Depresia este o stare mentală care ne suprimă viețile, interferează cu a fi noi înșine și este experimentată de o serie de simptome caracteristice.

Diferitele manifestări ale depresiei:

  1. scăderea dispoziției;
  2. o persoană simte o durere interioară în corp;
  3. creierul nu își poate formula gândurile în mod corespunzător;
  4. un gând poate să profite de o persoană și să se țină adânc în capul lui, creând anxietate și îngrijorare;
  5. o persoană nu poate, ca și până acum, să înțeleagă indicii oamenilor și ceea ce vor să-i transmită;
  6. o persoană nu simte emoțiile altor oameni;
  7. izolare;
  8. pesimismul constant;
  9. apatie și pierderea înțelesului vieții;
  10. neîncrederea față de oameni, disponibilitatea de a apăra împotriva oamenilor;
  11. persoana percepe totul cu ostilitate și este prea iritabilă;
  12. sentimentul că viața sa terminat;
  13. gândirea suicidală;
  14. evitând responsabilitatea pentru sine și acțiunile cuiva chiar și în situații banale;
  15. indiferența față de bucuriile vieții;
  16. o persoană se învinovățește și se blamă pe sine.

Toate aceste simptome sunt afectate în așa fel încât o persoană poate chiar să înceapă să aibă probleme cu digestia sau cu durerile de cap.

Cauzele lui

Cauzele depresiei (în funcție de nivelul de conștientizare):

  • dieta;
  • reducerea modului de deprivare a somnului;
  • așteptările dvs. cauzale și nerezonabile;
  • responsabilitate;
  • evitarea problemelor;
  • flagelare;
  • gândire negativă;
  • condamnarea celorlalți;
  • încearcă să schimbe pe alții;
  • încearcă să-i mulțumească pe ceilalți;
  • comparându-te cu ceilalți;
  • distincția între altele;
  • atașamentul față de oameni / lucruri;
  • dependența de rezultat;
  • rău cerc social - oameni inconștienți, vampiri energetici (despre vampiri de putere scrise mai detaliat aici);
  • modelarea evenimentelor în viitor;
  • trăind lucruri care nu s-au întâmplat nici măcar;
  • a face lucruri pe care nu le place.

15 conștientizare utilă

Să examinăm 15 sfaturi de psihologi cu privire la modul de a ieși din depresie pe cont propriu.

1. Acceptați-vă așa cum sunteți.

Nu este nevoie să evitați situația proastă și să o luptați, vă agravează chiar și mai mult sănătatea.

Luptați și astfel vă faceți rău și abilitățile sociale.

Dacă rezistați la senzație de rău și încercați să o evitați, aceasta se înrăutățește.

Trebuie să-l trăiți!

Depresia este normală.

Mai ales pentru persoanele care se angajează în dezvoltarea de sine, lucrează, nu dorm suficient, pentru toți bărbații și femeile - aceasta face parte din înălțimea voastră, calea voastră.

Și pleacă cât de repede vine.

Și nu mai aveți nevoie de ajutor de la un psiholog cu depresie.

2. Redirecționați-vă accentul pe alte clase: de exemplu, faceți o antrenament în sala de gimnastică.

Faceți o pauză, redirecționați-vă accentul de la depresie la alte activități cum ar fi:

  • exerciții fizice;
  • înot;
  • mersul cu bicicleta;
  • călătoria;
  • lectură cărți.

Împărțiți-vă complet și complet într-o altă activitate, concentrați-vă asupra acesteia.

După un timp, problema anterioară care nu ți-a făcut odihnă va părea minuțioasă și banală și nu merită atenția ta.

În acest fel, vă închideți grijile despre cum să ieșiți din depresie și să credeți în voi înșivă.

De asemenea, psihologii împărtășesc astfel de sfaturi eficiente.

3. Mai puțin agățați de emoțiile pozitive, nu vă fie frică să le pierdeți

Cum să o realizați și să o implementați:

  • Nu încercați să fiți perfecți emoțional. Atingând emoțiile pozitive și încercând să le păstrați, veți dezvolta rezistența internă la realitate și la ceea ce se întâmplă.
  • Când rezistați la apariția unor emoții proaste, creșteți doar aspectul lor.
  • Toți oamenii de pe planetă urmăresc după emoții, după stat - după ceea ce vine și merge, și nu permanent. Și aceasta este o cursă nesfârșită pentru ceea ce este impermanent.
  • Dacă nu tremurați atât de mult și sunteți încântați de emoții pozitive, atunci atunci veți suferi mai puțină depresie și nu veți fi atât de ofensați de emoțiile negative.
  • Când vă aflați pe un vârf emoțional, vă bucurați de emoții pozitive și conștientizați că nu va dura pentru totdeauna.

Conștientizarea acestui lucru vă va închide întrebările despre cum să ieșiți din depresiunea prelungită pe cont propriu.

4. Mergeți la orice loc social și comunicați cu oameni noi: împărtășiți-vă problema și lăsați-i să vă ajute

Care sunt avantajele și trăsăturile acestei conștientizări:

  1. Tu du-te acolo să nu plângi, dar te duci să lași pe alții să te ajute și să lucreze cu tine.
  2. Du-te acolo, fiind gata să accepți alte emoții pozitive ale oamenilor prin tine.
  3. Continuați să vă concentrați numai pe persoane pozitive, în timp ce nu acordați atenție altora și nu le vedeți.
  4. Când îi permiteți altora să vă influențeze pozitiv, temerile, anxietățile și toate emoțiile negative sunt suplinite.

Întrebările despre cum să ajuți un bărbat, o iubită, o persoană iubită să iasă din depresie vor rămâne deschise dacă persoana nu dorește ajutor și nu vă cere să faceți acest lucru.

Nu trebuie întotdeauna să vă bazați pe prieteni și ajutoare, ci să fiți aproape de ei.

Doar spuneți persoanei: "Am o astfel de anxietate, tensionându-mă cu munca, simt așa. Să mă consulți ce să fac în această situație?

Un astfel de ajutor psihologic pentru depresie, prin comunicarea cu cei dragi sau străini vă clarifică.

Sunați la acele lucruri care vă înrăutățește bunăstarea, sunt enervante și acumulate în capul vostru. Lasati totul sa iasa.

5. Folosiți tehnica meditației pentru a întări câmpul energetic și imunitatea.

Cum se realizează această tehnică:

  1. Lie pe spate confortabil, inchide-ti ochii.
  2. Concentrați-vă pe diferitele părți ale corpului, pe gât, umeri, brațe, piept, șolduri, picioare. Țineți focul timp de 15 secunde pe fiecare parte a corpului și simțiți energia care iese din interior.
  3. Acum trageți acest val de energie de sus în vârful picioarelor și înapoi. Simtiti-va in corpul vostru, luati-va timpul.
  4. Acum simti corpul tau ca un intreg si simti campul energetic.
  5. Păstrați focalizarea pe acest câmp pentru câteva secunde.

Urmați această tehnică și veți ști totul despre cum să ieșiți din depresie. Pentru mai multe informații despre cum să meditați, puteți citi pe site-ul FeelPassion aici.

Avantajele acestei tehnici:

  • pauzele câmpului dvs. energetic sunt eliminate;
  • există un sentiment de integritate și plinătate interioară;
  • vă întăriți sistemul imunitar, se produce vindecarea.

6. Ajungeți suficient de somn și petreceți 8 ore de somn, astfel încât în ​​corp să apară o mulțime de energie.

Pentru un somn bun de 8 ore:

  • Când dormi, îți alimentezi energia vieții.
  • Ați dezactivat dialogul intern.
  • În vis, nu mai aveți neliniște care vă deranjează în realitate.
  • Într-un vis, nu există trecut și nici o amintire a unui trecut rău, așa cum nu există viitor.

Asigurați-vă că închideți ferestrele cu perdele și că nu strălucește un singur felinar de pe străzi.

De ce este important să dormiți suficient:

  1. Când dormi puțin, mintea este mai slăbită.
  2. O persoană care nu se culcă în societate va fi mai mult influențată de negativ, va pierde cu ușurință controlul asupra situației și, mai presus de toate, asupra ei însuși.
  3. Astfel, o experiență rea este fixată în conștiință, ceea ce creează dorința unei persoane de a închide și de a evita această experiență negativă.
  4. Acest lucru poate duce ulterior la dureri interne. Prin urmare, este foarte important să obțineți un somn suficient pentru a reduce aburul despre gândurile despre cum să vă ajuți să ieșiți din depresie.

7. Nu proiectați viitorul și îndepărtați focalizarea trecutului: lucrați cu ceea ce aveți acum

Atunci când o persoană se concentrează asupra evenimentelor viitoare, el pierde momentul acum și se află în acele previziuni mintale care cel mai probabil nu vor apărea nici măcar.

În plus, din cauza proiecției în viitor, se creează o discrepanță în minte.

Și în acest abis, o persoană se pierde, ceea ce creează o mare cantitate de frică, anxietate, un sentiment de necontrolabilitate a ceea ce se întâmplă. În mai multe detalii despre eliminarea temerilor, le spunem aici.

Nu pentru nimic ei spun: "vom rezolva problemele pe măsură ce vin".

Rămâi întotdeauna în prezent, pentru a închide întrebări despre cum să ieși dintr-o depresiune profundă pe cont propriu.

8. Cheia este pentru cei care și-au pierdut pasiunea pentru viață și au văzut-o fără sens.

  • Mulți oameni fericiți și-au dat seama deja că viața este lipsită de sens.
    Nu sunteți singura persoană unică care a ajuns la acest lucru. Nu esti special!
  • Doar oamenii fericiți au făcut alegerea de a fi mulțumiți de o înțelegere în capul lor: "Viața este lipsită de sens! Ha-ha! Ei bine, bine! Continuăm să ne distrăm și continuăm! ".
  • Viata devine fara sens pentru tine? Deci, faceți lucruri nebunești, ajungeți la noi înălțimi. De asemenea, puteți afla mai multe despre pasiunea și motivația vieții într-o altă publicație.
  • Aveți întotdeauna un scop în viață, știți ce vreți de la viață. Altfel, universul nu vă va da energie, pentru că nu aveți nici un scop și nu doriți să realizați nimic.
  • Oamenii cu obiective mari au întotdeauna o mulțime de pasiune, energie și motivație.

Nu vă faceți o victimă specială, faceți o alegere pentru a merge mai departe și nu vă mai faceți griji despre cum să vă depărtați singură de depresie atunci când nu există nici o putere de a face nimic.

9. Găsiți avantaje chiar și în negativ, antrenați-vă mintea pentru a transforma reflexiv orice problemă într-o glumă și distracție

Întrebați-vă: Unde sunt beneficiile pe care le pot folosi din situația mea?

Consultați beneficiile care par a fi o piedică la prima vedere.

  • Am doar o depresie mizerabilă, iar cineva nu are adăpost și nimic de mâncat. Eu trăiesc din abundență.
  • Locuiesc în condiții excelente, am toate facilitățile moderne, Internet, electricitate, apă fierbinte și rece. Da, eu sunt cea mai fericită persoană.
  • Am un corp sănătos și aici mă plâng de viață. Dar există oameni fără picioare și sunt încă fericiți.

Învață să transformi orice problemă într-o glumă și distracție și, astfel, îți vei închide întrebările despre cum să scapi de depresie singură femeie sau bărbat.

Cum să îl implementați

  1. Râde la tine.
  2. Fiți în stare să râdeți de cum ați greșit.
  3. Râziți de modul în care încercați să jucați rolul de suferință.
  4. Aflați pentru a găsi beneficii chiar și în negativ.

Introduceți aceste conștientizări și nu vă mai faceți griji despre cum să ieșiți rapid din depresie.

10. Ieșiți din casă mai des pentru a obține niște aer curat.

De ce este important să respirați aer curat și să ieșiți:

  1. consolidarea imunității;
  2. relaxare și pace pentru nervi;
  3. promovează un somn bun;
  4. aportul de sânge este mai bun;
  5. accelerează metabolismul în organism;
  6. plimbari lungi cresc apetitul;
  7. deschise pori, un efect pozitiv asupra pielii.

Ar fi mai bine să faceți plimbări decât să stați într-un singur loc.

În cazul în care copilul dumneavoastră stă mult la domiciliu, atunci nu este surprinzător faptul că se simte întotdeauna rău. Amintiți-vă că trebuie să respire aer curat mai des și nu mai puneți întrebări despre cum să vă ajutați fiica sau fiul să iasă din depresie.

11. Ce au inventat înțelepții taoși: starea de "a nu face"

  1. Imaginați-vă un astfel de timp al pasivității dvs. în mijlocul activității: atunci când vă desfășurați în mod activ munca și apoi bateți totul. Imaginați-vă o stare în care nu doriți să faceți nimic: să vă întâlniți cu prietenii, să nu mergeți nicăieri - nici să lucrați, nici să studiați.
  2. Și din această stare nu iese neapărat. Nu vreau să fac nimic, așa că nu fă nimic. Și nu mai aveți nevoie de ajutor cu depresia la domiciliu, atunci când pur și simplu urmați aceste puncte.
  3. Ești pur și simplu în această acțiune. Nu încercați să vă distrați în această stare. De exemplu, nu este necesar, în același timp, să rămâneți în jocurile pe calculator.
  4. De asemenea, mergeți la duș dimineața, dormiți bine, mergeți undeva să mergeți, dar acest lucru nu este ceva făcut în mod deliberat pentru a obține ceva.
  5. Dacă în această stare începi să faci ceva și simți: "Acesta este al tău și acesta este scopul pe care vrei să-l străduci din interior", atunci poți încerca.
  6. Dacă te simți prins în asta, atunci nu e opțiunea ta.

Aceasta este o hibernare observativă. Vedeți în acest lucru și nu te uiți la tine. Amintiți-vă acest lucru și știți-vă totul despre cum să ieșiți din depresiunea severă.

De asemenea, puteți citi cum să eliminați depresia și depresia în timpul depresiei într-un alt articol.

12. Faceți opusul și opusul a ceea ce depresia vă spune să faceți.

Cum să o aplici în viață

  1. Dacă v-ați trezit și vă gândiți: "Probabil că voi rămâne în pat toată ziua", acum faceți opusul!
  2. Nu ascultați depresia, altfel va avea întotdeauna putere asupra voastră.
  3. Vă îndemn, dimpotrivă, să chemați prieteni sau să ieșiți pe undeva în natură.
  4. Indiferent de cum sună și indiferent cât de mult ne dorim contrariul, trebuie să vă forțați să ieșiți din casă.
  5. Poate că poți să te distrezi bine! Cine știe Dar niciodată nu veți ști dacă nu provocați starea voastră. Astfel, nu veți mai fi învins pentru a trata lenea și apatia.

Urmați aceste reguli și amintiți-le.

În urma acestora, de exemplu, o femeie după naștere va închide întrebări despre cum să ieșiți din depresia postpartum pe cont propriu. Sau un om își ia inima și se găsește.

Cum funcționează

  • Dacă de fiecare dată când devii deprimată, o vei asculta doar ea, ea va deveni și mai puternică și mai rea pentru tine. Continuând să ascultați această voce, vă veți simți mai rău și mai rău. De ce aveți nevoie de ea?
  • Deci, începeți să faceți lucruri pozitive pentru a fi gata pentru un rezultat pozitiv!
    De exemplu, dacă veți continua să faceți lucruri negative, ar fi o prostie să așteptați un rezultat pozitiv.

Având în vedere acest lucru, veți ști totul despre cum să ajutați o persoană să iasă din depresie.

13. Nu întrebați niciodată pe alții pentru milă.

Spui că te simți rău? Ar putea fi mai rău!

Nu scuzați și nu regretați.

Nu aveți nevoie de ajutorul unui psihiatru cu depresie.

Acționați-vă în ciuda flagelului!

Vedeți-o ca o călătorie în care învățați să fiți chiar mai puternică decât acum.

14. Nu vă lepădați de dulciuri: mai ales de cei care aveau dietă

Acest lucru este necesar în special pentru cei care au fost pe o dietă și au refuzat să facă totul în sine.

În timpul stării deprimate, nu este nimic în neregulă cu a fi răsfățat dulce.

Dieta afectează negativ statul.

Răsfățați-vă cu bomboane și dulciuri, dacă doriți și doriți.

Astfel, aveți grijă de voi, faceți contrast cu gusturile.

Simti gustul vietii.

Dacă te gândești cum să-i ajuți pe soțul tău să iasă din depresie sau pe soția lui, trăiește-te unui dulce.

De exemplu, ceea ce îmi place să mă răsfăț:

  • ciocolată din ciocolată;
  • banane;
  • iaurt;
  • delicioase cupcakes;
  • prăjituri;
  • pâine lungă cu lapte condensat.

15. Suferința este necesară până când ne dăm seama că nu mai avem nevoie de ele.

  1. Situația este că persoanele cu circumstanțe de viață dificile sunt mult mai predispuse să se angajeze în ele însele.
  2. În cele mai disperate situații, o persoană poate să înceapă o căutare: să se găsească și să găsească semnificație în suferință și în viață. De regulă, este profund condamnată ca oamenii să se angajeze singuri.
  3. Cei care se descurcă bine nu vor să-și pună la îndoială propria bunăstare cu propriile lor gânduri. "De ce să distrugeți ce aduce plăcere?" - apare involuntar în mintea unei persoane.
  4. Suferința este necesară deoarece acestea creează condiții în care o persoană nu mai poate fi. Apoi, o persoană începe să alerge, să se miște, să caute soluții.
  5. Unii descoperă o lume nouă, un sine nou și își schimbă viața. Unii dispar în plăcerile și tot felul de dependențe.
  6. Nimic nu ne ajută să creștem ca suferință și teamă.
  7. Suferința este necesară atâta timp cât ne dăm seama că nu mai avem nevoie de ele. Amintiți-vă acest lucru și vă veți închide întrebările despre cum să ieșiți din depresie.

Cuvinte înțelepte

Citează o persoană.

"După ce am petrecut câteva luni aproape pe marginea vieții și a morții, îmi amintesc că mișcând orașul cu un zâmbet pe față și că abia puteam spune cuvintele:" Vă doresc toate suferințele ", unde am vrut să vă spun" V-aș dori să realizați cu adevărat darul adevărat că durerea și suferința ne poartă și astfel se eliberează de ei ".

Ulterior, atitudinea mea față de viața grea a altora a devenit diferită.

Nu mi-a fost teamă de cineva care suferă.

Înțelegând acea mare valoare care aduce durere, dezamăgire și suferință, îi dau o persoană să o experimenteze și să o trimită profund în această suferință (la sursă), dacă am o astfel de oportunitate.

Privind la viața mea, pot spune că sunt mulțumit de toate bolile, condițiile de șoc, experiențele și "eșecurile" pe care le-am avut.

Ei au fost cei care m-au ajutat cel mai mult. "

Asta e tot. Acum știi totul despre cum să te scoli singur de la depresie.

Depresie: ce să fac?

Există momente în viața unei persoane atunci când este deprimat, copleșit de mormane de probleme și îngrijorări. El este în mod constant în stare proastă, nu există dorința de a continua sau de a finaliza lucrarea începută, nu există satisfacție din bucuriile trecute, apare un sentiment de inutilitate și inutilitate. Un comportament similar indică depresia. Depresia nu poate doar să aștepte sau să vă faceți griji. Este necesar să începeți tratamentul în timp pentru a simți din nou întreaga viață.

Cum se comportă în timpul depresiei?

Uneori, depresia poate fi cauzată de un eveniment unic, de exemplu, de moartea unui iubit. Dar, odată cu trecerea timpului, creierul și simțurile se adaptează la viață cu o reluare traumatică. După o perioadă dificilă, viața este treptat umplută cu evenimente și culori noi. Dar nu se întâmplă întotdeauna așa cum ne așteptăm. Se întâmplă ca durerea cu experiență sau stresul să declanșeze depresia sau să-i agraveze cursul. Recent, depresia este deseori diagnosticată ca o boală cronică sau o afecțiune cronică.

Cel mai adesea, persoanele cu mentalitate instabilă și instabilă sunt deprimate. Tratamentul pentru depresie, care vizează în primul rând dobândirea și întărirea imunității mentale. Medicamentele, cum ar fi antidepresivele (în detaliu în articolul nostru - pastile pentru depresie) pot ajuta în acest sens, dar fără o abordare cuprinzătoare pentru a scăpa de cauzele bolii, va fi dificilă, deoarece există un risc ridicat de recidivă!

Trebuie remarcat că nu există nici o schemă unică pentru a scăpa de depresie. Succesul tratamentului depinde de gravitatea, forma și durata bolii. Cu toate acestea, există câteva reguli generale și acțiuni care vor ajuta la ameliorarea depresiei și îmbunătățirea stării de depresie:

Activitatea fizică

Sportul contribuie la dezvoltarea hormonilor pozitivi și înlocuiește o parte din antidepresive. Principala regulă - sportul nu ar trebui să fie violență împotriva ta! În lume există un număr infinit de tipuri de activitate fizică. Dacă sunteți trist la gândul că sportul se desfășoară, sală de gimnastică și formare intensă, relaxați-vă! Gândește-ți ce-ți place. Cu ce ​​te-ai distrat, în ciuda faptului că ai fost obosit? Poate fi dans sau călărie. Iubește pacea? Yoga și Pilates completează perfect un stil de viață relaxat. Schi nautic, plimbări în munți pentru peisaje frumoase, ciclism și chiar trambulină - tot ceea ce vă place. Depresia este caracterizată de gânduri negative care apar constant și sportul este cel mai bun mod de a scăpa de ele. El ia pe deplin mintea umană și nu are timp să se gândească la rău, poate chiar să fie numit un fel de înșelăciune pentru creier.

Controlul intern al statului

Aceasta este una dintre cele mai dificile reguli pentru tratarea depresiei. Depresia este plină de sentimente precum mânia, depresia, iritarea sau invidia. Toate aceste emoții otrăvesc personalitatea și o face și mai susceptibilă la o stare depresivă. Acest lucru poate fi comparat cu o mașină cu o parte defectă care, în orice moment, poate provoca un incident pe șosea. Deci, este cu sentimentele. Orice impuls incontrolabil poate duce la consecințe inevitabile și probleme în viață. Agresiunea pasivă care se îndreaptă spre ei înșiși poate distruge complet personalitatea. Este important să înțelegeți care este sursa? De unde vin aceste gânduri și ce fel de stare de ego este exprimat de ei? Cel mai probabil, acesta este criticul tău interior. Cu el trebuie să înveți să trăiești și să nu-l lași să te pornească de la capul tău. Nu ești tu! Ia-o ușor. Emoțiile în sine sunt doar emoții, trebuie să învățați să le recunoașteți și să le trăiți fără a "distruge" pe voi înșivă sau pe alții.

Faceți doar ceea ce doriți și nu faceți ceea ce nu doriți

Acestea sunt cele 2 reguli principale ale vieții din 6, stabilite de psihologul popular Mikhail Labkovsky. Conform metodei sale, de îndată ce tot ceea ce ne displace și ne aduce emoții negative dispare din viața noastră, viața este mult îmbunătățită. Editorii de la depressionfree.ru au verificat-o pentru ei înșiși și recomandă să o faci tuturor! Gândiți-vă - deseori acționați în viață așa cum doriți? Sau fa ce vrei tu pentru tine? Nici soția, soțul sau copiii dvs. (șeful, părinții etc.)? TU! Și numai tu. Depresia se poate datora în mare parte lipsei de lucruri din viața pe care o iubiți. Aveți dreptul să faceți o alegere în viață în favoarea fericirii voastre. Începeți mici - mâncați ciocolata preferată sau un pachet de chips-uri pentru prânz, oricare ar fi, atâta timp cât doriți. Introduceți-o treptat în viața voastră. Spune-ți dorințele: "DA!", De cel puțin 3 ori pe zi. Lumea nu se va prăbuși. Cu siguranță nu se va prăbuși! Și bucuria va apărea în viața ta. Și va ajuta la depășirea depresiei. Am verificat! Principalul lucru nu este să cadă în degradarea morală și să nu începem să ne descompunem. Evitați acest lucru - este o evadare din rezolvarea problemelor.

Nu mai simți rău pentru tine și te plâng de viață

Nu regretați ce ar putea fi și ce nu este. Dacă vă plângeți în mod constant altora despre viață și vă gândiți la cât de nefericiți sunteți, aceasta va agrava situația și va crește starea depresivă. Trebuie să învățați cum să vă antrenați blues și să nu o lăsați să o ia. Vă puteți imagina acea tristețe și blues - frigul comun. Trebuie să o luăm ca o stare temporară a creierului. După tratament, boala va trece.

Identificați evenimentul care a afectat apariția depresiei

Această acțiune este una dintre principalele în lupta împotriva depresiei. Nu trebuie subestimat evenimentul, care, deși este în trecut, continuă să agraveze gânduri grele și afectează negativ viața de zi cu zi a pacientului. Este necesar să scăpăm de o astfel de povară și să aruncăm o privire nouă asupra vieții și a lumii din jurul nostru. Puteți să o faceți singur, să cereți ajutorul rudelor și prietenilor care sunt conștienți de această situație. Pentru a vă ajuta în această situație, este mai bine să contactați un psihoterapeut și să găsiți împreună o soluție la problemele existente.

Îmbunătățirea condițiilor de viață externe

Uneori, pentru a găsi confort spiritual, o condiție suficientă este schimbarea condițiilor de locuit sau de viață. Desigur, pentru a scăpa de depresie, este important să vă schimbați starea interioară, dar adesea orice schimbări minore în condițiile de trai pot transforma starea de spirit a unei persoane într-o direcție diferită. Uneori, o persoană poate fi un număr mare de chiriași în comun, în cea mai mică măsură să se miște și să creeze un confort acceptabil. Poate vă place animalele de companie, atunci ar trebui să le obțineți.

Uneori, munca poate deprima o persoană și o poate aduce în depresie. Puteți schimba locurile de muncă, puteți să vă faceți propria afacere, de care a visat mult timp. Există multe oportunități de schimbare a activităților, nu ar trebui să stați și să așteptați până când va veni un noroc, aveți nevoie să explorați noi opțiuni, să faceți planuri și să căutați altele noi.

Natura și aerul curat, fiind departe de agitația orașului, este adesea recomandată de medici în tratamentul depresiei. În astfel de condiții, puteți fi singur cu voi, analizați situația, înțelegeți-vă pe voi înșivă și pe sentimentele voastre. Acest lucru vă va ajuta să găsiți pacea minții și să vă găsiți fericirea.

rezultate

Nu uitați de bucuriile minore din viață care vă vor ajuta în perioada de depresie, și poate - și scăpați de ea. Muzica, filmele, cărțile, somnul sănătos, sportul și o dietă echilibrată - toate acestea vă vor ajuta să vă relaxați, să găsiți liniște și liniște. Cu toate acestea, cu o profundă formă de depresie (toate despre depresia severă și semnele ei - în articolul nostru depresie severă), trebuie să căutați în continuare ajutorul unui specialist.

Cum să înțelegeți că aceasta este depresia și unde să căutați ajutor

Ce să faci cu depresia? Cum înțelegeți că sunteți deprimat, și nu o stare depresivă trivială? În cazul în care pentru a obține puterea pentru a face față cu această boală? Cine să ceară ajutor? Dacă sunteți întotdeauna în stare proastă, cum să transmiteți rudelor că aveți nevoie de sprijinul lor? Cum să te comporți cu ceilalți? Ce trebuie să faci atunci când depresia te duce în brațe? Răspunsurile la aceste și la alte întrebări din acest articol.

Cum să înțelegeți că aceasta este depresia?

Citiți lista simptomelor de mai jos și decideți dacă puteți spune ceva similar despre dumneavoastră.

  • Nimic nu mă place.
  • Viața mi se pare fără speranță și fără scop.
  • Sunt deprimat de gândurile prezentului și viitorului.
  • Când mă plimb pe lângă o oglindă, încerc să nu mă uit la ea, pentru că nu vreau să-mi văd reflexia.
  • Nu vreau să mă trezesc dimineața, nu vreau să fac nimic.
  • Nimeni nu mă înțelege, este natural, pentru că sunt un loc gol.
  • Nu am nici o putere pentru nimic, nici măcar nu pot lucra simplu.
  • Când îmi este încredințată o afacere responsabilă, îmi fac griji pentru rezultatul, chiar dacă nu am motive de îngrijorare evidentă.
  • Sunt chinuit de un sentiment de frică și de goliciune.
  • Nici măcar nu vreau să fac ceva care până acum mi-a adus plăcere.
  • De multe ori simt anxietate, tristețe și deznădejde, mă simt vinovat și inutil pentru familia mea și pentru societate în ansamblu.
  • Am suferit de dureri de cap și de senzații ciudate în corp.
  • Pofta mea și somnul s-au schimbat. Când mă culc, nu pot să dorm mult timp. Mănânc prea mult sau, dimpotrivă, mănânc prea puțin.
  • Când încep să lucrez, este greu să mă concentrez pe ceva specific. Pot să fac greșeli frecvente într-o activitate familiară, așa că am început să pierd de multe ori munca (studiu), spunând superiorii mei că sunt bolnavă.
  • De la mine, ca și cum ar fi pompat toată energia.
  • Uneori mă gândesc la moarte și la rău.
  • Totul mă deranjează.
  • Nu văd o cale de ieșire din această situație și nu înțeleg ce să fac cu starea mea.

Prin urmare, principalele simptome ale depresiei sunt: ​​lipsa totală de vitalitate, pierderea sau creșterea poftei de mâncare, insomnia sau somnul prelungit, epuizarea, pierderea concentrației, disfuncția sexuală (pofta scăzută), sentimentele de inferioritate, gândurile de sinucidere. În plus, este observată agitația psihomotorie (nervozitate, vanitate, aleatorie a acțiunilor și dorințelor, nevoia de a alerga și a pleca undeva) sau inhibarea severă.

Dacă sunteți familiarizat cu această condiție, atunci puteți bănui că aveți depresie. Dar amintiți-vă că este destul de dificil de a face față depresiei pe cont propriu, ca să nu mai vorbim de auto-diagnosticare. Ce să faci Adresați-vă unui psihoterapeut pentru ajutor!

Pentru ca un specialist să confirme că aveți depresie clinică, acesta ar trebui să înregistreze un atac depresiv, iar durata simptomelor trebuie să fie de cel puțin două săptămâni.

În același timp, simptomele pe care le observi în tine nu ar trebui să fie doar trăsături caracteristice ale personalității tale (un anumit tip de temperament, trăsături caracter), ci ar trebui să provoace o reacție subiectivă severă și o dezadaptare socială (respingerea de a merge la muncă, a vedea oameni etc.).

De ce mi sa întâmplat asta?

În ciuda faptului că persoanele care suferă de depresie au nevoie de ajutorul specialiștilor, fără dorința persoanei însuși de a face ceva care să-l ajute să iasă din această stare, fără a face schimbări pozitive, este puțin probabil că va obține ceva cu adevărat meritat. După cum știți, conștientizarea cauzelor problemei este un pas eficient pe calea vindecării. Luați în considerare principalele cauze care duc la depresie.

Biologice și chimice

La persoanele predispuse la depresie, există un dezechilibru al neurotransmițătorilor din creier (substanțe chimice care transmit impulsuri electrice din celula nervoasă între neuroni). Schimbă aceste substanțe și duce la apariția depresiei. În plus, unele medicamente sunt, de asemenea, capabile să provoace această stare depresivă a individului.

situațională

Situațiile de criză, cum ar fi turbulențele financiare, divorțul, moartea unui iubit, pierderea proprietății sau a muncii, bolile grave, schimbarea domiciliului - pot duce la tulburări depresive grave.

genetic

Dacă familia ta are sau a avut oameni care suferă de depresie, atunci există o probabilitate ca genele tale să poată defini un algoritm specific pentru reacția ta la situații stresante. Nu toate, dar unele tipuri de depresie pot fi predeterminate prin ereditate.

fizic

Persoanele care suferă de boli fizice și psihice grave sunt în pericol. Boala lor fizică sau psihică provoacă dezvoltarea depresiei.

cognitiv

Dacă sunteți caracterizată de stereotipuri negative ale gândirii (vă așteptați doar cele mai rele din lume, adesea căutați o capcană în acțiunile oamenilor din jurul vostru, viața în ansamblu este văzută în gri) sau dacă aveți un nivel scăzut de respect de sine, atunci puteți fi înclinat să depresie.

Alte caracteristici ale gândirii care pot duce la depresie includ perfectionismul: "Trebuie să fac tot posibilul pentru a fi cel mai bun", "Doar un rezultat excelent îmi convine." Gândirea "alb-negru": "Dacă pot face ceva doar jumătate, atunci nu pot face nimic", "Nu pot fi numit o persoană norocoasă, dacă am jucat o remiză". Globalizarea problemelor: "Dacă astăzi șeful a strigat la mine, înseamnă că mâine mă va da foc", "Dacă fiul meu nu a obținut primele cinci în examen, nu va putea să studieze la universitate", "Mașina trecând prin mine mi-a stropit, lumea este atât de nedreaptă pentru mine. "

sex

Femeile suferă de depresie mai des decât bărbații. Această situație este explicată nu numai de emoționalitatea sporită, de vulnerabilitatea și sensibilitatea celei mai frumoase jumătăți a umanității, ci și de modificările și tulburările hormonale care apar în corpul feminin în timpul menopauzei, nașterii și sarcinii.

În plus, declanșarea și dezvoltarea depresiei este influențată de stresul care începe pe fundalul atâtor responsabilități și preocupări ale femeilor.

psihologic

Sentimentele deprimate pe care le considerați inacceptabile, rușinoase sau greșite sunt teren fertil pentru depresie. Astfel de sentimente pot fi asociate cu prezența vinovăției sau a rușinii, cu un sentiment al propriei lor urâțe, singurătate, lipsă de valoare, lipsă de valoare și neînțelegere din partea altora. Sau cu o experiență negativă din trecut: abuz sexual, fizic sau emoțional, părinți puternici și exigenți, pierderea unui iubit sau întreruperea dureroasă a relațiilor.

Dacă toate aceste sentimente sunt prea puternice și dominante, atunci ele devin insuportabile pentru voi. Și apoi vă poate părea că va fi mai ușor să le "ascundeți" în subconștient decât să începeți să faceți ceva pentru a scăpa de încărcătura lor.

Unde să cauți ajutor?

Ne-am întâlnit cu principalele manifestări ale depresiei și cauzele acesteia. Și acum puteți să întrebați: "Ce trebuie să faceți în continuare? În ce cazuri este necesar să contactați un specialist. " Dacă aveți într-adevăr depresie, și nu omologul imaginar, atunci este pur și simplu vital să solicitați ajutor de la un psihiatru.

Sprijinirea celor dragi este de asemenea importantă, dar vă sfătuim să nu fiți zeloși cu plângerile adresate membrilor familiei dumneavoastră. Desigur, dacă vă interesează nu numai echilibrul mental, ci și starea celor dragi. Doar un psihiatru și un psiholog clinic vă pot oferi asistență eficientă, precum și dumneavoastră.

"Gândiți-vă, sunteți în stare proastă. Ceea ce acum va fi tratat de către medic cu fiecare ocazie "," Luați-vă în mână, uitați-vă la rău, plângeți și plângeți "," Nu mai aveți nimic de făcut, cum să vă lăsați în spital, te oprești deja de mope, speriat să te uiți la tine? O privire spre tine îți reduce pomeții tăi, ca și cum ai fi plini de lămâie "- astfel, din păcate, pot fi auzite tot timpul.

De aceea, mulți oameni nu caută ajutorul unui medic, considerând un astfel de act rușinos. Ei preferă să nu facă nimic, lăsând totul să curgă de la sine, ceea ce reprezintă o mare greșeală.

Așa cum am spus, este destul de dificil de a face față depresiei pe cont propriu și, prin urmare, expresii precum: "Nu vă puteți asculta, doar gemete și plângeri. Când vă veți uni împreună? Este timpul să începeți să faceți cel puțin ceva "sunt complet inutili. În plus, dacă depresia este lăsată fără tratament, aceasta duce la consecințe mai degrabă triste: pierderea muncii, prietenii, distrugerea familială, încercările de suicid.

Un specialist ar trebui să fie contactat dacă nu sunteți în măsură să faceți față cu depresia pe cont propriu în termen de două luni. De exemplu, luând sedative ușoare, precum și în cazul unei dorințe irezistibile de a se sinucide. O stare proastă durează de la câteva minute până la câteva ore. Dacă această condiție este întârziată pentru săptămâni și luni, atunci în acest caz putem vorbi despre boală.

Fără asistență medicală calificată, este ușor să traversați linia de unde nu puteți ieși.

"Cum mă vor trata?", Întrebați. Tratamentul se efectuează cu ajutorul metodelor de medicamente (medicamente psihotrope - antidepresive). Acestea sunt prescrise de un psihiatru. Și metode non-drog (psihoterapie). Acest lucru este realizat de un psihoterapeut sau de un psiholog clinic. Dacă o persoană are o formă ușoară de depresie, se poate face numai cu psihoterapia.

Vorbind despre stările depresive și formele lor, este necesar de menționat că astfel de stări sunt împărțite în două tipuri: endogene (tulburări mintale) și reactive (reacție la evenimente negative în viață). În primul caz, tratamentul este exclusiv medicamente. În al doilea rând, pe lângă medicamente, se folosesc și efecte psihoterapeutice. Pentru a face față bolii este destul de posibil, și cu cât mai devreme vă contactați experții, cu atât mai bine pentru dvs. și pentru cei dragi.

Ce să faci cu depresia

În lumea de astăzi, puteți auzi adesea despre o boală ca depresia. Această tulburare afectează mulți oameni, conform unor statistici, aproximativ 20% din populație. Depresia este un tip de boală care duce la o scădere a capacității de muncă a oamenilor, aduce suferință unei persoane bolnave. Se poate întâmpla fiecărei persoane, indiferent de natura și modul de viață. Unii au puterea de a face față singuri, fără ajutor, în timp ce alții nu o fac. Ce să faci cu depresia? Cum să facem față acestei situații? Care sunt cauzele apariției și metodelor sale de tratament? Acest lucru va fi discutat în continuare.

În cele mai multe cazuri, această boală afectează femeile. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt mai emoționale și mai sensibile. Deși se găsește și la bărbați. Viața într-un oraș mare, locul de muncă și mulți alți factori conduc la oboseală, letargie și iritabilitate.

Semne de depresie:

Pentru a vă ajuta cu depresia sau cu o persoană iubită, trebuie să știți ce semne ale acestei boli. Ele pot fi împărțite în două părți: manifestări emoționale și fiziologice.

Semne emoționale:

  • O persoană se simte iritabil, letargie, în mod constant în stare proastă.
  • Simt resentimente, anxietate si stres intern.
  • Autoincriminare în orice.
  • Apatie la totul în jur.
  • Gânduri la sinucidere.
  • Agresiunea care are loc fără niciun motiv.
  • Pierderea emoției (sentimente de bucurie).

Semne fiziologice:

  • Oboseală constantă, tot timpul vreau să mă întind.
  • Somn tulburare, o persoană suferă de insomnie.
  • Probleme cu tractul digestiv, pot fi constipație și alte tulburări.
  • Durerea în unele părți ale corpului poate fi o durere de cap sau oboseală a întregului corp.
  • Nici o dorință sexuală pentru un partener.
  • Tulburările de alimentație, pe care pacientul le dorește într-adevăr este, sau invers - nu există poftă de mâncare.
  • Pot exista obiceiuri proaste.

Nu numai femeile pot suferi de depresie, ci și de bărbați. Deși este obișnuit să presupunem că oamenii nu plâng, dar o asemenea boală se poate întâmpla. Pentru jumătatea mai slabă a omenirii, a merge la un psiholog nu este o problemă atât de mare, încât suferă mai ușor depresia. Dar oamenii o fac mai greu, considerând-o o manifestare de slăbiciune. Dar fiecare boală trebuie tratată.

Pentru a rezolva problema, trebuie să-i găsiți începutul, de unde a început totul.

Cauzele depresiei:

  1. Modificări majore în viață. Un exemplu este concedierea de la locul de muncă, pensia, moartea sau separarea de o persoană iubită, dificultăți financiare în viață, violență, schimbarea locului de reședință și multe altele.
  2. Ereditatea. Într-o familie cu o persoană deprimată, trebuie să știți că această afecțiune poate fi transmisă genetic.
  3. La femei, depresia este încă foarte în legătură cu organele interne. Un exemplu de boală poate apărea în timpul menopauzei, sarcinii sau infertilității, sindromului premenstrual, depresiei postpartum și altele.

Cum să te descurci cu depresia

Dacă o persoană își dă seama că este deprimat, acesta este primul pas spre auto-vindecare. Mai întâi trebuie să-ți schimbi puțin perspectiva. Ziua ar trebui să înceapă cu un zâmbet, deși este foarte dificil. Trebuie să vă planificați ziua, unde veți avea odihnă și un somn sănătos cel puțin opt ore.

Nu ezitați să cereți ajutorul celor dragi. Este necesar să vorbești cu cineva despre problemele și experiențele lor. Nu este nevoie să te retragi și să te ascunzi de ceilalți - vizitează evenimente culturale.

Asigurați-vă că se angajează în orice tip de sport. Cultura fizică va avea un efect pozitiv asupra emoțiilor. Rularea sau plimbarea cu muzică calmă vă vor ajuta foarte mult. Acest lucru ar trebui să se facă zilnic, chiar dacă nu doriți să vă treziți dimineața și să ieșiți dintr-o pătură caldă.

O altă metodă radicală pentru depresie poate fi numită post, dar această metodă trebuie efectuată sub supravegherea unui medic.

Modalități de a ajuta cu depresia

Cu ajutorul medicamentelor

Acest tip de tratament este prescris pentru diferite tipuri de severitate a depresiei. Ar trebui să se efectueze exclusiv sub supraveghere medicală. Cu acest tratament, trebuie să fiți sincer cu medicul dumneavoastră. Acest lucru trebuie făcut pentru a determina severitatea bolii și metoda tratamentului acesteia. Este necesar să urmați toate recomandările și să luați medicamente care sunt atribuite împreună cu o altă terapie prescrisă.

Terapie cu lumină

O metodă foarte eficientă pentru depresia sezonieră, când nu este suficientă lumina soarelui. Cu această metodă, o persoană primește lumină de la o lampă strălucitoare. Înlocuiește căldura soarelui. Tratamentul durează aproximativ o lună.

antidepresive

Recent, un număr mare de medicamente au apărut pe piață care ajută la scăderea simptomelor depresiei. Nu este necesară implicarea în auto-tratare, permiteți medicului să prescrie tratament. Astfel de pastile și picături nu sunt dependente de corp.

psihoterapie

Această metodă constă în faptul că o persoană care suferă de depresie ajunge la o întâlnire cu un psihoterapeut, care poate vorbi despre problemele și experiențele sale. El îi va ajuta pe pacient să se înțeleagă și să găsească cauza problemei.

Aromaterapie

Acum pentru vânzare o mulțime de uleiuri esențiale diferite, cu mirosuri diferite. Cea mai obișnuită metodă poate fi numită utilizarea arzătorului cu ulei. În ea, cu ajutorul unei mici lumânări, apa este încălzită, la care se adaugă puțin ulei. Parfumul se răspândește rapid tămâie, care calmează psihicul.

Există multe metode diferite pentru tratarea depresiei. Principalul lucru în timp să-l recunoască, atunci va fi mai ușor și să se vindece.

Ce să faci cu depresia? 8 pași pentru auto-vindecare

Victoria împotriva bolilor cronice fără droguri.

Modalitatile de depresie sunt inerente in noi - trebuie doar sa le putem activa, spune neurobiologul David Servan-Schreiber. Uneori acest lucru necesită ajutorul unui psihoterapeut, dar putem schimba efortul fizic, nutriția și mediul nostru.

Stând pe Podul Nou, arăt ca un fân care curge între pietre albe. Pe mal, chiar în centrul Parisului, un bărbat pescuiește cu fiul său. Băiatul tocmai a prins un pește, iar ochii lui strălucesc cu fericire.

Îmi amintesc adesea plimbări lungi de-a lungul aceluiași fluviu cu tatăl meu, când eram la vârsta acestui băiat. Tatăl meu mi-a spus că atunci când era tânăr, tatăl său, viitorul meu bunic, încă mai înota în Sena, chiar și iarna. Și a adăugat că acum râul este atât de poluat încât nu este numai imposibil să înoate în el, dar nici măcar nu există pește.

Treizeci de ani mai târziu, peștele sa întors. Poate că puteți înota din nou. Era suficient să oprești poluarea Senei, ca să se elibereze. Râurile sunt lucruri vii. Ei, ca noi, luptă pentru echilibru, homeostază. În esență - pentru auto-vindecare. Când sunt lăsați singuri, atunci când se opresc la deșeuri în ele, ei sunt curățiți.

Ca toate lucrurile vii, raurile trăiesc în interacțiune constantă cu împrejurimile lor: ploaie, aer, pământ, copaci, alge, pești și oameni. Și acest schimb de viață creează ordine, organizare și, în cele din urmă, curățenia.

Numai apele stagnante nu sunt implicate în schimb și, prin urmare, putrezesc. Moartea este opusul vieții: interacțiunea cu lumea exterioară nu mai există, iar restaurarea constantă a echilibrului, ordinea caracteristică a vieții, dă drumul la haos și distrugere. Dar atâta timp cât forțele naturale acționează, ele sunt atrase de echilibru.

Aristotel a crezut că fiecare formă de viață ascunde în sine puterea pe care o numește "entelechy" sau auto-completare. O sămânță sau un ou conține puterea de ao transforma într-un organism mult mai complex, fie ea o floare, un copac, o pui sau un om. Acest proces de auto-completare nu este doar fizic - pentru o persoană el continuă să dobândească înțelepciune. Carl Jung și Abraham Maslow au făcut aceeași observație. Mecanismele de auto-vindecare și de auto-finalizare le-au văzut ca fundație a vieții în sine.

Metodele de tratament pe care le-am menționat în paginile anterioare vizează sprijinirea mecanismelor de auto-completare inerente tuturor ființelor vii, de la celulă la întregul ecosistem, inclusiv al oamenilor. Tocmai pentru că folosesc forțele naturale ale corpului și contribuie la realizarea armoniei, ele sunt foarte eficiente și nu au aproape nici un efect secundar. Deoarece fiecare dintre aceste metode sprijină în mod propriu eforturile creierului și ale corpului de a găsi armonie, ele au o acțiune solidă solidă (sinergie) și va fi o greșeală să alegeți una dintre ele, excluzând toate celelalte. Luate împreună, aceste metode se consolidează reciproc, având capacitatea de a stimula activitatea sistemului parasimpatic, care calmează și vindecă corpul și sufletul la un nivel profund.

În anii 1940, odată cu apariția antibioticelor, medicamentul sa schimbat radical. Pentru prima dată, cu ajutorul tratamentului de droguri, a fost posibil să se înfrângă bolile care până atunci erau considerate letale. Pneumonia, sifilisul, gangrenul s-au retras înainte de medicamentele simple. Eficacitatea lor a fost atât de mare încât a dus la o revizuire a postulatelor medicale care au fost considerate imuabile. Comunicarea "doctor-pacient", nutriția, comportamentul pacientului - toate s-au dovedit a fi neimportante. Pacientul și-a luat pastilele și au ajutat-o: chiar dacă medicul nu a vorbit cu el, chiar dacă dieta a fost greșită și chiar dacă pacientul însuși a rămas complet indiferent față de tratamentul său. Din acest succes fantastic de antibiotice din Occident sa născut că sa născut o nouă abordare în medicina practică, care nu ia în considerare nici circumstanțele bolii, nici vitalitatea internă a pacientului, nici capacitatea sa de vindecare. Această abordare mecanică a devenit în general acceptată în medicină, depășind bolile infecțioase.

Astăzi, aproape toată educația medicală trebuie să învețe cum să diagnosticheze o boală și să prescrie tratamentul adecvat. Această abordare funcționează excelent în cazuri acute: când trebuie să administrați apendicita, să prescrieți penicilină pentru pneumonie sau cortizon pentru alergii. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de boli cronice, această abordare doar ajută la tratarea simptomelor și exacerbărilor. Cât de bine putem trata atacurile de inimă și salvăm viața pacientului cu ajutorul oxigenului, trinitrinei și morfinei, la fel cum tratamentul nostru nu face față bolii, în care arterele coronare ale inimii sunt blocate. Nu cu mult timp în urmă, a fost posibil să se stabilească că numai schimbările cardinale în stilul de viață al unui pacient sunt capabile să forțeze această afecțiune să se retragă. Este vorba despre managementul stresului, controlul nutriției, exercițiu și așa mai departe.

Același lucru este valabil și pentru depresiuni, care sunt boli cronice în sensul complet al cuvântului. Ar fi o amăgire să credem că o intervenție unică, indiferent cât de calitativă ar putea, pentru o lungă perioadă de timp echilibrează un set complex de cauze care au susținut boala de mai mulți ani și chiar decenii. În această convergență toți practicienii și teoreticienii medicinei. Chiar și cei mai fermi susținători ai psihanalizei, pe de o parte, și cei mai avansați neuropsihologi, pe de altă parte, sunt forțați să recunoască: cel mai bun tratament al depresiei cronice, pe care numai medicina clasică o poate oferi, combină psihoterapia și medicamentele. Acest lucru este confirmat de un studiu impresionant realizat simultan în mai multe universități și publicat în New England Journal of Medicine.

Am început cu imaginea unui râu care se curăță când o persoană o oprește să-l polueze. În mod similar, în tratamentul bolilor cronice, este necesar să se dezvolte un program care să rezolve problema, folosind simultan diferite mecanisme de auto-vindecare. Este necesar să se creeze o puternică sinergie a diferitelor metode de intervenție, care vor fi înaintea dezvoltării bolii. Pentru a crea o astfel de sinergie am descris diferite metode de auto-vindecare în această carte. Combinația lor, adaptată fiecărui caz specific, este mai probabil să transforme durerea emoțională și să restabilească vitalitatea.

Am analizat multe modalități de a ajuta la penetrarea profunzimii ființei emoționale și a restabili coerența. Dar de unde să începem? Experiența acumulată în Centrul de Medicină Complementară din Pittsburgh ne-a permis să dezvoltăm reguli destul de simple de selecție, potrivite pentru fiecare persoană. Aici sunt.

  1. Mai întâi de toate, ar trebui să învățați să vă controlați starea internă. În timpul vieții fiecăruia dintre noi, găsim pentru noi înșine moduri de auto-mângâiere care ne ajută să depășim momentele dificile. Din păcate, mai des vorbim despre țigări, ciocolată, înghețată, bere sau whisky, și chiar anestezie cu programe de televiziune. Acestea sunt cele mai frecvente căi de a scăpa de greutățile vieții. Dacă recurgem la medicina clasică, aceste toxine zilnice sunt ușor înlocuite cu tranchilizante sau antidepresive. Și dacă, în locul unui medic, ni se oferă sfaturi de către prieteni și colegi de clasă, tranchilizanții, de regulă, sunt înlocuiți de metode mai radicale de auto-consolare: cocaina sau heroina.
    Este evident că astfel de efecte ineficiente și cel mai adesea toxice ar trebui înlocuite cu tehnici care utilizează posibilitățile de auto-vindecare a creierului emoțional și vă permit să restabiliți armonie între rațiune, emoții și încrederea în sine. În Pittsburgh, am încurajat fiecare pacient să descopere capacitatea de coerență a inimii și să învețe cum să intre în această stare sub stresul cel mai mic (sau atunci când există o tentație de relaxare folosind o metodă mai puțin sănătoasă și mai puțin eficientă de a ușura tensiunea).
  2. Dacă este posibil, evenimentele dureroase din trecut ar trebui să fie în continuare descoperite, care continuă să cauzeze anxietate în prezent. Cel mai adesea, pacienții subestimează valoarea fierturilor emoționale pe care le poartă în sine și care afectează atitudinea lor față de viață și o sărăcire. Majoritatea medicilor, de regulă, nu acordă nici o importanță acestui lucru sau nu știu cum să-i ajute pe pacienți să se elibereze de amintirile dificile. Dar, de obicei, sunt destul de multe sesiuni de DPDG (desensibilizarea și prelucrarea prin mișcări ale ochilor, o metodă modernă de psihoterapie.) Pentru a scăpa de povara trecutului și a da naștere unei vederi noi și mai armonioase a vieții.
  3. Este la fel de important să analizăm întotdeauna conflictele cronice în relațiile emoționale: atât în ​​viața personală - cu părinții, soții, copiii, frații și surorile - și la locul de muncă. Aceste relații afectează în mod direct ecosistemul nostru emoțional. Fiind sănătoși, ei vă vor permite să vă recâștigi echilibrul interior. Și continuând să poluezi în mod regulat "fluxul" creierului nostru emoțional, în cele din urmă, blochează mecanismele de auto-vindecare.
    Uneori, o simplă trecere în revistă a efectelor traumatismului trecut permite relațiilor emoționale să se reînnoiască cu o forță nouă. Eliberați de fantome, care, am observat, nu au nimic de a face în prezent, puteți descoperi un mod complet nou de a construi legături cu alte persoane. Când învățăm să ne controlam coerența inimii, ne va fi mai ușor să ne gestionăm relațiile emoționale. Comunicarea non-violentă vă permite de asemenea să armonizați direct și eficient contactele emoționale și să obțineți echilibrul interior. Trebuie să ne străduim în mod constant pentru o mai bună comunicare emoțională. Dacă învățarea de la un psihoterapeut experimentat nu este suficientă pentru aceste metode, trebuie să vă implicați într-un proces de terapie familială mai complexă (când cele mai importante conflicte se află în domeniul vieții personale).

La fel ca toți elevii francezi, la șaisprezece am citit-o pe Camus "The Stranger". Îmi amintesc foarte bine entuziasmul care mi-a trecut peste mine. Da, Camus are dreptate, nimic nu are sens. Călătorim orbește de-a lungul râului vieții, căutăm pe străini care sunt la fel de confuzi ca și noi, alegând în mod arbitrar căi care determină întregul nostru destin și în cele din urmă mor, fără a avea timp să înțelegem ce ar fi trebuit să facem. la altul. Și dacă suntem norocoși, vom putea să păstrăm iluzia integrității, cel puțin parțial conștienți de absurditatea universală a ființei. Această conștientizare a absurdității existenței este singurul nostru avantaj față de animale. Camus are dreptate. Nu mai este nimic de așteptat.

Astăzi, la patruzeci și unu, după mulți ani petrecuți la patul bărbaților și femeilor de toate naționalitățile, încurcați și suferinzi, amintesc din nou "Outsider", dar într-un mod complet diferit. Acum este absolut clar că eroul Camus a pierdut contactul cu creierul său emoțional. Nu avea nici o pace interioară sau nu se adresa lui niciodată: nu simțea nici tristețe, nici durere la înmormântarea mamei sale, nu simțea sensibilitate în prezența soției sale; el nu a simțit furia atunci când se pregătea să comită o crimă. Și, evident, nu avea nicio legătură cu o societate pe care o putea prețui (de unde vine titlul cărții).

Dar creierul nostru emoțional, fructul a milioane de ani de evoluție, este exact dornic pentru aceste trei aspecte ale vieții la care Outsiderul nu avea acces: emoții care sunt mișcări ale sufletului corpului nostru, relații armonioase cu cei dragi pentru noi și sentimente pe care le ocupăm loc în societate. Lăsate de ele, în zadar căutăm sensul vieții în afara noastră, în lumea în care am devenit. de către străini.

Este vorba de valurile de senzații emise de aceste surse de viață, pentru a ne activa organismul și neuronii noștri emoționali, să dăm direcție și sens existenței noastre. Și putem deveni sănătoși numai prin dezvoltarea fiecăruia.

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie