În viața oricărei persoane există situații în care simțiți pierderea energiei vitale, dorința de a face ceva, renunțați, în mod constant într-o stare proastă și nu-i place nimic. De regulă, omul se străduiește să facă față cu această condiție și de multe ori pur și simplu nu acorde atenție la el, care poate reflecta ulterior grav asupra sănătății fizice și mentale. Tratamentul depresiei la domiciliu este posibil numai în stadiul inițial al bolii.

Ce este depresia?

Reacția normală a unui organism viu la stres este o încetinire a proceselor vitale și o scădere a eficienței. În mod normal, după rezolvarea oricăror probleme de viață sau probleme, se revine o stare bună și persoana se simte din nou plină.

Dacă se elimină cauza tulburării și senzațiile și comportamentul nu se schimbă, depresia este simțită din nou, oboseală și apatie față de viață, trebuie să te gândești serios la starea ta și să elimini depresia în curs de dezvoltare.

De asemenea, primul semn alarmant ar trebui să fie apatie după probleme minore în viață, care au un efect minim asupra planurilor unei persoane. Cel mai adesea, psihologii împart mai multe tipuri de depresie, în funcție de un anumit sezon (iarna, primăvara, toamna).

Într-o formă neglijată, depresia se poate manifesta nu numai prin scăderea tăriei și starea proastă, ci și prin tulburările afective persistente ale sistemului nervos. Tratamentul depresiei la domiciliu este justificat numai în unele cazuri, când boala este ușoară sau se află în stadiul inițial. În acest caz, puteți utiliza autoanaliza, auto-hipnoza și puteți lua droguri din remedii naturale, cum ar fi plantele medicinale sau anumite alimente.

Depresia: simptome și tratament, tablou clinic al bolii

Depresia, ca orice altă boală, are manifestări clinice clar definite cu care poate fi diagnosticată cât mai repede posibil:

  • lipsa de concentrare și atenție;
  • probleme de memorie;
  • starea apatică;
  • starea constantă de opresiune și distragere a atenției;
  • incapacitatea de a se concentra asupra unei anumite probleme sau acțiuni;
  • indiferența față de situațiile care anterior au provocat bucurie și satisfacție.

O persoană aflată într-o stare deprimată poate continua să treacă prin gânduri negative din cap, care nu au fundal. În plus, trebuie să acordați atenție temerilor inconștiente, anxietății și anxietății, tulburărilor de somn, lipsa poftei de mâncare, scăderea bruscă a greutății. Toate aceste simptome sunt caracterizate de depresie. Motivele, tratamentul și trăsăturile terapiei pot fi determinate numai de un specialist.

Sindromul manico-depresiv

Este o manifestare specială a depresiei, care este caracterizată ca o schimbare frecventă a stării de spirit cu pierderea atenției și a realității. Are două faze - depresie manie și severă.

Faza maniacală se manifestă:

  • starea de euforie;
  • hiperactivitate;
  • posibila apariție a halucinațiilor;
  • delir;
  • iritabilitate;
  • vorbit rapid;
  • scade ascuțite de la un subiect la altul;
  • lipsa de concentrare;
  • pierderea apetitului;
  • probleme de somn;
  • pierderea competențelor (sociale, profesionale, educaționale).

Simptomele pot fi ușoare sau severe. Faza de depresie severă are mai multe manifestări, inclusiv aspectul fobiilor, anxietății, ideilor obsesive, o stare de panică. Depresia Tratamentul la domiciliu ar trebui să aibă loc sub supravegherea unui medic, care va ajuta să alegeți modalități eficiente și de a numi, dacă este necesar, dozele corecte pe baza de droguri.

Fobiile pentru depresie

Fobia se manifestă ca frică inconștientă. Cauza poate fi orice acțiune sau subiect. Apariția fobiilor nu este limitată, ele apar la orice vârstă și sunt adesea complet nerezonabile și imperceptibile.

O persoană care are o anumită fobie este gata pentru orice, doar pentru a evita o situație neplăcută. Prin urmare, el se comportă adesea inadecvat într-o situație aparent standard. Tratamentul depresiei cu remedii folclorice nu este în întregime relevant în acest caz, deoarece ajutorul specialiștilor și utilizarea medicamentelor împreună cu psihoterapia vor da cel mai rapid și cel mai bun efect.

Alarmă sau stare de panică

Se manifestă prin anxietate, frică, un sentiment de incertitudine. Sentimentul de anxietate este un factor de viață necesar pentru o persoană, deoarece îi oferă posibilitatea de a se opri în situația potrivită în timp, pentru a-și monitoriza sănătatea și starea. Dar trebuie avut grijă ca anxietatea să nu depășească o limită adecvată. Creșterea anxietății împiedică o persoană să ia decizii în timp util, forțându-i să se gândească și să se concentreze pentru o lungă perioadă de timp.

Stările de anxietate sunt mai sensibile la femei, ele sunt adesea asociate cu tulburări ale sistemului endocrin și pot fi moștenite. Leziunile psihologice, în special în copilărie, cauzează, de asemenea, frică nerezonabilă atunci când se confruntă cu astfel de situații. Tratamentul depresiei, revizuirile cărora pot fi auzite de la foștii pacienți, demonstrează eficacitatea psihoterapiei și medicamentelor.

Tulburările de anxietate sunt caracterizate prin rapiditate și volumul vorbirii, prezența anumitor forme de comportament (asistenta medicala a dus la camera, strîngînd mâinile, lipsa de concentrare, tremurături corp, iritabilitate).

Condițiile de panică sunt de obicei mai severe. O condiție de alarmă este amplificat și îl duce pe om la panică sau teroare, o astfel de condiție poate dura mai multe ore, care afectează foarte mult starea sistemului nervos uman.

Idei obsesive

Reprezintă gânduri care nu dau unei persoane pace. Cel mai adesea, acest simptom se manifestă în adolescență sau în vârstă fragedă. Aceasta constă în realizarea anumitor ritualuri (o persoană repetă în mod constant aceleași acțiuni, gândindu-se că astfel poate preveni dezvoltarea nedorită a evenimentelor).

Se poate manifesta o dorință maniecă pentru puritate, verificarea constantă sau re-verificarea unor obiecte, respectarea unei anumite succesiuni de ritualuri inventate. Tratamentul depresiei pe cont propriu în prezența ideilor obsesive nu dă rezultate, deoarece acest simptom este o consecință a unui grad sever de boală și indică o încălcare a sistemului nervos.

Sindromul post-traumatic

Apare după ce a suferit traume mentale sau fizice. Poate fi un jaf, viol, fiind în captivitate. După stările transferate, o persoană din când în când se confruntă cu aceleași senzații de frică, el poate fi asociat cu un anumit loc sau cu persoane cu care victima se poate întâlni mai târziu. Tratamentul depresiei profunde poate fi eliminat numai de profesioniști.

De asemenea, acest sindrom poate fi manifestat prin pierderea apetitului, insomnie, iritabilitate și stare depresivă. Stresul post-traumatic necesită intervenție medicală și tratament pe termen lung. În unele cazuri, spitalizarea pacientului este indicată.

Tratamentul depresiei

Eliminați boala în stadiul inițial, în unele cazuri, puterea lor proprie. Cu toate acestea, numai un psihoterapeut profesionist va fi capabil să facă față unei astfel de probleme cât mai repede posibil; Tratamentul depresiei la domiciliu necesită o mare dorință a pacientului de a reveni la viața activă și absența gândurilor suicidare. În caz contrar, este mai bine să spitalizați pacientul și să-i monitorizați starea.

Este posibil ca o trecere imperceptibilă de la o dispoziție obișnuită proastă la tulburări mentale persistente să reprezinte cel mai mare pericol de depresie. Baza tratamentului este terapia farmacologică, modificări ale dietă și dietă, medicamente homeopatice.

Medicamentele includ tranchilizante și antidepresive, iar psihoterapia este de asemenea eficientă. În cele mai multe cazuri, influența psihoterapeutică are un efect pozitiv asupra stării corpului uman și vă permite să faceți față unei stări depresive și depresive fără medicamente.

Tratamentul depresiei folk remedii

În medicina alternativă, ierburile uscate sunt folosite pentru tratament, din care se fac tincturi sau decoctări. Acțiunea lor este prezența în plante a anumitor substanțe active care pot restabili și normaliza nivelul hormonilor din organism, afectând starea sistemului nervos și activitatea întregului organism.

Pentru tratamentul depresiei utilizarea optimă a balsamului de lamaie. Pregătiți tinctura este foarte simplă. Este necesar să se adauge 1 L de vodca de 10 g roiniță uscat, 1 g rădăcină de angelica (toate pot fi achiziționate într-o farmacie) a unei crustă de lămâie, cuișoare uscat mugurilor 2 și un vârf de cuțit nucșoară și coriandru.

Amestecul trebuie infuzat într-un loc rece la rece timp de două săptămâni. Luați cu ceai în cantități mici. Tratamentul depresiei la femeile cu această tinctură oferă cele mai rapide rezultate.

Acest lucru înseamnă mare ajutor pentru a face față cu depresie, pentru a restabili mijloacele de trai și activitatea organismului de a face față cu o stare de spirit proasta si depresie, precum și a scăpa de lene și apatie.

Dieta pentru depresie

Prin ajustarea dietei, puteți influența foarte mult starea corpului și conștiința de sine. Atunci când depresia ar trebui să fie complet excluse din dieta de cafea și ceai, zahăr, făină, condimente iuti, ciocolată și aditivi chimici.

Mâncarea ar trebui să fie de trei mese pe zi. Pentru micul dejun folosi optim de fructe, nuci și produse lactate, pentru masa de prânz - legume sau carne fierte la abur, pâine de grâu integral și de lapte pentru cină - salată, fasole și brânză. Tratarea numai a depresiei cu dieta este cea mai eficientă cale.

În cantități mari, trebuie să mănânci mere. Ele sunt cel mai bun remediu pentru depresie, ei pot coace, pregăti salate de fructe sau consumate proaspete cu miere. Această alimentație va întări sistemul nervos, va încărca corpul cu energie, va da noi puteri și idei.

Herbal infuzii pentru depresie

Tratamentul depresiei la home remedii folk este utilizarea de plante medicinale. Cele mai populare sunt frunzele sau rădăcinile ginsengului, trebuie să se toarnă apă clocotită în raport de 1:10. Trebuie să luați o linguriță.

Monetăria este, de asemenea, foarte populară în tratarea depresiei. Se prepară din contabilizarea a 1 lingură de frunze uscate pentru o cană de apă clocotită. Supa trebuie fierbată timp de 10 minute, luată pe stomacul gol pentru o jumătate de pahar.

Cum să tratați depresia

Starea deprimată strică viața nu numai pentru pacientul însuși, ci și pentru cei din jurul lui, dacă nu este tratat. Tulburarea psihologică arată ca o stare constantă proastă, insomnie, pierderea interesului față de oamenii și activitățile tale preferate, oboseală. Modalitatile de tratare a depresiei depind de tipul de boala psihologica.

Tratamentul profesionist pentru depresie

Numai medicul știe cum să scoată o persoană din depresie fără a afecta starea sa. Aceasta va ajuta la începerea procesului de eliminare a bolii. Dacă o boală nu este tratată, ea poate dura câteva luni și poate lua forme tot mai profunde. Înainte de a determina metoda de tratare a depresiei, medicul trebuie să se asigure că pacientul însuși dorește să scape de starea psihologică asuprită. După mai multe sesiuni, se face un diagnostic și tratamentul se efectuează pe baza acestuia.

Depresie cronică

O depresie cronică pronunțată arată ca neputință, lipsă de speranță, gânduri de sinucidere, tristețe, oboseală și încetinire la un pacient. Starea de boală psihologică poate dura mai mulți ani, începând cu copilăria sau adolescența, dacă nu solicitați ajutor medical în timp și nu începeți tratamentul. Ca rezultat - frecvente dureri de cap, probleme de stomac, tulburări de somn. Modul de tratare a depresiei cronice (distimiei) la un pacient va fi solicitat de un specialist în acest domeniu.

Medicii recomandă începerea tratamentului pacientului cu dieta corectă, cu includerea produselor care conțin triptofan, care ajută la producerea serotoninei (hormon de fericire) - brânză topită și topită, ciocolată neagră, ouă de pui, ciuperci, linte, citrice, brânză de vaci. Îngrijirea medicală este prescrisă de medic timp de mai multe luni, individual pentru fiecare caz. Plimbările, exercițiile din sala de gimnastică și psihoterapia ajută la tratamentul depresiei pacientului.

reactiv

Una dintre formele de depresie la un pacient este reactivă. Afecțiunea psihică apare după câteva situații stresante succesive sau un eveniment negativ acut. Fiind într-o astfel de stare, o persoană se plimbe cu capul plecat, pălmuind. Pacientul, în mod minuțios, în detaliu, derulează constant episoadele evenimentului neplăcut care sa întâmplat, caută cauze, adesea învinuind pentru ceea ce sa întâmplat, hărțuindu-și pe sine și pe alții cu discuții despre situație, de multe ori plângând.

Depresia reactivă poate fi pe termen scurt și se termină într-o lună, după care tratamentul pacientului nu este necesar sau se prelungește și durează până la doi ani. Medicamentele antidepresive prescrise de un medic în timpul tratamentului, ajută la reducerea fricii, anxietății, starea de spirit stabilă, un efect sedativ, ușor hipnotic. Este interzisă tratarea cu medicamente a unui pacient cu stare depresivă și, în același timp, consumul de băuturi alcoolice.

adâncime

Motivele pentru apariția unei depresiuni psihologice profunde pot servi ca o situație în care o persoană era martoră sau se afla în centrul evenimentelor de o catastrofă, violență sau moarte. Această stare complexă de tulburare mintală la un pacient este exprimată sub formă de vină, pierderea interesului pentru viață, letargie, pierderea libidoului, pierderea în greutate din cauza lipsei apetitului, senzația de "piatră toracică".

Ce să faceți și cum să tratați o depresie profundă care poate duce la sinucidere dacă nu este controlată? Pacientul trebuie să fie distras de amintirile grele. Emoțiile pozitive de la plimbări, vizite la locuri plăcute, exerciții în combinație cu medicamentele prescrise de un medic vă vor ajuta. Terapia durează de la câteva săptămâni până la câteva luni, este efectuată în mai multe etape, cu înlocuirea regimului de tratament al pacientului.

prelungite

O formă de depresie prelungită apare la pacienții cu boli severe, adesea incurabile. Pacientul simte doom, se considera o sarcina, refuza sa vindece boala, ignora medicamentele, incearca sa evite societatea altcuiva, stima sa de sine scade, sensul vietii se pierde si deseori apar defectiuni nervoase. Pe plan extern, pacienții care suferă de depresie prelungită arata necorespunzător, se umflă, au o greutate excesivă sau, dimpotrivă, devin prea subțiri, au umflături pe față, ochii "cresc plictisiți".

Simptome similare sunt observate la persoanele care abuzează de mult timp alcoolul, ceea ce duce și la tulburări psihice. Cum de a depăși depresia, în timp ce în această stare? Pentru tratament, aveți nevoie de îngrijiri medicale profesionale cu ajutorul medicamentelor și psihoterapiei. Impactul medicamentelor prescrise de un medic ar trebui să vizeze obținerea pacienților liniște, imunitate la iritante.

alarmant

În timpul depresiei anxioase, o persoană are un sentiment de nefericire iminentă, lipsă de speranță și pierderea credinței într-un viitor optimist. Frecvența plăcută și iritabilitatea pacientului încep să devină normă. Fiind într-o stare de așteptare psihologică a realizării unui lucru rău, o persoană încetează să mai aibă un somn complet, capacitatea de lucru scade. În discursul pacientului există adesea expresii: "Nu pot so suporte", "Eu voi muri", "Am anticipat", "este groaznic", împreună cu gesturi active de mână și expresii faciale.

Tratarea medicamentelor în combinație cu terapia psihologică corectivă ajută la scăderea depresiei de anxietate. Ajutorul persoanelor apropiate care răspund în mod adecvat atacurilor de panică, încercând să protejeze pacientul de situațiile care îl vor deranja, va accelera recuperarea rapidă. Tratamentul în timpul sesiunilor psihoterapeutice va ajuta la perceperea corectă a lumii, va corecta comportamentul și gândirea pacientului.

Cum să depriți singur depresia

Când o persoană își dă seama că este la începutul unei căi spre o stare depresivă de natură psihologică, i se va oferi sfaturi despre cum să iasă din depresie pe cont propriu, fără a recurge la utilizarea de droguri. Merită să ne amintim că, în multe situații, auto-medicația este plină de consecințe negative.

Dacă se ia decizia și persoana este gata să încerce să facă față bolii, iată recomandările de a începe tratamentul fără pilule:

  • Faceți o regulă pentru a face exerciții, dacă nu ați fost implicați anterior. Câteva chiar cele mai simple exerciții vă vor ajuta să restaurați pep.
  • Uitați de obiceiurile proaste, cum ar fi fumatul, alcoolul, medicamentele, dacă au fost prezente în viața ta.
  • Mai des în aerul proaspăt. Încercați să faceți niște distanțe decât să utilizați transportul.
  • Dacă starea depresivă este cauzată de singurătate, obțineți un animal de companie pe care trebuie să-l îngrijiți. Un caine este o optiune mai potrivita, deoarece va trebui sa mergeti la o plimbare cu el.
  • Gândiți-vă la acele hobby-uri și hobby-uri, la care "nu au ajuns mâinile". Începe să îți faci visele să devină realitate.
  • Apelați prietenii ale căror rude nu au mai fost văzuți de mult timp.
  • Modificați situația pentru cel puțin două zile, o săptămână, mergând într-un alt oraș sau chiar într-o țară.
  • Fetele și femeile vor fi utile să meargă la un salon de înfrumusețare, să schimbe imaginea, să se bucure de proceduri.
  • Cumpărăturile banale pot aduce bucurie și recâștigă echilibrul psihologic fără medicamente.

Ce să faci cu depresia la un copil

Înainte de a începe tratamentul, este important să aflați motivele care au condus la o tulburare psihologică. Adesea ele sunt:

  • mediu familial nefavorabil în familie;
  • frecvente relocări, instituții de învățământ;
  • încărcătura excesivă de studiu;
  • lipsa de prieteni;
  • comunicarea prelungită cu un calculator, pierderea realității evenimentelor;
  • ajustarea hormonală și psihologică la adolescenți.

Formele depresiei din copilărie pot fi de diferite grade de severitate psihologică, dar toate sunt tratabile. În timpul unei afecțiuni ușoare, medicii recomandă normalizarea mediului, eliminarea factorilor iritabili și tratarea cu medicamente Adaptol, Tenoten (homeopatie) în doze recomandate de un specialist. Utilizate frecvent medicamente antidepresive cum ar fi Azafen, Pyrazidol, Amitriptyline. Formele severe de stare depresivă la un copil bolnav sunt cel mai bine tratate în spital.

Cel mai bun remediu popular

După ce ați observat semnele de apropiere a depresiei într-o persoană iubită sau acasă, revizuiți dieta înainte de a începe să o tratați. Utilizați mai des "alimente de bucurie" - banane, ciocolată neagră, portocale, miere, caise uscate, nuci. Este plăcut să tratați starea de sănătate mintală a sănătății cu produse gustoase. În loc de medicamente, faceți o baie cu aromele preferate de uleiuri aromate. Mai mulți fitoceptori vor ajuta la restabilirea unei stări de liniște a minții la un pacient fără medicamente:

  • Băutură sofisticată din plante. Melita uscată, menta, frunze de coacăze negre - luați doar o lingură, jumătate de cimbru. Se amestecă cu ceai negru de înaltă calitate - două linguri. Se toarnă apă fiartă peste un amestec de ierburi. Bea 2-3 ori pe zi.
  • Fitosbor. Se amestecă în proporții egale chokeberry, rosehips, mușețel de farmacie, sunătoare, flori de calendula, rădăcină valeriană. Turnați apă clocotită, lăsați-o să stea, tulpinați. Bea 100-120 ml de trei ori pe zi.
  • Conuri de hamei, rădăcină Valerian într-o lingură amestecată cu ierburi, luată în 2 linguri - menta, marjoram, flori de mușețel, rădăcină Althea. Pentru a face gustul băuturii adăugați câteva linguri de ceai de calitate. Întregul amestec, umplut cu apă clocotită, să insiste aproximativ 20-30 de minute.

medicină

Principala regulă a tratamentului eficient al pacienților cu tulburări psihologice în grade diferite este implementarea tuturor recomandărilor și prescripțiilor medicului. Atunci când există o întrebare despre ce să tratăți, despre rata de medicamente, trebuie să vă amintiți că doar un medic poate prescrie și recomanda pastile pentru depresie. O altă formă a bolii, durata, starea pacientului, factorii adversi - toate acestea afectează regimul de tratament, care este diferit pentru fiecare pacient. Medicamente utilizate în mod obișnuit pentru tratarea depresiei:

depresiune

Omul este o ființă biologică, socială și total dependentă de societate. O persoană este în mod constant în interacțiune cu oamenii - viața, munca, familia, timpul liber. Dacă lanțul este rupt și persoana încetează să se simtă parte a societății, planurile și speranțele sale se prăbușesc, trageriile de viață se întâmplă, el se descompune și nu întotdeauna psihologic se poate confrunta cu situația vieții și, ca urmare, se îmbolnăvește...

Din păcate, mulți oameni care suferă de tulburări psihice nu își dau seama că au depresie, din cauza lipsei lor de cunoștințe în acest domeniu. În consecință, ei nu recurg la ajutorul medicilor și doar uneori își pun singuri întrebarea: cum poate să scapi de gânduri obsesive și de state? Dacă sunteți aici, înseamnă că sunteți interesat de sănătatea dvs. minții sau de liniștea minții celor dragi. Și cum să ieșiți din depresiune competent și profesional și, dacă vă doreați voi, veți învăța citind acest articol până la sfârșit.

Depresia este o boală a timpului nostru, caracterizată prin tulburări psihice și manifestări clinice.

Depresiunea... Ce să faci? Întrebarea se referă la rudele care se îmbolnăvesc de această boală.

Tratamentul depresiei

Pentru tratamentul eficient al depresiei, este important să se includă psihoterapia, terapia biologică, precum și un sistem de măsuri sociale care afectează îmbunătățirea stării pacientului.

Îmbunătățirea și recuperarea spontană a unui pacient cu depresie pe parcursul unui curs lung al bolii se observă în cazuri rare și nu reprezintă mai mult de 10% din toate depresiile. O revenire la starea depresivă de mai înainte are loc peste câțiva ani.

Eficacitatea tratamentului depresiei în sine este influențată de clinică și de metodele terapeutice în timp util. Tratamentul biologic al tulburărilor depresive include terapia farmacologică, iar efectul va fi pozitiv dacă se include terapia electroconvulsivă, privarea de somn - deprivare, fototerapia - terapia cu lumină, terapia dietă, tehnicile de sorbție eferentă, precum și terapia cu plante medicinale. Antidepresivele sunt denumite medicamente pentru tratarea depresiei, precum și vitamine, tranchilizante, săruri de litiu, hormoni, antipsihotice, antioxidanți și medicamente pentru îmbunătățirea metabolismului celulelor creierului.

Cum să ieșiți singur din depresiune

Utilizați metoda de deprivare (privarea de somn). Această metodă se încheie prin creșterea duratei de veghe la 38 de ore. Această perioadă de timp include zi, noapte, zi. Iar somnul de noapte se recomandă la ora obișnuită, durează până la 12 ore. O persoană care suferă de depresie se poate îmbunătăți imediat după prima deprivare. Această ușurare va fi de scurtă durată, deci rezultatul este fixat în șase sesiuni.

Caracteristicile tratamentului de deprivare: excluderea obligatorie a somnului, chiar și pe termen scurt, alternarea activității pasive și viguroase (cărți, precum și TV, excludem). Noaptea până la 2 și dimineața până la ora 6 dimineața, planificați pentru o activitate maximă, pentru a nu adormi accidental. Mâncăm noaptea, dar în același timp mâncăm mâncare ușoară, refuzăm ceaiul și cafeaua. A doua zi este greu de atacurile de somnolență și de inhibare ușoară. Pentru a face față acestei situații va merge și nu va face o mare efort fizic. Înainte de o sesiune de deprivare, excludeți medicamentele cu sedative. Frecventa privarii de pana la doua ori pe saptamana si lasati-o odata cu imbunatatirea. Condiția se va îmbunătăți, însă, treptat, pacienții nu se simt, pentru o perioadă îndelungată, schimbări pozitive, ci, dimpotrivă, se confruntă cu o agravare a depresiei. Deprivare la tensiune arterială crescută, în prezența bolilor cronice. Metoda este de acord cu medicul, după care o facem.

Tratamentul semnelor de depresie se efectuează cu ajutorul psihoterapiei. Mulți pacienți care suferă de depresie caută această formă de ajutor medical și psihologic. De obicei, pacientul nu ezită să înceapă să ia medicamentele și apoi oprește independent tratamentul cu antidepresive, ceea ce dăunează tratamentului.

În virtutea neputinței lor, precum și a îndoielilor, a persoanelor foarte sugestive care s-au îmbolnăvit și, studiind adnotările cu privire la droguri, au găsit ușor și rapid efecte secundare din primele doze de medicamente. Deseori, pacienții sunt binecuvântați cu o alarmă falsă despre dependența de antidepresive. Majoritatea cazurilor se referă la reactoarele placebo. Această categorie răspunde cu ușurință la administrarea de pilule goale, cum ar fi vitaminele.

Un curs de psihoterapie este mult mai eficient decât farmacoterapia, datorită formării persoanei bolnave, a modului de a ieși din depresie, precum și a capacității de a recunoaște debutul și de a preveni re-dezvoltarea acesteia.

Trebuie să plătim un omagiu psihoterapiei, care îi oferă bolnavului posibilitatea de a se adapta la realitățile vieții noastre, nu este mereu bucuroasă. Înzestrat cu un efect terapeutic, psihoterapia este capabilă să sporească cooperarea dintre pacient și medic, în timp ce crește eficacitatea tratamentului medicamentos, îmbunătățește relațiile de familie, precum și statutul profesional al pacientului.

Depresia după traume mentale acute, precum și stresul prelungit determină o persoană să caute apariția cauzelor sale. Aceasta sporește dorința pacienților de a căuta ajutor psihologic pentru depresie. Dar o supraestimare excesivă a posibilităților sale poate împinge pacientul să refuze să ia medicamente psihotrope, precum și să ducă la exacerbări precoce, formarea unei caracteristici rezistente și prelungite a cursului depresiei. Cum să tratăm corect depresia?

Depresie - Simptome

Doctorii psihoterapeuti cred ca in tratamentul depresiei este important sa elimine semnele care au provocat aceasta afectiune. Unii dintre ei sunt mai sensibili la psihoterapie, în timp ce alții sunt greu de influențat. Se crede că, cu depresii foarte severe, efectul psihoterapiei este mai limitat, ceea ce nu se aplică variantelor ușoare ale bolii. Efectele psihoterapeutice în timpul tratamentului emit tulburări de dispoziție, comportament, gândire, simptome motivaționale și fiziologice. Simptomele afective care duc la tulburări de dispoziție sunt durerea, rușinea, vina, anxietatea, care sunt cele mai sensibile la efectele psihoterapeutice.

Simptomele depresiei fiziologice: lipsa energiei vitale, oboseala, pierderea concentrației, incapacitatea de a se concentra, stima de sine scăzută, lipsa de încredere în sine, insomnia și dificultatea de a adormi, lipsa apetitului și pierderea în greutate, libidoul afectat (dorința sexuală) fussiness, depresie dimineața și îmbunătățire în seara.

Dacă aveți simptome fiziologice timp de până la două săptămâni, trebuie să vă grăbiți și să căutați ajutorul unui psihoterapeut.

Cum să bată depresia

Depresia, potrivit cercetărilor, este similară bolii cardiovasculare și este cea mai frecventă tulburare care afectează milioane de oameni. Statisticile arată că această boală suferă de la 20% din populația tuturor țărilor dezvoltate.

Depresia este o tulburare psihică gravă care afectează capacitatea de lucru, aducând suferință atât persoanei care este cel mai deprimat cât și aproape de împrejurimile sale. Este trist să realizăm, dar oamenii care nu sunt bine informați în acest domeniu despre manifestări, precum și despre consecințele depresiei, nu pot ajuta în timp și nu-și ajung la sens atunci când boala devine prelungită și gravă. Aproape toate țările dezvoltate sunt preocupate de această problemă și promovează informarea și tratamentul depresiei.

Semne de depresie

Manifestările depresiei sunt diferite, astfel încât variază în funcție de boli. Cele mai frecvente semne ale acestei tulburări sunt manifestările emoționale: melancolie, stare depresivă, depresie, suferință, disperare, tensiune interioară, anxietate, anticipare și așteptare de necaz, iritabilitate, insatisfacție de sine, sentimente de vinovăție, scăderea încrederii în sine, abilitatea de a se bucura de activități plăcute, lipsa de interes în mediul înconjurător și capacitatea de a experimenta sentimentele.

Manifestări fiziologice: tulburări funcționale ale intestinului (constipație); tulburări de somn (insomnie, somnolență); diferențele de apetit (refuzul de a mânca sau de a mânca); scăderea nevoilor sexuale; oboseală crescută și reducerea consumului de energie; slăbiciune și dureri ale diferitelor planuri din corp.

Comportamente comportamentale: pasivitatea și dificultatea cu activitate deliberată; evitarea contactului cu alte persoane; evitarea divertismentului; abuzul de alcool și substanțe psiho-stimulatoare.

Manifestări mintale: dificultăți de concentrare și dificultăți de concentrare, dificultăți în luarea deciziilor; prevalența gândurilor întunecate și foarte negative; o viziune întunecată, gri și pesimistă a unei vieți viitoare, cu o lipsă de perspectivă, prezența gândurilor despre inutilitate personală, lipsă de relevanță și neajutorare; gânduri despre lipsa de sens a existenței, precum și despre sinucidere; lentoarea gândirii.

Pentru a stabili diagnosticul de "depresie", rezultă că o parte din simptomele enumerate au fost prezente timp de două săptămâni.

Cum să tratați depresia

Depresia este adesea percepută ca fiind bolnavă, precum și de către alții, ca un fenomen de lene, caracter rău, egoism sau pesimism natural. Depresia include nu numai starea de spirit proastă, ci și simptomele bolii care necesită intervenția psihoterapeuților. Dacă, cu un diagnostic rapid, tratamentul corect al depresiei începe, există o probabilitate mare de recuperare rapidă. Și depinde doar de tratamentul în timp util, dacă boala se va întoarce din nou sau va lua o formă și mai grea, însoțită de gânduri suicidare. În majoritatea cazurilor, persoanele care suferă de depresie se tem să contacteze specialiștii cu privire la problemele lor mentale din cauza consecințelor negative: constrângeri sociale, cum ar fi înregistrarea, interdicția de a conduce vehicule, precum și de a pleca în străinătate; teama de condamnare, publicitate și teama de impactul negativ al tratamentului medicamentos al depresiei. Deseori oamenii nu au cunoștințele necesare și nu pot înțelege natura stării lor. Depresia se întâmpină bine cu dificultățile de viață și pacientul începe să simtă că totul va dispărea singur. Dar acest lucru nu se întâmplă și este important să solicitați ajutor de la un psihoterapeut. 80% dintre pacienții cu depresie la primele semne solicită ajutor din partea medicilor generaliști și un diagnostic precis este făcut nu mai mult de 5%. Iar terapia corectă și adecvată ajunge la mai puțini pacienți. Nu este trist, dar la admiterea obișnuită în clinică depresia este confundată cu boala somatică, ceea ce duce la stabilirea unui diagnostic incorect.

Depresia tinde să se producă pe fondul stresului și să însoțească astfel de boli somatice ca cardiovasculare, endocrine, gastrointestinale. Depresia în astfel de cazuri este complicată, dar cu detectarea în timp util este tratată cu succes.

Depresia tinde să apară într-un singur caz, precum și exacerbări repetate. În unele cazuri, depresia devine cronică și durează ani de zile.

Studiile au descoperit o serie de factori psihologici care contribuie la depresie: gândirea negativă, stilul de comunicare cu critica sporită a conflictelor, situațiile stresante (divorțul, separarea, moartea celor dragi, alcoolismul celor dragi), izolarea socială, lipsa de încredere și sprijinul emoțional.

Creșterea depresiei depinde în mod direct de ritmul vieții și de stres, de competitivitatea ridicată a societății, de instabilitatea social-economică, de incertitudinea cu privire la viitor. În prezent, se cultivă un număr de valori, care, la rândul său, împinge o persoană la nemulțumire față de sine. Ea îi provoacă pe oameni să-și ascundă problemele, precum și eșecurile, le condamnă la singurătate și le privează de sprijinul emoțional.

Cum să facem față depresiei

Tratamentul depresiei, așa cum sa menționat mai devreme, include o serie de metode - terapia biologică (tratamentul medicamentos și non-drog), precum și psihoterapia

Tratamentul medical al depresiei

Medicamentele sunt prescrise pentru persoanele care suferă de depresie cu simptome ușoare, moderate și severe. O condiție necesară și importantă pentru tratamentul eficient al depresiei este o colaborare strânsă cu un medic. Prin aceasta, ele inseamna cea mai stricta aderare la prescrierea regimului terapeutic, precum si regularitatea vizitelor la medicul curant cu un raport detaliat asupra acestei afectiuni.

Antidepresivele în tratamentul depresiei acționează ca medicamente principale. Acestea includ aptideprese triciclice (melipramină, amitriptilină, fluoxetină, sertralină, paroxetină, tianeptină, milnacipran, moclobemidă, etc.). Antidepresivele, atunci când sunt utilizate corespunzător, reprezintă o clasă sigură de substanțe psihotrope. Doza în același timp este selectată individual. Amintiți-vă că efectul antidepresivelor apare lent, deci așteptați să apară pe pozitiv.

Antidepresivele nu cauzează o astfel de dependență și dependență de medicament ca tranchilizante de benzodiazepine (Relanium, Fenazepam, Tazepam, Elenium etc.), precum și Corvalol și Valocordinul utilizate pe scară largă. Primul efect terapeutic al antidepresivelor survine după 4 săptămâni

Psihoterapia în tratamentul depresiei

Psihoterapia este o completare importantă a tratamentului medicamentos și joacă un rol activ în tratamentul depresiei. Psihoterapia îi învață pe pacienți să dezvolte o autoreglementare emoțională și, în viitor, să iasă independent din situații de criză, fără a se preda puterii depresiei.

Trei abordări sunt cele mai eficiente în tratarea depresiei: psihoterapia cognitivă, psihoterapia psihodinamică și psihoterapia comportamentală. Scopul terapiei este de a recunoaște conflictul și de a ajuta la rezolvarea lui în mod constructiv. Psihoterapia comportamentală rezolvă problemele actuale și elimină simptomele comportamentale (izolarea de ceilalți, stilul de viață monoton, refuzul plăcerii, pasivitatea etc.).

Psihoterapia cognitivă este cea mai eficientă modalitate de a rezolva o serie de probleme care cauzează depresie, precum și o modalitate de îmbunătățire a calității propriei vieți. Pacientul privește tot ceea ce se întâmplă într-o lumină negativă, iar psihoterapia cognitivă schimbă modul de gândire într-un mod mai realist și, de asemenea, optimist.

Forme suplimentare în psihoterapia în tratamentul depresiei sunt consilierea familială, precum și psihoterapia de grup, care lucrează cu pacienți deprimați. Momentele psihologice care împiedică pacientul să caute ajutor sunt: ​​teama de a împărtăși cu un străin despre experiențele personale și intime; atitudinea neîncrezătoare față de "vorbirea" despre tratamentul depresiei; opinia eronată că este necesar să se facă față în mod independent dificultăților psihologice interne și care au recurs la ajutorul unei alte persoane, arătăm un semn de slăbiciune.

Psihoterapia în tratamentul depresiei este recunoscută și cea mai eficientă metodă și un curs de psihoterapie cognitivă reduce în mod semnificativ riscul reapariției bolii. În prezent, metodele de psihoterapie vizează asistență eficientă pe termen scurt (până la 30 de sesiuni). Informațiile primite în sesiune rămân confidențiale între dvs.

Marea este importanța de ai ajuta pe cei dragi să scape de depresie, chiar și atunci când ești pasiv față de tine din partea care suferă de boală. Recomandări către rude: împărtășirea problemei bolnavului, simpatizandu-l cu el, nu se arunca cu el în boală; menține stabilitatea și distanța emoțională; opriți criticarea pacientului; Accentuați pacientul că starea lui este un dezastru și că are nevoie de ajutor și tratament; aduce emoții pozitive la viața persoanei bolnave; implicați pacientul într-o activitate utilă și nu îl îndepărtați de la locul de muncă

Tratamentul gândirii

Gândirea pozitivă este foarte importantă în tratarea depresiei. Prin urmare, luați gânduri pozitive în mod natural și înlocuiți imediat gândurile negative, obsesive cu cele opuse. Gândurile obsesive, ca paraziți urcând în conștiință, scufundându-se într-o stare depresivă. Învățând să-ți schimbi modul de gândire, te poți proteja de atacurile repetate ale depresiei.

Dacă problemele vieții (despărțirea cu o persoană iubită, divorțul, mutarea într-un alt oraș, singurătatea, avortul forțat sau avortul spontan, conducerea la locul de muncă, pensionarea forțată) sunt dureroase și ca eșecuri, atunci ne prezicem o lipsă de somn în viitor, nemulțumirea față de ocupația anterioară preferată, auto-flagellation și, ca o consecință, dezvoltarea depresiei.

Cu cât stați mai mult în negativ, cu atât mai dificilă este să vă aliniați la speranță și pozitivă. Negativ afectează în mod direct bunăstarea: colțurile buzelor cad, rolurile de blues, nimic nu-i place, durerile de cap, oboseala și indiferența totală față de tot ceea ce se întâmplă. Este dificil să vă eliberați de acest cerc în mod independent și fără a întreprinde nimic, este necesară o atitudine și ocupații constante - tratarea prin puterea gândirii. O persoană nu se naște cu un negativ, el primește acest bagaje în procesul de viață. Deci, de ce să nu-l aruncați de pe calea vieții

Tratamentul gândurilor suicidare

Conform aceleiași scheme, gândurile suicidare sunt tratate, și anume, aveți grijă să apară gândurile voastre. Analizați-vă gândurile și conversațiile interioare cu voi înșivă. Adesea, o persoană își exagerează problema și lipsa de speranță a soluției sale. Gândurile iraționale se târăsc în cap, din care este necesar să le abatem și să le îndepărtăm. Amintiți-vă că nu există situații fără speranță, există o decizie greșită. Iar alegerea irațională vă va costa viața și va fi o durere pentru cei dragi. Evidențiați doar pozitiv în gândurile voastre și vorbiți-l cu voce tare și apoi exersați-i. De exemplu, ideea a început să meargă pe jos pe stradă - mergeți imediat, chemați un prieten plăcut care vă va distrage atenția de la negativ - apelați imediat, ascultați muzică - deci aceasta este mantra din depresie. Amintiți-vă că a fost distractiv și vesel în copilărie și faceți-o (șezlong, somersaults, jogging dimineața, jucând cu câini pe stradă, hrănindu-vă păsările în timpul iernii, ciclism, skateboarding). Acest lucru vă va ajuta cu siguranță, va aduce amintiri plăcute, deoarece copilăria este timpul cel mai lipsit de griji și fericit. Permite-te să fii copilă pentru o vreme!

Includeți în lista de facilități - sport, hobby-uri, lăsați yoga în viața voastră. Depresia severă va începe să dispară încet. Exercițiile de yoga ajută la normalizarea echilibrului substanțelor chimice, iar exercițiile pe termen lung vă vor schimba fundamental mintea, ceea ce înseamnă că gândirea vă va salva de depresie prelungită. Plăcerea relaxării și a oboselii fizice va aduce ameliorarea și îmbunătățirea stării de spirit.

Cum să scapi singur de depresie

Acest articol este despre cum să scapi singur de depresie, fără ajutorul pastilelor sau medicilor. Dacă ați citit deja blogul meu, atunci știți că toate articolele mele se bazează pe experiența personală. Scriu despre modul în care am scăpat de o lipsă de disciplină, obiceiuri proaste, învățat să trateze stresul și să controleze emoțiile. Eu iau toate aceste sfaturi din practica personală, nu din cărți și manuale. Și acest articol nu face excepție.

Acest articol reflectă numai experiența mea personală, nu pretinz că aceste adevăruri pot fi aplicate oricărei experiențe fără excepție.

Iar metodele acestui articol nu pretind a înlocui psihoterapia calificată în combinație cu metodele de tratament cu droguri. Dacă vă aflați deprimat, vă recomand să contactați un specialist calificat și bun.

Iar informațiile din acest articol vă vor ajuta să vă familiarizați cu punctul de vedere al problemei, să înțelegeți ce metode ar trebui folosite și, de asemenea, veți găsi tehnici eficiente de auto-ajutorare.

Comentează pe scurt povestea ta.

Povestea bolii mele

Cu câțiva ani în urmă, am suferit așa-numitele atacuri de panică și chiar am mers la medic cu această problemă. Pe fondul atacurilor de panică, au început să se dezvolte un fel de deznădejde, pesimism cronic, disperare, nemulțumire față de viață, sensibilitate psihică ridicată și chiar lacrimă. Nimeni nu mi-a dat un astfel de diagnostic ca depresia, trebuie să fie pentru că nu era nimeni care să-l spună - nu am comunicat cu doctorii în această chestiune (deși am încercat să le vindec de atacurile de panică).

Dar am observat multe dintre simptomele acestei boli. Nu m-am simțit rău tot timpul: această stare de disconfort psihologic a avansat prin atacuri. În același timp, s-au întâmplat probleme cu somnul: nu am putut adormi mult timp și, de fapt, m-au aruncat pe pat, trebuia doar să adorm, ca și cum o descărcare bruscă de curent trecea prin corpul meu. Pentru a elimina toate aceste simptome, am început să beau alcool, care ulterior a devenit un obicei cronic.

Simptomele depresiei au provocat dificultăți la locul de muncă și în comunicare. Apatia și lipsa de determinare au provocat lenea și mișcările bruște de iritare sau de deznădejde au avut un efect negativ asupra oamenilor din jurul meu.

Dar acum, toate acestea sunt în trecutul îndepărtat. Nu am uitat doar ce sunt atacurile de depresie și de panică, m-am simțit complet fericită! Eu nu beau și nu fumez. Sunt gata să împărtășesc cu dvs. concluziile pe care le-am tras din aceste metamorfoze.

Cum apare depresia?

Se întâmplă că depresia provoacă un eveniment neplăcut, cum ar fi moartea unei rude. Și se întâmplă ca această boală să apară ca și cum ar fi fără un motiv. De fapt, există întotdeauna un motiv, este doar ascuns sau există multe dintre aceste motive. De exemplu, o persoană poate suferi depresie datorită stresului permanent, oboselii, consumului de alcool, problemelor familiale, lipsei de scopuri și aspirații etc. Toate aceste lucruri pot forma împreună un fundal psihologic favorabil dezvoltării depresiei.

Mulți ar putea crede că depresia cauzată de un eveniment unic, nerecurat (moartea unui iubit) este un caz mai puțin deznădăjduit decât aceeași boală, dar provocat de circumstanțe recurente (stres, epuizare constantă a nervului, caracteristici de temperatură etc.).

Într-adevăr, mai devreme sau mai târziu, amintirea nenorocirii va începe să se estompeze, iar viața va începe să se umple cu un nou înțeles, cu noi plăceri și, cu ea, durerea și depresia asociată ar trebui să dispară. Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Un eveniment nefericit poate fi doar un "declanșator" al depresiei pentru o persoană care, datorită diverșilor factori, a fost predispusă la aceasta.

Acest lucru este similar cu modul în care o schiță provoacă o răceală la o persoană cu imunitate slabă. Nu se poate spune că doar o proiectilă a provocat tuse și dureri în gât. Aerul din fereastra deschisă a provocat boala, iar premisele pentru apariția ei au existat deja din cauza imunității slabe.

Chiar dacă după o săptămână trece frigul, atunci după aceea persoana riscă să se îmbolnăvească dacă se află sub ploaie sau sub o ploaie.

Un fel de nefericire în viața unei anumite persoane poate deveni un "pescaj" pentru apariția depresiei. Ca o boală prelungită, depresia poate slăbi "imunitatea" și poate crește riscul apariției bolii în viitor.

Așa a fost cu mine. Am fost o persoană foarte sensibilă și sensibilă la stres. La un moment dat, stresul sever mi-a provocat atacurile de panică și depresia asociată. Dacă mintea mea ar fi mai stabilă și mai stabilă, aș fi reacționat la această situație mai calm și nu ar fi cauzat astfel de consecințe grave pentru mine. Dar eu eram ceea ce eram...

După câțiva ani, am uitat deja de acest stres, amintirile acelor evenimente au încetat să provoace durere, am început să o tratez mai simplu. Dar depresia și atacurile de panică nu au dispărut. Deoarece aceste afecțiuni și mai mult "au slăbit" psihicul deja dureros. Când am uitat de acea situație stresantă, am continuat să sufăr atacuri de panică bruscă, stare proastă și pesimism.

Am dat acest exemplu pentru a face o concluzie foarte importantă despre natura depresiei. Cred că cel mai adesea, cauzele acestei boli sunt în persoana în sine și nu în circumstanțe exterioare. Eu nu iau extreme. Firește, există astfel de lucruri care se pot rupe și pot face chiar și cei mai puternici oameni să sufere. Dar, în cele mai multe situații, depresia este rezultatul stării dvs. mentale, a sănătății fizice, a sensibilității nervoase și a trăsăturilor de vedere asupra lumii.

Și unele situații din lumea exterioară pot să lanseze doar ceva pentru care astfel de condiții au existat.

Metoda mea - întărirea imunității

Înainte de a trece la recomandări practice, vă voi explica ce abordare are în legătură cu eliminarea depresiei. Această abordare vizează, în primul rând, consolidarea "imunității" mentale și nu doar ameliorarea simptomelor.

În ciuda faptului că antidepresivele și tranchilizantele pot avea un efect pozitiv asupra simptomelor depresiei, ele nu pot fi singure!

Chiar dacă depresia dvs. este cauzată de un dezechilibru chimic în creier, există și alte metode, pe lângă pastile, cum să restabiliți acest echilibru. Se dovedește că chiar și psihoterapia, diverse practici de lucru pe sine schimba echilibrul chimic în cap. Asta este!

În plus, deși nu pot nega nevoia de utilizare a medicamentelor, sa dovedit că psihoterapia și munca pe sine au un efect mult mai durabil și mai durabil. Adică, pilula va elimina simptomele. Dar, dacă doriți să vă consolidați "imunitatea psihologică", reduceți probabilitatea de reapariție a episoadelor depresive în viitor, atunci trebuie să lucrați și să lucrați pe voi înșivă!

Pentru a nu avea o răceală, trebuie să temperați, să păstrați corpul în formă bună și nu doar să beți tot felul de droguri. Același lucru este valabil și pentru depresie. Este necesar să stabilizăm fundalul emoțional, să întărim sistemul nervos și să învățăm să privim lucrurile diferit. Aceasta este metoda mea.

Acest lucru mi-a ajutat nu numai să scap de depresie și atacuri de panică, dar să fiu sigur că acest lucru nu se va întâmpla din nou. Și chiar dacă se întâmplă din nou, o pot rezolva singură. Nu voi depinde de arbitraritatea acestor atacuri necunoscute pentru mine și de tremurul la simplul gând că se vor întoarce, așa cum a fost înainte. Lăsați-i să se întoarcă - știu ce să fac.

Cu toate acestea, în unele cazuri, medicamentele sunt necesare. Ele sunt necesare pur și simplu pentru a "pune o persoană pe picioare", să-l ajute să înceapă să lucreze pe sine, să se supună terapiei. Este vorba doar de un suport farmacologic, dar nu de tratamentul în sine. Aceasta trebuie înțeleasă. Dar dacă cazul dvs. este sever, metoda medicală nu trebuie neglijată!

Dar nu trebuie să vedeți în acest panaceu și să vă limitați doar la medicamente: comprimatele sunt doar asistentul dvs. temporar, în serviciul terapiei. Este imperativ ca, pe lângă comprimate, să se desfășoare activități independente sau mai bune de lucru cu psihicul, sub supravegherea unui psihoterapeut.

Scapa de depresie - începem să lucrăm la noi înșine

Mă refer la partea practică a articolului și descrierea acelor sfaturi care vă vor ajuta să scapați de depresie și să vă consolidați imunitatea mentală.

Eliminați ideile negative

Există câteva idei care fac foarte dificilă vindecarea crizelor de depresie mentală. Trebuie să spun că aceste idei sunt false și trebuie să scăpați de ele. Apoi mă voi concentra pe fiecare dintre aceste idei.

Ideea 1 - Sunt deprimat pentru că sunt o astfel de persoană (nervoasă, sensibilă, subtilă a organizării mintale), așa lucrez și nu pot face nimic în această privință.

Nu există nimic mai distructiv pentru dezvoltarea iluziei personalității! Aveți suferință de depresie, nu pentru că sunteți ceea ce sunteți, ci pentru că nu ați făcut nimic pentru a vă schimba! Fiecare persoană este capabilă să se schimbe, în fiecare persoană există un imens potențial de metamorfoză pozitivă.

Pentru a înceta să vă confruntați cu depresia, mulți oameni vor trebui să lucreze singuri și chiar să își schimbe viziunea asupra lucrurilor. Fii pregatit pentru asta. Acest lucru nu este atât de ușor, dar cu siguranță este posibil. Acest lucru este confirmat de experiența mea și chiar de existența acestui site.

Ideea 2 - Sunt deprimată pentru că sunt vina unele circumstanțe din viața mea (locuiesc într-o țară rău, nu am bani să mă cumpăr, tot ce vreau, idioții mă înconjoară, nu am o prietenă / prieten, Nu eram iubit de părinții mei etc.).

Aceasta este de asemenea o eroare destul de periculoasă. Când vă simțiți rău, sunteți copleșiți de deznădejde, creierul dvs. încearcă prin toate mijloacele să găsească cauza situației. Căutarea cauzei precede definirea unei ieșiri din situația actuală, prin urmare, mulți oameni se agață de aceste motive imaginare ca salvatori de salvare. Îi ajută să-și dea seama că știu de ce suferă și știu cum să pună capăt acestei suferințe.

Acest lucru le oferă un sentiment de control asupra situației. Ei se gândesc: "Dacă îmi schimb locul de muncă sau locul de reședință, depresia mea se va opri, știu ce să fac, acum sufăr, dar atunci când mă mut într-o țară nouă, divorțez soția mea, îmi cumpăr un iaht, totul va fi bine". Deci, există speranță. Prin urmare, persoanele aflate în depresie sunt extrem de reticente în a se împărtăși cu astfel de idei.

Creierul începe cu o mare diligență pentru a sorta circumstanțele care provoacă disconfort și a le aduce sub cauzele depresiei. Ar putea fi dificil pentru noi să abrogem de la percepția noastră și să înțelegem că totul este în această percepție în sine.

O privire negativă asupra lucrurilor, emoții negative, resentimente și descurajări constante fac o denaturare extrem de puternică în punctul nostru de vedere al lucrurilor. Poți să privești lumea prin ochelari de culoare roz, dar poți să te uiți la ea, dimpotrivă, uitându-te prin ochelari cu ochelari murdari și gri.

Depresia face ca lucrurile să pară diferite de percepția obișnuită, pură. Vom începe să acordăm atenție aspectelor nefaste ale vieții, neajunsurile noastre par a fi uriașe pentru noi, problemele sunt insurmontabile și întreaga viață este o serie de suferințe fără sens.

Dacă suferiți de depresie, percepția dvs. este iluzorie, greșită și nu reflectă starea reală a afacerilor. Nu contează că ești sub influența unui drog! Nu credeți această percepție! Trebuie să-l schimbați!

Dacă nu te poți bucura de ceea ce ai, atunci nu poți fi fericit în nici un caz! Oriunde te duci, orice femeie vei găsi, indiferent cât de bogată ești, percepția ta negativă va rămâne cu tine.

Și nu veți fugi de el, doar prin mutarea în alt loc! Dar dacă vă schimbați percepția, ați putea înțelege că condițiile în care trăiți nu sunt așa de rele, prietenii tăi nu sunt atât de groaznici, dar, în viață, se pare că există ceva pentru care merită să trăiești! Nimic nu se va schimba în jurul tău în lume, doar părerile tale se vor schimba!

În viața mea, de exemplu, există încă lucruri care nu se potrivesc cu mine și pe care vreau să le schimb (de exemplu, condițiile de muncă, absența propriului spațiu de locuit). Dar aceste lucruri nu mă mai fac nemulțumiți, pentru că eu însumi devenisem diferit, deși mai devreme mi se părea că din cauza acestor lucruri m-am simțit rău.

Când încerc să-i conving pe oameni că întreaga problemă este în sine, în percepția lor despre viață, intru într-o barieră insurmontabilă. Ei încep să demonstreze o reticență violentă de a se despărți de ideea că cauzele depresiei lor sunt înrădăcinate în anumite circumstanțe externe. La urma urmei, speranța lor, speranța falsă, neîntemeiată și iluzorie se bazează pe această idee!

Desigur, este necesar să se schimbe în viață ceea ce nu se potrivește. Dar, în primul rând, trebuie să începeți cu voi!

Ideea 3 - Depresia este o boală exclusiv psihică.

Nu este. Depresia este, de asemenea, legată de starea corpului dumneavoastră. Obiceiurile dăunătoare, oboseala, stresul pot duce la apariția acestei boli. Și exact opusul: jucând sport, menținând corpul în formă bună, odihna regulată poate ajuta la prevenirea depresiei.

Nu mai căutați cauzele nenorocirii voastre decât în ​​anumite lucruri înalte: în sensul goliciunii existențiale, pierderea credinței etc. Acordați atenție și la modul în care corpul dvs. simte, dacă este suficient de sănătos și dacă primește toate vitaminele necesare pentru munca sa.

Meditează pentru echilibrul interior.

Meditația ma ajutat să ieșesc din piscina deznădejdii și pesimismului, să găsesc bucurie și credință în mine. Despre depresie și atacuri de panică, am uitat mult timp. Meditația calmează și stabilizează psihicul, dă o stare bună și ameliorează stresul. Studiile de laborator privind meditația au arătat că practica meditației afectează creierul, sporind activitatea undelor electrice alfa, la frecvența căreia creierul începe să lucreze. Această activitate contribuie la o stare calmă și relaxată.

Clasele de meditație regulate pot ajuta cu depresia, deși nu puteți spune că va ajuta pe toată lumea. Chiar dacă cu ajutorul lor nu este posibil să scapi complet de această afecțiune, atunci practica vă va ajuta să transferați mai ușor aceste atacuri și să le controlați cumva.

În opinia mea, meditația este unul dintre mijloacele cele mai eficiente și mai sigure pentru a scăpa de blues, nervozitate, furie și anxietate. Mulți oameni subestimează efectul acestei practici și sunt convinși că nu îi vor ajuta.

Când sfătuiesc oamenii care suferă și nu se înțeleg să înceapă să practice meditația, ei răspund acestor sfaturi cu o ușoară uimire. Ei nu spun acest lucru în mod direct, dar cel mai probabil cred că în felul acesta: poate că meditația mă va ajuta să mă simt mai calmă și să îmi controleze mai bine emoțiile, dar mă salvează de ceea ce sunt nemulțumit? Este practica capabilă să atragă bani, pe care nu le am atât de mult pentru fericire? Cu ajutorul ei pot găsi femeia din visele mele, fără de care mă simt rău?

Mulți oameni cred că așa și, în final, ei rămân încrezători că meditația nu este pentru ei și că nu le va rezolva problemele. Deci gândirea este o greșeală. Pentru acești oameni, este mai important să se păstreze credința în propriile lor prejudecăți că sunt obișnuiți să creadă decât să încerce altceva și să încerce să se ajute într-un alt mod. Acest tip de gândire este o consecință a faptului că am avut o idee falsă în capul meu, despre care am scris mai sus.

Probabil că nu ești nefericit, nu pentru că locuiți într-o țară rău și nu aveți suficienți bani pentru o mașină scumpă pe care vecinul dvs. o are. Fericirea și nefericirea depind mai mult de starea voastră interioară decât de circumstanțele exterioare, am scris despre acest lucru în articolul meu despre cum să devii o persoană fericită.

Meditația este o modalitate excelentă de a vă aduce statutul psihologic și emoțional în ordine, de a privi lumea cu un aspect sobru și necomplicat și nu de lentilele gri.

Când eliminați ochelarii de iluzie, valorile dvs. se pot schimba. Acestea nu vor fi idealurile pe care vă bazați credința în eliberarea de suferință. Acum puteți să credeți că, fără un cont bancar imens, nu veți fi fericiți, dar dacă înțelegeți bine dorințele, obțineți un sentiment de confort interior și un sentiment de independență, veți înțelege că valoarea vieții este complet diferită!

Prin practică și cunoaștere de sine vă puteți da seama că cea mai profundă comoară a vieții este conținută în ea însăși, chiar în faptul că trăiți și respirați și nu în posesia unor lucruri.

Un cont bancar este, de asemenea, bun, dar acest lucru nu este cel mai important lucru. Vei realiza vreodată acest lucru dacă încerci, dar mai întâi trebuie să găsești fericirea în tine.

Meditația vă poate schimba punctul de vedere al lucrurilor, vă poate învăța să observați părțile sale bune în această viață, să vă bucurați de lucruri mici și, cu ajutorul introspecii și reflecției, să vă realizați adevăratele obiective.

Practica mi-a învățat toate astea și sper că te voi învăța și pe tine. Sentimentul confortului interior, satisfacția, optimismul, încrederea în sine și calmul sunt ceea ce duce la practica obișnuită.

Sunt sigur că depresia va fi foarte dificil de manifestat în această stare de spirit și sentimente.

Am început să meditez, în speranța că această practică mă va ajuta să eliminăm depresia și atacurile de panică. Dar ea mi-a dat incomensurabil mai mult decât să scap de deznădejdea și anxietatea! Mi-am dat seama de slăbiciunile și neajunsurile mele, am început să lucrez la mine, mi-am întărit voința, am devenit mai sociabili și mai veseli și am câștigat controlul asupra dorințelor și emotiilor mele.

Atenție! Meditația nu are un efect instantaneu! Depresia nu trece imediat! Numai practica obișnuită, pe termen lung (mai bine sub supravegherea unui psihoterapeut) te poate ajuta!

Puteți citi despre modul în care să meditați în articol. Nu vă sfătuiesc să vă meditați în timpul atacurilor puternice. Este mai bine să o faci atunci când nu sunt. Dacă suferiți de depresie severă, faceți-vă cu precauție. Meditația este un lucru puternic și, ca orice remediu, are efecte secundare.

Depresia se poate înrăutăți în primele săptămâni de practică. Acest lucru este normal. Unele antidepresive au un efect similar când o persoană începe să le ia. Dacă efectul neplăcut nu durează mult timp continuând practica - meditați mai puțin sau opriți meditația cu totul.

Pentru a scăpa de depresie cu ajutorul meditației, nu este suficient doar să stai, să meditezi și să aștepți ca depresia să treacă de la sine. Meditația nu este un scop în sine, este doar un instrument. Cum să utilizați în mod corespunzător acest instrument pentru a face față depresiei și, în același timp, nu vă faceți rău, vă descriu în articolul "Meditația și eliminarea depresiei - 8 principii de depășire conștientă a depresiei cronice". Dacă doriți să începeți meditația, acest articol este un lucru care trebuie citit pentru dvs.!

Întăriți-vă corpul

Cauza depresiei nu poate fi numai în aspectele psihologice ale personalității voastre. Starea dumneavoastră mentală este foarte dependentă de sănătatea voastră fizică. Este puțin probabil să scapi de întuneric dacă beți adesea alcool, fumați, dormiți cronic și conduceți un stil de viață sedentar.

Alcoolul și alte medicamente (inclusiv antidepresivele) oferă doar o ușurare temporară, dar pe termen lung ele agravează doar situația și sporesc șansa dezvoltării ulterioare a depresiei. Nu mai beți și nu mai fumați.

Activitatea fizică, exercițiile sportive nu numai că întăresc corpul și sporesc tonul fizic, dar și îmbunătățesc starea de spirit, ușurează oboseala și stresul. Sportul este un antidepresiv natural. Sport vă permite să ridicați nivelul creierului în endorfine ("hormonii fericirii"), provocând bucurie și euforie.

Acest mod de a vă crește starea de spirit nu are efecte secundare sub formă de depresie, insomnie și funcție sexuală redusă, cum ar fi multe antidepresive. Un efect secundar al sportului ca mijloc de ridicare a stării de spirit este un organism sănătos.

Dacă nu sunteți implicat în sport, atunci începeți să faceți cel puțin exerciții de dimineață și alergări de lumină. Dacă încă alergi greu, faceți plimbări lungi în aerul proaspăt. Acordați atenție modului în care exercițiile și plimbările scurte vă îmbunătățesc starea de spirit și îmbunătățește bunăstarea generală. Urmăriți acest efect, simțiți-l și amintiți-l, astfel încât creierul dvs. să conecteze sentimentul plăcerii cu activități utile, cum ar fi sportul.

Sunt sigur că yoga este un mare ajutor pentru a face față depresiei mentale, pe lângă faptul că acestea sunt foarte utile pentru corpul vostru. Încercați-l!

Lipsa de vitamine, mâncarea nesănătoasă poate, de asemenea, afecta foarte mult starea dvs. psihologică, așa că încercați să mâncați bine: mai puțin frecvent vizitați hrana rapidă, mâncați mai puțin decât orice gunoi, cum ar fi cârnații sau chipsuri.

Dezvoltați voința

Cheia pentru eliminarea cu succes a depresiei este dezvoltarea voinței. Fără voință, nu te poți forța să joci sport. În loc să joggi, vei rămâne nemulțumit acasă. În loc să practicați meditația în mod regulat, veți alege un mod mai ușor: mergeți la medic și cereți-i să vă dea altă pastilă.

Fără putere de voință, nu vei fi capabil să te tragi și să-ți spui: "lasă-mă să mă simt rău și nu vreau să fac nimic, dar eu încă mă voi scula din pat, voi șterge această mină suferinică de pe față și voi face ceva care mă va ajuta să scap de totdeauna de depresie ! "

Depresia este "alimentată" de lipsa de voință, slăbiciune și lenevie. Pe aceste calități, ea crește și crește prin salturi! Dacă nu puteți spune nu la slăbiciunile voastre, dacă nu vă puteți restrânge, atunci când doriți să vă plângeți de viață, dacă nu vă puteți lăsa să uitați de deznădejdea atunci când trebuie să lucrați, atunci va fi dificil să eliminați depresia.

Când am început să mă ocup de depresie (de mult timp nu am făcut nici o încercare activă de a lupta), am descoperit o proprietate remarcabilă a voinței.

Obișnuiam să mint și am suferit de o altă criză de depresie: nu am vrut să fac nimic, am vrut doar să plâng și să mă plâng. La un moment dat mi-am dat seama ce să fac. Mi-am dat seama că nu poți continua aceste dorințe, dar trebuie să faci contrariul! Dacă, din cauza descurajării, doriți să vă culcați și să vă plângeți, trebuie să vă ridicați și să faceți ceva, de exemplu, ieșiți din casă, faceți alte lucruri. Dacă doriți să vă plângeți de viața unui prieten sau să-l infectați cu descurajarea, atunci trebuie să vă întindeți un zâmbet pe față și să spuneți ceva bun, plăcut!

Nu este ușor la început. Există o rezistență foarte puternică, ca și cum ați merge împotriva vântului incredibil de forță, care suflă corpul în direcția opusă mișcării. Dar această rezistență stă, cum o minunată ușurare, chiar și un fel de triumf! Triumful puterii vointei! Frica și deznădejdea se retrag! Simti puterea si controlul asupra situatiei!

Willpower este unul dintre cele mai eficiente instrumente care vă permite să obțineți un mare succes în lupta împotriva depresiei și a atacurilor de panică și a altor tipuri de blues.

De aceea, efectul de multe ori dispare odată cu terminarea tratamentului antidepresiv - boala revine din nou. Și de ce nu ar trebui să se întoarcă dacă nu ați învățat nimic, dacă nu vă îmbunătățiți imunitatea mentală, dacă nu ați îndepărtat condițiile prealabile pentru apariția depresiei, ci doar ați avut probleme cu simptomele?

Dacă sunteți slabi, predispuși la anxietate și sentimente, nu știți cum să vă controlați sentimentele, atunci pastilele nu vă vor vindeca de asta! Veți rămâne același lucru și, împreună cu acesta, riscul unui alt blues.

Lucrați pe voi înșivă. Dezvoltați voința. Citiți articolul meu despre cum să dezvoltați voința.

Consolidați sistemul nervos, învață să vă relaxați

Acest lucru poate fi atribuit sănătății fizice, dar este mai bine să scrie despre acest lucru ca un element separat. Anxietatea, nervozitatea, iritabilitatea sunt toate cauzele depresiei. În plus față de procedurile fizice de vindecare care întăresc sistemul nervos, învățați să restrângeți și să controlați nervozitatea.

Învățați tehnici de gestionare a stresului și tehnici de relaxare.

Puteți citi despre ele în următoarele articole.

Aflați cum să controlați emoțiile, să vă urmăriți

Emoțiile negative pot fi, de asemenea, o sursă de deznădejde. Furia, invidia, iritarea, ura, gelozia morbidă - toate acestea vă otrăvesc personalitatea, făcând-o mai susceptibilă la deznădejde. Învață să te controlezi și să te eliberezi de experiențele negative.

Pentru a afla cum să faceți acest lucru, citiți articolul despre cum să vă controlați emoțiile.

Încetează să te mai plângi și milă de tine

Nu te mai plânge de viață! Nu mai spune prietenilor tăi cât de nefericiți ești - au destule probleme proprii. Este doar otrăvire starea ta de spirit și te stabilește pentru un ton de auto-compătimire. Încercați să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale vieții. Există oameni a căror viață este mult mai grea decât a ta. Există aceia care trăiesc în pericol constant pentru viață, lipsire și foame.

Vă asigur că dacă aveți suficientă mâncare și apă, aveți locuințe și un fel de sănătate, atunci acesta este practic ceea ce este necesar pentru fericire! Învață să te bucuri de ceea ce este și nu să fii trist despre ceea ce nu este!

Practicând tolerarea bluesului și a durerii, nu vă identificați cu această stare. Acționează și se comportă ca și cum nu ar fi acolo, să uitați de ea, să nu fiți atenți la ea, să nu vă lăsați să vă preia. Această condiție este pur și simplu un lanț de reacții chimice care apar în creier. Și în puterea voastră de a controla această stare.

Dacă plângeți și vă plângeți, gândiți-vă în mod constant la cât de nefericiți sunteți din cauza depresiei, veți crește boala dumneavoastră. La urma urmei, depresia nu este doar starea corpului tau, ci si toate experientele asociate cu ea. Boala însăși nu este așa de rea atunci când începeți să suferiți din cauza ei și să vâji anxietățile, gândurile și temerile nefericite asupra ei!

Chiar și răceala obișnuită cu o temperatură trece mai ușor, dacă nu pierdeți inima, nu vă plângeți și așteptați să vă recuperați. Gândiți-vă la depresie ca la frig. Aveți răbdare, este doar o stare temporară a creierului. Lucrurile în jur nu sunt atât de teribile, situația nu este atât de deznădăjduită. Faptul că totul e rău te face să crezi că nu te supui!

Scapa de depresie - îmbunătățirea condițiilor de viață externe

Am scris deja despre cât de important este să lucrezi pe tine însuți și să îți schimbi părerea cu privire la lucruri pentru a nu mai trăi experiența bluesului. Dar condițiile noastre externe de existență pot afecta și starea dvs. psihologică. Este adevărat că aceste condiții nu sunt la fel de importante ca mulți dintre voi ați crezut. Mai important, ceea ce este înăuntru. Și pentru a nu uita de asta, îți voi aminti acest lucru în fiecare dintre punctele pe care le voi lista mai jos.

Creați un mediu confortabil de viață

Dacă există mulți oameni care trăiesc într-o cameră mică, acest lucru poate provoca sentimente de disconfort psihologic. Și problema nu este în oamenii înșiși, ci în cantitatea lor. Nu contează cât de bună este relația într-o echipă sau familie - lipsa de intimitate poate strica starea de spirit și poate interfera cu odihna adecvată.

Dacă aveți ocazia, treceți într-o cameră mai mare, treceți de la părinți la un apartament (sau cabană) separat. Lasă acest apartament să fie mic și departe, dar locuința va fi mai confortabilă dacă locuiești, să presupunem, cu o soție, decât cu soția și părinții.

Poate că aceia dintre voi care au probleme cu locuințele, gândiți-vă acum: "Oh, asta-i tot! De aceea sunt nefericit! "Nu, nu numai asta.

Chiar și în absența unei locuințe confortabile, vă puteți găsi fericirea! Punctul este, de asemenea, în tine. Dacă nu aveți încă ocazia să vă schimbați condițiile de trai, apoi să lucrați pe sine, să vă dezvoltați calitățile, acest lucru vă va ajuta să supraviețuiți mai mult circumstanțelor negative ale vieții.

Chiar dacă aveți propriul spațiu de locuit, creați confort și condiții de confort acolo. Curățați casa, luați un animal de companie, dacă nu îl aveți. Mai bine o pisică. Mai bine încă, două pisici. Sau o pisică și o pisică.

Un animal nu te va face fericit imediat, dar un prieten cu patru picioare ajuta la ameliorarea stresului, ilumineaza singuratatea si imbunatateste starea ta de spirit.

Găsiți un loc de muncă adecvat

Nu îți place slujba ta? Schimbă-l! Nu-ți place deloc să lucrezi? Construiți-vă afacerea și organizați-o astfel încât să nu dureze mult timp și efort! Gândește-te la ceea ce vrei de la viață. Poate că este timpul să începeți să vă deplasați spre ceva, mai degrabă decât să vă așezați înapoi și să contemplați pasiv, cum nu se schimbă nimic an după an și toate visele se topesc ca gheața în soare?

Dacă vă găsiți scopul vieții și începeți să vă deplasați spre ea, atunci vă va umple viața cu semnificație și vă va oferi bucuria existenței. La urma urmei, într-un fel se va deschide pentru tine, vei înceta să trăiești fără nici un gol! Lipsa sensului în viață și prăbușirea speranțelor pot declanșa deznădejdea.

Ce te împiedică să te îndrepți spre visul tău? Cel mai probabil, doar restricțiile interne: lenea, teama și îndoiala. Începeți liniștit realizarea dorințelor cele mai sălbatice. Aflați, citiți, comunicați cu oamenii, aflați despre toate posibilitățile existente în această lume.

Pentru a lucra 5/2 pe o muncă neîngrădită, după cum se presupune, "totul" nu este singura alternativă de viață. Există multe alte oportunități, trebuie doar să aflați despre ele și să nu vă întoarceți și să așteptați să vă găsiți aceste oportunități. Mutați și învățați lucruri noi, explorați diferite opțiuni, faceți planuri.

Dar nu este vorba numai de lucru.

Chiar și angajarea în activități care nu aduc plăcere, vă puteți găsi fericirea!

Dar totuși, trebuie să depuneți eforturi pentru cele mai bune! Începeți să căutați funcții noi!

Actualizare: Voi explica puțin poziția de mai sus. Lipsa unui scop nu este întotdeauna una dintre cauzele depresiei. Este mai degrabă o consecință. De aceea, găsirea și găsirea unui scop nu este întotdeauna un panaceu pentru depresie. Este greu să găsești o vocație vie când nimic nu te iubește, nimic nu inspiră nimic. O persoană predispusă la deznădejdea cronică nu este inspirată de posibilitatea îmbunătățirii oarecare a vieții sale. Totul este la fel de rău pentru el.

Pentru a-ți atinge scopul, trebuie să lucrezi pe tine însuți, să te angajezi în meditație, să faci cel puțin un fel de echilibru intern. Nu este nevoie să începeți prin a încerca să găsiți un stimulent atunci când sunteți bolnav și nu sunteți atrași de nimic. Începeți cu voi. Ținta și stimulul sunt secundare.

Găsiți partenerul de viață potrivit

Căutați o cale de ieșire din singurătatea voastră. Găsiți potrivirea potrivită pentru dvs. Nu vă pot învăța cum să găsiți un partener potrivit, cum să decideți despre cunoștință - toate acestea sunt un subiect pentru articole individuale. Singurul lucru pe care-l pot sfătui este să aleg o persoană care să fie puternică, echilibrată, echilibrată și fără gândaci inutili în capul meu.

Dacă sunteți o persoană subțire, sensibilă, predispusă la experiență, atunci nu vă întâlniți cu un om de aceeași natură! Poate că el va fi aproape de voi în spirit, dar de la el nu veți învăța nimic, așa cum va face de la voi. El și greșelile voastre vor fi dezvoltate în cadrul uniunii voastre.

Este ceva de genul căsătoriilor incestuoase. Când oamenii în rudenie dau naștere la descendenți, devine slab și inferior, deoarece moștenește slăbiciunile și defectele tatălui și mamei. Dar persoanele care nu sunt rude, sunt mult mai probabil să aibă copii sănătoși.

Prin urmare, nu este necesar să alegeți o persoană cu o pereche de persoane cu aceleași dezavantaje ca dumneavoastră. Unirea voastră va moșteni slăbiciunile voastre și va fi fragilă și scurtă și va deveni o sursă de noi suferințe.

Dar nu uitați că chiar și în singurătate vă puteți găsi fericirea!

Ieșiți mai mult pe natură

Vă recomand pentru cei care suferă de depresie calm, măsurat odihnă. Este mai bine să te odihnești în locuri liniștite decât să te îneci în bucuria unei stațiuni zgomotoase. Dacă încercați doar să scăpați de depresie prin distracție neliniștitoare, petreceri și alcool, nu aduce beneficii, ci doar rău.

Învățați să vă bucurați de natura și pacea, să mergeți în parcuri și păduri, să mergeți în țară. Rămâi mai des singuri cu tine însuți, încearcă să te înțelegi, să te asculți! Aerul proaspăt, liniștea și liniștea se mișcă!

Dar nu uitați că, chiar și într-un oraș aglomerat, puteți fi fericit!

Concluzii remarcabile

De lucru, după cum vedeți, va trebui să se facă foarte mult. Unele pastile nu coboară. Dacă decideți să luați antidepresive, atunci le combinați cu alte terapii pe care le-am descris mai sus. Meditați în fiecare zi, dezvoltați voința, învățați o viziune pozitivă asupra lucrurilor, intrați în sport. Nu-mi pot imagina cum puteți scăpa de depresie fără a vă schimba!

Aproximativ 70% dintre cei care au început să citească acest articol au citit-o până la sfârșit. Restul de 30% se va opri și arunca. Cineva chiar scris va provoca revoltă.

Aproximativ 30% din cei 70% dintre cei care au citit acest articol până la sfârșit, vor asculta sfatul și vor începe să pună în aplicare recomandările mele. Restul va fi leneș, ei vor crede că sfatul meu nu le convine, pentru că nu cunosc necazurile lor, problemele lor existențiale profunde și, prin urmare, nu le pot ajuta, și meditația și yoga, este, în general, un șamanism.

Unii dintre acești oameni pot chiar să fie de acord cu mine, gândiți-vă "da, asta este adevărat, scrie Nikolai". Dar lucrurile nu vor depăși acest consimțământ tacit, pentru că ceea ce sfătuiesc necesită răbdare și diligență. A fi în acord cu dispozițiile mele nu va împiedica pe cineva să meargă la medic pentru pastile, pur și simplu pentru că este cel mai ușor de făcut și nu necesită nici un efort.

5-10% din 30% vor urma sistematic recomandările mele, vor lupta în mod activ cu depresia, vor juca sport, yoga și meditația. Restul de 20% merge pentru câteva antrenamente, încearcă să mediteze și să-l arunce imediat, văzând că aceste fonduri nu au adus ameliorări rapide și sunt date cu dificultate. Poate că vor începe să recurgă la pastile și alcool sau pur și simplu vor continua să sufere.

Aceste 5-10% dintre persoanele persistente și bolnavi, după un timp vor simți că starea lor a devenit mai bună. Nu numai că depresia va dispărea, dar vor vedea o îmbunătățire în alte domenii ale vieții. Calitățile voitoare vor crește, comunicarea cu alte persoane va deveni mai ușoară, corpul va câștiga forță și sănătate, iar mintea va deveni mai calmă.

În unele dintre aceste persoane, depresia va dispărea pentru totdeauna, cealaltă parte va învăța să o controleze și să o tolereze, simptomele vor deveni mai puțin intense, tulburarea va începe să apară mai puțin frecvent, iar frica de noi atacuri va trece.

Am adus această prognoză aproximativă, pentru a nu fura speranța de la tine. Am făcut acest lucru pentru a arăta că totul este în mâinile tale și nu în mâinile medicului care te tratează, nu în mâinile unei persoane care scrie articole încurajatoare, nu în mâinile farmacistului care îți dezvoltă medicamentele.

Depinde de tine dacă vei suferi sau vei învinge inamicul tău jurământ - depresie. Veți rezista sau pur și simplu acceptați în mod pasiv soarta. Nimeni nu te poate ajuta până nu vrei tu.

Nici eu, nici nimeni altcineva nu te poate forța să faci ceva, nu pot decât să trimit și să-ți dau sfaturi, totul e în mâinile tale! Hai! Luați măsuri

Atenție! Acest articol nu solicită refuzarea ajutorului unui specialist calificat! Cineva poate să scape de propriile lor, dar nu toate. Dacă aveți simptome severe de depresie, recomand să nu amânați și să mergeți cât mai curând posibil la un psihoterapeut bun pentru a vedea un medic care nu numai că va prescrie medicamente (dacă este necesar), dar va organiza și sesiuni de terapie cu tine!

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie