Problema excesului de greutate îi îngrijorează pe oricine. Cauzele cresterii in greutate pot fi nutritive, ereditare si hormonale in natura. Printre hormonii care afectează greutatea unei persoane trebuie menționat cortizolul. Acesta este un alt hormon asociat cu procesul metabolismului uman.

Cortizolul este produs de glandele suprarenale. Acest hormon are un efect asupra tuturor proceselor metabolice: crește cantitatea de glucoză din sânge, contribuie la depunerea țesutului adipos (diaree abdominală), crește catabolismul proteic, suprimă hormonul de creștere și menține tensiunea arterială normală. Secreția cortizolului poate crește în 2 cazuri: tumora adenohypofizată (boala Itsenko-Cushing) și tumorile suprarenale (sindromul Itsenko-Cushing). Ambele condiții sunt caracterizate de hipercortizolism. O creștere a cortizolului duce la o depunere specifică a țesutului adipos pe stomac, gât. Fața devine lună și roșie. Membrele superioare și inferioare arată subțire, deoarece aici nu este stocată grăsimea. Dimpotrivă, descompunerea intensă a proteinei și dezvoltarea atrofiei apar în mușchi. Acest tip de obezitate se numește cushingoid. Hypercorticoidismul este mai frecvent la femei.

Cortizolul este considerat un hormon masculin și ajută să facă față stresului. Poate de aceea bărbații întotdeauna suporta întotdeauna situații stresante mai calm? Acest hormon arde și mușchii. Odată cu vârsta, cantitatea de cortizol produsă scade, iar persoanele în vârstă câștigă mai des greutate, reducând în același timp masa musculară. Deci ei spun: "FATUL ESTE STARAT". Ie stresul contribuie la producerea de cortizol, iar cortizolul EXCESS contribuie la formarea grăsimilor.

Prednisolonul este un hormon sintetic derivat din cortizol. Având proprietățile celor din urmă (cu terapie incorectă sau pe termen lung), contribuie la setul de exces de greutate al pacientului tratat.

Când crește cortizolul? În timpul stresului. El ajută corpul să facă față acestei situații. Stresul prelungit sau persistent poate duce la niveluri ridicate consecvente și, ca rezultat, la creșterea greutății.

Ce să faci Modificați gândirea, începeți să gândiți pozitiv. Mulți vor spune - este imposibil. Dar pentru a schimba situația din cauza stresului, starea într-o stare ridicată de cortizol este și mai imposibilă.

Deci, există un astfel de lanț:

  1. du-te la fitness și du-te la legume și fructe pentru a elimina grăsime
  2. scoateți grăsimea astfel încât să nu producă cortizol suplimentar
  3. cortizolul suplimentar nu este produs, ceea ce înseamnă că nu câștigăm în greutate.

Hormonii care afectează greutatea cortizolului, ghrelinului, leptinei și altor dușmani ai scăderii în greutate!

Cum să negociezi cu ei?

Prezența excesului de greutate este, de obicei, atribuită supraîncărcării și exercitării insuficiente. Cu toate acestea, corpul uman este mult mai complicat și nu este întotdeauna posibil să se limiteze la adevăruri simple. Uneori, un răspuns exhaustiv este dat de cel mai frecvent test de sânge și de consultarea unui medic. În articolul nostru veți învăța ce vă poate împiedica de fapt să pierdeți din greutate, care hormoni afectează greutatea și cum puteți fi de acord cu ei.

adiponectina

Adiponectina este un hormon care comandă literalmente corpul tău să ardă grăsime. Studiile științifice s-au dovedit: cu cât este mai mare nivelul acestui hormon din sânge, cu atât veți pierde mai greu. Nivelul său natural scade cu creșterea în greutate, totuși suntem capabili să stimulam producția noastră înșine! Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați în mod regulat semințe de dovleac, spanac și varză.

ghrelin

Ghrelin este, de asemenea, cunoscut ca hormonul foamei: dacă este prea mult, este mai greu pentru noi să ajungem suficient. El trimite semnale către creier care ne fac să vrem să mâncăm ceva dulce și gras și, în cel mai periculos moment al figurinei - seara și noaptea. Studiile recente au arătat că nivelul ghrelinului afectează cel mai direct somnul nostru: chiar și cea mai mică lipsă de somn provoacă creșterea acestuia. De aceea, dormiți cel puțin 6-8 ore pe zi și nu vă duceți cu băutura de cafea - revigorantă, de asemenea, contribuie la creșterea nivelului hormonului care afectează greutatea. Iar tu poți să-l cobori cu ajutorul proteinelor - fă o regulă să mănânci o omletă la micul dejun.

leptină

Cel mai bun prieten al lui Ghrelin este leptina, sau hormonul responsabil pentru apetitul. Nivelele sale scăzute de sânge provoacă supraalimentarea. Pentru a ridica nivelul hormonului și pentru a pierde greutatea cu ușurință pentru câteva mărimi, faceți o regulă pentru a mânca în mod regulat alimente bogate în acizi grași omega-3, adică pești: somonul, macrou și sardinele sunt cele mai bune.

INSULINA

Dacă suferiți de excesul de greutate, există o șansă că aceasta este o consecință a dezechilibrului de insulină, iar acest lucru se exprimă printr-un nivel crescut al glicemiei. Acesta nu este un semn 100% al diabetului zaharat, dar indică faptul că organismul dumneavoastră are nevoie de ajutor în prelucrarea zahărului - altfel se va transforma în grăsime. Oțetul de cidru de mere poate ajuta în acest caz: utilizarea acestuia înainte de masă vă permite să păstrați zahărul normal.

cortizol

Corpul nostru produce cortizol ca răspuns la stres: acest lucru este bun în situațiile în care vă aflați în pericol. Cu toate acestea, stresul permanent în care trăiesc locuitorii mega-vieților moderne dăunează grav nu numai sistemului nostru nervos, ci și corpului nostru. O rolă de cortizol ne face să ne aplecăm pe dulceața și făina și micșorează tonusul muscular. Și cu cât sunt mai mici mușchii din corpul nostru, cu atât metabolismul este mai scăzut. În plus, stresul prelungit cauzează depresia - și aceasta nu contribuie la pierderea în greutate. Pentru a rupe acest cerc vicios, este necesar să se limiteze consumul de cafea și să se dedice cel puțin un timp minim efortului fizic. Chiar și o plimbare de o jumătate de oră în fiecare zi poate afecta pozitiv sănătatea dumneavoastră și poate reduce semnificativ nivelul hormonului de stres. De asemenea, este util să stăpâniți practicile de respirație.

ESTROGENI

La întrebarea: "Ce hormoni afectează greutatea unei femei?" Auzim adesea în răspuns încrezător: "Estrogen!" Și acest lucru este adevărat. Cu toate acestea, depășirea nivelului nu numai că contribuie la acumularea de kilograme în plus în țara noastră, dar, de asemenea, reduce dorința sexuală, contribuie la migrene frecvente, depresii, PMS severe și poate chiar provoca perturbări ale sistemului reproducător. Pentru a menține hormonul capricios sub control, renunțați la hrana rapidă și la o dietă corectă și echilibrată, în care trebuie să găsiți un loc pentru varză, spanac, citrice, ceai verde și orez brun.

testosteronul

Hormonii care afectează greutatea femeilor nu se limitează numai la estrogen: testosteronul joacă, de asemenea, un rol semnificativ. Dacă nivelul său este prea mic, ne confruntăm cu aceleași simptome care apar atunci când hormonul feminin trece prin acoperiș: apatie, scăderea libidoului și un metabolism mai lent. Dacă medicul dumneavoastră nu vă prescrie tratamentul adecvat pentru dumneavoastră, mențineți acest hormon normalizat (deși este considerat "masculin") vă va ajuta să obțineți produse cu conținut de soia, măsline, semințe de in și ulei de rapiță, avocado, exerciții regulate și recreere.

Grăbește-te să împărtășești sfaturi valoroase cu prietenii, să nu-i privești de posibilitatea de a învăța!

Modul în care cortizolul afectează greutatea

Să ne uităm la schimbările care apar în corpul nostru, ca urmare a unei diete stricte sau a postului. Pe fundalul unei diete, fundalul hormonal al corpului nostru se schimbă. Să vorbim despre cortizol. Acesta este principalul vinovat al tuturor eșecurilor noastre cu pierdere în greutate. Cortizolul este un hormon steroid care este secretat de glandele suprarenale ca răspuns la o situație stresantă.

Sigur că ați văzut din când în când că oamenii care se aflau sub stres, dimpotrivă, pierd grav în mod dramatic. Acest lucru se datorează producerii unui alt hormon - adrenalină. Adrenalina ajută la reducerea poftei de mâncare și este imposibil chiar să înghițiți frișcă de pâine. Adrenalina contribuie, de asemenea, la o defalcare ascuțită a grăsimilor, motiv pentru care oamenii încep rapid să piardă în greutate.

Dar dacă situația stresantă continuă și intră într-o etapă cronică, cortizolul intră în joc. Cortizolul este un hormon care începe să mărească apetitul. Și astfel de atacuri de lăcomie vin că este imposibil să se oprească. Cortizolul reduce, de asemenea, rata metabolică în corpul nostru. Și știm că, cu cât rata metabolică este mai mică, cu atât este mai greu să slăbești, dar cu atât este mai ușor să câștigi în greutate.

  • sporește producția de enzime lipogene. Acestea sunt enzimele care contribuie la sinteza țesutului adipos.
  • îmbunătățește producția de insulină, ceea ce contribuie la acumularea de grăsimi în celulele noastre grase.
  • este inamicul muschilor noștri, deoarece sub influența sa cantitatea de țesut muscular începe să scadă brusc.

Având în vedere că după 35 de ani, o scădere a masei musculare în corpul nostru are loc în mod natural, aproximativ 200-250 de grame pe an, pierdem masa musculară. Și în exterior poate fi absolut imperceptibilă, deoarece greutatea noastră nu scade și poate chiar crește, dar creșterea nu se datorează masei musculare, ci datorită creșterii masei de grăsime.

Imaginați-vă dacă sunteți încă într-o stare de stres, atunci pierderea de masa musculară are loc chiar mai rapid.

Dar vreau să remarcăm că într-o stare de stres, într-o stare de creștere a producției de cortizol, nu sunt numai cei care sunt pe o dietă. Dar pot fi, de asemenea, lucrători în birouri, pot fi manageri, directori hiper-responsabili, sunt în permanență într-o stare de nervozitate, nervoasă, îngrijorată, îngrijorată. Toate acestea contribuie la dezvoltarea unei cantități suplimentare de cortizol.

Dacă nu primiți suficient somn, lipsa de somn, lipsa de nutrienți crește, de asemenea, producția de cortizol.

Astfel, ca urmare a experiențelor constante, a lipsei de somn, a lipsei de nutrienți, contribuim la creșterea producției de cortizol, iar cortizolul contribuie la colectarea țesutului adipos și la creșterea în greutate. Astfel, o persoană care este sub influența constantă a unei situații stresante încetinește împărțirea țesutului adipos, îl păstrează, așa cum era, și astfel este foarte dificil să se reducă greutatea.

Prin urmare, vă recomand o dietă echilibrată echilibrată. Și poate fi ajustat la orice ritm din viața ta. Și atunci nu trebuie să continuați dietele și să întrerupeți starea corpului.

Lipsa de somn, cortizol și excesul de greutate

Lipsa de somn, cortizol și excesul de greutate

Dacă nu dormiți suficient, atunci corpul începe să producă un exces de cortizol - un hormon care de obicei "însoțește" stresul. Cortizolul este un regulator al metabolismului carbohidraților din organism, luând parte la reacțiile care apar în timpul stresului. Concentrația maximă a acestei substanțe este notată dimineața, iar minimul - seara. Dacă dormi suficient, nivelul cortizolului va atinge maximul cu 5-6 dimineața, după care va scădea încet pe tot parcursul zilei. Din acest motiv, atunci când se pregătește pentru somn, o persoană se simte relaxată și somnoroasă.

Deci, dacă există o lipsă de somn, atunci nivelul cortizolului este ridicat, și chiar dacă adormiți seara, somnul va fi fraged și neliniștit, iar dimineața veți simți o stare stricată, deoarece corpul nu are timp să se recupereze.

Violând activitatea celulelor, cortizolul are un efect distructiv asupra țesutului muscular. Din acest motiv, încercând să dormim la un nivel suficient de ridicat al cortizolului, mușchii corpului slăbesc și capacitatea de a le restabili este pierdută. Într-o astfel de situație, orice exercițiu, inclusiv în sală de gimnastică, devine complet ineficient.

Cortizolul are un alt efect secundar - contribuie la depunerea de grăsime în organism. La început, există un sentiment că, din cauza lipsei de somn, apetitul este complet absent, dar apoi începeți să mâncați pentru două.

Lipsa somnului normal cauzează oboseală, pe care o persoană o simte ca un fel de "lipsă de combustibil".

În acest caz, de obicei recurgeți la cea mai simplă modalitate de a restabili "lipsa de combustibil" - mâncați alimente și, de multe ori, forțați corpul, chiar dacă nu există absolut nicio dorință. Dacă nivelul cortizolului din corp este ridicat, atunci există o dorință constantă de a mesteca ceva. Organismul începe să ceară practic mai multă dulce și grasă în timpul vigiletelor de noapte forțate sau în timpul insomniei. Și aceasta este o cale directă către obezitatea severă.

Modul în care hormonul CORTISOL ne împiedică să scădem în greutate

Sub stres, oamenii scad greutate foarte lent sau nu pierde in greutate deloc. De ce se întâmplă acest lucru? Ce factori influențează acest lucru?

Continuați să urmați o dietă, să vă exersați în mod regulat, să încercați să conduceți un stil de viață sănătos și, în ciuda acestui lucru, să nu pierdeți în greutate? Luați în considerare dacă sunteți însoțiți accidental de stres - excesul său poate face dificilă lupta împotriva lirelor inutile. Toate din cauza cortizolului, numit hormon de stres, care are un efect larg asupra metabolismului. Cercetările confirmă faptul că, sub stres, oamenii pierd greutatea foarte lentă sau nu pierde în greutate deloc.

Cum stresul previne pierderea in greutate

Cortizolul este un hormon produs de cortexul suprarenale glucocorticoid. Se evidențiază tot timpul, iar concentrația acesteia variază în funcție de timpul zilei sau starea de spirit. El, împreună cu adrenalina, este unul dintre cei mai importanți hormoni, prin care organismul răspunde stresului, fizic și psihic.

Ca o scăpare de la prădători.

De aceea, cortizolul se numește hormon de stres. În momente de pericol sau de situații nervoase, corpul începe să producă o cantitate semnificativă din acesta.

Acțiunea sa, care poate împiedica oblicitatea sau, dimpotrivă, determină creșterea în greutate, este o creștere a concentrației de glucoză în sânge. Împreună cu alți hormoni (în special, insulină), mobilizează grăsimea și glucoza ca sursă principală de energie pe care intenționați să o utilizați. În același timp, calmează apetitul și activitatea tractului gastro-intestinal pentru a reduce energia pe care o consumă.

Stresul pentru corpul nostru este un semn că ceva nu este în regulă și că este necesară apărarea fizică sau zborul. Datorăm o reacție la genele noastre, care, spre deosebire de civilizația din jurul nostru, nu s-au schimbat și amintesc de un moment în care stresul înseamnă, de exemplu, zborul de la prădători. De fapt, nu fugim, dar, de regulă, înducem stresul de "ședere", din cauza căruia porțiunea finită de energie nu este folosită fizic și trebuie "ascunsă" în ficat, mușchi și țesut adipos.

Corpul este protejat.

Cortizolul nu numai că mobilizează organismul într-o situație stresantă, ci ajută la recuperarea acestuia de la încetarea acțiunii sale (desigur, dacă stresul este inferior).

Când stresul dispare, nivelul de adrenalină din sânge scade, dar cortizolul rămâne în continuare ridicat. Ajută la restabilirea echilibrului și regenerării după stresul "efortului". Apoi simțim, de exemplu, creșterea apetitului, pentru a actualiza rezervele de grăsimi și glucoză, care, din păcate, nu au fost cheltuite.

Ca urmare, se termină cu o depunere crescută de țesut adipos, asociată cu apetitul "post-stres" și protecția corpului în cazul unei alte porțiuni de stres, atunci când grăsimea este necesară ca sursă de energie.

Excesul prelungit de cortizol din sânge conduce la o mișcare caracteristică a țesutului gras (gât gros, față, obezitate abdominală, membre slabe), depleție a pielii, apariția vergeturilor cu o culoare caracteristică roz, acnee și rezistență la insulină - toate acestea reprezintă o imagine a sindromului Cushing.

Cortizolul poate afecta de asemenea funcționarea glandei tiroide și a hormonilor pe care îi produce. Hormonii cresc conversia tiroxinei (T4) într-o formă inactivă de T3, iar acesta este un alt factor care afectează în mod negativ încercarea de a pierde în greutate.

Studiile s-au dovedit.

Oamenii de știință de la Universitatea Norvegiană din Stavanger au confirmat că stresul face dificilă scăderea în greutate. Oamenii de știință au examinat persoanele obeze cu un IMC peste 35 (gradul II de obezitate). Timp de 22 de săptămâni, voluntarii au condus un stil de viață sănătos, au mâncat alimente sănătoase, au participat la ateliere tematice și au jucat sport și, în ciuda acestui fapt, au pierdut doar câteva kilograme.

Care este motivul?

In timpul studiului, oamenii de stiinta au descoperit o crestere semnificativa a concentratiei de cortizol in corpul lor. Încă mai era la câteva luni după experiment.

Se spune adesea că persoanele obeze ar trebui să-și schimbe dieta și să-și exercite greutatea. Dar, in primul rand, trebuie sa faca fata stresului ", a declarat profesorul Brian Foss, co-autor al studiului.

Reducerea cortizolului natural.

Persoanele care se află într-o stare de stres intens constant, au o lipsă de apetit, care este, de asemenea, cauzată de niveluri ridicate de cortizol și de "oprire" a tractului gastro-intestinal.

Cortizolul afectează, nu numai metabolismul. Când organismul o produce în cantități mari, pot apărea probleme cu memoria și concentrarea, precum și incapacitatea gândirii creative, insomnia, scăderea libidoului, depresia, stabilitatea slabă. Acest hormon ajută, de asemenea, să ajungă în mușchii unei cantități mari de zahăr, ceea ce contribuie nu numai la obezitate, ci și la diabet.

Din fericire, există modalități de reducere a cortizolului în exces în organism. Activitatea fizică sistemică va fi utilă (dar nu prea grea, intensă, deoarece contribuie și la secreția de cortizol), dans.

Un nivel ridicat al acestui hormon va reduce somnul - studiile științifice au confirmat faptul că lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate.

De asemenea, este important să mâncăm. De exemplu, utilizarea pe termen lung a dietelor cu conținut scăzut de calorii și a deficiențelor nutriționale mărește producția de cortizol - pierderea în greutate devine ineficientă.

Menținerea acestui hormon la un nivel scăzut este facilitată de odihnă frecventă, de a face ceva care vă place și de relații bune cu oamenii din jurul dvs. Publicat pe econet.ru.

Dacă aveți întrebări, întrebați-le aici.

Cortizolul și excesul de greutate

Cortizolul poate fi numit un sistem de alarmă, conceput de natura însăși. Glandele suprarenale o secretă pentru a regla starea de spirit, motivația și în acele perioade în care este înfricoșător. Toți avem un loc în creier. care se numește "creier de șopârlă". A fost păstrată în organism din cele mai vechi timpuri. Sarcina lui este de a asigura supraviețuirea.

Datorită cortizolului, atacăm sau fugim în situații dificile. În plus, hormonul are și alte funcții. La urma urmei, nu este nimic pentru care leagă cortizolul și pierderea în greutate. Hormonul preia multe sarcini:

  • reglementarea metabolismului proteinelor, grăsimilor și carbohidraților;
  • mentinerea tensiunii arteriale este normala;
  • controlul proceselor inflamatorii;
  • creșterea zahărului;
  • schimbarea ciclului de somn și trezire;
  • o creștere de energie în timpul stresului și după aceea, astfel încât să existe o rezervă pentru "muncă" de recuperare.

stres

În timpul stresului, glandele suprarenale sunt mai active decât oricând. Ele produc cortizol și alți hormoni, ajutând organismul să depășească pericolul. Acest lucru se întâmplă după cum urmează.

  1. Omul sa confruntat cu un șoc emoțional puternic.
  2. Organismul secreta hormonii necesari. Inclusiv cortizolul.
  3. Nivelul zahărului din sânge crește. Muschii primesc o resursă pentru utilizare aici și acum. Corpul este gata să răspundă la stres.
  4. Cortizolul nu evidențiază insulina. Ca rezultat, glucoza nu va fi stocata, deoarece ar fi intr-o stare calma.
  5. Arterele sunt îngustate de cortisol. Adrenalina, care se evidențiază și într-o perioadă atât de dificilă, accelerează ritmul cardiac.
  6. Sângele începe să se miște mai repede.
  7. Și acum persoana este gata să ia o decizie, pe care o face cu succes.
  8. După restabilirea echilibrului hormonal.

Dacă stresul durează mult timp, nivelul cortizolului este constant ridicat. Ca urmare, există kilograme în plus pe talie și alte probleme de sănătate. Vorbim despre depresie, boli ale sistemului cardiovascular, tulburări ale tractului gastro-intestinal, migrene. Concentrația atenției scade, memoria eșuează și somnul nu permite să se odihnească.

Lipsa de cortizol

Practic, întotdeauna pasă de modul în care pentru a reduce cortizol, care este adesea ridicat. Cel mai important lucru pentru funcționarea normală a corpului este echilibrul hormonilor. Nu ar trebui să fie mai multe sau puține. Rata este importantă. Dacă cortizolul este redus, obezitatea nu este amenințată. Condiția este destul de rară. Această patologie se numește boala lui Addison.

Este foarte dificil de diagnosticat, deoarece simptomele sunt neclare și pot fi ușor confundate cu alte boli. Numai un endocrinolog poate înțelege totul. Mai jos vă oferim să vă familiarizați cu simptomele care indică o lipsă de cortizol:

  • pielea este mai întunecată în zona pliurilor și cicatricilor;
  • o persoană se simte constant obosită;
  • mușchii slăbesc și statul progresează;
  • diaree, greață și vărsături;
  • apetitul dispare;
  • pacientul pierde in greutate;
  • scăderea presiunii.

Pentru a determina nivelul de cortizol, permiteți testele de sânge. Medicul va putea alege tratamentul adecvat pentru a elimina dezechilibrul hormonal.

profilaxie

Ca o prevenire ar trebui să acorde o atenție la sfaturile pe care le oferim. Ele nu sunt potrivite pentru tratament, dar previne cu ușurință problemele de sănătate. Cortizolul scăzut și obezitatea nu sunt concepte compatibile. Ar trebui să cauți alte motive pentru care câștigi greutate.

În caz contrar, dacă există o mulțime de hormoni, atunci trebuie să vă reconsiderați stilul de viață. Este necesar să învățăm să trăim într-un mod pozitiv, pentru că este sentimentul de fericire care normalizează toate procesele din corp. Desigur, o persoană poate fi tristă din când în când, iar asta este și normal, dar acum trebuie să te uiți în jur pentru ceva care îți oferă bucurie.

Mai jos vă oferim câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să rămâneți sănătoși:

  • Este important să dormiți pentru o perioadă de ore corespunzătoare, să mâncați bine și să vă exercitați moderat.
  • Nu interfera cu masajul.
  • Plimbările și întâlnirile prietenoase ridică întotdeauna spiritele.
  • Fă ceea ce îți place în timpul tău liber.
  • Orice stres nu poate rezista râzând. Bucurați-vă și râdeți mai mult.
    Alegeți o tehnică care vă va ajuta să vă relaxați după o muncă grea.

Să rezumăm. Am analizat hormonul cortizol cunoscut. Cum arată greutatea nivelului în corp, am aflat. Dacă hormonul este secretat foarte mult, atunci există probabilitatea obezității. În caz contrar, pacientul își pierde greutatea. De îndată ce simțiți că ceva nu este în regulă, contactați-vă medicul endocrinolog. Și permiteți specialistului să înțeleagă totul!

Cortizolul hormonului de stres și efectul asupra excesului de greutate

Viața unei persoane moderne este aproape zilnic expusă stresului. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care sunt prea emoționale, romantice și ușor de văzut. La urma urmei, chiar și o călătorie în transportul public pentru o astfel de persoană se poate transforma în stres. Ce putem spune despre circumstanțele de viață mai serioase. Imaginați-vă că accentele se acumulează, că unul este suprapus peste celălalt și că persoana nu mai poate rezista.

Cortizolul hormonului de stres vine la salvare.

Ca răspuns la stres, glandele suprarenale, un sintetizator de hormoni, produc hormonul de stres CORTISOL. Este conceput pentru a ajuta organismul în momente dificile: mobilizează forțele, crește tensiunea arterială, activează memoria și atenția și umple corpul cu energie. Și totul este bine atunci când stresul este instant, când într-adevăr trebuie să facem față cu acesta. De exemplu, aveți un câine uriaș sau vă veți pierde în pădure. Dar ce se întâmplă dacă stresul persistă zilnic și nu sunteți atacat de lupi adevărați?

Hormonul de stres distruge corpul

Pentru a ajuta organismul să facă față stresului, cortizolul, în regim de urgență, începe să suplimenteze rezervele de energie, adică umple sângele nostru cu glucoză, care va hrăni corpul în timp ce luptă cu sursa stresului. Mai întâi, glicogenul este utilizat pentru a forma glucoza (stocarea energiei) și apoi se utilizează mușchii. Cortizolul nu poate folosi depuneri de grăsime deoarece este un proces prea lung care necesită efort din partea corpului nostru. Și în timpul stresului trebuie să supraviețuiți, să nu pierdeți în greutate!

Se pare că atunci când nivelul cortizolului de stres hormon este copleșitor și nu într-o zi, începe un dezastru real: nivelul glucozei din sânge este crescut, presiunea este crescută (sistemul cardiovascular suferă), imunitatea scade, metabolismul se deteriorează și starea sistemului nervos este în alertă Duc la oboseală cronică, apatie și depresie. Și pe fondul tuturor acestor probleme - excesul de greutate și chiar obezitatea. În plus, oamenii de știință au ajuns la concluzia că nivelul de grăsime viscerală (internă) crește.

Stresul și pierderea în greutate

Am fost abordat de oameni care, prin limitarea dieta lor, nu au putut să piardă în greutate.

"Este ca și cum corpul sa ascuns într-o coajă și nu dorește să dea un singur gram de greutate", a explicat o femeie. În același timp, după cum sa dovedit, timp de mai mulți ani trăiește sub influența stresului și nu se poate descurca. Bineînțeles, limitându-vă literalmente în tot (de la dulciuri, până la carne), puteți pierde în greutate cel puțin. Dar, în același timp, sănătatea se va deteriora și o cantitate mică de mase musculare nu va face figura mai frumoasă.

Cum de a reduce cortizolul și de a face față stresului

Studiind efectul cortizolului asupra organismului, medici și oameni de știință din diferite țări, au fost găsite mecanisme care să ajute la reducerea cortizolului hormonului de stres.

  1. Aveți nevoie de mult somn. Amânați treburile casnice, vizionați emisiuni TV și rețele sociale și mergeți la culcare cu cel puțin o oră mai devreme. Dacă este posibil, dormiți în timpul zilei, dormiți la sfârșit de săptămână și sărbători. Și dacă stai cu copilul la domiciliu, dormi în acele ore în care copilul dormește. Gospodăriile nu vor fi redesenate niciodată și sănătatea se poate pierde. Psihologii spun: dacă munca ta este asociată cu stres constant și nici măcar nu ai ocazia să dormi suficient, renunți la această muncă fără să te gândești. Îți ia viața! Deci, ar trebui să dormi 8-9 ore, iar copiii - chiar mai mult.
  2. Faceți yoga. Yoga nu este doar un complex de exerciții fizice și de respirație. Aceasta este gimnastica pentru suflet. Persoanele care practică în mod regulat yoga pot echilibra mintea lor, pot face față problemelor de zi cu zi și, prin urmare, pot reduce nivelurile de cortizol.
  3. Ascultați muzica. Medicii spun din ce în ce mai mult că muzica are un efect foarte pozitiv asupra creierului nostru și a corpului în ansamblu. Ascultați-o în transport, acasă, la serviciu, în mașină. Este util să ascultați melodii liniștite înainte de culcare. În mod surprinzător, muzica ajută sistemul nervos să se relaxeze și să reducă excesul de tensiune (nivelurile de cortizol sunt reduse cu mai mult de două ori). În plus, este recomandat să ascultați muzică, nu melodii cu cuvinte.
  4. Rade. Râzând fără nici un motiv... vă ajută să trăiți! Aceasta este concluzia la care au ajuns cercetătorii de la Universitatea din California. Râziți la fiecare ocazie: vizionați filme amuzante, comunicați cu oameni distractivi, practicați din nou yoga (există o astfel de meditație ca râsul).
  5. Ajutați-i pe alții. Omul este o ființă socială și este chemat să trăiască în armonie cu propriul său fel. De aceea, psihologii au ajuns la concluzia că, ajutându-i pe alții, o persoană găsește o cale către echilibrul mental. E ca și cum ar începe să-și simtă importanța în această lume, să stea mai tare în picioare.
  6. Învață să te rogi. Rugăciunea nu este doar un ritual religios. Acesta este un fel de meditație. Când o persoană vorbește despre o ființă superioară, el pare să-și arunce problemele, pentru că le-a spus lui Dumnezeu despre ei și acum știe că el îl va ajuta. Și oamenii care nu sunt credincioși, psihoterapeuții sunt sfătuiți să țină un jurnal, pe paginile cărora vorbesc despre experiențele și problemele lor. La urma urmei, dacă problema este spusă cu voce tare, își pierde puterea exact la jumătate.
  7. Găsiți-vă o ocupație pentru suflet. Nu fiecare dintre noi a cunoscut fericirea de a face ceea ce iubim. Destul de des, munca este o sursă de venit, dar un lucru absolut neplăcut. Prin urmare, psihologii vorbesc despre cum să găsească o "ieșire". Pentru unii, este desen, broderie, modelare din lut. Pentru cineva care merge cu un câine, citește sau în creștere flori. Indiferent de ce este - principalul lucru care vă aduce bucurie.
  8. Beți mai multă apă. Apa este sursa întregii vieți pe pământ. Nervos - beți un pahar de apă și numărați în mod mental până la 10. O astfel de procedură vă va descuraja complet dorința de a jura, de a argumenta sau de a plânge. Și oamenii de știință din Marea Britanie sunt, de asemenea, sfătuiți să bea ceai natural negru în timpul stresului. În plus, ei declară că atât substanțele care alcătuiesc ceaiul, cât și ceremonia de ceai sunt benefice.

Un ultim lucru: daca intelegi ca nu poti face fata stresului, si te-a inconjurat, nu iei banii pentru a merge la un psiholog. Uneori nu susținem nici măcar că stresul nostru poate fi ușor eliminat de un profesionist. Să vă binecuvânteze!

Autorul articolului: Alexandra Petrovicheva (psiholog-dietician). Ajut oamenii să devină subțiri, să învețe să mănânce bine, să scape de dependența de dulciuri, de supraalimentarea și de dependența psihologică de alimente.

Excesul de greutate și cortizolul hormonal

Problema excesului de greutate îi îngrijorează pe oricine. Cauzele cresterii in greutate pot fi nutritive, ereditare si hormonale in natura. Printre hormonii care afectează greutatea unei persoane trebuie menționat cortizolul. Acesta este un alt hormon asociat cu procesul metabolismului uman.

Cortizolul este produs de glandele suprarenale. Acest hormon are un efect asupra tuturor proceselor metabolice: crește cantitatea de glucoză din sânge, contribuie la depunerea țesutului adipos (diaree abdominală), crește catabolismul proteic, suprimă hormonul de creștere și menține tensiunea arterială normală. Secreția cortizolului poate crește în 2 cazuri: tumora adenohypofizată (boala Itsenko-Cushing) și tumorile suprarenale (sindromul Itsenko-Cushing). Ambele condiții sunt caracterizate de hipercortizolism. O creștere a cortizolului duce la o depunere specifică a țesutului adipos pe stomac, gât. Fața devine lună și roșie. Membrele superioare și inferioare arată subțire, deoarece aici nu este stocată grăsimea. Dimpotrivă, descompunerea intensă a proteinei și dezvoltarea atrofiei apar în mușchi. Acest tip de obezitate se numește cushingoid. Hypercorticoidismul este mai frecvent la femei.

Cortizolul este considerat un hormon masculin și ajută să facă față stresului. Poate de aceea bărbații întotdeauna suporta întotdeauna situații stresante mai calm? Acest hormon arde și mușchii. Odată cu vârsta, cantitatea de cortizol produsă scade, iar persoanele în vârstă câștigă mai des greutate, reducând în același timp masa musculară. Deci ei spun: "FATUL ESTE STARAT". Ie stresul contribuie la producerea de cortizol, iar cortizolul EXCESS contribuie la formarea grăsimilor.

Prednisolonul este un hormon sintetic derivat din cortizol. Având proprietățile celor din urmă (cu terapie incorectă sau pe termen lung), contribuie la setul de exces de greutate al pacientului tratat.

Când crește cortizolul? În timpul stresului. El ajută corpul să facă față acestei situații. Stresul prelungit sau persistent poate duce la niveluri ridicate consecvente și, ca rezultat, la creșterea greutății.

Ce să faci Modificați gândirea, începeți să gândiți pozitiv. Mulți vor spune - este imposibil. Dar pentru a schimba situația din cauza stresului, starea într-o stare ridicată de cortizol este și mai imposibilă.

Deci, există un astfel de lanț:

  1. du-te la fitness și du-te la legume și fructe pentru a elimina grăsime
  2. scoateți grăsimea astfel încât să nu producă cortizol suplimentar
  3. cortizolul suplimentar nu este produs, ceea ce înseamnă că nu câștigăm în greutate.

Opt semne de cortizol ridicat și soluții simple, practice pentru reducerea acestuia

Suferă de tulburări de somn, anxietate sau niveluri ridicate de stres? Un răspuns pozitiv poate însemna creșterea nivelului de hormon de stres - cortizol. După cum știți, cortizolul este foarte util într-o situație de stres pe termen scurt. Stresul fizic sau psihologic, cum ar fi un examen dificil, o ceartă cu un prieten sau o pregătire intensă, este percepută de creier ca o amenințare. Cortizolul hormonal este produs în glandele suprarenale și este necesar pentru a elibera energia necesară pentru a depăși o situație stresantă din depozitele de energie.

Când "criza" se termină, creierul simte că nu mai există o amenințare și trimite semnale care readuce corpul într-o stare de odihnă. În condiții de stres prelungit, corpul este cronic în stare de anxietate, iar glandele suprarenale produc în mod constant cortizol. Excesul de cortizol este dăunător. Excesul de cortizol descompune țesutul muscular, ceea ce duce la o scădere a masei acestuia. Este asociat cu depunerile de grăsimi din tipul central. Cantitatea de acizi grași liberi care circulă în sânge crește, ceea ce poate duce la formarea plăcilor în artere, ceea ce crește riscul bolilor cardiovasculare. Nu-ți face griji. Această problemă poate fi rezolvată. Iată opt semne de cortizol crescute și recomandări practice simple și simple pentru ao readuce la normal.

№1. Somn tulburare

În mod normal, cortizolul urmează ritmurile circadiane, ajungând la valorile de vârf dimineața înainte de trezire și apoi treptat în scădere de-a lungul curbei pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, la persoanele cu un nivel ridicat de stres, această curbă se schimbă pe tot parcursul zilei și, la sfârșitul zilei, nivelurile de cortizol sunt aproape la fel de mari ca și dimineața. Un nivel ridicat de cortizol pe timp de noapte nu se relaxează și forțează creierul să lucreze în mod activ. Ea devine dificil de adormit, probabilitatea de imersiune în faza profundă de somn este redusă, ceea ce înseamnă că perioada de recuperare cea mai productivă, REM, va fi ratată. Mai rău, durata inadecvată a somnului duce la creșterea nivelului cortizolului a doua zi, se formează un cerc vicios.

Soluție: încercați meditația. Datele de cercetare arată că, cu ajutorul practicilor meditative, echilibrul cortizolului poate fi semnificativ îmbunătățit, în timp ce crește simultan nivelul hormonilor antagoniști - testosteronul și hormonul de creștere. Conform unui studiu efectuat la persoanele în vârstă cu insomnie moderată, calitatea somnului pe scala Indexului calității somnului din Pittsburg sa îmbunătățit semnificativ ca rezultat al meditației.

№2. Dificultăți cu pierderea în greutate

Nivelurile ridicate de cortizol practic opresc capacitatea organismului de a descompune grăsimile din mai multe motive. În primul rând, cortizolul stimulează pofta pentru alimentele cu consum mare de energie, care sunt bogate în grăsimi și carbohidrați. Aceasta crește probabilitatea supraîncărcării și dificultățile de a crea un deficit energetic. În al doilea rând, dieta este percepută de organism ca o amenințare care stimulează producerea de cortizol. Adăugați la aceasta stresul subiectiv de numărare a caloriilor sau de foame, iar nivelurile de cortizol vor crește și mai mult. În al treilea rând, de fiecare dată când nivelul de cortizol crește împotriva insulinei, cum ar fi consumul de alimente bogate în carbohidrați, organismul trece la depozitarea grăsimilor, datorită unei enzime numite lipoprotein lipază (LPL). Insulina blochează acțiunea unei alte enzime majore de ardere a grăsimilor, lipaza sensibilă la hormoni (HSL). În combinație cu niveluri ridicate de insulină și cortizol, este un mediu ideal pentru creșterea greutății corporale.

Soluție: consumați alimente întregi, mai multe proteine, mai puțin carbohidrați. Excludeți alimentele procesate, în special carbohidrații rafinați. Planificați fiecare masă în jurul proteinei de înaltă calitate (ouă, carne sau leguminoase), grăsimi sănătoase și legume pentru a vă reduce foamea și pentru a reduce nivelul de insulină, apoi corpul dvs. va rămâne în regimul de ardere a grăsimilor mai lung.

№3. Excesul de grăsime abdominală

Datele de cercetare arată că nivelurile ridicate de cortizol pot determina acumularea de grăsimi în zona abdominală. Într-adevăr, este mecanismul de apărare a organismului, deoarece grăsimea abdominală este o sursă de energie ușor accesibilă într-o situație amenințătoare. De fapt, grăsimea abdominală este mai ușor de ars decât subcutanat (care poate fi ciupit), deoarece este foarte sensibil la hormonii adrenalinei de catecolamină. Prin urmare, într-o stare de stres cronic, rezervele de grăsimi abdominale pot crește, în ciuda unei alimentații și exerciții adecvate.

Soluție: practică sprint și formare de forță de intensitate ridicată. Datele de cercetare arată că, ca urmare a instruirii în stilul intervalului, în care activitatea explozivă se substituie cu intervale de odihnă, nivelul enzimelor care ajută la arderea grăsimilor crește și se ajustează și sistemul hipofiza, care îmbunătățește gestionarea stresului. Toate acestea contribuie la reducerea grăsimii abdominale: ca rezultat al unui program de 12 săptămâni de antrenament cu interval de intensitate mare pe bicicletă, grăsimile abdominale au scăzut cu 17% la bărbații tineri cu supraponderalitate și dacă dați cifre, grăsimile abdominale au scăzut cu 1,5 kg, cu 2 kg, în același timp, masa musculară a crescut cu 1 kg.

№4. Foamea necontrolabilă

Organismul utilizează substanțe în compoziția carbohidraților în sistemul de producere a cortizolului. Cravata necontrolată pentru carbohidrați este pur și simplu modul în care organismul asigură furnizarea de materii prime pentru producția de cortizol. În plus, datele cercetărilor arată că nivelurile ridicate de cortizol scad atractivitatea alimentelor fără carbohidrați. Într-o stare de stres, nu există nici o poftă pentru fripturi sau germeni de Bruxelles, dar pâinea, tortul sau alte delicatese cu carbohidrați mari devin extrem de atractive.

Soluție: o dietă bogată în proteine, care conține o cantitate adecvată de carbohidrați complexi, este cea mai bună metodă de atacuri plictisitoare de foame. Încercați să mâncați alimente cu o cantitate mare de proteine ​​pentru micul dejun și prânz, apoi carbohidrați întregi sau legume amidon sau cereale fierte pentru cină.

Persoanele care suferă de depresie au deseori niveluri crescute ale cortizolului, la fel ca persoanele care suferă de stres cronic. Acest lucru se datorează parțial faptului că organismul utilizează aceleași materii prime pentru a produce cortizolul și hormonul bun al dispoziției, neurotransmițătorul serotonin. Serotonina are un efect antistres; calmeaza sistemul nervos, creste saturatia si satisfactia alimentelor. Când nivelul cortizolului este constant crescut, nu există suficientă materie primă pentru producerea de serotonină, iar starea de spirit scade. În plus, nimeni nu este fericit într-o stare de stres cronic.

Soluție: desigur, nu este ușor să comunici într-o stare depresivă, totuși, este o activitate plăcută care reduce nivelurile de cortizol și îmbunătățește dispoziția, deoarece relaxează sistemul nervos parasympathetic. În plus, dacă urmați o dietă bogată în carbune și consumați carbohidrați mai complexi în timpul zilei, producția de serotonină se va îmbunătăți.

№6. Durere cronică redusă a spatelui

Durerea provoacă stres. Durerea constantă, neîncetată provoacă un răspuns cronic de hormon de stres la mulți suferinzi. De exemplu, la pacienții cu durere la nivelul spatelui inferior, sa observat un răspuns bazic endocrin la stres, care se manifestă într-un nivel ridicat de cortizol și prolactină. Această combinație accentuează sensibilitatea creierului la durere.

Soluție: Începeți prin tratarea sursei durerii în partea inferioară a spatelui, astfel încât să puteți elimina stimulul pentru a produce cortizol.

№7. Probleme digestive

Aproape toata lumea sufera de probleme digestive cauzate de stres. Acest lucru se datorează faptului că, pe fundalul unor niveluri ridicate de cortizol, organismul produce histamină, o substanță care stimulează sistemul imunitar. Histamina crește eliberarea sucurilor digestive, ceea ce duce la eliberarea altor substanțe care cresc permeabilitatea tractului digestiv și determină producerea de secreții digestive. Când stresul devine cronic, digestia este constant perturbată, provocând probleme în întregul corp.

Soluție: consumă o mulțime de probiotice și alimente bogate în fibre. Probioticele conțin bacterii digestive benefice și au un efect antiinflamator, astfel încât sansa de a dezvolta o alergie sau o boală este redusă. Probioticele reduc de asemenea permeabilitatea tractului digestiv și îmbunătățesc absorbția substanțelor nutritive pe care organismul trebuie să le funcționeze. În același timp, fibrele indigestibile, care se găsesc în fructe și legume, servesc ca hrană pentru bacteriile benefice digestive și măresc rata de eliminare a deșeurilor.

№8. Anxietate cronică

Imediat ce începem să ne îngrijorăm, creierul activează sistemul hipotalamo-hipofizo-adrenal pentru a produce numeroși hormoni, inclusiv cortizolul. Anxietatea cronică stimulează acest proces, grăbind-o, ducând la hiperactivitatea sistemului HPA și alte probleme, cele mai multe dintre acestea fiind deja enumerate. Persoanele cu niveluri crescute de cortizol deseori scad nivelul de serotonina, ceea ce inseamna anxietate si incapacitatea de a simti fericirea.

Soluție: elimina cafeina, la persoanele cu anxietate crescută și stres psihologic, contribuie la producerea excesivă de cortizol. Nu umpleți focul cu benzină! În plus, încercați să luați magneziu, taurină și vitamina C. Magneziul este cel mai eficient anti-stres mineral, deoarece calmează sistemul nervos simpatic, reduce ritmul cardiac și ajută la calmare. Taurina este un aminoacid care reduce nivelurile de anxietate și cortizol prin creșterea producției neurotransmitatorului GABA. La pacienții cu un nivel ridicat de cortizol din punct de vedere clinic, boala lui Cushing, de regulă nivel scăzut de taurină, în timp ce cei care se recuperează din această boală sporesc nivelul de taurină, iar cortizolul scade.

În cele din urmă, vitamina C ajută la eliminarea cortizolului după antrenamente intense și în timpul stresului psihologic. Oboseala cauzata de stres este, de asemenea, redusa prin imbunatatirea functiei sistemului imunitar si prin reducerea inflamatiei cauzate de nivelurile ridicate de cortizol.

Mai multe trucuri pentru a reduce cortizolul:

Muzică - ascultând melodiile preferate, scade nivelul de cortizol. De asemenea, accelerează recuperarea post-antrenament prin optimizarea eliminării deșeurilor din organism. Râsul și distracția sunt moduri bine cunoscute pentru a reduce nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul. Socializarea - chat-ul cu prietenii se calmează și crește încrederea în sine, ceea ce duce la scăderea nivelului de cortizol.

Lenze, E., et. Al. Cortizolul crescut la adulți și adulți este redus prin tratament: o evaluare cu placebo a escitalopramului. Jurnalul American de Psihiatrie Geriatrică. 2011. 19 (5), 482-490.
Heydari, M., et. Al. Intensitatea de înaltă calitate a bărbaților intermitenți tineri. Revista Obezității. 2012. ID-ul articolului 480467.
Nagendra, R. și colab. Medierea și rolul său de reglementare în timpul somnului. Frontiere în neurologie. 2012. 3 (54).
Maclean, C. și colab. Este efectul programului de mediere transcendentală. Psychoneuroendocrinology. 1997, 22 (4), 277-295.
Lovallo, W., și colab. Stimularea secreției de cortizol cu ​​cafele Medicina psihosomatică. 2005. 67 (5), 734-739.
Lovallo, W., și colab. Raspunsurile cortizolului la stresul psihiatric, exercitiile si mesele Urmatoarea aport de cafeina la barbati si femei. Farmacologie și comportament biochimic. 2006. 83 (3), 441-447.
Jaminet, Paul. Factorii majori care le afectează. Simpozionul de Sănătate Ancestrală 2013. 17 august 2013.
Kuo, L., și colab. Stresul cronic, combinat cu o dietă bogată în grăsimi / cu conținut ridicat de zahăr, schimbă semnalizarea simpatică și duce la obezitate și sindrom metabolic. Analele Academiei de Științe din New York. 2008. 1148, 232-237.
LaValle, James, Lundin Yale, Stacy. Sparge codul metabolic. 2004. California: Publicații de bază în domeniul sănătății.
Stubbs, R., et al. Carbohidrații, apetitul și comportamentul alimentar la om. Jurnalul de Nutriție. 2001, 131 (10), 277755-27815.
Messaoudi, M., Lalonde, R. și colab. (Lactobacillus Helveticus R0052 și Bifidobacterium longum R0175 la șobolani și subiecți umani, British Journal of Nutrition, 2011. 105, 755-764.
Hyyppa, M., et. Al. Răspunsurile prolactinei și cortizolului la durerile de spate scăzute. Durere. 1985, 23 (3), 231-242.
Davison, G., Gleeson, M. Vitamina C Suplimentarea de două săptămâni Suplimentarea cu vitamina C pe ore Ciclism Exercitarea la om. Jurnalul European de Fiziologie Aplicată. 2006. 97 (4), 454-461.
Suh, S. și colab. Administrarea intravenoasă a vitaminei C reduce numărul de lucrători din birou. Nutrition Journal. 2012. 11 (7).
Faggiano, A., et. Al. Aminoacizi de sulf: boala cauzei: introspecție la pacienții cu boală activă și vindecată. Journal of Endocrinology Clinical and Metabolism. 2005. 90 (12): 6616-22.
Abbasi, B., et. Al. Un studiu clinic dublu-orb controlat cu placebo. Jurnalul de Cercetare în Științe Medicale. 2012. 17 (12): 1161-9.

Ghid privind hormonii: cortizol, șopârle și pliuri la nivelul taliei

Stresul duce la creșterea în greutate, astfel încât "hormonul de stres" este periculos. Pe scurt, acesta este ceea ce oamenii știu de obicei despre cortizol. Da, este vorba despre asta, dar cel mai important lucru este în detalii. Este cortizolul care poate fi cauza principală a insomniei și chiar a unei cicatrici brusc întunecate.

Cortizolul este un hormon suprarenal și o "semnalizare" naturală. El controlează starea de spirit, motivația și teama. Și este instrumentul principal al "creierului șopârlelor", cea mai veche parte a creierului care este responsabilă pentru sarcina principală a corpului - de a supraviețui. Este cortizolul care controlează reacția "lovitură sau alerga", decide cum se comportă corpul într-o situație stresantă: de a apăra împotriva amenințării sau de a efectua picioarele cât mai curând posibil. Dar aceasta nu este o listă completă a funcțiilor pe care hormonul le îndeplinește.

Cortizolul de asemenea:

  • controlează utilizarea proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților (motiv pentru care stresul afectează atât greutatea corporală);
  • inhibă inflamația;
  • reglează tensiunea arterială;
  • crește nivelul de glucoză din sânge;
  • participă la reglarea ciclurilor de somn și trezire;
  • crește nivelul de energie astfel încât organismul să poată face față stresului și să se poată recupera de la el.

Cortizolul și stresul

Într-o situație stresantă, glandele suprarenale lucrează activ la producerea de cortizol, astfel încât organismul să poată face față pericolului. Iată cum funcționează reacția loviturii sau alerga:

1. O persoană se confruntă cu un factor de stres.

2. Începe un lanț complex de reacții hormonale, iar glandele suprarenale produc cortizol.

3. Hormonul umple corpul cu glucoză - oferă mușchilor mari o resursă de energie care poate fi utilizată instantaneu. Astfel, cortizolul pregătește organismul pentru a răspunde stresului.

4. În paralel, cortizolul inhibă producția de insulină. Acest lucru este necesar pentru a împiedica organismul să stocheze glucoza, așa cum se întâmplă în starea sa normală.

5. Cortizolul îngustă arterele, iar adrenalina accelerează bătăile inimii. Aceasta combinare permite sângelui să se deplaseze mai rapid și mai rapid.

6. Persoana ia o decizie și răspunde factorului de stres.

7. Nivelul hormonilor se stabilizează.

Deci, în mod normal, când norii dispar, nivelul hormonului scade. Dar se întâmplă ca stresul să nu slăbească - fiecare persoană o simte (în orice caz, din când în când). Starea permanentă "la bord" duce la un nivel constant crescut de cortizol, care afectează activitatea întregului organism. Acest lucru poate duce la anxietate și depresie, dureri de cap, boli de inimă, probleme cu memoria și concentrarea, disfuncții ale sistemului digestiv, tulburări de somn și creștere în greutate.

Dacă cortizolul este prea mic

Aproape toate materialele informative despre cortizol vorbesc într-un fel despre cât de dăunătoare este excedentul său. Dar secretul muncii stabile a organismului nu este în cantitatea anumitor substanțe, ci în echilibrul lor. Cortizolul nu ar trebui să fie condițional prea mic sau condiționat - ar trebui să fie exact cât este necesar. Prin urmare, deficiența hormonului afectează organismul la fel de mult ca excesul. Să fie mai puțin obișnuit. Această afecțiune se numește Boala lui Addison.

Nu este atât de ușor să se diagnosticheze boala lui Addison, deoarece simptomele apar treptat și nu există unele specifice între ele. Toate aceste semne pot însoți multe alte condiții. Deci, dacă nu ajungeți la endocrinolog, nu puteți afla ce se întâmplă.

Simptomele deficitului de cortizol:

  • modificări ale pielii. Se poate întuneca în locuri de cicatrici și în falduri;
  • senzație de oboseală tot timpul;
  • slăbiciune a mușchilor, care crește cu timpul;
  • greață, vărsături, diaree;
  • scăderea în greutate, pierderea apetitului;
  • scăderea tensiunii arteriale.

Cum să menținem nivelurile normale de cortizol

Dacă testele indică o deficiență sau un exces de cortizol, medicul poate prescrie un tratament adecvat. Dar există modalități simple, accesibile și non-periculoase pentru a menține nivelul hormonilor normali. Ele pot fi folosite nu pentru tratament, ci pentru a nu fi necesare. Ca și ajutorul unui psiholog, apropo - de fapt, acestea sunt obiceiuri psihologice sănătoase care vor scuti de stres, de anxietate și de ajutor să privească lumea mai optimist.

1. Urmăriți dieta, fiți activi și dormiți suficient.

2. Du-te pentru un masaj.

3. Nu stați acasă. Faceți cunoștință cu prietenii, faceți fapte bune.

4. Râdeți! Acesta este într-adevăr un tratament foarte eficient pentru stres.

5. Găsiți un hobby sau, dacă aveți deja unul, posibilitatea de a vă face munca preferată mai des.

6. Găsiți o tehnică adecvată de calmare. Poate că va fi respirația profundă, yoga sau meditația.

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie