Stresul constant pentru multe persoane a devenit obișnuit. Viața pe marginea posibilelor posibilități, tensiune, anxietate crescută curge ușor în depresie, lucru greu de scăpat. Este important să înțelegeți cum este exprimată această condiție.

Simptome de stres constant

Stresul prelungit este dificil de controlat, o persoană se obișnuiește cu tensiunea constantă care se acumulează, fără a permite organismului să revină la normal. Ca urmare, disfuncțiile apar în sistemele vitale ale corpului.

Simptome de stres constant

Simptomatologia stresului constant este exprimată pe planul fizic, efectul este la nivelul emoțional, există manifestări cognitive. Simptome mai detaliate pot fi găsite în tabel.

efecte

Experiențele și stresul constant au consecințe negative. O persoană crește dorința de obiceiuri proaste, dorința de a mânca alimente nesănătoase, de a fuma și de a bea alcool. În acest context, imunitatea redusă, boala exacerbată.

Mulți oameni cred în mod greșit că stresul este doar o ușoară supraîncărcare, care va trece în curând singur. Aceasta este o concepție greșită, provoacă o deteriorare suplimentară a bunăstării.

depresiune

Stresul permanent și depresia sunt două concepte inseparabile, stresul prelungit duce invariabil la dezvoltarea depresiei. Se caracterizează prin momente de oboseală și scăderea performanțelor. Toate afacerile și hobby-urile, care aduc mai întâi bucurie și satisfacție, se estompează în fundal.

Stres persistent și depresie

O persoană este întotdeauna în necaz, simte disperare, stima de sine scade. El încearcă să evite contactul cu prietenii și cunoștințele, se retrage. Există gânduri suicidare, sentimente de neputință și lipsa de valoare. Nu tratați această condiție este periculoasă, deoarece modificările pot duce la consecințe ireversibile.

anxietate

În multe cazuri, anxietatea este un fenomen natural, uneori este benefic, vă ajută să vă pregătiți pentru un eveniment complex sau să vă protejați. Anxietatea care însoțește stresul devine adesea permanentă. Interferează cu trăirea unei vieți pline, dezorientează o persoană.

Stresul permanent și anxietatea duc la apariția tulburărilor de anxietate, o persoană trăiește constant tensiuni și anxietate, apar fobii, însoțite de o teamă inexplicabilă de viitor. Poate că dezvoltarea tulburării obsesiv-compulsive este exprimată în gânduri și acțiuni obsesive care nu sunt controlate de om.

Alte boli

Starea constantă de stres conduce la dezvoltarea sau agravarea problemelor de sănătate, întreruperi ale tuturor organelor, suprimarea sistemului imunitar, accelerarea procesului de îmbătrânire. Impactul asupra sănătății fizice este exprimat în faptul că o persoană începe să se îmbolnăvească mai des, acest lucru se reflectă în aparență.

Stresul Boli

Afecțiunile autoimune se dezvoltă, pielea este afectată, eczema este un companion frecvent de stres. Tulburările în digestie duc la obezitate, ceea ce duce la bolile sistemului cardiovascular. Se pare că un cerc vicios, bolile fizice provoacă probleme psihologice și mai mari.

Metode de eliminare a stresului și metode de gestionare a stresului

Pentru a ignora problema stresului continuu nu poate fi, consecințele pot fi trist. Prin urmare, întrebarea despre ce trebuie făcut dacă o persoană se află sub stres constant trebuie rezolvată la timp.

masaj

Cel mai bun mijloc de a face față stresului - masaj anti-stres. Pentru relaxare rapidă, puteți profita de impactul asupra punctelor speciale. Această acupresură vă permite să eliberați tensiunea, să reveniți la echilibrul intern.

  1. 10 secunde pentru a păstra degetele mari pe oase sub ochi, vă permite să ușurați oboseala.
  2. Efectul asupra punctului sub nas vă va ajuta să opriți frica, trebuie să vă așezați și să o apăsați cu degetul arătător. Relieful vine în 20 de secunde.
  3. Masaj degetul mic al mâinii stângi de la vârful la baza cu două degete va ajuta să facă față emoției.
  4. Disconfortul poate fi eliminat dacă degetul mare al mâinii drepte se sprijină pe vârful capului.
  5. Ea devine mai ușor dacă faceți mișcări ușoare de mișcare de-a lungul pomeților, trecând de la podul nasului până în regiunea temporală.
  6. Este utilă masarea punctelor superioare ale urechilor. Acestea sunt faimoasele puncte anti-stres din Shen Maine sau "Poarta Cerului".

Baie aromată

Cea mai simplă modalitate de a scăpa de stres este să absorbiți spuma parfumată. În timpul zilei, sistemul nervos și corpul în ansamblu suferă o încărcătură constantă, deci este important să se restabilească balanța mentală seara. Cu acest lucru, ca nimic mai bun, o baie se confruntă, mai ales că acesta este unul dintre cele mai accesibile și necostisitoare mijloace.

Stress de baie parfumat

Uleiurile esențiale sunt folosite pentru baia aromată. Următoarele uleiuri funcționează cel mai bine cu stres:

  • Lavandă și Orange;
  • Orange, Sage și Ylang-Ylang;
  • Jasmine calmează și îmbunătățește somnul;
  • pentru nevroză și depresie, se utilizează uleiul Neroli;
  • Uleiul de trandafiri normalizeaza sistemul nervos.

Împreună cu băile aromate, puteți utiliza lămpi de arome cu uleiuri esențiale. În același timp, este necesar să se respecte dozele - nu mai mult de 6 picături de ulei pe suprafață de 20 de metri pătrați.

Lampă de aromă cu ulei eroforic

Nutriția corectă

Omul modern se bucură adesea de mâncare fast-food, junk food, își dorește dieta și este înfometat, acest lucru în sine este un stres pentru organismul care nu are nutrienți. Anumite alimente și băuturi conduc pur și simplu o persoană în stres, deoarece stimulează producția de hormoni de stres - cortizol și adrenalină. Acestea includ:

  • grăsimi, feluri de mâncare puternic prăjite;
  • prea sărat, afumat;
  • produse "bogate" în diferite ingrediente chimice;
  • băuturi energizante;
  • cafea și ceai puternic;
  • o cola.
Stresul corect al nutriției

Nutriția anti-stres este de a înșela sentimentul de foame, care este exacerbată într-o stare de stres cronic. Ceea ce contează este ceea ce o persoană mănâncă. În lupta împotriva stresului constant nu trebuie să mergeți la extreme și să mergeți la vegetarianism. Proteinele din această perioadă sunt necesare organismului mai mult ca niciodată, astfel încât preparatele din carne și pește ar trebui să fie prezente în dietă în limite rezonabile.

Sunt preferate următoarele produse:

  • derivate din lapte;
  • fructe de mare;
  • ficat;
  • legume, în cea mai mare parte proaspete;
  • citrice;
  • ulei;
  • tărâțe de grâu, le puteți adăuga la gătit.

Nu este nevoie să mori de foame. Mulți refuză să mănânce în timpul zilei și seara mănâncă. Este mai bine să luați masa împreună cu dvs. pentru a mânca la locul de muncă. Acesta este un pas util în tratarea stresului. Ca un meniu anti-stres, puteți folosi bucătăria japoneză, bogată în minerale și substanțe nutritive.

Este mai bine să refuzați gustări sub formă de cafea și chifle, înlocuindu-le cu iaurt mai util, salate de legume, sucuri proaspete stoarse sau fructe. La sfârșitul săptămânii, puteți petrece zile de legume și fructe, în timp ce este mai bine să vă dedicați cel puțin o zi să vă odihniți în natură. Acest lucru va ajuta la recuperarea până în săptămâna viitoare.

Schimbă-te

Ieșirea dintr-o stare permanentă de stres nu poate fi fără o revizuire a stilului de viață, ceea ce a dus la apariția problemei. Confruntarea cu probleme este mai ușoară dacă preluați controlul asupra situației. Ar trebui să fie cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru a aloca pentru ei înșiși.

Indiferent de cauzele stresului, psihologii identifică anumite principii care permit depășirea crizei:

  1. Principiul satisfacției implică faptul că, în orice situație, chiar și cea mai neplăcută, este posibilă obținerea satisfacției emoționale, deși pe scurt. Dar, în principiu, acest lucru este posibil.
  2. Principiul realității înseamnă că o persoană trebuie să fie sensibilă față de lumea din jurul ei, evaluându-și realist capacitățile. În cele mai multe cazuri, pentru a obține ceea ce doriți, ar trebui să utilizați soluții alternative și să utilizați mijloace indirecte.
  3. Principiul valorii. Pentru a atinge acest obiectiv, pot fi utilizate oportunități alternative, în procesul de depășire a stresului, este necesar să se ia în considerare toate căile de rezolvare a problemei, poate că una dintre ele va fi mai puțin dificilă din punct de vedere psihologic.
  4. Abordare creativă. Orice situație de criză poate fi percepută în moduri diferite. Persoanele care văd o oportunitate de creștere personală în depășirea obstacolelor tolerează mai ușor influența factorilor de stres.

Punerea în aplicare a acestor principii în viață, o persoană primește o metodă globală de a scăpa de stres constant. Aceasta este o muncă grea pentru dvs., dar rezultatele ei vă vor ajuta mai mult decât o dată în viața ulterioară. Capacitatea de a fi flexibil, de a schimba obiceiurile și de a regla pozițiile de viață va reduce în mod semnificativ gradul de stres în viață.

Droguri și droguri

În unele cazuri, când o persoană se află sub influența stresului pentru o lungă perioadă de timp, medicamentele nu pot fi evitate. Pentru tratament, medicul poate recomanda produse din diferite grupuri, alegerea depinde de gravitatea situației.

Poate fi utilizat cu un efect sedativ ușor, preparate tonice, care au un efect sedativ ca efect secundar. În cazuri excepționale, medicul poate prescrie tranchilizante puternice, antidepresive sau antipsihotice, dar acestea pot fi utilizate numai sub supravegherea unui specialist.

Se pot folosi preparate din plante, extracte din plante, taxe, extracte de plante medicinale. Astfel de mijloace precum Persen și Novo-Passit, care sunt vândute într-o farmacie fără prescripție medicală, sunt populare. Dar merită să ne amintim că și aceste medicamente inofensive provoacă efecte secundare.

Pentru a mentine sanatatea corpului in perioadele de activitate mentala ridicata, sunt prescrise complexe vitamin-minerale.

Pentru a scăpa de efectele dăunătoare ale stresului constant va contribui la o abordare integrată, un lanț de măsuri ar trebui să fie efectuat în timp util. Aceasta va păstra sănătatea fizică și psiho-emoțională a persoanei.

Anxietate și stres

Una dintre problemele importante pentru înțelegerea cauzelor anxietății este problema localizării sursei. În prezent, așa cum am menționat deja, există în principal două tipuri de surse de anxietate susținută, stresul prelungit extern rezultat din anxietatea frecventă, pe de o parte, și psiho-psihologia internă - pe de altă parte. Întrebarea dacă diferite tipuri de anxietate apar sub influența acestor surse diferite sau este unul și același fenomen, analiza motivelor pentru care a fost efectuată la diferite niveluri sau diluată în timp este destul de complicată și nu a fost încă rezolvată în mod neechivoc.

Am văzut mai sus că unii autori, cum ar fi A. Freud, vorbind despre diferitele tipuri de anxietate din sursele lor, totuși au subliniat imposibilitatea practică de a distinge aceste tipuri la un nivel fenomenal.

I. Musina [1993], aderând la ideea că localizarea diferită a surselor generează diferite tipuri de anxietate, sugerează introducerea termenilor "extern" și "intern", personal, anxietate, referindu-se la poziția bine cunoscută a lui S. L. Rubinshtein "Acțiunea externă prin intermediul intern". Cu toate acestea, se pare că o astfel de referință generală nu este suficientă pentru un răspuns semnificativ la această întrebare.

Mai productiv, din punctul nostru de vedere, este o abordare care combină o sursă externă de stres și evaluarea subiectivă a acesteia. Într-o serie de studii de anxietate, "starea subiectivă a fricii-anxietate" este considerată echivalentul psihologic al oricărui conflict. În același timp, conflictul este înțeles în principal ca o contradicție între evaluarea unei anumite situații ca fiind amenințătoare (indiferent de caracteristicile sale obiective) și lipsa mijloacelor necesare pentru evitarea sau depășirea acesteia. Această viziune este în gama generală de teorii de anxietate și stres, deoarece componenta sa leagă apariția lor cu o evaluare a amenințărilor cognitive. Aceasta din urmă implică faptul că procesul unei astfel de evaluări constă în mai multe etape: 1) o evaluare imediată a situației ca fiind amenințătoare; 2) căutarea și selectarea mijloacelor pentru depășirea amenințării; 3) o reevaluare cognitivă a situației și o schimbare de atitudine față de aceasta. Anxietatea apare atunci când evaluarea unei amenințări externe este combinată cu ideea că este imposibil să se găsească mijloace adecvate pentru ao depăși, iar prevenirea și corectarea ei sunt înțelese ca învățarea de a "reevalua situația" [Lasarus R. S., 1970; Lazarus, R., J. Averill, 1972; et al.].

Expunerea prelungită și repetată la o situație stresantă, cu o evaluare adecvată de către individ, este considerată principala sursă de stări nevrotice și preneuropatice, inclusiv anxietate.

Încă o sursă de anxietate extremă - externă în literatura de specialitate este evidențiată stresul post-traumatic. Anxietatea generală este una dintre componentele centrale ale "sindromului post-traumatic" la adulți.

Studiile sistematice privind influența "evenimentelor de viață stresante" sau "traumatismul copilariei" au început, după cum se știe, în timpul celui de-al doilea război mondial. Una dintre cele mai faimoase lucrări ale acestui grup este studiul lui A. Freud și al lui D. T. Birling, despre copiii evacuați din Londra. O mulțime de cercetări au fost dedicate anxietății care rezultă din astfel de factori traumatizanți, cum ar fi accidentele, dezastrele naturale, fiind în clinică, chirurgie, divorțul părinților. Un grup special care se dezvoltă în mod activ, din păcate, în prezent, este studiul anxietății copiilor care sunt victime ale maltratării, violenței, inclusiv a violenței sexuale.

Analiza acestor studii este dincolo de sfera muncii noastre. Indicăm doar câteva date semnificative pentru noi. Mai întâi de toate, este un dezechilibru semnificativ între câți oameni sunt expuși în mod obiectiv stresului traumatic și experiențelor pronunțate ale consecințelor sale psihologice. Datele arată în mod convingător că, în ciuda faptului că mulți adulți și copii prezintă situații de stres traumatic de aproape aceeași intensitate, nu toate dezvoltă simptome neurotice, inclusiv anxietate. În rândul copiilor, numărul celor din urmă, potrivit diferitelor surse, variază de la 25 la 50%.

Doi factori principali se remarcă ca factori determinanți: în primul rând, atitudinea copilului față de ceea ce se întâmplă, depinzând în mare măsură de caracteristicile personale și de condițiile de viață și de educație care preced trauma, și în al doilea rând cel mai important, prezența în timpul stresului a situației părinților sau a altora persoanele care ar putea oferi sprijin emoțional copilului. De exemplu, potrivit lui A. Freud și D. T. Birling, în studiul menționat mai sus, printre copiii care au supraviețuit bombardării Londrei împreună cu părinții lor, numărul celor care au prezentat semne neurotice a fost semnificativ mai mic decât cei evacuați în zone sigure fără părinți.

Un grup special constă în munca psihologilor și psihologilor din țările CSI legate de consecințele cutremurului din Armenia și accidentul de la centrala nucleară de la Cernobâl. Astfel, în studiul anxietății la copii și adolescenți care locuiau în zone contaminate cu radiații după accidentul de la centrala nucleară de la Cernobîl, legătura sa a fost dezvăluită atât cu condiții de viață externe stresante, cât și cu conflicte intrapersonale.

Influența factorilor externi și interni asupra dezvoltării anxietății la adulți este demonstrată de rezultatele studiilor efectuate în Ucraina imediat după dezastrul de la Cernobîl. Aceasta a implicat lichidatorii accidentului și locuitorii adulți din zonele afectate. Datele obținute au demonstrat convingător că anxietatea populației din zonele infectate sa dovedit a fi legată în primul rând de incertitudinea de informare, de informațiile contradictorii și de sfaturile primite. În acele cazuri în care informațiile erau destul de lipsite de ambiguitate, cu toate că au fost date și recomandări specifice, cum a fost cazul grupului de răspuns la situații de urgență, nivelul anxietății a fost doar puțin peste media și mediat de caracteristicile personale, în primul rând dorința de auto-afirmare.

Toate acestea, în primul rând, arată că sursa anxietății în aceste cazuri nu este atât situația periculoasă a radiației în sine, cât și incertitudinea vieții însăși, ambiguitatea ei, gradul și natura conștientizării acesteia, precum și posibilele consecințe. În al doilea rând, indică factorul de mediere - caracteristicile personale ale oamenilor care o experimentează. Acesta din urmă a fost confirmat în mod repetat în diverse lucrări efectuate atât la copii cât și la adulți. De mare interes în acest sens este studiul lui S. R. Wirth prezentat mai sus.

Toate faptele de mai sus par să demonstreze convingător că, în cazul anxietății susținute, efectul stresului, inclusiv traumatizant, este mediat de factorii intrapersonali, ceea ce se reflectă în bine-cunoscutele fenomene de evaluare și reevaluare a situațiilor stresante. Acest lucru, în opinia noastră, elimină problema localizării sursei de anxietate, anxietate "externă" și "internă". Vorbirea, aparent, ar trebui să fie despre un singur fenomen, având atât surse externe, cât și intrapersonale.

Prezența acestor două tipuri de surse este, totuși, importantă de luat în considerare la prevenirea și depășirea anxietății, în special pentru a preveni efectele traumatice sau pentru a atenua consecințele acestora. Cea mai semnificativă în această privință, judecând după datele literare, este, așa cum am menționat deja, stresul separării de mamă sau de înlocuitorul său.

factori de comunicare, și în primul rând relației părinte-copil ca un anumit factori determinanți ai dezvoltării care apar „la intersecția factorilor de obiective și subiective, la intersecția vectorilor care merg de la copil ca subiect al vieții și sotsiopredmetnoy mediului“, ies în evidență astăzi ca central în studiul de aproape toate părțile de dezvoltare. Luați în considerare în legătură cu anxietatea personală durabilă.

14 moduri de a depasi stresul, anxietatea si teama

În loc să "lupți cu tine" sau să fugi de probleme, e mai bine să faci exerciții de respirație.

Tehnicile de relaxare ajută și la calmarea și restabilirea echilibrului.

2. Du-te pentru a satisface frica

Acest mod de a învinge teama este să vă imaginați clar ce cauzează frica. Apoi, este foarte posibil să se dovedească faptul că "diavolul nu este atât de groaznic cât este pictat".

Astfel, de exemplu, este posibilă depășirea stresului înainte de apariția publică.

Fiind sincer cu voi înșivă este un instrument psihologic puternic care, în special, ajută la depășirea fricii.

3. Frica te opreste cu adevarat?

Uneori suntem prinși de o anxietate puternică. Iar teama de ceva se întinde și în alte zone ale vieții noastre.

Dacă ne aflăm într-o astfel de situație, atunci trebuie să încercați să gândiți totul bine. Inclusiv temerile tale.

Probabil, ele sunt asociate cu o interpretare incorectă a situației, cu o înțelegere incompletă a acesteia.

4. Activitatea fizică ajută la ameliorarea stresului.

Știți că exercițiul vă ajută să vă relaxați? De asemenea, ele contribuie la producerea de endorfine și la ameliorarea stresului.

Mai mult, ele ne întăresc sistemul imunitar și măresc temperatura corpului (dacă este prea scăzută).

5. Anxietatea poate fi înțeleasă ca excitare sau activare.

Anxietate, anxietate - acest lucru nu este întotdeauna rău. În anumite situații dificile, anxietatea poate fi considerată un tip de excitare, și nu ca nervozitate.

Un studiu a arătat că persoanele care interpretează anxietatea lor nu ca "nervi distrați", ci ca excitare, activare și mobilizare a corpului și a minții lor, au mai multe șanse să acționeze corect și să facă față cu succes situației.

6. Este important să nu uitați de succesele dvs.

Este necesar să se facă două liste. În una dintre ele listați problemele și necazurile, iar în cealaltă nota succesul nostru, ceea ce am reușit să facem bine. Apoi, putem compara situația cu problemele și eșecurile cu situația cu succesele noastre.

Astfel, ne vom gândi nu numai la problemele și eșecurile noastre, ci și la succesele și realizările noastre. Și, foarte posibil, lista celor din urmă va "depăși" lista eșecurilor și a problemelor.

7. Nu vă îngrijorați prea mult despre lucrurile care s-ar putea întâmpla în viitor.

Din nefericire, suntem adesea înclinați să gândim prea mult despre problemele și problemele care ar putea "aștepta" pentru noi în viitor. Firește, în același timp, suntem acoperite de neliniște și frică.

Dar trebuie să încercați să vă controlați gândurile și să evaluați în mod rezonabil situația generală. Dacă se poate întâmpla ceva în principiu în viitor, aceasta nu înseamnă că va fi așa în realitate. În orice caz, acest viitor este încă departe și în timp ce vă puteți relaxa.

8. Faceți mai multă viață ca joc.

Este important să fiți capabil să faceți referire la lucruri diferite (inclusiv neplăcute) care se întâmplă cu dvs., cu umor. Pe de altă parte, sarcinile care trebuie rezolvate în viață pot fi percepute ca provocări interesante.

De exemplu, pentru a depăși stresul, vă puteți percepe activitatea ca joc. Când se întâmplă ceva, puteți începe întotdeauna "petrecerea" din nou și încercați să rezolvați problema în mod diferit.

9. Valori importante

Când ne aflăm într-o situație tensionată, stresantă, trebuie să ne întoarcem la valorile noastre.

Deci, ce este cel mai important pentru noi? De exemplu, familia, partenerul, copiii sau locul de muncă? Dacă ne concentrăm asupra a ceea ce este cu adevărat important pentru noi, atunci vom fi capabili să răspundem în mod adecvat la provocările pe care ni le face viața.

10. Ajutând pe alții, ne ajutăm singuri

Păstrați ușa deschisă prietenilor și rudelor, ajutați copiii în studiile lor...

Desigur, trebuie să fiți gata (și să arătați această disponibilitate) să ascultați, să sprijiniți, să oferiți asistență. Când îi ajutăm pe alții, emotiile și stresul negativ se retrag.

11. Cafeaua ajută la controlul stresului

După cum arată unele studii, cafeaua poate ajuta la depășirea stresului.

Cu toate acestea, este important să respectați măsura! Deoarece consumul excesiv al acestei băuturi poate duce la rezultatul opus.

12. Meditația este un remediu excelent pentru stres.

Trebuie să învățați să vă concentrați atenția asupra prezentului, asupra sarcinilor cu care vă confruntați în acest moment.

În consecință, nu ne mai îngrijorăm de viitor și, de asemenea, ne îngrijorăm de evenimentele din trecut. Meditatia ajuta in mod natural sa scapi de depresie, anxietate si durere si sa depaseasca stresul.

13. Dialogul cu tine însuți

Un studiu realizat în anul 2014 cu studenții a arătat că dialogul intern este foarte important pentru lumea noastră interioară.

Subiecții care au folosit pronunțarea "tu" sau numele lor au demonstrat mai des o încredere în sine mai mare decât cei care au folosit pronumele "Eu" mai des.

Și, așa cum sa dovedit, este mai ușor pentru ei să facă în public.

14. Stresul este într-adevăr rău?

Stresul este foarte rău? Potrivit psihologilor, el ne arată ceea ce este important pentru noi în viață.

Dacă ne uităm la stresul de genul acesta și ne gândim la posibilele noastre acțiuni într-o situație de stres, bine, atunci ele sunt susceptibile de a fi adecvate.

Conceptul de anxietate în psihologie

Există o linie între anxietatea sensibilă și anxietatea agresivă? Anxietatea este entuziasmul emoțional asociat premoniției pericolului, eșecului, evenimentului neplăcut. La ce moment această afecțiune devine dureroasă? Luați în considerare anxietatea în psihologie. Ce se află în spatele anxietății crescute? Care sunt cauzele sale și cum să scapi de ea?

Definiție în psihologie

Ce este anxietatea? Psihologia consideră statul în două forme:

  • starea emoțională care apare din când în când;
  • trăsături personale și temperament.

Anxietate, anxietate apar de la orice persoană din timp în timp. Aceasta este o reacție emoțională la stres, un eveniment semnificativ, de exemplu, o întâlnire a unui iubit după separare sau examene.

A doua opțiune - anxietatea personală în psihologie. Astfel de persoane sunt descrise ca fiind foarte deranjante, au tendința de a percepe orice situație ca o amenințare pentru bunăstarea, viața, sănătatea, respectul de sine, prestigiul.

Anxietatea personală este o trăsătură individuală care provoacă anxietate constantă, îngrijorare cu privire la situațiile de viață banale. O persoană anxioasă se teme că va întârzia să muncească și-l vor speri acolo, copilul va cădea sub masina, iubita sa se va opri din iubire, va găsi o boală incurabilă la examenul medicului. Nu există nici un motiv pentru o astfel de entuziasm, dar o persoană anxioasă va găsi întotdeauna ceva de care să vă faceți griji fără un motiv.

Un fapt interesant! Psihologul D. Kagan, specializat în problemele persoanelor anxioase, susține că persoanele cu anxietate excesivă sunt lucrători valoroși. Ei își cântăresc acțiunile, nu iau riscuri inutile și se ocupă cu atenție de sănătatea lor.

De ce îmi fac griji

De unde provine anxietatea constantă? Principalele cauze ale anxietății:

  1. Gândire, atmosferă familială neliniștită. Părinții s-au temut mereu de ceva, se temeau, anxietatea crescută a devenit norma pentru copiii lor.
  2. Stresul a suferit în copilărie. De exemplu, respingerea mamei, copilul se afla într-un mediu ostil, fără a primi protecție de la un om iubit.
  3. Autoritarismul familiei, cereri umflate. Un astfel de copil este adesea certat, nu este lăudat, toate realizările sale sunt lipsite de valoare.
  4. Caracteristică constituțională, tulburare mentală, emoționalitate ridicată și sensibilitate
  5. Situații dificile de viață, de exemplu, război, dezastru, violență fizică.

Psihologia a studiat fenomenul de anxietate de mai mulți ani. Anxietatea în psihologie este o stare specifică, poate fi influențată de stimuli interni și externi. Psihologia fiecărei persoane se dezvoltă în funcție de propriul său scenariu, prin urmare cauzele anxietății constante sunt diferite.

Anxietatea este asociată cu stresul. Sentimentul anxios apare din situații stresante. Dar psihologia consideră nivelul anxietății ca fiind o sensibilitate individuală la stres. Unii oameni au un nivel ridicat, iar unii oameni au un grad scăzut de anxietate în situații extreme.

Un fapt interesant! Neuropsihologul D. Coplan a concluzionat că anxietatea crescută de astăzi poate duce la succes. Managerii au nevoie de astfel de calități ca prudența, pretenția și abilitatea de a analiza. El este reluat de jurnalistul Scott Stossell. Autorul cărții despre anxietate este sigur că criza financiară din 2008 a apărut din cauza jucătorilor care au uitat de prudență.

Pro și contra

Creșterea anxietății are multe dezavantaje. O persoană neliniștită poate renunța la oportunitățile oferite de viață. O astfel de persoană este indecisă, îi este frică să facă o alegere, pune la îndoială corectitudinea deciziilor și acțiunilor sale. Suferința și stima de sine, un nivel crescut de anxietate nu se implică în afaceri, rezultatul căruia nu este evident. În psihologie, aceasta se numește evitarea eșecurilor. "Dacă puteți evita orice afacere, atunci nu."

Dar starea alarmantă are o serie de avantaje. Astfel de oameni sunt executivi, scrupuloși, fac o treabă bună cu responsabilitățile lor.

Sfat! Încercați să lăudați mai des o persoană neliniștită. Anxietatea interioară constantă creează vină, reduce stocul de energie și putere. Sprijin, laudă va da încredere, reduce anxietatea și entuziasmul.

Te descurci

Anxietatea, stările de anxietate scot resursele vitale, împiedică să se bucure de viață. Ce să faci Puteți încerca următoarele metode:

acceptare

Anxietatea, suspiciunea nu vor trece pe cont propriu. Aceasta este o trăsătură de personalitate, merită să o luați în tine. Este necesar să înveți să trăiești cu propria sa particularitate, să îmbunătățești calitatea comunicării cu oamenii, să accepți bucuriile vieții.

Eliberarea controlului

Trăsătura psihologică a unor astfel de oameni este dorința de a controla totul. "Trebuie să mă asigur că totul se întâmplă astfel încât să nu se întâmple nimic". Pentru a fi eliberat de anxietate, trebuie să accepți faptul că nu se poate controla totul. Începeți puțin. Nu controlați astăzi cum soțul a condus să lucreze, nu verificați rata rublei, condițiile meteorologice și prezența capului unui copil. Încercarea de a controla totul este frica pentru viitor, ar trebui să recunoaștem limitele puterii noastre.

Învățați să vă relaxați

Este foarte important să învățați cum să ușurați tensiunea. Tehnicile de relaxare, tehnicile de respirație, activitățile plăcute și liniștitoare vă pot ajuta.

Sport și mișcare

Anxietatea începe dimineața și nu se termină întreaga zi? Se recomandă activitatea de mișcare. Aceasta poate fi încărcarea, bicicleta, rolele, patinele, schiurile.

Comunicare pozitivă cu sine și cu alții

Psihologii vă recomandă să vă atrageți temerile și îngrijorările. De asemenea, este util să vă prescrieți, să vă pronunți anxietatea. Forumurile de internet ajută în acest sens, dar publicul ar trebui să fie pozitiv și susținător. Utilizatorii agresivi pot agrava situația.

Opriți programul de știri

Anxietatea în suflet poate fi cauzată de domeniul informațional negativ. Cronicile, revelațiile, animalele moarte și bolnavii în rețelele sociale cresc numai statul agitat. Este necesar să vă înconjurați cu filme pozitive, programe, să reduceți comunicarea cu persoane care sunt predispuse să dramatizeze situația.

Este important! În cazul în care se adaugă alte simptome la starea suspectă, de exemplu, o bucată în gât, o bătăială a inimii, iritabilitate, transpirație, este recomandat să consultați un medic.

Stresul, anxietatea, anxietatea și modul de a trata cu ele (p. 1 din 5)

AGENȚIA FEDERALĂ PENTRU EDUCAȚIE

Instituția de învățământ de stat

învățământul profesional superior

"Universitatea Siberiană de Aerospace de Stat

numit după academicianul M.F. Reshetnev "

Departamentul de Publicitate și Studii Culturale

REZUMATUL PSIHOLOGIEI

Stres, anxietate, anxietate și cum să se ocupe de ele

Terminat: student c. SM-91

2. Determinarea stresului. Tipuri de............................................................... 4

3. Patru grupe de simptome de stres............................................... 10

5. Stiluri de gândire stresantă (cauze psihologice ale stresului).. 18

6. Când stresul salvează vieți....................................................... 19

7. Stres, anxietate și anxietate..........................................................21

8. Cum să facem față stresului, anxietății, anxietății. 22

- Modalități de a face față stresului

- Poate o țigară ajuta într-adevăr cu stresul?

- Pot bea cafea sub stres?

10. Lista referințelor............................................. 29

În prezent, adesea folosim cuvintele "stres", "anxietate", anxietate. Ele au un înțeles comun și comun care caracterizează starea unei persoane, și anume, emoția, sentimentele, declinul emoțional și fizic. Acest lucru este de înțeles, lumea modernă ne poate "da" multe dificultăți și probleme pe care trebuie să le rezolvăm aproape în fiecare zi. În același timp, înțelegem că, pentru a rezolva majoritatea sarcinilor, trebuie să fim în "starea corectă", trebuie să avem putere, într-o oarecare măsură curaj, hotărâre și multe alte calități pentru a depăși obstacolele. Prin urmare, avem nevoie de control asupra tuturor emoțiilor pe care le prezentăm în acest moment, dar nu întotdeauna este posibil, nu întotdeauna putem fi "puternici". Prin urmare, stresul, anxietatea, anxietatea și alte fenomene negative care afectează viața noastră de zi cu zi. Este, de asemenea, posibil să lăsăm întrebarea deschisă: sunt stresul, anxietatea, anxietatea partea negativă a vieții noastre sau sunt parțial utile?

1. Semnificația cuvântului stres

Istoria cuvântului "stres" sa dezvoltat în așa fel încât astăzi are mai multe semnificații:

1) Stres - presiune, presiune, tensiune (în engleză).

2) Stres - reacție generală (generală) a corpului la impactul (fizic sau psihic), încălcarea homeostaziei acestuia, precum și starea corespunzătoare a sistemului nervos al organismului (sau organismul în ansamblul său). O reacție nespecifică este întotdeauna același complex al schimbărilor fiziologice ale unui organism viu ca răspuns la orice cerere care îi este prezentată, în caz contrar sindromul general de adaptare (astfel, stresul este întotdeauna prezent, atâta timp cât organismul este în viață, nu există stres - nu există viață). Fenomenul unei reacții nespecifice a organismului ca răspuns la o varietate de efecte dăunătoare se numește sindromul general de adaptare sau stresul. Această definiție a stresului a dat-o lui G. Selye. El a scris: "Un om de afaceri care este sub presiune constantă din partea clienților și a angajaților, un dispecer de aeroport care știe că atenuarea momentană este sute de morți, un atlet care este nebun de dornică de victorie, un soț care ne uită neputincios la soția lui,, și - toți trăiesc stres. Problemele lor sunt complet diferite, însă studiile medicale au arătat că organismul reacționează stereotip, cu aceleași modificări biochimice, scopul căruia este de a face față cererilor crescute asupra mașinii umane "[9; a. 105].

3) Stresul - starea individului în condiții extreme, manifestată la nivel fiziologic, psihologic și comportamental. Condițiile extreme sunt efecte extrem de puternice ale mediului extern, care se află la limita toleranței și pot provoca tulburări de adaptare. Factori extrema (A.G. Kuznetsov) - determină modificările maxime admise în organism. Alocați factorii fizici, fizico-chimici, socio-psihologici.

Tipurile de stres pot fi clasificate de stresori. Stressors - o varietate de efecte extreme, care duc la dezvoltarea unei stări funcționale nedorite - stres.

a) stresori fiziologici - exerciții excesive, temperaturi ridicate sau scăzute, stimuli de durere etc.

b) stresorii psihologici - factorii care acționează ca o valoare a semnalului: amenințare, pericol, supraîncărcare a informațiilor etc.

Tipuri de stres (cea mai comună clasificare).

a) stres fiziologic.

b) Stres psihologic (poate fi împărțit în 2 tipuri):

- Informațiile de stres apar în situații de supraîncărcare a informațiilor, atunci când subiectul nu face față sarcinii, nu are timp să ia deciziile corecte în ritmul necesar.

- Stresul emoțional apare în situații de amenințare, pericol, resentimente [11].

Putem distinge două forme de stres:

a) stresul este util - în eutress,

b) stres dăunător - stres.

Cel mai adesea, sub stres, înțeleg reacția la efectele negative ale mediului extern, ceea ce se reflectă în definițiile date de diferiți cercetători acestui fenomen.

Potrivit lui V.V. Suvorova, stresul este "o stare funcțională a corpului care a apărut ca urmare a unui impact negativ extern asupra funcțiilor sale mentale, a proceselor nervoase sau a activității organelor periferice".

Într-unul din manualele de pe cursul "Activitate nervoasă superioară" stresul este definit ca "tensiunea care apare când apar factori amenințători sau neplăcuți într-o situație de viață".

Pentru a stresului a luat de natura eustress, trebuie să aveți anumite condiții:

· Fundament emoțional pozitiv;

· Experiență în rezolvarea unor probleme similare în trecut și o perspectivă pozitivă pentru viitor;

· Aprobarea acțiunilor individuale de către mediul social;

· Disponibilitatea unor resurse suficiente pentru a depăși stresul.

Trecerea stresului în stres este posibilă în absența acestor factori sau în prezența altor factori, atât obiectivi, cât și subiectivi:

· Factori emoțional-cognitivi: lipsa informațiilor necesare, prognoza negativă a situației, senzația de neajutorare în fața unei probleme etc.

· Forța excesivă de stres, depășind capacitatea adaptivă a organismului;

· Durata lungă a expunerii la stres, care duce la epuizarea resurselor adaptive [10, p.14].

Gradul de influență al stresorilor asupra corpului nostru poate fi foarte diferit: de la o ușoară emoție în anticipare, de exemplu, o excursie de vacanță până la cea mai severă tulburare psihosomatică a stresului post-traumatic. În orice caz, manifestarea stresului, afectează toate componentele individualității noastre (și anume, individualitatea), cum ar fi memoria, gândirea, vorbirea, sfera emoțională-volițională.

Condiția necesară pentru apariția studiilor privind stresul poate fi considerată relevanța sporită a problemei protecției unei persoane de acțiunea factorilor de mediu. Se știe că stresul poate provoca aproape orice boală. În acest sens, nevoia se extinde acum pentru a învăța cât mai mult posibil despre stres și despre cum să îl prevenim și să îl depășim.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că stresul este doar un rău, o nenorocire, este, de asemenea, un instrument esențial pentru formarea și întărirea unei persoane, deoarece stresul contribuie la creșterea rezistenței psihicului și a organismului în ansamblul său, antrenând mecanismele sale adaptive. Stresul este aliatul nostru credincios în adaptarea continuă la orice schimbări în mediul nostru. Hans Selye a scris: "Contrar credinței populare, nu ar trebui și nu trebuie să evităm stresul. Dar putem să o folosim și să ne bucurăm de ea, dacă ne vom învăța mai bine mecanismul și vom dezvolta o filosofie adecvată a vieții "[9; a. 109].

Termenul "stres" este adesea folosit foarte slab și au apărut multe definiții și formulări confuze și contradictorii. Prin urmare, va fi util să spunem ce stres nu este.

În acest sens, studiul bazei biologice a stresului și gradul de influență a acestuia asupra activității noastre, elucidarea mecanismelor apariției și dezvoltării acesteia sunt de o importanță primordială. Prin urmare, înțelegerea corectă a aspectelor pozitive și negative ale stresului, utilizarea adecvată joacă un rol important în menținerea sănătății umane, creând condiții pentru manifestarea abilităților sale creative, precum și activități fructuoase și eficiente într-o societate în continuă schimbare.

Ce este stresul de anxietate

revista online a femeilor

Extra-centimetri-kilograme încet, dar sigur, lasand orice zone problematice, cu exceptia tumorii. "Problema abdomenului" se confruntă cu omenirea mai mult ca niciodată: cauza este ședința de lucru, nutriția necorespunzătoare, programele neregulate și obiceiurile proaste.

Cuprins:

Dacă analizați cu atenție meniul celor mai frecvente diete de astăzi, puteți constata că multe produse sunt repetate de la un sistem alimentar la altul. Luați în considerare cele mai tipice recomandări (și controversate) și aflați de ce aceste produse sunt atât de utile pentru scăderea în greutate.

Fenomenul unui tic nervos este familiar chiar și cu oamenii sănătoși, stabili emoțional. Această abatere a sistemului nervos este o expresie a unui fel de nemulțumire a corpului dumneavoastră cu privire la o serie de factori negativi, inclusiv stresul puternic, tulpina nervoasă sau musculară, dezvoltarea unor boli specifice.

Se întâmplă adesea că, chiar dacă toate condițiile sunt îndeplinite, excesul de greutate nu dorește să părăsească "locul familiar". Să ne uităm la principalele motive pentru care nu puteți pierde în greutate și cum puteți face pierderea în greutate eficientă și plăcută.

O băutură de scurgere este o băutură a cărei acțiune are drept scop accelerarea metabolismului, normalizarea echilibrului apă-sare în organism prin îmbunătățirea fluxului limfatic în toate organele și sistemele.

Varul are o aplicație uriașă în industrie și în viața de zi cu zi. În gătit, varul este o bază excelentă pentru sosuri și pansamente. Face parte din multe produse cosmetice, inclusiv din casă.

Un parametru important care ne modelează sănătatea în general este obiceiurile alimentare și culinare. Ce produse sunt utile pentru vasele de sânge puternice ale inimii și curate și ce rol au în funcționarea sistemului cardiovascular fructele.

Anxietate și stres: simptome, cum să facă față anxietății crescute

Anxietatea este o reacție normală a psihicului uman, care avertizează asupra posibilității de pericol pentru sănătate și viață. Această caracteristică a naturii umane a fost dezvoltată de-a lungul a mii de ani și este un fenomen normal și natural. Dar, din păcate, foarte des, anxietatea se dezvoltă în ceva mai mult - o fobie, o tulburare mentală cronică, care duce la alte boli grave.

Frica și anxietatea

Frica apare în acel moment când o persoană înțelege perfect ceea ce urmează. De exemplu, cu câțiva ani în urmă, ați ars grav mâna când ați apucat o tigaie fierbinte. Și acum, când trebuie să gătiți și să folosiți același echipament de bucătărie, vă este frică de consecințe și, prin toate mijloacele, împiedicați repetarea situației trecute, ați cumpărat deja bucăți de 20 de cârlige și le-ați atârnat peste tot în cameră.

Anxietatea este, de asemenea, o reacție adecvată, la care aveți un anumit motiv: vă este frică de un examen, un profesor prea stricte. Cu alte cuvinte, anxietatea este o frică subiectivă, cauza a cărei cauză este ascunsă. Și în cazul fricii, motivul este evident și destul de tangibil.

Dacă astăzi auziți afirmațiile că anxietatea a devenit o nouă problemă globală a omenirii, aceasta nu este chiar așa, doar într-o anumită perioadă de timp, ea ia formele prea hipertrofate și, din nefericire, cauzele acestei situații sunt oamenii înșiși când creează cauzele fundamentale:, epidemii, foamete, întreruperi ale echilibrului natural, care duc la dezastre naturale.

Anxietatea este întotdeauna direct proporțională cu sensul pe care o persoană o pune în ea. Trebuie să treceți examenul și vă așteptați la rândul său. Uită-te în jur: un student sta liniștit, nu este nervos, nu se plictisește la fața locului. O altă persoană se strecoară cu fezabilitate printr-un manual și încearcă să-și amintească câteva minute ce nu avea sau nu a vrut în timpul întregului semestru. Ei bine, doar stai într-o stupoare, pentru că din anxietatea ta nu poți numai să citești, ci și să gândești în mod sensibil. Dacă luați acest exemplu în afară, puteți înțelege că ați înșelat psihicul, că sunteți foarte profund în frică de profesor și consecințele unui astfel de stres vor fi la fel de puternice pentru dumneavoastră. Primul student nu se simte deloc anxios, cel de-al doilea are un nivel normal și adecvat care va scutura pur și simplu corpul său și va servi ca un mecanism pentru activarea tuturor proceselor vieții.

Persoanele cu anxietate hipertrofică au un nivel foarte scăzut de protecție a psihicului și a întregului corp, ele sunt cel mai expuse la diferite boli, deoarece munca la limită este întotdeauna plină de consecințe. Organismul nu poate fi în stres constant, acest lucru duce la faptul că într-o zi mintea ta nu poate rezista și vei avea nevoie de tratament de la un specialist.

Stres - bun sau rău

Stresul ușor este un mijloc excelent de a vă scutura corpul din viața de zi cu zi și de hibernare, de a arunca energia acumulată și neutilizată, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și activitatea nervoasă. Din nefericire, adesea stresul aduce o persoană nu rezultate pozitive, ci consecințe negative.

Stresul, cum ar fi frica, anxietatea - aceasta este o reacție normală a corpului și a minții atunci când vă simțiți amenințați. Dacă o situație stresantă funcționează pentru dvs. și se manifestă în mod corespunzător, atunci vă activați toate resursele, deveniți atenți, colectați, rezilienți și capabili să raționați în mod rezonabil. Această stare vă ajută să vă îmbunătățiți activitatea mentală: luați același exemplu despre studenți, atunci când vă aflați sub stres din examenul care urmează și în procesul de repetare a materialului, memorați rapid o cantitate mare de cunoștințe. Cu alte cuvinte - stresul vă ajută să creșteți toate posibilitățile corpului și minții.

Dar aici se află pericolul: deveniți prea obișnuiți cu această stare și vă place, începeți să creați în mod artificial stări stresante care vă mențin în tensiune constantă, ceea ce duce la deteriorarea rapidă a trupului și a tulburării mintale.

Cel de-al doilea tip de stres, care este și cel mai periculos, este stresul brusc pe care îl primiți ca rezultat al unei situații teribile și neprevăzute, care a reprezentat o adevărată amenințare pentru dvs., pentru cei dragi și pentru rudele voastre.

Semne și simptome de stres

Recunoașteți stresul, care este prelungit și va avea multe consecințe negative asupra corpului și stării dumneavoastră mintale, prin următoarele caracteristici:

Simptome cognitive:

  • memoria pierde;
  • incapacitatea de a se concentra pe o anumită întrebare, gânduri;
  • gândurile tale sunt ocupate doar cu negative;
  • constanta neliniste.

Simptome emotionale:

  • capriciositate crescută;
  • iritabilitate ridicată, irascibilitate gratuită;
  • incapacitatea de relaxare;
  • senzație puternică de oboseală;
  • sentiment de izolare și singurătate;
  • depresia generală și depresia.

Simptome comportamentale:

  • supraalimentarea sau malnutriția crescută;
  • somnolență sau insomnie cronică;
  • conștient de auto-izolare;
  • neglijarea îndatoririlor, promisiunilor lor;
  • atipice pentru consumul de alcool, medicamente pentru relaxare și stres;
  • manifestarea obiceiurilor nervoase (prindeți degetele, mușcați-vă unghiile).

Simptome fizice:

  • frecvente durere;
  • constipație sau diaree;
  • amețeli și atacuri de greață;
  • palpitații ale inimii și dureri în piept;
  • pierderea atracției față de sexul opus
  • frecvente de răceală.

Trebuie avut în vedere faptul că aceste simptome pot fi o manifestare a altor probleme de sănătate și trebuie să contactați un psiholog pentru un diagnostic precis, indiferent dacă aceste manifestări sunt legate, sunt cu starea dvs. psihologică sau problema se află în altă parte.

Creșterea anxietății și a stresului poate apărea din diverse motive și nu este nevoie să fie deloc subiectivă. Unele motive se bazează pe motive destul de obiective:

  • Semnificativ pentru schimbarea personalității unei persoane în viața sa. De exemplu, v-ați schimbat locul de reședință sau locul de muncă;
  • dificultăți de relaționare, atât în ​​plan personal, cât și în echipă;
  • chestiuni financiare;
  • creșterea locurilor de muncă, atât la locul de muncă, cât și la domiciliu;
  • probleme cu copiii.

Destul de des, persoana în sine devine cauza unei situații stresante:

  • planuri și proiecte nerealiste care nu pot fi realizate;
  • dialog intern negativ cu sine, ceea ce duce la autodistrugere;
  • urmărirea excelenței personale;
  • pesimism;
  • lipsa de încredere în calitățile lor.

Cum să facem față stresului și anxietății

Ar trebui să vă îmbunătățiți conexiunile sociale și să luați sprijinul familiei, al rudelor și al prietenilor.

Amintiți-vă un fapt important: stresul este foarte frică de optimism, așa că încercați să vă pregătiți pentru pozitiv și să învățați să vă uitați la unele lucruri cu un simț sănătos de umor.

Emoțiile pe care le controlezi mereu sunt o apărare naturală împotriva anxietății și a fricii.

Cu cât învățați mai mult despre stres și anxietate, cu atât veți fi mai puțin afectați. De exemplu, veți avea o intervenție chirurgicală. Aflați ce rezultate pozitive vă va aduce și ajustați-vă la emoții pozitive, care vor elimina complet senzația de anxietate și vor preveni apariția stresului.

Autor: Dashkova Victoria

Abilitatea de a crea machiaj frumos și competent nu apare din nicăieri. Trebuie să învețe. Actuala generație are un avantaj imens - acces nelimitat la informații utile, mamele și bunica noastră nu au avut acest lucru.

Diversitatea modernă a uleiurilor esențiale, precum și amploarea impactului acestora asupra stării fizice, mentale și emoționale a unei persoane, este atât de mare încât amestecul poate fi ales pentru aproape orice scop și chiar pentru orice ocazie.

Efectuând mari eforturi pentru combaterea celulitei, dorim ca instrumentul să fie doar util și, cel mai important, ingrediente eficiente! La domiciliu, puteți face nu numai uleiuri naturale și benefice anticelulitic, ci și să vă schimbați periodic compoziția, adaptându-vă la nevoile existente.

Fluidele care se acumulează în exces în organism devin adesea o cauză a edemelor, a pungilor sub ochi, a oboselii și chiar a excesului de greutate. Să înțelegem cum să eliminăm în mod eficient și fără a afecta sănătatea noastră excesul de lichid din corpul nostru și să readucă balanța de apă la normal.

Femei-sit-rounds. Rf - revista online a femeilor

Toate materialele revistei on-line pot fi folosite doar cu o indicație a legăturii active cu rundă pentru femei. Sursa de informații luată din ea.

Editorii nu sunt responsabili pentru conținutul anunțurilor și articolelor. Opinia autorilor poate să nu coincidă cu punctul de vedere al editorilor.

Toate informațiile sunt informative, nu consultative. Adresați-vă unui medic, nu faceți medicamente.

Ce este stresul de anxietate

Anxietatea unei persoane este o caracteristică psihologică a personalității individuale, care se regăsește în tendința subiecților de a simți în permanență cea mai puternică anxietate în ocaziile minore. Adesea, tulburarea de anxietate este privită ca o trăsătură de personalitate sau este interpretată ca o particularitate a temperamentului, care rezultă din slăbiciunea proceselor nervoase. În plus, anxietatea sporită este adesea văzută ca o structură comună care unește trasatura de personalitate și caracteristica temperamentului. Starea de anxietate constă în simțirea disconfortului sau anticiparea unei anumite amenințări. Tulburarea descrisă este de obicei menționată ca tulburări nevrotice, cu alte cuvinte, în condiții patologice determinate psihogenic și caracterizate prin absența tulburărilor de personalitate.

Anxietatea personală este predominant crescută la persoanele cu comportament deviant, la persoanele cu afecțiuni neuropsihiatrice sau care suferă de boli somatice severe, care se confruntă cu efectele traumei mentale. În general, anxietatea este un răspuns subiectiv la stresul personal.

Cauzele anxietății

Știința modernă nu cunoaște motivele exacte care provoacă dezvoltarea acestui stat, dar pot fi identificați o serie de factori care contribuie la apariția anxietății, dintre care se disting următoarele: predispoziția genetică, dieta nesănătoasă, lipsa activității fizice, gândirea negativă, experiența, bolile somatice, mediul

Mulți oameni de știință cred că nivelul de anxietate este pus la nivel genetic. Fiecare individ are un set specific de gene, așa-numitul "clearance-ul biologic". Adesea, o persoană simte un nivel crescut de anxietate datorită faptului că este doar "încorporat" în codul său genetic. Astfel de gene provoacă o "prejudecată" chimică semnificativă în creier. Este un dezechilibru care provoacă anxietate.

Există, de asemenea, o teorie biologică care susține că anxietatea crescută se datorează prezenței unor anomalii biologice.

Anxietatea poate fi declanșată de dieta necorespunzătoare și lipsa de activitate fizică, care este crucială pentru sănătate. Sportul, joggingul și alte activități fizice sunt modalități excelente de a ușura tensiunea, stresul și anxietatea. Datorită acestei activități, o persoană poate trimite hormoni la un canal mai sănătos.

Majoritatea psihologilor cred că gândurile și atitudinile umane sunt factori cheie care afectează starea lor de spirit și, prin urmare, anxietatea. Experiența personală a individului este de multe ori un motiv de îngrijorare. Experiențele negative dobândite pot, în viitor, în situații similare să provoace frică, ceea ce va crește nivelul anxietății și va afecta succesul în viață.

În plus, anxietatea ridicată poate fi declanșată de un mediu neprietenos sau nou. Într-o stare normală, anxietatea este un semnal că o persoană se află într-o situație periculoasă, dar dacă nivelul de anxietate a pericolului nu corespunde cu gradul de pericol, această condiție trebuie corectată.

Această afecțiune este adesea un simptom concomitent al unor afecțiuni somatice și tulburări mintale. Acestea includ, mai presus de toate, diferite afecțiuni endocrine, insuficiență hormonală în timpul menopauzei la femei, nevroză, schizofrenie și alcoolism. Deseori, un sentiment brusc de anxietate este un precursor al unui atac de cord sau indica o scadere a nivelului de zahar din sange.

Toți factorii de mai sus, nu fiecare individ poate provoca anxietate, vârsta individului joacă adesea un rol decisiv în apariția anxietății.

Behavioriștii consideră că starea alarmantă este rezultatul învățării. Conform poziției lor, anxietatea este răspunsul învățat al corpului uman în situații periculoase. Această reacție este transferată în alte circumstanțe care cauzează o asociere cu o situație amenințătoare cunoscută.

Semne de anxietate

Simptome comune de anxietate:

- un sentiment de incapacitate de a vă face față.

Simptomele fizice ale anxietății:

- creșterea tensiunii musculare, provocând dureri în cap;

- mușchii rigizi ai gâtului sau ale umerilor;

- din partea sistemului nervos autonom - creșterea excitării (rare).

Starea de anxietate generează o luptă constantă a individului cu el însuși, care afectează întregul organism sau sistemele sale individuale. De exemplu, amețeli sau slăbiciune pot apărea ca urmare a atacurilor de panică sau a respirației rapide. În această stare, individul își pierde controlul asupra situației. Adesea poate avea teamă sau teamă de moarte subită.

Persoana agitată are slăbiciune, crește transpirația și poate plânge în orice clipă. Subiectul deranjat este destul de ușor de înspăimântat, deoarece este prea sensibil la zgomot. În plus față de simptomele descrise mai sus, sunt adesea observate dificultăți la înghițire sau respirație, senzație de uscăciune a gurii, palpitații, durere sau senzație de apăsare în zona toracică.

De asemenea, la manifestările enumerate trebuie adăugate tulburări digestive, durere epigastrică, flatulență, greață. Poate urinare crescută sau o nevoie acută de golire imediată a vezicii urinare, diaree, slăbirea libidoului. Toate simptomele considerate au o condiționalitate subiectivă, și anume, există o relație: anxietate, vârstă sau dependență de gen. De exemplu, la bărbații aflați într-o stare de anxietate sporită, pot exista cazuri de impotență sexuală, iar femeile pot avea dureri menstruale.

La copii, anxietatea ridicată se manifestă prin starea de spirit depresivă, contactele prost dezvoltate cu mediul care îl sperie, ceea ce, în timp, poate duce la o subestimare a stimei de sine și a unei stări stomac pesimiste.

Toate manifestările se datorează, de asemenea, tipului de anxietate, și anume, anxietății personale și situaționale, mobilizării și relaxării, deschise și ascunse. Primul tip este o educație personală, care se găsește într-o tendință constantă de anxietate și anxietate, indiferent de gravitatea circumstanțelor vieții. El se distinge printr-un sentiment de teamă și amenințare inexplicabilă. Un individ cu o astfel de trăsătură de personalitate este gata să perceapă toate evenimentele ca periculoase.

Anxietatea de situație este cauzată de o situație specifică sau de un eveniment care cauzează anxietate. O condiție similară se regăsește în fiecare persoană în fața unor dificultăți grave de viață și a posibilelor probleme, care este considerată normă, deoarece ajută la mobilizarea resurselor umane.

Mobilizarea anxietății oferă un mesaj suplimentar acțiunilor, relaxând - în momente cruciale, paralizează personalitatea. Cercetatorii au demonstrat, de asemenea, ca starea de anxietate se schimba in timp, in functie de gradul de stres la care o persoana este expusa si variaza in intensitate.

Diagnosticul anxietății se realizează prin diverse metode, dintre care se folosesc chestionare, imagini și diverse teste.

Anxietate Corecție

Diagnosticul anual al anxietății relevă un număr mare de copii cu semne de anxietate și frică.

Îndepărtarea anxietății la copii este asociată cu anumite dificultăți și poate dura destul de mult timp. Psihologii recomandă ca lucrările de remediere să fie efectuate simultan în mai multe direcții. În primul rând, este necesar să direcționăm toate forțele pentru a crește stima de sine a copiilor. Această etapă este destul de lungă și necesită o muncă zilnică. Este necesar să încercăm să ne adresăm denumirii, de multe ori să-l lăudăm cu sinceritate, să-i celebrăm succesul în prezența colegilor săi. În acest caz, bebelușul ar trebui să înțeleagă bine ce primește pentru el.

Împreună cu creșterea stimei de sine, este necesar să pregătim miezul capacității de a se controla în anumite situații, cele mai tulburătoare. În acest stadiu, jocurile sunt folosite pentru a reduce anxietatea și diferitele sale manifestări. Efectul maxim are jocuri de complot și dramatizare. Pentru implementarea lor, parcelele selectate special sunt utilizate pentru a ajuta la atenuarea alarmei. Orice bariere sunt mai ușor de depășit de către copii prin intermediul jocurilor de noroc. În plus, în procesul de joc există un transfer de calități personale negative de la copil la caracterul jocului. Astfel, copilul poate să scape de propriile imperfecțiuni de ceva timp, să le vadă ca și cum ar fi din afară. În plus, un preșcolar într-o activitate de joacă își poate arăta propria atitudine față de deficiențele personale.

Pe lângă metodele descrise pentru reducerea anxietății, se folosesc diferite metode de ameliorare a tensiunii musculare. Aici este mai bine să utilizați jocuri asociate cu contact fizic, exerciții de relaxare, masaj. O metodă foarte eficientă de reducere a anxietății copilului este pictura față cu rujurile mamei inutile pentru a juca mascarada improvizată.

Instrumentul optim care vizează eliminarea anxietății la adulți, folosind diverse tehnici de meditație. Secretul succesului meditațiilor constă în prezența unei relații care unește emoțiile negative și tensiunea musculară. Prin reducerea tensiunii musculare, anxietatea poate fi depășită treptat.

Tratamentul anxietății

Primul pas în tratarea anxietății este stabilirea cauzei exacte. De exemplu, dacă o stare anxioasă este provocată de consumul de droguri sau substanțe narcotice, tratamentul va fi anularea acestora.

În tulburarea de anxietate cauzată de o boală somatică, este necesară tratarea primei boli. Dacă se constată că o persoană are o tulburare de anxietate primară, în cazurile în care anxietatea persistă după vindecarea bolii principale sau a retragerii de medicamente, se recomandă psihoterapia și tratamentul medicamentos.

Medicamentele moderne concepute pentru ameliorarea anxietății sunt eficiente, sigure și ușor de tolerat. În tulburarea de anxietate, reducerea anxietății și eliminarea insomniei permite un curs scurt de benzodiazepine.

Dacă pacientul suferă de tulburare de stres post-traumatic, se indică utilizarea de droguri în complex. Medicamentele prescrise datorită prezenței tulburărilor mentale concomitente, cum ar fi tulburarea de panică, depresia, distimia, alcoolismul și dependența de droguri. În astfel de cazuri, antidepresivele sunt indicate.

Abordarea psihologică implică, de regulă, utilizarea metodelor de psihoterapie cognitiv-comportamentală. Tehnicile acestei abordări vizează modificarea reacțiilor clientului la situații care cauzează anxietate.

În plus, psihologii sfătuiesc să nu uităm de auto-ajutor atunci când scăpăm de anxietate crescută. Adesea persoanele cu anxietate sunt ajutate de o schimbare a stilului de viață. Numeroase studii au arătat că creșterea activității fizice contribuie la arderea excesului de adrenalină și oferă o ieșire sănătoasă pentru anxietatea motorie. De asemenea, studiile arată că activitatea fizică poate îmbunătăți starea de spirit și stimulează dezvoltarea unei perspective mai pozitive asupra vieții.

2 comentarii despre postul "Anxietate"

Spuneți-mi, vă rog, după ce ați suferit o boală, am avut o neliniște din albastru, ce ar trebui să fac, cum să scap de ea? Mulțumesc

Bună, Olesya. Vă recomandăm să vă relaxați mai mult, să beți ceaiuri liniștitoare (menta, balsam de lămâie, tei, musetel, valerian), excludeți consumul de cafea, alcool, dacă starea nu se îmbunătățește, trebuie să vizitați un medic.

Stres, anxietate, anxietate și cum să se ocupe de ele

AGENȚIA FEDERALĂ PENTRU EDUCAȚIE

Instituția de învățământ de stat

învățământul profesional superior

"Universitatea Siberiană de Aerospace de Stat

numit după academicianul M.F. Reshetnev "

Departamentul de Publicitate și Studii Culturale

REZUMATUL PSIHOLOGIEI

Stres, anxietate, anxietate și cum să se ocupe de ele

Terminat: student c. SM-91

Patru grupe de simptome de stres............................................... 10

Stiluri de gândire stresantă (cauze psihologice ale stresului).. 18

Când stresul salvează vieți............................................................. 19

Stresul, anxietatea și anxietatea..........................................................21

Cum să facem față stresului, anxietății, anxietății. 22

- Modalități de a face față stresului

- Poate o țigară să ajute cu stres?

- Este posibil să beți cafea sub stres?

Referințe............................................. 29

În prezent, adesea folosim cuvintele "stres", "anxietate", anxietate. Ele au un înțeles comun și comun care caracterizează starea unei persoane, și anume, emoția, sentimentele, declinul emoțional și fizic. Acest lucru este de înțeles, lumea modernă ne poate "da" multe dificultăți și probleme pe care trebuie să le rezolvăm aproape în fiecare zi. În același timp, înțelegem că, pentru a rezolva majoritatea sarcinilor, trebuie să fim în "starea corectă", trebuie să avem putere, într-o oarecare măsură curaj, hotărâre și multe alte calități pentru a depăși obstacolele. Prin urmare, avem nevoie de control asupra tuturor emoțiilor pe care le prezentăm în acest moment, dar nu întotdeauna este posibil, nu întotdeauna putem fi "puternici". Prin urmare, stresul, anxietatea, anxietatea și alte fenomene negative care afectează viața noastră de zi cu zi. Este, de asemenea, posibil să lăsăm întrebarea deschisă: sunt stresul, anxietatea, anxietatea partea negativă a vieții noastre sau sunt parțial utile?

Semnificația cuvântului stres

Istoria cuvântului "stres" sa dezvoltat în așa fel încât astăzi are mai multe semnificații:

1) Stres - presiune, presiune, tensiune (în engleză).

2) Stres - reacție generală (generală) a corpului la impactul (fizic sau psihic), încălcarea homeostaziei acestuia, precum și starea corespunzătoare a sistemului nervos al organismului (sau organismul în ansamblul său). O reacție nespecifică este întotdeauna același complex al schimbărilor fiziologice ale unui organism viu ca răspuns la orice cerere care îi este prezentată, în caz contrar sindromul general de adaptare (astfel, stresul este întotdeauna prezent, atâta timp cât organismul este în viață, nu există stres - nu există viață). Fenomenul unei reacții nespecifice a organismului ca răspuns la o varietate de efecte dăunătoare se numește sindromul general de adaptare sau stresul. Această definiție a stresului a dat-o lui G. Selye. El a scris: "Un om de afaceri care este sub presiune constantă din partea clienților și a angajaților, un dispecer de aeroport care știe că atenuarea momentană este sute de morți, un atlet care este nebun de dornică de victorie, un soț care ne uită neputincios la soția lui,, și - toți trăiesc stres. Problemele lor sunt complet diferite, însă studiile medicale au arătat că organismul reacționează stereotip, cu aceleași modificări biochimice, scopul căruia este de a face față cererilor crescute asupra mașinii umane "[9; a. 105].

3) Stresul - starea individului în condiții extreme, manifestată la nivel fiziologic, psihologic și comportamental. Condițiile extreme sunt efecte extrem de puternice ale mediului extern, care se află la limita toleranței și pot provoca tulburări de adaptare. Factori extrema (A.G. Kuznetsov) - determină modificările maxime admise în organism. Alocați factorii fizici, fizico-chimici, socio-psihologici.

Tipurile de stres pot fi clasificate de stresori. Stressors - o varietate de efecte extreme, care duc la dezvoltarea unei stări funcționale nedorite - stres.

a) stresori fiziologici - exerciții excesive, temperaturi ridicate sau scăzute, stimuli de durere etc.

b) stresorii psihologici - factorii care acționează ca o valoare a semnalului: amenințare, pericol, supraîncărcare a informațiilor etc.

Tipuri de stres (cea mai comună clasificare).

a) stres fiziologic.

b) Stres psihologic (poate fi împărțit în 2 tipuri):

- Informațiile de stres apar în situații de supraîncărcare a informațiilor, atunci când subiectul nu face față sarcinii, nu are timp să ia deciziile corecte în ritmul necesar.

- Stresul emoțional apare în situații de amenințare, pericol, resentimente [11].

Putem distinge două forme de stres:

a) stresul este util - în eutress,

b) stres dăunător - stres.

Cel mai adesea, sub stres, înțeleg reacția la efectele negative ale mediului extern, ceea ce se reflectă în definițiile date de diferiți cercetători acestui fenomen.

Potrivit lui V.V. Suvorova, stresul este "o stare funcțională a corpului care a apărut ca urmare a unui impact negativ extern asupra funcțiilor sale mentale, a proceselor nervoase sau a activității organelor periferice".

Definiția PD Horizontov, care a considerat stresul ca fiind "răspunsul general adaptiv al organismului, dezvoltând amenințarea unei homeostaze tulburate".

Într-unul din manualele de pe cursul "Activitate nervoasă superioară" stresul este definit ca "tensiunea care apare când apar factori amenințători sau neplăcuți într-o situație de viață".

Pentru a stresului a luat de natura eustress, trebuie să aveți anumite condiții:

Poziție emoțională pozitivă;

Experiență în rezolvarea unor probleme similare în trecut și o perspectivă pozitivă pentru viitor;

Aprobarea acțiunilor individuale de către mediul social;

Disponibilitatea unor resurse suficiente pentru a depăși stresul.

Trecerea stresului în stres este posibilă în absența acestor factori sau în prezența altor factori, atât obiectivi, cât și subiectivi:

Factori emoțional-cognitivi: lipsa informațiilor necesare, prognoza negativă a situației, senzația de neajutorare în fața unei probleme etc.

Forță excesivă de stres, depășind capacitatea adaptivă a organismului;

Durata lungă a expunerii la stres, care duce la epuizarea resurselor adaptive [10, p.14].

Tress este un fenomen complex, ambiguu care se manifestă la diferite nivele ale unei ființe biosociale numite ființă umană. Fiecare persoană este supusă stresului, indiferent de vârstă, sex sau caracteristici socio-demografice. Atâta timp cât vom trăi și de a interacționa cu mediul nostru, prin punerea în aplicare a oricăror acte de comportament, sau comunica cu el însuși, actualizing o anumită activitate motiv, având în vedere planurile sale pentru a doua zi vine sau analiza a doua zi a trecut, suntem într-un fel sau altul sunt expuse la stres în grade diferite de severitate.

Gradul de influență al stresorilor asupra corpului nostru poate fi foarte diferit: de la o ușoară emoție în anticipare, de exemplu, o excursie de vacanță până la cea mai severă tulburare psihosomatică a stresului post-traumatic. În orice caz, manifestarea stresului, afectează toate componentele individualității noastre (și anume, individualitatea), cum ar fi memoria, gândirea, vorbirea, sfera emoțională-volițională.

Condiția necesară pentru apariția studiilor privind stresul poate fi considerată relevanța sporită a problemei protecției unei persoane de acțiunea factorilor de mediu. Se știe că stresul poate provoca aproape orice boală. În acest sens, nevoia se extinde acum pentru a învăța cât mai mult posibil despre stres și despre cum să îl prevenim și să îl depășim.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că stresul este doar un rău, o nenorocire, este, de asemenea, un instrument esențial pentru formarea și întărirea unei persoane, deoarece stresul contribuie la creșterea rezistenței psihicului și a organismului în ansamblul său, antrenând mecanismele sale adaptive. Stresul este aliatul nostru credincios în adaptarea continuă la orice schimbări în mediul nostru. Hans Selye a scris: "Contrar credinței populare, nu ar trebui și nu trebuie să evităm stresul. Dar putem să o folosim și să ne bucurăm de ea, dacă ne vom învăța mai bine mecanismul și vom dezvolta o filosofie adecvată a vieții "[9; a. 109].

Termenul "stres" este adesea folosit foarte slab și au apărut multe definiții și formulări confuze și contradictorii. Prin urmare, va fi util să spunem ce stres nu este.

Tresarea nu este doar o tensiune nervoasă. Reacțiile la stres sunt inerente la animalele mai mici, care nu au deloc sistemul nervos și chiar plantele. Mai mult, așa-numitul stres al anesteziei este un fenomen bine cunoscut în chirurgie și mulți cercetători au încercat să facă față acestei complicații nedorite de dezactivare a conștiinței. Stresul nu este întotdeauna rezultatul unei pagube: "Activitățile legate de stres pot fi plăcute sau nu sunt plăcute". Hans Selye spune că libertatea totală de stres înseamnă deces [9].

În acest sens, studiul bazei biologice a stresului și gradul de influență a acestuia asupra activității noastre, elucidarea mecanismelor apariției și dezvoltării acesteia sunt de o importanță primordială. Prin urmare, înțelegerea corectă a aspectelor pozitive și negative ale stresului, utilizarea adecvată joacă un rol important în menținerea sănătății umane, creând condiții pentru manifestarea abilităților sale creative, precum și activități fructuoase și eficiente într-o societate în continuă schimbare.

În funcție de mecanismele stresului, se disting două tipuri de stres: fiziologice și psihologice. În ciuda convenționalității, această diferențiere face posibilă luarea în considerare a caracteristicilor subiectului care se adresează în principal stimulilor - biologici sau psihologici. Din acest punct de vedere, stresorii fiziologici și psihologici pot fi deosebiți. În primul rând, în efectele lor biologice asupra individului, ele depășesc anumite valori medii, optime, ceea ce duce la un dezechilibru în mediul intern al organismului și îi amenință homeostazia. Astfel, stresorii fiziologici depășesc capacitățile de adaptare ale individului și sunt asociate cu caracteristicile lui ca organism.

Stresorii psihologici afectează structurile psihologice. Analiza lor necesită luarea în considerare a caracteristicilor emotionale, nevoi-motivaționale, volitionale, temperamentale, caracterterologice ale unei persoane, experiența acesteia etc.

Diferențierea stresorilor fiziologici și psihologici se bazează pe faptul că "declanșează" diferite mecanisme implicate în realizarea stărilor de tensiune. Totuși, în realitate, efectul factorilor de stres asupra unui individ are un caracter integrat, combinat, care implică atât procese fiziologice cât și psihologice.

Anxietate și stres

Una dintre problemele importante pentru înțelegerea cauzelor anxietății este problema localizării sursei. În prezent, așa cum am menționat deja, există în principal două tipuri de surse de anxietate susținută, stresul prelungit extern rezultat din anxietatea frecventă, pe de o parte, și psiho-psihologia internă - pe de altă parte. Întrebarea dacă diferite tipuri de anxietate apar sub influența acestor surse diferite sau este unul și același fenomen, analiza motivelor pentru care a fost efectuată la diferite niveluri sau diluată în timp este destul de complicată și nu a fost încă rezolvată în mod neechivoc.

Am văzut mai sus că unii autori, cum ar fi A. Freud, vorbind despre diferitele tipuri de anxietate din sursele lor, totuși au subliniat imposibilitatea practică de a distinge aceste tipuri la un nivel fenomenal.

I. Musina [1993], aderând la ideea că localizarea diferită a surselor generează diferite tipuri de anxietate, sugerează introducerea termenilor "extern" și "intern", personal, anxietate, referindu-se la poziția bine cunoscută a lui S. L. Rubinshtein "Acțiunea externă prin intermediul intern". Cu toate acestea, se pare că o astfel de referință generală nu este suficientă pentru un răspuns semnificativ la această întrebare.

Mai productiv, din punctul nostru de vedere, este o abordare care combină o sursă externă de stres și evaluarea subiectivă a acesteia. Într-o serie de studii de anxietate, "starea subiectivă a fricii-anxietate" este considerată echivalentul psihologic al oricărui conflict. În același timp, conflictul este înțeles în principal ca o contradicție între evaluarea unei anumite situații ca fiind amenințătoare (indiferent de caracteristicile sale obiective) și lipsa mijloacelor necesare pentru evitarea sau depășirea acesteia. Această viziune este în gama generală de teorii de anxietate și stres, deoarece componenta sa leagă apariția lor cu o evaluare a amenințărilor cognitive. Aceasta din urmă implică faptul că procesul unei astfel de evaluări constă în mai multe etape: 1) o evaluare imediată a situației ca fiind amenințătoare; 2) căutarea și selectarea mijloacelor pentru depășirea amenințării; 3) o reevaluare cognitivă a situației și o schimbare de atitudine față de aceasta. Anxietatea apare atunci când evaluarea unei amenințări externe este combinată cu ideea că este imposibil să se găsească mijloace adecvate pentru ao depăși, iar prevenirea și corectarea ei sunt înțelese ca învățarea de a "reevalua situația" [Lasarus R. S., 1970; Lazarus, R., J. Averill, 1972; et al.].

Expunerea prelungită și repetată la o situație stresantă, cu o evaluare adecvată de către individ, este considerată principala sursă de stări nevrotice și preneuropatice, inclusiv anxietate.

Încă o sursă de anxietate extremă - externă în literatura de specialitate este evidențiată stresul post-traumatic. Anxietatea generală este una dintre componentele centrale ale "sindromului post-traumatic" la adulți.

Studiile sistematice privind influența "evenimentelor de viață stresante" sau "traumatismul copilariei" au început, după cum se știe, în timpul celui de-al doilea război mondial. Una dintre cele mai faimoase lucrări ale acestui grup este studiul lui A. Freud și al lui D. T. Birling, despre copiii evacuați din Londra. O mulțime de cercetări au fost dedicate anxietății care rezultă din astfel de factori traumatizanți, cum ar fi accidentele, dezastrele naturale, fiind în clinică, chirurgie, divorțul părinților. Un grup special care se dezvoltă în mod activ, din păcate, în prezent, este studiul anxietății copiilor care sunt victime ale maltratării, violenței, inclusiv a violenței sexuale.

Analiza acestor studii este dincolo de sfera muncii noastre. Indicăm doar câteva date semnificative pentru noi. Mai întâi de toate, este un dezechilibru semnificativ între câți oameni sunt expuși în mod obiectiv stresului traumatic și experiențelor pronunțate ale consecințelor sale psihologice. Datele arată în mod convingător că, în ciuda faptului că mulți adulți și copii prezintă situații de stres traumatic de aproape aceeași intensitate, nu toate dezvoltă simptome neurotice, inclusiv anxietate. În rândul copiilor, numărul celor din urmă, potrivit diferitelor surse, variază de la 25 la 50%.

Doi factori principali se remarcă ca factori determinanți: în primul rând, atitudinea copilului față de ceea ce se întâmplă, depinzând în mare măsură de caracteristicile personale și de condițiile de viață și de educație care preced trauma, și în al doilea rând cel mai important, prezența în timpul stresului a situației părinților sau a altora persoanele care ar putea oferi sprijin emoțional copilului. De exemplu, potrivit lui A. Freud și D. T. Birling, în studiul menționat mai sus, printre copiii care au supraviețuit bombardării Londrei împreună cu părinții lor, numărul celor care au prezentat semne neurotice a fost semnificativ mai mic decât cei evacuați în zone sigure fără părinți.

Un grup special constă în munca psihologilor și psihologilor din țările CSI legate de consecințele cutremurului din Armenia și accidentul de la centrala nucleară de la Cernobâl. Astfel, în studiul anxietății la copii și adolescenți care locuiau în zone contaminate cu radiații după accidentul de la centrala nucleară de la Cernobîl, legătura sa a fost dezvăluită atât cu condiții de viață externe stresante, cât și cu conflicte intrapersonale.

Influența factorilor externi și interni asupra dezvoltării anxietății la adulți este demonstrată de rezultatele studiilor efectuate în Ucraina imediat după dezastrul de la Cernobîl. Aceasta a implicat lichidatorii accidentului și locuitorii adulți din zonele afectate. Datele obținute au demonstrat convingător că anxietatea populației din zonele infectate sa dovedit a fi legată în primul rând de incertitudinea de informare, de informațiile contradictorii și de sfaturile primite. În acele cazuri în care informațiile erau destul de lipsite de ambiguitate, cu toate că au fost date și recomandări specifice, cum a fost cazul grupului de răspuns la situații de urgență, nivelul anxietății a fost doar puțin peste media și mediat de caracteristicile personale, în primul rând dorința de auto-afirmare.

Toate acestea, în primul rând, arată că sursa anxietății în aceste cazuri nu este atât situația periculoasă a radiației în sine, cât și incertitudinea vieții însăși, ambiguitatea ei, gradul și natura conștientizării acesteia, precum și posibilele consecințe. În al doilea rând, indică factorul de mediere - caracteristicile personale ale oamenilor care o experimentează. Acesta din urmă a fost confirmat în mod repetat în diverse lucrări efectuate atât la copii cât și la adulți. De mare interes în acest sens este studiul lui S. R. Wirth prezentat mai sus.

Toate faptele de mai sus par să demonstreze convingător că, în cazul anxietății susținute, efectul stresului, inclusiv traumatizant, este mediat de factorii intrapersonali, ceea ce se reflectă în bine-cunoscutele fenomene de evaluare și reevaluare a situațiilor stresante. Acest lucru, în opinia noastră, elimină problema localizării sursei de anxietate, anxietate "externă" și "internă". Vorbirea, aparent, ar trebui să fie despre un singur fenomen, având atât surse externe, cât și intrapersonale.

Prezența acestor două tipuri de surse este, totuși, importantă de luat în considerare la prevenirea și depășirea anxietății, în special pentru a preveni efectele traumatice sau pentru a atenua consecințele acestora. Cea mai semnificativă în această privință, judecând după datele literare, este, așa cum am menționat deja, stresul separării de mamă sau de înlocuitorul său.

factori de comunicare, și în primul rând relației părinte-copil ca un anumit factori determinanți ai dezvoltării care apar „la intersecția factorilor de obiective și subiective, la intersecția vectorilor care merg de la copil ca subiect al vieții și sotsiopredmetnoy mediului“, ies în evidență astăzi ca central în studiul de aproape toate părțile de dezvoltare. Luați în considerare în legătură cu anxietatea personală durabilă.

  • Comentariu (conectați-vă sau înregistrați-vă)

Numai utilizatorii înregistrați își pot adăuga propriile publicații și pot crea subiecte pe forum.

Conectați-vă cu

© 2018 «PSYERA» Atunci când copiați materiale, este obligatorie prezența unei legături reciproce.

Conceptul de anxietate în psihologie

Există o linie între anxietatea sensibilă și anxietatea agresivă? Anxietatea este entuziasmul emoțional asociat premoniției pericolului, eșecului, evenimentului neplăcut. La ce moment această afecțiune devine dureroasă? Luați în considerare anxietatea în psihologie. Ce se află în spatele anxietății crescute? Care sunt cauzele sale și cum să scapi de ea?

Definiție în psihologie

Ce este anxietatea? Psihologia consideră statul în două forme:

  • starea emoțională care apare din când în când;
  • trăsături personale și temperament.

Anxietate, anxietate apar de la orice persoană din timp în timp. Aceasta este o reacție emoțională la stres, un eveniment semnificativ, de exemplu, o întâlnire a unui iubit după separare sau examene.

A doua opțiune - anxietatea personală în psihologie. Astfel de persoane sunt descrise ca fiind foarte deranjante, au tendința de a percepe orice situație ca o amenințare pentru bunăstarea, viața, sănătatea, respectul de sine, prestigiul.

Anxietatea personală este o trăsătură individuală care provoacă anxietate constantă, îngrijorare cu privire la situațiile de viață banale. O persoană anxioasă se teme că va întârzia să muncească și-l vor speri acolo, copilul va cădea sub masina, iubita sa se va opri din iubire, va găsi o boală incurabilă la examenul medicului. Nu există nici un motiv pentru o astfel de entuziasm, dar o persoană anxioasă va găsi întotdeauna ceva de care să vă faceți griji fără un motiv.

Un fapt interesant! Psihologul D. Kagan, specializat în problemele persoanelor anxioase, susține că persoanele cu anxietate excesivă sunt lucrători valoroși. Ei își cântăresc acțiunile, nu iau riscuri inutile și se ocupă cu atenție de sănătatea lor.

De ce îmi fac griji

De unde provine anxietatea constantă? Principalele cauze ale anxietății:

  1. Gândire, atmosferă familială neliniștită. Părinții s-au temut mereu de ceva, se temeau, anxietatea crescută a devenit norma pentru copiii lor.
  2. Stresul a suferit în copilărie. De exemplu, respingerea mamei, copilul se afla într-un mediu ostil, fără a primi protecție de la un om iubit.
  3. Autoritarismul familiei, cereri umflate. Un astfel de copil este adesea certat, nu este lăudat, toate realizările sale sunt lipsite de valoare.
  4. Caracteristică constituțională, tulburare mentală, emoționalitate ridicată și sensibilitate
  5. Situații dificile de viață, de exemplu, război, dezastru, violență fizică.

Psihologia a studiat fenomenul de anxietate de mai mulți ani. Anxietatea în psihologie este o stare specifică, poate fi influențată de stimuli interni și externi. Psihologia fiecărei persoane se dezvoltă în funcție de propriul său scenariu, prin urmare cauzele anxietății constante sunt diferite.

Anxietatea este asociată cu stresul. Sentimentul anxios apare din situații stresante. Dar psihologia consideră nivelul anxietății ca fiind o sensibilitate individuală la stres. Unii oameni au un nivel ridicat, iar unii oameni au un grad scăzut de anxietate în situații extreme.

Un fapt interesant! Neuropsihologul D. Coplan a concluzionat că anxietatea crescută de astăzi poate duce la succes. Managerii au nevoie de astfel de calități ca prudența, pretenția și abilitatea de a analiza. El este reluat de jurnalistul Scott Stossell. Autorul cărții despre anxietate este sigur că criza financiară din 2008 a apărut din cauza jucătorilor care au uitat de prudență.

Pro și contra

Creșterea anxietății are multe dezavantaje. O persoană neliniștită poate renunța la oportunitățile oferite de viață. O astfel de persoană este indecisă, îi este frică să facă o alegere, pune la îndoială corectitudinea deciziilor și acțiunilor sale. Suferința și stima de sine, un nivel crescut de anxietate nu se implică în afaceri, rezultatul căruia nu este evident. În psihologie, aceasta se numește evitarea eșecurilor. "Dacă puteți evita orice afacere, atunci nu."

Dar starea alarmantă are o serie de avantaje. Astfel de oameni sunt executivi, scrupuloși, fac o treabă bună cu responsabilitățile lor.

Sfat! Încercați să lăudați mai des o persoană neliniștită. Anxietatea interioară constantă creează vină, reduce stocul de energie și putere. Sprijin, laudă va da încredere, reduce anxietatea și entuziasmul.

Te descurci

Anxietatea, stările de anxietate scot resursele vitale, împiedică să se bucure de viață. Ce să faci Puteți încerca următoarele metode:

acceptare

Anxietatea, suspiciunea nu vor trece pe cont propriu. Aceasta este o trăsătură de personalitate, merită să o luați în tine. Este necesar să înveți să trăiești cu propria sa particularitate, să îmbunătățești calitatea comunicării cu oamenii, să accepți bucuriile vieții.

Eliberarea controlului

Trăsătura psihologică a unor astfel de oameni este dorința de a controla totul. "Trebuie să mă asigur că totul se întâmplă astfel încât să nu se întâmple nimic". Pentru a fi eliberat de anxietate, trebuie să accepți faptul că nu se poate controla totul. Începeți puțin. Nu controlați astăzi cum soțul a condus să lucreze, nu verificați rata rublei, condițiile meteorologice și prezența capului unui copil. Încercarea de a controla totul este frica pentru viitor, ar trebui să recunoaștem limitele puterii noastre.

Învățați să vă relaxați

Este foarte important să învățați cum să ușurați tensiunea. Tehnicile de relaxare, tehnicile de respirație, activitățile plăcute și liniștitoare vă pot ajuta.

Sport și mișcare

Anxietatea începe dimineața și nu se termină întreaga zi? Se recomandă activitatea de mișcare. Aceasta poate fi încărcarea, bicicleta, rolele, patinele, schiurile.

Comunicare pozitivă cu sine și cu alții

Psihologii vă recomandă să vă atrageți temerile și îngrijorările. De asemenea, este util să vă prescrieți, să vă pronunți anxietatea. Forumurile de internet ajută în acest sens, dar publicul ar trebui să fie pozitiv și susținător. Utilizatorii agresivi pot agrava situația.

Opriți programul de știri

Anxietatea în suflet poate fi cauzată de domeniul informațional negativ. Cronicile, revelațiile, animalele moarte și bolnavii în rețelele sociale cresc numai statul agitat. Este necesar să vă înconjurați cu filme pozitive, programe, să reduceți comunicarea cu persoane care sunt predispuse să dramatizeze situația.

Este important! În cazul în care se adaugă alte simptome la starea suspectă, de exemplu, o bucată în gât, o bătăială a inimii, iritabilitate, transpirație, este recomandat să consultați un medic.

Stresul și anxietatea

- capacitatea de a proteja în general,

- caracteristicile mecanismelor care sunt implicate în lupta împotriva stresului.

În psihanaliză, se crede că egoul uman cuprinde toate aceste trăsături, precum și o abstractizare generală referitoare la modul în care subiectul percepe, gândește și acționează ca răspuns la evenimentele externe sau la motivațiile interne. Dacă eul unei persoane funcționează în mod normal, înseamnă că el se află într-o stare de echilibru adaptabil atât cu lumea exterioară, cât și cu cea internă. Dacă Eul nu funcționează în mod normal și acest dezechilibru durează destul de mult, acesta va dezvolta anxietatea cronică.

În psihanaliză, stresul și anxietatea sunt considerate ca o formă de conflicte interne. Un conflict intern poate fi rezultatul atât a unui dezechilibru extern care se dezvoltă între efectele lumii exterioare și Eul uman, cât și un dezechilibru intern care se dezvoltă între impulsurile erotice (de exemplu, agresivitatea, sexualitatea sau dependența) și conștiența.

Conflictele cauzate de evenimentele externe sunt de obicei numite interpersonale. Condiționate de fenomene interne se numesc intrapsihice (sau intrapersonale). Desigur, o combinație a ambelor este posibilă. O situație foarte comună este atunci când un conflict interpersonal se dezvoltă într-un conflict intrapersonal (de exemplu, o persoană a lovit-o pe abuzator și apoi se îngrijorează de mult timp). Situația inversă este posibilă și atunci când conflictul intrapsihic se dezvoltă în relații interpersonale (de exemplu, soțul, care este mușcat de durerea conștiinței din cauza insecurității materiale, începe să găsească o greșeală cu soția sa în călcâie).

Și, în general, se poate argumenta că conflictele interpersonale și intrapersonale sunt, de obicei, combinate, deoarece oamenii sunt ființe sociale și principalele lor conflicte se află în domeniul relațiilor cu alte persoane. Cea mai mică încălcare a echilibrului intern poate afecta relațiile cu alte persoane și invers. Mulți oameni chiar dezvoltă un fel de "dependență": ei "tratează" chinul lor interior de îndoială cu conflicte cu cei din jurul lor: ajută să uitați și să obțineți o ușurare emoțională necesară.

Anxietatea (ca manifestare a conflictului intern) conduce la conflicte interpersonale, care, la rândul său, împinge o persoană într-o stare de stres. Anxietatea se regăsește adesea în anumite temeri - fobii. Frica nemotivată conduce la conflicte nemotivate, ceea ce complică foarte mult relațiile interpersonale ale unei persoane, ducând-o într-un stres și mai mare.

În psihanaliză se consideră că conflictul există și în cazurile în care există obstacole sau interferențe în calea activării sexuale, astfel încât o excitare puternică nu poate fi evacuată sau când un atac de furie nu găsește o expresie externă datorită inhibării mișcărilor. Prin urmare, cauza anxietății cronice poate fi definită după cum urmează: reacții repetate de teamă sau atacuri singulare în cazuri excepționale, de exemplu, la persoane cu tulburări de stres post-traumatic sau cu anumite tipuri de fobii, provoacă stres cronic, care provoacă o reacție neuroendocrină intensă și prelungită, un conflict; ca urmare, se dezvoltă anxietatea cronică.

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie