... Stau și mă agităm. Respirația este în mod constant pierdută, gâtul este stors. Înăuntru, totul plânge și mă imploră să nu mă duc "acolo". "Există" în societate, în oameni.

Simt mereu groaza și dorința de a scăpa. Când apar într-un loc public, încep să mă sufoc. Oameni. Sunt oameni în jur. Principalul lucru este că nimeni nu ar trebui să se uite, că nimeni nu ar trebui să mă contacteze, că nimeni nu ar trebui să atingă. Oh, acești oameni îngrozitori...

În jurul - pericolul

Simt un sentiment alarmant de pericol înăuntru. În mod constant mi se pare că nu sunt chiar oameni, ci unii monștri - atât de groaznici, de mari, de inimile lor sunt adormiți - și nu sunt deloc siguri. Inima mea bate ca nebunul, aproape că nu respiri, dau de aer.

Ce să fac? De unde să mergi de la oameni? La urma urmei, ele sunt peste tot. Chiar și acasă este înfricoșător să fii... Aici stau în cameră și brusc, soțul meu intră. Mă uit la el cu ochi înfricoșați, apuca pe un scaun. "Voi mâncați?" Întreabă. "Nu, voi mai târziu", spun eu. Pfe, Dumnezeu, nu mânca. A trecut...

Și la locul de muncă? De asemenea, trebuie să interacționați în mod constant cu ei. Și mă tem atât de mult. Vreau să mă ascund sub masă, pentru ca nimeni să nu mă găsească. Deși nu vorbesc cu oamenii. De fiecare data cand cineva ma apropia, picioarele mele incep sa fuga. Nu pot face nimic, dar evit contactul cu oamenii cât de mult pot.

Ce este fobia socială?

Sociofobia - frica de oameni - un fenomen destul de comun în societatea modernă. Acesta este un lucru care nu ne permite să trăim o viață normală, ceva care o persoană pierde multe oportunități în fiecare zi. O persoană cu fobie socială crede în mod constant că oamenii din jurul lui sunt periculoși pentru el, că îl pot mânca sau îl pot ucide. Dacă cineva se apropie de astfel de oameni doar salută, întreabă cum sunt lucrurile - au o groază monstruoasă în interiorul lor și simt îndoieli de sine extraordinare. Datorită enormului stres intern, capul le poate suferi, mâinile se pot agita, poate exista o voce stricată, poate exista un sentiment de lipsă de aer sau își pot pierde respirația în mod constant.

Persoanele care suferă de fobie socială se tem să-și privească interlocutorul în ochi și să evite în orice fel contactul cu oamenii - întâlniri, întâlniri, negocieri etc. Și uneori se întâmplă de asemenea să se teamă să-și părăsească propria casă - așa că frica îi paralizează.

"Du-te la frica ta"

Uneori psihologii și psihoterapeuții sfătuiesc să "meargă la propria dvs. teamă, să se unească cu ea". La cursurile de instruire, o persoană este invitată să trăiască într-o situație teribilă în condiții create artificial. Adesea aceasta nu aduce rezultate. Atunci când o situație apare în viață, teama de comunicare este experimentată din nou și din nou.

Uneori, o persoană însuși, fără sfatul psihologilor, decide asupra unor măsuri radicale. "De ce nu pot comunica cu oamenii? De ce fug mereu de ei? Totul, se decide - voi învăța să comunic. Voi lupta cu această frică. El se poate plasa intenționat într-o comunitate de oameni fără posibilitatea de a părăsi această societate. În același timp, el crede: "Ca un inevitabil, voi învăța să trec prin această frică, voi învăța să comunic cu oamenii".

Ce așteaptă o persoană cu fobie socială după astfel de decizii?

El se înrăutățește. Frica crește uneori, o durere de cap din stres emoțional, o bucală în gât. Nici o comunicare nu funcționează vreodată. Astfel de măsuri radicale conduc o persoană într-o stare și mai inconfortabilă.

Cauzele adevărate ale fobiei sociale

De unde vine frica de oameni? Psihologia vector-sistem a lui Yuri Burlan va ajuta la această întrebare.

Puțini oameni pot suferi de fobia socială - purtători ai vectorului vizual, iar în societatea noastră aproximativ 5%. Un vector este un set de caracteristici înnăscute ale psihicului, un set de dorințe, nevoi umane și proprietăți pentru realizarea acestor dorințe. Există opt vectori în total, iar dintre ei, ca designer, se formează structura mentală a fiecărei persoane.

Proprietarii vectorului vizual sunt oameni care trăiesc cu emoții. Ei au o nevoie imensa in fiecare zi de a trai un numar mare de emotii cu o amplitudine imensa: ceea ce inseamna ca devin fie trist, fie distractiv, fie intra in euforie, fie in depresie puternica. Aceștia sunt chiar cei care iau totul "aproape de inimă", care "fac un elefant dintr-o muște". Acesta este dispozitivul lor.

Vectorul vizual are două stări extreme - frică și dragoste. Emoția rădăcinilor oamenilor cu un vector vizual este frica de moarte, atunci când o persoană se teme de sine și de viața sa. Această teamă poate lua diferite forme: teama de întuneric, teama de avioane sau, ca în exemplul nostru, teama de oameni.

Persoanele care suferă de fobie socială, de regulă, se gândesc la ele însele de cele mai multe ori, despre cum arată, cum se comportă. În mod constant le pare că au fost "privite greșit", că nu sunt aprobate sau râs de ele sau că nu au fost acceptate în echipă - aproximativ astfel de gânduri se pot naște în capul lor. Pentru ca frica oamenilor să dispară pentru totdeauna, trebuie să înveți să te concentrezi pe alți oameni, nu pe tine însuți. Oferă oamenilor atenția, participarea, interesul lor sincer.

Cum fobia socială sa topit în bucuria comunicării

Când frica de persoana vizuală este scoasă, ea se transformă în dragoste, participare. Atunci când o persoană se gândește la alții, nu există nici o teamă pentru el însuși. Deci, nu există teamă de oameni.

Începeți să vă implicați în viețile celorlalți: discutați cu bunica în curte, sunați-vă cu un prieten sau părinți, hrăniți un pisoi pe stradă cu copilul, ajutați-l pe cineva cu un cuvânt bun sau o faptă bună.

Viață fericită printre oameni

Dacă nu aveți un interes sincer față de oameni și frica de oameni nu vă lasă să plecați, cunoașterea psihologiei vector-sistem a lui Yuri Burlan vă va ajuta să înțelegeți cauzele fobiei sociale și, prin urmare, să vă scapați de această stare. În plus, la cursurile de instruire privind psihologia sistemelor vectoriale, recunoașteți oamenii din interior, învățați trăsăturile profunde ale acestora și în acest fel - nu vă veți mai teme de ele, deoarece veți înțelege ceea ce le mută. Atunci oamenii vor deveni un obiect de interes neîncetat pentru tine, iar comunicarea cu ei va fi cel mai vesel lucru care poate fi în această viață.

Mii de oameni au simțit deja această bucurie de comunicare cu alte persoane:

"... am inceput sa arate timiditate mai rar... nici macar nu stiu cum sa explic asta - din copilarie nu m-am simtit protejat si in siguranta de parintii mei si am fost angajat in" supravietuire ", mai exact, eram o fata buna - nu am fost atinsa! În loc să-mi trăiesc viața fericită, pur și simplu am "ascuns" pentru a "supraviețui"! După prelegerile pe vectori vizuali și orali, totul în mine a căzut în loc... și m-am transformat din nou, fericit, zâmbind și capabil să dau... "

"... Frica de oameni, timiditate și complexe au dispărut. A existat o putere care mă împiedică să mă retrag de la cea intenționată. Se pare că dormea ​​în mine, iar acum e trează. Mi se permite să trăiesc acum. Să trăiesc așa cum vreau și nu la fel de convenabil celorlalți. Ca și cum ar fi ridicat interdicția. Acum vreau și pot... "

"... Creșterea stimei de sine. Mă simt ca un bărbat cu drepturi depline, și, cel mai important, o femeie elegantă, iar acestea nu sunt cuvinte tare, asta simt eu. Sunt fericit. Oamenii din jur notează acest lucru. Sunt din ce în ce mai atrași de mine, ascultă opinia mea...
... Sunt fericit și îndrăzneț privit mâine, cu entuziasm fericit. Știu că acum viața mea este uimitoare. Mă simt ca o celulă de particule de un mare corp conștient - lumea noastră. La urma urmei, suntem cu toții celule și nu avem nimic de împărțit! Toate astea sunt ale noastre. "

Veniți la cursuri gratuite online despre psihologia vectorială a sistemului Yuri Burlan! Oferiți-vă șansa de a vă bucura de toată viața! Înregistrează-te aici.

cum să trăiești dacă ești o fobie socială?

Ce este mândria?

Dacă doriți să o caracterizați pe scurt, este vorba de refuzul de a accepta faptul că aveți. Dicționarul explicativ Ushakov ne oferă următoarea definiție:

Mândrie - mândrie excesivă, aroganță, egoism.

Cum să înțelegeți că sunteți o persoană mândră sau nu? Foarte simplu. Dacă:

adesea furios
deranjat cu și fără
credeți că sunteți mai buni decât alții
ofensat
critica și încercați să remake oameni
... atunci cu încredere de 99% putem spune că aveți mândrie. Sau puteți da un exemplu și mai ilustrativ. Fiecare dintre noi a trebuit să audă fraze similare cu acestea: "Ești atât de timid", "Ai tăcut tot timpul", "Ești prea strâns" și alții. Dacă te jignesc în viață, indignarea începe să te copleșească, iar tu intri într-o stupoare și nu știi ce să răspunzi, atunci are loc mândria și, dacă nu, atunci totul nu este atât de rău.

Cum să scapi de mândrie?

Este posibil să scapi de mândrie, dar uneori este destul de greu de făcut, mai ales în cazurile în care o persoană nu dorește să-și recunoască prezența. Dacă vă evaluați sobru și înțelegeți prezența mândriei, atunci primul și cel mai important pas a fost luat. Acum, trebuie doar să implementați următoarele aspecte în viață.

1) Nu fi niciodată sigur de nimic.

2) Nu umili cei care sunt mai slabi decât voi.

3) Nu vă lăudați și nu vă răsfățați virtuțile.

4) Nu vă fie frică să vă ajutați de alți oameni.

5) Opriți-vă să vă comiteți abaterea altora, luați toată responsabilitatea pentru viața de sine.

6) Nu vă gândiți la ceea ce alții vă pot gândi.

7) Învață să ierți.

8) Nu vă faceți griji cu privire la impresia pe care o faceți asupra altora.

9) Nu schimbați comportamentul în funcție de cine vorbiți.

10) Nu împărțiți oamenii după importanță în nivele ierarhice.

11) Fii sincer cu tine și cu ceilalți.

Cum să dăunezi unei fobii sociale de cele mai bune intenții. Și cum este să trăiești cu temeri sociale?

DUPĂ RECOMANDĂRI ȘI DAUNE DE CONSULTANȚĂ

Acest articol este pentru cei care își asumă sau știu că o astfel de problemă ca fobia socială este cu una iubită.

Dacă aveți îndoieli, ascultați! Ascultați cu atenție ceea ce vă împărtășesc.

Poate că copilul, soțul / soția, fratele / sora sau prietenul încearcă să vă transmită în diferite moduri că suferă. O persoană vă poate spune neobișnuit despre simptomele și experiențele sale și, poate, dimpotrivă, încercați să-i ascundeți frica cât mai mult posibil, dar observați schimbări de dispoziție și comportament.

Nu trebuie să vă grăbiți: ajutați, trimiteți psihologilor, sfătuiți ceva, spuneți despre prieteni, colegi etc.!

Ascultă, întreabă sincer ceea ce trece prin iubitul tău!

Și numai atunci, dacă vă vor întreba, ajutați-vă.

Ce să faceți dacă nu sunteți gata să ascultați, nu știți cum să vă ajutați sau nu vă simțiți confortabil când vă împărtășesc astfel de informații? Principalul lucru nu este de a oferi recomandări și sfaturi pentru a vă ascunde disconfortul sau dezinteresul.

Mai jos este o listă neagră a unor astfel de recomandări. Un astfel de sfat doar întărește credința persoanei că ceva este în neregulă cu el, că numai el este atât de "ciudat". Va fi mult mai util dacă spuneți sincer despre sentimentele voastre.

Varietatea acestor sfaturi este, din păcate, mare. Dacă aveți probleme de comunicare, ați auzit probabil ceva din această listă sau ceva "original" cum ar fi "trageți-vă împreună, o cârpă!". Și voi înșivă știți de ce aceste sfaturi nu ajută, ci chiar rău.

Omul însuși este foarte dispus să-ți îndeplinească toate recomandările și să încerce, poate, de 1000 de ori. Dar aceasta este problema că nu este posibil printr-un efort de voință să nu mai fie frică.

(bazat pe http://www.all-psy.com)

Apropo, nu toate situațiile în care cineva evită contactul cu oamenii este un semn al fobiei sociale!

Cum să înțelegeți că aceasta este aceasta?

Fobia socială este prezentată în diferite forme și variante, iar gradul de intensitate și gradul de impact al acesteia asupra calității vieții variază de asemenea. Dar toate aceste opțiuni sunt unite de un singur lucru: o frică persistentă și vizibilă de situații în care trebuie să vă confruntați cu o formă sau alta de a vorbi în public, de a vorbi cu oamenii sau de a vă confrunta într-un fel sau altul cu alte persoane care vă evaluează. Această teamă este însoțită de teama de umilire publică, de jenă, de rușine, de rău, etc. Acesta este primul simptom.

Simptomul numărul doi: dacă după toate se întâmplă o situație similară, atunci cu probabilitate mare înainte, după sau în timpul situației există o anxietate puternică, chiar și un atac de panică.

Simptomul numărul trei: teama este, de fapt, excesivă sau nerezonabilă.

Simptomul numărul patru: are loc comportamentul de evitare, adică persoana încearcă într-un fel în orice mod să evite intrarea într-o astfel de situație, iar dacă aceasta nu a funcționat, atunci se confruntă cu un stres intens cu anxietate.

Simptomul numărul cinci: toate cele de mai sus afectează în mod semnificativ existența normală, munca, clasele, studiile, comunicarea cu alte persoane etc.

Simptomul numărul șase: toate cele de mai sus au loc cu o persoană de peste 18 ani și durează cel puțin șase luni.

Asta este: dacă cineva evită să comunice cu oamenii, pentru că îl deranjează teribil și nu deloc pentru că începe să se îngrijoreze mult în prezența lor - aceasta nu este o fobie socială. Dacă cineva este nervos, când trebuie să vorbești cu colegii cu o prezentare, dar această anxietate nervoasă nu provoacă probleme speciale și nu duce la refuzul de a vorbi - aceasta nu este o fobie socială.

Fobia socială poate fi specifică: cineva se teme de a vorbi în public în fața unui public necunoscut, cineva se îngrijorează numai atunci când vizitează restaurante sau foloseste alte locuri publice, cineva se îngrijorează când scrie ceva și îl urmărește, cineva este normal vorbește cu prietenii și cunoștințele oamenilor, dar nu și cu alții.Alte variante ale fobiei sociale pot fi generalizate, caz în care acestea includ frica de o gamă mai largă de situații sociale: întâlnirea cu noi oameni, imposibilitatea de a refuza pe alții, dificultățile stabilirea și vizitarea datelor etc. Cu toate acestea, cu un anumit tip de fobie socială, cu o generalizată, de regulă există întotdeauna un anumit grad de teamă de a vorbi în public.

Aproape fiecare persoană are astfel de temeri din când în când și chiar și actori celebri precum Bruce Willis, Tom Cruise și alții au recunoscut că au anumite temeri sociale.

Există un test testat în timp pentru fobia socială - Scala Libovits (Leibovich) pentru a evalua simptomele fobiei sociale, pe care le puteți transmite online.

"Am vrut să mă ascund într-un spațiu îngust sub dulap": cum trăiesc oamenii cu fobie socială

Antonina, 35 de ani

Pentru mine, orice comunicare este legată de tensiune și frică, cu excepția comunicării cu cei dragi: soțul, copiii, sora și, eventual, mama. Acest lucru este în ciuda faptului că nu sunt o persoană închisă și îmi place să comunic. Dar dacă am fost invitat undeva și apoi brusc totul a fost anulat, mă simțeam ușurat.

Rareori îmi iau inițiativa - de obicei prietenii sau soțul mă invită undeva. Apropo, este mult mai ușor să merg undeva în compania soțului meu decât să fiu singură, pentru că el ia conversația. Acum mă invită rareori undeva: vechii mei prieteni s-au despărțit sau au copii mici. Mă face atât fericită, cât și frustrantă.

Comunicarea verbală este cel mai greu lucru pentru mine: eu uit în mod constant cuvintele potrivite, încurc sfârșitul, vorbesc foarte competent și mai degrabă legat de limbă - cuvintele necesită aproape toată atenția mea. Prin urmare, îmi place să comunic cu oameni care vorbesc tot timpul despre ei înșiși și să nu lase cuvinte să fie introduse în dialog - mă simt confortabil cu ei.

Adesea, după ce am comunicat cu o persoană, sunt extrem de stânjenită din cauza modului în care m-am comportat: îmi amintesc o frază pe care am spus-o sau am impresia generală că mă comportam nebun. Acest sentiment, asemănător cu rușinea, se rotește în valuri timp de încă câteva zile și este foarte greu pentru mine să-l îndurerez - atât de mult încât să-mi pot scărpa mâinile, să țip brusc sau să-mi lovesc pumnul la perete.

Când lucram, trebuia să comunic cu colegii: eram administrator de sistem și m-am interesat de colegii mei ca profesioniști și nu ca un companion. Este mai ușor pentru mine când există un fel de protocol de comunicare: m-am dus la microbuz, am transferat banii, am primit schimbarea, am așezat - totul este simplu. Este mult mai dificil să faci ceva nou: du-te la un medic necunoscut într-un spital necunoscut, organizați ziua de naștere a unui copil, primiți documente de la un funcționar. Astfel de cazuri sunt grele pentru mine, și dacă se va dovedi, îi cer altcuiva să le facă pentru mine.

Comunicarea superficială, așa-numita mică discuție (tradusă din engleză ca "mică conversație" - Aproximativ Ed.) Este dată, pentru că nu știu despre ce pot vorbi și cum să răspund. Îmi este frică să scot ceva în neregulă, mi-e teamă că oamenii vor râde de mine și îmi vor spune ciudați.

Pentru mine, cel mai rău lucru este să fii într-o situație de agresiune reală sau potențială. Mă face să fiu frică să stau chiar în linie pentru un microbuz și când mi-am înmânat documentele pentru un pașaport în străinătate a intrat în panică - mi-era teamă că o linie de viață mă va distruge. Poate că acest lucru se datorează experienței mele de agresiune.

Fac față fobiei sociale prin ajustarea numărului de contacte sociale - câteodată renunț la ceva care, cred, nu pot stăpâni. Rudele mele mă ajută într-un fel - de exemplu, soțul meu participă la întâlniri părintești.

În viața mea a existat o perioadă în care aproape orice comunicare era înfricoșătoare, era percepută ca potențial periculoasă. M-am dus la un psihiatru și am fost diagnosticat cu tulburare post-stres, iar apoi am fost deprimat. După ce am început să tratez depresia, frica a dispărut de la comunicare, deși mi se dă greu.

Rina, 26 de ani

Acum locuiesc în Vladimir - este un oraș mic, dar foarte cool. Lucrez într-o librărie, fac schițe pentru tatuaje și, câteodată, ajut la aranjarea nunților. În plus, conduc un canal de telegrame în care scriu, inclusiv despre tulburarea mea mentală.

Fobia socială nu este principalul meu diagnostic, principalul fiind tulburarea bipolară de tip întâi și tulburarea ușoară a schizofreniei. Totul a început în 2011, ceea ce sa dovedit a fi deosebit de dificil: am studiat și am lucrat, așa că nu am avut timp să mă opresc și să mă gândesc la mine. Am rămas mult timp în acest mod, dar mai aproape de cădere am început să mă acopăr - nu am vrut nici să lucrez sau să mă întâlnesc cu prietenii. Am trăit în tensiune constantă, a suferit de faptul că nu am timp să fac totul la timp și, drept rezultat, am început să mă tem să merg la birou și să comunic cu oamenii. În locurile aglomerate, mi s-au întâmplat atacuri de panică. M-am întors la mama pentru sfaturi și mi-a dat contactele psihoterapeutului ei. Ea a scris drogurile, din care am dormit 20 de ore pe zi, și în cele din urmă am încetat să lucrez cu ea.

La sfârșitul anului am avut o defecțiune serioasă. M-am bătut o săptămână și am plecat pentru un prieten la Moscova. După câteva zile lucrat în vacanță, m-am simțit foarte rău. Îmi amintesc cum am stat în cameră și mi-a fost frică să intru în bucătărie, unde erau trei prieteni. Am vrut irațional să mă ascund sub dulap - nu sub pat, nu în dulap, ci în fanta îngustă sub el, unde nimeni nu mă va găsi cu siguranță. Apoi mi-a fost frică să conduc metroul, deoarece este adânc subteran și există mulți oameni acolo. Când zgomotul trenurilor devenea insuportabil pentru mine, m-am ghemuit și mi-am strâns mâinile peste urechi.

M-am întors la un psiholog, dar nu la fobia socială. Am fost norocoși cu specialiștii și am diagnosticat - tulburarea bipolară de primul tip cu tranziții abrupte între faze, ceea ce înseamnă că nu am întreruperi, adică perioade relativ liniștite între fazele maniacale și cele depresive.

Înainte de a începe tratamentul, de multe ori m-am forțat să comunic cu oamenii, în ciuda fricii. Acum am învățat să văd în timp când o astfel de stare se mișcă și să încerc să restricționez comunicarea până mă simt mai bine. Mă ajută într-adevăr că cercul meu social actual constă în oameni care acceptă ciudățenii și nu mă forțează să comunic cu ei prin forță. Acum știu sigur că sunt un introvertit și mi se pare confortabil să-mi limitez comunicarea cu câțiva prieteni apropiați. Le cunosc foarte bine, comunicarea cu ei este previzibilă, înțeleg ce să se aștepte de la ei și știu ce pot aștepta de la mine.

Din păcate, știu multe exemple atunci când oamenii din jurul tău nu consideră că tulburarea mentală este o problemă reală și ridică îndoielile de la cei care suferă de ea. O persoană care aude cuvinte precum "da, aveți nevoie de un om bun" și "curăță doar casa" nu se simte mai bine și, la unele persoane, simptomele tulburării se pot înrăutăți. Cea mai bună modalitate de a comunica cu o persoană care, chiar pe fondul fobiei sociale, chiar are atacuri de panică, este pur și simplu să nu-l preseze, să nu-l ducă la petreceri zgomotoase și să nu se jignească atunci când refuză să se întâlnească.

Acum am învățat să întâlnesc cu ușurință oameni noi, dar în cele mai multe cazuri noii mei cunoștințe nu traversează linia de prietenie. Cred că, în cinci ani, voi învăța să împlinesc cu succes o persoană absolut normală. Apropo, cel mai bun compliment pentru mine a fost făcut de o fată care sa uitat la mine și a spus: "Știi, nu ești deloc ca o persoană cu probleme". Am fost foarte fericit - glumă a eșuat!

Ayman, 21

Aș dori să vorbesc despre felul în care se poate manifesta o fobie socială într-o persoană cu autism. Este important ca nu toți persoanele autisti să se confrunte cu fobie socială, și nu toți persoanele cu fobie socială sunt autisti.

Am experimentat un stat care este extrem de aproape de o înțelegere clinică a fobiei sociale atunci când eram la școală, acum această problemă a fost practic rezolvată. Acum locuiesc la Sankt Petersburg și conduc Inițiativa pentru Drepturile Cetățenești Autistice, îi ajut pe persoanele LGBT cu dizabilități în proiectul Queer Peace și rulez site-urile "Neuro Diversitatea în Rusia" și "Autistii LGBTI +".

Când eram la școală, nu m-am simțit în siguranță. A existat un sentiment că eram într-un stat totalitar, în care în orice moment puteam lua lucruri (atât copii cât și profesori), grevă și nu mă lăsa să plec undeva. Am simțit că nu puteam să citesc și să scriu ce vroiam, mi-era teamă că mi-ar pune întrebări ciudate. Am fost vânat la școală, așa că mi-a fost frică să spun ceva. Acest lucru a fost în ciuda faptului că mi-a fost dificil să îmi formulez verbal gândurile (aceasta este o problemă obișnuită în rândul persoanelor cu autism). Chiar și în acele cazuri rare în care aș putea spune ceva (de exemplu, când am înțeles cum să cear un coleg de clasă pentru un stilou), îmi deschid adesea gura și nu puteam spune un cuvânt. Adesea n-am putut să înțeleg ce se întâmplă, pentru că era ca și cum aș fi fost împiedicat din interior. Am fost aruncată într-o febră, inima mi-a bătut puternic și numai atunci când am încercat să cer un stilou, ce pot spune despre comunicarea completă.

Cu cât era mai importantă conversația pentru mine, cu atât era mai greu să vorbim. Acest lucru este paradoxal, deoarece pentru astfel de conversații am ales cuvinte în prealabil, gândindu-mă prin toate cele mai mici detalii. Dar m-am temut că după fiecare cuvânt ar râde de mine, indiferent de ceea ce am spus. Răspunsul la întrebările profesorilor a fost, de asemenea, dificil - aș putea formula numai 5-10% din ceea ce am putut spune, dar de multe ori nu mi-am putut stoarce 5-10% din mine.

M-am confruntat cu fobia socială când mi-am dat seama că nu m-aș lăsa în urmă până nu am început să vorbesc. Am început să stoarce cu forța cel puțin un cuvânt, cel puțin o zecime din ceea ce m-am gândit. Am facut-o repede ca sa nu ma uit, sa ma asculte sau nu, sa nu ma gandesc la reactia altora si sa nu ma distrag. Așa că de multe ori - a fost foarte înfricoșător.

În acel moment, m-am înspăimântat de orice comportament straniu al oamenilor, chiar străini, care nici nu m-au gândit să mă apropie de mine. M-am uitat în jur când m-am plimbat pe stradă și am vorbit cu cineva de la rudele mele și când am auzit râsul adolescenților nefamiliari, aș trece de cealaltă parte a străzii. Când m-au apropiat de mine să aflu timpul, am reacționat intern la ea ca și cum ar încerca să mă atace. Mă temeam mai ales de tineri care păreau ca colegii mei de clasă.

Dar odată am observat că nu mai există probleme mentale asociate cu vorbirea. Am vorbit cu o femeie din sat, căreia am mers în fiecare vară, și dintr-o dată am realizat că, în ciuda faptului că era tânără, nu m-am simțit ca și cum aș fi fost împiedicată de ceva din interior. Comunicarea cu fetele din sat a ajutat, de asemenea, - le-am cunoscut de mult timp și m-am simțit mai sigură cu ei.

De asemenea, mi-a ajutat persistența asociată cu dorința de a învăța să comunice în mod normal și de a face prieteni. Când m-am îmbunătățit, m-am forțat să vorbesc cu străini, de exemplu, cu un vânzător într-o carte sau magazin de CD-uri. Uneori mi-am imaginat că sunt colegul meu de ieșire - așa a fost sarcina transformată de la "depășirea fricii" în "un exercițiu de formulare a gândurilor și a abilităților de actorie".

Nu mi-a fost mai ușor să-mi formulez gândurile verbal, dar frica și un sentiment de constrângere au dispărut. Am putut comunica cu orice persoană pe măsură ce comunicasem cu rudele mele cele mai apropiate.

Fobia socială este o tulburare destul de frecventă. Caracteristica sa caracteristică este senzația unei puternice anxietate irațională care iese din control. Această anxietate se manifestă în situații asociate cu comunicarea și, foarte des, o astfel de reacție este cauzată de performanțe în public - pentru un copil, de exemplu, acesta poate fi răspunsul la tabla de la școală. Într-o astfel de stare, poate părea unei persoane că gândurile pur și simplu dispar din cap. Există, de asemenea, manifestări somatice: respirația rapidă și bătăile inimii, tensiunea sau, dimpotrivă, relaxarea musculară, oboseala severă, senzațiile neplăcute în stomac, până la necesitatea bruscă de a merge la toaletă, chiar și o criză hipertensivă este posibilă. Din partea ei se pare că o persoană este dintr-o dată bolnavă: el poate deveni palid, roșu, tremurător, elevii săi se dilată. Și imediat ce se elimină cauza fricii, se va simți mai bine.

Este mai ușor ca astfel de oameni să comunice cu prietenii, dar este în continuare înfricoșător: este înfricoșător să pari prosti, să faci o greșeală, să arăți ridicol. Este, de asemenea, tipic pentru femei să fie foarte nervos din cauza aspectului lor. De asemenea, poate părea unei persoane că ceva teribil se va întâmpla chiar acum.

În cazuri deosebit de grave, fobia socială poate avea ca rezultat manifestări fiziologice ca, de exemplu, urinarea frecventă. Știu despre un caz în care o femeie care suferea de această tulburare sa mutat în jurul orașului, pentru ca ea să fie mereu aproape de toaletă. Îi era frică să mănânce și să bea în afara casei, de teamă că nu ar fi putut să-i țină de urgență.

Fobia socială poate complica foarte mult viața unei persoane. De exemplu, el poate avea dificultăți serioase în găsirea unui loc de muncă, deoarece nu poate trece interviul. De asemenea, contactele de afaceri pot fi făcute cu mari dificultăți: este dificil pentru o persoană cu fobie socială să participe la discuții, mai ales cu străini pe care îi întâlnește pentru prima dată. De asemenea, îi este dificil să se concentreze asupra muncii sau școlii, iar productivitatea și performanțele sale academice suferă. Uneori, o persoană cu o fobie socială își poate pierde locul de muncă, deoarece din exterior poate părea că este leneș și nu face nimic pentru o zi întreagă. Dar, de fapt, el nu este leneș, dar în cele din urmă scroll în capul său un scenariu catastrofal, care se confruntă cu frica.

Cel mai adesea, fobia socială se manifestă prin adolescență. Puberta este o perioadă foarte tulburătoare în sine și dacă, de exemplu, se impun exigențe excesive ale familiei, poate apărea o fobie socială. Cu toții am întâlnit acest lucru: când părinții nu laudă copiii, ci dimpotrivă, își devalorizează sentimentele și critică puternic, se concentrează pe eșecuri în loc de realizări.

Părinții adesea nu iau în serios începutul fobiei sociale. De exemplu, dacă un elev are un copil, părinții îl vor conduce să se reînsuflețească, să creadă că nu a învățat o lecție, în timp ce pur și simplu nu poate suporta situația examenului. Tulburările de anxietate tind să se dezvolte și, în unele cazuri, se pot transforma într-o panică și atât de gravă încât o persoană poate necesita tratament în spitalizare.

O persoană care trăiește cu fobie socială dezvoltă o reacție de evitare, poate să vină cu modalități destul de complexe de a ocoli situațiile care îl înspăimân. De exemplu, dacă îi este frică să vorbească, el poate scrie textul perfect și poate cere unei alte persoane să vorbească cu el.

Din păcate, nu este încă obișnuit să mergem la psihologi și psihiatri din cauza stigmatelor care le înconjoară. Acum există metode eficiente de tratare a fobiei sociale. Psihoterapeutul este implicat în tratament și deseori face fără medicamente. În cazurile în care terapia este insuficientă, se pot prescrie antidepresive. Cineva se poate ocupa singură de fobia socială, pur și simplu prin citirea literaturii relevante - sunt cunoscute cazuri de auto-vindecare. Dar, cu ajutorul unui terapeut, este cu siguranță mai bine să scapi de frică. Părinții ar trebui să-și asculte copiii. Dacă, de exemplu, un adolescent se învață bine, dar ceva îl împiedică să vorbească la clasă, merită să-l ajuți să se ocupe de această problemă într-un stadiu incipient. În viitor îl va ajuta doar pe el.

Cum să trăiești dacă ești mediocritate, misantrope și fobie socială?

Consultați un psihoterapeut, și numai așa. Trebuie să lucrați cu propriul dvs. stima de sine (judecând după cine credeți că sunteți). Acest lucru vă va ajuta să vă adaptați la societate (problema fobiei sociale este rezolvată), bine și misantropia va dispărea singură atunci când veți învăța să vă bucurați de viață și să vă împărtășiți emoțiile cu ceilalți.

Este puțin probabil ca totul să dispară de răspunsurile confortabile ale utilizatorilor TheQuestion. Nu aruncați această problemă în datorii, nu vă înscrieți pentru psihoterapie și nu permiteți unui specialist calificat să vă spună planul pentru acțiuni ulterioare

Este printre străini. Poate o fobie socială să trăiască o viață întreagă?

Fobia socială este foarte frecventă astăzi. În plus, cel mai mare număr de persoane care suferă de aceasta este concentrat în Statele Unite și Europa. Conform celor mai modeste estimări, aproape 10% din populație are o fobie socială acolo.

Expertul nostru este psihoterapeutul, psihiatrul Olesya Prishchepa.

Fii atent, oamenii sunt aici!

Pentru o fobie socială, orice discurs, raport, călătorie, chiar și o astfel de acțiune banală ca și cum ați merge la o cafenea este un motiv de panică. Interlocutorii necunoscuți, mai ales dacă sunt de sex opus, sunt capabili să provoace frică într-o astfel de persoană numai prin apariția lor. Sotsiofobi poate să se teamă să întrebe ce rute va lua autobuzul, sunt jenate să mănânce înghețată, dacă sunt apropiați de străini, deoarece ei cred că toată lumea se uită la ei, ei nu pot semna documente într-un loc public din același motiv.

În același timp, în timpul unei confiscări au loc schimbări neplăcute cu o persoană: vorbirea devine foarte dificilă, bătăile inimii se înrăutățesc și brusc respirația. Amețeli, greață, roșeață a feței, tremurături - nu este o listă completă a tuturor problemelor cauzate de fobia socială. O persoană care suferă de ea poate plânge dintr-o dată fără nici un motiv, îl aruncă în căldură, apoi în frig, până la capăt, poate începe să se bâlbâie.

Psihologii consideră că principalele componente ale acestei tulburări sunt un complex de îndoială de sine și o dependență extrem de puternică a unei persoane față de opinia altcuiva.

Oamenii de știință identifică două tipuri de fobie socială. Primul este cel prezentat, în care frica se manifestă în situații de același tip (vorbind cu o audiență largă) și generalizată (în acest caz, frica apare înainte de cele mai diverse situații sociale).

Vino din copilărie

Fobia socială nu este încă bine înțeleasă. Cauzele sale nu pot fi întotdeauna distingate, deși, cel mai adesea, sursa problemelor este stresul puternic și traumele psihologice din copilărie, asociate de obicei cu comportamentul detașat al mamei sau separarea de ea în copilărie.

Rolul jucat de respingerea copilului de către echipa copiilor, mustrări publice la școală, boicoturi. Singura opțiune posibilă pentru acești copii este aceea de a se retrage în ei înșiși, ceea ce fac cu succes. Acest comportament continuă chiar și după ce a crescut. Dar, în același timp, phobeții sociali sunt conștienți că ceva nu este în regulă cu ei. Pentru ei, situația foarte dureroasă, în care nu există nici un control asupra propriului lor comportament, atunci când este imposibil să se angajeze în contact social normale, pentru a avea o mulțime de prieteni în toate domeniile vieții.

Și aici există o dilemă serioasă: pe de o parte, o astfel de persoană nu se poate duce la un psiholog sau psihoterapeut. Pe de altă parte, este necesară tratamentul, deoarece o astfel de afecțiune se poate dezvolta cu ușurință într-o depresie gravă. Sau, dacă o persoană este obișnuită să urmeze calea cea mai simplă și să elibereze un sentiment de frică de alcool, alcoolismul se poate dezvolta.

Cu toate acestea, această ieșire este cel mai adesea aleasă de bărbați. Femeile preferă, dacă este posibil, să lucreze "pe o telecomandă" sau să devină gospodină.

Vindecați-vă de frică

Din păcate, problema fobiei sociale este tratată serios acum în țara noastră doar în marile orașe. Psihologii, psihoterapeuții, psihiatrii vor ajuta la depășirea fobiilor sociale. Destul de ciudat, ele sunt tratabile în contrast cu alte fobii. Cel mai adesea, acestea sunt beta-blocante, care reduc simptomele fricii, dar nu afectează sentimentul de frică. Dar este categoric imposibil să luați singur acest medicament - lista contraindicațiilor este prea lungă.

De asemenea, sunt prescrise antidepresive, care trebuie luate în cursuri lungi și psihoterapie.

„FIA. Sănătatea recomandă:

Cu o fobie socială ușoară, puteți încerca să vă ajutați.

În conversație, încercați să vă concentrați pe fața interlocutorului. Determinați culoarea ochilor, gulerul tăiat, coafura, cerceii, orice. Ascultați-l cu atenție și adesea uitați-vă în ochii lui. În acest caz, veți avea posibilitatea de a trece și nu vă faceți griji.

Ajutați-i pe alții. Oamenii de știință din Canada D. Trü și L. Elden au efectuat un studiu în care au luat parte 115 studenți cu manifestații pronunțate de fobie socială. Deja în stadiul inițial, elevii din grup care au fost implicați în activități de voluntariat, au început să adopte o atitudine mai calmă față de diferite situații sociale.

Dacă vi se pare că alții râd de aspectul dvs., faceți o mișcare de cavaler: creșteți stima de sine. Îmbrăcați frumos, faceți-vă părul.

Atât în ​​timpul, cât și înainte de performanță, îndepărtați imperfecțiunea tensiunii - strângeți lent și desfaceți degetele și degetele de la picioare. Ajută foarte mult.

Dacă sunteți o fobie socială cum să trăiți

Regulile forumului
În legătură cu actualizarea globală a forumului, confesionalul funcționează temporar în conformitate cu un nou principiu. Pentru a deschide subiectul anonim și a răspunde la acesta, trebuie să vă conectați cu un cont special.

Utilizator: Anonim
Parola: aaaAAA123

În subiectul anonim poate scrie numai autorul subiectului, sub pseudonimul "Anonim". Prezența în subiectul mai multor utilizatori sub numele "Anonim" nu este permisă. Mesajele de la non-autori anonime ale subiectului sunt șterse fără avertisment.
PS Știm că acest lucru nu este convenabil, dar până acum o nouă versiune a confesionalului este în curs de dezvoltare.

Fobie socială - cum să trăiești, cum să scapi de ea?

Mesajul Sociophob »08 Mar 2014, 10:37

De la adolescență, ea a devenit din ce în ce mai autonomă. La început m-am gândit doar timid, introvertit, melancolic și așa ceva. Dar totul a progresat și sa ajuns la asta. că acum o conversație simplă cu un străin sau doar un răspuns la o întrebare este însoțită de o bătăială a inimii, nervozitate și chiar dacă totul trece normal, atunci cred că "de ce am spus, acum cred că mă gândesc la mine, râde" și așa ceva.
De mult timp, a evitat să meargă la lucru, dar a ieșit zilnic ca muncă grea. 4 doamne lucrează cu mine la birou, beau ceai de mai multe ori pe zi, discută despre știri, bârfe și mă simt ca un renunțat. Chiar și prin forță nu mă pot aduce să vorbesc cu ei, să beau ceai, să răspund doar la întrebări. Prânzul în sala de mese este, de asemenea, foarte enervant, pentru că nu îmi place să mănânc în public și toată lumea vorbește de asemenea. La prânz mă duc la alt etaj și mănânc un măr sau un ciocolată acolo pentru a ajunge la seară.
În general, dacă mai devreme fobie socială a fost doar un inconvenient enervant, din cauza pe care am schitatals doar un pic ciudat, dar acum este grav afectată de viață și de comunicare.

Are cineva o fobie socială? Cum locuiesti cu ea sau poate scapi de ea? Există psihoterapeuți ieftini în Khabarovsk în această situație, este foarte dificil cu finanțele și este prea greu să trăiești mai mult.

Dacă sunteți o fobie socială cum să trăiți

Alo Nu mai vreau să sufăr. Mi-ar plăcea să trăiesc. Dar obosit de suferință. Nu mai suport. Scary să moară. Și părinții nu pot face asta. Și există o înțelegere a valorii vieții, știu că acesta este darul lui Dumnezeu și nu am dreptul să renunț la viața mea în acest fel. Dar atât de obosit. Nimeni nu mă iubește, mă simt extrem de rău. Sunt singur. Nu te mai opri niciodată singur. O fobie socială teribilă, care nu dă viață, ma transformat într-o amoeba. Nu comunic cu rudele. Nu pot. Atât de mult îl strâng corpul când cineva este aproape. Se leagă astfel încât orice mișcare să fie dată cu mare dificultate și nimic nu poate fi spus. Simțirea constantă a modului în care toată lumea din jurul meu urăște și disprețuiește. Sunt obosit. Eu locuiesc pe margine. Mă duc la un psiholog, dar chiar și acolo este foarte constrâns, nu pot spune prea mult. Ce ar trebui să fac? Nu mai pot să o iau. A devenit atât de insuportabil încât nu știu cum încă nu am făcut nimic. Mulțumesc.
Sprijiniți site-ul:

Veronika, vârsta: 22.03.2015

Veronika, oamenii din jur sunt foarte rar ne urăsc cu adevărat și avea grijă de ei, nu este, de obicei, până la noi, majoritatea sunt angajați, și trebuie să vă amintiți acest lucru. Este posibil să aveți nevoie mai mult de un psihoterapeut decât de un psiholog.

Sandr, vârsta: 63 / 03.05.2015

Veronica, salut! Fobia socială poate fi vindecată, doar că nu trebuie să te ascunzi de oameni, ci să mergi mai des în societate. Sunt un susținător al măsurilor radicale, de a scăpa de frică, trebuie să te uiți în ochii lui. Asta te poți face, te obligă să comunici, să părăsești casa din orice motiv, să mergi la magazin, să scoți gunoiul, să te plimbi, să mergi la filme. Treptat, o asemenea teamă de oameni va trece. Dar continuați să lucrați cu un psiholog pentru a înțelege ce psihiatri au dus la o astfel de stare. Cred că fobia socială este o consecință a psihotraumelor din copilărie sau o consecință a singurătății lungi. E foarte probabil că ești singurul copil din familie și ai petrecut mult timp singur. În general, împreună cu un psiholog, trebuie să înțelegeți și să găsiți metode pentru a vă îmbunătăți starea. Pentru a vă putea ajuta, trebuie să vă deschideți și să lucrați mult pe voi înșivă. Citiți materialele acestui site, există multe răspunsuri la întrebări, găsiți ceva după cum doriți, printr-o ocupație interesantă pe care o veți începe să vă deschideți, să ajungeți la oameni, să încercați să comunicați, să fiți deschisi. La început, va părea că eforturile sunt în zadar, iar într-o zi, când viața din interiorul și din jurul tău se fierbe, nici măcar nu-ți amintești cuvântul "fobie socială", nu va fi necesar să te ascunzi de lume. Încercați să vă acceptați mai mult decât să remake.

Alla, vârstă: /// 03/06/2015

> Bună ziua. Nu mai vreau să sufăr. Mi-ar plăcea să trăiesc. Dar obosit de suferință. Nu mai suport.
La început am crezut că am înțeles despre ce vorbești. Mi-e frică să-mi imaginez o viață plină de durere, tortură fizică zilnică, violență, umilință, frig, foamete. Sincer, nu sunt sigur că aș putea sta așa. Dar, fobia socială. ca motiv pentru sinucidere? Ești serios?

Ei bine, înțeleg, fobia socială este o boală psihică, ciudată modului și pentru mine, într-o oarecare măsură. Boala mintală este adesea mult mai gravă decât boala fizică și există în continuare orice fel de psihosomă. Dar ele (bolile psihice) sunt diferite, unele sunt mai grele, altele nu. Îi împart condițional în două categorii: în primul rând, când te uiți la o persoană și "totul este clar", nu trebuie să fii psihiatru pentru a vedea boala. În cea de-a doua categorie, "comportamentul greșit" este mai puțin vizibil și sunt posibile tot felul de subtilități. Medicii câștigă bani buni pe acești pacienți.

Dacă se dorește, viața poate fi schimbată. Realizați ceea ce doriți de la voi înșivă. Includând depășirea temerii societății altor oameni. Mai mult, din propria mea experiență pot spune că este o muncă mai internă decât una externă.
Desigur, poate dura mult timp și efort. Dar, în primul rând, schimbarea vieții tale spre bine este interesantă și fascinantă, vei învăța și vei experimenta multe lucruri noi în acest proces. Și în al doilea rând, dacă vă ucizi acum, apoi vă lipsiți de TOATE timpurile.

Nu îmi asum responsabilitatea de a afirma că problema dvs. (și a mea) este rezultatul instalărilor interioare, dar cred că acestea joacă un rol primordial. Mi se pare că fobia socială rezultă din dorința unei persoane de a se vedea mai bine decât este. Această dorință, la rândul său, este un produs al dorinței de a plăcea oamenilor (vanitatea), dorința de ai face să recunoască superioritatea lor în toate (mândrie). Pe de altă parte, fobia socială are o stima de sine foarte scăzută și îndoială de sine. Paradoxal, mândria și depreciarea de sine sunt aproape întotdeauna două fețe ale aceleiași monede. Cu toate astea, este dificil pentru fobia socială să mențină în permanență iluzia propriei superiorități, și există, de asemenea, o teamă că va fi "raspusyat", umilit public, cu durere înțepenită, punct de mângâiere - mândrie.
Fiți atenți la cât de mult vă concentrați atenția asupra dumneavoastră. Trebuie să aruncați o privire din oglindă și să priviți lumea din jurul nostru și oamenii din ea. Atunci vei vedea că unele dintre ideile tale despre el sunt false, că afacerile tale nu sunt la fel de rele ca acum.
Sper că acum aveți un acoperiș deasupra capului, mâncare din abundență, o oportunitate de a obține suficient somn și părinți iubitori și îngrijitori. Că aveți suficient timp, nimeni nu vă grăbește nicăieri (cu excepția iluziilor din cap), nu necesită bani, nu amenință violența fizică, nu vă conduce la război ca furaj de tun.

> Simțiți constant cum toată lumea din jurul meu urăște și disprețuiește. Sunt obosit. Eu locuiesc pe margine. Mă duc la un psiholog, dar chiar și acolo este foarte constrâns, nu pot spune prea mult. Ce ar trebui să fac? Nu mai pot să o iau.
Amintiți-vă și înțelegeți că percepția dvs. asupra realității este distorsionată, pe de o parte, de boala dezvoltată și, pe de altă parte, de noțiunile false despre lume. Încercați să activați viziunea binoculară (viziunea asupra lumii) și vedeți că există mulți oameni care sunt mai răi decât voi și care nu văd nici măcar inima și nu vă gândiți la sinucidere (pentru că percep ceea ce li se întâmplă diferit). Poate chiar ajuta pe cineva, spun că ajută.

Oh, și în ce tonalitate de mentor viu scriu. De asemenea, mă caracterizează într-un anumit mod. Nu te jigni, te rog, nu mai am altă cale. Am fost foarte surprins când mi-am citit scrisoarea, m-am gândit că era necesar să-mi aduc gândul înainte să plece.
În orice caz, vă doresc noroc și o dispoziție mai strălucitoare, sper că totul va fi bine :-)

Masina omului, vârsta: 22.03.2015

Bună Veronika!
Am citit alte răspunsuri - sunt de acord cu ele. Vreau să adaug - să mă întorc la Dumnezeu - un psiholog este bun, dar ajutorul real al Domnului este diferit. "Întreabă și vi se va da."
Fericirea pentru tine și Îngerul păzitor!

Cum să scapi de fobia socială: sfatul unui psiholog

Sunteți sau prietenul dvs. evitând cu ușurință contactul cu oamenii? Este greu să te cunoști, să faci legătura sau să te plimbi în transportul public și să-l întrebi pe șofer să se oprească la oprirea potrivită? Din aceasta aveți probleme în viața personală și profesională, precum și întreaga viață este impregnată cu un sentiment de anxietate și disconfort, dorința de a „retrage în sine“? Este posibil ca fenomenele de mai sus să fie semne de fobie socială.

Pentru a confirma sau a respinge această declarație, vă recomandăm să citiți informațiile de mai jos. Pe lângă descrierea esenței fenomenului din articol, veți primi recomandări practice pentru depășirea fricii, vă puteți înțelege mai bine și puteți găsi cauzele profunde ale fobiei sociale. Dar mai intai lucrurile intai.

Esența fobiei sociale

Recent, a devenit popular să se numească o fobie socială (mai ales în rândul tinerilor), mai mult în sensul eronat al cuvântului.

  • În primul rând, nu este o ură a oamenilor, așa cum mulți cred.
  • În al doilea rând, adevărata fobie socială este o condiție extrem de neplăcută care împiedică o persoană să trăiască.

Deci, fobia socială sau fobia socială - frica societății, anumite situații sociale sau contacte sociale. Imposibilitatea alinierii lor din anumite motive interne (nu întotdeauna realizate), dar nu din lipsa de voință. Vă sugerez să vă familiarizați imediat cu punctele de referință ale acestei probleme, pe care le voi explica și le voi comenta ulterior sau ulterior.

  1. Sociofobia aparține grupului de tulburări de anxietate și fobie. În clasificarea internațională a bolilor, i se atribuie un cod F1.
  2. În total, aproximativ 8% dintre persoane se confruntă cu fobia socială. Mai des, femeile (9,5%) suferă de teamă socială decât bărbații (4,9%). Acest lucru se datorează emoționalității naturale a sexului echitabil, dorința de a arăta mereu perfect. Stereotipurile și presiunea socială au, de asemenea, un rol semnificativ (de exemplu, este mai greu pentru femei să avanseze în politică, în mod literal, nu au dreptul să facă greșeli).
  3. O diferență importantă de alte tulburări de fobie socială - o persoană este conștientă de temerile lor nefondate sau contrare în mod clar vede „rădăcini“ (experiența anterioară).
  4. Fobia socială este o variantă a mecanismului psihologic de protecție a corpului.
  5. Într-o situație dificilă pentru o persoană, corpul include mecanisme de protecție. Ele nu sunt întotdeauna recunoscute de către individ și adesea agravează situația. Cele mai comune mecanisme de protecție psihologică în fobia socială sunt de regresie (comportamentul copilului), substituția (bate la ușă, „eșec“, pe de altă persoană), proiecția (transferul de responsabilitate pentru eșecul privind circumstanțele sau alte persoane).
  6. Frica psihologică se reflectă întotdeauna în tulburările fizice, în acest caz, psihosomatice.
  7. Frica distruge personalitatea. În viață, nimic nu rămâne, cu excepția fobiilor. Viața se transformă în existență. Acest lucru trebuie combătut.

În literatura profesională psihologică și psihoterapeutică, fobia socială este deseori identificată cu timiditate. În plus, anxietatea este strâns asociată cu fobia socială (cum să scapi de ea, citiți aici), incertitudinea, stima de sine scăzută. Astfel, fobia socială - nu este frica de oameni, și nici măcar frica de respingere, ridiculizat, judecat de către societate și teama de anumite situații și consecințele acestora.

Principala diferență dintre frică și anxietate este că frica apare ca răspuns la o amenințare reală și anxietate față de o problemă potențială.

De exemplu, auzind știri despre atacuri teroriste, o persoană începe să se teamă că acest lucru se va întâmpla în orașul său și încearcă să nu părăsească casa, pentru a evita locurile aglomerate este anxietate. Dar dacă o persoană a întâlnit personal o acțiune teroristă și mai târziu evită locurile aglomerate din acest motiv, atunci este o problemă de teamă. În acest caz, cu elemente ale sindromului post-traumatic, dar acesta este un subiect complet diferit. Cu siguranta va voi spune despre sindromul post-traumatic intr-un alt articol. Între timp, înapoi la fobia socială.

Cu toate acestea, nu toți cercetătorii sunt de acord că merită diferențiată între frică și anxietate. Conform definițiilor unui număr de cercetători și a unui dicționar psihologic, frica este o stare emoțională, care reflectă apărarea internă a corpului față de un pericol real sau potențial. Și apoi anxietatea (teama) este o componentă a fobiei. În munca mea, sunt de acord cu autorii și împărtășesc această poziție.

  • Phobia este o teamă obsesivă.
  • În acest caz, anxietatea este satelitul constant și principal al unei persoane.

Semne de

Suspectați că o persoană cu o fobie socială poate fi cu ochiul liber. Este deosebit de dificil să nu observați semnele caracteristice dacă vă confruntați cu această problemă. Pentru fobia socială este caracteristică:

  • evitând orice contact;
  • teama atunci când se ocupă de străini (uneori chiar și cu prietenii);
  • panică și stres emoțional într-o situație în care acestea sunt criticate și evaluate (aspect, talent, acțiuni);
  • o atitudine excesiv de responsabilă față de îndatoriri, evenimente importante și întâlniri (excursii cu câteva luni înainte de dată);
  • auto-săpat ("și dacă răspund în acest fel", "a fost necesar să spun altfel");
  • iritabilitate;
  • atitudinea pesimistă negativă, așteptarea celui mai rău;
  • orientare excesivă asupra evaluării din partea și a opiniei altcuiva ("ce vor spune și gândesc oamenii dacă aș pune această jachetă / nu vin la acest eveniment?");
  • constanta anxietate, chiar și atunci când se efectuează probleme interne și de rutină;
  • distragere, fussiness;
  • sentiment de repetare (o persoană derulată prin multe situații din cap, ceea ce provoacă deja vu).

Prins în situația reală a fricii sociale personale (vorbire publică, excursie la transportul public), o persoană trăiește nu numai disconfort moral, ci și fizic:

  • transpirație;
  • senzație de sufocare, lipsă de aer;
  • balbismul;
  • paloare;
  • creșterea frecvenței cardiace și a respirației;
  • confuzia gândurilor;
  • tulburări de somn și coșmaruri;
  • stomac supărat;
  • greață;
  • durere (în cap, abdomen, mușchi);
  • alte reacții individuale.

Organismul natural nu-i place, vrea să oprească "tortura" și începe să trimită semnale. Din aceasta persoana are o nevoie clară de a părăsi, a scăpa sau apare agresiune (acest lucru este cele mai populare opțiuni de protecție ca răspuns la situația nedorită, motivul pentru care o dată disconfortul). Astfel, fobia socială nu este atât o teamă a societății, cât și a anumitor situații sociale, adesea asociate cu succesul.

Desigur, există anumite situații, de exemplu, tulburări mintale reale (ideea obsesivă că o persoană vrea să fie ucisă, este urmată de el). Astfel de cazuri necesită tratament mai complex, adesea implicând administrarea de medicamente grave:

Este demn de menționat faptul că în acest articol vorbesc despre fobie socială ca o stare psihologică a unei persoane cauzate de factori externi și interni, și pot fi corectate cu ajutorul terapiei psihologice (formare, exerciții).

Posibile cauze și fundal

După cum am menționat deja, factorii externi și interni influențează dezvoltarea fobiei sociale. Da, chiar și nesiguranța sau anxietatea proprie este rezultatul influenței din exterior (în copilărie sau adult). Următoarele condiții prealabile pentru apariția fobiei sociale pot fi identificate.

  1. Depresia (70,9% din cazuri) sau alte tulburări.
  2. Dependența de droguri, alcoolism (76,7%). Condamnarea publică poate fi obținută mai des decât sprijinul și ajutorul, ceea ce obligă alcoolicul să se retragă în sine, evitând din ce în ce mai mult societatea.
  3. Situații de eșecuri experimentate. Odată ce a fost "aglomerat" în public, persoana va evita, probabil, noi discursuri.
  4. Proprietățile psihicului. Personalitățile accentuate, adică cu o trăsătură caracteristică pronunțată, sunt mai predispuse la fobii. De exemplu, cei mai vulnerabili sunt schizoizi și astenici. Aceeași dependență se observă și în tipurile de temperament. Cholericul și melancolicul sunt mai predispuși la fobii.
  5. Experiență străină. Adesea, sofiofobia începe să se formeze în copilărie și este cauzată de comportamentul (exemplul) părinților sau de stilul de educație. De exemplu, intimidarea, interdicțiile sau propria lor experiență de eșec în fața unui copil.
  6. Scăzut stima de sine și incertitudinea, care au apărut pe fundalul deprivării sociale (deprivare) în copilărie. La acest grup se poate atribui tipul tiranic de educație parentală, un profesor autoritar, "persecuție" în clasă.
  7. Scăzut de sine. Adesea vine de la tipul distructiv de educație parentală sau copilărie școlară.

Ce să faci

Combaterea fobiei sociale nu este ușoară. Uneori este suficient doar să corectăm viziunea asupra lumii și, în consecință, comportamentul. În alte cazuri, medicamentele, inclusiv cele care elimină simptomele, cum ar fi ajutoarele de somn, sunt necesare.

Vreau să vă familiariz, dragi cititori, cu un exercițiu eficient de antrenament, o modalitate de a schimba perspectiva și de a da recomandări generale pentru corectarea vieții.

Exercițiu de instruire

S-ar putea să fiți surprinși, dar terapia artistică este un mijloc eficient de combatere a tuturor fobiilor, inclusiv a fobiei sociale.

  1. Luați o foaie și trageți tot ce va fi în cap. Nu contează ce desenezi sau cum te desenezi. Doar "trageți" frica și anxietatea de la voi.
  2. După ce terminați, încercați să analizați desenul (dacă nu funcționează, este bine). Nu este exclus ca silueta unei persoane din trecut care a provocat fobie socială sau o situație din copilăria școlară, adică cauza foarte fundamentală (presupunerea unei fobii), "în mod neașteptat" "se ridică" din subconștient.
  3. După aceea, luați o foaie nouă și încercați să descrieți sentimentele și gândurile care apar în procesul de creare. Se întâmplă adesea ca o persoană să nu poată îndeplini această parte, deoarece nu își poate aminti aceste sentimente. Acest lucru se datorează a ceea ce pictura minții tale subconștiente.
  4. Ultima etapă este arderea unui desen sau a unui desen și a unor înregistrări. Ca o alternativă - puteți să vă scrieți imediat temerile, anxietățile, gândurile și arderea.

Acest mod de vizualizare este foarte eficient, în ciuda simplității.

Concentrarea în sine

Concentrându-se pe propriul comportament într-o situație critică pentru o persoană și atunci când apar semne externe nedorite (de exemplu, înroșirea) poate juca o glumă crudă. Opinia potrivit căreia trebuie să "neteziți" trecerea unei situații problematice pe care trebuie să o controlați este greșită. Observând că persoana transpira, va începe să transpire și mai mult.

Adică prea mult concentrându-te asupra dvs. și încercând să controlați situația, o persoană se îneacă în fobiile sale și o percepție distorsionată asupra lui însuși.

  • El nu poate observa reacția și sprijinul oamenilor. Luați o pauză pentru o secundă și veți observa în ochii oamenilor un interes, o acceptare a dvs., împreună cu toate caracteristicile.
  • Cu toate acestea, aceleași lucruri se întâmplă dacă observați că cineva din public (având în vedere situația în care se vorbește în public) este sceptic față de dvs. Dar aici merită considerat acest lucru ca o cerere tăcută de clarificare a materialului. Și chiar dacă este vorba de critică, atunci o viziune constructivă asupra ei este necesară pentru o persoană (este important de înțeles).
  • Dacă vorbim despre critici inadecvate, atunci nu este chiar demnă de atenția dumneavoastră.

Deci, încercând să-și controleze complet comportamentul, o persoană pierde controlul asupra situației. Există un fel de cerc vicios. Pentru a vă liniști, trebuie să vă concentrați atenția.

De exemplu, aveți un atac testicular somat într-un loc necorespunzător. Înțelegi că deja te străduiești să te oprești, dar nu te poți gândi doar la asta, care este doar interzisă. În acest caz, începeți cu tăcere să numărați sau să vă amintiți un verset. Tu nu vei observa cât de distrasă, iar atacul va trece.

Sfaturi și trucuri generale

În lupta împotriva fobiei sociale nu există o schemă și un plan unic, în general, ca în cazul corecției oricărei tulburări psihologice. Planul de lucru depinde de gravitatea și concentrarea temerii societății, precum și de cauzele acesteia. Cu toate acestea, pot fi făcute câteva recomandări generale:

  1. Găsiți un grup de asistență. Să înceapă să fie prieteni pe Internet. În mod ideal, bineînțeles, au contacte reale (familie, dragoste, prieteni).
  2. Înțelegeți că nu există oameni perfecți și este imposibil să vă mulțumim tuturor, să vă mulțumim. Dacă vă este frică să întâlniți fete din cauza unei povesti ghinioniste, tot nu trebuie să vă prefaceți că sunteți diferit. Fii tu insuti. Nu poți pierde ceea ce nu ai. Și încercarea de a face greșeli este normală și utilă. Toată viața, de la naștere - încercare și eroare. La urma urmei, a fost o dată înfricoșător să meargă, sunt de acord? Și doare.
  3. Credința în puterea proprie și stima de sine adecvată sunt baza pentru a scăpa de fobia socială. Lucrați pe încrederea în sine, studiați-vă, găsiți punctele forte și concentrați-vă asupra lor. Toată lumea e teribilă în ceva, dar frumoasă în ceva. Dar nu există nimic atât de frumos sau teribil în tot. Aceasta este o realitate care trebuie acceptată. Pentru corectarea stimei de sine și a încrederii, puteți trece prin cursuri de instruire, puteți găsi informații pe Internet. Puteți descărca întreaga colecție de exerciții, de exemplu, Wayne Dyer's How to Believe in Yourself. Motto-ul acestei cărți este: "Când crezi, atunci vei vedea." Din nefericire, nu pot într-un articol atât de restrâns și, referindu-mă la audiența generală, să spun exemple de exerciții. Este foarte individual. Consultați materialul și selectați ceva potrivit pentru dvs.
  4. Distruge zona de confort. Poate suna ca, dar principiul "wedge wedge" deseori functioneaza cu fobia sociala. Trebuie să te rupi literalmente. Un început bun va fi un club de interese (poate că creați ceva). Găsiți ceea ce vă interesează (poezii, muzică) și împărtășiți-le într-un cerc de colegi. A doua parte a pauzei este trecerea conștientă a situațiilor înfricoșătoare.
  5. Înțelege-te. Oamenii au uneori trăsături nedorite atribuite involuntar altora. Este de așteptat de la oameni ce pot sau nu pot face.
  6. Încercați să articulați cauza fobiei. Dacă vorbim despre o situație legată de o anumită persoană, atunci vorbiți-o. Încercați să întâlniți această persoană și să discutați totul. De exemplu, dacă înțelegeți că în copilărie nu a existat suficient sprijin pentru mama, dar acum păstrați legătura cu ea, atunci aveți curajul de a exprima totul și de a pune întrebări interesante, să-i auziți poziția. Dacă nu există o astfel de posibilitate (persoana a murit, nu suportă comunicarea), atunci îi scrie o scrisoare, precizează totul și arde foaia.
  7. Dacă nu reușiți să rezolvați problema, înscrieți-vă pentru un psiholog.

postfață

Fobia socială este un fel de vierme care face ca viața să putrezească. Poate nu cea mai plăcută metaforă, dar cea mai precisă. Acest fenomen trebuie combătut. Nu vă puteți permite să vă opriți și să distrugeți în mod constant propriul potențial sau să vă suprimați dorința.

Fobia socială inhibă dezvoltarea personalității. Cine își pierde locul de muncă sau "călătorește în jos" de ani de zile într-o muncă satisfăcătoare; cineva petrece numai bătrânețea, pentru că nu a putut niciodată să se întâlnească cu nimeni; Cineva nu a devenit un mare actor, pentru că în copilăria sa pe matinee a fost ridiculizat de propria-i mamă.

Astfel, fobia socială rezultă din insecuritatea personală, anxietatea, sentimentele de insecuritate, experiența personală de a trata cu oamenii răi. Dar nu toți oamenii sunt răi.

Omul este o ființă socio-biologică. Nu are nici un sens să "înfrângem" timpul acordat nouă. În viață trebuie să existe sens și plăcere. Este important să înțelegeți că nu puteți face fără momente neplăcute. Toți oamenii sunt diferiți. Aceasta este frumusețea ei. Vor fi neînțelegeri, vor exista dezacorduri, va exista o atitudine diferită față de dvs. Aceasta este frumusețea contactelor sociale. Ei au pătruns toată viața noastră. A fi frică de societate este să vă fie frică de tine și de viață, să fugi de tine. Dar nu poți fugi oricum de la tine. Este într-un sens figurat, ajustând trăsăturile de caracter care nu-i plac, spunând rămas bunelor vechi nemulțumiri, temeri și așa mai departe.

Deci, pentru a scăpa de fobia socială, aveți nevoie de:

  • să identifice în mod clar situațiile problematice și cauzele lor;
  • lucrați prin gândurile voastre;
  • a crea situații înfricoșătoare ("pană");
  • Reflectarea continuă (analiza acțiunilor lor) asupra rezultatelor claselor;
  • pronunți-vă sentimentele și emoțiile;
  • înregistrarea evenimentelor și consecințele acestora.

În concluzie, aș dori să vă recomandăm mai multe cărți pe tema fobiei sociale pentru un studiu aprofundat independent al problemei și adaptarea vieții dumneavoastră.

  1. John Beek "Pregătire pentru a depăși fobia socială. Ghid pentru auto-ajutor. Cartea spune că trebuie să găsești un asistent. Cu toate acestea, dacă nu aveți o persoană cu care sunteți dispus să aveți încredere, puteți să o faceți fără un asistent.
  2. Philip Zimbardo "Shyness".
  3. Robert Anthony "Principalele secrete ale încrederii absolute în sine".

Mulțumesc, draga cititor, pentru atenția și timpul acordat. Mult noroc în găsirea viermilor și eradicarea lor! Live curat și colorat.

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie