Cum sa scapi de stres si tensiune nervoasa in timpul sarcinii?

Dacă doriți cu adevărat să vă asigurați cursul normal al sarcinii, este necesar să fiți calm intern, încercați să evocați emoții pozitive în tine, să nu cedați unei schimbări de dispoziție, să nu vă permiteți să vă dezvoltați sentimente precum anxietatea și frica. Există dovezi substanțiale care sugerează că o stare fizică bună a corpului și echilibrul psihic al mamei în așteptare poate avea un impact foarte vizibil nu numai asupra rezultatului sarcinii, ci și asupra sănătății copilului nenăscut. Aflați că începeți să comunicați cu copilul dvs. din momentul concepției.

Există multe alte lucruri pe lângă factorii fizici care vă pot afecta sarcina. Tensiunea și stresul nervos sunt una dintre cele mai frecvente probleme pe care multe femei le-au îngrijorat în timpul sarcinii. În timp ce un mic stres poate să nu fie întotdeauna rău, dar dacă este întârziat, poate avea un efect negativ asupra sarcinii, chiar și la un rezultat disfuncțional. Majoritatea oamenilor asociază tensiunea nervoasă, care are un efect dăunător asupra cursului sarcinii, cu efort fizic. Cu toate acestea, stresul emoțional poate provoca rezultate negative. Tensiunea și stresul nervos determină ca anumiți hormoni să devină activi, iar unii oameni de știință sugerează că acești hormoni pot provoca avort spontan sau forță de muncă prematură.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a asigura dezvoltarea sănătoasă a copilului dvs. este să minimalizați cât mai mult posibil stresul emoțional și fizic pe parcursul sarcinii. Acest articol prezintă câteva sfaturi care vă vor ajuta să reduceți tensiunea nervoasă în timpul sarcinii și vă veți asigura un rezultat fericit și sănătos al sarcinii:

- Recunoașteți faptul că sunteți gravidă. Unele femei sunt nervoase deoarece reușesc la locul de muncă, unde trebuie să lucreze strict în conformitate cu programul, și încearcă să continue să facă totul ca înainte, indiferent de sarcină. Dar, la un moment dat, sarcina va apărea și veți fi forțați să vă întrerupeți puțin și să vă încetiniți progresul. În loc să tratați sarcina ca pe o povară, încercați să presupuneți că acest timp minunat vă este dat pentru a vă putea pregăti pentru viața pe care sunteți pe cale să o aduceți în lume. Luați-vă timp, faceți timp pentru a vă răsfăța puțin și pentru a vă aloca mai mult timp pentru odihnă și relaxare în timpul săptămânii. Acesta poate fi momentul când îl împărțiți între tine și direct cu copilul și nu este necesar să-l împărtășești cu lumea din jurul tău.

- Aruncați-vă singur. Așteptarea viitorului copil va schimba totul. Dacă sunteți un tip de persoană care îi place să se rețină, rețineți că există multe lucruri legate de sarcină și așteptări ale copilului care vor fi în afara controlului dumneavoastră. De exemplu, nu veți putea garanta că cursul sarcinii va fi absolut liber de orice durere și boală (dacă nu vă găsiți dintr-o dată o excepție fericită), dar puteți lucra la aceasta pentru a menține durerea și bolile la minim. Este posibil să aveți alte simptome, cum ar fi oboseală și greață, care nu dispar imediat. Unele femei trebuie să respecte odihna de pat în timpul sarcinii. Simpla recunoaștere a faptului că anumite lucruri pot fi sub controlul dvs. vă va ajuta să găsiți căile potrivite pentru a vă îmbunătăți sarcina și pentru a vă ajuta să faceți față problemelor din fața dvs.

- Așteptați neașteptate. Nu puteți ști tot ce se poate întâmpla în timpul sarcinii. Copilul dvs., de exemplu, poate decide să apară cu câteva săptămâni mai devreme. Puteți observa că în timpul sarcinii, medicul dumneavoastră vă poate recomanda odihnă în pat. Dacă te pregătești pentru faptul că poți naște înainte de timp, dacă ți se întâmplă asta, vei fi gata pentru asta. Mult pentru a crea o bună dispoziție într-o femeie care se află în ultimele etape ale sarcinii poate fi făcută de soțul ei și de alte rude ale mamei viitoare. Păstrați legătura cu familia, cu prietenii și cu cei dragi. Sarcina este un moment emotional. Cei mai buni oameni vă vor înconjura, cu atât veți simți mai bine într-un sens emoțional. Luați ajutor. Spune-i oamenilor când le poți folosi ajutorul. Nu trebuie să te descurci singur cu problemele pe care le ai în timpul sarcinii. Dacă oamenii din jurul tău îți oferă ajutorul lor, nu refuza, ci bucură-te că oamenii din jurul tău iubesc și sunt fericiți pentru tine și pentru tine.

- Un alt lucru important de luat în considerare în timpul sarcinii este comunicarea. Este deosebit de important să fiți deschisă comunicării cu partenerul dvs. în timpul sarcinii. Amintiți-vă că sarcina este un moment foarte emoțional și multe femei găsesc modalități neobișnuite de a comunica în timpul sarcinii. Nu presupuneți că partenerul dvs. este un telepath. Această presupunere a afectat negativ multe relații. Dacă aveți probleme, cum ar fi anxietatea, sunteți trist sau chiar furios, încercați să vă împărtășiți preocupările cu cei dragi. Lăsați oamenii să știe că aveți probleme fizice și emoționale și cum vă afectează. Acest lucru îi va ajuta să vă înțeleagă cum aceste probleme au afectat sănătatea dumneavoastră, atunci ei vor încerca să găsească cel mai bun mod de a vă ajuta în timpul sarcinii. Împărtășește-ți îngrijorările cu medicul care te uită la tine - medicina modernă cunoaște multe modalități și mijloace, inclusiv cele psihologice, care te vor ajuta să-ți recapeți liniștea. O femeie ar trebui să vină la ziua de naștere a copilului ei calm, încrezător în rezultatul fericit al sarcinii, cu sentimentul că de acum înainte nu își poate imagina viitoarea ei existență fără un copil pe care îl va iubi cu toate forțele sufletului și inimii ei.

Dacă nu ați făcut un masaj prenatal, ar trebui să faceți acest lucru în timpul sarcinii. Masajul prenatal poate fi deosebit de util în timpul celui de-al treilea trimestru, când corpul tău este încărcat cu o sarcină grea, fructul pe care îl transporti sub inima ta. Există mulți practicanți competenți care oferă masaj prenatal în cabinete medicale, cabinete chiropractice și chiar în departamentele spa tradiționale.

Stresul și tensiunea nervoasă în timpul sarcinii

Acoperișul merge încet... Am un al 3-lea ber. Am devenit ca un leu azimitat, tot ce mă deranjează, tot ceea ce e enervant, eu scap de tot. nimic nu se poate face cu privire la asta. cum să se ocupe de ea.
Am citit multe lucruri despre asta, dar nu este de folos.
Iată ce am găsit:

Furtuna emoțiilor se încheie într-o femeie în timpul sarcinii, pentru a înțelege ce vrea în cele din urmă este foarte, foarte dificilă. Ea se poate supăra, plânge în câteva minute și apoi zâmbește. Cum poate o femeie însărcinată să învețe să rămână calmă din nou?

Motivul furtunii emoțiilor la femeile gravide.

Starea de spirit la femeile gravide este schimbabilă, iar diverse lucruri pot să le irită. Trebuie remarcat că femeia nici măcar nu a mai acordat atenție acestor lucruri. Motivul pentru acest comportament - dezvoltarea unui număr mare de hormoni feminini necesari pentru fertilitatea normală. Principalii hormoni ai sarcinii includ gonadotropina: la începutul sarcinii, niveluri ridicate ale hormonului, concentrația maximă la 7-10 săptămâni de sarcină, concentrația crescută cauzează greață și acest lucru cauzează iritabilitate crescută; progesteron: un hormon care afectează procesul de purtare a unui copil, nivelul hormonului este ridicat, este cauza oboselii rapide a femeii; estriol: un antioxidant natural, produs pe parcursul sarcinii.

Mai presus de toate, fundalul hormonal modificat afectează starea emoțională a femeii însărcinate în primul trimestru. O atenție deosebită trebuie acordată atunci când:

· Înainte de sarcină ați fost predispuși la schimbări de dispoziție;

· Ați pierdut copilul în timpul unei sarcini anterioare. În timpul unei noi sarcini, o femeie va asculta corpul ei și va căuta semne de amenințare, iar acest lucru crește iritabilitatea și servește ca un motiv pentru a ieși din ea. Consideră că emoțiile negative pot provoca amenințarea terminării sarcinii, obținem un cerc vicios.

· Sarcina a ajuns sub convingerea soțului sau a rudelor sale, atunci este posibil să nu înțelegeți de ce aveți nevoie de o sarcină, ca urmare, femeia gravidă începe să perturbe furia celor dragi, care au făcut-o să decidă să aibă un copil.

· Sunteți obișnuiți să vă spuneți că sunteți ascultat, sunteți obișnuiți să păstrați totul și toată lumea în supunere, dar eficiența de lucru scade mai aproape de naștere, alții încep de multe ori să vă ajute din bunele intenții, dar pentru o femeie puternică, o astfel de îngrijire pare a fi un semnal - am devenit slab și aceasta este baza unui nervos stres.

Cum defecte nervoase afectează sarcina.

Modificările hormonale de fond în timpul sarcinii, astfel încât schimbările de dispoziție vor fi pe tot parcursul sarcinii. Cu toate acestea, merită să ne amintim că stresul sever poate declanșa riscul avortului amenințat (hipertonia uterului), provoacă probleme cu somnul, pofta de mâncare, exacerbarea bolilor cronice, problemele pielii, ulcerele tractului gastro-intestinal.

Puteți constata că aveți o tulburare nervoasă dacă:

· Apare o oboseală rapidă, apar greșeli frecvente la locul de muncă;

· Nu se poate concentra;

· Chinuit de insomnie, coșmaruri;

· Tormentarea anxietății copleșitoare;

· Există bătăi cardiace, dureri de gât, cefalee, dureri la nivelul gâtului, în spate.

Ai o defecțiune nervoasă - ce să faci?

Independent de a face față dificultăților dificile, trebuie să căutați ajutorul unui specialist. În primul rând, informați-vă ginecologul despre nervii dumneavoastră și vă va da: valerian, infuzie de mamă, "Glycine", "Person", "Magne B6". Numai un specialist vă va numi doza necesară, vă va spune cât timp le luați. Dacă măsurile luate nu sunt suficiente - medicul vă va trimite la un psiholog, un psihoterapeut.

Cum gravidă face față stresului nervos.

1. Îndepărtați emoțiile - furie, furie te-au surprins la locul de muncă, puteți merge la toaletă și puteți spăla cu apă rece, deschideți robinetul până la capăt și bateți cu o margine a palmei pe cursul apei;

2. Antrenează-te să te relaxezi

3. Somnul este cel mai bun medicament. Dacă aveți o lipsă de somn, atunci aceasta este o cale directă spre stres. Ar trebui să încerci să dormi 8 ore pe zi, iar dacă poți, poți să iei un pui de somn în timpul zilei pentru câteva ore. Fă-ți un VIEW!

4. Vorbiți cu probleme. Sunteți înșelat la serviciu, împins în transportul public, etc. Merită să spuneți situația, dacă există o problemă, vă va fi mai ușor să înțelegeți motivul și să o rezolvați.

5. Solicitați sprijin soțului dvs. Nu-i rupe mânia pe soțul ei, va agrava situația. Este necesar să-i explicați că aveți o perioadă dificilă și că aveți nevoie de ajutor. Rugați-l să vă ajute, chiar dacă îl trageți prin mustață sau barbă (dacă acest lucru vă este mai ușor). Crede-mă, soțul tău, precum și tu vrei să fii calm și vesel.

Modalități de calmare a nervilor la femeile gravide

Stresul poate provoca vătămări iremediabile mamelor și copiilor, dar acestea nu pot fi evitate. Există multe modalități de a calma nervii în timpul sarcinii.

Lipsa stresului este o condiție importantă pentru succesul sarcinii

Cel mai simplu mod de a scuti tensiunea este de a lua sedative. Mult mai dificil de a-și reconstrui viziunea asupra lumii, de a învăța rezistența și calmul. O atitudine pozitivă va contribui nu numai la realizarea în siguranță a copilului, ci și la îndeplinirea rolului mamei în viitor.

Pericolul stresului pentru o femeie gravidă

Corpul unei femei gravide este vulnerabil la influențele externe. Acest lucru se datorează modificărilor hormonale, suprimarea mecanismelor de protecție.

Femeile gravide din stadiile incipiente reacționează exagerat la problemele obișnuite ale gospodăriilor. Ei sunt înspăimântați de noile senzații, se tem de sănătatea copilului. Multe femei au o teamă de naștere.

Când stresul în sânge crește concentrația hormonilor glucocorticoizi, este un mecanism de protecție necesar. Dacă stresul este prelungit, activitatea hormonilor crește constant. De ce este periculoasă pentru femeile însărcinate?

  1. Se inhibă sinteza proteinelor în celulele de creștere și divizare a fătului.
  2. Crește sarcina pe ficat. Acționează sinteza glucozei și a glicogenului. Ficatul nu se descurcă complet cu filtrarea, există fatigabilitate rapidă, paloare sau galbenitate a pielii, iar simptomele toxicozei cresc.
  3. Creșterea excreției de potasiu și calciu în urină. Copilul își pierde elementele necesare dezvoltării sale sănătoase.
  4. Inhibat activitatea celulelor imune. Corpul unei femei gravide devine și mai vulnerabil la infecții.

Probabilitatea nașterii prematură cu un curs liniștit de sarcină este semnificativ redusă. Dacă o femeie este expusă în mod obișnuit la stres, copilul poate avea un sentiment crescut de teamă, anxietate, hiperactivitate, retard mintal în viitor.

Medicamente sedative

Puteți face față stresului în timpul sarcinii cu ajutorul unor medicamente. Herbal sedative ajuta la ameliorarea tensiunii nervoase fără a afecta sănătatea.

Ce liniștitor puteți bea gravidă:

  • valerian (tablete);
  • motherwort (tablete);
  • "Novo-Passit" (pentru o singură doză);
  • "Persia".

Mijloace de a vă ajuta să se calmeze repede după șocurile cu experiență. Dacă suferiți de insomnie, există un sentiment de anxietate, există o schimbare bruscă a dispoziției, trebuie să contactați un specialist. Nu este recomandat să luați medicamente pe cont propriu, în special la începutul sarcinii.

Extractele de valerian, mamawort, pasiflora, mentă pentru femeile gravide sunt sigure.

Preparatul "Novo-Passit" conține sunătoare și hamei. Prima a provocat pierderi de sarcină sau naștere la animale experimentale, iar cea de-a doua influențează fondul hormonal, prin urmare, nu trebuie să luați sedativ regulat în timpul sarcinii.

Motherwort și valerianul au voie să ia doar sub formă de pilule. Tincturile de alcool în timpul sarcinii sunt contraindicate. Tracilizatoarele și barbituricele sunt strict interzise: ele au un efect teratogen asupra fătului.

Medicamentul "Novo-Passit" conține sunătoare și hamei

Medicamente din plante

Puteți ameliora nervii în timpul sarcinii cu ajutorul ierburilor. Principalul lucru este să alegeți plantele potrivite.

Tratamentul excitabilității nervoase crescute poate fi realizat cu ajutorul rețetelor:

  1. Se amestecă o lingură de fructe de păducel, orez și o mamă. Se toarnă amestecul cu un pahar de apă fierbinte, se insistă pe o baie de apă timp de 15-20 minute, se filtrează după răcire. Beți perfuzie de două ori pe zi pentru câteva gume.
  2. Într-un vas de ceai, amestecați o linguriță de ceai verde, 10 flori de mușețel, 5 frunze de menta și balsam de lamaie. Amestecul se toarnă cu apă clocotită, se lasă timp de 15 minute. Beți ceai înainte de culcare.
  3. Într-o ceașcă, se amestecă într-o linguriță de valeriană și mămăligă, se toarnă apă fiartă, se lasă timp de 20 de minute. Cea mai tare ceai să bei în timpul zilei.

Valerian și mamă au cel mai puternic efect sedativ. Monetăria și Melissa ușurează adormirea. Musetelul ameliorează simptomele toxemiei, tonifică corpul.

Abuzul concentrat infuzii de plante nu merita. Puteți adăuga niște plante medicinale la ceaiul obișnuit.

Motherwort ușurează stresul

Terapie cu vitamine

Stresul și nervozitatea la femeile gravide sunt adesea rezultatul lipsei de vitamine, micro și macronutrienți. Puteți rezolva problema cu ajutorul unor nutritive adecvate și complexe vitamin-minerale.

Elementul principal este acidul ascorbic. Este necesar ca toate celulele și țesuturile să funcționeze normal. Vitamina C se găsește în toate fructele și legumele. Liderii sunt piperul alb, coacăzul negru, varza de Bruxelles, patrunjelul.

Vitamina E funcționează în tandem cu vitamina C: ele constituie un complex antioxidant. Se găsește în ficat de vită, frunze de spanac, migdale, măsline și ulei de floarea-soarelui.

Pentru funcționarea normală a sistemului nervos al mamei și formarea copilului ei are nevoie de vitamina B6 și magneziu. Acesta din urmă se găsește în banane, spanac, migdale, cajuși, nuci. Vitamina B este bogată în fasole, ficat de vită, carne de porc, miel, fistic, rădăcină de țelină.

Complexele vitaminice și minerale pot fi luate numai după numirea unui medic. Este interzis consumul de droguri în mod necontrolat.

Activități de calmare

Pentru a face față tensiunii nervoase, nu este necesar ca femeile însărcinate să bea pastile sau ierburi, să vă schimbați sau să vă ajustați stilul de viață, găsiți ceva pentru toată lumea.

Cum sa calmezi nervii in timpul sarcinii fara pastile:

  1. Mergând în aerul proaspăt. Puteți să vă plimbați prin pădure sau să parcați, să admirați natura, fără să vă gândiți la probleme.
  2. Somn sănătos. Trebuie să mergi la culcare și să te ridici în același timp în fiecare zi (timpul ideal de a dormi este ora 22:00, să te trezești 6:00, 7:00). Foarte util pentru somnul de sarcină însărcinat după un prânz ușor.
  3. Cultură fizică. Cel mai bine este să faceți yoga pentru femeile însărcinate cu un instructor profesionist.

Dezvoltarea de talente noi va ajuta să vă relaxați și să scăpați de blues. Puteți învăța o limbă străină, să învățați să desenați portrete, croșetați, broderii cu panglici etc.

Este bine să începeți ziua ascultând muzică. Ea poate fi calmă sau veselă, dar nu tristă sau agresivă.

Atitudine psihologică

Dacă te descurci cu stresul cu mersul pe jos și ceaiul din plante nu funcționează, trebuie să lucrezi singur. O atitudine pozitivă vă va ajuta să rezolvați cu ușurință orice situație stresantă.

Este foarte dificil să scapi de disperare, frică, resentimente și iritare cu un efort de voință. Trebuie să vă programați. Acest lucru se poate face independent sau se poate lucra cu un psiholog.

Pentru munca independenta, psihologii recomanda folosirea unui set de expresii simple pentru diferite situatii de viata. Ei trebuie să se repete de fiecare dată când există un motiv de a fi nervos. Care sunt aceste fraze:

  1. "Soțul meu (mama, tata și așa mai departe, P.) este cel mai bun, vrea doar bun. Nu mă voi certa cu el, chiar dacă astăzi se înșeală. Sunt calm, înțelept și echilibrat. " Acest lucru nu se aplică cazurilor de batter.
  2. "Sunt fericit că trăiesc, că am o casă, am libertate. Sunt puternic și mă pot apăra, nu am ce să mă tem. " Forma verbală ajută la eliminarea temerilor neîntemeiate.
  3. "Nu există mamă perfectă, am dreptul să fac greșeli. Mă descurc cu totul. " Potrivit pentru cazurile în care oamenii din afară încep să dea sfaturi despre cum și cum să nu se comporte când sunt însărcinați.
  4. "Nu voi răspunde la asta, rămân liniștit". Potrivit pentru orice situație neplăcută.

Nu încercați să vă limitați în mod specific la stres. Dacă situația necesită participare, trebuie acceptată. Da, trebuie să răspundeți mai calm, dar starea de detașare completă, de asemenea, nu merge pentru a beneficia.

Calm, din orice situație stresantă, un stil de viață sănătos, vitamine, un interesant hobby și o atitudine pozitivă vor ajuta o femeie să nu mai fie nervoasă în timpul sarcinii. Aceste metode au un efect pe termen lung. Drogurile de calmare ajută să facă față nervilor pentru o perioadă scurtă de timp.

Cum sa scapi de stres in timpul sarcinii: 2 exercitii

Cum sa scapi de stres si de tensiune nervoasa

Așteptarea unui copil este o condiție nouă pentru organism. Și toate cele noi, neobișnuite - deja stres. În plus, viața cu debutul sarcinii continuă, și în ea - și probleme minore, și certuri majore, și conflicte smoldering, și dezacorduri tare. Deci, motivele pentru frustrare, resentimente și anxietate, ca mai înainte, sunt mai mult decât suficiente. Psihologul Irina Chesnova spune cum să scadă stresul în timpul sarcinii.

Toată lumea știe că mamele viitoare ar trebui să "evite stresul" și "să nu dea frâu liber emotiilor negative" (deoarece teama, gelozia, furia, durerea emoțională pot dăuna copilului în uter). Dar este atât de ușor de spus "nu vă faceți griji", "nu vă supărați". Dar ce să facem cu acele sentimente care copleșesc? Ei nu dispar, nu se dizolvă de la cuvintele banale "evitați stresul".

Iată ce puteți face pentru a vă ajuta.

Cea mai bună modalitate de a scăpa de gândurile opresive, anxietatea sau un val de indignare este de a spune despre ei să închidă oamenii, pe cei care te iubesc și să înțeleagă cine va asculta, sprijini și liniști. Un soț, un prieten apropiat, o mamă, o bunică sau chiar medicul tău poate deveni interlocutori sensibili. Nu uitați de psihologul de pe ecranul LCD. Vorbește-le despre sentimentele tale, cere ajutor dacă ai nevoie. Nu fi timid de sentimentele tale: dacă vrei să plângi, plânge pentru sănătatea ta.

Dacă nu există absolut nimeni în jur și sunteți agitat sau confuz pentru ceva, încercați să vă relaxați. Retrăiți (ca opțiune - luați un duș sau o baie caldă), așezați-vă confortabil și concentrați-vă asupra respirației: respirați adânc, savurați respirația și încet, expirați fără efort. Inhalarea, menținerea respirației și expirarea trebuie să fie aproximativ egale în timp. După câteva minute, veți simți cum se dizolvă tensiunea emoțională și vă liniștiți.

Yoghinii cred că împreună cu aerul absorbi prana - energia invizibilă a universului. O cantitate suficientă de prana oferă o persoană cu frumusețe, sănătate fizică și confort spiritual. De aceea - inhalați prana.

Când simțiți că v-ați restaurat echilibrul mental, discutați cu copilul sau cu voce tare. Explicați-vă starea la el, descrieți-vă emoțiile, spuneți-vă ce v-ați entuziasmat și apoi asigurați-vă: "În viață, totul se întâmplă, dulce, dar toate dificultățile sunt depășite.

Exercițiul de relaxare

Stați pe un scaun, pe podea, cu picioarele încrucișate în limba turcă, sau vă așezați pe partea stângă, punându-vă perna sub cap și îndoiți piciorul drept.

Închideți ochii. Păstrați departe de problemele și agitația mediului. Ascultați senzațiile din corpul vostru. Respirați ușor și calm, ca și cum ați permite aerului să intre și să părăsească liber corpul.

Apoi respirați profund și o expirație lentă, relaxată. Imaginați-vă că respirați în soare moale, care vă umple cu căldură și pace. Încălzirea încet și liniștit se întinde pe tot corpul, vine la vârful unghiilor și părului. Umerii sunt coborâți, gura este pe jumătate deschisă, fruntea este netedă. Vă relaxați, problemele se retrag, tensiunea dispare și gândurile întunecate, ca norii, plutesc peste orizont.

Așa că respirați câteva minute.

Atunci imaginați-vă copilul din tine. Ce face el? Suge un deget? Se joacă cu cordonul ombilical? Tumbe? Sau să dormi, să te enervezi într-un vis, să ai grimase amuzante și să miștii brațele? Uită-te la corpul său, accident vascular cerebral pe cap și obraz, masaj palmele și picioarele. Imaginați-vă ce simte acum: o atingere de valuri calde pe pielea sensibilă, un gust dulce în gură, un sentiment de pace și securitate. Ascultați sunetele care înconjoară copilul: bătăile ritmice ale inimii, bâzâitul în stomac, sunetele umflate ale lumii exterioare.

Puneți-vă mâinile pe stomac și trimiteți copilului căldura și tandrețea prin ele. Rămâi mai mult împreună cu bebelușul, îl înveți cu dragostea, dorești sănătate și fericire.

Apoi întindeți, căscati, deschideți-vă ochii, încet și cu atenție ridicați-vă și reveniți la afacerea dvs.

Nu vă învinovățiți niciodată că sunteți nervos și că bebelușul vostru are puțin hormoni de stres - vina este chiar mai distructivă decât resentimente sau furie. Doar explicați situația copilului în două cuvinte și vă asigurăm de iubirea voastră.

Răsfățați-vă micile dvs. slăbiciuni, indiferent dacă este vorba de a mânca ceva "dăunător" sau de a petrece timp "nu face nimic". Bucurați-vă de orice lucru mic - soarele mult așteptat, comunicarea cu un prieten apropiat, o carte interesantă, un spectacol TV preferat, un lucru frumos nou. Dacă aveți mai multe emoții luminoase în viața voastră, dificultățile de viață nu vor părea atât de înspăimântătoare și vor exista defalcări mai puțin emoționale.

Fiți pozitivi: încercați să vă gândiți la bine, să găsiți momente pozitive în orice situație și să vă opuneți amintirilor plăcute dezamăgirii. Toate lucrurile rele se termină și dacă nu aveți cele mai bune zile din viața voastră, trebuie doar să le treceți.

Fă ceea ce îți place, ceea ce îți aduce o adevărată plăcere, trezește imaginația și interesul - fie că este vorba de o muzică plăcută, de un joc de computer captivant, de lucrul cu margele sau de a stăpâni noi rețete culinare. Predându-se la aceste "mici bucurii", nu numai că vă veți ridica spiritele, ci vă va învăța copilul să se bucure de viață.

Sing. Cântarea ajută la scăderea disconfortului emoțional și pregătește, de asemenea, organele interne (plămânii, inima, diafragma) pentru naștere.

O tehnica interesanta de cantat special pentru mamele viitoare este povestea. Stați în limba turcă, îndreptați-vă spatele, închideți-vă ochii, respirați adânc și când expirați încet, cu un sens, cântă un sunet scăzut "a". O altă opțiune este de a "buzza" sunetul "m" prin buzele închise: "mmmmmm". Aceste exerciții te învață să folosești vocea pentru relaxare profundă (care este utilă în special în timpul travaliului), scoateți clipurile corpului și respiră trenul.

Exercițiu pentru relaxare

Esența sa este aceasta: pentru a vă relaxa în mod corespunzător, trebuie mai întâi să aveți grijă. Apoi, după eforturile aplicate, corpul nu va mai rămâne decât să elibereze tensiunea acumulată.

Luați o poziție confortabilă (de exemplu, culcată puțin pe partea dvs. sau așezată într-un scaun confortabil). Respirați exact. Strângeți degetele în pumnii și împingeți-vă puternic mâinile timp de 3-5 secunde. Relaxați-vă. Acum strângeți coatele și strângeți-le din nou pentru câteva secunde. Relaxați-vă. Ridicați-vă umerii timp de 3-5 secunde. Relaxați-vă.

În același mod, tensionați și relaxați mușchii faciali (alternativ, strângeți-vă ochii, înclinați-vă fruntea, deschideți-vă cât mai larg gura), abdomen, coapse, fese, picioare, picioare (priviți-vă degetele de la picioare, relaxați-vă.

Apoi repetați exercițiul în direcția opusă - de jos în sus (în primul rând, picioarele, apoi tăieturile, șoldurile etc.).

Ascultați-vă corpul, simțiți-vă relaxarea. Stați puțin mai mult. Apoi întindeți-vă și reveniți încet la realitate.

Cumpărați această carte

Învățați-vă să vă relaxați!

Învățați-vă să vă relaxați! - întâlniri. Despre ea, despre fata. Discutarea întrebărilor despre viața femeilor în familie, la locul de muncă, relațiile cu bărbații.

despre tonul uterului.

despre tonul uterului.. Probleme medicale. Sarcina și nașterea. Văd două opțiuni pentru ao împușca. Când am avut amenințarea de avort timp de 12 săptămâni, medicul mi-a prescris lumânări cu papaverină pentru a elimina tonul crescut al uterului.

Cum să înveți să te relaxezi?

Cum să înveți să te relaxezi? Ajutor. Despre ea, despre fata. Discutarea întrebărilor despre viața femeilor în familie, la locul de muncă, relațiile cu bărbații.

Pro muie

Și cum să înveți să înghiți. Dar nu puteți învăța acest lucru pentru ochii voștri. Trebuie să se simtă ea însăși. Deoarece există un astfel de spermatozoid la bărbați și există astfel de reflexe la femei, pur și simplu nu.

Cum să "opriți" gâtul în timpul exercițiilor de presă?

Mi-am pus capul pe mâini și am relaxat-o, cu efortul de a-mi controla. 02/05/2008 14:42:30, Katyulka. Din acest motiv, încă nu fac un clasic>.

Nu pot dormi: (

În timpul sarcinii și nașterii, apar situații în care sunt posibile complicații, cum ar fi cele asociate cu creșterea coagulării sângelui. Faceți exerciții de respirație, care sunt predate la cursurile de pregătire pentru naștere 2; exerciții de relaxare.

Lasă-mă să vorbesc! :))

Acesta este punctul meu de nastere in aceasta sarcina, in trecut acest lucru nu a fost! Psihoza mea a început tocmai pe tema insomniei - de asemenea, nu puteam dormi noaptea, am putut să adorm doar la 5-6-7 dimineața. Eram nervos, îngrijorat, întreaga zi a fost spartă. De ce nu încercați - și liniștiți, și nu dormi în timpul zilei, și lapte cu miere, etc Da, și în jurul valorii de speriat că copilul confuz zi și noapte, de asemenea, și apoi nu va dormi. Cu puțin înainte ca defecțiunea nervoasă din cauza lipsei de somn să nu ajungă. Apoi, într-o zi, totul sa schimbat - în primul rând, am vorbit cu doctorul, care a spus cu încredere că o astfel de programare nu afectează copilul, deoarece copilul nu determină zi / noapte și nu vor avea consecințe asupra modului copil! Acesta este primul lucru care a adus ameliorarea. Mai mult, același doctor a spus că astfel de situații apar într-un procent mare de femei gravide, iar aceasta este doar o reacție temporară a corpului, acestea sunt două. După aceea, V-am permis să nu dorm noaptea. Și a fost cel mai important moment psihologic! De îndată ce am oprit îngrijorarea față de acest subiect și am cerut ceva de la mine, totul a început să se îmbunătățească!
Ce pot să recomand din experiența personală:
1. Dacă este posibil, SLEEP AFTERNOON! Acest lucru este foarte important, deoarece numărul total de ore de somn pe zi încă mai oferă organismului o odihnă, indiferent de timpul acelui vis!
2. La femeile gravide, precum și la copii, se aplică legea muncii excesive: adică cu cât obosiți mai mult, cu atât este mai greu să adormiți, trebuie să curățați acest moment!
3. Am incetat sa ma ridic in dimineata sa-mi trimit fiica la scoala / ea si sotul ei sa faca fata :) /
4. Seara, du-te la culcare ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic (reușesc să dorm cu zgomot 1-1,5 ore), apoi să mă ridic, să am o gustare, să mă duc pe Internet etc. nu suferi și nu te întorci în pat, ci să te ocupi de ceva.
5. Du-te la culcare atunci când corpul comenzi, am în jurul valorii de 5-6 dimineața, și somn cât mai mult posibil în timp!

Este păcat că o astfel de iluminare nu a venit imediat, pentru că acest program psihologic a dat rezultate tangibile!

poți să înveți să dormi

Este important să învățați să vă relaxați, apoi să vină somnul. În primul rând, trebuie să vă asigurați că organismul este relaxat, dacă nu - atunci trimiteți în mod conștient semnale pentru relaxare.

Ce zici de yoga la amenințare..

Sarcina și nașterea: concepție, teste, ultrasunete, toxicoză, naștere, cezariană, dăruire. Și în timpul celei de-a 2-a sarcini (hypertonus + placenta previa), am lucrat timp de aproximativ 2 luni - ameliorează foarte bine stresul, iritabilitatea - de la moderat.

Poți, poate, chiar dacă depinde, probabil, de amenințare. Am fost în prima sarcină (eram doar hipertonic și am avut o anumită problemă cu hormoni tiroidieni) aproape toată sarcina a fost implicată și am venit la grup fără nici o pregătire. Și a lucrat aproape la naștere. Nici eu, nici fetele din grupul meu - nimeni nu face nimic rău. Și în timpul celei de-a 2-a sarcini (hypertonus + placenta previa), am lucrat și în cel de-al doilea trimestru, timp de aproximativ 2 luni,

- foarte bine ameliorează tensiunea, iritabilitatea,
- de la un mușchi moderat de încărcare "bucurați-vă", vă simțiți vesel și energic
- organele interne (de exemplu, același intestin) încep să funcționeze mai bine după pozițiile inversate, deoarece presiunea copilului scade și sunt mai bine furnizate cu oxigen,
- deformările moderate sunt prevenirea vergeturilor, deoarece pielea însăși se întinde în avans, fără a aștepta ca copilul să se întindă
- Îmbunătățirea alimentării cu oxigen a copilului în timpul exercițiilor de respirație (deși pranayama nu este recomandat dacă nu este stăpânit înainte de sarcină)
- pelvetele musculare sunt întărite, lucru despre care se spune că este foarte util în timpul travaliului și recuperării ulterioare
- apare abilitatea relaxării musculare forțate, adică când poți să te relaxezi arbitrar la voia lui (a venit la îndemână în timpul examenelor mele de la scaunul gin)

Conform propriilor mele observații, după o lecție bună cu shavasana de înaltă calitate, hipertonul a trecut de la sine fără pilule. În final, dacă aveți lecții individuale, puteți întreba instructorul să se concentreze asupra pozițiilor de recuperare. Și doar minciuna și respirația corectă - în opinia mea, nu pot face rău. Și să se angajeze în orice acrobație yoga, într-adevăr la orice.

În general, îmi pare rău că acum nu am ocazia de a practica yoga, pentru că ne-am despărțit de bunicuță și nu am nimeni cu care să părăsesc copilul mai mare. Dar acasă, nu poți să o faci singur, de îndată ce vei sta confortabil, cineva va chema sau vei vedea praf sub pat, sau îți vei aminti că ai pus paste sau vecinii vor începe să forțeze sau copilul se va trezi. În general, este imposibil să se renunțe la realitate: ((

Cum să vă relaxați un soț?

Pot să întreb?
Dar soțul tău are sprijin în formă de tine în spatele lui?
Da? Știe el despre asta? Mai degrabă, simte asta?
Și ce se va întâmpla dacă nu va reuși în noul loc de muncă și el va razposvidankatsya acolo? Poate familia ta să se afle în înot liber pentru o vreme, până când își găsește un loc de muncă? El pare atât de tensionat, deoarece simte că nu are dreptul să facă greșeli. Sau este totul stabil acolo?
Și mult mai mult.
Și din anumite motive nu sunt de acord cu AleXXX: aici este un relaxer temporar și o utilizare constantă poate dăuna; sport - aici trebuie să înțelegeți câte ore lucrează, dacă sunt copii și apoi există posibilitatea de a vorbi cu copiii și de a avea un somn bun sau de a juca sport, de a prinde copiii adormiți, de a nu dormi foarte mult și de a merge la muncă din nou dimineața; roțile nu sunt metoda noastră; sex - atunci cand lucrezi 12 ore, te obosesti ca un bug si in cap sunt masini-unelte, masini-unelte, atunci cand vine vorba de proces, poti ajunge la concluzie - danuna, nu vreau.

Ce să fac?
1. Luna - termenul nu este mare.
2. Pentru a face ca omul să fie sigur că nu era singur, că era necesar nu numai pentru el și că, dacă ar fi avut un fel de cant să se întâmple la lucru, el nu ar fi bătut de casă pentru el, ci va continua să fie cu el. (Sper că nu este pasiv în cazul a ceea ce? Vorbesc despre găsirea unui nou loc de muncă, de fapt).
3. Băuturile de cafea beau? Înainte de culcare? Scoateți nafig. Plantați pe iarbă. Calmantă.
4. Nu vă îngrijorați acasă cu problemele și nu faceți nimic: "Ce sa întâmplat! Ce sa întâmplat, ce mai faci? Va fi necesar - va spune el.
5. Întinzându-vă pe canapea, urmăriți un film de fir împreună.
6. Baie fierbinte. Ceai cu miere. Un mic brandy.
7. Un țăran să înțeleagă că munca nu este baza vieții.
8. De asemenea, el înțelege că nervozitatea lui îi tulbura pe cei apropiați de el.
9. Din nou, el decide, de asemenea, să decidă ce este mai important pentru el: să lucreze la lucru și isteric, având în același timp șanse mari să strică totul acasă sau să înțeleagă că oamenii apropiați sunt mai importanți decât cariera, presedinția și afacerile de stat.

În general, trebuie să ne uităm la individ.

Al doilea bărbie: (

Bărbața a doua: Trist: Îmbrăcăminte și bandaje Sarcina și nașterea Bărbierii al doilea: (Cine se îmbogățește mai bine în timpul sarcinii și primul meu lucru este rotunjit ryushka De asemenea, femeile însărcinate nu sunt recomandate să facă exerciții cu accent puternic pe presă, dar dăunătoare.

Mi-e teamă de mișcări puternice și puternice:

Exerciții înainte de sarcină. Ei spun că în afara Rusiei, tonul uterului în sine nu este considerat o boală - ameliorează tonul cu exerciții de respirație și gimnastică specială pentru că m-am gândit, de asemenea, la exerciții pentru ameliorarea tonului și tensiunii generale.

cum să înveți să te relaxezi?

Aceasta este problema care a apărut - absolut nu știu cum să mă relaxez, ca urmare, nu pot învăța să respir, așa cum va fi necesar mai târziu în timpul travaliului.

Cum să nu vă relaxați pe amândouă.

Cum să nu te relaxezi atât pe soție, cât și pe soț. Relații de familie. Cum să nu vă relaxați pe amândouă. A întâlnit cineva un fir? Când vă căsătoriți și începeți să vă angajați.

Și ce e în neregulă cu această expresie? "Acasă", pentru că nu este neapărat ceva rău.
Odată ce am așezat și brodat și m-am uitat la soțul meu, sa întors de la computer, sa uitat la mine și a zâmbit înfloritor. Când m-am întrebat de ce a fost, a primit răspunsul: "Dragostea mea soție, cu o expresie misterioasă a feței, care strălucea de lumina unei lampi în timp ce stătea într-un scaun confortabil și uriaș, într-o minge.

Eu însumi acasă, soțul meu - mult mai puțin. Nu există probleme. Și dacă mă voi întâlni cu prietenele mele sau chiar cu prietenii fără el, el este doar bucuros că nu stau doar acasă.
Mâine, de exemplu, mă duc la lac timp de trei zile cu foști colegi de clasă. În acest caz, el nu este foarte fericit, deoarece vom petrece weekend-ul separat, dar nu pune bastoane în roți. ;-)

A fi întotdeauna "în formă" este lipsită de ambiguitate și nu ascultați pe cei care spun că "nu ar trebui să aibă grijă de ceea ce arăți, ci doar să fiți în inimă". Este vorba despre gunoaie. O soție va fi întotdeauna iubită dacă:
1. este interesant ca soțul ei să comunice cu ea
2. este atractivă din punct de vedere sexual
3. dacă nu elementul 2, atunci cel puțin uitam la figură, păr, machiaj etc.
4. soția nu are mai mult de un prieten, cu care nu "atârnă" decât soțul și prietenii săi.
5. și alte condiții individuale :)

Eu sunt exagerat, desigur, dar în majoritatea cazurilor este. Și un alt lucru: trebuie să-ți spui problemele, să vorbești despre soțul tău și să nu te gândești cel mai mult. Doar nu înnebuniți, dar ușor, fără să vă faceți griji, pentru a discuta totul.

În general, este posibil ca tu și soțul tău să existe o "criză a familiei": valorile s-au schimbat, ai devenit părinți (acest lucru schimbă viața fără recunoaștere, dar nu se poate obișnui cu astfel de schimbări) etc. Poate orice.

Nu trebuie să-ți ții soțul "în suspans", trebuie să "actualizezi" relația, mai ales dacă ai fost împreună de mult timp. Și fă-o periodic, așa că a fost interesat. Doar nu dați motive pentru gelozie - acest lucru nu este bun. Toată lumea are propriile căi de a menține relațiile de familie într-o "formă". Soțul meu și cu mine avem propria noastră, care nu este potrivită pentru toată lumea. Vă sugerez mai multe opțiuni normale (sau toate împreună):
- comanda excursii pentru doi la un fir pe o vacanta fara copii (poate fi o surpriza, te poti pregati pentru vacanta, pregatesti Anul Nou) = trebuie sa fii impreuna, sa schimbi situatia, sa vorbesti departe de agitatie.
- schimbați imaginea, dar nu drastic (dacă ați fost un animal de companie, nu deveniți un rocker sau o fată punk).
- mergeți mai des la cluburi sau locuri unde ați fost în trecut.

Și despre libertate - o conversație separată. O persoană liberă poate fi căsătorită. O persoană liberă se simte ca în toate privințele: în creativitate, în relații, în acțiunile sale. Dar acesta este un alt subiect.

Și un alt lucru: care a fost viața ta ca înainte să te întorci acasă?

Cum să vă ajutați copilul să scadă tensiunea nervoasă?

Sau poate relaxare LOOK ca o supraexcitare. În același timp, merită relaxat, distrage atenția de la orice, pentru a crea o astfel de stare de calm.

HELP! Cum sa te relaxezi cand te uiti pe scaun?

Învață să te relaxezi. Ie Seara, stați în pat - strângeți-vă toate mușchii sau faceți rândul său (de exemplu, doar antebrațul sau doar un picior) și apoi relaxați-vă.

Exercițiu "Birch"

Exercițiu "Birch". Determinarea sexului copilului. Sarcina și nașterea. Dacă copilul este încă încăpățânat, repetați exercițiul de 2-3 ori pe zi. Sport și sarcină. Este posibil să continuați să jucați sport în timpul sarcinii?

Publicați din nou..
Principiul de bază al terapiei de exerciții fizice este un set de exerciții pentru mușchii abdominali oblici, combinându-i
respirație, exerciții de întindere a coloanei vertebrale,
îmbunătățirea tonului general al sistemului cardiovascular, exerciții pentru podeaua pelviană,
exerciții pentru piept.

Metoda lui I.F.Dikan este utilizată cu un tonus ridicat al uterului și vârsta gestațională de 29-37 săptămâni.
Sarcina, situată pe pat, se rotește alternativ de 3-4 ori pe stânga sau pe dreapta
și se află pe fiecare dintre ele timp de 10 minute. Aceste clase se desfășoară de 3-4 ori pe zi
în termen de 7-10 zile.

Metodologie V.V. Fomicheva: partea introductivă: mersul pe jos, pe degetele de la picioare, pe tocuri, mersul pe jos
înainte și înapoi cu rotația brațelor îndoite la articulații, mersul cu înălțimea ridicată a genunchilor
pe partea laterală a abdomenului.
Partea principală:

Ip - în picioare, cu picioarele umărului, cu brațele coborâte. Înclinați spre lateral - expirați, etc. - inspirați.
Repetați de 5-6 ori în fiecare direcție. I. p - în picioare, mâinile pe centură. Înclinați-vă înapoi - inhalați
o îndoire lentă înainte, îndoire în regiunea lombară, expirați.
I. p - în picioare, picioarele umărului la distanțe mari, mâinile pe o centură. Răspândiți-vă brațele în lateral - inhalați cu
întoarcerea torsului în direcția de a aduce picioarele împreună - expirați. (De 3-4 ori). I. p - față în picioare
la peretele de gimnastică, ținând mâinile întinse pentru calea ferată la nivelul taliei. Ridică-te
picioarele se îndoaie la articulația genunchiului și șoldului pe partea laterală a abdomenului, cu tragerea genunchiului
mâinile care stau pe șină - inhalează; coborârea piciorului, îndoirea coloanei vertebrale lombare
- expiratie. Repetați 4-5 ori cu fiecare picior.
I. p - în picioare pe imnul. Un perete, un picior pe o traversă de 2 de jos, mâinile pe o centură. dilua
brațele laterale - inhalați, întoarceți trunchiul și pelvisul, înclinarea lentă a corpului
coborând brațul în jos în fața ta - expirați. Repetați de 2-3 ori în fiecare direcție.
Ip-îngenuncheat, înclinat pe coate. Ridicând în mod alternativ un picior drept.
De 5-6 ori fiecare picior.
I. p - situată pe partea dreaptă. Flexibilitatea piciorului stâng în articulațiile genunchiului și șoldului
respirație. I. p - expirați. De 4-5 ori.
Ip la fel. Miscari circulare ale piciorului stang de 4 ori in fiecare directie.
Ip pe toate patrulea. "pisică supărată". De 10 ori
În exercițiul din partea stângă. 6, 7.
I. p - pe toate patru, picioare cu suport pe partea din față a piciorului. 4-5 ori îndreptați picioarele
genunchii, ridicarea pelvisului.
Ip - întinzându-se pe spate, sprijinindu-se pe tocuri și pe spatele capului. Ridicați pelvisul în sus - inhalați, i.n. - expirați.
De 3-4 ori. Partea finală - 3-5 exerciții lente, așezate și culcate.
Metode de Bryukhina, I.I. Gryshchenko și A.E. Shulesheva:
Exercițiile sunt efectuate înainte de mese de 4-5 ori pe zi.
Lie pe partea sa, vizavi de poziția fătului. Picioarele îndoite la sold și genunchi
articulațiilor. Stai puțin 5 minute. Îndreptați piciorul de sus, apoi cu o respirație, apăsați-l la stomac și
îndreptați-vă cu expirație, ușor îndoiți înainte și dând o ușoară împingere spre spate
copil. Repetați această mișcare încet timp de 10 minute.
Gândiți-vă timp de 10 minute fără să vă mișcați.
Luați poziția genunchiului și rămâneți în el timp de 5-10 minute.
Exerciții suplimentare la complexul Fomicheva:
Ip - Îngenuncheat, sprijinindu-se de coate. Genunchii s-au răspândit larg. atinge
bărbia mâinilor - expirați, ip - inhalați. De 5-6 ori
Ip - la fel. Ridicați piciorul drept, lăsați-l deoparte, atingeți podeaua, reveniți la
I.P.3-4 ori în ambele direcții.
Exerciții pentru mușchii perineului.
Ip - întins pe spate. Picioarele umăr lățimea îndoită la genunchi. Coborâți genunchiul unui picior
la călcâiul celuilalt. Fesele nu se rup.
Ip - întinzându-se pe spate, cu picioare drepte. Picioarele drepte se reduc spre interior, spre exterior
încercând să le punem pe podea. De 10 ori
Ip - pe toate patrulea. Plimbarea palmelor pe covor la stânga, la dreapta. De 6 ori.
Ip - așezat pe podea, brațe în sprijinul din spate. Treceți 3 pași în spate, ridicați pelvisul,
coborâți-l și treceți palma înainte până când interferează cu stomacul.
Respirația diafragmatică, situată pe stomac.
Exerciții pentru piept și umăr.

Cum să transformi copilul
Am avut o prezentare pelviană în 32 de săptămâni. Amândouă opțiunile, copilul sa întors
2-3 zile.

Opțiunea 1. "Podul indian"
Puteți efectua din a 30-a săptămână. Pentru acest exercițiu trebuie să vă așezați pe podea, ridicați picioarele și
puneți câteva perne sub nivelul pelvisului astfel încât pelvisul să fie la 30-40 centimetri deasupra umerilor. la
Aceste umeri, pelvis și genunchi trebuie să formeze o linie dreaptă. Datorită acestui exercițiu
unii copii se rostogolesc pentru prima dată. Dacă copilul este încă încăpățânat,
repetați exercițiul de 2-3 ori pe zi.
O altă variantă a acestui exercițiu: Puteți să vă așezați pe soțul sau prietena dvs. opus și să vă puneți picioarele
pe umeri, astfel încât fosa dvs. popliteal să fie pe umerii lor.

Opțiunea 2. Este compusă din 2 exerciții.
Principalul lucru: trebuie să o faci pe culoar.
Așezați-vă pe partea pe care partea din spate a copilului este îndreptată în poziția închizătorului sau
opus celui la care capul este confruntat cu o incrucisare transversala
picioarele în genunchi și articulațiile șoldului și se așează liniștit timp de 5 minute. Atunci fă
respirați adânc, întoarceți-vă spatele spre cealaltă parte și stați liniștit din nou timp de 5 minute.
Apoi îndreptați piciorul, pe care l-ați așezat pe partea de sus - cu o prezentare pe spate sau
cel pe care îl puneți, când este transversal. Al doilea picior rămâne în mod necesar îndoit.
Luați o respirație adâncă și îndoiți piciorul îndreptat în genunchi și șold din nou.
articulati-vă genunchiul cu mâinile și mutați-l spre partea din spate a pelvisului
previa sau în direcția feselor cu prezentare transversală a fătului. Tors în timp ce
se va apleca în față și piciorul îndoit va descrie semicercul spre interior, atingând peretele frontal
stomac. Respirați profund, relaxați-vă, îndreptați-vă și coborâți piciorul. Apoi, din nou
respirați adânc și repetați exercițiul.
Acest exercițiu trebuie efectuat zilnic timp de 5-6 ori și se va consulta medicul în fiecare zi.
Exercițiul final: trebuie să te superi.
Îndoiți-vă picioarele la genunchi și articulațiile șoldului, picioarele la lățimea umărului, țineți podeaua,
întindeți-vă brațele de-a lungul torsului. În detrimentul "timpului", respirați și ridicați pelvisul, odihnindu-vă
pe brațul piciorului și umărului. Pe numărătoarea "doi" se coboară bazinul și se face o exhalare. Apoi îndreptați-vă
picioarele, strângeți mușchii feselor, retrageți abdomenul și picioarele în timp ce respirați.
Relaxați-vă toți mușchii - expirați. Repetați exercițiul de 7 ori.

biciclete de exerciții sau pas cu pas

Sarcina și nașterea: concepție, teste, ultrasunete, toxicoză, naștere, cezariană, dăruire. Dar, în general, am făcut mai întâi exercițiile, pe care le-am amintit, le-am cunoscut sau mi-au plăcut, acum am dezvoltat un fel de exerciții pe care le fac.

10 modalități de a scuti de stres în timpul sarcinii

Femeile însărcinate nu trebuie să fie nervoase, prin urmare, atunci când întâmpină o problemă, ele sunt dublu nervoase: în primul rând, aceștia suferă de stres în timpul sarcinii din cauza problemei în sine și, în al doilea rând, se tem că stresul va afecta copilul. Se pare un cerc vicios. Cum să o deblocați și să nu mai fiți nervos?

Oferim 9 modalități simple, dar eficiente, pentru a ajuta la ameliorarea stresului în timpul sarcinii. Alege care dintre cele mai bune îți place. Sau puteți folosi toate cele nouă.

Urmăriți-vă respirația

Cea mai ușoară și cea mai rapidă cale de a scuti de stres în timpul sarcinii este să vă urmăriți respirația. Se pare că acest lucru este imposibil? Să verificăm.

Deci, stai pe spate, poți să te culci în general și să-ți închizi ochii. Încercați să relaxați corpul cât mai mult posibil. Cât de încet este posibil, luați aer în plămâni, țineți-vă respirația, numărând încet până la patru. Apoi expiră încet. Înainte de a respira noi, rețineți respirația din nou timp de patru ori.

Cum funcționează: în primul rând, astfel de exerciții de respirație în timpul sarcinii vă fac să respirați încet, ceea ce înseamnă că preveniți hiperventilația plămânilor, care apare adesea în timpul stresului. În al doilea rând, în timp ce vă uitați la respirație și numărați până la patru, mintea voastră nu este copleșită de alte probleme. Astfel, îi dați o pauză și capacitatea de a face față stresului.

Vizualizați fericirea

Tehnica de vizualizare ți-a fost de mult timp cunoscută. Amintiți-vă cum v-ați plăcut să visezi în copilărie. Cât de viu imaginat și de vară lipsită de griji, petrecut cu bunica și cu o țară fabuloasă în care erai adevărata regină. Deci, nimic nu sa schimbat - puteți să o faceți acum.

Închideți ochii și imaginați-vă locul și timpul în care ați fost fericiți. Umblați mintal peste nisipul fierbinte sau roua rece din iarba de dimineață; ascultați stropirea valurilor, cântând păsările; priviți la razele soarelui, făcându-i drum prin frunzișul gros sau pe pajiștile în creștere; simti mirosul ierburilor incalzite de soare, inhaleaza mirosul de ciuperci conifere dupa ploaie.

Vizualizarea momentelor plăcute vă ajută să scăpați de clipurile psihologice și fizice, iar emoțiile plăcute pe care le experimentați în acest moment sunt transmise copilului. Apropo, această tehnică psihologică vă va ajuta să vă relaxați în timpul nașterii și să nu vă pierdeți controlul asupra dvs. Între timp, el va contribui la ameliorarea stresului în timpul sarcinii, pentru a obține echilibrul mental și a face față unor experiențe anxioase.

Pentru relaxare, prima tulpina

Dacă simțiți că stresul ți-a strâns întregul corp, capul a devenit greu și mâinile tale sunt în scădere, metoda de relaxare progresivă a mușchilor conform lui Jacobson va ajuta la restabilirea echilibrului mental. Se bazează pe ideea că, după o tensiune puternică, mușchii se relaxează automat.

Pentru a vă relaxa pe Jacobson, trebuie să vă așezați pe podea pe spate, să închideți ochii și să alegeți un mic grup de mușchi, cum ar fi mâinile, abdominalele sau vițeii. Strângeți puternic acest grup timp de 5-10 secunde, apoi relaxați-vă brusc și simțiți pe deplin această relaxare.

Creșteți treptat numărul de mușchi implicați în relaxare.

Schema clasică de relaxare progresivă: relaxarea consistentă a tensiunii de la mușchii gâtului până la mușchii vârfurilor picioarelor.

Inspirați arome plăcute.

Aromaterapia în timpul sarcinii poate fi o altă metodă eficientă de a face față stresului. Această metodă vă puteți combina cu ușurință cu ceilalți. De exemplu, înainte de a practica tehnici de relaxare sau vizualizare, ventilați bine camera și umpleți-o cu aroma oricărui ulei esențial care vă face să vă simțiți bine. Puteți adăuga simultan mai multe uleiuri la arzătorul cu ulei.

Reduceți bine stresul psiho-emoțional neroli, bergamot și ulei de trandafir. Proprietăți anti-stres de parfumuri petitgrain (ajută nu numai la anxietate și anxietate, dar și în cazul atacurilor de panică), eucalipt, brad, pin.

Uleiurile esentiale de lamaie, grapefruit, iasomie, chiparos, scortisoara si geranium imbunatatesc starea de spirit si cresc tonul emotional. Calmați-vă și ajutați-vă să faceți față cu insomnia în timpul sarcinii, ulei de lavanda.

Chat cu oameni fericiți

Adesea, mediul nostru ne face să fim fericiți sau nefericiți. Prin urmare, în timpul stresului în timpul sarcinii, este important să comunicați mai mult cu persoanele pozitive și să limitați contactul cu cei care vă descurajează. Dacă sunteți îngrijorat de ceva, întâlnirea cu o prietena optimistă este cel mai bun remediu pentru stres.

Nu vă fie teamă să vă împărtășiți temerile, deoarece le-ați spus cu voce tare, veți reduce intensitatea stresului. Chiar și cercetările confirmă faptul că oamenii sociabili depășesc stresul mai ușor. În plus, prietena ta va găsi cu siguranță cuvintele potrivite de sprijin pentru tine. Totuși, nu vă concentrați doar pe problemele lor. După ce ați vorbit, asigurați-vă că treceți la alte subiecte, întrebați despre afacerile prietenei dvs. - acest lucru va contribui, de asemenea, la distragerea atenției de la gânduri deranjante pentru o vreme.

Creați-vă creativitatea

Dacă ați crezut acum că această metodă nu vă va ajuta, deoarece nu sunteți o persoană creativă. Noi ne asigurăm că nu contează. Poți să furi argila, de exemplu,? Știu cum! Și poți face un colibok? Sigur! Deci, fă-o. Aici rezultatul nu este important, ci procesul, deoarece modelarea din lut este un masaj al degetelor și palmelor, care ameliorează stresul și conduce la pace. Poți să faci un fel de figura care ar fi asociată cu problema ta și apoi să scapi de ea și, împreună cu ea, emoții neplăcute.

De asemenea, o modalitate foarte bună de a scăpa de stres - desen intuitiv. Nu trebuie să fii artist pentru asta. Puteți chiar să nu atrageți cu perii, dar cu degetele - acest lucru are un efect benefic asupra muncii sistemului nervos. Încredeți-vă asupra intuiției, va determina ce să deseneze.

Gândurile negative vor fi de asemenea stoarse din cap, iar sistemul nervos va fi echilibrat cu ocupații care necesită concentrare, cum ar fi tricotarea, broderia și scrapbooking-ul.

Ieșiți pe natura

Adevărat, când ați aflat despre sarcină, ați vrut aproape imediat să mergeți undeva în sat, unde sunt aer curat, castraveți din grădină, mere din grădină, lapte dintr-o vacă adevărată și în jur - tăcere și har. Da, ajută la calmarea nervilor. Ca restul în munți sau pe plajă. Dar dacă nervii renunță chiar acum, și puteți fi la serviciu, atunci ajungeți în cel mai apropiat parc. Ai o ceartă cu soțul meu? În parc!

Închise în patru pereți, problemele cresc semnificativ și par a fi greu de rezolvat. Dar, de îndată ce le scoți afară, încep să se prăbușească și să se întoarcă la starea lucrurilor mici ale vieții. În același timp, vă bucurați de cântând păsări, frunzând frunze, oxigonați corpul și luați vitamina D3 liberă.

Iată frumosul

Deci, ați ieșit în natură și asta în sine este bun. Dar puteți să sporiți efectul și să scăpați rapid de stres, dacă încercați metoda de contemplare. Sună serios, dar în realitate totul este simplu și plăcut. În timp ce mersul pe jos, uita-te în jur, încercând să observați mai multe detalii: de la cocorul negru de pe vârful plopului până la lipicioasa care a aterizat pe mânecă.

Stați pe bancă sau doar pe iarbă, alegeți-vă un obiect interesant și studiați-l. Acesta poate fi un copac cu o curbă interesantă sau un nor care seamănă cu fața cuiva. Priveste-te in ei, incearca ca pentru o vreme nimic altceva nu iti atrage atentia.

Faceți sport

Spun că nu vei fugi de probleme. Nu credeți! Cea mai eficientă modalitate de a face față stresului este exercitarea. Deoarece în timpul exercițiilor fizice, endorfinele sunt eliberate - hormonii fericirii. Deci, alergând în timpul sarcinii este cel mai bun medicament pentru stres.

Nu vrei să fugi? Danseaza! Muzica plus activitatea fizică este o lovitură dublă pentru stres. Vreți ceva mai liniștit, aflați cum poate yoga să vă ajute cu stresul. Principalul lucru - nu te odihni.

Beți sucuri proaspete

Proaspătul va fi salvat de stres. Studiile făcute de oamenii de știință britanici au arătat că un pahar de suc de rodie pe zi reduce nivelurile de stres, iar utilizarea regulată a sucului de rodie proaspăt stors nu numai că va reacționa mai puțin la stimulii externi, ci și la o înălțare emoțională! De asemenea, sucurile de morcovi și dovlecei vor îmbunătăți starea de spirit și vor ajuta la depășirea stresului, deoarece sunt bogate în vitamine și microelemente, care au un efect benefic asupra sistemului nervos.

Ultimele știri:

Sarcina și nașterea

De la naștere la an

De la 1 la 6 ani

De la 9 la 16 ani

familie

Link-uri utile

sau
Conectați-vă cu:

sau
Conectați-vă cu:


Multumesc pentru inregistrare!

O scrisoare de activare ar trebui să ajungă la e-mailul specificat într-un minut. Doar urmați link-ul și bucurați-vă de comunicare nelimitată, servicii convenabile și o atmosferă plăcută.


REGULI DE LUCRU CU SITE

Îmi dau consimțământul pentru prelucrarea și utilizarea portalului web UAUA.info (în continuare - "Portalul Web") al datelor mele personale, și anume: numele, prenumele, data nașterii, țara și orașul de reședință, adresa de e-mail, adresa IP, cookie-uri, informații de înregistrare pe site-uri web - rețele sociale de Internet (denumite în continuare "date personale"). De asemenea, îmi dau consimțământul pentru prelucrarea și utilizarea de către portalul web a datelor mele personale preluate de pe site-urile pe care le-am indicat - rețelele sociale de Internet (dacă este cazul). Datele personale furnizate de mine pot fi utilizate de către portalul Web numai în scopul înregistrării și identificării mele pe portalul Web, precum și în scopul utilizării de către mine a serviciilor portalului Web.
Confirmați că, de la înregistrarea mea pe portalul web, am fost informat cu privire la scopul colectării datelor mele personale și a includerii datelor mele personale în baza de date cu date personale a utilizatorilor portalului Web, cu drepturile prevăzute în art. 8 din Legea Ucrainei "Cu privire la protecția datelor cu caracter personal", citiți ().
Confirm că dacă este necesar să primiți această notificare într-un formular scris (documentar), voi trimite o scrisoare corespunzătoare la adresa [email protected], indicând adresa mea de corespondență.

O scrisoare a fost trimisă la e-mailul specificat. Pentru a vă schimba parola, pur și simplu urmați link-ul indicat în ea.

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie