Depresia este considerată a fi o tulburare psihologică serioasă care apare din diverse motive. Cu toate acestea, mulți oameni s-au confruntat cu acest lucru, încercând să găsească o modalitate de a ieși din depresie pe cont propriu. Deseori există apatie, indiferență față de tot ceea ce se întâmplă cu o investiție mică și eforturile persoanei.

Înainte de a căuta modalități de a învinge depresia, depresia și depresia, amintiți-vă de regula importantă - dacă încercările independente nu duc la un rezultat, starea se înrăutățește sau există disperare în legătură cu forțele pierdute, trebuie să contactați un psiholog cu experiență pentru ajutor. La nivel profesional, un specialist vă va spune cum să vă comportați, să completați tratamentul cu medicamente și să vă învăț cum să scăpați de depresie la domiciliu.

mijloace

Cum se elimină depresia? Această stare este similară cu indiferența prelungită - pacientul pare să se afle într-un vis, în procesul de recuperare pot fi observate ambele stări și minime. Poate că prima dată metoda aleasă nu ajută - dar nu dispera. O persoană este capabilă să se ajute cu depresia, trebuie doar să înțeleagă că depresia va încerca să absoarbă din nou, așa că trebuie să arătați ceva efort.

Există diverse metode de luptă, dar oricare ar fi alegerea, ar trebui să înceapă cu pași mici, apropiindu-se treptat de obiectiv. Ieșiți cu fiecare ocazie - fiecare modalitate de salvare vă ajută să rămâneți pe cont propriu și să depășiți dificultățile, însă acest lucru necesită timp.

introspecție

Ieșirea din depresie prin descoperirea cauzelor este cel mai corect și mai important pas pe calea vindecării. Înainte de a căuta o modalitate de a scăpa rapid de emoțiile reprimate, întrebați-vă de ce ați trăit astfel de tulburări, ceea ce a dus la o stare în care nici măcar nu vreți să vă ridicați capul de pe pernă. Din păcate, apatia și descurajarea care decurge din factori externi sunt deseori confundate cu lenea banală. Dacă depresia sa dezvoltat din cauza ei, nu trebuie să se vindece, ci să caute forță în sine, să facă față greutăților și responsabilităților.

Mulți oameni acordă o importanță prea mare investițiilor lor de muncă, cred că lucrează mai mult decât un coleg, dau mai multă energie în casă și în familie decât alți membri ai familiei. Treptat, se dezvoltă resentimente, lenea, o persoană încetează să mai dorească plimbări de seară sau conversații simple la sfârșitul zilei și vine cu sine că a devenit deprimat. În acest caz, psihologii îți recomandă mai ușor să privești lucrurile. Indiferent cât de simplu și ușor ar putea constitui acest sfat, dar de multe ori ne oprim, gelos de vecinul nostru, acordând atenție succeselor altora sau organizând un scandal peste o simplă ușurință. Și apoi suferim în căutarea unui mijloc de a scăpa de depresie.

Ce trebuie să faceți în depresie? Efectuând autoanaliza, este important să vă răspundeți sincer la întrebarea - ce este în neregulă cu viața ta? De ce nu vrei nimic? La urma urmei, dacă te uiți înapoi, există oameni care au mult mai multe probleme, în timp ce nu disperă și nu încearcă să-și schimbe viața. Considerați-o inutilă? Așa spune fiecare pacient deprimat, exagerând propriile dificultăți. Dacă nu există oameni în numărul de cunoștințe care se confruntă cu probleme reale, este ușor să le găsiți pe forumuri de pe Internet. Doar te familiarizezi cu soarta lor, iar sentimentul că totul e rău te va părăsi repede.

Cea de-a doua parte a autoanalizei ar trebui să fie dedicată motivelor constatate - aici trebuie să punem întrebarea, cine este vina pentru acest lucru? Există circumstanțe care nu depind de pacient, dar există situații în care acesta este personajul principal. De exemplu, dacă a apărut o eroare la locul de muncă din cauza viciii dvs., înseamnă că trebuie să fiți pregătită suplimentar, să vă actualizați calificările și să nu mai permiteți greșeli. Depășirea depresiei înseamnă a face un pas înainte prin creșterea nivelului de cunoștințe, atât profesionale cât și psihologice. Șederea în gol și suferința nu vor duce la rezultate bune.

Cum să depășești depresia și să înveți să te bucuri de viață fără intervenția specialiștilor? După ce au analizat cauzele și făptuitorii lor, persoana însuși va veni să răspundă. Dar, în cele mai multe cazuri, pacienții fac fără ajutorul psihologilor.

Căutăm o nouă imagine

Cum sa scapi de depresie pentru totdeauna? După ce a găsit o imagine nouă - aproape toți oamenii celebri, mass media se confruntă sau doar cetățenii obișnuiți din țările noastre și din alte țări s-au confruntat cu o atitudine depresivă. Mergeți la bibliotecă, citiți povestirile de pe Internet și încărcați starea de spirit a celor care au reușit să stabilească obiective noi, realizabile, au început să meargă la ei, uitând de această tulburare. Scapa de depresie, cum ar fi pierderea în greutate - găsirea unor oameni care se confruntă cu aceleași probleme, dar care le-au învins cu succes, este ușor să repete calea către succes.

În acest stadiu, copierea obiectivelor altcuiva este greșită - un nou înțeles ar trebui să corespundă dorințelor tale. Depășiți-vă, încercați să suprimați disperarea în voi prin înlocuirea ei cu activitatea. În acest caz, amintiți-vă mereu că o altă persoană simplă sa descurcat, puteți, de asemenea! Spuneți-vă ca o rugăciune: "Nu sunteți înfrânți, începeți cu noi succese". În mod evident, desenând o nouă imagine pentru tine, pentru tine în viitor, trebuie să lucrezi în fiecare zi pentru a începe să cooperezi rapid cu ea.

Iubește-te

Cum să ieșiți singur din depresie? Doar învățați să vă iubiți - trebuie să înțelegeți că nu suntem perfecți. Nu există o singură persoană pe Pământ care nu a cunoscut niciodată eșecuri, nu a fost dezgustată, nu a făcut greșeli. Este important să nu mai angajați în auto-flagellation, făcându-vă că nu reușiți să realizați unele succese transcendentale. Acest lucru nu înseamnă că cineva ar trebui să fie leneș - fiecare atinge anumite obiective, ar trebui să fie fericit și să se laude în toate etapele care au fost depășite. Învățându-se să te iubești, e mai ușor să mergi înainte și, poate, într-o zi, să atingi scopul dorit, care a condus la depresie.

jurnal

Dacă sunteți deprimat? Mulți oameni sunt ajutați prin păstrarea unui jurnal personal în care este necesar să se înregistreze toate gândurile negative și pozitive. Aceste înregistrări vor corespunde încercărilor de a scăpa de depresie. De fiecare dată când aveți o stare proastă, reveniți la citirea a ceea ce ați obținut, amintiți-vă cât de bine a fost momentul în care ați completat paginile jurnalului. Analizând propriile dvs. gânduri, este ușor de înțeles care este calea deja luată și cât de mult este de făcut.

Schimbări fizice și emoționale

Este dificil de observat când începe depresia, dar acționează întotdeauna pe trei nivele interdependente - corp, minte, spirit. Prin urmare, o combinație de practici care vizează totul simultan va fi mai eficientă. Auto-analiza, păstrarea unui jurnal, căutarea pentru tine, alte metode de a trata depresia descrisă mai sus afectează mintea. Rămâne să folosim corpul și spiritul - acest lucru este bine ajutat de yoga, dans, fitness și alte zone de sport.

Mergând într-un dans, călărind o bicicletă, devenind asanas sau repetând o grămadă simplă pe o stepă într-o cameră aerobă, o persoană primește emoții pozitive. Interacțiunea dintre corp și spirit are loc, se scurge toată negativitatea, suferința dispare și un zâmbet apare pe față. După orele obișnuite, întrebarea "cum să depășești depresia și să te întorci la viață" va dispărea singură. Principalul lucru - de a observa regularitatea. Nu ar trebui să intri într-o viață activă, altfel forțele se vor termina repede. Este suficient de 2-3 ori pe săptămână pentru a participa la săli de fitness sau dans, unde există întotdeauna o atmosferă pozitivă.

sănătate

A face cu depresia pe cont propriu, fără a schimba calitatea vieții, este imposibilă. Fiți atenți la cât de mult dormiți - dacă durata somnului este mai mică decât rata recomandată, atunci indiferent cât de greu încercați, nu veți dormi oricum, astfel încât să nu percepeți ce se întâmplă. Este necesar să se reducă sarcina, locul de muncă alternativ și odihna, utilizați week-end pentru relaxare. Poate că, de mult timp, am vrut să fac o excursie - eliminați toate lucrurile pentru mai târziu și mergeți într-o călătorie, chiar și pentru câteva zile, dar veți simți cum sufletul tău se bucură.

Utilizarea recomandată a ceaiului din plante, care reduce anxietatea și îmbunătățește somnul. De asemenea, nu trebuie să uităm de aspectul - o persoană care arată bine, care a făcut eforturi să vină în haine curate, călcate, cu machiaj și stil (dacă este o femeie), pur și simplu nu se va lăsa limpede în orice ocazie.

Între fetele noastre

Nu este un secret că jumătate din populația feminină suferă de depresie. Cum de a scăpa rapid de fată de depresie? În primul rând, este recomandat să plângeți, dar nu în prezența publicului, ci să ieșiți singur din depresiune, să vă retrageți din deznădejde, după care va fi mult mai ușor. Aruncând emoții, ar trebui să continuați acțiunea:

  • Evaluați situația, cauzele și stabiliți obiective noi.
  • Mergând la magazin pentru a actualiza dulapul - cumpărăturile sunt cele mai bune antidepresive, iar cumpărăturile elimină toate cele negative.
  • Vizitați salonul de înfrumusețare și schimbați coafura sau manichiura.
  • Vorbiți cu un iubit - care, dacă nu este un prieten sau mamă, va putea să asculte, să regrete și, dacă este necesar, să vă dea sfaturi? Nu este nevoie să amânați conversația până mai târziu, având în vedere că cei dragi nu au timp să asculte plânsul. Vărsându-ți sufletul în timp, va fi mai ușor să lupți împotriva depresiei pentru că nu are timp să te absoarbă. Un prieten va fi capabil să distragă atenția prin invitația într-o cafenea sau într-un cinematograf - astfel de atacuri nu vindecă mai rău decât drogurile.

Pot femeile să depășească depresia la domiciliu, cu depresie la domiciliu? Desigur, da, folosind toate metodele de mai sus. Amintiți-vă Bridget Jones - nu veți dori cea mai gravă soartă a inamicului, dar ea a spus "poți" și a primit un bonus în schimb.

creare

Cum să ieșiți singur din depresie? Atragerea atenției asupra oricărei activități creative, este ușor să devii un fan al uneia dintre direcții. Desenul desprinzător, tricotarea, coaserea - acum, așa cum este făcută manual în orice manifestare, va fi ușor să vă găsiți. Toată lumea se poate retrage și se poate ajuta. Pentru a face un lucru unic, a fi mândru de tine - nu vă va ajuta să vă mântuiți și să schimbați starea de spirit tristă pentru un lucru pozitiv?

Clase de grup

Ieșirea din depresie, cu participarea grupurilor de sprijin și a seminarelor organizate în cadrul lor, se va întâmpla mai repede și mai eficient, deoarece la întâlniri este ușor să întâlniți oameni care cunosc istoria și gândiți-vă: "nu sunteți așa de rău". Dacă nu reușiți să scăpați de depresie pe cont propriu, dar nu doriți să mergeți la un psiholog, oamenii care vă vor ajuta să ieșiți dintr-o stare depresivă - o pot face.

Ce să nu faci?

Cum să depășești depresia și să înveți să te bucuri de viață, în timp ce nu te rănești? Există câțiva pași care nu merită folosiți atunci când depresia elimină întreaga viață pozitivă și de bază:

  • Încercând să se spele în jos sau sechestra sentimente - a căzut în mâinile alta, în funcție, este ușor de a deveni un ostatic și apoi de auto-ajutor nu va ajuta cu depresie.
  • Încercarea de a scoate mânia, de a fi nepoliticos sau de a răni pe cineva - căile de a ieși din depresiune sunt diferite, există un strigăt și o forță între ele, dar este vorba de a striga undeva în natură și de a bate o pungă de perforare sau o pernă.
  • Gândiți-vă fără antidepresive - trebuie să ne amintim că ele ajută la eliminarea simptomelor, dar nu luptă împotriva cauzelor și esenței problemei.

concluzie

Ce este depresia și cum să o rezolvați? Cum să vindeci singur depresia? Cum de a ajuta? Asemenea întrebări nu te vor deranja până nu-ți diversifici viața, nu rezolvi problemele care ți-au apărut și te salvezi de gândul pe tema "Nimeni nu mă iubește", "Nimeni nu are nevoie de tine" și alții - aceasta este o iluzie creată de tine. Nimeni nu va corecta greșelile pentru dvs., nici nu va reconsidera obiectivele și nici nu va stabili priorități. Dacă vă schimbați, nu va trebui să întrebați cum să faceți față depresiei pe cont propriu.

Cum să înțelegeți că aceasta este depresia și unde să căutați ajutor

Ce să faci cu depresia? Cum înțelegeți că sunteți deprimat, și nu o stare depresivă trivială? În cazul în care pentru a obține puterea pentru a face față cu această boală? Cine să ceară ajutor? Dacă sunteți întotdeauna în stare proastă, cum să transmiteți rudelor că aveți nevoie de sprijinul lor? Cum să te comporți cu ceilalți? Ce trebuie să faci atunci când depresia te duce în brațe? Răspunsurile la aceste și la alte întrebări din acest articol.

Cum să înțelegeți că aceasta este depresia?

Citiți lista simptomelor de mai jos și decideți dacă puteți spune ceva similar despre dumneavoastră.

  • Nimic nu mă place.
  • Viața mi se pare fără speranță și fără scop.
  • Sunt deprimat de gândurile prezentului și viitorului.
  • Când mă plimb pe lângă o oglindă, încerc să nu mă uit la ea, pentru că nu vreau să-mi văd reflexia.
  • Nu vreau să mă trezesc dimineața, nu vreau să fac nimic.
  • Nimeni nu mă înțelege, este natural, pentru că sunt un loc gol.
  • Nu am nici o putere pentru nimic, nici măcar nu pot lucra simplu.
  • Când îmi este încredințată o afacere responsabilă, îmi fac griji pentru rezultatul, chiar dacă nu am motive de îngrijorare evidentă.
  • Sunt chinuit de un sentiment de frică și de goliciune.
  • Nici măcar nu vreau să fac ceva care până acum mi-a adus plăcere.
  • De multe ori simt anxietate, tristețe și deznădejde, mă simt vinovat și inutil pentru familia mea și pentru societate în ansamblu.
  • Am suferit de dureri de cap și de senzații ciudate în corp.
  • Pofta mea și somnul s-au schimbat. Când mă culc, nu pot să dorm mult timp. Mănânc prea mult sau, dimpotrivă, mănânc prea puțin.
  • Când încep să lucrez, este greu să mă concentrez pe ceva specific. Pot să fac greșeli frecvente într-o activitate familiară, așa că am început să pierd de multe ori munca (studiu), spunând superiorii mei că sunt bolnavă.
  • De la mine, ca și cum ar fi pompat toată energia.
  • Uneori mă gândesc la moarte și la rău.
  • Totul mă deranjează.
  • Nu văd o cale de ieșire din această situație și nu înțeleg ce să fac cu starea mea.

Prin urmare, principalele simptome ale depresiei sunt: ​​lipsa totală de vitalitate, pierderea sau creșterea poftei de mâncare, insomnia sau somnul prelungit, epuizarea, pierderea concentrației, disfuncția sexuală (pofta scăzută), sentimentele de inferioritate, gândurile de sinucidere. În plus, este observată agitația psihomotorie (nervozitate, vanitate, aleatorie a acțiunilor și dorințelor, nevoia de a alerga și a pleca undeva) sau inhibarea severă.

Dacă sunteți familiarizat cu această condiție, atunci puteți bănui că aveți depresie. Dar amintiți-vă că este destul de dificil de a face față depresiei pe cont propriu, ca să nu mai vorbim de auto-diagnosticare. Ce să faci Adresați-vă unui psihoterapeut pentru ajutor!

Pentru ca un specialist să confirme că aveți depresie clinică, acesta ar trebui să înregistreze un atac depresiv, iar durata simptomelor trebuie să fie de cel puțin două săptămâni.

În același timp, simptomele pe care le observi în tine nu ar trebui să fie doar trăsături caracteristice ale personalității tale (un anumit tip de temperament, trăsături caracter), ci ar trebui să provoace o reacție subiectivă severă și o dezadaptare socială (respingerea de a merge la muncă, a vedea oameni etc.).

De ce mi sa întâmplat asta?

În ciuda faptului că persoanele care suferă de depresie au nevoie de ajutorul specialiștilor, fără dorința persoanei însuși de a face ceva care să-l ajute să iasă din această stare, fără a face schimbări pozitive, este puțin probabil că va obține ceva cu adevărat meritat. După cum știți, conștientizarea cauzelor problemei este un pas eficient pe calea vindecării. Luați în considerare principalele cauze care duc la depresie.

Biologice și chimice

La persoanele predispuse la depresie, există un dezechilibru al neurotransmițătorilor din creier (substanțe chimice care transmit impulsuri electrice din celula nervoasă între neuroni). Schimbă aceste substanțe și duce la apariția depresiei. În plus, unele medicamente sunt, de asemenea, capabile să provoace această stare depresivă a individului.

situațională

Situațiile de criză, cum ar fi turbulențele financiare, divorțul, moartea unui iubit, pierderea proprietății sau a muncii, bolile grave, schimbarea domiciliului - pot duce la tulburări depresive grave.

genetic

Dacă familia ta are sau a avut oameni care suferă de depresie, atunci există o probabilitate ca genele tale să poată defini un algoritm specific pentru reacția ta la situații stresante. Nu toate, dar unele tipuri de depresie pot fi predeterminate prin ereditate.

fizic

Persoanele care suferă de boli fizice și psihice grave sunt în pericol. Boala lor fizică sau psihică provoacă dezvoltarea depresiei.

cognitiv

Dacă sunteți caracterizată de stereotipuri negative ale gândirii (vă așteptați doar cele mai rele din lume, adesea căutați o capcană în acțiunile oamenilor din jurul vostru, viața în ansamblu este văzută în gri) sau dacă aveți un nivel scăzut de respect de sine, atunci puteți fi înclinat să depresie.

Alte caracteristici ale gândirii care pot duce la depresie includ perfectionismul: "Trebuie să fac tot posibilul pentru a fi cel mai bun", "Doar un rezultat excelent îmi convine." Gândirea "alb-negru": "Dacă pot face ceva doar jumătate, atunci nu pot face nimic", "Nu pot fi numit o persoană norocoasă, dacă am jucat o remiză". Globalizarea problemelor: "Dacă astăzi șeful a strigat la mine, înseamnă că mâine mă va da foc", "Dacă fiul meu nu a obținut primele cinci în examen, nu va putea să studieze la universitate", "Mașina trecând prin mine mi-a stropit, lumea este atât de nedreaptă pentru mine. "

sex

Femeile suferă de depresie mai des decât bărbații. Această situație este explicată nu numai de emoționalitatea sporită, de vulnerabilitatea și sensibilitatea celei mai frumoase jumătăți a umanității, ci și de modificările și tulburările hormonale care apar în corpul feminin în timpul menopauzei, nașterii și sarcinii.

În plus, declanșarea și dezvoltarea depresiei este influențată de stresul care începe pe fundalul atâtor responsabilități și preocupări ale femeilor.

psihologic

Sentimentele deprimate pe care le considerați inacceptabile, rușinoase sau greșite sunt teren fertil pentru depresie. Astfel de sentimente pot fi asociate cu prezența vinovăției sau a rușinii, cu un sentiment al propriei lor urâțe, singurătate, lipsă de valoare, lipsă de valoare și neînțelegere din partea altora. Sau cu o experiență negativă din trecut: abuz sexual, fizic sau emoțional, părinți puternici și exigenți, pierderea unui iubit sau întreruperea dureroasă a relațiilor.

Dacă toate aceste sentimente sunt prea puternice și dominante, atunci ele devin insuportabile pentru voi. Și apoi vă poate părea că va fi mai ușor să le "ascundeți" în subconștient decât să începeți să faceți ceva pentru a scăpa de încărcătura lor.

Unde să cauți ajutor?

Ne-am întâlnit cu principalele manifestări ale depresiei și cauzele acesteia. Și acum puteți să întrebați: "Ce trebuie să faceți în continuare? În ce cazuri este necesar să contactați un specialist. " Dacă aveți într-adevăr depresie, și nu omologul imaginar, atunci este pur și simplu vital să solicitați ajutor de la un psihiatru.

Sprijinirea celor dragi este de asemenea importantă, dar vă sfătuim să nu fiți zeloși cu plângerile adresate membrilor familiei dumneavoastră. Desigur, dacă vă interesează nu numai echilibrul mental, ci și starea celor dragi. Doar un psihiatru și un psiholog clinic vă pot oferi asistență eficientă, precum și dumneavoastră.

"Gândiți-vă, sunteți în stare proastă. Ceea ce acum va fi tratat de către medic cu fiecare ocazie "," Luați-vă în mână, uitați-vă la rău, plângeți și plângeți "," Nu mai aveți nimic de făcut, cum să vă lăsați în spital, te oprești deja de mope, speriat să te uiți la tine? O privire spre tine îți reduce pomeții tăi, ca și cum ai fi plini de lămâie "- astfel, din păcate, pot fi auzite tot timpul.

De aceea, mulți oameni nu caută ajutorul unui medic, considerând un astfel de act rușinos. Ei preferă să nu facă nimic, lăsând totul să curgă de la sine, ceea ce reprezintă o mare greșeală.

Așa cum am spus, este destul de dificil de a face față depresiei pe cont propriu și, prin urmare, expresii precum: "Nu vă puteți asculta, doar gemete și plângeri. Când vă veți uni împreună? Este timpul să începeți să faceți cel puțin ceva "sunt complet inutili. În plus, dacă depresia este lăsată fără tratament, aceasta duce la consecințe mai degrabă triste: pierderea muncii, prietenii, distrugerea familială, încercările de suicid.

Un specialist ar trebui să fie contactat dacă nu sunteți în măsură să faceți față cu depresia pe cont propriu în termen de două luni. De exemplu, luând sedative ușoare, precum și în cazul unei dorințe irezistibile de a se sinucide. O stare proastă durează de la câteva minute până la câteva ore. Dacă această condiție este întârziată pentru săptămâni și luni, atunci în acest caz putem vorbi despre boală.

Fără asistență medicală calificată, este ușor să traversați linia de unde nu puteți ieși.

"Cum mă vor trata?", Întrebați. Tratamentul se efectuează cu ajutorul metodelor de medicamente (medicamente psihotrope - antidepresive). Acestea sunt prescrise de un psihiatru. Și metode non-drog (psihoterapie). Acest lucru este realizat de un psihoterapeut sau de un psiholog clinic. Dacă o persoană are o formă ușoară de depresie, se poate face numai cu psihoterapia.

Vorbind despre stările depresive și formele lor, este necesar de menționat că astfel de stări sunt împărțite în două tipuri: endogene (tulburări mintale) și reactive (reacție la evenimente negative în viață). În primul caz, tratamentul este exclusiv medicamente. În al doilea rând, pe lângă medicamente, se folosesc și efecte psihoterapeutice. Pentru a face față bolii este destul de posibil, și cu cât mai devreme vă contactați experții, cu atât mai bine pentru dvs. și pentru cei dragi.

Ce să faci cu depresia? 8 pași pentru auto-vindecare

Victoria împotriva bolilor cronice fără droguri.

Modalitatile de depresie sunt inerente in noi - trebuie doar sa le putem activa, spune neurobiologul David Servan-Schreiber. Uneori acest lucru necesită ajutorul unui psihoterapeut, dar putem schimba efortul fizic, nutriția și mediul nostru.

Stând pe Podul Nou, arăt ca un fân care curge între pietre albe. Pe mal, chiar în centrul Parisului, un bărbat pescuiește cu fiul său. Băiatul tocmai a prins un pește, iar ochii lui strălucesc cu fericire.

Îmi amintesc adesea plimbări lungi de-a lungul aceluiași fluviu cu tatăl meu, când eram la vârsta acestui băiat. Tatăl meu mi-a spus că atunci când era tânăr, tatăl său, viitorul meu bunic, încă mai înota în Sena, chiar și iarna. Și a adăugat că acum râul este atât de poluat încât nu este numai imposibil să înoate în el, dar nici măcar nu există pește.

Treizeci de ani mai târziu, peștele sa întors. Poate că puteți înota din nou. Era suficient să oprești poluarea Senei, ca să se elibereze. Râurile sunt lucruri vii. Ei, ca noi, luptă pentru echilibru, homeostază. În esență - pentru auto-vindecare. Când sunt lăsați singuri, atunci când se opresc la deșeuri în ele, ei sunt curățiți.

Ca toate lucrurile vii, raurile trăiesc în interacțiune constantă cu împrejurimile lor: ploaie, aer, pământ, copaci, alge, pești și oameni. Și acest schimb de viață creează ordine, organizare și, în cele din urmă, curățenia.

Numai apele stagnante nu sunt implicate în schimb și, prin urmare, putrezesc. Moartea este opusul vieții: interacțiunea cu lumea exterioară nu mai există, iar restaurarea constantă a echilibrului, ordinea caracteristică a vieții, dă drumul la haos și distrugere. Dar atâta timp cât forțele naturale acționează, ele sunt atrase de echilibru.

Aristotel a crezut că fiecare formă de viață ascunde în sine puterea pe care o numește "entelechy" sau auto-completare. O sămânță sau un ou conține puterea de ao transforma într-un organism mult mai complex, fie ea o floare, un copac, o pui sau un om. Acest proces de auto-completare nu este doar fizic - pentru o persoană el continuă să dobândească înțelepciune. Carl Jung și Abraham Maslow au făcut aceeași observație. Mecanismele de auto-vindecare și de auto-finalizare le-au văzut ca fundație a vieții în sine.

Metodele de tratament pe care le-am menționat în paginile anterioare vizează sprijinirea mecanismelor de auto-completare inerente tuturor ființelor vii, de la celulă la întregul ecosistem, inclusiv al oamenilor. Tocmai pentru că folosesc forțele naturale ale corpului și contribuie la realizarea armoniei, ele sunt foarte eficiente și nu au aproape nici un efect secundar. Deoarece fiecare dintre aceste metode sprijină în mod propriu eforturile creierului și ale corpului de a găsi armonie, ele au o acțiune solidă solidă (sinergie) și va fi o greșeală să alegeți una dintre ele, excluzând toate celelalte. Luate împreună, aceste metode se consolidează reciproc, având capacitatea de a stimula activitatea sistemului parasimpatic, care calmează și vindecă corpul și sufletul la un nivel profund.

În anii 1940, odată cu apariția antibioticelor, medicamentul sa schimbat radical. Pentru prima dată, cu ajutorul tratamentului de droguri, a fost posibil să se înfrângă bolile care până atunci erau considerate letale. Pneumonia, sifilisul, gangrenul s-au retras înainte de medicamentele simple. Eficacitatea lor a fost atât de mare încât a dus la o revizuire a postulatelor medicale care au fost considerate imuabile. Comunicarea "doctor-pacient", nutriția, comportamentul pacientului - toate s-au dovedit a fi neimportante. Pacientul și-a luat pastilele și au ajutat-o: chiar dacă medicul nu a vorbit cu el, chiar dacă dieta a fost greșită și chiar dacă pacientul însuși a rămas complet indiferent față de tratamentul său. Din acest succes fantastic de antibiotice din Occident sa născut că sa născut o nouă abordare în medicina practică, care nu ia în considerare nici circumstanțele bolii, nici vitalitatea internă a pacientului, nici capacitatea sa de vindecare. Această abordare mecanică a devenit în general acceptată în medicină, depășind bolile infecțioase.

Astăzi, aproape toată educația medicală trebuie să învețe cum să diagnosticheze o boală și să prescrie tratamentul adecvat. Această abordare funcționează excelent în cazuri acute: când trebuie să administrați apendicita, să prescrieți penicilină pentru pneumonie sau cortizon pentru alergii. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de boli cronice, această abordare doar ajută la tratarea simptomelor și exacerbărilor. Cât de bine putem trata atacurile de inimă și salvăm viața pacientului cu ajutorul oxigenului, trinitrinei și morfinei, la fel cum tratamentul nostru nu face față bolii, în care arterele coronare ale inimii sunt blocate. Nu cu mult timp în urmă, a fost posibil să se stabilească că numai schimbările cardinale în stilul de viață al unui pacient sunt capabile să forțeze această afecțiune să se retragă. Este vorba despre managementul stresului, controlul nutriției, exercițiu și așa mai departe.

Același lucru este valabil și pentru depresiuni, care sunt boli cronice în sensul complet al cuvântului. Ar fi o amăgire să credem că o intervenție unică, indiferent cât de calitativă ar putea, pentru o lungă perioadă de timp echilibrează un set complex de cauze care au susținut boala de mai mulți ani și chiar decenii. În această convergență toți practicienii și teoreticienii medicinei. Chiar și cei mai fermi susținători ai psihanalizei, pe de o parte, și cei mai avansați neuropsihologi, pe de altă parte, sunt forțați să recunoască: cel mai bun tratament al depresiei cronice, pe care numai medicina clasică o poate oferi, combină psihoterapia și medicamentele. Acest lucru este confirmat de un studiu impresionant realizat simultan în mai multe universități și publicat în New England Journal of Medicine.

Am început cu imaginea unui râu care se curăță când o persoană o oprește să-l polueze. În mod similar, în tratamentul bolilor cronice, este necesar să se dezvolte un program care să rezolve problema, folosind simultan diferite mecanisme de auto-vindecare. Este necesar să se creeze o puternică sinergie a diferitelor metode de intervenție, care vor fi înaintea dezvoltării bolii. Pentru a crea o astfel de sinergie am descris diferite metode de auto-vindecare în această carte. Combinația lor, adaptată fiecărui caz specific, este mai probabil să transforme durerea emoțională și să restabilească vitalitatea.

Am analizat multe modalități de a ajuta la penetrarea profunzimii ființei emoționale și a restabili coerența. Dar de unde să începem? Experiența acumulată în Centrul de Medicină Complementară din Pittsburgh ne-a permis să dezvoltăm reguli destul de simple de selecție, potrivite pentru fiecare persoană. Aici sunt.

  1. Mai întâi de toate, ar trebui să învățați să vă controlați starea internă. În timpul vieții fiecăruia dintre noi, găsim pentru noi înșine moduri de auto-mângâiere care ne ajută să depășim momentele dificile. Din păcate, mai des vorbim despre țigări, ciocolată, înghețată, bere sau whisky, și chiar anestezie cu programe de televiziune. Acestea sunt cele mai frecvente căi de a scăpa de greutățile vieții. Dacă recurgem la medicina clasică, aceste toxine zilnice sunt ușor înlocuite cu tranchilizante sau antidepresive. Și dacă, în locul unui medic, ni se oferă sfaturi de către prieteni și colegi de clasă, tranchilizanții, de regulă, sunt înlocuiți de metode mai radicale de auto-consolare: cocaina sau heroina.
    Este evident că astfel de efecte ineficiente și cel mai adesea toxice ar trebui înlocuite cu tehnici care utilizează posibilitățile de auto-vindecare a creierului emoțional și vă permit să restabiliți armonie între rațiune, emoții și încrederea în sine. În Pittsburgh, am încurajat fiecare pacient să descopere capacitatea de coerență a inimii și să învețe cum să intre în această stare sub stresul cel mai mic (sau atunci când există o tentație de relaxare folosind o metodă mai puțin sănătoasă și mai puțin eficientă de a ușura tensiunea).
  2. Dacă este posibil, evenimentele dureroase din trecut ar trebui să fie în continuare descoperite, care continuă să cauzeze anxietate în prezent. Cel mai adesea, pacienții subestimează valoarea fierturilor emoționale pe care le poartă în sine și care afectează atitudinea lor față de viață și o sărăcire. Majoritatea medicilor, de regulă, nu acordă nici o importanță acestui lucru sau nu știu cum să-i ajute pe pacienți să se elibereze de amintirile dificile. Dar, de obicei, sunt destul de multe sesiuni de DPDG (desensibilizarea și prelucrarea prin mișcări ale ochilor, o metodă modernă de psihoterapie.) Pentru a scăpa de povara trecutului și a da naștere unei vederi noi și mai armonioase a vieții.
  3. Este la fel de important să analizăm întotdeauna conflictele cronice în relațiile emoționale: atât în ​​viața personală - cu părinții, soții, copiii, frații și surorile - și la locul de muncă. Aceste relații afectează în mod direct ecosistemul nostru emoțional. Fiind sănătoși, ei vă vor permite să vă recâștigi echilibrul interior. Și continuând să poluezi în mod regulat "fluxul" creierului nostru emoțional, în cele din urmă, blochează mecanismele de auto-vindecare.
    Uneori, o simplă trecere în revistă a efectelor traumatismului trecut permite relațiilor emoționale să se reînnoiască cu o forță nouă. Eliberați de fantome, care, am observat, nu au nimic de a face în prezent, puteți descoperi un mod complet nou de a construi legături cu alte persoane. Când învățăm să ne controlam coerența inimii, ne va fi mai ușor să ne gestionăm relațiile emoționale. Comunicarea non-violentă vă permite de asemenea să armonizați direct și eficient contactele emoționale și să obțineți echilibrul interior. Trebuie să ne străduim în mod constant pentru o mai bună comunicare emoțională. Dacă învățarea de la un psihoterapeut experimentat nu este suficientă pentru aceste metode, trebuie să vă implicați într-un proces de terapie familială mai complexă (când cele mai importante conflicte se află în domeniul vieții personale).

La fel ca toți elevii francezi, la șaisprezece am citit-o pe Camus "The Stranger". Îmi amintesc foarte bine entuziasmul care mi-a trecut peste mine. Da, Camus are dreptate, nimic nu are sens. Călătorim orbește de-a lungul râului vieții, căutăm pe străini care sunt la fel de confuzi ca și noi, alegând în mod arbitrar căi care determină întregul nostru destin și în cele din urmă mor, fără a avea timp să înțelegem ce ar fi trebuit să facem. la altul. Și dacă suntem norocoși, vom putea să păstrăm iluzia integrității, cel puțin parțial conștienți de absurditatea universală a ființei. Această conștientizare a absurdității existenței este singurul nostru avantaj față de animale. Camus are dreptate. Nu mai este nimic de așteptat.

Astăzi, la patruzeci și unu, după mulți ani petrecuți la patul bărbaților și femeilor de toate naționalitățile, încurcați și suferinzi, amintesc din nou "Outsider", dar într-un mod complet diferit. Acum este absolut clar că eroul Camus a pierdut contactul cu creierul său emoțional. Nu avea nici o pace interioară sau nu se adresa lui niciodată: nu simțea nici tristețe, nici durere la înmormântarea mamei sale, nu simțea sensibilitate în prezența soției sale; el nu a simțit furia atunci când se pregătea să comită o crimă. Și, evident, nu avea nicio legătură cu o societate pe care o putea prețui (de unde vine titlul cărții).

Dar creierul nostru emoțional, fructul a milioane de ani de evoluție, este exact dornic pentru aceste trei aspecte ale vieții la care Outsiderul nu avea acces: emoții care sunt mișcări ale sufletului corpului nostru, relații armonioase cu cei dragi pentru noi și sentimente pe care le ocupăm loc în societate. Lăsate de ele, în zadar căutăm sensul vieții în afara noastră, în lumea în care am devenit. de către străini.

Este vorba de valurile de senzații emise de aceste surse de viață, pentru a ne activa organismul și neuronii noștri emoționali, să dăm direcție și sens existenței noastre. Și putem deveni sănătoși numai prin dezvoltarea fiecăruia.

De-depresie pe tot parcursul vieții

Este foarte greu să trăiești în depresie constantă. Probabil că m-am născut în felul ăsta.

Nu mă voi plânge de viață, pentru că nu am dreptul la asta. Există oameni care sunt de o sută de ori mai răi, de o sută de ori mai tari decât mine, dar se bucură în fiecare moment. Și mi-e rușine în fața unor astfel de oameni în comparație cu problemele lor, sunt nesemnificativ. Tocmai m-am nascut asa. Trist și trist. Și este în sângele meu sau ceva de genul ăsta. Nu pot scăpa de asta, chiar dacă totul pare destul de bun.

Am trăit într-o mare depresie de mai mulți ani acum. Apoi se retrage, apoi se rotește din nou pe mine cu o nouă forță. Bănuiesc că am o psihoză mani-depresivă.

Totul a început cu faptul că la vârsta de 15-16 ani (acum sunt 19) am încercat să mă sinucid de trei ori. Sunt de acord, cel mai probabil se pare că a fost o încercare de a atrage atenția, dar am fost într-o stare foarte gravă și au existat încercări de sinucidere când am știut că părinții mei nu vor mai fi acasă de mult timp. Am încercat să mă ucid pentru că eram o școală în școală, m-am urât pe mine însumi.

După aceea, am rămas acasă timp de aproximativ șase luni, fără a ieși niciodată afară. Apoi am început să citesc transfirmarea realității și am crezut în mine, m-am transformat și viața a început să se îmbunătățească. Nu am mers niciodată la școală, mama mi-a ajutat să obțin o educație, dar m-am înscris la cor, am început să comunic cu colegii mei și m-am îmbunătățit.

Dar, treptat, dorința mea de a mă ucide sa întors din nou. Mă tem de tot. Mă tem de moartea celor dragi, mă tem de starea mea de sănătate, pe care bunica mea probabil mă strică prin daune, mă tem de sănătatea mamei mele, care a suferit de asemenea de soacra ei. Mi-e teamă de moartea bunicilor mei (de la mama mea deja), nu am nici o idee cum voi trăi după o asemenea pierdere. Mi-e teamă să devin pe oricine în această viață, nu să experimentez viața.

Am o multime de complexe, in ciuda faptului ca multi ma considera frumos si atractiv. Dar, în ciuda acestui lucru, îmi dau mult mai mulți ani decât chiar eu. Ei spun că este chiar bun, se pare că am un aspect matur, ceea ce înseamnă că sunt frumoasă și nu doar destul ca mulți adolescenți, am o figură feminină complet formată, am sani mari, șolduri.

Dar eu ezităm de asta. Acum nu mă mai simt ca o fată tânără, dar mă simt o femeie adultă. Dar în inima mea încă mai sunt un copil. Deși cred că sunt adult. Din copilăria mea, eram deja un adult, m-am gândit într-un mod adult, citeam cărți adulte. Dar mi-e teamă să trăiesc într-o astfel de lume, nu sunt adaptat la asta.

Cumva mi-a plăcut viața datorită prietenei mele, dar acum ne-am certat în sfârșit cu ea, din cauza lucrurilor mici, dar cred. Nu există nici o cale înapoi. A început să comunice cu alți oameni și am fost lăsată singură din nou.

Rar ies pe strada, nu invat, tot ce stiu e ca doare scars si singuratic sa mearga la acest cor.

Urăsc oamenii, nu vreau nicio relație cu nimeni.

Încerc să mă mențin, să mă schimb, dar nimic nu ajută. Oricum, în fiecare noapte plâng.

Depresia cronică: cine o are, simptome și tratamente

Depresia cronică este o tulburare mentală prelungită caracterizată printr-o scădere constantă a dispoziției, apatie, o scădere a activității motorii, o deteriorare a sănătății și a gândurilor negative. Se consideră boala cronică dacă simptomele depresiei persistă timp de 2 ani sau mai mult.

În această boală, pacienții continuă să conducă o viață normală, nu apar simptome pronunțate ale stării depresive, iar alții nu se pot ghici chiar despre problemele lor. Acest lucru crește riscul de complicații, tulburări psihice mai severe și chiar sinucideri.

Cauzele acestei boli

Până acum, pentru a afla cauzele dezvoltării tulburărilor depresive, oamenii de știință nu pot. Există 2 tipuri de factori care pot declanșa debutul bolii:

  • reducerea biologică a hormonilor responsabili pentru starea de spirit și bunăstarea unei persoane poate fi cauzată de o predispoziție genetică, de boli infecțioase sau endocrine sau de o muncă excesivă;
  • psihologic - orice traumă psihologică, o situație dificilă de viață sau stres constant poate, de asemenea, cauza depresie.

Se crede că tulburarea depresivă cronică este cel mai adesea cauzată de suprasolicitarea constantă a nervilor, trăsăturile caracterului și suprasolicitarea. Spre deosebire de alte forme, mai severe și cu rapiditate în curs de dezvoltare, cum ar fi depresia endogenă sau psihotică, cu această patologie, predispoziția genetică și traumatismele psihologice sunt mai puțin importante.

Depresia cronică lungă și lentă apare, de obicei, la persoanele care se confruntă cu suprasolicitare constantă și stres, fără posibilitatea de odihnă și relaxare. Acest tip de tulburare poate apărea în cazul persoanelor care petrec mult timp în muncă tare și nervoasă sau care sunt forțate să aibă grijă de rudele grav bolnave, cu condiția să nu existe o odihnă normală și un somn bun.

Depresia apare deseori la persoanele care sunt responsabile, conștiincioase și serioase dacă își duc un stil de viață impus de alții, renunțând voluntar la auto-actualizare, la activitățile sau relațiile preferate.

Locuitorii megalopolisurilor sunt mai afectați de tulburarea depresivă cronică, sistemul nervos fiind afectat negativ de un ritm de viață prea rapid, de un nivel ridicat de stres atunci când comunică cu ceilalți, de lipsa activității fizice, de lipsa cronică de somn și de poluarea aerului. Toți acești factori slăbesc sănătatea umană și rezistența la iritante ale sistemului nervos și pot provoca dezvoltarea unor stări depresive de o severitate variată.

simptome

Pacienții cu depresie din exterior par a fi fie oameni cu un temperament rău, întotdeauna sau toată lumea nemulțumită sau constant nefericită, fără nici un motiv aparent. Este dificil să se facă distincția între tulburarea psihică și natura personajului, astfel încât diagnosticul de "depresie" poate fi făcut numai de un specialist. Acest tip de depresie merită luată în considerare dacă:

  • există factori de risc - muncă nervoasă, situație familială dificilă, lipsă de somn cronică și oboseală constantă;
  • Starea de spirit și comportamentul unei persoane s-au schimbat foarte mult - depresie constantă, slăbiciune, lipsă de interese și o perspectivă pesimistă asupra vieții - astfel de simptome sunt întotdeauna prezente cu depresie de orice fel;
  • deteriorarea stării fizice - dureri de cap, tulburări de somn și poftă de mâncare, scăderea performanței, durere la nivelul abdomenului sau inimii, care nu este însoțită de nici o patologie a organelor interne.

Simptomele tulburării depresive cronice sunt mai puțin intense și intermitente. În funcție de circumstanțele și bunăstarea pacientului, poate apărea deteriorarea și îmbunătățirea stării.

Cele mai frecvente simptome sunt:

  1. Indiferența. Ceea ce se întâmplă încetează să mai intereseze sau încânta o persoană, emoții pozitive rareori apar, numai cu unele evenimente "punct de reper". De obicei, pacienții spun că sunt hrăniți de tot, enervant, nu există senzații plăcute din plăcerile simple - vreme bună, mâncare delicioasă, odihnă și așa mai departe.
  2. Apatie. O persoană nu numai că încetează să mai mulțumească ceea ce se întâmplă în viața sa, dar are și o lipsă acută de a face ceva dincolo de îndatoririle sale directe. Persoanele deprimate refuză orice fel de divertisment, întâlnesc cu prietenii, călătoresc oriunde, atunci există o reticență de a efectua eventuale acțiuni "extra", stimulentul de a-și monitoriza aspectul, acasă, munca peste ore, studiul ceva dispare. De cele mai multe ori, oamenii petrec acasă singuri sau încearcă să evite comunicarea.
  3. Negativism. Schimbând atitudinea față de lume și respectul de sine, un sentiment de neputință, lipsă de valoare, vină, lipsă de speranță și așa mai departe. Viitorul și prezentul apar doar în "culoarea neagră", propriile realizări și abilități sunt depreciate, se pare că bolnavii nu reușesc să schimbe nimic, să facă față dificultăților apărute. O astfel de condiție este considerată foarte periculoasă pentru pacient, stima sa de sine scade brusc și este ușor de influențat sau presat de ceilalți, mai ales dacă este vorba de oameni care au autoritate în ochii lui - părinți, partener de viață, rude sau pot încerca o sinucidere, care nu vor putea să facă față problemelor în mod independent.
  4. Activitate mintală și motorie redusă. În această boală, o persoană se concentrează cu greu asupra activității pe care o desfășoară, are dificultăți de concentrare, acțiuni intelectuale complexe, nevoia de a răspunde rapid la anumite situații, confuzie, uitare și oboseală rapidă. Pe măsură ce boala progresează până la semnele de afectare intelectuală, se adaugă simptomele inhibării motorii.
  5. Simptome fizice - cu depresie, apar simptome de boli somatice. Acestea pot fi dureri de cap, amețeli, slăbiciune, afectarea funcției menstruale la femei, scăderea activității sexuale, insomnie sau probleme de somn, scăderea sau creșterea poftei de mâncare, durere în mușchi și articulații, în inimă, abdomen și alte organe. La depresie pot fi diagnosticate așa-numitele comorbidități - distonie vegetativă, hipertensiune arterială inexplicabilă, anemie, gastrită, osteochondroză și altele, dar nu ar trebui să existe patologii severe ale organelor și sistemelor și tulburărilor în organele endocrine. În caz contrar, este necesar să se trateze boala somatică și dezechilibrul hormonal, și nu depresia.
  6. Sindroamele psihopatice - în această formă de boală apar tulburări psihice grave, dar temeri, anxietate crescută, atacuri de panică pot apărea, în cele mai severe cazuri - halucinații și tulburări delirante.

Cum un medic face un diagnostic

Diagnosticarea cu precizie a acestei boli este destul de dificilă, adesea pacienții preferă să nu solicite asistență de la un specialist sau chiar să nu știe de necesitatea unui tratament de către un psihoterapeut sau psihiatru.

Trebuie reamintit faptul că depresia este o boală psihică gravă pe care numai medici calificați ar trebui să o diagnosticheze și să o trateze.

tratament

Formele non-severe ale depresiei pot fi vindecate pe bază de ambulatoriu prin participarea la sesiuni de psihoterapie și prin administrarea de antidepresive și vitamine, în cazuri rare (când se încearcă sinuciderea sau când apar halucinații și tulburări delirante), este necesară internarea antipsihoticelor.

Tratamentul obișnuit al depresiei într-o formă cronică include:

  • schimbarea stilului de viata;
  • terapie medicamentoasă;
  • psihoterapie;
  • metode și metode suplimentare.

Prevenirea și tratamentul oricărei depresii ar trebui să înceapă cu modificări ale stilului de viață, să restabilească sistemul nervos și sănătatea corpului în ansamblu, să faciliteze și să accelereze tratamentul și să contribuie la evitarea episoadelor de depresie în viitor. Pentru a face acest lucru, trebuie să evitați stresul, să normalizați nivelul de muncă și să vă odihniți - nu mai mult de 8 ore pe zi, petreceți restul timpului pe odihnă și somn.

Dacă o profesie sau un loc de muncă presupune un nivel ridicat de stres și o zi de lucru neregulată, atunci se recomandă schimbarea locului de muncă, în caz contrar riscul reapariției bolii este foarte mare, după care nu veți mai avea nevoie de un tratament ambulatoriu, ci într-un spital de psihiatrie.

Pe lângă normalizarea somnului și a odihnei, este necesar să renunțați la obiceiurile proaste, să petreceți cât mai mult timp în aerul proaspăt, să faceți cel puțin o oră în fiecare zi, să faceți sport sau să vă petreceți mai mult timp în activitatea fizică, să evitați situațiile stresante și să vă suprasolicitați. Mai mult, aceste recomandări trebuie respectate cu strictețe de către toți pacienții la fel de strict ca și luarea de medicamente sau instruirea cu un psihoterapeut.

Majoritatea pacienților cred că pilulele și psihoterapia ar trebui să le vindece singure, fără nici un efort și implicare din partea lor, însă depresia este chiar boala care poate fi obținută numai prin schimbarea drastică a stilului tău de viață, a comportamentului și a gândurilor tale.

Terapia de droguri

Ei folosesc ultima generație de antidepresive - Zoloft, Simbalta, Luvox, Prozac sau clasic - Amitriptilină, Anafranil, Norpramine și altele. Cursul tratamentului trebuie să fie de cel puțin 6 luni, cu retragerea graduală și ușoară a medicamentelor.

În plus față de antidepresive, pilule de somn prescrise și sedative: Seduxen, Tazepam, Relanium și altele. Toate aceste medicamente sunt dependente și trebuie luate numai pe bază de prescripție medicală și sub controlul acesteia.

psihoterapie

Grupul și psihoterapia individuală sunt folosite pentru a trata depresia. Cu ajutorul lor, pacientul poate înțelege el însuși și complexele sale interne, problemele care au cauzat depresie.

Alte metode: ajutați să facă față terapiei muzicale cu depresie, terapie artistică, fototerapie, yoga și alte tehnici care ajută o persoană să se relaxeze, să arunce iritația internă și să-și exprime emoțiile.

Autorul articolului: psihiatru Shaimerdenova Dana Serikovna

De-a lungul vieții?

Krivoy Rog (Ucraina)

Psiholog, terapie cognitiv-comportamentală

Psiholog, gestalt terapeut psiholog online

Odesa (Ucraina)

Exprimat incorect.
Stare, da

Psiholog, terapie cognitiv-comportamentală

Hannover (Germania)

Dacă este posibil endogen (și cu siguranță niciodată vindecat).
Dacă este o trăsătură caracteristică (tipul de accentuare dysthymic), atunci cu aceasta trebuie doar să trăiți și să o acceptați ca o trăsătură caracteristică.

Dar într-un caz sau altul, psihodiagnostica și psihoterapia pot ajuta să înțelegeți dacă starea dumneavoastră a prezentat componente clinice și care este rolul factorilor emoționali:

Psiholog, terapie cognitiv-comportamentală

Este greu de înțeles ce înseamnă atunci, dar există și o altă părere a psihologilor, de exemplu, Irvin Yalom "Tratamentul pentru dragoste și alte romane psihoterapeutice":
"Noi suntem nave singuratice în marea întunecată, vedem lumina altor nave - nu putem ajunge la ele, dar prezența lor și poziția similară ne dau o mare consolare, suntem conștienți de singurătatea și neajutorarea noastră absolută, dar dacă reușim să scăpăm din cușca noastră fără ferestre, devenim conștienți de faptul că alții se confruntă cu aceeași groază a singurătății. Sentimentul nostru de izolare deschide calea pentru alții să simpatizeze cu noi și nu ne mai este așa de frică ".
.
"Am constatat că cele patru date sunt de o importanță deosebită pentru psihoterapie: inevitabilitatea morții fiecăruia dintre noi și a celor pe care îi iubim, libertatea de a ne face viața așa cum o dorim, singurătatea noastră existențială și, în sfârșit, absența oricăror condiții necondiționate și de sine stătătoare sensul vieții "

Și în ceea ce privește depresia, puteți lua teste și puteți vizita un specialist. Sprijin colegii.

Cum să ieșiți din depresie pe cont propriu cu ajutorul a 15 realizări

Depresia este o stare mentală care ne suprimă viețile, interferează cu a fi noi înșine și este experimentată de o serie de simptome caracteristice.

Diferitele manifestări ale depresiei:

  1. scăderea dispoziției;
  2. o persoană simte o durere interioară în corp;
  3. creierul nu își poate formula gândurile în mod corespunzător;
  4. un gând poate să profite de o persoană și să se țină adânc în capul lui, creând anxietate și îngrijorare;
  5. o persoană nu poate, ca și până acum, să înțeleagă indicii oamenilor și ceea ce vor să-i transmită;
  6. o persoană nu simte emoțiile altor oameni;
  7. izolare;
  8. pesimismul constant;
  9. apatie și pierderea înțelesului vieții;
  10. neîncrederea față de oameni, disponibilitatea de a apăra împotriva oamenilor;
  11. persoana percepe totul cu ostilitate și este prea iritabilă;
  12. sentimentul că viața sa terminat;
  13. gândirea suicidală;
  14. evitând responsabilitatea pentru sine și acțiunile cuiva chiar și în situații banale;
  15. indiferența față de bucuriile vieții;
  16. o persoană se învinovățește și se blamă pe sine.

Toate aceste simptome sunt afectate în așa fel încât o persoană poate chiar să înceapă să aibă probleme cu digestia sau cu durerile de cap.

Cauzele lui

Cauzele depresiei (în funcție de nivelul de conștientizare):

  • dieta;
  • reducerea modului de deprivare a somnului;
  • așteptările dvs. cauzale și nerezonabile;
  • responsabilitate;
  • evitarea problemelor;
  • flagelare;
  • gândire negativă;
  • condamnarea celorlalți;
  • încearcă să schimbe pe alții;
  • încearcă să-i mulțumească pe ceilalți;
  • comparându-te cu ceilalți;
  • distincția între altele;
  • atașamentul față de oameni / lucruri;
  • dependența de rezultat;
  • rău cerc social - oameni inconștienți, vampiri energetici (despre vampiri de putere scrise mai detaliat aici);
  • modelarea evenimentelor în viitor;
  • trăind lucruri care nu s-au întâmplat nici măcar;
  • a face lucruri pe care nu le place.

15 conștientizare utilă

Să examinăm 15 sfaturi de psihologi cu privire la modul de a ieși din depresie pe cont propriu.

1. Acceptați-vă așa cum sunteți.

Nu este nevoie să evitați situația proastă și să o luptați, vă agravează chiar și mai mult sănătatea.

Luptați și astfel vă faceți rău și abilitățile sociale.

Dacă rezistați la senzație de rău și încercați să o evitați, aceasta se înrăutățește.

Trebuie să-l trăiți!

Depresia este normală.

Mai ales pentru persoanele care se angajează în dezvoltarea de sine, lucrează, nu dorm suficient, pentru toți bărbații și femeile - aceasta face parte din înălțimea voastră, calea voastră.

Și pleacă cât de repede vine.

Și nu mai aveți nevoie de ajutor de la un psiholog cu depresie.

2. Redirecționați-vă accentul pe alte clase: de exemplu, faceți o antrenament în sala de gimnastică.

Faceți o pauză, redirecționați-vă accentul de la depresie la alte activități cum ar fi:

  • exerciții fizice;
  • înot;
  • mersul cu bicicleta;
  • călătoria;
  • lectură cărți.

Împărțiți-vă complet și complet într-o altă activitate, concentrați-vă asupra acesteia.

După un timp, problema anterioară care nu ți-a făcut odihnă va părea minuțioasă și banală și nu merită atenția ta.

În acest fel, vă închideți grijile despre cum să ieșiți din depresie și să credeți în voi înșivă.

De asemenea, psihologii împărtășesc astfel de sfaturi eficiente.

3. Mai puțin agățați de emoțiile pozitive, nu vă fie frică să le pierdeți

Cum să o realizați și să o implementați:

  • Nu încercați să fiți perfecți emoțional. Atingând emoțiile pozitive și încercând să le păstrați, veți dezvolta rezistența internă la realitate și la ceea ce se întâmplă.
  • Când rezistați la apariția unor emoții proaste, creșteți doar aspectul lor.
  • Toți oamenii de pe planetă urmăresc după emoții, după stat - după ceea ce vine și merge, și nu permanent. Și aceasta este o cursă nesfârșită pentru ceea ce este impermanent.
  • Dacă nu tremurați atât de mult și sunteți încântați de emoții pozitive, atunci atunci veți suferi mai puțină depresie și nu veți fi atât de ofensați de emoțiile negative.
  • Când vă aflați pe un vârf emoțional, vă bucurați de emoții pozitive și conștientizați că nu va dura pentru totdeauna.

Conștientizarea acestui lucru vă va închide întrebările despre cum să ieșiți din depresiunea prelungită pe cont propriu.

4. Mergeți la orice loc social și comunicați cu oameni noi: împărtășiți-vă problema și lăsați-i să vă ajute

Care sunt avantajele și trăsăturile acestei conștientizări:

  1. Tu du-te acolo să nu plângi, dar te duci să lași pe alții să te ajute și să lucreze cu tine.
  2. Du-te acolo, fiind gata să accepți alte emoții pozitive ale oamenilor prin tine.
  3. Continuați să vă concentrați numai pe persoane pozitive, în timp ce nu acordați atenție altora și nu le vedeți.
  4. Când îi permiteți altora să vă influențeze pozitiv, temerile, anxietățile și toate emoțiile negative sunt suplinite.

Întrebările despre cum să ajuți un bărbat, o iubită, o persoană iubită să iasă din depresie vor rămâne deschise dacă persoana nu dorește ajutor și nu vă cere să faceți acest lucru.

Nu trebuie întotdeauna să vă bazați pe prieteni și ajutoare, ci să fiți aproape de ei.

Doar spuneți persoanei: "Am o astfel de anxietate, tensionându-mă cu munca, simt așa. Să mă consulți ce să fac în această situație?

Un astfel de ajutor psihologic pentru depresie, prin comunicarea cu cei dragi sau străini vă clarifică.

Sunați la acele lucruri care vă înrăutățește bunăstarea, sunt enervante și acumulate în capul vostru. Lasati totul sa iasa.

5. Folosiți tehnica meditației pentru a întări câmpul energetic și imunitatea.

Cum se realizează această tehnică:

  1. Lie pe spate confortabil, inchide-ti ochii.
  2. Concentrați-vă pe diferitele părți ale corpului, pe gât, umeri, brațe, piept, șolduri, picioare. Țineți focul timp de 15 secunde pe fiecare parte a corpului și simțiți energia care iese din interior.
  3. Acum trageți acest val de energie de sus în vârful picioarelor și înapoi. Simtiti-va in corpul vostru, luati-va timpul.
  4. Acum simti corpul tau ca un intreg si simti campul energetic.
  5. Păstrați focalizarea pe acest câmp pentru câteva secunde.

Urmați această tehnică și veți ști totul despre cum să ieșiți din depresie. Pentru mai multe informații despre cum să meditați, puteți citi pe site-ul FeelPassion aici.

Avantajele acestei tehnici:

  • pauzele câmpului dvs. energetic sunt eliminate;
  • există un sentiment de integritate și plinătate interioară;
  • vă întăriți sistemul imunitar, se produce vindecarea.

6. Ajungeți suficient de somn și petreceți 8 ore de somn, astfel încât în ​​corp să apară o mulțime de energie.

Pentru un somn bun de 8 ore:

  • Când dormi, îți alimentezi energia vieții.
  • Ați dezactivat dialogul intern.
  • În vis, nu mai aveți neliniște care vă deranjează în realitate.
  • Într-un vis, nu există trecut și nici o amintire a unui trecut rău, așa cum nu există viitor.

Asigurați-vă că închideți ferestrele cu perdele și că nu strălucește un singur felinar de pe străzi.

De ce este important să dormiți suficient:

  1. Când dormi puțin, mintea este mai slăbită.
  2. O persoană care nu se culcă în societate va fi mai mult influențată de negativ, va pierde cu ușurință controlul asupra situației și, mai presus de toate, asupra ei însuși.
  3. Astfel, o experiență rea este fixată în conștiință, ceea ce creează dorința unei persoane de a închide și de a evita această experiență negativă.
  4. Acest lucru poate duce ulterior la dureri interne. Prin urmare, este foarte important să obțineți un somn suficient pentru a reduce aburul despre gândurile despre cum să vă ajuți să ieșiți din depresie.

7. Nu proiectați viitorul și îndepărtați focalizarea trecutului: lucrați cu ceea ce aveți acum

Atunci când o persoană se concentrează asupra evenimentelor viitoare, el pierde momentul acum și se află în acele previziuni mintale care cel mai probabil nu vor apărea nici măcar.

În plus, din cauza proiecției în viitor, se creează o discrepanță în minte.

Și în acest abis, o persoană se pierde, ceea ce creează o mare cantitate de frică, anxietate, un sentiment de necontrolabilitate a ceea ce se întâmplă. În mai multe detalii despre eliminarea temerilor, le spunem aici.

Nu pentru nimic ei spun: "vom rezolva problemele pe măsură ce vin".

Rămâi întotdeauna în prezent, pentru a închide întrebări despre cum să ieși dintr-o depresiune profundă pe cont propriu.

8. Cheia este pentru cei care și-au pierdut pasiunea pentru viață și au văzut-o fără sens.

  • Mulți oameni fericiți și-au dat seama deja că viața este lipsită de sens.
    Nu sunteți singura persoană unică care a ajuns la acest lucru. Nu esti special!
  • Doar oamenii fericiți au făcut alegerea de a fi mulțumiți de o înțelegere în capul lor: "Viața este lipsită de sens! Ha-ha! Ei bine, bine! Continuăm să ne distrăm și continuăm! ".
  • Viata devine fara sens pentru tine? Deci, faceți lucruri nebunești, ajungeți la noi înălțimi. De asemenea, puteți afla mai multe despre pasiunea și motivația vieții într-o altă publicație.
  • Aveți întotdeauna un scop în viață, știți ce vreți de la viață. Altfel, universul nu vă va da energie, pentru că nu aveți nici un scop și nu doriți să realizați nimic.
  • Oamenii cu obiective mari au întotdeauna o mulțime de pasiune, energie și motivație.

Nu vă faceți o victimă specială, faceți o alegere pentru a merge mai departe și nu vă mai faceți griji despre cum să vă depărtați singură de depresie atunci când nu există nici o putere de a face nimic.

9. Găsiți avantaje chiar și în negativ, antrenați-vă mintea pentru a transforma reflexiv orice problemă într-o glumă și distracție

Întrebați-vă: Unde sunt beneficiile pe care le pot folosi din situația mea?

Consultați beneficiile care par a fi o piedică la prima vedere.

  • Am doar o depresie mizerabilă, iar cineva nu are adăpost și nimic de mâncat. Eu trăiesc din abundență.
  • Locuiesc în condiții excelente, am toate facilitățile moderne, Internet, electricitate, apă fierbinte și rece. Da, eu sunt cea mai fericită persoană.
  • Am un corp sănătos și aici mă plâng de viață. Dar există oameni fără picioare și sunt încă fericiți.

Învață să transformi orice problemă într-o glumă și distracție și, astfel, îți vei închide întrebările despre cum să scapi de depresie singură femeie sau bărbat.

Cum să îl implementați

  1. Râde la tine.
  2. Fiți în stare să râdeți de cum ați greșit.
  3. Râziți de modul în care încercați să jucați rolul de suferință.
  4. Aflați pentru a găsi beneficii chiar și în negativ.

Introduceți aceste conștientizări și nu vă mai faceți griji despre cum să ieșiți rapid din depresie.

10. Ieșiți din casă mai des pentru a obține niște aer curat.

De ce este important să respirați aer curat și să ieșiți:

  1. consolidarea imunității;
  2. relaxare și pace pentru nervi;
  3. promovează un somn bun;
  4. aportul de sânge este mai bun;
  5. accelerează metabolismul în organism;
  6. plimbari lungi cresc apetitul;
  7. deschise pori, un efect pozitiv asupra pielii.

Ar fi mai bine să faceți plimbări decât să stați într-un singur loc.

În cazul în care copilul dumneavoastră stă mult la domiciliu, atunci nu este surprinzător faptul că se simte întotdeauna rău. Amintiți-vă că trebuie să respire aer curat mai des și nu mai puneți întrebări despre cum să vă ajutați fiica sau fiul să iasă din depresie.

11. Ce au inventat înțelepții taoși: starea de "a nu face"

  1. Imaginați-vă un astfel de timp al pasivității dvs. în mijlocul activității: atunci când vă desfășurați în mod activ munca și apoi bateți totul. Imaginați-vă o stare în care nu doriți să faceți nimic: să vă întâlniți cu prietenii, să nu mergeți nicăieri - nici să lucrați, nici să studiați.
  2. Și din această stare nu iese neapărat. Nu vreau să fac nimic, așa că nu fă nimic. Și nu mai aveți nevoie de ajutor cu depresia la domiciliu, atunci când pur și simplu urmați aceste puncte.
  3. Ești pur și simplu în această acțiune. Nu încercați să vă distrați în această stare. De exemplu, nu este necesar, în același timp, să rămâneți în jocurile pe calculator.
  4. De asemenea, mergeți la duș dimineața, dormiți bine, mergeți undeva să mergeți, dar acest lucru nu este ceva făcut în mod deliberat pentru a obține ceva.
  5. Dacă în această stare începi să faci ceva și simți: "Acesta este al tău și acesta este scopul pe care vrei să-l străduci din interior", atunci poți încerca.
  6. Dacă te simți prins în asta, atunci nu e opțiunea ta.

Aceasta este o hibernare observativă. Vedeți în acest lucru și nu te uiți la tine. Amintiți-vă acest lucru și știți-vă totul despre cum să ieșiți din depresiunea severă.

De asemenea, puteți citi cum să eliminați depresia și depresia în timpul depresiei într-un alt articol.

12. Faceți opusul și opusul a ceea ce depresia vă spune să faceți.

Cum să o aplici în viață

  1. Dacă v-ați trezit și vă gândiți: "Probabil că voi rămâne în pat toată ziua", acum faceți opusul!
  2. Nu ascultați depresia, altfel va avea întotdeauna putere asupra voastră.
  3. Vă îndemn, dimpotrivă, să chemați prieteni sau să ieșiți pe undeva în natură.
  4. Indiferent de cum sună și indiferent cât de mult ne dorim contrariul, trebuie să vă forțați să ieșiți din casă.
  5. Poate că poți să te distrezi bine! Cine știe Dar niciodată nu veți ști dacă nu provocați starea voastră. Astfel, nu veți mai fi învins pentru a trata lenea și apatia.

Urmați aceste reguli și amintiți-le.

În urma acestora, de exemplu, o femeie după naștere va închide întrebări despre cum să ieșiți din depresia postpartum pe cont propriu. Sau un om își ia inima și se găsește.

Cum funcționează

  • Dacă de fiecare dată când devii deprimată, o vei asculta doar ea, ea va deveni și mai puternică și mai rea pentru tine. Continuând să ascultați această voce, vă veți simți mai rău și mai rău. De ce aveți nevoie de ea?
  • Deci, începeți să faceți lucruri pozitive pentru a fi gata pentru un rezultat pozitiv!
    De exemplu, dacă veți continua să faceți lucruri negative, ar fi o prostie să așteptați un rezultat pozitiv.

Având în vedere acest lucru, veți ști totul despre cum să ajutați o persoană să iasă din depresie.

13. Nu întrebați niciodată pe alții pentru milă.

Spui că te simți rău? Ar putea fi mai rău!

Nu scuzați și nu regretați.

Nu aveți nevoie de ajutorul unui psihiatru cu depresie.

Acționați-vă în ciuda flagelului!

Vedeți-o ca o călătorie în care învățați să fiți chiar mai puternică decât acum.

14. Nu vă lepădați de dulciuri: mai ales de cei care aveau dietă

Acest lucru este necesar în special pentru cei care au fost pe o dietă și au refuzat să facă totul în sine.

În timpul stării deprimate, nu este nimic în neregulă cu a fi răsfățat dulce.

Dieta afectează negativ statul.

Răsfățați-vă cu bomboane și dulciuri, dacă doriți și doriți.

Astfel, aveți grijă de voi, faceți contrast cu gusturile.

Simti gustul vietii.

Dacă te gândești cum să-i ajuți pe soțul tău să iasă din depresie sau pe soția lui, trăiește-te unui dulce.

De exemplu, ceea ce îmi place să mă răsfăț:

  • ciocolată din ciocolată;
  • banane;
  • iaurt;
  • delicioase cupcakes;
  • prăjituri;
  • pâine lungă cu lapte condensat.

15. Suferința este necesară până când ne dăm seama că nu mai avem nevoie de ele.

  1. Situația este că persoanele cu circumstanțe de viață dificile sunt mult mai predispuse să se angajeze în ele însele.
  2. În cele mai disperate situații, o persoană poate să înceapă o căutare: să se găsească și să găsească semnificație în suferință și în viață. De regulă, este profund condamnată ca oamenii să se angajeze singuri.
  3. Cei care se descurcă bine nu vor să-și pună la îndoială propria bunăstare cu propriile lor gânduri. "De ce să distrugeți ce aduce plăcere?" - apare involuntar în mintea unei persoane.
  4. Suferința este necesară deoarece acestea creează condiții în care o persoană nu mai poate fi. Apoi, o persoană începe să alerge, să se miște, să caute soluții.
  5. Unii descoperă o lume nouă, un sine nou și își schimbă viața. Unii dispar în plăcerile și tot felul de dependențe.
  6. Nimic nu ne ajută să creștem ca suferință și teamă.
  7. Suferința este necesară atâta timp cât ne dăm seama că nu mai avem nevoie de ele. Amintiți-vă acest lucru și vă veți închide întrebările despre cum să ieșiți din depresie.

Cuvinte înțelepte

Citează o persoană.

"După ce am petrecut câteva luni aproape pe marginea vieții și a morții, îmi amintesc că mișcând orașul cu un zâmbet pe față și că abia puteam spune cuvintele:" Vă doresc toate suferințele ", unde am vrut să vă spun" V-aș dori să realizați cu adevărat darul adevărat că durerea și suferința ne poartă și astfel se eliberează de ei ".

Ulterior, atitudinea mea față de viața grea a altora a devenit diferită.

Nu mi-a fost teamă de cineva care suferă.

Înțelegând acea mare valoare care aduce durere, dezamăgire și suferință, îi dau o persoană să o experimenteze și să o trimită profund în această suferință (la sursă), dacă am o astfel de oportunitate.

Privind la viața mea, pot spune că sunt mulțumit de toate bolile, condițiile de șoc, experiențele și "eșecurile" pe care le-am avut.

Ei au fost cei care m-au ajutat cel mai mult. "

Asta e tot. Acum știi totul despre cum să te scoli singur de la depresie.

Cititi Mai Multe Despre Schizofrenie