Auto-tratamentul pentru atacurile de panică la domiciliu

Acțiunea de panică este un atac al fricii care are loc fără niciun motiv. Dacă apare un atac de panică, tratamentul la domiciliu poate fi o modalitate eficientă de a scăpa de acesta.

Căutarea temelor care au provocat o asemenea frică, de multe ori nu funcționează. Sentimentul de frică este suficient de dureros pentru o persoană și poate dura mult timp.

Atacuri de panică

Atacurile de panică sunt clasificate în 3 grupe în funcție de caracteristicile manifestării:

1. Atacurile situaționale.
2. Atacurile spontane.
3. Condiții condiționate de situație.

Situațional se numesc astfel de atacuri care apar în anumite situații sau când se întâlnesc anumite circumstanțe specifice. Atacurile de panică situaționale nu sunt neașteptate.

Luați în considerare cazul în care o persoană este într-o lungă și dureroasă de așteptare pentru un eveniment foarte important. Manifestarea repetată a panicii într-o situație similară apare atunci când își aduce aminte de atacul anterior sau se gândea la frică. Repetițiile frecvente ale unor astfel de situații conduc la dezvoltarea unui obicei special care provoacă astfel de reacții.

Atacurile spontane apar brusc. Chiar și într-un mediu liniștit și liniștit, o persoană poate avea un atac de frică necontrolabilă.

Al treilea grup include situații în care influența unui factor biologic sau chimic este principala cauză a panicii. De asemenea, include sarcina și consumul de droguri. Mai mult decât atât, este uneori dificil să se identifice relația dintre impactul unui factor advers și o panică neprovocată.

Astăzi, medicina nu poate răspunde la întrebarea despre cauzele acestei boli. Acest lucru se poate datora atât unei anumite situații, cât și influenței anumitor factori asupra corpului uman.

Cauzele atacurilor de panică includ următorii factori:

• stres constant, depresie;
• ereditate;
• stilul de viață sedentar;
• lipsa de zinc și magneziu în organism;
• obiceiuri proaste;
• lipsa somnului, insomnia;
• boli cronice;
• imunitate slăbită și tulburări hormonale;
• trauma psihologică a copiilor.

Simptome principale

Apariția unei frici incontrolabile afectează corpul uman în moduri diferite. Luați în considerare unele dintre reacțiile la panică:

• slăbiciune generală;
• frisoane, febră;
• durere toracică, dificultăți de respirație;
• transpirație;
• inima palpitații;
• amețeli, pierderea conștienței;
• disconfort în intestin sau stomac;
• crampe, amorțeală a membrelor;
• necoordonarea mișcării, viziunii, auzului, discursului neclar.

Simptomele descrise sunt neplăcute pentru o persoană, iar fiecare nou simptom sporește din ce în ce mai mult frica, provocând o reacție de panică. Panica poate dura de la 2-3 minute până la câteva ore. Atunci când teama se retrage, persoana încă mai trăiește tensiune de ceva timp, anticipând o posibilă nouă panică. Cel mai adesea, anxietatea se manifestă atunci când corpul este slăbit, seara și noaptea.

Acesta este motivul pentru care mulți oameni încearcă să răspundă la întrebarea cum să efectueze tratamentul atacurilor de panică cu remedii folk la domiciliu.

Cum sa scapi de panica

Majoritatea medicilor susțin că atacurile de panică sunt reacții ale creierului la anumiți stimuli, dar nu o boală separată. Prin urmare, apariția unor astfel de reacții este atribuită activității depreciate a sistemului nervos uman.

Atacurile de panică pot fi vindecate cu ajutorul terapiei medicamentoase sau prin utilizarea metodelor psihoterapeutice. În primul caz, medicamentele luate blochează manifestarea atacurilor de teamă. Ei nu pot salva o persoană de motivele apariției lor. Medicamentele ajută doar la eliminarea simptomelor bolii. Dacă boala este severă, medicul prescrie tranchilizante, antidepresive și, în unele cazuri, somnifere.

Este strict interzisă utilizarea medicamentelor de sine stătător fără a fi vizitat de un medic. Cum se vindecă o boală, știe un specialist competent care individual pentru fiecare pacient selectează terapia.

Auto-scutire de atacuri de panica

Atunci când apar atacuri de panică, simptomele, tratamentul la domiciliu trebuie determinat cu cea mai mare corectitudine. Multe metode psihoterapeutice pot fi utilizate independent la domiciliu. Printre acestea se numără:

• respirația corespunzătoare;
• meditație;
• douches;
• diverse exerciții fizice;
• masaj;
• relaxare după stres crescut;
• distragerea tehnicilor de atenție.

Efectuarea meditației ajută la relaxare, calmare, depășire a fricii de un posibil atac de panică și, de asemenea, învață să controleze starea corpului. Această tehnică este eficientă numai cu execuția obișnuită.

Datorită faptului că teama împiedică respirația, în timpul unui atac de panică, devine dificilă sau frecventă. Prin urmare, efectuând exerciții de respirație, veți învăța să aliniați respirația, încetează să vă concentrați pe frica în sine.

Eliberarea completă de temeri nerezonabile și atacuri de panică este posibilă prin punerea în aplicare a recomandărilor profesioniștilor cu experiență în conformitate cu complexul de tratament.

Cum să scapi de atacurile de panică

Chiar și cel mai fericit om are dificultăți proprii, despre care nimeni nu știe. Unul dintre tipurile de probleme psihologice sunt atacurile de panică. Se întâmplă brusc, întunecându-se orele de viață favorabile. O persoană nu se poate relaxa și se poate bucura de momentul prezent, pentru că de fiecare dată când trebuie să fii alertă. Dacă sunteți obosit de atacurile de luptă, să examinăm modalitățile de a ucide permanent o boală.

De ce apar atacuri de panica

1. Ereditatea este cel mai dificil, mult timp jucator, factor predispozant. Dacă atacurile de frică au fost moștenite de dvs., pregătiți-vă pentru o luptă lungă și tare cu ei. Pentru a identifica o predispoziție genetică, trebuie să întrebați rudele pe linii materne și paterne. Dacă și ei au probleme cu atacurile, atunci situația este clară.
2. Există și alte cauze grave, de exemplu, bolile asociate cu procesele inflamatorii în urechea interioară, boala Konovalov, sindromul post-traumatic, hipotiroidismul și alte boli. Acestea includ deficitul de vitamina B în organism, o nutriție neechilibrată slabă. Atunci când o persoană mănâncă în mod constant aceeași mâncare, el va identifica simptomele tulburatoare.
3. Fobia poate provoca, de asemenea, atacuri de panică. Dacă aveți anumite temeri sau ceva care vă poate face să vă temeți, ar trebui să rămâneți departe de sursele de foc cât mai mult posibil. Pentru a lupta împotriva fobiilor, este mai bine să vă adresați unui psiholog care va face o terapie complexă.
4. Obiceiuri proaste, stil greșit de viață, pierderea unui iubit, eșec într-o carieră, certuri și frustrări într-o familie - aceste și alte cauze pe termen scurt distrug fundul psiho-emoțional al unei persoane. Atacurile de panică pot apărea la fel de brusc pe măsură ce dispar. În această situație, merită să acordați o atenție deosebită calmului, odihnei și somnului.
5. Numeroase studii efectuate de oamenii de știință au confirmat faptul că persoanele care nu sunt sigure de ele însele sunt cel mai adesea expuse atacurilor de panică subită. Dacă aparțineți acestei categorii de persoane, căutați modalități de abordare a problemelor personale. Înscrieți-vă pentru formare, urcați scara de carieră, eliminați tot ceea ce vă face să vă simțiți nesigur.
6. Uneori, atacurile de panică apar din cauza utilizării de antibiotice dure care sunt dependente sau au o serie de alte efecte secundare. Aceste medicamente includ Ritalin și fluoroquinolii. Contactați un specialist pentru a vă scrie un alt tratament.
7. Persoanele care se "înclină" adesea pe un pahar, după ce refuză să bea alcool suferă o mahmureală puternică. Această afecțiune este numită sindrom de abstinență, care este însoțit de anxietate excesivă, tulburări nervoase, inclusiv atacuri de panică specifice. Într-o astfel de situație, este mai bine să se efectueze un tratament la clinică, experții vor oferi asistență și sprijin.
8. În unele cazuri, se pot produce atacuri de panică bruscă datorită așa-numitului sindrom de hiperventilație. Aceasta este o condiție care se dezvoltă dacă respirați în mod profund profund. În aceste condiții, balanța de oxigen și carbon se schimbă. Când începe hiperventilația, bătăile rapide ale inimii, amețelile, toate acestea conduc la apariția unui atac.
9. Este foarte des posibil să observăm o situație în care apar atacuri de panică ca urmare a acțiunilor repetitive experimentate mai devreme. Dacă la acea dată aceleași acțiuni au provocat un atac, atunci când se proiectează evenimente, este posibil ca atacurile bruște să apară din nou. Această caracteristică se numește cognitivă, comportamentală.
10. Antidepresivele, stimulentele sau alte preparate farmaceutice care au fost prescrise de un medic sau luate în inițiativă personală pot provoca un atac. De asemenea, printre motive includ folosirea medicamentelor care nu pot fi amestecate între ele.
11. Este de remarcat un astfel de aspect, cum ar fi bolile cardiovasculare. Când sunt disponibile, oamenii sunt conștienți de complexitatea situației și de posibila moarte. Frica de moarte este îngrozitoare, ceea ce provoacă amețeli și atacuri de panică subită. Pentru a determina diagnosticul exact, trebuie să faceți o cardiogramă a inimii, să nu vă panicați în zadar.

Simptomele atacurilor de panică

1. Principalul simptom care trimite un clopot de alarmă la creier este amețeli. Atacurile de panică contribuie la eliberarea adrenalinei, persoana simte pericolul situației și chiar mai mult pompează.

Consecințele unui atac de panică

1. După cum se poate înțelege din cauze și simptome, atacurile de panică nu apar pe o perioadă. Ei surprind oamenii prin surprindere, în locurile cele mai necorespunzătoare sau în momentele favorabile ale vieții.
2. Ce urmează acest lucru? Doar un atac poate contribui la dezvoltarea unei fobii, a fricii de oameni sau de stradă, animale, întuneric, lucruri inofensive.
3. Oamenii care suferă de atacuri bruște de frică, în curând încep să evite publicul, se retrag în ei înșiși, devin înșelători, își pierd cercul interior și oamenii asemănători.
4. Dacă nu luptați împotriva atacurilor, începe tulburarea de personalitate. Vorbim despre mediul psiho-emoțional care suferă cel mai mult. În absența asistenței din partea, cazurile neglijate nu sunt practic tratabile.
5. Coloana îndoielnică de sine se dezvoltă și ea. Ea afectează aspectul, unele calități personale, activitatea profesională, relațiile cu a doua jumătate și copiii.
6. Este de remarcat faptul că atacurile de panică constantă conduc la tulburări de somn, anxietate, distrofie și creșterea zilnică a obiceiurilor alimentare. Pierderea poftei de mâncare și deshidratarea implică o defalcare a activității sistemelor și organelor vitale.
7. Este interesant faptul că pacienții cu astfel de simptome nu doresc să împărtășească problemele cu rudele sau prietenii. De asemenea, persoanele care suferă în mod constant atacuri de panică nu încearcă să obțină o sesiune cu un psiholog. Toate acestea conduc la o defalcare a sistemului nervos.

Tratamentul atacurilor de panică cu medicamente

1. Mijloace extrem de eficiente pentru atacurile de panică - infuzii bazate pe mamă, medicamente valeriene, sunătoare. Adăugați ierburi sau extracte de calmare în ceai conform instrucțiunilor. Rezultatul apare aproape imediat. Nu abuzați de droguri, nu sunt la fel de sigure pe cât pare la prima vedere. Este mai bine să consultați un medic specialist online sau să vizitați un medic pentru recomandări corecte privind dozele.
2. În farmacie, puteți cumpăra medicamente care au un efect sedativ. Efectul de a lua medicamente va veni în 20-30 de zile, astfel încât această perioadă ar trebui să excludă situații care pot provoca un atac. Sedativii se luptă cu insomnia, calmează, dar nu vor putea să elimine nevroza pronunțată pronunțată. Reprezentanții ardent sunt Novopassit, Persen.
3. Sedativii cu un efect terapeutic puternic includ tranchilizante. Pentru a cumpăra medicamente, trebuie să vizitați un specialist în avans și să primiți o rețetă. Deja cu el puteți cumpăra "Fenazepan" sau "Grandaksin". Cu o utilizare corectă și în absența unor aspecte provocatoare, aceste medicamente vor avea un efect pozitiv asupra sistemului nervos central.
4. Atacurile de panică pot apărea din cauza expunerii la depresie. Dacă un medic detectează această afecțiune, poate prescrie antidepresive. Desigur, acestea sunt rareori folosite pentru combaterea atacurilor, dar dacă sunteți deprimat, atunci aceste medicamente vor fi extrem de eficiente în ridicarea "moralei".

Tehnici psihologice de combatere a atacurilor de panică

1. Respira. Anumite exerciții ajută la concentrarea. Atunci când panica se simte simțită, inspiră și expiră adânc. Înscrieți-vă pentru o secțiune de gimnastică respiratorie - Pilates. Instructorii experimentați vă vor învăța să faceți totul bine, așa că, la momentul potrivit, veți aplica această tehnică pentru a lupta împotriva atacurilor.
2. Relaxing. Dacă atacurile au apărut pe fundalul oboselii cronice, este timpul să vă odihnim. Deseori introduceți o baie cu uleiuri parfumate, dormiți mai mult, mergeți în vacanță. Psihologii spun că astfel vindecă 80% dintre oameni.
3. Acceptați emoțiile. Metoda este eficientă, dar necesită un efort psihologic din partea dvs. Realizați ce se întâmplă, înțelegeți esența de ce există exact o panică. Mentally eradicate cauza, nu lasa atacurile confunda mintea ta.
4. Personalizați-vă. Repetați constant faptul că sunteți o persoană puternică și cu intenție. Păstrează un jurnal și scrie în el toate victoriile tale. De fiecare dată puneți un semn plus, dacă ați reușit să împiedicați o panică. Așa că îți dai seama că atacurile mult mai puternice.

Reguli pentru tratamentul atacurilor de panică

Există câteva reguli care trebuie respectate în tratamentul atacurilor de panică subită.

1. Antrenează-ți sistemul nervos, dezvoltă "imunitate" în situații stresante, nu lăsa stimulii străini să te facă terifițați. Atacurile de panică nu sunt o patologie, ele pot fi eradicate dacă situația este corectă. Nu vântați, nu vă angajați în auto-flagelare și auto-hipnoză.
2. Nu vă închideți, nu trebuie să stați acasă singur. În nici un caz nu vă închideți rudele și prietenii, ei vă vor putea ajuta. Petreceți mai mult timp în natură, relaxați-vă, nu mergeți la muncă. Luați timp pentru relaxare: luați o baie, citiți, vizionați filme distractive.
3. Sa dovedit că muzica corect selectată poate aduce o persoană în afara depresiei. Nu este necesar să-l activați cu voce tare, este suficient să mușcați sunetul ușor și să vă culcați pentru a vă relaxa sau a face treburi de uz casnic. Încercați să nu stați în picioare atunci când vă simțiți prea deprimați. Nu permiteți depresiei să vă acopere capul.
4. Obiceiurile dăunătoare, în special alcoolul și tutunul, distrug sistemul nervos. Este o greșeală să credem că nu este cazul. Înlăturați complet dependențele. În caz contrar, aveți riscul atacurilor de panică și de zi cu zi.
5. În cazuri avansate, o persoană se poate preda și nu poate lupta deloc. Dacă observați că situația este în afara controlului, nu ezitați să solicitați ajutor de la un specialist. Psihologii sunt necesari pentru a ajuta oamenii să se ocupe de fobiile și temerile lor.
6. Exercițiul va ajuta la aruncarea adrenalinei, care de obicei precede atacurile de panică. Prin urmare, să se angajeze în mod activ în sport! Înscrieți-vă la dans, mergeți la sală de gimnastică, faceți o plimbare cu schiurile (rulote, ciclism, schi etc.). În timpul verii, înotați în apă.
7. Pentru a face față atacurilor bruște va ajuta filme frumoase într-o companie distractivă. Dar trebuie să alegeți cu atenție filmul și mediul înconjurător, astfel încât nici unul și cel care nu au contribuit la dezvoltarea atacului. Preferați parcele de comedie, spuneți "Nu!" Pentru thrillere, orori, filme de acțiune.
8. Desigur, nici o metodă nu va fi eficientă dacă nu vă reglați într-un mod pozitiv. Când sunteți din nou vizitați de gânduri deranjante, care de obicei sunt cauza unei panici, opriți-vă. Încercați să treceți la altceva, pozitiv, strălucitor cu toată puterea voastră.

Cum să facem față atacurilor de panică subită

Există câteva recomandări care vă vor ajuta să preveniți un atac de panică acut.

1. Când simțiți că sunteți pe punctul de a cădea în groază, închideți-vă ochii și relaxați-vă. Gândiți-vă la lucrurile bune, apoi întindeți-vă și încercați să dormiți. Este clar că imediat plonjați în somn nu va funcționa. Dar nu-ți face rău.
2. Fiecare persoană are propriul cântec, pe care îl cântă cu plăcere în duș, la volanul unei mașini sau în timpul gătitului. Când există o panică, începeți să cântați cu voce tare, dar numai melodia nu ar trebui să fie tristă. Prefer muzică distractivă, copii mai buni.
3. Dacă atacurile acute de panică sunt însoțite de o pierdere a realității, de încetinirea conștiinței, de un val de căldură abruptă în corp, du-te la duș și răciți-vă. Fie spălați-vă fața și zona din spatele urechilor cu apă rece și apoi priviți-vă în oglindă. Încercați să prindeți momentul în care panica se retrage repede.
4. Puteți face față atacurilor de panică subită, consumând o cană de ceai fierbinte cu melisa și miere. O astfel de băutură nu doar calmează, ci și tinde să doarmă. Prin urmare, cel mai probabil veți putea lua un pui de somn.
5. Fă-ți un obicei să-ți maszi palmele când panica te-a prins. Faceți clic pe membrana, care se află între degetul arătător și degetul mare. Apăsați în jos, numără la 5, eliberați. Manipulările sunt ținute până când te calmezi.
6. Întotdeauna purtați o gumă de mestecat. Dacă începeți să vă panicați, mestecați-o, creierul trece o vreme. Excitarea și stupoarea vor scădea de la tine, atunci trebuie doar să ridici această stare și să te distrați de lucruri frumoase. Apelați rudele, ascultați muzică, faceți gospodărie.

Există multe motive pe care le puteți întâlni. Acestea provoacă apariția atacurilor de panică de nenumărate ori, deci experții recomandă eliminarea cât mai repede a surselor de incendiu. Faceți o întâlnire cu un terapeut sau folosiți tehnicile de mai sus.

Sunt tratate atacurile de panică: recenzii și modalități eficiente de a scăpa de atacuri

Atacurile de panică - un sindrom foarte neplăcut, însoțit de un atac puternic și nerezonabil al fricii și a diferitelor perturbări ale activității sistemului nervos autonom.

Se pot vindeca atacurile de panica

Conform cercetărilor din domeniul terapiei cognitiv-comportamentale, până la 80% dintre pacienți pot fi vindecați de atacuri de panică. Restul cel puțin începe să înțeleagă mai bine natura stării lor și să tolereze mai ușor convulsiile. Cu toate acestea, alte metode de terapie nu pot fi reduse. Nu există pur și simplu date statistice care să evalueze eficacitatea altor zone psihoterapeutice. Abordarea orientată pe corp, terapia medicamentoasă, psihanaliza, terapia cu gestalt și sugestia hipnotică sunt, de asemenea, utilizate în tratamentul atacurilor de panică.

Cum sa scapi singur de atacurile de panica - 5 pasi simpli

Pentru a reduce probabilitatea de dezvoltare, sau chiar a elimina complet atacurile va ajuta la următorii pași.

Rationalizarea puterii

Ceai, cafea, alcool, țigări - excludeți! Particularitatea cofeinei este stimularea sistemului nervos. Aproape toată lumea începe să experimenteze simptome de anxietate atunci când consumă băuturi cofeină.

Lichidul consumat în speranța de a te relaxa și de a te înveseli. Cu toate acestea, dimpotrivă, după consumul de alcool, vă puteți confrunta cu un atac de panică. Chiar și o cantitate mică de alcool activează sistemul nervos simpatic. Există un spasm de vase de sânge, creșterea tensiunii arteriale, ritmul cardiac accelerează, ceea ce sperie atât pe cei care suferă de atacuri de panică.

Nicotina are un efect negativ asupra permeabilității căilor respiratorii și, ca și alcoolul, cauzează un spasm al vaselor de sânge.

Beți doar apă curată și infuzii din plante. Balsam și musetel de lamaie - cele mai bune opțiuni. Este important ca alimentele cu conținut ridicat de magneziu sau potasiu (caise uscate, migdale, fructe citrice, morcovi) și vitaminele B (hrișcă, spanac, broccoli, ardei grași, fructe de mare) să contribuie la refacerea vaselor de sânge și la întărirea sistemului nervos.

Activitatea fizică

Exercitarea fizică moderată este o componentă esențială în tratamentul atacurilor de VSD și de panică. Gimnastica terapeutică contribuie la formarea și consolidarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Exercițiul ajută la eliminarea cortizolului de stres în exces din organism și la producerea hormonului serotonin - un antidepresiv natural. Atunci când VSD este recomandat pentru a merge înot, jogging, plimbare cu bicicleta, face aerobic.

Dar problema este că atacurile de panică vă forțează să rămâneți acasă în teamă. Omul evită încă o dată să iasă afară, temându-se să fie prins fără consimțământ de un alt atac. Imaginația atrage imagini teribile despre cum se întâmplă în mod neașteptat un atac, o persoană leșină și toată lumea trece în mod indiferent sau se uită la nenorocitul cu dezgust, ca un băiat în fața lor.

Dacă nu puteți găsi un partener pentru plimbări cu aer curat, efectuați cel puțin exerciții de dimineață obișnuite. Doar 20-30 de minute de exercițiu pe zi va ajuta la elaborarea clemelor musculare și la îmbunătățirea circulației sanguine, ceea ce este atât de important pentru prevenirea atacurilor de panică. Exercițiul regulat vă va permite să vă obișnuiți cu faptul că creșterea respirației și a bătăilor inimii, scurtarea respirației - funcții fiziologice normale.

Îndepărtarea surselor de stres

Atacurile de panică se bazează pe anxietate. Ca regulă, depresie, inconștient, dar treptat, epuizează rezervele corpului. Persoanele care suferă de atacuri de panică au o trăsătură comună - sunt puțin conștiente de starea lor psiho-emoțională adevărată, ignoră nevoile și dorințele lor, tind să-și păstreze sentimentele sub control. Ca urmare, organismul nu rezistă și ameliorează tensiunea acumulată sub forma unei crize vegetative. Înțelegeți, dacă nivelul de anxietate nu a scăzut la scară, atunci atacurile nu s-ar fi întâmplat.

Revizuiți-vă viața. Marcați zonele pe care doriți să le controlați prea mult. Poate, în căutarea bunăstării materiale, lucrați pentru uz în două locuri de muncă și nu vă odihni deloc. Sau continuu să vă suprimați nemulțumirea față de cel iubit și să vă prefaceți că totul este în ordine, deși acest lucru este departe de a fi cazul. Găsiți sursa de stres și încercați să o eliminați. Tu și sănătatea ta ar trebui să vin întotdeauna pe primul loc.

Principala sursă de stres care trebuie eliminată este anxietatea noastră inutilă cu privire la viitor. Amintiți-vă că nu totul în această viață depinde de acțiunile voastre. Viața este imprevizibilă și tot ceea ce putem face este să ne bucurăm de ceea ce există în prezent. Renunțați la grabă. Învățați să vă bucurați de mâncărurile zilnice - o ceașcă de ceai, un frumos apus de soare, un zâmbet al unui prieten.

Libertatea de teama atacurilor de panică

Următorul obiectiv este să nu mai fie frică de crize. Ar trebui să aveți o înțelegere clară că în timpul unei crize vegetative nu vi se va întâmpla nimic rău. Aceasta nu este o boală mortală, nu eo nebunie. Chiar și pierderea conștiinței în timpul unui atac de panică este problematică, pentru că fiziologia sa este complet opusă unei stări letale (în timpul unui atac, presiunea și tonul din mușchi cresc).

Disconfortul fizic nu este atât de rău dacă se înțelege că în spatele ei nu există patologii grave. Când încetezi să-ți fie frică de simptomele neplăcute care apar în timpul atacurilor, va fi un pas mare în eliminarea bolii.

De asemenea, este important să înțelegeți că atacurile de panică nu vor dispărea peste noapte. Pentru un timp, ei încă vor deranja. Este important să învățați să trăiți cu ei și să nu trădați următoarea criză de mare importanță.

Atitudine pozitivă

Corpul nostru este un mecanism minunat de auto-vindecare. Principalul lucru nu trebuie să-l deranjeze. Amintiți-vă adesea că corpul este reînnoit în mod natural și se vindecă. Acesta este modul în care tăieturile se vindecă, oasele rupte cresc împreună și același lucru se va întâmpla cu sistemul nostru nervos, dacă nu intervenim. Nu vă agravează starea prin observarea și măsurarea fiecărui nou simptom. Dimpotrivă, concentrați-vă doar pe aspectele pozitive ale stării dumneavoastră.

De exemplu, permiteți-vă să aveți atacuri de panică, permițându-vă să experimentați periodic frică, dificultăți de respirație, tahicardie și amețeli. Dar, în același timp, mâinile și picioarele sunt intacte, sunteți încă în viață, iar între atacuri puteți alege orice subiect pentru reflecție. Urmăriți un film amuzant, chemați un prieten și aflați ce este nou și plin de bucurie în viața lui. Nu discutați politici, probleme la locul de muncă și disconfort. Distribuiți numai vesti bune.

Gândirea pozitivă funcționează minunat. Este important să învățați să gândiți în mod intenționat. Desigur, la început este dificil să se dezvolte un obicei de a vedea fețele strălucitoare în tot. Dar asta nu înseamnă că este imposibil.

Cum de a depăși atacurile de panică: recenzii

Nimic nu ridică morale ca povești de succes în lupta împotriva atacurilor de panică din gura altor persoane care au experimentat aceleași probleme, dificultăți și temeri.

Soothing cu atacuri de panică: recenzii

Am suferit atacuri de panica timp de 10 ani. Pentru a elimina atacurile au văzut Corvalol, valerian, glicină, atarax, fenibut. Drogurile puternice sunt întotdeauna evitate, de teama de efecte secundare și de dependență. Relaniul a ajutat foarte mult până a fost interzis.

Simplu buruieni cum ar fi valerian, motherwort, păducel în atacurile de panică nu va ajuta. Trebuie să mergeți la medic și să cereți o rețetă pentru antidepresive. Fluoxetina ma ajutat.

Cure pentru atacuri de panică: recenzii

Fanazepam - un instrument răcoros pentru atacurile de panică, dar numai pentru a opri atacul. Există multe modalități de a elimina un atac de panică fără medicație. Este mai bine să nu fii leneș și să urmezi un curs de psihoterapie. Deși pentru a calma nervii, "doar în caz", poți purta pastile.

Svetlana, 28 de ani

Pentru prima dată sa confruntat cu un atac de panică noaptea. Apoi era îngrozită să se culce. Curând atacurile au început să mă chinuiască în timpul zilei. Întregul corp tremura, pulsul 140, amețeli, teama de a muri. Îi era frică să părăsească casa singură. Clinica a diagnosticat VSD și a fost trimisă unui psihoterapeut. Prin încercare și eroare, au luat antidepresive - Pirazidol. În cele din urmă, a vindecat o viață normală.

La un moment dat, sfatul a fost tratat de neurologi sau psihiatri care au prescris medicamentele și a întârziat soluția doar patru ani îndelungați. Tabletele elimină simptomele, dar nu ajută la rezolvarea cauzei anxietății. Și numai când m-am îndreptat spre psihologie, am reușit să scap de sfârșit de tulburare.

Până la 22 de ani, ea sa considerat o persoană absolut sănătoasă până când a început un coșmar numit atacuri de panică. Timp de trei ani, m-am dus în jurul multor medici, am cheltuit bani pe teste și teste. Ca rezultat, sa făcut un diagnostic banal de VSD în tipul hipertonic.

Tratamentul în sine nu a fost prescris. Le-au prescris câteva ierburi liniștitoare care nu au ajutat. Atacurile au devenit mai frecvente și au devenit atât de grave încât practic am încetat să mai părăsesc casa. După tranchilizante, au fost prescrise antidepresive și neuroleptice. Dar, după un an de aport, aparent apare dependența, iar capturile s-au întors. Cel mai enervant - medicul spune că pastilele vor trebui să stea pentru viață. Sa oferit să schimbe droguri. Dar după două săptămâni - din nou, un atac de panică. Sunt înspăimântată. Nu știu ce să fac în continuare.

Atacuri de panică: recenzii ale pacienților despre psihoterapie

M-am înscris pentru o consultare la fața locului cu un psiholog, dar am fugit de la prima sesiune - nu am putut suporta. Întâlnirea a avut loc într-o cameră înghesuită, într-o cameră de demisol. Doctorul stătea, se uită în tăcere la mine și doar ocazional pune întrebări care mă făceau să plâng.

Această condiție este deja de 15 ani. La început au existat atacuri atît de acute, care au numit în mod constant o ambulanță. Apoi am început să studiez toate informațiile disponibile despre atacurile de panică. Acum știu totul despre nevroze, nu mai rău decât un psihoterapeut profesionist.

Fuga la medici și examinată fără sfârșit în această stare este naturală. Te gândești la tine că acum vei găsi o boală, vei vindeca și totul va trece. Dar aceasta este o eroare. Numai psihoterapia și nimic altceva nu va ajuta! Desigur, munca este lungă și dificilă. Dar rezultatul merită. Încă am observat periodic câteva simptome de atac de panică, dar am învățat să trăiesc cu ei.

Cum de a vindeca atacurile de panica pentru totdeauna: comentarii cu privire la tratamentul hipnozei

Când m-am dus la tren să negociez, am fost aruncat într-o febră, a început atacul unei batai puternice a inimii, inima mi-a scăpat foarte mult, o teamă puternică. Au chemat o ambulanță, au făcut multe teste, dar nu au găsit nimic. Doctorul a făcut un diagnostic de VSD. O săptămână mai târziu a avut loc un atac din nou. El a băut o pastilă de presiune, dar după cinci minute toate simptomele au dispărut brusc, deși medicamentul trebuia să acționeze după o jumătate de oră. După reexaminare, medicii au aflat că am avut atacuri de panică.

Sa întors la un psihoterapeut. Am auzit o explicație că atacurile de panică nu sunt letale și nu trebuie să vă fie frică de ele. Dar, desigur, teama nu cedează credințelor logice în momentul unui atac. A decis sa caute ajutor de la un hipnoterapeut. Explicați întregul curs de hipnoterapie pentru o lungă perioadă de timp. Au apărut multe momente personale. După o cursă de hipnoterapie o lună mai târziu a existat un alt atac, dar nu atât de intens. După verificarea stării sale, călărind pe același tren. Atacurile de panică au dispărut și de doi ani nu s-au mai întors.

6 ani sufereau de atacuri de panică teribile. Nu se poate călări în transportul public. A încetat să părăsească orașul. Despre cum să zbori undeva în avion și discursul nu a putut fi. Faptul că l-am transformat într-un hipnolog, a insistat prietena mea. Am decis, pentru că am vrut cu adevărat să arăt copilului marea. În timpul sesiunilor, terapeutul a dezvăluit trauma psihologică care a condus la apariția atacurilor de panică și a ajutat la rezolvarea acesteia. Acum mă duc calm la metrou și intenționez să merg într-o vacanță normală pentru prima dată în mulți ani.

Atacuri de panică: recenzii ale clienților despre hipnoterapie:

Cum să depășiți atacurile de panică pe cont propriu: recenzii

Există cazuri în care boala trece de la sine - la fel de brusc cum a apărut. Oamenii care nu s-au întâlnit cu dificultăți globale în tratament și care au depășit cu ușurință boala rar merg la forumuri și vorbesc despre succesele lor. Ei nu cred că sa întâmplat ceva supranatural și nu acordă o mare importanță experienței lor pozitive. Atacurile de panică sunt de obicei discutate de cei care au încercat mult și fără succes să facă față cu ei și consideră că starea lor este aproape incurabilă. Dar din astfel de discuții nu ar trebui să se facă o concluzie grăbită că atacurile de panică nu pot fi depășite.

Cum de a face față cu un atac de panică singur: comentarii

Elizabeth, 41 de ani

În timpul unui atac de panică nu trebuie să încercați să vă liniștiți. Doar urmăriți cu interes pentru simptomele din lateral. Deci atacul trece mai repede.

A început cu intenție să facă tot ceea ce îi era frică înainte. De exemplu, a fost înfricoșător să ieși - a devenit o plimbare deosebită, departe de casă. Adevărat, el a luat mai întâi cu el pe cineva de la prieteni sau rude. La început, era foarte nervos. Pulsul a escaladat. Dar m-am plimbat încă cel puțin trei ore.

Dacă în timpul unei plimbări a apărut un atac de panică, el și-a spus că este sănătos și că nu se va întâmpla nimic. Dacă a început un atac de panică, am suferit, mi-am amintit că totul era doar nervos și că eram complet sănătoasă. Întorcându-vă acasă, măsurați presiunea și asigurându-vă că corpul este într-adevăr în regulă.

Am făcut același lucru și cu alte situații care mă sperie - călătorind cu mașina și mergând la cinematograful învechit. Nu bea pastile, încerca să se calmeze, să privească oamenii din sala care sunt mult mai în vârstă decât mine, dar să se simtă bine. Totul nu merge întotdeauna fără probleme - uneori a intrat un atac de panică. Dar după aceea am analizat calm ceea ce sa întâmplat și am înțeles că motivul era în nervii banali. Deci, timp de o jumătate de an, am rezolvat complet problema.

Cum să scapi de atacurile de panică și de frică pentru totdeauna: analize ale recuperării fără medicamente

Elizabeth, 41 de ani

S-au tratat convulsii în doar trei săptămâni fără medicamente. Piscina cu o baie de 3-4 ori pe săptămână. În fiecare seară înainte de culcare, beți ceai din rădăcină valeriană cu miere. Includeți în dieta produse care conțin magneziu (semințe de dovleac, tărâțe de grâu, nuci, hrisca). Vizionați doar comedie și divertisment la televizor. În totalitate, excludeți comunicarea cu bețivii și pesimiștii.

Aproape am depășit atacurile de panică după ce m-am mutat de la Sankt Petersburg, unde a existat o constantă hassle și presiune psihologică din partea tatălui copilului meu în orașul meu natal către părinți. Acum locuiesc aici pentru a doua lună, iar simptomele au dispărut aproape.

Katerina, 34 de ani

A suferit de atacuri de anxietate timp de opt ani. Bazându-mă pe propria experiență, vreau să spun că nici un pastilă nu vă va salva. Da, poate, disconfortul de atunci va dispărea. Dar nu mai mult decât atât. Nu vrei să stai pe medicamente pentru viață? Doar luați-vă împreună, motivat în mod corespunzător, puteți depăși boala. Verificat de tine. Apropo, ea nu sa adresat psihologilor. Doar te-ai pregătit pentru pozitiv. Sa odihnit mai mult, a vorbit cu prietenii, a încercat să nu se acuze cu o responsabilitate suplimentară la locul de muncă. Învățați să vă stabiliți o atitudine pozitivă (auto-hipnoză). Curând, corpul îți va executa implicit comenzile.

Îmi amintesc cum mi-au fost de cinci ori pe zi. Mulțumesc lui Dumnezeu că totul este în trecut. Sunt de acord că atacurile de panică provin din epuizarea severă a nervilor. Principalul lucru este să înveți să te uiți la viață mai calm. Încearcă să nu fii nervos peste minunate, mai multă odihnă. Sportul, modul, respingerea obiceiurilor proaste, alimentația corectă - și atacurile de panică se vor retrage! Este important să înveți să te relaxezi. Ei bine, bine păstrat calmant doar în cazul în care aveți la îndemână.

15 modalități de tratare a atacurilor de panică la domiciliu

definiție

Panic Attack (PA) este un atac brusc și intens al fricii. Această teamă vine din reacția la gândurile tale din cap și, de obicei, reacționezi la aceste gânduri în mod inconștient.

PA este unul dintre cele mai grave sentimente pe care le puteți avea printre altele.

Dacă ați experimentat vreodată aceste atacuri, știți ce este.

Acest atac vă sparge realitatea și vă face să percepeți lumea ca fiind absolut incontrolabilă de voi.

De ce și cum apar în viața noastră

Unde începe totul

Toate atacurile și frustrările neliniștite încep cu un singur gând.

Întrucât un singur gând face ca tot corpul tău să reacționeze și să intre în panică:

1. Gândirea pe care o țineți în cap și orice ar putea fi în timpul PA, face ca corpul tău să reacționeze în așa fel încât dacă acum hotărăști problema vieții și a morții.
2. Apoi corpul tău devine copleșit de astfel de substanțe chimice care ne provoacă într-una din cele două reacții: fie luptă, fie alerga.
3. Și în astfel de circumstanțe, când frica vine ca răspuns la gândurile care nu pot fi niciodată legate și relevante pentru realitate, corpul tău este copleșit de o substanță chimică cum ar fi adrenalina.
4. Ar fi normal dacă această substanță chimică ar fi fost eliberată dacă ai fugit de un urs care te va urmări în pădure.
   Și asta ar fi normal în cazurile care amenință viața reală.
5. Cu toate acestea, atunci când aveți această teamă de atac, adrenalina este adesea prea adânc în corpul vostru.
   Corpul dumneavoastră percepe în mod nejustificat o amenințare la adresa bunăstării fizice.
6. Aceste emoții care se presupune că sunt "relevante" pentru circumstanțe vă fac să vă înnebuniți și să pierdeți controlul.
7. Astfel, corpul tău se încadrează într-un nivel atât de puternic de teamă încât te face să fii și mai slab.
8. În cele mai multe cazuri, vă va fi teamă de apariția altor atacuri de panică, deoarece prima dvs. experiență a fost atât de intensă și teribilă.
9. Aceste atacuri devin ceea ce vă suprima viața și persoana începe să se limiteze în mod social.
10. Rezistența și frica de a avea un alt atac de panică cauzează o nouă frică.
    Astfel, ne dezvoltăm tulburările noastre de panică și numai mărim temerile noastre.

Să examinăm principalele simptome ale atacurilor de panică și tratamentul lor la domiciliu.

Care sunt simptomele PA care emit o persoană experiențe

• sentiment de doom;
• sentiment de pericol;
• sentimentul pierderii controlului;
• teama de moarte;
• ritmul inimii crește;
• începeți să transpirați;
• tremor;
• frisoane;
• greață;
• crampe, crampe;
• dureri de cap sau dureri toracice;
• slăbiciune;
• amețeli;
• este greu să înghițiți sângerarea;
• gura uscata;
• constricție și bulion în gât;
• amorțirea membrelor;
• sentimentul de nerealitate a ceea ce se întâmplă;
• sentimentul de a fi separat de tine;
• dificultăți de respirație, crește necesitatea organismului de oxigen.

15 sfaturi despre cum să vindeci și să oprești atacurile

Luați în considerare în detaliu toate cele 15 modalități de tratare a atacurilor de panică la domiciliu.

1. Fiți conștienți de faptul că, odată cu izbucnirea PA, creierul nu văd diferența dintre realitate și gândurile voastre murdare.

• Creierul tău nu știe să perceapă diferența dintre gânduri și realitatea obiectivă.
  În cazul atacurilor de panică, acesta este un dezavantaj.
• Pentru creier, totul este real.
  Creierul tău nu poate distinge între gândurile reale cu care te îngrijorezi și cele ireale.
• Momentul de gândire îți pune corpul într-un mod de panică, creierul tău nu se poate opri și spune: "Acest lucru este nerealist". El se percepe într-o situație în care "viața sau moartea" este în joc.
• Doar corpul și creierul nostru reacționează într-un mod inutil de frumos, conform gândurilor noastre.
  Pentru cei care se confruntă cu aceste atacuri de atac este important să înțelegem că nu vom fi nebuni.

Pentru a opri atacurile de panică și simptomele acestora, trebuie să găsiți o modalitate de a opri creierul să transmită semnale corpului dvs. despre o situație despre care se presupune că este fatală și despre situații critice de urgență.

2. Despre medicamente

Nu suntem sustinatori ai unor medicamente usoare.

Este că dacă o persoană crede că acesta este singurul lucru care îl va vindeca, atunci medicația va ajuta.

Deoarece credința este un atu pentru tot.

Dacă simțiți că sedativele sunt singura modalitate de tratare a atacurilor de panică și a nevrozelor, atunci este normal să mergeți și să le cumpărați.

Dar din nou - aceasta nu este o soluție. Problema este în capul nostru.

3. Renunțați la alcool și la tot felul de stimulente.

Pentru tratamentul atacurilor de panică, mai întâi trebuie să întrerupeți următoarele:

Este deosebit de contraindicat să se utilizeze acest lucru la persoanele care suferă de IRR (distonie vegetativ-vasculară).

4. Feriți-vă o tinctură de ierburi liniștitoare, acestea vor da un calm temporar.

Tratamentul atacurilor de panică cu remedii folclorice se poate face în stadiul inițial, când atacul este foarte acut.

Puteți face o perfuzie cu ierburi.

Sunt eliberați fără prescripție medicală.

Tinctura poate fi făcută din următoarele plante:

• menta frunze;
• Balsam de frunze;
• flori de musetel;
• marjoram;
• mistoasa iarba;
• valeriană rădăcină.

Dintre plantele de mai sus, femeile gravide nu sunt recomandate să folosească marjoram, balsam de lamaie și ierburi de menta.

Urmați doza strict recomandată de plante medicinale, nu le abuzați.

Ierburile vă vor ajuta să găsiți numai o armonie temporară! Nu trebuie să vă depindeți de ele și să le folosiți de fiecare dată când vă confruntați cu tulburări de panică.

Pentru că problema se află în capul tău, iar tincturile pe bază de plante nu vor fi decât un tencuială temporară pe rana ta spirituală.

5. Persoanele deosebit de sensibile trebuie să mănânce numai alimente sănătoase și să rămână la o dietă.

Unii dintre noi au un sistem nervos foarte sensibil. Nu face inamicul sistemul tău sensibil.

În acest caz, va fi mai bine să alegeți să mâncați alimente sănătoase și să vă limitați la alimente dăunătoare.

Proaspeți de la alimente sănătoase:

• Va calma și va întări sistemul nervos.
• Veți crea un ecosistem puternic permanent pentru sistemul vostru nervos, unde se va dezvolta și nu îl veți bombarda.
• Nu va exista nici o supraîncărcare a sistemului nervos cu stimulente, care întotdeauna au provocat întotdeauna temeri și forțate să răspundă la tot ce este exterior.

Deoarece, cel mai probabil, încă vă supraîncărcați sistemul nervos cu tot felul de stimulente și din această cauză vă confruntați cu aceste temeri cronice.

Mănâncă alimente sănătoase și vei fi mai puțin îngrijorat de simptomele atacurilor de panică și de tratamentul recurselor lor populare nu mai este necesar.

6. Exercitați în mod regulat și faceți exerciții.

Exercitiile calmeaza sistemul nervos.

Prin urmare, mulți oameni cu tulburări de anxietate sunt dependenți de exerciții fizice.

Ei știu totul despre cum să se vindece de atacurile de panică și cunosc beneficiile exercițiului.

Exemple de exerciții elementare:

• agățat pe bar;
• lățimea picioarelor de la umăr, îndoiți-vă și încercați să obțineți degetele de la mâini;
• împingere în sus, poziție pumn în postură pentru împingere (pentru bărbați);
• alergând și multe altele.

7. Nu dormiți 8 ore pe zi.

Ce este somnul util:

1. Când vă permiteți să dormiți, eliberați rezistența.
2. În visul în care te afli în armonie și ești sănătos, începi să înflorești.
3. Sistemul nervos devine mai puternic.
4. Recuperați complet când vă permiteți suficient de mult somn.

8. Nu forțați niciodată evenimentele și nu încercați să evitați aceste senzații.

Încercările de a evita sau de a ignora un atac de panică îl consolidează.

Mulți oameni nu știu ce să facă în momentul unui atac de panică și încep să reziste.

Nu va funcționa, ci va agrava totul.

Ceea ce rezistați cu tărie va crește doar influența sa.

De exemplu, mulți oameni se tem foarte mult de luptă și de rezistență, ceea ce agravează starea lor. Trebuie să știți totul despre cum să depășiți teama de luptă dacă vă aflați într-o situație similară.

9. Închideți ochii și luați 5 respirații și respirații foarte adânci cu respirație timp de 8-10 secunde.

Cum se efectuează această tehnică utilă pas cu pas:

1. Inhalați în măsura în care plămânii sunt complet umplut cu aer până la limita maximă.
2. Țineți respirația timp de 8 până la 10 secunde și apoi expirați.
3. Repetați această procedură pentru inhalarea aerului și expirați de 5 ori.

Care sunt beneficiile exercițiilor:

• Atunci când PA este de multe ori nu este suficient de oxigen și respirația devine off. Datorită acestei tehnici, veți învăța să vă mențineți respirația permanent.
• Respirația calmă și calmă și concentrarea asupra acesteia împiedică declanșarea panicii și a fricii.
• Veți învăța să fiți în tăcere și să fiți în armonie cu ea.

Efectuați acest exercițiu mai des și, treptat, vă închideți întrebările despre cum să scoateți un atac de panică.

Acest exercițiu este similar cu tehnica de meditație a respirației. De asemenea, puteți citi întregul articol despre cum să meditați acasă pentru începători.

10. Rețineți-vă cu voce tare despre confiscarea dvs. și despre faptul că a apărut.

Aceasta este o altă metodă bună care vă va spune ce să faceți cu un atac de panică pentru a slăbi efectul.

În timpul crizelor următoare, reamintiți-vă ce se întâmplă.

Îți poți spune cu voce tare: "Acum am un atac de panică."

Cum este utilă această metodă:

• Acest lucru vă va ajuta să vă scoateți creierul din gândirea catastrofică în realitate reală.
• Este mult mai bine decât să te gândești disperat că te afli într-o situație care îți amenință viața.

Puteți citi, de asemenea, un articol nou despre atacurile de panică pe site-ul - ce fel de flash-uri sunt acestea și de unde vin de la.

11. Acceptarea completă, concentrarea și imersia în emoțiile și senzațiile acestei frici de panică.

La prima vedere, acest lucru poate părea ilogic.

Dar această metodă vă va ajuta să aflați totul despre cum să tratați atacurile de panică la domiciliu.

Încă o dată despre esența acestei metode:

• Concentrați-vă pe toate aceste senzații.
• Acceptați pe deplin și vă scufundați în aceste emoții și senzații de atac de panică.
• Deci, veți schimba percepția experienței, care modifică ulterior reactivii chimici pe care creierul le secretă.

Aceasta va fi cheia spre eliberarea de un atac de panică.

Toate senzațiile deranjante apar deoarece sunt intenționate să fie observate. Și ar trebui să fie observate.

Avem de asemenea un al doilea articol pe site-ul nostru, care spune în detaliu ce să facă cu atacurile de panică în momentul următorului atac.

12. Începeți să descrieți cum se resimte această senzație de panică în corp și să-i cereți să crească

1. Sunați și spuneți toate senzațiile pe care le experimentați în corpul vostru.
   De exemplu: "Simțiți-vă, mi se pare că sunt grele și stridace, ca metalul. Simt că încerci să mă mănânci.
2. Invitați acum senzația de panică să deveniți și mai puternică și mai neplăcută pentru dvs. Cere-i să devină și mai intensă.

Al doilea pas va elimina toată rezistența care rămâne și vă va închide întrebările despre cum să tratați atacurile de panică și stările de anxietate.

Cum este utilă această metodă?

• Astfel, teama nu va mai alimenta rezistența mentală și va începe să disipeze.
• Încrederea internă va începe să crească, ceea ce vă va spune: "Acum controlați situația, nu situația vă controlează situația".

La urma urmei, așa a ajuns atacul de panică până acum. Te-a convinge că nu-ți poți controla propria viață.

13. Recunoaste-ti complet frustrarea si multumeste-i.

Întrebați-vă ce anume încearcă să vă spună senzația de neliniște de panică.

Recunoașteți și observați frustrarea voastră. Recunoașteți faptul că auziți, simțiți și înțelegeți aceste senzații.

De asemenea, dați seama că trebuie să fiți recunoscători pentru sentimentele de teamă de panică!

Nu veți închide niciodată întrebările despre cum să tratați atacurile de panică, anxietatea și frica irațională, dacă încercați în mod constant să nu le observați.

Vă mulțumim pentru următoarele informații:

• Sistemul nervos vă oferă un răspuns complet și precis despre gândurile cu care vă preocupați.
• Temerile de panică vă indică punctele slabe și locurile pe care le puteți îmbunătăți.

Pe site-ul nostru puteți citi, de asemenea, un articol nou despre tratarea depresiei pentru totdeauna acasă.

14. Stabiliți cum a început totul și găsiți dovezi în absurditatea acestui gând.

1. Determinați ce accent a fost înainte de a începe atacul de panică.
2. Începeți să căutați cât mai multe dovezi în absurditatea acestui gând imediat ce ați dezvăluit rădăcina răului.
3. Începeți acum să distingeți gândurile voastre adevărate și false și să dezvoltați gândirea pozitivă. Deci, îți rezolvi întrebările despre cum să vindeci atacurile de panică.

Să presupunem, de exemplu, că mi-e teamă să zbor cu avionul.

Să luăm în considerare exemplul fricii de a zbura pe un avion (1)

Găsesc cât mai multe motive pentru a-mi distruge teama de a zbura pe un avion și susțin ideea că aceasta este o experiență plăcută și sigură.

Exemple de dovezi ale absurdității unei panici în timpul unui zbor:

• În fiecare an, avioanele devin din ce în ce mai sigure.
• Piloții sunt special instruiți pentru orice fel de urgență și sunt în mâini sigure.
• Tot ce auzim despre știrile despre accident este singurul din sute de milioane de zboruri de succes în fiecare lună.

Un exemplu de absurditate a PA în timpul sarcinii la femei (2)

• Indiferent de modul în care se îngrijorează și se gândește la sarcină, acest lucru nu va schimba nimic și nu va afecta evoluția evenimentelor în viitor.
• O fată poate deveni mai încrezătoare în ea însăși și se poate trage împreună. Cu experiențele ei, ea se face mai rău.
• Nimeni nu-i face rău copilului unei femei. Ea este complet sigură. Doar ea însăși încearcă să se rănească cu panica inutilă.
• Toate aceste cazuri despre nașterea proastă, cu un sfârșit trist, sunt povestiri inspirate din serialele de televiziune și drama pe care femeile le place să le vadă.

15. Începeți un jurnal cu aspecte pozitive referitoare la situația dvs. problematică și creați un ecosistem pozitiv al emoțiilor.

Această metodă vă va spune ce să faceți dacă aveți simptome de atacuri de panică și cum să tratați aceste afecțiuni folosind o revistă.

Jurnalul cu aspecte pozitive este un jurnal în care descrieți în mod pozitiv subiectul temerilor dvs. sau ocupația care provoacă panică.

De exemplu, luați situația cu atacuri de panică în cazul în care vă este frică să navigați într-o barcă.

În acest caz, scrieți o întreagă listă de momente pozitive care navighează pe o barcă. Noi scriem orice gând care te face să te simți mai bine.

Parsează exemplul de panică în timp ce navighează pe o barcă

Vom scrie cât mai mult posibil pozitive tot felul de avantaje ale navigației.

• Acesta este un sentiment de nedescris de vâslit cu vâsle și de stabilire a vitezei și ritmului de barcă care se deplasează prin apă.
• Este minunat atunci când vă puteți relaxa, opriți canotajul și predați fluxul râului, care în sine vă va duce prin apă.
• Este minunat când poți fi atât în ​​rolul căpitanului, cât și în rolul unui marinar pe nava ta mică cu un prieten.
• Aceasta este o aventură misto - înoate de coastă cu o barcă de pescuit și navighează către insule neînregistrate, unde încă nu există civilizație și există un pește mare.

Când va veni timpul să navigați pe o barcă, veți examina toate avantajele și veți regla emoțiile și senzațiile pozitive, în loc să vă agravezi bunăstarea într-o spirală în jos.

Este imposibil să experimentezi atacuri de panică dacă te concentrezi pe pozitiv.

Utilizați toate cele 15 moduri, citiți din nou articolul și veți ști totul despre cum să tratați un atac de panică și ce fel de focar este, care este bântuit de mulți.

Concluzii și cuvinte finale

Aveți întotdeauna posibilitatea de a vă concentra pe pozitiv sau de a vă concentra asupra a ceea ce vă face să aveți emoții negative și panică.

Tu faci alegerea ta.

Indiferent cât de dureroase sunt atacurile de panică, puterea interioară totală poate împiedica apariția acestora.

Atacurile de panică aduc multe realizări utile în viața ta!

Datorită acestora, găsiți armonie cu voi și începeți să trăiți conform adevăratelor voastre intenții.