Anxietatea și anxietatea constantă: simptome, cum să scapi de temeri și de stres

Sentimentul de anxietate este o trăsătură inerentă genetic a unei persoane: o nouă activitate, schimbările în viața personală, schimbările în muncă, în familie și alții ar trebui să fie puțin alarmante.

Expresia "doar un nebun nu se teme", și-a pierdut relevanța în timpul nostru, pentru că pentru mulți oameni panica anxietate apare din nicăieri, atunci o persoană se învârte doar pe sine, iar temerile imaginare cresc ca un bulgăre de zăpadă.

Cu ritmul accelerat al vieții, senzația constantă de anxietate, anxietate și incapacitatea de relaxare au devenit state obișnuite.

Neuroza, în conformitate cu sistematica clasică rusă, face parte din tulburările de anxietate, este o afecțiune umană care este cauzată de depresie prelungită, de stres cu experiență severă, de anxietate constantă, iar pe fondul tuturor acestor tulburări apar tulburări vegetative în corpul uman.

Sunt bine, sunt doar îngrijorat și puțin frică

Una dintre etapele anterioare ale apariției nevrozelor poate fi apariția nerezonabilă a anxietății și anxietății. Anxietatea este o tendință de a experimenta o situație, o anxietate constantă.

În funcție de natura persoanei, temperamentul și sensibilitatea față de situațiile stresante, această condiție se poate manifesta în moduri diferite. Dar este important de remarcat că temerile nefondate, anxietatea și anxietatea, ca pre-stadiu al nevrozei, se manifestă cel mai adesea în tandem cu stresul și depresia.

Anxietatea, ca un sentiment natural al situației, nu în hipoformă, este benefică pentru o persoană. În majoritatea cazurilor, această stare ajută la adaptarea la noi circumstanțe. O persoană, care se simte neliniștită și neliniștită de rezultatul unei situații date, să fie cât mai pregătită posibil, va găsi cele mai potrivite soluții și va rezolva problemele.

Dar, de îndată ce această formă devine permanentă, problemele cronice încep în viața unei persoane. Existența de zi cu zi se transformă în servitute penale, pentru că totul, chiar și lucrurile mici, este înfricoșător.

În viitor, aceasta duce la nevroză și, uneori, la o fobie și la o tulburare generalizată de anxietate (GAD).

Nu există o limită clară între state, este imposibil să se prevadă când și cum se va transforma anxietatea și frica în nevroză și care, la rândul său, va deveni tulburare de anxietate.

Dar există anumite simptome de anxietate care se manifestă constant fără motive semnificative:

• transpirație;
• bufeuri, frisoane, tremurând prin corp, tremor în anumite părți ale corpului, amorțeală, ton puternic în mușchi;
• dureri în piept, arsuri în stomac (stres abdominal);
• leșin, amețeli, temeri (moarte, nebunie, ucidere, pierderea controlului);
• iritabilitate, persoana este în permanență "la bord", nervozitate;
• tulburări de somn;
• orice glumă poate provoca frică sau agresivitate.

Anxious Neurosis - primii pași spre nebunie

Nevoia anxioasă la diferite persoane se poate manifesta în moduri diferite, dar există principalele simptome, trăsături ale manifestării acestei afecțiuni:

• agresivitate, oboseală, disperare completă, anxietate, chiar și cu o situație ușoară de stres;
• agitatie, iritabilitate, vulnerabilitate excesiva si lacrimiere;
• obsesia față de orice situație neplăcută;
• oboseală, performanță scăzută, atenție redusă și memorie redusă;
• tulburări de somn: nu sunt adânci, nu există nici o ușoară în corp și în cap după ce se trezesc, chiar și cea mai mică supraexcitație privează somnul, iar dimineața, dimpotrivă, crește somnolența;
• tulburări autonome: transpirații, salturi de presiune (într-o măsură mai mare la o scădere), tulburări ale tractului gastro-intestinal, palpitații cardiace;
• o persoană în perioada de nevroză negativ, uneori chiar agresiv reacționează la schimbări în mediul înconjurător: o scădere a temperaturii sau o creștere bruscă, lumină puternică, sunete puternice, etc.

Dar trebuie remarcat faptul că nevizul se poate manifesta atât în ​​mod clar într-o persoană cât și ascuns. Există cazuri frecvente atunci când o vătămare sau o situație care a precedat o insuficiență neurotică a avut loc cu mult timp în urmă, iar faptul de apariție a tulburării de anxietate tocmai sa format. Natura bolii în sine și forma sa depinde de factorii din jur și de personalitatea persoanei.

GAD - teama de tot, mereu și de pretutindeni

Există un astfel de concept ca tulburarea de anxietate generalizată (GAD) - aceasta este una dintre formele de tulburări de anxietate, cu o rezervă - durata acestui tip de tulburare este măsurată în ani și se aplică absolut tuturor sferelor vieții umane.

Se poate concluziona că este o stare atât de monotonă că "mi-e frică de tot, mă tem mereu și în mod constant" duce la o viață dificilă și dureroasă.

Chiar și curățarea obișnuită a casei în afara programului duce la frustrarea unei persoane, mergând la magazin pentru ceea ce nu era acolo, chemând copilul care nu a răspuns la timp, dar în gândurile sale "au furat, ucis" și multe alte motive nu vă faceți griji, dar există neliniște.

Și toate acestea sunt tulburare generalizată de anxietate (uneori numită tulburare de fobie de anxietate).

Și apoi există depresie...

Tulburarea depresivă a anxietății, ca formă de nevroză, conform experților, până în 2020 va ocupa locul doi după boala coronariană, printre tulburările care duc la dizabilitate.

Starea de anxietate cronică și depresie sunt similare, motiv pentru care conceptul de TDR a apărut ca un fel de formă tranzitorie. Simptomele tulburării sunt următoarele:

• schimbări de dispoziție;
• tulburări de somn pe o perioadă lungă de timp;
• neliniște, frică pentru ei înșiși și pentru cei dragi;
• apatie, insomnie;
• performanță scăzută, atenție redusă și memorie, incapacitatea de a absorbi materiale noi.

Există modificări vegetative: bătăile inimii crescute, transpirația excesivă, bufeurile sau, dimpotrivă, frisoane, dureri în plexul solar, anomalii ale tractului gastro-intestinal (dureri abdominale, constipație, diaree), dureri musculare și multe altele.

Sindromul depresiv al anxietății se caracterizează prin prezența mai multor simptome de mai sus timp de câteva luni.

Cauzele anxietății

Cauzele tulburărilor de anxietate nu pot fi identificate într-un grup clar formulat, deoarece fiecare persoană reacționează la o anumită circumstanță în viață în moduri diferite.

De exemplu, o anumită scădere a cursului valutar al monedei sau rublei nu poate excita o persoană în această perioadă de viață, dar problemele dintr-o școală sau un institut cu colegi, colegi sau rude pot duce la apariția nevrozei, a depresiei și a stresului.

Experții identifică unele cauze și factori care pot provoca tulburarea de personalitate a anxietății:

• familia disfuncțională, depresia și stresul, care au suferit în copilărie;
• viața familială dificilă sau incapacitatea de ao aranja în timp;
• predispoziție;
• sexul feminin, - din păcate, multe femei de sex echitabil sunt prin natura lor predispuse să "ia totul la inimă" prea mult;
• experții au dezvăluit și o anumită dependență de compoziția constituțională a corpului uman: oamenii plini sunt mai puțin predispuși la apariția nevrozelor și a altor tulburări mintale;
• stabilirea unor obiective greșite în viață sau, mai degrabă, supraestimarea acestora, eșecul inițial duce la îngrijorări inutile, iar ritmul mereu accelerator al vieții moderne adaugă doar combustibil la foc.

Ce se unesc toți acești factori? Importanța factorului traumatic în viața lor. Și ca rezultat - există un sentiment de anxietate și frică, care dintr-o formă naturală normală se poate transforma într-o stare hipertrofată, fără cauză.

Dar trebuie spus că toți factorii similari predispun, iar restul se face în gândurile unei persoane.

Complex de manifestări

Simptomele tulburărilor de anxietate sunt împărțite în două grupuri:

1. Simptome somatice. Caracterizată prin durere, sănătate precară: dureri de cap, tulburări de somn, întunecarea ochilor, apariția transpirației, urinare frecventă și dureroasă. Se poate spune că schimbarea unei persoane simte o schimbare la nivel fizic, iar acest lucru agravează și mai mult anxietatea.
2. Simptomele psihice: stresul emoțional, incapacitatea unei persoane de a se relaxa, obsesia față de situație, derularea constantă, uitarea, incapacitatea de a se concentra pe ceva, incapacitatea de a-și aminti noi informații, iritabilitatea și agresivitatea.

Trecerea tuturor simptomelor de mai sus într-o formă cronică conduce la astfel de consecințe neplăcute ca nevroza, depresia cronică și stresul. Să trăiești într-o lume cenușie, înfricoșătoare, în care nu există bucurie, nici un râs, nici creativitate, nici iubire, nici sex, nici prietenie, nici o cină gustoasă sau mic dejun... toate acestea sunt consecințe ale tulburărilor mentale netratate.

Ajutor dorit: diagnostic

Diagnosticul trebuie făcut numai de un specialist. Simptomatologia arată că toate stările de anxietate se împletesc una cu cealaltă, nu există indicatori obiectivi clari care să poată separa, în mod clar și precis, o formă de tulburare de anxietate de la alta.

Diagnosticarea de către un specialist efectuată prin tehnici de culoare și conversații. O conversație simplă, un dialog neîngrădit, un studiu "secret", va ajuta să dezvălui adevărata stare a psihicului uman. Stadiul tratamentului apare numai după un diagnostic corect.

Există vreo suspiciune de tulburări de anxietate? Trebuie să contactați medicul general local. Aceasta este prima etapă.

În plus, deja pe baza tuturor simptomelor, terapeutul vă va spune dacă trebuie să contactați un psihoterapeut sau nu.

Toate intervențiile trebuie efectuate doar în funcție de gradul și severitatea tulburării. Este important de menționat că tratamentul este construit numai individual. Există tehnici, recomandări generale, dar eficacitatea tratamentului este determinată numai de abordarea corectă a fiecărui pacient separat.

Cum să depășească temerile, anxietatea și anxietatea

Pentru a scăpa de teamă, anxietate și neliniște astăzi, există două abordări principale.

Sesiuni de psihoterapie

Sesiunile de psihoterapie, numite alternativ CPT (terapie comportamentală cognitivă). În cursul unei astfel de terapii, se identifică cauzele tulburărilor mentale și somatice mentale.

Un alt obiectiv important este de a solicita o relaxare adecvată a stresului, de a învăța să vă relaxați. În timpul sesiunilor, o persoană își poate schimba gândirea stereotipică, într-o conversație liniștită într-un mediu confortabil, pacientul nu se teme de nimic, de aceea este dezvăluit pe deplin: calm, conversație, care ajută la înțelegerea originilor comportamentului său, să le realizeze, să le accepte.

Apoi, o persoană învață cum să se ocupe de anxietate și stres, să scape de panică nerezonabilă, să învețe cum să trăiască. Psihoterapeutul îi ajută pe pacient să se accepte, să înțeleagă că totul este în ordine cu el și mediul său, că nu are de ce să se teamă.

Este important de reținut că CBT are loc atât individual, cât și în grupuri. Depinde de gradul de tulburare, precum și de gradul de pregătire a pacientului de a fi tratat într-un fel sau altul.

Este important ca o persoană să vină în mod conștient la un psihoterapeut, trebuie să înțeleagă cel puțin că este necesar. Implicându-l într-un birou și forțându-l să-l forțeze să vorbească mai mult - astfel de metode nu numai că nu vor produce rezultatul dorit, ci vor agrava și situația.

Într-un duet cu psihoterapie se poate desfășura o sesiune de masaj și alte fizioterapii.

Droguri de teamă și de anxietate - o sabie cu două tăișuri

Uneori este practicată folosirea medicamentelor - antidepresive, sedative, beta-blocante. Dar este important să înțelegem că medicamentele nu vor vindeca tulburările de anxietate și nici nu vor deveni un panaceu pentru a scăpa de tulburările psihice.

Scopul metodei de droguri este destul de diferit, medicamentele vă ajută să vă controlați, să vă ajutați mai ușor să purtați greutatea situației.

Și nu sunt numiți în 100% din cazuri, psihoterapeutul privește cursul tulburării, gradul și severitatea și deja determină dacă există sau nu nevoie de astfel de medicamente.

În cazuri avansate, medicamentele cu acțiune rapidă și rapidă sunt prescrise pentru a obține cel mai rapid efect pentru a ameliora atacul de anxietate.

Combinația celor două metode oferă rezultate mult mai rapide. Este important să țineți cont de faptul că o persoană nu trebuie lăsată singură: familia, poporul său poate oferi un sprijin de neînlocuit și, prin urmare, poate impune recuperarea.
Tratarea anxietății și anxietății - sfaturi pentru videoclipuri:

Situația de urgență - ce trebuie să faceți?

În cazurile de urgență, un atac de panică și anxietate este eliberat de medicație și, de asemenea, numai de către un specialist, dacă nu este prezent la momentul vârfului unui atac, este important să primiți mai întâi îngrijiri medicale și apoi să încercați să nu agravezi situația.

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să alergăm și să strigăm "ajutor, ajutor". Nu! Tot felul de nevoi pentru a arăta pacea minții, dacă există o șansă ca o persoană să poată provoca vătămări, să plece imediat.

Dacă nu, încearcă să vorbești cu voce calmă, pentru a susține persoana cu frazele "Eu cred în tine. Suntem împreună, ne putem descurca. Evitând frazele "Simt și eu acest lucru", anxietatea și panica sunt sentimente individuale, toți oamenii le simt diferit.

Nu vă agitați

Cel mai adesea, dacă o persoană a aplicat într-un stadiu incipient de dezvoltare a tulburării, medicii recomandă, după oprirea situației, câteva măsuri preventive simple:

1. Stil de viață sănătos.
2. Somn, somn de calitate bună - un angajament de pace, un angajament de sănătate generală a întregului organism.
3. Mănâncă bine. O mâncare variată, de înaltă calitate, frumoasă (și de asemenea importantă) vă poate ridica spiritele. Cine va refuza placinta de mere fierbinte cu aromă proaspăt coaptă, cu o mică bucată de înghețată de vanilie. Deja de la aceste cuvinte devine cald sufletului, ce să mai vorbim despre masa în sine.
4. Găsiți un hobby, o lecție pentru a vă place, poate o schimbare de locuri de muncă. Acesta este un fel de relaxare, relaxare.
5. Învață să te relaxezi și să tratezi stresul și, pentru asta, cu ajutorul unui psihoterapeut sau să studiezi în mod independent modalități de relaxare: exerciții de respirație, folosind puncte speciale pe corp, cu care presiunea vine de relaxare, ascultă-ți audiobook-ul preferat sau vezi un film bun!

Este important de menționat că medicii și specialiștii folosesc reabilitarea forțată numai în cazuri foarte dificile. Tratamentul în stadiile incipiente, când aproape toți oamenii își spun "a pleca de la sine", trec mult mai rapid și mai calitativ.

Numai persoana însuși poate să vină și să spună "am nevoie de ajutor", nimeni nu îl poate face. De aceea, ar trebui să vă gândiți la sănătatea dumneavoastră, să nu lăsați lucrurile să-și urmeze cursul și să contacteze un specialist.

Cum să scapi de anxietate. Tulburare de anxietate

Cum se dezvoltă o tulburare de anxietate generalizată, de ce nu este posibil să scapi de și să scapi de anxietate și anxietate.

Pentru început, să vedem cât de neliniștită este diferită de cea sănătoasă.

Prima este percepția lumii înconjurătoare. Dacă o persoană obișnuită care nu are tulburare de anxietate privește lumea cu calm relativ, în cea mai mare parte experiență ușoară și relaxare mentală, el este creativ și se uită la viitor cu credință în cele mai bune. Dar, cu toate acestea, își dă seama că există foarte puține pericole în lume și uneori suferă și stres și anxietate severă.

Această persoană anxioasă intră aproape întotdeauna în anxietate, anxietatea sa este constantă (cronică), uneori mai mult, uneori mai puțin, dar există întotdeauna și, în același timp, sentimentul de anxietate este experimentat mai acut.

O astfel de persoană este greu de relaxat, deoarece reacționează inițial cu mult mai mult la orice dificultăți, chiar mici. De fapt, el este tot timpul concentrat pe găsirea pericolelor aproape fără a observa momentele pozitive și calme din viață și nu le acordă importanță.

Dar acestea nu sunt toate diferențele. Persoana anxioasă face o mulțime de acțiuni inutile pe care oamenii sănătoși nu le fac - este o reasigurare excesivă, o reexaminare, o îndoială constantă și o gândire cu privire la problemele posibile sau existente și evitând tot ceea ce poate fi chiar și cel mai mic pericol și vede acest pericol în tot, unde este, în general, nu.

Motto-ul lui poate fi numit în siguranță - el trebuie să țină totul și întotdeauna sub control, astfel încât Dumnezeu să interzică ceva să nu piardă, să nu observe și să facă ceva greșit, altfel o catastrofă ireparabilă se va întâmpla.

Ce este anxietatea?

Pentru a înțelege cum să scapi de anxietate, trebuie să știți natura formării și influenței sale. În principiu, acest lucru nu este necesar dacă o persoană din copilărie a învățat pe sine și lumea să se încreadă și are încredere în abilitățile sale, dar dacă nu sunteți încă unul dintre aceștia și anxietatea dvs. a devenit un companion constant al vieții voastre, atunci este timpul să înțelegeți.

Să analizăm pe scurt ce alarmă este vorba și ce fel de anxietate este, pentru a înțelege ce are sens să lucrați și ce nu poate fi influențat în principiu.

După cum mulți știu deja, sentimentul inițial de anxietate este inerent în noi prin natură, acest sentiment al instinctului antic și principal de auto-conservare.

În vremurile străvechi, când condițiile de viață erau mult mai periculoase decât erau acum, oamenii nerăbdători aveau mai multe șanse de supraviețuire.

În acele zile nu existau case de încredere și ușile cu încuietori de metal, prădători și triburi de război au călătorit peste tot și de fiecare dată când trebuiau să-și risipească viața în căutarea pradă. Oamenii pur și simplu nu și-au putut permite să se culce liniștit pe canapea, să se gândească la ceva pentru o lungă perioadă de timp sau să se bucure de muzică, natură etc. Adesea nu exista nici timp pentru a lua decizii, situația sa schimbat atât de repede. Era necesar să supraviețuim în sensul cel mai adevărat și să fim în gardă tot timpul, adică să ne îngrijorăm tot timpul.

În acele condiții de viață, a fost complet normal. Un sentiment de anxietate sanatos (util) a avertizat asupra pericolelor posibile și reale și numai datorită lui strămoșii noștri au putut să supraviețuiască.

Dar vremurile s-au schimbat, pericolele din viața modernă au devenit mult mai puțin, acum nu mai este nevoie să te uiți mereu în jur, să te ascunzi de dușmani sau să risci să vânezi animale periculoase pentru a hrăni.

Multe lucruri s-au schimbat, avem mult mai mult timp liber, oportunități și confort, dar instinctul de auto-conservare nu a dispărut oriunde, se comportă ca și înainte și acum este important și pentru noi - aceasta este apărarea noastră!

Aici, mai degrabă, problema de adecvare este că nu este nevoie de o astfel de anxietate constantă, dar pentru mulți oameni instinctul funcționează cât mai mult posibil, ca în acele vremuri îndepărtate. Ei trăiesc în așteptare pentru cel mai rău. Se pare ca daca cineva sau ceva va ajunge la ele si se va intampla ceva groaznic.

V-am spus pe scurt despre asta, astfel încât să înțelegeți că există o anxietate situată (o singură dată) care clipește atunci când există posibile pericole reale, este utilă pentru noi și nu puteți scăpa de ea la orice dorință, acest sentiment este cu noi pentru viață!

Și problema nu este în această alarmă, care apare periodic în toți oamenii obișnuiți, dar în anxietatea toxică (constantă și acută).

Cu această anxietate cronică trebuie să lucrăm, ea sa transformat dintr-una folositoare într-un urmăritor de monstru, care nu permite să trăiască în mod normal și să ia toată atenția și energia pe sine.

Vreau, de asemenea, să vă atrag atenția asupra faptului că, chiar și în acele vremuri periculoase, când oamenii trebuiau să se îngrijoreze în mod constant, erau mult mai sănătoși, simțindu-se anxietate decât oamenii sunt acum. Ei erau îngrijorați, dar nu se gândiseră prea mult la asta și acționau mai mult. Au existat atât de multe amenințări, încât pur și simplu nu aveau timp să înțeleagă și să se avertizeze împotriva tuturor, să prezinte tot felul de orori în cap și să se înăbușe în acest sens, trebuiau să fie în mișcare tot timpul și să rezolve problemele așa cum au apărut, altfel nu supraviețuiau.

Asta este, anxietatea lor a fost exprimată în principal în acțiuni, și nu în minte!

Cum se dezvoltă anxietatea cronică (GAD)

Unde și cum fac oamenii o astfel de anxietate cronică acută (GAD)?

Iată două opțiuni pentru dezvoltare.

Primul. Acest lucru se poate întâmpla fiecărei persoane, chiar dacă nu era înclinat să o facă. Acest lucru se poate întâmpla după o serie de probleme grave în viața unuia după altul sau într-un eveniment foarte dificil, după care punctele de vedere ale persoanei și ale vieții în sine au suferit modificări semnificative. Acest lucru a subminat încrederea în sine și a făcut, de exemplu, să creadă în blesteme, etc.

Al doilea. Cel mai adesea, tendința la tulburarea de anxietate se formează din copilărie, cu educație. Din copilărie, o persoană devine nesigură, indecisă sau suspectă, sau ambele. Deci, el merge la școală, unde îi este frică să facă ceva greșit, să zicem, de exemplu, că nu reușesc examenul. Mai mult, cu aceeași anxietate și îndoieli, merge la institut, să muncească și peste tot se manifestă anxietatea lui.

Foarte des, acest model de percepție și comportament este adoptat direct de la un părinte, de exemplu, mama / tata era anxios, trăiau așa, înseamnă că este normal și voi fi așa. Această alegere este făcută inconștient în copil.

Asta este, o persoană are deja o predispoziție să vă faceți griji!

Pentru prima dată, tineri, pentru tineri este de obicei o viață mai activă, oamenii au mai multă energie și unele activități, hobby-uri și alte activități, acesta este timpul offset (ajută la reducerea) nivelul de anxietate.

Dar, la o anumită perioadă de viață, din nou, apare un eveniment semnificativ care a condus la un stres prelungit, care, ca un buton, declanșează mecanismul GAD, anxietatea se accentuează la un vârf și acum nu dispare deloc.

Și o astfel de anxietate constantă, severă epuizează corpul cu tensiune mentală și hormoni de stres, sistemul nervos pur și simplu nu are timp să se recupereze, pentru că tot timpul în muncă intensivă. (mai multe despre acest lucru în articol distonie vegetativă).

Fumatul emoțional și epuizarea fizică apar. În acest context, sensibilitatea generală se accentuează, de exemplu, chiar și lumina obișnuită (nu foarte luminată) poate începe să taie ochii, unele sunete dure provoacă panică, orice probleme minore încep să se agațe brusc și par mari și totul pare a fi o amenințare continuă.

Acum, o persoană merge undeva și este deja foarte îngrijorată chiar și în avans, chiar dacă nu există niciun motiv. Orice excursie la magazin, la muncă, o călătorie mica sau o comunicare provoacă un val de îngrijorare.

Și dacă mai devreme unul sau două puncte ar putea fi deranjante, acum anxietatea se răspândește în toate sferele vieții. Aceasta este generalizarea anxietății, când practic TOI începe să alarmeze.

Logica sa sonoră nu mai este percepută, iar emoția controlează viața (alegeri și acțiuni) - anxietatea de fond (cronică, exacerbată) este mai mult sau mai puțin însoțită de iritabilitate și chiar izbucniri de furie.

Și atunci toată această stare este adesea agravată gândurile obsesive (TOC), atacuri de panica (PA) sau depresiune (care, ceea ce este mai înclinat).

Un exemplu despre modul în care o persoană sănătoasă și anxioasă reacționează la situații

În cazul în care o persoană sănătoasă, de obicei, un apel telefonic nu produce nici o emoție, cu excepția cazului în care este în așteptare pentru ceva important, persoana apoi anxios - tocmai a sunat și el imediat în frică de gândire, „Ce se întâmplă dacă sa întâmplat ceva groaznic....“ Un copil se întoarce cu 5 minute de la școală, gândindu-se imediat: "Și dacă cineva la ademenit prost" sau cel mai mic simptom neplacut apăru în organism, imediat anxietate: "Și dacă sunt bolnavă grav, ceva urgent trebuie făcut" p..

Ceea ce păstrează tulburarea de anxietate. De ce mulți oameni nu pot scăpa

Există mai multe motive-cheie.

1. Convingeri și credințe.

De exemplu, credința în misticism, în pedeapsa de sus, în materializarea gândurilor sau a unor astfel de credințe, cum ar fi:

- anxietatea ajută la rezolvarea problemelor

- lumea este teribilă și periculoasă

- trebuie să țineți totul sub control,

- este necesar să se evite orice pericol

- trebuie să scape de anxietate,

- nu poți să te relaxezi, altfel îmi voi pierde vigilența și îmi va pierde ceva important (uită-te) sau ceva rău, o voi face greșit.

- Sunt mai bine pregătit dacă mă gândesc constant și știu totul (de exemplu, despre boală) sau ceea ce mă sperie.

2. Care este alegerea mea?

Dacă o persoană are depresie constantă și lipsă de energie, atunci trebuie să vedeți ce nu deține energia, de ce se acumulează puțin și de unde curge.

Psyche-ul nostru produce tot timpul energie, este un proces mental și fiziologic. Și această energie trebuie pusă undeva, este dificil pentru o persoană cu o psihică slăbită să o țină și o direcționează din nou spre cel obișnuit.

Și ce este cel mai familiar pentru o persoană anxioasă? Vă faceți griji! Alegerea lui se încadrează în aceasta, iar această alegere este determinată de obiceiul de îngrijorare și de unele credințe citate mai sus. Ca rezultat, din nou a crescut anxietatea și pierderea de energie.

3. Acțiuni de protecție și evitare.

Acțiuni menite să evite orice situație neliniștită sau periculoasă.

De exemplu, astfel de acțiuni includ: căutarea constantă a informațiilor despre diverse simptome și boli, pentru a respinge sau a confirma anumite opinii (concluzii); evitând orice loc, oameni sau fenomene de îngrijorare etc.

Nu mă voi opri aici, deoarece am scris mai multe despre acest lucru în articole: "Cauze ale temerilor obsesive"Cum să facem față atacurilor de panică„Și“nevroză"(Mai multe detalii în mine cartea).

4. Pierderea prezentului (AICI și ACUM)

O persoană începe să fie în mod constant în gânduri anxioase despre trecut și viitor: "Dacă nu am făcut ceva greșit și dacă gândesc prost și dacă aș face ceva diferit, dacă se întâmplă acest lucru sau ce se întâmplă...".

O persoană poate avea chiar și un sentiment interior care se ascunde de lume sub o pătură și nu coboară. Orice dorință de a acționa și de a lupta pentru ceva dispare, precauția și îndoielile devin mult mai puternice decât chiar și cele mai prețuite dorințe.

Omul nu mai trăiește în prezent, nu trăiește o viață întreagă, nu face planuri de inspirație și nu le pune în aplicare. Acum trăiește cu mintea, acum într-un trecut regretabil, acum într-un viitor înspăimântător.

În general, frica pentru viitor, este teama că așa ceva sa întâmplat deja în trecut (chiar dacă nu este amintit în mod conștient) și persoana este întotdeauna frică să repete această experiență negativă.

5. Mai este un moment.

Corpul devine obișnuit cu anxietatea. Dacă trăim în mod constant un sentiment, de exemplu, resentimente, iritație, disperare sau anxietate și vină, atunci corpul se obișnuiește cu acest sentiment (la un anumit set de hormoni) și acum, la rândul său, începe să influențeze mintea, adică reacțiile din interiorul corpului provoacă gânduri corespunzătoare în cap.

Se pare că fiziologia susține obiceiul psihologic, ca și în dependență.

6. Deseori, alte sentimente și emoții sunt ascunse în spatele anxietății, de exemplu, vina, rușine, inferioritate sau umilință, unele sentimente și sentimente asociate cu cele formate anterior complex (vătămare psihologică).

7. Componenta genetică.

De asemenea, joacă un rol, toate au propriile particularități ale psihicului față de diferite reacții și tipuri de sistem nervos, dar acest lucru nu este cheia, mult mai important este creșterea și dezvoltarea ulterioară.

Orice persoană obișnuită este capabilă să învețe autoreglementarea, să aibă o minte bună și emoții, de exemplu, folosind această practică sau alte, schimbă atitudini și credințe dăunătoare corecte.

Numai persoana care controlează mintea lui poate să fie stăpânul vieții sale.

Un alt lucru este destul de puternic motivație angajați-vă sau este mai ușor să-l lăsați să meargă și să alungați doar căi rapide de "tratament".

Cum sa scapi de anxietate (tulburare de anxietate)

1. În primul rând, eliminați posibilele probleme organice cu sănătatea fizică, de exemplu, durerile de cap sau aceeași apatie și oboseală se pot datora osteocondrozei sau lipsa de fier și alte oligoelemente și vitamine.

Periodic, fără a răsuci stick-ul, luați complexe de vitamine (preferabil recomandate de un medic), includeți mai multe fructe și legume în dietă.

2. Să lucrați separat cu credințele - să le regizați pentru dvs. (este mai bine să o faceți pe hârtie).

Pentru a gândi și a privi evenimentele trecute, dacă experiențele într-adevăr ajută la rezolvarea problemelor sau, dimpotrivă, mă fac ineficient, agitat, nervos, inhibat și limitat în tot.

Observați și observați efectul acestor credințe în viața de zi cu zi.

3. Lucrați cu temerile principale. Trebuie să vă întrebați: "Și ce se poate întâmpla cel mai groaznic?".

Exemplu: Dacă vă este frică să vă îmbolnăviți, atunci mergeți mai profund în această frică, care este cel mai înfricoșător lucru pentru dvs., poate să deveniți neajutorat, nevoiaș, dependent? Atunci, principala ta frică este pierderea libertății.

Apoi, întâlniți-vă cu această teamă, imaginați-vă ce sa întâmplat, permiteți-vă și recunoașteți cu sinceritate posibilitatea acestui lucru! Și apoi gândiți-vă, ce să fac dacă se întâmplă acest lucru?

Vedeți, încercând să nu credeți că este lipsit de sens, dacă această frică este atât de puternică, aceste gânduri vor fi acoperite mai devreme sau mai târziu! Între timp, fugim și ne întoarcem, frica ne va conduce!

Este mai bine să estimați ce se poate face pentru a împiedica acest lucru și ce nu depinde de mine deloc. Și mai apoi să presupunem că, dacă se întâmplă totuși, ce voi face atunci, cum voi trăi? Cel puțin arătați așa, arătați frica în ochi!

Apoi calea către libertate se va deschide și obiectivele care blochează acum această teamă vor începe să fie realizate.

Și dacă aveți teama de a muri, din nou, ceea ce vă sperie cel mai mult, este posibil să existe goliciune, incertitudine sau imposibilitatea de a realiza ceva foarte de dorit în viața că nu ați trăit în mod corespunzător, nu ați avut timp să vă bucurați și nimic serios ați făcut-o sau vă este mai mult frică de ceea ce se va întâmpla cu rudele dvs. dacă nu sunteți?

4. Încetați să evitați tot ce vă îngrijorează. Aceste acțiuni ajută la calmarea, dar numai pentru un timp, atunci anxietatea se intensifică. Începeți pe un pic de ceva de făcut într-un mod nou!

5. Fără forță să nu scapi și să nu grasezi sentimentul de anxietate.

Acordând îngrijorare să rămână astfel încât ea a început să scadă cel puțin puțin!

Puteți face o mică practică o dată pe zi - stați pe un scaun, amintiți-vă ceva alarmant și dați-vă 10-15 minute. să respecte manifestările fizice ale anxietății în sine.

Pur și simplu nu stai și nici o evaluare (oh, cât de groaznică este), fără a analiza ce se întâmplă, doar urmărind cum a apărut, de exemplu, pieptul tău strâns sau căldură în corpul tău, dureri abdominale etc. În acest fel, vă puteți ajuta să vă relaxați, să respirați mai adânc în stomac și să vă relaxați mușchii îngustați ai corpului.

În acest fel, vă veți antrena psihicul pentru a îndura neliniștea și incertitudinea.

În cazul în care alarma nu se îndepărtează, atunci îmi recomand să-mi spun (ca în cazul în care mă adresez alarmării mele) ceva de genul: "Ei bine, este și este. Și bine, era deja de 100 de ori, neplăcut, dar nimic teribil".

Cu cât reacția dvs. este mai caldă, cu atât mai ușor și mai repede va scădea.

6. Mai întâi trebuie să utilizați metode și metode care să promoveze relaxarea, odihna și odihna. Acesta poate fi tot ce v-a ajutat înainte: mersul pe jos, cumpărături plăcute, educație fizică, saună, masaj, vizionarea filmelor luminoase, băi de relaxare, discuții cu acei oameni cu care vă simțiți confortabil și care nu vă copleșesc negativ.

În general, tot ceea ce vă ajută să vă relaxați, să restaurați sistemul nervos și să eliminați sensibilitatea excesivă.

În plus față de alcool și droguri, care vă pot ajuta să vă relaxați și, pentru scurt timp, chiar "aduceți mai aproape" lui Dumnezeu, dar apoi creșteți din nou numai anxietatea.

Aceasta include și planificarea zilei, este important să prioritizezi și să stabilești sarcini reale pentru tine, în conformitate cu forțele tale, mai degrabă decât să încerci să faci totul peste tot și să faci totul.

Găsiți un echilibru rezonabil între odihnă și muncă, amintiți-vă că forțele noastre nu sunt nelimitate, mai ales în tulburarea de anxietate, când pisica a plâns pentru aceste forțe și energie.

6. Să redirecționați atenția la lucruri utile și metodice (liniștitoare de psihic), chiar dacă acestea sunt mici, în formă de curățenie în jurul casei, spălătorii, reparații etc. Ceea ce ne acordăm atenție se întâmplă în viața noastră! Acum, atenția dvs. se pune pe tot ceea ce este înfricoșător și deranjant.

Dacă nu faceți acest lucru, nu veți scăpa de obiceiul enervant al minții de a circula în coșmaruri și de a nu elimina atașamentul organismului față de stresul hormonal.

Dar, în general, este foarte important să învățăm mai mult să trăim cu atenție în prezent, să nu ne gândim constant la trecut și la viitor, ci să încercăm, dacă faceți ceva, să acordăm toată atenția numai acestei chestiuni. Undeva chiar momentele care aplică un efort mental rezonabil, dacă tot nu este încă capabil să transfere fără probleme atenția.

Mulți au citit și știu despre momentul prezent (aici și acum), dar de fapt ei nu trăiesc. Am încercat ceva - nu a funcționat și am renunțat, sau ei se gândesc doar la asta, dar în realitate, în general, nu trăiesc în felul acesta, nu acționează. Dar aceasta este o abilitate dobândită prin practică și acesta este medicamentul nostru cel mai vindecător!

7. Este foarte important să începeți să observați că aveți o alarmă! Ce credeți (amintiți-vă) înainte de a observa simptomele de anxietate? De regulă, există întotdeauna un gând sau o imagine care o precedă.

Mulți oameni consideră că anxietatea a apărut singură, fără nici un motiv aparent, în timp ce ei nu s-au gândit la nimic și nu au făcut nimic.

Da, uneori se întâmplă, corpul declanșează imediat o reacție, mai mult, așa cum am scris mai sus, corpul devine predispus la anxietate, dar totuși un anumit "declanșator" întotdeauna precede acest lucru și la început au existat câteva gânduri sau imagini îngrijorătoare, amintiri care au măturat în mod inconștient, iar persoana nu le-a putut observa nici măcar.

De exemplu, umblați în parc, totul este bine și dintr-o dată vă simțiți anxietate, aruncați o privire, ce ați făcut înainte, ce credeți că ați făcut?

Poate că și-au amintit cât de teribil s-au simțit recent și s-au gândit: "Ce se întâmplă dacă se va întâmpla din nou" sau poate că s-au verificat cu simptome deranjante sau își amintesc de un eveniment viitoare, interesant; conflictul este la locul de muncă și poate că din nou caută cauzele problemelor lor în trecut sau încercând în mod constant să rezolve o altă îndoială. Asta este, din nou "fierbe" în anxietate și tensiune nervoasă.

Dacă da, atunci aceste gânduri au dat naștere la anxietatea și nemulțumirea inițială!

Apoi ați fost probabil supărați, disperați, că s-au întâmplat ceva rău, aceste sentimente au accentuat reacțiile interne negative și, prin urmare, au alarmat și au continuat să crească.

Prin urmare, este important să învățăm să ne ocupăm în mod corespunzător de starea internă și, în special, de gânduri (imagini), să le remarcăm în timp și să nu reacționăm ca înainte cu teamă, disperare și un fel de acțiuni de protecție (dăunătoare).

Încercați să verificați tot timpul prezența unor simptome (dacă faceți acest lucru) și o mai mare atenție la viața obișnuită, la lucrurile utile și plăcute sau la simpla observare (fără analiză psihică) a altora.

Principalul lucru să fie mai conștienți și încearcă încet mintea să ceară gânduri constante, inconștiente, anxietate și fantezii pasive și să le învețe să măsoare și să se odihnească.

Și este, de asemenea, foarte important să înțelegeți că nu sunteți voi (nu sinele vostru), ci anxietatea cronică, care vă face să credeți totul oribil și să luați totul catastrofic. Asta înseamnă că anxietatea o face pentru tine, iar tu o renunți și continuă!

Ca și în cazul depresiei, atunci când o persoană se simte epuizată, deprimată, lipsită de valoare și neajutorată. Aceste sentimente și gânduri de disperare le obligă să renunțe, dar nu reflectă realitatea, nu este însăși persoana care crede că aceste evaluări negative și judecăți sunt doar impuse manifestări de depresie.

Iar această percepție grea, depresivă dispare de îndată ce se aplică pașii potriviți și procesul de vindecare începe.

8. Transformarea statelor. Pentru viitor, învățați să vă transformați (schimbați) starea interioară. Nu așteptați și suferiți până când dorința de moarte sau anxietatea mă va lăsa să plec, dar voi stabili mecanisme de schimbare a dispozițiilor.

Dar nu confunda, nu este vorba despre suprimarea și negarea anxietății sau a altor sentimente, este (cu excepția tehnicilor de relaxare) despre recunoaștere, gândire activă și auto-susținere, care dau capacitatea de a se transforma într-o dispoziție bună. Aceasta este puterea noastră personală!

Cum să scapi de anxietate: sfatul unui psiholog

Astăzi vom vorbi despre ce anxietate este și cum să facem față cu ea. Dacă vă simțiți adesea disconfort psihologic, lipsă de încredere în viitorul dumneavoastră și punctele forte, schimbări de dispoziție, anxietate, atunci probabil că ați avut o anxietate. Dar fără corectarea stării, se poate transforma în anxietate. "Care este diferența?" Întrebați. Citiți mai departe.

Anxietatea este o calitate stabilă a unei persoane, în timp ce anxietatea este o condiție temporară (emoție). Dacă situațiile traumatice recidivă frecvent, factorii negativi afectează în mod constant, atunci nesiguranța și anxietatea devin permanente, ceea ce afectează în mod semnificativ calitatea vieții. Anxietatea poate fi corectată, poate fi măsurată. Dar, ca întotdeauna, primele lucruri sunt întâi.

Descrierea fenomenului

Specificul anxietății depinde de vârstă. În inima apariției sale se află nemulțumirea față de nevoile reale ale individului, care diferă și de vârsta și viziunea asupra lumii persoanei.

De exemplu, pentru o vârstă fragedă, nevoia de lider este comunicarea cu mama. Pentru prescolar - nevoia de independență. Pentru școala primară - necesitatea de a avea semnificație. Pentru adolescenți - să se angajeze în activități semnificative din punct de vedere social și, conform altor experți, comunicarea interpersonală cu colegii. Pentru tineri și în viitor - auto-realizare profesională și personală.

Astfel, obiectul anxietății poate diferi în funcție de vârstă. De exemplu, dacă la o vârstă fragedă un copil este dificil de a tolera separarea de mama sa, atunci în anxietatea elementară poate provoca un eșec la școală, iar în adolescență - eșecul de a accepta clasa. Cu toate acestea, pentru toți rămân nevoi relevante pentru hrană, securitate, somn.

Ca răspuns la anxietate, mecanismele de protecție și compensare sunt întotdeauna incluse. Anxietatea, care merge la întâmplare, provoacă dezvoltarea de panică și disperare. Distruge persoana.

Prin tradiție, vreau să identific câteva fapte cheie care vă vor permite să vă transmiteți mai bine esența fenomenului:

1. Anxietatea este o reacție la frică (reală sau potențială), periculoasă pentru situația individuală (în înțelegerea sa).
2. Anxietatea - un semn de suferință a persoanei, discordie internă.
3. Anxietatea este însoțită de o concentrație crescută și o activitate motorie excesivă.
4. Anxietatea este situația (emoția) și personalitatea (calitatea).
5. Anxietatea este mai sensibilă la persoanele cu tulburări mentale și somatice, abateri în comportament sau dezvoltare; a suferit o situație psihologic traumatică.
6. Dacă este normal să experimentezi uneori anxietatea, trebuie să lupți cu anxietatea.
7. Dacă obiectul este clar cunoscut (întuneric, singurătate), atunci acesta este frica. Anxietatea nu are limite clare, deși este strâns legată de prima definiție.
8. Manifestările de anxietate sunt ambigue, reacțiile sunt individuale.
9. Există un concept de anxietate utilă. Acesta este nivelul său necesar dezvoltării personale. Este, de exemplu, o încercare de valoare a individului, fără de care nu ar fi o persoană în mintea lui. Asta este, spunând exagerat, va înceta să trăiască și să înceapă să existe. Anxietatea obișnuită și utilă apare ca răspuns la o amenințare reală, nu este o formă de suprimare a conflictului intern, nu provoacă un răspuns la apărare, poate fi eliminată printr-o schimbare arbitrară a situației sau prin atitudinea sa față de ea.

Trebuie remarcat faptul că anxietatea poate fi un motivator numai în adolescență și în vârstă. Înainte de aceasta, nu poate avea decât un efect distructiv și dezorganizat. În același timp, până la adolescență, anxietatea este mai tipică pentru o situație situațională (de exemplu, teama de a obține doi pentru un control), iar începând de la pubertate, este una personală. Adică, calitatea anxietății de personalitate nu devine mai devreme decât adolescența. Dacă vorbim despre ceea ce este mai ușor de reglat, atunci, desigur, anxietatea situațională.

La nivelul proceselor neuronale din creier, anxietatea este includerea simultană a sistemelor ergotropice și trophotropice, adică a muncii simultane a sistemelor nervoase simpatic și parasympatic. Organismul primește simultan reacții opuse, de exemplu, ritm cardiac crescut (simpatic) și decelerare (parasympatică). În același timp, sistemul simpatic încă mai domină oarecum. Din ce fenomene apar:

• hiperactivitate;
• anxietate;
• salivare și așa mai departe.

Particularitățile comportamentului unei persoane anxioase

Nu întotdeauna persoana în sine este conștientă de această problemă, iar din partea anxietății este dificil de observat. Mai ales dacă este mascat, apare o compensație sau dacă mecanismul de protecție este activat. Cu toate acestea, există câteva diferențe caracteristice ale unei persoane anxioase:

1. Reacții prea emoționale la eșec.
2. Scăderea performanței în situații de stres sau cu termene limită strânse.
3. Teama de eșec, predominând dorința de a reuși.
4. Situația succesului servește ca stimul și motivație pentru activitate, situația eșecului - "ucide".
5. Percepția întregii lumi sau a multor obiecte ca fiind periculoasă, deși nu este subiectiv.

Persoanele cu anxietate scăzută au caracteristici opuse. De exemplu, situațiile de insuficiență servesc drept un motiv mai mare pentru ei decât succesul. Cu toate acestea, anxietate scăzută - partea inversă a monedei, este, de asemenea, periculoasă pentru individ.

Reacțiile mai evidente ale corpului sunt simptomele somatice. Cu un nivel ridicat de anxietate se observă:

• anomalii ale pielii (mâncărime, erupții cutanate);
• modificări ale sistemului cardiovascular (hipertensiune arterială, tahicardie);
• afectarea funcției respiratorii (scurtarea respirației, asfixia);
• tulburări dispeptice (diaree, arsuri la stomac, flatulență, constipație, gură uscată);
• reacții genital-urinare (încălcarea ciclului la femei, impotență la bărbați, urinare frecventă, durere);
• fenomene vasomotorii (transpirație);
• probleme ale sistemului musculo-scheletal (durere, incoordinație, rigiditate).

Persoana anxioasă este predispusă la arsuri profesionale și emoționale, o conștientizare mai pronunțată a factorilor și pericolelor traumatice (de exemplu, profesia de chirurg); nu este mulțumit de sine însuși, viața, profesia; se simte fără speranță, "în colțuri", "celulă"; deprimat.

Cauzele anxietății

Anxietatea provine adesea din copilărie. Factorii posibili care provoacă acest fenomen includ:

• pozițiile contradictorii ale părinților, părinților și profesorilor, conducerea la locul de muncă, propriile atitudini și acțiuni (rezultatul fiecărui caz fiind un conflict intrapersonal);
• supraevaluarea așteptărilor (stabilirea independentă a unei "bare" prea ridicată pentru sine sau exigențelor excesive ale părinților, de exemplu, populația "învățați perfect");
• situații de dependență și umilință ("Dacă spui cine a spart o fereastră, atunci te voi ierta pentru ultima școală și nu vei spune nimic părinților");
• privarea, nemulțumirea nevoilor reale;
• conștientizarea inconsecvenței capacităților și abilităților;
• instabilitate socială, financiară sau profesională, instabilitate.

Tipuri de anxietate

Fiecare organism răspunde diferit la anxietatea constantă. Pe baza acestui fapt, se pot distinge mai multe tipuri de anxietate:

1. Conștient de necontrolabil. Dezarmează viața umană.
2. Awarei controlabile și compensabile. Serveste ca un stimulent pentru a efectua activitati. Dar de cele mai multe ori funcționează numai în situații familiare.
3. Conștient de anxietatea cultivată. O persoană își folosește poziția și caută profit, adesea o chestiune de manipulare.
4. Inconștient ascuns. Ignorat sau negat de un individ, se poate manifesta prin actiuni separate pe motor (de exemplu, curling hair).
5. Protecție compensatorie-nerecunoscută. Omul încearcă să se convingă că totul este frumos. "Sunt bine! Nu am nevoie de ajutor! "
6. Evitarea situațiilor de anxietate. Dacă anxietatea este cuprinzătoare, atunci adesea aceasta este o scufundare într-o rețea virtuală sau o dependență, o subcultură, adică o deviere de la realitate.

Anxietatea școlară, modalități de combatere a anxietății copilului

În timpul perioadei de învățământ de bază, apare deseori anxietatea școlară. Este posibil să apară în fundal:

• incluzând mediul educațional incorect proiectat sau decorat (camere, zone, obiecte);
• relațiile disfuncționale cu colegii de clasă, cu profesorii sau cu alți participanți la procesul educațional;
• sarcini mari în cadrul programului educațional, cerințe înalte, examene frecvente, sistem de punctaj de rating;
• care rezultă din factorul anterior, lipsa de timp și de energie;
• comportamentul incorect al părinților (stilul parental distructiv, așteptările și cererile ridicate sau scăzute);
• schimbarea școlii.

În adolescență (vârsta de vârstă mijlocie și de vârstă școlară), eșecurile în interacțiunile sociale (colegii, profesorii, părinții) ajung în prim plan. Copiii de vârstă școlară primară - probleme în activitățile educaționale.

Corectarea anxietății (atât școală cât și situație, personală) la copii implică mai multe domenii:

1. Educația părintească. Scopul lucrării este creșterea abilității sale psihologice și pedagogice. Este important să înțelegem rolul influenței stilului de educație asupra anxietății, care implică natura cerințelor și așteptărilor. În al doilea rând, părinții trebuie să înțeleagă influența stării lor emoționale asupra emoțiilor copilului. A treia componentă este credința părinților în copil.
2. Iluminarea și, dacă este necesar, corectarea comportamentului profesorului (același lucru este valabil și pentru părinții din învățământul la domiciliu). Este necesar să se evite pedeapsa publică, să nu se concentreze atenția asupra greșelilor ca ceva teribil (ei învață din greșeli, sunt folositori și necesari). Ca și în primul paragraf, nu vă transmiteți anxietatea, nu "turnați" gunoiul și problemele copilului. Interacționează cu părinții. Reflectați acțiunea.
3. Lucrează cu copiii înșiși. Crearea de situații de succes, elaborarea de erori și situații, discutarea unor subiecte interesante.

Anxietate Diagnostic

Se recomandă să începeți lucrul la anxietate cu definiția clară.

1. Pentru diagnosticul adulților, vreau să recomand un chestionar Spielberger. Tehnica cât mai exact posibil, în opinia mea, vă permite să vă ocupați de natura anxietății. Răspundeți la 40 de hotărâri judecătorești ("da" sau "nu", în măsura în care acest lucru este adevărat pentru dvs.) și, ca rezultat, veți obține un nivel clar de măsurare a anxietății personale și situaționale. La un nivel înalt, se recomandă să se lucreze pentru a spori încrederea în succesul propriu, iar la un nivel scăzut ar trebui să fii mai activ și motivat.
2. Pentru a determina anxietatea școlară, puteți folosi chestionarul Phillips. Acesta este un diagnostic extins care dezvăluie factorii (cauzele) anxietății, care este foarte important pentru munca ulterioară. Copilul răspunde la declarațiile metodologiei (cât de adevărate sunt în atitudinea sa), atunci rezultatele sunt interpretate în conformitate cu "cheia". Tehnica permite determinarea anxietății generale, experiența stresului social în momentul de față, experiența unei nevoi nesatisfăcute de succes, teama de exprimare de sine, frica de situațiile de testare a cunoștințelor, teama de a nu răspunde așteptărilor altora, nivelul scăzut al abilităților fizice de a rezista la stres, problemele în relațiile cu profesorul.

Anxietate Corecție

În lupta împotriva anxietății, este important să țineți cont de natura ei (dezorganizator sau motivator), de cauze și de aspect. În același timp, un rol important îl au particularitățile personalității și capacitățile mediului său.

Nerespectarea independentă a anxietății este dificilă. Chiar și atunci când un specialist lucrează cu un client, există adesea un perete de rezistență, bariere psihologice. Chiar dacă clientul dorește să scape de anxietate, acesta încă mai rezistă. Dorința de a ajuta este percepută ca o încercare privind zona de siguranță și confort, care, în ciuda numelui, înseamnă "zonă familiară". În acest caz, de obicei - nu înseamnă confortabil.

Anxietatea este strâns legată de timiditate și izolare. De obicei, acestea din urmă apar pe fondul primului fenomen. Cu toate acestea, se întâmplă invers.

Astfel, pentru a reduce nivelul de anxietate trebuie să lucrați la încrederea în sine, formarea unei stime de sine adecvate, scaparea de timiditate. Dacă, dragi cititori, trebuie să vă faceți față cu anxietatea, iată câteva sfaturi generale pentru dvs.:

1. Nu vă faceți griji despre ce nu sa întâmplat.
2. Cultivați accentul pe compromis, cooperare, asistență reciprocă.
3. Aveți grijă de starea psihofizică. De exemplu, faceți o regulă pentru a face exerciții de dimineață, nu stați la locul de muncă, învățați să spuneți "nu" sau, dimpotrivă, ajutați.
4. Iubește-te. Nu vă fie teamă să vă creați condiții confortabile pentru dvs.
5. Creșterea competenței de comunicare, învățarea comunicării, ieșirea din conflict.
6. Aflați autoreglementarea. Un exemplu trivial este să numărați până la 10 persoane.
7. Nu vă închideți niciodată.
8. Găsiți "priza". Fiecare persoană și chiar animalul ar trebui să aibă propriul loc de siguranță și plăcere. Ar trebui să știți că indiferent de ce aveți acest loc (hobby, oameni). Și chiar dacă totul se prăbușește în jurul tău, vei găsi pace și sprijin acolo.
9. Înțelegeți ce înseamnă anxietatea. De obicei, este un complex de emoții, dintre care frica este o componentă constantă. Pot exista opțiuni precum "frică, rușine și vină" sau "frică, vinovăție și furie".

Amintiți-vă, vă rog, principiul principal al anxietății. Cu cât trăiți mai mult, cu atât calitatea activității suferă mai mult. Din această anxietate se dezvoltă și mai mult. Da, este un cerc vicios. Trebuie literalmente să fie rupt.

În cadrul corecției psihologice a anxietății, autoreglementarea joacă un rol important. Astfel de metode sunt eficiente:

• ("va fi mâine și astăzi nu mă voi gândi la ea și nu voi citi această carte");
• distragere (îndepărtarea de la factorul deranjant în detrimentul voinței);
• reducerea semnificației ("Este doar un raport, da, are un caracter public, dar eu sunt încrezător în abilitățile mele, pot explica fiecare frază și număr, aceasta este doar o poveste despre lucrarea făcută la fel ca și pe hârtie deja");
• gândirea peste planul B (este imposibil să vă retrageți de la obiectiv, așa cum se spune, "alfabetul are 33 de litere, ceea ce înseamnă că aveți 33 de planuri");
• întrebări suplimentare (ați primit o adresă necunoscută - găsiți-o pe hartă, uitați-vă la vizualizarea stradală, găsiți puncte de referință);
• îngrijirea fizică (sportul ameliorează stresul și oboseala, relaxează creierul, își sporește activitatea, contribuie la dezvoltarea de idei noi și opinii noi asupra situației);
• amânarea temporară a obiectivului cu planul de modernizare pentru realizarea acestuia, adică includerea unor noi etape (de exemplu, pentru a lua cursuri în îmbunătățirea competențelor);
• jucând situații anterioare de succes și mândrie în tine sau doar momente pozitive plăcute.

În fine, altceva. Vedeți anxietatea ca o pierdere de timp, energie și imaginație. Doriți să inventați - să scrieți, să desenați, să scrieți. Sau inventați-vă o nouă ocupație.

Încercați să scrieți pe foaia de anxietate pe care ați experimentat-o ​​cu cel puțin șase luni în urmă. Probabil nu-ți amintești. Sau scrieți alarmele curente și citiți o lună. Cel mai probabil, niciuna dintre ele nu se va împlini și atunci veți realiza că nu inventați nimic.

Nu are sens să vă faceți griji, trebuie să rezolvați problemele sau să vă schimbați atitudinea. O durere dentară - se vindecă, se îndepărtează, se zăpește - poartă pantofi calzi.

rezultate

Anxietatea determină comportamentul personal. Cea mai periculoasă consecință este fenomenul neputinței învățate. Aceasta este o convingere clară a unei persoane în propria inconsecvență ("Nu voi reuși și nu ar trebui să încercați", "Nu voi putea să vorbesc, pentru că eu chiar citesc prost"). Viața personală și profesională suferă de aceasta, o persoană nu poate să intre pe deplin în societate și să stabilească o viață independentă.

Ei se străduiesc să-și dă viața în mâinile cuiva și să meargă cu fluxul. Adesea, acești oameni locuiesc cu părinții lor sau găsesc pe cineva pentru o "simbioză". Și mai rău, când aceștia iau rolul victimei și îl tolerează pe tiranul de lângă el, de exemplu, sub forma unui soț / soție. În contextul anxietății, de multe ori se dezvoltă nevroze.

Principala armă în lupta împotriva anxietății - conștiința de sine, adică conceptul I. Aceasta este imaginea de sine a unei persoane. Astfel, pentru a scăpa de anxietate, trebuie să lucrați pe voi înșivă. Conceptul de sine include o componentă cognitivă, evaluativă și comportamentală. Trebuie să lucrăm la tot ceea ce are elementul "de sine":

• stima de sine,
• încrederea în sine,
• auto-control
• auto-reglementare,
• auto-conducere,
• auto-acceptare,
• auto-critica,
• valoarea intrinsecă.

Astfel, vorbim despre creșterea personală și despre găsirea sensului vieții, identificarea în sine și locul în societate.

Persoana indefinită și nedeterminată este mai predispusă la anxietate. Și ea, la rândul ei, distruge în continuare "sinele". Pentru a scăpa de anxietate trebuie să trăiți, nu există. A fi o persoană unică cu credințe clare, planuri, puncte de referință. Astfel, este necesar să lucrăm la o viziune asupra lumii, să pictezi planurile vieții (pentru o lună, un an, cinci ani, zece). Nu gândiți, reușiți sau nu, ce se va întâmpla. Doar acționați, fiind încrezători în abilitățile și capacitățile dvs. (desigur, planurile și obiectivele trebuie să fie reale). Dificultăți vor apărea mereu, nu există un moment perfect. Dar făcând apel la punctele tale forte, toate barierele pot fi depășite.

În concluzie, vreau să recomand o carte foarte bună, G. Lorain, Cum să dezvolți puterea minții. Tema anxietății în ea are un întreg capitol. Ceea ce este important, acesta este un ghid practic real pentru a obține controlul asupra anxietății dumneavoastră.

Vă mulțumim pentru atenție! Mult noroc. Eu cred în tine!