Când te gândești la ceva, corpul se pregătește automat să treacă de la gând la acțiune. Creierul și corpul sunt două părți ale unui întreg, ele sunt inseparabile. Să ne dăm un exemplu: după o zi grea și deosebit de tensionată la lucru, o persoană se întoarce acasă iritat și caută o modalitate de a dezamorsa cumva această iritare. În consecință, el nu poate fi supărat pe câinele vecinului, dar atunci când începe să se apropie de ea pentru a da o lovitură, o comandă internă din centrele creierului îi avertizează că câinele poate mușca. Acest lucru duce la indecizie, iar mușchii rămân într-o stare de tensiune, pregătiți pentru acțiune.

Astfel de emoții reprimate duc la disipare și risipă de energie. Rezultatul este oboseala cronica. Pentru mulți oameni, astfel de tulburări emoționale și consecințele fizice dăunătoare corespunzătoare constituie o parte aproape integrală a vieții. Oamenii tot timpul simt mânie, frică, gelozie etc., care le provoacă o tensiune mentală și fizică constantă și, în cele din urmă, duc la boli - fizice sau mentale, sau ambele.

Cum stres emoțional

În realitatea de azi, o persoană trebuie adesea să experimenteze stresul. Uneori se întâmplă că un eveniment neprevăzut distruge toate planurile, te face să te scufunzi în gânduri deranjante despre viitorul tău. În același timp, cele mai apropiate perspective nu par a fi strălucitoare, ci, dimpotrivă, palid într-un număr mare de emoții negative puternice. Experiențele constante despre anumite evenimente creează stres emoțional. Aceasta, la rândul său, afectează atât starea fizică cât și starea mentală. În același timp, dorința de a acționa, de a face planuri, de a face ceva, poate să dispară.

Cauzele stresului emoțional

Stresul emoțional nu apare niciodată din nicăieri. Pentru ca aceasta să se dezvolte, este necesară influența pe termen lung a unuia sau mai multor factori. În cele mai multe cazuri, oamenii nu își pot explica de ce starea lor de spirit se deteriorează brusc sau dacă dorința lor de a se angaja în îmbunătățirea de sine scade. Să analizăm în detaliu cauzele stresului emoțional.

Așteptări nejustificate

Fiecare persoană are anumite speranțe în viața sa. Unii oameni pun mare accent pe auto-realizare, alții se dizolvă în familie. Dacă dintr-un motiv oarecare așteptările existente nu sunt justificate, atunci persoana este lipsită de cea internă. Dintr-o dată, punctele de referință uzuale se pierd, totul pare lipsit de sens și de neînțeles. Chiar și acele lucruri care au format deja baza unei existențe fericite nu sunt încurajatoare. Apare o stare de stres emoțional, care este foarte dăunătoare sănătății. Nu întotdeauna individul are ocazia să-și satisfacă dorințele. Cel mai adesea, acest lucru este împiedicat de anumite circumstanțe, care creează bariere semnificative pentru o atitudine fericită.

Stres constant

Atunci când o problemă nu este rezolvată pentru o lungă perioadă de timp, personalitatea se pune într-o stare de stres. De regulă, acest sentiment este agravat dacă nu se face nimic. O persoană începe să se simtă inutilă și nesemnificativă, el dă rapid stima de sine, dezvoltă un complex de inferioritate. Se pare că complexitatea nu are nicio soluție. De fapt, cu siguranță acest lucru nu este cazul. Stresul permanent este obositor, face ca cineva să se îndoiască și să se închidă din lume în propriile experiențe. Tensiunea emoțională crește dacă individul nu găsește o soluție favorabilă pentru el. La urma urmei, oricare dintre noi trebuie să simtă o anumită încredere în viitor. Când dintr-un anumit motiv acest lucru nu se întâmplă, statul intern începe să se înrăutățească.

Temeri și fobii

Ele sunt la un anumit grad sau altul. Diferitele stări de anxietate sunt o cauză comună a stresului emoțional. Problema este că nu toată lumea poate vorbi deschis despre experiențele lor față de ceilalți. În societatea modernă, modelul unei persoane de succes a fost stabilit drept normă. Potrivit multor oameni, o astfel de persoană ar trebui să facă față cu ușurință oricăror dificultăți, să nu aibă defecte, să se străduiască cât mai mult posibil de auto-îmbunătățire și să lucreze pe ele însele. Oamenii moderni plasează pe sine mari cerințe. Se pare că ei trebuie să aibă timp peste tot, în timp ce este de dorit să fie mai bine decât alții - cunoștințe, prieteni și rude. De fapt, se pare că individul nu poate fi întotdeauna la limita capacităților lor. Treptat, dispariția forțelor. O persoană începe o perioadă de epuizare morală și fizică, care este însoțită de stres emoțional. Cel mai adesea, oamenii pur și simplu nu își dau seama de acest lucru și nu înțeleg ce se întâmplă cu ei.

Incapacitatea de a exprima sentimente

Incapacitatea de a-și exprima deschis propriile sentimente este un alt motiv pentru care stresul emoțional se dezvoltă. Nu fiecare persoană poate spune cu ușurință altora despre emoțiile lor. Unii oameni sunt atât de jenați să-și exprime sentimentele că preferă să rămână tăcuți, doar pentru a nu detecta în fața altora slăbiciunea individuală. Nu este ușor pentru ei să-și recunoască propriile fobii și înfrângeri. Incapacitatea de a exprima sentimentele este dictată de teama de condamnare a societății. Aceasta este o problemă serioasă care duce în mod inevitabil la stres emoțional. Această stare este caracterizată de o anxietate crescută, de un sentiment de abandon și de singurătate. Cel care, pentru un motiv sau altul, devine ostatic pentru propria sa teamă, nu poate acționa în mod deschis, fără a se simți vinovat. O astfel de stare poate dura ani întregi fără a aduce relief moral. Deci, persoana se încurcă treptat în el însuși și încetează să mai aibă încredere în ceilalți.

Cum să elimini stresul emoțional: căi

Starea stresului emoțional afectează în mod negativ sănătatea fizică și psihică. Fără îndoială, trebuie să fii capabil să lucrezi eficient cu el pentru a depăși senzația de deznădejde în timp. Eliminarea stresului emoțional va ajuta la scăderea povarului intern care cântărește asupra individului. Cum să faceți acest lucru fără a vă răni pe voi înșivă? Să încercăm să înțelegem o astfel de întrebare dificilă.

Gândire pozitivă

Este întotdeauna folositor în viață. Este necesar să învățați treptat să vă îndreptați gândurile într-o direcție pozitivă. Evenimentele negative, desigur, sunt tulburatoare, dar ei invata mereu ceva si permit concluzii la timp. Gândirea pozitivă este un lucru minunat care te învață să nu te preocupe de eșecuri mici. Orice s-ar întâmpla, este important să rețineți că toate dificultățile sunt temporare. Nu se întâmplă niciodată ca problemele să rămână cu noi pentru totdeauna. În cele mai multe cazuri, ele sunt într-un fel rezolvate. Capacitatea de a vedea la oameni, evenimente, ceva bun și frumos este întotdeauna utilă. Ameliorarea stresului emoțional este întotdeauna un proces îndelungat care necesită multă concentrare. Oamenii care au învățat să se gândească la propria lor bunăstare, găsesc în cele din urmă pace și liniște.

Exprimarea sentimentelor

În nici un caz nu ar trebui să păstreze toate experiențele în interiorul lor. O astfel de poziție nu va duce la nimic bun. Pentru a scăpa de stresul emoțional, trebuie să înveți să vorbești deschis despre sentimentele tale, să nu-ți fie rușine de prezența lor. Nu este atât de ușor ca mulți cred că, trebuie să-și petreacă timp suplimentar pentru a dezvolta un nou obicei, încercați modelul neobișnuit de comportament în acțiune. Dar efortul petrecut este cu siguranță meritat. Învață să-și exprime sentimentele într-un mod natural este la fel de important ca să fie în măsură să găsească propria lor tensiune prednaznachenie.Emotsionalnoe va merge treptat, pentru că, așa cum un om încetează să se ocupe de tine și conduce ei înșiși în cadrul rigid.

Reevaluarea idealurilor

Dorința de a întotdeauna și de toate, vă rog, societatea poate duce la epuizare nervoasă. Eliminarea stresului emoțional va contribui la revizuirea propriei poziții individuale. Trebuie să înțelegeți de ce trebuie să fiți întotdeauna la înălțime înaintea altora. Adesea, acest comportament este caracteristic persoanelor cu o stima de sine scazuta. Reevaluarea idealurilor va ajuta să înțelegeți ce este greșeala și ce trebuie schimbat în mod specific în viață. Deseori oamenii nu-și dau seama că suferă foarte mult. Ei încearcă să-i placă pe alții, pierzându-și astfel propriile oportunități. Este necesar să avem curajul să privim situația din interior și să tragem concluziile corespunzătoare.

Prezența scopului

Eliminarea stresului emoțional contribuie la o aliniere clară a perspectivelor pentru viitor. Așa se face anxietatea și teama vieții, care nu dispăreau singuri, dacă nu se face nici o încercare de a face acest lucru. Având un scop în sine este o mare disciplină și îi determină pe acesta să continue să meargă înainte, în ciuda oricăror obstacole. Când înțelegem în mod clar la ce trebuie să ne îndreptăm, nu ne vom opri în fața oricăror obstacole. Principalul lucru este ca o persoană să știe în ce mod ar trebui să meargă. În caz contrar, orice încercare de a găsi armonie interioară se va termina în eșec. Merită să ne amintim că suntem cu adevărat motivați numai de prezența unui obiectiv înalt. Auto-realizarea ar trebui să fie o bucurie, să inspire și să nu aducă nici o suferință.

Sprijin de la

Este extrem de important ca toți să fie aprobați de cei din jurul lor. Desigur, acest lucru nu este întotdeauna posibil, mai ales atunci când credințele noastre personale sunt contrare ideilor societății. Îndepărtarea tensiunilor morale este cu siguranță ajutată de realizarea faptului că cei dragi sunt cu adevărat sinceri pentru noi. Apoi începem să apreciem cu adevărat timpul petrecut împreună, pentru a realiza cât de mult sunt dragi pentru noi. Dacă oamenii ar vrea să se înțeleagă întotdeauna, ar putea să-și facă viața puțin mai fericită. De aceea este atât de important să ne străduim să construim relații deplină, de încredere și de relații calde cu oamenii apropiați. La urma urmei, dacă nu avem pe nimeni care să ne împărtășească sentimentele, toate realizările existente vor pierde orice semnificație. Chiar este.

Astfel, problema epuizării nervoase are loc deseori când o persoană trebuie să-și ascundă sentimentele adevărate în spatele diferitelor măști sociale. Personalitatea se dizolvă în mulțime, încercând să mulțumească societatea, mergând în contradicție cu propriile convingeri. Pentru a face față unui astfel de stres intern, va trebui să vă studiați propriile sentimente și să scăpați de toate lucrurile negative. Numai atunci putem spera să găsim fericirea. Dacă nu reușiți să rezolvați problema singură, puteți contacta Centrul de Psihologie al Erekle Pozharisky pentru sfaturi. Lucrul cu un psiholog va ajuta la depășirea disconfortului intern și a confuziei.

Exercițiul "Flying high in the sky"

Stați într-o poziție confortabilă. Închide ochii și ascultă vocea mea. Respirați încet și ușor. Imaginați-vă că sunteți pe o lună de vară parfumată. Deasupra vă încălzesc soarele de vară și cerul albastru. Te simti complet calm si fericit. Ridicat pe cer vedeți o pasăre care plutește în aer. Acesta este un vultur mare cu pene netede și strălucitoare. Pasărea se învârte liber în cer, aripile sale se întind în lateral. Din când în când, ea își aruncă încet aripile. Ați auzit sunetul aripilor tăiând energic prin aer. Acum, fiecare să vă imaginați că este o pasăre. Imaginați-vă că voi sunteți cei care plutiți încet, plutiți în aer și aripile dvs. sunt răspândite în lateral, aripile dvs. taie aerul. Bucurați-vă de libertate și de minunatul sentiment de plutire în aer. Acum, răsuciți încet aripile, apropiați pământul. Aici ești pe pământ. Deschide ochii. Te simți bine odihnit, ai o dispoziție veselă și un sentiment minunat de zbor care va dura toată ziua.

  1. 4. Formarea autogenă (AT)

Formarea autogenică permite obținerea de emoții, dezvoltă voința, atenția, formează obiceiul de auto-observație și auto-raport, crește stabilitatea și labilitatea activității nervoase superioare. AT este utilizat de elevi și adulți.

Formarea autogenică include doi pași - mai mici și mai mari.

Prima etapă constă din 6 exerciții care afectează funcțiile vegetative:

- exercițiu "Severitate" - relaxarea maximă a mușchilor. Relaxarea musculară se practică printr-o reprezentare figurativă a unui sentiment de greutate în brațul drept, apoi în brațul stâng, apoi în piciorul drept, apoi în piciorul stâng și în torso;

- exercițiul "Căldură" este o dilatare arbitrară a vaselor de sânge în aceeași ordine, care caută senzația de căldură;

- exercițiu "Heart" - reglarea ritmului cardiac;

- exercitarea "respirație" - reglarea și normalizarea respirației;

- exercițiul "Încălzirea în zona plexului solar" - provocarea de a simți căldura în cavitatea abdominală;

- exercițiu "Răcită în frunte" - utilizarea reprezentărilor senzuale ale răcelii, brizei, revigorării capului.

A doua etapă este exercițiile de meditație care afectează funcțiile mentale, cum ar fi atenția, imaginația, gândirea, voința, emoțiile. Acestea pot fi inițiate numai după ce au fost stăpânite exercițiile primei etape, iar senzațiile provocate în toate cele șase exerciții sunt realizate rapid (aproximativ 30-40 de secunde).

Începeți să exersați exerciții în poziție predispusă (pe spate, brațe ușor îndoite la articulații cotului, picioarele sunt libere și nu vă atingeți), în viitor este recomandabil să le efectuați într-o poziție confortabilă. Sunt practicate în condiții de pace, singurătate, fără grabă.

O persoană instruită este capabilă să ignore cu ușurință tot felul de interferențe, să facă exerciții în toate condițiile. Practica arată că exercițiile sunt absorbite mai rapid și mai eficient atunci când se folosește înregistrarea pe bandă a textului cu o secvență de acțiuni.

  1. 5. Mudra

Mudra este o poziție specială a degetelor în conformitate cu anumite reguli. Cunoștințele înțelepte provin din profunzimea secolelor și au fost întotdeauna folosite în practicile yogice și spirituale ca modalitate accesibilă pentru a vindeca corpul, pentru a obține un stat special. Este folosit pentru a lucra cu studenți de orice vârstă și adulți.

Recomandări generale

Pentru clase este mai bine să găsești un loc singuratic, dar aceasta nu este o cerință. Intelepciunile sunt gesturi, astfel incat sa le poti face oricand, oriunde, cel mai bine sedinte. Condiție preliminară - înapoi drept. Cel mai bun moment este dimineața sau seara. Nu trebuie să faceți mudra imediat după masă, puteți începe cursurile nu mai devreme de o oră mai târziu. Cea mai bună opțiune: faceți mudra de două ori pe zi. Pe măsură ce stăpâniți practica, durata mudrei crește de la trei minute, de la început până la treizeci de minute, când dobândiți abilități stabile. Cei mai înțelepți dau un efect imediat - imediat simțiți un val de putere, claritate a minții, pace. Dacă vă confruntați cu probleme mai grave, veți avea nevoie de disciplină și de perseverență. Cei înțelepți pe care i-ați ales vor trebui să fie difuzați timp de câteva săptămâni înainte de a vă simți o schimbare adâncă în voi, care va elimina problema care vă chinuiesc.

Cunoștințe înțelepte

Mudra este una dintre cele mai importante. Ameliorează stresul emoțional, anxietatea, anxietatea, melancolia, tristețea, melancolia și depresia. Îmbunătățește gândirea, activează memoria, concentrează potențialul.

Metoda de execuție: degetul arătător este ușor conectat la placa degetului mare. Celelalte trei degete sunt drepte (nu sunt tensionate). Este efectuată de ambele mâini în același timp.

Mudra "Salvarea vieții"

Se folosește pentru disconfort în inimă, anxietate și dorință.

Metoda de execuție: îndoiți degetul arătător astfel încât acesta să atingă capătul falangic al bazei degetului mare cu un tampon mic. În același timp, împingem tampoanele cu mijlocul, inelul și degetul mare, degetul mic rămâne îndreptat. Este efectuată de ambele mâini în același timp.

Viața înțeleaptă

Implementarea acestui mudra aliniază potențialul energetic al întregului organism, ajută la întărirea vitalității acestuia. Crește performanța, dă vigoarea, rezistența, îmbunătățește sănătatea generală.

Metoda de execuție: plăcile degetului inelului, degetul mic și degetul mare sunt unite, iar restul sunt îndreptate liber. Este efectuată de ambele mâini în același timp.

  1. 6. Primirea ajutorului de stres de urgență:

Cu un stres psihologic puternic, puteți face 20-30 de squats sau 15-20 de salturi pe loc. Această metodă este utilizată pe scară largă atât de sportivi, cât și de artiști, înainte de spectacolele responsabile. Este folosit pentru a lucra cu studenți de orice vârstă.

Exercițiu "Becuri"

Participanților li se cere să stea confortabil, să se relaxeze și să-și închidă ochii. I se dă următoarea instrucțiune: "Imaginați-vă că în interiorul vostru, la nivelul pieptului, este aprinsă o lampă strălucitoare, acoperită cu un abajur. Când lumina coboară, sunteți cald, calm și confortabil. Dar, uneori, când suntem nervoși, abajurul transformă lampa în sus. O lumină puternică lovește în ochi, ne orbeste, devine fierbinte și inconfortabil.

Imaginați-vă o astfel de situație. Dar o putem rezolva. Imaginați-vă cum aburul se aprinde încet și încet, călătorește în poziție normală. O lumină orbitoare dispare, din nou deveniți caldă, confortabilă și confortabilă. "

Prevenirea stresului emoțional

1. Defalcarea și reducerea strategiei. Concentrați-vă atenția asupra detaliilor fine ale oricărei probleme sau situații importante pentru dvs., îndepărtați-vă de semnificația rezultatului. "Este imposibil să mănânci întregul elefan imediat, în părți și treptat, este posibil". Concentrarea asupra detaliilor și a detaliilor mici face ca întreaga situație să nu fie atât de semnificativă încât este foarte emoționantă să experimentezi. În acest caz, bineînțeles, este util să ne amintim obiectivul principal și comun, astfel încât să nu confundăm în detaliu. Strategia de rupere și reducere vă permite să treceți în atenție, ceea ce vă ajută să reduceți tensiunea emoțională.

2. Compararea situației sau a oricărei activități cu ceva mai important. Scăderea semnificației. "Toate prostiile, în comparație cu revoluția mondială". Astfel au vorbit revoluționarii și au îndurat cu curaj suferințele și disparițiile luptei revoluționare. În viața de zi cu zi, puteți argumenta astfel: "Proiectul, din cauza căruia mă îngrijorez, este mult mai puțin în comparație cu proiectele întregii organizații".

3. Stabilirea certitudinii. Adesea, anxietatea apare atunci când nu există suficiente informații pentru a lua o decizie. Obțineți informațiile de care aveți nevoie, găsiți resursele de care aveți nevoie pentru a elimina incertitudinea. "Cunoașterea este putere" și calm, dacă există o înțelegere a situației, o prezicere a rezultatului, posibilele opțiuni de acțiune.

4. Simularea unui set de rezultate acceptabile. Calculați toate rezultatele posibile ale activității sau rezolvarea situației. Găsiți puncte pozitive în ele. Unele opțiuni se vor potrivi mai mult, mai puțin, dar, în orice caz, este mai bine să fii pregătit pentru diferite opțiuni, în timp ce știi cum să folosești fiecare rezultat cât mai eficient posibil.

5. Întârzieți pentru o perioadă de timp (dacă este posibil) luarea deciziilor, rezolvarea situației. Posibilitatea unei amânări ameliorează tensiunea emoțională, vă permite să vă distrage atenția, să vă mișcați atenția, să eliminați nervozitatea cauzată de nevoia de a acționa rapid.

6. Exercițiu. Tensiunea emoțională dispare cu înotul intens, vizitarea băii și alergarea. Orice activitate fizică echilibrează emoțiile, le face mai stabile.

7. Fixarea scrisă a situației și a cauzelor experienței emoționale. Poate fi dificil să reflectați starea dvs. pe hârtie, însă este o modalitate eficientă de a reduce experiența emoțională. Ceea ce este în cap în formă de imagini, sunete, senzații nu este format verbal, nu există nici un nume exact pentru ea. După ce ți-ai descris starea pe hârtie, vei formula clar ceea ce este în prezent. Conștientizarea și formularea unei situații problematice reduce nivelul experienței sale emoționale.

8. Umor și lucrează cu emoții negative. Tot ce devine amuzant nu mai este periculos. Umorul este contagios și comunicarea veselă aduce oamenii împreună și ajută să treacă viața cu ușurință, râzând, sărbătorește în fiecare zi, creând emoții pozitive pentru ei înșiși. Este util să cunoașteți anecdotele, aforismele, potrivite pentru situațiile concrete din viața voastră. Și nu doar să știm, ci să le legăm de situații de viață.

Stres emoțional. Motive și modalități de a ameliora stresul emoțional

Stresul emoțional este adesea confundat cu stresul, deși aceste concepte ar trebui separate. Se poate spune că stresul emoțional este cauza, dar stresul este o consecință. În plus, stresul este răspunsul organismului atât la suprasolicitarea psihologică, cât și la cea fizică. Și în acest articol ne vom concentra doar pe componenta emoțională a vieții noastre.

Emoțiile, fără îndoială, decorează viața noastră, o fac mai completă. Bucurie, dragoste, surpriză, recunoștință - toate acestea sunt emoții pe care le experimentăm în mod constant. Și dacă împărtășim cu emoții pozitive voința, atunci negativul este adesea păstrat în sine.

Ei bine, dacă o persoană poate din când în când să-și arunce emoțiile. Cineva merge la un psiholog pentru a-și spune despre dificultățile lor, despre ceea ce se "înfiripă". Cineva împărtășește problemele, temerile și infracțiunile cu prietenii și cu cei dragi. Poate de aceea prietenia reală a femeilor este atât de apreciată. Un om, chiar și unul iubit, nu poate înțelege întotdeauna. Dar cel mai bun prieten va asculta, va regreta si chiar va da sfaturi bune.

Cauzele stresului emoțional

Motivul stresului emoțional este unul - incapacitatea de a arunca emoții negative, scapă de ele. Se acumulează și, treptat, o persoană poate dezvolta diferite afecțiuni nevrotice - de la depresie ușoară până la o boală mintală gravă. Suferința și sănătatea fizică. Nu este un secret că stresul psihologic constant afectează negativ activitatea întregului organism. De ce, atunci când o persoană este foarte îngrijorată de ceva, ei spun că "inima este ruptă"? Deoarece în timpul stresului grav sarcina pe acest corp este cu adevărat enormă. Ceea ce poate cauza stres emoțional pe termen lung, este ușor de ghicit.

Desigur, în afară de cauzele interne, există și cele externe. Acestea sunt așa-numitele factori de stres - situații care ne provoacă emoții negative. Poate fi o muncă neplăcută, probleme familiale, vise neîmplinite și multe altele. Și dacă este posibil să se facă față manifestărilor interne, este destul de dificil să se schimbe factorii externi.

Cum să preveniți stresul emoțional

A simți stresul emoțional foarte simplu. În astfel de cazuri, oamenii spun "e greu pentru mine" sau "mă simt prost". Dacă simțiți așa, atunci este timpul să ușurați tensiunea. Dar ce să faceți astfel încât să nu apară deloc? Desigur, puteți să scăpați de toți factorii stresanți - de muncă neplăcută sau de un soț, de la care apar anumite probleme. Dar sunt de acord, pentru a fugi de problemele fără sfârșit nu va funcționa. Există întotdeauna ceva ce putem schimba. Dar, în cele mai multe cazuri, trebuie să acceptăm faptele așa cum sunt. Prin urmare, trebuie să învățați să preveniți situațiile în care stresul emoțional crește și poate duce la tulburări neurotice. Pentru a evita acest lucru, trebuie doar să respectați anumite reguli - așa-numita igienă mentală.

În primul rând, nu ține totul pentru tine. Există dificultăți pe care o persoană le poate suporta. Și există experiențe care pot duce la depresiuni pe termen lung, provoacă probleme grave în relațiile cu rudele și colegii de la locul de muncă. Cea mai bună cale este să vă împărtășiți experiențele. Chiar și o conversație simplă pe un subiect "bolnav" poate atenua situația. Dacă sunteți încrezători în cei dragi, împărtășiți-i cu ei. În unele situații este mai bine să te întorci la un psiholog. Specialistul vă va permite nu numai să vorbiți, ci și să oferiți recomandări despre cum să ieșiți din stresul emoțional.

În al doilea rând, nu ar trebui să încercați să controlați totul, inclusiv pe cei indigeni. Din nefericire, încercăm adesea să învățăm pe cei dragi, să le refacem pentru ei înșiși. Asta provoacă multe conflicte. Pur și simplu nu ne putem obișnui cu ideea că fiecare persoană este un individ, el trăiește cât poate, pe măsură ce înțelege viața însăși. Pentru a remake nu este doar o ocupație fără sens, ci și crudă. Acceptați toți oamenii așa cum sunt. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți o stare de calm și de satisfacție.

În al treilea rând, evoluează în mod constant. Stresul emoțional apare adesea de la zero. Se pare că totul este acolo - un loc de muncă preferat, o familie, prieteni, ce mai vrei? Iar în inima greutății, se acumulează iritații. Uneori, o persoană nu are o dezvoltare. Trebuie să stabilim în mod constant obiective și să dezvoltăm, indiferent dacă se referă la o profesie, un hobby, creșterea copiilor sau chiar o curățare banală în casă. Noile realizări vor ajuta la evitarea complexității de inferioritate și a sentimentelor de agresiune internă, respingere a propriei persoane.

întâmplător
articole

Moda ochelari de soare vara 2017. Site-ul femeii www.InMoment.ru.

Secretele de carne de vită suculentă și moale în cuptor

Caserola de brânză de vaci în cuptorul cu microunde. Cum să gătești o caserolă de brânză în cuptorul cu microunde: dietetică.

Horoscop pentru copii Gemeni (21 mai - 21 iunie). Horoscop copil Gemeni. Ce nevoi și ce este anti.

Masaj pentru un copil de la 6 la 9 luni: cum să masați copilul. Site-ul feminin InMoment.

Anul Nou de machiaj 2012: tendințele modei de iarnă 2011/2012. Site-ul femeii www.inmoment.ru.

La ce îi acordă atenția bărbații și bărbații atenția? Site-ul femeii www.InMoment.ru.

Saptamana este bruta. Expulzarea lui Adam din Paradis

Pantaloni de moda primavara 2016. Site-ul femeii www.InMoment.ru

Costume de baie de vară 2018 pentru femei: tendințe de modă și noutăți.

Cum stres emoțional

Tensiunea și stresul emoțional - termenii sunt inegali! Stresul este rezultatul nu numai a emoției, ci și a suprasolicitării fizice, dar stresul emoțional este una dintre cauzele stresului. O persoană din viața sa trăiește emoții diferite, fără de care este imposibil să ne imaginăm existența omenirii și viața fără emoții nu poate fi numită completă. Unele emoții ne fac fericiți, alții, dimpotrivă, duc un negativ, formând baza acțiunilor noastre și încurajându-i, determinând stadiul tensiunii emoționale. Starea stresului emoțional afectează nu numai sănătatea mintală a unei persoane, poate provoca o serie de boli somatice și poate agrava persoanele deja cronice. Prin urmare, este foarte important să fim capabili să ameliorăm stresul emoțional pentru a păstra sănătatea mentală și somatică.

Etapa de stres emoțional

Stresul emoțional este un mecanism capabil să activeze și să mobilizeze toate resursele intelectuale și fizice ale corpului, care vizează rezolvarea diferitelor sarcini cu informații minime și perioade scurte de timp. În conformitate cu una sau altă situație, excitarea este transformată în emoții, care la rândul lor sunt transformate în acțiuni senzoriale (sensibile) și motor (motor). Gradul de motivație al anumitor motive, diferența dintre mijloacele de realizare a sarcinii stabilite și metodele actuale (disponibilitatea informației, a timpului și a energiei) depinde de gradul în care crește tensiunea emoțională.

Stresul emoțional duce la dezvoltarea în mai multe etape:

Etapa 1 - mobilizarea activității. În acest stadiu, performanțele fizice și mentale cresc semnificativ, permițând rezolvarea unor sarcini complexe și non-standard cu constrângeri de timp semnificative. Dacă o astfel de mobilizare a organismului este deficitară pentru organism, atunci stresul emoțional trece în faza a doua.

Etapa 2 - Sentimentul negativ al stenicului. A doua etapă a stresului emoțional se caracterizează prin mobilizarea ulterioară a tuturor resurselor interne ale corpului, manifestate prin furie, furie, obsesie și furie. Dacă corpul simte lipsa resurselor interne, atunci vine a treia etapă a stresului emoțional.

Etapa 3 - emoție negativă astenică, exprimată ca o stare de teamă și anxietate, groază și depresie, un sentiment de deznădejde. În acest stadiu, corpul dă un semnal de pericol, indicând faptul că toate rezervele interne sunt epuizate și trebuie să căutați alte modalități de a vă atinge scopul sau de al abandona, altfel apare a patra etapă a stresului emoțional.

Etapa 4 - nevroză. Această etapă a stresului emoțional se caracterizează prin trei stări principale: excitare extremă cu oboseală (neurastenie), gânduri obsesive, experiențe provocatoare (psihastenie) și agresivitate obsesivă pronunțată, însoțită de plâns, crearea de situații conflictuale, combinate cu plânsul (isteria).

Stresul emoțional, atingând apogeul său, amenință nu numai tulburările mentale și neurotice, ci provoacă și o serie de boli somatice periculoase sau agravează grav bolile cronice deja existente. Sistemele nervoase, cardiovasculare și digestive suferă mai întâi.

Cunoscând consecințele stresului emoțional, trebuie să învățați să gestionați această stare și să eliberați tensiunea emoțională în timp util, până când ajunge la cea de-a patra etapă periculoasă - nevroza.

Cum să ameliorați stresul emoțional?

Dacă simțiți că vă transformați încet într-o "încurcătură de nervi", atunci este timpul să ușurați tensiunea emoțională. În primul rând, veți fi ajutat de efort fizic și nu este deloc necesar să fiți un atlet sau să vă chinuiți cu excursii extenuante la sala de sport. Este suficient să faceți o plimbare de dimineață sau să faceți un complex special de terapie fizică, antrenându-vă la care veți primi o doză suficientă de endorfină "hormon al fericirii", a cărei acțiune în organism va contribui la reducerea stresului emoțional și la prevenirea dezvoltării sindromului burnout, sub stres constant. Stresul emoțional este perfect ușurat de apă, indiferent dacă luați un duș de contrast sau alegeți timpul pentru a merge la piscină. Plimbarea este bună pentru ameliorarea stresului emoțional, plimbările în aerul proaspăt departe de oraș sunt deosebit de bune.

Dacă sunteți gata să "explodeze" chiar la locul de muncă, încercați să vă relaxați și să vă așezați înapoi, să vă amintiți momentele cele mai plăcute ale vieții sau să visezi la vacanța viitoare, să vă distrageți atenția cu orice gânduri care nu sunt asociate cu o sursă de stres emoțional.

Distribuirea rațională a timpului, combinarea muncii și odihnei și acasă după o zi grea de lucru, profitați la maximum de diferite tehnici de relaxare: meditație, yoga, aranjați sesiuni de relaxare psiho-emoțională cu muzică calmă, respirație în arome de menta, lemn de santal, pini sau lavanda. Evitați situațiile conflictuale la domiciliu și la forța de muncă, rezolvați momentele de lucru în momentul în care veniți, nu puneți toată povara asupra dvs. în același timp, distribuiți-o rațional, căutați alte modalități de a rezolva aceste sau alte probleme de muncă.

Starea stresului emoțional deseori privează somnul sănătos, accelerând astfel dezvoltarea celei de-a patra etape a stresului emoțional - nevroza. Dacă simțiți dificultăți de a adormi, trezirea frecventă în timpul nopții, trezirea precoce sau somnul superficial, fără a da viguros dimineața, făcând imposibilă recuperarea energiei și puterii, utilizați decocții de plante medicinale sedative pentru a combate orice manifestare a insomniei. Pentru ameliorarea stresului emotional si protejarea sistemului cardiovascular, va ajuta ceaiul din frunze de salvie, fructe de păducel și de rosehip, ierburi de oregano, flori de mușețel, menta, balsam de lamaie, plante Valerian, plante medicinale. Dacă nu există nici un moment pentru a pregăti supa, să ia produse pe bază de plante bazate pe sedativ pe bază de plante, care permite de a restabili un somn de calitate, țineți sistemul cardiovascular, protejat de depresiv sau nevroza isterica, pentru a preveni o defecțiune a sistemului nervos autonom, ceea ce duce la dezvoltarea nevrozei vegetativă.
Preparatele de Valerian P și Motherwort P, care includ materii prime de plante, efectul căreia este îmbunătățit de vitamina C, care are un efect antioxidant și crește nivelul de rezistență la stres, produs într-o formă convenabilă de pastile. medicamente inovatoare Motherwort P și Valerian P produs de cryogrinding la temperaturi Ultralow tehnologie care le conferă un avantaj substanțial asupra altor preparate vegetale produse folosind procesarea de temperatură ridicată a materiilor prime vegetale, reducând în mod semnificativ proprietățile terapeutice ale plantelor medicinale, inclusiv prepararea infuziilor sau decocturi.
Datorită acestor avantaje, medicamentul inovatoare Valeriana P a primit o medalie de aur la expoziția "Medicină și sănătate" din Perm și este cunoscută sub numele de "marca Penza".

Dacă simțiți că stresul emoțional crește, atunci complexul de inovare biologic activ Nervo-Vit va ajunge la salvare, devenind unul dintre cele mai bune 100 de produse din 2012, realizat cu ajutorul crioprocesării, inclusiv colectarea celor mai bune plante sedative, produse pe bază de albastru cianoză, efect sedativ care este mai mare decât cea a valerianului de 10 ori.
În plus, cianoza albastră este un anxiolitic puternic care vă permite să ușurați teama, anxietatea, groaza și angoasa, care sunt semne ale celei de-a patra etape a stresului emoțional. Pentru a realiza un anxiolitic mai rapidă și albastru cianoza sedativ în compoziția nervo-Vit, a adăugat gastei și roiniță, și mai oferă un efect valeriană liniștitor, care are capacitatea de a prelungi efectul altor plante medicinale sedative sub acțiunea comună. Acțiunea de frunze de plante în compoziția Nervo-Vit mărește vitamina C.

Complexul inovator de vitamine Apitonus P, produs pe baza de jeleu regal (format din aproximativ 120 de substanțe utile) și polen de flori (cea mai bogată sursă de complexe enzimatice, aminoacizi esențiali și ne-înlocuibili, macro și microelemente, vitamine ale grupurilor principale),
a cărui acțiune intensifică un puternic complex antioxidant: dihidroquercetin (un antioxidant de referință natural derivat din coaja copacilor conifere), vitamina C și vitamina E, care ne protejează corpul de îmbătrânirea prematură, prevenind apariția bolilor psihosomatice.

Pentru cei care preferă tehnologiile tradiționale pentru fabricarea preparatelor pe bază de plante, se recomandă preparate din plante care se produc sub formă obișnuită de drage - Dragee Sage P, Dragee Valerian P, Dragee Motherwort P și Dragee din seria Evening, care include colecția plante medicinale sedative: Bean Evening VHM (valerian, hamei, menta), Bean Evening Plus (valerian și motherwort) și Bean Evening Forte (valerian, hamei, melissa, menta).

O modalitate excelentă de a scuti tensiunea emoțională este excitarea sexuală, care ajută la luarea negativă acumulată într-un alt canal, reducerea iritării acumulate și a emoțiilor neplăcute primite în timpul zilei. Cu toate acestea, efectul hormonului și al cortizolului (hormonii de stres) în organism blochează producerea hormonilor masculi (testosteron) și feminin (progesteron), care determină o scădere a potenței la bărbați și dezvoltă frigiditate la femei. Recâștiga dorinta sexuala, excitatia sexuala si pentru a elimina stresul emoțional ajută un Eromaks complex biologic active care conțin puiet trantor (Donator prohormonii entomologice: testosteroidov, progesteron, estradiol), vitamina B6 (implicata in sinteza hormonilor sexuali feminini), carthamoides pulbere levzei și rădăcină de ginseng ( adapogeni, biostimulatori și agenți tonici), polen de albine (îmbunătățirea funcției cortexului suprarenal, rezistența la stres, normalizarea arterială presiune e, sprijinind sănătatea mentală și fizică ridicată), Goryanka extract (având antioxidantă și acțiunea neuroprotectoare, crește potența și sex), citrat de zinc (reducerea iritabilitate, afectează în mod benefic fundalul psiho-emoțional) și L-arginină (proteinoobrazuyuschaya aminoacid care îmbunătățește frecvența și intensitatea orgasmelor, sporirea stării de spirit, a activității și a rezistenței).

Stres sau o stare de crestere a stresului emotional asociat cu amenintarea

Fiecare persoană, cel puțin o dată în viața sa, sa confruntat cu stres emoțional.

Există anumite modalități de ieșire din această stare.

Despre simptomele și tratamentul tulburărilor de personalitate emoțională labilă organică, citiți aici.

definiție

Stresul emoțional - ce este în psihologie?

Creșterea stresului emoțional este o creștere a intensității exprimării emoțiilor provocată de o problemă internă sau externă existentă.

Deseori, tensiunea nu se datorează unor motive obiective și este provocată numai de atitudinile subiective ale persoanei însuși, de experiențele sale interne și de predicții.

Cu cât mai merge situația, cu atât mai intensă apare situația negativă. Abordarea culminantului evenimentului este asociată cu un vârf de stres emoțional.

Creșterea stresului emoțional sub influența problemei se datorează faptului că persoana are următoarele preocupări:

  • posibile daune;
  • incapacitatea de a influența adversarii;
  • pierderea controlului asupra situației;
  • imposibilitatea realizării intereselor lor;
  • rezistența părții opuse.

Un exemplu tipic al unei astfel de probleme psihologice este stresul înainte de examene. În pregătirea pentru examen, studentul este stresat din cauza fricii de a nu învăța materialul în timpul alocat pregătirii.

Apoi, după cum se apropie examenul, tensiunea crește. Vârful său este la momentul examenului.

stres

Stresul este o experiență vie de natură negativă, care rezultă dintr-un efect iritant.

Sub influența stresului, mecanismele de adaptare a corpului uman sunt tensionate.

O astfel de condiție poate fi experimentată acut, sau târât pe o perioadă lungă de timp.

Stresul este o confruntare care are loc în mintea unei persoane. Această luptă apare atunci când cerințele pentru circumstanțele individuale sau cele propuse nu corespund capacității psihologice a individului de a face față cu ele.

În timpul impactului stresului emoțional asupra corpului uman, se observă un sindrom tipic de adaptare, care se exprimă în maximum trei etape:

  • apariția anxietății, provocând mobilizarea tuturor resurselor corpului;
  • dorința de a rezista influențelor externe;
  • epuizarea corpului.

Diferitele persoane pot observa un nivel diferit de rezistență psihologică la stres. Adică, fiecare persoană va reacționa la aceiași stimuli externi în felul său.

Acest lucru se datorează faptului că unii oameni sunt predispuși la stres, în timp ce alții sunt rezistenți. Predispoziția depinde de o serie de factori: trăsături biologice, trăsături psihologice, mediul imediat, evenimente de viață.

Stresul de stres

Dacă circumstanțele externe reprezintă o amenințare pentru starea biologică, socială a unei persoane, el suferă o puternică tulburare emoțională.

Amenințarea poate fi nu numai reală, ci și imaginară.

În cel de-al doilea caz, persoana nu este în realitate în pericol, ci ghidată de propriile sale temeri, predicții negative sau experiențe negative în trecut, consideră circumstanțele propuse drept o amenințare.

În prezența unei amenințări, tensiunea servește un scop funcțional important - vă permite să mobilizați toate resursele corpului pentru a preveni eventualele consecințe negative.

Ca urmare, există o concentrare asupra sursei de pericol, începe căutarea unor modalități de depășire a situației critice actuale.

Dacă, în condițiile amenințării existente, individul nu a suferit un stres emoțional, probabilitatea ieșirii dintr-o situație periculoasă ar fi minimă.

De regulă, stresul emoțional dispare după specificarea sursei de pericol, găsirea mijloacelor pentru eliminarea amenințării și rezolvarea cu succes a situației. Dacă sursa amenințării rămâne neclară, atunci apare anxietatea.

simptome

Datorită faptului că psihicul copilului și al adultului este aranjat în moduri diferite, simptomele tensiunii emoționale sunt diferite.

La copii

Un copil în stare normală are o atitudine predominant pozitivă față de viață, o demonstrație constantă de bucurie.

Manifestarea următoarelor reacții negative demonstrează tensiunea pe care o are copilul:

  • probleme de somn care duc la dificultatea adormirii și a calității slabe a somnului;
  • oboseala din sarcina obișnuită;
  • senzația constantă care apare în orice ocazie nesemnificativă;
  • pronunțată agresivitate în comportament, care adesea devine o sursă de probleme cu disciplina;
  • distragere și uitare;
  • lipsa de încredere în sine;
  • dorința constantă de a obține sprijin de la un adult, căutarea de protecție;
  • dorința de singurătate, în urma căreia copilul începe să evite contactul cu colegii (nu intră în dialoguri, nu este inclus în jocurile comune);
  • apariția căpușelor sau mișcărilor intruzive (tremurături de mâini, zgârieturi ale urechilor etc.);
  • dorința constantă de a mesteca sau de a suga ceva;
  • pierderea sau pierderea semnificativă a apetitului;
  • concentrarea scăzută a atenției, ceea ce duce la probleme cu învățarea.

Apariția câtorva semne din lista de mai sus poate indica prezența anumitor probleme emoționale la un copil.

Mai mult, severitatea simptomelor poate fi de intensitate diferită.

Trebuie avut în vedere faptul că prezența unor probleme poate fi explicată doar dacă aceste simptome au apărut pentru prima dată și nu au fost prezente anterior în copil.

Tulburările psihosomatice afectează nu numai comportamentul, ci și starea de sănătate.

Este important să oferim sprijinul psihologic necesar în timp, altfel stresul emoțional experimentat va afecta negativ atât sănătatea cât și formarea personalității copilului.

La adulți

La adulți, este mai ușor să recunoaștem prezența stresului emoțional, deoarece un adult se cunoaște deja și poate evalua obiectiv senzațiile negative experimentate.

De asemenea, un adult poate să-și formuleze problemele și să ceară ajutor în mod independent. Principalele semne de stres la adulți:

  • iritabilitate constantă, care se manifestă în timpul contactelor interpersonale;
  • sentimentul de oboseală cronică care împiedică în mod eficient să facă față grijilor de zi cu zi;
  • pierderea interesului pentru viață;
  • apariția de suspiciune în legătură cu propria lor sănătate (teama de a se îmbolnăvi, teama de moarte);
  • conștiința inconștientă;
  • starea de spirit pesimistă;
  • indecizia;
  • contacte reticente cu alte persoane;
  • auto-îndoială (inclusiv în aspectul lor);
  • teama de viitor;
  • lipsa de încredere în alte persoane;
  • pierderea concentrației, simțul scopului;
  • teama de singurătate.
  • la conținutul ↑

    Cum să eliminați?

    Există anumite tehnici pentru a scăpa de stres emoțional.

    5 moduri

    Există 5 modalități simple și eficiente de a scăpa de stres:

      Sporturi active. Această metodă este perfectă pentru persoanele care sunt obișnuiți să arunce energia negativă acumulată prin exerciții fizice.

    Poate fi o pregătire de forță în sala de gimnastică, exerciții de acasă la sala de sport, sporturi extreme.

  • Relaxare completă. Pentru cei care nu se încadrează în prima opțiune, o odihnă pasivă acasă este o modalitate excelentă de relaxare. Puteți să scăpați de stres prin simpla petrecere a timpului în fața televizorului urmărind o comedie bună sau prin pensionarea cu o carte interesantă.
  • Prelucrare de nunta (tricotat, broderie, beadwork). Aceste metode de relaxare sunt în mod tradițional considerate feminine, dar, în practică, uneori bărbații sunt fericiți să facă lucrul cu ace. Vă ajută să vă concentrați atenția, să vă relaxați, să fiți concediați de procesul de creare a unui produs.

  • Colectarea de puzzle-uri. Colectarea puzzle-urilor este nu numai interesantă, ci și foarte utilă pentru psihic. Principalul lucru este să alegeți o imagine interesantă care să nu prezinte prea multe dificultăți. Apoi procesul va fi extrem de plăcut.
  • Colectarea designerilor. În prezent, un număr mare de designeri sunt în vânzare, care, datorită nivelului lor de complexitate, sunt de interes atât pentru copii, cât și pentru adulți. Designer picking este o modalitate foarte bună de a scăpa de stresul de zi cu zi.
  • la conținutul ↑

    Exercițiul psihologic

    Următoarele exerciții psihologice vă vor ajuta să vă relaxați:

      Ne concentrăm pe orice subiect în vizor. Ne apropiem de subiect sau îl luăm în mână, dacă este posibil. Obiectul care este studiat este examinat din toate părțile timp de un minut, gândindu-se complet despre el și nu observând nimic în jur.

    Este important să observați toate caracteristicile obiectului, toate caracteristicile sale, imperceptibile la prima vedere.

  • Ne aflăm într-un loc liniștit, ne relaxăm și ne închidem ochii. Reprezintă în fața a șapte lumânări arse, așezate la rând. Luăm o respirație adâncă și liniștită și, după aceea, suflăm cât mai mult posibil în direcția primei lumânări. După ce lumina imaginară se stinge, respirați încet din nou și treceți la a doua lumânare. Scopul este de a sufla toate cele 7 lumânări.
  • Imaginați-vă că în interiorul nostru există o sabot. Când stresul emoțional se acumulează în organism, abajurul transformă lampa în sus și lumina orbitoare afectează neplăcut ochii. În acest moment, ne simțim cald și rău. Dar, de îndată ce ne calmăm și ne oprim nervos, abajurul se oprește și ne simțim confortabil și calm.
  • la conținutul ↑

    Instruirea cadrelor didactice

    Profesia profesorilor este costisitoare, nu numai de resurse intelectuale, ci și de resurse emoționale.

    Din acest motiv, este deosebit de important ca profesorii să stăpânească tehnici de reducere a stresului, cu ajutorul cărora specialiștii pot menține întotdeauna o stare emoțională stabilă.

    Tehnici de relaxare populare utilizate în cursuri de formare:

    1. "Respirație completă". Trebuie să vă relaxați și să vă concentrați pe respirație. Inhalarea și expirarea trebuie să fie lente și adânci. În timpul exercițiului, este recomandabil să închideți ochii și să vă gândiți doar la sentimentele voastre interioare.
    2. "Arta terapie". Conducătorii de cursuri de lider includ orice muzică. Profesorii au la dispoziție foi de hârtie, vopsele, creioane, stilouri. Este necesar să se prezinte pe hârtie asociațiile și emoțiile pe care muzica sonoră le provoacă.
    3. "Coș de sfaturi." Fiecare profesor scrie pe cardul său o modalitate eficientă de a scăpa de stres. Apoi toate cărțile sunt plasate în coș și citite la rândul lor.
    4. "Galoși de fericire". Fiecare participant pune alternativ "galoșele de fericire" simbolice, care îl înzestrează cu timpul cu o percepție exclusiv pozitivă asupra realității. Prezentatorul prezintă diferite situații de viață, iar participantul le completează în termeni de rezultate pozitive.

    Dacă participantul consideră că este dificil să-și imagineze un rezultat pozitiv al situației, alți profesori îl ajută.

    Jocuri pentru prescolari

    Exercițiile pentru copii mici trebuie întotdeauna aplicate într-un mod jucăuș. Scopul lor principal este de a ajuta copilul să-și amelioreze tensiunea emoțională și musculară.

  • "Imagine vie". Copiii creează o imagine vie cu corpurile lor, iar prezentatorul trebuie să-și ghicească complotul.
  • "Car". Fiecare copil prezintă un fel de detaliu al mașinii. Unul dintre participanți acționează ca un maestru care colectează mașina. După asamblare pe ea trebuie să faceți câteva ture în jurul camerei.
  • Mișcare interzisă. Copiii repetă că conduc toate mișcările. În același timp, există o mișcare care este interzisă. Nu trebuie repetat. Fiecare participant care repetă o mișcare de conducere interzisă este eliminat din joc.
  • "Feather". Copiii sunt încurajați să se închipuie ca o pene și să se miște în jurul camerei în această stare.

    Este necesar să se înalțe cu ușurință și în mod natural, iar după o vreme, la conducerea conducătorului, se întoarce încet înapoi pe scaun.

    Deci, stresul psiho-emoțional afectează în mod negativ bunăstarea unei persoane și interferează cu bucuria vieții. Poți învăța cum să scapi de stres cu ajutorul diferitelor exerciții psihologice.

    Cum să ameliorați rapid stresul emoțional? meditație:

  • Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie