10 sfaturi ale unui psiholog cu depresie vă vor aduce înapoi la viață!

Psihoterapie

Nu există nicio persoană din lume care să nu audă despre simptomele depresiei. În plus, aproape jumătate din locuitorii Pământului suferă în mod regulat de această boală. După cum arată statisticile, doar câțiva reușesc să învingă singuri bluele, iar restul au nevoie de ajutorul unui profesionist. Consilierea de consiliere pentru depresie adunată în acest articol a salvat sute de oameni. Alăturați-vă companiei și întoarceți echilibrul minții.

Viața este frumoasă! Principalul lucru este să înveți să-l observați!

Sfat 1. Auto-săpat - nu!

Înțelegerea cauzelor declanșării depresiei nu este numai periculoasă, ci și inutilă:

Încă nu poți schimba nimic;
Începând să vă scufundați în amintiri, vă forțați să retrăiți o serie de momente neplăcute;
Dacă nu găsiți răspunsul dorit, veți începe să vă deplasați cu încăpățânare în situația din cap, agravând starea deja teribilă.

Opriți toate gândurile, îndepărtați-le de voi, ca muștele enervante. Acest lucru vă va ajuta să citiți cărți, să vizionați un film fascinant, să vă întâlniți cu o prietena, un hobby favorit sau o slujbă puternică. Cu cât aveți mai puțin timp liber, cu atât mai curând veți scăpa de tristă tristă.

Numărul Consiliului 2. Reduceți ritmul

Viața ta arată mai mult și mai mult ca rotația nesfârșită a "veveriței într-o roată", iar ziua este literalmente pictată în câteva secunde? O astfel de hiperactivitate va duce mai devreme sau mai târziu la eșecuri în sănătate - fizic și mental. Sfatul psihologului despre ieșirea din depresie spune următoarele:

Modificați rutina;
Dacă este posibil, organizați vacanțe neplanificate cu telefonul oprit;
Ieșiți din oraș - pacea, tăcerea, sunetele de vindecare ale naturii și mâncarea bună sunt garantate;
Descrieți cercul de priorități și nu pulverizați pe puțini;
Amintiți-vă, nu puteți înțelege imensitatea. Lucrezi să trăiești, să nu trăiești la muncă. Regula celor trei stâlpi reflectă acest adevăr în cel mai bun mod posibil: au spus că prima dată - au agățat-o pe prima grămadă, au spus-o a doua oară - au mutat-o pe a doua, au spus a treia oară - au făcut-o.

Numărul Consiliului 3. Găsiți sensul vieții

Aceasta este cealaltă parte a monedei. Persoanele care petrec zile în lenevie suferă de depresie nu mai puțin decât muncitorii care muncesc. Lipsa copiilor, munca precară, starea precară a sănătății... Nu căutați scuze proprii, ci schimbați-vă profesia, înscrieți-vă cursurile, luați copilul în îngrijire, luați un catelus, începeți să vă îngrijiți de un vecin vecin - găsiți ceva ce merită să trăiți.

Numărul Consiliului 4. Utilizați aromoterapia

Uleiurile aromatice care intră în creier prin membranele nazale afectează direct starea de spirit a unei persoane. Cumpărați o lampă de aromă (de preferință mică, este mai eficientă) și un set de uleiuri care vă pot salva de manifestările de depresie:

Schimbați aromele din când în când pentru a evita să vă obișnuiți.

Numărul Consiliului 5. Terapie cu lumină

După cum știți, depresia este adesea sezonieră. Îndepărtați perdele grele, lăsați mai multă lumină în casă, înlocuiți obiectele interioare întunecate cu cele luminoase și vesele, faceți o plimbare în orice vreme și în zilele însorite încercați să petreceți cât mai mult timp pe stradă cu putință. Puteți chiar să cumpărați o lampă specială care să compenseze lipsa de lumină solară.

Numărul Consiliului 6. Creșteți nivelul serotoninei

Contrar opiniei populare, depresia este mult mai mult decât chimia cerebrală insuficientă. Aceasta înseamnă că o persoană cu serotonină scăzută nu suferă neapărat hipocondrie. Dar nu putem exclude complet rolul acestei substanțe în dezvoltarea unui stat depresiv. Cum de a crește nivelul hormonului fericirii fără ajutorul medicamentelor?

Ia suficient somn. 7 ore de somn de noapte va asigura funcționarea normală a corpului nostru. Ca urmare a lipsei de somn, creierul supraîncărcat încetează să perceapă noi informații și ne provoacă iritabilitate, frustrare și dorință. Vrei să ieși din depresiune? Ascultați sfatul unui psiholog cu experiență: dormiți mai mult;
Consumați alimente care conțin magneziu, acizi grași omega-3, calciu și vitaminele B și B6;
Nu ignora nevoile corpului. Lipsa mișcării și a activității sexuale duce la scăderea nivelului de serotonină. Exercițiile zilnice de dimineață și viața regulată intimă vă vor îmbunătăți starea de spirit și nu vor permite depresia să se înrăutățească.

Numărul Consiliului 7. Învățați să nu observați negativul

Viața constă în diferite evenimente - atât bune cât și rele. Fiți optimist, permiteți-vă să fie întotdeauna jumătate plină, iar dungile - extrem de ușoare. Comunicați numai cu persoane pozitive, nu participați la conversații despre cum să trăiți din greu astăzi, să ascultați vesti bune. Veți vedea, că ieșirea din depresiune se va găsi rapid.

Numărul Consiliului 8. "Guma de milionar"

Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a învinge gândurile depresive cu un singur clic:

Puneți-vă pe mâini guma, care este înfășurată cu bani în bănci;
De fiecare dată când vă permiteți să vă deprimați, trageți de această bandă de cauciuc și lăsați-o să vă lovească pe braț;
Din fericire, aceasta bate foarte greu, astfel încât să apară o ancoră în creier - negativă = durere.

Iată câteva sfaturi de la un specialist:

Numărul Consiliului 9. Instruire + psiholog de consiliere

Puțini oameni reușesc să depășească depresia pe cont propriu. Nu se poate face fără ajutorul celor din afară? Contactați un psiholog calificat sau înscrieți-vă pentru formare.

Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să ieșiți din depresie. Presupunem că ai această condiție? Faceți un test special făcând clic pe acest link și începeți să luptați împotriva depresiei cât mai curând posibil.

Numărul Consiliului 10. Luați antidepresive (numai după recomandarea unui medic)

Antidepresivele sunt un grup de medicamente utilizate pentru a trata tulburările depresive. Despre antidepresive merge un număr mare de mituri. Cineva se teme de efecte secundare, cineva se îndoiește de efectele lor terapeutice, cineva se teme doar de dependență. Remediile moderne pentru depresie sunt reprezentate de medicamente sigure și eficiente.

Pot să le iau pe cont propriu? Bineînțeles că nu! Doar un neuropatolog poate prescrie antidepresive și doza lor, luând în considerare vârsta, sexul, manifestările particulare ale bolii, toleranța individuală la medicamente etc.

Cum să ieșiți din depresie pe cont propriu cu ajutorul a 15 realizări

Depresia este o stare mentală care ne suprimă viețile, interferează cu a fi noi înșine și este experimentată de o serie de simptome caracteristice.

Diferitele manifestări ale depresiei:

scăderea dispoziției;
o persoană simte o durere interioară în corp;
creierul nu își poate formula gândurile în mod corespunzător;
un gând poate să profite de o persoană și să se țină adânc în capul lui, creând anxietate și îngrijorare;
o persoană nu poate, ca și până acum, să înțeleagă indicii oamenilor și ceea ce vor să-i transmită;
o persoană nu simte emoțiile altor oameni;
izolare;
pesimismul constant;
apatie și pierderea înțelesului vieții;
neîncrederea față de oameni, disponibilitatea de a apăra împotriva oamenilor;
persoana percepe totul cu ostilitate și este prea iritabilă;
sentimentul că viața sa terminat;
gândirea suicidală;
evitând responsabilitatea pentru sine și acțiunile cuiva chiar și în situații banale;
indiferența față de bucuriile vieții;
o persoană se învinovățește și se blamă pe sine.

Toate aceste simptome sunt afectate în așa fel încât o persoană poate chiar să înceapă să aibă probleme cu digestia sau cu durerile de cap.

Cauzele lui

Cauzele depresiei (în funcție de nivelul de conștientizare):

dieta;
reducerea modului de deprivare a somnului;
așteptările dvs. cauzale și nerezonabile;
responsabilitate;
evitarea problemelor;
flagelare;
gândire negativă;
condamnarea celorlalți;
încearcă să schimbe pe alții;
încearcă să-i mulțumească pe ceilalți;
comparându-te cu ceilalți;
distincția între altele;
atașamentul față de oameni / lucruri;
dependența de rezultat;
rău cerc social - oameni inconștienți, vampiri energetici (despre vampiri de putere scrise mai detaliat aici);
modelarea evenimentelor în viitor;
trăind lucruri care nu s-au întâmplat nici măcar;
a face lucruri pe care nu le place.

15 conștientizare utilă

Să examinăm 15 sfaturi de psihologi cu privire la modul de a ieși din depresie pe cont propriu.

1. Acceptați-vă așa cum sunteți.

Nu este nevoie să evitați situația proastă și să o luptați, vă agravează chiar și mai mult sănătatea.

Luptați și astfel vă faceți rău și abilitățile sociale.

Dacă rezistați la senzație de rău și încercați să o evitați, aceasta se înrăutățește.

Trebuie să-l trăiți!

Depresia este normală.

Mai ales pentru persoanele care se angajează în dezvoltarea de sine, lucrează, nu dorm suficient, pentru toți bărbații și femeile - aceasta face parte din înălțimea voastră, calea voastră.

Și pleacă cât de repede vine.

Și nu mai aveți nevoie de ajutor de la un psiholog cu depresie.

2. Redirecționați-vă accentul pe alte clase: de exemplu, faceți o antrenament în sala de gimnastică.

Faceți o pauză, redirecționați-vă accentul de la depresie la alte activități cum ar fi:

exerciții fizice;
înot;
mersul cu bicicleta;
călătoria;
lectură cărți.

Împărțiți-vă complet și complet într-o altă activitate, concentrați-vă asupra acesteia.

După un timp, problema anterioară care nu ți-a făcut odihnă va părea minuțioasă și banală și nu merită atenția ta.

În acest fel, vă închideți grijile despre cum să ieșiți din depresie și să credeți în voi înșivă.

De asemenea, psihologii împărtășesc astfel de sfaturi eficiente.

3. Mai puțin agățați de emoțiile pozitive, nu vă fie frică să le pierdeți

Cum să o realizați și să o implementați:

Nu încercați să fiți perfecți emoțional. Atingând emoțiile pozitive și încercând să le păstrați, veți dezvolta rezistența internă la realitate și la ceea ce se întâmplă.
Când rezistați la apariția unor emoții proaste, creșteți doar aspectul lor.
Toți oamenii de pe planetă urmăresc după emoții, după stat - după ceea ce vine și merge, și nu permanent. Și aceasta este o cursă nesfârșită pentru ceea ce este impermanent.
Dacă nu tremurați atât de mult și sunteți încântați de emoții pozitive, atunci atunci veți suferi mai puțină depresie și nu veți fi atât de ofensați de emoțiile negative.
Când vă aflați pe un vârf emoțional, vă bucurați de emoții pozitive și conștientizați că nu va dura pentru totdeauna.

Conștientizarea acestui lucru vă va închide întrebările despre cum să ieșiți din depresiunea prelungită pe cont propriu.

4. Mergeți la orice loc social și comunicați cu oameni noi: împărtășiți-vă problema și lăsați-i să vă ajute

Care sunt avantajele și trăsăturile acestei conștientizări:

Tu du-te acolo să nu plângi, dar te duci să lași pe alții să te ajute și să lucreze cu tine.
Du-te acolo, fiind gata să accepți alte emoții pozitive ale oamenilor prin tine.
Continuați să vă concentrați numai pe persoane pozitive, în timp ce nu acordați atenție altora și nu le vedeți.
Când îi permiteți altora să vă influențeze pozitiv, temerile, anxietățile și toate emoțiile negative sunt suplinite.

Întrebările despre cum să ajuți un bărbat, o iubită, o persoană iubită să iasă din depresie vor rămâne deschise dacă persoana nu dorește ajutor și nu vă cere să faceți acest lucru.

Nu trebuie întotdeauna să vă bazați pe prieteni și ajutoare, ci să fiți aproape de ei.

Doar spuneți persoanei: "Am o astfel de anxietate, tensionându-mă cu munca, simt așa. Să mă consulți ce să fac în această situație?

Un astfel de ajutor psihologic pentru depresie, prin comunicarea cu cei dragi sau străini vă clarifică.

Sunați la acele lucruri care vă înrăutățește bunăstarea, sunt enervante și acumulate în capul vostru. Lasati totul sa iasa.

5. Folosiți tehnica meditației pentru a întări câmpul energetic și imunitatea.

Cum se realizează această tehnică:

Lie pe spate confortabil, inchide-ti ochii.
Concentrați-vă pe diferitele părți ale corpului, pe gât, umeri, brațe, piept, șolduri, picioare. Țineți focul timp de 15 secunde pe fiecare parte a corpului și simțiți energia care iese din interior.
Acum trageți acest val de energie de sus în vârful picioarelor și înapoi. Simtiti-va in corpul vostru, luati-va timpul.
Acum simti corpul tau ca un intreg si simti campul energetic.
Păstrați focalizarea pe acest câmp pentru câteva secunde.

Urmați această tehnică și veți ști totul despre cum să ieșiți din depresie. Pentru mai multe informații despre cum să meditați, puteți citi pe site-ul FeelPassion aici.

Avantajele acestei tehnici:

pauzele câmpului dvs. energetic sunt eliminate;
există un sentiment de integritate și plinătate interioară;
vă întăriți sistemul imunitar, se produce vindecarea.

6. Ajungeți suficient de somn și petreceți 8 ore de somn, astfel încât în corp să apară o mulțime de energie.

Pentru un somn bun de 8 ore:

Când dormi, îți alimentezi energia vieții.
Ați dezactivat dialogul intern.
În vis, nu mai aveți neliniște care vă deranjează în realitate.
Într-un vis, nu există trecut și nici o amintire a unui trecut rău, așa cum nu există viitor.

Asigurați-vă că închideți ferestrele cu perdele și că nu strălucește un singur felinar de pe străzi.

De ce este important să dormiți suficient:

Când dormi puțin, mintea este mai slăbită.
O persoană care nu se culcă în societate va fi mai mult influențată de negativ, va pierde cu ușurință controlul asupra situației și, mai presus de toate, asupra ei însuși.
Astfel, o experiență rea este fixată în conștiință, ceea ce creează dorința unei persoane de a închide și de a evita această experiență negativă.
Acest lucru poate duce ulterior la dureri interne. Prin urmare, este foarte important să obțineți un somn suficient pentru a reduce aburul despre gândurile despre cum să vă ajuți să ieșiți din depresie.

7. Nu proiectați viitorul și îndepărtați focalizarea trecutului: lucrați cu ceea ce aveți acum

Atunci când o persoană se concentrează asupra evenimentelor viitoare, el pierde momentul acum și se află în acele previziuni mintale care cel mai probabil nu vor apărea nici măcar.

În plus, din cauza proiecției în viitor, se creează o discrepanță în minte.

Și în acest abis, o persoană se pierde, ceea ce creează o mare cantitate de frică, anxietate, un sentiment de necontrolabilitate a ceea ce se întâmplă. În mai multe detalii despre eliminarea temerilor, le spunem aici.

Nu pentru nimic ei spun: "vom rezolva problemele pe măsură ce vin".

Rămâi întotdeauna în prezent, pentru a închide întrebări despre cum să ieși dintr-o depresiune profundă pe cont propriu.

8. Cheia este pentru cei care și-au pierdut pasiunea pentru viață și au văzut-o fără sens.

Mulți oameni fericiți și-au dat seama deja că viața este lipsită de sens.
Nu sunteți singura persoană unică care a ajuns la acest lucru. Nu esti special!
Doar oamenii fericiți au făcut alegerea de a fi mulțumiți de o înțelegere în capul lor: "Viața este lipsită de sens! Ha-ha! Ei bine, bine! Continuăm să ne distrăm și continuăm! ".
Viata devine fara sens pentru tine? Deci, faceți lucruri nebunești, ajungeți la noi înălțimi. De asemenea, puteți afla mai multe despre pasiunea și motivația vieții într-o altă publicație.
Aveți întotdeauna un scop în viață, știți ce vreți de la viață. Altfel, universul nu vă va da energie, pentru că nu aveți nici un scop și nu doriți să realizați nimic.
Oamenii cu obiective mari au întotdeauna o mulțime de pasiune, energie și motivație.

Nu vă faceți o victimă specială, faceți o alegere pentru a merge mai departe și nu vă mai faceți griji despre cum să vă depărtați singură de depresie atunci când nu există nici o putere de a face nimic.

9. Găsiți avantaje chiar și în negativ, antrenați-vă mintea pentru a transforma reflexiv orice problemă într-o glumă și distracție

Întrebați-vă: Unde sunt beneficiile pe care le pot folosi din situația mea?

Consultați beneficiile care par a fi o piedică la prima vedere.

Am doar o depresie mizerabilă, iar cineva nu are adăpost și nimic de mâncat. Eu trăiesc din abundență.
Locuiesc în condiții excelente, am toate facilitățile moderne, Internet, electricitate, apă fierbinte și rece. Da, eu sunt cea mai fericită persoană.
Am un corp sănătos și aici mă plâng de viață. Dar există oameni fără picioare și sunt încă fericiți.

Învață să transformi orice problemă într-o glumă și distracție și, astfel, îți vei închide întrebările despre cum să scapi de depresie singură femeie sau bărbat.

Cum să îl implementați

Râde la tine.
Fiți în stare să râdeți de cum ați greșit.
Râziți de modul în care încercați să jucați rolul de suferință.
Aflați pentru a găsi beneficii chiar și în negativ.

Introduceți aceste conștientizări și nu vă mai faceți griji despre cum să ieșiți rapid din depresie.

10. Ieșiți din casă mai des pentru a obține niște aer curat.

De ce este important să respirați aer curat și să ieșiți:

consolidarea imunității;
relaxare și pace pentru nervi;
promovează un somn bun;
aportul de sânge este mai bun;
accelerează metabolismul în organism;
plimbari lungi cresc apetitul;
deschise pori, un efect pozitiv asupra pielii.

Ar fi mai bine să faceți plimbări decât să stați într-un singur loc.

În cazul în care copilul dumneavoastră stă mult la domiciliu, atunci nu este surprinzător faptul că se simte întotdeauna rău. Amintiți-vă că trebuie să respire aer curat mai des și nu mai puneți întrebări despre cum să vă ajutați fiica sau fiul să iasă din depresie.

11. Ce au inventat înțelepții taoși: starea de "a nu face"

Imaginați-vă un astfel de timp al pasivității dvs. în mijlocul activității: atunci când vă desfășurați în mod activ munca și apoi bateți totul. Imaginați-vă o stare în care nu doriți să faceți nimic: să vă întâlniți cu prietenii, să nu mergeți nicăieri - nici să lucrați, nici să studiați.
Și din această stare nu iese neapărat. Nu vreau să fac nimic, așa că nu fă nimic. Și nu mai aveți nevoie de ajutor cu depresia la domiciliu, atunci când pur și simplu urmați aceste puncte.
Ești pur și simplu în această acțiune. Nu încercați să vă distrați în această stare. De exemplu, nu este necesar, în același timp, să rămâneți în jocurile pe calculator.
De asemenea, mergeți la duș dimineața, dormiți bine, mergeți undeva să mergeți, dar acest lucru nu este ceva făcut în mod deliberat pentru a obține ceva.
Dacă în această stare începi să faci ceva și simți: "Acesta este al tău și acesta este scopul pe care vrei să-l străduci din interior", atunci poți încerca.
Dacă te simți prins în asta, atunci nu e opțiunea ta.

Aceasta este o hibernare observativă. Vedeți în acest lucru și nu te uiți la tine. Amintiți-vă acest lucru și știți-vă totul despre cum să ieșiți din depresiunea severă.

De asemenea, puteți citi cum să eliminați depresia și depresia în timpul depresiei într-un alt articol.

12. Faceți opusul și opusul a ceea ce depresia vă spune să faceți.

Cum să o aplici în viață

Dacă v-ați trezit și vă gândiți: "Probabil că voi rămâne în pat toată ziua", acum faceți opusul!
Nu ascultați depresia, altfel va avea întotdeauna putere asupra voastră.
Vă îndemn, dimpotrivă, să chemați prieteni sau să ieșiți pe undeva în natură.
Indiferent de cum sună și indiferent cât de mult ne dorim contrariul, trebuie să vă forțați să ieșiți din casă.
Poate că poți să te distrezi bine! Cine știe Dar niciodată nu veți ști dacă nu provocați starea voastră. Astfel, nu veți mai fi învins pentru a trata lenea și apatia.

Urmați aceste reguli și amintiți-le.

În urma acestora, de exemplu, o femeie după naștere va închide întrebări despre cum să ieșiți din depresia postpartum pe cont propriu. Sau un om își ia inima și se găsește.

Cum funcționează

Dacă de fiecare dată când devii deprimată, o vei asculta doar ea, ea va deveni și mai puternică și mai rea pentru tine. Continuând să ascultați această voce, vă veți simți mai rău și mai rău. De ce aveți nevoie de ea?
Deci, începeți să faceți lucruri pozitive pentru a fi gata pentru un rezultat pozitiv!
De exemplu, dacă veți continua să faceți lucruri negative, ar fi o prostie să așteptați un rezultat pozitiv.

Având în vedere acest lucru, veți ști totul despre cum să ajutați o persoană să iasă din depresie.

13. Nu întrebați niciodată pe alții pentru milă.

Spui că te simți rău? Ar putea fi mai rău!

Nu scuzați și nu regretați.

Nu aveți nevoie de ajutorul unui psihiatru cu depresie.

Acționați-vă în ciuda flagelului!

Vedeți-o ca o călătorie în care învățați să fiți chiar mai puternică decât acum.

14. Nu vă lepădați de dulciuri: mai ales de cei care aveau dietă

Acest lucru este necesar în special pentru cei care au fost pe o dietă și au refuzat să facă totul în sine.

În timpul stării deprimate, nu este nimic în neregulă cu a fi răsfățat dulce.

Dieta afectează negativ statul.

Răsfățați-vă cu bomboane și dulciuri, dacă doriți și doriți.

Astfel, aveți grijă de voi, faceți contrast cu gusturile.

Simti gustul vietii.

Dacă te gândești cum să-i ajuți pe soțul tău să iasă din depresie sau pe soția lui, trăiește-te unui dulce.

De exemplu, ceea ce îmi place să mă răsfăț:

ciocolată din ciocolată;
banane;
iaurt;
delicioase cupcakes;
prăjituri;
pâine lungă cu lapte condensat.

15. Suferința este necesară până când ne dăm seama că nu mai avem nevoie de ele.

Situația este că persoanele cu circumstanțe de viață dificile sunt mult mai predispuse să se angajeze în ele însele.
În cele mai disperate situații, o persoană poate să înceapă o căutare: să se găsească și să găsească semnificație în suferință și în viață. De regulă, este profund condamnată ca oamenii să se angajeze singuri.
Cei care se descurcă bine nu vor să-și pună la îndoială propria bunăstare cu propriile lor gânduri. "De ce să distrugeți ce aduce plăcere?" - apare involuntar în mintea unei persoane.
Suferința este necesară deoarece acestea creează condiții în care o persoană nu mai poate fi. Apoi, o persoană începe să alerge, să se miște, să caute soluții.
Unii descoperă o lume nouă, un sine nou și își schimbă viața. Unii dispar în plăcerile și tot felul de dependențe.
Nimic nu ne ajută să creștem ca suferință și teamă.
Suferința este necesară atâta timp cât ne dăm seama că nu mai avem nevoie de ele. Amintiți-vă acest lucru și vă veți închide întrebările despre cum să ieșiți din depresie.

Cuvinte înțelepte

Citează o persoană.

"După ce am petrecut câteva luni aproape pe marginea vieții și a morții, îmi amintesc că mișcând orașul cu un zâmbet pe față și că abia puteam spune cuvintele:" Vă doresc toate suferințele ", unde am vrut să vă spun" V-aș dori să realizați cu adevărat darul adevărat că durerea și suferința ne poartă și astfel se eliberează de ei ".

Ulterior, atitudinea mea față de viața grea a altora a devenit diferită.

Nu mi-a fost teamă de cineva care suferă.

Înțelegând acea mare valoare care aduce durere, dezamăgire și suferință, îi dau o persoană să o experimenteze și să o trimită profund în această suferință (la sursă), dacă am o astfel de oportunitate.

Privind la viața mea, pot spune că sunt mulțumit de toate bolile, condițiile de șoc, experiențele și "eșecurile" pe care le-am avut.

Ei au fost cei care m-au ajutat cel mai mult. "

Asta e tot. Acum știi totul despre cum să te scoli singur de la depresie.

Sfaturi psihologice și modalități eficiente de a ieși din depresie

În rândul persoanelor stabile din punct de vedere mental există o percepție conform căreia depresia este o boală fictivă care se ascunde în spate și care se mișcă. Într-adevăr, cuvintele "am depresie" pot fi auzite de multe ori de la o persoană absolut sănătoasă care se plânge de o stare proastă. Cu toate acestea, în psihiatrie, există o tulburare depresivă. Cum de a distinge o boală gravă de melancolia obișnuită?

Este depresia o boală sau o stare de spirit?

Doar un psihiatru sau psihoterapeut poate diagnostica depresia. Dar când o persoană trebuie să înceapă să sune alarma și să caute sfaturi profesionale?

Desigur, viața noastră nu este o sărbătoare continuă. Iar primele manifestări ale unei tulburări depresive nu sunt mult diferite de cele ale unei stări bine cunoscute, când brusc tristețea se revarsă și gândurile întunecate prevalează. Dar, de îndată ce are loc un eveniment pozitiv, soarele strălucește din nou în suflet. Un alt lucru este atunci când o persoană pierde capacitatea de a se bucura de viață pentru o lungă perioadă de timp. Dacă ați fost în mod constant într-o stare emoțională depresivă timp de mai mult de două săptămâni, nu lăsați un sentiment de neputință, ar trebui să bănuiți că aveți depresie.

Dificultatea diagnosticării unei tulburări este că depresia nu este întotdeauna însoțită de o stare proastă. Există și așa-numita depresie mascată, principalele simptome ale cărora sunt:

o schimbare în sfera motivațională (fostele hobby-uri încetează să mai placă, dar nimic nou nu este de interes);
scăderea activității mentale (distragerea atenției, letargia);
respingerea contactelor sociale;
tulburări somatice (oboseală, tulburări de somn, dureri de cap, pierderea apetitului sau bulimia).

Unul dintre cele mai grave simptome ale tulburării, care nu este întotdeauna recunoscut nu numai de alții, ci și de persoana însuși în depresie, este dorința de a muri. O evaluare pesimistă a viitorului și a propriei personalități conduce la concluzia că eforturile viitoare sunt fără speranță și dorința (adesea subconștientă) de a opri chinul prin sinucidere. Inclinațiile ascunse sinucigașe se pot manifesta prin ignorarea practicilor de siguranță, apariția unor obiceiuri distructive, o fascinație bruscă cu sporturi extreme, tendința de a se implica în lupte.

În cele mai multe cazuri, debutul depresiei este explicat ca urmare a primejdiei, manifestată în suferință datorită incapacității de a controla atât circumstanțele lumii exterioare, cât și starea sa internă. Tulburarea depresivă este o reacție comună la evenimentele grave de viață. De exemplu, moartea unui iubit. La bărbați, depresia este adesea provocată de gândurile care se auto-respingă, care rezultă din conștientizarea incapacității lor de a-și asigura familia.

Cu jumătate de secol în urmă, se credea că numai adulții erau expuși riscului de a suferi o tulburare depresivă, deoarece copiii au o conștiință insuficient dezvoltată. Cu toate acestea, boala este diagnosticată și cele mai tinere generații. De fapt, depresia se bazează adesea nu numai pe factorii psihosociale (familia nefavorabilă și mediul școlar), ci și pe factorii fiziologici (predispoziția genetică, tulburările hormonale, leziunile cerebrale, efectele secundare ale unor medicamente, rezultatul drogurilor și alcoolului).

Dar chiar dacă nu aveți depresie, dar bluesul obișnuit de toamnă sau senzația de "viață nereușită" s-au rostogolit, nu este mai ușoară. Ce să faci pentru a-și recâștiga puterea de a trăi? Încercați modalități dovedite de a vă controla starea emoțională și de a ieși din depresie.

Depresie: cum să iesi pe cont propriu?

Majoritatea oamenilor sunt atât de pretențioși de ei înșiși încât ignoră primele semne ale unei tulburări depresive, continuând din obișnuința de a trăi într-un ritm rapid. Pentru a le forța să acorde atenție stării lor psiho-emoționale și doar o deteriorare accentuată a sănătății fizice poate să ia timp. Cu toate acestea, lăsând depresia să devină agravată într-o asemenea măsură încât apar tulburări somatice - mai scumpe pentru tine.

Deci, ce să faceți dacă aveți depresie sezonieră sau aveți o suspiciune de tulburare reală în stadiul inițial? În acest stadiu, puteți încerca să depășiți singuri atacurile depresiei.

Cum de a vindeca depresia cu dieta?

Pentru a ajuta organismul să lupte împotriva semnelor de depresie, puteți utiliza o dietă care promovează producția de serotonină - hormonul bucuriei. Renunțați la zahăr și alcool - acestea sunt deprimanți. Adăugați următoarele alimente la dieta dvs.:

verdeață;
ananas;
banane;
caise uscate;
cereale integrale;
fasole;
alune de pădure;
avocado;
creveți;
amar ciocolată.

Cum să scapi de depresie cu terapie cu lumină?

Lumina soarelui este necesară pentru a face serotonină - de aceea starea noastră de spirit este la altitudine în timpul verii. Aerul curat și băile de plajă reprezintă o altă modalitate eficientă de a trata depresia. În condiții meteo, încercați să petreceți mai mult timp în afara. Mai mult, ochelarii de soare trebuie eliminați: organismul va primi o comandă pentru a produce un hormon numai atunci când lumina soarelui atinge retina ochiului și pielea. Există, de asemenea, lămpi speciale care ajută la umplerea lipsei de iluminare naturală.

Sleep Depression Terapia

Igiena somnului este o altă modalitate eficientă de a trata depresia la domiciliu. Majoritatea persoanelor care suferă de tulburări depresive, fie prea puțin sau prea mult. Încercați să vă culcați înainte de ora 12 noaptea. Durata de odihnă de noapte ar trebui să fie în intervalul de 6-10 ore. Utilizați patul numai pentru somn: nu citiți, vizionați videoclipuri și se angajează în activități similare în pat. Du-te în pat doar atunci când vei dormi și te ridici imediat după trezire.

Pentru a vă face somnul sănătos și sănătos, asigurați întuneric total în dormitor. Utilizați perdele groase, jaluzele sau ochelari. Alegerea unei lumini de noapte, dați preferință luminii roșii. Acesta suprimă într-o mai mică măsură producerea hormonului melatonină, un regulator al ritmului circadian (procese biologice asociate cu schimbarea zilei și a nopții).

O altă modalitate de a combate insomnia în depresie este să asculți muzică relaxantă, ascultând sunetul de surf, furtună sau programe audio speciale cu atitudini hipnotice pentru un somn sănătos. Ultima opțiune este cea mai preferată, deoarece combină, de obicei, atât muzica, cât și efectele sonore ale naturii, și comenzile de reglare a somnului pentru subconștient, care sunt recitate special de către vorbitor într-o voce calmă monotonă. Puteți evalua eficacitatea hipnozei pentru insomnie prin ascultarea următorului fișier audio:

Cum sa scapi de depresie cu ajutorul sportului?

Exercitiile fizice regulate au un efect benefic asupra psihicului unei persoane aflate intr-o stare depresiva si uneori nu sunt inferioare eficientei neuroleptice si psihoterapiei. În timpul exercițiilor fizice, antidepresivele naturale - endorfinele - sunt secretate în sânge. În plus, concentrarea asupra senzațiilor corporale ajută la distragerea atenției de la gândurile care provoacă stres. Studii recente pe această temă spun că o oră de lecții simple pe zi este suficientă pentru a salva o persoană de anxietate și depresie. Principalul lucru este să practici în mod regulat.

Când este deprimat, preferați exercițiile aerobice - tenis, alergare, înot, ciclism, dans. Pentru a combate anxietatea, folosiți orice exercițiu care dezvoltă flexibilitate, rezistență sau rezistență. De exemplu, yoga, canotaj, alergare.

Tratamentul depresiei cu impresii proaspete

Poate că sunteți tras în jos de rutină: în timpul zilei - o slujbă necumpărată, iar seara - o canapea și un televizor. Dacă viața este o reminiscență a "Zilei Groundhog", atunci nu este surprinzător faptul că apatia și indiferența față de tot ceea ce se întâmplă încep să prevaleze. Pentru a ieși din depresie, trebuie să simți din nou gustul vieții, să-l scuturezi, să încerci ceva neobișnuit pentru tine.

Găsiți-vă un nou hobby care vă va ajuta să distrageți atenția de la gândurile triste și să vă întoarceți interesul pentru viață. De exemplu, jocul de instrumente muzicale necesită coordonarea mișcărilor și vă obligă să vă concentrați pe performanța unei piese. Fiți atenți la orice fel de activitate creativă. Terapia artistică a fost folosită de mult timp de psihiatri ca antidepresiv, deoarece o persoană cu ajutorul creativității are ocazia de a elibera și de a elibera sentimentele negative care îl conduc într-o stare depresivă.

Depresia este un companion clasic al adrenalinei scăzute. Încercați ceva extraordinar care necesită depășirea unui sentiment de frică: vizitați plimbările, săriți cu un parașut, vorbiți cu un membru de lux de sex opus. Astfel, veți obține o creștere de adrenalină și veselie.

Cum să depășească depresia prin voluntariat?

Hormonul oxitocină, nivelul scăzut al căruia provoacă în organism dezvoltarea depresiei, se produce atunci când o persoană "socializează". O îmbrățișare cu un străin măsoară cel puțin nivelul hormonului. Găsește pe cei care sunt mai răi decât tine. Realizarea faptului că viața cuiva se poate îmbunătăți de la acțiunile dvs. vă va ridica stima de sine și vă va oferi o dorință de a vă ridica dimineața. Alăturați orice organizație de caritate. Acolo veți găsi un caz pe care îl puteți face.

Cum să scapi singur de depresie: sfatul unui psiholog

Starea de spirit a asuprit este un semnal că este timpul să se angajeze în dezvoltarea gândirii și perfecționării voastre. Puteți lucra la creșterea personală nu numai în biroul psihoterapeutului, ci în mod independent.

Evaluați depresia

Oamenii percep adesea depresia ca fiind ceva străin, străin, de unde trebuie să găsești o modalitate de a scăpa de ea cât mai curând posibil. Dar trebuie să ne amintim că durerea nu apare singură. Este întotdeauna un simptom al unei încălcări. Dacă doare piciorul tău rănit, nu este suficient doar să luați analgezice. Trebuie să-i faceți tratamentul.

În același mod, dacă sufletul suferă, antidepresivele singure nu pot rezolva problema. Este necesar să vă dați seama ce anume provoacă suferința dvs. mintală. Înțelegeți că nu vă veți simți atât de rău dacă cele mai profunde nevoi au fost îndeplinite.

Întrebați-vă: de ce sunt deprimat, de ce am fost deprimat? Ce propoziție am făcut pentru viitorul meu și de ce? Diversele dorințe sunt viața însăși. Ele umple corpul cu energie și dau putere pentru a merge mai departe. Dacă ignorați în mod constant nevoile dvs., nu este surprinzător faptul că la un moment dat începeți să vă simțiți fără energie.

Uneori, îmbunătățirea condițiilor de viață externe reprezintă cea mai ușoară cale de ieșire din depresie. Decideți, în cele din urmă, să vă îndepărtați de părinți, să schimbați locurile de muncă, să stați afară - faceți tot ce doriți să vă salvați. Începeți să faceți planuri în serios, iar depresia va scădea.

De regulă, punem o interdicție asupra acelor dorințe pe care le considerăm prea egoiste sau ireale. De exemplu, cu cât o persoană este mai mult condiționată de noțiunile de datorie față de rude, societate, patria, cu atât mai multe dorințe personale pe care le va refuza. Dacă aceasta este problema dvs., în cele din urmă vă depășiți "fată bună" sau "băiat ascultător". Încercați să faceți ceea ce doriți și nu ceea ce așteaptă alții de la dvs. Veți simți cu siguranță mai bine imediat.

Cum sa te depasezi singur cu ajutorul imaginatiei?

Intrarea într-o lume fantastică pentru depresie nu este întotdeauna un lucru rău. Pătrunzând în amintiri plăcute și desenând imagini ale unui viitor atractiv în imaginația voastră, puteți vedea că există lucruri care vă pot îmbunătăți bunăstarea. Și dacă starea de spirit se îmbunătățește, atunci care este diferența - în legătură cu evenimentele reale sau controversate?

Dedicați 15-20 de minute imaginației de culcare. Du-te în locuri pe care întotdeauna ai vrut să le vizitezi, fă ceea ce ai visat mereu de a încerca să faci. Un astfel de exercițiu nu numai că vă va ridica spiritele, ci vă va ajuta să vă atingeți cu adevărat nevoile și dorințele voastre.

Eliberarea controlului

Nu vă străduiți să rezolvați problema întregii voastre vieți. Permiteți-vă să vă bucurați de lucrurile plăcute, într-o situație catastrofală pe care nu ați fi. Trezind dimineața și făcând un plan de acțiune pentru această zi, asigurați-vă că ați marcat ceva "gustos" din zona "Vreau" și nu "necesar". Da, nu știți ce să plătiți pentru ipotecă luna viitoare. Dar îți poți permite să savurezi o ceașcă de ceai verde sau să te joci cu un copil, fără să te gândești la următoarele cinci minute despre problemele care ți-au venit.

Bineînțeles, problema nu merge nicăieri. Dar aceste cinci minute de răgaz de la căutarea soluției sale vor fi o sursă neprețuită de energie pentru tine. Și șansele dvs. de a găsi o ieșire dintr-o situație dificilă vor crește doar.

Învață să fii rațional cu privire la lucruri.

Adesea, frustrarea devine o sursă de depresie. Este necesar să priviți lucrurile în mod obiectiv și să nu proiectați așteptări nerealiste asupra lumii și asupra ta însuți. Credeți în dragoste cu mormântul? Sau poate faptul că o fată bună ar trebui să fie gata să se culce cu bărbatul care îi plăcea la prima întâlnire sau, dimpotrivă, să fie virgină înainte de căsătorie? Credeți că părinții ar trebui să înțeleagă și să-și susțină întotdeauna copilul în totul? Sau poate crezi că, dacă te comporți decent în relație cu alții, vei face același lucru? Sau că nu comiți niciodată un act pentru care condamnați acum o altă persoană?

Ei bine, cel mai probabil veți găsi dezamăgire. Este necesar să se separe dorința de realitate. Dar, în realitate, orice se poate întâmpla. Lumea nu-i pasă de ideile tale idealiste despre asta. Cu cât înțelegeți mai repede acest lucru, cu atât este mai puțin probabil să intrați în rețeaua de depresie.

Cum să scapi de depresie cu atenție?

Persoanele predispuse la depresie se concentrează adesea asupra evenimentelor negative din viața lor și ignoră complet momentele pozitive. Dar merită să începeți în mod deliberat să căutați nuanțe strălucitoare într-o astfel de lume alb-negru, pentru că va exista cu siguranță ceva pentru care poate fi experimentată recunoștința sinceră.

Încercați să atrageți atenția asupra tuturor lucrurilor bune care sunt în voi și în lumea înconjurătoare - un peisaj frumos, un zâmbet al copilului, un loc gol în metrou pe drumul spre muncă. Scrieți liste despre ceea ce vă puteți simți aprecierea. Fă-o zilnic până devine obiceiul tău. O revizuire a aspectelor pozitive ale vieții vă va reaminti că nu totul este atât de rău încât există momente, oameni pentru care ar trebui să continuați să trăiți, în ciuda depresiei.

Mai mult, o lecție valoroasă poate fi învățată din orice situație nedorită. Când trasezi anumite concluzii pe baza experienței tale, începi să percepi lumea diferit și să acționezi diferit. Acest lucru vă permite să treceți dincolo de cercul vicios de a repeta aceleași dificultăți. De exemplu, moartea unui iubit ne învață să apreciem fiecare minut petrecut alături de cei dragi și să nu ne certăm de nimic. După ce am experimentat o experiență dureroasă similară, oprim evitarea intimității emoționale din cauza temerii că suntem răniți, pentru că nu mai dorim să pierdem șansa de dragoste.

Nu te dramatiza

Dacă vă ridicați problemele de viață obișnuite, chiar și grave, până la rangul de catastrofă, atunci creșteți riscul de îmbolnăvire cu tulburare depresivă. Este important să înțelegeți că persoanele care văd cele mai fericite și mai reușite personalități, din când în când, trec și prin experiența eșecului. Pur și simplu nu permit evaluarea unui eveniment să se extindă la percepția vieții în general.

Fii mai blândă pentru tine

Drop critica și auto-flagellation. De ce vă susțineți în loc să vă sprijiniți? I-ai spune celui mai bun prieten al tau acele cuvinte insultatoare pe care le-ai adresat tu? Dacă cealaltă persoană poate refuza să asculte insultele și să plece, atunci unde ar trebui să meargă copilul tău interior? Cruzimea este o calitate teribilă. Nu contează - este destinată altora sau în sine.

Dă-ți o mână de ajutor, indiferent cât de jos ești. Nu vă închideți ochii față de greșelile și greșelile voastre, dar nu vă identificați niciodată cu ei. Greșelile făcute, defectele caracterului - toate acestea merită atenția și lucrul asupra ta, dar nu prin auto-flagellation. Nu pierdeți energie în etichetarea și derularea în capul dvs. în toate detaliile momentului în care v-ați împiedicat. La urma urmei, autocritica violenta stimuleaza productia de hormon de stres cortizol, si acolo nu este departe de depresie si noi greseli.

comunica

Este dificil să vorbești deschis despre depresie cu ceilalți. Dar dacă vă opriți să vă ascundeți în spatele măștii unei persoane de succes, probabil că veți descoperi plăcut. Gustul amar al depresiei este familiar foarte multor persoane. Prietenii tăi cei mai lipsiți de griji și de succes se pot deschide, de asemenea, în schimb și pot împărtăși experiențele, temerile și experiențele lor reale în tratarea stărilor depresive.

Dacă ezitați să vă deschideți într-o conversație personală, încercați să discutați online. Conversațiile în forumuri cu persoane care se confruntă cu aceeași problemă pot fi un suport inestimabil în calea ieșirii din depresie. Conștientizarea faptului că alții au sentimente similare, punând aceleași întrebări, vă va ajuta să înțelegeți că situația voastră de viață nu este unică și că nu sunteți singuri în lupta împotriva tulburării.

Cum sa iesi din depresie cand nu ai nici o putere sa faci nimic?

Cum să tratăm depresia, atunci când apatia înfrânge voința și face o astfel de slăbiciune fizică încât lumea se micsorează până la limitele patului?

Utilizați depresia cu beneficii

Nu încercați să vă forțați să trăiți în ritmul obișnuit al depresiei. Dacă simțiți că oportunitățile se epuizează, faceți o zi liberă sau plecați în vacanță. În caz contrar, riscați că problema emoțională este transformată într-o tulburare fizică.

În loc să căutați aleatoriu o modalitate de a ieși din depresie și de a vă întoarce rapid la viața de zi cu zi, dați-i voie. În starea deprimată, reflexia se adâncește. Atacurile apatiei obligă pe cineva să se retragă din lumea exterioară, să se scufunde profund în sine și să-și reconsidere părerile obișnuite despre viață. Prin urmare, timpul care aparent pierdut pe reflecții poate aduce, în cele din urmă, recompense valoroase.

Stabiliți obiective realiste

Nu cereți de la voi fapte, fiind într-o stare deprimată. La început, e suficient dacă poți să faci o treabă personală, să te îmbraci frumos și să mergi la cumpărături. Trateaza-te cu condescendenta: nu esti mai putin bolnav acum decat cel care a fost batut de gripa.

Nu este nimic teribil dacă nu puteți urma cu acuratețe programul de acțiuni. Lăudați-vă pentru cea mai mică realizare și iertați-vă pentru eșecuri - compasiunea pentru tine cu depresia este mult mai eficientă decât auto-flagellation. Dar nu angajați în auto-înșelăciune. Dacă vă permiteți mai întâi să vă fie leneși și apoi să vă supărați pentru voi, înseamnă că nu ați învățat să vă tratați cu dragoste.

Mai multe informații despre cauzele leneșiei și amânărilor pot fi găsite aici:

Cu privire la importanța îngrijirii pentru aspectul dvs.

Atunci când o persoană se află într-o stare deprimată cronică, efectuarea unor proceduri standard de igienă și cosmetică poate fi o sarcină dificilă. Este important să vă învingeți și, în ciuda depresiei, să continuați să faceți în mod regulat un duș, să monitorizați curățenia hainelor și încălțămintei și să faceți o manichiură. Indiferent cât de indiferent este aspectul dvs. pentru tine acum, scăldatul și hainele ordonate vă vor îmbunătăți în mod semnificativ bunăstarea.

Cum să depășim depresia prin meditație?

Meditația este un exercițiu mental, esența căruia este în direcția voită a atenției. Adesea combinate cu exerciții de respirație. Este sigur că meditația nu este inferioară antidepresivelor în efectele terapeutice și în același timp nu provoacă efecte secundare. Cu toate acestea, mecanismele prin care meditația se luptă cu o stare depresivă nu sunt încă limpezi.

Sesiunile de meditație ajută la scăderea gândurilor opresive și obsesive care se rotesc de obicei în cap când sunteți deprimat. Practica contribuie, de asemenea, la creșterea conștientizării corporale și la dezvoltarea autoreglementării emoționale.

Pentru o sesiune de meditație, stați în cameră timp de 15-20 de minute. De asemenea, puteți să meditați în compania unei alte persoane, atâta timp cât niciun alt sunet nu distrage atenția. Stați pe un scaun, vă sprijiniți pe spate și puneți picioarele pe podea. Închideți ochii. Inhalați și expirați adânc și încet. Concentrați atenția asupra senzațiilor generate de respirație. De îndată ce observați că atenția devine gânduri, amintiri, experiențe, reveniți calm la senzațiile de respirație.

Pentru a atinge concentrarea necesară a atenției din prima oară, este posibil să nu funcționeze. Nu părăsiți practica. Efectuați exercițiul zilnic timp de trei săptămâni în orice moment al zilei. Relaxați-vă mintea înainte de meditație va ajuta yoga asanas.

Vedeți seria TV

Imersiunea în lumea seriilor de televiziune - o modalitate alternativă de a scăpa de depresie. Concentrându-se pe complotul imaginii, cel puțin temporar împinge experiențele negative din conștiință și simt ușurarea. Puteți găsi zeci de filme multi-parte de diferite genuri, care întârzie și revin la viață. Încearcă să fii dus cu un fel de konnella. Este posibil să nu fiți vindecați de depresie, dar cel puțin veți avea o dorință de a trăi și eliberarea următoarei serii și a sezonului pentru a învăța dezvăluirea povestirii.

În plus, orice fel de artă - cinema, teatru, literatură, muzică - are un efect cathartic. Percepția artei simbolice contribuie la eliberarea și conștientizarea sentimentelor reprimate, a dorințelor, a imaginilor de memorie.

Cum sa scapi de depresie cu hipnoza si auto-hipnoza?

Hipnoterapia este o altă metodă practic contraindicată de a scăpa de o stare depresivă. Procesul imersiunii și perioada de a fi în transă hipnotică ajută la ameliorarea tensiunii nervoase și musculare. Deja datorită acestui factor singur, corpul este restabilit și activitatea mentală se stabilizează. Și un nou program de viață creat la un nivel inconștient devine baza pentru transformarea realității mentale a unei persoane și crearea unui viitor fericit.

Dacă vă întrebați cum să scăpați rapid de depresie fără a părăsi casa, atunci hipnoza este opțiunea dvs. Datorită tehnologiei moderne, sesiunile de hipnoterapie sunt disponibile online. Astfel, Nikita Valerievich, un psiholog și psiholog de conducere, conduce sesiunile Skype cu oameni din întreaga lume.

Cum să bați depresia pe cont propriu: privarea de somn

Există o altă modalitate de a vă scăpa de depresie la domiciliu - privarea de somn. Eficacitatea metodei este explicată prin resetarea sistemului circadian al organismului, care reglează ritmurile de secreție hormonală.

Esența tratamentului este creșterea perioadei de veghe la 36-38 de ore. Trezindu-se ca de obicei, țineți ziua, toată noaptea și a doua zi fără somn. În seara zilei următoare, întindeți-vă să coborâți la timpul obișnuit și să vă odihniți cât doriți.

De obicei rezultatul este resimțit după prima sesiune. Dacă este necesar, procedura poate fi repetată. Din motive evidente, tratamentul depresiei cu privarea de somn are contraindicații: hipertensiune arterială, exacerbarea bolilor cronice.

Studiind diferite modalități de a ieși din depresie, nu le reduceți pe nimeni, până nu încercați singur. Fiecare dintre ei a ajutat într-adevăr pe cineva. Nu pierdeți speranța.

Cum sa iesi singur din depresie: 4 pasi simpli. Chiar dacă sunteți profund deprimat și nu știți cum să trăiți și nu doriți nimic

Bună ziua, dragi cititori!

Cum sa iesi din depresie cand nu ai nici o putere sa faci nimic? Cum de a trăi mai departe dacă nu există nici o putere și nimic? Ce să faci dacă e foarte rău la inimă? Se pare că puteți foarte ușor și rapid să depășiți această condiție. Cum să faceți acest lucru, veți învăța din acest articol.

Este important să vă dați cuvântul chiar acum pentru a începe să acționați, să nu mai căutați răspunsuri pe forumuri și bloguri, fără a face nimic. La urma urmei, adesea, unii oameni rămași în depresiune încep să-i placă rolul victimei când toată lumea te regretă, ceea ce înseamnă că ei se așteaptă și cer mai puțin de la tine. Prin urmare, este important să răspundeți la întrebarea, chiar vreau să scap de depresie, aplicând acestui efort și acțiunilor active?

Răspundeți la întrebări chiar acum:

Chiar vrei să-ți sporești stima de sine?
Vreți cu adevărat să îmbunătățiți relațiile cu cei dragi (cu copii sau cu părinți, cu rude sau prieteni)?
Chiar vrei să scapi de relația care te trage înapoi?
Chiar vrei să scapi de rolul victimei, să te simți ca stăpânul vieții tale și, în sfârșit, să-ți spui la revedere depresiei tale iubite?

Dacă ați răspuns "Da!", Iată un plan pas cu pas despre cum să ieșiți din depresie de unul singur la o femeie sau la un bărbat, nu contează, planul de acțiune este același pentru toată lumea! Și indiferent cât de vârstă sunteți 20, 40 sau 60! Iar pentru realizarea ei nu aveți nevoie de psihologi, medici sau antidepresive, numai prin mijloacele proprii puteți să depășiți această condiție. Deoarece nimeni nu poate să vă iubească sau să vă trăiască viața, astfel încât nimeni să nu poată face această lucrare pentru voi "asupra voastră".

Depresia este ceea ce? Boala sau starea de spirit?

Este depresia o boală mintală sau nu? O mică abatere înainte de a trece la planul pas cu pas pentru rezolvarea problemei ne va ajuta să acționăm și să ne mutăm mai rapid și mai activ. Sunt în favoarea unei acțiuni conștiente întotdeauna, așa că trebuie să înțelegeți esența depresiei.

Deci, ce este o boală sau nu? Este important să înțelegeți. Medicii spun că depresia este o boală psihică și chiar prezice că depresia va fi în curând pe locul 2, ca cauză de deces, după bolile cardiovasculare. Dar mulți filozofi, scriitori, teologi, psihologi și futurologi nu sunt de acord cu această poziție și numesc depresia flagelul civilizației. Ei cred că apelarea la depresie o boală este la fel ca apelarea la o boală sau la alte sentimente, deoarece oamenii suferă de asemenea de la ei.

Teologii explică cu ușurință de ce depresia din lumea civilizată va lua în curând al doilea loc printre cauzele morții. A se vedea lista celor 7 păcate moarte. În ea, depresia (depresia) ia 1 (!) Loc, înainte de un astfel de păcat ca și omor. De ce este așa? Deoarece deznădejdea este tristețea și disperarea. Și cuvântul "disperare" vine de la cuvântul "de a avea ceva de făcut" (pentru a aștepta), dar o persoană disperată nu se așteaptă nimic din viață, el nu mai este fericit de nimic. Astfel, într-un fel îi trimite un mesaj fiecăruia dintre celule, ne-am pierdut scopul nostru în viață, nu trebuie să trăim, să murim. Astfel, deznădăjduit, omul devine involuntar o sinucidere. Corpul său fiecare celulă devine susceptibil la multe boli.

Dacă tratați depresia ca fiind o boală, veți lua o atitudine pasivă, cereți pastile care sunt deja produse mult. Dar, vă asigur, nu veți rezolva problema. Deoarece există o mulțime de cauze de depresie și sunt legate de diferite probleme psihologice ale unei persoane, respectiv, fiecare trebuie să-și "vindece" propria depresie, rezolvând problema "lui".

Cauze ale depresiei la femei, la bărbați și chiar la copii

pierderea unui iubit;
traume psihologice;
durere de gelozie;
ardere la locul de muncă;
sfârșitul unei cariere, un fals sentiment al inutilității lor;
lipsa de încredere în sine, stima de sine scăzută;
insulte, relații stricate cu rudele;
anxietate, temeri și fobii;
ura, iritabilitate;
credințe limitate;
alte motive.

Cum să ieșiți singur de la depresie - plan pas cu pas

Pasul # 1. Nu trebuie să căutați cauza, în cele mai multe cazuri o știi.

Nu te obliga să-ți faci griji din nou acel moment neplăcut sau perioadă de viață, din cauza căruia ai un timp greu pe sufletul tău, așa cum sugerează prioanaliștii. Încă nu poți schimba nimic și înțelegi de ce sa întâmplat. Adesea, oamenii nu își amintesc motivele pentru o ceartă sau pauză. Prin urmare, această situație ar trebui să fie pur și simplu acceptată și să nu fie deranjată din cauza acesteia. Pentru a vă supăra înseamnă a fi împărțit în 3 părți. Deci, impreuna (opriti taierea) si ganditi-va cum sa o rezolvati.

Iată un exemplu. Unul dintre prietenii mei timp de mulți ani nu a comunicat cu sora ei și de fiecare dată a vorbit despre acest lucru preotului în mărturisire. El ia spus că trebuie să cucerească mândria și să facă primul pas, cerând iertare, în ciuda faptului că sora ei era de vină pentru ceartă, nu ea. Atunci sa întâmplat un adevărat miracol, nu poți spune altfel. Această femeie a luat decizia că, prin toate mijloacele, se va cuceri și va cere să ierte. Dar ușor de spus, dar greu de făcut. Mi se pare că Dumnezeu însuși a ajutat-o. Ea a fugit literalmente într-un bazar cu sora ei și, literalmente, ia dat iertare ei. Sora mea a îmbrățișat-o fericit și, de asemenea, și-a cerut scuze și a spus cât timp a vrut deja să facă pace cu ea. Muntele a căzut de pe umeri!

Pasul 2. Tăiați-vă stima de sine

Adesea o femeie se dizolvă în iubita ei, interesele ei devin țelul vieții ei. Prin urmare, când soțul pleacă (la o altă femeie sau din viață), femeia își pierde sensul vieții ei. La urma urmei, întreaga ei viață a fost complet în ea.

Cum sa iesi din depresie dupa ce te-ai despartit de iubitul tau? Trebuie să vă găsiți, să creșteți stima de sine. Recomand acest articol. Auto-dezvoltare și auto-îmbunătățire - de unde să încep? Aici este Planul de acțiune, Lista de cărți, Lista de site-uri utile, Instrucțiunea VIDEO. Veți fi uimit cât de multe lucruri interesante în viață sunt și cât de interesant va fi pentru tine să aflați câte talente ascunse ai.

Pasul 3. Îndepărtați adrenalina otrăvită din organism cu...

Îmi amintesc ce anume a avut o impresie de durată pe care mi-a oferit-o antrenamentul de management al stresului, la care inițial nu vroiam să mă duc. Se pare că stresul constant este sursa injectării de adrenalină în sânge. Adrenalina provoacă depresie la om (nu uitați că corpul nostru funcționează ca o fabrică chimică). Adrenalina este derivată din sânge uman numai prin exerciții fizice. Stresul este acum supus la multe persoane la locul de muncă din cauza multitasking, multi-funcționalitate și lipsa constantă de timp.

De fapt, funcția de injectare a adrenalinei în sângele unei persoane are drept scop salvarea unei persoane. Ați auzit probabil că sub influența stresului neașteptat (de exemplu, o persoană a văzut un șarpe), adrenalina este injectată în sânge, sub influența căruia o persoană poate efectua acțiuni fizice puternice pentru o perioadă scurtă de timp (văzând un șarpe, o persoană sare pe câțiva metri, viteze care depășesc viteza campionilor mondiali în alergare). Acesta este un fapt științific. Adică, totul este aranjat astfel încât injectarea de adrenalină să fie urmată de activitatea fizică, în timpul căreia este ars. În alt mod, adrenalina nu este excretată din organism.

Iată explicația pentru care depresia este flagelul civilizației. Strămoșii noștri au lucrat fizic și, chiar dacă au avut stres, au ars adrenalina în timp ce lucrau fizic. Omul modern, este în stres constant, dar fizic nu funcționează și aproape nu se mișcă. De la serviciu la mașină, de la mașină la computer.

Acesta este motivul pentru care managerii de top, supuși stresului permanent, sunt forțați să meargă constant la sala de sport. Acolo, ei cel puțin își ard adrenalina și, astfel, se luptă cu depresia. Cred că ați auzit despre o astfel de tulburare mentală ca sindromul unui manager. Deci, concluzia. Pentru a lupta împotriva depresiei, facem exerciții, nu luăm un ascensor, dar mergem pe jos, mergem la câteva opriri pentru a munci într-un pas rapid, cel puțin 3-4 km.

Pasul # 4. Modificați-vă atitudinea față de viață

Acest lucru vă va ajuta să sfătuiți scriitorul american Gary Vaynerchuk. El a spus că fraza din toate cele trei cuvinte "Nu vei dura pentru totdeauna" îl ajută să fie optimist și are multe de făcut. Începe cu această expresie în fiecare zi. Dacă vrei să fii fericit, ai doar o singură viață pentru asta. Grăbește-te să spui complimentelor oamenilor, bucură-te în fiecare clipă de viață.

Vă puteți schimba complet viața, deveniți mai pozitivă, mai inteligentă, mai bună, începeți să învățați limbi, călătoriți, faceți ceva util altora, de exemplu, umblați uneori cu un vecin vechi singur, vizitați un orfelinat, hrăniți porumbei...

rezumat

Cred că, după ce ați finalizat chiar și acești câțiva pași, veți simți un nou gust pentru viață și veți înțelege, așa cum a spus bunicul meu: cel mai important este că toată lumea este viu și bine, iar problemele rămase pot fi rezolvate. Veți începe să apreciați ceea ce aveți. Veți începe să valorificați timpul și să-l cheltuiți pe lucruri bune și interesante. Începeți călătoriile, înțelegeți destinația, găsiți hobby-ul dvs. Sper că acest articol "Cum să ieșiți din depresie pe cont propriu" va fi util pentru dvs.

Depresia video și stima de sine - Jacques Fresco:

Cred că totul va funcționa pentru tine!