Cum să scapi de atacurile de panică

Chiar și cel mai fericit om are dificultăți proprii, despre care nimeni nu știe. Unul dintre tipurile de probleme psihologice sunt atacurile de panică. Se întâmplă brusc, întunecându-se orele de viață favorabile. O persoană nu se poate relaxa și se poate bucura de momentul prezent, pentru că de fiecare dată când trebuie să fii alertă. Dacă sunteți obosit de atacurile de luptă, să examinăm modalitățile de a ucide permanent o boală.

De ce apar atacuri de panica

1. Ereditatea este cel mai dificil, mult timp jucator, factor predispozant. Dacă atacurile de frică au fost moștenite de dvs., pregătiți-vă pentru o luptă lungă și tare cu ei. Pentru a identifica o predispoziție genetică, trebuie să întrebați rudele pe linii materne și paterne. Dacă și ei au probleme cu atacurile, atunci situația este clară.
2. Există și alte cauze grave, de exemplu, bolile asociate cu procesele inflamatorii în urechea interioară, boala Konovalov, sindromul post-traumatic, hipotiroidismul și alte boli. Acestea includ deficitul de vitamina B în organism, o nutriție neechilibrată slabă. Atunci când o persoană mănâncă în mod constant aceeași mâncare, el va identifica simptomele tulburatoare.
3. Fobia poate provoca, de asemenea, atacuri de panică. Dacă aveți anumite temeri sau ceva care vă poate face să vă temeți, ar trebui să rămâneți departe de sursele de foc cât mai mult posibil. Pentru a lupta împotriva fobiilor, este mai bine să vă adresați unui psiholog care va face o terapie complexă.
4. Obiceiuri proaste, stil greșit de viață, pierderea unui iubit, eșec într-o carieră, certuri și frustrări într-o familie - aceste și alte cauze pe termen scurt distrug fundul psiho-emoțional al unei persoane. Atacurile de panică pot apărea la fel de brusc pe măsură ce dispar. În această situație, merită să acordați o atenție deosebită calmului, odihnei și somnului.
5. Numeroase studii efectuate de oamenii de știință au confirmat faptul că persoanele care nu sunt sigure de ele însele sunt cel mai adesea expuse atacurilor de panică subită. Dacă aparțineți acestei categorii de persoane, căutați modalități de abordare a problemelor personale. Înscrieți-vă pentru formare, urcați scara de carieră, eliminați tot ceea ce vă face să vă simțiți nesigur.
6. Uneori, atacurile de panică apar din cauza utilizării de antibiotice dure care sunt dependente sau au o serie de alte efecte secundare. Aceste medicamente includ Ritalin și fluoroquinolii. Contactați un specialist pentru a vă scrie un alt tratament.
7. Persoanele care se "înclină" adesea pe un pahar, după ce refuză să bea alcool suferă o mahmureală puternică. Această afecțiune este numită sindrom de abstinență, care este însoțit de anxietate excesivă, tulburări nervoase, inclusiv atacuri de panică specifice. Într-o astfel de situație, este mai bine să se efectueze un tratament la clinică, experții vor oferi asistență și sprijin.
8. În unele cazuri, se pot produce atacuri de panică bruscă datorită așa-numitului sindrom de hiperventilație. Aceasta este o condiție care se dezvoltă dacă respirați în mod profund profund. În aceste condiții, balanța de oxigen și carbon se schimbă. Când începe hiperventilația, bătăile rapide ale inimii, amețelile, toate acestea conduc la apariția unui atac.
9. Este foarte des posibil să observăm o situație în care apar atacuri de panică ca urmare a acțiunilor repetitive experimentate mai devreme. Dacă la acea dată aceleași acțiuni au provocat un atac, atunci când se proiectează evenimente, este posibil ca atacurile bruște să apară din nou. Această caracteristică se numește cognitivă, comportamentală.
10. Antidepresivele, stimulentele sau alte preparate farmaceutice care au fost prescrise de un medic sau luate în inițiativă personală pot provoca un atac. De asemenea, printre motive includ folosirea medicamentelor care nu pot fi amestecate între ele.
11. Este de remarcat un astfel de aspect, cum ar fi bolile cardiovasculare. Când sunt disponibile, oamenii sunt conștienți de complexitatea situației și de posibila moarte. Frica de moarte este îngrozitoare, ceea ce provoacă amețeli și atacuri de panică subită. Pentru a determina diagnosticul exact, trebuie să faceți o cardiogramă a inimii, să nu vă panicați în zadar.

Simptomele atacurilor de panică

1. Principalul simptom care trimite un clopot de alarmă la creier este amețeli. Atacurile de panică contribuie la eliberarea adrenalinei, persoana simte pericolul situației și chiar mai mult pompează.

Consecințele unui atac de panică

1. După cum se poate înțelege din cauze și simptome, atacurile de panică nu apar pe o perioadă. Ei surprind oamenii prin surprindere, în locurile cele mai necorespunzătoare sau în momentele favorabile ale vieții.
2. Ce urmează acest lucru? Doar un atac poate contribui la dezvoltarea unei fobii, a fricii de oameni sau de stradă, animale, întuneric, lucruri inofensive.
3. Oamenii care suferă de atacuri bruște de frică, în curând încep să evite publicul, se retrag în ei înșiși, devin înșelători, își pierd cercul interior și oamenii asemănători.
4. Dacă nu luptați împotriva atacurilor, începe tulburarea de personalitate. Vorbim despre mediul psiho-emoțional care suferă cel mai mult. În absența asistenței din partea, cazurile neglijate nu sunt practic tratabile.
5. Coloana îndoielnică de sine se dezvoltă și ea. Ea afectează aspectul, unele calități personale, activitatea profesională, relațiile cu a doua jumătate și copiii.
6. Este de remarcat faptul că atacurile de panică constantă conduc la tulburări de somn, anxietate, distrofie și creșterea zilnică a obiceiurilor alimentare. Pierderea poftei de mâncare și deshidratarea implică o defalcare a activității sistemelor și organelor vitale.
7. Este interesant faptul că pacienții cu astfel de simptome nu doresc să împărtășească problemele cu rudele sau prietenii. De asemenea, persoanele care suferă în mod constant atacuri de panică nu încearcă să obțină o sesiune cu un psiholog. Toate acestea conduc la o defalcare a sistemului nervos.

Tratamentul atacurilor de panică cu medicamente

1. Mijloace extrem de eficiente pentru atacurile de panică - infuzii bazate pe mamă, medicamente valeriene, sunătoare. Adăugați ierburi sau extracte de calmare în ceai conform instrucțiunilor. Rezultatul apare aproape imediat. Nu abuzați de droguri, nu sunt la fel de sigure pe cât pare la prima vedere. Este mai bine să consultați un medic specialist online sau să vizitați un medic pentru recomandări corecte privind dozele.
2. În farmacie, puteți cumpăra medicamente care au un efect sedativ. Efectul de a lua medicamente va veni în 20-30 de zile, astfel încât această perioadă ar trebui să excludă situații care pot provoca un atac. Sedativii se luptă cu insomnia, calmează, dar nu vor putea să elimine nevroza pronunțată pronunțată. Reprezentanții ardent sunt Novopassit, Persen.
3. Sedativii cu un efect terapeutic puternic includ tranchilizante. Pentru a cumpăra medicamente, trebuie să vizitați un specialist în avans și să primiți o rețetă. Deja cu el puteți cumpăra "Fenazepan" sau "Grandaksin". Cu o utilizare corectă și în absența unor aspecte provocatoare, aceste medicamente vor avea un efect pozitiv asupra sistemului nervos central.
4. Atacurile de panică pot apărea din cauza expunerii la depresie. Dacă un medic detectează această afecțiune, poate prescrie antidepresive. Desigur, acestea sunt rareori folosite pentru combaterea atacurilor, dar dacă sunteți deprimat, atunci aceste medicamente vor fi extrem de eficiente în ridicarea "moralei".

Tehnici psihologice de combatere a atacurilor de panică

1. Respira. Anumite exerciții ajută la concentrarea. Atunci când panica se simte simțită, inspiră și expiră adânc. Înscrieți-vă pentru o secțiune de gimnastică respiratorie - Pilates. Instructorii experimentați vă vor învăța să faceți totul bine, așa că, la momentul potrivit, veți aplica această tehnică pentru a lupta împotriva atacurilor.
2. Relaxing. Dacă atacurile au apărut pe fundalul oboselii cronice, este timpul să vă odihnim. Deseori introduceți o baie cu uleiuri parfumate, dormiți mai mult, mergeți în vacanță. Psihologii spun că astfel vindecă 80% dintre oameni.
3. Acceptați emoțiile. Metoda este eficientă, dar necesită un efort psihologic din partea dvs. Realizați ce se întâmplă, înțelegeți esența de ce există exact o panică. Mentally eradicate cauza, nu lasa atacurile confunda mintea ta.
4. Personalizați-vă. Repetați constant faptul că sunteți o persoană puternică și cu intenție. Păstrează un jurnal și scrie în el toate victoriile tale. De fiecare dată puneți un semn plus, dacă ați reușit să împiedicați o panică. Așa că îți dai seama că atacurile mult mai puternice.

Reguli pentru tratamentul atacurilor de panică

Există câteva reguli care trebuie respectate în tratamentul atacurilor de panică subită.

1. Antrenează-ți sistemul nervos, dezvoltă "imunitate" în situații stresante, nu lăsa stimulii străini să te facă terifițați. Atacurile de panică nu sunt o patologie, ele pot fi eradicate dacă situația este corectă. Nu vântați, nu vă angajați în auto-flagelare și auto-hipnoză.
2. Nu vă închideți, nu trebuie să stați acasă singur. În nici un caz nu vă închideți rudele și prietenii, ei vă vor putea ajuta. Petreceți mai mult timp în natură, relaxați-vă, nu mergeți la muncă. Luați timp pentru relaxare: luați o baie, citiți, vizionați filme distractive.
3. Sa dovedit că muzica corect selectată poate aduce o persoană în afara depresiei. Nu este necesar să-l activați cu voce tare, este suficient să mușcați sunetul ușor și să vă culcați pentru a vă relaxa sau a face treburi de uz casnic. Încercați să nu stați în picioare atunci când vă simțiți prea deprimați. Nu permiteți depresiei să vă acopere capul.
4. Obiceiurile dăunătoare, în special alcoolul și tutunul, distrug sistemul nervos. Este o greșeală să credem că nu este cazul. Înlăturați complet dependențele. În caz contrar, aveți riscul atacurilor de panică și de zi cu zi.
5. În cazuri avansate, o persoană se poate preda și nu poate lupta deloc. Dacă observați că situația este în afara controlului, nu ezitați să solicitați ajutor de la un specialist. Psihologii sunt necesari pentru a ajuta oamenii să se ocupe de fobiile și temerile lor.
6. Exercițiul va ajuta la aruncarea adrenalinei, care de obicei precede atacurile de panică. Prin urmare, să se angajeze în mod activ în sport! Înscrieți-vă la dans, mergeți la sală de gimnastică, faceți o plimbare cu schiurile (rulote, ciclism, schi etc.). În timpul verii, înotați în apă.
7. Pentru a face față atacurilor bruște va ajuta filme frumoase într-o companie distractivă. Dar trebuie să alegeți cu atenție filmul și mediul înconjurător, astfel încât nici unul și cel care nu au contribuit la dezvoltarea atacului. Preferați parcele de comedie, spuneți "Nu!" Pentru thrillere, orori, filme de acțiune.
8. Desigur, nici o metodă nu va fi eficientă dacă nu vă reglați într-un mod pozitiv. Când sunteți din nou vizitați de gânduri deranjante, care de obicei sunt cauza unei panici, opriți-vă. Încercați să treceți la altceva, pozitiv, strălucitor cu toată puterea voastră.

Cum să facem față atacurilor de panică subită

Există câteva recomandări care vă vor ajuta să preveniți un atac de panică acut.

1. Când simțiți că sunteți pe punctul de a cădea în groază, închideți-vă ochii și relaxați-vă. Gândiți-vă la lucrurile bune, apoi întindeți-vă și încercați să dormiți. Este clar că imediat plonjați în somn nu va funcționa. Dar nu-ți face rău.
2. Fiecare persoană are propriul cântec, pe care îl cântă cu plăcere în duș, la volanul unei mașini sau în timpul gătitului. Când există o panică, începeți să cântați cu voce tare, dar numai melodia nu ar trebui să fie tristă. Prefer muzică distractivă, copii mai buni.
3. Dacă atacurile acute de panică sunt însoțite de o pierdere a realității, de încetinirea conștiinței, de un val de căldură abruptă în corp, du-te la duș și răciți-vă. Fie spălați-vă fața și zona din spatele urechilor cu apă rece și apoi priviți-vă în oglindă. Încercați să prindeți momentul în care panica se retrage repede.
4. Puteți face față atacurilor de panică subită, consumând o cană de ceai fierbinte cu melisa și miere. O astfel de băutură nu doar calmează, ci și tinde să doarmă. Prin urmare, cel mai probabil veți putea lua un pui de somn.
5. Fă-ți un obicei să-ți maszi palmele când panica te-a prins. Faceți clic pe membrana, care se află între degetul arătător și degetul mare. Apăsați în jos, numără la 5, eliberați. Manipulările sunt ținute până când te calmezi.
6. Întotdeauna purtați o gumă de mestecat. Dacă începeți să vă panicați, mestecați-o, creierul trece o vreme. Excitarea și stupoarea vor scădea de la tine, atunci trebuie doar să ridici această stare și să te distrați de lucruri frumoase. Apelați rudele, ascultați muzică, faceți gospodărie.

Există multe motive pe care le puteți întâlni. Acestea provoacă apariția atacurilor de panică de nenumărate ori, deci experții recomandă eliminarea cât mai repede a surselor de incendiu. Faceți o întâlnire cu un terapeut sau folosiți tehnicile de mai sus.

PsiHaker

Atacurile de panică, din păcate, un fenomen popular. De unde vine, este greu de spus. Pur și simplu, oamenii cu o psihică slabă îi pot fi expuși, iar astăzi mulți au o psihică slabă. Și totuși, cu acest fenomen neplăcut, poți face față.

Ce este: simptome

Imediat merită avertizare - au un prognostic favorabil și problema este rezolvată. Mai mult, mulți au învățat să facă față acestei situații. Aflați și voi.

Deci, atacurile de panică sunt adesea asociate cu IRR. Acestea pot fi cauzate de zgomotul mulțimii, stresul, traumatismul din copilărie, abuzul de alcool sau droguri. Ei au o mulțime de forțe motrice. Dar simptomele sunt întotdeauna similare:

• Gânduri îngrijorătoare despre moarte, boală sau nebunie;
• Aerul nu este suficient, respirația este asociată cu crampe;
• Palpitațiile devin mai frecvente;
• Crampe de stomac;
• S-ar putea să vă simțiți rău;
• derealizare;
• Presiunea poate cădea și crește sau cădea, și brusc;
• Tremurătoare, transpirație, frig;
• Depersonalizare.

Atacurile apar de obicei brusc. Cu toate acestea, uneori cresc în mod imperceptibil și încet.

Cel mai bun lucru despre cum să scapi de atacurile de panică, psihoterapeuții știu. Ei au metode de terapie cognitiv-comportamentală, trance Erickson, terapie EDMR. Fără ajutorul unui terapeut nu se poate face față.

Dar nu puteți fi întotdeauna sub controlul lor și nu puteți face față furtunii iminente decât cu ajutorul unui medic. Trebuie făcut ceva între sesiunile psihoterapeutului. Deci, atacurile de panică - cum să lupte independent și să mențină rezultatele tratamentului.

Ce nu ajută

Este puțin probabil ca utilizarea medicamentelor, mai ales liniștitoare, să ajute. Ei vor începe să lucreze cel puțin într-un sfert de oră, când PA are timp să se termine. Cu toate acestea, dacă ritualul însuși vă aduce pacea minții - vă rog.

Dar știu că se obișnuiesc cu pastilele, în plus, salvează de simptomele atacurilor de panică, mai degrabă decât să le vindece. Și, în general, acest lucru este pentru slăbiciuni sau pur și simplu pentru sprijin, dar lucrarea principală se face numai de dvs. și psihoterapeut.

Să te îmbrățișezi

Mai precis, traversăm membrele superioare pe piept, astfel încât mâna dreaptă pe umăr să fie situată la mâna stângă și la stânga - mâna dreaptă. Și acum, ritmic și alternativ, batem pe umeri. Acest lucru ar trebui să contribuie la reducerea anxietății.

Gândește-te la un loc sigur.

Nu contează, fictiv sau real. În cazul în care o furtună se apropie de psihicul dvs., transferați-vă imediat într-un loc unde nu există amenințări. Dacă nu este prezent, ia în considerare toate design-ul și decorarea la cele mai mici detalii.

Schimbați atenția

De îndată ce PA intră în conștiința ta, ieși din adâncul tău în lumea exterioară. Sunați-vă un prieten, porniți o comedie, amintiți-vă evenimente amuzante din viață. Amintiți-vă tehnica din cărțile Harry Potter. După ce ți-ai imaginat propria frică până la cel mai mic detaliu și efect de prezență, transformă-l într-un lucru ridicol. Profesorii, de care ți-e atât de frică, pot fi îmbrăcați în costumul bunicii tale, iar păianjenul poate fi pus pe role și făcut să se plimbe pe asfaltul din parcul copiilor. Același lucru se poate face și cu un atac de panică.

Apropo, dacă ai putea înțelege cum arată anxietatea sau frica ta, poți să-l arzi în imaginația ta. Sau să-l străpungă astfel încât să se distreze ca un balon gol. Sau tăiați în bucăți mici și alergați prin aer.

Dar, mai ales, ajutați la acțiune. Cântați un cântec amuzant despre psihicul dvs., planificați totul pentru ziua de mâine, rezolvați crucifixele sau scoateți camera de lucru. Doar nu stai.

Activitatea fizică

Și aici va ajuta. Găsiți tipul de încărcare care vă oferă cele mai multe endorfine. Apropo, sexul este, de asemenea, inclus aici, mai ales cu un iubit, și nu doar așa.

Meditația și respirația

Aici este cel mai bine să alegeți metodele care vă corespund. Aflați cum să controlați respirația pentru mamele viitoare, să vă exprimați expirațiile și inhalările, respirați adânc și expirați repede, utilizați respirația corporală sau yoga... Același lucru este valabil și pentru meditație. Alegeți-vă stilul. Puteți descărca meditații audio și includeți-le unde se întâmplă cel mai des agenții utilizator. Puteți merge la lecții de meditație.

Capturați toate cele patru elemente

Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți aici și acum și să înțelegeți că totul este sub controlul dumneavoastră.

Pământul este "aici și acum". Simțiți atingerea piciorului atingând podeaua, cât de ferm vă țineți pe scaun. Acum găsiți în spațiul camerei sau biroului trei articole.

Apa. Relaxează și dă pace. Sorbiți puțină apă limpede sau provocați o salivare excesivă.

Aerul. Faceți exercițiile preferate de respirație. Puteți respira extrem de adânc.

Foc. Pentru ao porni, găsiți resursele de fericire din corpul vostru.

Ascundeți atacul de panică din pachet

Hârtie. Aplicăm-o pe față mai strâns și respirăm, desigur, extrem de adânc și încet. Atacul PA ar trebui în cele din urmă să înceteze. Funcționează prin scăderea nivelului de oxigen și prin normalizarea balanței de gaz în organism.

Simți-te un spectator al propriului tău atac de panică.

În timpul PA, uită-te la tine. Înregistrați toate simptomele și nuanțele, remediați-le cu atenție ca și cum ați fi un om de știință. Acest lucru vă va ajuta să vă echilibrați neliniștea și temerile, să vă ajutați să știți adevărata lor natură. În plus, te obișnuiești cu ei. Un obicei nu mai este o teamă.

Acționați asupra unui atac de panică cu lumină

Pentru a începe, încercați să aflați exact unde se află frica dvs. în corpul vostru. De asemenea, se ocupă de culoarea, dimensiunea fricii, textura sa. După ce am studiat bine alarma, direcționăm un flux dens de lumină până când frica se dizolvă.

Ce altceva poți să faci?

• În imaginație, puneți frica într-un borcan de vopsea strălucitoare. În primul rând, lăsați-l să înoate pe suprafață, apoi să se înece cu culoare;
• Înțelegeți-vă că vă va fi frică să începeți în 10 ore. Convinge-te si poate ca PP va trece prin tine;
• În fiecare zi timp de un sfert de oră, vă scufundați în anxietate și, după acest timp, ieșiți din ea. Din nou, obișnuindu-se să se teamă;

Realizați faptul că temerile sunt doar o iluzie. Și asta înseamnă că nu există. Nu hrăniți ce nu este. Cel puțin cheltuiți multă energie de care aveți nevoie. Nu mai ai nimic mai mult să-l cheltuiți?

Cum să facem față unui atac de panică și ce să facem în momentul atacului

Stresul și emoțiile negative sunt cumulative. Răspunsul organismului - atacuri de panică (PA).

PA este o anxietate bruscă, o frică internă nerezonabilă, cu o serie de alte tulburări: slăbiciune, amețeli, dificultăți de respirație etc. Se poate întâmpla oriunde (la locul de muncă, în metrou, chiar și în vis) și când vă așteptați cel mai puțin.

Lasă imediat capacitatea de a gândi critic, de a răspunde în mod adecvat și de a face ceva.

Simptomele unui atac de panică sunt greu de neutralizat rapid. Dar aceasta nu este o propoziție, ci doar un semnal alarmant că organismul are nevoie de ajutor.

Editorialul Evrikak a colectat cele mai eficiente metode de a neutraliza PA. Alegeți-vă!

Cum să eliminați rapid atacul

Dacă știți cum să vă ajutați rapid, persoana nu se va teme de următoarele atacuri și tratamentul va fi mai eficient.

Opțiuni pentru "primul ajutor" pentru dvs.:

1. Bea apa;
2. Dacă este posibil, spălați;
3. Așezați în mod convenabil și faceți exerciții de respirație;
4. Încercați să vă îndreptați atenția către un obiect - o tablă, o grădină de flori, o persoană, un televizor;
5. Aplicați o compresă rece la cap și beți un sedativ;
6. În plus - aromoterapie, muzică, meditație.

Exerciții pentru a vă ajuta să vă calmați

Pentru amintiri interesante, film, sunați-i pe un prieten.

Imaginați-vă frica ca o imagine tangibilă și apoi proiectați modul în care o distrugeți. Amintiți-vă de senzația de luminozitate când dispare și încercați să vă bucurați de ea.

- Pământ (stați sau culcați) - un sentiment de securitate;
- Aer (exerciții de respirație) - concentrație;
- Apă (apă de băut) - pace și liniște;
- Foc - se referă la ceea ce dă vitalitate în interior.

Înainte de a începe primele simptome, trebuie să vă convingeți să vă faceți griji în acest sens, de exemplu, în 5 ore. Când vine momentul - "renegocierea" contractului. Pe măsură ce atacul este amânat, intensitatea acestuia se diminuează, iar aceasta oferă persoanei o înțelegere a avantajului său.

Pompiți-l și ieșiți din această stare. O astfel de tehnică va arăta că frica este ușor de gestionat și de scurtă durată.

Exerciții de respirație

Respirație lentă

Se folosește atunci când există un sentiment de apropiere de un atac.

1. Concentrează-te pe respirație;
2. nu inhalați cu stomacul, ci cu diafragma;
3. inhala - țineți numărul de aer la 10 - expirați;
4. pauză (număr de la 3) - inhalați - repetați din nou acțiunea.

Dacă practicați exercițiul zilnic, acesta va deveni un obicei și vă va ajuta să vă concentrați în cazul unui atac brusc.

"Hârtie de hârtie"

Amintiți-vă filmele străine, unde eroul în stres respiră într-un pachet și se calmează. Acesta este un ghid vizual pentru acțiune.

Dacă starea de sănătate se deteriorează din cauza lipsei de oxigen, metoda nu trebuie utilizată.

Tratamentul medicamentos

Medicamentele sunt selectate individual de către un specialist, pe baza naturii atacurilor și a caracteristicilor fiziologice ale persoanei.

Toate medicamentele pentru eliminarea și ameliorarea simptomelor PA pot fi împărțite în grupuri:

Principalul dezavantaj al metodei de droguri este instabilitatea (recurența este posibilă în timp) și dependența.

Când sunt dependenți:

• încetați să vă luptați cu temeri și probleme;
• nu dresează voința și rezistența;
• nu știu cum să se comporte corect într-o situație critică;
• se încadrează într-un ciclu închis "atac-medicament", nu doresc și nu înțeleg cum să se conecteze capabilitățile interne ale corpului.

Tratamentul adecvat ar trebui să includă o metodă cuprinzătoare: "motivația intrinsecă de droguri +". Dacă este posibil, este mai bine să începeți cu metode non-drog.

Remedii populare acasă

ierburi

• Ceai cald cu mușețel și menta, ceai verde natural;
• zilnic tincturi delicioase de balsam de lamaie, rum, cimbru, frunze de mesteacan, rădăcini valeriene și verdeață de mamă (pot fi tablete sau picături).

Se ia singur sau în combinație cu ierburi.

Contrast duș

Turnați întregul corp, alternând apă rece și caldă timp de 20 de secunde. Dacă tot nu funcționează, începeți cu picioarele, trecând treptat. Această procedură va stimula, va întări vasele de sânge, va ameliora tensiunea musculară și mentală.

Baie caldă

Adăugați sare de mare, decoct de balsam de lamaie, menta sau musetel, uleiuri aromatice care scad stresul (levantica, trandafirul, arborele de ceai).

Animale de companie

Mergeți la o plimbare cu câinele, jucați-vă cu el; ridica o pisica - purr ajuta.

Se dovedește că îngrijirea și mângâierea prietenilor cu patru picioare vor distrage atenția de la gânduri și temeri sumbre.

masaj

Eliberați tensiunea musculară, aduceți pace și plăcere. Pentru tine, maschează-ți degetele, gâtul, urechile.

Cope fara pastile va ajuta, de asemenea:

Activitatea fizică

Cursurile de yoga de dimineață dau energie, seara - calm și relaxare.

meditație

Trebuie să alegeți un loc liniștit (de preferință nu acasă), să vă culcați sau să stați confortabil, să vă închideți ochii, să vă relaxați suficient pentru a vă simți întregul corp. Ajutor ideal - sunetele naturii, muzica placuta.

Tratamentul hipnozei

Hipnoza în tratamentul PA elimină simptomele neplăcute, identifică și neutralizează cauza atacului.

În timpul terapiei, medicul vă ajută să vă opriți să vă fie frică de factorul care activează atacurile de panică și vă faceți griji cu privire la repetarea acestuia.

Scopul utilizării metodei se datorează următoarelor:

• incapacitatea pacientului de a-și aminti sau explica cauza primului atac;
• intervenția medicală este contraindicată pentru sănătate;
• starea mentală critică a pacientului;
• nu există contraindicații pentru intervenția hipnotică: persoana este imună la hipnoză, există atitudini incorecte, nu există încredere în medic sau terapie în general, tip de personalitate isterică.

Hipnoza este o intervenție în munca naturală a psihicului.

Înainte de începerea sesiunii, medicul trebuie să evalueze starea pacientului.

Aflați cum. Site-ul sfaturi utile și informații interesante

Experiență reală Tratamentul atacurilor de panică, fobiilor și nevrozei

Acest articol este scris de un om care a suferit o stare de nevroză a panicii. Pentru a rezolva această problemă, trebuia să devin un pic psiholog și acum știu exact cum să scap de atacurile de panică, fobiile și nevrozele. Cred că experiența mea vă va fi utilă dacă vă confruntați cu probleme similare. Acest articol vă va economisi timp și bani.

Vorbind chiar mai sincer, mi-ar plăcea foarte mult să întâlnesc acest articol acum 3 ani, dar, din păcate, tot ce am citit despre cum să tratăm fobiile și atacurile de panică pe cont propriu a fost sfaturile de bază care nu au dus la rezultate. Articolul este foarte mare, astfel încât numai o persoană care are mare nevoie de vindecare din tulburări neurotice va stăpâni pe deplin.

Și, de asemenea, vreau să spun chiar de la început că antidepresivele nu vindecă atacurile de panică și fobiile, ci doar plictisesc sistemul nervos autonom. Ca urmare, după ce ați luat un curs de antidepresive, vă întâlniți din nou cu toate temerile, pierdeți somnul și deveniți dependenți de aceste medicamente. Alegeți-vă singur, dar tratamentul medicamentos al tulburărilor nervoase, în timp ce încă, nu este la un nivel ridicat și există practici care vă pot ajuta să obțineți rezultate fără pilule.

Să clarificăm mai întâi faptul că fobia și atacul de panică sunt lucruri diferite legate de categoria de nevroză. Cu toate acestea, o persoană care are problema acestor condiții poate numi un atac de panică, precum și o fobie. De asemenea, pentru tratamentul acestor afecțiuni, aceleași tehnici sunt adecvate.

În general, tulburările nevrotice sunt diferite. Cineva se teme să se îmbolnăvească de HIV și, prin urmare, nu face sex, cineva începe să lovească inima în transportul public, cineva începe să se agită la vederea câinilor mari, o altă persoană începe să creadă că va fi gol pe stradă dacă se întâmplă un eveniment nedorit, atunci ei pur și simplu urmăresc și nu dau drumul de gânduri rele. Există, de asemenea, astfel de situații în care o persoană este atacată de un atac de frică, dacă o lovitură de suflare îl lovește sau o persoană nu-și poate părăsi apartamentul, deoarece îi este frică de oameni în general. Acesta nu este un articol de divertisment și nu există nici o sarcină de râs de la lista fobiilor "amuzante". Este necesar doar să observăm că toate tulburările nevrotice au forma lor proprie.

Primul lucru pe care o persoană cu vârsta adultă se confruntă cu atacuri de panică sau o fobie poate veni în minte este gândul dacă mi-am pierdut mintea. Nu, cei neurotici și schizofrenici sunt oameni diferiți.

Care este diferența dintre neurasthenic și schizofrenic?

Faptul este că simptomele neurotic și schizofrenic pot fi aceleași. Stări obsesive, atacuri de panică și temeri, slăbiciune, depresie și multe altele. Cu toate acestea, un schizofrenic este nebun, un neurotic este o persoană obișnuită care doar trăiește într-o stare de stres obișnuit.

Deci, ce ați determina că nu sunteți un schizofrenic, nu trebuie să treacă teste lungi, totul este mult mai ușor.

Nu sunteti nebun daca:

1. Dvs. ați găsit acest articol sau ați cerut pe cineva să vă ajute să îl găsiți.
2. Credeți că aveți nevoie de ajutorul unui medic sau psihoterapeut.
3. Vă descrieți simptomele stării dumneavoastră.

Faptul este că schizofrenicul nu va veni niciodată la doctor și nu va spune "ceva nu este în neregulă cu mine". Schizofrenicii nu simt nebunia lor, se pare că totul este în ordine cu ei, doar oamenii din jurul lor nu le înțeleg.

Dacă v-ați dat seama că ceva a fost greșit, ați vrut să rezolvați problema care a apărut, ați crezut "dacă nu mă înnebunesc", atunci totul este în ordine. Nu te înnebuni.

Nu sunteti nebun daca descrieti atacul de panica aproximativ in format, teama apare in piept, inima incepe sa bata, membrele cresc raceala, ameteste etc. Dacă întrebați o întrebare similară unui schizofrenic, atunci când i se cere să-i descrie starea, el va spune povestea despre modul în care extratereștrii au montat un cip în piept, FBR-ul testează o armă secretă pe el, un șarpe trăiește la picioarele lui etc.

Sunt sigur că 99% dintre cititorii acestui articol nu sunt nebuni.

Istoria reală a rezolvării problemei fobiilor

Consider că este necesar să descriu experiența mea personală. Dacă nu sunteți interesat (ă), treceți la secțiunea următoare. Cu toate acestea, voi scrie în ea modul în care psihologii aruncă clienții și această secțiune vă poate ajuta într-adevăr să economisiți o mulțime de timp și bani.

În general, temerile nevrotice nu sunt temerile în sensul obișnuit. Frica omului are o funcție protectoare. A fost o explozie, a devenit inconfortabil, creierul a realizat că este mai bine să nu meargă în această direcție. Dar ce să faci dacă totul este în ordine și te agitați de ceea ce corpul tău încearcă să te protejeze? Da, în general, ca și cum nu din nimic, această stare este o consecință a suprasolicitării nervoase, a experienței negative și a fricii de a trăi frica.

În general, tot ceea ce o persoană cu fobii și atacuri de panică nu este un laș. Indiferent dacă sunteți o fată fragilă sau un om brutal, nevrozele pot atinge pe toată lumea.

Deci, odată ce nu mi-a fost frică să lupt, filmele de groază, de asemenea, rezistă în mod normal, sărind dintr-un parașutit și un bungee. A condus cel mai obișnuit mod de viață. Dar într-o zi am alergat în HIM, cu teamă nevrotică și din momentul în care viața mea a fost împărtășită înainte și după.

În ajunul acestor evenimente, am închis un proiect de afaceri, pe care au fost cheltuite multe eforturi și bani, pe frontul personal era mai uscat decât în ​​deșertul Sahara, în viitor exista o incertitudine și o lipsă de înțelegere în ce direcție să mergem mai departe. După cum sa dovedit, toate aceste momente au jucat un rol-cheie în formarea unei fobii, dar mai mult despre asta mai târziu.

Era foarte greu să trăiești cu ea și era necesar să faci ceva. Toate metodele de tratare a atacurilor de panică, a fobiilor și a nevrozelor la domiciliu pe care le-am găsit pe Internet au fost ineficiente și am decis să găsesc un psiholog.

Primul meu psiholog a fost o fată drăguță de la Yoga Party, care sa declarat a fi o persoană care lucrează cu astfel de probleme. M-am decis să mă duc la ea pentru prima dată din cauza prețului, costul consultării fiind mai mic decât cel al celorlalți. În acest proces, sa dovedit că nu a înțeles despre ce vorbeam (aparent datorită unei anumite experiențe) și am oferit sfaturi de bază, care, în principiu, pot fi găsite pe Internet. Este posibil să bateți o pernă la momentul furiei, să scrieți despre problema dvs. pe o bucată de hârtie până în momentul în care gândurile se epuizează, dar nu există nici un efect.

Așa că mi-am dat seama că nu voi rezolva problema mea și că trebuie să caut un alt specialist și de data aceasta să nu cheltui bani. Am găsit un bărbat care este prezentat în mod regulat la televizor, costul consultării fiind mare, dar era dispus să plătească o mulțime pentru a-și rezolva întrebarea. După ce am ajuns la prima consultație, după ce am plătit o mulțime de bani pentru o întâlnire, am început să spun esența problemei mele. Această întâlnire a fost una introductivă și nu am avut nici măcar o explicație cu privire la modul în care ar fi rezolvată întrebarea, de ce au apărut astfel de state, care a fost esența metodologiei. Pentru ceva, m-am văzut încercând să închei achiziția unui curs de 10 clase deodată. Nu vă gândiți la o suspiciune excesivă, dar înainte de a-mi plăcea NLP și a sta în biroul psihologului, am văzut cum mi-a aplicat aceste tehnici. Întrebările, modelele de vorbire și exemplele prezentate au vizat vânzarea cuprinzătoare a serviciilor acestui "specialist". Glimpse chiar a atins problema de obținere a unui împrumut, dacă nu am acei bani. Firește, cu atât mai mult nu am venit la acest om.

Al treilea a fost un psiholog care lucra în sistemul Geshtald. Prețurile sale erau mai mult sau mai puțin satisfăcute și, după toți "psihologii" anteriori, părea cel mai competent și dispus să ajute. Timp de șase luni, am participat la consultări cu el. Problemele legate de relațiile cu părinții și rudele au fost atinse și trebuie să spun că această auto-săpătură a dat mult în ceea ce privește înțelegerea lumii interioare. Dar problema principală, fobia, a rămas la același nivel. Întrebările mele directe cu privire la momentul în care s-au produs schimbările au fost urmate de răspunsuri vagi, dar odată cu trecerea timpului, totul a rămas același. Punctul cheie a fost că am aflat că acest psiholog are pacienți care merg la el o dată pe săptămână timp de 5 ani. Probabil este grozav atunci când aveți mulți bani și o dată pe săptămână mergeți la o persoană pentru a vă spune despre problemele dvs., pentru a vă revărsa sufletul. Dar, pentru a fi sincer, majoritatea clienților acestui psiholog nu arătau deloc bogați sau cel puțin bine-to-face.

Mai târziu, am aflat că această situație este în toți psihologii Geshtald.

Geshtald este o metodă de lucru psihoterapeutică, dar anecdota despre un psiholog care a moștenit a lăsat clienții săi la asistentul său, care, apropo, este potrivit pentru această categorie de psihologi.

Lucru este că, din cauza auto-săpare care merge la terapia Geshtald, începeți să înțelegeți de ce în această situație ați făcut-o și nu altfel. Începeți să înțelegeți ce roluri jucați de fapt cu cei dragi și cu cei din jurul vostru. Descoperiți pentru dvs. ce anume conduce unele dintre acțiunile dvs. După o altă înțelegere, sunteți încântat și începe să vi se pară că acum viața se va îmbunătăți, dar, din păcate, de cele mai multe ori, totul rămâne în locul ei.

Și oamenii, în special oamenii de tip nevrotic, devin dependenți de aceste idei, vizitează psihologul din timp. La psihologii Geshtald, se întâmplă adesea ca un client să participe la consultări regulate timp de 10 sau chiar mai mulți ani.

Dar, de asemenea, doriți să scăpați de atacuri de panică într-un timp scurt?

De asemenea, am vrut acest lucru și, prin urmare, am început să caut un alt specialist.

Al patrulea psiholog a fost specialist în terapia comportamentală cognitivă (CPT). Lasă-l să sune ca o reclamă a metodologiei, dar deja la prima consultare mi-am dat seama că am ajuns acolo unde trebuia să plec.

Nu, nu mi sa promis o soluție rapidă la problemele mele! Mi sa dat toate informațiile necesare cu privire la merite. În cele din urmă, ei au explicat de ce și de unde provin aceste fobii și mi-au spus cum să le rezolv.

În următoarea secțiune voi scrie cele mai necesare informații în acest articol, iar în această secțiune voi încheia.

• Săpat este bun, dar cu moderatie. Nu este nevoie să faceți acest lucru pentru o lungă perioadă de timp.
• Psihologii de yoga le-au lăsat să-i învețe mai bine pe yoga (apropo, eu însumi sunt bun la yoga).
• Dacă începeți să simțiți că sunteți crescuți pentru bani, înseamnă că sunteți crescuți pentru bani.
• Solicitați informații specifice de la psihoterapeut, aflați cum va fi rezolvată problema.
• Scumpul nu înseamnă întotdeauna bine.
• Nu plătiți pentru consultări în avans și, în special, nu cumpărați oferte de pachete.

Cum să scapi de atacurile de panică, fobiile, nevroza.

Merită spus că este imposibil să se vindece atacurile de panică și nevrozele prin apropierea de o singură parte. Cel puțin pentru moment, psihologia nu are un instrument care să poată face clic pentru a rezolva problemele tale. Și în curând veți înțelege de ce.

Da, puteți găsi terapeuți impostori care spun că sunt autorii unei metode noi, unice de a trata tulburările nevrotice, dar mai degrabă totul se va sfârși într-o simplă pierdere de bani.

Pentru a înțelege cum să scapi de atacurile de panică, să aflăm mai întâi de unde vin ei.

Unde provin atacurile de panică, fobiile și nevrozele?

Aproape toți oamenii care suferă de atacuri de panică sau de fobii, înainte de începerea acestor procese somatice în organism, au suferit un stres sever. Ar putea fi un fel de stres sau stres unic acumulate în tine.

Acest proces se întâmplă întotdeauna în moduri diferite. Puteai doar să mergeți pe stradă și un câmp de câini a zburat la tine. Ați suferit un stres sever, după care frica de câini a avut un caracter fobic. Sau tocmai ați trăit o viață înconjurată de stres. Probleme la locul de muncă, în viața personală, orice boli cu sănătate. Ei bine, sau pierderea a ceva valoros pentru tine, un iubit, scopul vieții, lucrurile.

Stresul nostru nu dispare nicăieri, se acumulează treptat ca apa într-un pahar și la un moment dat depășește marginile. Când stresul se varsă peste margine, vă întâlniți cu nevroza.

Stres ca apa într-un pahar. Dacă este prea mult, începe să "se toarne peste margine", corpul tău însuși începe să se descarce prin reacții nevrotice.

Atacurile de panică pentru corpul dvs. sunt o descărcare de gestiune! Poate suna ridicol, dar este. Vă suprasolicitați cu stres și nu dați o descărcare de gestiune și, la un moment dat, corpul însuși începe să scadă tensiunea prin reacții neurotice.

Cel mai adesea, atacurile de panică suferă de personalități anxioase - suspicioase. Acesta este un termen din psihologie, dar cuvintele de slang poate cel mai bine să o descrie. Anxietate - indivizii îndoielnici sunt aceia care sunt în mod constant înfruntați de fleacuri, care se agață în mod regulat de problemele lor, care se înalță atât de mult prin viață, care se certă adesea și nu se mulțumesc niciodată cu ei înșiși.

Toate aceste nemulțumiri despre sine, altele, temerile cumva arătau diferit față de oameni, experiențe despre miniaturi, sunt luate din instalațiile care odinioară erau date în noi în copilărie de părinți și de societate. Și munca cu atacuri de panică va fi direct legată de studiul instalațiilor.

Și acum asta se întâmplă de fapt.

Luați în considerare situația într-un exemplu simplu.

Avem "A - nevoia de a vorbi cu publicul" și "C - teama de a vorbi cu publicul".

Dar de ce unii oameni apar calm în fața unei audiențe mari, în timp ce în altele acest lucru provoacă o entuziasm extraordinară sau chiar un atac de panică.

Pentru a face acest lucru, în această formulă, trebuie să introducem o altă componentă, acestea sunt gândurile și ideile dvs. despre evenimentul viitoare. Se dovedește "A - nevoia de a vorbi cu publicul", B - "Gânduri, atitudini, convingeri de a vorbi publicului", "C - teama de a vorbi cu publicul".

De exemplu, se pare că există o fată care, să spunem, este numită Irina, iar la locul de muncă are nevoie să facă o prezentare întregii echipe. Capul a intrat în biroul ei și a spus că a pregătit un discurs, care va fi difuzat într-o săptămână. Gândurile lui Irina mi-au fugit în cap "și cum voi arăta", "am o voce neplăcută", "am făcut un discurs la petrecerea de absolvire și vocea mi-a tremurat", "proprietarii companiei se vor uita la mine", "pot fi dezonorat" și așa mai departe. n.

Se pare că rolul cheie în formarea tulburărilor nevrotice nu este jucat de evenimente, ci de gândurile și atitudinile tale despre evenimente.

Copiii exploatează în mod regulat focuri de artificii pe stradă în ajunul noului an și auzind aceste explozii, nu le acordați o mare importanță. Dar acum teroriștii au comis atacul și începi să percepi cu atenție fiecare bumbac mai mult sau mai puțin puternic. Acest lucru se datorează faptului că o nouă atitudine negativă sa format în capul meu.

Complexitatea formulei "A-eveniment", "În gânduri, atitudini", "C-reacție" este că se poate interconecta adesea și literalmente se încurcă în incurcările "AVSVASAVSAVS".

Să dăm un exemplu și mai specific.

Fata Catherine, recent la locul de muncă se confruntă cu probleme mari. Cu prietenul ei, au trăit împreună într-o căsătorie civilă timp de 3 ani și relația lor sa prăbușit înaintea ochilor noștri. La lucru, șeful ajunge cu regularitate la fundul tuturor, iar când se întoarce acasă, așteaptă noi scandaluri cu un tânăr. Catherine este foarte deprimată, este obosită de tot, dar ceva schimbat drastic nu este suficient de hotărâtor.

Iar într-o bună zi, Catherine merge la metrou să lucreze dimineața, devine înfundată, inima începe să bată mai des, se ridică gândul: "Ce se întâmplă dacă mor acum, dacă nu cădesc, cum aș arăta dacă pierd conștiința" greutate în stomac și Catherine leșină. Se trezește la una din stațiile de metrou, unde medicul de serviciu și alte câteva persoane i-au adus simțurile. Ceva ca să ajungă la lucru și să se întoarcă acasă unde au așteptat noi certuri, Catherine trăiește în acea zi. Cu toate acestea, în dimineața următoare, apropiindu-se de metrou, are o frică de frică, își amintește ce sa întâmplat ieri și se teme de o repetare a ceea ce sa întâmplat. Catherine se învinge, intră într-o mașină de metrou, o scutură și se duce la prima stație posibilă. Din acel moment, Catherine a început să trăiască cu nevroză, în fiecare zi întâlnește față în față cu această teamă și viața ei sa transformat în iad.

Ce sa întâmplat?

• Stresul a cauzat o deteriorare a bunăstării.
• Gândurile din capul meu au sporit stresul mental.
• Corpul a fost descărcat (corpul a scăzut tensiunea) căzând într-un lăcomie.
• Evenimente negative Catherine înrădăcinate la nivelul experienței.
• Apropiind metrou, există gânduri automate conduse de experiențele negative din trecut, care dispersează și psihicul.

Modelul "A este o plimbare cu metroul în transportul public" se formează, "B - mă voi simți rău, ultima oară ar fi rău, voi arăta ca Durra", "C - devine rău" și de data aceasta "C" și fixat acolo.

Și acum să vorbim despre acest "B", ce este.

În capul nostru, gândurile se grăbesc și se ridică cu o viteză extraordinară și ceea ce accelerează psihicul în tulburările neurotice se numește gânduri automate. Gândurile sunt foarte greu de controlat! Dar de ce unii au "asemenea", alții au "alții", de ce gândurile unei persoane îi permit să vorbească în liniște cu publicul, iar gândurile unei alte persoane duc la tensiune nervoasă.

Sursa tuturor gândurilor noastre sunt atitudini în cap, sociale, culturale și morale. Cele mai multe dintre aceste instalații provin din copilărie, dar unele sunt dobândite odată cu vârsta.

O persoană care pleacă să vorbească în fața unei audiențe mari consideră că are o voce bună, știe să transmită informații oamenilor cu competență, arată încrezător când este în centrul atenției.

O altă persoană, odată ce-și auzi vocea înregistrată pe un casetofon și crezând cât de dezgustătoare era, se consideră neatrăgătoare, în copilarie, el a auzit de la părinții săi că le era frică să vorbească cu publicul.

Toate aceste instalații sunt stocate în inconștientul nostru și de la ei vin gândurile.

Prin urmare, sarcina dvs. este de a rezolva probleme cu nevroza, va învăța să prindeți gânduri automate, să le supuneți criticilor și să vă schimbați mentalitatea la nivelul inconștientului.

Lucrul practic cu nevroza

Oamenii care lucrează la sistemul CPT au un jurnal special unde înregistrează data, locul, evenimentul care a avut loc, reacția și gândurile care apar în capul meu. Trebuie să te faci așa ceva.

Iată un exemplu despre cum poate arăta jurnalul tău.

Lăsați acest jurnal să fie într-un format potrivit pentru dvs., principalul lucru este să-l purtați mereu cu dvs. și să începeți imediat să completați în caz de condiții alarmante.

• Gânduri înregistrate, începem să atribuim ceea ce, de la care se instalează instalarea patornoy. Este mai bine dacă pentru acest caz aveți un grafic separat în notebook. Vă voi da o listă de instalații pilot la sfârșitul articolului.
• După ce am determinat instalarea, începem să analizăm ideea.
• Caracteristica negativă a gândirii este schimbată în pozitiv

O astfel de lucrare se desfășoară pe toate gândurile, însă este nevoie de timp și de coerență, dar nu de altfel. Nu gunoaie, ai nevoie de ea!

Sarcina ta va învăța să faci fără un jurnal și să traduci automat gândurile negative în cele pozitive. După ce ați făcut acest lucru, în curând veți simți cum vă devine mai ușor să percepeți evenimentele odată înfricoșătoare.

Dar rămâne, cel mai rău și cel mai important test. Este ca și în orice joc de calculator să treacă prin șeful. Trebuie să vă înfruntați frica și să obțineți o experiență pozitivă din partea ei.

În cazul fetei Catherine, ar trebui să se plimbe într-o mașină de metrou plină de spațiu, poate chiar să ia o zi liberă de la muncă și să dedice această zi doar să călătorească metrou.

O persoană care este frică să vorbească cu publicul va trebui să meargă în fața unui public și să dea un discurs. Poate mergeți în piața centrală a orașului și începeți să recitați poezii.

O persoană care este frică de câini mari, trebuie să înnebuneți un câine uriaș.

În general, atingeți-vă frica cu mâna și înțelegeți că nu este atât de groaznic.

Spunând că este mai ușor decât să faci și că este mult înainte. Din păcate, nu există o tehnică care să vă transforme conștiința de o jumătate de oră și psihologii care pretind că sunt autorii unor astfel de tehnici se dovedesc a fi șarlatani. Deci, trebuie să aveți încredere în școlile recunoscute de psihologie. Și, în cele din urmă, după cum a promis, un video util tematic despre cum să scapi de atacurile de panică și o listă cu cele mai bune instalații pentru munca ta.

Cum să scapi de atacurile de panică pe cont propriu și să nu te agiți de sedative

Cum să scapi de atacurile de panică pe cont propriu și să nu te agiți de sedative

Stresul a intrat în mod obișnuit în viața unei persoane moderne, care deja aproape fiecare a treia persoană poate spune că cel puțin o dată în viață a simțit un atac de anxietate sau panică nerezonabilă.

Acum câțiva ani a fost practic imposibil să găsești articole despre așa-numitele atacuri de panică pe Internet, dar astăzi această expresie este cunoscută.

Lumina va fi viață sau întuneric - pentru a decide persoana însuși.

Atacurile de panică (denumite în continuare PA) sunt una dintre cele mai tinere... nu, nu boli, ci mai degrabă fenomene psihologice din toate cele care cauzează o persoană dificultăți și disconfort.

Atacul de panică este o eliberare nerezonabilă de adrenalină în sânge (criza de adrenalină).

Simptomele PA sunt de obicei următoarele:

• slăbiciuni la nivelul brațelor și picioarelor (par a fi vâlcate, prost asumate);
• o alarmă care crește atunci când îmbarcați un vehicul sau când intrați pe o stradă aglomerată,
• umflat în gât,
• pseudo aer, lipsa aerului,
• amețeli,
• întunecarea ochilor,
• palpitații ale inimii,
• mâinile tremurânde
• teamă foarte puternică
• gândul irațional că puteți muri chiar acum,
• derealizare (se pare că totul se întâmplă într-un film de vis / ciudat)
• zgomot în urechi,
• căscatul
• senzație de lovituri de gâscă pe tot corpul,
• frisoane
• palmele de transpirație,
• dorința de a vorbi cu cineva, de a chema cineva,
• o dorință irezistibilă de a fi acasă sau cu cineva apropiat de tine.

Atacurile de panică într-un ascensor se întâmplă destul de des ca un simptom al claustrofobiei.

Vă rugăm să rețineți că printre simptomele PA nu există nici un plâns! Întregul punct este că plânsul este o catharsis pentru o persoană și trece complet la resursele psihologice ale corpului, precum și la impulsurile sistemului nervos. Dacă persoana a plâns, PA se oprește imediat.

Panica în avioane este un clasic regretabil al genului.

Dacă o persoană suferă de PA, atunci aceasta înseamnă că există un motiv. Și ceea ce este - fie persoana însuși va trebui să o găsească, fie ar trebui să se adreseze unui psihoterapeut de înaltă calitate. Numai că, în marea nenorocire, în țările post-sovietice, verbale (realizată cu ajutorul dialogurilor dintre medic și pacient) psihoterapia este foarte slab dezvoltată, pentru că terapia medicamentoasă și-a preluat ferm locul.

Atacul de panică nu este șoc anafilactic! A sufoca și a muri nu va funcționa!

Credeți că inițierea antidepresivelor sau a tranchilizantelor este foarte periculoasă. O pungă de hârtie simplă în care respirați poate deveni un asistent mai eficient în cazul unei PA. Acest lucru vă va salva de hiperventilație, care poate apărea în timpul crizei adrenalinei.

Punga de hârtie funcționează cu adevărat!

De exemplu, într-o țară ca Belarus, deoarece unul dintre autori a devenit conștient de un prieten care suferă de PA, psihoterapeuții din birourile lor nu ezită nici măcar să spună deschis despre acest lucru: "Da, tratăm doar aici cu pastile, puteți merge în Israel sau în altă parte pentru terapie. " Ce trebuie făcut dacă un specialist nu este disponibil, și nici măcar pentru că nu există bani pentru el?

Atacurile de panică singure pe stradă acum, din păcate, FASHIONABLE pentru a trata cu antidepresive.

În timpul unui atac de panică, viața pare să se fi terminat.

Pentru a începe lupta împotriva PA, trebuie să înțelegeți că aceasta nu este o boală. Este imposibil să mori din ea, să nu sufocați, să nu vă slăbiți, să intrați într-o nebunie, etc. Toți oamenii cu care se întâmplă ceva din cele de mai sus sunt cu adevărat ceva temporar sau cronic bolnav. Puteți începe să vă sufocați de o reacție alergică severă, puteți scădea de la un atac de hipotensiune arterială. Dar nu de la PA!

Un atac de panică începe de multe ori înainte de a face ceva sau de a merge undeva.

O PA este pur și simplu o caracteristică a corpului atunci când mecanismul greșit este lansat accidental: nu este nimic de frică și corpul știe de la sine că este nevoie și începe să producă adrenalină. Exact același lucru, care este lansat dacă o persoană este în pericol (de exemplu, un prădător sau un ticălos îl urmărește). Și este complet irosit!

Întreaga lume iese în timpul unui atac de panică, viața pare să-și fi pierdut sensul.

Odată ce am reușit să credem ferm că PA nu este o boală, trebuie să începem să căutăm cauzele care le provoacă. Este suficient să stați cu un creion sau fără să analizați foarte atent: ce cauzează PA?

Scopul unui atac de panică este de a opri o persoană să părăsească casa.

Iată o listă cu cele mai populare cauze ale PA astăzi:

• teama de ceva nou, cel mai adesea - de subconștient,
• nevoia de a pleca acasă,
• necesitatea de a merge la locul de muncă,
• necesitatea de a lua transportul public,
• necesitatea de a face un fel de muncă / sarcină, la care sufletul nu minte.

Atacurile de panică la locul de muncă - o consecință a faptului că ați ales pentru dvs. locul de muncă greșit.

Primul și ultimul atac de panică al lui Samantha sa întâmplat cu eroina seriei super-populare "Sex and the City", când sa mutat într-un alt apartament într-o zonă necunoscută. Acesta este un adevărat clasic al genului din lumea PA!

Cel mai dificil lucru este acela de a REALIZA că nu este o boală.

Dacă refuzăm ceva psihologic (și acesta este aproape întotdeauna ceva nou pentru noi), atunci corpul începe să se revolte, uneori sub formă de PA.

Atacul de panică este foarte neplăcut, dar nu provoacă nici un rău corpului.

Dacă vi se întâmplă PA la locul de muncă, trebuie să vă gândiți foarte mult, foarte greu dacă ar trebui să rămâneți și să continuați să lucrați aici. Este foarte probabil ca poziția pe care o țineți să fie toxică special pentru dvs. Dacă începeți o PA în timp ce vă pregătiți mese gătite la domiciliu, atunci este foarte probabil că sunteți o victimă a tiraniei familiei, dar datorită unor factori # delaykvse pe care nici măcar nu-i dați seama.

Atacurile de panică nu duc la hipertensiune și boli de inimă.

Dacă aveți o plăcere în timp ce faceți dragoste, atunci nu există niciun indicator mai bun că nici un sex nu este eficient cu această persoană, sau sunteți într-adevăr foarte rău în pat cu el (chiar dacă în mod conștient nu credeți că).

Adolescenții suferă adesea atacuri de panică. Nu le puneți pe droguri, astfel încât "părinții au fost mai calmi!"

Acum este timpul să vorbim despre modalități eficiente de combatere a PA deja sosită.

zâmbet

Nu vă fie frică să vă uitați prost! Spit pe ceea ce credeți că o societate mare și teribil! Nu te uita unde esti! Doar începe să zâmbești. Când buzele tale se întind într-un zâmbet, creierul primește un semnal că ești bine. La urma urmei, sistemul nervos a dat un zâmbet ca indicator al fericirii. Deci, puteți merge în sens invers: înfrângerea nenorocirii (în fața PA) cu un zâmbet.

Purtați o încheietură din cauciuc

Puțin ajutor în lupta împotriva atacurilor de panică.

Esența metodei moderne de a trata anxietatea și tulburările de panică este după cum urmează. De îndată ce se simte apropierea PA, trebuie să faceți clic pe cauciuc pe piele, după apariția durerii minime, trebuie să spuneți un cuvânt stop (de exemplu: "suficient", "stop", "spate" etc.) și imediat pentru a recrea în detaliu o amintire plăcută în capul meu. Dacă nu funcționează imediat, schimbați cuvintele și amintirile.

Fă ceea ce-ți place

Aranjați undeva ordinea, urmată de ordine în cap.

PA nu apare la oameni când sunt ocupați cu lucrurile preferate. Este foarte important să găsiți adevăratele aspecte ale iubirii și displacementului pentru aceste sau alte activități. Uneori ni se pare că, mai mult decât orice, ne place să ne uităm la emisiuni TV, dar, în realitate, se pare că acest lucru nu este deloc cazul și o încercare de a porni seria de produse de televiziune va întări doar PA. Apropo, poziția predispusă este cea mai depresivă dintre toate pozițiile pe care o persoană dintr-un depozit nevrotic poate accepta (adică este predispusă la PA inclusiv). Se poate parea unei persoane ca el, cum si toata lumea, urata curatarea, dar expertii spun ca punerea lucrurilor in locul lor duce la o slabire sau disparienta a PA. Făcând ceva ordonat, gândindu-vă la ceea ce faceți și cum faceți, chiar vorbind cu voi în acest proces, este totuși o modalitate foarte eficientă de a învinge PA.

Activitatea cu adevărat favorită va câștiga atacul de panică.

Dacă există un hobby favorit 100% dovedit - bucurați-vă de el. Desigur, nu este întotdeauna posibil: PA se întâmplă la locul de muncă, pe stradă, în transport. Excelent jocuri video de ajutor în mobil. Este de dorit ca ei să nu fie primitivi, astfel încât pentru a trece nivelurile a fost necesar să se rezolve orice sarcini mai mult sau mai puțin mintale. Jocuri ca "trei la rând" sunt bine.

Efectuați o sarcină non-standard sau excentrică.

Numărați numărul de mașini și căutați numere norocoase.

• să vă amintiți numărul de mașini care trec,
• numărați numărul copacilor din stradă,
• să compuneți o poezie cu cuvântul care mi-a prins ochiul,
• pronunțați înapoi alfabetul rus sau englez,
• adăugați numere la orice progres creat independent (de exemplu: 1 + 2, 3 + 3, 6 + 4 etc.);
• amintiți-vă cuvintele maxime într-o limbă străină.

Această serie poate fi continuată mult timp. Principiul de bază - acțiunea ar trebui să fie neobișnuită. Acest lucru va ucide creierul, care, datorită mono-sarcina sa naturală, nu poate panica și nu poate rezolva o altă sarcină mentală. Acesta este principalul și singurul principiu al combaterii PA.

Aranjați curățarea

Curățarea este un panaceu.

Curățarea într-un mod izbitoare ajută la înfrângerea PA. Desigur, nu va fi posibil să o porniți dacă PA v-a prins departe de casă. Dar puteți găsi întotdeauna o alternativă: restaurați ordinea în geantă sau pungă. Aruncați toate lucrurile inutile (cupoane compuse, verificări inutile). Verificați buzunarele și puneți lucrurile în ordine.

Întreabă-l pe cel iubit să te facă să râzi

Râsul distruge atacurile de panică.

La fel ca și plânsul, râsul sincer este aproape o armă mortală împotriva PA. Dacă aveți ocazia de a apela pe cineva iubit, atunci el știe cu siguranță că te poate face să râzi. Și dacă va reuși, atacul PA va fi înfrânt.