Depresia este diferită, iar oamenii ies din această stare diferit.
- Există oameni care sunt "deprimați" de la naștere. Aproape întotdeauna într-o stare proastă și nimic nu le aduce bucurie. În primul rând, rudele și prietenii sunt blamați pentru tot, apoi pentru prietenii-prietene, apoi pentru soț sau soție. Totul, așa cum le pare, face ceva greșit. Ei au construit un zid în jurul lor și apoi s-au plâns de lipsa de atenție a altora, că îl consideră un înfrânat. Într-o relație - singurătate, lipsă de suflet. Ele creează o astfel de atmosferă, care în afară de plictisitor, împreună strâns. Ei nu tolerează disidența și cred că întreaga lume ar trebui să se învârtă în jurul lor, să-și ștampileze picioarele dacă acest lucru nu se întâmplă și devine deprimat. Nedreptatea lor îi face pe alții nervoși și isterici. Ei trăiesc în trecut (toată viața vor vorbi despre trecut, pentru el, presupuse evenimente neplăcute, deși toate aceste necazuri își pot imagina pentru ele însele). Aceasta nu mai este depresie, este o trăsătură a caracterului unui egoist și a unui tiran. Nimeni nu-i poate ajuta, nici medicul, nici vindecătorul, ei sunt cei mai răi dușmani ai lor. Aici trebuie să vă schimbați, să vă lucrați, să învățați să vă puneți în locul altora și să vă uitați la viață dintr-un unghi diferit.

- Există un fel de oameni: un eveniment global (nefericire, conflict cu rudele și prietenii, trădare, înșelăciune, violență și multe altele) se va produce în viața unei persoane, care poate transforma restul vieții sale și se fixează pe această problemă. viața se oprește. Până la sfârșitul vieții sale, își aduce aminte de această situație, poate vorbi despre el și o poate purta în sine, dar nu vede prezentul și nu face planuri pentru viitor. Un astfel de comportament slăbește și-l ucide moral și pe cei din jurul lui. Acest lucru poate fi ajutat de o sesiune mentală, adică lucrul cu subconștientul, eliminarea fragmentelor inutile din memorie. După aceea, o persoană își atinge simțurile și continuă să trăiască fără gravitate în sufletul său.

- Uneori, în anumite situații, oamenii se învinuiesc, nu se pot ierta pentru că nu pot să facă ceva în timpul vieții unui iubit, ceea ce îi împiedică să trăiască pe deplin. Constrângându-se mereu cu gânduri de "greșelile lor" (așa cum gândesc ei), se îmbolnăvesc cu boli foarte complexe, cum ar fi sclerodermia. Atâta timp cât astfel de depresori nu se iartă, este practic imposibil să îi ajute, nu le veți ajunge. Ei nu înțeleg că cei care au mers la acea Lumină au nevoie acum doar de mâncare spirituală, adică o rugăciune și îi pasă deja de cine nu avea timp să facă în viață.

- Uneori o persoană intră într-o situație stresantă. Face ceva timp și se ridică și trăiește. Adică, el se descurcă singur cu depresia.

- Și sunt aceia care nu pot ieși din depresie, au nevoie de ajutorul unui medic, psiholog sau vindecător, altfel depresia se poate transforma într-o boală mintală gravă.

- Se întâmplă ca depresia să apară fără un motiv, și anume: slăbiciune, auto-milă, lipsă de încredere în viitor, frică pentru cei dragi, frică de circumstanțe, deși destul de recent el a avut succes și încrezător în sine, capabil să rezolve orice problemă fără dificultate evident că cineva a intervenit și a rănit în mod intenționat. Aici trebuie să contactați un specialist pentru a nu declanșa situația, deoarece când o persoană este răsfățată, problemele cresc ca un bulgăre de zăpadă și trebuie să scăpați de acest lucru cât mai curând posibil.

- Depresia și alcoolismul, aici este necesar mai întâi să vindecăm pacientul de alcoolism (această întrebare nu este pentru mine, eu nu fac asta), și abia apoi să ameliorez depresia.

În general, uitați-vă la viață mai ușoară, nu luați totul la inimă, căutați soluții la probleme. La urma urmei, nu există nici o ieșire numai din mormânt, în alte cazuri - este).

Dacă doriți ajutor, vă rugăm să contactați: skype: adolfik795

Cum să scapi singur de depresie

Acest articol este despre cum să scapi singur de depresie, fără ajutorul pastilelor sau medicilor. Dacă ați citit deja blogul meu, atunci știți că toate articolele mele se bazează pe experiența personală. Scriu despre modul în care am scăpat de o lipsă de disciplină, obiceiuri proaste, învățat să trateze stresul și să controleze emoțiile. Eu iau toate aceste sfaturi din practica personală, nu din cărți și manuale. Și acest articol nu face excepție.

Acest articol reflectă numai experiența mea personală, nu pretinz că aceste adevăruri pot fi aplicate oricărei experiențe fără excepție.

Iar metodele acestui articol nu pretind a înlocui psihoterapia calificată în combinație cu metodele de tratament cu droguri. Dacă vă aflați deprimat, vă recomand să contactați un specialist calificat și bun.

Iar informațiile din acest articol vă vor ajuta să vă familiarizați cu punctul de vedere al problemei, să înțelegeți ce metode ar trebui folosite și, de asemenea, veți găsi tehnici eficiente de auto-ajutorare.

Comentează pe scurt povestea ta.

Povestea bolii mele

Cu câțiva ani în urmă, am suferit așa-numitele atacuri de panică și chiar am mers la medic cu această problemă. Pe fondul atacurilor de panică, au început să se dezvolte un fel de deznădejde, pesimism cronic, disperare, nemulțumire față de viață, sensibilitate psihică ridicată și chiar lacrimă. Nimeni nu mi-a dat un astfel de diagnostic ca depresia, trebuie să fie pentru că nu era nimeni care să-l spună - nu am comunicat cu doctorii în această chestiune (deși am încercat să le vindec de atacurile de panică).

Dar am observat multe dintre simptomele acestei boli. Nu m-am simțit rău tot timpul: această stare de disconfort psihologic a avansat prin atacuri. În același timp, s-au întâmplat probleme cu somnul: nu am putut adormi mult timp și, de fapt, m-au aruncat pe pat, trebuia doar să adorm, ca și cum o descărcare bruscă de curent trecea prin corpul meu. Pentru a elimina toate aceste simptome, am început să beau alcool, care ulterior a devenit un obicei cronic.

Simptomele depresiei au provocat dificultăți la locul de muncă și în comunicare. Apatia și lipsa de determinare au provocat lenea și mișcările bruște de iritare sau de deznădejde au avut un efect negativ asupra oamenilor din jurul meu.

Dar acum, toate acestea sunt în trecutul îndepărtat. Nu am uitat doar ce sunt atacurile de depresie și de panică, m-am simțit complet fericită! Eu nu beau și nu fumez. Sunt gata să împărtășesc cu dvs. concluziile pe care le-am tras din aceste metamorfoze.

Cum apare depresia?

Se întâmplă că depresia provoacă un eveniment neplăcut, cum ar fi moartea unei rude. Și se întâmplă ca această boală să apară ca și cum ar fi fără un motiv. De fapt, există întotdeauna un motiv, este doar ascuns sau există multe dintre aceste motive. De exemplu, o persoană poate suferi depresie datorită stresului permanent, oboselii, consumului de alcool, problemelor familiale, lipsei de scopuri și aspirații etc. Toate aceste lucruri pot forma împreună un fundal psihologic favorabil dezvoltării depresiei.

Mulți ar putea crede că depresia cauzată de un eveniment unic, nerecurat (moartea unui iubit) este un caz mai puțin deznădăjduit decât aceeași boală, dar provocat de circumstanțe recurente (stres, epuizare constantă a nervului, caracteristici de temperatură etc.).

Într-adevăr, mai devreme sau mai târziu, amintirea nenorocirii va începe să se estompeze, iar viața va începe să se umple cu un nou înțeles, cu noi plăceri și, cu ea, durerea și depresia asociată ar trebui să dispară. Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Un eveniment nefericit poate fi doar un "declanșator" al depresiei pentru o persoană care, datorită diverșilor factori, a fost predispusă la aceasta.

Acest lucru este similar cu modul în care o schiță provoacă o răceală la o persoană cu imunitate slabă. Nu se poate spune că doar o proiectilă a provocat tuse și dureri în gât. Aerul din fereastra deschisă a provocat boala, iar premisele pentru apariția ei au existat deja din cauza imunității slabe.

Chiar dacă după o săptămână trece frigul, atunci după aceea persoana riscă să se îmbolnăvească dacă se află sub ploaie sau sub o ploaie.

Un fel de nefericire în viața unei anumite persoane poate deveni un "pescaj" pentru apariția depresiei. Ca o boală prelungită, depresia poate slăbi "imunitatea" și poate crește riscul apariției bolii în viitor.

Așa a fost cu mine. Am fost o persoană foarte sensibilă și sensibilă la stres. La un moment dat, stresul sever mi-a provocat atacurile de panică și depresia asociată. Dacă mintea mea ar fi mai stabilă și mai stabilă, aș fi reacționat la această situație mai calm și nu ar fi cauzat astfel de consecințe grave pentru mine. Dar eu eram ceea ce eram...

După câțiva ani, am uitat deja de acest stres, amintirile acelor evenimente au încetat să provoace durere, am început să o tratez mai simplu. Dar depresia și atacurile de panică nu au dispărut. Deoarece aceste afecțiuni și mai mult "au slăbit" psihicul deja dureros. Când am uitat de acea situație stresantă, am continuat să sufăr atacuri de panică bruscă, stare proastă și pesimism.

Am dat acest exemplu pentru a face o concluzie foarte importantă despre natura depresiei. Cred că cel mai adesea, cauzele acestei boli sunt în persoana în sine și nu în circumstanțe exterioare. Eu nu iau extreme. Firește, există astfel de lucruri care se pot rupe și pot face chiar și cei mai puternici oameni să sufere. Dar, în cele mai multe situații, depresia este rezultatul stării dvs. mentale, a sănătății fizice, a sensibilității nervoase și a trăsăturilor de vedere asupra lumii.

Și unele situații din lumea exterioară pot să lanseze doar ceva pentru care astfel de condiții au existat.

Metoda mea - întărirea imunității

Înainte de a trece la recomandări practice, vă voi explica ce abordare are în legătură cu eliminarea depresiei. Această abordare vizează, în primul rând, consolidarea "imunității" mentale și nu doar ameliorarea simptomelor.

În ciuda faptului că antidepresivele și tranchilizantele pot avea un efect pozitiv asupra simptomelor depresiei, ele nu pot fi singure!

Chiar dacă depresia dvs. este cauzată de un dezechilibru chimic în creier, există și alte metode, pe lângă pastile, cum să restabiliți acest echilibru. Se dovedește că chiar și psihoterapia, diverse practici de lucru pe sine schimba echilibrul chimic în cap. Asta este!

În plus, deși nu pot nega nevoia de utilizare a medicamentelor, sa dovedit că psihoterapia și munca pe sine au un efect mult mai durabil și mai durabil. Adică, pilula va elimina simptomele. Dar, dacă doriți să vă consolidați "imunitatea psihologică", reduceți probabilitatea de reapariție a episoadelor depresive în viitor, atunci trebuie să lucrați și să lucrați pe voi înșivă!

Pentru a nu avea o răceală, trebuie să temperați, să păstrați corpul în formă bună și nu doar să beți tot felul de droguri. Același lucru este valabil și pentru depresie. Este necesar să stabilizăm fundalul emoțional, să întărim sistemul nervos și să învățăm să privim lucrurile diferit. Aceasta este metoda mea.

Acest lucru mi-a ajutat nu numai să scap de depresie și atacuri de panică, dar să fiu sigur că acest lucru nu se va întâmpla din nou. Și chiar dacă se întâmplă din nou, o pot rezolva singură. Nu voi depinde de arbitraritatea acestor atacuri necunoscute pentru mine și de tremurul la simplul gând că se vor întoarce, așa cum a fost înainte. Lăsați-i să se întoarcă - știu ce să fac.

Cu toate acestea, în unele cazuri, medicamentele sunt necesare. Ele sunt necesare pur și simplu pentru a "pune o persoană pe picioare", să-l ajute să înceapă să lucreze pe sine, să se supună terapiei. Este vorba doar de un suport farmacologic, dar nu de tratamentul în sine. Aceasta trebuie înțeleasă. Dar dacă cazul dvs. este sever, metoda medicală nu trebuie neglijată!

Dar nu trebuie să vedeți în acest panaceu și să vă limitați doar la medicamente: comprimatele sunt doar asistentul dvs. temporar, în serviciul terapiei. Este imperativ ca, pe lângă comprimate, să se desfășoare activități independente sau mai bune de lucru cu psihicul, sub supravegherea unui psihoterapeut.

Scapa de depresie - începem să lucrăm la noi înșine

Mă refer la partea practică a articolului și descrierea acelor sfaturi care vă vor ajuta să scapați de depresie și să vă consolidați imunitatea mentală.

Eliminați ideile negative

Există câteva idei care fac foarte dificilă vindecarea crizelor de depresie mentală. Trebuie să spun că aceste idei sunt false și trebuie să scăpați de ele. Apoi mă voi concentra pe fiecare dintre aceste idei.

Ideea 1 - Sunt deprimat pentru că sunt o astfel de persoană (nervoasă, sensibilă, subtilă a organizării mintale), așa lucrez și nu pot face nimic în această privință.

Nu există nimic mai distructiv pentru dezvoltarea iluziei personalității! Aveți suferință de depresie, nu pentru că sunteți ceea ce sunteți, ci pentru că nu ați făcut nimic pentru a vă schimba! Fiecare persoană este capabilă să se schimbe, în fiecare persoană există un imens potențial de metamorfoză pozitivă.

Pentru a înceta să vă confruntați cu depresia, mulți oameni vor trebui să lucreze singuri și chiar să își schimbe viziunea asupra lucrurilor. Fii pregatit pentru asta. Acest lucru nu este atât de ușor, dar cu siguranță este posibil. Acest lucru este confirmat de experiența mea și chiar de existența acestui site.

Ideea 2 - Sunt deprimată pentru că sunt vina unele circumstanțe din viața mea (locuiesc într-o țară rău, nu am bani să mă cumpăr, tot ce vreau, idioții mă înconjoară, nu am o prietenă / prieten, Nu eram iubit de părinții mei etc.).

Aceasta este de asemenea o eroare destul de periculoasă. Când vă simțiți rău, sunteți copleșiți de deznădejde, creierul dvs. încearcă prin toate mijloacele să găsească cauza situației. Căutarea cauzei precede definirea unei ieșiri din situația actuală, prin urmare, mulți oameni se agață de aceste motive imaginare ca salvatori de salvare. Îi ajută să-și dea seama că știu de ce suferă și știu cum să pună capăt acestei suferințe.

Acest lucru le oferă un sentiment de control asupra situației. Ei se gândesc: "Dacă îmi schimb locul de muncă sau locul de reședință, depresia mea se va opri, știu ce să fac, acum sufăr, dar atunci când mă mut într-o țară nouă, divorțez soția mea, îmi cumpăr un iaht, totul va fi bine". Deci, există speranță. Prin urmare, persoanele aflate în depresie sunt extrem de reticente în a se împărtăși cu astfel de idei.

Creierul începe cu o mare diligență pentru a sorta circumstanțele care provoacă disconfort și a le aduce sub cauzele depresiei. Ar putea fi dificil pentru noi să abrogem de la percepția noastră și să înțelegem că totul este în această percepție în sine.

O privire negativă asupra lucrurilor, emoții negative, resentimente și descurajări constante fac o denaturare extrem de puternică în punctul nostru de vedere al lucrurilor. Poți să privești lumea prin ochelari de culoare roz, dar poți să te uiți la ea, dimpotrivă, uitându-te prin ochelari cu ochelari murdari și gri.

Depresia face ca lucrurile să pară diferite de percepția obișnuită, pură. Vom începe să acordăm atenție aspectelor nefaste ale vieții, neajunsurile noastre par a fi uriașe pentru noi, problemele sunt insurmontabile și întreaga viață este o serie de suferințe fără sens.

Dacă suferiți de depresie, percepția dvs. este iluzorie, greșită și nu reflectă starea reală a afacerilor. Nu contează că ești sub influența unui drog! Nu credeți această percepție! Trebuie să-l schimbați!

Dacă nu te poți bucura de ceea ce ai, atunci nu poți fi fericit în nici un caz! Oriunde te duci, orice femeie vei găsi, indiferent cât de bogată ești, percepția ta negativă va rămâne cu tine.

Și nu veți fugi de el, doar prin mutarea în alt loc! Dar dacă vă schimbați percepția, ați putea înțelege că condițiile în care trăiți nu sunt așa de rele, prietenii tăi nu sunt atât de groaznici, dar, în viață, se pare că există ceva pentru care merită să trăiești! Nimic nu se va schimba în jurul tău în lume, doar părerile tale se vor schimba!

În viața mea, de exemplu, există încă lucruri care nu se potrivesc cu mine și pe care vreau să le schimb (de exemplu, condițiile de muncă, absența propriului spațiu de locuit). Dar aceste lucruri nu mă mai fac nemulțumiți, pentru că eu însumi devenisem diferit, deși mai devreme mi se părea că din cauza acestor lucruri m-am simțit rău.

Când încerc să-i conving pe oameni că întreaga problemă este în sine, în percepția lor despre viață, intru într-o barieră insurmontabilă. Ei încep să demonstreze o reticență violentă de a se despărți de ideea că cauzele depresiei lor sunt înrădăcinate în anumite circumstanțe externe. La urma urmei, speranța lor, speranța falsă, neîntemeiată și iluzorie se bazează pe această idee!

Desigur, este necesar să se schimbe în viață ceea ce nu se potrivește. Dar, în primul rând, trebuie să începeți cu voi!

Ideea 3 - Depresia este o boală exclusiv psihică.

Nu este. Depresia este, de asemenea, legată de starea corpului dumneavoastră. Obiceiurile dăunătoare, oboseala, stresul pot duce la apariția acestei boli. Și exact opusul: jucând sport, menținând corpul în formă bună, odihna regulată poate ajuta la prevenirea depresiei.

Nu mai căutați cauzele nenorocirii voastre decât în ​​anumite lucruri înalte: în sensul goliciunii existențiale, pierderea credinței etc. Acordați atenție și la modul în care corpul dvs. simte, dacă este suficient de sănătos și dacă primește toate vitaminele necesare pentru munca sa.

Meditează pentru echilibrul interior.

Meditația ma ajutat să ieșesc din piscina deznădejdii și pesimismului, să găsesc bucurie și credință în mine. Despre depresie și atacuri de panică, am uitat mult timp. Meditația calmează și stabilizează psihicul, dă o stare bună și ameliorează stresul. Studiile de laborator privind meditația au arătat că practica meditației afectează creierul, sporind activitatea undelor electrice alfa, la frecvența căreia creierul începe să lucreze. Această activitate contribuie la o stare calmă și relaxată.

Clasele de meditație regulate pot ajuta cu depresia, deși nu puteți spune că va ajuta pe toată lumea. Chiar dacă cu ajutorul lor nu este posibil să scapi complet de această afecțiune, atunci practica vă va ajuta să transferați mai ușor aceste atacuri și să le controlați cumva.

În opinia mea, meditația este unul dintre mijloacele cele mai eficiente și mai sigure pentru a scăpa de blues, nervozitate, furie și anxietate. Mulți oameni subestimează efectul acestei practici și sunt convinși că nu îi vor ajuta.

Când sfătuiesc oamenii care suferă și nu se înțeleg să înceapă să practice meditația, ei răspund acestor sfaturi cu o ușoară uimire. Ei nu spun acest lucru în mod direct, dar cel mai probabil cred că în felul acesta: poate că meditația mă va ajuta să mă simt mai calmă și să îmi controleze mai bine emoțiile, dar mă salvează de ceea ce sunt nemulțumit? Este practica capabilă să atragă bani, pe care nu le am atât de mult pentru fericire? Cu ajutorul ei pot găsi femeia din visele mele, fără de care mă simt rău?

Mulți oameni cred că așa și, în final, ei rămân încrezători că meditația nu este pentru ei și că nu le va rezolva problemele. Deci gândirea este o greșeală. Pentru acești oameni, este mai important să se păstreze credința în propriile lor prejudecăți că sunt obișnuiți să creadă decât să încerce altceva și să încerce să se ajute într-un alt mod. Acest tip de gândire este o consecință a faptului că am avut o idee falsă în capul meu, despre care am scris mai sus.

Probabil că nu ești nefericit, nu pentru că locuiți într-o țară rău și nu aveți suficienți bani pentru o mașină scumpă pe care vecinul dvs. o are. Fericirea și nefericirea depind mai mult de starea voastră interioară decât de circumstanțele exterioare, am scris despre acest lucru în articolul meu despre cum să devii o persoană fericită.

Meditația este o modalitate excelentă de a vă aduce statutul psihologic și emoțional în ordine, de a privi lumea cu un aspect sobru și necomplicat și nu de lentilele gri.

Când eliminați ochelarii de iluzie, valorile dvs. se pot schimba. Acestea nu vor fi idealurile pe care vă bazați credința în eliberarea de suferință. Acum puteți să credeți că, fără un cont bancar imens, nu veți fi fericiți, dar dacă înțelegeți bine dorințele, obțineți un sentiment de confort interior și un sentiment de independență, veți înțelege că valoarea vieții este complet diferită!

Prin practică și cunoaștere de sine vă puteți da seama că cea mai profundă comoară a vieții este conținută în ea însăși, chiar în faptul că trăiți și respirați și nu în posesia unor lucruri.

Un cont bancar este, de asemenea, bun, dar acest lucru nu este cel mai important lucru. Vei realiza vreodată acest lucru dacă încerci, dar mai întâi trebuie să găsești fericirea în tine.

Meditația vă poate schimba punctul de vedere al lucrurilor, vă poate învăța să observați părțile sale bune în această viață, să vă bucurați de lucruri mici și, cu ajutorul introspecii și reflecției, să vă realizați adevăratele obiective.

Practica mi-a învățat toate astea și sper că te voi învăța și pe tine. Sentimentul confortului interior, satisfacția, optimismul, încrederea în sine și calmul sunt ceea ce duce la practica obișnuită.

Sunt sigur că depresia va fi foarte dificil de manifestat în această stare de spirit și sentimente.

Am început să meditez, în speranța că această practică mă va ajuta să eliminăm depresia și atacurile de panică. Dar ea mi-a dat incomensurabil mai mult decât să scap de deznădejdea și anxietatea! Mi-am dat seama de slăbiciunile și neajunsurile mele, am început să lucrez la mine, mi-am întărit voința, am devenit mai sociabili și mai veseli și am câștigat controlul asupra dorințelor și emotiilor mele.

Atenție! Meditația nu are un efect instantaneu! Depresia nu trece imediat! Numai practica obișnuită, pe termen lung (mai bine sub supravegherea unui psihoterapeut) te poate ajuta!

Puteți citi despre modul în care să meditați în articol. Nu vă sfătuiesc să vă meditați în timpul atacurilor puternice. Este mai bine să o faci atunci când nu sunt. Dacă suferiți de depresie severă, faceți-vă cu precauție. Meditația este un lucru puternic și, ca orice remediu, are efecte secundare.

Depresia se poate înrăutăți în primele săptămâni de practică. Acest lucru este normal. Unele antidepresive au un efect similar când o persoană începe să le ia. Dacă efectul neplăcut nu durează mult timp continuând practica - meditați mai puțin sau opriți meditația cu totul.

Pentru a scăpa de depresie cu ajutorul meditației, nu este suficient doar să stai, să meditezi și să aștepți ca depresia să treacă de la sine. Meditația nu este un scop în sine, este doar un instrument. Cum să utilizați în mod corespunzător acest instrument pentru a face față depresiei și, în același timp, nu vă faceți rău, vă descriu în articolul "Meditația și eliminarea depresiei - 8 principii de depășire conștientă a depresiei cronice". Dacă doriți să începeți meditația, acest articol este un lucru care trebuie citit pentru dvs.!

Întăriți-vă corpul

Cauza depresiei nu poate fi numai în aspectele psihologice ale personalității voastre. Starea dumneavoastră mentală este foarte dependentă de sănătatea voastră fizică. Este puțin probabil să scapi de întuneric dacă beți adesea alcool, fumați, dormiți cronic și conduceți un stil de viață sedentar.

Alcoolul și alte medicamente (inclusiv antidepresivele) oferă doar o ușurare temporară, dar pe termen lung ele agravează doar situația și sporesc șansa dezvoltării ulterioare a depresiei. Nu mai beți și nu mai fumați.

Activitatea fizică, exercițiile sportive nu numai că întăresc corpul și sporesc tonul fizic, dar și îmbunătățesc starea de spirit, ușurează oboseala și stresul. Sportul este un antidepresiv natural. Sport vă permite să ridicați nivelul creierului în endorfine ("hormonii fericirii"), provocând bucurie și euforie.

Acest mod de a vă crește starea de spirit nu are efecte secundare sub formă de depresie, insomnie și funcție sexuală redusă, cum ar fi multe antidepresive. Un efect secundar al sportului ca mijloc de ridicare a stării de spirit este un organism sănătos.

Dacă nu sunteți implicat în sport, atunci începeți să faceți cel puțin exerciții de dimineață și alergări de lumină. Dacă încă alergi greu, faceți plimbări lungi în aerul proaspăt. Acordați atenție modului în care exercițiile și plimbările scurte vă îmbunătățesc starea de spirit și îmbunătățește bunăstarea generală. Urmăriți acest efect, simțiți-l și amintiți-l, astfel încât creierul dvs. să conecteze sentimentul plăcerii cu activități utile, cum ar fi sportul.

Sunt sigur că yoga este un mare ajutor pentru a face față depresiei mentale, pe lângă faptul că acestea sunt foarte utile pentru corpul vostru. Încercați-l!

Lipsa de vitamine, mâncarea nesănătoasă poate, de asemenea, afecta foarte mult starea dvs. psihologică, așa că încercați să mâncați bine: mai puțin frecvent vizitați hrana rapidă, mâncați mai puțin decât orice gunoi, cum ar fi cârnații sau chipsuri.

Dezvoltați voința

Cheia pentru eliminarea cu succes a depresiei este dezvoltarea voinței. Fără voință, nu te poți forța să joci sport. În loc să joggi, vei rămâne nemulțumit acasă. În loc să practicați meditația în mod regulat, veți alege un mod mai ușor: mergeți la medic și cereți-i să vă dea altă pastilă.

Fără putere de voință, nu vei fi capabil să te tragi și să-ți spui: "lasă-mă să mă simt rău și nu vreau să fac nimic, dar eu încă mă voi scula din pat, voi șterge această mină suferinică de pe față și voi face ceva care mă va ajuta să scap de totdeauna de depresie ! "

Depresia este "alimentată" de lipsa de voință, slăbiciune și lenevie. Pe aceste calități, ea crește și crește prin salturi! Dacă nu puteți spune nu la slăbiciunile voastre, dacă nu vă puteți restrânge, atunci când doriți să vă plângeți de viață, dacă nu vă puteți lăsa să uitați de deznădejdea atunci când trebuie să lucrați, atunci va fi dificil să eliminați depresia.

Când am început să mă ocup de depresie (de mult timp nu am făcut nici o încercare activă de a lupta), am descoperit o proprietate remarcabilă a voinței.

Obișnuiam să mint și am suferit de o altă criză de depresie: nu am vrut să fac nimic, am vrut doar să plâng și să mă plâng. La un moment dat mi-am dat seama ce să fac. Mi-am dat seama că nu poți continua aceste dorințe, dar trebuie să faci contrariul! Dacă, din cauza descurajării, doriți să vă culcați și să vă plângeți, trebuie să vă ridicați și să faceți ceva, de exemplu, ieșiți din casă, faceți alte lucruri. Dacă doriți să vă plângeți de viața unui prieten sau să-l infectați cu descurajarea, atunci trebuie să vă întindeți un zâmbet pe față și să spuneți ceva bun, plăcut!

Nu este ușor la început. Există o rezistență foarte puternică, ca și cum ați merge împotriva vântului incredibil de forță, care suflă corpul în direcția opusă mișcării. Dar această rezistență stă, cum o minunată ușurare, chiar și un fel de triumf! Triumful puterii vointei! Frica și deznădejdea se retrag! Simti puterea si controlul asupra situatiei!

Willpower este unul dintre cele mai eficiente instrumente care vă permite să obțineți un mare succes în lupta împotriva depresiei și a atacurilor de panică și a altor tipuri de blues.

De aceea, efectul de multe ori dispare odată cu terminarea tratamentului antidepresiv - boala revine din nou. Și de ce nu ar trebui să se întoarcă dacă nu ați învățat nimic, dacă nu vă îmbunătățiți imunitatea mentală, dacă nu ați îndepărtat condițiile prealabile pentru apariția depresiei, ci doar ați avut probleme cu simptomele?

Dacă sunteți slabi, predispuși la anxietate și sentimente, nu știți cum să vă controlați sentimentele, atunci pastilele nu vă vor vindeca de asta! Veți rămâne același lucru și, împreună cu acesta, riscul unui alt blues.

Lucrați pe voi înșivă. Dezvoltați voința. Citiți articolul meu despre cum să dezvoltați voința.

Consolidați sistemul nervos, învață să vă relaxați

Acest lucru poate fi atribuit sănătății fizice, dar este mai bine să scrie despre acest lucru ca un element separat. Anxietatea, nervozitatea, iritabilitatea sunt toate cauzele depresiei. În plus față de procedurile fizice de vindecare care întăresc sistemul nervos, învățați să restrângeți și să controlați nervozitatea.

Învățați tehnici de gestionare a stresului și tehnici de relaxare.

Puteți citi despre ele în următoarele articole.

Aflați cum să controlați emoțiile, să vă urmăriți

Emoțiile negative pot fi, de asemenea, o sursă de deznădejde. Furia, invidia, iritarea, ura, gelozia morbidă - toate acestea vă otrăvesc personalitatea, făcând-o mai susceptibilă la deznădejde. Învață să te controlezi și să te eliberezi de experiențele negative.

Pentru a afla cum să faceți acest lucru, citiți articolul despre cum să vă controlați emoțiile.

Încetează să te mai plângi și milă de tine

Nu te mai plânge de viață! Nu mai spune prietenilor tăi cât de nefericiți ești - au destule probleme proprii. Este doar otrăvire starea ta de spirit și te stabilește pentru un ton de auto-compătimire. Încercați să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale vieții. Există oameni a căror viață este mult mai grea decât a ta. Există aceia care trăiesc în pericol constant pentru viață, lipsire și foame.

Vă asigur că dacă aveți suficientă mâncare și apă, aveți locuințe și un fel de sănătate, atunci acesta este practic ceea ce este necesar pentru fericire! Învață să te bucuri de ceea ce este și nu să fii trist despre ceea ce nu este!

Practicând tolerarea bluesului și a durerii, nu vă identificați cu această stare. Acționează și se comportă ca și cum nu ar fi acolo, să uitați de ea, să nu fiți atenți la ea, să nu vă lăsați să vă preia. Această condiție este pur și simplu un lanț de reacții chimice care apar în creier. Și în puterea voastră de a controla această stare.

Dacă plângeți și vă plângeți, gândiți-vă în mod constant la cât de nefericiți sunteți din cauza depresiei, veți crește boala dumneavoastră. La urma urmei, depresia nu este doar starea corpului tau, ci si toate experientele asociate cu ea. Boala însăși nu este așa de rea atunci când începeți să suferiți din cauza ei și să vâji anxietățile, gândurile și temerile nefericite asupra ei!

Chiar și răceala obișnuită cu o temperatură trece mai ușor, dacă nu pierdeți inima, nu vă plângeți și așteptați să vă recuperați. Gândiți-vă la depresie ca la frig. Aveți răbdare, este doar o stare temporară a creierului. Lucrurile în jur nu sunt atât de teribile, situația nu este atât de deznădăjduită. Faptul că totul e rău te face să crezi că nu te supui!

Scapa de depresie - îmbunătățirea condițiilor de viață externe

Am scris deja despre cât de important este să lucrezi pe tine însuți și să îți schimbi părerea cu privire la lucruri pentru a nu mai trăi experiența bluesului. Dar condițiile noastre externe de existență pot afecta și starea dvs. psihologică. Este adevărat că aceste condiții nu sunt la fel de importante ca mulți dintre voi ați crezut. Mai important, ceea ce este înăuntru. Și pentru a nu uita de asta, îți voi aminti acest lucru în fiecare dintre punctele pe care le voi lista mai jos.

Creați un mediu confortabil de viață

Dacă există mulți oameni care trăiesc într-o cameră mică, acest lucru poate provoca sentimente de disconfort psihologic. Și problema nu este în oamenii înșiși, ci în cantitatea lor. Nu contează cât de bună este relația într-o echipă sau familie - lipsa de intimitate poate strica starea de spirit și poate interfera cu odihna adecvată.

Dacă aveți ocazia, treceți într-o cameră mai mare, treceți de la părinți la un apartament (sau cabană) separat. Lasă acest apartament să fie mic și departe, dar locuința va fi mai confortabilă dacă locuiești, să presupunem, cu o soție, decât cu soția și părinții.

Poate că aceia dintre voi care au probleme cu locuințele, gândiți-vă acum: "Oh, asta-i tot! De aceea sunt nefericit! "Nu, nu numai asta.

Chiar și în absența unei locuințe confortabile, vă puteți găsi fericirea! Punctul este, de asemenea, în tine. Dacă nu aveți încă ocazia să vă schimbați condițiile de trai, apoi să lucrați pe sine, să vă dezvoltați calitățile, acest lucru vă va ajuta să supraviețuiți mai mult circumstanțelor negative ale vieții.

Chiar dacă aveți propriul spațiu de locuit, creați confort și condiții de confort acolo. Curățați casa, luați un animal de companie, dacă nu îl aveți. Mai bine o pisică. Mai bine încă, două pisici. Sau o pisică și o pisică.

Un animal nu te va face fericit imediat, dar un prieten cu patru picioare ajuta la ameliorarea stresului, ilumineaza singuratatea si imbunatateste starea ta de spirit.

Găsiți un loc de muncă adecvat

Nu îți place slujba ta? Schimbă-l! Nu-ți place deloc să lucrezi? Construiți-vă afacerea și organizați-o astfel încât să nu dureze mult timp și efort! Gândește-te la ceea ce vrei de la viață. Poate că este timpul să începeți să vă deplasați spre ceva, mai degrabă decât să vă așezați înapoi și să contemplați pasiv, cum nu se schimbă nimic an după an și toate visele se topesc ca gheața în soare?

Dacă vă găsiți scopul vieții și începeți să vă deplasați spre ea, atunci vă va umple viața cu semnificație și vă va oferi bucuria existenței. La urma urmei, într-un fel se va deschide pentru tine, vei înceta să trăiești fără nici un gol! Lipsa sensului în viață și prăbușirea speranțelor pot declanșa deznădejdea.

Ce te împiedică să te îndrepți spre visul tău? Cel mai probabil, doar restricțiile interne: lenea, teama și îndoiala. Începeți liniștit realizarea dorințelor cele mai sălbatice. Aflați, citiți, comunicați cu oamenii, aflați despre toate posibilitățile existente în această lume.

Pentru a lucra 5/2 pe o muncă neîngrădită, după cum se presupune, "totul" nu este singura alternativă de viață. Există multe alte oportunități, trebuie doar să aflați despre ele și să nu vă întoarceți și să așteptați să vă găsiți aceste oportunități. Mutați și învățați lucruri noi, explorați diferite opțiuni, faceți planuri.

Dar nu este vorba numai de lucru.

Chiar și angajarea în activități care nu aduc plăcere, vă puteți găsi fericirea!

Dar totuși, trebuie să depuneți eforturi pentru cele mai bune! Începeți să căutați funcții noi!

Actualizare: Voi explica puțin poziția de mai sus. Lipsa unui scop nu este întotdeauna una dintre cauzele depresiei. Este mai degrabă o consecință. De aceea, găsirea și găsirea unui scop nu este întotdeauna un panaceu pentru depresie. Este greu să găsești o vocație vie când nimic nu te iubește, nimic nu inspiră nimic. O persoană predispusă la deznădejdea cronică nu este inspirată de posibilitatea îmbunătățirii oarecare a vieții sale. Totul este la fel de rău pentru el.

Pentru a-ți atinge scopul, trebuie să lucrezi pe tine însuți, să te angajezi în meditație, să faci cel puțin un fel de echilibru intern. Nu este nevoie să începeți prin a încerca să găsiți un stimulent atunci când sunteți bolnav și nu sunteți atrași de nimic. Începeți cu voi. Ținta și stimulul sunt secundare.

Găsiți partenerul de viață potrivit

Căutați o cale de ieșire din singurătatea voastră. Găsiți potrivirea potrivită pentru dvs. Nu vă pot învăța cum să găsiți un partener potrivit, cum să decideți despre cunoștință - toate acestea sunt un subiect pentru articole individuale. Singurul lucru pe care-l pot sfătui este să aleg o persoană care să fie puternică, echilibrată, echilibrată și fără gândaci inutili în capul meu.

Dacă sunteți o persoană subțire, sensibilă, predispusă la experiență, atunci nu vă întâlniți cu un om de aceeași natură! Poate că el va fi aproape de voi în spirit, dar de la el nu veți învăța nimic, așa cum va face de la voi. El și greșelile voastre vor fi dezvoltate în cadrul uniunii voastre.

Este ceva de genul căsătoriilor incestuoase. Când oamenii în rudenie dau naștere la descendenți, devine slab și inferior, deoarece moștenește slăbiciunile și defectele tatălui și mamei. Dar persoanele care nu sunt rude, sunt mult mai probabil să aibă copii sănătoși.

Prin urmare, nu este necesar să alegeți o persoană cu o pereche de persoane cu aceleași dezavantaje ca dumneavoastră. Unirea voastră va moșteni slăbiciunile voastre și va fi fragilă și scurtă și va deveni o sursă de noi suferințe.

Dar nu uitați că chiar și în singurătate vă puteți găsi fericirea!

Ieșiți mai mult pe natură

Vă recomand pentru cei care suferă de depresie calm, măsurat odihnă. Este mai bine să te odihnești în locuri liniștite decât să te îneci în bucuria unei stațiuni zgomotoase. Dacă încercați doar să scăpați de depresie prin distracție neliniștitoare, petreceri și alcool, nu aduce beneficii, ci doar rău.

Învățați să vă bucurați de natura și pacea, să mergeți în parcuri și păduri, să mergeți în țară. Rămâi mai des singuri cu tine însuți, încearcă să te înțelegi, să te asculți! Aerul proaspăt, liniștea și liniștea se mișcă!

Dar nu uitați că, chiar și într-un oraș aglomerat, puteți fi fericit!

Concluzii remarcabile

De lucru, după cum vedeți, va trebui să se facă foarte mult. Unele pastile nu coboară. Dacă decideți să luați antidepresive, atunci le combinați cu alte terapii pe care le-am descris mai sus. Meditați în fiecare zi, dezvoltați voința, învățați o viziune pozitivă asupra lucrurilor, intrați în sport. Nu-mi pot imagina cum puteți scăpa de depresie fără a vă schimba!

Aproximativ 70% dintre cei care au început să citească acest articol au citit-o până la sfârșit. Restul de 30% se va opri și arunca. Cineva chiar scris va provoca revoltă.

Aproximativ 30% din cei 70% dintre cei care au citit acest articol până la sfârșit, vor asculta sfatul și vor începe să pună în aplicare recomandările mele. Restul va fi leneș, ei vor crede că sfatul meu nu le convine, pentru că nu cunosc necazurile lor, problemele lor existențiale profunde și, prin urmare, nu le pot ajuta, și meditația și yoga, este, în general, un șamanism.

Unii dintre acești oameni pot chiar să fie de acord cu mine, gândiți-vă "da, asta este adevărat, scrie Nikolai". Dar lucrurile nu vor depăși acest consimțământ tacit, pentru că ceea ce sfătuiesc necesită răbdare și diligență. A fi în acord cu dispozițiile mele nu va împiedica pe cineva să meargă la medic pentru pastile, pur și simplu pentru că este cel mai ușor de făcut și nu necesită nici un efort.

5-10% din 30% vor urma sistematic recomandările mele, vor lupta în mod activ cu depresia, vor juca sport, yoga și meditația. Restul de 20% merge pentru câteva antrenamente, încearcă să mediteze și să-l arunce imediat, văzând că aceste fonduri nu au adus ameliorări rapide și sunt date cu dificultate. Poate că vor începe să recurgă la pastile și alcool sau pur și simplu vor continua să sufere.

Aceste 5-10% dintre persoanele persistente și bolnavi, după un timp vor simți că starea lor a devenit mai bună. Nu numai că depresia va dispărea, dar vor vedea o îmbunătățire în alte domenii ale vieții. Calitățile voitoare vor crește, comunicarea cu alte persoane va deveni mai ușoară, corpul va câștiga forță și sănătate, iar mintea va deveni mai calmă.

În unele dintre aceste persoane, depresia va dispărea pentru totdeauna, cealaltă parte va învăța să o controleze și să o tolereze, simptomele vor deveni mai puțin intense, tulburarea va începe să apară mai puțin frecvent, iar frica de noi atacuri va trece.

Am adus această prognoză aproximativă, pentru a nu fura speranța de la tine. Am făcut acest lucru pentru a arăta că totul este în mâinile tale și nu în mâinile medicului care te tratează, nu în mâinile unei persoane care scrie articole încurajatoare, nu în mâinile farmacistului care îți dezvoltă medicamentele.

Depinde de tine dacă vei suferi sau vei învinge inamicul tău jurământ - depresie. Veți rezista sau pur și simplu acceptați în mod pasiv soarta. Nimeni nu te poate ajuta până nu vrei tu.

Nici eu, nici nimeni altcineva nu te poate forța să faci ceva, nu pot decât să trimit și să-ți dau sfaturi, totul e în mâinile tale! Hai! Luați măsuri

Atenție! Acest articol nu solicită refuzarea ajutorului unui specialist calificat! Cineva poate să scape de propriile lor, dar nu toate. Dacă aveți simptome severe de depresie, recomand să nu amânați și să mergeți cât mai curând posibil la un psihoterapeut bun pentru a vedea un medic care nu numai că va prescrie medicamente (dacă este necesar), dar va organiza și sesiuni de terapie cu tine!

Suferindu-se de depresie

Întrebare adresată psihologului

Solicitari: Irina, 29 de ani

Categoria de întrebări: Stres și depresie

Probleme asociate

Răspunsurile psihologice

Karataev Vladimir Ivanovici

Răspunsuri pe site: 18467 Efectuează cursuri: 0 Publicații: 6

Buna, Irina Din fericire, aceasta nu este o problema, ci o mizerie in capul tau... Tu esti tu care ti-ai impus o condamnare, bazandu-te pe parerea cuiva in sat... Nu vorbim numai despre pseudo depravarea ta, ci despre dependenta ta de opinia altcuiva. din moment ce aveți un sentiment puternic de vinovăție, atunci începeți să vă considerați în fiecare an mai păcătos și mai imoral, nu este nimic altceva decât auto-hipnoză, iar prin această poziție, hipnotizați oamenii interesați să nu vă acorde atenție (sunt un urât să nu vină la mine) Există în această privință și o regulă bună, CUM mă refer la mine, așa și pentru mine DUT ADDRESS AND OTHERS Este evident ca daca te simti rau despre tine si te inclina si in fata ta, de aici si de la iesire, incepe sa te tratezi bine, cu respect si iubire si incepi sa fii tratat in mod similar. Puteți să vă întrerupeți cu ușurință opinia din partea dvs.. Desigur, pozitivul trebuie să fie permanent, nu episodic, în stare de spirit, și permanent pozitiv (sunt prețios și iubit) este o stăpânire înaltă, înaltă, de aceea nu risipiți energia voastră în suspine de noapte. ei să lucreze la statutul intern al unei BUNE GIRL. Adesea, dacă nu Luciano, atras de a lucra la noua sa psihanalist valoare sau de lucru psihoterapevta.Dlya skaypu.Pri în acest sens, poziția geografică a celor două nu contează.

Răspuns bun 0 Răspuns prost 0

Habdullina Sandugash Zhumagazinovna

Psiholog Almaty Ultima vizita: Astăzi

Răspunsuri la fața locului: 2980 Efectuarea cursurilor: 2 Publicații: 2

Bună, Irina! Nu există oameni perfecți, toată lumea face greșeli în viață. Ele oferă o oportunitate de a face analize, concluzii și de a lua deciziile corecte. Tot ce era în trecut, trăiați în prezent. Acum sunteți diferiți, bucurați-vă că aveți un fiu și vă planificați viața în ciuda opiniilor altora. Vă puteți schimba locul de reședință, unde nu veți depinde de opiniile altora. Este important să fii încrezător, să te iubești și să te respecti. Aveți un fiu care crește și este important pentru el să vadă o mamă fericită pentru a fi fericit însuși. Dacă există o persoană de încredere căreia îi puteți vorbi, împărtășiți-vă experiențele. Nu păstrați-vă în tine, scapă de gunoi inutile. Puteți scrie scrisori despre sentimentele, sentimentele și, astfel, vă puteți elibera. Vrei să plângi, plângi. Principalul lucru este să crezi că vei fi fericit și vei avea o familie bună. Totul depinde de tine. Mult noroc și fericire pentru tine!

Răspuns bun 0 Răspuns prost 0

Kovalenko Angelina Aleksandrovna

Răspunsuri pe site: 1285 Efectuarea cursurilor: 0 Publicații: 0

greșelile din trecut au fost șterse pentru totdeauna de mine

Fiecare persoană din viață face greșeli. Singura diferență este că unii îi percep ca o "experiență nouă", iar alții, ca "sentiment de vinovăție"

Ați ales a doua opțiune pentru dvs., care nu vă permite să vă deplasați înainte.

Poți să lucrezi cu asta. Și poți fi "fericit".

În mod independent poți lucra cu stima de sine

. O persoană care se iubește pe sine va fi cu siguranță iubită de cei din jurul lui. Trebuie doar să înveți să te percepi așa cum ești. Pentru a face acest lucru, există o serie de exerciții care trebuie făcute zilnic, indiferent cât de inutile vă pot părea.

Exercițiul 1. Trebuie să stați în fața unei oglinzi, să priviți în ochi și să vă spuneți cât de minunați sunteți, despre calitățile tale pozitive, despre succesele tale.

Exercitarea 2. Începeți să păstrați un "Jurnal Fericit". Acest jurnal este destinat numai momentelor fericite și pozitive ale vieții voastre. În fiecare zi, scrieți în ea toate realizările pe care le-ați întâmpinat în timpul zilei.

Pentru a scăpa de vinovăție și de percepția critică a celorlalți, trebuie să lucrați cu un psiholog.

Contactați, lucrați pe Skype.

Cu stimă,
Kovalenko Angelina
Consultații complete și Skype

Cum să scapi de gânduri rele și de depresie persistentă

Bună ziua, vă scriu din disperare. Există o dorință de a ajunge la doctor, dar locuiesc în sat. Nu există nici timp liber, nici transport propriu pentru a merge la recepție. Obosit de tot:
1.de depresie constantă
2.de oboseala veșnică, chiar dacă nu fac nimic.
3. gânduri rele, mai mult teamă de moarte, mi-e teamă că cineva poate intra în casă, poate sparge fereastra, o să mă omoare pe mine și pe familie, că un spirit poate să se mute în soțul meu și ne poate tăia.
somn 4.poterya, trezește-te la cea mai mică vzhdoha, skripa.Kak trezire începe să aud lucruri ciudate, mersul pe jos pe podea de mai sus, vocile copiilor (trăim într-o casă cu două etaje sale)
În această problemă, începeți să beți, în fiecare zi. Sa bei mai mult somn si sa nu aud, dar nu functioneaza intotdeauna. Mă trezesc constant în același timp la ora 3 dimineața. Încerc să mă liniștesc că mi se pare că nu există nimic, dar se dovedește a fi prost.
6. insecuritatea în sine și capacitățile lor. În mod constant teamă că eu pot aduce pe cineva, din cauza asta, încerc să stau în fundal, deși conducerea este mereu ma lauda, ​​eu sunt de vânzare mai bine decât altele, și, uneori, oamenii vin în magazin și să ceară pentru ea atunci când este tura mea, pentru că ei sunt interesați cu mine și le pot oferi mereu ceva, sugerează. În ciuda acestui fapt, întotdeauna cred că oamenii mințesc.
7. sentimentul că toată lumea vorbește numai despre mine. Ce șoaptă ei. Sentimentul frecvent că am fost urmărit și vreau să omor.
8. Dorind mereu sex, dacă nu înțeleg, atunci încep să agresez, depresia începe din nou.
9. mintea încețoșată, de multe ori nu înțeleg ce vreau. Uitând mereu gândurile mele
10. Istereia, sau pot să încep să plâng, chiar să urmăresc anunțurile. Mi-e milă de toată lumea, chiar dacă arată ceva bun, încă plâng. De exemplu: ciocolata publicitara. În publicitate, un bărbat dă o femeie ciocolată și totul, încep să plâng.
11. abuz asupra copilului. În copilărie, am trăit cu tatăl meu vitreg, care ma înclinat spre sex. Și am observat că după aceste probleme am început să am probleme, am început să văd tot felul de imagini incomprehensibile, să aud ceva ce alții nu aud. Am inceput sa scriu poezii dupa aceea, erau foarte linistiti, despre moarte, despre durere.
12. Nu simt bucurie. Mereu mă simt rău. Vreau ceva de făcut să uite problemele lor, dar sentimentul de oboseală constantă nu-mi da o mână liberă și să se distreze, astfel încât tot timpul eu sunt copil ocupat, acasă și doar culcat, ascult muzica. Și asta mă face și mai greu, pentru că vreau să zâmbesc, să mă odihnesc, să fac lucrurile mele preferate.
13.Cu la restul. Văd că toată lumea se descurcă bine, că se descurcă bine, că dorm bine, că am o odihnă bună în diferite orașe sau instituții și mă simt rău că nu pot să o fac și eu. Nu există sprijin din partea părinților, nu pot sta împreună cu copilul pentru o zi și acest lucru mi-a îngreunat să trăiesc mereu în același sistem: locul de muncă-copil. Nu există timp liber. Vreau să mă răzgând să-și pună tocuri și să iasă, dar nicăieri nu mergem. Nicăieri nu mai este timp pentru dorințele voastre, pentru odihna dvs. și pentru un sentiment constant de oboseală. Simt ca voi doar adormi in timp ce merg, picioarele mele sunt ca bumbacul.
Dați-mi puțină claritate cu privire la ce trebuie să faceți. Am înțeles că mă vei trimite la un specialist, dar vreau să mă consulți cel puțin puțin, este păcat că doar tu nu vei putea să-mi scrieți priparat

Pe serviciul Ask-Doctor, consultați psihoterapeutul online cu privire la orice problemă care vă privește. Experții medicali oferă consultanță non-stop și gratuit. Adresați-vă întrebarea și obțineți un răspuns imediat!

10 moduri de a scăpa de depresie

Viața și-a pierdut culorile și nu există nici un motiv să o continue.

În inima mea o tristă tristă și nici o dispoziție de a face nimic.

Chiar și sărbătorile viitoare nu aduc bucurie.

Dacă aveți astfel de sentimente, este depresie.

Dar nu confunda depresia și doar o dispoziție proastă.

Depresia este o boală cu adevărat serioasă care, în cazuri grave, duce la sinucidere.

Unele fapte:

  • Peste 350 de milioane de persoane din întreaga lume suferă de tulburări depresive.
  • 45-60% din totalul sinuciderilor sunt comise într-o stare deprimată.
  • În fiecare an, 150 de milioane de oameni își pierd capacitatea de a lucra în timp ce se află în depresie.
  • Doar 3% dintre persoane nu sunt predispuse la depresie. Restul dintre ele se confruntă acum, fie au fost expuse în trecut, fie sunt în pericol să o primească în viitor.

Prin urmare, nu o tratați în mod respingător. Să vedem ce este și cum poți scăpa singur de depresie.

Semne de depresie:

  1. Apatie, lipsa scopului în viață și pierderea sensului
  2. Concentrați-vă pe gândurile negative
  3. Somnolență sau insomnie invers
  4. Lipsă de emoție, reacție la ceea ce se întâmplă
  5. Pierderea apetitului
  6. Creșterea oboselii, capacitatea redusă de concentrare

Mentalitatea nu aduce nici mai puțină suferință decât fizică. Dar simțim durere nu pentru motivul că este, ci pentru că noi tratăm așa.

Prin aceasta, durerea nu are decât un semnal că ceva nu este în regulă. Și cum percepem această durere ne aduce mari suferințe.

Nu putem accepta calm faptul că avem durere și ce gânduri apar din aceasta - aceasta este suferință.

Sfaturi pentru un psiholog cum să vindece depresia la domiciliu

  • Opriți ciclul de viață

Unii oameni nu acordă o importanță majoră stadiului lor de depresie pe termen lung. Ei cred că totul va dispărea singur.

Și își continuă viața normală până când depresia devine agravată într-o asemenea măsură încât apar gândurile de sinucidere și persoana pierde complet dorința de a trăi.

Este firesc să faceți acest lucru - în detrimentul dumneavoastră. Prin urmare, cea mai bună soluție ar fi să vă faceți o pauză la primele semne de depresie.

Opriți-vă ca o veveriță în roată și gândiți-vă la situație.

Problema însăși nu se va rezolva. Și închiderea ochilor spre ea, ascunderea capului în nisip nu este calea. Deci, vă prelungiți doar suferința.

  • Eliberați experiențe negative și resentimente

Aduceți-o de-a lungul unei sarcini de infracțiuni acumulate este o greșeală pe care mulți o fac. Consecințele sale strică viața foarte mult.

Prin urmare, merită o lucrare bună pentru tine să scapi de un astfel de obicei. La început va părea că este foarte dificil.

Dar, dacă nu vă retrageți înainte de primele dificultăți, atunci în curând veți simți ușurința fără precedent. Există multe moduri și meditații pentru a renunța la negativ.

Aceasta este prima regulă a tuturor oamenilor de succes. La urma urmei, ei au o viață bogată și nu numai evenimente bune, ci și negative.

Abilitatea de a nu se ocupa de situații dureroase, de faptul că cineva nu sa comportat corect cu dvs. - aceasta este o calitate excelentă.

Nu este necesar să credem că acestea sunt manifestări ale voinței slabe, nerespectării față de sine sau incapacității de a se ridica pentru sine.

De fapt, abilitatea de a uita negativ - spune puterea de caracter și creșterea spirituală a unei persoane.

Am decis să mă întorc la un psiholog după moartea fiicei mele. Ieșirea din întuneric și ruptura nu a fost posibilă.

Am fost literalmente zdrobit și cugetat la pământ, incapabil să construiesc o viață ulterioară. Sentimentul de vinovăție ma umplut din interior, se părea că toate celelalte emoții pur și simplu nu mai existau pentru mine.

Rudele au început să sune alarma și am decis să mă înscriu pentru un psiholog. Aceasta a fost ultima speranță. Spre surprinderea mea, după câteva trucuri, m-am simțit mult mai bine.

Am inceput sa ma bucur de vremea buna si alte evenimente placute. Numai după câteva luni de astfel de muncă, am putut să suspin calm și să încep să fac planuri. Bineînțeles, durerea a dispărut complet, dar am învățat un lucru foarte important - de a trăi cu această durere și de a nu exista dureros.

  • Utilizați proprietățile de vindecare ale meditației

Acesta este modul în care creierul uman și conștiința sunt aranjate, că diverse gânduri se rotesc în mod constant în capul meu, care uneori nu ne dau pacea minții. Mai ales când au apărut multe probleme.

Dar în aceste gânduri nu este de folos. Astfel, tot nu putem rezolva nimic. Dar pentru a vă aduce psihoza cu imagini luminoase, lucrurile rele se pot întâmpla, este posibil.

Prin urmare, ar fi frumos ca aceste gânduri inutile să devină mai puțin. Pe lângă liniștea noastră, într-un astfel de caz va exista o bună concentrare și, ca o consecință, o capacitate de lucru.

Cel mai bun mod de a scăpa de gândurile obsesive și de a deveni mai liniștiți este meditația.

Nu este nevoie sa te gandesti ca numai yoghinii din munti pot medita. Acest lucru poate fi angajat și o persoană obișnuită. Meditația este o concentrare asupra ceva. Acestea pot fi diferite mantre.

Cel mai simplu mod de a medita este să vă concentrați asupra respirației și să ignorați gândurile emergente.

Începeți să utilizați această tehnică timp de 15-20 de minute dimineața și seara și într-o lună veți simți deja cum vă schimbați de la aceasta, veți găsi pace și echilibru.

  • Scapa de energie negativă

Dacă s-au acumulat multe furie în interior, este necesar să o aruncați. Poate că sunteți supărat pe soțul / soția sau pe alți rude, colegi sau chiar întreaga lume.

Mai bine de tine de la aceste emoții nu va. Există 2 modalități de a scăpa de ele.

  1. Găsiți un loc pustiu, de exemplu, într-o pădure sau parc și începeți să strigați cu voce tare, cu toată puterea și mânia pe care o aveți înăuntru.
  2. Dacă aveți o pere sau o persoană cu care puteți poboksirovat, atunci puteți utiliza această metodă.
  • Faceți curățenie generală în casă, aruncați lucruri inutile.

Unii ar putea întreba: cum poate acest lucru să mă ajute să scap de depresie? Este foarte simplu. Spațiul necinstit și necurat împinge o persoană în gunoaie și în suflet, fără să vrea să se schimbe pe plan intern. Atunci când apartamentul este în ordine, gândurile și starea noastră de spirit, de asemenea, vin în ordine.

Revizuiți garderoba și alte lucruri. Cu siguranta vor fi multe lucruri pe care nu le-ati folosit mult timp. Dacă este păcat să-l arunci, poți să-l vinzi, să-l dai prietenilor sau persoanelor care au nevoie.

  • Nu abuza de alcool

Astfel de distragere temporară de la problema, cum ar fi alcoolul, țigările, relațiile ocazionale cu sexul opus, nu vor ajuta la rezolvarea ei.

Acest lucru vă va salva doar un timp scurt de la voi, vă va face să uitați de depresie. Dar apoi se va întoarce cu o forță nouă.

Da, plus orice altceva va apărea mahmureala și alte efecte nocive asupra corpului.

În cazul unei relații cu sexul opus pentru intrigă sexuală, în afară de goliciunea din sufletul tău, încă mai risci să fugi într-o persoană cu energie proastă. Care va agrava în continuare starea dumneavoastră.

  • Spuneți nu la singurătate, ci alegeți persoana potrivită.

Nu încercați să deveniți un refugiu. Este necesar să vă combinați munca pe sine și comunicarea în mod egal.

Discuțiile cu oamenii conștienți care posedă înțelepciunea vieții vor beneficia foarte mult de tine.

Ce înseamnă o persoană conștientă? Această categorie include oameni care nu suferă de depresie și stare mentală instabilă.

Dimpotrivă, ele sunt mereu tulburi, curajoase probleme de durată și pline de energie pozitivă. Puteți învăța multe de la astfel de oameni.

Dacă vorbiți cu sinceritate despre dificultățile pe care le aveți cu o persoană cunoștință, atunci numai datorită faptului că vorbiți, veți primi o ușurare uriașă.

  • Hobby-uri - cel mai bun tratament pentru toate bolile

Poate că unii oameni nu și-au găsit hobby-ul sau nu găsesc timp să o facă. Dar ceea ce vă place cu adevărat ne aduce multe momente și satisfacții fericite.

Deci, căutați activitățile preferate, dați-le timp. Ar fi ideal să vă asociați munca cu acest lucru.

Mulți oameni găsesc plictiseală și depresie numai prin faptul că știu cum să se facă să lucreze. În mod natural, în astfel de condiții nu vreau să mă trezesc dimineața.

Dar dacă renunțați la timp pentru un hobby, viața se va juca cu culori noi și va dobândi sens. La urma urmei, este o oportunitate de a te exprima.

Există oameni care pot spune despre ei înșiși: nu am talent și abilități pentru nimic. Acest lucru nu este absolut adevărat. Toată lumea are un cadou unic, trebuie doar să-l găsești și să-l deschizi.

  • Obțineți noi emoții

Viața multor oameni este ca și ziua. Lucrați, casa 5 zile pe săptămână, iar în weekend - un televizor și o canapea. Cu acest mod de viață, nu este surprinzător să intrăm în apatie.

Pentru a scutura lucrurile și pentru a obține un gust de viață, faceți ceva extraordinar. De exemplu:

  • sari cu un parașut
  • jucați paintball cu prietenii
  • vizitați plimbările
  • în timpul iernii puteți călători de pe un munte abrupt
  • ca opțiune, să întâlnești un membru frumos din sexul opus.

Fă ce te sperie. Deci, obțineți absolut o creștere de adrenalină și veselie.

  • Du-te la o dieta sanatoasa

În zilele noastre există multe feluri de mâncare sănătoase, care au un gust bun.

Renunțați la alimente grele și grase, nu abuzați de carne. Includeți în dietă mai multe legume și fructe.

O alimentație corectă dă o persoană energie, iar opusul o face greșit. Iar persoana devine letargică și leneșă.

De asemenea, în situația dvs. vă puteți răsfăța adesea cu mâncarea preferată. Excepția cazului în care, desigur, nu se încadrează în categoria dăunătoare.

  • Aranjați o mică recreație în aer liber

Este foarte bine să aranjați astfel de plimbări, rămânând singuri cu voi înșivă. Natura acționează foarte liniștitor. Fiind într-un loc pitoresc liniștit, începeți să gândiți altfel. Și puteți înțelege mai mult pe tine însuți și despre dificultățile tale.

Dacă timpul permite, puteți chiar să luați un cort și să călătoriți pe tot parcursul zilei. Înapoi vă veți întoarce actualizat și pașnic.

Sfaturi de auto-vindecare

1) Rata depresiei

Toți nu ne place când se întâmplă ceva rău, se întâmplă negativ. Mai ales dacă totul este atât de groaznic încât apare depresia.

Dar merită să te uiți la ea de cealaltă parte și apoi poți să te recuperezi de la orice stat asuprit, indiferent cât de puternic este. Depresia este un fel de semnal că ceva nu este în regulă.

Suntem obișnuiți să acordăm atenție numai semnalelor negative. Dacă totul era bun, atunci pur și simplu n-am fi observat.

Prin urmare, starea deprimată ar trebui considerată doar ca un semnal. Pentru ca noi să ne acordăm atenție și să înțelegem ce este greșit.

În acest sens, putem spune că depresia nu este dușmanul nostru, ci cel mai bun prieten.

2) Încercați să găsiți cauza

Explorarea lumii interioare vă va ajuta să identificați cauza și să găsiți o soluție în consecință. Puneți-vă următoarele întrebări pentru a face analiza mai ușoară. Și răspundeți-le în scris.

  1. Când a început depresia, ce a precedat?
  2. Am inventat această suferință pentru mine?
  3. Cine a cauzat sănătatea mea proastă?

Dacă experiențele sunt asociate cu relații nereușite în acest articol, veți găsi informații despre cum să lăsați o persoană din gânduri.

Caz din practică:

Am decis să mă întorc la un psiholog după 10 ani încercând să tratăm în mod independent problemele din familie. Relația mea cu soțul meu a fost foarte deprimantă. Am fost într-o depresiune prelungită.

Dar indiferent de ce, am vrut să-mi salvez familia, așa că încercarea de a se întoarce la un psiholog a fost ultima șansă. Am fost plăcut surprins.

Dacă aș fi știut mai devreme că acest lucru ar ajuta la rezolvarea tuturor problemelor mele, aș fi făcut-o cu mult timp în urmă. Soțul meu a început să mă trateze cu totul altfel. Și chiar dacă am participat doar la consiliere, familia a acceptat schimbări în comportamentul meu. După prima sesiune, certurile noastre s-au oprit.

În plus față de toate, am reușit să-mi dau seama profund complexele și fantomele trecutului, care mi-au ajutat să găsesc un loc de muncă de vis excelent!

3) Gândiți-vă la schimbările în stilul de viață

După găsirea motivului, treceți la pasul următor. Evaluați-vă viața, ce trebuie schimbat în ea?

  1. Dacă depresia este asociată cu o divorț sau o defalcare a relației, avem un articol detaliat despre erorile de relație.
  2. Poate că există oameni din împrejurimile voastre care te fac trist. Apoi nu este nevoie să comunicați cu ei deloc.
  3. Sau arăți prea mult pe programele și serialele scandaloase care acționează asupra ta ca pe un iritant.

4) Gândiți-vă la ce să vă aduceți în viața voastră.

Acum este timpul să vă gândiți la ce bine puteți începe să vă armonizați viața. De exemplu, ar putea fi:

  • Un nou loc de muncă care nu vă va lovi nervii
  • Petreceți mai mult timp în aer liber
  • Schimbați-vă modul: mergeți mai devreme la culcare și ridicați-vă mai devreme

Pot exista multe opțiuni. Astfel de obiceiuri bune vă vor ajuta în lupta împotriva depresiei.

Tratam depresia postpartum

Multe mame recent făcute nu-și dau seama că, în plus față de bucuria unui astfel de eveniment, s-ar putea să experimenteze o stare proastă. Și în formă severă, chiar și depresie.

Simptomele sunt: ​​tulburări de somn, stare de spirit, depresie, tristețe, oboseală. Toate cele de mai sus împiedică o tânără mamă să aibă grijă de copil, ea însăși și alți membri ai familiei.

Trebuie remarcat faptul că numai în acest caz are sens să se facă față depresiei postpartum numai în forma sa ușoară. Dacă statul oprimat se manifestă suficient de puternic, este necesar să se consulte imediat un medic.

Sfaturi psihologice:

  • prioritiza

În primul rând, îndepliniți obligațiile de îngrijire a copilului. Trebuie să fie plin, sănătos și uscat. Îndepărtarea zilnică înainte de culcare vă va asigura bunăstarea și sunetul pentru copilul dumneavoastră.

În al doilea rând, după ce copilul a adormit, gândiți-vă la odihna. Poți dormi cu el. Un scutec murdar, feluri de mâncare, curățarea casei poate aștepta. După ce vă odihniți, puteți remodela aceste lucruri mult mai repede, deoarece veți avea mai multă putere.

  • Nu refuza ajutorul Chiar dacă erați super-amantă înainte de apariția copilului și totul era la timp, acum există multe responsabilități suplimentare. Și aveți nevoie de timp pentru a vă obișnuiți cu noul ritm al vieții.

Prin urmare, luați orice ajutor și, dacă nimeni nu o oferă, atunci trebuie să o întrebați singur. Gândiți-vă cine și ce poate ajuta. Du-te la alimente, găti cina, stai cu copilul și alte lucruri.

    Nu vă faceți griji că nu sunteți perfect

În primii ani de viață ai copilului, indiferent cât de greu încerci, nu poți face totul. Deci, nu stați pe el și nu vă duceți în cadru. Deci, doar vă epufici puterea și psihicul, iar depresia dvs. poate deveni și mai profundă.

  • Faceți un plan

    Efectuarea unui plan pentru ziua perfectă vă ajută să economisiți timp și aveți timp să faceți lucrurile necesare. Faceți o listă de sarcini, împărțiți-le după importanță.
  • Odată ce va apărea timpul liber, va începe imediat implementarea acestora. Dar nu planificați prea mult. Cu un copil cu greu reușiți.

    Și încercați să fiți mai flexibil în această listă. La urma urmei, nou-născuții sunt creaturi imprevizibile. Uneori un copil se comportă prea obraznic și nu-i dă mamei nimic altceva de făcut decât el.

    Nu fi supărat în astfel de cazuri. Planul este necesar pentru a vă ajuta, și nu pentru a strica starea de spirit.

    • Uita-te pentru mâncare

    După naștere, o femeie trebuie să-și monitorizeze hrana. Respectați dieta, dieta, dacă bebelușul este alăptat, precum și utilitatea alimentelor.

    Dacă gătiți feluri de mâncare simple, cum ar fi supe, cereale, legume aburite, veți avea mai mult timp. Dacă este posibil, cumpărați aparatele de bucătărie necesare: mașină de spălat vase, multicooker, blender. Aceste lucruri vă vor facilita mult rutina.

    • Nu uitați să vă acordați atenție

    Orice mamă rămâne mereu o femeie. Și femeile sunt obișnuiți să urmeze și să aibă grijă de ei înșiși. Prin urmare, după naștere, încercați să vă dedați puțin timp.

    Când bebelușul dormește, cereți-i pe cineva să se îngrijească de el. Și în acest moment puteți să luați o mască pe fața sau pe păr, fără a vă grăbi să faceți o baie.

    Aceste proceduri simple vă vor ajuta să găsiți pace și să vă reîncărcați bateriile. Și, de asemenea, aduceți o mică varietate la zi obișnuită de rutină.

    Combaterea depresiei de alcool pe cont propriu

    La persoanele cu alcoolism, depresia este destul de comună. O persoană care recurge la alcool dorește să-și îmbunătățească starea de spirit, să scape de probleme și, de fapt, riscă să devină deprimată.

    Această condiție este considerată foarte periculoasă, la fel ca și tentativele frecvente de sinucidere. Simptomele includ starea de spirit scăzută, inhibarea mentală și fizică, anxietatea și tearfulness.

    Dacă ați observat astfel de manifestări de comportament la un om iubit în timpul pasiunii sale pentru alcool, atunci ar trebui să consultați imediat un medic. Pe cont propriu, persoanele cu astfel de depresie, de regulă, nu vizitează un medic.

    În ceea ce privește tratamentul la domiciliu fără un specialist, în forme ușoare ale statului oprimat, este posibil să vă recuperați. Dar numai dacă pacientul nu mai consumă alcool și suferă o depresie și mai puternică după ce a renunțat la alcool.

    Dar, totuși, pentru plasa de siguranță, intervenția unui specialist nu va fi superfluă.

    apatie

    Apatia este un efect secundar al depresiei sau al componentei acesteia. Una dintre cele mai neplacute state. Pierderea dorintei si a dorintei de a lucra, de a invata, de a vorbi pentru a efectua actiunile obisnuite si necesare.

    Se întâmplă tuturor. Dar numai cu starea deprimată de apatie nu se oprește de mult timp, ca și alte simptome.

    Metode de luptă:

    1) Nu incercati sa evitati apatia si sa va fortati sa faceti lucrurile potrivite. Deci, te vei transforma într-un robot fără emoție și, mai devreme sau mai târziu, o defalcare va apărea oricum.

    Prin urmare, la primele semne de lene, este mai bine să luați o zi liberă și să vă permiteți să faceți "nu faceți nimic". După un anumit timp, vă veți plictisi de un astfel de joc gol și veți reveni la viață din nou.

    Dar, în același timp, vă puteți analiza viața și vă puteți concentra asupra problemelor dvs.

    2) Deseori, letargia apare când există multe îndoieli în sine, semnificația și succesul cuiva. Pentru a crește încrederea, amintiți-vă toate realizările din copilărie sau citiți în detaliu în articol cum să creșteți stima de sine.

    Cu siguranta nu ai unul. Răsplata voastră a fost primită de voi nu doar așa, ci din cauza abilităților și a perseverenței.

    anxietate

    Împreună cu starea deprimată, anxietatea apare adesea pentru viața cuiva sau pentru cei apropiați, pentru viitor. Mai jos sunt câteva sfaturi.

    1) Descrieți pe hârtie tot ce vă privește. Această metodă, ca întotdeauna, funcționează excelent.

    2) Învață să trăiești în acest moment

    Cei mai mulți oameni nu pot să uite de trecutul opresiv sau sunt nedumerit de viitor. Dar nici nu are sens. Gândurile grele despre trecut nu vă vor aduce bine.

    Și gândirea la viitor este, de asemenea, o pierdere de timp, deoarece în realitate totul se poate întâmpla foarte diferit. Învinuindu-se și temându-se că totul va merge conform unui scenariu proastă, o persoană poate "trage" aceste situații.

    Deci, fii aici și acum, chiar dacă speli vasele sau mergi pe jos.

    Depresie profundă sau prelungită

    Dacă vă aflați într-o stare profundă sau profund depresivă, va trebui să consultați un medic pentru a scăpa de el. Auto-medicamentul în acest caz nu ar trebui să fie angajat.

    Poate crezi că viața a încetat complet să te intereseze și nu ai nimic de pierdut. Dar înțelegeți, acestea sunt doar simptome ale bolii voastre.

    Și cu cât te duci mai devreme la un psiholog sau un psihiatru cu experiență, cu atât mai repede vei reuși să te recuperi.

    Acum aveți un ghid cu privire la modul de a face față depresiei. Dacă aveți în continuare întrebări, puteți să ne contactați întotdeauna pentru ajutor la sfatul unui psiholog online "depresie, singurătate".

    Specialiștii noștri cu experiență vă vor oferi asistență profesională și, în cel mai scurt timp posibil, vă vor ajuta să vă schimbați atitudinea față de viață. Vă dorim să vă bucurați de succes și de bucurie în fiecare zi!

    Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie