Fiecare dintre noi știe: apetitul este principalul inamic al unei figuri frumoase. Este apetitul, și nu foamea, care ne împinge la excursii de noapte la frigider. El este cel care insistă să mănânce un tratament când suntem deja plini. Și mulți dintre noi renunțăm la încredere că este imposibil să luăm controlul deplin asupra propriului nostru apetit.

Dar dacă sunteți preocupat de modul în care puteți depăși dependența de alimente, sunteți deja pe drumul cel bun. Îți poți face față apetitului - nu imediat, treptat, dar dacă stabilești un obiectiv, totul se va rezolva. Și vă vom arăta direcția corectă - vă vom spune cum să scăpați de dependența psihologică de alimente. Și va trebui doar să aplicați aceste cunoștințe în practică!

Cum apare dependența de alimente?

Enemy trebuie să știe în persoană! Prin urmare, înainte de a vă da seama cum să scăpați de alimente, să vorbim de ce și de unde apare dependența de alimente.

Sunt de acord că nu există aproape nici un popor care nu-i place să mănânce alimente gustoase. Cu toate acestea, nu toată lumea suferă de dependența de alimente. Unde picioarele cresc din această problemă?

Fără a observa acest lucru, vom profita de dulciuri de stres, de anxietate și de emoție. Sau lupta în acest fel cu plictiseala. Sau nu găsiți alte modalități de a te distra. În orice caz, esența este aceeași.

Suferiți de dependența de alimente? Poate fi diagnosticată independent. Principalele simptome care indică o problemă sunt:

  • Te gândești mereu la mâncare: ce fel de alimente sunt în frigider, care ar fi o gustare gustoasă chiar acum, ce să gătești pentru cină și așa mai departe.
  • Dacă treci vasele cu dulciuri sau cu biscuiți, mănânci cu siguranță ceva, chiar dacă nu ți-ai planificat-o.
  • Nu puteți controla cantitatea de alimente consumate: de exemplu, în loc de porțiunea dorită, mâncați de mai multe ori.
  • Te consolă cu dulciuri în orice situație neplăcută.
  • Chiar și cu o ușoară foamete, simțiți indispoziție fizică sau iritare.
  • Adesea izolat cu mâncare.
  • După ce mănânci, te simți vinovat.
  • Nu-i place să împărtășești dulciuri cu nimeni, chiar și cu rude și prieteni.

Cunoașteți-vă? Deci, problema există. Încă vrei să știi cum să nu mai fii dependent de alimente? Acum spune!

Dependența de alimente: cum să scapi că nu a fost dureros dureros

Înainte de tine - cateva duzini de sfaturi. Ascultarea tuturor nu este necesară: chiar dacă realizați o jumătate din această listă, viața ta se va schimba drastic. Să încercăm?

Sfat 1: beți mult

Cu ajutorul lichidului, puteți păcăli stomacul și vă puteți simți foame. Cel mai bine este să beți apă simplă, cu o felie de lămâie. Dacă doriți o varietate - preparați-vă ceaiul verde sau faceți un pahar de suc de roșii.

Noi nu oferim sfaturi despre cum să refuzați să mâncați complet - este necesar să mâncați, altfel vă răniți numai corpul. Dar câteva mese suplimentare pentru a înlocui ceaiul și sucul, nu numai posibil, ci și necesare.

Sfat 2: ascultați-vă

Cum de a bate dependenta de alimente? Mai întâi de toate - ascultați propriile sentimente. Mănâncă numai când este foame. Aruncați o gustare "pentru companie" - puteți discuta cu cei dragi și puteți savura o ceașcă de ceai.

Sfat 3: Există doar în tăcere

Ești obișnuit să mănânci sub un televizor sau muzica preferată? Nu fi așa! În acest fel, sunteți distras de la proces, ceea ce înseamnă că va fi mult mai multă hrană în tine.

Sfat 4: Cada fierbinte este obligatorie

Dacă preferați un duș - este timpul să vă schimbați obiceiurile. Se dovedește că o baie fierbinte este un mare ajutor în sarcina noastră dificilă. Contribuie la relaxare, blândețe a poftei de mâncare, transpirație crescută și, în consecință, eliminarea excesului de lichid.

Sfat 5: încărcarea în loc de gustare

Cum să satisfaci foamea fără hrană? Toate ingenioase sunt simple - trebuie să faceți un exercițiu mic! Nu numai că ajută la reducerea poftei de mâncare, dar arde și câteva calorii suplimentare.

Sfat 6: Probleme de culoare

Te-ai gândit vreodată la ce culori te înconjoară? Dar, de mult timp, sa dovedit științific că o umbră poate mânca apetitul, iar cealaltă, dimpotrivă, o reduce. Evitați culorile galben, roșu și portocaliu - acestea sunt garantate pentru a vă împinge la "crima". Dar albastrul este cel mai bun prieten al nostru, care ne ajută să luptăm împotriva ispitelor.

Sfat 7: Aromaterapie pentru a ajuta

Un alt răspuns la întrebarea cum să scapi de foame fără hrană este să te hrănești cu arome. Totul în lume este folosit: parfum, lumânări aromate, ulei și chiar coaja de citrice. Cele mai eficiente sunt mirosurile florale sau fructe. De asemenea, din fructe și ierburi, al căror miros bate apetitul, puteți selecta un măr, o banană și o menta.

Sfat 8: nimic extra

Uitați acest cuvânt o dată pentru totdeauna! Cât de mult a fost pus pe farfurie - a ta, totul altceva - este de prisos. În plus, nu este nevoie să adăugați mirodenii și condimente suplimentare - acestea vă ajută apetitul. Da, sarea este de asemenea relevantă. Încercați - și umflarea va dispărea, celulita va deveni mai puțin pronunțată, pielea se va lămuri. Și aceasta nu este o listă completă a ceea ce se va întâmpla dacă renunți la sare.

Sfat 9: Din vedere - mintea

Cum sa refuzi mancarea junk? Așa e - ascunde-o undeva departe! Scoateți de pe coșuri de masă dulciuri și cookie-uri. Și mai bine - înlocuiți-l cu un castron de fructe, pe care îl veți gusta dacă este necesar.

Sfat 10: Porniți modul de plimbare pe timp de zi

Cum să te distragi de mâncare? Așa e - mergeți! Cel mai bun dintre toate - înainte de a mânca. Datorită unei plimbări în aerul proaspăt, foamea va fi dărâmată și veți mânca mult mai puțin în timpul mesei. Și pentru a spori efectul, încercați de mai multe ori să respirați adânc și să expirați în timp ce faceți o plimbare, să faceți niște exerciții simple.

Sfat 11: Ieșiți suficient

Esti sigur ca somnul nu are nimic de-a face cu supraalimentarea? Vă greșiți! O persoană care doarme 5-6 ore pe zi este mai predispusă la obezitate decât cineva care se odihnește timp de 8 ore. Cum să nu mai fii dependent de alimente? Începeți să obțineți suficient somn, iar procesul de eliminare a dependențelor va fi mai rapid!

Sfat 12: faceți un masaj corect

Sfaturi utile despre cum să vă păstrați de la mâncare este să faceți clic pe un punct special. Acesta este situat în gol între nas și buza superioară. Mananca-l pentru cateva minute - si senzatia de foame se va plictisi.

Sfat 13: adăugați volumul

O altă modalitate excelentă de a-ți păcăli trupul este să mănânci mese voluminoase, dar cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, salate verde sau lapte de grajd. Veți crede că multe au fost mâncate, dar de fapt nu este.

Sfat 14: Sniff Vanilla

Un sac de vanilie este un must-have pentru orice dinte dulce care vrea să piardă în greutate. De îndată ce am vrut să mănânc o altă prăjitură, mirosiți vanilia și va fi mai ușor. Dacă nu există condimente naturale, chiar și cosmetice sau lumanari aromă va face.

Sfat 15: beți înainte de mese

Un alt mod de a opri în funcție de mâncare este să beți un pahar de apă rece înainte de a mânca. Deci, puteți umple parțial stomacul și, prin urmare, mâncați mai puțin. În plus, organismul va cheltui energie pentru a "încălzi" apa beat și, prin urmare, să cheltuiască calorii suplimentare.

După cum puteți vedea, există multe modalități de a vă păcăli apetitul și de a depăși dependența de hrană. Utilizați și distribuiți rezultatele!

Cum să refuzi mâncarea psihologic

Cum să depășim dependența psihologică de alimente?

Stres, tulburări nervoase, lacrimi nerezonabile - o listă de probleme psihologice care rezultă din suprasolicitările emoționale și fizice care ne însoțesc în viața de zi cu zi.

Iar una dintre cele mai izbitoare consecințe ale unor astfel de suprasolicitări poate fi numită dependență psihologică de alimente. Această problemă apare adesea pe fondul nemulțumirii față de viața cuiva, a anxietății crescute și a unei situații dificile la locul de muncă.

De ce se întâmplă acest lucru și cum să scapi de dependența de hrană?

Nu este o coincidență faptul că experții numesc această problemă "dependența de hrană", contribuind astfel într-o anumită măsură la echivalarea cu dependența de droguri. Mecanismul aproape tuturor dependențelor este același - creierul "dependenților de droguri" produce substanțe pe care persoana practic nu își poate permite să renunțe la doza mare.

O persoană împinsă de un disconfort fizic sau emoțional "fragil" tinde să obțină o porție dintr-un fel de mâncare gustoasă, sub influența căreia creierul produce o substanță care provoacă un sentiment de euforie și fericire pe termen scurt. Datorită instabilității emoționale, femeile sunt mult mai sensibile la dependența de alimentație decât bărbații.

Persoanele cu probleme similare consideră că este foarte greu să se ocupe de supraalimentare, fiind supraponderali, deoarece simt lipsa hranei lor preferate nu numai ca o foame obișnuită, ci și ca un șoc emoțional puternic, iar dieta le poate provoca agresivitate, apatie, scăderea interesului pentru viață și profundă depresie.

Alimentele pentru "dependenții" de alimente nu reprezintă doar o modalitate de a completa rezervele de energie, ci și dopajul, un fel de tratament pentru problemele "blocate".

Este destul de ușor să distingi iubirea uzuală de mâncare gustoasă de dependența psihologică de alimente. Persoanele expuse la dependența de hrană nu doresc doar să mănânce, nu sunt capabile de o viziune deschisă și veridică a situației și ignoră o serie de boli asociate și foarte grave, cum ar fi diabetul, obezitatea, bolile de inimă.

Oamenii dependenți de alimentație sunt capabili să absoarbă cantități uriașe de hrană și, la viteză mare, nu pot prinde momentul în care se produce saturația fiziologică și continuă să mănânce chiar și atunci când stomacul este foarte plin. Ei nu sunt capabili să renunțe la alimente gustoase - alimentele compensează eșecurile la locul de muncă, în sex, viața personală, defectele înfățișării, orice. Dependența psihologică față de hrană, ca regulă, este o manifestare a vieții lipsite de emoții pozitive, de evenimente interesante și de comunicare constructivă. Cu cât o persoană mănâncă mai mult, cu atât mai profund împinge problema prin care suferă stres.

Cum să scapi de dependența de alimente de unul singur?

  1. Sincer vorbind, depășirea independentă a dependenței alimentare este un proces lung și foarte dificil. Și poate începe doar cu conștientizarea reală a existenței problemei, a acceptării acesteia. Principalul lucru este să realizăm că nevoia reală a unei persoane dependente nu este în alimentație, ci în plăcerea pe care o oferă mâncarea! Și încercați să vă bucurați de alte căi - prin comunicare, mișcare, sex, călătorie - există multe alte modalități care pot face o persoană fericită!
  2. A doua etapă a depășirii dependenței este o încercare de a vă distrage atenția de la gândurile "gustoase", de a le schimba la cele mai pozitive, la moda care va deveni disponibilă după scăderea în greutate, la bărbații care vor începe să manifeste o atenție sporită foarte curând.
  3. Pericolul care se ascunde în a doua etapă este eșecurile inevitabile. Obișnuința nu renunță instantaneu la poziția sa, trebuie să formezi un nou mod de viață, să lucrezi la ea, să iubești. Ar fi greșit să considerăm că un eșec este un eșec - uitați-vă la eșecuri ca dificultăți temporare, neplăcute, dar suprasolicitate! Sentimentul de vinovăție poate provoca o nouă rundă de "lipire", dar acceptând în mod conștient o defalcare, ca un mic demers pe calea victoriei, este drept și pozitiv!

Dar dacă toate încercările de depășire a dependenței de propria dvs. încă nu reușesc, asigurați-vă că ați căutat ajutor de la specialiști. De regulă, centrele moderne de pierdere în greutate fac consultări cu participarea unui psiholog și nutriționist, care vă permite să înțelegeți pe deplin problemele interne și să alocați cursul de reabilitare adecvat și o dietă adecvată!

Sursa:
Cum să depășim dependența psihologică de alimente?
Cum să depășească dependența de alimente și să începi să mănânci bine. Există un remediu pentru această problemă?
http://stylish-lady.ru/pohudenie/zavisimost_ot_edi.html

Cum să facem față dependenței de alimente? Aspecte psihologice

Se întâmplă astfel că, după o anumită dietă sau după un alt stres, este imposibil să umbli cu calm prin frigider și de multe ori o dorință sălbatică de mâncare începe să apară. Fiecare astfel de eșec nu ne dă numai înapoi kilograme vechi, ci adaugă și mai mult de sus. Și astfel există o dependență de alimente, când doriți să mestecați sau să mutați ceva dureros. Dar amintiți-vă că organismul nu are nevoie de hrană la fiecare 15 minute. Care este dependența psihologică de alimente? Și cum să lupte?

Dependența psihologică de alimente este un fenomen în psihicul unei persoane care este predispusă la ouat, indiferent dacă aceasta se întâmplă periodic sau permanent. Apariția dependenței alimentare contribuie la multe încercări eșuate de a pierde în greutate sau de a suferi stres. Și mulți chiar duc la obezitate. Dependența psihologică nu este asociată cu această foame. Se constată că astăzi dependența de hrană la 70% dintre bărbați și 95% la femei. Urmați deci câteva reguli simple care vă vor ajuta să vă controlați dependența.

Mâncați adesea și încet. În ziua în care trebuie să mănânci de 5-6 ori, pentru a nu vă simți foame și a nu mânca, gustarea este un obicei foarte prost. Chew alimentare în mod temeinic, gândit și pentru o lungă perioadă de timp. Stați drept în timp ce mâncați. Mănâncă numai la masă. Bucurați-vă de masă, nu vă gândiți la nimic rău. Mănâncă numai alimente ecologice sănătoase. Când mănânci, eliminați televizorul, cartea, munca și tot ce vă asociați cu alimentele.

Dacă aveți deja o greutate excesivă, atunci mai întâi trebuie să înțelegeți exact ce câștigați în greutate și numai atunci căutați metode și metode de a pierde în greutate. Dacă metoda de pierdere în greutate nu vă convine, atunci aceasta duce la emoții negative și supraalimentare.

Uneori, dependența de alimente devine puternică și, în astfel de cazuri, trebuie să contactați un specialist. O persoană începe să simtă anxietate constantă fără alimente, mai ales fără un om iubit. Acești oameni au afectat funcția dopaminei - un hormon care este responsabil pentru motivație. Persoanele pline cu acest hormon sunt mai mici decât persoanele subțiri și, prin urmare, oamenii plini consideră că este mai greu să refuze să mănânce și să se controleze singuri. Cineva depinde doar de anumite produse, ca să spunem așa de preferat. Iar absența sau respingerea hranei preferate conduce la o dependență mai puternică față de produsul dvs. preferat. Nu trebuie să renunți complet la mâncarea preferată, să renunți la dependența ta, dar numai puțin.

Urmăriți ceea ce mâncați și veți ajuta organismul să depășească multe boli și să evite stresul și disconfortul. Amintiți-vă, corpul vostru sunteți voi!

Cum să facem față dependenței psihologice de alimente?

Când mergem la o dietă, ne lipsim de toate alimentele familiare și preferate, fără de care, credem noi, nu putem face. Obișnuiam să vizionăm un film și să mâncăm ceva, să ne întâlnim pentru o ceașcă de cafea cu un prieten și să nu comandăm un desert pentru tine, pare să fie ceva neobișnuit, să gătești un fel de mâncare și să nu încerci - timpul să vină. Trupul nostru are într-adevăr nevoie de o asemenea cantitate de hrană sau este doar o dependență și un obicei psihologic? Cum să recunoaștem și cum să ne ocupăm de acest diagnostic, am învățat de la o nutriție Anna Kovalenko.

nutriționist Anna Kovalenko

Motivul principal al apariției cultului alimentar este stresul și, ca rezultat, blocarea problemelor care i-au cauzat apariția.

Alimentația alimentară este o problemă în care o persoană dependentă simte imposibilitatea de a renunța la mâncarea pe care o onorează, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. Acest lucru se datorează faptului că alimentele acționează asupra organismului ca sedativ: nivelul zahărului din sânge crește, ca urmare a producerii serotoninei, datorită căreia ne simțim relaxați și, eventual, chiar somnoroși. Astfel, alimentele devin un tratament gustos pentru probleme.

Alimentația alimentară este o problemă psihologică mai degrabă decât o problemă fiziologică. Aceasta este o reacție la stres sub forma unei creșteri a cantității de alimente consumate. De fapt, acest lucru nu este un apetit crescut, la început poate părea, ci o modalitate de a schimba starea pacientului (anxietate, depresie, disperare). Dar problemele nu se îndepărtează de acest lucru, iar statul, dimpotrivă, se poate înrăutăți cu excesul de greutate, ceea ce este consecința inevitabilă a absorbției excesive și necontrolate a alimentelor. Aceasta, la rândul său, provoacă nemulțumirea față de el însuși și figura lui și, ca rezultat, stresul - care inițial a devenit cauza supraalimentării. Și se dovedește un cerc vicios, calea din care, se pare, este imposibil de găsit.

Există două forme de dependență psihologică:

Prima este dependența psihologică ca o reacție de frustrare la stres. Este o modalitate de a stresa, de a vă tulbura și, astfel, de a vă face plăcere, de a reduce (sau de a distruge temporar) sentimentul de anxietate. Această formă este perfect supusă corectării atunci când se construiește corect tactica de "luptă".

Al doilea este dependența psihologică ca o condiție patologică. Acest formular nu este eliminat pe cont propriu (deoarece oamenii din această stare nu își pot controla apetitul) și necesită asistența obligatorie a unui specialist calificat.

Considerăm metodele de abordare a primului dintre ele. Deci, cum te descurci singur cu "boala alimentară"? Aici ele sunt - principiile de bază care ne vor ajuta în această luptă dificilă.

Diversificarea atenției la alimentația alternativă

Alimentele nu sunt singurul stimulent al centrelor de agrement. Nu stimulent mai puțin eficient este sportul. Activitatea fizică crește nivelul de dopamină din creier și mărește numărul de receptori ai acestuia, iar acest lucru, la rândul său, ajută la reducerea sentimentelor de foame, inclusiv psihologic, și provoacă un sentiment de satisfacție. Exercițiul fizic este o parte semnificativă a corecției dependenței alimentare, deoarece nu numai că minimizează sensibilitatea la stres, dar contribuie și la scăderea în greutate, la creșterea auto-controlului asupra consumului de alimente și, prin urmare, la schimbarea comportamentului alimentar al persoanelor dependente spre bine.

Încearcă să fii mai puțin nervos și să înveți să te relaxezi fără ajutorul hranei - să găsești un hobby pentru tine, să ieși mai des afară și să comunici cu oameni ale căror companii îți dau numai emoții pozitive - ajută la rezolvarea stresului.

Construiți dieta potrivită, adaptați-o la stilul dumneavoastră de viață

- Corpul nu are nevoie de hrană la fiecare 20 de minute. Între mese, ar trebui să faceți o pauză de 2-2,5 ore pentru ca stomacul să se clatine și să se pregătească pentru a primi "combustibil". Și veți simți un sentiment real de foame, nu un reflex, care a devenit deja un obicei. Apoi, mâncarea va beneficia într-adevăr corpul.

- Mănâncă numai în timpul alocat și într-o anumită sumă.

- Înainte de a merge la magazin face o listă în avans și să cumpere doar acele produse care sunt planificate.

- Nu mergeți la magazin cu un stomac înfometat.

- Este fundamental să eliminați din casă toate produsele care sunt "slăbiciunea" dvs. Astfel de hrană va stimula cu siguranță o supraalimentare. Este de dorit ca membrii familiei să fie în solidaritate cu voi, atunci va fi mult mai ușor să obțineți succesul.

- Un mic dejun complet, prânz și cină + gustări între ele - va asigura niveluri stabile ale zahărului din sânge și, ca rezultat, va ajuta la combaterea foametei în timpul zilei.

Micul dejun este cea mai importantă masă. Trebuie să fie completă. Dacă mâncați în mod normal dimineața, va crește stabilitatea sistemului nervos dimineața.

Echilibrează-ți dieta

- Ștergeți "iritante narcotice". Corpul tau a dezvoltat dependenta chimica de produsele care (se presupune) te ajuta sa scoli stresul. De regulă, acestea sunt: ​​produse rafinate (zaharuri simple și produse pe care le conțin), produse din făină, cantități excesive și grăsimi "rele", precum și excesul de sare. De exemplu, în caz de refuz din produsele care conțin zahăr, nivelul normal de glucoză din sânge este restabilit și rămâne relativ stabil - și acesta este unul din principalele aspecte ale eliminării dependenței alimentare. În plus, din aceste produse apar multe probleme de sănătate, deci ar trebui eliminate mai întâi!

- O cantitate suficientă de proteine ​​este o condiție necesară pentru nutriția completă a celulei și adecvarea proceselor metabolice.

- Consuma mai multe fibre (legume) - acest lucru va ajuta la mentinerea unui sentiment mai lung de saturatie si, prin urmare, a apetitului de control.

- Nu uitați de vitamine (fructe, fructe de padure etc.) - acestea vor avea un efect benefic asupra sistemului nervos și vor îmbunătăți starea de spirit și starea generală a corpului.

- Căldura caldă caldă (musetel, menta) - ajută perfect la atacurile acute de foame psihologică.

Beți mai multă apă

Lipsa apei în organism reduce rata de procese metabolice - care, la rândul său, contribuie la deteriorarea stării organismului și bunăstarea generală. Acest lucru contribuie la dezvoltarea nervozității, depresiei și, ulterior, poate provoca "corectarea situației cu alimente", adică. - supraalimentarea.

Găsiți adevărata cauză de lipire și căutați soluții

- Limitați comunicarea cu persoanele care vă provoacă emoții negative.

- Evaluați obiectiv situația și luați în considerare toate aspectele problemei dvs.

- Luați în considerare factorii care ar putea conduce la această stare de lucruri și căutați modalități de a elimina consecințele acestora.

- Nu încercați să rezolvați problemele legate de alimentație - acest lucru nu va ajuta absolut, ci doar exacerba nemulțumirea existentă cu situația și, ca un "bonus frumos", îi va adăuga un sentiment de vinovăție.

Amintiți-vă, dependența de hrană poate fi depășită! Și cu cât îl definiți mai devreme, cu atât mai repede puteți să scăpați de ea.

Dependența de alimente - cauze, semne și metode de tratament

Cu câțiva ani în urmă, cu cuvintele "dependența de hrană", am râde doar. Adăugarea de alimente nu este doar o dorință pentru un produs, procese similare cu dependența de droguri sau alcool apar în creierul unei persoane dependente. Astfel de oameni au nevoie atât de prevenire cât și de ajutorul unui psiholog.

Alimentația alimentară - Psihologie

Când alimentele intră în organism, nivelul serotoninei crește - hormonul fericirii, starea de spirit se îmbunătățește, stresul pare să dispară. Dar înlocuirea problemei nu este soluția sa, iar din nou frica - alimente - tranziția temporară - formează un cerc vicios, pentru a ieși din care este foarte dificil. Deci, există dependență psihologică față de hrană. Puteți să vă bucurați de multe lucruri - să jucați sport, să ascultați muzică, dar întotdeauna nu avem timp, pentru că mâncarea este rapidă și simplă.

Dependența alimentară - cauze

Cele mai frecvente cauze ale dependenței de alimente sunt:

  1. Unii provin din copilărie, amintiți-vă, pentru succesul în școală sau comportamentul bun, copilul a cumpărat întotdeauna dulciuri?
  2. Persoanele dependente sunt adesea notorii, nemulțumite de cariera lor.
  3. Experimentați experiențe profunde emoționale.
  4. Figura distrusă este rezultatul absorbției necontrolate a alimentelor, de aici atitudinea negativă față de aspect, indiferența față de sine.
  5. Vina permanentă. Persoana înțelege că mănâncă prea mult, se învinovățește pentru voință slabă, este nervos, iar schema viciară revine din nou.

Puteți lista o perioadă lungă de timp, dar o singură sursă - nemulțumirea față de tine și viața ta. Există motive sociale pentru dependența de hrană. Acestea sunt numeroase sărbători, sărbători de familie, tradiții de "ieșire pe natură" cu coșuri uriașe de mâncare. De la vârsta copilăriei, noi am fost comportament alimentar rău, iar numeroasele stresuri îl măresc doar.

Dependența alimentară - semne

Prin anumite semne, se poate înțelege că o persoană depinde de alimentație:

  1. Un dependent adânc poate să inventeze o problemă pentru sine, cu plăcere anticipând soluția sa.
  2. O persoană este foarte preocupată de aprovizionarea cu alimente - este totul în frigider?
  3. În dependenții de hrană, împreună cu senzația de foame, panică și anxietate cresc.
  4. O persoană bolnavă, după ce a uitat să cumpere un produs, este pregătită să o conducă în orice moment în orice moment.
  5. Se trezește noaptea să mănânce.
  6. Chiar și realizând că este bolnav (obezitate, diabet) - o persoană nu se poate opri să mănânce alimentele preferate.
  7. Refuzul de a împărți o masă cu cineva.

Mancarea cu un scop nealimentar este conceptul de bază al dependenței alimentare. Dependența de alimentație profundă duce la faptul că cantitățile obișnuite de hrană nu satisfac, trebuie să creșteți porțiunile în mod constant. Bucuria aduce procesul de mâncare și ceea ce trebuie pus în gură nu contează. Tentativele rare de a trece la un aliment sănătos sau la alimentația alimentară se termină în eșec și, ca urmare, o altă defalcare.

Cum de a bate dependenta de alimente?

Primul și cel mai important lucru de făcut pentru a înțelege cum să nu depind de alimente este să-l recunoașteți. Fără conștientizarea bolii, scăderea dependenței de alimente este inutilă. Realizând faptul că dependența a condus la complicații grave, puteți încerca să scăpați de dependență. Sincer, foarte puțini o pot face, dar de ce să nu încercați. Calculați câți bani ați putea economisi pe mâncare și începeți economisirea pentru o croazieră mondială!

  1. Motivați-vă! Gândiți-vă la un motiv pentru care trebuie să scăpați de obiceiurile proaste - aveți copii? Exemplul dvs. poate fi contagios pentru ei.
  2. Luați o pauză de la mâncare. Practicați sportul, dansul, plimbați-vă, mergeți la teatru, creșteți florile. Orice, nu mânca!
  3. Nu depozitați alimente, păstrați un măr, morcov sau un pahar de chefir în aer liber.
  4. Aruncați toți iritanții din casă - chifle, chipsuri, ceva ce nu vă puteți uita calm.

Alimentație psihoterapie

Deoarece cauzele dependenței alimentare sunt în principal psihologice, psihologii vor putea, de asemenea, să ajute în această luptă dificilă oferind mijloace eficiente de depășire a dependenței alimentare.

  1. Obțineți un "jurnal alimentelor", unde descrieți toate mesele și asigurați-vă că specificați fundalul emoțional. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți legătura dintre omenire și starea de spirit.
  2. Uitați de resentimente, iertați-vă pe voi și pe alții, înțelegeți că atât voi, cât și ei sunteți oameni obișnuiți, iar oamenii pot face greșeli;
  3. Ridicați stima de sine. Este foarte dificil. Pentru a face acest lucru, păstrați un jurnal al realizărilor și scrieți-vă micile "fapte" acolo.
  4. Factorul cel mai important și motivant pentru recuperare este dorința voastră de a vă recupera, a vă alătura unui pozitiv, iar experții vă vor ajuta în această sarcină dificilă.

Încearcă să găsești oameni asemănători, împreună va fi mai ușor să rezolvi problema și nu vei mai trebui să "blochezi" singurătatea din nou. Cel mai important, trebuie să vă ocupați de experiențele dvs., să învățați să vă ocupați de anxietate prin alte metode, să găsiți noi modalități de a obține plăcere. Împreună cu experții, veți putea să ieșiți din cercul vicios și să începeți din nou să trăiți o viață întreagă.

Unii aplică cu succes codarea din dependența de alimente. Din păcate, ca multe altele, această problemă începe în cap, iar capul trebuie tratat. Rețeta pentru a nu mai fi dependentă de mâncare este corectarea comportamentului alimentar, eliminarea problemelor psihologice, astfel încât este nevoie de ajutorul unui specialist în acest caz, mai ales atunci când nu sa ajuns la un răspuns.

Tablete privind dependența de alimente

Suplimentele și medicamentele pot fi utilizate împreună cu psihoterapia. Aceste fonduri, ca regulă, reduc pofta de mâncare și accelerează metabolismul. Acest lucru poate da rezultate, dar riscul unui astfel de tratament nu este mic. În plus, după întreruperea tratamentului, greutatea începe să crească din nou, dacă nu eliminați rădăcina psihologică a problemei.

Printre medicamente care reduc pofta de mancare se poate observa:

  1. Sibutramina. Anorectic, care este încă disponibil în multe țări, dar nesigur, deoarece are multe efecte secundare.
  2. Fluoxetina. Antidepresiv (medicament psihotrop), reducând apetitul.
  3. Mazindol. Afectează centrul de saturație, suprimând foamea. Minusul medicamentului este o dependență rapidă.

Cum să refuzi mâncarea, să înfrângeți dependența de alimente și să nu mai mâncați seara

Foarte des, întrebarea "Cum să piardă în greutate?" Puteți auzi răspunsul: "Trebuie să mâncăm mai puțin".

Desigur, răspunsul nu este complet corect. Dar fetele tinere în vârstă de 13-24 ani încearcă adesea să piardă în greutate în acest fel. Gândurile lor sunt idee obsedantă ocupată cum să nu mai mănânci cu totul. Și ca rezultat - boala anorexie. O dorință nevinovată de a fi subțire și frumoasă duce la o boală gravă și care pune viața în pericol, în care organismul refuză să mănânce.

În acest sens, mulți sunt preocupați de întrebarea: de ce organismul refuză să mănânce. Cu un post lung, corpul refuză să mănânce. În consecință, sucul gastric și enzimele nu mai sunt secretate. Fetele nu știu că vor trebui să-și petreacă o mulțime de energie pentru a învăța să mănânce din nou.

Cu toate acestea, pentru a pierde in greutate, nu este necesar sa muri de foame. Dar este foarte important să nu mănânci seara, deoarece mesele târzii sunt slab digerate și depuse sub formă de exces de grăsime. Dar este atât de greu să reziste în seara și să nu mâncați ceva gustos. Și aceasta este o dependență. Dependența de alimente - aceeași dependență ca și pe Internet, fumatul, alcoolul. Pentru ao învinge, mai întâi trebuie să recunoașteți acest fapt.

Cauzele dependenței alimentare

Luați în considerare principalele cauze ale dependenței alimentare.

1. Mâncare în loc de dragoste. Psihologii spun că acei copii care au fost hrăniți de mame la primul lor strigăt sunt dependenți psihologic de alimente. Se pare că astfel de oameni mănâncă se poate vindeca de stres. În copilărie, adesea lipseau atingere în familie și aveau încredere că erau iubiți.

Este foarte important să mâncați întreaga familie împreună, vorbind despre ziua trăită. Și dacă veți petrece seara fascinant, dorința de a furi în frigider va dispărea.

2. Alimente - o modalitate de a scuti de stres. Toată lumea are perioade dificile în care alimentele devin treptat un leac pentru probleme.

3. Nutriție neregulată. Acest lucru afectează adesea mamele tinere în concediu de maternitate. Lucrări de uz casnic, îngrijirea copilului. Uneori, pentru întreaga zi nu este timp să mănânci, dar seara mănâncă o zi înainte. Dar acest lucru este greșit.

4. Obiceiul dăunător. Din copilărie, multe bunicii încearcă să-și hrănească nepoții cu forța. Iar la copii, obiceiul se formează tot timpul. În cazul în care bunătatea se dovedește a fi rău.

Mai ales în seara fetelor și femeilor se mănâncă mâncare nesănătoasă: bomboane, prăjituri, ciocolată. Cum să refuzați alimente dăunătoare, luați în considerare mai jos.

Cum să refuzi mâncarea

Dacă îți dai seama că ești dependent de hrană, folosește aceste sfaturi:

  • Beți apă când doriți o gustare. Uneori interpretăm greșit semnalele organismului: în loc să mănânce, organismul vrea adesea să bea.
  • În caz de foame, beți un pahar de kefir. Kefirul este bun pentru sistemul digestiv și saturază organismul.
  • Mănâncă un măr sau alt fruct în loc de mâncare nesănătoasă. Fructele sunt bogate în vitamine.
  • Promite-ți să mănânci dimineața ceea ce mi-am dorit seara.
  • Înscrieți-vă la sală. Regula principală a instruirii nu este de a mânca cu 2 ore înainte și după ore.
  • Nu cumpărați prea mult în magazin, mergeți la magazine doar cu o listă de produse necesare și respectați cu strictețe.
  • Luați un hobby: un lucru favorit vă va distrage de la mâncare.
  • Mananca fractiune, de 5-6 ori pe zi in portii mici.
  • Nu vă distrați în timp ce mâncați la televizor și pe Internet.

În articol, am răspuns la întrebarea importantă "Cum să refuzi psihologic alimentele". Nu este nimic în care proverbul spune că este mai bine să dați cina vrăjmașului. Dacă nu urmați sfaturile, puteți deveni propriul vrăjmaș. Este mai bine să bateți obiceiul, astfel încât să puteți fi mândru de tine.

Cum să depășim dependența psihologică de alimente?

Stres, tulburări nervoase, lacrimi nerezonabile - o listă de probleme psihologice care rezultă din suprasolicitările emoționale și fizice care ne însoțesc în viața de zi cu zi.

Iar una dintre cele mai izbitoare consecințe ale unor astfel de suprasolicitări poate fi numită dependență psihologică de alimente. Această problemă apare adesea pe fondul nemulțumirii față de viața cuiva, a anxietății crescute și a unei situații dificile la locul de muncă.

De ce se întâmplă acest lucru și cum să scapi de dependența de hrană?

Nu este o coincidență faptul că experții numesc această problemă "dependența de hrană", contribuind astfel într-o anumită măsură la echivalarea cu dependența de droguri. Mecanismul aproape tuturor dependențelor este același - creierul "dependenților de droguri" produce substanțe pe care persoana practic nu își poate permite să renunțe la doza mare.

O persoană împinsă de un disconfort fizic sau emoțional "fragil" tinde să obțină o porție dintr-un fel de mâncare gustoasă, sub influența căreia creierul produce o substanță care provoacă un sentiment de euforie și fericire pe termen scurt. Datorită instabilității emoționale, femeile sunt mult mai sensibile la dependența de alimentație decât bărbații.

Persoanele cu probleme similare consideră că este foarte greu să se ocupe de supraalimentare, fiind supraponderali, deoarece simt lipsa hranei lor preferate nu numai ca o foame obișnuită, ci și ca un șoc emoțional puternic, iar dieta le poate provoca agresivitate, apatie, scăderea interesului pentru viață și profundă depresie.

Alimentele pentru "dependenții" de alimente nu reprezintă doar o modalitate de a completa rezervele de energie, ci și dopajul, un fel de tratament pentru problemele "blocate".

Este destul de ușor să distingi iubirea uzuală de mâncare gustoasă de dependența psihologică de alimente. Persoanele expuse la dependența de hrană nu doresc doar să mănânce, nu sunt capabile de o viziune deschisă și veridică a situației și ignoră o serie de boli asociate și foarte grave, cum ar fi diabetul, obezitatea, bolile de inimă.

Oamenii dependenți de alimentație sunt capabili să absoarbă cantități uriașe de hrană și, la viteză mare, nu pot prinde momentul în care se produce saturația fiziologică și continuă să mănânce chiar și atunci când stomacul este foarte plin. Ei nu sunt capabili să renunțe la alimente gustoase - alimentele compensează eșecurile la locul de muncă, în sex, viața personală, defectele înfățișării, orice. Dependența psihologică față de hrană, ca regulă, este o manifestare a vieții lipsite de emoții pozitive, de evenimente interesante și de comunicare constructivă. Cu cât o persoană mănâncă mai mult, cu atât mai profund împinge problema prin care suferă stres.

Cum să scapi de dependența de alimente de unul singur?

  1. Sincer vorbind, depășirea independentă a dependenței alimentare este un proces lung și foarte dificil. Și poate începe doar cu conștientizarea reală a existenței problemei, a acceptării acesteia. Principalul lucru este să realizăm că nevoia reală a unei persoane dependente nu este în alimentație, ci în plăcerea pe care o oferă mâncarea! Și încercați să vă bucurați de alte căi - prin comunicare, mișcare, sex, călătorie - există multe alte modalități care pot face o persoană fericită!
  2. A doua etapă a depășirii dependenței este o încercare de a vă distrage atenția de la gândurile "gustoase", de a le schimba la cele mai pozitive, la moda care va deveni disponibilă după scăderea în greutate, la bărbații care vor începe să manifeste o atenție sporită foarte curând.
  3. Pericolul care se ascunde în a doua etapă este eșecurile inevitabile. Obișnuința nu renunță instantaneu la poziția sa, trebuie să formezi un nou mod de viață, să lucrezi la ea, să iubești. Ar fi greșit să considerăm că un eșec este un eșec - uitați-vă la eșecuri ca dificultăți temporare, neplăcute, dar suprasolicitate! Sentimentul de vinovăție poate provoca o nouă rundă de "lipire", dar acceptând în mod conștient o defalcare, ca un mic demers pe calea victoriei, este drept și pozitiv!

Dar dacă toate încercările de depășire a dependenței de propria dvs. încă nu reușesc, asigurați-vă că ați căutat ajutor de la specialiști. De regulă, centrele moderne de pierdere în greutate fac consultări cu participarea unui psiholog și nutriționist, care vă permite să înțelegeți pe deplin problemele interne și să alocați cursul de reabilitare adecvat și o dietă adecvată!

Dependența psihologică de alimentație: cum să se ocupe de ea

Pentru mulți, mâncarea este mult mai mult decât o sursă de mijloace de trai. Perioada în care oamenii foloseau alimente numai pentru a trăi a trecut mult. Cu toate acestea, în fiecare zi din ce în ce mai multe tendințe câștigătoare în comportamentul alimentar, care se bazează pe o nutriție adecvată și intuitivă. Ei sunt aceia care pledează pentru a nu ridica produsele într-un cult, ci pentru a mânca în funcție de nevoi.

Alimentele sunt droguri

Dar în secolul 21, cuvântul "mâncare", desigur, la nivel subconștient este asociat cu ceva extrem de plăcut, plăcut și calm, iar pentru unii devine un fel de drog.

Unul dintre motivele pentru care este imposibil să vă opriți în timp și să înțelegeți că sunteți plini este că acum fiecare producător de produse încearcă să-și păstreze produsele mai mult timp, să aibă mereu un aspect apetisant și, în același timp, să fie cât mai ieftin posibil.

Datorită eforturilor lor, obținem un conținut ridicat de aditivi non-naturali în astfel de alimente: substanțe de ameliorare a aromei, coloranți, care sunt dependenți. Ca urmare, după fiecare servire a vasului, dorim să cerem urgent un supliment și să continuăm să ne bucurăm de masă.

Pentru unii, oportunitatea de a obține plăcerea de a mânca este, de asemenea, un panaceu pentru stres la locul de muncă și acasă. Orice problemă sau problemă în acest caz este blocată.

Astfel de situații nu sunt la fel de inofensive pe cât se pare la prima vedere. Cineva pierde într-adevăr controlul asupra calității și cantității de hrană în momentele în care este dificil din punct de vedere moral și devine dependentă psihologic de ea.

Primele semne de dependență de alimente

1. Alimente pentru tine - recompensa. Dacă ați făcut ceva lucru și ați decis să cumpărați un ciocolată delicioasă pentru acest lucru, atunci ar trebui să știți că ați pregătit deja un nivel psihologic pentru a percepe anumite alimente ca ceva mult așteptat și rar primit.

2. Vinuri în timp ce mănâncă. Bea un dulce milkshake și gândiți-vă doar la cantitatea de carbohidrați rapid în ea? E vorba de tine? Cu siguranță, atunci sunteți îngrozit de fapta dvs. și vă învinovățiți pentru o altă defalcare, dacă da, sunteți dependenți.

3. Mănânci când nu e foame. Oboseală, furie, anxietate, tristețe - doar o bucată de tort sau o bucată de porc gustoasă salvează astfel de oameni din toate aceste emoții. E timpul să ne panicăm.

4. Stați pe diete și apoi rupeți. Oamenii dependenți de alimente încearcă adesea să-și controleze loviturile în frigider. Dar ei nu reușesc cu adevărat - se descompun. Pentru o chitmill de o săptămână urmează o dietă fără carbohidrați, apoi o defalcare pe produse dăunătoare și așa mai departe într-un cerc vicios.

Bolile la care provine dependența de alimente

Din nefericire, dependența psihologică se extinde, în unele cazuri, la astfel de forme de boli cum ar fi:

  • Excesul de mancare excesiva este o tulburare a alimentatiei, ca urmare a faptului ca nu controlati cantitatea de mancare consumata. Însoțitorii săi principali: auto-flagellation și auto-indignare. În acest caz, nu aveți doar o dependență psihologică față de alimentație, ci și o cantitate prea mare de exces de dureri de stomac.
  • Bulimia. O altă tulburare de alimentație în care cantitatea de alimente absorbită nu este controlată. Numai după câteva sau la fiecare masă, persoana provoacă un reflex gag și scapă de ceea ce este mâncat. Medicii fac diagnosticul de bulimie nervoasă numai dacă reflexul gag este repetat mai des decât de două ori pe săptămână timp de cel puțin trei luni. Cele 80% suferind de această tulburare sunt femei.
  • Anorexie. Printre persoanele cu această boală, există doar câțiva bărbați. Femeile, care nu sunt întotdeauna mulțumite de greutatea și aspectul lor, uneori se îndreaptă spre partea opusă a bulimiei și a suprapunerii compulsive - reduc consumul de alimente sub minim. Dieta strictă și foametea - principala arma a fetelor care încearcă să vadă doar oasele în loc de un corp sănătos.

Cum să tratăm dependența de hrană

Unii oameni au nevoie de ajutor psihologic pentru a face față unei tulburări alimentare. Dar, înainte de a merge la doctor, ar trebui să încercați să scăpați de el singur. Cum?

1. Trebuie să înțelegeți: problemele de mâncare nu vor ajuta.

Nici o problema nu va disparea daca cautati o solutie in frigider. Data viitoare, când ajungeți intuitiv la alimente pentru a îneca emoțiile, opriți acțiunea, toarnă-i apa și beți-o în gume mici. Acest proces vă va oferi câteva secunde pentru a controla graba.

2. Nu mâncați pentru plictiseală sau pentru companie.

Acesta este motivul cel mai frecvent pentru care oamenii dezvoltă dependența psihologică de alimente. Deseori purtăm plictiseala cu un pachet de jetoane sau cookie-uri și aproape în fiecare călătorie în cafenea comandăm mâncare cu prietenii, chiar dacă nu ne flămând. Dar puteți să refuzați felurile de mâncare comandând un pahar de suc proaspăt stors sau smântână.

3. Opriți interzicerea totului.

Uneori permisivitatea are efectul opus. Nu vă gândiți la mâncare, puteți mânca orice doriți. Și nu există nimic de controlat și nu există stres dacă acest control este rupt.

4. Schimbați mediul.

Faceți o rearanjare a casei, schimbați cadrele de pe fotografie pe desktop, mergeți câteva zile în afara orașului. Chiar și schimbările minore vă pot ajuta să vă rupeți obiceiul de a ajunge constant la ceva gustos.

5. Întrerupeți în timp ce mâncați.

Nu uitați că sentimentul de saturație nu vine imediat. Mâncați cât de încet posibil, pentru a nu bloca stomacul.

6. Nu așteptați mâine.

Începeți să schimbați acum. Aceasta este metoda cea mai rapidă și cea mai eficientă.

LiveInternetLiveInternet

-Categorii

  • Cabană (5104)
  • Roșii cultivate (668)
  • Castraveți: crestem (484)
  • Gardener's Secrets (451)
  • Flori (432)
  • Controlul buruienilor (389)
  • Ceapă de usturoi (317)
  • Îmbrăcăminte superioară de răsaduri (309)
  • Solul (220)
  • Butase de copace (203)
  • Căpșuni (194)
  • Cartofi (154)
  • Arbuști (143)
  • Paturi de grădină Lyadova (136)
  • Varza (131)
  • Sfeclă de morcov (125)
  • Ardei cultivat (112)
  • Altele (107)
  • Sere (83)
  • Atelier de lucru la cabană (80)
  • Videouroki (80)
  • Ierburi de bucătărie (79)
  • Grădină Garden Journal (45)
  • Rechin (44)
  • Squashes de dovleac (42)
  • Calendar rezident de vară (31)
  • Pranz la cabană (6)
  • Ciuperci (5)
  • Semifabricate pentru iarnă (5082)
  • Roșii (888)
  • Varza pentru iarnă (757)
  • Castraveți pentru iarnă (754)
  • Squashes (394)
  • Vinete (381)
  • Adjika (348)
  • Salate de iarnă (289)
  • Pivniță (287)
  • Gata să mănânce (230)
  • Salo (207)
  • Piper pentru iarnă (203)
  • Conserve (159)
  • Ciuperci (102)
  • Fasole (50)
  • Conserve din peste (9)
  • frumusețe și sănătate (555)
  • Micile secrete de sănătate bună (252)
  • Sănătate corporală (169)
  • La oglinda (87)
  • Psihologie (37)
  • Trage-te singur (419)
  • Coase pentru copii (119)
  • Papusi (73)
  • Perdele (27)
  • Pechvork (14)
  • Casă (378)
  • Curățare (254)
  • Casa interioara (46)
  • Chatterbox (36)
  • Copii (15)
  • Mirus (197)
  • Fundaluri (2)
  • Copii (116)
  • Copii (54)
  • Despre viață (51)
  • Psiholog (41)
  • Tomato cultivat (24)
  • Tricotat (1796)
  • Pentru bebeluși (572)
  • Hook - pentru doamne magnifice (222)
  • Șervețele diverse pentru flori (203)
  • Croșetat (189)
  • Sosete (154)
  • Ace de tricotat (149)
  • Vest (71)
  • Model (68)
  • Șosete pentru șosete (66)
  • Bolero (60)
  • Croșetă - pentru doamne magnifice (20)
  • Capacele (17)
  • Diete (400)
  • Minus 60 (351)
  • Caracteristicile nutriționiștilor chinezi (43)
  • Alimente (5214)
  • Coacerea (1061)
  • Pies (557)
  • Preparate din carne (486)
  • Mâncăruri din legume (473)
  • Salată de sărbătoare (338)
  • Salate (245)
  • Mâncăruri din lapte (238)
  • Mâncăruri pește (228)
  • Cookie-uri (225)
  • Carti de bucate (177)
  • Cartofi (150)
  • Clatite (143)
  • Primele cursuri (125)
  • Vesela din pui (121)
  • Cursuri secundare (82)
  • Dovleac (73)
  • Varza de salata (69)
  • Multicooker (68)
  • Pizza (65)
  • Găleți (58)
  • Sandwich-uri (57)
  • Sfaturi pentru gătit (46)
  • Paine pentru oua (33)
  • Vase în oală (28)
  • Stalic (23)
  • Ierburi de bucătărie (11)
  • Kashi (10)
  • Vase de fructe (5)
  • Vasa pentru o vacanta (1)

-Căutați după jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-Cititori periodici

-comunitate

-transmisiunile

-statistică

Cum să depășim dependența psihologică de alimente?

Cum să depășim dependența psihologică de alimente?

Stres, tulburări nervoase, lacrimi nerezonabile - o listă de probleme psihologice care rezultă din suprasolicitările emoționale și fizice care ne însoțesc în viața de zi cu zi.

Iar una dintre cele mai izbitoare consecințe ale unor astfel de suprasolicitări poate fi numită dependență psihologică de alimente. Această problemă apare adesea pe fondul nemulțumirii față de viața cuiva, a anxietății crescute și a unei situații dificile la locul de muncă.

De ce se întâmplă acest lucru și cum să scapi de dependența de hrană?

Nu este o coincidență faptul că experții numesc această problemă "dependența de hrană", contribuind astfel într-o anumită măsură la echivalarea cu dependența de droguri. Mecanismul aproape tuturor dependențelor este același - creierul "dependenților de droguri" produce substanțe pe care persoana practic nu își poate permite să renunțe la doza mare.

O persoană împinsă de un disconfort fizic sau emoțional "fragil" tinde să obțină o porție dintr-un fel de mâncare gustoasă, sub influența căreia creierul produce o substanță care provoacă un sentiment de euforie și fericire pe termen scurt. Datorită instabilității emoționale, femeile sunt mult mai sensibile la dependența de alimentație decât bărbații.

Persoanele cu probleme similare consideră că este foarte greu să se ocupe de supraalimentare, fiind supraponderali, deoarece simt lipsa hranei lor preferate nu numai ca o foame obișnuită, ci și ca un șoc emoțional puternic, iar dieta le poate provoca agresivitate, apatie, scăderea interesului pentru viață și profundă depresie.

Alimentele pentru "dependenții" de alimente nu reprezintă doar o modalitate de a completa rezervele de energie, ci și dopajul, un fel de tratament pentru problemele "blocate".

Este destul de ușor să distingi iubirea uzuală de mâncare gustoasă de dependența psihologică de alimente. Persoanele expuse la dependența de hrană nu doresc doar să mănânce, nu sunt capabile de o viziune deschisă și veridică a situației și ignoră o serie de boli asociate și foarte grave, cum ar fi diabetul, obezitatea, bolile de inimă.

Oamenii dependenți de alimentație sunt capabili să absoarbă cantități uriașe de hrană și, la viteză mare, nu pot prinde momentul în care se produce saturația fiziologică și continuă să mănânce chiar și atunci când stomacul este foarte plin. Ei nu sunt capabili să renunțe la alimente gustoase - alimentele compensează eșecurile la locul de muncă, în sex, viața personală, defectele înfățișării, orice. Dependența psihologică față de hrană, ca regulă, este o manifestare a vieții lipsite de emoții pozitive, de evenimente interesante și de comunicare constructivă. Cu cât o persoană mănâncă mai mult, cu atât mai profund împinge problema prin care suferă stres.

Cum să scapi de dependența de alimente de unul singur?

1. Sincer vorbind, depășirea independentă a dependenței alimentare este un proces lung și foarte dificil. Și poate începe doar cu conștientizarea reală a existenței problemei, a acceptării acesteia. Principalul lucru este să realizăm că nevoia reală a unei persoane dependente nu este în alimentație, ci în plăcerea pe care o oferă mâncarea! Și încercați să vă bucurați de alte căi - prin comunicare, mișcare, sex, călătorie - există multe alte modalități care pot face o persoană fericită!

2. Al doilea pas pentru a depăși dependența - încercarea de a distrage atentia de la gandurile „delicioase“, le trece la o mai pozitiv, la modă, care va fi disponibil dupa pierderea in greutate, pentru oamenii care vor fi mai multă atenție în curând.

3. Pericolul care se ascunde în cea de-a doua etapă este eșecurile inevitabile. Obișnuința nu renunță instantaneu la poziția sa, trebuie să formezi un nou mod de viață, să lucrezi la ea, să iubești. Ar fi greșit să considerăm că un eșec este un eșec - uitați-vă la eșecuri ca dificultăți temporare, neplăcute, dar suprasolicitate! Sentimentul de vinovăție poate provoca o nouă rundă de "lipire", dar acceptând în mod conștient o defalcare, ca un mic demers pe calea victoriei, este drept și pozitiv!

Dar dacă toate încercările de depășire a dependenței de propria dvs. încă nu reușesc, asigurați-vă că ați căutat ajutor de la specialiști. De regulă, centrele moderne de pierdere în greutate fac consultări cu participarea unui psiholog și nutriționist, care vă permite să înțelegeți pe deplin problemele interne și să alocați cursul de reabilitare adecvat și o dietă adecvată!

Cum să depășim dependența psihologică de alimente

Este adesea auzit că cineva încearcă să scape de depresie sau stres cu ajutorul unor alimente gustoase, dar foarte nesănătoase. Desigur, nu este nimic în neregulă cu faptul că acea persoană își înveselește starea de spirit cu un desert delicios sau o felie de pizza. Principalul lucru este că nu devine un obicei și dependență. Astăzi vom vorbi despre motivele apariției acestei dependențe, care se numește un cuvânt simplu - lăcomia. Prin eliminarea acestor cauze, puteți scăpa de dependență.

Cauzele bolii

Cum să scapi de această dependență? Aceasta este prima întrebare care apare din partea cititorului. Răspunsul se află în subconștientul tău. Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să înțelegeți cauzele apariției dependenței. Ele pot fi foarte diverse. Cele mai populare sunt:

  1. Depresie.
  2. Stres constant.
  3. Mare dragoste pentru mâncare și vizionarea TV.

depresiune

Cum depresia este legată de dependența de hrană? Da, foarte simplu. Linia de jos este că atunci când o persoană este în depresie permanentă, el nu poate controla aproape nimic în viața sa. Cineva acest lucru este exprimat în abuzul de alcool, cineva fumează prea mult. Mulți oameni sunt scufundați în citirea sau vizionarea emisiunilor TV.

Alimentația alimentară este una dintre manifestările frecvente ale depresiei. Cum merge asta? O persoană are un șoc și o dispoziție proastă nu merge nicăieri timp de câteva zile. Toată lumea știe că o modalitate foarte bună de a te mândri este să mănânci ceva foarte gustos.

Când o persoană este deprimată, poate simți că nu mai este fericit în viață. Singura bucurie disponibilă este mâncarea delicioasă. Și în cantități imense. Timp de câteva zile, o persoană nu se poate opri și mănâncă foarte mult. Se obisnuieste cu acest mod de viata foarte repede. Seara după o zi proastă, el nu mai prezintă fără o dublă, sau chiar o triplă porție de feluri de mâncare.

Bineînțeles, omul este o ființă conștientă, prin urmare caută modalități de a-și rezolva problemele și a ieși din depresie. Numai din cauza obișnuinței de a mânca multe, se pare că gândirea despre rezolvarea problemelor este necesară în procesul de a mânca. Acesta este exact modul în care se formează o dependență constantă de alimente.

Dacă porțiunea este mai mică decât de obicei, persoana poate fi nervoasă și iritabilă. Dacă vă recunoașteți în aceste direcții, înseamnă că deja sunteți puternic dependent de alimente. Pentru a rezolva această problemă, trebuie să urmați pașii următori:

  1. Înțelegeți cauza depresiei.
  2. Scrieți pe o bucată de hârtie toate modalitățile posibile de a scăpa de starea depresivă. În fiecare zi faceți ceva din această listă. Mai devreme sau mai târziu vei fi mai bine.
  3. Înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, mâncați 3 fripturi și o farfurie de chipsuri cu un anumit sos. Este necesar să îl înlocuiți cu fructe și legume. De exemplu, dacă mâncați o salată de legume și o dublă porție de orez, vă veți face mai puțină rău corpului.
  4. Reduceți porțiunile în timp. Doar acest lucru ar trebui să se facă fără probleme. De exemplu, puteți reduce săptămânal numărul de calorii consumate cu 150-200. Aceasta înseamnă că, după aproximativ 2 luni, veți ajunge la o rată zilnică de aport caloric.

Sarcina ta este să reduci constant cantitatea de alimente consumate și să scapi de tot ceea ce te supără. În 2-3 luni veți mânca fără excese, iar starea dumneavoastră de spirit va deveni normală.

Stres constant

Acest fenomen este mai puțin dureros decât depresia. Cu toate acestea, pentru stresul corpului dumneavoastră nu este nici mai puțin dăunător. Stresul poate apărea din următoarele motive:

  1. Probleme în viața personală.
  2. Schimbări lungi.
  3. Lecție necunoscută.
  4. Situații de viață stresante.

Diferența față de depresie este că situațiile stresante nu se întâmplă în fiecare zi. Cu toate acestea, ele contribuie și la formarea dependenței.

De exemplu, după o ceartă, o persoană se poate opri să se controleze și să mănânce mult mai mult decât de obicei. Desigur, s-ar putea să nu se întâmple așa de des. Cu toate acestea, oamenii care trăiesc în megacities sunt în permanență sub stres. Din acest motiv, ele duc slab la dietă și după o zi grea le place să mănânce prea mult.

În acest caz, tratamentul va fi mult mai ușor. Veți avea nevoie să înțelegeți ceva. O persoană poate simți foamea, fizic și psihologic.

Ce este foamea psihologică? Aceasta este o mică înșelăciune. După cum știți, consumul de alimente este un proces asociat cu persoane cu o stare psihologică confortabilă și relaxare. De aceea, în timpul mesei, o persoană se simte în siguranță.

Atunci când o persoană este stresată, trebuie să se protejeze cumva de gândurile rele. Cel mai adesea, această problemă este rezolvată prin gustări frecvente. Cel mai adesea în timpul gustărilor mici, o persoană mănâncă ceva dăunător și bogat în calorii. De-a lungul timpului, aceste gustări devin obișnuite, iar persoana nu observă nici măcar că mănâncă o dată și jumătate norma zilnică.

Făina fizică este o reacție naturală a corpului. Imaginați-vă că nu ați mâncat nimic dimineața și ați muncit din greu toată ziua. Mai târziu, seara, stomacul tău începe să bea, imaginați-vă că mâncați un fel de fel de mâncare. Sunteți gata pentru o mulțime, doar pentru a mânca ceva. Dacă sunteți trimis la magazin în această stare, veți cumpăra o mulțime de produse suplimentare. Din cauza sentimentului de foame, vi se pare că aceste produse sunt indispensabile. Și dacă ai avea o gustare, cel mai probabil vei regreta cumpărarea.

Care este diferența fundamentală dintre aceste două tipuri de foame? Faptul că foamea psihologică este controversată, dar fizică - nu. În consecință, planul de tratament este extrem de simplu. Dacă simțiți că sunteți gata să mâncați un elefant, puteți începe să mâncați. Și dacă vă prindeți că nu aveți o foame atât de puternică și, cel mai probabil, doriți doar să mâncați ceva din obișnuință, nu ar trebui să mâncați alimente.

Este mult mai bine să așteptați o oră sau două și să faceți un apetit. Între timp, poți să-ți iei câteva hobby-uri sau să vorbești cu iubitul tău. Găsiți ceea ce vă fascinează. Crede-mă, dacă există vreo afacere care te atrage mult, nici măcar nu-ți amintești de mâncare până nu simți foamea fizică.

Când îți dai seama că nu ești așa de foame, dar nu te poți opri, poți înșela corpul tău. De exemplu, beți un pahar de apă. Va intra în stomac și veți simți că sunteți plini. Un caz extrem este să consumați fructe cu conținut scăzut de calorii sau să beți o ceașcă de cafea fără zahăr.

Alimente în fața televizorului

Foarte adesea, foamea psihologică se dezvoltă în foamea fizică. Adică, când mâncați foarte mult în câteva luni, vă obișnuiți. Și după 1-2 ore de la ultima masă, ți se face foame. A face față acestei dependențe este destul de dificilă. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați metoda de voință, sau să fiți distrasi de foame de o ocupație interesantă.

Foarte des, oamenii devin dependenți de alimente, deoarece se uită la televizor în timp ce mănâncă. O astfel de dependență se formează foarte repede, iar persoana nu o realizează. Concluzia este că, atunci când privești la televizor, atenția unei persoane este îndreptată nu spre a mânca, ci la o emisiune TV. Din această cauză, o persoană mănâncă cu 20-30% mai mult decât are nevoie.

Stomacul începe să se întindă treptat și necesită mai multă mâncare decât corpul are nevoie pentru o viață normală. După câteva luni de mâncare în acest mod, o persoană nu mai poate refuza să se uite la televizor în timp ce mănâncă. Mai mult, atunci când o persoană se află în spatele televizorului, are siguranța că are ceva. Din acest motiv, organismul obține mult mai multe calorii decât aveți nevoie.

Cum să vă opriți în funcție de mâncare în timp ce vă uitați la televizor? Este necesar să creați astfel de condiții în care să nu puteți urmări ceva în timp ce mâncați alimente. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea și să vă eliberați mult timp.

Puneți-vă într-un cadru astfel încât pentru fiecare masă să nu aveți mai mult de 15 minute. Acest timp este suficient pentru consumarea numărului necesar de calorii. De exemplu, puteți dormi puțin mai mult și apoi trebuie să aveți micul dejun înainte de a merge la serviciu. Sunt de acord, nu veți avea timp să vizionați programe. În timpul pauzei de prânz la muncă nu veți putea să urmăriți ceva, așa că lăsăm masa de prânz așa cum este.

Cel mai periculos moment este seara. De regulă, oamenii o iau peste noapte seara. Aici veți avea nevoie de puterea de a mânca fără un televizor. În 2-3 săptămâni va trebui să luptați cu voi înșivă. După aceea, veți face față acestei dependențe. Va fi mult mai ușor să mănânci fără TV. Pentru a vă ușura mai ușor, puteți negocia cu prietenul dvs. să nu vă mâncați în fața televizorului. Puteți aranja o dispută sau o competiție, care se va preda mai întâi. Vă va motiva foarte bine și vă va ajuta să vă depășiți.

Cum să vă restrângeți în hrană

Principalul lucru este de a scăpa de foame. Când înveți să o faci tot timpul, te poți bucura. Există mai multe modalități de a vă menține în mâncare:

  1. Așteptați 15 minute înainte de a mânca.
  2. Încercați să vă asigurați că în frigider există mereu puțină mâncare. Dacă doriți să mâncați ceva nou, trebuie să mergeți la magazin sau să comandați alimente. Acesta este un efort suplimentar, care este adesea un factor de descurajare.
  3. Dacă decideți să eliminați această dependență, faceți un pariu. De exemplu, puteți oferi prietenului dvs. 1 mii de ruble, iar pentru fiecare zi, fără alte mese suplimentare, puteți lua 100 de ruble de la el.
  4. Abțineți-vă de la mesele neplanificate vă va ajuta să vă gustați mâncarea. De exemplu, ați mâncat deja multe lucruri, dar doriți mai mult. Puteți mânca ceva care nu vă place foarte mult. Acest lucru vă va distruge apetitul timp de câteva ore. Desigur, metoda nu este foarte bună. Cu toate acestea, dacă alte metode nu vă sunt disponibile, puteți utiliza această metodă.
  5. Pentru a scăpa de foamea obsesivă, puteți bea un pahar de apă, chefir sau ceai. Acest lucru vă va satura puțin stomacul și nu vă va permite să purtați bucăți între mesele principale.

Poate că punctul cheie în lupta împotriva acestei dependențe este psihologia. Amintiți-vă că orice dependență este o boală mintală. Este necesar să vă rezolvați problemele și să creați ceva strălucitor în viața voastră. Când veți deveni fericiți, veți pierde mult mai puțină mâncare.

Sfaturi suplimentare

Așa că procesul de a scăpa de această dependență nu este prea dureros pentru dvs., vă vom oferi câteva sfaturi utile.

Ai un hobby? Dacă da, atunci bine. Și dacă nu, atunci este timpul să-l găsim. Atunci când o persoană este angajată într-o afacere care îl absoarbe complet, el nu observă cum trece timpul. Și, cel mai important, gândurile obsesive despre ce să mănânce nu vin la el. Foarte des, oamenii mănâncă mult pentru că nu au nimic de făcut. Se dezvoltă într-un obicei și o persoană nu mai poate rezista niciun fel de mâncare, chiar dacă este plină.

Dacă simțiți că nu puteți lupta singură față de această dependență, consultați un specialist. O consultare cu un nutritionist va fi de ajuns pentru tine. Bineînțeles că costă bani. Dar crede-mă, este mai bine să cheltuiți 2 mii de ruble decât o grămadă de nervi.

Supraalimentarea este un semn de tulburare psihologică. Mâncarea excesivă interferează cu subtilitățile minții. Scapa de problemele tale, iar problema nutriției va fi rezolvată singură.

Nu suntem roboți, iar nervii noștri nu sunt fier. Dacă nu vă opriți și nu mâncați ceva în plus, nu vă dați vina pentru asta. Acest lucru va agrava situația.

Acum știi cum să învingi dependența de hrană. O astfel de relație este tratată destul de repede. În 2-3 luni vei reveni la viața normală, iar supraalimentarea va părea ceva sălbatic pentru tine. Principalul lucru - pentru a arăta puțină răbdare, și veți reuși!

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie