprijin în tratamentul diferitelor tulburări emoționale. Când depresie se recomandă ulei de lavanda, lamaie, salvie, busuioc, conifere. Alegeți un miros, astfel încât să fie plăcut și provoacă numai emoții pozitive.
  • Terapie cu lumină Depresia este deseori exacerbată în timpul sezonului rece, când soarele este scăzut. Pentru a înșela corpul, a activa cât mai multă lumină, camerele nu ar trebui să fie întunecate. Lumina ușurează starea. Asigurați-vă că ieșiți cât mai des posibil, mai ales în zilele însorite.
  • Creșteți nivelul serotoninei. Munca corpului nostru este asociată cu hormoni. Este posibil să creșteți nivelul serotoninei organizând modelul de somn corect - asigurați-vă că aveți suficient somn chiar și pentru persoanele sănătoase, iar cu depresia este necesar. În plus, atenția trebuie acordată activității fizice - atunci când mutați corpul primește o încărcătură de vivacitate, crește energia și se ameliorează starea de spirit.

    De asemenea, alimente utile cu vitamine din grupa B, magneziu, acizi grași omega-3.

    Cum să facem față depresiei și să depășim gândurile negative, puteți învăța din videoclip:

    Cărți pentru a vă ajuta să ieșiți din stat

    Cum altfel te poți scăpa de depresie? O mulțime de literatură a fost scrisă pe tema depresiei. Nu are sens ca o persoană obișnuită să citească operele științifice, deoarece acestea conțin termeni complexi care sunt ușor de înțeles doar de specialiști. Este mai bine să se acorde atenție literaturii populare a unor celebre psihologi, psihoterapeuți și psihiatri.

    Mai mulți autori cărora le puteți acorda atenție:

    • Michael Yapko. Depresia este contagioasă;
    • Simone Matsliah-Hanoch. Povestea morții reversibile. Depresia ca putere de vindecare;

  • David Servan-Schreiber Anti-stres. Cum să depășească stresul, anxietatea și depresia fără medicație și psihanaliză;
  • Julia Kristeva. Soarele negru Depresie și melancolie.
  • În plus față de citirea literaturii speciale, acordați atenție ficțiunii:

    • Ray Bradbury. Vindecarea melancoliei;
    • Douglas Adams. Ghidul călătorului spre galaxie;
    • Frații Strugatsky. Luni începe sâmbăta;
    • Elizabeth Gilbert. Mâncați, rugați-vă, iubiți.

    Cum de a vindeca depresia ascunsa? Sfaturi psihologice vă vor ajuta!

    Depresie după moartea unui iubit

    Pierderea unui iubit este întotdeauna o tragedie. Înțelegi că nu se va întoarce, nu va mai fi acolo. În acest context, mulți oameni dezvoltă o stare depresivă: nu vreau să trăiesc, să lucrez, să comunic. Există dorința de a dispărea, de a se dizolva, pentru a nu simți durerea.

    Cum să vă scapați de depresie? Cel mai bun lucru este să vizitezi un psiholog.

    1. Treci peste pierdere. Aceasta este cea mai dificilă. Trebuie să te uiți la realitate și să înțelegi că persoana nu mai este.
    2. Amintiți-vă cele mai bune momente din viața voastră împreună.
    3. Exprimă cu voce tare, mental sau pe hârtie recunoștința pentru faptul că persoana era aproape.

  • Nu te mai simți vinovat. Adesea există sentimente pentru faptul că sunt în viață, iar cealaltă persoană nu este. Trebuie să înțelegeți că vinovăția voastră nu este aici - viața este imprevizibilă și fiecare are propriul său destin.
  • Scapă de legătura emoțională. Cel mai greu lucru este să supraviețuiești pierderii unui iubit sau unei rude apropiate. Emoțiile sunt în primul rând asociate cu ele.
  • Umpleți golul. În primul rând, aceasta înseamnă că trebuie să faceți ceva, astfel încât să rămână cât mai puțin timp posibil pentru gânduri triste.
  • Experienta pierderii trece prin etapele:

    • negare - nu putem încă să realizăm, să acceptăm că acest lucru sa întâmplat, evenimentul pare ireal;
    • furie - apar gânduri - și de ce, de ce mi-a părăsit-o, cum s-ar putea întâmpla acest lucru;
    • negocierea - în acest moment există o încercare de a negocia cu forțele superioare, de a aștepta un miracol, de multe ori oamenii în această perioadă se întorc la credință;
    • depresia - aici apar cele mai strălucitoare semne - apatie, lipsa dorinței de a trăi, pierderea interesului pentru sine și pentru sine, lipsa de energie;
    • acceptarea este umilința cu inevitabilul.

    Nu este necesar să treceți prin toate etapele, durata lor variază de asemenea. Cu toate acestea, cunoașterea acestora face posibilă evaluarea gravității tulburării și selectarea metodelor de asistență.

    Pierderea unui iubit. Cum să supraviețuim morții? Cum să facem față experiențelor? Aflați din videoclip:

    Dacă nu ajută nimic?

    Cum să te salvezi de depresie? Ați încercat diferite tehnici, tehnici, ați băut un sedativ, dar nimic nu ajută.

    Ce să facem în acest caz? Primul este să găsești un bun specialist.

    Într-un caz ușor, ar fi suficient să consultați un psiholog, dar pentru depresie într-o etapă profundă și avansată, este mai bine să luați legătura cu un psihoterapeut sau psihiatru. Nu este nimic rușinos despre asta.

    Medicul, dacă este necesar, prescrie cele mai adecvate medicamente, dezvoltă un program individual de reabilitare.

    Cum să ieșiți rapid din depresie? Tony Robbins Metodă:

    Este posibil să se vindece pentru totdeauna?

    Depresia poate fi vindecată pentru totdeauna, dacă aceasta a apărut împotriva unui eveniment stresant. Dacă însoțește alte boli, atunci mai întâi trebuie să le acordați atenție.

    Adesea la pacienți apar recăderi. De exemplu, acest lucru se observă în tulburările sezoniere.

    Dacă știți că în timpul iernii vă devine deprimat, atunci nu trebuie să așteptați agravarea sa, ci pentru a preveni:

    • încercați să evitați stările stresante;
    • nu intrați profund în emoții negative;
    • să învețe să răspundă calm la dificultățile de viață;
    • ia medicamentele adecvate, dacă sunt prescrise de un medic;
    • pentru a duce un stil de viață sănătos, amintiți-vă despre o nutriție adecvată, activitatea fizică;
    • găsiți o cauză, un scop în viață;
    • Când apar primele simptome, contactați un specialist.

    Știința modernă se poate confrunta chiar cu cele mai neglijate cazuri. Auto-terapia este posibilă numai în stadiile timpurii și ușoare. Dacă sunteți profund deprimat, atunci, cât mai curând posibil, căutați un specialist.

    Cum sa depasesti depresia? Modalități simple de tratare a depresiei:


    Împărtășește cu prietenii:

    Popular pe site:

    Abonați-vă la grupul nostru interesant Vkontakte:

    Aveți o întrebare? Întrebați în comentariile la articol. Psihologul răspunde la întrebări:

    Cum să tratăți depresia pe cont propriu. 8 sfaturi psiholog

    Bună ziua, dragi cititori. Starea de spirit este inutilă, nu există absolut nicio putere, nimic nu-i place și vreau ca toată lumea să rămână singură. Această condiție este, probabil, familiară tuturor. Starea depresivă a intrat ferm în viața noastră de zi cu zi. Într-o formă sau alta, ele sunt adesea găsite aici și acolo. Dar această condiție nu poate fi ignorată. Însuși nu se grăbește să treacă. Prin urmare, este important să știm cum să facem față depresiei, astfel încât situația să nu atingă critică.

    Ce este depresia - ce se întâmplă

    Adevărata depresie este o tulburare mentală gravă. Fără ajutorul unor profesioniști cu experiență aici este puțin probabil să facă față.

    Dar acest lucru nu înseamnă deloc că, chiar și într-un caz neglijat, nu este necesar să încercăm să rectificăm situația independent. Și cu atât mai mult dacă este vorba de o formă depresivă ușoară sau de o stare foarte proastă.

    Principalele tipuri de tulburări depresive:

    1. Depresia sezonieră. Este asociat în principal cu o lipsă serioasă de radiații solare, cade în toamna-iarna-primăvara timpurie. Lumina soarelui joacă un rol important în sinteza "hormonilor fericirii". De asemenea, suprapune o schimbare în ritmul circadian, deficitul de vitamine, stresul. Se manifestă mai des în vârstă mijlocie. Dar în ultimii ani a existat o tendință de creștere a susceptibilității la depresia sezonieră a copiilor și a adolescenților.
    1. Depresia neurostimulată (dysthymia). Asociat cu un sentiment de lipsă de împlinire, subevaluat de ceilalți. Începe cu tendința de a te mila și de frustrare în ceilalți. Creșterea lacrimogenității, slăbiciunea generală, hipotensiunea, disfuncția sexuală, pesimismul, subestimarea stimei de sine, lipsa cronică de energie apar.
    1. Depresia psihogenică. Impulsul este un eveniment negativ major: separarea de o persoană iubită, pierderea muncii, moartea cuiva, dezvăluirea de secrete, violul etc. În acest caz, există fluctuații ascuțite ale dispoziției, o sensibilitate deosebit de dureroasă și o reacție acută la iritante. Starea se înrăutățește rapid și ușor se transformă într-o formă severă.
    1. Depresia postpartum. Este un tip de depresie feminină. Asociat cu atacuri hormonale, muncă excesivă și schimbări dramatice în viață. Se caracterizează prin oboseală, nervozitate, tulburări de somn. Poate provoca aversiune copilului sau tatălui său, chiar și fără niciun motiv aparent.
    1. Depresie circulară. De regulă, este exprimată prin schimbări de dispoziție în timpul zilei. Începe cu tulburări de somn. O persoană se trezește foarte devreme și este chinuită de gânduri sumbre. Simptomatologia poate fi diferită: apatie, lipsă de emoționalitate, isterie, anxietate, formarea de diagnostice înfricoșătoare pentru sine, oboseală ridicată etc.
    1. Depresia medicamentului. Luarea anumitor medicamente poate provoca stări depresive ca efect secundar. De regulă, această afecțiune este normalizată după terminarea cursului tratamentului cu acest medicament.
    1. Depresia alcoolică. Asociat cu respingerea băuturilor alcoolice la persoanele dependente de alcool. Viața își pierde stralucirea, există o lipsă bruscă de stimulente, interesul se pierde în tot ceea ce se întâmplă.
    1. Depresia somatogenă. Este de natură secundară, așa cum apare după descoperirea unei boli grave sau a unei vătămări fizice grave. Persoana se îngrijorează că boala nu va fi depășită și că totul îi pare nedrept și lipsit de sens.
    1. Depresia feminină. Ea este asociată cu procesele ciclice la femei și este cauzată de suprapuneri hormonale și de sindrom de durere. Cel mai adesea se dezvoltă în perioada premenstruală și direct în timpul menstruației. Există iritabilitate, slăbiciune, melancolie, tulburări de somn, anxietate, stare proastă.
    1. Depresia atipică. Se remarcă prin simptome neobișnuite ale acestei stări: creșterea poftei de mâncare, creșterea bruscă a greutății, somnolență constantă, reacții emoționale violente, nenatural, la evenimente pozitive.

    Există, de asemenea, o diviziune a tulburărilor depresive în funcție de tipul de cauză care le-a cauzat:

    - factori exogeni externi;

    - endogen - se dezvoltă din cauza unor eșecuri în organism.

    Cum să recunoști depresia

    Există cazuri în care chiar și un specialist este dificil de determinat prezența unei stări depresive și chiar mai mult ca să o corelezi cu un anumit tip de tulburări.

    Acest lucru se întâmplă atunci când patologia este "mascată", manifestându-se numai printr-un simptom vag exprimat.

    Dar, mai des, semnele de depresie sunt destul de recunoscute:

    ✔ Bad starea de spirit, depresie.

    ✔ Creșterea anxietății, a iritabilității.

    ✔ Pierderea interesului, indiferența față de ceea ce se întâmplă, apatia.

    ✔ Oboseală ridicată, lipsă catastrofică de forță.

    ✔ Închidere, refuzul de a comunica, de a părăsi casa sau chiar din încăpere.

    ✔ Deteriorarea concentrației, probleme cu amintirea și atenția.

    ✔ Fixarea pe puncte negative, incapacitatea de a vedea fețe pozitive, percepția lumii în negru, lipsa de perspective, conștientizarea propriei lipsite de valoare și lipsa de sensibilitate a ființei.

    ✔ Pierderea stimulentelor.

    ✔ Tânjire, prefacere, disperare.

    ✔ Tulburări de somn, adesea exprimate în insomnie, dar și somnolență.

    ✔ Scăderea apetitului până la pierderea completă, pierderea în greutate.

    ✔ schimbări de dispoziție.

    ✔ Suprasensibilitate, reacție dureroasă la tot.

    ✔ Constipație, durere abdominală.

    ✔ Dureri de inima.

    ✔ Migrene.

    ✔ Scăderea sau absența dorinței sexuale fiziologice.

    ✔ Refuzul de a respecta cerințele igienice și lipsa de atenție a aspectului lor.

    ✔ Îndoială de sine, indecizie, incapacitatea de a lua o decizie; stima de sine redusă.

    ✔ Inhibarea, inactivitatea, fluxul lent al gândurilor, dificultățile în desfășurarea unui dialog semnificativ.

    ✔ Apariția dependențelor (fumatul, alcoolismul, dependența de droguri, pasiunea pentru analgezice și pastilele de dormit).

    ✔ Tendințe suicidare.

    Pentru a putea diagnostica depresia, trebuie să apară un anumit set de simptome timp de cel puțin două săptămâni. Dar nu întotdeauna pacientul însuși, nici mediul său, nu percep schimbările ca o patologie.

    Oamenii sunt mai înclinați să considere acest lucru o manifestare a egoismului, iresponsabilității, caracterului rău, leneșiei, promiscuității. Sau considerați o astfel de stare o reacție normală la apariția dificultăților în viață.

    Dar depresia tinde să progreseze. Prin urmare, este important să îl identificați în timp și să abordați în mod intenționat tratamentul.

    Cum să facem față depresiei. 8 sfaturi psiholog

    Pentru a depăși starea depresivă, este necesar să se determine mai întâi factorii care au provocat dezvoltarea sa. Cauzele posibile ale depresiei sunt destul de variate. Ele pot fi atât interne, legate de sănătate, cât și externe.

    Cauzele depresiei.

    1. Biologice

    ✔ Predispoziție ereditară.

    ✔ Disfuncții în procesele neurochimice (producție insuficientă de norepinefrină, serotonină, acetilcolină etc.).

    ✔ Schimbări hormonale la femei (menstruație, sarcină, naștere, menopauză).

    ✔ Prezența leziunilor somatice ale corpului (boli hepatice, diabet, boala Alzheimer, disfuncții tiroidiene, neoplasm).

    ✔ Luarea anumitor medicamente, cum ar fi statinele (colesterolul scăzut).

    2. Psihologice

    ✔ Modul pesimist de gândire.

    Tulburări emoționale puternice (moartea, separarea, înșelăciunea, martorul unei crime etc.).

    ✔ Relații de familie anormale (critici, exigențe excesive, conflicte).

    ✔ Lipsa unui prieten adevărat, o sursă de sprijin psihologic.

    3. Social

    ✔ Sațietate de informații.

    ✔ Viață rapidă.

    ✔ Lipsa cronică de somn.

    ✔ Epuizarea fizică.

    ✔ Cultul imaginii perfecțiunii fizice.

    ✔ Nevoia de a avea succes, de înaltă competitivitate.

    ✔ Incapacitatea socială, instabilitatea.

    Cauzele depresiei se suprapun adesea. Leziunile sistemice ale corpului duc adesea la apariția pesimismului, deznădejdii, sentimente de doom.

    Dar, în același timp, atitudinea greșită agravează în mod semnificativ starea pacientului și reduce șansele de recuperare și, uneori, de supraviețuire.

    Formele sezoniere și postnatale de depresie pot fi cu siguranță considerate un tip mixt, deoarece atât factorii externi, cât și cei interni o afectează simultan.

    Tratamentul depresiei medicamentoase

    O abordare modernă pentru rezolvarea unei probleme implică combinarea diferitelor metode. Asistența la droguri va avea succes numai dacă pacientul ajunge în mod regulat la recepție și își raportează în mod deschis experiențele și schimbările în starea respectivă.

    Doctorul însuși nu poate ghici toate nuanțele. Cele mai utilizate aici sunt antidepresive, care sunt prescrise doar de un medic.

    Nu sunt dependenți și, prin urmare, nu există probleme cu întreruperea tratamentului.

    După eliminarea condițiilor acute, se efectuează terapia de întreținere pentru a preveni posibilele recăderi (cel puțin 4 luni).

    Ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut nu ar trebui considerat o substituție a medicamentelor. Aceste metode se completează reciproc. Dar aici pacientul este un participant activ în acest proces.

    El învață să facă față cu izbucnire emoțională, de masterat practica de auto-control, ajută în continuare să identifice și să elimine conflictele interne (dorința de a nu iasă în evidență, ci pentru a fi văzut să fie independentă și să aibă sprijinul altora, și așa mai departe.), Erorile de percepție, valori false și așa mai departe. N.

    Un rol important în rezolvarea problemei îl reprezintă sprijinul celor dragi.

    Sfaturi pentru psihologi

    1. Realizați că aveți dreptul să fiți imperfecți și vă puteți permite să renunțați pentru o vreme. Chiar și personalitățile foarte puternice parcurg perioade dificile. Dar aceasta este doar o etapă. Să se pună cu el și să nu renunțe.
    1. Depresiunea, mai presus de toate, este un semnal că ceva nu este potrivit pentru tine. Faceți o listă cu cele mai importante aspecte și identificați cauzele fiecăruia. Desigur, cele mai multe dintre ele pot fi rezolvate independent. Deci, dacă aveți probleme pe un front personal, atunci nu trebuie să vă așezați în fața peretelui, dar gândiți-vă unde să mergeți seara pentru a face noi cunoștințe. Și nu va exista depresie
    1. Pune totul pe rafturi - atât gândurile, cât și lucrurile din casă. Scapă de lucruri vechi, atât materiale cât și psihice.
    1. Ține minte dorințele tale. Da, ei dorm acum, dar trebuie să fie treziți. Începeți să le urmați prin forță și va fi o vânătoare.
    1. Încearcă să te relaxezi. Amintiți-vă că nu sunteți un cal și că întotdeauna există câteva cazuri și responsabilități care pot aștepta. Și cei care se așteaptă de la tine sunt complet diferiți - da, sunt. E timpul să te gândești la tine. Ascultați-vă muzica preferată (nu depresivă, dar afirmând viața!), Faceți o baie, tratați-vă binele, dormiți.
    1. Mergeți într-o plimbare plină de viață. Deseori melancolia "trece prin picioare". Mergeți unde nu ați mai fost înainte - la un concert de muzică de cameră, la teatrul de artă modernă, la templu. Sau treceți la pregătirea sportivă. Sari cu un parașut.
    1. Faceți ceva neobișnuit, dar necomplicat, unde puteți obține rapid un rezultat specific. Bucură-te de ea.
    1. Ajută pe cineva. De exemplu, asigurați-vă că vă îngrijiți de un vecin singuratic sau că ați luat un cățeluș pe stradă. Veți simți nevoia dvs.

    Principalul lucru - acționează. Unele dintre aceste metode pot sau nu pot funcționa. Apoi va trebui să vă uitați mai departe. Și nu ezitați să cereți ajutor.

    Cum să te descurci cu depresia

    ✓ Articolul verificat de un medic

    Depresia este o tulburare mentală persistentă în care o persoană își pierde interesul pentru viață, evită comunicarea cu ceilalți și simte o oboseală constantă. Unii confundă depresia cu o labilitate emoțională (schimbări frecvente ale dispoziției). Adevărata depresie se referă la tulburări severe ale sistemului nervos, care sunt greu de corectat și necesită tratament, uneori într-un spital neurologic. Depresia prelungită este periculoasă pentru tulburările de personalitate grave, apatia socială și chiar intențiile suicidare, prin urmare, este necesară combaterea patologiei la debutul simptomelor timpurii.

    Cum să te descurci cu depresia

    Forme și tipuri de tulburări depresive

    Nu este întotdeauna posibilă numai tratarea depresiei. În aproximativ 35% din cazuri, pacienții reușesc să facă fără ajutorul medicilor și utilizarea medicamentelor puternice, dar majoritatea pacienților au nevoie de terapie specializată și supraveghere medicală constantă. Pentru a depăși cu succes o depresie, trebuie mai întâi să aflați cauza ei. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să apeleze la un psiholog sau terapeut - în clinici private efectuate metode anonime, astfel încât nu există nici o teamă că pacientul va fi trimis pentru tratament obligatoriu, sau faptele vieții devin cineva sa personală cunoscut.

    După identificarea cauzei, este necesar să se determine tipul de tulburare - depinde de ce metode să se utilizeze pentru a combate boala patologică și cât durează tratamentul. În total, există cinci tipuri de tulburare depresivă, fiecare având propriile caracteristici.

    Principalele simptome ale depresiei

    Un tip obișnuit de tulburare depresivă, care rezultă din tulburări mentale, neurologice și alte tulburări ale corpului. În majoritatea cazurilor, acest tip necesită corecție medicală în condiții de internare, deoarece fără tratament special, patologia va progresa și pacientul ar putea deveni periculos pentru el și pentru cei din jurul lui.

    O tulburare extrem de gravă care necesită spitalizare obligatorie și utilizarea de medicamente puternice (tranchilizante, nootropice etc.).

    Se dezvoltă în principal după o puternică revoluție emoțională, traume psihologice și alte condiții care contribuie la defalcarea stării psihoemoționale. Aceasta poate fi moartea unui iubit, violența, divorțul, mutarea într-un loc nou, un conflict serios cu ceilalți

    Este important! Dacă depresia mascată nu este detectată în timp util, o persoană poate avea tendințe și intenții de sinucidere. În mod frecvent, astfel de încălcări sunt detectate la adolescenții cu vârsta cuprinsă între 12 și 16 ani, astfel încât părinții trebuie să fie deosebit de atenți și să răspundă oricăror schimbări de comportament care nu sunt tipice pentru un anumit copil.

    Simptomele depresiei mascate

    Tratarea depresiei fără medicamente: 5 moduri eficiente

    Auto combaterea depresiei va fi eficientă numai în faza inițială, astfel încât utilizarea de metodele enumerate mai jos trebuie să cât mai curând posibil, fără a aștepta progresia și patologia de evoluție spre o formă mai severă.

    Metoda 1: Terapia cu vitamine

    Indiferent cât de trită este, complexele multivitamine sunt potrivite pentru îmbunătățirea stării de spirit și combaterea semnelor de depresie de început. Pentru reacțiile chimice din creier sunt responsabile de mai multe vitamine esențiale (acid ascorbic, nicotinamida, riboflavina, tocoferol, etc.), astfel încât lipsa lor de pot exacerba problemele existente și ar conduce la letargie si oboseala cronica. Cea mai ușoară modalitate de a umple stocul de elemente necesare este luarea complexelor multivitamine sau vitamin-minerale. Acestea sunt concepute pentru a satisface nevoile zilnice ale unui adult în principalele macro și micronutrienți, precum și vitamine.

    Complexele multivitamine sunt potrivite pentru îmbunătățirea stării de spirit și lupta împotriva semnelor de depresie de început.

    Este mai bine să luați medicamentele prescrise de un medic, în ciuda faptului că acestea sunt vândute fără prescripție medicală. Faptul este că o supradoză de anumite substanțe poate fi la fel de periculoasă ca deficiența lor, așa că înainte de a utiliza anumite complexe este necesar să se efectueze un test de sânge și urină. De exemplu, administrarea de medicamente care includ potasiu, magneziu sau sodiu poate duce la acumularea excesivă a acestor minerale în organism și intoxicația acută. Iodul este, de asemenea, contraindicat prin încălcarea glandei tiroide, prin urmare, atunci când hipo- sau hipertiroidismul, complexele cu conținutul său sunt contraindicate.

    Următoarele complexe pot fi deosebite de cele mai populare și eficiente preparate multivitamine și vitamine minerale:

    Persoanele care sunt predispuse la tulburări depresive, medicii sfătuiesc să mănânce zilnic fructe sau legume galbene sau roșii.

    Este important! Este foarte important ca produsele care alcătuiesc dieta zilnică să conțină și săruri minerale naturale și vitamine. Persoanele care suferă de tulburări depresive, medicii sfătuiesc să mănânce 2-3 fructe sau legume de culoare galbenă și roșie în fiecare zi (roșii, portocale, dovleac, pepper, piper bulgar). Se demonstrează că astfel de produse ridică starea de spirit, reduc nevoia de supraalimentare și contribuie la dezvoltarea de substanțe chimice care normalizează activitatea creierului.

    Video - Mâncare împotriva depresiei

    Metoda 2: raze ultraviolete

    Aproximativ o treime dintre pacienții tratați pentru depresie într-un dispensar neuropsihiatric au avut o lipsă acută de vitamina D, care este destul de dificil de compensat cu medicamente. Lipsa de lumină solară poate duce la deteriorarea stării de spirit, psihoza, neurastenia și alte patologii ale sistemului nervos central, contribuind la dezvoltarea depresiei. Potrivit unui sondaj efectuat la pacienți similari, s-a dovedit că persoanele cu vârsta cuprinsă între 20 și 45 de ani sunt pe stradă mai puțin de o oră pe zi, mergând afară doar pentru a merge la serviciu și înapoi.

    Plimbările lungi și regulate reprezintă o modalitate excelentă de a lupta împotriva depresiei.

    Puteți utiliza sfatul medicilor de a compensa deficitul de radiații ultraviolete și de a depăși simptomele inițiale ale tulburării depresive.

    1. Drumurile lungi și regulate sunt o modalitate excelentă de a face față durerilor de cap, oboselii și manifestărilor psiho-emoționale care caracterizează orice formă de depresie. Mersul pe jos este de dorit în orice vreme cel puțin 2-3 ore pe zi. Dacă nu ai puterea de a merge, poți să stai pe o bancă la intrare.
    2. Este necesar să dormiți cel puțin 8-9 ore pe zi, dacă este necesar, organizând o odihnă suplimentară de 1-2 ore în timpul zilei. Pentru a îmbunătăți bunăstarea, activitatea maximă în timpul orelor de zi este importantă, deci ar trebui să vă ridicați până la ora 8 dimineața
    3. Locuitorii din regiunile nordice, cu o oră de dimineață scurtă, pot reface stocul de radiații ultraviolete folosind un pat de bronzare. Soarele nu trebuie să fie mai mult de 1-2 ori pe săptămână timp de 3-5 minute - acest lucru este suficient pentru a furniza cantitatea necesară de vitamina D și depresia de luptă.

    În caz de depresie este necesar să dormi cel puțin 8-9 ore pe zi.

    Este important! Persoanele care au tumori și formațiuni de etiologie necunoscută (inclusiv tumori benigne) bronzate într-un pat de bronzare, precum și expunere prelungită la soare, sunt contraindicate.

    Metoda 3: creșterea activității motorii

    În timpul mișcării, serotonina, numită și "hormonul fericirii" și "hormonul bucuriei", este produsă intens în organism. Dacă nu există contraindicații, puteți practica dansul sau înotul - acestea sunt cele mai eficiente sporturi pentru eliminarea semnelor de depresie, care au un efect pozitiv nu numai asupra creierului și asupra sistemului nervos, ci și asupra stării întregului organism. Dintre activitățile mai calme, yoga, Pilates, callanetice pot fi recomandate - toate aceste tipuri de fitness sunt exerciții de întindere gimnastică pentru diferite grupuri musculare, efectuate într-un ritm liniștit și menținând ritmul respirator natural, astfel încât acestea sunt potrivite pentru persoanele de orice vârstă și varietate.

    Creșterea activității motrice contribuie la producerea hormonului serotonin

    Dacă există restricții pentru sport (boli ale coloanei vertebrale, artrită, leziuni ale sistemului musculo-scheletal), este necesar să se facă o alegere în favoarea plimbărilor lente. Ele nu sunt mai puțin utile pentru organism, în timp ce ele nu creează o sarcină suplimentară de șoc pe articulații și nu încalcă ritmul cardiac, ceea ce le face un tip universal de activitate fizică care practic nu are nici o contraindicație.

    Fapt! O plimbare de jumătate de oră într-un ritm confortabil îmbunătățește starea de spirit timp de 4-6 ore și vă permite să luptați cu stadiul inițial al depresiei fără a utiliza sedative.

    O plimbare de o jumătate de oră într-un ritm confortabil vă îmbunătățește starea de spirit timp de 4-6 ore

    Metoda 4: un pic dulce nu va face rău

    Dulciuri - cea mai rapidă și mai plăcută modalitate de a vă ridica spiritele și de a vă recâștiga interesul pentru viață, dar nu ar trebui să abuzați de această metodă. Ca un "medicament dulce", este mai bine să alegeți alimente sănătoase care, pe lângă zahăr și coloranți, conțin și substanțe benefice, cum ar fi vitaminele. Aceste deserturi includ:

    • uscate, uscate și învechite în fructe uscate (pepene, kumquat, kiwi, lamaie);
    • gem de conuri de pin, nuc, petale de trandafir;
    • bucăți de fructe în glazură de ciocolată neagră;
    • afine, cireșe și lingonberries în zahăr pudră;
    • bomboane fabricate din fructe naturale sau piure de boabe;
    • ghimbir în zahăr.

    Dulciurile - cea mai rapidă și mai plăcută modalitate de a vă ridica spiritele și de a vă recâștiga interesul pentru viață

    Un desert excelent este nuci în miere. Ele ajută la depășirea apatiei, la saturarea organismului cu substanțe nutritive, la creșterea tonusului, la îmbunătățirea stării de spirit și la întărirea sistemului imunitar. Desigur, nu trebuie să abuzezi de asemenea dulciuri, dar vă puteți permite o ceașcă de ceai din plante cu dulciuri de înaltă calitate de 2-3 ori pe săptămână.

    Metoda 5: băuturi cu acțiune sedativă

    Dacă o persoană se află într-o stare de stres cronic (de exemplu, are probleme în echipa de lucru sau trăiește în condiții sociale nefavorabile), trebuie să ia bani cu un efect sedativ și sedativ. Cel mai bine este să alegeți pentru aceste scopuri băuturi din ierburi și plante. Cea mai faimoasă plantă cu efect calmant este musetelul. Poate fi preparată și consumată ca ceai obișnuit (o linguriță de flori uscate într-un pahar de apă fiartă). Dacă beți o ceașcă de ceai cu o lingură de miere înainte de culcare, puteți face față insomniei și puteți îmbunătăți calitatea somnului.

    Băuturi cu efect sedativ - un remediu excelent pentru depresie

    Pentru nevroză și neurastenie, se recomandă utilizarea unei taxe terapeutice, care include:

    • mentă;
    • rizomii de medicină Valerian;
    • semințe de fenicul;
    • melissa.

    Toate componentele trebuie amestecate în proporții egale, după care o lingură de colectare se toarnă 250 ml apă clocotită, se acoperă cu un capac și se insistă timp de 10 minute. Puteți folosi acest ceai ca o băutură de sine stătător sau ca o completare a deserturilor dulci.

    Cu o anxietate crescută, frică noaptea, puteți bea un pahar de lapte cald cu o lingură de miere naturală dizolvată în ea. Nu trebuie să vă așteptați la un efect rapid datorat unei astfel de metode, dar cu o utilizare regulată este posibilă reducerea manifestărilor depresiei în 1-2 luni.

    Video - Cum să facem față depresiei

    Cum să facem față depresiei postpartum?

    Depresia postpartum a fost identificată ca un tip separat de tulburări depresive doar cu câteva decenii în urmă, înainte de a nu fi percepută ca o boală și nu a prevăzut nici un tratament pentru femei, crezând că toate simptomele vor dispărea după normalizarea fondului hormonal (aproximativ până la sfârșitul alăptării). Acum toți experții sunt de acord că depresia după naștere este una dintre cele mai grave forme ale acestei patologii, care trebuie tratată într-un stadiu incipient.

    În cele mai multe cazuri, semnele unei tulburări depresive și ale unei femei care au dat naștere apar la începutul celei de-a doua săptămâni de la naștere. Cineva poate începe această perioadă după 2-4 luni de la nașterea copilului, iar unele mame se confruntă cu o problemă similară în spital.

    Depresia după naștere este una dintre cele mai grave forme ale acestei patologii.

    Există mulți factori care contribuie la dezvoltarea depresiei postpartum. Iată câteva dintre ele:

    • sarcina severă și nașterea dificilă;
    • probleme legate de alăptare (atașare incorectă, lipsă de lapte);
    • situația psihologică dificilă în familie, tensiuni cu soțul ei;
    • lipsa de asistență în prima lună după naștere de către rude și rude (mai ales în situațiile în care o femeie este fizic incapabilă să efectueze întreaga îngrijire a copilului);
    • teama de a face ceva gresit atunci cand se ocupa de un copil;
    • mare câștig în greutate, etc.

    Este aproape imposibil să depășiți singur depresia postpartum. Este foarte important să apelați la sprijinul unui bărbat pe care o femeie se încrede în totalitate și poate să spună despre tot ceea ce îi deranjează sau o sperie și care nu se va distra de ea sau nu va lua în considerare asemenea probleme ca prostia. Împreună, ei ar trebui să identifice cauza stării deprimate și să încerce să o rezolve. Dacă o stare proastă este cauzată de dificultăți de alăptare, trebuie să consultați un specialist în alăptare. În aproximativ 5-7% din cazuri, femeile suferă de disconfort psihologic în timpul hrănirii - în acest caz, este recomandabil să se rezolve problema transferului copilului la hrănire cu formule.

    Pentru a se recupera, mama trebuie sa petreaca mai mult timp in aer liber, sa manance pe deplin si sa faca ceea ce ii place.

    Pentru a se recupera, mama trebuie să fie în aer liber mai mult, să mănânce pe deplin, să facă ceea ce îi place cel puțin o dată pe săptămână, să aibă încredere în copilul tatălui său sau altor rude în acest moment. În primele luni, o parte din treburile casnice ar trebui distribuite între restul familiei.

    Dacă nici o măsură nu ajută la depășirea stărilor deprimate și femeia simte că este deprimată, este urgent să solicitați ajutor medical, deoarece cu formele progresive este aproape imposibil să faceți față problemei pe cont propriu.

    Cum să facă față depresiei fără ajutorul unui medic

    O tulburare mintală obișnuită la oameni, în special la cei care trăiesc în mai multe milioane de megaciți, este depresia. Manifestările caracteristice vor fi nu numai depresia și slăbiciunea, așa cum se crede de obicei, ci și o încălcare a gândirii și a întârzierii motorii. În cazuri grave, sunt posibile tentative de suicid. Prin urmare, nu este recomandată întârzierea consultării cu un specialist. Cum să facem față stresului și depresiei ar trebui să fie un medic.

    Cauze și provocatoare factori

    Pentru a înțelege cum să depășiți depresia, ar trebui mai întâi să înțelegeți ce poate contribui la apariția acesteia. Deoarece tulburarea apare la oameni cu sprijin financiar diferit, nu este întotdeauna baza patologiei mentale este problema lipsei de bani. Dimpotrivă, câștigurile stabile, sau chiar lipsa de a participa la muncă, duc adesea la agravarea situației.

    Principalele cauze ale depresiei sunt:

    • confruntări psiho-emoționale, experiențe intense;
    • stres - de exemplu, la locul de muncă, relații tensionate cu colegii;
    • au suferit evenimente traumatice - moartea unui iubit, un accident de mașină sau un divorț prelungit;
    • cauze somatice - boli cronice grave;
    • încălcarea chimiei creierului - lipsa vitaminelor și a nutrienților în alimentele consumate de om;
    • tulburări ale proceselor metabolice în organism - în special în structurile creierului;
    • efectele secundare ale medicamentelor - dacă o persoană, datorită circumstanțelor, trebuie să ia medicamente pentru o lungă perioadă de timp care afectează negativ activitatea sistemului nervos central.

    Uneori tulburările depresive sunt un rezultat direct al abuzului de alcool și de produse din tutun. Pentru femei, avortul sau avortul spontan acționează ca un declanșator.

    Ajutați medicul va fi mult mai eficient după stabilirea circumstanțelor reale care au dus la apariția depresiei.

    simptomatologia

    Detectarea precoce a tendinței unei persoane la stările depresive este cheia pentru a scăpa rapid de o tulburare mintală. Pentru o mai buna intelegere a bolii necesita cunoasterea principalelor sale manifestari clinice. De regulă, simptomele și semnele de patologie sunt similare în multe privințe, atât la bărbați, cât și la femei:

    • starea de spirit - deseori depresie, depresie, persistă de mult timp, de regulă, indiferent de circumstanțele vieții unei persoane;
    • pierderea interesului pentru multe activități care au adus anterior plăcere și satisfacție;
    • oboseala - o defecțiune pe parcursul zilei, chiar dimineața;
    • somnul este perturbat, nu se reface, nu reface stocul de forță și energie;
    • pofta de mâncare - redusă, până la absența completă;
    • gândurile de sinucidere - la început ele sunt episodice, apoi devin obsesive;
    • incapacitatea de a se concentra asupra lucrurilor importante, care se reflectă în activitatea mentală;
    • stima de sine - redusă datorită anxietății și fricii constante.

    În anii școlari și studenți există dificultăți suplimentare cu asimilarea programului de formare, comunicarea cu colegii.

    Cum să facem față depresiei severe, se recomandă să înveți de la un specialist înalt calificat, și nu de la prieteni și colegi. Doar prin compararea simptomelor și cauzelor posibile, psihologul va putea alege schema optimă de terapie medicamentoasă în combinație cu psiho-formarea.

    Principiile luptei

    Pentru a face față depresiei este posibilă numai printr-o abordare integrată a rezolvării problemei. Nu numai medicul ar trebui să ajute, dar și pacientul însuși - o dispoziție de succes, precum și oameni apropiați și prieteni - sprijin moral.

    Următoarele principii permit depășirea tulburărilor depresive:

    • pentru a realiza problema - deznădăjduirea și apatia au devenit tovarăși constanți;
    • pentru a accepta depresia ca patologie - sa format nevroza și este necesar să se lupte cu ea;
    • tratamentul trebuie efectuat pe "toate fronturile" - medicamente, cursuri cu un psihoterapeut, eliminarea tuturor cauzelor și factorilor predispozanți.

    Depresia are tendința de a întârzia, prin urmare, căutarea unui ajutor medical specializat ar trebui să fie în timp util. Dacă cunoscuții și prietenii au început să observe ciudățenii comportamentului și să indice cu tact faptul că o persoană ar trebui să acorde atenție asupra lor, astfel de sfaturi nu ar trebui ignorate.

    Psihoterapia cu medicamente bine alese întoarce viața pacientului la cursul obișnuit - starea de spirit este restabilită, capacitatea de lucru crește, relația cu cei dragi este întărită.

    Cum să te descurci singură

    În stadiul incipient al unei tulburări mentale - cu forma sa ușoară, de exemplu, depresia sezonieră, puteți încerca să vă ajutați.

    Experții recomandă să vă revizuiți complet rutina zilnică și stilul de viață pentru a crește rezistența la stres și pentru a regla activitatea structurilor creierului:

    • cotidianul zilnic - pentru a face cât mai sănătos posibil;
    • somn - cel puțin 8-9 ore pe zi într-o cameră bine ventilată și liniștită;
    • nutriție - dreapta, fortificată, echilibrată;
    • petreceți mult timp în aerul proaspăt;
    • faceți sport activ, vizitați piscina;
    • reducerea volumului de muncă - este mai bine să luați ori de câte ori este posibil o vacanță pentru a vă recupera;
    • reluați comunicarea cu prietenii - evitați singurătatea;
    • ascultați muzica preferată, citiți cărți bune.

    Dacă, în ciuda tuturor măsurilor luate, depresia severă și descurajarea nu sunt eliminate, atunci ar trebui să contactați un specialist. Pierderea timpului mai târziu este dificil de recuperat - cu forma de depresie care rulează, încercările de suicid se pot încheia cu moartea.

    Cinci pași pentru libertate

    Modalitățile de a face față depresiei și stresului în sine există foarte multe, dar nu toți oamenii știu despre ele. Prin urmare, anxietatea și atacurile de stare proastă devin frecvente, cronice, obișnuite. Într-un stadiu incipient, depresia poate fi depășită cu totul fără medicație:

    • cursuri pentru a lua complexe minerale - pentru procesele și reacțiile chimice din creier sunt responsabile pentru multe vitamine și minerale, ale căror rezerve trebuie să fie refăcute în timp util;
    • introduceți în dieta diferitele legume, precum și fructe de culori bogate, vesele și strălucitoare - de exemplu, ardei grași și roșii, mere și struguri, fructe citrice care încânta ochiul și reumple rezervele de energie în țesuturi;
    • pentru a merge în fiecare zi în aer proaspăt, mai ales în perioada de vară-toamnă, când există o mulțime de soare - pentru unii oameni, depresia este rezultatul deficienței vitaminei D, în special pentru cei care trăiesc în megalopolisuri;
    • TV și Internet - nu urmăriți programe cu subiecte agresive, știri proaste;
    • creșterea activității motorii - opinia experților este unanimă că, cu mișcări active în organism, există o producție crescută de serotonină, care este numită și "hormonul bucuriei", de exemplu, puteți face dans sau înotați;
    • reconsiderați garderoba - lucrurile ar trebui să fie dobândite nu numai la modă, ci și confortabile, cu modele de culoare strălucitoare care îmbunătățesc starea de spirit.

    În cazul în care sănătatea și forma permit, în lupta împotriva anxietății depresive, puteți recurge la ajutorul deserturilor de cofetărie - fructe uscate uscate în glazură de ciocolată, marmeladă, cireșe în zahăr pudră, fructe de pădure marshmallow.

    Postpartum Depresie Terapie

    Mama nu aduce întotdeauna emoții pozitive unei femei. Mulți experți alocă depresia postpartum într-un subgrup separat al tulburărilor psihice.

    Sarcina este un mare test pentru organismul viitoarei mame. În plus față de rearanjarea fondului hormonal, schimbările apar în creier. În plus, în timpul perioadei de creștere prenatală și de dezvoltare a copilului, multe pericole îl așteaptă - fătul poate îngheța, muri, se naște cu anomalii severe. Toate acestea nu contribuie la întărirea sistemului nervos al mamei sale.

    Primele semne ale tulburării psihice devin vizibile deja în a doua-a treia săptămână după naștere:

    • schimbare rapidă a dispoziției:
    • scânteia sau scufundarea în gândurile voastre;
    • mama poate refuza să alăpteze copilul;
    • tulburări de somn;
    • pierderea apetitului;
    • în cazuri grave, tentative de suicid.

    Este necesar să prevenim o astfel de tulburare deja în stadiul în care o femeie pleacă în concediu de maternitate - de a pre-aloca responsabilități în familie atunci când copilul se naște, pentru a atrage sprijinul unui bărbat pe care femeia îl are pe deplin încredere și care poate oferi nu numai ajutor fizic, ci și psihologic.

    Cum să facem față depresiei după naștere:

    • mănâncă bine;
    • mai multă odihnă, somn;
    • schimba garderoba și coafura;
    • mers mai mult în parcuri, păduri;
    • 1-2 ori pe săptămână pentru a vizita sala de sport - distrage atenția de la îngrijirea copilului, ajută la restabilirea formei și a echilibrului emoțional;
    • beți ceai cu ierburi liniștitoare - musetel, menta, melissa.

    Cu toate acestea, există situații în care o femeie nu poate lua concediu postpartum - situația financiară dificilă a mamelor singure. Apoi, evitați depresia nu se poate, și pentru a rezolva problema necesită asistență de specialitate - de formare cu terapeut și de a lua anumite medicamente.

    Terapia de droguri

    Majoritatea medicamentelor existente pentru tulburări psihice au un efect puternic - suprimă depresia sistemului nervos central, procesele metabolice corecte. Cu toate acestea, fiecare dintre medicamente are o listă specifică de efecte secundare. Prin urmare, auto-medicația pentru depresie este absolut inacceptabilă.

    Experiențele emoționale profunde și stările de panică sunt eliminate datorită cursurilor următoarelor medicamente:

    • hipnotice - fenazepam, nozepam;
    • tranchilizante - Atarax, Elenium;
    • antidepresive - Azafen, amitriptilin;
    • Nootropics - Picamilon, Fenotropil.

    Cele mai multe medicamente farmaceutice pentru depresie sunt disponibile numai pe bază de prescripție medicală de la un medic. Este specialistul care trebuie să decidă care dintre medicamente va fi cea mai eficientă într-o formă sau altul de tulburare mintală. Dozele și durata tratamentului sunt direct dependente de manifestările clinice ale patologiei, de vârsta pacientului și de răspunsul organismului la medicamente.

    Nu uitați de proprietățile vindecătoare ale preparatelor din plante - acestea au multe avantaje:

    • accesibilitate;
    • cost redus;
    • fără efecte secundare;
    • posibilitate de administrare pe termen lung fără consecințe negative.

    Cu toate acestea, un medic bazat pe extracte din plante ar trebui, de asemenea, să fie recomandat de un medic care are în vedere evoluția bolii la un anumit pacient.

    Lupta împotriva apatiei la adolescenți

    Experiența unei crize psihologice nu numai pentru adulți, dar și pentru adolescenți. În perioada de formare a unei personalități - 13-18 ani, astfel de lucruri aparent de înțeles, cum ar fi deprecierea din partea unei persoane semnificative sau neînțelegerea din partea părinților, angajarea lor constantă în muncă duce la depresie.

    Adolescentul este extrem de susceptibil la observații, instrucțiuni, adesea are un nivel scăzut de respect de sine. Prin urmare, este imperativ ca o mama sau tata sa vorbeasca intotdeauna in mod deliberat cu un copil in crestere. Recunoașteți formarea depresiei poate fi pe motive:

    • frecvente conflicte la școală;
    • evaluări reduse pe subiecți;
    • o atenție deosebită la aspect;
    • schimbarea stilului în haine;
    • nepoliticos în conversație;
    • lipsa de interes pentru lucruri semnificative anterior;
    • cosmaruri pe timp de noapte.

    Cum să ajuți copilul să depășească perioada depresivă:

    • pentru a îmbunătăți atmosfera din familie - pentru a deveni mai prietenoasă, fără conflicte;
    • să arate o atenție deosebită, dragoste și îngrijire pentru copil - să-l lăudați zilnic și să-l îmbrățișezi, sărut;
    • pentru a petrece conversații mult sincere - încercați să înțelegeți ce trăiește copilul, ce îi pasă;
    • respectați corectitudinea în conversație, nu vă impuneți opinia;
    • dați copilului să înțeleagă că un umăr și un ajutor puternic sunt întotdeauna "la îndemână";
    • pentru a fi răbdători - nu toți copiii sunt la fel de preocupați de faptul că teritoriul lor devine obiect de "atenție specială", prin urmare, ei pot reacționa cu agresiunea.

    Nu subestimați recomandările psihoterapeuților - părinții ar trebui să învețe mai multe despre depresia adolescenților, să citească literatura de specialitate, să consulte cu mai mulți experți, să compare metodele de tratament.

    După divorț

    Împărtășirea cu persoana aparentă cea mai apropiată și cea mai dragă - cea de-a doua jumătate a acesteia - este o situație extrem de dificilă și suferindă. Nu mulți pot să iasă din ea cu onoare, să reziste la un astfel de test fără ajutorul unui medic.

    Există multe motive pentru divorț, de la trădarea unui soț sau soție, la discrepanța dintre statutele sociale sau opiniile privind educația copiilor. Cu toate acestea, rezultatul este același - unitatea socială se dezintegrează, unii dintre soți devin deprimați.

    Lupta cu o tulburare mentală ar trebui să înceapă imediat. Experții recomandă:

    • o călătorie lungă începe cu primul pas - înțelegeți-vă, revizuiți prioritățile vieții, cunoașteți posibilele greșeli, astfel încât să nu le repetați pe viitor;
    • găsiți un nou hobby sau reveniți la ceea ce a fost interesant înainte de căsătorie - pictura, muzica, broderia, construcția de nave;
    • aflați un nou sport - tenis sau aikido, schi sau scuba diving;
    • mergeți într-o călătorie - mai bine cu un prieten sau aproape în rude de spirit, schimbarea situației va ajuta la "curățarea creierului" de gânduri dăunătoare;
    • stabiliți un loc de muncă nou, unde trebuie să învățați multe informații și abilități utile - acest lucru vă va permite să treceți la alte probleme, apoi gândurile întunecate despre divorț vor merge la planul îndepărtat;
    • primiți un animal de casă, dacă este posibil - va răsfoi provizii de tandrețe și dragoste pentru oricine, cu o întoarcere deplină a sentimentelor dezinteresate.

    De multe ori, fetele distrug dezamăgirea unui nou divorț al imaginii - schimbarea părului și a dulapului, în timp ce bărbații preferă beția și luptele bune. Toată lumea își caută propriul mod de a face față inimii. Dacă depresia nu se retrage, este mai bine să consultați un medic.

    Depășirea depresiei după ce a fost concediată

    Traumatic pentru psihicul fiecărei persoane este concedierea de la locul de muncă. Mai ales atunci când munca a adus un venit financiar stabil. Criza personală devastatoare în acest caz se termină cu o depresie prelungită, șoc emoțional și panică. Aceasta, desigur, necesită o acțiune imediată:

    • nu ia mai mult de 2-3 zile pentru experiențe spirituale - apoi "trageți-vă împreună", sentimentele de furie și durere ar trebui să fie mutate înapoi în adâncuri;
    • nu vă învinuiți dacă toate sarcinile de muncă au fost îndeplinite la un nivel înalt și cu un maxim de profesionalism;
    • lăsați aburul - trageți un portret al șefului și fixați-l ca pe o țintă pentru darts sau faceți o curățare generală în apartament;
    • începeți imediat căutarea unui nou loc de muncă - cu perspective și mai bune pentru creșterea carierei, salariul și auto-îmbunătățirea;
    • aflați toate informațiile despre asistența financiară în fostul loc de muncă - plăți compensatorii, alte beneficii;
    • să conducă o viață activă - să participe la expoziții, deschideri, premii de film, cărți noi, pentru că acum există timp pentru asta.

    Viața după concediere, chiar dacă mai mult de 10-15 ani de muncă grea a fost dedicată acesteia, este doar un test care poate fi depășit chiar și cu profit pentru sine. Se poate și ar trebui să se considere problema ca un stimulent pentru auto-reînnoire - înscrierea în cursuri avansate sau chiar stăpânirea unei noi profesii.

    Mai multe moduri

    Depășirea depresiei este mult mai ușoară dacă simptomele acesteia au fost identificate în timp util și măsurile preventive de eliminare, luate. Desigur, orice patologie psihoterapeutică este eliminată rapid atunci când oamenii știu cum să se ocupe de ea.

    Psihoterapeuții recomandă, ca metode de auto-tratament pentru depresie:

    • întotdeauna să vă laude - mai puține gânduri negative pe care le aveți despre dvs., cu atât mai repede anxietatea voastră și anxietatea voastră vor dispărea;
    • inacțiunea prelungită afectează în mod negativ procesele din interiorul sufletului - încercați să evitați o stare pasivă, munca poate fi cea mai simplă, de exemplu un hobby favorit;
    • Evitați compararea cu alte persoane - stima de sine scăzută va face tulburările depresive mai grele, este mai bine să găsiți cele mai bune rezultate în dumneavoastră și să vă străduiți să vă autoprovozionați;
    • interacționați cu oamenii - înțelegerea prietenilor și a rudelor vă va ajuta să supraviețuiți perioadei depresive, să învingă starea deprimată și gândurile întunecate;
    • mai multă odihnă - una dintre manifestările depresiei va fi insomnia, dar poate fi de asemenea depășită, de exemplu, cu ajutorul unui ceai liniștitor cu ierburi.

    Emoțiile pozitive sunt cheia pentru a scăpa de tulburarea depresivă.

    Prin urmare, orice, chiar și cele mai mici bucurii, ar trebui să fie observate și lăsate deoparte în "banca de memorie". Apoi amintirile o scoate din ea și o sortează în momente de tristețe. Un om nu va avea timp să se uite în jur, iar depresia și o urmă s-au răcit.

    Rețete de medicină tradițională

    Puterile vindecătoare ale Naturii Mamei au ajutat mult oamenii să-și recâștige echilibrul mental și să obțină "un pământ solid sub picioarele lor". Extractele de plante cu efect sedativ pot fi utilizate sub diferite forme - decocții și tincturi, uleiuri și tincturi, băi și inhalări cu aburi.

    Dacă o persoană observă o tendință la stările depresive, este mai bine pentru el să se preocupe și să înceapă să ia un fel de remediu cu un efect sedativ.

    Băuturi cu decoctări de ierburi înainte de culcare - cea mai bună și cea mai sigură soluție pentru a face față depresiei:

    • un remediu bine-cunoscut și repetat dovedit - ceaiul cu musetel, mai ales cu o picătură de miere;
    • pentru nevroză, este recomandată alegerea - rizom de valeriană și mentă, semințe de fenicul și balsam de lamaie, toate componentele sunt amestecate și 1 lingură de lămâie. se toarnă apă fiartă în 250 ml, se beau 10-15 minute după ce s-au presat;
    • lapte cald de la 1 h. miere naturală - luați cu regularitate 30-40 de minute înainte de culcare;
    • apa este un antidepresiv excelent, dacă este aplicat corect, de exemplu, înainte de a merge la culcare, răsfățați-vă cu o baie cu sare aromatică sau ulei cu trandafir, balsam de lamaie, ace de pin.

    Aromaterapia ajută la depășirea multor persoane. Este suficient să se pulverizeze extracte de citrice - grapefruit sau lamaie, precum și lavanda sau geranium în apartament. Aromele disonante dau la o parte gândurile rele și măresc senzația emoțională pentru cei pozitivi.

    Terapie dieta

    Confruntate cu manifestări negative ale depresiei - oboseală, depresie, slăbiciune și stare de spirit, oamenii găsesc mângâiere în mâncare. Opinia potrivit căreia dulciurile și produsele de patiserie în cantități mici vor crea un miracol și o depășire a rupturii psihologice este fundamental greșită. Carbohidrații cu absorbție rapidă - baza de ciocolată și bomboane, bineînțeles, hrănesc structura creierului, dar apoi se așează în jurul taliei, distrugând figura.

    Dacă dorința de a sta în pat și de a nu face nimic - acesta este un semnal că organismul nu are suficiente proteine. Bogat în proteine ​​la pui, la piept de curcan, precum și la ouă și carne de vită. Dintre acestea, puteți găti mâncăruri cu conținut scăzut de calorii, dar utile pentru depresii. Nu uitați de produsele lactate, care îmbunătățesc, de asemenea, starea de spirit și nu vor afecta cifra.

    Carbohidrații, în special complexieni, nu mai puțin folositori. Ele stimulează producția de serotonină - cu deficiența acesteia și tulburare depresivă formată. În dieta zilnică ar trebui să fie prezent:

    • cereale - fulgi de ovăz, hrișcă, orez nedecorticat;
    • legume - atât proaspete cât și tocate;
    • nuci;
    • fructe uscate;
    • făină de făină integrală.

    Diversificarea unei diete cu o depresiune prelungită poate fi cu ajutorul bucătăriilor mediteraneene sau japoneze. Mesele trebuie să fie pregătite cu grijă dacă există o tendință la alergii. Este mai bine să combinați rețetele tradiționale cu cele noi. În plus, astfel de experimente oferă senzații noi și distrag atenția de la gândurile rele.

    Când nu poți să faci fără un medic

    Uneori depresia este o consecință directă a problemelor de sănătate ale unei persoane. Patologii cronice ale organelor interne sau perturbări ale sistemului hormonal - aceasta este platforma pe care apare tulburarea depresivă. Femeile cu sindromul premenstrual lunar au o tendință specială. Această perioadă se caracterizează prin creșterea tearfulness și auto-săpat.

    Starea psihicului este strâns legată de concentrația de glucoză din sânge. Astfel, bolile hepatice pot provoca o scădere a nivelului de zahăr, care afectează imediat funcționarea sistemului nervos central. Prin urmare, unul dintre cele mai frecvent prescrise studii de către un medic în caz de depresie este de a verifica glucoza din sânge, precum și o ecografie a organelor interne.

    Structurile endocrine, precum și concentrația hormonilor pe care le produc, fac obiectul cercetării obligatorii. Starea psihicului oamenilor depinde direct de dopamină, serotonină și, de asemenea, norepinefrină. Dacă sunt detectate devieri, este necesară selectarea terapiei hormonale competente. Fără consultarea unui medic nu poate face, altfel tulburarea va fi întârziată.

    Depresia poate și trebuie combătută. Odată cu diagnosticarea în timp util a tulburărilor depresive și o abordare integrată pentru rezolvarea problemei, aceasta poate fi rezolvată într-un timp scurt și din nou să continue să conducă un stil de viață normal. Satisfacția de la victorie va da o claritate existenței, vă va permite să stabiliți noi obiective pe care ar trebui să le străduiți.

    Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie